Как плуването влияе на нервната система. Плуването в басейна, добро или лошо. Силно сърце и кръвоносни съдове

Плуването е уникален спорт, който може да практикува всеки, независимо от възрастта и здравословното състояние. В повечето случаи плуването в басейна, дори на аматьорско ниво, действа като ефективен метод за профилактика и дори лечение на много заболявания.

В сравнение с други видове аеробни тренировки, при които тялото се сблъсква със съпротивление на въздуха, тази дисциплина ще има най-голяма ефективност. Водата, като външна среда, се съпротивлява на движението 12 пъти повече от въздуха. Натоварването се извършва веднага върху цялото тяло.

11 причини да посетите басейна

Плуването в басейна води до подобряване на целия организъм, такива дейности подобряват настроението и допринасят за формирането на красива физика. Нека да разгледаме първите 11 причини, поради които трябва да плувате:

1. Подобрен мускулен тонус

По време на плуване се тренират всички мускулни групи, тъй като участието на всеки мускул е необходимо за поддържане на тялото на повърхността на водата. Нивото на физическа активност зависи от избрания тип плуване, независимо дали е бруст, кроул или бътерфлай.

• Натоварването, получено по време на тренировка, допринася за увеличаване не само на силата, но и на издръжливостта на мускулните тъкани.
• Тренировките в басейна са най-добрият начин да възстановите изгубената форма или да придобиете развит мускулен корсет, без да натоварвате ставите и междупрешленните дискове.
• Усилията, направени по време на заниманията в басейна, са по-безопасни, отколкото във фитнес залата, тъй като водата охлажда тялото, а редуващото се напрежение и отпускане на мускулите води до намаляване на степента на умора.

2. Развитие на подвижността на гръбначния стълб и ставите

По време на плуване, за разлика от други спортове, няма натоварване на ставите и вероятността от нараняване е намалена. При упражнения в басейна те са в постоянно движение, поради което се развива тяхната подвижност и еластичност. Движенията на ръцете допринасят за развитието на лакътните и раменните елементи, а при гребане с краката - ставите на коленете и бедрата.

Плуването е ефективен метод за лечение на ставни заболявания с различна етиология. Обучението се препоръчва за хора с:

• коксартроза (възпаление на тазобедрената става);
• артрит на раменната става;
• артроза на колянната става;
• нарушения на мобилността на пателата;
• атрофия на мускулите на подбедрицата и бърда.

3. Подобрете състоянието на гръбначния стълб

Плуването е от особена полза за гръбначния стълб, тъй като по време на тренировка цялото натоварване се отстранява от гръбначния стълб, поради което прешлените идват на мястото си.

1. С помощта на плуването се лекуват множество дистрофични и дегенеративни промени.
2. Изкривяването на гръбначния стълб с лека и средна тежест може да бъде коригирано.
3. Ефективен метод за лечение и профилактика на сколиоза, кифоза и лордоза.

Водата поддържа тялото, поради което компресионните явления стават по-слабо изразени. Компресираните междупрешленни дискове и техните корени (херния на гръбначния стълб) се освобождават, поради което хората с остеохондроза на цервикалната или гръдната област усещат значително подобрение на състоянието си и леко замайване след плуване, което означава, че транспортът на кислород е възобновен в тялото. .

4. Отърваване от наднорменото тегло

Това е най-ефективният вид спортна дейност по отношение на изгарянето на мазнини, което ви позволява бързо да загубите наднорменото тегло и да оформите спортна фигура. Особеността на тренировката е, че тялото във водата (както в морето, така и в басейна) е принудено да произвежда повече топлина, за да поддържа оптимална температура.

Интензивната консумация на енергия е основният инструмент, водещ до загуба на тегло. Учените са изчислили, че всеки от стиловете на плуване има определен разход на енергия за 10 минути:

• бруст - до 60 калории;
• на гърба - до 80 калории;
• пълзене - до 100 калории;
• пеперуда - до 150 калории.

