Cum afectează înotul sistemul nervos. Înotul în piscină, bine sau rău. Inimă și vase de sânge puternice

Înotul este un sport unic pe care îl poate practica oricine, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În cele mai multe cazuri, înotul în piscină, chiar și la nivel de amatori, acționează ca o metodă eficientă de prevenire și chiar de tratare a multor boli.

În comparație cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care corpul se confruntă cu rezistența aerului, această disciplină va avea cea mai mare eficacitate. Apa, ca mediu extern, rezistă la mișcare de 12 ori mai mult decât aerul. Încărcarea se efectuează imediat pe întregul corp.

11 motive pentru care ar trebui să vizitezi piscina

Înotul în piscină duce la îmbunătățirea întregului organism, astfel de activități îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui fizic frumos. Să aruncăm o privire la primele 11 motive pentru care ar trebui să înoți:

1. Tonus muscular îmbunătățit

În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece participarea fiecărui mușchi este necesară pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivelul de activitate fizica depinde de tipul de inot ales, fie ca este brasa, crawl frontal sau fluture.

• Sarcina primită în timpul antrenamentului contribuie la creșterea nu numai a forței, ci și a rezistenței țesuturilor musculare.
• Antrenamentul în piscină este cel mai bun mod de a restabili forma pierdută sau de a dobândi un corset muscular dezvoltat fără a pune o presiune asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
• Eforturile făcute în timpul orelor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sala de sport, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor duce la scăderea gradului de oboseală.

2. Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor

În timpul înotului, spre deosebire de alte sporturi, nu există nicio sarcină asupra articulațiilor, iar probabilitatea de rănire este redusă. Atunci când fac exerciții în piscină, aceștia sunt în mișcare continuă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea. Mișcările mâinilor contribuie la dezvoltarea elementelor cotului și umărului, iar atunci când vâsliți cu picioarele, articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotul este o metodă eficientă de tratare a bolilor articulare de diferite etiologii. Formarea este recomandată persoanelor cu:

• coxartroză (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• încălcări ale mobilității rotulei;
• atrofia mușchilor piciorului inferior și byrd.

3. Îmbunătățiți starea coloanei vertebrale

Înotul este de un beneficiu deosebit pentru coloana vertebrală, deoarece în timpul exercițiului întreaga sarcină este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căreia vertebrele se încadrează la locul lor.

1. Cu ajutorul înotului sunt tratate numeroase modificări distrofice și degenerative.
2. Curbura coloanei vertebrale de severitate ușoară și moderată poate fi corectată.
3. O metodă eficientă de tratament și prevenire a scoliozei, cifozei și lordozei.

Apa susține organismul, datorită căruia fenomenele de compresie devin mai puțin pronunțate. Discurile intervertebrale comprimate și rădăcinile lor (hernia coloanei vertebrale) sunt eliberate, motiv pentru care persoanele cu osteocondroză a regiunii cervicale sau toracice simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și ușoare amețeli după înot, ceea ce înseamnă că transportul oxigenului a reluat în organism. .

4. A scăpa de excesul de greutate

Aceasta este cea mai eficientă formă de sport în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să slăbiți rapid și să vă formați o siluetă sportivă. Particularitatea antrenamentului este că corpul în apă (atât în ​​mare, cât și în piscină) este forțat să producă mai multă căldură pentru a menține temperatura optimă.

Consumul intensiv de energie este principalul instrument care duce la pierderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare dintre stilurile de înot are o anumită cheltuială de energie la 10 minute:

• bras - până la 60 de calorii;
• pe spate - până la 80 de calorii;
• crawl - până la 100 de calorii;
• fluture - până la 150 de calorii.

Apa produce un efect de masaj asupra corpului, eliminând celulita și pielea lăsată. Pentru ca creșterea musculară să fie eficientă și pierderea în greutate intensă, este necesar să se efectueze un antrenament sistematic (2-3 ședințe pe săptămână). Stilurile de înot trebuie alternate, menținând constant corpul la suprafața apei.

5. Recuperarea după leziuni

Starea în apă pentru o perioadă lungă de timp crește capacitatea mușchilor de a rămâne în formă bună pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltarea complexă a sistemului ligamentar și muscular și ca un instrument care vă permite să vă recuperați cât mai repede posibil după o accidentare.

