Videoclip de gimnastică: fotografii, exerciții de bază, cum se face corect, recenzii. Rolă de gimnastică - un simulator compact pentru casă

O rolă de gimnastică aparține categoriei de simulatoare care acționează printr-o metodă complexă asupra corpului uman în timpul antrenamentului. Acest proiectil compact este capabil să ofere sarcină utilă maximă mușchilor presă, spatelui și centurii scapulare. Exercițiile regulate cu o rolă vă vor permite, de asemenea, să pierdeți rapid kilogramele în plus.

Tipuri de role și prețuri pentru simulatoare

Denumite rolă de presare, roată de fitness sau roată de gimnastică, rolele sunt ideale atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori care doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească forma fizică. Un simulator de dimensiuni mici este o roată cu mânere pe laterale. Producătorii produc cochilii de diferite tipuri. Aceste videoclipuri includ:

• Cu mecanism de retur;
• Cu o singură roată sau cu o pereche;
• Cu un centru de greutate deplasat;
• Echipat cu pedale;
• Sub formă de trimmer cu întinzători.

Role de gimnastică cu mecanism de întoarcere

Pentru incepatorii care nu au experienta in exercitii fizice, este indicat sa opteze pentru un simulator cu mecanism de returnare atunci cand cumpara o roata de fitness. Motivele:

• Capacitatea de a evita suprasolicitarea asupra corpului;
• Dezvoltarea rapidă a principiilor de lucru cu proiectilul.

Mecanismul de întoarcere ușurează momentul readucerii elevului în poziția de pornire, reduce gradul de încărcare pe regiunea lombară. Acest factor facilitează cursurile, ceea ce este de mare importanță pentru o persoană care abia începe să se antreneze. Costul unui astfel de simulator este de 350-700 de ruble.

Proiectil cu una sau două roți

Acest tip de role este cel mai comun. Designul, care nu are mecanism de întoarcere, arată ca una sau două roți echipate cu un mâner de osie. Un proiectil cu o pereche de roți are un avantaj: nu este nevoie să se mențină echilibrul în timpul exercițiului. Prețurile pentru astfel de simulatoare sunt de la 150 la 500 de ruble.

Rolă offset

Astfel de cochilii sunt alese pentru antrenament de către sportivi mai experimentați. Motivul pentru aceasta este complexitatea, care este destul de greu de depășit pentru un începător: derularea roții necesită un efort tangibil. Prețul produsului este de 300-400 de ruble.

Antrenor de pedale

Principalul avantaj al unei role cu pedale este accesul la exerciții care pun presiune pe picioare. Prezența elementelor sub formă de pedale nu afectează în mod semnificativ costul structurii. Puteți cumpăra o roată la un preț de 700 până la 1400 de ruble.

Trimmer

Aspectul proiectilului este o roată dublă pentru presă, de axa căreia este atașat un cablu flexibil. Capătul opus al cablului în timpul exercițiului este fixat pe picioare, crescând sarcina din cauza tensiunii. Există modele în care elementele de tensionare sunt furnizate cu role pentru fiecare mână separat. Aici costul simulatorului este mai mare: 800-1500 de ruble rusești.

Făcând alegerea corectă

Nivelul de antrenament și vârsta nu vor deveni obstacole în drumul către cursuri cu utilizarea unei roți de presare, cu toate acestea, gradul de rezistență nu poate fi ignorat.

În timp ce rola de gimnastică cu mecanism de întoarcere este alegerea ideală pentru un începător, aparatul decentrat vă va permite să vă mențineți forma deja bună. În acest din urmă caz, este de asemenea recomandabil să se acorde preferință unui proiectil cu cablu de tensionare.

Un exercitiu

Un exercițiu simplu cu o rolă de gimnastică:

1. Îngenunchează în fața unui perete vertical;
2. Ia volanul, pune-l în fața ta;
3. Rotiți înainte, sprijinind roata de perete;
4. Reveniți la poziția inițială.

Ar trebui să măriți distanța de „rulare” dacă a fost prea ușor.

Rolă de gimnastică - un simulator compact pentru casă

Presa din oțel este visul a milioane de oameni. Dar puțini pot antrena mușchii în sală cu o regularitate de invidiat. Da, și acasă, aceasta se dovedește uneori a fi o sarcină imposibilă. În plus, toată lumea vrea să obțină cât mai curând râvnitele cuburi. Dar unele exerciții sunt ineficiente, altele încetează în curând să dea rezultate sau pur și simplu se plictisesc. Pentru cei care s-au confruntat vreodată cu probleme similare și au visat să obțină o încărcătură puternică, o rolă de gimnastică va fi utilă - un proiectil simplu care poate concura cu simulatoarele generale.