Водата има масажен ефект върху тялото, като премахва целулита и отпуснатата кожа. За да бъде мускулният растеж ефективен и загубата на тегло интензивна, е необходимо да се провеждат системни тренировки (2-3 сесии седмично). Стиловете на плуване трябва да се редуват, като постоянно поддържате тялото на повърхността на водата.

5. Възстановяване след наранявания

Продължителното пребиваване във водата повишава способността на мускулите да се задържат дълго време в добра форма без риск от пренапрежение. Следователно плуването е избрано за комплексното развитие на лигаментната и мускулната система и като инструмент, който ви позволява да се възстановите възможно най-бързо след нараняване.

Особеността се състои във факта, че по време на занятия в басейна мускулите, връзките и ставите остават включени, но натоварването върху тях е минимално. Това състояние ви позволява да възстановите функциите на увредени крайници или лигаментни възли. Този спорт се използва като възстановителен метод, който се включва в практикуването на лечебна физкултура.

6. Укрепване на сърдечно-съдовата система

Плуването има големи ползи за работата на сърцето и цялата съдова система. По време на тренировка тялото заема почти хоризонтално положение, поради което за сърдечния мускул е много по-лесно да дестилира течната тъкан през кръвоносната система. В басейна се увеличава натоварването на сърдечните клапи, което води до ефективно обучение на органа.

1. Сърдечният мускул става по-силен, обемът на кръвта, изтласкана от органа към периферията, се увеличава. Сърцето на плувеца може да се свие до 200 удара в минута, увеличавайки обема на изпомпваната кръв от 4 литра в минута до 40. Този ресурс ще осигури по-добро снабдяване с кислород на цялото тяло, подобрявайки храненето на всяка клетка на тялото.
2. Систематичните тренировки водят до значително намаляване на сърдечната честота (при професионалните плувци пулсът е 40-60 удара в минута). Тази динамика се дължи на увеличаване на мощността на сърдечния мускул, изтласкване на повече кръв - дейността му става по-ефективна. Сърцето с намалена честота на съкращенията през периода на почивка се износва по-малко. Поради тази причина плуването се предписва като физиотерапевтично лечение при хипертония.
3. Обучението развива издръжливостта чрез увеличаване на обема на кръвната маса, което е придружено от намаляване на умората, изчезване на задух и замаяност по време на упражнения с висока интензивност.
4. Плуването има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Поради това се предписва за борба с разширени вени, хемороиди, сърдечна недостатъчност и др.

7. Подобряване функционирането на дихателната система

Плуването изисква голямо количество въздух, което при плувците е съгласувано с движенията на ръцете и краката и е основният движещ инструмент. Поради тази причина белодробният капацитет на плувците, дори и на непрофесионално ниво, е значително по-висок от този на хората, които нямат нищо общо с водните спортове.

• Натискът на водата върху белите дробове изтласква въздуха напълно и бързо, което затруднява вдишването. Това води до развитието на гръдните мускули и мускулите, отговорни за движението на гръдния кош.
• Тъй като трябва да вдишвате колкото е възможно повече въздух, плувците развиват напълно белите си дробове, докато при обикновените хора те остават неизползвани с 20-25%.
• Дълбокото гръдно дишане създава голям капацитет на белите дробове, който може да достигне пет литра. Този факт ви позволява да увеличите издръжливостта и да предотвратите много респираторни заболявания. В хода на системното обучение жизненият обем на белите дробове и тяхната функционалност се увеличават.

8. Балансиране работата на нервната система

Плуването има положителен ефект върху потока на нервните импулси в тялото, като балансира процесите на инхибиране и възбуждане. Всяка водна дейност, включително водна топка, синхронно плуване, аква аеробика или дори плуване с плавници, е най-доброто средство за укрепване на нервите.

• Водата релаксира, успокоява, облекчава психическото напрежение.
• Има положителен ефект върху протичането на умствените процеси при децата, подобрява паметта и вниманието. Този спорт дисциплинира, възпитава отговорност и формира сила на духа.
• Има терапевтичен ефект при депресивни състояния, безсъние, тревожност и фобии.
• Той е ефективна профилактика на церебрална парализа, нервен тик, болест на Паркинсон.
• Подобрява зрението, насърчава доброто настроение, повишава жизнеността и, както са доказали психолозите, развива самочувствието.

