В каква поза се препоръчва да спите. Правилна позиция на тялото по време на сън. Как да разберете дали имате сънна апнея

Поне 6-7 часа на ден. Лесно е да се изчисли, че човек прекарва около една трета от живота си в леглото - ето защо изборът на правилната поза за сън е ключът към здравето. В същото време навикът да се заспива на дивана под звука на телевизора и невъзможността да се заспи в нормална позиция е ключов фактор за джетлага, развитието на безсъние и проблеми със съня.

За съжаление, спането в „изкривена“ позиция, точно като спането на твърде висока или твърде ниска възглавница, не позволява на тялото да се отпусне и гръбначният стълб да заеме неутрална позиция – резултатът е едновременно усещане за „счупеност“ сутрин и хронична болка в гърба и врата. Освен това научните изследвания показват, че спането на лявата страна е по-правилно от спането на дясната страна.

Анатомията на спането на ваша страна е свързана и с факта, че такава поза наподобява естествената позиция на ембриона в утробата. При правилен сън на ваша страна, ръцете ви трябва да са протегнати покрай тялото - поставянето им под възглавницата може да причини както болка във врата, така и чувство на изтръпване. Ако ви е неудобно да спите с протегнати ръце, прегърнете с тях малка възглавничка.

На коя страна е по-добре да спите?

Спането на лявата страна се счита за предпочитано (след спане по гръб), тъй като е по-трудно за стомашния сок да напусне стомаха и да навлезе в хранопровода в тази позиция - за разлика от това, спането на дясната страна може да провокира киселини и да увеличи лошия дъх . Спането на лявата страна е особено важно за хора, страдащи от рефлуксна болест, както и за бременни жени.

Отделно отбелязваме, че в случай на следобедна дрямка се препоръчва да спите или по гръб, или на лявата си страна. Това ще осигури минимално ниво на допълнително притискане на стомаха - което отново е необходимо за нормалното храносмилане и предотвратява киселините. В този случай позицията на главата, ръцете и краката също играе роля.

Правилни пози за сън

Най-правилната поза за сън е удобна поза, която не притиска органите и крайниците на тялото. Например, когато спите настрани, ръцете ви трябва да са протегнати покрай тялото – поставянето им под възглавницата (особено ако е висока) може да провокира както болка във врата, така и чувство на изтръпване. Ако ви е неудобно да държите ръцете си изпънати, прегърнете втора малка възглавница.

В същото време позицията на краката по време на сън пряко влияе върху позицията на гръбначния стълб - в идеалния случай бедрата трябва да са разположени точно един под друг. В противен случай гръбначният стълб се извива, причинявайки области на свръхкомпресия и свръхразтягане. Роля играе и фактът, че твърде мекият (или прекалено твърдият) матрак също влияе върху правилната позиция за сън.

Какво дава правилния сън

• подобрява кръвоснабдяването на мозъка
• увеличава снабдяването на тялото с кислород
• оптимизира производството на хормони
• ускорява възстановяването на мускулната тъкан
• улеснява работата на храносмилателната система
• осигурява стабилност на гръбначния стълб и ставите

Ползи от спането по гръб

Въпреки факта, че спането по гръб е най-полезно за здравето (гръбначният стълб в тази поза е изпънат и напълно отпуснат, а съдържанието на коремната кухина не се смачква), повечето хора трудно заспиват в тази поза. Роля играе и фактът, че спането по гръб изисква специална, по-ниска възглавница - също като достатъчно твърд матрак.

Тайната на правилното спане по гръб е да използвате допълнителни мини-възглавници под коленете, което ще направи тази поза много по-удобна за спане, а също така ще помогне за леко повдигане на таза, изправяне на гръбначния стълб. Въпреки това, независимо от броя на допълнителните възглавници, удобното спане по гръб е навик, който се развива само с времето.

Защо не можеш да спиш на дясната си страна?

Ако предпочитате да спите настрани (особено на дясната си страна), определено се нуждаете от ортопедичен матрак, който поема натоварването и позволява на гръбнака да заеме неутрална позиция. Спането на дясната страна и на провиснал матрак не само възстановява силите много по-зле, но и постепенно „разхлабва“ гръбнака, което води до болка.

В същото време е важно да се отбележи, че няма медицински данни, които недвусмислено да забраняват спането от дясната страна - в крайна сметка всичко зависи от навиците на конкретен човек. Ако ви е удобно да спите в подобна поза и не изпитвате болки в гръбначния стълб или затруднения с храносмилането, не е нужно да се измъчвате и да развивате навик да спите в различна, по-„полезна“ поза.

Посока на главата по време на сън

Твърди се, че не е препоръчително да се спи при такава подредба на леглото, когато краката са насочени към входната врата. Смята се, че това не позволява на енергията на човек да се актуализира напълно. Освен това е забранено да се спи в позиция, в която главата е насочена на север или североизток - причината за това е разположението на магнитните полюси на Земята.

Според Фън Шуй леглото трябва да е разположено с таблата до стената, докато лявата и дясната му страна трябва да са лесно достъпни - избутването на спалното помещение в ъгъла е силно обезкуражено. Над леглото не трябва да се поставят масивни предмети (започвайки от рафтове с книги, завършвайки с полилей или балдахин). Съвременната интерпретация на правилата на съня също забранява климатика.

