Simulator pentru femei pentru mușchii intimi. Aspectele pozitive ale complexului de antrenament al țesutului muscular intim. Antrenamentul intim al mușchilor și al sfincterului: exerciții Kegel

Pentru a deveni mai încrezător în sine, scăpați și preveniți apariția problemelor „feminine”, iar wumblingul vă va ajuta, de asemenea, să le obțineți. Include exerciții care promovează dezvoltarea mușchilor intimi și pot fi efectuate acasă.

Ce este wumbling și cum se face?

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali se numește wumbling. Această direcție a apărut în antichitate, iar gheișa, care a învățat misterele iubirii, s-a dezvoltat activ și s-a angajat în ea. În ceea ce privește termenul, "VUM" înseamnă mușchi operați vaginal. Există o anumită listă a motivelor pentru care exercițiile de wumbling pentru femei sunt utile:

1. Pentru distractie. Muschii intimi atent proiectati ajuta la sporirea si diversificarea senzatiilor in timpul sexului. În plus, o femeie poate oferi senzații incredibile unui bărbat.
2. Pentru o sănătate bună. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează nivelul hormonilor și au un efect pozitiv asupra microflorei.
3. Pentru o naștere ușoară. Datorită mușchilor vaginali bine dezvoltați, puteți da naștere unui copil mai repede și fără probleme serioase.
4. Pentru o siluetă frumoasă. Este greu de imaginat că exercițiile de wumbling implică mușchii feselor, coapselor și abdomenului.

Tehnica Wumbling

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă familiarizați cu regulile și caracteristicile de bază ale acestei direcții. Antrenamentul Wumbling se poate desfășura acasă, dar există și cursuri speciale pentru începători. Regulile de bază ale antrenamentului: respirația trebuie să fie uniformă și se recomandă încordarea și relaxarea mușchilor încet. Trebuie să începi să te antrenezi cu cele mai simple exerciții și să le complici periodic. Durata primelor lecții este de 20-30 de minute, dar treptat timpul trebuie mărit la 45 de minute.

Wumbling - exerciții

Experții recomandă să vă pregătiți înainte de a face exercițiile. Când antrenați wumbling acasă, amintiți-vă că ar trebui să vă dezvoltați mai întâi capacitatea de a retrage anusul, fără a implica fesele în lucru, pentru a exclude presiunea intra-abdominală excesivă. După aceea, este important să înveți cum să-ți repari propriile senzații în creier în timpul antrenamentului. În primul rând, alegeți exerciții simple, dar eficiente pentru antrenament acasă:

1. Ar trebui să începi cu respirația. Întinde-te pe spate, relaxează-te și începe să respiri, dar numai cu stomacul. După aceea, repetați același lucru, dar deja în picioare. Este de remarcat faptul că în acest timp, din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți amețit și acest lucru este considerat normal.
2. Exercițiul principal în wumbling implică tensiunea și relaxarea mușchilor vaginului.
3. Concentrați-vă alternativ pe clitoris, care ar trebui să fie atras și eliberat, apoi pe anus, repetând aceleași acțiuni. Acest exercițiu se numește „clipire”.
4. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și apăsați-vă picioarele pe podea. Ține-ți mâinile în lateral și picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoindu-le la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea și apoi coborâți-l. Pentru a complica exercițiul, atunci când ridicați, ar trebui să comprimați sfincterul și vaginul și să vă relaxați când coborâți pelvisul.
5. În picioare, întindeți picioarele la nivelul umerilor. Prindeți și relaxați-vă mușchii pelvieni într-o mișcare în sus și spre interior. După aceea, întinde-te pe podea, accent pe genunchi și pune-ți capul pe mâinile îndoite, care se sprijină pe podea cu coatele. Efectuați aceleași mișcări pe care le-ați făcut în picioare.

Simulator Wumbling

Există diferite opțiuni pentru simulatoare care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți rezultatele.

Mingi pentru wumbling

Puteți găsi un astfel de simulator într-un magazin intim de bunuri sau îl puteți comanda pe internet. Există diferite bile care diferă în greutate și diametru și este clar că trebuie să începeți cu un minim. Ele trebuie lubrifiate înainte de utilizare. Exercițiul de wumbling cu mingi se efectuează după cum urmează:

1. Este necesar să vă ridicați și să scufundați alternativ bilele în vagin. Dantela trebuie sa ramana afara.
2. Asumați o poziție de călăreț cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întoarse spre interior și țineți genunchii într-o poziție pe jumătate îndoită. Spatele ar trebui să fie drept.
3. Scopul este de a tensiona și relaxa mușchii. Este important ca bilele să nu cadă. Durata - câteva minute.

Bumuit cu greutăți

O sarcină excelentă de antrenament sunt ouăle de jad, care au fost folosite de gheișe în antichitate. Avantajul acestui material este naturalețea deplină. Rezultatele zguduirii din cauza utilizării greutăților vor fi mai bune, dar numai astfel de exerciții trebuie efectuate cu pregătire. Începeți prin a folosi un ou mare și abia după un timp, când mușchii sunt pregătiți, puteți reduce diametrul. Sarcina poate fi pur și simplu introdusă în vagin, lubrifiată cu ea și purtată pe tot parcursul zilei sau puteți efectua exercițiile prezentate mai sus.

Bucurătură și orgasm

Multe femei folosesc exercițiile pentru a-și îmbunătăți senzațiile în timpul sexului și pentru a-și oferi partenerului plăcere. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii antrenați percep mai bine mișcările care au loc în interiorul vaginului, iar zonele erogene vor fi mai receptive. Antrenamentul mușchilor intimi, conform recenziilor femeilor practicante, ajută să simțiți un orgasm la fiecare contact sexual și chiar de mai multe ori. În plus, poți controla senzațiile și senzualitatea unui partener.

Vumbilding în timpul sarcinii

În pregătirea pentru nașterea unui copil, multe femei sunt angajate în efectuarea de exerciții pentru mușchii vaginali. Este important să faceți totul cu atenție și vă puteți antrena numai cu permisiunea unui medic și dacă riscul de probleme este exclus. Vumbilding pentru femeile însărcinate îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană, reduce riscul de hemoroizi și crește elasticitatea canalului de naștere. Se recomandă efectuarea exercițiilor cu atenție și cu jumătate de inimă, deoarece o creștere a presiunii intraabdominale este inacceptabilă. Simulatoarele Wumbling nu trebuie folosite de femeile însărcinate.

