كيف ننسى الفشل كيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك: نصيحة من طبيب نفساني

حسنًا ، يوم جيد أيها القراء الأعزاء!
أود أن أختار أحد المواضيع الأكثر شعبية في العالم المليئة بالضجة والركض والعلاقات الإنسانية وغيرها من الأمور النفسية المعقدة ليكون موضوع حديث اليوم. لذا، أود اليوم أن أتحدث عن الإرهاق وكيفية التعامل معه. يمكننا جميعا أن نعطي أكثر من مثال واحد، أو حتى أكثر من اثني عشر مثالا، عندما "انفجرنا" حرفيا. نقول: "متراكم"، "متألم"، "متعب". ليس بالضبط شعور لطيف، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان يكون الأمر محفوفًا بخيبة الأمل وتدهور الحيوية واحترام الذات. في مثل هذه اللحظات، تريد أن تسكر أو تنسى نفسك أو تختفي تمامًا من العالم الأبيض. لقد حدث هذا لي مؤخرًا أيضًا. مشتعلًا بالشوق، لم أكن أريد أي شيء، لا النوم ولا الشراب ولا الدخان ولا أي شيء آخر، ولكن ببساطة لا شيء. تختفي، أو حتى يختفي كل شيء حولها. ولكن بمجرد أن أفتح قائمة التشغيل الخاصة بي وأتذكر أن هناك الكثير من الموسيقى الجيدة، فقد ظهر بالفعل نوع من الاهتمام، وإن كان شاحبًا، في رأسي.
إذن القاعدة رقم 1:

1. قم بتغيير الموسيقى

لا شيء يخفف التوتر مثل الموسيقى المختارة جيدًا. استمع إلى شيء لم تسمعه منذ فترة طويلة، ويفضل أن يكون لطيفًا وهادئًا.
يضع؟ أنت الآن بحاجة إلى النهوض أو الخروج من هذا الوضع الجسدي الذي قبض عليك فيه الشوق. تخيل كم من الوقت تضيعه في الجلوس مع أفكارك. أؤكد لك أن كل هذه الأفكار هي مجرد تخمينات لما يمكن أن يكون أو يمكن أن يكون في الواقع. لا حاجة لإثارة خيالك.

2. استحم

لا شيء ينعش وينشط مثل الماء بكل مظاهره. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد شرب كوب من الماء، تشعر بالفعل بنوع من الإلهام؟

3. رتّب الغرفة

وبشكل عام، في الشقة (المنزل، داشا، المكتب، ضع خط تحت ما هو ضروري) لقد حان الوقت. أخيرًا، قم بفرز مجموعة من الملابس المتسخة أو امسح الطاولة مرة أخرى.

4. حاول العمل

احب؟ لقد كان الاحماء. الآن هو الوقت المناسب للذهاب والقيام بكل الأشياء الصغيرة: تغيير قطعة الصابون، وإصلاح منفذ البيع، والذهاب إلى السوبر ماركت، وما إلى ذلك. لو كان دماغك مشغولاً بشيء مجرد.

5. تغيير الأنشطة

ربما هي القاعدة الأكثر أهمية في هذه المقالة. اذهب إلى السينما أو المتحف أو المعرض أو قم بالتنزه في الحديقة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد، ولكن انظر - وأنت مشغول بالفعل.

الآن بعد أن أصبح رأسك سليمًا، ما عليك سوى النظر إلى الوراء والضحك على مشاكلك الخاصة - كم كانت صغيرة ومنخفضة. أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب القيام به، وكيفية التصرف، ولديك ما يكفي من التصميم لإنجاز كل ذلك.

و 7. ابتسم

يبتسم! المزيد من الابتسامات! ابتسم لنفسك أيها المارة والزبالون والصرافون. أتمنى لشخص ما مساء الخير أو حظا سعيدا على الطريق. ولا تنس: كن لطيفًا مع الناس، سيعود إليك اللطف.

أتمنى أن أكون قد تمكنت من مساعدتك.

الجميع يرتكب الأخطاء والفشل. يقوم بعض الأشخاص بتحليل إخفاقاتهم، وبالتالي لم يعودوا يكررون نفس الأخطاء، بينما يستمر شخص ما في التفكير فيها، والقلق، ونتيجة لذلك، يرتكب أخطاء مماثلة مرة أخرى. كيف تنسى إخفاقاتك من أجل التطور والمضي قدمًا، سنتحدث في هذا المقال.

