Înapoi la armonie: gimnastica mușchilor intimi. Gimnastica intimă pentru femei de orice vârstă

Acum există o tendință notabilă către o creștere a celor care doresc să se angajeze singuri în cultura fizică. Motivele sunt cel mai probabil de natură economică. Echipamentul de exerciții la domiciliu este foarte popular. Și mulți chiar preferă educația fizică fără niciun echipament.

Gimnastica de lux

Gimnastica intimă devine din ce în ce mai populară. Acesta este un set de exerciții pentru mușchii pelvisului mic. S-ar părea, de ce avem nevoie de gimnastică pentru mușchii intimi. Între timp, popularitatea acestui tip de gimnastică recreativă nu este întâmplătoare.

Complexul în cauză a fost creat la mijlocul secolului XX de profesorul de medicină Arnold Kegel pentru a întări mușchii după naștere, pentru a scăpa de incontinența urinară la tuse etc. În plus, intimul este folosit pentru a crește senzualitatea și a antrena capacitatea de a-ți controla mușchii în timpul intimității.

Contraindicații

Gimnastica intimă pentru femei a devenit foarte populară recent. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că are contraindicații. De exemplu, nu este recomandat:

• cu miom uterin;
• cu boli chistice și venerice;
• cu sarcină complicată;
• în bolile inflamatorii.

În orice caz, cel mai bine este să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Trei niveluri de clase

Clasele pot fi împărțite în trei niveluri diferite. Două dintre ele sunt antrenamente ale mușchilor intimi fără simulatoare, iar al treilea folosește bile sau ouă de jad. Uneori intră în joc și alți antrenori vaginali.

1. Nivelul inițial al cursurilor este conceput pentru femeile cu mușchi pelvieni complet neantrenați. Aceste exerciții pot fi făcute de orice femeie care dorește să-și mențină sănătatea ginecologică și să-și facă viața intimă și sentimentele partenerului mai plăcute. Pentru a realiza acest lucru, este suficient să exersați de două ori pe săptămână timp de aproximativ 40 până la 50 de minute.
2. Al doilea nivel este conceput pentru acele doamne ai căror mușchi sunt deja bine antrenați. De obicei, acest nivel este capabil să-i intereseze pe cei care doresc să-și facă viața sexuală variată și plină de senzații uimitoare. În procesul de antrenament, o atenție deosebită este acordată dezvoltării senzualității. Acest curs durează aproximativ două luni, în funcție de timpul pe care o femeie îl alocă exercițiilor.
3. Și, în sfârșit, al treilea nivel avansat este gimnastica pentru locuri intime folosind diverse simulatoare vaginale. Se adresează femeilor care doresc să atingă un nivel deosebit de ridicat de control al mușchilor planșeului pelvin. Este nevoie de o pregătire destul de bună și este de dorit ca aceste cursuri să fie desfășurate sub îndrumarea unui formator.

Cum să faci exercițiile?

Când faceți exerciții, trebuie să vă monitorizați starea. Primele antrenamente nu ar trebui să dureze mai mult de 20 - 30 de minute, în viitor, timpul ar trebui mărit la 40 de minute sau mai mult. La început, mușchii vor fi foarte obosiți și pot apărea chiar și mici scurgeri. Acest fenomen este considerat normal și este asociat cu o modificare a membranei mucoase a vaginului.

Este mai bine să o faci pe podea, întinzând un covoraș de gimnastică.

Este necesară o încălzire înainte de cursuri.

Exercițiul „Bancă” se efectuează ca o încălzire de cel puțin 100 de ori într-o singură abordare, este necesar să se facă 3 abordări. Efectuând-o, trebuie să vă întindeți, ușor îndoiți și desfăcuți picioarele și să strângeți sfincterul, încercând să-l mișcați în sus. Timpul unei compresii este de o secundă. Dacă mușchii sunt foarte obosiți, atunci de primele câteva ori puteți face 50 de exerciții pe set, dar nu mai puțin.

Vă rugăm să rețineți că în această etapă, pentru a evita rănirea, nu folosiți niciun obiect!

Gimnastica intimă, ca oricare alta, necesită exerciții regulate persistente și numai în acest caz dă efect.

Un set de exerciții eficiente

Gimnastica pentru muschi intimi sunt exerciții special concepute pentru întărirea și refacerea naturală mușchii organelor pelvine feminine.

Medicii ginecologi recomandă efectuarea de gimnastică a mușchilor intimi pentru a preveni problemele ginecologice, a se pregăti pentru sarcină, a restabili tonusul mușchilor intimi după naștere, a crește sexualitatea și sensibilitatea în timpul intimității și pentru a nivela factorii neplăcuți care însoțesc perioada de menopauză.