Vumbilding după naștere

Mulți medici recomandă femeilor să se antreneze pentru dezvoltarea mușchilor intimi ca program de recuperare. Excepție fac situațiile cu complicații grave după naștere. Beneficiile wumblingului sunt de a întări mușchii podelei pelvine care au fost întinși și de a presă, de a reveni la dimensiunea vaginului și, de asemenea, de a îmbunătăți funcționarea intestinelor și a vezicii urinare. În plus, antrenamentul în perioada postpartum va accelera procesul de reparare a țesuturilor în caz de pauze și totul datorită fluxului de sânge către organele pelvine.

Vumbilding - contraindicații

Mă bucur că un astfel de antrenament are un minim de contraindicații, dar ele există. Nu vă puteți angaja în prezența bolilor sistemului genito-urinar în stadiul acut și a inflamației, care însoțește febra. Cursurile de wumbling sunt contraindicate femeilor însărcinate în stadiile ulterioare, cu formațiuni chistice și în perioada de după operații și boli grave.

Cărți despre wumbling

Dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci experții recomandă să acordați atenție următoarelor cărți:

1. « Gimnastica intimă pentru femei» E. Smirnova. Autorul este un medic specialist în domeniul gimnasticii intime. Cartea descrie tehnica wumbling cu imagini pentru o mai bună înțelegere a exercițiilor.
2. « Arta de a controla mușchii intimi» E. Frolova. Autorul povestește despre istoria dezvoltării practicilor intime, descrie exerciții secrete și oferă sfaturi utile.
3. « muschii intimi. Wumbling» V.L. Muranivsky. Autorul este un om de știință care a dezvoltat pentru prima dată teoria întăririi mușchilor intimi ai femeilor. Muranivsky a prezentat o serie întreagă de cărți pe această temă.
4. « Sistemul vagiton» Y. Kornev. Această carte descrie anatomia și fiziologia unei femei într-un limbaj accesibil. Din pagini puteți afla ce este wumblingul, cum să faceți exerciții și.

Și, de asemenea, pentru mușchii nucleului și brâul umăr sunt cunoscute de toată lumea, dar ați auzit vreodată de antrenamentul mușchilor intimi? Dar ei sunt cei care afectează direct senzațiile din timpul intimității.

De ce ai nevoie de exerciții Kegel?

Exercițiile Kegel sunt numite un complex dezvoltat de medicul american Arnold Kegel pentru tratamentul incontinenței urinare.

Scopul complexului este de a întări mușchii pelvisului mic și ai podelei pelvine, care sunt rar folosite în procesul vieții și pot pierde elasticitatea și tonusul din această cauză.

Ca urmare, suportul organelor pelvine slăbește și apar probleme de sănătate - de la incontinența urinară până la prolapsul uterin. În plus, slăbirea mușchilor afectează negativ viața intimă a unei femei.

Dar este posibil să se efectueze exerciții Kegel în timpul prolapsului sau după îndepărtarea uterului la domiciliu sau acest lucru necesită supraveghere de specialitate?

Desigur, este mai bine să consultați, dar aceste exerciții în sine sunt simple, iar la vânzare puteți găsi simulatoare speciale pentru mușchii intimi, astfel încât să le puteți face acasă.

A face periodic exerciții după sistemul Dr. Kegel este util pentru toată lumea, dar există categorii de femei care pur și simplu au nevoie de astfel de exerciții.

Efectul exercițiului fizic

Cine beneficiază de exercițiile Kegel?

1. Femei peste 40 de ani
2. Persoanele supraponderale
3. Pentru mamele tinere pentru recuperare rapidă după naștere
4. Femeile care suferă de probleme urinare
5. Femeile însărcinate, deoarece exercițiile contribuie la pregătirea pentru naștere și la desfășurarea ușoară a procesului de naștere

În plus, cursurile vor ajuta la îmbunătățirea vieții intime, în tratamentul și prevenirea prolapsului organelor pelvine, prevenind procesele inflamatorii și bolile „feminine”.

Și, cel mai important, puteți efectua complexul oriunde, chiar și făcând treburi casnice obișnuite.

Nu trebuie să vă retrageți pentru a efectua un antrenament - în exterior, munca mușchilor podelei pelvine nu se manifestă în niciun fel, alții nu vor observa nimic.

Indiferent dacă faci sau nu mișcare, primul lucru de făcut este să înțelegi unde se află tocmai mușchii pe care îi vom încărca.

Întărește-ți mușchii podelei pelvine cu exerciții simple

Puteți face acest lucru în două moduri:

Metoda #1

1. Pentru a localiza mușchii, încercați să imitați suprimarea nevoii de a urina. Sau și mai simplu: la următoarea vizită la toaletă, cu un efort conștient, nu mai urina.
2. Nu este atât de ușor pe cât pare. Acești mușchi sunt cei pe care îi vom antrena.
3. Este imposibil să faci exerciții fizice în mod constant în timpul călătoriilor „într-un mod mic” - acest lucru încalcă mecanismul natural de urinare la nivel nervos. În linii mari, există o „desincronizare” a activității sistemului nervos al acestor mușchi.
4. De îndată ce găsiți mușchii potriviți și înțelegeți că aceștia pot fi de fapt controlați, nu mai experimentați și începeți să vă antrenați pe Kegel.

Metoda #2

1. Există o altă metodă de a găsi mușchii de care avem nevoie: pentru aceasta, ar trebui să introduceți degetul în vagin și să încercați să-l strângeți cât mai tare cu puterea mușchilor interni (stomacul nu trebuie să fie încordat).
2. Veți simți că anusul se strânge, iar inelul muscular strânge degetul (cât de strâns depinde deja de starea mușchilor interni).

Figura arată schematic ce mușchi trebuie întăriți.

10 exerciții Kegel de bază pentru femei acasă

Acest complex este potrivit și pentru doamnele cu incontinență urinară și mușchi intimi slabi.

Unele tehnici pot fi folosite și în timpul sarcinii. Este important să ne amintim că efectul terapeutic va fi menținut numai în condițiile unui antrenament regulat și constant.

Primele lecții pot fi scurte și simple, în viitor sarcina trebuie mărită. Repetăm ​​fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exercitiul 1

Devenim într-o poziție genunchi-cot, capul se află pe mâini. Încordăm mușchii intimi în sus și spre interior.

Exercitiul 1

Exercițiul #2

Întins pe burtă, trageți puțin piciorul înainte. Încordăm și relaxăm mușchii intimi.

Exercițiul 2

Exercițiul #3

Întins pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i, ca la naștere. Ne relaxăm și strângem din nou mușchii.

Exercițiul 3

Exercițiul numărul 4

Ne așezăm pe podea într-o ipostază apropiată de poziția lotusului. Ține-ți spatele drept. Încordăm mușchii pelvisului în sus și spre interior, în timp ce încercăm să simțim că te ridici de pe sol.