Particularitatea constă în faptul că în timpul orelor în piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicați, dar sarcina asupra lor este minimă. Această condiție vă permite să restabiliți funcțiile membrelor lezate sau ale nodurilor ligamentare. Acest sport este folosit ca metodă de restaurare, care este inclusă în practicarea exercițiilor de fizioterapie.

6. Intareste sistemul cardiovascular

Înotul are mari beneficii pentru activitatea inimii și a întregului sistem vascular. În timpul efortului, corpul ocupă o poziție aproape orizontală, datorită căreia este mult mai ușor pentru mușchiul inimii să distileze țesutul lichid prin sistemul circulator. În piscină, sarcina asupra valvelor cardiace crește, ceea ce duce la un antrenament eficient al organului.

1. Mușchiul inimii devine mai puternic, volumul de sânge împins de organ spre periferie crește. Inima unui înotător se poate contracta cu până la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge pompat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va furniza mai bine oxigen întregului corp, îmbunătățind nutriția fiecărei celule a corpului.
2. Antrenamentul sistematic duce la o scădere semnificativă a ritmului cardiac (la înotătorii profesioniști, pulsul este de 40-60 de bătăi pe minut). Această dinamică se datorează unei creșteri a puterii mușchiului inimii, împingând mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Inima cu o frecvență redusă a contracțiilor în timpul perioadei de repaus se uzează mai puțin. Din acest motiv, înotul este prescris ca tratament de fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului masei sanguine, care este însoțită de scăderea oboselii, dispariția dificultății de respirație și amețeli în timpul exercițiilor de mare intensitate.
4. Înotul are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Prin urmare, este prescris pentru combaterea venelor varicoase, hemoroizilor, insuficienței cardiace etc.

7. Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator

Înotul necesită o cantitate mare de aer, care la înotători este coordonat cu mișcările brațelor și picioarelor și este principalul instrument de conducere. Din acest motiv, capacitatea pulmonară a înotătorilor, chiar și la nivel non-profesional, este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care nu au nicio legătură cu sporturile nautice.

• Presiunea apei asupra plămânilor forțează aerul să iasă complet și rapid, ceea ce face dificilă inhalarea. Acest lucru duce la dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece este necesar să inhalați aerul cât mai puternic posibil, plămânii înotătorilor sunt pe deplin dezvoltați, în timp ce la oamenii obișnuiți rămân neutilizați cu 20-25%.
• Respirația toracică profundă creează o capacitate pulmonară mare, care poate ajunge la cinci litri. Acest fapt vă permite să creșteți rezistența și să preveniți multe boli respiratorii. În cursul antrenamentului sistematic, volumul vital al plămânilor și funcționalitatea acestora cresc.

8. Echilibrarea muncii sistemului nervos

Înotul are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibiție și excitare. Orice activitate de apă, inclusiv polo pe apă, înot sincronizat, aerobic acvatic sau chiar înot cu aripioare, este cel mai bun instrument pentru a întări nervii.

• Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul mental.
• Are un efect pozitiv asupra cursului proceselor mentale la copii, îmbunătățind memoria și atenția. Acest sport disciplinează, ridică responsabilitate și formează puterea minții.
• Are efect terapeutic în stări depresive, insomnie, anxietate și fobii.
• Este o prevenire eficientă a paraliziei cerebrale, a ticului nervos, a bolii Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, promovează o bună dispoziție, crește vitalitatea și, așa cum au dovedit psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

9. Întărirea apărării imune

Tratamentele cu apă sunt un instrument eficient de întărire care ajută la întărirea sistemului imunitar. Oamenii de știință au demonstrat că dacă înoți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diferite boli virale este redus de 10 ori. Pentru a îmbunătăți sănătatea, orice tip de înot este potrivit, principalul lucru este să urmați regimul și să vizitați piscina în mod regulat.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale organismului, crescând rezistența acestuia la mediul patogen.
• Reduce riscul dezvoltării proceselor inflamatorii ale sistemului genito-urinar de etiologie infecțioasă, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

10. Reducerea impactului stresului asupra organismului

În timpul înotului, organismul crește producția de endorfine (hormoni responsabili pentru o stare de spirit pozitivă și bunăstare). Mersul la piscină ameliorează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea de muncă. După antrenament timp de 30 de minute, puteți observa o creștere a vitalității și o scădere a stresului intern.