Testarea stării musculare

Înainte de a începe cursurile, se recomandă efectuarea unui test simplu pentru a determina starea mușchilor planșeului pelvin. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea unui scaun. Introduceți degetele arătător și mijlociu în vagin, răspândiți-le sub forma literei engleze V. Apoi strângeți mușchii pelvieni în jurul degetelor, fără a ajuta mușchii abdominali și fără a strânge fesele. Degetele ar trebui să se conecteze. Amintește-ți forța de contracție a mușchilor tăi. Folosind această metodă, periodic, puteți verifica în mod independent starea mușchilor intimi, puteți determina cât de bine s-au întărit.

Puteți afla mai multe despre cum să determinați corect unde se află mușchii podelei pelvine și dacă exercițiile sunt efectuate corect la linkul furnizat.

Pregătirea preliminară

Antrenează-te confortabil întins pe podea. Pentru confort, puteți pune o pătură sau covoraș de fitness pe podea. Închide draperiile. Porniți niște muzică plăcută.

Cât de mult de făcut

Primele cursuri continuă până când ești complet obosit, de obicei 20-30 de minute. Pe măsură ce mușchii se întăresc, crește durata antrenamentelor la 40-45 de minute. Nu trebuie să depășiți timpul recomandat, acest lucru nu va accelera procesul de dezvoltare musculară.

Sentimentele tale

La început, după cursuri, este posibil să aveți ușoare scurgeri și dureri de tracțiune în abdomenul inferior. Nu vă faceți griji, acest lucru este destul de normal, deoarece mușchii bine lucrați care anterior aveau o repaus reacționează în acest fel, iar membrana mucoasă este astfel actualizată și curățată.

Poate din cauza slabei tonusul muscular pelvin, chiar și exercițiile de nivel începător vor părea dificile. Prima săptămână poate fi limitată doar la exerciții Warm-up, Lift, Pulse, Sos. După o săptămână de antrenament, mușchii se vor adapta și se vor întări, exercițiile vor fi ușoare și gratuite.

Nivelul inițial trebuie finalizat complet până când toate exercițiile acestui nivel pot fi obținute fără dificultate.

Important! Mușchii sunt întăriți în momentul relaxării, cu cât mușchii au fost mai încordați în timpul exercițiului, cu atât vor primi aport de sânge și oxigen în timpul relaxării, vor deveni mai puternici și mai sănătoși.

Vom aduce doar un set de exerciții pentru întărirea mușchilor intimi primul nivel. Puteți studia setul complet de exerciții de gimnastică intimă pentru femei, inclusiv cele cu simulatorul vaginal Egg, descărcând versiunea electronică sau cumpărând o ediție tipărită a cărții „Sănătatea intimă a femeilor”.

Un set de exerciții de nivel de intrare

Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire, pentru a vă pregăti, a încălzi mușchii necesari, a dispersa sângele și limfa prin organele pelvine.

Gimnastica intimă - Încălzire

Bancă de exerciții

Într-o poziție culcat, îndoiți ușor picioarele la genunchi și împingeți-le. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.

Strângeți sfincterul vaginului și încercați să-l trageți în sus. În timp, o contracție cu o ridicare ar trebui să dureze aproximativ 1 secundă. Repetați de 100 de ori. Odihnește-te 30 de secunde. Mai faceți 2 seturi.

La început, numărul contracțiilor poate fi redus, dar ar trebui să fie de cel puțin 50 într-o singură abordare.

În timpul contracției sfincterului, încercați să ridicați, trageți mușchiul sus și trageți sfincterul spre interior.

Fiecare contractie de tragere este urmata de o faza de relaxare musculara.

Respirați liber, nu vă ține respirația.

Daca simti ca muschiul este foarte obosit, odihneste-te putin si incepe din nou.

Țineți exercițiul de presă

În decubit dorsal, îndoiți ușor picioarele și depărtați-le. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior.

Strângeți puternic mușchiul vaginal, începând cu sfincterul și încercați să-l mențineți în stare contractată timp de 60 de secunde. Apoi relaxează-te, odihnește-te câteva secunde.

Mai faceți 2 seturi.

În primele lecții, timpul de reținere al mușchiului poate fi oarecum redus.

Strângeți doar mușchiul vaginal, abdomenul, fesele, nu vă încordați picioarele.

Tuturor femeilor, salutările mele! Cât de greu este pentru o femeie modernă să țină pasul cu totul: să muncească, să nască copii, să fie atrăgătoare pentru bărbați, fiind în același timp puternică și sănătoasă. Pentru a-și îndeplini toate scopurile, gimnastica intimă pentru femei a fost special dezvoltată.