De ce ai nevoie de un videoclip de gimnastică

În aparență, simulatorul este simplu și compact. Potrivit pentru profesioniști și amatori care doresc să slăbească. Pentru cursuri, ai nevoie doar de dorință și spațiu liber egal cu înălțimea unei persoane.

„Va ajuta un simulator cu un design atât de primitiv la formarea unui corp sculptural?”, sunt surprinși începătorii. Puteți subestima doar roata de presare până la primul „test drive”. Atunci devine clar adevăratul nivel de condiție fizică - grupa musculară întârziată se face simțită imediat. Dar nu disperați și, la primele eșecuri, ascundeți simulatorul într-un dulap îndepărtat. Succesul constă în încărcarea treptată și sistematică.

De fapt, cilindrul abdominal este unul dintre puținele aparate care oferă rapid rezultate vizibile. Cu ajutorul acestuia, începătorii întăresc cadrul ligamentelor și tendoanelor, iar sportivii cu experiență mențin mușchii în formă bună și lucrează la ușurare.

Cu toate acestea, proiectilul provoacă controverse între antrenori. Unii îi cântă o odă, alții vorbesc negativ despre efectul lui asupra coloanei vertebrale. Desigur, atunci când mușchii stabilizatori sunt slabi, probabilitatea de rănire crește. Orice spun experții, trebuie să înțelegeți că antrenorul cu role nu înlocuiește exercițiile de bază (răsucire, ridicare picioare etc.), antrenamentele cu greutăți libere sau simulatoare clasice. Nu face decât să adauge varietate exercițiilor, acționând nu numai asupra mușchilor drepti abdominali, ci și asupra tuturor grupelor musculare ale părții mijlocii a corpului. Nu este acesta un motiv pentru a cunoaște mai bine proiectilul?!

Ce sunt videoclipurile de gimnastică

Simulatorul clasic este o roată cu o axă filetată în ea. Datorită axei late, mâinile se află la o distanță favorabilă pentru articulații.

Principalele tipuri de role de gimnastică:

• simplu sau dublu: are 1 sau 2 roti;
• cu sarcină variabilă: centrul de greutate este deplasat prin schimbarea poziției mânerelor;
• cu mecanism de întoarcere: ajută la efectuarea unei mișcări de întoarcere, ușurând astfel sarcina din partea inferioară a spatelui;
• cu tensionare (expanders).

O versiune simplificată a simulatorului este dotată cu 2-4 roți. Dispozitivele îmbunătățite cu expansoare și legături pentru picioare fac cursurile mai variate și mai dificile, vă ajută să obțineți rezultate mai rapid, dar nu sunt potrivite pentru începători.

Cum afectează roata de gimnastică mușchii

Efectuând exerciții cu o rolă, sportivul lucrează exclusiv cu propria greutate. El ține simulatorul într-o poziție verticală, rostogolindu-l înainte și înapoi de-a lungul unei anumite traiectorii. Sarcina principală cade pe presă. Într-o măsură mai mică, sunt implicați mușchii brațelor, feselor, spatelui, gambelor, cvadricepsului și bicepșilor coapsei. Principalul dezavantaj al simulatorului este că la început ridicarea corpului se realizează datorită mușchilor spatelui: cu efortul spatelui, începeți să micșorați, conectând fesele la lucru. Abia atunci presa și mâinile sunt incluse în lucrare. Cu un cadru muscular slab, un astfel de început poate provoca probleme grave. Dacă adăugați un număr mare de repetări, atunci rănile nu pot fi evitate. Din acest motiv, antrenorul este sfătuit să înceapă cu mai multe exerciții, crescându-le treptat numărul și aria de mișcare.

Cu tehnica potrivită, antrenorul compact cu role vă aduce mai aproape de cuburile prețuite și are o serie de efecte pozitive:

• Întărește presa abdominală, face stomacul mai plat.
• Lucrează regiunea lombară, toți mușchii spatelui și ai centurii scapulare, încarcă deltele.
• Face posibilă pe viitor să ridici greutăți mari fără probleme și să lucrezi la limita rezistenței.