Soarele de primăvară nu a avut încă timp să strălucească vesel, iar gândurile despre relaxare la mare încep deja să-ți treacă capul. Așa vezi nisipul alb, valurile blânde, pe care te relaxezi și simți cum întregul corp simte o beatitudine nepământeană. Și plutești pe valuri fără să te gândești la nimic, bucurându-te doar de căldură, de soarele blând și de atingerea blândă a apei. Nu sunt foarte mulți oameni cărora să nu le placă înotul. Beneficiile sale sunt uriașe atât pentru copii, cât și pentru adulți, indiferent de vârstă. Chiar dacă nu este posibil să înoți într-un rezervor deschis, acesta poate fi înlocuit cu succes de o piscină.

Este imposibil să supraestimezi înotul - beneficiile sale sunt mari. Aceasta este una dintre modalitățile de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, de a întări articulațiile, de a construi mușchii și de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a corpului. Mai mult, toate acestea - fără antrenamente epuizante.Poate că înotul poate fi numit cel mai confortabil tip de antrenament. Aceasta este o oportunitate de a crește tonusul muscular, de a ameliora oboseala, de a îmbunătăți starea de spirit și de a scăpa de depresie. În plus, având în vedere că atunci când înot, o persoană primește o sarcină pe aproape toate grupele musculare, acest sport este ideal pentru persoanele care nu au timp liber pentru a participa la diverse antrenamente.

„Da, la ce folosește înotul, un răsfăț!” - poate cineva va exclama și va greși complet. Când înot, zgura și toxinele sunt îndepărtate din organism, mobilitatea articulațiilor este restabilită, activitatea aproape a tuturor organelor interne și elasticitatea pielii sunt îmbunătățite. Apa este, de asemenea, cel mai bun maseur pentru corpul nostru. Procedurile cu apă sunt indicate persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, care au probleme articulare și varice. După înot, dormi mai bine, iar starea de spirit se îmbunătățește considerabil.

Beneficiile înotului pentru coloana vertebrală sunt, de asemenea, mari. Acest lucru se datorează faptului că în timpul înotului sunt implicați mușchii mici care se îndepărtează de coloana vertebrală. Acest lucru previne apariția osteocondrozei și, în plus, corpul scufundat în apă este semnificativ redus în greutate, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, crește metabolismul. Sunt implicate toate articulațiile în timpul înotului, ceea ce afectează în mod favorabil activitatea întregului organism.

A fi în apă este deja pozitiv în sine, fie că este vorba de mers pe apă sau de înot. Beneficiile stilurilor active, desigur, sunt mai mari, de exemplu, de la aerobic în apă, crește semnificativ, cu toate acestea, orice exercițiu în apă este util. Când vă deplasați în apă, respirația devine mai uniformă și mai profundă, oxigenul intră mai bine în sânge, întinderea se îmbunătățește. În plus, crește flexibilitatea tuturor articulațiilor și eficiența corpului.

Pe lângă indicațiile medicale, după antrenamentul în apă se obține un efect bun de slăbire. Silueta devine mai subțire, ceea ce este important pentru femeile care doresc să slăbească câteva kilograme și să ajusteze talia. Înotul este arătat oamenilor după răni ca terapie de reabilitare. În plus, cursurile în apă ameliorează stresul și adaugă vitalitate unei persoane.

Dacă nu este posibil să se angajeze activ în înot, este suficient să mergi pe apă, acest lucru dă, de asemenea, o încărcare mușchilor și îi întărește. Poți, apucând de marginea piscinei, să faci ceea ce va fi benefic și pentru mușchii corpului. Este posibil, purtând centura de înot, să faci exerciții care imite mersul fără a atinge fundul piscinei.

Dar, desigur, cea mai utilă distracție în apă este înotul. Va fi util indiferent de stil - bras, fluture, crawl sau Este bine să combinați diferite stiluri într-o singură înot, deoarece acest lucru face posibilă antrenarea plămânilor și întinderea diferiților mușchi ai corpului. În orice caz, înotul este cel mai blând, confortabil, accesibil și benefic sport pentru oamenii de toate vârstele și condițiile de sănătate.

Sportivii au stabilit recorduri mondiale. Persoanele care suferă de boli se recuperează mai repede. Femeile devin mai slabe, iar bărbații din ce în ce mai puternici. Copiii se bucură sincer de aceasta și au fost foarte îndrăgostiți de această activitate încă de la naștere.

