كيف تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة في رأسك

حسنًا ، يوم جيد أيها القراء الأعزاء!
أود أن أختار لموضوع حديث اليوم أحد المواضيع الأكثر شعبية في عالم مليء بالصخب والركض والعلاقات الإنسانية وغيرها من الأمور النفسية المعقدة. لذا أود اليوم أن أتحدث عن الإرهاق وكيفية التعامل معه. يمكننا جميعًا أن نعطي أكثر من مثال واحد، أو حتى أكثر من اثني عشر مثالًا عندما "انفجرنا" حرفيًا. نقول: "متراكم"، "متألم"، "متعب". ليس بالضبط شعور لطيف، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان يكون الأمر محفوفًا بخيبة الأمل وفقدان الحيوية واحترام الذات. في مثل هذه اللحظات تريد أن تسكر أو تنسى نفسك أو تختفي تمامًا من الضوء الأبيض. هذا ما حدث لي مؤخرا. كنت محترقًا بالكآبة، ولم أرغب في أي شيء، لا النوم ولا الشرب ولا التدخين ولا أي شيء آخر، ولكن ببساطة لا شيء. تختفي، أو أن يختفي كل شيء من حولك. ولكن بمجرد أن فتحت قائمة التشغيل الخاصة بي وتذكرت أن هناك الكثير من الموسيقى الجيدة، ظهر بالفعل بعض الاهتمام، وإن كان شاحبًا، في رأسي.
إذن القاعدة رقم 1:

لا شيء يخفف التوتر مثل الموسيقى المختارة جيدًا. استمع إلى شيء لم تسمعه منذ فترة طويلة، ويفضل أن يكون لطيفًا وهادئًا.
يضع؟ أنت الآن بحاجة إلى النهوض أو الخروج من الوضع الجسدي الذي وجدتك فيه الكآبة. تخيل كم من الوقت تضيعه في الجلوس مع أفكارك. أؤكد لك أن كل هذه الأفكار هي مجرد تخمينات لما يمكن أن يحدث أو يمكن أن يحدث بالفعل. ليست هناك حاجة لإثارة خيالك عبثا.

لا شيء ينعش وينشط بقدر الماء بجميع أشكاله. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد شرب كوب من الماء، تشعر بالفعل بنوع من الإلهام؟

وبشكل عام، في شقة (منزل، كوخ، مكتب، تسليط الضوء حسب الضرورة) حان الوقت. أخيرًا، قم بفرز كومة الملابس المتسخة أو امسح الطاولة مرة أخرى.

احب؟ لقد كانت عملية إحماء. الآن هو الوقت المناسب للذهاب والقيام بكل الأشياء الصغيرة: تغيير قطعة الصابون، وإصلاح منفذ البيع، والذهاب إلى السوبر ماركت، وما إلى ذلك. لو كان دماغك مشغولاً بشيء مشتت.

5. قم بتغيير نشاطك

ربما هي القاعدة الأكثر أهمية في هذه المقالة. اذهب إلى السينما أو المتحف أو المعرض أو قم بالتنزه في الحديقة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد، ولكن انظر - وأنت مشغول بالفعل.

الآن بعد أن أصبح رأسك سليمًا، ما عليك سوى النظر إلى الوراء والضحك على مشاكلك - كم كانت صغيرة ومنخفضة. أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب عليك فعله، وما يجب عليك فعله، ولديك ما يكفي من العزيمة لإنجاز كل ذلك.

و 7. ابتسم

يبتسم! المزيد من الابتسامات! ابتسم لنفسك وللعابرين ورجال القمامة والصرافين. أتمنى لشخص ما مساء الخير أو حظا سعيدا على الطرق. ولا تنس: أحسن إلى الناس يعود إليك الإحسان.

أتمنى أن أتمكن من مساعدتك.