Exercițiul 4

Exercițiul numărul 5

Stați drept și aplecați-vă înainte aproximativ 45 de grade. Întindem picioarele în lateral. Mâinile sunt localizate, ca în fotografie. De asemenea, încordăm și relaxăm mușchii în sus și înăuntru.

Exercițiul 5

Exercițiul numărul 6

Luăm ipostaza unei pisici. Aplecând spatele în jos, relaxăm mușchii intimi, în direcția opusă - încordăm.

Exercițiul 6

Exercițiul numărul 7

Ne întindem pe spate. Ridică-ți picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi coboară-le mai jos și încearcă să ajungi cât mai adânc în spatele capului tău.

Exercițiul 7

Exercițiul numărul 8

Acum trecem la poziția podului. Ridicam fesele pana sus, incordand muschii intimi. Coborâm și ne relaxăm. Pentru aceasta și următoarele exerciții, puteți folosi un fitball.

Exercițiul 8

Exercițiul numărul 9

Ne întoarcem pe burtă. Ne sprijinim mâinile pe podea, picioarele noastre stau pe minge. La expirare, deplasăm membrele și strângem fesele, la inspirație, le întindem în lateral și ne relaxăm.

Exercițiul 9

Exercițiul numărul 10

Ne întindem din nou pe spate. Ne înfășurăm picioarele în jurul fitball-ului. La inhalare, ridicăm mingea cu picioarele în sus, la expirare, o coborâm.

Exercițiul 10

Recenziile exercițiilor Kegel pentru femei indică faptul că acasă, puteți obține o îmbunătățire constantă a stării musculare. Aceasta înseamnă că problemele cu urinarea, dacă nu dispar deloc, vor scădea foarte mult.

Exerciții Kegel acasă pentru femeile însărcinate

De ce să antrenezi mușchii intimi, te întrebi? Dar de ce: în timpul sarcinii, sub greutatea unui uter în creștere, mușchii podelei pelvine își pierd elasticitatea, se întind, se slăbesc. Unele zone se atrofiază, altele se „clapează”.

Și dacă înainte de naștere este posibil să nu observați toate acestea, atunci în perioada postpartum va „apari” mai mult decât clar.

Și dacă mușchii tăi nu erau suficient de puternici chiar înainte de sarcină, cu siguranță nu ar trebui să așteptați recuperarea lor independentă după naștere.

În plus, în timpul sarcinii, antrenarea mușchilor pelvieni ajută la o mai bună pregătire pentru naștere. Mușchii antrenați și puternici „lucrează” mai activ, ceea ce înseamnă că nașterea va fi mai rapidă.

Cu ajutorul exercițiilor, mușchii interni devin mai puternici și mai elastici, iar în timpul nașterii riscul de răni și rupturi este redus.

Cu cât începi mai devreme să practici exercițiile Kegel, cu atât mai bine.

Exercitiile Kegel pentru femei efectuate acasa vor fi utile si cu gemeni, deoarece in cazul sarcinii multiple, sarcina asupra muschilor creste doar.

Este util să efectuați un astfel de complex în timpul sarcinii

Ca orice altă activitate fizică din timpul sarcinii, antrenamentul Kegel presupune o consultație preliminară cu un medic ginecolog.

Cea mai simplă versiune a exercițiilor: încordează și relaxează alternativ mușchii intimi, zăbovind în pozițiile „extreme” pentru câteva secunde.

Este important să rețineți că nu trebuie să încordați mușchii presei, coapselor sau feselor. Numai mușchii perineului lucrează.

Pentru perioade scurte de sarcină, exercițiile efectuate în decubit pe spate sunt bine potrivite. Dar deja din săptămâna a 16-a este mai bine să treceți la cele care sunt efectuate într-o poziție așezată sau în picioare.

Acest lucru este important datorită faptului că burta crescută în decubit dorsal poate strânge venele situate de-a lungul coloanei vertebrale, drept urmare aportul de sânge către făt se înrăutățește.

Apropo, de aceea în a doua jumătate a sarcinii este mai bine să dormi pe o parte, și nu pe spate.

Exercițiile de mai jos sunt efectuate culcat.

Un set de exerciții Kegel pentru femeile însărcinate

Retenţie

1. Întindeți-vă pe spate, îndoind genunchii, relaxați-vă brațele și plasați-le după cum doriți.
2. Strângeți încet mușchii perineului și în punctul de tensiune extremă, zăboviți 5-10 secunde, apoi relaxați-vă, odihniți-vă câteva secunde și repetați.

Lift

1. Sensul exercițiului este de a comprima și relaxa încet și treptat mușchii perineului.
2. Imaginați-vă că vaginul dumneavoastră este un lift care urcă încet (contracție musculară) și coboară (relaxare musculară).
3. Nu uitați să zăboviți câteva secunde pe „podele” - cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine. Faceți câteva cicluri de sus și de jos cu pauze de odihnă.

Valuri

1. Semnificația exercițiului este în mișcarea mușchilor într-un „und”, în timp ce mai întâi mușchii interni ai vaginului sunt încordați, iar apoi cei externi (lângă anus).
2. Relaxați mușchii în ordine inversă. Exercițiul este destul de dificil pentru începători, așa că nu vă descurajați dacă nu îl puteți face imediat.
3. Drept urmare, veți învăța să vă simțiți mai bine mușchii și să controlați nu numai mușchii externi, ci și cei profundi ai podelei pelvine.

Repetați exercițiile în fiecare zi la orice oră convenabilă, iar după câteva luni veți observa progrese - exercițiile vor deveni din ce în ce mai ușoare.

Exerciții Kegel pentru femei acasă cu mingi

Dacă exercițiile regulate par să nu fie suficiente pentru tine și vrei să treci la nivelul „avansat”, încearcă să folosești echipament de exerciții sub formă de mingi sau conuri cu șireturi.

Mingi pentru exerciții Kegel

La vânzare puteți găsi o gamă întreagă de bile vaginale: de la ușoare și mari pentru începători până la foarte mici și grele pentru cei care au nevoie de încărcături crescute.

Antrenamentul cu mingi este ușor: trebuie doar să așezați simulatorul în vagin, lăsând sfoara afară și să încercați să strângeți și să „trageți” mușchii înăuntru și în sus, apoi să-i desfaceți încet, „împingând” simulatorul afară.

În același timp, este important să nu împingeți sau să încordați mușchii abdominali - lucrează doar mușchii interni. Sau și mai simplu - cu mingea înăuntru, mergi la treburile tale obișnuite, încercând să o ții cu forța musculară, astfel încât să nu cadă.

Pentru începători, este mai bine să le alegeți pe cele mai ușoare și să treceți treptat la bile mai grele.

Ca rezultat al antrenamentului, veți învăța cum să controlați în mod conștient mușchii interni ai vaginului, ceea ce vă va afecta pozitiv nu numai, ci și viața.

Pentru a simți efectul mai repede, faceți exercițiile în mod regulat.

Desigur, după fiecare antrenament, mingea trebuie spălată bine și tratată temeinic cu un antiseptic înainte de fiecare utilizare.

În plus, dacă este necesar, puteți folosi un lubrifiant pentru ca introducerea mingii în interior să fie mai ușoară și să nu provoace disconfort.

Utilizarea simulatoarelor - ouă de jad, bile sau conuri - este contraindicată în timpul sarcinii, imediat după naștere sau în primele șase luni după operațiile la organele pelvine.

Efectuarea regulată a acestor exerciții simple nu necesită abilități speciale sau singurătate - le puteți face oricând, oriunde, complet neobservat de alții.

Rezultatul unui astfel de antrenament „invizibil” va fi mai mult decât evident - îl veți simți după câteva luni de antrenament regulat.

Pentru a înțelege mai bine tehnica de a face exerciții Kegel acasă și beneficiile acestora, urmăriți acest videoclip util:

Acest lucru îmbunătățește tonusul sistemului muscular al părții interioare a organelor genitale. Prin efectuarea acestui tip de antrenament, puteți îmbunătăți circulația sângelui, furnizarea de oxigen și furnizarea de nutrienți către țesuturi. Înainte de naștere, este de asemenea util să faci astfel de exerciții, deoarece după antrenament sunt mult mai ușor, iar mușchii vaginului se recuperează mai repede. Mușchii antrenați sunt foarte sensibili, acest lucru vă permite să ajungeți la orgasm mai repede și să oferiți mai multă plăcere partenerului dvs.

Există bile din plastic, metal, latex și cauciuc medical pentru antrenamentul intim. Ele sunt, de asemenea, netede sau cu țepi, separate sau conectate între ele, pot avea formă de ou și au, de asemenea, proprietăți de vibrare.

Exerciții cu bile vaginale:

Înainte de a introduce bilele în vagin, lubrifierea lor abundentă este mai bună cu cremă de silicon. Acest lucru va ușura frecarea mucoasei și nu va duce la micro-răniri ale membranelor. Toate exercițiile trebuie făcute în poziție în picioare.

1. Întindeți-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, întoarceți-vă picioarele spre interior și îndoiți ușor genunchii, spatele trebuie să rămână drept. Introduceți cu precizie bilele în vagin. Strânge-ți mușchii interiori, încercând să nu lași bilele să cadă. Mutați-le în toate direcțiile, bineînțeles că la început nu va fi ușor și va ieși prost. Dar treptat rezultatul se va îmbunătăți și deja vei putea determina care dintre mușchii stabilește mișcarea.
   La începutul orelor, este necesar să se dedice câteva minute unui astfel de exercițiu, dar în fiecare zi, acest timp ar trebui mărit.
2. Strângeți mușchii vaginului, strângând bilele cu ei, încercați să le determinați forma și dimensiunea cu senzații interne. Acum imaginați-vă că trebuie să subdivizați vaginul în 3 zone. Cel de jos va închide orificiul de admisie, cel de mijloc va fi responsabil de țesutul muscular, iar cel de-al treilea va fi situat în partea de sus, lângă colul uterin.
   Este foarte greu să subjugi astfel de zone, dar când obții un rezultat, când faci sex, orice partener va fi foarte impresionat.
   Asa de, mai întâi încercați să blocați ieșirea. Simțiți prezența mingii acolo. Apoi, inspirând adânc, contractați mușchii din zona a doua și apucați mingea în același timp. Ei bine, după succesul obținut, mutați-l ușor în sus și în jos și apoi în lateral. Încercați să faceți o clemă și să desprindeți mingea cu diferite forțe.
3. Prindeți mingea cu zona vaginală inferioară și acum încercați să o împingeți afară cu secțiunile superioare. Urmăriți-vă sentimentele. Nu este necesar să mențineți în mod constant mușchii încordați, acest lucru este mai puțin eficient decât alternarea lor cu o stare relaxată. Pentru că întărirea țesutului muscular are loc tocmai atunci când apar momentele de odihnă.
4. Introduceți una sau 2 bile înăuntru, în timp ce firul nu trebuie să rămână introdus. În continuare, ar trebui să trageți de fir pentru a extrage bilele, a strânge mușchii și a preveni ieșirea bilelor.

De ce ai nevoie de antrenament folosind bile vaginale

Exercițiile care folosesc bile vaginale ajută la dezvoltarea și antrenamentul mușchilor intimi și sunt, de asemenea, aplicabile în scopul prevenirii, astfel încât congestia în sânge să nu apară.

Introducerea bilelor masează zonele din vagin care sunt inaccesibile chiar și în momentele de intimitate cu partenerul.

Cum să introduceți corect mingile pentru antrenamentul mușchilor intimi

Folosirea bilelor vaginale nu este dificilă. Principalul lucru este să le lubrifiați cu lubrifiant vaginal înainte de introducere.

Intrarea în mingi se face în poziție șezând sau întins pe spate. Bilele se introduc cu mișcări foarte atente, încet, lăsând firul sau lanțul afară.

Dacă apare durere sau dacă se simte orice disconfort, atunci ar trebui să vă opriți și apoi să reluați introducerea. Odată cu repetarea acestor senzații, poate fi necesar să achiziționați produse cu un diametru mai mic.

Corectitudinea exercițiilor

Apoi, poziția în picioare este angajată și se efectuează exerciții. Inițial, merită să acordați cel puțin un minut unui astfel de antrenament. În următoarele zile, timpul de exercițiu crește și poate fi deja de la 15 la 20 de minute.

După ce antrenamentul într-o stare staționară începe să aducă rezultate și deja începeți ușor să le executați, ar trebui să treceți la o tehnică mai complexă. Pentru a face acest lucru, încercați să vă deplasați prin cameră cu bilele înăuntru.

La mers, bilele se vor mișca și ele, pe măsură ce se rostogolesc, mușchii vor fi masați, iar asta va provoca și emoții sexuale.

Treptat, poți încerca nu numai să te miști cu bilele, ci și să adaugi câteva mișcări de dans muzicii tale preferate.

După utilizare, bilele trebuie spălate cu apă caldă și săpun. În intimitate, introducerea bilelor în vagin nu este recomandată.

Sentimente în timpul exercițiilor fizice

Când astfel de exerciții sunt efectuate în primele zile, majoritatea femeilor au senzația că acest lucru nu duce la nimic și practic nu există sensibilitate. Cu toate acestea, acesta nu este deloc cazul. Bilele masează mușchii interni deoarece se rostogolesc în interiorul vaginului.