9. Укрепване на имунната защита

Водните процедури са ефективен инструмент за закаляване, който помага за укрепване на имунната система. Учените са доказали, че ако плувате в басейна сутрин, рискът от развитие на различни вирусни заболявания намалява 10 пъти. За подобряване на здравето е подходящ всякакъв вид плуване, основното е да следвате режима и редовно да посещавате басейна.

• Подобрява бариерните свойства на организма, повишава устойчивостта му към патогенна среда.
• Намалява риска от развитие на възпалителни процеси на пикочно-половата система с инфекциозна етиология, както при мъжете, така и при жените.
• Той е добра профилактика на простатит, цистит, уретрит, вулвовагинит.

10. Намаляване на въздействието на стреса върху тялото

По време на плуване тялото увеличава производството на ендорфини (хормони, отговорни за положителното настроение и благополучие). Посещението на басейн облекчава не само физическата, но и психологическата умора, поради което психолозите препоръчват плуване след тежък работен ден. След тренировка в продължение на 30 минути можете да забележите повишаване на жизнеността и намаляване на вътрешния стрес.

Пролетното слънце все още не е имало време да грее весело и мислите за почивка на море вече започват да посещават главата ви. Така виждаш белия пясък, нежните вълни, на които се грееш и усещаш как цялото тяло изпитва неземно блаженство. И се носиш по вълните, без да мислиш за нищо, просто се наслаждаваш на топлината, нежното слънце и нежното докосване на водата. Едва ли има много хора, които не обичат плуването. Ползите от него са огромни както за деца, така и за възрастни, независимо от възрастта. Дори ако не е възможно да плувате в открит резервоар, той може успешно да бъде заменен с басейн.

Невъзможно е да се надцени плуването - ползите от него са големи. Това е един от начините за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на ставите, изграждане на мускули и подобряване на кръвоснабдяването на тялото. Освен това всичко това - без изтощителни тренировки Може би плуването може да се нарече най-удобният вид тренировка. Това е възможност да повишите мускулния тонус, да облекчите умората, да подобрите настроението и да се отървете от депресията. Освен това, като се има предвид, че при плуване човек получава натоварване на почти всички мускулни групи, този спорт е идеален за хора, които нямат свободно време да посещават различни тренировки.

„Да, каква е ползата от плуването, една глезотия! - може би ще възкликне някой и ще сгреши напълно. При плуване от тялото се извеждат шлаките и токсините, възстановява се подвижността на ставите, подобрява се работата на почти всички вътрешни органи и еластичността на кожата. Водата е и най-добрият масажист за нашето тяло. Водните процедури са показани за хора, страдащи от хипертония, които имат проблеми със ставите и разширени вени. След плуване спите по-добре и настроението ви се подобрява значително.

Ползите от плуването за гръбначния стълб също са големи. Това се дължи на факта, че по време на плуване участват малки мускули, които се простират от гръбначния стълб. Това предотвратява появата на остеохондроза и освен това тялото, потопено във вода, значително намалява теглото си, което намалява натоварването на гръбначния стълб, засилва метаболизма. Всички стави по време на плуване са включени, което се отразява благоприятно на работата на целия организъм.

Да си във водата вече е положително само по себе си, независимо дали става дума за ходене по вода или плуване. Ползите от активните стилове, разбира се, са по-големи, например от водната аеробика, тя се увеличава значително, но всяко упражнение във водата е полезно. При движение във вода дишането става по-равномерно и по-дълбоко, кислородът навлиза по-добре в кръвта, разтягането се подобрява. Освен това се повишава гъвкавостта на всички стави и ефективността на тялото.

В допълнение към медицинските показания, добър ефект за отслабване се постига след тренировка във вода. Фигурата става по-тънка, което е важно за жените, които искат да свалят няколко килограма и да коригират талията. Плуването се показва на хора след наранявания като рехабилитационна терапия. В допълнение, класовете във водата облекчават стреса и придават жизненост на човек.