как да спим добре фън шуй

• голямо и удобно легло
• таблата опира в стената, като същевременно поддържа достъп от лявата и дясната страна
• свободно пространство под и над леглото
• вратата на стаята е разположена далеч от леглото
• прозорецът е разположен в далечината и има затъмняващи завеси

Основното правило на съня: свежа спалня

Едно от основните правила за здравословен сън е подготовката на спалнята. Първо, опитайте се да използвате спалнята изключително за спане и не настройвайте телевизора или бюрото като тема. Имайте предвид, че съвременните лекари смятат, че навикът да лежите в леглото преди лягане с лаптоп или наличието на телевизор в спалнята са основните причини за хронично безсъние.

Второ, въздухът в спалнята трябва да е свеж и малко хладен, а самата стая трябва да е тъмна и без източници на ярка светлина. Бялата светлина на флуоресцентните лампи (също като синкавата светлина на екраните на мобилен телефон, компютър или телевизор) намалява производството и казва на мозъка, че е средата на деня и изобщо не е време за почивка. Без значение каква е правилната поза за сън.

***

Лекарите не препоръчват да спите по корем, тъй като това води до развитие на хронична болка във врата, гърба и кръста. Спането по гръб с допълнителни възглавници под коленете и спането на лявата страна с малка мини възглавница, поставена между краката ви, са най-полезни за възстановяване на силата на тялото ви. В същото време спането на дясната страна, въпреки че не се препоръчва, все още е разрешено.

Отдавна се смята, че хората прекарват една трета от живота си в сън. Имаме нужда от него, за да възстановим работата на жизненоважни органи, да отпуснем мускулите, да попълним енергийните резерви, изразходвани предишния ден. За да бъде почивката пълноценна е много важно да изберете правилните удобни пози за сън. Много хора знаят от първа ръка как ги боли гърба или главата сутрин, ако не успеят да спят достатъчно. Коя е най-добрата позиция на тялото за комфортен сън? Какво ще осигури пълно възстановяване на силата до сутринта? Нека се опитаме да го разберем.

Много хора си задават въпроса: „Коя е най-добрата поза за спане?“

Поза на гърба

Може би най-често срещаната и идеална поза за нощна почивка. Легналото положение с леко разтворени ръце и крака осигурява нормално кръвообращение във вътрешните органи, крайниците и мозъка. Спането в тази поза е полезно по няколко причини.

1. Мускулите са напълно отпуснати, което не може да се каже за други позиции за сън, така че тяхната сила е напълно възстановена до сутринта.
2. Нищо не пречи на кръвообращението, органите и тъканите се насищат максимално с кислород, което подобрява работата им.
3. Сърдечното натоварване намалява, дишането се нормализира, пулсът се забавя.
4. Премахва се напрежението от гръбначния стълб и заобикалящите го мускули (особено полезен е спането по гръб за хора със сколиоза), освобождават се удушените нервни коренчета, болките в гърба отшумяват.
5. Позата на гърба е предотвратяване на главоболие (правилната позиция на главата се наблюдава по време на сън), шията е отпусната, което означава, че ще има адекватен отлив на венозна кръв от главата.
6. В тази позиция не се появяват бръчки по лицето, има по-малко подуване на клепачите сутрин.

Спането по гръб е добър вариант за пациенти с хипертония

Въпреки благоприятните моменти на сън, тази поза има своите отрицателни страни, както и противопоказания. Например, не се препоръчва бременните жени да лежат по гръб след 12 седмици, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху долната празна вена, което може да причини замаяност, ниско кръвно налягане и дори припадък.

Синдром на долната празна вена при бременни жени: рязко намаляване на налягането със загуба на съзнание в легнало положение! Състоянието е опасно за майката и бебето!

Също така не се препоръчва цяла нощ да лежат по гръб при пациенти с остеохондроза, усложнена от дискова херния, изместване на прешлените, протрузии. Съществува риск от увреждане на нервния корен, повишена болка, поява на изтръпване на крайниците. Разбира се, тези симптоми не се появяват винаги и не при всички пациенти. В някои случаи позата по гръб е дори полезна, тъй като гръбначният стълб се разтоварва.

Най-негативният момент от съня в тази поза е хъркането с обструктивна сънна апнея (задържане на дъха). Появява се при много хора поради надвисването на мекото небце и припокриването на дихателните пътища.

Когато се появи хъркане, трябва да повдигнете главата на леглото, а не да вдигате възглавницата по-високо! Това е важно, тъй като във втория случай се образува патологично огъване между главата и шията, което рязко нарушава мозъчното кръвообращение, а също така не позволява на мускулите на врата да се отпуснат!

При съществуващ езофагеален рефлукс не си струва да спите по гръб поради рефлукс на стомашно съдържимо и повишени пристъпи на киселини, болка зад гръдната кост.

Поза по корем

Тази поза в никакъв случай не е от най-полезните.

Една от най-лошите позиции! Малките деца често спят по корем. Възрастните, и особено по-възрастните хора, просто не могат да лежат по корем и да прекарат цялата нощ така поради няколко възрастови причини. Гъвкавостта, разтегливостта на връзките, подвижността на ставите вече не е същата като в младостта, следователно, в позиция по корем, бързо се появяват болки в долната част на гърба, крайниците, шията, а до сутринта има чувство на слабост, слабост и болки по цялото тяло.

