Как правильно дышать по стрельниковой. Почему так полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ воостановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору Александре Николаевне Стрельниковой В Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала: "Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох "в спину", посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом, преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.

Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции. Путъ для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает по-старому дышать через рот. Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, - «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, - и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия стрельниковской гимнастики огромен: она помогае при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна (бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по - стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы. Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах. Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.

В Центральном НИИ туберкулеза Российской Академии медицинских наук ещё в начале 1992 года на самом высоком научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в практику лечения подростков, больных туберкулезом легких. Вот что по этому поводу написала заведующая детско - подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В. Евфимьевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального научно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в лёгких, и наступает заживление полостей распада.»

С тех пор вот уже на протяжении более двадцати лет стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»...

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок - максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхатель­ной мышцы - диафрагмы. Дыхательная гимнастика заклю­чается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха че­рез нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секун­ды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимна­стике думать запрещено, организм сам выбрасывает не­нужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдо­хом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполня­ются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует ра­боту диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., и нормализует­ся газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

При выполнении стрельниковских дыхательных упраж­нений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 ты­сяч вдохов-движений за час) и систематическая ежеднев­ная тренировка (2 раза в день - утром и вечером) на про­тяжении 12-15 занятий способствуют укреплению и тре­нировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии груд­ной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).

Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, раз­витию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 ми­нут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной вели­чины нагрузки и отсутствия накопления молочной кисло­ты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимули­руется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлек­торная связь слизистой полости носа с обонятельным цен­тром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.

При выполнении стрельниковской дыхательной гимна­стики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной поло­сти.

Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает уве­личение ее присасывающего действия, что улучшает кро­вообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправля­ет ателектазы.

Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхатель­ная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стерео­тип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный ап­парат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела - руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.

Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с различными фор­мами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные ре­зультаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного по­ложительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.

Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.

Лечение больных в "Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой", проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в тече­ние 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо суще­ственно снизить объем лекарственной терапии с последу­ющей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исклю­чение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось умень­шение их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики.

Исследования эффективности гимнастики Стрельнико­вой проводились в Центральном НИИ туберкулеза РАМН, в Центральной поликлинике №1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре дет­ской городской поликлиники №69. На базе торакального отделения городской клинической больницы №50 г.Москвы ме­тод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).

Положительный эффект дыхательной гимнастики опре­деляли на основании исследования функции внешнего ды­хания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких (проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ, ар­териального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффектив­на для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту ОРЗ в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями для применения дыхательной гим­настики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.

Полученный положительный эффект данного метода по­зволяет широко применять его не только в комплексном ле­чении больных с любыми (специфическими и неспецифиче­скими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.

Следует также отметить, что дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой является абсолютно самостоятель­ным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н.А.Семеновой, ни к другим дыхательным гимна­стикам никакого отношения не имеет!

Основной комплекс упражнений

Видеокурс гимнастики от М. Н. Щетинина - единственного ученика А. Н. Стрельниковой.

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» (РАЗМИНОЧНОЕ)

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и од­новременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.

Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и од­новременно сжали ладони в кулачки. И снова после шум­ного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит сво­бодно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдо­хе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике очень важно научить­ся не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пасси­вен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивай­те его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответ­ственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки ки­сти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы от­жимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыри­ваются. Это тоже очень важно.

На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел сам.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исход­ное положение - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно).

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в мо­мент вдоха они слегка сжаты) - воздух уходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом!

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без останов­ки. Затем отдых (пауза) - 3-5 секунд и снова 8 вдохов- движений.

Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она «разработается». Норма:

Если вы решили самостоятельно освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики», и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.
«Ладошки»- разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем - отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов- движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Просто шумно на всю квартиру нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н.Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

В то мгновение, когда вы делаете вдох, рот закрыт. Но ни в коем случае с силой не сжимайте губы (на лице не должно быть никакой гримасы). Выдох тоже уходит через нос. Некоторые пациенты всё время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.
Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.

Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух вглубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за бёдра или за брюки!

В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь! Сядьте и сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

Выполняя второе упражнение - «Погончики» - делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Hacoc»_ (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании «Основного комплекса»). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

Итак: на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки»- 24 раза по 4 вдоха- движения, упражнение «Погончики»- 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос»-12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.