Nu trebuie să fii un maestru al sportului pentru a aprecia beneficiile exercițiilor cu role. Cu siguranță merită încercat, dar nu pentru toată lumea.

Precauții și contraindicații pentru cursuri

Există adesea videoclipuri în rețea cu un apel la acțiune: „Și tu ești slab!”. În același timp, sportivul din videoclip poate efectua o sută sau chiar mai multe repetări. Desigur, pentru a ajunge la acest nivel, va trebui să transpiri mai mult de o lună. Pentru un cadru muscular nepregătit, acesta este un stres infernal. Încărcăturile spontane se termină cu tristețe: forță teribilă, răni și refuz de a continua cursurile. Nu vă supraestimați capacitățile, nu vă torturați până la amețeală. Trei repetări pentru o persoană nepregătită vor fi suficiente.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască treptat cu sarcinile și să urmeze sfaturile profesioniștilor:

• la început, efectuați exerciții din genunchi și nu stând în picioare;
• pune sub genunchi un covor care nu aluneca pe podea;
• fă întotdeauna o încălzire;
• nu faceți mișcări bruște și smucituri;
• controlează respirația.

Nivelul de dificultate în astfel de antrenamente este destul de ridicat, deci faci exerciții cu o rolă de gimnastică contraindicat:

• adolescenti pana in 16 ani,
• femeile însărcinate
• persoane cu probleme de spate
• cu hipertensiune arterială și boli cardiovasculare,
• Persoane care au suferit recent o rănire gravă sau au suferit o intervenție chirurgicală.

În ceea ce privește recenziile negative despre videoclipul de gimnastică, experții sunt revoltați de poveștile admirative despre efectul miraculos al proiectilului în special asupra presei. De fapt, aceste exerciții sunt mai mult legate de antrenamentul unui plan cuprinzător, ele contribuie la munca coordonată a părților superioare și inferioare ale corpului. Trebuie să înțelegeți că nu veți lucra presa cu un singur proiectil, dar puterea generală, rezistența, mobilitatea și dexteritatea cresc semnificativ.

Atât bărbații puternici din punct de vedere fizic, cât și domnișoarele fragile pot lucra cu o rolă de presare. Trebuie să începi cu mici. Urmați principiul: „mai liniștit te duci – vei continua”. Puteți conduce cursuri de mai multe ori pe săptămână, inclusiv o serie de exerciții cu simulatorul în antrenamentele dvs. obișnuite.

Ca în orice alt antrenament, ultimele repetări ar trebui date cu dificultate. Chiar și în cele mai dificile momente, realizează-ți întregul potențial, nu-ți ține respirația și străduiește-te mereu pentru realizarea corectă, ideală a exercițiilor.

Înainte de a adăuga exerciții cu role la antrenamentele tale obișnuite, încearcă să faci mișcările în timpul liber. Faceți puțină încălzire și faceți câteva repetări. Se poate dovedi că poți face doar 1-2 mișcări. O verificare preliminară vă va permite să ajustați planul de lecție în avans, să vă înțelegeți mai bine greșelile.

Fără o respirație adecvată, va fi dificil să obțineți rezultate bune. În exercitarea presei, acesta este unul dintre punctele cheie, deoarece mușchii abdominali se contractă cât mai mult posibil doar la expirație. Amintiți-vă, trei exerciții corecte sunt mult mai eficiente decât 10 cu erori.

Merită să recunoaștem că exercițiile cu role nu sunt atât de diverse. Pentru cei care nu au o experiență decentă de fitness, trebuie să stăpânească tehnica implementării lor de la genunchi. Veți avea nevoie de un spațiu de 2x2 m și de un covor.

Exercițiile se efectuează după o încălzire după cum urmează:

Exercițiu de la genunchi lângă perete:

• alegeți distanța față de perete de la care puteți efectua exercițiul în siguranță;
• stați în genunchi (distanța dintre ele este de 10-15 cm);
• ridicați roata pentru presă și începeți încet să o rulați înainte, înclinând corpul;
• rotiți rola pe perete și reveniți încet la poziția de pornire.

Exercițiu cu picioarele egale pe perete:

• stați la o astfel de distanță de perete, de la care ulterior va exista suficientă forță pentru a reveni la poziția inițială;
• depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• rotiți roata înainte până se oprește de perete;

rola de gimnastică folosit pentru a antrena un grup de mușchi situati pe cavitatea abdominală. Cu ajutorul acestui proiectil, puteți strânge rapid și eficient și întăriți vizibil mușchii abdominali. Echipamentul este capabil să concureze cu simulatoarele generale ale unei acțiuni similare, oferind o sarcină puternică asupra mușchilor.