Vorbim despre înot - cel mai versatil și mai sigur sport.

Nu are efecte secundare. Dimpotrivă, apa are proprietăți liniștitoare și adesea vindecătoare. În același timp, înotul vindecă atât trupul, cât și sufletul. Există multe exemple în istoria sa când persoanele cu dizabilități și-au găsit chemarea și scopul vieții, de îndată ce au rămas singuri cu elementul apă.

Exercițiile regulate în piscină fac minuni. Toate exercițiile sunt ușor de făcut. Sarcina nu se simte absolut, dar toate grupele musculare sunt implicate. Nu trebuie să vă faceți griji dacă diferitele grupuri de mușchi lucrează suficient. Sarcina este distribuită uniform.

Beneficiile înotului pentru organism

Apa are efect asupra corpului, chiar dacă stai în ea, fără să faci nimic. Nivelul hemoglobinei crește, circulația sângelui se îmbunătățește. Puterea apei este resimțită de fiecare celulă, procesul de îmbătrânire încetinește. Și toate acestea se datorează doar șederii pasive în apă. După aceea, este dificil să supraestimezi beneficiile pentru sănătate ale înotului.

Clasele din piscină antrenează numărul maxim de organe și sisteme ale corpului. Înotul nu supraîncărcă și, în același timp, este un excelent profilactic împotriva multor boli:

Coloana vertebrală

Există foarte puține moduri de a oferi coloanei vertebrale o odihnă și relaxare. De exemplu, puteți folosi un masaj al spatelui, ale cărui pericole și beneficii pot fi citite.

Înotul este, de asemenea, una dintre modalitățile grozave de a vă relaxa și de a vă întări mușchii spatelui. La urma urmei, coloana noastră practic nu se odihnește. Petrecem mult timp stând, nu acordăm atenție posturii, purtăm genți grele și, de asemenea, ne torturăm corpul cu antrenamente. Apoi ne plângem de dureri de spate, fără să ne gândim deloc că munca cu drepturi depline a majorității organelor interne depinde de starea coloanei vertebrale.

Exercițiile de înot antrenează mușchii spatelui și, în același timp, îi eliberează de stresul inutil. Ele creează un corset muscular puternic, care susține coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

articulațiilor

Fig.1 Efectele înotului asupra articulațiilor
Mulți oameni suferă de boli articulare, chiar și fără să știe sau să nu vrea să recunoască problema. Exercițiile cu apă au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic și reprezintă o metodă eficientă de tratare și prevenire a bolilor articulare. Trebuie să fii foarte atent cu ei. Orice mișcare greșită sau sarcină excesivă poate duce la consecințe grave. În unele cazuri, alergarea și mersul pe jos sunt contraindicate.

Dar poți înota din plăcerea ta, fără să te gândești la consecințe. În timpul înotului, articulațiile nu suferă stres. Dimpotrivă, mișcările în apă ameliorează durerea și reduc gradul de inflamație.

muşchii

Lecțiile de înot, precum și, de exemplu, ajută la formarea unei figuri frumoase în relief. Și toate acestea datorită unui antrenament muscular blând și complet imperceptibil. Aceasta este o alternativă demnă la antrenamentul fizic și la stres. Este suficient să vizitați piscina de mai multe ori pe săptămână. În timpul înotului, mușchii brațelor, pieptului, umerilor, spatelui și picioarelor sunt întăriți. În același timp, rezultatul unui astfel de antrenament va fi de multe ori mai eficient decât al multor alte tipuri de antrenament.

Plămânii

Înotul întărește sistemul respirator. Înotătorul învinge constant rezistența apei prin inhalare și expirare. În același timp, mușchii respiratori sunt antrenați, mobilitatea toracelui crește, plămânii sunt îmbogățiți cu oxigen, care pătrunde în toate organele și sistemele corpului.

„Inspiră adânc” este despre înotători. Se știe că cei care merg regulat la înot efectuează până la 8 cicluri respiratorii pe minut.

Pentru o persoană care nu înoată, această cifră este de 14-16. Avantajul respirației „rare” este că plămânii au timp să se odihnească și să mănânce bine. Ca urmare a antrenamentului în apă, elasticitatea plămânilor crește, iar volumul acestora crește.