Недостатъци на спането по корем:

• Липса на опора за гръбначния стълб, увеличена лумбална извивка, болки в гърба.
• Подуване на половината лице, ускорява се появата на бръчки.
• Притискане на вътрешните органи от собственото им тегло, нарушено кръвообращение в тях, което води до дисфункция (често страдат храносмилателната система, тазовите органи и сърцето).
• Дишането е ограничено поради невъзможността да се поеме пълно дъх (белите дробове не са в състояние да се разбият, така че кръвта е по-малко наситена с кислород).
• Нарушено е и мозъчното кръвообращение, тъй като по време на сън вратът е обърнат на една страна. Това е вредно и води до световъртеж, главоболие, тортиколис, дискомфорт в гръбначния стълб.

В тази позиция има само един плюс - липсата на хъркане и сънна апнея.

Поза отстрани

Тази позиция е идеалната поза за сън за много хора. Спането на ваша страна е физиологично за човек (помнете позицията на ембриона в утробата). Китайските лекари смятат, че спането на лявата страна е полезно, удължава живота.

Предимствата на тази позиция:

1. Болката в гръбначния стълб намалява поради придобиването на правилни завои, мускулна релаксация.
2. Премахва киселини и оригване, гадене, тежест в стомаха.
3. Няма хъркане.

Недостатъци на спането на ваша страна:

1. Притискане на нервните корени на крайниците (особено ръцете), което може да доведе до изтръпване на пръстите, нарушения на кръвообращението.
2. Ограничаване на вдишването поради компресия на гръдния кош.
3. Подуване на половината лице.

Както можете да видите, всяка позиция по време на сън има своите предимства и недостатъци. Човек сам избира за себе си най-правилната позиция за сън, благодарение на която най-добре ще се отпусне и почива през нощта. Естествено, невъзможно е да лежите цяла нощ в едно положение. По време на сън се търкаляме от една страна на друга, променяме позицията на ръцете, краката, главата. Мозъкът сам ни изпраща сигнали кога и как да легнем, за да ни е по-удобно. Когато спим у дома в спалнята, има много възможности за позиция на тялото, но какво ще стане, ако искате да спите в самолет, автобус, кола?

Позиции за сън на пътя

Седейки на стол, много от нас няма да могат да заспят при никакви обстоятелства. Това не е най-удобната поза за спане, не е физиологична, няма как да легнеш и да се изтегнеш. Въпреки това, дори докато седите, можете да се опитате да намерите удобна позиция за сън, макар и кратка.

Ето някои опции:

• Най-добре е да закупите специална възглавница под главата за сядане по време на сън в ортопедични салони. Това устройство ще ви позволи удобно да се облегнете на гърба на всяка седалка. Главата и шията няма да изпитват напрежение, болка, скованост. Още по-добре е да седнете в ъгъла между прозореца и стола, ако е възможно.
• Понякога можете да поставите главата си върху голяма твърда торба, разположена на коленете ви, след като сгънете ръцете си върху нея. Спомнете си как спахте на чиновете си в училище! В тази позиция можете да се отпуснете доста добре.
• Ако облегалката на седалката в самолет или автобус се облегне назад, тогава можем да кажем, че имате късмет. Оказва се позицията на гърба с повдигната облегалка за глава и това е много правилна и удобна позиция за сън.

Ако е възможно, облегалката на стола трябва да бъде сгъната назад

• Има ли 1-2 свободни стола до вас? Махнете подлакътниците и седнете на столовете от ваша страна със свити колене в позиция „ембрион“.

Сън с болки в гърба

Сега на преден план излизат заболяванията на опорно-двигателния апарат. Каква позиция да изберете за добър нощен сън за пациенти с остеохондроза? Струва си да се помни, че тази патология се проявява чрез дистрофични и възпалителни промени в междупрешленните дискове, ставите, връзките и гръбначните тела. Мускулите и нервните коренчета, които излизат от гръбначния мозък, също страдат. Най-важното по време на сън е да се осигури пълна релаксация на гръбначния стълб при запазване на всички физиологични извивки.

Правила за здрав сън при остеохондроза:

• Ортопедични средства (средно твърд матрак, специална анатомично оформена възглавница за врата, главата и раменете, подколенни ръбове). Те са особено важни при пациенти след операции на гръбначния стълб, с фрактури на крайниците.
• Най-добрата позиция за сън е настрани или по гръб. Във втория случай се препоръчва да поставите малка възглавница под коленете, за да облекчите напрежението от долната част на гърба.
• При цервикална хондроза е по-добре да изберете позиция отстрани (рамото трябва да лежи върху матрака). Така гръбнакът придобива естествени извивки, кръвообращението се подобрява, мускулите се отпускат.
• При болка в гръдния кош можете да спите по гръб, ако няма проблеми с дишането (хъркане, апнея).

Използване на ортопедична възглавница

Сън при респираторни заболявания

Бронхиална астма с астматични пристъпи, хроничен обструктивен бронхит с кашлица, бронхиектазии често протичат с периоди на обостряне и ремисия. В първия случай, поради кашлица, задух, пристъпи на затруднено дишане, сънят се нарушава, става повърхностен. За пациентите е трудно да изберат подходяща позиция за правилна почивка. Следват няколко препоръки, които помагат за постигане на правилната позиция на тялото на пациента по време на сън и намаляване на симптомите:

• Трябва да спите на висока възглавница, това улеснява дишането, кашлицата изчезва и храчките се отделят по-лесно.
• По време на атака главата на леглото се повдига на 70-80 градуса (почти вертикално).
• Лежането на ваша страна улеснява кашлицата.

Тези съвети могат да се прилагат и при пациенти с рефлуксна болест, гастрит и панкреатит. Колкото по-високо е повдигната главата по време на сън, толкова по-малко стомашен сок се изхвърля в хранопровода през кардията, съответно има по-малко болка в гърдите, киселини и оригване.

