كيف تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة في رأسك

حسنًا ، يوم جيد ، أيها القراء الأعزاء!
أرغب في اختيار أحد أكثر الموضوعات شيوعًا في العالم المليء بالضجيج والركض والعلاقات الإنسانية والأشياء النفسية المعقدة الأخرى كموضوع لمحادثة اليوم. لذا ، أود اليوم أن أتحدث عن الإرهاق وكيفية التعامل معها. يمكننا جميعًا تقديم أكثر من مثال ، أو حتى أكثر من اثني عشر مثالًا عندما "نفجر" حرفيًا. نقول "تراكم" ، "مؤلم" ، "متعب". ليس شعورًا لطيفًا تمامًا ، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان تكون محفوفة بخيبة الأمل ، وانخفاض في الحيوية واحترام الذات. في مثل هذه اللحظات ، تريد أن تسكر أو تنسى نفسك أو تختفي تمامًا من العالم الأبيض. حدث هذا لي مؤخرًا أيضًا. أحترق بشوق ، لا أريد شيئًا ، لا أنام ولا أشرب ولا دخانًا ولا أي شيء آخر ، لكن ببساطة لا أريد شيئًا. تختفي ، أو حتى يختفي كل شيء من حولك. ولكن بمجرد أن أفتح قائمة التشغيل الخاصة بي وأتذكر أن هناك الكثير من الموسيقى الجيدة ، ظهر نوع من الاهتمام ، وإن كان باهتًا ، في رأسي بالفعل.
إذن القاعدة رقم 1:

لا شيء يخفف التوتر مثل الموسيقى المختارة بعناية. استمع إلى شيء لم تسمعه منذ فترة طويلة ، ويفضل أن يكون شيئًا لطيفًا وهادئًا.
وضع؟ أنت الآن بحاجة إلى النهوض أو الخروج من هذا الوضع الجسدي الذي أمسك به الشوق. تخيل كم من الوقت تضيعه في الجلوس مع أفكارك. أؤكد لكم أن كل هذه الأفكار هي مجرد تخمينات لما يمكن أو يمكن أن يكون بالفعل. لا حاجة لإثارة خيالك.

لا شيء ينعش وينعش مثل الماء بكل مظاهره. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد شرب كوب من الماء ، تشعر بالفعل بنوع من الإلهام؟

وبصفة عامة ، في شقة (منزل ، دارشا ، مكتب ، حدد ما هو ضروري) حان الوقت. أخيرًا قم بفرز مجموعة من الملابس المتسخة أو امسح الطاولة مرة أخرى.

احب؟ كان الاحماء. حان الوقت الآن للذهاب والقيام بكل الأشياء الصغيرة: تغيير قطعة الصابون ، وإصلاح منفذ ، والذهاب إلى السوبر ماركت ، وما إلى ذلك. إذا كان عقلك مشغولًا بشيء مجرد.

5. تغيير الأنشطة

ربما تكون أهم قاعدة في هذه المقالة. اذهب إلى السينما أو المتحف أو المعرض أو مجرد المشي في الحديقة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد ، ولكن انظر - وأنت مشغول بالفعل.

الآن بعد أن أصبح رأسك في وضع جيد ، ما عليك سوى النظر إلى الوراء والضحك على مشاكلك الخاصة - إلى أي مدى كانت صغيرة ومنخفضة. أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب القيام به ، وكيفية التصرف ، ولديك التصميم الكافي لسحب كل ذلك.

و 7. ابتسم

يبتسم! المزيد من الابتسامات! ابتسم لنفسك ، أيها المارة ، زبالون وصرافون. أتمنى لشخص ما مساء الخير أو حظًا سعيدًا على الطريق. ولا تنس: كن لطيفًا مع الناس واللطف يعود إليك.

آمل أن أتمكن من مساعدتك.