Psihicul

Înotul este întotdeauna asociat cu o distracție plăcută. Mulți percep antrenamentul în piscină ca fiind relaxare și plăcere, care nu pot decât să le afecteze starea psihică. Într-o lume de tensiune constantă, crize și probleme zilnice pe care nimeni nu le poate rezolva pentru noi, trebuie să existe un loc pentru relaxare și odihnă.

Fig. 2 Apa ameliorează perfect stresul și tensiunea fizică

Apa are efect de masaj asupra corpului, calmează, ajută la concentrare. La nivel subconștient, înotul afectează chiar și formarea personalității. Disciplinează, întărește voința, dezvoltă determinarea, perseverența și curajul.

Înot pentru toată lumea

Pentru femei, orele obișnuite în piscină vor înlocui. Clasele de apă normalizează metabolismul, ard calorii, iar centimetrii în plus par să se topească. În același timp, pielea devine elastică și elastică, iar silueta este încordată. Înotul este mult mai eficient decât exercițiul pe simulatoare, în sală sau.

În plus, exercițiile regulate în piscină vă vor ajuta să scăpați de celulita nefericită, precum și să preveniți apariția varicelor. Pentru ca silueta să dobândească forme feminine, o perioadă egală de timp ar trebui să fie dedicată înotului în diferite stiluri.

Nu numai femeile sunt îngrijorate de silueta lor. Bărbații petrec ore întregi în săli de sport de dragul cuburilor pe burtă și ameliorării mușchilor. Înotul permite bărbaților să formeze o siluetă clasică în formă de T.

În timp ce copiii percep înotul ca fiind pur distracție, apa își face taxă. Cursurile îl ajută pe copil să fie puternic și echilibrat din punct de vedere fizic. Copiii care înoată regulat sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească și să doarmă bine. Sunt mai echilibrați și manifestă independență față de copilărie. Micii înotători devin mai atenți în clasă și acasă, percep mai bine materialul educațional.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se mișcă din ce în ce mai puțin. Bunicii sunt mai probabil văzuți stând pe bănci decât pe stadion. Pentru persoanele în vârstă le este greu să efectueze activități fizice, dar acestea sunt la fel de necesare pentru ei ca și pentru tineri.

Înotul va înlocui o întreagă gamă de exerciții pe care par să nu le poată face. Clasele în apă măresc tonusul general al corpului și reduc la minimum posibilitatea de rănire.

Înot și boală

Durata antrenamentului și încărcarea pentru diferite boli ar trebui, de asemenea, luate în considerare:

Stilul de înot cu târăsire nu este doar unul dintre cele mai comune, ci și cel mai util. Desigur, dacă o faci corect. Cu cât se vor efectua mai puține mișcări, cu atât eficiența înotului cu târăre este mai mare. Un val de braț sau o lovitură trebuie făcută pentru aproximativ un metru de parcurs. Este important, în același timp, să respiri corect: să iei cea mai profundă și în același timp o respirație rapidă și o expirație completă.

Unde este cel mai bun loc pentru a înota

Eficacitatea înotului depinde nu numai de stil, ci și de locație. Astăzi, cel mai accesibil este înotul în piscină. Dar, din păcate, acesta este un rezervor artificial - nu cel mai util. Cel mai bine este să folosiți sezonul cald, când vă puteți răsfăța cu înotul în mare, lac sau râu.

Un rezervor natural diferă nu numai prin calitatea apei, ci și prin alte avantaje:

• Valurile creează obstacole suplimentare, ceea ce crește sarcina în timpul înotului
• Apa de mare, saturată cu săruri și minerale, are un efect curativ asupra pielii și asupra întregului organism.

Cursurile la piscină rămân cele mai accesibile, mai ales într-un oraș mare. Printre avantajele clare se numără posibilitatea de a folosi piscina tot timpul anului. Atât iarna, cât și vara, puteți rezerva timp pentru antrenament, combinând astfel afacerile cu plăcerea, întărindu-vă sănătatea fizică și psihică.