Uneori există un sentiment de vibrație, asta înseamnă că faci totul corect.

Treptat, astfel de senzații vor deveni mai luminoase și mai intense, crescând astfel sensibilitatea. S-ar putea chiar să ducă la.

Pentru a crește sensibilitatea, ar trebui să te antrenezi mai des și să le crești treptat timpul. Numai în acest fel se va îmbunătăți sensibilitatea mușchilor interni și reacția lor chiar și la o atingere ușoară.

Regula principală nu este să obții un rezultat rapid, ci dorința de a învăța să-ți simți corpul, să te bucuri de cursuri. Este necesar să-ți asculți sentimentele și să poți să-ți folosești corect mușchii intimi, astfel încât viața ta sexuală să devină mai strălucitoare și mai variată.

Exercițiile Kegel pentru femei sunt un set de exerciții speciale pentru a întări tonusul mușchilor zonei intime. Antrenamentul efectuat după metoda lui A. Kegel (un ginecolog remarcabil al secolului al XX-lea) poate îmbunătăți elasticitatea fibrelor musculare ale regiunii pelvine și le poate face mai puternice. Există o serie de factori care au un impact negativ asupra acestei grupe musculare, acestea includ: sarcina, modificări legate de vârstă, creștere în greutate, procese patologice ale organelor pelvine, ca urmare a cărora cadrul muscular încetează să-și îndeplinească pe deplin principalul funcția – susținerea organelor situate în pelvisul mic.

Prolapsul organelor din zona pelviană poate provoca dezvoltarea diferitelor stări patologice și reduce semnificativ calitatea vieții sexuale.

După cum știți, exercițiile Kegel sunt o tehnică foarte eficientă, dar pentru ce sunt acestea? Ginecologii recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în următoarele scopuri:

1. Pregătirea pentru o sarcină planificată;
2. Pregătirea pentru o naștere mai puțin dureroasă, reușită;
3. vă permit să învățați cum să relaxați anumite grupe musculare care contribuie la o promovare mai activă a fătului prin canalul de naștere;
4. Tratamentul și prevenirea activă a problemei incontinenței fecalelor și urinei;
5. Prevenirea prolapsului organelor situate în pelvisul mic;
6. Restabilirea elasticității și contractilității normale a țesuturilor și mușchilor întinși în timpul procesului de naștere;
7. Sprijin pentru sănătatea sexuală activă pe o perioadă lungă de timp;
8. Prevenirea bolilor zonei genitale;
9. Prevenirea schimbărilor legate de vârstă.

Exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin sunt cele mai eficiente dacă nu implică mușchii fesieri și mușchii abdominali (mușchii abdominali). Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați seama exact unde se află mușchii perineului, care trebuie antrenați. Există mai multe moduri prin care este posibil să se determine locația mușchilor necesari pentru antrenament:

• În timpul actului de urinare, încercați să vă despărțiți picioarele și să opriți fluxul de urină, fără a vă mișca picioarele: grupa musculară care este implicată în acest proces este mușchii necesari ai regiunii pelvine;
• Încercați să introduceți un deget în deschiderea vaginală și apoi încercați să-l strângeți cu mușchii perineului, fără a utiliza mușchii fesieri, precum și mușchii abdominali și ai spatelui.

Cum să începeți să faceți exerciții Kegel pentru ca efectul să vină cât mai curând posibil și rezultatul obținut să fie cât mai eficient? Există câteva recomandări generale de urmat înainte de a începe un antrenament:

1. Înainte de a face exercițiile, asigurați-vă că goliți vezica urinară, deoarece vezica umplută poate duce la durere și picurare de urinare, ceea ce afectează negativ procesul de antrenament;
2. Încercați să vă relaxați complet și să vă concentrați doar asupra activității mușchilor din regiunea pelviană. Evitați orice tensiune în mușchii zonei abdominale, precum și în mușchii feselor, coapselor și spatelui. Pentru a face acest lucru, urmați ritmul respirației: inhalările și expirațiile ar trebui să fie lente, profunde și ritmice, încercați să nu țineți aerul;
3. Poziție convenabilă. Cea mai avantajoasă poziție este culcat pe podea, care vă permite să vă relaxați cât mai mult posibil: ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele drept de-a lungul corpului (puteți să o puneți pe abdomenul inferior), să vă îndoiți picioarele la nivelul articulațiile genunchiului. Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi efectuate și în poziție șezând, principalul lucru este că toate grupele musculare sunt complet relaxate.

Principalele etape ale antrenamentului

Exercițiile Kegel constau în mai multe etape principale:

• Primul stagiu: " compresie lentă". În această parte a exercițiului, există o contracție lentă, ritmică și treptată a mușchilor pelvieni (cei care au fost folosiți pentru a opri urinarea). În același timp, mușchii podelei pelvine se încordează, după trei secunde trebuie relaxați, apoi readuși în tonus. În procesul de antrenament, este necesar să se prelungească timpul de ton (tensiune) la 20-25 de secunde;
• Faza a doua: " Reducere". În această etapă, este necesară contractarea și relaxarea mușchilor pelvisului cât mai puternic și rapid posibil;
• Etapa a treia: extrudare". Exercițiile Kegel efectuate în această etapă sunt menite să întărească mușchii vaginului, care sunt implicați în procesul de naștere și în timpul actului de defecare. Esența exercițiilor este alternarea tensiunilor (cu o întârziere de câteva secunde) și relaxarea anumitor grupe musculare.

Exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență

Există șase exerciții Kegel de bază pentru femeile cu incontinență urinară:

1. Poziție - în picioare, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, fesele trebuie sprijinite cu mâinile (pentru a le crea relaxarea maximă). Mușchii planșeului pelvin trebuie să fie tonifiați (comprimați) spre interior și în sus;
2. Poziție - accent pe genunchi și pe coate, în timp ce capul trebuie sprijinit pe mâini. Grupul de mușchi pelvieni trebuie să se contracte ritmic în direcția de jos în sus, spre interior;
3. Poziția este următoarea: trebuie să stai întins pe burtă, să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil, apoi trebuie să îndoaie un picior la articulația genunchiului și să contracti și să relaxezi alternativ mușchii pelvieni;
4. Poziție - culcat pe spate, picioarele îndoite la articulația genunchiului și desfășurate, în timp ce vă concentrați pe călcâi. Mâna stângă este sub fesă (pentru a simți mușchii contractați), mâna dreaptă trebuie plasată în abdomenul inferior. Mușchii regiunii pelvine sunt tonifiați, trăgându-i în sus;
5. Poziție - șezând, picioarele încrucișate, spatele trebuie menținut strict drept. Mușchii vaginului se contractă în sus, apoi, după 3-5 secunde, în jos;
6. Poziție - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe genunchi, în timp ce spatele trebuie să rămână drept. Mușchii vaginului trebuie să se încordeze și să se relaxeze ritmic alternativ.

Exerciții cu mingea Kegel

Se disting printr-o mare eficiență Exerciții Kegel cu mingi. Pentru antrenament, trebuie să introduceți simulatorul Kegel, pretratat cu un antiseptic, la o adâncime de 2-3 cmîn vagin, astfel încât cordonul să rămână în afara corpului. În acest caz, puteți utiliza lubrifianți pe bază de apă. Chiar la inceputul antrenamentului, cel mai bine este sa faci exercitii in pozitie culcat, pentru relaxarea maxima a tuturor grupelor musculare. Pe măsură ce progresați în cursuri, este mai bine să treceți la poziția „în picioare” pentru a obține cel mai rapid rezultat, deoarece această poziție a corpului contribuie la contracția maximă a mușchilor vaginului.

Determinați viteza și ritmul mișcărilor, alternați starea de tonus muscular și relaxare, crescând treptat timpul ambelor poziții, în timp ce timpul de tonus și timpul de relaxare ar trebui să fie același ca durată (de la 2 la 10 secunde). Mișcările de respirație în timpul antrenamentului trebuie să fie profunde, netede, fără întârziere. Mingile pentru exercițiile Kegel sunt moi și dure, ceea ce vă permite să creați încărcături de forță și intensitate diferite pe mușchii regiunii pelvine. Pentru primele antrenamente este recomandat să folosiți mingi moi, deoarece au mai puțină masă și creează mai puțin stres vaginului. Exercițiile Kegel pentru femei acasă se recomandă să fie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Contraindicatii

Înainte de a începe antrenamentul folosind metodele Kegel, ar trebui să vă consultați cu medicul ginecolog. Exercițiile Kegel sunt sigure pentru sănătatea chiar și a unei persoane nepregătite, cu toate acestea, există câteva contraindicații pentru implementarea lor:

• Boli inflamatorii acute ale zonei genitale;
• Boli vasculare ale organelor pelvine;
• Boli vasculare ale extremităților inferioare;
• Procese tumorale;
• Chirurgie pelviană recentă.

Antrenarea corpului feminin în ceea ce privește simțirea și controlul organelor de reproducere necesită o atenție deosebită. Mai des se propune utilizarea wumblingului pentru a întări mușchii podelei pelvine. Această tehnică a fost folosită de mult timp, dar nu mulți oameni îndrăznesc să o folosească din cauza cunoașterii scăzute a acestei tehnici.

Vaginul femeii este un mușchi care este capabil să se atrofieze sub influența anumitor factori, pierzându-și tonusul anterior. La fel ca și alte grupuri, poate fi antrenat și pentru asta există zgomot.

Creatorul tehnicii este un om care a fost inginer în trecut.

Dar datorită interesului său față de particularitățile de a controla organele de simț și de a îmbunătăți arta sexului, pentru o lungă perioadă de timp a înțeles caracteristicile corpului feminin și, în cele din urmă, a devenit fondatorul tehnicii populare de antrenare a abilităților feminine de a controla mușchii. a organelor intime.

Originea termenului este asociată cu primele trei litere ale cuvântului dat - aceasta este VUM. Abrevierea este descifrată după cum urmează - mușchi vaginali controlați.

În plus, se adaugă cuvântul clădire. Ea înseamnă formare sau fortificare.

Dacă puneți termenul împreună, atunci esența lui este de a întări mușchii vaginali și zona pelviană. Acest lucru vă permite să le dezvoltați nu numai după naștere, ci și să obțineți senzații grozave în timp ce faceți sex. Potrivit autorului, wumblingul va ajuta la ca senzațiile de sex să fie cât mai vii posibil.

Federația Internațională de Vumbilding din Moscova numită după V.L. Muranivsky

Creat de Muranivsky organizația, din 1990, a practicat cu succes elementele de bază ale învățăturilor tehnicii wumbling, înțelegerea științei dezvoltării și întăririi mușchilor zonei intime.

Federația este considerată prima care a decis să vorbească despre o astfel de tehnică și să o pună în practică. Datorită experienței vaste deja peste 15.000 de femei din întreaga țară au folosit această tehnologie pentru a-și îmbunătăți corpul.

Federația Muranivsky continuă să dezvolte cunoștințele acumulate și abilitățile dobândite, care sunt transmise altor persoane pentru a educa și mai multe femei.

În prezent, peste 50 de instructori sunt deja implicați în tehnici de wumbling în toată țara.

Care este esența wumblingului

Mulți consideră mușchii intimi ca fiind un organ de reproducere obișnuit, iar modificările care apar în ei sunt atribuite unui proces natural. De fapt, procesele care apar cu vaginul, sub influența anumitor factori, pot fi controlate.

În spatele acestor mușchi se află fertilizarea, relațiile monogame în familie, potența și educația sexuală. Drept urmare, femeile se gândesc din ce în ce mai mult să se perfecționeze și să lucreze asupra corpului lor.

Este important de știut că, conform statisticilor sexologilor, lipsa orgasmului la unul dintre parteneri duce adesea la apariția unor relații dizarmonice și la despărțirea cuplurilor. Acest lucru poate fi evitat prin reglarea sferei intime prin dezvoltarea wum-urilor.

Se crede că, după ce o femeie începe să lucreze la wums, își îmbunătățește gestionarea - ea poate regla concepția, poate vindeca un bărbat de impotență temporară (imbilding), poate elimina monotonia în viața sexuală.

În plus, este posibilă eliminarea dizarmoniei, care este asociată cu vârsta, precum și prevenirea apariției problemelor ginecologice.

Tehnica Wumbling: imagini de exerciții, tehnică

Tehnica wumbling se bazează pe exerciții Kegel. Există mai multe direcții - pentru începători, oameni cu nivel mediu de cunoștințe și studenți avansați. Primul este cel mai ușor de învățat, ceea ce te va ajuta să înveți ce este wumblingul și să înveți cum să faci exercițiile corect.

Tehnica pentru incepatori

Specialiștii organizației au dezvoltat cele mai simple exerciții care sunt potrivite pentru începători. Primul dintre acestea este 3 tipuri de compresie, contracție și împingere exercițiu fluture sau Kegel. În plus, puteți combina tehnica cu mișcările KAMA.