كيف تبتعد عن المشاكل؟ في كثير من الأحيان ، عندما نكون في المنزل أو مع العائلة أو نحاول النوم ، تظل مجموعة من الأفكار تدور في رؤوسنا: "افعل هذا ، ثم ذا ..." ، "اتصل غدًا ..." ، "ماذا أفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان ، يمنعنا هذا من عيش حياة كاملة ، والتواصل مع أحبائهم ، وفي النهاية يحرمنا من النوم. اليوم سأتحدث عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك ، على سبيل المثال ، إذا كانت مرتبطة بالعمل. ترك العمل ونسي حتى اليوم التالي. ومع ذلك ، ماذا لو كانت المشاكل هي مشاكلنا؟ إذا كانت تتعلق بأعمالنا؟ إذا كانت تتعلق بممتلكاتنا؟ إذا كانت تهمنا الحياة الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا ، على الرغم من إدراكنا لمثل هذه الحاجة.

طرق الإلهاء عن المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن غالبًا ما تدور المشاكل في رؤوسنا لمجرد أننا نخشى نسيانها. لإزالة هذا الخوف ، نحتاج إلى إصلاح المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا حددنا بجوار المشكلة المسجلة ما سنفعله عندما يحين الوقت لحل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد؟ الحقيقة هي أن عقولنا يمكنها فقط أن تناسب العديد من المهام في نفس الوقت. حتى أن علماء النفس قاموا بحساب العدد (7 ± 2). وهذا يعني أنه في حالة احتواء المشكلة على المزيد من المكونات ، فمن الصعب جدًا علينا "حلها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه ، ثم جزء آخر ، متناسين الاستنتاجات السابقة. وهكذا ، ندخل في "دورة" ، يذهب تفكيرنا في دورات ، ونبذل جهودًا عقلية غير مجدية.
على الورق ، كل شيء واضح ، يمكنك احتواء أي عدد تريده من العناصر ، والأهم من ذلك ، لا ينسى الورق.

ابتعد عن السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة لا تسمح لك بالنوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وخبراتنا مرتبطة بشكل واضح بالزمن. شخص يكذب ويفكر - "ها أنا ذا ، الآن رقم كذا وكذا ، والآن لدي مشاكل" أ "،" ب "، إلخ." لكن ، لحسن الحظ ، يمكن بسهولة نقل أذهاننا في الوقت المناسب إلى مكان لا توجد فيه مشاكل. من المهم عدم إساءة استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر متى كنت جيدًا. عندما تنام بنفس الطريقة ، لكن فكرت ، "في الواقع ، كل شيء على ما يرام معي." لكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت تريد حقًا النوم.

يمكنك أيضًا تغيير نظرتك إلى نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك نسر تطير فوق الأرض وتنظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون المشاعر رتيبة. على سبيل المثال ، إذا تخيلت أنك نسر ، فتخيل ضغط الهواء على أجنحتك. أو ، إذا كنت تتذكر الماضي ، فحاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية بعد ذلك ، في الماضي.

طريقة "قبض على الفكر".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أنه يوجد في ذهنك ما يشبه "المساحات" ، مثل سيارة تعمل الزجاج الأمامي. حاول أن تتخيل أنهم يستطيعون التخلص من الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك في أي فكرة ، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

إنه صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك ، يمكنك أن تحاول أن تقول لنفسك ما يلي: "حسنًا ، حسنًا ، دع كل شيء يطير إلى الجحيم ، لكنني سأنام الآن." قد تكون المشكلة حتمية ، ولكن لديك 8 ساعات (أو مقدار ما تبقى من النوم) من الهدوء.الآن كل شيء جيد.استمتع بها.

طريقة عد الأغنام

أعتقد أن الكثيرين جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها لا تعمل. في الواقع ، هذه الطريقة فعالة بشكل غير عادي ، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هذه هي النقطة. وكم عدد الخراف التي كان عليها أن تحصيها العالم الحديث؟ كثير من الناس رأوا الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول أن تعد شيئًا أكثر كل يوم ، مثل التغيير أو السيارات.

هذا كل شئ. حظا طيبا وفقك الله!

ملاحظة بنفس الشيء أفضل طريقةالهاء رياضة.

الكل يرتكب الأخطاء والفشل. يقوم بعض الأشخاص بتحليل إخفاقاتهم وبالتالي لم يعودوا يكررون نفس الأخطاء ، بينما يستمر شخص ما في التفكير فيها ، ويقلق ، ونتيجة لذلك ، يرتكب أخطاء مماثلة مرة أخرى. كيف تنسى إخفاقاتك من أجل التطوير والمضي قدمًا ، سنتحدث في هذا المقال.

لكي لا تخاف من ارتكاب الأخطاء وتكون مرنًا للفشل ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أفعالك. أولاً ، قم بتحليل الإخفاقات التي حدثت لك. حدد أسباب الفشل ، وحاول أن تفهم في أي مرحلة تم ارتكاب خطأ دمر كل شيء. سيسمح لك هذا العمل على أخطائك بتحديد سبب الفشل ، وهذه بالفعل خطوة للأمام. بعد أن فهمت جوهر الفشل ، اتركه ، ولا تتذكر أكثر من ذلك. إذا أساء إليك شخص ما ، فاغفر له وخطط بجرأة للمستقبل.

عندما تفشل ، لا تخف من ارتكاب الأخطاء مرة أخرى. اعلم أن الأخطاء ضرورية لتحسين الذات واكتساب الخبرة وحكمة الحياة. كل شخص يتعلم الحياة ونفسه فقط بناءً على تجربته الخاصة ، وليس على خبرة شخص آخر.

تذكر أن النجاح لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العقبات ومتاعب الحياة. لا تدع خيالك يرسم مشاكل وإخفاقات غير موجودة. قد لا تكون المشاكل الحقيقية مخيفة كما تعتقد ، والخوف غير المعقول يمكن أن يؤدي إلى الفشل مقدمًا.

ننسى مظالمك الماضية. الأفكار المستمرة حول الطريقة التي ستتصرف بها ، وماذا ستقوله - تتدخل فقط في بناء المستقبل والعيش في الحاضر. من المستحيل تغيير أخطاء الماضي ، فلا جدوى من تضييع الوقت في الكرب النفسي. لا تندم على الفرص الضائعة ، فهذا سيقودك إلى الزاوية التي يصعب الخروج منها.

تعلم أن تستمتع بكل ما يحدث في حياتك! ابحث عن الإيجابيات في كل شيء ، وليس السلبيات! حاول التفكير بإيجابية ومتفائلة. إذا كان الفشل الماضي يزعجك ، فلا تصمت! تأكد من مشاركة مشاكلك مع الأقارب أو الأصدقاء ، وسيعطون دائمًا نصيحة مفيدةوتساعد في التغلب على أي مشاكل في الحياة.

لا تنسى أن تثني على نفسك ، قل عقليًا أنك تؤمن بنفسك ومستعد للتغلب على كل الصعوبات. اكتشف في نفسك تلك الصفات والمواهب التي تميزك عن الأشخاص من حولك. لكي تصبح واثقًا من نفسك ، عليك أن تتعلم أن تحب نفسك.

من الطرق الجيدة للتخلص من الاكتئاب هو الانغماس في دراستك وعملك والأشياء المفضلة لديك. افعل كل يوم فقط ما يصرف انتباهك عن التفكير في الإخفاقات السابقة. إذا أمكن ، اذهب للراحة ، ستشفيك الإجازة بسرعة من الأفكار السلبية والحزينة.

تأكد من أن الفشل يصبح سببًا لفعل ما طالما حلمت به. ضع قائمة بالأشياء التي لم تفعلها من قبل ولكنك تود تجربتها. أثبت لنفسك وللآخرين أنك إذا فشلت في واحدة ، فسوف تنجح في أخرى.

ستساعدك الإجراءات النشطة للعناية بمظهرك أيضًا على نسيان الإخفاقات: سيكون من المفيد للمرأة أن تذهب إلى صالون تجميل ، وتذهب للتسوق ، وبالنسبة للرجال ، تسجل في نادٍ للياقة البدنية وتذهب إلى التدريبات بانتظام. ممارسة الرياضة ، معتادًا على المسؤولية ، تزيد من احترام الذات.

يجب على المؤمنين والمتدينين قبول كل الصعوبات والإخفاقات باعتبارها محاكمات مرسلة من أعلى.

إذا لم تساعدك أي طرق وكنت قلقًا دائمًا بشأن الأخطاء التي ارتكبتها ، فحاول الاتصال بطبيب نفساني متخصص. متخصص جيديجب أن تساعدك! لكن حاول التعامل مع الصعوبات بمفردك - فهذا سيجعل شخصيتك أقوى ويعلمك كيفية الاستجابة للصعوبات والإخفاقات بشكل صحيح!

19 1245702

معرض الصور: نصيحة الطبيب النفسي: كيف تشتت انتباهك عن افكار سيئة

ينصح علماء النفس بالعديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك وفي نفس الوقت يتعلمون التحكم في عقلك وعواطفك.

إذن ، نصيحة طبيب نفساني: كيف تصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؟ من أجل صرف الانتباه عن الأفكار السيئة ، ينصح علماء النفس بفهم جوهرها. بعد كل شيء ، الأفكار السيئة هي تلك المشاكل التي لم يتم حلها ، تلك الأشياء التي ظلت غير مفسرة لنا ، بالإضافة إلى المشاكل التي ربما تكون قد دخلت بالفعل في العقل الباطن. ويترتب على ذلك أنه من أجل وقف تدفق الأفكار السيئة ، عليك أن تفهم جوهرها ، ومعرفة من أين أتت ، وأساس المشكلة التي تنشأ عنها. قم بتحليل تدفق هذه المعلومات جيدًا: ما الذي تشترك فيه أفكارك ، وما هي الموضوعات التي لديها ، وحاول تخمين مشكلة اللاوعي التي قد تحملها. بعد أن وجدتها ، حاول حلها ، تذكر أولاً سبب ظهورها ، ما هو سبب ذلك. من خلال إيجاد حل للمشكلة ، ستتخلص من الأفكار السيئة المستمرة التي ألهمتك بها.

يحدث أحيانًا أن تصبح السلبية شيئًا عاديًا بالنسبة لك ، ويكون الوعي مليئًا في كثير من الأحيان بالأفكار السيئة لموضوعات مختلفة. سيصبحون مألوفين بالنسبة لك ، وسيصبح التعامل معهم مهمة شبه مستحيلة. قال الفلاسفة إن لا شيء ينتقل بسرعة الفكر ، ولا شيء يصعب إيقافه.

على سبيل المثال ، تخيل بالتفصيل البحر أو الغابة أو أي طبيعة جميلة أخرى ، إلى جانب ذلك ، اشعر بها ، انخرط فيها بوعيك ، وعرّض نفسك لهذه الفكرة. تخيل الآن بندولًا كبيرًا على هذه الخلفية ، ارسم كل تفاصيله ، تخيل جيدًا كيف يبدو. الآن قم بتشغيله وتخيل كل ذبذباته. يمكنك تغيير الإيقاع من أسرع إلى أبطأ والعكس صحيح.

تخيل الصوت والتكتكة ، قم بإنشاء الصورة كاملة. بعد مرور بعض الوقت ، حاول إيقاف البندول وسترى أنه صعب للغاية ، شبه مستحيل. البندول ، الذي رسمه خيالنا ، يتوقف عن طاعته ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تخيل كيف يبدأ في التوقف. هذا مثال على مدى صعوبة القضاء على فكرة أو فكرة. لكن لا يزال بإمكاننا تعلمها.

إذا لاحظت أنك أصبحت حزينًا وتغلبت عليك الأفكار السيئة ، فإنك تصبح أكثر قلقًا ، وتذكر ما يجلب لك أعظم الفرح أو المتعة. هذه تقنية جيدة جدًا وفعالة تساعد على التعامل بانتظام مع السلبية. على سبيل المثال ، أنت حقًا تحب أحد الفكاهيين ، أو لديك كتاب طفولة مفضل تعيد قراءته بسرور ، وهذا يمنحك ابتسامة ومزاجًا جيدًا.

اخر طريقة جيدةمثل هذا النضال - للقيام بشيء يتطلب اهتمامًا خاصًا وتركيزًا. عندما تكون سعيدًا بالمشاركة في عمل مثير للاهتمام أو مرهق ، فأنت جيد جدًا في إلهاء نفسك عن الأفكار الخلفية ، وملء رأسك بالأفكار الضرورية التي تذهب إلى حل العمل الذي يتم إنجازه.

يوصي علماء النفس أيضًا بطريقة التخيل. تنبع الأفكار السيئة من الهوس بالخوف ، وينشأ الخوف من مشاعر الشك الذاتي. كرر لنفسك كثيرًا بشأن أهميتك ، وفضائلك ، وكن أكثر اقتناعًا بفضائلك.

يمكنك القضاء على الوساوس مثل هذا: تخيل نفسك ككرة شمسية كبيرة ومشرقة مليئة بالطاقة الإيجابية ، وتجلب الخير والبهجة ، وتشع الكثير من الضوء والدفء. تخيل الآن أفكارك السيئة مثل حشرات صغيرة تتجمع حولك. كلما تخيلت ذلك بطريقة ساخرة ، كلما كانت هذه البراغيش أكثر تسلية - كان ذلك أفضل. ستلاحظ قريبًا مدى غباء أفكارك السيئة ، ومدى تعارضها معك ، وتعلم أيضًا الضحك عليها. الضحك طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الخوف. تخيل خوفك بشيء صغير ومضحك ، ارتديه في زي رائع أو قم بمحاكاة موقف مضحك - سيظهر أمامك بالفعل في ضوء مختلف. تضحك على خوفك وتتغلب عليها وتستأصلها. هجاء - علاج جيدللتعامل مع مثل هذه المشاكل.

أيضا ، السلاح الجيد لمحاربة الأفكار السيئة هو ... الأفكار الجيدة. اطلب منهم هجومًا مضادًا وفكر جيدًا في كل الأشياء السيئة التي تنشأ في رأسك. تعلم أن ترى الوجه الآخر للعملة ، أي جانبها الأفضل. كن أكثر تفاؤلاً وسترى أنه في كل تلك الأفكار والأفكار السيئة التي تقاتلها ، هناك نقاط وجوانب جيدة ، وأن هناك الكثير منها أكثر مما تتخيل.

على سبيل المثال ، أنت تفكر باستمرار في عيوبك ، ولا تحب شخصيتك وجسمك ، بل يبدو لك أحيانًا أنك الأكثر شخص ضعيفمن بين كل ما تعرفه ، تتعذب لحقيقة أنك أسوأ من الآخرين. أنت تنتقد نفسك باستمرار ، وتبحث عن أخطائك ، ثم تدور في رأسك وتطاردك. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ابحث عن ملف الصفات الجيدةاعتبر نفسك من الجانب الآخر. إذا لم تجد ما يكفي صفات إيجابية، أو غير متأكد من نفسك ، اطلب من أصدقائك التعبير عن آرائهم عنك ، لدعمك في هذا. سيوضحون لك ما يقدّرونه لك ، ولماذا أنت فرد وشخص ، وما الذي يجب أن تحترمه. لاحظ أن الأفكار السلبية ستختفي قريبًا جدًا.

كيف تتعامل مع الأفكار السيئة؟ ينصح علماء النفس بعدم التركيز عليهم وملء حياتك بألوان أكثر دفئًا وثراءً. لا تعطي الأفكار الكئيبة سببًا للظهور ، أحط نفسك بما تحب ، وقابل من تحبهم ، وسوف تخلق لك جوًا لا مكان فيه للسلبية والقلق. ها هي نصيحة طبيب نفساني: كيف تلهي نفسك عن الأفكار السيئة.

الأفكار السيئة والنبوءات الغريبة وقلق الذعر ، مثل السحب السوداء فوق البحر ، تفسد كل الطقس والمزاج الجيد ، مما يجبر الشخص على أن يكون في حالة اكتئاب دائم. من الجيد أن تتمكن من التخلص من الأفكار المظلمة ، مثل ذبابة مزعجة ، عن طريق التحول إلى شيء جيد.

ولكن يحدث أيضًا أنهم ، مثل شبكة لزجة ، يغلفون الوعي بالكامل ويملئون العقل ، والتخلص منهم ليس بهذه السهولة ، على الرغم من أنه من الممكن تمامًا ، والأهم من ذلك ، أن يرغبوا في ذلك كثيرًا.

في الواقع ، هناك العديد من الطرق التي تعلم كيفية صرف الانتباه بسرعة عن الأفكار السيئة ، ولكن أول ما يجب فعله هو تحديد سبب ظهورها. من الواضح أنه من غير الواقعي العثور على شخص راضٍ تمامًا عن حياته: كل شخص لديه صعوباته الخاصة ، والتي يمكن أن ترتبط بأي مجال من مجالات النشاط تقريبًا.

كل هذه المشاكل تمنعنا من الاستمتاع بالعالم من حولنا و الحياة الخاصةإلى أقصى حد يدمروننا ويحرموننا من الحيوية. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذه الأفكار السوداء غالبًا ما تكون مجرد نتيجة لخيالنا الجامح ، وإذا كنت لا تزال تتوقف عن "لف" نفسك وتنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة تمامًا ، فحينئذٍ يتم رسم كل شيء بالفعل بألوان ليست رهيبة.

طرق التخلص من الأفكار السلبية

• لذا ، كما قلنا ، حاول تحديد سبب حدوثها؟ بعد كل شيء ، فإن معظم الأفكار السيئة هي على وجه التحديد مشاكل لم يتم حلها ، وأشياء ومواقف ظلت غير واضحة لك. مما يلي: من خلال حل المشكلة تتخلص من السلبي. بالطبع ، سيبدأ الكثيرون الآن في قول "من السهل القول" ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تحسين حالتك المزاجية ، فإن الموقف الثابت والرغبة الشديدة في التحرك في الاتجاه الصحيح سيساعدك.
• في بعض الأحيان تتقدم عملية الأفكار السوداء ، وتصبح الحالة السلبية والاكتئاب شيئًا مألوفًا وعاديًا بالنسبة لك. إن الوعي يمد يده لرسم تهمة السلبية ، ومن الصعب للغاية بالفعل التعامل مع مثل هذه العادة. لا عجب أن العديد من فلاسفة العصور القديمة جادلوا بأنه من الصعب إيقاف أي شيء مثل الفكر المنتشر. لا تزال محاولة القضاء عليه أمرًا حقيقيًا ، وإن كان صعبًا. عليك أن تبدأ ببساطة: إذا شعرت بالحزن ، فحاول فقط أن تتذكر شيئًا يبهجك. يمكن أن تكون ذكريات ممتعة من الماضي كتاب جيد، فيلم جيد أو لقاء مع أناس لطيفين ، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يمنحك ابتسامة ومزاج جيد.
• هناك طريقة أخرى - تحويل الانتباه. عندما تغلف الأفكار السيئة العقل ، فمن الأفضل تحويله إلى شيء يتطلب الانتباه والتركيز. لذلك ، عند أداء مهمة معقدة ومثيرة للاهتمام ، لن يكون لديه وقت "للتفكير" في شيء غريب ، لأن المساحة بأكملها ستمتلئ بالأفكار "الضرورية". غالبًا ما تكون جميع أنواع الأشياء المصنوعة يدويًا مناسبة ، على سبيل المثال ، النسيج بالخرز ، والحياكة ، وإنشاء الدمى أو الألعاب ، والرسم ، وما إلى ذلك.
• لماذا انت خائف جدا من افكارك؟ هل أنت خائف من شيء ما أم أنك قلق بشأن بعض المواقف القادمة؟ أحيانًا يكون من المفيد أن تغمر نفسك تمامًا في خوفك ، وأن تضع كل شيء على الرفوف وتفكر في كيف يمكن أن ينتهي كل شيء في أسوأ الأحوال. في بعض الأحيان يتضح أن الموقف برمته يتم إحضاره إلى مثل هذه العبثية بحيث يصبح الشخص نفسه مضحكًا أكثر من كونه مخيفًا. والشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يوجد دائمًا مخرج ، والشيء الرئيسي هو البحث عنه جيدًا.
• اخر نصيحة جيدة- حاول ضبط دائرتك الاجتماعية ، وتقليل الاتصالات مع الأشخاص الصعبين و "الصعبين" ، وبعد ذلك تشعر بالاكتئاب. حاول أن تحيط نفسك بالمتفائلين والشخصيات الإيجابية ، لأن القدرة على مواجهة الصعوبات تعتمد على الموقف الصحيح. تأكد من أنه في شركة جيدة لن يكون لديك ببساطة وقت للندم والتعمق في نفسك ، وستكون قادرًا ، بشكل غير متوقع ، على التحول إلى شيء جديد ومثير للاهتمام.
• املأ حياتك بالأحداث - نادرًا ما يصاب الأشخاص المشغولون بالاكتئاب ، وليس لديهم الوقت! العمل ، زيارة المعارض ، الحفلات الموسيقية ، لقاء الأصدقاء ، التفكير ملياً برامج ترفيهيةعطلات نهاية الأسبوع وتأكد من قضاء أكبر وقت ممكن مع أحبائك.