Тренировку вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - «Ладошки» - не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» - 96 (12 раз по 8 вдохов- движений), «Погончики» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Поэтому, на другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение -" «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.
И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», и, наконец, «Шаги».

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов- движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов- движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха- движения без остановки, сделайте паузу. То есть, отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16, и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха- движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»! Цифр 9,10...15,...31- в нашей гимнастике нет и не может быть.

Несколько лет назад, занимаясь с одной пожилой пациенткой, которая во время самостоятельных домашних тренировок всё время сбивалась со счёта, мне пришла в голову такая мысль: после каждых восьми сделанных вдохов-движений «брать на заметку» поочерёдно каждый угол комнаты, в которой вы находитесь. Таким образом, вы мысленно насчитаете ровно четыре «восьмёрки» (пятиугольных комнат, как правило, не бывает).

Просчитав мысленно 4 раза по 8, т.е. 32 - остановитесь и положите перед собой спичку или палочку. Затем, сделав ещё 32 вдоха-движения без остановки (считая мысленно по 8 и «помечая» взглядом с каждой «восьмёркой» углы комнаты) - снова остановитесь и положите вторую спичку. А, сделав ещё одну «тридцатку» - положите третью спичку. Таким образом, перед вами будут лежать 3 спички. Это значит, что вы сделали 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения (или 96, т.е. «сотню»). Затем под ними с каждым сделанным упражнением кладите в ряд по 3 спички и вы будете видеть: сколько сотен вы сделали («сотня» -это 3 «тридцатки», т.е. 3 спички). И вот так постепенно вы научитесь считать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально признана еще в 70–е годы прошлого века.

Изначально методика разрабатывалась для вокалистов (с целью улучшения голоса), но позже было замечено, что гимнастика помогает излечить и другие недуги. Поэтому уже в начале 80-х годов Стрельниковой было выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.

Сегодня дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой пользуется особой популярностью не только в России, но и за рубежом. Многие иностранные специалисты признали эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой, и включают их в терапевтические комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от целого ряда серьезных патологий, таких как: астма, заикание, хронический бронхит, насморк, гайморит, тонзиллит, ожирение.

Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Суть дыхательной методики Стрельниковой заключается в выполнении комплекса физических упражнений с системой дыхания, то есть, вдохи и выдохи производятся в комплексе с движениями, которые затрудняют дыхание. По своей сути, дыхательная гимнастика - это глубинный массаж с помощью воздуха.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается с трех самых главных упражнений - это «Погончики», «Ладошки» и «Насос».

Упражение «ладошки»

Мы производим шумное, короткое носовое дыхание, которое восстанавливает не только пораженные органы дыхания, но и весь организм в целом. Станьте прямо, опустите руки и согните в локтях, ладошки поверните от себя. Сделайте короткий, как хлопок, вдох (резкий и шумный). Выдох - это уходящий воздух, не задерживайте его и не выталкивайте. Он уходит сам по себе. Итак, короткий, резкий и шумный вдох сопровождается сжатием ладошки (сильное хватательное движение). Все должно быть синхронно, вдох - сжатие ладошки и так 8 раз. Потом пауза 5 секунд - опустите руки и отдохните. Затем снова восемь раз, так в 4 приема, то есть всего 32 раза. Упражнение «ладошки» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжело больным людям).

Упражение «погончики»

Станьте прямо, сожмите кулачки на уровне пояса (не выше). На каждый резкий шумный вдох носом резко выбрасывайте руки перед собой, растопырив пальцы. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку. Выдох, как и в предыдущем упражнении, происходит сам по себе. Делаем 8 таких вдохов-выдохов и 5 минутную паузу (отдыхайте и опускайте руки). Опять же восемь раз в четыре приема, итого 32 раза. Если у вас при первых коротких вдохах закружилась голова, сядьте и проделайте это упражнение сидя. Если вас повело в сторону - ничего страшного, отдохните 10 секунд. Легкое головокружение говорит о том, что кора головного мозга начала насыщаться кислородом и сосуды, которые не привыкли к такому количеству кислорода, выдали спазм.

Упражение «насос»

Станьте ровно, но не прямо, а так, как будто слегка кланяетесь вперед. Кисти рук не должны касаться колен. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас ряд болезней, таких как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, в печени, мочевом пузыре, наклоняться сильно не надо. Итак, короткий как хлопок вдох, в это время наклоняйтесь и выбрасывайте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шею не тянуть. Выдох происходит сам по себе. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.