Dar, în același timp, ar trebui să ne amintim cum piscina poate fi dăunătoare și de ce medicii se concentrează constant asupra acestui lucru:

• Un număr mare de microorganisme trăiesc în apă, care se înmulțesc activ într-un mediu cald și umed. Tratarea regulată a apei nu le distruge, dar le menține numărul normal.
• După înotul în piscină, pot apărea veruci, o infecție fungică și chiar lichen.
• Piscinele, care sunt permise fără certificat de sănătate, ar trebui să fie alarmante și să trezească suspiciuni. Mergând aici pentru sănătate, nu o poți pierde decât
• Doze mari de dezinfectanți afectează negativ starea pielii. Clorul poate provoca iritații și reacții alergice. Se recomandă vizitarea piscinei cu curățare combinată - înălbitor plus ozon

Apa nu este o glumă

Amintindu-ne de beneficiile înotului, nu trebuie să uităm de precauții. În caz contrar, înotul se poate transforma într-o tragedie neașteptată. Mergând la plajă sau la piscină, toată lumea așteaptă cu nerăbdare o odihnă plăcută și distracție, dar adesea uită de regulile elementare, care, fără exagerare, uneori pot salva viața cuiva:

Fig.3 Reguli de comportament sigur pe apă

• Nu este recomandat să mergeți singur la rezervor, mai ales pe vreme foarte caldă.
• Alegeți locuri pentru înot ar trebui să fie unde fundul este curat, nu există curenți și vârtejuri
• Intra in apa cu grija, mai ales fara a cunoaste terenul
• La fiecare 10-15 minute petrecute în apă, ar trebui să faci o pauză. Hipotermia este plină de apariția unor convulsii care pun viața în pericol
• Nu este nevoie să înoți și să mănânci în același timp
• Nu se recomandă intrarea în apă în timpul valurilor puternice.
• Nu încerca să înoți împotriva curentului. În schimb, mergi cu fluxul spre mal.
• Atenție la vârtejuri și curenți
• Când sunt încurcate în alge, nu faceți mișcări bruște, astfel încât buclele plantelor să nu se strângă și mai mult.

În ceea ce privește siguranța, piscina are un avantaj distinct.

Pentru cei cărora le este frică de apă și nu știu să înoate, este la fel de înfricoșător ca în piscină, ca într-un rezervor natural. Frica leagă corpul, nu vă permite să vă relaxați și vă împiedică să învățați să înotați. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să o învingi. Astfel de oameni nu ar trebui să plece departe de coastă, mai ales fără a avea cu ei echipamente de salvare.

Secretul bunei dispoziții, al frumuseții, al veseliei și chiar al succesului în afaceri constă într-o activitate simplă și accesibilă. La urma urmei, fiecare metru de potecă pe care ai reușit să-l depășești în piscină, la mare, în lac sau în râu este investiția ta în sănătate și bunăstare pentru mulți ani de acum înainte.

Urmărește un videoclip interesant despre efectele benefice ale înotului asupra corpului

Câștigătorul premiului la Campionatele Mondiale și Europene, Nikita Konovalov, spune cum să înoți și să te înalți din asta.

Trebuie să mă consulte cu un medic înainte de a începe cursurile?

O tablă medicală este obligatorie, fără certificat, totuși nu vor avea voie să intre în piscină. Ceva ar trebui să fie examinat mai detaliat - de exemplu, spatele. Dacă o persoană s-a format, dacă creșterea sa s-a oprit, trebuie neapărat să mergi la medic pentru a verifica coloana. Acesta este un moment foarte important pentru înot. La un adult, oasele sunt coapte, nu există nimic de reparat acolo - le poți doar întări.

Nu este necesar ca un copil să verifice coloana vertebrală, deși sună puțin ciudat. La o vârstă fragedă, bolile de spate nu sunt atât de critice și pot fi vindecate în timp.

De asemenea, este important să verificați dacă există o alergie la înălbitor sau la alcali. Poate că tu însuți nu știi despre asta, dar va fi o surpriză neplăcută în piscină.

Care este cel mai bun moment pentru a merge la piscină?

Dacă scopul nostru este să menținem corpul în formă bună, atunci este suficient de trei până la patru ori pe săptămână și lăsați antrenamentul în sine să dureze o oră și jumătate.

Este indicat să înoți dimineața - este mult mai util. Corpul se trezește, mușchii sunt relaxați - înoată mult mai ușor, iar efectul va fi mai mare. Este clar că mulți nu au ocazia să meargă dimineața la piscină. Așadar, mergem seara - aceasta nu este o tragedie, doar mai multe lucruri mici pot interfera cu tine.