Particularitatea sa constă în designul primitiv, dimensiunea miniaturală și costul relativ scăzut al dispozitivului. Simulatorul este o roată de o anumită dimensiune cu o axă largă filetată prin centru.

În funcție de nivelul de pregătire al unei persoane, se folosesc cochilii cu diferite modificări:

• cu 1 sau 2 roti;
• cu un centru de greutate deplasat;
• cu functie de mecanism de retur;
• cu pedale;
• cu expandoare.

Un model simplu al simulatorului este aplicabil pentru începători, în timp ce modificările mai complexe ale proiectilului sunt potrivite numai pentru sportivii pregătiți fizic.

Avantaje și dezavantaje ale echipamentelor

Aparatul are o serie de avantaje față de simulatoarele masive, care sunt:

• într-o dimensiune mică;
• simplitatea și fiabilitatea designului;
• la un cost relativ mic;
• în diferite tipuri de modificări ale echipamentelor, datorită cărora exercițiile pot fi complicate;
• în versatilitatea utilizării atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați;
• în furnizarea unei sarcini complexe.

Dezavantajele unui simulator miniatural:

• riscul de accidentare a zonei lombare;
• lipsă de eficiență dacă este utilizat incorect.

Exerciții

Exercițiile cu role pot fi împărțite în 3 tipuri:

• pentru începători;
• pentru experimentat;
• pentru avansati.

Pentru începători

Exerciții pentru experimentați

1. Îngenuncheați, luați mânerele simulatorului cu ambele mâini. Îndreptați încet corpul, care este în starea inițială pliată, rostogolind dispozitivul departe de dvs. până când corpul este îndreptat maxim. Efortul principal este cheltuit atunci când corpul revine la poziția inițială.
2. Trageți simulatorul spre tine, îndoind spatele în poziția maximă posibilă dintr-o poziție culcat pe burtă cu brațele îndreptate. Șoldurile nu se desprind de pe podea. În punctul de vârf, ar trebui să zăboviți timp de trei secunde și să reveniți la poziția inițială.
3. Poziția de pornire - stând pe podea cu spatele drept și picioarele îndreptate înainte. Așezați rola pe partea dreaptă și îndoiți-vă în această direcție până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți la poziția inițială. Același exercițiu trebuie efectuat cu rola pe partea stângă.

Pentru avansati

Sportivii avansați folosesc echipamente avansate în antrenamentul lor.

In cazul folosirii unui aparat simplu, se recomanda efectuarea exercitiului din pozitie in picioare. Aplecându-vă, trebuie să vă concentrați pe simulator și să vă aplecați ușor înainte, ținând corpul. Extinderea completă a corpului este considerată cel mai bun punct pentru întărirea mușchilor, de aceea este recomandat să rămâneți în această poziție cât mai mult timp înainte de a vă asuma poziția de start.

Sfaturi pentru exerciții:

1. Înainte de a începe antrenamentul, pentru a reduce riscul de vătămare a articulațiilor și a spatelui inferior, se recomandă încălzirea. O atenție deosebită trebuie acordată diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Principalele etape ale încălzirii:
   • mișcări de rotație cu brațele îndreptate, îndoite la coate și mâini.
   • mișcări circulare ale părții pelvine a corpului.
   • sarind pe .
2. Exercițiile trebuie finalizate în haine confortabile care nu restricționează mișcarea.
3. Recomandat sub genunchi pune un prosop moale.
4. Măriți numărul de abordări efectuarea unui exercițiu specific ar trebui să fie treptat pentru a evita sindroamele dureroase ascuțite în mușchii presei și în partea inferioară a spatelui a doua zi. Sarcina inițială recomandată pentru orice categorie a celor implicați în proiectil este de 2 seturi de 10 ori.
5. Când faceți exerciții, este important supraveghează-ți respirația.

   Respirația necorespunzătoare poate anula întregul proces de antrenament. Inspirați întotdeauna înainte de înclinare și expirați în timpul ridicării.

Pretul echipamentului sportiv

Costul unei role de gimnastică este relativ mic și depinde de:

• modificări ale echipamentelor;
• proiecta;
• producător.