لكي لا تخاف من ارتكاب الأخطاء وتكون مرنًا في مواجهة الفشل، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أفعالك. أولاً، قم بتحليل الإخفاقات التي حدثت لك. اشرح أسباب الإخفاقات، وحاول أن تفهم في أي مرحلة حدث خطأ أفسد كل شيء. سيسمح لك هذا العمل على أخطائك بتحديد سبب الفشل، وهذه بالفعل خطوة إلى الأمام. بعد أن فهمت جوهر الفشل، اتركه ولا تتذكر المزيد. إذا أساء إليك شخص ما، فاغفر لهذا الشخص وقم بوضع خطط للمستقبل بجرأة.

عندما تفشل، لا تخف من ارتكاب الأخطاء مرة أخرى. أدرك أن الأخطاء ضرورية لتحسين الذات واكتساب الخبرة وحكمة الحياة. يتعلم كل شخص الحياة ونفسه فقط من خلال تجربته الخاصة، وليس من تجربة شخص آخر.

تذكر أن النجاح لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العقبات ومضايقات الحياة. لا تدع مخيلتك ترسم مشاكل وإخفاقات غير موجودة. المشاكل الحقيقية قد لا تكون مخيفة كما تعتقد، والخوف غير المعقول يمكن أن يؤدي إلى الفشل مقدما.

ننسى مظالم الماضي الخاص بك. الأفكار المستمرة حول كيفية التصرف، وما ستقوله - تتداخل فقط مع بناء المستقبل والعيش في الوقت الحاضر. من المستحيل تغيير أخطاء الماضي، فلا فائدة من إضاعة الوقت في المعاناة النفسية. لا تندم على الفرص الضائعة، فهذا سيدفعك إلى زاوية يصعب الخروج منها.

تعلم كيفية الاستمتاع بكل ما يحدث في حياتك! ابحث عن الإيجابيات في كل شيء، وليس السلبيات! حاول أن تفكر بإيجابية وتفاؤل. إذا كانت إخفاقات الماضي تحبطك، فلا تصمت! تأكد من مشاركة مشاكلك مع الأقارب أو الأصدقاء، فسوف يقدمون دائما نصائح مفيدةوتساعد على التغلب على أي مشاكل في الحياة.

لا تنس أن تمدح نفسك، وتقول عقليًا أنك تؤمن بنفسك ومستعد للتغلب على جميع الصعوبات. ابحث في نفسك عن تلك الصفات والمواهب التي تميزك عن الأشخاص من حولك. لكي تصبح واثقًا من نفسك، عليك أن تتعلم كيف تحب نفسك.

هناك طريقة جيدة للهروب من الاكتئاب وهي الانغماس في دراستك وعملك والأشياء المفضلة لديك. كل يوم، افعل فقط ما يصرفك عن التفكير في إخفاقات الماضي. إذا أمكن، اذهب إلى الراحة، فالإجازة ستعالجك بسرعة من الأفكار السلبية والحزينة.

تأكد أن الفشل يصبح سبباً للقيام بما طالما حلمت به. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي لم تقم بها من قبل ولكنك ترغب في تجربتها. أثبت لنفسك وللآخرين أنك إذا فشلت في أمر ما، فسوف تنجح في أمر آخر.

سيساعد نسيان الإخفاقات أيضًا في اتخاذ خطوات نشطة للعناية بمظهرك: سيكون من المفيد للنساء الذهاب إلى صالون التجميل والذهاب للتسوق وللرجال الاشتراك في نادي للياقة البدنية والذهاب إلى التدريبات بانتظام. الانضباط الرياضي، يعتاد على المسؤولية، يزيد من احترام الذات.

يجب على المؤمنين والمتدينين أن يقبلوا كل الصعوبات والإخفاقات كتجارب مرسلة من فوق.

إذا لم تساعدك أي طرق وكنت تقلق باستمرار بشأن الأخطاء التي ارتكبتها، فحاول الاتصال بطبيب نفساني محترف. متخصص جيديجب أن تساعدك! لكن حاول التغلب على الصعوبات بنفسك - فهذا سيجعل شخصيتك أقوى ويعلمك كيفية الاستجابة للصعوبات والإخفاقات بشكل صحيح!

2 852 0

مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص منها افكار سيئةوالنظر في أهمية هذه المهمة. سوف تتعلم العديد من الطرق لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك، وكذلك التعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع، من الممكن التعامل مع هذه المشكلة، وهذا سيؤدي إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.

ما هي الأفكار السيئة

افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومحبطة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب الروح ولا تريحها.

كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. من أجل أحد ما طريقة مثيرة للاهتمامسيكون قتل شخص ما فكرة جيدة، وسيجعلك شخص ما تقلق لمدة أسبوع آخر.