Cum să mănânci înainte de antrenament?

Opțiune ideală: fructe cu 40 de minute înainte de a intra în clădirea piscinei. Acolo se vor petrece 10 minute pentru schimbarea hainelor, alte 10 minute vor dura o încălzire pe uscat. Se pare că a trecut o oră. Când sari în apă, acei carbohidrați din fructe vor începe să te ajute. Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente grele înainte de curs.

Puteți mânca terci - aceștia sunt carbohidrați „lungi”, dar nu sunt potriviti pentru niciun antrenament. Va fi multă energie, dar nu veți putea înota intens pe terci - doar măsurat, calm, fără accelerare.

Trebuie să stăpânesc toate stilurile în același timp?

Pentru început, iepurele este suficient. Atunci nu va fi atât de dificil să stăpâniți spatele - metoda este identică, trebuie doar să vă întoarceți. Ai grijă cu delfinul. Eu însumi sunt considerat „delfinist”, dar la antrenament îmi ia 10% din toată munca mea. Acesta este un stil foarte tehnic și consumatoare de energie - stimulează foarte mult inima, așa că trebuie să fii pregătit fizic pentru asta.

Brasa nu este, de asemenea, atât de simplă pe cât pare. În mod ideal, ar trebui să fii monitorizat de un antrenor, astfel încât să nu faci mișcări inutile. Există o mulțime de răni la bras - mai ales la genunchi. Nici măcar profesioniștii nu observă întotdeauna cât de ruinează meniscurile.

Povestitorul nostru Nikita Konovalov.

Cum să respiri corect cu un iepure?

La fiecare trei lovituri, expirați la dreapta și la stânga - aceasta este pentru tehnică și pentru coloana vertebrală, pentru a nu îngreuna aceeași parte. Greșeala multor începători este că respiră pe o parte, pe cea în care sunt mai confortabili. De-a lungul anilor, acest lucru duce la răni - un braț lucrează mai mult, umărul este încărcat cu mâna - și articulația începe să se uzeze. Este posibil ca antrenorul să nu observe acest lucru, așa că trebuie să ai grijă de tine.

Dacă respiri în direcții diferite după trei lovituri, umerii se vor descărca și coloana vertebrală va funcționa corect. Răsucirea va merge în direcții diferite și nu într-una singură.

Care este cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii pe apă?

Calcul greșit al forțelor.

De unde începe antrenamentul potrivit? Trebuie să înoți timp de 20-30 de minute, astfel încât pulsul să nu crească peste 120 de bătăi pe minut. Apoi inima va funcționa, sistemul va porni. După 30 de minute, grăsimea începe să se ardă în acest ritm – acum pulsul poate fi crescut, dar până la maximum 140 de bătăi pe minut, amatorul nu mai are nevoie de el.

Ce fac începătorii? Începătorii sunt mereu grăbiți să înoate pe partea cealaltă. Nu le-am măsurat pulsul, dar chiar și prin respirație este clar că există până la 180 pe minut - asta este mult. Profesioniștii concurează pe un astfel de puls. Mușchii nici măcar nu obosesc, se acidifică. Apare un „lapte” – și atât, dorința de a înota dispare. Corpul însuși respinge sarcina.

Cum ar trebui să înoți în clasă?

Principalul lucru este să nu înoți continuu timp de o oră. Este necesar să se lucreze pe segmente printr-o pauză. Aici totul este individual, fiecare are propriile capacități, dar principiul este același: au făcut un segment - s-au odihnit, au scăzut pulsul. Și așa câteva segmente pe antrenament.

Concentrați-vă întotdeauna pe inimă, nu pe mușchi. Toată recuperarea vine din inimă. Mușchii pot fi odihniți și ușori și, în același timp, inima bate cu putere doar dintr-un vis urât - ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă torturați. Dacă l-ai supraîncărcat, nu aștepta recuperarea noaptea, dimineața va fi o durere de cap și, eventual, și presiune.

Cum să respiri corect în apă?

Poziția corectă a capului în apă este atunci când sportivul se întinde pe burtă, iar privirea nu merge drept, ci la un unghi de 45 de grade față de fund. Să spunem doar drept și în jos. Mișcarea capului pentru a aspira aer ar trebui să apară la sfârșitul cursei, respirația trebuie luată sub braț. Astfel încât să nu existe doar o întoarcere a capului în lateral, ci și o ușoară întoarcere înapoi.

