Как да отслабнете през първите месеци на бременността. Диета по време на бременност за отслабване без вреда за детето: възможно ли е и как да се спазват правилата за правилно хранене за бременни жени с наднормено тегло. Какви са опасностите от излишните килограми

Често бъдещите майки се страхуват да не загубят форма по време на бременност и да натрупат излишни килограми, които след това ще бъдат много трудни за сваляне. Този страх не е неоснователен, защото наистина много майки се сблъскват с такъв проблем. Но обратната ситуация може да бъде много по-неприятна, когато вместо да наддава, бременната жена отслабва. Може ли такава динамика да бъде нормална и в какви случаи е необходимо незабавно да се консултирате с лекар?

Нормална ли е загубата на тегло по време на бременност или не?

Теглото е един от важните показатели, върху които лекарят се фокусира при редовни прегледи на бъдещата майка. В зависимост от структурата, индекса на масата и характеристиките на хода на бременността, към момента на раждането на детето, жените наддават от 9 до 15 допълнителни килограма, които включват както теглото на самото дете, така и уголемената матка, амниотична течност, плацента , допълнителен кръвен обем, необходим за осигуряване на бебето с хранителни вещества и кислород, както и определен процент мастна тъкан, изградена от тялото в случай на непредвидени обстоятелства.

Има специални таблици, които показват средните норми на наддаване на тегло по месеци и дори по седмици, именно върху тях (наред с други неща) е обичайно да се фокусира върху оценката на състоянието на бременна жена. Ако средните стойности са значително надвишени, тогава бъдещата майка се опитва да яде "за двама", това може да доведе до метаболитни нарушения, повишен стрес върху сърдечно-съдовата, дихателната система, ставите, гръбначния стълб, черния дроб и бъбреците. Освен това при наистина сериозно наддаване на тегло са възможни усложнения по време на раждане. Тази ситуация обаче като цяло е естествена.

Когато теглото на бременната жена, напротив, намалява, това е ясен индикатор, че хранителните вещества, получени от храната, не са достатъчни за детето и той е принуден да ги вземе директно от тялото на майката. Ако това състояние на нещата продължи дълго време, то може да навреди на здравето на жената (на първо място, косата, ноктите, кожата и зъбите обикновено страдат), да доведе до забавяне и смущения в развитието на плода. Причините могат да бъдат много различни - от токсикоза в ранните етапи до дисбаланс в храненето и развитието на редица различни заболявания. Във всеки случай дори лека загуба на тегло по време на бременност е причина за допълнителна консултация с лекар и по-внимателно внимание към промените в телесното тегло и ежедневната диета, въпреки факта, че в някои случаи този процес може да се счита за напълно естествен и не носи никакви вреда.

Причини за загуба на тегло по време на бременност:

Сама по себе си загубата на тегло не е причина за паника, поне ако не настъпи бързо и не е придружено от рязко влошаване на благосъстоянието. Но дори ако здравословното състояние не носи дискомфорт, за да се вземат навременни мерки, е важно да се разберат причините за случващото се, които могат да се различават значително по различно време.

- първо тримесечие

През първите три месеца от бременността размерът на плода е все още толкова малък, че във всеки случай не може да доведе до значително наддаване на тегло. Но тъй като до половината от всички бременни жени изпитват токсикоза в ранните етапи, придружена от гадене, повръщане, загуба на апетит и непоносимост към различни миризми, загубата на тегло през този период е естествена и може да продължи до 20-та седмица. През първия триместър загубата на тегло над 4 kg и острата токсикоза, при която повръщането се появява повече от 3-4 пъти на ден, могат да причинят безпокойство (съществува висок риск от дехидратация и изтощение на тялото). При такива обстоятелства най-вероятно ще се наложи хоспитализация и лечение в болница. Ако загубата на тегло е относително незначителна и не е придружена от опасни прояви на токсикоза, достатъчно е да се гарантира, че диетата е балансирана и пълна.

- втори триместър

През този период започва активен растеж на плода, увеличаване на обема на матката и околоплодната течност, обикновено до средата на втория триместър вече можете ясно да видите корема, така че няма естествени причини за загуба на тегло по това време. Ако телесното тегло не се увеличава или килограмите продължават да се топят, това може да се дължи на продължителна токсикоза, стрес или прекомерно физическо натоварване. Освен това много жени, страхувайки се да напълнеят, съзнателно се ограничават или дори се подлагат на диети, което е недопустимо по време на бременност без подходящо лекарско предписание. Ако бъдещата майка и нейното бебе не получават достатъчно храна, разбира се, не може да се говори за наддаване на тегло.

Загубата на тегло през втория триместър на бременността е сигурна причина да се консултирате с лекар и да се подложите на допълнителни прегледи, за да установите точните причини и да се уверите, че детето се развива нормално.

- трети триместър

Първата половина на последния триместър не се различава от края на втория, детето все още активно расте и се развива, значително наддава на тегло, увеличаването на обема на корема може да се види дори без допълнителни измервания, така че има няма естествени причини за загуба на тегло в този период.

През втората половина на третия триместър нарастващата матка започва да оказва натиск върху вътрешните органи, включително стомаха и диафрагмата, което може да причини влошаване на здравето, задух, киселини и умора. Заедно тези фактори могат да доведат до намален апетит и постоянна загуба на тегло. Освен това, няколко седмици преди началото на раждането, тялото на бременната жена започва да се прочиства, премахвайки токсините и излишната течност. През този период може да има разхлабване на изпражненията и чести позиви за уриниране, това състояние се счита за един от предвестниците на раждането. Бъдещи майки, които преди това са страдали от отоци, могат да загубят до 3 кг. По този начин тялото се стреми да улесни преминаването на детето през родовия канал (поради липсата на оток) и да намали възможната загуба на кръв.

Какво да правим за загуба на тегло по време на бременност?

В случаите, когато прегледите показват, че причината за загуба на тегло е свързана с някакво заболяване (например диабет) или патологично състояние (например олигохидрамнион), лекуващият лекар ще предпише подходящ курс на лечение, който ще сведе до минимум риска от допълнителни усложнения. Но има редица общи препоръки, чието спазване ще ви позволи да получите необходимото наддаване на тегло:

1. Дневен режим.Необходимо е да се избягва стрес, прекомерен физически и емоционален стрес, да се нормализира нощният сън (поне 8 часа на ден) и, ако е възможно, да се отделят допълнителни часове за почивка, например следобед или при необходимост. Също така не забравяйте за редовните разходки на чист въздух.
2. Балансирана диета.Менюто на бременната жена трябва да бъде пълно и разнообразно, да съдържа пресни зеленчуци и плодове, мляко и млечни продукти, месо, риба, птици, зърнени храни и зърнени храни, пълнозърнест хляб. Ако някои продукти не предизвикват апетит, по-добре е да ги откажете и обратно, когато искате нещо не много полезно, трябва да си го позволите, като спазвате разумни ограничения. По-добре е да ядете на малки порции от около 200 g, поне 4-5 пъти на ден, между които можете да хапнете сушени плодове или сухи бисквити. Всякакви диети, ако не са съгласувани с лекаря, наблюдаващ бременността, трябва да бъдат изоставени, докато чакат бебето.
3. Борба с проявите на токсикоза.За да намалите симптомите на токсикоза, трябва да дадете предпочитание на лека, бързо смилаема храна и да откажете мазни, пикантни или солени храни. Също така си струва да избягвате храни със силна миризма, тъй като те могат да провокират атака на повръщане. Необходимо е напълно да изоставите спорта и да се опитате да избегнете резки движения (включително бързи промени в позицията). За да се справите със сутрешното гадене, преди да станете от леглото, се препоръчва да изпиете чаша топла вода или слаб чай.
4. Контрол на теглото и хранителен дневник.За да забележите промените навреме и да се опитате да разберете причината за тях, е необходимо да се претегляте редовно (поне веднъж седмично). Могат да се получат точни и най-надеждни измервания, като се правят на редовни интервали и по едно и също време (сутрин). Записването на получените резултати ще ви позволи да видите динамиката на растежа или загубата на тегло и да го сравните със средните стойности. Ако едновременно водите хранителен дневник и въвеждате в него информация за всички изядени храни на ден и тяхното количество, съпоставяйки тези записи, ще бъде възможно да се каже със сигурност дали загубата на тегло е свързана с дефицит на хранителни вещества .
5. Психологическо състояние.За една бъдеща майка комфортната атмосфера е много важна. Психологическият стрес, кавгите, конфликтите и преживяванията могат да провокират повишаване на налягането, главоболие, раздразнителност, безсъние и загуба на апетит. Затова бременните жени се съветват да избягват стресови ситуации, когато е възможно, да осигурят спокойна среда и да се обграждат с любящи и подкрепящи хора.

Накрая

През първия триместър на бременността и непосредствено преди раждането лекото намаляване на телесното тегло не е патология, тъй като се причинява от естествени фактори. В останалите периоди е наложителна консултация с лекар за отслабване, дори ако бременната се чувства отлично и няма други оплаквания. Редовните прегледи и навременното извършване на всички прегледи ще гарантират, че свалените килограми не са резултат от заболяване и няма да навредят на бебето.

Специално за- Ксения Дахно

Разберете колко калории имате нужда.Жените, които са били с нормално тегло преди бременността, се нуждаят от средно 300 допълнителни калории на ден през втория и третия триместър.

• Жените с нормално тегло трябва да приемат между 1900 и 2500 калории на ден.
• Яденето на повече калории може да доведе до наддаване на тегло.
• Ако сте били с поднормено или наднормено тегло преди бременността или ако сте били със затлъстяване, обсъдете нуждите си от калории с Вашия лекар. Тези нужди са различни за всеки човек. Дори ако има някои специални обстоятелства, които ще изискват загуба на тегло по време на бременност, възможно е пак да трябва да поддържате същото или да увеличите броя на калориите, които консумирате.
• Трябва също така да обсъдите нуждите си от калории с Вашия лекар, ако имате многоплодна бременност. Вероятно ще трябва да консумирате още повече калории, ако сте бременна с повече от едно дете.

1. Избягвайте празни калории и нездравословна храна.Празните калории ще доведат до наддаване на излишно тегло, но няма да осигурят на детето ви необходимите хранителни вещества. Избягването на празни калории е много важно за поддържане на здравословно тегло по време на бременност.

   • Избягвайте храни с добавена захар и твърди мазнини. Те се намират в големи количества в газирани напитки, десерти, млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сирене или пълномаслено мляко и мазни парчета месо.
   • Когато е възможно, избирайте нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и без захар.
   • Също така избягвайте кофеина, алкохола, суровите морски дарове и потенциалните източници на бактерии.

2. Вземете пренатални витамини.По време на бременност тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Пренаталните витамини ще ви помогнат да получите тези хранителни вещества, без да приемате повече калории от абсолютно необходимото.

3. Яжте често, на малки порции.Много малки хранения на ден вместо три големи хранения е тактика, която много диетолози препоръчват, за да контролирате колко ядете. Този метод ще помогне и по време на бременност.

   • Отвращение към храна, гадене, киселини и лошо храносмилане често пречат на бременната жена да се храни пълноценно. Малките порции (5-6 порции на ден) могат да помогнат за храносмилането и да улеснят цялата ситуация. Това ще стане особено вярно, когато детето расте и притиска вашите органи на храносмилателната система.

4. Поддържайте здравословна диета, богата на витамини, които са от съществено значение за бременните жени.Обърнете специално внимание на храни, съдържащи фолиева киселина, както и храни с достатъчно протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.

   • Богатите на фолат храни включват портокалов сок, ягоди, спанак, броколи, боб и обогатени с фолиева киселина хляб и зърнени храни.
   • Започнете деня си с пълноценна закуска. Това ще ви помогне да се чувствате добре през целия ден.
   • Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати пред преработените зърна, от които се прави белият хляб.
   • Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и да предотвратят храносмилателни проблеми като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобът обикновено са с високо съдържание на фибри.
   • Не забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
   • Изберете ненаситени „добри“ мазнини като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

5. Изберете здравословни храни за закуска.Дори ако вашият лекар ви препоръча да наддадете или отслабнете по време на бременност, все още можете да намерите здравословни закуски, които да хапнете. Изберете здравословни храни пред преработени храни и десерти с високо съдържание на захар и млечни мазнини.

   • Вместо сладолед и шейк, изберете бананово смути или шербет от замразени плодове с ниско съдържание на мазнини.
   • Между храненията можете да ядете ядки и плодове.
   • Вместо бели крекери и мазни сирена, изберете пълнозърнести крекери с малко нискомаслено сирене.
   • Твърдо сварени яйца, пълнозърнест тост и обикновено кисело мляко са други варианти за закуска, от които можете да избирате.
   • Вместо сладки напитки, изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, газирана вода с добавен малко плодов сок или ароматизирано обезмаслено или соево мляко.

6. Правете леки упражнения.Упражнението е важна част от отслабването, когато не сте бременна, но също така играе важна роля за поддържането на здравословно тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да се занимават с умерени аеробни упражнения поне 2 часа и 30 минути всяка седмица.

   • Упражненията също намаляват болката, свързана с бременността, подобряват съня, регулират емоционалното здраве и намаляват риска от усложнения. Те също могат да ви помогнат да отслабнете след раждането.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Спрете незабавно упражненията, ако получите вагинално кървене или преждевременно изтичане на вода.
   • Умереното ходене, плуване, танци и колоездене са добри възможности за упражнения.
   • Избягвайте дейности, които могат да ви ударят в корема, като кикбокс или баскетбол. Също така избягвайте дейности, които увеличават риска от падане, като конна езда. Не се гмуркайте с акваланг, тъй като това може да доведе до натрупване на газови мехурчета в кръвта на вашето бебе.

Според общоприетото мнение бременността и излишните килограми са неразделни явления. От една страна, една жена не може да не качи определено количество килограми по време на бременност, от друга страна, това изобщо не означава, че не можете да се контролирате и да ядете колкото искате и всичко.

Дълго време се смяташе, че бременната жена трябва да яде за двама. Сега лекарите смятат този подход за фундаментално погрешен, те насърчават здравословното хранене по време на бременност и контрол на теглото.

Наднорменото тегло е не само естетически дефект, но и самият рисков фактор, който допринася за развитие на различни заболявания : от хипертония до плоскостъпие. И това важи не само по време на бременност, но и по всяко друго време. Друго нещо е, че по време на бременност наднорменото тегло вреди не само на здравето на жената, но и на здравето на нейното неродено бебе.

Затлъстяването провокира огромен брой усложнения , включително прееклампсия, така наречената късна токсикоза на бременността. Бързото наддаване на тегло е изпълнено с голямо натоварване на бъбреците, което води до задържане на течности, подуване. След това налягането се повишава и в урината се появява протеин. В този случай жената е хоспитализирана, тъй като е изключително трудно да се предвиди резултатът без постоянно наблюдение.

Като цяло самата бременност е огромно увеличаване на натоварването на цялото тяло, като се започне от гръбначния стълб, който трябва да носи много по-голяма маса и дори с променен център на тежестта. Органите на коремната кухина също страдат, които не само трябва да обслужват два организма вместо един, но и да издържат на „посегателства“ на мястото си от разрасналата се матка.

Ако в същото време жената стане с наднормено тегло, натоварването на всички системи и органи се увеличава още повече. В резултат на това рискът от развитие се увеличава. И това въпреки факта, че дори и без наднормено тегло при бременни жени, това се случва доста често. Излишъкът от въглехидрати може да доведе до диабет, а повишеният стрес върху кръвоносната система може да доведе до хипертония и други неизправности.

Какво можем да кажем, че жените с наднормено тегло раждането ще е малко по-трудно . По време на раждането са възможни и различни усложнения.

Кога наддаването на тегло се счита за нормално и кога е време да се тревожим?

Сега нека да разберем кога да започнем да се тревожим, ако наддаването на тегло е неизбежно?

Първо трябва да разберете от какво се състои това увеличение. Най-очевидното е теглото на плода. Това са 3-4 кг, още 2,5-3 кг е амниотичната течност. Плацентата и пъпната връв, околоплодният мехур допринасят. Не забравяйте, че обемът на кръвта в съдовете на бременна жена се увеличава леко и това също е допълнително тегло.

Мастният слой по време на бременност също задължително се увеличава. Този процес има две практически значения: първо, повишената телесна мазнина спомага за поддържането на необходимия хормонален баланс в тялото по време на бременност и кърмене, и второ, мазнините се натрупват главно по коремната стена и задните части, като по този начин предпазват детето от външни влияния.

Като се сумира всичко се получава около 10-12 кг. Естествено, при многоплодна бременност увеличението ще бъде малко по-голямо, същото важи и за случаите, когато теглото на жената първоначално е било под нормалното.

Но ако преди бременността е имало излишни килограми, тогава е напълно възможно тя да спечели малко по-малко, защото вече има необходимия мастен слой.

Средно през втория триместър жената наддава около 350 g на седмица, в някои случаи е възможно повече. Струва си да се тревожите, ако след 16 седмици жената започне да наддава на тегло с повече от 1 килограм.

Можете ли да отслабнете по време на бременност?

Да кажем, че вече сте разбрали, че има проблем. Какво да правим сега? Можете ли да отслабнете по време на бременност? Добър въпрос, но не съвсем правилен. Много зависи какво имате предвид под загуба на тегло. Ако сте сигурни, че най-добрият начин да се отървете от излишните килограми са строгите диети, веднага забравете за това.

Всяко гладуване, тежко ограничаване на храната и монодиети са изключително вредни за бременната жена и още повече за нейното дете. Ако изключите някои храни от диетата си, тогава бебето няма да получи някои важни вещества, витамини или микроелементи.

Би било много по-правилно да предпочетете здравословна, балансирана диета, без строги забрани и глад.

Как да отслабнете по време на бременност?

Балансирана диета - това е пътят към хармонията, не само по време на бременност, но и в ежедневието. Освен това ще допринесе за цялостното здраве на организма.

Как да отслабнете по време на бременност? Това е доста труден въпрос. Мнозина са сигурни, че тъй като отокът и по-специално наддаването на тегло се дължат на задържане на вода, достатъчно е просто да се намали консумацията му. Точно това обаче лекарите не препоръчват. Пиенето на 1,5-2 литра вода на ден е от съществено значение.

Къде е по-разумно да се ограничи, а още по-добре напълно спрете да ядете сол и пушени продукти. Солта насърчава задържането на вода в тялото. Не е излишно да изключите от диетата и сладкиши, както и сладкиши. Тези продукти съдържат прости въглехидрати, които бързо се преработват и влизат в кръвта под формата на глюкоза, след което също бързо се отлагат в мастния слой.

Но сложните въглехидрати трябва да присъстват в ежедневното меню. Освен това те трябва да заемат голяма част от него. Зеленчуците, плодовете, зърнените храни могат да служат като източник на сложни въглехидрати. Освен че имат много въглехидрати, те съдържат и фибри, които действат като четка в червата, пречистват ги от токсините и нормализират работата. Това ви позволява да разрешите проблема със запека, с който бременните жени са не по-рядко срещани, отколкото с наднормено тегло.

Също толкова важно е да се гарантира, че протеините, включително животинските, присъстват в ежедневното меню на жената. Тоест, не можете да откажете риба и месо. Друго нещо е, че трябва да изберете нискомаслени сортове, включително птиче месо, говеждо, заешко.

Между другото, за мазнините. Изкушението е голямо да се опитате да го премахнете напълно от диетата. Всъщност и това не може да стане. За нормалното функциониране на тялото са необходими и мазнини, като протеини и въглехидрати. Струва си да се предпочитат растителните мазнини, те са по-полезни за тялото.

Още една точка: метод на готвене . Кажете не на пържените храни. Продуктите са най-добре варени, задушени, печени или на пара. При пържене в храната се абсорбира много масло, което значително увеличава калоричното съдържание на ястието. В същото време самото прегрято масло далеч не е най-полезният продукт.

Това може би е всичко, което може да се отговори на въпроса как да отслабнете по време на бременност. Остава само да кажем няколко думи за това, че всичко, включително забраните, трябва да бъде умерено. Не се измъчвайте и не отказвайте любимите си продукти. От време на време можете да си позволите торта и малка туршия, но не е нужно да се увличате с това.

Как да се храни бременна жена, за да поддържа нормално тегло (видео)

Харесвам!

Живеем в ера на отслабване. От една страна, продуктите в супермаркетите и ястията в кафенетата в по-голямата си част допринасят за набора от допълнителни килограми, от друга страна, хармонията и здравето вече са на мода. Магазините за здравословни храни непрекъснато набират все по-голяма популярност: човечеството стигна до извода, че е наложително да следите теглото и здравето си.

В развитите страни наднорменото тегло се смята за признак на беда: богатите хора могат да си позволят да се хранят здравословно и правилно и да посещават фитнес зали. Тази култура тепърва идва при нас, както и разбирането, че дори периодът на бременност не дава никакви отстъпки по този въпрос: бъдещата майка в никакъв случай не трябва да яде за двама.

Междувременно излишните килограми се натрупват не само поради преяждане. Това може да бъде и недохранване, и хормонални нарушения, и липса на физическа активност, и много други. И в борбата със затлъстяването това винаги трябва да се има предвид.

Колко тегло се счита за наднормено тегло по време на бременност?

Необходимо е да се следи наддаването на тегло от първите дни на бременността. Всъщност лекарите правят точно това: от момента, в който жената бъде регистрирана, теглото й ще се записва при всяко посещение при гинеколог, но това не е достатъчно. Също така е необходимо да се контролира увеличението у дома.

Разбира се, никоя жена не би искала да напълнее по време на раждането: това е грозно и нанася голям удар на нашата психика и самочувствие. Освен това е по-трудно да се върнете към предишните пренатални форми след бременност, толкова по-голямо е увеличението.

Най-голямата опасност обаче се крие другаде. Наднорменото тегло по време на бременност обещава много проблеми и проблеми за бъдещата майка и нейното бебе. Списъкът с възможни усложнения е доста голям: нарушено кръвообращение и маточно-плацентарна обмяна, образуване на отоци, високо кръвно налягане, прееклампсия, разширени вени, развитие на голям плод, разкъсвания по време на раждане и травми на детето и др.

Колкото и да ни се иска, но обикновено една бременна жена неизбежно качва няколко килограма. Физиологичното увеличение се формира от увеличения обем на кръвта, циркулираща в тялото, образуването на плацентата, пъпната връв, феталния мехур и околоплодната течност, нарастващата матка и млечните жлези и бебето. Мазнината също представлява 2-3 килограма: сега е жизненоважна (за храненето и механичната защита на бебето). През целия период на бременност жената "има право" да качи средно около 8-12 допълнителни килограма в сравнение с теглото преди бременността. Но тази цифра е много произволна. При липса на телесно тегло преди зачеването може да се увеличи, ако има наднормено тегло, може да намалее.

Как можете да отслабнете по време на бременност?