في الواقع، الأفكار السيئة تختلف عن مواضيع جيدةأن السلبيين لديهم حالة من الهوس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة من الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، ولكنك لا تزال تستمر في التمرير عبر مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمور أسوأ بكثير مما تعتقد.

تأثير الأفكار السيئة:

1. من المعروف منذ زمن طويل أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت حدوث شيء جيد كنت تفكر فيه باستمرار. ومع ذلك، يرى الناس دائما السلبية، لكنهم لا ينظرون إليها على أنها نتيجة بعيدة المنال، بل يعتبرونها جزءا من صوابهم. لسوء الحظ، في معظم الحالات، لم يكن هذا ليحدث إذا لم تفكر بنفسك في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تدعو إلى المتاعب بمفردك ولا تفهم بصدق ذنبك.
2. أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. التمرير المستمر للمواقف السيئة لا يسمح لك باتخاذ قرار بشأن خطوة جادة. تصبح غير آمن ومتشكك، واحترام الذات والتقييم الواقعي للفرص يتناقص. الإجهاد المستمروالحزن لا يسمح لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق أي شيء وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
3. أنت تفسد صحتك. جميع الأفكار السيئة تؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم لا يمكن إلا أن يؤثر على الجسم. هكذا يظهر التهيج والعصبية والدموع. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يختفي دون عواقب.
4. عاجلا أم آجلا، كل شيء يمكن أن يتحول إلى علم الأمراض.. هكذا يتطور المرض النفسي الخطير. في البداية، تظهر الأفكار السلبية، ثم تتزايد أكثر فأكثر. الجهاز العصبييعاني ويصبح مشبوهًا. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة، فهذا يعني أن هناك ترتيبًا. في هذه الحالة، فإن البقاء في حالة اكتئاب مستمر أمر خطير بشكل خاص.

أسباب الأفكار السلبية

كل مشكلة لها سبب، لذلك لا تحتاج إلى البدء في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.

الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

1. الخصائص الشخصية. هناك من لديه أفكار سيئة منذ الصغر وعددها أكبر بكثير من غيره. وتصبح عادة تنتقل إلى مرحلة البلوغ. لقد اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في ضوء مظلم ولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون الأشخاص الحساسون للغاية هم الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تمرير الأشياء السيئة في رؤوسهم.
2. تجربة سلبية . ربما كان هناك موقف ما أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. وقد أثر ذلك على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من تكرار المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا عند أولئك الذين وقعوا ضحية للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
3. . غالبًا ما يثير المظهر القبيح أو العيوب الملحوظة ظهور الشك في الذات. يبدو أن الجميع يرى عيوبك ويفكرون فيها فقط. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاسترخاء والشعور بالسعادة بجانب الآخرين. تجدر الإشارة إلى أن الشخصيات الناجحة والجذابة تمامًا يمكن أن تتمتع أيضًا بتدني احترام الذات. في هذه الحالة قد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو توبيخه الذي استقر في الذاكرة لفترة طويلة.
4. ارتياب.يتم التعبير عن ذلك في الخوف واليقظة المستمرة. قد يكون السبب حتى قصة من الأخبار أو كتاب. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من هوس الاضطهاد. ويمكن أن يظهر نفسه أيضًا في الخوف الأيدي القذرةوإطفاء الأنوار والملابس البيضاء وحروق الشمس وغيرها الكثير. يبدو للإنسان أنه سيمرض أو يتسخ على الفور إذا ارتدى ملابس خفيفة وسيضحك عليه الجميع.
5. صعوبة في اتخاذ القرارات. يصعب على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يفكرون باستمرار فيما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم، حتى عندما يتعلق الأمر بالتفاهات. يقرأ:
6. الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللاتي يبدأن في أداء واجبات الرجال يعانين أكثر من غيرهن. في هذه الحالة، يبدو أنه لن يكون هناك أحد ولا جدوى من انتظار المساعدة.
7. بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة، التي توحي بأن كل شيء سيئ ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. لسوء الحظ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباءً أو أفرادًا من أسرهم.

كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف

هناك العديد من الطرق لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة طرق مختلفة والالتزام بما ينجح بالفعل.

إذا تغلبت عليك أفكار غير سارة من أي أصل، فهي واحدة من أكثرها طرق فعالةسيكون هناك إلهاء. ويمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة أيضًا:

خلال الأنشطة الرياضية، من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. يمكن أن يفضل الألعاب الإستراتيجيةلكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها أيضًا إلى ظهور أفكار سيئة. اختر ما يشتت انتباهك حقًا. ستكون المكافأة اللطيفة شخصية جميلة ورفاهية ممتازة بعد الفصل، لأن الفخر بالنفس والإنجازات الشخصية ستظهر.