Эффективность применения дыхательных упражнений по Стрельниковой

Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательная гимнастика Стрельниковой, как и , позволит избежать хирургического вмешательства и стать прекрасной альтернативой лечения медикаментами.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут избавиться от многих недугов и добиться прекрасных результатов, таких как:

• восстановление иммунной системы и повышение общего тонуса организма;
• улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы;
• стабилизация сердечнососудистой и нервной систем;
• восстановление носового дыхания и функции бронхов;
• исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
• исчезновение застойных явлений и очагов воспаления;
• восстановление и улучшение функции опорно-двигательного аппарата;
• повышение тонуса организма в целом.

Для дыхательных упражнений по Стрельниковой имеются частичные противопоказания. Не рекомендуется делать сильные наклоны вперед при ряде заболеваний: межпозвонковая грыжа, смещение дисков, радикулит остеохондроз, гипертоническая болезнь, внутричерепное давление, глаукома, камни в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и для детей нет.

Видео

Чтобы понять как выполняются упражнения, разработанные легендарной певицей, достаточно просмотреть видео. Один раз овладев техникой дыхательных движений, можно применять их и для терапии, и для профилактики различных болезней, не затрачивая на это много времени и средств, дома или на работе. Советуем вам первым делом ознакомиться со вторым видеороликом — о результатах, которых можно добиться, занимаясь по методике Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .

Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:

• Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
• Урологические заболевания мужчин;
• Туберкулез;
• Людям, потерявшим голос, заикания;
• Различные психические расстройства;
• Кожные заболевания.

Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.

Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.

Правила выполнения упражнений

Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.

Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.

Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:

1. Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
2. Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
3. Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
4. Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
5. После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
6. После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
7. Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
8. На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
9. Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.

Правила выполнения:

• Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
• Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
• Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.

Противопоказания

1. При наличии высокого артериального давления;
2. Перенесенный инфаркт;
3. Инсульт;
4. Появление близорукости;
5. Наличие болезни «глаукома».

Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.

Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.

Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.

Ладошки

Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.

Погончики

Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.

Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.

Насос

Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.

Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.

Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.

Кошка

При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.

Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.

Обними плечи

Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.

При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».

Большой маятник

Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.

Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.

Перекаты

Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.

Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.

Шаги

Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.

Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.

Ушки

Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.

Повороты головы

Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.

Заключение

Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему - как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем - у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично . Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение - это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

• бёдра
• пресс
• плечевой пояс

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала - какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

• очень высокая температура
• внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны - Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ - так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

11 упражнений

Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.

Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
№ 1 - Ладошки	Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№ 2 - Погончики	Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№ 3 - Насос	Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№ 4 - Кошка	Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№ 5 - Обнять плечи	В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№ 6 - Большой маятник	Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
№ 7 - Повороты головой	Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 8 - Ушки	Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 9 - Маятник головой	Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 10 - Перекаты	Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№ 11 - Шаги	Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Еще древние йоги знали, что польза дыхательной гимнастики для человеческого здоровья просто неоценима. Несомненно, разработанные ими упражнения очень и очень результативны, но получить от них максимальный эффект невозможно. Причина кроется в том, что старинные рукописные записи, в которых изложены основные оздоровительные дыхательные методики, до сих пор некорректно переводятся, дополняются современными достижениями, искажаются и так далее.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой могут стать прекрасной альтернативой наработкам йогов. Изначально Александра Николаевна создавала набор дыхательных манипуляций для своих учеников, которым нужно было разработать голосовые связки.

Со временем стало понятно, что гимнастика способна еще и лечить, причем самые разные, и даже тяжелые патологии.

Стрельникова разработала поистине уникальную методику, основанную на обратной согласованности движений и дыхания, благодаря чему все мышцы, принимающие участие в процессе, намного быстрее укрепляются и оздоравливаются.

Удивительно, но положительный результат можно почувствовать буквально через 10 минут: человек становится бодрым, повышается его работоспособность, тело приобретает легкость, а настроение взмывает ввысь.

В чем польза?

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой одинаково подходит спортсменам, дикторам, певцам, пациентам, истощенным болезнями и тем, кто изнемогает от тяжелых патологий. Кстати, нет возрастных ограничений, и пользоваться методикой разрешено с 2-3 летнего возраста и до старости. Что она дает?