Cele mai simple aparate design obișnuit poate fi achiziționat pentru 250 de ruble.

Role de gimnastică aspect elegant stand 600 de ruble.

Prețul dispozitivului cu 2 roti este 1000 de ruble. Mai complex costul modificărilor până la 1800 de ruble.

În căutarea unei burtici plate frumoase, pompăm presa până la epuizare, dar dacă rezultatele vin, atunci foarte încet. Prin urmare, întrebarea apare în mod natural - este posibil să se obțină mai repede cuburile dorite. Desigur ca da.

Făcând exerciții abdominale cu acesta, puteți obține rezultate excelente într-o perioadă mai scurtă decât cu antrenamentele obișnuite. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de mult timp și bani, deoarece acest proiectil costă doar bănuți.

Dar totuși, dacă ești un atlet începător, este foarte important să-ți dai seama cum să faci față. Deși tehnica de efectuare a exercițiilor cu un videoclip de fitness este simplă, există încă mai multe nuanțe semnificative, cum să descărcați corect videoclipul, cum să alegeți dificultatea potrivită pentru antrenament, precum și cât de mult și când este mai bine să o faceți . Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări cât mai detaliat posibil.

Mai întâi trebuie să decideți asupra contraindicațiilor - circumstanțele în care nu puteți arunca un proiectil. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă aveți boli în care cursurile vor fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, atunci nu aveți nevoie deloc de tehnica de patinaj cu role de fitness.

Contraindicatii:

• rana la coloana;
• hernii și proeminențe;
• boli ale articulațiilor;
• căldură;
• greaţă;
• ameţeală;
• menstruație sau sarcină (pentru femei);
• creșterea tensiunii arteriale.

După cum puteți vedea, lista nu este lungă, așa că orele cu o roată de gimnastică (aka o rolă pentru presă) sunt afișate aproape tuturor. Dar chiar dacă te antrenezi deja cu el, atunci dacă te simți rău, ar trebui să aștepți puțin cu antrenamentul. Amintiți-vă: o burtă frumoasă nu compensează sănătatea pierdută.

Dacă ești absolut sănătos, atunci înainte de a cumpăra un proiectil, citește regulile despre cum să-l alegi corect, deoarece depinde dacă antrenamentele tale vor fi eficiente.

Puncte importante atunci când alegeți:

• diametrul roții - cu cât este mai mic, cu atât va trebui să lucreze mai greu. Prin urmare, dacă ești începător, aruncă o privire mai atentă la roata de gimnastică cu diametrul maxim;
• siguranță - pentru o funcționare convenabilă, suprafața roții și mânerele trebuie acoperite cu un strat protector de cauciuc. Absența acestuia poate duce la alunecarea mâinilor în timpul lecției și, ca urmare, la rănire;
• tip de proiectil - pentru începători și persoane cu probleme cu coloana vertebrală (osteocondroză, de exemplu), este mai bine să alegeți o roată cu cursă de întoarcere sau pedale, deoarece acestea sunt cele mai convenabile de utilizat. Dar modelele clasice ar trebui luate de sportivi mai experimentați (nu trebuie să fie cumpărate, deoarece designul nu este complicat și puteți face o coajă cu propriile mâini).

Rolă de presă: recenzii și note

Cât de util este acest proiectil poate fi văzut uitându-ne la rezultatele înainte și după cursuri. Așa că puteți aprecia efectul pozitiv enorm al exercițiilor cu rolă de presare.

În doar o lună de antrenament, obțineți mușchii centrali perfect pompați, precum și presa - și acesta este un stomac frumos tonifiat și un corp ușurat. Mulți sportivi notează și eficiența ridicată a acestui simulator de gimnastică în pomparea mușchilor fesieri (ceea ce, vedeți, va fi un bonus bun). Ajută la pierderea în greutate? Acest lucru este cu siguranță da. Este potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece minimizează daunele aduse articulațiilor în timpul exercițiilor fizice.

Eficacitatea sa este evidențiată și de faptul că îți va lua cel puțin o jumătate de oră pentru a face abdomene pentru a obține același număr de calorii pe care le arde o rolă în 10 minute.

Dar înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să acordați atenție faptului că exercițiile cu rolă de presare sunt împărțite în funcție de gen - pentru bărbați și pentru femei. Există și cursuri speciale pentru începători. Această împărțire a antrenamentului nu este deloc întâmplătoare - alegând tipul potrivit de exercițiu, vei obține rapid (și mai ușor) rezultatele dorite.