التغذية السليمة وتوازن الماء.توقف عن تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية أو نسيان الوجبات. الاعتياد على شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بانتظام. هذه العملية طبيعية وضرورية بالنسبة لنا، لذلك يتجلى الجوع في الشكل الشعور بالإعياءوالتعب والتهيج. ويحدث نفس الشيء عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية والسوائل المناسبة. تأكد من مراقبة هذا. فقط لا تعض مشاكلك بالطعام الضار والثقيل، لأنه بعد ذلك سيأتي شعور بالكراهية الذاتية والدمار. خاصة إذا كان لديك شخصية تسبب السخط.

استراحة.إذا كنت تشعر بالتوتر المستمر ويستغرق العمل معظم وقتك، فلا عجب أن أفكارك ليست الأكثر إيجابية. هذا تأثير ثانويالتعب الذي يتجلى في أي تفاهات. كل إنسان يحتاج إلى الراحة، ولا نقصد هنا السفر إلى الخارج أو إلى مكان آخر، بل مجرد إلهاء. كن وحيدًا مع نفسك أو قابل أشخاصًا لم ترهم منذ فترة طويلة. أنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية.

الموسيقى والسينما.مثل هذا الترفيه هو أيضًا إجازة، ولكن يجب أيضًا اختياره بشكل صحيح. انتبه إلى الأنواع التي تفضلها. حاول الاستماع إلى الأغاني الإيجابية ومشاهدة الأفلام الكوميدية بدلاً من الرعب. حاول أن تجد شيئًا يلهمك.

هواية.ابحث عن نشاط تحب القيام به وكنت ترغب في القيام به لفترة طويلة ولكنك واصلت تأجيله. قم بالتسجيل في الدورات التدريبية أو قم ببساطة بتنزيلها عبر الإنترنت إذا كان بإمكانك القيام بالمهمة في المنزل. صدقني، بمجرد أن تبدأ في المشاركة في هذا، سيكون هناك وقت في جدول أعمالك المزدحم. الهواية ستجعلك تؤمن بنفسك وتشتت انتباهك تمامًا عن كل المشاكل والأفكار السلبية.

تنظيف.حتى هذا ليس النشاط الأكثر متعة سيساعدك على تهدئة عقلك. يمكنك التنظيف كالمعتاد، أو يمكنك القيام بالتنظيف العام. يجب أن يتم على عدة مراحل. أولاً، قم بترتيب خزانة ملابسك وتخلص أو تخلص من كل ما لا تحتاجه. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع المناطق الأخرى. وهذا مفيد ليس فقط لتصفية أفكارك، ولكن أيضًا لقواعد فنغ شوي.

فورة عاطفية.إذا كنت متعبا للغاية من كل شيء وتريد فقط التنفيس عن التوتر، فحاول ألا تكبح مشاعرك. للقيام بذلك، من الأفضل الذهاب إلى مكان ما في الغابة، في الحقل أو تسلق الجبل. يمكنك أن تأخذ معك مجموعة من الأطباق الرخيصة وتكسرها عن طريق رميها على الحائط أو الحجارة. اسمح لنفسك بالصراخ، لأنه لا يوجد أحد حولك. وبالتالي، ستختفي جميع التجارب والمشاكل المتراكمة، وستبقى الأفكار اللطيفة فقط في الرأس.

جريان الادرينالين.اسمح لنفسك أن تفعل ما لم تفعله من قبل. يمكنك القفز من البنجي أو بالمظلة، لأن هذه هي الطرق الأكثر لفتًا للانتباه للتغلب على نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الغوص إذا كنت تخشى العمق أو حتى تقوم بمهمة عادية. بعد هذه الفصول، ستتغير حالتك، وفي بعض الحالات ستتغير رؤيتك للحياة.

وبطبيعة الحال، كل هذه الأساليب مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت أكثر عرضة لتشتت انتباهك، فسوف ينخفض ​​الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، سيتحسن المزاج بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه الأفكار.

طرق التعامل مع الأفكار السيئة

عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:

جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت ترغب في تغيير وتحسين حياتك، فلا تنس استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!

تخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. لا تترك حتى مجالاً للتفكير السيئ في رأسك. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، ولكن بدون سبب حقيقي لن تشعر بالانزعاج بعد الآن.

"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري"

"لقد اخترت التفكير الإيجابي، واخترت الحياة السعيدة"

"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:

• الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
• تخيلات ذات نهايات سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكن تبدأ في تخيل أن الأمور ستنتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكنه في الغالب خيال.
• التأجيل لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس بالأمر الكبير. هذا الموقف يأخذك أبعد وأبعد عن الحالة المرغوبة.

ثق بنفسك وافهم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يهمك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.

بعد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. مع الأشخاص السهلين والإيجابيين أريد التواصل وتكوين صداقات. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيدة أو حزينة، عليك أن تختار.

كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة

كيف تبتعد عن المشاكل؟ في كثير من الأحيان، عندما نكون في المنزل، مع العائلة، أو نحاول النوم، تستمر مجموعة من الأفكار في الدوران في رؤوسنا: "افعل هذا، ثم ذاك..."، "اتصل غدًا..."، "ماذا علي أن أفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان، يمنعنا هذا من عيش حياة كاملة، والتواصل مع أحبائهم، وفي النهاية يحرمنا من النوم. سأتحدث اليوم عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك، على سبيل المثال، إذا كانت مرتبطة بالعمل. غادر العمل ونسيت حتى اليوم التالي. لكن ماذا لو كانت المشاكل مشاكلنا؟ إذا كانت تهم أعمالنا؟ إذا كانوا يتعلقون بممتلكاتنا؟ إذا كانت تهمنا الحياة الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهك هنا، على الرغم من أننا ندرك هذه الحاجة.

طرق إلهاء المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبا، ولكن في كثير من الأحيان تدور المشاكل في رؤوسنا لمجرد أننا نخشى أن ننساها. لإزالة هذا الخوف، نحتاج إلى إصلاح المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا وضعنا علامة بجانب المشكلة المسجلة على ما سنفعله عندما يحين وقت حل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد؟ والحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها استيعاب سوى عدد كبير من المهام في نفس الوقت. حتى أن علماء النفس حسبوا عدد (7 ± 2). وهذا يعني أنه في حالة احتواء المشكلة على المزيد من المكونات، فمن الصعب جدًا علينا "تسويتها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه، ثم آخر، وننسى الاستنتاجات السابقة. وهكذا ندخل في "دورة"، ويدور تفكيرنا في دورات، ونبذل جهودًا عقلية عديمة الفائدة.
على الورق، كل شيء واضح، يمكنك احتواء أي عدد تريده من العناصر، والأهم من ذلك، الورق لا ينسى.

اخرج من السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة لا تسمح لك بالنوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وتجاربنا مرتبطة بشكل واضح بالوقت. شخص يكذب ويفكر - "أنا هنا، الآن رقم كذا وكذا، والآن لدي مشاكل "أ"، "ب"، إلخ." ولكن، لحسن الحظ، يمكن بسهولة نقل عقولنا في الوقت المناسب إلى مكان لا توجد فيه أي مشاكل. من المهم عدم إساءة استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك، عليك أن تتذكر عندما كنت جيدًا. عندما غفوت بنفس الطريقة، لكن فكرت: "في الواقع، كل شيء على ما يرام معي". ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون هذا موقفًا ما في وقت ما في الماضي عندما كنت ترغب حقًا في النوم.

يمكنك أيضًا تغيير تصورك لنفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك نسر، تحلق فوق الأرض وتنظر إلى الأسفل.
الشيء الأكثر أهمية في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون المشاعر رتيبة. على سبيل المثال، إذا تخيلت أنك نسر، تخيل ضغط الهواء على جناحيك. أو، إذا كنت تتذكر الماضي، حاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية في الماضي.

طريقة "التقاط الفكر".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أنه يوجد في عقلك نظير لـ "المساحات"، مثل تشغيل السيارة الزجاج الأمامي. حاول أن تتخيل أنهم يستطيعون اكتساح الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تلتقط نفسك بأي فكرة، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

إنه أمر صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة مناسبة أيضًا للنوم. عندما لا يساعد شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك، يمكنك أن تحاول أن تقول لنفسك ما يلي: "حسنًا، حسنًا، دع كل شيء يطير إلى الجحيم، لكنني سأنام الآن". قد تكون المشكلة حتمية، لكن لديك 8 ساعات (أو مقدار النوم المتبقي) من الهدوء.الآن كل شيء جيد.استمتع بها.

طريقة عد الأغنام

أعتقد أن الكثيرين جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها غير فعالة. في الواقع، هذه الطريقة فعالة بشكل غير عادي، ولكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
النقطة هي هذا. وكم كان عليه أن يعد الأغنام فيه العالم الحديث؟ لقد رأى الكثير من الناس الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول عد شيء أكثر كل يوم، مثل الفكة أو السيارات.

هذا كل شئ. حظ سعيد!

ملاحظة: نفس الشيء أفضل طريقةالإلهاء هو رياضة.