Сън при сърдечно-съдови заболявания

Почти всяко сърдечно заболяване е противопоказание за почивка по корем. В това положение съдовете се притискат, изтичането на венозна кръв от органите се влошава, големите артериални стволове на коремната кухина се затягат, натоварването на миокарда се увеличава и по-често се появяват аритмии. Най-оптималната позиция е да спите по гръб с повдигната глава, понякога настрани. Пациентът сам избира правилната и удобна позиция по време на нощен сън.

Всяка позиция за спане има своите плюсове и минуси.

В допълнение към всички горепосочени позиции в съня има много повече разновидности на нощна почивка: сън с ръце зад главата, с кръстосани крака, поза на жаба, чапла и т.н. Позицията в съня се избира от нас несъзнателно, въз основа на темперамент, условия на околната среда, комфорт на леглото, болести, емоционално състояние и благополучие в момента. Не трябва да се опитвате да легнете "по съвет на интернет или приятел", тялото само ще ви каже удобна и удобна позиция по време на сън, която е необходима за пълно възстановяване на силата и енергията.

Обичам да спя. Животът ми е склонен да се разпада, когато се събудя, знаете ли.

Ърнест Хемингуей

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията изброяват лишаването от сън като проблем за общественото здраве. За тези, които не спят достатъчно, рискът от развитие на хронични заболявания, включително хипертония, диабет, депресия, затлъстяване и дори рак, е много по-висок.

Така че достатъчното сън е жизненоважно. Както се оказа, дори позицията, в която спите, значително влияе върху качеството на почивката.

Невролозите твърдят, че сънят влияе не само на нашия апетит, настроение и либидо, но и активира клетките на тялото, подобрява паметта и усвояването на нова информация и изчиства мозъка от ненужни данни. Последното е особено важно. Точно както тялото трябва да елиминира отпадъците, мозъкът трябва да се освободи от ненужната информация.

Според изследване на неврологията Хедок Лий, Лулу Сие, Мей Ю, Хонги Канг, Тиан Фенг, Рашид Дийн, Жан Логан, Майкен Недергаард, Хелене Бенвенист.Ефектът на позата на тялото върху мозъчния глимфатичен транспорт., най-полезната поза за сън в това отношение е спането на ваша страна.

При провеждането на това проучване учените са използвали динамично контрастно ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), за да картографират глимфатичния път в мозъка. Чрез тази система цереброспиналната течност навлиза в мозъка и замества тъканната течност (течността, която съдържа всички клетки в тялото).

Обмяната на тези две течности позволява на мозъка да се освободи от натрупаните отпадъчни продукти като бета-амилоиди и тау протеини. Тези химикали са свързани с болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

„Любопитно е, че повечето хора и дори животни в дивата природа предпочитат да спят на една страна“, отбелязват учени от университета в Рочестър (САЩ). „Очевидно първоначално сме избрали такава позиция за сън, за да почистим най-ефективно мозъка си от метаболитни продукти, натрупани в него през деня.“

Спането на ваша страна обаче е полезно не само за правилното функциониране на нашия мозък. Идеален е за хора, склонни към хъркане, хора със сънна апнея, болки във врата и гърба и бременни жени. Тази поза изправя гръбнака, което помага при болки в гърба, а също така автоматично отваря орофаринкса, което улеснява дишането.

1. Легнете настрани, но не във фетална поза. Можете да огънете малко коленете си.

2. Изберете удобна възглавница. Трябва да е достатъчно твърд, за да поддържа врата.

3. Хванете малката възглавница с краката си. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си изправен.

Разбира се, мнозина се озоваха в такава ситуация: те спаха 9-10 часа по този начин в условията на звъняща тишина, но се събудиха на сутринта в най-лошото възможно състояние, сякаш изобщо не са почивали. Причината за това може да е неправилната поза за сън.
На гърба
Позата "по гръб" с ръце, изпънати по шевовете или сгънати по корем, се нарича от лекарите една от най-добрите за пълноценна почивка и най-полезната за здравето.

„Когато спим по гръб, гръбначният ни стълб е в естествена „подравнена“ позиция, без изкривяване. Освен това спането по гръб е най-добрата позиция за врата и главата, тъй като в тази поза почти няма натиск, а в същото време има равномерно разпределение на тежестта “, обяснява д-р Меламед Мехмет от Американската академия на медицината на съня. В същото време, според лекаря, позицията "по гръб" не е подходяща за хора, страдащи от бронхиална астма, тъй като ще провокира пристъпи.
Според дерматолог от университета Сейнт Луис легналата позиция е идеална за тези, които искат да запазят младостта на кожата си, тъй като в тази позиция лицето почти не влиза в контакт с възглавницата, което означава, че няма риск от бръчки.
На свой ред терапевтът Стивън Диамант от Ню Йорк добавя, че нощната почивка по гръб (в това положение стомахът е по-ниско от хранопровода) е най-подходяща за тези, които страдат от киселини - вероятността от появата им намалява.
Морска звезда
Следващата в списъка с безопасни е позата на гърба с протегнати или вдигнати нагоре ръце. Често се нарича "морска звезда".