Tehnica exercițiului este următoarea:

• Tehnica poate fi efectuată în decubit dorsal sau șezândîndoind picioarele sub tine. Acestea trebuie să fie așezate la distanță la nivelul umerilor. Dacă poziția este șezând, atunci trebuie mai întâi să te sprijini pe spate pe călcâie.
• Apoi doar mușchii abdominali sunt încordați este important să încercați să nu folosiți coloana vertebrală. Urmează șoldurile. Bărbia este coborâtă simultan la piept sau, dimpotrivă, capul este tras înapoi.
• Încercați să strângeți în timp ce ridicați pelvisul. Cu tensiunea musculară, este necesar să zăboviți timp de 5 secunde în această poziție. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.
• La sfârșitul fiecărei abordări, șoldurile sunt coborâteși repetă din nou. Exercițiul Kegel se face de 10 ori la rând.

Exercițiu de lifting pelvin

Următorul exercițiu care este ușor de făcut este liftingul pelvin. De asemenea, se efectuează din poziție șezând cu sprijin pe mâini sau culcat. Mai întâi trebuie să-ți întinzi picioarele în fața ta.

Spre deosebire de exercițiul anterior, ei sunt ușor crescuți la o lățime puțin mai mare decât dimensiunea umerilor. Apoi, ridicați șoldurile și, în același timp, începeți să întindeți bărbia până în zona pieptului. Când șoldurile se ridică, sunt executați simultan trei fluturi.

Important de reținut! Este necesar să încercați să faceți cât mai mult posibil strângerea și desfacerea cu ajutorul mușchilor. Apoi șoldurile sunt coborâte. Tehnica de ridicare se repetă de 10 ori la rând fără odihnă.

exercițiu Shiva

Următorul exercițiu este tehnica Shiva. Înainte de a efectua performanță, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt strâns reduse unul față de celălalt. Este important să vă asigurați că genunchii și degetele sunt pe aceeași linie. Apoi, la efectuarea exercițiului, sunt implicați mușchii abdominali, pieptul, fesele.

Se efectuează mișcări de la podea la omoplați. La ridicarea șoldurilor, se efectuează mai multe împingeri în sus și în jos. În același timp, se efectuează exerciții Kegel, despre care este important să nu uităm, trecând prin toate etapele antrenamentului.

Este important să încercați să vă împingeți șoldurile cu mișcări rapide. Pentru începători, această procedură va fi dificilă, dar cu antrenament va fi posibil să faceți toate exercițiile rapid și intens.

Este important de știut!În absența sportului în viața unei persoane, mușchii devin slabi, își pierd elasticitatea și sensibilitatea. Pentru începători, etapa inițială este cea mai dificilă, deoarece este necesar să se folosească mușchii, să-i simtă.

În procesul de respirație lentă, mușchii sunt încordați de cel mult 4 ori și apoi relaxați. Partea pelviană este coborâtă pe podea și apoi procedura se repetă din nou. Numărul de astfel de sesiuni este de 10 ori.

Exercițiu de respirație

Există un exercițiu în care trebuie să respiri cu stomacul. Acest principiu a fost preluat din yoga și după un curs de antrenament, circulația sanguină a țesuturilor se îmbunătățește, iar acestea acționează și ca un sedativ asupra corpului femeii.

Înainte de a efectua tehnica, trebuie să vă întindeți pe spate. Apoi o mână este plasată pe piept, iar cealaltă pe abdomen. Acest lucru este necesar pentru a simți toate mișcările presei în timpul inhalării și expirării. Este important să ne amintim că atunci când efectuați exercițiul, pieptul rămâne staționar.

Gimnastica Wumbling pentru începători (exerciții de bază)

exercițiu ridicător ani

Următorul exercițiu este munca ridicătorului de ani. Mai întâi trebuie să învățați cum să comprimați și să decomprimați anusul pentru a simți funcționarea corectă a mușchilor.

Mulți notează și legătura cu procesul zonei de presă, care nu ar trebui să fie. La început, trebuie să încercați să controlați acest lucru și să nu includeți zona abdominală în lucru. Antrenamentul ridicatorului anii durează aproximativ 15 minute o dată pe zi.În timp ce inhalați, trebuie să-l strecurați și să încercați să zăboviți așa timp de câteva minute. Apoi, la expirare, anusul se relaxează.

După câteva antrenamente, dacă totul merge bine, puteți combina munca abdomenului și a ridicatorului ani. Exercițiul se efectuează culcat pe spate.

În același timp, femeia ar trebui să inspire și să strângă anusul, iar în detrimentul a 10, să se relaxeze și să expire. Antrenamentul durează până la 15 minute. Dacă nu funcționează, trebuie să vă întoarceți numai la exercițiul de respirație, apoi să mergeți la zona de presă. La sfârșitul acestei etape, se încearcă din nou combinarea ambelor acțiuni în același timp.

Vârâit intermediar și avansat

După ce stăpânesc exerciții simple, trec la antrenamente mai complexe. Acest lucru se poate face deja la o săptămână după începerea unor astfel de proceduri. La fiecare repetare se adaugă zilnic aproximativ 5 repetări.

Totalul ar trebui să ajungă de 30 de ori. În plus, pentru a menține tonusul mușchilor planșeului pelvin, se recomandă să faceți 150 de repetări în fiecare zi. Puteți începe în această etapă cu următoarele exerciții:

• Începeți-l în picioare. Poziția picioarelor este distanțată la lățimea umerilor. Mâinile pot susține fesele. În continuare, mușchii podelei pelvine sunt tensionați alternativ și relaxați cu mișcări în sus și spre interior.
• După aceea, trebuie să stai întins pe podea, cu accent pe genunchi. Odihnește-ți capul pe mâini. În continuare, se face tensiunea musculară, iar apoi relaxarea cu aceleași mișcări.
• Următoarele mișcări sunt efectuate culcat pe burtă, iar un picior este îndoit la articulația genunchiului. Apoi, alternativ, se aplică tensiune mușchilor planșeului pelvin cu aceleași mișcări ca la primul paragraf.
• După ce ați terminat toate repetările, întoarceți-vă pe spate.. Apoi picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor, ușor despărțite. Este necesar să vă puneți corect mâinile, dintre care una va fi pe stomac, iar a doua este situată sub fese. Acest lucru este necesar pentru ca o femeie să simtă ceea ce tensionează mușchii necesari în timpul antrenamentului. După pregătire, se efectuează compresie în planșeul pelvin și ridicare.
• Apoi se așează pe podea unde picioarele sunt încrucișate și încearcă să țină spatele drept. Apoi, mușchii podelei pelvine sunt comprimați spre interior, ca și cum s-ar desprinde de podea.
• La sfârșitul antrenamentului, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Apoi mâinile se sprijină pe genunchi și aceste articulații trebuie să fie ușor îndoite. Spatele este ținut drept și, prin urmare, este necesar să se monitorizeze acest lucru. Apoi efectuați alternativ tensiunea mușchilor părții pelvine și relaxarea.

Toate exercițiile sunt repetate la început de 10 ori, iar zilnic ar trebui mărite de 5 ori.

Important de reținut! Exercițiile Kegel nu necesită abilități și efort specifice. Tot ce este nevoie este o stare sănătoasă a unei persoane și diligență.

Comoditatea antrenamentului constă în invizibilitatea lor și, prin urmare, dacă nu există timp, pot fi efectuate oriunde, deoarece complexul de compresie a cadrului muscular al regiunii pelvine și relaxarea acestuia nu necesită un loc anume, care este ales. independent.

Simulator Wumbling

Pentru femeile începătoare interesate de wumbling, exercițiile sunt suficiente pentru a începe. În viitor, puteți achiziționa simulatoare speciale care vor face antrenamentul mai perfect.

Există următoarele tipuri de simulatoare de wumbling:

• ouă de jad;
• Toner pelvin;
• pneumatic Muranivsky;
• Magic Kegel Master;
• Stimulator muscular Elise.

Este important de știut! Orice simulator de wumbling este foarte ușor de achiziționat de pe Internet, comandându-l acasă. Dacă vrei să-l ții în mâini, poți vizita un sex shop sau o federație care le învață femeilor astfel de antrenament.

Ouă de jad pentru vâjâit

Ouăle de jad sunt considerate cel mai simplu dispozitiv de exercițiu. Au fost folosite și de gheișe și concubine ale împăraților chinezi. Până în prezent costul unui astfel de dispozitiv este în intervalul 1000-3000 de ruble. Avantajul ouălor de jad constă în compoziția lor completă naturală.

Nu întâmplător astfel de simulatoare au fost create în această formă. Acest lucru se datorează confortului de a întări mușchii perineului.

Fapt interesant! Unii predictori ai antichității credeau că jadul este înzestrat cu energie vitală și poartă secretul universului.

Este foarte important să distingem un produs fals de unul autentic. Cele mai scumpe sunt bijuterii de jad, apoi ornamentale și de baie. Dacă există un ou ieftin pe blat, atunci aceasta înseamnă că este făcut din jad presat combinat cu așchii. Nu numai că va aduce mai puține beneficii, dar poate provoca și inflamarea vaginului.

Din acest motiv antrenamentul cu ouă care conțin jadeit conduce.

Este important să învățați cum să tratați corect astfel de simulatoare. Puteți face exercițiile pe cont propriu fără un instructor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați mai întâi la videoclipurile de antrenament despre cum exact este utilizat simulatorul.

Antrenor de toner pelvin

Pelvic Toner a fost creat în 2008. Este un simulator format din plăci, între care se află un arc. Se pune in vagin, iar apoi femeia comprima si desface aparatul cu ajutorul muschilor, antrenand astfel planseul pelvin.

Punctele negative ale unui astfel de simulator sunt arcurile strânse care sunt greu de comprimat. Costul unui astfel de dispozitiv este de la 4000 de ruble.

Simulator pneumatic Muranivsky

Simulatorul pneumatic Muranivsky este format din două camere și un manometru. Datorită acestei structuri, este posibil să simți eficacitatea antrenamentului.

Antrenamentul cu acest dispozitiv durează până la 40 de minute. Primele rezultate datorită echipamentului pentru wumbling sunt deja vizibile după 2 săptămâni de antrenament zilnic. Prețul simulatorului este de la 6000 de ruble.

Maestru Kegel Magic

Mașină de wumbling Magic Kegel Master este unul dintre noi și a fost lansat în 2003. Ușurința de utilizare constă în dotarea acestuia cu un senzor și o aplicație care se află în smartphone. Prețul unui astfel de dispozitiv este de peste 10.000 de ruble.

Stimulator muscular Elise pentru wumbling

Stimulator muscular Elise costă aproximativ 12.000 de ruble. Este echipat cu o sondă vaginală care, atunci când este introdusă intern, stimulează mușchii cu curent.

Aspectele negative ale unui astfel de simulator sunt senzațiile neplăcute care apar atunci când sunt expuse la descărcări electrice, chiar și de mică amploare. Partea pozitivă este obținerea rapidă a rezultatelor.

Mingi pentru wumbling

Puteți cumpăra bile pentru wumbling prin Internet sau când vizitați un magazin intim de produse. Costul lor variază de la 200 la 1000 de ruble. Înainte de a le introduce în vagin, trebuie mai întâi să le aplicați lubrifiant pentru a nu freca mucoasa.

Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Cu mișcări blânde, este necesar să introduceți bilele în vagin una câte una. Dantela rămâne afară.

În continuare, aceștia iau poziția unui călăreț, depărtându-și picioarele la lățimea umerilor, iar picioarele sunt întoarse spre interior, în timp ce genunchii sunt într-o poziție pe jumătate îndoită. Spatele este ținut drept. După aceea, mușchii vaginali sunt strânși și relaxați.

Atenție! Procedura se realizează în așa fel încât bilele să nu cadă.

Abordarea durează câteva minute. Este necesar să încercați să creșteți durata acestuia în fiecare zi.

Exerciții de wumbling pentru începători acasă

Atunci când efectuați exerciții, este important să inspirați corect, să expirați, să comprimați și apoi să relaxați mușchii. Cele mai indicative acasă sunt lecțiile video.

Instructorii dezvăluie toată tehnica cât mai mult posibil și arată cum să o faci pentru a obține rezultate într-un timp scurt.

Următorul videoclip arată cum să te antrenezi corect cu cel mai simplu simulator - un ou de jad. Se știe că tehnica greșită nu va duce la întărirea scheletului muscular al vaginului, ci mai degrabă la o pierdere a tonusului, sau pur și simplu la o pierdere de timp și o lipsă totală de rezultate.

Cel mai important lucru este să înveți, să-ți iei timpul și să dedici aproximativ 40 de minute zgomotului. În schimbul timpului petrecut, vei obține rezultatul la care visează multe femei.

Un set de exerciții profesionale de wumbling pentru femei

Când executați tehnica fără ajutorul unui instructor, este imperativ să vă familiarizați cu lecțiile video pentru începători.

După ce ai atins perfecțiunea într-o tehnică simplă, poți trece la o altă etapă. Pentru un antrenament mai serios, se folosesc simulatoare speciale, care sunt folosite acasă.

Important de reținut! Pentru a obține un efect pozitiv, se recomandă să studiați cu atenție instrucțiunile și să înțelegeți toate caracteristicile ce și cum să faceți.

Unele metode dau rezultate în câteva săptămâni, în timp ce altele durează luni. Acest lucru se datorează severității exercițiilor și cu cât mai dificil, cu atât mai repede va apărea rezultatul.