Vumbilding sau gimnastica pentru zone intime

Tehnica gimnasticii neobișnuite a fost prezentată femeilor de Ekaterina Smirnova, care a scris o carte utilă. Cartea a plăcut tuturor femeilor care au citit-o, există descrieri ale organelor interne într-un limbaj simplu, efectul exercițiilor asupra lor. Cartea este disponibilă online și poate fi descărcată sau cumpărată.

Vumbilding nu numai că previne, dar și vindecă femeile de multe boli ginecologice, crește severitatea senzațiilor în sex, duce la creșterea dorinței și este utilă pentru incontinența urinară.

Pentru a crește sensibilitatea sexuală, precum și pentru a conferi elasticitate glandelor mamare, trebuie mai întâi să masați sânul imediat după procedurile de apă. Pentru auto-masaj, ungeți glanda cu cremă, apoi folosiți mângâieri ușoare, frecări și palme. Masajul trebuie efectuat cel puțin 20 de minute.

• Pentru prevenirea multor boli ale femeilor.
• Posesia corectă a acestora cu intimitate.
• Preveniți prolapsul organelor pelvine și al uterului.
• Preveniți congestia în pelvis.
• Salvați femeile de la scurgerile de urină.
• Obțineți plăcere din sex.
• Restabiliți tonusul muscular după naștere.

Multe doamne au prolaps uterin, chiar prolaps, care amenință cu o intervenție chirurgicală.

Recenziile recunoscătoare ale jumătății frumoase sugerează că multe femei nici măcar nu știau că exercițiile le vor ajuta să-și îmbunătățească viața intimă.

Mușchii pot fi restaurați

Celebrul medic ginecolog A. Kegel, încă din 1950, a demonstrat că fibrele musculare ale podelei pelvine pot fi și ele restaurate, ceea ce înseamnă că pot fi antrenate. El a dezvoltat un tip special de exercițiu pentru mușchii podelei pelvine, astfel încât femeile să nu simtă disconfort după naștere și, de asemenea, să știe să controleze „mușchii iubirii”. În plus, gimnastica este utilă pentru naștere, adică pentru a reduce durerea acestui proces.

Metoda Kegel este concepută pentru acele femei care doresc să fie atractive pentru bărbați și să aibă o sănătate tinerească.

• Exercițiile se fac pe stomacul gol;
• Mai întâi trebuie să înveți cum să încordezi mușchii intimi ai podelei pelvine, fără a include presa și fesele în acest proces, fără a-ți ține respirația;
• Pentru a găsi mușchii necesari, trebuie să puneți degetul în vagin și să-l strângeți. Iată care sunt mușchii de care aveți nevoie;
• Și, de asemenea, trebuie să verificați elasticitatea suficientă a vaginului: întindeți-vă într-o baie cu apă, dacă după 10 minute se adună apă în ea, atunci cu siguranță aveți nevoie de exerciții sexuale.

Pentru incepatori:

• Strângeți mușchii anusului de mai multe ori.
• Apoi încercați să-l trageți puternic în voi și trageți-l în sus.
• Faceți câteva dintre aceste retractii pentru a simți ce mușchi sunt implicați.
• Apoi retrageți anusul împreună cu vaginul.

După ce v-ați familiarizat cu locurile potrivite pentru formare, puteți trece la implementarea complexului. Puteți învăța urmărind videoclipul.

Complexul Kegel pentru toate femeile

Cum să faci exerciții Kegel:

mișcări pregătitoare.

În picioare, stând pe un scaun sau pe podea în limba turcă, concentrează-te asupra mușchilor perineului: imaginează-ți că tu însuți întrerupi urinarea. Această practică a Tao-ului este foarte benefică și vă va împiedica să urinați atunci când tușiți sau strănutați, ceea ce este foarte frecvent în rândul femeilor. Întărirea zonei intime te va salva de acest flagel.

Apoi reduceți-le din nou, ținând până la 3 secunde. Este important să nu încordați fesele și stomacul, să nu vă țineți respirația. Repetați de 10 ori, apoi repetați de până la 3 ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce stăpâniți practica, zăboviți până la 15-20 de secunde.

Exercițiu de clipire profundă

Efectuat în orice poziție. Strângeți puternic mușchii perineului, retrageți, zăboviți timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te. După 10 secunde, repetați și așa mai departe timp de 5 minute. Norma pe zi este de 500 de clipi, sunt posibile 3 seturi de 5 minute.

Această tehnică este foarte utilă în tratamentul hemoroizilor și la bărbați a prostatei. Tehnica accelerează sângele în organele pelvine, le iriga cu fluxuri de sânge.

„Ochiuri rapide”

Strângeți și relaxați mușchii planșeului pelvin rapid timp de 3 minute la intervale de 1-2 secunde, excluzând stomacul și fesele.

„Castelul de jos”

Strângeți intrarea în vagin, zăboviți timp de 5 secunde. Apoi închideți și mai mult, țineți 5 secunde, apoi strângeți și mai mult mușchii, țineți 3-5 secunde. Apoi faceți-o în ordine inversă, apoi relaxând zona intima, apoi strângeți. Efectuați de 20 de ori.

Exercițiul „Turnul”

Trageți în sus mușchii podelei pelvine în timp ce trageți abdomenul inferior în sus și înăuntru, astfel încât anusul și abdomenul să pară să se fi îmbinat și să se grăbească în sus.

"Udiyana"

Efectuând un masaj al organelor interne, veți scăpa de stagnarea sângelui venos, veți învăța să controlați diafragma: luați o poziție semi-ghemuită, respirați adânc, puneți mâinile pe șolduri, țineți respirația timp de 10- 15 secunde. Trage coccisul sub tine, coboară bărbia. Când este efectuat corect, stomacul trebuie îndepărtat sub coaste. Repetați de 2 ori.

Pentru a nu uita lecțiile de Wumbuilding, fă-le înainte de a te spăla pe dinți dimineața, atunci nu vei pierde niciodată o lecție specială.

Exercițiile celebrului ginecolog Kegel sunt o excelentă prevenire a îmbătrânirii, deoarece pun în ordine fondul hormonal, stimulează producția celor mai importanți hormoni sexuali feminini și tratează sfera intimă.

Taxare pentru viitoarele mamici

Kegel a dezvoltat terapia de exerciții pentru femeile care se pregătesc pentru nașterea unui copil. Pentru ca bebelușul să iasă în siguranță din uter, este necesar să se întărească toți mușchii pelvisului mic.

Antrenament pentru femeile însărcinate:

1. Compresia lentă a vaginului întins pe o parte, urmată de relaxare - 2 seturi de 5 compresii.
2. Același lucru este întins pe spate.
3. Simulați retenția urinară în decubit dorsal - 8 abordări.
4. Strângeți puternic mușchii vaginului, relaxați-vă, apoi strângeți imediat mușchii anusului, relaxați-vă - de 5 ori.

Înainte de a face exerciții, consultați medicul dacă puteți împinge. Dar după ce ai născut, ai grijă de sănătatea femeii tale cât mai curând posibil. Util mai ales în prolapsul uterin.

Dacă nașterea a decurs bine, atunci un astfel de exercițiu terapeutic va ajuta la restabilirea rapidă a elasticității vaginului:

• Întins pe spate, pune mâinile pe burtă, trage aer prin nas, umplându-ți stomacul cu aer. Pe măsură ce expirați, simulați o întrerupere a fluxului de urină, urmată de relaxare.
• Pune-ți mâinile sub piept, inspiră încet pe nas pentru a ridica sternul. În timp ce expirați încet prin gură, trageți buricul pentru a întări bine presa.
• Efectuați contracții lente și rapide, respirați încet în burtă.
• Pentru a întări presa, îndoiți mușchii pelvieni și fesieri ai piciorului la genunchi:
  Inspirați pe nas, umflați stomacul.
  Expiră pe gură, atrăgând mușchii abdominali, încordând abdomenul și fesele.
  După tensiune vine relaxarea.

Tehnica Kegel incredibil de eficientă este foarte utilă femeilor după 50 de ani, când multe funcții ale corpului feminin dispar. Prelungește-ți tinerețea, poți să o faci!

Încărcare de la Tatyana Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova este singura femeie de pe toată planeta care ține 14 kg de greutate cu mușchii ei intimi.

Tatyana este sigură că femeile își pot întări foarte mult zona intimă.

Celebritatea mondială organizează antrenamente pentru toată lumea. Găsiți un videoclip cu tehnica lui Kozhevnikova pentru a descoperi posibilități incredibile în tine. Și obține o figură grozavă.

Exerciții pentru bărbați

Mulți bărbați își pierd devreme puterea masculină, dar dacă nu sunt leneși, pot găsi exerciții pentru a îmbunătăți potența masculină. Sexologii îi asigură pe bărbați că este întotdeauna posibil să-și recapete forțele de odinioară.

Cel mai util exercițiu este:

• Stați pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele îndoite la coate.
• Mai întâi strângeți și apoi relaxați mușchii feselor.
• Respirați pe nas, însoțind inhalările și expirațiile cu un zgomot ușor - 6 seturi a câte 10 contracții și relaxări.

După îndepărtarea prostatei, efectuați următoarele exerciții, de preferință nud:

• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, mâinile sprijinite pe talie.
• Faceți mișcări sacadate cu pelvisul, mai întâi înainte, apoi înapoi, balansând organele genitale.
• Faceți 5 seturi de 3 minute. Apoi odihnește-te timp de 3 minute, apoi poți repeta.

Un exercițiu util este un pod dintr-o poziție culcat pe podea. O astfel de practică va ajuta la creșterea potenței, la creșterea capacităților sexuale, la îmbunătățirea fluxului sanguin în zona pelviană și la întărirea feselor.

Ridică-ți fesele de pe podea, sprijinindu-te pe picioare și pe umeri de 10-12 ori.

Cum să îmbunătățești calitatea sexului

Este necesar să se aplice practicile taoiste. Cum să performezi? Atingând cele mai importante canale și puncte. Acceptați i.p. în picioare, relaxează-te

1. Cu partea inferioară a palmei sau falangele degetelor, atingeți zona de sub buric, efectuând 120 de mișcări pe minut.
2. Atingeți acolo unde picioarele se întâlnesc cu corpul, la nivelul osului pubian din zona inghinală.

Capacitatea de a le gestiona duce la facilitarea procesului de travaliu și la protejarea organelor interne împotriva scăderii.

Thai sunt fluenți în această artă, drept urmare expresia „masaj thailandez” a dobândit de mult un dublu sens.

Antrenamentul mușchilor intimi determină capacitatea lor naturală de a se strânge automat la momentul potrivit, de exemplu, în timpul somnului, când o femeie nu se poate controla în mod conștient. Comprimarea mușchilor interni poate oferi unui bărbat o experiență de neuitat.

Mușchii interni, cu un antrenament bun, pot da unui bărbat senzații de diferite niveluri, de la mișcări de val obișnuite până la compresie și „mușcătură”, iar cu suficientă îndemânare, poți pur și simplu aduce un bărbat la orgasm mulgându-l. În general, contactul strâns al pereților vaginului unul cu celălalt poate oferi unei femei un orgasm de neuitat.

Contracția obișnuită a mușchilor este o altă jumătate a antrenamentului, deoarece, de fapt, un zgomot bun este capacitatea de a stăpâni perfect diferiții mușchi ai vaginului și de a efectua o varietate de manipulări. Mușchii elastici ai vaginului revin rapid la normal după naștere, deoarece au o capacitate mai mare de recuperare. De aceea antrenamentul musculaturii interne nu mai este o cerință a unei direcții erotice, este o necesitate care permite unei femei să se simtă sănătoasă.

Mulți, din nou, cred că wumblingul este singura metodă care vă permite să vă încordați și să vă relaxați mușchii. De fapt, acum există trei direcții principale, datorită cărora mușchii pot fi în permanență în formă bună.

Vestul (exerciții Kegel), indian sau tantric (practica sahajoli), chineză (practici taoiste) vă permit să fiți cel mai bun în această problemă. Merită să vorbim despre fiecare școală separat, deoarece toate merită o atenție egală.

practica occidentala- cel mai tanar. Ea a fost recomandată multor doamne doar pentru a restabili mușchii vaginali după naștere, rupturi și alte probleme.

În 1931, primul simulator a fost lansat sub formă de para pentru a o strânge cu mușchii vaginului.

În anii cincizeci, para a devenit rară, iar acest lucru a fost dovedit convingător de Arthur Kegel, care a propus o nouă tehnică, datorită căreia a fost posibilă dezvoltarea diferiților mușchi ai vaginului. Practica lui a făcut mult zgomot, mulțimi de adepți, oameni de știință, stagiari s-au înghesuit la el, care visau să se îmbogățească cu noi abilități. În 1983, para Kegel a fost îmbunătățită, dându-i o formă mai fiziologică cu contacte speciale atașate. Datorită acestui dispozitiv, este posibil să se controleze semnalele pe care pera le trimite în timpul compresiei, acestea determinând nivelul de studiu al pereților vaginului.

Acum, în țara noastră, au fost deschise un număr destul de mare de departamente, cursuri de pregătire practică în construcții. De ce este numit așa? Pentru că numele modern Vumbilding provine de la sintagma mușchi controlați vaginali, iar MI înseamnă mușchi intimi, care includ mușchii anusului, diafragmei și mușchii vaginali. Este demn de remarcat faptul că este aproape imposibil să controlați mușchii netezi ai vaginului, astfel încât expresia Vumbilding nu are sens practic.

Există multe cuvinte la modă, dar scopul practic al tuturor simulatoarelor este același: creșterea nivelului de control muscular. Comoditatea specială a școlii Kegel este că un astfel de simulator poate fi folosit acasă, dacă există o dorință, iar toată lumea poate citi informațiile despre dispozitiv și poate învăța cum să facă exerciții în cursuri speciale. Desigur, primul și cel mai popular program de antrenament (într-o formă oarecum îndreptată) îi aparține lui Kegel. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de incontinența urinară, puteți restabili mușchii aproape atrofiați (inactivi), puteți ajuta la întinderea canalului de naștere și așa mai departe. În mod curios, antrenarea mușchilor intimi implică mușchii anusului, ceea ce este și foarte util.

Puteți simți ce mușchi încep să lucreze în timpul urinării. Gaura, care este destinată ieșirii fluidului, este încadrarea mușchiului. Când lichidul iese, mușchiul se relaxează, iar la final se contractă. Este ușor să simți ceva cu degetele, dar acum poți încerca să strângi și să înțelegi CE strângi singur. Ce este curios: Kegel a sugerat să antreneze exact mușchiul superior, de intrare, și practic nu a descris mușchii interni, dar sunt și ei importanți.

Unele exerciții din sistemul său pot fi făcute fără dispozitive diferite (cum le-a sfătuit începătorilor).

Exercițiul „Pauză”

Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, lăsând călcâiele pe podea la un unghi de 30 de grade. Strângeți mușchii vaginului de parcă ați vrea să mergeți la toaletă „într-un mod mic”. Dacă este greu de înțeles ce mușchi sunt implicați în proces, fă exercițiul pentru prima dată când vrei cu adevărat să mergi la toaletă. Apoi trebuie să te golești și să începi să te antrenezi. Contracția musculară ar trebui să dureze zece secunde, apoi trebuie să vă relaxați timp de 15 secunde. Ciclul se repetă zilnic de 20 de ori. În general, aceasta este o gimnastică distractivă pentru leneși. Se poate executa oriunde, deoarece in pozitia sezut postura este foarte asemanatoare daca te lasi pe spate in scaun. În exterior, nimeni nu va observa. Ei bine, dacă nu roșești.

Exerciții de ridicare

Exercițiul este, de asemenea, foarte convenabil, și se efectuează în poziția frunții, mai des în poziție șezând. În acest exercițiu, consecvența este importantă. În primul rând, mușchii sfincterului sunt comprimați, apoi vaginul. Și sfincterii se relaxează. Senzații curioase care îi pot duce pe unii la orgasm, așa că o recomandare: bucură-te. Apropo, acest exercițiu este considerat cel mai util pentru antrenarea mușchilor generici, deoarece atât pereții posteriori, cât și anteriori ai vaginului sunt în cele din urmă antrenați.

Exercițiul „Reducere”

Principalul lucru aici este viteza. Strângeți rapid mușchii vaginului, relaxați-vă rapid. Și așa de mai multe ori. Faceți același lucru cu mușchii sfincterului. La început, se va obține compresia simultană a ambilor mușchi. Este important să dezvoltați consistența.

Exercițiul „Trage-împinge”

Pentru cei care au născut deja, exercițiul va semăna puternic cu durerile de travaliu atunci când încercați să împingeți copilul afară cu mușchii, pentru cei care nu au născut, vă va da o idee despre ele. Exercițiul trebuie început prin împingerea încet a unei mingi imaginare din cavitatea vaginală, contractând mușchii. Este dificil să faci asta fără să ai ceva înăuntru, așa că unii se antrenează doar pe o peră Kegel și pur și simplu pe un falus artificial. Aduceți numărul de repetări pe zi la 150. Dificil, dar posibil.

Iată antrenamentele. Distractiv și de ajutor.

În ceea ce privește școlile estice de construcție, toate exercițiile din aceste școli sunt foarte dificile pentru studiu la domiciliu. În plus, terminologia care este folosită atunci când descriem procese și exerciții nu este întotdeauna tradusă și înțeleasă literal.

Vom descrie câteva pentru a ne face o idee despre ceea ce se întâmplă în școlile de construcție orientală.

Vibrație sau mula bandha

Acest lucru este destul de dificil de făcut imediat. Trebuie să te întinzi și să respiri adânc. Este de remarcat faptul că multe practici în acest sens sunt similare cu exercițiile de yoga, unde accentul este pus pe respirație. Așadar, inspirând și direcționând mental energia către zona sfincterului, comprimați primul (inelul exterior), apoi lăsând primul comprimat, comprimați-l pe cel mai profund și mai lung, apoi comprimați-le pe amândouă atât de puternic încât apare un tremur rar la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru duce aproape întotdeauna la contracția convulsivă a coapselor interioare, deoarece mulți nu știu să controleze mușchii individuali și să ciupească întregul pelvis. Atunci înveți să comprimi doar sfincterul și să reglezi puterea vibrației, poți presupune că ți se oferă un act sexual genial.

Cilindru

Acest exercițiu este dificil pentru că încă trebuie să reușești să înțelegi cum să-l faci. Mai mult decât atât, la început este în general imposibil să o faci fără elemente auxiliare. Este necesar să folosiți orice obiect care imită organul sexual masculin. După ce îl instalați în vagin, este necesar să încordați cât mai mult posibil mușchii anali pentru a simți obiectul cu spatele mușchilor vaginali. Deci ei trebuie să fie antrenați într-o astfel de stare încât același sentiment să fie creat fără un obiect în interior.

Sahajoli

Acest exercițiu poate fi făcut doar de cei care au avansat deja suficient de mult în arta de a construi. Este curios că în Orient se crede că o femeie care, comunicând cu un bărbat, își comprimă mușchii intimi, i se pare mai atractivă. De fapt, există o explicație mai simplă pentru aceasta. Creând tensiune în interiorul tău, asociindu-ți acțiunile cu intențiile sexuale, probabil că radiați în spațiu nu numai feromoni, ci și mister și mister.

Lupta

Apropo, exercițiul de strângere a genunchilor, pe care partenerul își întinde brațele, contribuie, de asemenea, la antrenamentul mușchilor intimi. Doar tu ar trebui să strângi și să strângi genunchii, sau să strângi un echipament sportiv de antrenament (minge sau pere) cu picioarele. În general, a fost util să faci acest exercițiu în copilărie, oricum, fetele nu trebuie să știe pentru ce este acest antrenament, va fi util.

Rotație laterală

Rotația este un joc destul de complicat de mușchi. Un tub cu un diametru de 2-3 centimetri și o lungime de 20-30 este plasat în vagin și rotit cu ajutorul mușchilor intimi. Este dificil, dar în timpul antrenamentului se observă schimbări curioase în senzații și în viața intimă.

Hula Hup

Mușchii intimi sunt grozavi pentru dansul din buric, deoarece lucrează diafragma, care ajută la menținerea organelor pelvine în poziție.

Unul dintre exerciții se poate face acasă. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, șosetele în lateral, în timp ce trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă așezați pe podea cât mai jos posibil, astfel încât să nu fie mai mult de 20 de centimetri de fese. Strângeți șoldurile și relaxați-vă spatele. Acum trebuie să începi să-ți rotești șoldurile ca și cum ai învârti un cerc.

Doar picioarele ar trebui să simtă tensiune, partea superioară ar trebui să fie în general nemișcată. Este foarte util din toate punctele de vedere să descrii cele opt cu șoldurile, care eliberează, îndepărtează diverse cleme, inclusiv sexuale. Este curios că locuitorii Thailandei, cu ajutorul mușchilor intimi, organizează adevărate spectacole demonstrative care îți permit să apreciezi toate posibilitățile corpului uman.

Thai pot susține o sarcină suspendată de până la 20 de kilograme în greutate cu mușchii intimi, pot „fuma” cu vaginul, ținând o țeavă în ea, pot elibera apă din vagin cu un flux de 1-2 metri, pot trage ei în coșuri situate la distanță prin împingerea bilelor din vagin la câțiva metri. În general, toate aceste miracole sunt o consecință directă a antrenamentului mușchilor intimi... Așa că să ne imaginăm ce plăcere în viața intimă îi poate aduce partenerului și ei înșiși o femeie care cunoaște fluent arta de a construi.

Nici în China nu rămân în urma compatrioților lor. Acolo sunt la modă bilele de jad, pe care le vindem ca un accent distractiv și suplimentar pentru jocurile sexuale. Bilele de diferite dimensiuni sunt înșirate pe o sfoară și introduse în anus sau vagin. De asemenea, este de vânzare un ou de jad cu o frânghie de care este atașată o greutate. Oul este ținut în vagin de mușchii intimi; în timp, greutatea greutății crește. Acestea sunt minunile medicinei alternative. Și spui sexy! Aici miroase a recorduri Guinness!

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

(3 voturi, medie: 5,00 din 5)

Astăzi gimnastica pentru locuri intime devine din ce în ce mai populară. Cei care au început deja să-l practice îl recomandă în mod activ, iar celor care nu l-au încercat încă se tem să înceapă cursurile. Vom lua în considerare antrenamentele pentru femei. Este important să știți de unde să începeți și cum să efectuați și să faceți totul corect.

Astăzi am aflat despre astfel de exerciții cu ajutorul filmului de referință Sex and the City. Acolo, pentru prima dată, au fost luate în considerare pentru umiditate.

Ce este gimnastica intimă?

Multe fete au decis să înceapă să facă astfel de exerciții și să înceapă să lucreze la zona lor intimă. Această gimnastică practic nu diferă de alte opțiuni de gimnastică, acestea sunt aceleași activități fizice pe care le folosim în mod activ pentru a tonifica mușchii. Gimnastica are o serie de proprietăți utile.

1. nastere usoara.
2. tonifiere musculară.
3. ameliorarea contractiilor.
4. sensibilitate îmbunătățită în timpul activității sexuale.
5. dezvoltarea organelor pelvine.
6. prevenirea bolilor.
7. prevenirea bolilor.