„Тази позиция е полезна за гърба, но хората също често хъркат в тази поза (особено тези, които са предразположени към това явление)“, казва неврологът Дийкън Джимай от клиниката Норууд в Бирмингам.
Също така, според лекаря, поради повдигнатите ръце може да има натиск върху раменете, което може да доведе до дискомфорт и болка сутрин.
на страната
Като цяло лекарите категоризират съня настрани като безопасен, но този метод има няколко важни характеристики. Например, независимо от избраната страна, почивката в тази поза е изпълнена с появата на бръчки по лицето и шията (ако постоянно спите на една и съща страна).

Спането на дясната страна може да предизвика киселини при хора, страдащи от този проблем. А отляво - да предизвика повишено натоварване на някои вътрешни органи. В същото време спането на ваша страна намалява вероятността от хъркане. Лекарите препоръчват бременните жени да спят на лявата си страна, за да поддържат оптимално кръвообращение (тази позиция увеличава притока на кръв към матката).
Между другото, невролози от университета в Рочестър в Ню Йорк, в резултат на скорошно проучване, заключиха, че спането настрани е най-ефективно за премахване на натрупаните метаболитни отпадъци (бета-амилоидния протеин, който води до болестта на Алцхаймер). през деня. С други думи, учените твърдят, че позицията „отстрани“ е най-добрият начин за разтоварване на мозъка и подготовка на тялото за нови подвизи.
в положение на плода
Страничната поза на плода (с прибрани колене) най-често се избира от хора, които изпитват усещане за студ по време на сън. Спането в тази позиция е най-добрият начин да се стоплите. Това обаче е може би единственият плюс на позицията.

Почивката с колене, прибрани в гърдите, може да доведе до болки в гърба и раменете сутрин, тъй като натоварва допълнително ставите ви, казва д-р Меламед Мехмет от Американската академия по медицина на съня. Също така положението на плода може да причини дихателна недостатъчност, което от своя страна ще доведе до недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород по време на сън.
На корема
Лекарите наричат ​​тази позиция най-опасната. При почивка по корем страда преди всичко гръбначният стълб. Без да получава никаква опора, той се огъва, което води до нарушаване на естествената му позиция. В допълнение, спането по корем е изпълнено с нарушения на кръвообращението, изтръпване и изтръпване на раменете и шията, тъй като главата в това положение винаги е обърната настрани под прав ъгъл, обяснява нюйоркският ортопедичен лекар Джонатан Фицгордън.

Ако позицията „по корем“ е единствената, в която можете да заспите, лекарите препоръчват да поставите малка възглавница под себе си (в областта на таза), за да коригирате позицията на гръбначния стълб и по този начин да намалите натоварването.

Качеството на нощната почивка зависи пряко от правилната позиция на съня. Въпреки това, всеки от нас обича да спи в различни пози, сменяйки ги няколко пъти на нощ. Повечето пози за сън са физиологични за хората. Има обаче пози, в които тялото и умът почиват възможно най-ефективно. И така, нека да разберем кои са най-добрите пози за сън.

Най-добрата поза за сън

За правилна позиция се счита тази, в която ви е удобно да заспите. Всеки има свой собствен: някой обича да заспи настрани, а някой - на гърба или корема.

От научна гледна точка най-добрата поза за сън е тази, в която дълбок сън. По време на дълбок сън тялото се възстановява и мозъкът прехвърля информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Следователно тази фаза е много важна за добрата памет. И както се оказа, можете да постигнете пълна релаксация в дълбоката фаза, ако спите в удобна за вас поза.

Защо е важна правилната поза за сън и как да спим в крайна сметка?

Ако спите добре в позицията, която харесвате, и в същото време спите достатъчно, можете да продължите да го правите. Ние от своя страна ще разгледаме плюсовете и минусите на всички известни пози за сън.

Спете на ваша страна

Повечето хора избират тази позиция. Спането на ваша страна е подходящо за тези, които обичат да се гушкат с възглавница, одеяло или любим човек.

Веднага възниква разумен въпрос - коя страна да избера за спане?От една страна, някои медицински източници препоръчват да спите на лявата страна, тъй като в този случай сърцето и храносмилателният тракт работят по-добре. От друга страна, има мнение, че трябва да спите на дясната си страна. Например, при заболявания на черния дроб или жлъчния мехур се препоръчва да се легне на дясната страна на тялото, за да се ускори оздравителният процес. Въпреки това можете да спите и от двете страни. За човек без здравословни проблеми със сигурност са подходящи и двете пози за релакс.

В някои случаи все още се препоръчва да спите от лявата или от дясната страна. Да, при стомашни киселиниили пептична язвастомаха се препоръчва да спи на лявата страна. жените също се съветват да спят от лявата страна на тялото. При и хъркане им е позволено да спят от двете страни. Основното е човекът да не спи по гръб.

Спането на ваша страна също има своите недостатъци. Продължителното седене в неудобна поза на ваша страна може да доведе до изтръпване на раменете, болка в областта на таза и дискомфорт в гръбначния стълб. По правило тези проблеми възникват поради неправилно избран матрак и възглавници за спане.

За да премахнете появата на болка сутрин, се нуждаете от правилната поза за сън, при която гръбначният стълб поддържа права позиция. В страничната поза трябва да изглеждате по същия начин като на снимката по-долу.

Спяща позиция на плода

Втората най-правилна поза за сън. Там спи по-малко от половината от световното население. Тази позиция е удобна за спане, когато има много малко място за спане.

Позицията на плода е идентична със страничната позиция. Гърбът и шията са в същото положение, докато коленете са изтеглени до стомаха.

Говори се, че в тази поза спят предимно срамежливи хора, както и хора с пламенен темперамент.

