जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं। चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और डर को कैसे दूर करें

ब्रियाना विस्टो

अमेरिकी लेखक और पत्रकार।

1. व्यसन के विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है। चिंता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में उपस्थित होना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और खुद से कट जाता है। ऐसे समय में आपको वास्तविकता से फिर से जुड़ने की जरूरत है।

2. अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवन साथी ढूंढना, नई नौकरी ढूंढना, अधिक पैसा कमाना, सहकर्मियों की पहचान प्राप्त करना। बस जागरूक रहें और इसे स्वीकार करें, भले ही आपको लगता है कि दूसरे आपको सतही, दोषपूर्ण के रूप में देखेंगे, या आपको लगता है कि आप "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।

3. यदि आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने गहरे छिपे हुए भय पर करीब से नज़र डालें। उनके गलत पक्ष में क्या छिपा है? आप यही चाहते हैं।

4. जो कुछ भी आपको असहज करता है उसके लिए आभारी रहें। दुखद और आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि खुश लोगों के पास आमतौर पर विकसित होने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, वे हर चीज से खुश होते हैं। यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत होना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने की दहलीज पर हैं, लेकिन आपको इसे प्राप्त करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता है।

5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। यह सौ-सूत्रीय सूची से कार्यों को पूरा करके बक्से को टिक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए उपयोगी कुछ (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।

6. आप आमतौर पर कुछ विशिष्ट व्यावहारिक गतिविधि करके "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता आमतौर पर वास्तविक समस्याओं के अस्तित्व को इंगित करती है जिन्हें आप हल करने से बच रहे हैं।

7. आपको वहीं से शुरुआत करनी चाहिए जहां से आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं, वास्तविक जीवन और स्वयं से पलायन है। परिवर्तन लंबे और सतत विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप उस भ्रम में रहते हैं जो आपको परेशान करने वाली चीज़ों से निपटने की अनुमति नहीं देता है।

8. होशपूर्वक किसी के साथ जुड़ने या उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं। यह बातचीत एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की जरूरत का मतलब कमजोरी दिखाना नहीं है।

9. विशेष रूप से एक नोटबुक खरीदें ताकि जब आप खुद को प्रेट्ज़ेल में घुमाते हुए महसूस करें, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख लें, भले ही वह भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरी हो। विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! जब आप इसे कुछ बार करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर हो गए हैं।

10. केवल एक चीज जो आपको करने की आवश्यकता है जब आप चिंता या घबराहट से दूर हो जाते हैं, कोशिश करना है। ऐसे क्षणों में, आप विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए और कोई दायित्व नहीं लेना चाहिए। पता करें कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (थोड़ा नाश्ता, स्नान, बातचीत, या कोई भी गतिविधि जो आपको वास्तव में पसंद है), और इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, अपने आप को नकारात्मकता से बाहर निकालें।

11. आपको यह समझने की जरूरत है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही यह जीवन शैली और सोच आपको डराती है, ऊब का कारण बनती है, अप्राप्य लगती है। चिंता की उपस्थिति हमें एक संकेत देती है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में बहुत अधिक विचारों में फंस गए हैं, और यह वर्तमान में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।

12. आपको अपनी सच्ची इच्छाओं को मूर्त रूप देने से जो रोकता है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ कदम उठाने चाहिए।

वास्तविक परिवर्तन क्रियाओं के स्तर पर होता है। एक व्यक्ति कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करना शुरू कर देता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।

चेरिल स्ट्रैड, अमेरिकी लेखक और निबंधकार

13. पढ़ना। अगर आप कुछ भी नहीं पढ़ते हैं, तो इसका कारण शायद यह नहीं है कि आपको खुद पढ़ने में मज़ा नहीं आता, बल्कि यह कि आपको ऐसी किताब नहीं मिली जो आपको मोहित कर सके। अभी आप जो पढ़ रहे हैं, वह प्रभावित करेगा कि आने वाले दशकों में आप कैसे होंगे। लेख और निबंध के लिए इंटरनेट पर खोजें जिसमें लोग इस बारे में बात करते हैं कि वे अपने साथ कैसे सामना करते हैं। यह जानते हुए कि बहुत से लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आपको अपनी समस्याओं में अकेला महसूस करने से रोकेंगे। इस बारे में पढ़ें कि आपको क्या समझना मुश्किल है, क्या आपको डराता है या आपको प्रसन्न करता है। बस पढ़ो, लानत है!

14. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। बस अपने आप से कहें, "मैं अभी जैसा महसूस कर रहा हूं, मैं उसे महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"

15. यदि आप मानते हैं कि आप इसे नहीं ले सकते हैं और खुश नहीं हो सकते हैं, तो आप जो महसूस करते हैं और जो सोचते हैं उसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को एक बेहद कठिन जीवन की सजा देंगे। उस स्थिति में, आपको इस लेख को और पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल इसके विपरीत विश्वास ही आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

16. आपको हमेशा के लिए चिंता और भय से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है, और आप कम से कम अपने आस-पास क्या हो रहा है, में थोड़ी दिलचस्पी रखते हैं, तो आप हमेशा कुछ ऐसा पाएंगे जो भय या चिंता का कारण बनता है। आपका अंतिम लक्ष्य इन भावनाओं को हमेशा के लिए खत्म करना नहीं है। आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनावपूर्ण कारकों के बावजूद आप खुश महसूस करें और जब वे प्रकट हों तो स्तब्ध न हों। बस इतना ही।

17. अपनी सोच पर इस तरह का नियंत्रण हासिल करने के लिए, कुछ लोगों को केवल जो हो रहा है उसकी धारणा के फोकस को बदलने की आवश्यकता होगी। दूसरों के पास विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ वर्षों का उपचार होगा और स्वयं पर ऐसे सक्रिय कार्य होंगे, जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए। यह हमारे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें खुद को चुकाना होगा। अगर आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे रहने दें।

18. ऐसी कोई समस्या कोई समस्या नहीं है। एक समस्या तब तक एक समस्या बनी रहती है जब तक आप इसे इस तरह से देखते हैं। आपका आंतरिक अलार्म सिस्टम अब अलार्म बजा रहा होगा क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के अभ्यस्त तरीके से फिट नहीं बैठता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन, अपरिहार्य पीड़ा की ओर दौड़ रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं गहरे में आप समझते हैं कि आप अलग तरीके से रह सकते हैं, बेहतर। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही वह आपको डराए।

19. प्यार का चयन करें। यह कष्टप्रद बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों के साथ भाग नहीं लेना चाहिए जो आपकी आंखों को चमकाते हैं, आपको जो करना पसंद है उसे नहीं छोड़ना चाहिए (भले ही वह आपके काम से संबंधित न हो), अपनी अंतरतम इच्छाओं को छोड़ दें। प्यार को चुनें, भले ही वह चुनाव आपको डराए। वास्तव में, कुछ करने का आपका डर उसे करने की आपकी इच्छा के अनुरूप है।

20. दर्द सहित जानें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गैर जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि आप दर्द महसूस करते हैं, इसे समझने योग्य शब्दों में व्यक्त करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।

21. आंतरिक भावनात्मक स्लैगिंग से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप लगातार अपने नए साथी पर अपना नकारात्मक अनुभव पेश करेंगे, इस डर से कि वह आपको भी चोट पहुंचाएगा, यह विश्वास करते हुए कि आप नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: पेश करेंगे जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं। अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बचा जा सकता है। कभी-कभी जीवन क्रूर, अनुचित होता है, कभी-कभी यह सिर्फ आतंक को प्रेरित करता है। हालांकि…

हम सभी गटर में पड़े रहते हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग सितारों की ओर देखते हैं।

ऑस्कर वाइल्ड

22. अपने शरीर में संवेदनाओं को अलग करें जो आप सोचते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि इस समय आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक मामूली तनाव या परेशानी होगी। बाकी सब कुछ आपने खुद ही समझ लिया।

23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है। पारंपरिक ज्ञान के अनुसार, यह भावनाओं का पालन किया जाना चाहिए, लेकिन यह बहुत ही अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप आँख बंद करके अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करते हैं, तो वे आपको लगातार असंतुलित करेंगे। अपने लिए निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावना वास्तव में कुछ मायने रखती है, और कौन सी नहीं।

24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का प्रयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। अगर आप सोच रहे हैं कि आपको बच्चे पैदा करने की ज़रूरत है या नहीं, तो ज़रा सोचिए कि आप 75 साल के हैं। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना चाहेंगे, या आप अकेले रहने में काफी सहज होंगे? कल्पना कीजिए कि तीन साल में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आप खुश होंगे कि आपने रिश्ते को बचाने की कोशिश नहीं की, कोई बचत नहीं की, या टीवी देखने में बहुत समय बिताया जब आप एक किताब लिख सकते थे, अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते थे, या संगीत बनाना शुरू कर सकते थे?

अपने जीवन की कल्पना उस व्यक्ति की आँखों से करें जो आप बनना चाहते हैं। इससे आपको परेशान करने वाले कई मुद्दों के समाधान के बारे में निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

चिंता और भय, इन अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाएं। अकथनीय तनाव, परेशानी की उम्मीद, मिजाज, जिस स्थिति में आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, और जब आपको विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो। यह समझने के लिए कि यह कितना खतरनाक है, उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, वे क्यों उत्पन्न होते हैं, अवचेतन से चिंता को कैसे दूर किया जाए, इन लक्षणों के प्रकट होने के कारणों और तंत्रों को समझना आवश्यक है।

चिंता और भय के मुख्य कारण

चिंता की कोई वास्तविक पृष्ठभूमि नहीं होती है और यह एक भावना है, एक अज्ञात खतरे का डर है, एक खतरे का एक काल्पनिक, अस्पष्ट पूर्वाभास है। भय किसी विशेष स्थिति या वस्तु के संपर्क में आता है।