Astăzi, mulți ginecologi folosesc în mod activ în practica lor dezvoltarea organelor pelvine. Dr. Kegel a început să lucreze cu ei. A dezvoltat un set de exerciții care ajută o femeie să nască.

Cine a inventat gimnastica intimă?

Mai departe pe această cale a mers un număr mare de medici. Cele mai serioase rezultate au fost atinse de dr. Smirnova. Ea nu numai că și-a creat propriul set de exerciții, dar a scris și o carte despre sănătatea femeilor. Femeile Smirnov - acesta este numele manualului, care a fost studiat de aproape toată sexul frumos.

Există cinci tipuri principale de ocupații.

• . Ginecologul a creat nu numai un set de exerciții, ci și un simulator special.
• utilizarea bilelor vaginale. Veți avea nevoie de două bile mici, le legăm împreună, le purtăm în interiorul nostru toată ziua. Adevăratul profesionalism este capacitatea de a întoarce mingile și de a le muta.

Varietăți de gimnastică a organelor intime

• care folosesc ouă speciale de jad. De asemenea, sunt legați împreună și purtati în vagin. Singura avertizare este dimensiunea bilelor, ar trebui să fie diferită.
• există o opțiune pentru cursuri cu un instructor pe care vi-l va oferi simulatorul.
• gimnastică rapidă. Constă într-un set de exerciții ușoare care pot fi efectuate aproape oriunde, fără a te desprinde de lucrurile tale preferate. Puteți auzi și numele expres gimnastică.

Dacă decideți să faceți gimnastică, atunci pregătiți-vă din timp pentru aceasta. Alegeți o opțiune de gimnastică pentru dvs., apoi achiziționați toate materialele necesare la îndemână. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de baloane sau ouă.

Cum să înveți gimnastica intimă?

Dacă doriți să utilizați simulatorul, atunci trebuie să știți în prealabil despre instrucțiunile, recenziile și cum să lucrați. Aici va trebui să găsești un instructor cu experiență.

După ce ai tot ce ai nevoie, creează un program de curs. Amintiți-vă că ar trebui să aveți trei seturi pe zi timp de aproximativ cincisprezece minute. Trebuie să faci de cel puțin patru ori pe săptămână, doar în acest fel vei obține rezultatul dorit. După aceea, selectăm pentru noi înșine un set de exerciții pe care le vei face și ce vei efectua.

Reguli pentru practicarea gimnasticii intime

1. de-a face cu o vezică goală.
2. găsim dinainte muşchii pe care îi vom pompa. Puteți face acest lucru cu degetul. Doar strângem degetul cu vaginul.
3. fiecare exercitiu trebuie efectuat de cel putin zece ori. Creșteți treptat sarcina.
4. Cel mai bun loc pentru a începe este cu o oglindă. Cu el, poți vedea dacă îți faci corect gimnastica.
5. Efectuăm fiecare exercițiu încet, nu este nevoie să facem o pauză între ele.
6. atunci când utilizați materiale suplimentare, verificați sterilitatea și curățenia acestora.

Dacă încă nu știi pe care trebuie să le faci, care este cel mai bun, atunci pentru femei, videoclipul este ceea ce ai nevoie.

Unde pot găsi exerciții de gimnastică intimă?

Cu el, puteți alege pentru dvs. toate opțiunile pentru tehnici, puteți afla despre regulile pentru efectuarea gimnasticii. Există un tutorial video, puteți găsi opțiuni mai complexe.

Un medic ginecolog căruia îi pasă de pacienții ei, dr. Smirnova a scris o carte despre sănătatea femeii. Ekaterina Smirnova pentru femei constă nu numai dintr-o descriere a gimnasticii, ci și din faptul că există o descriere a corpului unei femei, funcțiile și sistemele sale.

Propunerile Ekaterinei Smirnova

Acolo, se acordă o atenție deosebită sistemului reproducător al femeii, există instruire privind modul de îmbunătățire a funcționării acestuia.

Dacă vrei să începi să faci gimnastică intimă, atunci cel mai bine este să citești cartea femeilor de Ekaterina Smirnova pentru a înțelege corect ce vei pompa. Această carte poate fi găsită în domeniul public pe Internet. De asemenea, este ușor să descărcați gimnastică intimă pentru femei. Astfel, această carte va fi mereu la îndemână.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru gimnastica intimă?

1. Comprimare. Încordăm și relaxăm mușchii vaginului, facem anumite clipiri. Intensitatea ar trebui să fie cât mai mare posibil. Viteza trebuie să fie, de asemenea, mare.
2. Ne imaginăm că avem un lift înăuntrul nostru. Ridicați-l și coborâți-l treptat.
3. Împingem aerul din vagin. Să o facem repede. Intensitatea este mare.