Ако не е възможно активно да се занимавате с плуване, достатъчно е да ходите по вода, това също дава заряд на мускулите и ги укрепва. Можете, хващайки страната на басейна, да правите това, което също ще бъде от полза за мускулите на тялото. Възможно е, носейки плувен колан, да правите упражнения, имитиращи ходене, без да докосвате дъното на басейна.

Но, разбира се, най-полезното забавление във водата е плуването. Ще бъде полезно независимо от стила - бруст, бътерфлай, кроул или. Добре е да комбинирате различни стилове в едно плуване, тъй като това дава възможност за трениране на белите дробове и разтягане на различни мускули на тялото. Във всеки случай плуването е най-нежният, удобен, достъпен и полезен спорт за хора от всякаква възраст и здравословно състояние.

Спортисти поставят световни рекорди. Хората, страдащи от заболявания, се възстановяват по-бързо. Жените стават все по-слаби, а мъжете – по-силни. Децата искрено се радват на това и много обичат това занимание от раждането си.

Говорим за плуването - най-универсалният и безопасен спорт.

Няма странични ефекти. Напротив, водата има успокояващи и често лечебни свойства. В същото време плуването лекува и тялото, и душата. В историята му има много примери, когато хората с увреждания са намирали своето призвание и цел в живота, веднага щом са останали сами с елемента вода.

Редовните упражнения в басейна правят чудеса. Всички упражнения са лесни за изпълнение. Натоварването абсолютно не се усеща, но участват всички мускулни групи. Няма нужда да се притеснявате дали различните мускулни групи работят достатъчно. Натоварването се разпределя равномерно.

Ползите от плуването за тялото

Водата има ефект върху тялото, дори ако просто стоите в нея, без да правите нищо. Нивото на хемоглобина се повишава, кръвообращението се подобрява. Силата на водата се усеща от всяка клетка, процесите на стареене се забавят. И всичко това се дължи само на пасивния престой във водата. След това е трудно да се надценят ползите за здравето от плуването.

Класовете в басейна тренират максимален брой органи и системи на тялото. Плуването не претоварва и в същото време е отлична профилактика срещу много заболявания:

гръбначен стълб

Има много малко начини да дадете почивка на гръбначния стълб и да се отпуснете. Например, можете да използвате масаж на гърба, опасностите и ползите от които могат да бъдат прочетени.

Плуването също е един от страхотните начини за отпускане и укрепване на мускулите на гърба. В крайна сметка нашият гръбначен стълб практически не почива. Прекарваме много време седнали, не обръщаме внимание на стойката си, носим тежки чанти, а също така измъчваме тялото си с тренировки. Тогава се оплакваме от болки в гърба, без изобщо да мислим, че пълноценната работа на повечето вътрешни органи зависи от състоянието на гръбначния стълб.

Упражненията по плуване тренират мускулите на гърба и в същото време ги освобождават от ненужния стрес. Създават здрав мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилна физиологична позиция.

ставите

Фиг.1 Ефекти от плуването върху ставите
Много хора страдат от ставни заболявания, дори без да знаят или не искат да признаят проблема. Водните упражнения имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и са ефективен метод за лечение и профилактика на ставни заболявания. Трябва да сте много внимателни с тях. Всяко неправилно движение или прекомерно натоварване може да доведе до сериозни последствия. В някои случаи бягането и ходенето са противопоказани.

Но можете да плувате за собствено удоволствие, без да мислите за последствията. По време на плуване ставите не изпитват стрес. Напротив, движенията във водата облекчават болката и намаляват степента на възпаление.

мускули

Уроците по плуване, както и, например, помагат за формирането на красива релефна фигура. И всичко това благодарение на нежна и напълно незабележима тренировка на мускулите. Това е достойна алтернатива на физическото обучение и стреса. Достатъчно е да посещавате басейна няколко пъти седмично. По време на плуване се укрепват мускулите на ръцете, гърдите, раменете, гърба и краката. В същото време резултатът от такова обучение ще бъде многократно по-ефективен, отколкото от много други видове обучение.

Бели дробове

Плуването укрепва дихателната система. Плувецът постоянно преодолява съпротивлението на водата чрез вдишване и издишване. В същото време се тренират дихателните мускули, увеличава се подвижността на гръдния кош, белите дробове се обогатяват с кислород, който навлиза във всички органи и системи на тялото.

„Вдишай дълбоко“ е за плувците. Известно е, че тези, които редовно се занимават с плуване, извършват до 8 дихателни цикъла в минута.

За човек, който не плува, тази цифра е 14-16. Предимството на "рядкото" дишане е, че белите дробове имат време за почивка и пълноценно хранене. В резултат на тренировките във вода еластичността на белите дробове се увеличава и обемът им се увеличава.

Психика

Плуването винаги е свързано с приятно забавление. Мнозина възприемат тренировките в басейна като релакс и удоволствие, което не може да не се отрази на психическото им състояние. В свят на постоянно напрежение, кризи и ежедневни проблеми, които никой не може да реши вместо нас, трябва да има място за релакс и почивка.

Фиг. 2 Водата перфектно облекчава стреса и физическото напрежение

Водата има масажиращ ефект върху тялото, успокоява, помага за концентрация. На подсъзнателно ниво плуването влияе дори върху формирането на личността. Дисциплинира, укрепва волята, развива решителност, постоянство и смелост.

Плуване за всички

За жените редовните класове в басейна ще заменят. Класовете във вода нормализират метаболизма, изгарят калории и излишните сантиметри сякаш се стопяват. В същото време кожата става еластична и еластична, а фигурата е опъната. Плуването е много по-ефективно от упражненията на симулатори, във фитнеса или.

В допълнение, редовните упражнения в басейна ще помогнат да се отървете от злополучния целулит, както и да предотвратите появата на разширени вени. За да може фигурата да придобие женствени форми, трябва да се отдели еднакво време за плуване в различни стилове.

Не само жените се притесняват за фигурата си. Мъжете прекарват часове във фитнес залите в името на кубчета на корема и мускулен релеф. Плуването позволява на мъжете да формират класически Т-образен силует.

Докато децата възприемат плуването като чисто забавление, водата взима своето. Класовете помагат на детето да бъде физически силно и балансирано. Децата, които редовно плуват, боледуват по-рядко и спят добре. Те са по-уравновесени и проявяват независимост от детството. Малките плувци стават по-внимателни в класната стая и у дома, по-добре възприемат учебния материал.

С напредването на възрастта хората се движат все по-малко. Бабите и дядовците са по-склонни да бъдат видени седнали на пейките, отколкото на стадиона. За възрастните хора е трудно да извършват физически дейности, но те са също толкова необходими за тях, колкото и за младите.

Плуването ще замени цял набор от упражнения, които те изглежда не могат да направят. Класовете във вода повишават общия тонус на тялото и минимизират възможността от нараняване.

Плуване и болест

Трябва да се вземе предвид и продължителността на обучението и натоварването при различни заболявания:

Стилът на плуване кроул е не само един от най-разпространените, но и най-полезните. Разбира се, ако го направите правилно. Колкото по-малко движения ще бъдат извършени, толкова по-голяма е ефективността на плуването кроул. Едно помахване на ръката или удар трябва да бъде направено за приблизително един метър пътуване. Важно е в същото време да дишате правилно: да поемете най-дълбокото и в същото време бързо вдишване и пълно издишване.

Къде е най-доброто място за плуване

Ефективността на плуването зависи не само от стила, но и от местоположението. Днес най-достъпното е плуването в басейна. Но, за съжаление, това е изкуствен резервоар - не е най-полезният. Най-добре е да използвате горещия сезон, когато можете да се поглезите с плуване в морето, езерото или реката.

Естественият резервоар се различава не само по качеството на водата, но и по други предимства:

• Вълните създават допълнителни препятствия, което увеличава натоварването по време на плуване
• Морската вода, наситена със соли и минерали, има лечебен ефект върху кожата и цялото тяло.

Класовете в басейна остават най-достъпни, особено в голям град. Сред явните предимства е възможността за ползване на басейна през цялата година. Както през зимата, така и през лятото можете да отделите време за обучение, като по този начин комбинирате бизнеса с удоволствието, укрепвайки физическото и психическото си здраве.

Но в същото време трябва да се помни и как басейнът може да бъде вреден и защо лекарите постоянно се фокусират върху това:

• Във водата живеят огромен брой микроорганизми, които активно се размножават в топла и влажна среда. Редовната обработка с вода не ги унищожава, а поддържа техния брой в норма.
• След плуване в басейн могат да се появят брадавици, гъбична инфекция и дори лишеи.
• Тревожни и подозрителни трябва да будят басейните, които се допускат без здравна книжка. Отивайки тук за здраве, можете само да го загубите
• Големите дози дезинфектанти влияят неблагоприятно на състоянието на кожата. Хлорът може да предизвика дразнене и алергични реакции. Препоръчва се посещение на басейн с комбинирано почистване - белина плюс озон

С водата шега не бива

Спомняйки си за ползите от плуването, не трябва да забравяме и предпазните мерки. В противен случай плуването може да се превърне в неочаквана трагедия. Отивайки на плажа или на басейна, всеки очаква с нетърпение приятна почивка и забавление, но често забравя за елементарните правила, които без преувеличение понякога могат да спасят нечий живот:

Фиг.3 Правила за безопасно поведение на вода

• Не се препоръчва да ходите сами до язовира, особено при много горещо време.
• Изберете места за плуване, където дъното е чисто, няма течения и водовъртежи
• Влизайте внимателно във водата, особено без да познавате терена
• На всеки 10-15 минути, прекарани във водата, трябва да правите почивка. Хипотермията е изпълнена с появата на животозастрашаващи конвулсии
• Няма нужда да плувате и да ядете едновременно
• Не се препоръчва влизането във водата при силно вълнение.
• Не се опитвайте да плувате срещу течението. Вместо това се пуснете по течението към брега.
• Пазете се от водовъртежи и течения
• Когато сте заплетени във водорасли, не правете внезапни движения, така че примките на растенията да не се стегнат още повече.

По отношение на безопасността басейнът има определено предимство.

За тези, които се страхуват от водата и не знаят как да плуват, е еднакво страшно както в басейна, така и в естествения резервоар. Страхът обвързва тялото, не ви позволява да се отпуснете и ви пречи да се научите да плувате. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно е да го преодолееш. Такива хора не бива да се отдалечават от брега, особено без да имат животоспасяващо оборудване със себе си.

Тайната на доброто настроение, красотата, веселието и дори успеха в бизнеса се крие в едно просто и достъпно занимание. В крайна сметка всеки метър от пътя, който сте успели да преодолеете в басейна, на морето, в езерото или в реката, е вашата инвестиция в добро здраве и благополучие за много години напред.

Вижте интересно видео за полезните ефекти на плуването върху тялото

Победителят от световното и европейското първенство Никита Коновалов разказва как да плувате и да се надувате от това.

Трябва ли да се консултирам с лекар преди да започна часовете?

Медицинска комисия е задължителна, без удостоверение пак няма да ги допуснат до басейна. Нещо трябва да се разгледа по-подробно - например гърба. Ако човек се е образувал, ако растежът му е спрял, определено трябва да отидете на лекар, за да проверите гръбначния стълб. Това е много важен момент за плуването. При възрастен костите са узрели, няма какво да се коригира там - можете само да ги укрепите.

Не е необходимо детето да проверява гръбначния стълб, въпреки че звучи малко странно. В ранна възраст заболяванията на гърба не са толкова критични и могат да бъдат излекувани с времето.

Също така е важно да проверите дали има алергия към белина или алкали. Може би вие сами не знаете за това, но в басейна ще има неприятна изненада.

Кое е най-доброто време за ходене на басейн?

Ако целта ни е да поддържаме тялото в добра форма, то три-четири пъти седмично са достатъчни, а самата тренировка нека е час и половина.

Препоръчително е да плувате сутрин - това е много по-полезно. Тялото се събужда, мускулите се отпускат - плува много по-лесно и ефектът ще бъде по-висок. Ясно е, че мнозина нямат възможност да отидат на басейн сутрин. И така, отиваме вечерта - това не е трагедия, просто повече различни малки неща могат да ви пречат.

Как да се храним преди тренировка?

Идеален вариант: плодове 40 минути преди да влезете в сградата на басейна. Там ще отнеме 10 минути за преобличане, още 10 минути ще отнеме загрявка на сухо. Оказа се, че е минал час. Когато скочите във водата, тези плодови въглехидрати просто ще започнат да ви помагат. Разбира се, не трябва да ядете тежка храна преди час.

Можете да ядете каша - това са "дълги" въглехидрати, но не са подходящи за никаква тренировка. Ще има много енергия, но няма да можете да плувате интензивно на каша - само премерено, спокойно, без ускорение.

Трябва ли да владея всички стилове едновременно?

Като начало заекът е достатъчен. Тогава няма да е толкова трудно да овладеете гърба - методът е идентичен, просто трябва да се преобърнете. Внимавайте с делфина. Аз самият се смятам за „делфинист“, но в обучението отнема 10% от цялата ми работа. Това е много енергоемък и техничен стил - задвижва много сърцето, така че трябва да сте физически готови за него.

Брустът също не е толкова прост, колкото изглежда. В идеалния случай трябва да бъдете наблюдавани от треньор, за да не правите ненужни движения. При бруста има много контузии – особено в колената. Дори професионалистите не винаги забелязват как менискусите се разрушават.

Нашият разказвач Никита Коновалов.

Как да дишаме правилно със заек?

На всеки три удара издишайте надясно и наляво - това е за техника и за гръбнака, за да не натоварвате една и съща страна. Грешката на много начинаещи е, че дишат на една страна, на тази, където им е по-удобно. С годините това води до травми – едната ръка работи повече, рамото се натоварва с ръка – и ставата започва да се износва. Треньорът може да не забележи това, така че трябва да се погрижите за себе си.

Ако дишате в различни посоки след три удара, раменете ще се разтоварят и гръбнакът ще работи правилно. Усукването ще върви в различни посоки, а не в една.

Коя е най-голямата грешка, която новобранците правят във водата?

Грешно изчисляване на силите.

Откъде започва правилното обучение? Трябва да плувате 20-30 минути, така че пулсът да не надвишава 120 удара в минута. Тогава сърцето ще работи, системата ще започне. След 30 минути мазнините започват да се изгарят в този ритъм - сега пулсът може да се повиши, но до максимум 140 удара в минута, аматьорът вече не се нуждае от него.

Какво правят новобранците? Начинаещите винаги бързат да преплуват от другата страна. Не им мерих пулса, но дори и при дишане се вижда, че има до 180 в минута - това е много. Професионалистите се състезават на такъв пулс. Мускулите дори не се уморяват, те се подкиселяват. Появява се "мляко" - и това е, желанието за плуване изчезва. Тялото само отхвърля товара.

Как трябва да плувате в клас?

Основното нещо е да не плувате непрекъснато в продължение на един час. Необходимо е да се работи на сегменти през пауза. Тук всичко е индивидуално, всеки има свои собствени възможности, но принципът е един и същ: направиха сегмент - починаха, намалиха пулса. И така по няколко сегмента на тренировка.

Винаги се фокусирайте върху сърцето, а не върху мускулите. Цялото възстановяване идва от сърцето. Мускулите могат да бъдат отпочинали и леки, а в същото време сърцето бие само от лош сън - което означава, че не е нужно да се измъчвате. Ако сте го претоварили, не чакайте възстановяване през нощта, на сутринта ще има главоболие и, вероятно, също и натиск.

Как да дишаме правилно във вода?

Правилното положение на главата във водата е, когато спортистът лежи по корем, а погледът не е направо, а под ъгъл от 45 градуса към дъното. Нека просто кажем направо и надолу. Движението на главата за поемане на въздух трябва да се случи в края на удара, дъхът трябва да се поеме под ръката. Така че да има не само завъртане на главата настрани, но и леко завъртане назад.

Разбира се, трябва да издишате във водата - това има много силен ефект върху възстановяването. Между работните сегменти трябва да направите първите две или три издишвания във водата особено мощни и след това да издишате по-спокойно.

Как да се храним веднага след тренировка?

В рамките на 15-20 минути можете да ядете нещо от "бързите" въглехидрати: банан, някакъв вид кифличка. В рамките на 45 минути можете да ядете протеинови храни: бъркани яйца, сирена, бъркани яйца, извара, месо. Това няма да ви позволи да натрупате наднормено тегло и да възстановите мускулната маса, изгорена по време на тренировка.

Трябва ли да следвам строг тренировъчен график?

Голяма грешка, която начинаещите правят е да се насилят да отидат на басейн. Случва се обстоятелствата да се намесват, няма сила, няма желание след работа - но те все още вървят. Няма нужда да превръщате часовете в тежък труд. Все още няма да има ефект и пропускането на един урок няма да се окаже нещо ужасно.

Дори професионалистите се опитват да не поемат рискове, но пропускат тренировка, ако нещо не им позволява да я направят ефективно. Първото правило в плуването е: по-добре да не се натоварвате много, отколкото да преуморявате.

Какво да направите, ако се рециклира?

Направете си почивка – няма други възможности. Проблемът е, че дори професионалистите не разбират веднага, че са направили твърде много.

Претоварването е много вредно. Всеки иска да прогресира, да постигне мускулен растеж и то възможно най-скоро. Случва се така: има вълнение - опитвате се да правите повече и повече и се забивате в дупка. Сънят, режимът, храненето са нарушени. Просто е невъзможно да се яде, появява се вътрешен отказ: не искам и това е. Мускулите вече не растат, колкото и да работите, а теглото само пада - вече сте влезли в дупката.

Решение: или спрете да тренирате за няколко дни, докато тялото се възстанови, или в краен случай просто плувайте, плувайте свободно.

Може ли басейнът да се комбинира с фитнеса?

Ако нашият интерес е просто да бъдем здрави, тогава можем да добавим максимум три класа на седмица във фитнеса. Но това не е люлеещ се стол, а нещо мобилно, така че сърдечно-съдовата система да работи.

Но отново, не е нужно да се измъчвате, така че тренировката да стане отвратителна. Трябва да се забавлявате, сякаш бягате с топка. Отидох на един симулатор, на втория, разтегнах малко, отидох на третия - малки натоварвания след кратки почивки.

Най-добре е да поставите басейна веднага след залата. Час фитнес, после час басейн – оказва се, че си натоварил мускулите и после си ги разтегнал във водата. В допълнение, басейнът ще даде добра кардио работа, ще ви помогне да отслабнете и мускулите ви ще бъдат в добра форма.

Имам ли нужда от сауна след басейн?

Един или два пъти седмично, в зависимост от състоянието. Ваната е допълнителна тежест за сърцето. Ако сте направили интензивна тренировка, тогава сърцето вече има достатъчно. След всяка тренировка определено няма смисъл да ходите на баня - оказва се, че мускулите изобщо не се натоварват.

Колко важно е да работите под наблюдението на треньор?

Разбира се, по-добре е да тренирате под наблюдението на треньор, отколкото сам. Ако е възможно да изберете треньор, съветвам възрастен и опитен.

Младите специалисти са наскоро завършили университет. Следват прочетеното в книгите, но не могат да разчитат на опита. Много хора са преминали през възрастен треньор, понякога той е в състояние да работи върху предчувствие: гледайки спортиста и разбирайки от какво има нужда и от какво не.

Има и психологически момент. Ако треньорът е по-възрастен от теб, това е добре, той може да те мотивира да работиш, да вдъхва респект. Ако учите с връстник, няма да има стимул дори за най-малък напредък.

„Лентата е ужасно вредна – за плосък поп и отпуснати ръце.“ Защо момичетата ходят на фитнес

Снимка: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости / Владимир Астапкович, Александър Вилф