Ce mușchi sunt implicați în exercițiul cu o rolă de presare

Roata de gimnastică poate fi considerată pe bună dreptate unul dintre cele mai versatile echipamente sportive. Motivul pentru aceasta este numărul mare de mușchi care lucrează în timpul exercițiului. De aceea este greu de spus ce pompează o rolă sport pentru presă.

Judecând după nume, există o impresie puternică că acțiunea sa vizează stomacul. Desigur, vei pompa presa cu ei, dar pe lângă asta, mușchii se balansează:

• spate - trapez și aripi (cele mai late);
• deltele umerilor;
• fese;
• femural;
• brațe - biceps și triceps;

După cum puteți vedea, acțiunea videoclipului este foarte extinsă și nu este fixată pe mușchii abdominali.

Rolă de presare cu mecanism de retur

O caracteristică a roții de gimnastică cu mecanism invers este reliefarea sportivilor. Este ușor să lucrezi cu el și cel mai important - este imposibil să suprasoliciți mușchii în timpul antrenamentului. Cu o rolă, puteți pompa presa fără a afecta corpul. Un mecanism special (mecanic sau electronic) asigură revenirea rolei în poziția inițială.

Cum să folosești un astfel de videoclip și dacă există recomandări speciale? Lucrul cu un cerc de gimnastică este același pentru toate tipurile de acest aparat, prin urmare pur și simplu nu există reguli exclusive pentru utilizarea acestuia. Unicitatea sa nu este deloc în modul de a face exercițiul - este ușor de utilizat.

Și printre beneficiile vizibile ale acestui rol de presare pentru sănătate este că mecanismul de întoarcere vă permite să eliminați încărcătura de pe coloana vertebrală și, în același timp, să aveți o eficiență extraordinară. De aceea, acest simulator este considerat cel mai bun pentru persoanele cu probleme cu sistemul musculo-scheletic.

O altă întrebare foarte importantă care îi interesează pe începători este cât de des trebuie să exersați pentru a obține rezultate bune? Merită avertizat imediat - rola de presare nu este folosită în antrenamente zilnice intensive. Toate exercițiile cu acesta implică o performanță destul de lină, fără mișcări și accelerații bruște. Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului sportiv poate provoca vătămări ireparabile spatelui și articulațiilor - așa că nu trebuie să vă grăbiți.

Începeți cu 10-12 repetări pentru 3 seturi și abia apoi creșteți treptat rezultatul. Dacă apare orice disconfort, exercițiul trebuie oprit.

Cum să faci exerciții cu rolele abdominale

Înainte de a începe antrenamentul activ cu un cerc de gimnastică, trebuie să vă dați seama cum să îl utilizați corect. Nu este suficient doar să știi cum să-l folosești - trebuie să înțelegi clar tehnica pentru efectuarea fiecărui exercițiu.

Atenția dumneavoastră este acordată mai multor tehnici de bază despre cum să rulați corect o rolă:

1. Așezați un covoraș pentru sport, îngenuncheați pe el, îndreptați-vă spatele, coborâți mâinile cu o rolă pe podea. Începe să-l rostogolești încet înainte pe podea. Înclinați-vă corpul și urmăriți proiectilul până când întregul vostru corp este într-o singură linie. În punctul maxim, zăboviți puțin și începeți mișcările de translație înapoi la poziția inițială. Este important să faceți totul cât mai lin posibil, fără a smuci. De asemenea, nu uitați să mențineți mușchii abdominali în tonus constant.
2. Poziția de pornire a acestui exercițiu este similară cu, doar mâinile sunt fixate pe rolă. După ce ați asumat poziția dorită, începeți să rostogoliți încet tăvălugul spre dvs., ridicând partea inferioară a spatelui până când vă aflați complet pe picioare. Apoi faceți mișcarea inversă - aplecați-vă și rostogoliți rola până când corpul dvs. este paralel cu podeaua.
3. Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele înainte cu proiectilul. Începeți să rostogoliți rola spre dvs., ridicând partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire rotind cilindrul înapoi.
4. Stați pe podea cu picioarele larg depărtate. Pune proiectilul pe podea și rostogolește-l înainte cât de mult îți permite întinderea. Apoi, de asemenea, încet și măsurat, faceți o mișcare progresivă înapoi.
5. Stați drept lângă rolă. Aplecă-te și rostogolește cercul de gimnastică până când corpul tău este paralel cu podeaua. Asigurați-vă că spatele nu se lasă în partea inferioară a spatelui, iar corpul să fie cât mai tensionat (ca o sfoară). Reveniți la poziția de pornire rotind rola spre dvs.