كيف نهرب من المشاكل؟ في كثير من الأحيان، عندما نكون في المنزل، مع عائلتنا، أو نحاول النوم، تستمر كومة من الأفكار في الدوران في رؤوسنا: "افعل هذا، ثم ذاك..."، "اتصل غدًا..."، "ماذا يجب أن نفعل؟" نحن نفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان، يمنعنا هذا من العيش بشكل كامل، والتواصل مع أحبائهم، وفي النهاية يحرمنا من النوم. سأتحدث اليوم عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك، على سبيل المثال، إذا كانت متعلقة بالعمل. تركت العمل ونسيت حتى اليوم التالي. لكن ماذا لو كانت المشاكل مشاكلنا؟ إذا كانت تهم أعمالنا؟ ماذا لو كانوا يتعلقون بممتلكاتنا؟ إذا كانت تهمنا الحياة الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا، على الرغم من أننا ندرك هذه الحاجة.

طرق إلهاء المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن غالبًا ما تكون المشاكل في رؤوسنا فقط لأننا نخشى أن ننساها. ولإزالة هذا الخوف، نحتاج إلى تسجيل المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا وضعنا علامة بجانب المشكلة المسجلة على ما سنفعله عندما يحين وقت حل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد هذا؟ والحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها استيعاب سوى عدد كبير من المهام في وقت واحد. حتى أن علماء النفس قد حسبوا مقدار (7±2). وهذا يعني أنه إذا كانت المشكلة تحتوي على المزيد من المكونات، فمن الصعب جدًا علينا "تسويتها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه، ثم آخر، وننسى الاستنتاجات السابقة. وهكذا ندخل في "دوامة"، وتدور أفكارنا، ونبذل جهودًا ذهنية عديمة الفائدة.
على الورق، كل شيء واضح، يمكنك وضع أي عدد تريده من العناصر، والأهم من ذلك، أن الورقة لا تنسى.

أخرجها من السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من النوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وتجاربنا مرتبطة بشكل واضح بالوقت. رجل يكذب ويفكر: "أنا هنا، الآن موعد كذا وكذا، والآن لدي مشاكل "أ" و"ب" وما إلى ذلك". لكن لحسن الحظ، يمكن لعقولنا بسهولة العودة بالزمن إلى مكان لم تكن هناك أية مشاكل فيه. من المهم عدم الإفراط في استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك، عليك أن تتذكر عندما شعرت بالارتياح. عندما غفوت بنفس الطريقة، لكن فكرت: "في الواقع، كل شيء على ما يرام معي". ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون هذا الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت ترغب حقًا في النوم.

يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في نفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك نسر، يطير فوق الأرض وينظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون الأحاسيس رتيبة. على سبيل المثال، إذا تخيلت أنك نسر، تخيل ضغط الهواء على جناحيك. أو، إذا كنت تتذكر الماضي، حاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية في ذلك الوقت، في الماضي.

طريقة "التقاط فكرة".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أنه يوجد في عقلك ما يشبه "مساحات الزجاج الأمامي"، مثل تشغيل السيارة الزجاج الأمامي. حاول أن تتخيل أنهم قادرون على كنس الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك تفكر في أي فكرة، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

وهذا أمر صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة مناسبة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك، يمكنك محاولة إخبار نفسك بما يلي: "حسنًا، دع كل شيء يذهب إلى الجحيم، لكنني سأنام الآن". قد تكون المشاكل أمرًا لا مفر منه، ولكن لديك 8 ساعات (أو أي قدر متبقي من النوم) من السلام.الآن كل شيء على ما يرام.استمتع بها.

طريقة "عد الأغنام"

أعتقد أن العديد من الأشخاص جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها غير فعالة. في الواقع، هذه الطريقة فعالة للغاية، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هنا الحاجة. كم عدد الأشخاص الذين اضطروا إلى عد الأغنام العالم الحديث؟ لقد رأى الكثير من الناس الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول عد شيء أكثر كل يوم، مثل الفكة أو السيارات.

هذا كل شئ. حظ سعيد!

ملاحظة: نفسه أفضل طريقةالإلهاء هو رياضة.

كل شخص يرتكب أخطاء وإخفاقات. يقوم بعض الأشخاص بتحليل إخفاقاتهم، وبالتالي لم يعودوا يكررون نفس الأخطاء، بينما يستمر الآخرون في التفكير فيها، والقلق بشأنها، ونتيجة لذلك، يرتكبون أخطاء مماثلة مرة أخرى. كيف تنسى إخفاقاتك من أجل التطور والمضي قدمًا، سنتحدث في هذا المقال.

لكي لا تخاف من ارتكاب الأخطاء وتكون مرنًا في مواجهة الإخفاقات، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أفعالك. أولاً، قم بتحليل الإخفاقات التي حدثت لك. قم بتحليل أسباب الفشل، وحاول أن تفهم في أي مرحلة تم ارتكاب الخطأ الذي دمر كل شيء. إن العمل على أخطائك بهذه الطريقة سيسمح لك بتحديد سبب فشلك، وهذه بالفعل خطوة إلى الأمام. بعد تحليل جوهر الفشل، اتركه ولا تتذكره مرة أخرى. إذا أساء إليك شخص ما، فاغفر لهذا الشخص ولا تتردد في وضع خطط للمستقبل.

إذا فشلت، فلا تخف من ارتكاب الأخطاء مرة أخرى. أدرك أن الأخطاء ضرورية لتحسين الذات واكتساب الخبرة والحكمة الحياتية. كل شخص يتعلم الحياة ونفسه فقط من تجربته الخاصة، وليس من تجربة شخص آخر.

تذكر أن النجاح لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العقبات ومضايقات الحياة. لا تدع مخيلتك ترسم مشاكل وإخفاقات غير موجودة. المشاكل الحقيقية قد لا تكون فظيعة كما تعتقد، والخوف غير المعقول يمكن أن يؤدي إلى الفشل مقدما.

ننسى مظالم الماضي الخاص بك. إن الأفكار المستمرة حول الطريقة التي ستتصرف بها، وما ستقوله، لا تؤدي إلا إلى التدخل في بناء المستقبل والعيش في الحاضر. من المستحيل تغيير أخطاء الماضي، فلا فائدة من إضاعة الوقت في المعاناة النفسية. لا تندم على الفرص الضائعة، فهي ستدفعك إلى زاوية يصعب الخروج منها.

تعلم كيفية الاستمتاع بكل ما يحدث في حياتك! ابحث عن الإيجابيات في كل شيء، وليس السلبيات! حاول أن تفكر بإيجابية وتفاؤل. إذا كانت إخفاقات الماضي تحبطك، فلا تعزل نفسك! تأكد من مشاركة مشاكلك مع أحبائك أو أصدقائك، وسوف يقدمون لك دائمًا نصائح مفيدةوسوف تساعدك على التغلب على أي مشاكل في الحياة.

لا تنس أن تمدح نفسك، وقل عقليًا أنك تؤمن بقوتك ومستعد للتغلب على جميع الصعوبات. ابحث في نفسك عن تلك الصفات والمواهب التي تميزك عن الأشخاص من حولك. لكي تصبح واثقًا من قدراتك، عليك أن تتعلم كيف تحب نفسك.

الطريقة الجيدة للتخلص من الاكتئاب هي الانغماس في الدراسة أو العمل أو ما تحب. افعل كل يوم فقط الأشياء التي من شأنها صرف انتباهك عن الأفكار المتعلقة بإخفاقات الماضي. إذا أمكن، اذهب في إجازة، فالإجازة ستعالجك بسرعة من الأفكار السلبية والحزينة.

اجعل الفشل سببًا لتحقيق ما طالما حلمت به. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي لم تقم بها من قبل ولكنك ترغب حقًا في تجربتها. أثبت لنفسك وللآخرين أنك إذا فشلت في أمر ما، فسوف تنجح في أمر آخر.

سيساعدك اتخاذ خطوات نشطة للعناية بمظهرك أيضًا على نسيان إخفاقاتك: سيكون من المفيد للنساء الذهاب إلى صالون التجميل والذهاب للتسوق والرجال للاشتراك في نادي للياقة البدنية والذهاب إلى التدريبات بانتظام. الرياضة تؤدّب، وتعلّم المسؤولية، وتزيد من تقدير الذات.

يجب على المؤمنين والمتدينين أن يقبلوا كل الصعوبات والإخفاقات كاختبارات مرسلة من فوق.

إذا لم تساعدك أي طرق وكنت قلقًا دائمًا بشأن الأخطاء التي ارتكبتها، فحاول الاتصال بطبيب نفساني محترف. متخصص جيديجب أن أساعدك بالتأكيد! لكن حاول التغلب على الصعوبات بنفسك - فهذا سيجعل شخصيتك أقوى ويعلمك كيفية الرد بشكل صحيح على الصعوبات والإخفاقات!

19 1245702

معرض الصور: نصيحة من طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عنها افكار سيئة

ينصح علماء النفس بعدة طرق للقيام بذلك وفي نفس الوقت تعلم كيفية التحكم في وعيك وعواطفك.

لذا نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة؟ من أجل الهروب من الأفكار السيئة، ينصح علماء النفس بفهم جوهرها. بعد كل شيء، الأفكار السيئة هي تلك المشاكل التي لم يتم حلها، تلك الأشياء التي لا تزال غير واضحة بالنسبة لنا، وكذلك المشاكل التي ربما تكون قد دخلت بالفعل إلى العقل الباطن. ويترتب على ذلك أنه من أجل إيقاف تدفق الأفكار السيئة، عليك أن تفهم جوهرها، ومعرفة من أين أتت وجذر المشكلة التي تنمو فيها. قم بتحليل تدفق هذه المعلومات جيدًا: ما هو الشيء المشترك بين أفكارك، وما هي موضوعاتها، وحاول تخمين المشكلة اللاواعية التي قد تحملها. بعد أن وجدته، حاول حله، وتذكر أولاً سبب ظهوره، وما هو سبب ظهوره. بعد العثور على حل للمشكلة، سوف تتخلص من الأفكار السيئة المستمرة التي ألهمتك.

يحدث أحيانًا أن تصبح السلبية أمرًا شائعًا بالنسبة لك، ويمتلئ وعيك بشكل متزايد بالأفكار السيئة حول مواضيع مختلفة. سوف تصبح أمراً شائعاً بالنسبة لك، ويصبح التعامل معها مهمة شبه مستحيلة. قال الفلاسفة إنه لا شيء ينتشر بسرعة الفكر، ولا شيء يصعب إيقافه.

على سبيل المثال، تخيل البحر أو الغابة أو غيرها من الطبيعة الجميلة بالتفصيل، علاوة على ذلك، اشعر بها، وانخرط فيها بوعيك، وعرّض نفسك لهذه الفكرة. الآن تخيل بندولًا كبيرًا على هذه الخلفية، وارسم كل تفاصيله، وتخيل جيدًا كيف يبدو. الآن قم بتشغيله وتخيل كل اهتزازاته. يمكنك تغيير الإيقاع من الأسرع إلى الأبطأ والعكس.

تخيل الصوت والتكتكة، قم بإنشاء هذه الصورة بأكملها. وبعد مرور بعض الوقت، حاول إيقاف البندول، وسترى أن الأمر صعب للغاية، بل يكاد يكون مستحيلًا. يتوقف البندول الذي رسمه خيالنا عن طاعته، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تخيل كيف يبدأ في التوقف. وهذا مثال على مدى صعوبة القضاء على فكرة أو فكرة. ولكن لا يزال بإمكاننا أن نتعلم هذا.

إذا لاحظت أنك تشعر بالحزن وتغلب عليك الأفكار السيئة، فإنك تصبح أكثر قلقاً، وتذكر ما يجلب لك أعظم فرح أو متعة. هذه تقنية جيدة جدًا وفعالة تساعد على التعامل بشكل منتظم مع السلبية. على سبيل المثال، أنت معجب حقًا بممثل كوميدي معين، أو لديك كتاب طفولتك المفضل الذي تعيد قراءته بكل سرور، ويمنحك ابتسامة ومزاجًا جيدًا.

آخر طريقة جيدةمثل هذا النضال هو القيام بشيء يتطلب اهتمامًا خاصًا وتركيزًا. عندما تنخرط بسعادة في مهمة مثيرة للاهتمام أو مرهقة، فأنت جيد جدًا في صرف انتباهك عن الأفكار الخفية، وملء رأسك بتلك الأفكار الضرورية التي تتجه نحو حل العمل الذي بين يديك.

يوصي علماء النفس أيضًا بطريقة التصور. تنشأ الأفكار السيئة من الخوف المهووس، والخوف ينشأ من الشعور بالشك في الذات. ردد لنفسك كثيرًا عن أهميتك، وعن فضائلك، وكن أكثر اقتناعًا بفضائلك.

يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية مثل هذه: تخيل نفسك ككرة كبيرة ومشرقة من أشعة الشمس، مليئة بالطاقة الإيجابية، وتجلب الخير والبهجة، وتنبعث منها الكثير من الضوء والدفء. الآن تخيل أفكارك السيئة كحشرات صغيرة تحوم حولك. كلما تخيلت الأمر أكثر سخرية، كلما كانت هذه البراغيش أكثر تسلية، كلما كان ذلك أفضل. ستلاحظ قريبًا مدى غباء أفكارك السيئة، ومدى إزعاجك لها، وستتعلم أيضًا أن تضحك عليها. طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الخوف هي الضحك. تخيل خوفك كشيء صغير ومضحك، ألبسه ملابس رائعة أو قم بمحاكاة موقف مضحك - سيظهر أمامك بالفعل في ضوء مختلف. بالضحك على خوفك، تتغلب عليه وتقضي عليه. هجاء - علاج جيدلمكافحة مثل هذه المشاكل.

كما أن السلاح الجيد في محاربة الأفكار السيئة هو... الأفكار الجيدة. امنحهم هجومًا مضادًا وفكر جيدًا في كل شيء سيء ينشأ في رأسك. تعلم أن ترى الوجه الآخر للعملة، أي الجانب الأفضل. كن أكثر تفاؤلاً وسترى أنه في كل تلك الأفكار والأفكار السيئة التي تعاني منها، هناك أيضًا لحظات وجوانب جيدة، وأن هناك منها أكثر مما تتخيل.

على سبيل المثال، تفكر باستمرار في عيوبك، ولا تحب شخصيتك وجسمك، بل يبدو لك أحيانًا أنك الأكثر شخص ضعيفمن بين جميع الأشخاص الذين تعرفهم، تعذبك حقيقة أنك أسوأ من الآخرين. أنت تنتقد نفسك باستمرار، وتبحث عن أخطائك، التي تدور في رأسك ولا تمنحك السلام. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ابحث عن ملكك الصفات الجيدة، انظر إلى نفسك من الجانب الآخر. إذا لم تجد ما يكفي في نفسك الصفات الإيجابيةأو أولئك الذين ليسوا متأكدين من أنفسهم، اطلب من أصدقائك إبداء آرائهم عنك ودعمك في ذلك. سوف يظهرون لك سبب تقديرهم لك، ولماذا أنت فرد وشخص، ولماذا تستحق الاحترام. سترى أن الأفكار السلبية سوف تختفي قريبًا جدًا.

كيفية التعامل مع الأفكار السيئة؟ ينصح علماء النفس بعدم التركيز عليها وملء حياتك بألوان أكثر دفئًا وثراءً. لا تعطي لنفسك سبباً لأفكار سوداوية، أحط نفسك بما تحب، قابل من تحب، وسيخلقون لك جواً لا مكان فيه للسلبية والقلق. ها هي نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة.

الأفكار السيئة والهواجس الغريبة والقلق الذعر، مثل السحب السوداء فوق البحر، تفسد كل الطقس الجيد والمزاج، مما يجبر الشخص على أن يكون في حالة من الاكتئاب المستمر. من الجيد أن تتمكن من طرد الأفكار المظلمة، مثل الذبابة المزعجة، عن طريق التحول إلى شيء جيد.

ولكن يحدث أيضًا أنهم، مثل شبكة لزجة، يغلفون الوعي بأكمله ويملأون العقل، والتخلص منهم ليس بالأمر السهل، على الرغم من أنه من الممكن تمامًا، إلا أن الشيء الرئيسي هو أن تريد ذلك حقًا.

في الواقع، هناك العديد من الطرق التي تعلمك كيفية صرف انتباهك بسرعة عن الأفكار السيئة، ولكن أول شيء عليك القيام به هو تحديد سبب حدوثها. من الواضح أن العثور على شخص راضٍ تمامًا عن حياته هو أمر غير واقعي: فكل شخص لديه صعوباته الخاصة التي يمكن أن ترتبط بأي مجال من مجالات النشاط تقريبًا.

كل هذه المشاكل تمنعنا من الاستمتاع بالعالم من حولنا و الحياة الخاصةبشكل كامل، فهي تدمرنا وتحرمنا من الحيوية. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذه الأفكار المظلمة غالبًا ما تكون مجرد نتيجة لخيالنا الجامح، وإذا كنت لا تزال تتوقف عن "تصفية" نفسك ونظرت إلى الموقف من منظور مختلف تمامًا، فلن يتم رسم كل شيء بهذه الألوان الرهيبة.

طرق التخلص من الأفكار السلبية

• لذا، كما قلنا، حاول تحديد سبب حدوثها؟ بعد كل شيء، معظم الأفكار السيئة هي على وجه التحديد مشاكل وأشياء ومواقف لم يتم حلها والتي تظل غير واضحة بالنسبة لك. ما يلي: بحل المشكلة، سوف تتخلص من السلبية. بالطبع، سيبدأ الكثيرون الآن في قول "من السهل القول"، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تحسين حالتك المزاجية، فإن الموقف القوي والرغبة القوية في التحرك في الاتجاه الصحيح سيساعدك.
• في بعض الأحيان تتقدم عملية الأفكار السوداء، وتصبح حالة الحالة السلبية والاكتئاب شيئا مألوفا وعاديا بالنسبة لك. ينجذب الوعي إلى تهمة السلبية، والتعامل مع هذه العادة أمر صعب للغاية بالفعل. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من الفلاسفة القدماء جادلوا بأنه لا يوجد شيء يصعب إيقافه مثل فكرة منتشرة. ولا تزال محاولة القضاء عليه ممكنة، على الرغم من صعوبتها. عليك أن تبدأ بشيء بسيط: إذا كنت تشعر بالحزن، فحاول فقط أن تتذكر شيئًا يبهجك. قد تكون هذه ذكريات جميلة من الماضي، كتاب جيدفيلم جيد أو لقاء مع أشخاص لطيفين، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يمنحك ابتسامة ومزاج جيد.
• هناك طريقة أخرى - تحويل الانتباه. عندما تخيم الأفكار السيئة على عقلك، فمن الأفضل أن تحوله إلى شيء يتطلب الاهتمام والتركيز. وبالتالي، أثناء إجراء مهمة معقدة ومثيرة للاهتمام، لن يكون لديه وقت "للتفكير" في شيء غريب، لأن كل المساحة سيتم ملؤها بالأفكار "الضرورية". غالبًا ما تكون جميع أنواع الأعمال اليدوية مناسبة، على سبيل المثال، زخرفة الخرز، والحياكة، وإنشاء الدمى أو الألعاب، والرسم، وما إلى ذلك.
• فكر في سبب خوفك من أفكارك كثيرًا؟ هل أنت خائف من شيء ما أم أنك قلق بشأن بعض المواقف القادمة؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد الانغماس تمامًا في خوفك، وفرز كل شيء والتفكير في كيفية انتهاء كل شيء في أسوأ السيناريوهات. في بعض الأحيان يتبين أن الوضع برمته قد وصل إلى درجة من العبثية بحيث يصبح الشخص نفسه مضحكا أكثر من كونه خائفا. والشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن هناك دائمًا مخرجًا، والشيء الرئيسي هو البحث عنه جيدًا.
• آخر نصيحة جيدة- حاول تعديل دائرتك الاجتماعية، والتقليل من اتصالاتك بالأشخاص الصعبين و"الصعاب"، وبعد ذلك تشعر بالاكتئاب. حاول أن تحيط نفسك بالمتفائلين والأفراد الإيجابيين، لأن القدرة على مواجهة الصعوبات تعتمد على الموقف الصحيح. كن مطمئنًا ، بصحبة جيدة لن يكون لديك وقت للندم والتعمق في نفسك ، وستكون قادرًا بشكل غير متوقع على التحول إلى شيء جديد ومثير للاهتمام.
• املأ حياتك بالأحداث - نادرًا ما يصاب الأشخاص المشغولون بالاكتئاب، فهم ببساطة ليس لديهم الوقت! العمل وحضور المعارض والحفلات الموسيقية والتعرف على الأصدقاء والتفكير برامج ترفيهيةلعطلة نهاية الأسبوع وتأكد من قضاء أكبر وقت ممكن مع أحبائك.