Desigur, trebuie să expirați în apă - acest lucru are un efect foarte puternic asupra recuperării. Între segmentele de lucru, trebuie să faceți primele două sau trei expirații în apă deosebit de puternice și apoi să expirați mai calm.

Cum să mănânci imediat după un antrenament?

În 15-20 de minute, poți mânca ceva din carbohidrații „rapidi”: o banană, un fel de chiflă. În 45 de minute, puteți mânca alimente proteice: omletă, brânzeturi, omletă, brânză de vaci, carne. Acest lucru nu vă va permite să câștigați excesul de greutate și să restabiliți masa musculară care a ars în timpul antrenamentului.

Trebuie să urmez un program strict de antrenament?

O mare greșeală pe care o fac începătorii este să se forțeze să meargă la piscină. Se întâmplă ca circumstanțele să interfereze, nu există putere, nu există dorință după muncă - dar tot merg. Nu este nevoie să transformi cursurile în muncă grea. Încă nu va avea niciun efect, iar săriți peste o lecție nu se va dovedi a fi nimic groaznic.

Chiar și profesioniștii încearcă să nu-și asume riscuri, dar sări peste un antrenament dacă ceva nu le permite să o facă eficient. Prima regulă în înot este: este mai bine să subdoi decât să suprasoliciți.

Ce să faci dacă este reciclat?

Luați o pauză - nu există alte opțiuni. Problema este că nici măcar profesioniștii nu înțeleg imediat că au făcut prea multe.

Supraîncărcarea este foarte dăunătoare. Toată lumea vrea să progreseze, să obțină creșterea musculară și cât mai curând posibil. Se întâmplă așa: există emoție - încerci să faci din ce în ce mai mult și să te bagi într-o gaură. Somnul, modul, alimentația sunt perturbate. Pur și simplu este imposibil să mănânci, apare un refuz intern: nu vreau și atât. Mușchii nu mai cresc, indiferent cât de mult ai munci, iar greutatea doar scade - ai intrat deja în gaură.

Soluție: fie opriți antrenamentul pentru câteva zile până când corpul își revine, fie în cazuri extreme, doar înotați, înotați liber.

Piscina poate fi combinată cu sala de sport?

Dacă interesul nostru este pur și simplu să fim sănătoși, atunci putem adăuga maximum trei cursuri pe săptămână în sala de sport. Dar acesta nu este un balansoar, ci ceva mobil pentru ca sistemul cardiovascular să funcționeze.

Dar, din nou, nu trebuie să te torturi, astfel încât antrenamentul să devină greață. Trebuie să te distrezi, de parcă ai alerga cu o minge. Am mers la un simulator, la al doilea, m-am întins puțin, am mers la al treilea - încărcături mici după pauze scurte.

Cel mai bine este să puneți piscina imediat după sală. O oră de sală, apoi o oră de piscină - se dovedește că ai încărcat mușchii și apoi i-ai întins în apă. În plus, piscina va oferi un lucru cardio bun, te va ajuta să slăbești, iar mușchii tăi vor fi în formă.

Am nevoie de saună după piscină?

O dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de stare. O baie este o povară suplimentară pentru inimă. Dacă ai făcut un antrenament intens, atunci inima are deja suficient. După fiecare antrenament, cu siguranță nu are rost să mergi la baie - se dovedește că mușchii nu sunt încărcați deloc.

Cât de important este să lucrezi sub supravegherea unui antrenor?

Desigur, este mai bine să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor decât singur. Dacă este posibil să alegi un antrenor, sfătuiesc un adult și cu experiență.

Tinerii profesioniști sunt proaspeți absolvenți de facultate. Ei urmează ceea ce citesc în cărți, dar nu se pot baza pe experiență. Mulți oameni au trecut printr-un antrenor pentru adulți, uneori el este capabil să lucreze la o premoniție: să se uite la sportiv și să înțeleagă ce are nevoie și ce nu.

Există și un moment psihologic. Dacă antrenorul este mai în vârstă decât tine, e bine, te poate motiva să lucrezi, să inspire respect. Dacă studiați cu un coleg, nu va exista nici un stimulent pentru cel mai mic progres.

„Barul este teribil de dăunător – pentru un preot plat și brațe flăcătoare”. De ce se duc fetele la sală

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf