كيف تنسى الإخفاقات. كيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك: نصيحة من طبيب نفساني

حسنًا ، يوم جيد ، أيها القراء الأعزاء!
أرغب في اختيار أحد أكثر الموضوعات شيوعًا في العالم المليء بالضجيج والركض والعلاقات الإنسانية والأشياء النفسية المعقدة الأخرى كموضوع لمحادثة اليوم. لذا ، أود اليوم أن أتحدث عن الإرهاق وكيفية التعامل معها. يمكننا جميعًا تقديم أكثر من مثال ، أو حتى أكثر من اثني عشر مثالًا عندما "نفجر" حرفيًا. نقول "تراكم" ، "مؤلم" ، "متعب". ليس شعورًا لطيفًا تمامًا ، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان تكون محفوفة بخيبة الأمل ، وانخفاض في الحيوية واحترام الذات. في مثل هذه اللحظات ، تريد أن تسكر أو تنسى نفسك أو تختفي تمامًا من العالم الأبيض. حدث هذا لي مؤخرًا أيضًا. أحترق بشوق ، لم أرد شيئًا ، لا أنام ولا أشرب ولا دخانًا ولا أي شيء آخر ، لكن ببساطة لا أريد شيئًا. تختفي ، أو حتى يختفي كل شيء من حولك. ولكن بمجرد أن أفتح قائمة التشغيل الخاصة بي وأتذكر أن هناك الكثير من الموسيقى الجيدة ، ظهر نوع من الاهتمام ، وإن كان باهتًا ، في رأسي بالفعل.
إذن القاعدة رقم 1:

1. تغيير الموسيقى

لا شيء يخفف من التوتر مثل الموسيقى المختارة بعناية. استمع إلى شيء لم تسمعه منذ فترة طويلة ، ويفضل أن يكون شيئًا لطيفًا وهادئًا.
يضع؟ أنت الآن بحاجة إلى النهوض أو الخروج من هذا الوضع الجسدي الذي أمسك به الشوق. تخيل كم من الوقت تضيعه في الجلوس مع أفكارك. أؤكد لكم أن كل هذه الأفكار هي مجرد تخمينات لما يمكن أو يمكن أن يكون بالفعل. لا حاجة لإثارة خيالك.

2. خذ حماما

لا شيء ينعش وينعش مثل الماء بكل مظاهره. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد شرب كوب من الماء ، تشعر بالفعل بنوع من الإلهام؟

3. رتب الغرفة

وبشكل عام ، في شقة (منزل ، دارشا ، مكتب ، حدد ما هو ضروري) حان الوقت. أخيرًا قم بفرز مجموعة من الملابس المتسخة أو امسح الطاولة مرة أخرى.

4. حاول العمل

احب؟ كان الاحماء. حان الوقت الآن للذهاب والقيام بكل الأشياء الصغيرة: تغيير قطعة الصابون ، وإصلاح منفذ ، والذهاب إلى السوبر ماركت ، وما إلى ذلك. إذا كان عقلك مشغولًا بشيء مجرد.

5. تغيير الأنشطة

ربما تكون أهم قاعدة في هذه المقالة. اذهب إلى السينما أو المتحف أو المعرض أو مجرد المشي في الحديقة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد ، ولكن انظر - وأنت مشغول بالفعل.

الآن بعد أن أصبح رأسك في وضع جيد ، ما عليك سوى النظر إلى الوراء والضحك على مشاكلك الخاصة - كم كانت صغيرة ومنخفضة. أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب القيام به ، وكيفية التصرف ، ولديك التصميم الكافي لسحب كل شيء.

و 7. ابتسم

يبتسم! المزيد من الابتسامات! ابتسم لنفسك أيها المارة والزبال والصرافون. أتمنى لشخص ما مساء الخير أو حظًا سعيدًا على الطريق. ولا تنس: كن لطيفًا مع الناس واللطف سيعود إليك.

آمل أن أتمكن من مساعدتك.