Судите сами об их преимуществах:

• Повышаются защитные силы человека;
• Оптимизируется вещественный обмен;
• Становится легче дышать;
• Устраняются негативные итоги инфарктов и инсультов, лучше работает сердце и сосуды;
• Стимулируется обращение крови;
• Рассасываются воспаления;
• Улучшается состояние, присущее вегетососудистой дистонии;
• Скорее восстанавливаются силы после перенесенных заболеваний;
• Легче переносятся стрессовые ситуации, неврозы и исчезает усталость;
• Оказывается помощь при бронхитах и легочных воспалениях, насморке, тонзиллитах, инфекциях вирусного происхождения и прочее;
• Гимнастика помогает при болезнях «по-женски », половых дисфункциях у мужчин, головных болях, зависимости от табака, ожирении и многое другое.

Несмотря на универсальность и поразительную эффективность, выполнять дыхательные упражнения Стрельниковой запрещено при следующих симптомах:

• высоком давлении крови в артериях, черепе и глазных яблоках;
• близорукости;
• глаукоме;
• тромбофлебите в критичной стадии;
• лихорадочных состояниях;
• кровоизлияниях разного типа;
• повреждениях мозга головы и спины;
• хронического остеохондроза шейного отдела;
• образований в желчном и почках;
• сердечных дисфункциях.

Если у вас возникли хоть малейшие сомнения относительно того, доступны ли вам упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, обязательно посетите своего лечащего врача и согласуйте с ним свое желание лечиться по такой методике.

Выполняя данную дыхательную гимнастику, важно придерживаться ее главных принципов, которые заключаются в следующем:

• Предстоит научиться «принюхиваться », то есть активней, энергичней и резче вдыхать носом;
• Вдох должен быть произвольным, для него не нужно прилагать никаких усилий, а лучше всего – выдыхать через рот, и сделать выдох неотъемлемой частью вдоха. Кстати, эффект будет лучше, если при вдохе получится сомкнуть ноздри, и не затягивать с вдыханием воздуха;
• Чтобы правильно выполнить комплекс упражнений, нужно постоянно считать и держать ритм;
• Движение необходимо выполнять одновременно со вздохом;
• Число проделываемых манипуляций должно быть кратно 4-м. Это основано на том, что при реализации упражнений, припадающих на счет 3 и 5, человеку приходится прилагать существенные усилия;
• Комплекс не принесет никакого результата, если его исполнителю нужно себя еще заставить его реализовать. Методика эффективна только тогда, когда человек приступает к ней, находясь в бодром и позитивном состоянии;
• В случае необходимости, упражнения допустимо выполнять, занимаясь спортом или лежа на больничной койке;
• Желательно заниматься два раза в сутки, в утреннее и вечернее время. Стоит заметить, что частота тренировок может быть и большей, это зависит от сложности физического или эмоционального состояния;
• Гимнастику лучше не делать непосредственно перед сном, до еды или сразу после нее.

Примеры дыхательных упражнений

Ознакомившись со всеми вариантами дыхания по Стрельниковой, становится понятно, что их основа – это активный вдох, сопровождающийся незначительной физической активностью.

В качестве примера можно привести такие упражнения:

• «Насос ». Человеку предстоит вообразить, будто он надувает автошины ручным насосом. Для исполнения задачи нужно легонько нагнуться вперед, оставив руки непринужденно свисающими, и сделать вдох носом в момент окончания наклона. Затем следует немного приподняться, но не полностью выпрямляться, и снова сделать наклоны и легкие произвольные вдохи. «Насос » улучшает самочувствие при печеночных болях, сердечных или астматических приступах, плохом эмоциональном состоянии и депрессии;
• «Обхватите плечи ». Делать это упражнение, нужно стоя прямо, и сведя руки перед грудной клеткой. Руки следует поднять до уровня плеч, согнуть в локтевых суставах, и одну из них поместить поверх второй. Делая вдох, руками необходимо как бы обнять себя, потянув правую ладошку к левому плечу, а левую – к правой. Можно не стараться дотянуться до подмышек, важно не прилагать усилий и не напрягаться, не слишком раскидывать руки и не заламывать их далеко за спину.

Достижение Стрельниковой можно назвать не просто уникальным, но и универсальным. С его помощью вполне реально вылечить заикание, укрепить здоровье, предупредить сезонные простудные болезни и повысить работоспособность.