Позата на плода е доста удобна поза за сън. Все пак за повече комфорт може да поставите възглавница между краката си. Така ще намалите натоварването от долната част на гърба по време на сън.

Спането по гръб добра поза за сън ли е?

Някои експерти смятат, че спането в тази поза е по-физиологично, отколкото в странично положение. Вътрешните органи по време на сън по гръб изпитват по-малко напрежение, отколкото в други позиции. Така че работата им през нощта не е нарушена.

Спането по гръб не трябва да е със силно хъркане и. При наличие на такива проблеми е по-добре да почивате в различна поза.

Трябва да се отбележи, че позата на гърба е характерна главно за хора с нарушения на съня. В същото време тези, които спят в тази поза, не се наспиват по-често.

Също така важно за спане по гръб. матрак. Докато спите в тази позиция, матракът трябва да следва извивката на тялото ви.

Спане по гръб с крака върху възглавницата

В тази позиция натоварването на долната част на гърба е намалено, тъй като краката са във физиологично положение. Според специалистите позицията по гръб с възглавница също се счита за правилна поза за сън.

Ако една възглавница не е достатъчна, поставете още една или две възглавници под краката си. Когато избирате възглавници, разчитайте на комфортните усещания в лумбалната област.

Позата на гърба с повдигнати крака не е подходяща за всички. Ето защо, преди постоянно да спите в тази поза, легнете 1-2 часа в това положение преди лягане. Оценете чувствата си. Ако ви е удобно и краката ви не изтръпват, можете безопасно да спите по гръб с крака, хвърлени върху възглавницата. Между другото, мнозина, след като са опитали тази поза, продължават да спят в нея и я смятат за най-добрата позиция за спане.

Поза по корем

Според 7% от хората легналата позиция е най-добрата поза за сън. Тази позиция намалява риска от сънна апнея и хъркане.

Експертите не препоръчват да спите по корем. В това положение главата се обръща настрани за няколко часа, което претоварва шийните прешлении води до болка. Долната част на гърба също често е в неестествена позиция, което може да причини дискомфорт сутрин.

Козметолозите също съветват да не спите по корем. Според тях спете в тази поза допринася за появата на ранни бръчки по лицето. Това важи особено за тези, които спят на възглавницата, изцяло заровени в нея.

Ако все още сте свикнали да спите в тази позиция и не изпитвате болка сутрин, не можете да откажете да спите по корем. Въпреки това, за правилна почивка по корем, се препоръчва да се придържате към следните съвети:

• Изберете ниска възглавница. Тъй като в това положение цервикалната област е претоварена, е необходимо възглавницата да е тънка. В поза по корем на висока възглавница шията заема неестествена позиция. Поради това може да се появи главоболие сутрин. За да избегнете това, сънят по корем трябва да е на тънка възглавница или напълно без нея.
• Поставете друга възглавница под корема си. Втората възглавница ще облекчи натоварването от долната част на гърба и ще премахне появата на болки в гърба сутрин.
• Разтегнете мускулите си след събуждане. Сутрешното разтягане ще облекчи напрежението в мускулите на гърба след сън по корем

Правилна поза за сън за двама

Много двойки предпочитат да спят прегърнати. На един му харесва и не изпитват дискомфорт. Други предпочитат да спят отделно в едно легло, тъй като спането заедно им е абсолютно неудобно.

Можете да спите прегърнати, ако и двамата партньори се чувстват сънливи сутрин. След такъв сън не трябва да се забелязва подуване или мускулна болка. В противен случай е по-добре да откажете да спите прегърнати и да спите отделно в едно легло.

Най-полезните пози за сън по време на бременност

Колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е за бременните жени да намерят правилната поза за сън. В крайна сметка сега, когато избирате позиция за бъдеща майка, трябва да вземете предвид местоположението на бебето в стомаха. В този случай е необходимо да изберете позиция, която да бъде удобна както за детето, така и за самата жена.

Най-добрата поза за сън по време на бременност е поза на лявата страна. В това положение натоварването на плода е минимално. В допълнение, по време на сън в тази позиция се подобрява кръвоснабдяването на плацентата и тазовите органи при бременна жена.

Съгласни сме, че спането на една страна може да бъде неудобно. Ето защо, за да не лежите от лявата страна на тялото, можете временно да промените позицията на по-удобна.

Прочетете повече за правилните пози за сън по време на бременност.

Коя е най-добрата поза за спане на дете

• Поза на гърба. Добър вариант за новородени на възраст под 1 година. В тази позиция бебето се чувства максимално комфортно, което допринася за здрав сън. В началото на съня на бебето се уверете, че главата му е обърната настрани. Това ще предотврати попадането на повърнатото в дихателните пътища, ако нещо се случи. Имайте предвид, че в тази поза с чревни колики детето не се препоръчва да спи.
• Странична позиция за сън. Удобен за бебета, тъй като помага за справяне със стреса, причинен от външни фактори.
• Спете по корем. Благодарение на позицията по корем, детето се научава самостоятелно да повдига главата си след събуждане. В допълнение, в тази позиция бебето подобрява храносмилателния тракт и намалява вероятността от чревни колики. Преди да сложите бебето да спи по корем, наблюдавайте позицията на главата на бебето. Ако през първите 30 минути от съня си обърне главата и се зарови във възглавницата, по-добре е бебето да не спи в позиция по корем, тъй като в тази поза детето ще има затруднения с дишането.

Освен правилната поза за сън, детето се нуждае и от удобно легло или кошара, хипоалергенно спално бельо и комфортна температура в детската спалня.

Правилна поза за сън за мъже

Мъжете, особено младите мъже, са най-подходящи да спят по гръб. За разлика от други пози, позата по гръб не нарушава кръвообращението в таза. Поради това мъжът има ерекция по-често сутрин, което показва липсата на проблеми от репродуктивната система.

Страничната позиция също е безопасна за мъжката полова функция. Ето защо, за да поддържате сексуалното си здраве, не е необходимо постоянно да спите по гръб, можете да се обърнете на лявата или дясната си страна.

Избягвайте да спите по корем. В тази позиция се нарушава кръвообращението в гениталиите, което може да причини проблеми с еректилната функция.

Правилна поза за сън за жени

Ако не ви се спи настрани, спете по гръб. Тази позиция също е физиологична за съня и насърчава бързото заспиване. За по-удобен сън на гърба ви е позволено да поставите възглавница под краката си, което ще намали натоварването на лумбалната област.

Позицията по корем не е подходяща за сън, тъй като в този случай се нарушава кръвообращението в гръдния кош. И според някои доклади, с чест сън по корем, гърдите стават по-малко еластични и еластични.

Бременни жени спането или дори самото лежане по корем е забраненоособено след 12 седмици. В поза по корем млечните жлези изпитват голямо натоварване, което може да доведе до нарушения на лактацията.

Най-удобната позиция за спане на път

Повечето хора спят в седнало или полуседнало положение, докато са на път. Тези пози не са физиологични, така че ако искате да спите достатъчно по време на пътуването, трябва да излезете.

Преди дълго пътуване вземете специален яка за възглавницапод врата. Той ще поддържа главата ви, докато спите в седнало положение, което го прави по-удобен за спане в автобус или самолет.

Ако не сте взели със себе си възглавница с яка, няма значение, има и други възможности за комфортен сън по време на път. По правило в самолетите и автобусите на дълги разстояния облегалките на седалките се накланят почти до хоризонтално положение. Благодарение на това можете да заспите без никакви устройства.

Ако облегалката не се накланя, можете да опитате спи на чантатаразположени на коленете. За целта е достатъчно да я поставите на крака и да й поставите кръстосани ръце. При добра умора сънят в тази позиция се случва много бързо.

Сън на работа

Ако можете да спите по време на обедната си почивка на работа, можете да опитате да подремнете. За да направите това, използвайте следните съвети:

• Можете да спите точно на работния си плот със скръстени ръце пред себе си.
• Ако столът ви за бюро има удобна облегалка, спете на него в удобна позиция.
• Под главата, докато спите на стол, можете да поставите сгънат пуловер или възглавница, които сте донесли на работа предварително.
• Ако е възможно, изправете краката си на малка стойка за повече комфорт.
• Можете да се покриете с яке или същото яке.
• По време на сън използвайте тапи за уши, които ще предпазят съня ви от външен шум.

Ако, напротив, трябва да останете весели през работния ден, прочетете. Подробно е описано как да не заспите на работното място със силна сънливост.

Правилни позиции за сън при различни заболявания

С развитието на определена патология човешкото тяло интуитивно заема най-удобната поза за сън, за да облекчи дискомфорта. Въпреки това можете да помогнете на тялото си да се отърве от болестите само като заемете правилната поза за сън.

При болки в гръбначния стълб

Малко по-малко от половината от хората над 35 години изпитват болки в гърба. Ето защо е важно за такива хора да заемат правилната поза за сън.

Най-добрият вариант в случая е поза на лявата или дясната страна(в зависимост от локализацията на болката). Тази позиция на тялото ще премахне натоварването от гръбначния стълб и ще поддържа гърба изправен през целия сън. В допълнение към това се препоръчва да поставите средно голяма възглавница между краката. Това ще ви накара да се чувствате максимално комфортно, докато спите.

Добра позиция за сън при болки в раменете

Ако ви боли лявото рамо, легнете на дясната страна. Съответно дясната страна боли - спи от лявата страна. В допълнение към това, в поза настрани, се препоръчва да огънете коленете си и да протегнете напред ръката, на която лежите. В същото време втората ръка може да обхване възглавницата за по-голям комфорт.

Ако болката се простира не само до рамото, но и до ръката, вземете легнало положение, като поставите възглавница под долната част на гърба.

Когато болят и двете рамена, най-добре е да спите по гръб, с изпънати ръце покрай тялото.

Най-добрите позиции за сън при безсъние

При безсъние промяната в позицията не винаги помага за подобряване на съня. Затова причината за проблемите със съня трябва да се търси в други фактори. Лошият сън може да е виновникът депресияили различни заболявания, които влияят неблагоприятно върху качеството на нощната почивка. В допълнение, проблемите със съня могат да бъдат свързани с неудобен матрак и лоши условия на сън.

Добра поза за сън при киселини

Най-добре в тази ситуация легнете на лявата страна. Краката могат да бъдат свити в коленете. Лежането на ваша страна увеличава натиска върху езофагеалния сфинктер. Поради това стомашният сок не се изхвърля в хранопровода, което елиминира появата на киселини.

При силни киселини можете да поставите дебела възглавница под стомаха си. В резултат на това натискът върху сфинктера ще се увеличи и неприятното усещане за парене в стомаха ще изчезне.

Правилна поза за сън при болезнена менструация

В тази ситуация това ще помогне за облекчаване на страданието легнало положение с възглавница под краката. Благодарение на тази позиция натоварването се премахва от долната част на гърба. А това от своя страна помага за премахване на болката по време на менструация.

Също така, с болка в областта на таза, можете да спите в поза на плода. В същото време не се препоръчва спането по корем, тъй като това увеличава натиска върху вътрешните полови органи на жената и увеличава болката.

Добра поза за сън при назална конгестия

Ако ви е трудно да дишате през носа поради настинка или алергия, не спете по гръб. В това положение носната кухина може да се подуе много, така че е по-добре да почивате в различна позиция. Тук можете да препоръчате поза на лявата или дясната страна със свити крака. Ако сте силно настинали, сложете друга малка възглавница под главата си. В този случай е важно главата, лежаща на възглавницата, да не е твърде висока, тъй като това е вредно за врата.

Правилната поза за сън при цервикална остеохондроза

При наличието на това заболяване е противопоказано да се спи както на високи, така и на ниски възглавници. Поради неправилното положение на главата се увеличава натискът върху прешлените в цервикалната област. И в резултат на това има болка.

По време на обостряне на цервикална остеохондроза добър вариант е странична поза. В същото време възглавницата, на която спите, трябва да е със среден размер и подходяща за вас. Понякога лекарите препоръчват напълно да премахнете възглавницата изпод главата, за да облекчите болката при остеохондроза.

Поза за сън при бруксизъм

Бруксизмът или скърцането със зъби по време на сън се среща предимно при деца и само от време на време се наблюдава при възрастни. Това заболяване води до увреждане на зъбите, а в последствие може да доведе до тяхната загуба..

За предотвратяване на кариес хората с бруксизъм се съветват да спи по гръб. Мускулите на лицево-челюстната област в тази позиция се отпускат, което минимизира пристъпите на скърцане със зъби. Прочетете повече за лечението на бруксизъм в.

Добра позиция за сън при болка в таза

Най-доброто за болки в бедрата спи по гръб. За да направите позата по-удобна, можете да поставите възглавница под краката си, което ще облекчи болката в областта на таза.

При болки в таза е забранено да спите настрани, особено на болната страна.

Между другото, причината за такава болка най-често се свързва с артрит на тазобедрената става, който може да възникне поради прекомерно натоварване на краката и носене на обувки с висок ток.

Правилни позиции за сън при други заболявания

• При сърдечно-съдови заболявания трябва да спите по гръб, тъй като в това положение има по-малко натоварване на сърцето.
• При повишено налягане е разрешено да спите от дясната страна.
• Ако имате хемороиди, се препоръчва да заемете поза настрани преди лягане.
• На астматиците се препоръчва да прекарват нощта си легнали настрани върху висока възглавница.
• При вертебрална херния е най-добре да почивате в положение на плода или по гръб. За по-голяма релаксация и намаляване на болковите симптоми можете допълнително да поставите възглавница под краката си.

Позиции за сън: значение и характеристики

Позицията на тялото по време на сън може да разкаже много за вашия характер. Помислете какво казват позициите за сън.

• Според психолозите несигурните хора спят в позата на плода. Като правило те са интроверти и не обичат да общуват с други хора.
• Най-често спокойните хора, които лесно се справят с трудностите в живота, спят по гръб, излежавайки се в леглото. Често тези хора са добри приятели.
• Импулсивните хора предпочитат да спят по корем, които няма да бръкнат в джоба си за дума. Привържениците на тази позиция обичат независимостта и внимателно защитават личното си пространство.

• Изберете правилния матрак. Продуктът се избира според височината, теглото и анатомичните особености на конкретен човек. Изборът на матрак е много важен, тъй като от него пряко зависи качеството на вашия сън. Добрият матрак ще поддържа правилната позиция на гърба и врата, както и ще елиминира появата на болка в гръбначния стълб след повдигане.
• Вземете ортопедична възглавница. Възглавницата поддържа не само главата, но и гърба в правилна позиция. Възглавницата трябва да бъде избрана според нейната височина: главата, лежаща върху нея, не трябва да е твърде висока и не трябва да се заравя във възглавницата. Най-добре е, когато главата, поставена върху възглавницата, продължава правата линия на гръбнака. Тоест лежи почти успоредно на леглото.
• Поставете малка възглавница между коленете си преди лягане. Това ще свали натоварването от долната част на гърба. Имайте предвид, че възглавницата трябва да е удобна и подходяща за вас.
• Осветление в спалнята. Тъмнината е не само приятел на младостта, но и гаранция за добър сън. В спалнята трябва да се окачат затъмнени завеси, които няма да пропускат светлина от улицата. Освен това всички светещи електронни устройства в спалнята трябва да бъдат изключени през нощта.
• Ниво на шум.Фоновите звуци влошават качеството на съня. Следователно излишният шум трябва да бъде премахнат. За да направите това, изключете телевизора преди лягане и помолете семейството си да не вдига шум, докато спите. Ако шумът от улицата пречи, затворете плътно прозореца или използвайте специални, за да не се разсейвате от външни звуци.
• Използване на смартфон, таблет или компютър преди лягане. Ярката светлина на екрана на електронно устройство може да наруши процеса на заспиване. Ето защо не се препоръчва да използвате джаджи поне час преди лягане.

Заключение

Както вече сте забелязали, най-правилната поза за сън е тази, в която ви е удобно да спите. Така че можете да спите както искате. Изключение в този случай са може би заболяванията, при които трябва да се спазват само няколко пози на сън. Във всички останали отношения няма ограничения в позите.

Приятни сънища за теб!

Подобни видеа