الكل يرتكب الأخطاء والفشل. يقوم بعض الأشخاص بتحليل إخفاقاتهم وبالتالي لم يعودوا يكررون نفس الأخطاء ، بينما يستمر شخص ما في التفكير فيها ، ويقلق ، ونتيجة لذلك ، يرتكب أخطاء مماثلة مرة أخرى. كيف تنسى إخفاقاتك من أجل التطوير والمضي قدمًا ، سنتحدث في هذا المقال.

لكي لا تخاف من ارتكاب الأخطاء وتكون مرنًا للفشل ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أفعالك. أولاً ، قم بتحليل الإخفاقات التي حدثت لك. حدد أسباب الفشل ، وحاول أن تفهم في أي مرحلة تم ارتكاب خطأ دمر كل شيء. سيسمح لك هذا العمل على أخطائك بتحديد سبب الفشل ، وهذه بالفعل خطوة للأمام. بعد أن فهمت جوهر الفشل ، اتركه ، ولا تتذكر أكثر من ذلك. إذا أساء إليك شخص ما ، فاغفر له وخطط بجرأة للمستقبل.

عندما تفشل ، لا تخف من ارتكاب الأخطاء مرة أخرى. اعلم أن الأخطاء ضرورية لتحسين الذات واكتساب الخبرة وحكمة الحياة. كل شخص يتعلم الحياة ونفسه فقط بناءً على تجربته الخاصة ، وليس على خبرة شخص آخر.

تذكر أن النجاح لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العقبات ومتاعب الحياة. لا تدع خيالك يرسم مشاكل وإخفاقات غير موجودة. قد لا تكون المشاكل الحقيقية مخيفة كما تعتقد ، والخوف غير المعقول يمكن أن يؤدي إلى الفشل مقدمًا.

ننسى مظالمك الماضية. الأفكار المستمرة حول الطريقة التي ستتصرف بها ، وماذا ستقوله - تتدخل فقط في بناء المستقبل والعيش في الحاضر. من المستحيل تغيير أخطاء الماضي ، فلا جدوى من تضييع الوقت في الكرب النفسي. لا تندم على الفرص الضائعة ، فهذا سيقودك إلى الزاوية التي يصعب الخروج منها.

تعلم أن تستمتع بكل ما يحدث في حياتك! ابحث عن الإيجابيات في كل شيء ، وليس السلبيات! حاول التفكير بإيجابية ومتفائلة. إذا كان الفشل الماضي يزعجك ، فلا تصمت! تأكد من مشاركة مشاكلك مع الأقارب أو الأصدقاء ، وسيعطونهم دائمًا نصائح مفيدةوتساعد في التغلب على أي مشاكل في الحياة.

لا تنسى أن تثني على نفسك ، قل عقليًا أنك تؤمن بنفسك ومستعد للتغلب على كل الصعوبات. اكتشف في نفسك تلك الصفات والمواهب التي تميزك عن الأشخاص من حولك. لكي تصبح واثقًا من نفسك ، عليك أن تتعلم أن تحب نفسك.

من الطرق الجيدة للتخلص من الاكتئاب أن تنغمس في دراستك وعملك والأشياء المفضلة لديك. كل يوم ، افعل فقط ما يصرف انتباهك عن التفكير في الإخفاقات الماضية. إذا أمكن ، اذهب للراحة ، ستشفيك الإجازة بسرعة من الأفكار السلبية والحزينة.

تأكد من أن الفشل يصبح سببًا لفعل ما طالما حلمت به. ضع قائمة بالأشياء التي لم تفعلها من قبل ولكنك تود تجربتها. أثبت لنفسك وللآخرين أنك إذا فشلت في واحدة ، فسوف تنجح في أخرى.

سيساعد نسيان الإخفاقات أيضًا في اتخاذ خطوات نشطة للعناية بمظهرك: سيكون من المفيد للمرأة أن تذهب إلى صالون تجميل ، وتذهب للتسوق ، وبالنسبة للرجال ، تسجل في نادٍ للياقة البدنية وتذهب إلى التدريبات بانتظام. ممارسة الرياضة ، معتادًا على المسؤولية ، تزيد من احترام الذات.

يجب على المؤمنين والمتدينين قبول كل الصعوبات والإخفاقات باعتبارها محاكمات مرسلة من أعلى.

إذا لم تساعدك أي طرق وكنت قلقًا دائمًا بشأن الأخطاء التي ارتكبتها ، فحاول الاتصال بطبيب نفساني متخصص. متخصص جيديجب أن تساعدك! لكن حاول أن تتغلب على الصعوبات بنفسك - فهذا سيجعل شخصيتك أقوى ويعلمك كيفية الاستجابة للصعوبات والإخفاقات بشكل صحيح!

2 852 0

مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص منه افكار سيئةوالنظر في أهمية هذه المهمة. ستتعلم طرقًا عديدة لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك ، وأيضًا التعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع ، من الممكن التعامل مع هذه المشكلة ، وسيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.

ما هي الأفكار السيئة

افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومحبطة تأتي في رأسك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب الروح ولا تريحها.

أيضًا ، يرى الكثير من الناس درجة الرعب في أفكارهم بشكل مختلف. من أجل أحد ما طريقة مثيرة للاهتمامسيكون قتل شخص فكرة جيدة ، وسيثير قلقك أحدهم لأسبوع آخر.

في الواقع ، تختلف الأفكار السيئة عن مواضيع جيدةأن السلبية لديها حالة من الهوس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة اكتئاب. أنت نفسك تدرك أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب ، لكنك لا تزال تتصفح مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو ملكك فقط ولا أحد غيرك. لا يسبب أي ضرر لأحبائك ، وفي بعض الأحيان يفسد مزاجك فقط. في الواقع ، الأمور أسوأ بكثير مما تعتقد.

تأثير الأفكار السيئة:

1. من المعروف منذ فترة طويلة أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت أن شيئًا جيدًا كنت تفكر فيه باستمرار كان يحدث. ومع ذلك ، يرى الناس دائمًا السلبي ، لكنهم لا ينظرون إليه على أنه نتيجة بعيد المنال ، لكنهم يعتبرونه جزءًا من صوابهم. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، لم يكن هذا ليحدث إذا لم تفكر بنفسك في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تدعو إلى المتاعب بمفردك ولا تفهم ذنبك بصدق.
2. أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. لا يسمح لك التمرير المستمر للمواقف السيئة باتخاذ قرار جاد. تصبح غير آمن ومشكوك فيه ، ويقل احترام الذات والتقييم الواقعي للفرص. ضغط مستمروالحزن لا يسمحان لك بالمضي قدما والقيام بما تفكر فيه ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق شيئًا وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
3. أنت تفسد صحتك. تؤثر جميع الأفكار السيئة في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم لا يمكن إلا أن يؤثر على الجسم. هذه هي الطريقة التي تظهر بها التهيج والعصبية والبكاء. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يزول دون عواقب.
4. عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض.. هذه هي الطريقة التي يتطور بها المرض النفسي الخطير. في البداية تظهر الأفكار السلبية ثم تصبح أكثر فأكثر. الجهاز العصبييعاني ويصبح مشبوهًا. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة ، فهذا يعني أن هناك ترتيبًا. في هذه الحالة ، يكون الشعور بالاكتئاب المستمر أمرًا خطيرًا بشكل خاص.

أسباب الأفكار السلبية

كل مشكلة لها سبب ، لذلك لا تحتاج إلى البدء في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار ، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.

الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

1. الخصائص الشخصية. شخص ما لديه أفكار سيئة منذ الطفولة وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. تصبح عادة تنتقل إلى مرحلة البلوغ. اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في ضوء مظلم ولا يمكنه فعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون الأشخاص الحساسون للغاية هم من يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تمرير الأشياء السيئة في رؤوسهم.
2. تجربة سلبية . ربما كان هناك بعض المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. أثر هذا على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من حدوث المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا في الأشخاص الذين تعرضوا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
3. . غالبًا ما يثير المظهر القبيح أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى نقصك ويفكر فيه فقط. مثل هؤلاء الناس لا يمكنهم الاسترخاء والشعور بالسعادة بجانب الآخرين. تجدر الإشارة إلى أن الشخصيات الناجحة والجذابة يمكن أن يكون لها أيضًا تقدير منخفض للذات. في هذه الحالة ، قد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو توبيخه الذي استقر في الذاكرة لفترة طويلة.
4. ارتياب.يتم التعبير عن هذا في الخوف واليقظة المستمرة. قد يكون السبب قصة من الأخبار أو الكتاب. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من هوس الاضطهاد. يمكن أن يعبر عن نفسه أيضًا في الخوف الأيدي المتسخةوأطفأت الأنوار والملابس البيضاء وحروق الشمس وغيرها الكثير. يبدو للشخص أنه سيمرض على الفور أو يتسخ إذا كان يرتدي ملابس خفيفة ، وسيضحك الجميع عليه.
5. صعوبة في اتخاذ القرارات. يصعب على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يفكرون باستمرار فيما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم ، حتى عندما يتعلق الأمر بالتفاهات. يقرأ:
6. الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم ، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللائي يبدأن في أداء واجبات الرجال هم الأكثر معاناة. في هذه الحالة ، يبدو أنه لن يكون هناك أحد في الجوار ولا جدوى من انتظار المساعدة.
7. بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة ، التي تلهم أن كل شيء سيء ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض رأيهم عليك أو انتقادك ، مما يؤدي إلى ظهور مجمعات. لسوء الحظ ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباء أو أفرادًا في أسرهم.

كيف تتخلص من الأفكار السيئة والخوف

هناك طرق عديدة لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . وتجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا ، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر ، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة طرق مختلفة والالتزام بما يصلح حقًا.

إذا تغلبت عليك الأفكار غير السارة من أي أصل ، فهي واحدة من أكثرها طرق فعالةسيكون هناك الهاء. يمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة:

خلال الأنشطة الرياضية من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء ، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. يمكن أن يكون مفضل ألعاب استراتيجيةولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الفشل فيها إلى أفكار سيئة. اختر ما يشتت انتباهك حقًا. المكافأة اللطيفة ستكون شخصية جميلة ورفاهية ممتازة بعد الفصل ، لأن الفخر بالنفس والإنجازات الشخصية ستظهر.

التغذية السليمة وتوازن الماء.توقف عن تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية أو نسيان الوجبات. اعتد على شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بانتظام. هذه العملية طبيعية وضرورية بالنسبة لنا ، لذا يتجلى الجوع في الشكل الشعور بتوعكوالتعب والتهيج. يحدث الشيء نفسه عندما لا يمتلك الجسم العناصر الغذائية والسوائل المناسبة. تأكد من مراقبة هذا. فقط لا تقضم مشاكلك بالطعام الضار والثقيل ، لأنه بعد ذلك سيأتي شعور بالكراهية والدمار. خاصة إذا كان لديك شخصية تسبب السخط.

استراحة.إذا كنت متوتراً باستمرار ويستهلك العمل معظم وقتك ، فلا عجب أن أفكارك ليست أكثر إيجابية. هذا عن طريق التأثيرالتعب الذي يتجلى في أي تفاهات. يحتاج كل شخص إلى الراحة ، وهنا لا نعني السفر إلى الخارج أو مكان آخر ، بل نعني ببساطة الإلهاء. كن وحيدًا مع نفسك أو قابل أشخاصًا لم ترهم منذ فترة طويلة. أنت بحاجة إلى المشاعر الإيجابية.

الموسيقى والسينما.هذا الترفيه هو أيضًا إجازة ، ولكن يجب أيضًا اختياره بشكل صحيح. انتبه إلى الأنواع التي تفضلها. حاول الاستماع إلى الأغاني الإيجابية ومشاهدة الكوميديا ​​بدلاً من الرعب. حاول أن تجد شيئًا يلهمك.

هواية.ابحث عن نشاط تحب القيام به وكنت ترغب في القيام به لفترة طويلة ولكنك واصلت تأجيله. اشترك في الدورات التدريبية أو قم بتنزيلها عبر الإنترنت إذا كان بإمكانك القيام بالمهمة في المنزل. صدقني ، بمجرد أن تبدأ في الانخراط في هذا ، سيكون هناك وقت في جدولك المزدحم. الهواية ستجعلك تؤمن بنفسك وتشتت انتباهك تمامًا عن كل المشاكل والأفكار السلبية.

تنظيف.حتى هذا ليس النشاط الأكثر متعة سيساعدك على تهدئة عقلك. يمكنك التنظيف كالمعتاد ، أو يمكنك القيام بتنظيف عام. يجب أن تتم على عدة مراحل. أولاً ، قم بفرز خزانة ملابسك وتخلص من كل ما لا تحتاجه أو أعطه. يجب أن يتم الأمر نفسه مع مناطق أخرى. هذا مفيد ليس فقط لتصفية أفكارك ، ولكن أيضًا لقواعد Feng Shui.

انفجار عاطفي.إذا كنت قد سئمت بشدة من كل شيء وترغب فقط في التخلص من التوتر ، فحاول ألا تكبح مشاعرك. للقيام بذلك ، من الأفضل الذهاب إلى مكان ما في الغابة أو في حقل أو تسلق جبل. يمكنك أن تأخذ معك مجموعة من الأطباق الرخيصة وكسرها عن طريق رميها على الحائط أو الحجارة. اسمح لنفسك بالصراخ ، لأنه لا يوجد أحد بالجوار. وبالتالي ، ستختفي جميع التجارب والمشاكل المتراكمة ، وستبقى الأفكار السارة فقط في الرأس.

جريان الادرينالين.اسمح لنفسك أن تفعل ما لم تفعله من قبل. يمكنك القفز من بنجي أو بالمظلة ، لأن هذه هي أكثر الطرق لفتًا للتغلب على نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الغطس إذا كنت تخشى العمق أو حتى تمر بمهمة عادية. بعد هذه الفصول ، ستتغير حالتك ، وفي بعض الحالات ستتغير رؤيتك للحياة.

بالطبع ، كل هذه الطرق مؤقتة ، لكن لها أيضًا نتيجة تراكمية. إذا كان من المرجح أن تشتت انتباهك ، فسيقل الوقت الذي تقضيه وحدك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذه الأساليب ، سوف يتحسن المزاج بشكل كبير ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه الأفكار.

طرق التعامل مع الأفكار السيئة

عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تختفي من تلقاء نفسها ، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل ، ولكن لم يساعدك شيء ، فحاول استخدام طرقنا:

جرب هذه الأساليب ، لأنها لا تتطلب استثمارًا للمال أو شراء أي عناصر للممارسة. إذا كنت تريد تغيير حياتك وتحسينها ، فلا تنس استخدام هذه النصائح. كن مطمئنًا ، سوف يساعدونك كثيرًا!

تخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. لكن كيف نمنع حدوثها؟ في الواقع ، سيساعدك فقط التحول الداخلي في ذلك. يجب أن تبحث عن الإيجابي في بيئتك. لا تترك مجالا للتفكير السيئ في رأسك. بالطبع ، لن تختفي هذه العادة تمامًا ، لكن بدون سبب حقيقي لن يتم إزعاجك بعد الآن.

"لدي عقل صاف ، أتحكم في أفكاري"

"اخترت التفكير الإيجابي ، اخترت حياة سعيدة"

"الأشياء الجيدة فقط هي التي تحدث لي ، أنا بخير"

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:

• الشفقة والموقف الصارم تجاه النفس. إذا كنت تلوم نفسك باستمرار ، ولكن في نفس الوقت تشعر بالأسف ، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك ، فقم بمكافحتها.
• تخيلات بنهايات سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما ، لكنك تبدأ في تخيل أن الأشياء ستنتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون تحليلًا واقعيًا ، لكنه في الغالب خيال.
• التأجيل لوقت لاحق. لا تظنوا أن تأجيل الممارسات ونصيحتنا ليس بالأمر الكبير. يأخذك هذا الموقف بعيدًا أكثر فأكثر عن الحالة المرغوبة.

ثق بنفسك وافهم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يهمك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك ، لكن لهذا عليك أن تجرب حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة في الرأس فقط ، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.

بعد أن تغير نفسك ، ستتغير حياتك بشكل كبير. مع الأشخاص السهلة والإيجابية ، أريد التواصل وأن نكون أصدقاء. افهم أنك وحدك من يقرر ما ستكون قصتك. سعيد أو حزين ، اخترت.

كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة

كيف تبتعد عن المشاكل؟ في كثير من الأحيان ، عندما نكون في المنزل أو مع العائلة أو نحاول النوم ، تظل مجموعة من الأفكار تدور في رؤوسنا: "افعل هذا ، ثم ذاك ..." ، "اتصل غدًا ..." ، "ماذا أفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان ، يمنعنا هذا من عيش حياة كاملة ، والتواصل مع أحبائهم ، وفي النهاية يحرمنا من النوم. اليوم سأتحدث عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك ، على سبيل المثال ، إذا كانت مرتبطة بالعمل. ترك العمل ونسي حتى اليوم التالي. ومع ذلك ، ماذا لو كانت المشاكل هي مشاكلنا؟ إذا كانت تتعلق بأعمالنا؟ إذا كانت تتعلق بممتلكاتنا؟ إذا كانت تهمنا الحياة الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا ، على الرغم من إدراكنا لمثل هذه الحاجة.

طرق الإلهاء عن المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن غالبًا ما تدور المشاكل في رؤوسنا لمجرد أننا نخشى نسيانها. لإزالة هذا الخوف ، نحتاج إلى إصلاح المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا حددنا بجوار المشكلة المسجلة ما سنفعله عندما يحين الوقت لحل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد؟ الحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها سوى القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت. حتى أن علماء النفس قاموا بحساب العدد (7 ± 2). هذا يعني أنه في حالة احتواء المشكلة على المزيد من المكونات ، فمن الصعب جدًا علينا "حلها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه ، ثم جزء آخر ، متناسين الاستنتاجات السابقة. وهكذا ، ندخل في "حلقة" ، يذهب تفكيرنا في دورات ، ونبذل جهودًا عقلية غير مجدية.
على الورق ، كل شيء واضح ، يمكنك احتواء أي عدد تريده من العناصر ، والأهم من ذلك ، لا ينسى الورق.

ابتعد عن السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة لا تسمح لك بالنوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وخبراتنا مرتبطة بشكل واضح بالزمن. شخص يكذب ويفكر - "ها أنا ذا ، الآن رقم كذا وكذا ، والآن لدي مشاكل" أ "،" ب "، إلخ." لكن ، لحسن الحظ ، يمكن بسهولة نقل أذهاننا في الوقت المناسب إلى مكان لا توجد فيه مشاكل. من المهم عدم إساءة استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر متى كنت جيدًا. عندما تنام بنفس الطريقة ، لكنك فكرت ، "في الواقع ، كل شيء على ما يرام معي." لكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت تريد حقًا النوم.

يمكنك أيضًا تغيير نظرتك إلى نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك نسر تطير فوق الأرض وتنظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون المشاعر رتيبة. على سبيل المثال ، إذا تخيلت أنك نسر ، فتخيل ضغط الهواء على أجنحتك. أو ، إذا كنت تتذكر الماضي ، فحاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية بعد ذلك ، في الماضي.

طريقة "قبض على الفكر".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أنه يوجد في ذهنك ما يشبه "المساحات" ، مثل سيارة تعمل الزجاج الأمامي. حاول أن تتخيل أنهم يستطيعون التخلص من الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك في أي فكرة ، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

إنه صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك ، يمكنك محاولة أن تقول لنفسك ما يلي: "حسنًا ، حسنًا ، دع كل شيء يطير إلى الجحيم ، لكنني سأنام الآن." قد تكون المشكلة حتمية ، لكن لديك 8 ساعات (أو مقدار الوقت المتبقي من النوم) من الهدوء.الآن كل شيء جيد.استمتع بها.

طريقة عد الأغنام

أعتقد أن الكثيرين جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها لا تعمل. في الواقع ، هذه الطريقة فعالة بشكل غير عادي ، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هذه هي النقطة. وكم عدد الخراف التي كان عليها أن تحسب فيها العالم الحديث؟ كثير من الناس رأوا الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول أن تعد شيئًا أكثر كل يوم ، مثل التغيير أو السيارات.

هذا كل شئ. حظ سعيد!

ملاحظة بنفس الشيء أفضل طريقةالهاء رياضة.