В идеалния случай, разбира се, трябва постоянно да следите теглото си и да следвате препоръките, описани в тази статия по всяко време. Но, първо, дори без преяждане по време на бременност е много лесно да се натрупа излишък; второ, независимо от причините, проблемът трябва да бъде решен.

Как да отслабнете по време на бременност е много деликатен въпрос.

Бременната жена никога не трябва да гладува или да се храни недостатъчно. Приемът на хранителни вещества вече е изключително необходим както за нея, така и за бъдещото бебе. Тя трябва да бъде балансирана и доста разнообразна диета. Тя трябва да се основава на сложни въглехидрати и пълнозърнести храни (пълнозърнести зърнени храни, неподсладени пълнозърнести печива, паста от твърда пшеница и спагети). Всеки ден менюто на бъдещата майка включва постни протеини: варено месо (за предпочитане говеждо, пуешко), черен дроб, извара, яйца (за предпочитане без жълтък), риба.

Изберете зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, тоест без скорбяла. Трябва да се ограничат картофите, бобът и другите варива.

Мазнините също са много важни, но в ограничени количества. Трябва да са ядки, сирене, заквасена сметана, растителни масла без термична обработка. Маслото е допустимо в малки количества.

Пържените храни трябва да бъдат изключени от диетата и ако няма проблеми с наднорменото тегло, просто намалете броя им. Също така, при затлъстяване трябва да изоставите продуктите, направени от бяло брашно и съдържащи захар храни и напитки, консерви, маринати, кисели краставички, пушено месо, бързо хранене, полуфабрикати и други готови храни.

Солените лакомства по принцип не се препоръчват за бременни жени: солта задържа течност в тялото, образувайки отоци, увеличавайки риска от усложнения и, наред с други неща, повлиява показателя за тегло нагоре. Но непременно трябва да се пие вода - просто пречистена, в достатъчно количество.

Като коригирате леко хранителните си навици, вече можете да започнете да отслабвате малко, без дори да ограничавате съдържанието на калории в диетата. Но когато става въпрос за наднормено тегло по време на бременност, тогава количеството става не по-малко важно от качеството.

Как да отслабнете по време на бременност без вреда?

Трябва да се тревожите за наднорменото телесно тегло по време на бременност, ако, започвайки от 16 седмица, увеличението надвишава 1 килограм на седмица. На първо място, трябва да изключите задържането на течности в тялото и, ако е необходимо, да започнете да приемате диуретици - това се решава само от лекар.

Колкото и значително да е увеличението, в никакъв случай не трябва да се подлагате на диета по време на бременност, освен ако лекарят не ви е препоръчал. Това ще навреди главно на развиващия се плод: учените са открили, че при хранителен дефицит по време на бременност тялото на майката се „спасява“ преди всичко и в този случай плодът не получава нищо (преди това се смяташе, че бебето основно взема всичко необходимо за себе си). Ако има липса на хранене, тогава детето просто няма да може да се развива нормално.

Що се отнася до гладните дни за бременни жени, те могат да се използват, но трябва да знаете, че не всички лекари одобряват тази практика. И затова, преди да изберете за себе си някаква опция за разтоварване (и има много от тях) и да я оживите, не забравяйте да обсъдите всички подробности с гинеколога, водещ бременността.

Ако наднорменото тегло е малко или не сте сигурни, че разтоварването за отслабване няма да навреди на вас и вашето бебе, следвайте препоръките, които със сигурност ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите здравето си:

1. Премахнете от диетата всички тези вредни храни, за които вече говорихме по-горе.
2. Яжте частично: често, но на малки порции, като организирате една лека закуска между закуска, обяд и вечеря. Паузата между храненията трябва да бъде средно 2-2,5 часа, но не повече от 4 часа. Закуската трябва да е питателна, но умерена: например малка шепа ядки и ябълка или 3-4 сушени плода.
3. Гответе без мазнина. Добавете една или две супени лъжици растително масло към готовото ястие.
4. Отстранете кожата и мазнината от месото преди готвене.
5. Пребройте калориите. Дневният прием на калории на бременна жена с наднормено тегло не трябва да надвишава 2200-2400 kcal, но също така е невъзможно да се намали храненето без медицински показания.
6. Пия вода. В никакъв случай не ограничавайте консумацията на вода по свое усмотрение. Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена непреварена вода, за предпочитане между храненията и не повече от 100 g наведнъж.
7. Опитайте се да консумирате въглехидрати сутрин, а за вечеря гответе постно месо и зеленчуци, можете да пиете кефир или да ядете нискомаслено извара.

Освен това е много добре, ако дори преди бременността сте се занимавали със спорт или физическо възпитание и продължавате да го правите сега. В противен случай се запишете на курсове за бременни жени, като се уверите с вашия лекар, че нямате противопоказания за това. Можете да изберете фитнес, плуване, аеробика или обикновена гимнастика.

Ако не можете да го направите, тогава непременно организирайте спокойни разходки всеки ден! Но в същото време не забравяйте за правилния сън и почивка: дори бременните жени с наднормено тегло се възползват от кратка дневна дрямка (между другото, доказано е, че тя също изгаря някои калории).

Характеристики на храненето по време на бременност

В опит да поддържате или отслабнете по време на бременност, в никакъв случай не трябва да се вземат предвид някои от нюансите. Тялото на бременната жена вече функционира в специален режим. В различни периоди те изпитват повишена нужда от определени вещества и затова не могат да бъдат ограничени. Така че през първия триместър, когато се извършва полагането и формирането на всички органи и системи на трохите, протеинът играе много важна роля. Бъдещата майка трябва да приема най-малко 1,5 g протеин на килограм телесно тегло дневно.

Уверете се, че диетата съдържа достатъчно цинк, магнезий, селен, йод, мед, кобалт, фолиева киселина, витамини B и C.

Хранителните „извращения“, наблюдавани при бъдещите майки в началото на бременността, също не са без причина и затова, ако изпитвате нужда от солено или кисело, задоволете я, но просто не се увличайте.

Що се отнася до хранителната стойност на храната, съдържанието на калории в ежедневната диета по време на бременност се увеличава с времето. През първия триместър можете да се придържате към обичайния прием на калории (зависи от първоначалното тегло на жената и нейната физическа активност, но средно е 1500-1800 kcal). От втория триместър нуждата от калории се увеличава, което означава, че трябва да ядете приблизително 200-300 калории повече всеки ден, но не повече от 2200 kcal на ден. През третия триместър дневният прием на калории може да достигне до 2400 kcal.

В същото време правилото за здравословно хранене остава актуално през целия период: необходимо е да се увеличи калоричното съдържание на диетата само за сметка на здравословни храни. При наднормено тегло се ограничават предимно мазнините и простите въглехидрати. Витамините от група В помагат за поддържане на нормалното тегло: с техния дефицит жените много често пият брашно и сладкиши.

С настъпването на втория триместър приемът на протеин трябва леко да се увеличи (до 2 грама на килограм тегло). Всички споменати витамини и микроелементи са също толкова важни, но сега ще трябва да се сложат желязо, калций, фосфор, витамини А и D. В по-късните етапи водеща роля имат сложните въглехидрати и грубите фибри. Много полезни са триците, кафявият ориз. Получаването на правилното количество хранителни вещества с храната е почти невъзможно, според диетолози и лекари. Затова се препоръчва допълнителен прием на биологични добавки.

И накрая, отбелязваме, че сега не трябва да обръщате прекалено внимание на теглото си. Важно е да се прецени обективно как се вписва в приемливите норми. Все още ви предстои период на кърмене: менюто отново ще трябва да се коригира, но трябва да остане здравословно, питателно и балансирано. Това ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо и лесно и като цяло ще бъде много полезно за вашето здраве.

Специално за - Лариса Незабудкина