Rola de presare este perfectă atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Este ușor de utilizat, nu este periculos pentru sănătate și nu este deloc scump. Cercul de gimnastică este recomandat fetelor și băieților începători care doresc să aibă un corp frumos tonifiat. De asemenea, are un efect de ardere a grăsimilor și cu siguranță va atrage pe cei care vor să slăbească. Prin urmare, dacă vrei să faci mișcare cu rezultat maxim, alege o rolă pentru presă și fă-o din plăcerea ta.

Sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține o siluetă ideală. Acest articol va discuta în detaliu un astfel de simulator, cum ar fi o rolă de gimnastică, principiul utilizării sale, exemple de exerciții, eficacitatea cursurilor și multe altele.

Simulator accesibil

O rolă de gimnastică sau doar o roată de presare este una mică, care ajută la slăbit și la pomparea mușchilor într-un timp destul de scurt. Până în prezent, acest dispozitiv este unul dintre cele mai eficiente simulatoare pentru aducerea corpului într-o formă bună.

Acțiunea sa este următoarea:

1. Întărește mușchii interni și externi ai coapselor, feselor, brațelor și, ceea ce face corpul mult mai puternic și tonifiat.
2. Ligamentele și tendoanele devin mai puternice când se lucrează cu o rolă, astfel încât riscul de rănire este redus semnificativ.
3. Mușchii spatelui și ai centurii sunt foarte bine antrenați, astfel încât persoana are dureri în aceste zone.

Acest simulator este mega-eficient pentru pierderea în greutate datorită faptului că face ca mulți mușchi ai corpului să lucreze intens și acest lucru contribuie la arderea caloriilor și a grăsimilor. Procesul de pierdere în greutate începe după prima săptămână de cursuri.

Beneficii role:

1. Abilitatea de a controla independent ritmul și încărcarea cursurilor.
2. Ușurință în utilizare datorită dimensiunilor mici și compactității.
3. Nu necesită nici un echipament special. O cameră caldă și un covoraș pentru sport vor fi suficiente pentru cursuri.
4. Efectul rapid al exercițiilor fizice.
5. Pret relativ mic in comparatie cu alti antrenori.

Dezavantajele exersării cu un astfel de videoclip sunt:

1. Riscuri de accidentare care pot apărea la persoane nepregătite sau dacă exercițiile sunt executate incorect.
2. Cu o sarcină insuficientă, este posibil un efect negativ al antrenamentului.

Reguli de lucru

Când exersați cu un videoclip, ar trebui să respectați următoarele reguli:

1. Fiți atenți și nu vă grăbiți să efectuați imediat exerciții complexe într-un ritm rapid, altfel vă puteți accidenta.
2. Ar trebui să exersați nu doar pe o podea goală, care poate fi alunecoasă, ci și pe un covor de material textil sau de cauciuc.
3. Este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiilor fizice. În timp ce inhalați, trebuie să înclinați corpul înainte și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.
4. La efectuarea exercițiilor, corpul trebuie să fie paralel cu podeaua, concentrându-se pe degetele de la picioare. În același timp, trebuie să țineți ferm rola de ambele mânere cu mâinile.
5. Primele exerciții pot fi făcute cu accent pe genunchi pentru a reduce tensiunea musculară.
6. Dacă apar dificultăți de respirație sau dureri ascuțite în mușchi, este necesar să luați o pauză sau să opriți complet antrenamentul, deoarece atunci când este supraîncărcat, corpul nu va da tot sută la sută.

Exerciții eficiente

Folosind acest simulator de gimnastică, puteți aduce în formă următoarele părți ale corpului:

1. Stomac. Mușchii lui se vor pompa, stratul de grăsime va dispărea și. Cu antrenament intensiv, relieful mușchilor este trasat și format.
2. Înapoi. De asemenea, mușchii ei se vor strânge și vor pompa, ceea ce îi va face spatele din ce în ce mai puternic.
3. Picioarele, mai ales , va deveni mai puternic. Vor pleca (așa-numita coajă de portocală).
4. Fesele se vor strânge și vor pierde în greutate. Vor căpăta o formă mai rotunjită și mai convexă.
5. Mâinile vor deveni mai puternice și pompate.
6. Pieptul se ridică și el, fără a-și pierde volumul.

Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu încălzirea mușchilor. Poate fi o alergare ușoară, o încălzire sau. Principalul lucru este că corpul se obișnuiește cu sarcina, care trebuie crescută în timpul orelor.

Luați în considerare cel mai eficient și frumos corp:

Exerciții manuale (rola ținută în mâini):

• îngenunchează și ridică roata, ținând spatele drept (fără să te apleci și fără a întoarce corpul într-o parte);
• începe încet să rostogolești simulatorul înainte, departe de tine până în momentul în care mușchii spatelui încep să se încordeze;
• acum la fel de încet reveniți la poziția inițială;
• repetați de cinci ori în patru seturi.

Când stăpâniți exercițiul de genunchi, puteți trece la o versiune mai complicată a acestui exercițiu:

• culcați-vă pe saltea;
• întoarce-te pe burtă și sprijină-te de mâini și de șosete;
• ridicați simulatorul;
• începe încet să rostogolești roata departe de tine și spre tine. Pentru ca și corpul să se îndoaie și să se dezlege.

În acest caz, ar trebui să monitorizați cu atenție poziția spatelui și a mușchilor acestuia. Dacă simțiți o sarcină puternică și durere, atunci este mai bine să faceți exercițiul încet sau aplecându-vă de genunchi.

Exerciții pentru picioare cu o roată de gimnastică:

• stați cu atenție cu ambele picioare pe mânerele rolei;
• îndoaie genunchii și trage-i spre tine, concentrându-te în același timp pe ambele brațe îndreptate;
• sprijinindu-vă pe mâini, îndreptați ambele picioare;
• rotiți rola înapoi până când vă puteți menține echilibrul;
• după aceea, încordând din nou mușchii, rotiți rola în direcția opusă;
• repeta de patru ori pentru trei seturi.

Exercițiu pentru picioare:

• Stați pe spate;
• introduceți picioarele în curelele roții și îndoiți-vă la genunchi;
• pune-ți mâinile pe spate și sprijină-te de ele;
• ridicați încet pelvisul în sus și în sus, fără a aluneca de pe rolă;
• repeta de zece ori, apoi incepe sa rulezi simulatorul cu picioarele, fiind in aceeasi pozitie;
• repeta de opt ori.

Exerciții pentru oameni mai experimentați:

• stați plat pe podea și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• aplecându-se, atingeți simulatorul;
• începeți să vă mișcați într-un ritm lent, atingând unghiul maxim pe care corpul îl poate rezista; rămâneți în această poziție timp de un minut și apoi dezactivați-vă încet;
• repeta de trei ori.

Merită știut

În ciuda faptului că roata de gimnastică este un simulator foarte eficient, nu toată lumea poate exersa pe ea. Acei oameni care nu au experiență în practicarea sportului ar trebui să fie foarte atenți, deoarece mușchii lor nu sunt pregătiți pentru o astfel de încărcare și sunt mult mai probabil să se rănească sub formă de încordare musculară sau ligamente.

Cu toate acestea, chiar și pentru acele persoane care au făcut deja sport de mai multe ori, este indicat să se antreneze cu role sub supravegherea unui antrenor, cel puțin pentru primele antrenamente.

În plus, contraindicațiile clare pentru clasele pe role sunt:

1. Sarcina.
2. Hipertensiune.
3. fragilitatea oaselor.
4. Boli articulare.
5. Perioade după operațiuni recente.
6. Prezența unor tăieturi sau răni nevindecate.
7. Curbura coloanei vertebrale sau leziunea acesteia.
8. Boli ale aparatului vestibular.

1. Exercițiile în poziție în picioare sau culcat sunt mai dificile și, prin urmare, traumatizante. Pentru începători, este mai bine să exersați cu accent pe genunchi;
2. Pardoseala pe care are loc antrenamentul trebuie să fie nealunecoasă și uniformă. De asemenea, nu trebuie sa aiba depresiuni sau pante;
3. Daca ai genunchii sensibili si slabi, este recomandat sa porti genunchiere;

• Când efectuați exerciții, ar trebui să vă monitorizați cu atenție corpul și să transferați fără probleme sarcina de la spate la șolduri, brațe și stomac. Toate părțile corpului ar trebui să fie la fel de tensionate;