भय और चिंता के कारण तनाव, चिंता, बीमारी, आक्रोश, घर में परेशानी हो सकती है। चिंता और भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

1. शारीरिक अभिव्यक्ति।यह ठंड लगना, धड़कन, पसीना, अस्थमा के दौरे, अनिद्रा, भूख न लगना या भूख से छुटकारा पाने में असमर्थता द्वारा व्यक्त किया जाता है।
2. भावनात्मक स्थिति।यह लगातार उत्तेजना, चिंता, भय, भावनात्मक विस्फोट या पूर्ण उदासीनता से प्रकट होता है।

गर्भावस्था के दौरान डर और चिंता

गर्भवती महिलाओं में डर की भावना भविष्य के बच्चों के लिए चिंता से जुड़ी होती है। चिंता लहरों में आती है या आपको दिन-ब-दिन परेशान करती है।

चिंता और भय के कारण विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• कुछ महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन उन्हें शांत और संतुलित बनाता है, जबकि अन्य को अशांति से छुटकारा नहीं मिलता है;
• परिवार में संबंध, वित्तीय स्थिति, पिछली गर्भधारण का अनुभव तनाव के स्तर को प्रभावित करता है;
• प्रतिकूल चिकित्सा पूर्वानुमान और उन लोगों की कहानियाँ जो पहले ही जन्म दे चुकी हैं, उत्तेजना और भय से छुटकारा नहीं होने देती हैं।

याद हैप्रत्येक गर्भवती माँ की गर्भावस्था अलग होती है, और दवा का स्तर सबसे कठिन परिस्थितियों में अनुकूल परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक अचानक आता है और आमतौर पर भीड़-भाड़ वाली जगहों (बड़े शॉपिंग मॉल, मेट्रो, बस) में होता है। इस समय न तो जान को खतरा है और न ही डर का कोई प्रत्यक्ष कारण है। पैनिक डिसऑर्डर और संबंधित फोबिया महिलाओं को उनके 20 और 30 के दशक में पीड़ित करते हैं।

लंबे समय तक या एक बार के तनाव, हार्मोन के असंतुलन, आंतरिक अंगों के रोग, स्वभाव, आनुवंशिक प्रवृत्ति से हमले को उकसाया जाता है।

3 प्रकार के हमले हैं:

1. स्वतःस्फूर्त दहशत।बिना किसी कारण के अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। तीव्र भय और चिंता के साथ;
2. सशर्त आतंक।यह रासायनिक (उदाहरण के लिए, शराब), या जैविक (हार्मोनल विफलता) पदार्थों के संपर्क में आने से उकसाया जाता है;
3. स्थितिजन्य आतंक।इसकी अभिव्यक्ति की पृष्ठभूमि समस्याओं या एक दर्दनाक घटक की अपेक्षा से छुटकारा पाने की अनिच्छा है।

सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित स्थितियां शामिल हैं:

• सीने में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया);
• अधिक दबाव;
• मतली उल्टी;
• मृत्यु का भय;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• गर्मी और ठंड के फ्लश;
• सांस की तकलीफ, भय और चिंता की भावना;
• अचानक बेहोशी;
• अप्राप्त;
• अनियंत्रित पेशाब;
• सुनवाई और दृष्टि हानि;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय

चिंता न्युरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

चिंता न्युरोसिस लंबे समय तक मानसिक तनाव या गंभीर तनाव के प्रभाव में होता है, स्वायत्त प्रणाली में खराबी से जुड़ा होता है। यह तंत्रिका तंत्र और मानस की बीमारी है।

मुख्य लक्षण चिंता है, कई लक्षणों के साथ:

• अकारण चिंता;
• उदास अवस्था;
• अनिद्रा;
• डर है कि तुम छुटकारा नहीं पा सकते;
• घबराहट;
• घुसपैठ चिंतित विचार;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• मतली की भावना;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• गंभीर माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• पाचन विकार।

चिंता न्युरोसिस एक स्वतंत्र बीमारी और फ़ोबिक न्यूरोसिस, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की सहवर्ती स्थिति दोनों हो सकती है।

ध्यान!रोग जल्दी से एक पुरानी बीमारी में बदल जाता है, और चिंता और भय के लक्षण निरंतर साथी बन जाते हैं, यदि आप किसी विशेषज्ञ से समय पर संपर्क नहीं करते हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

अतिरंजना की अवधि के दौरान, चिंता, भय, अशांति, चिड़चिड़ापन के हमले दिखाई देते हैं। चिंता धीरे-धीरे हाइपोकॉन्ड्रिया या जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल सकती है।

अवसाद की विशेषताएं

उपस्थिति का कारण तनाव, असफलता, तृप्ति की कमी और भावनात्मक आघात (तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी) है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जो मुख्य रूप से बड़े शहरों के निवासियों को प्रभावित करती है। भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता अकारण अवसाद का कारण बनती है।

मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

• उदास मनोवस्था;
• उदासीनता;
• चिंता की भावना, कभी-कभी भय;
• लगातार थकान;
• बंद करना;
• कम आत्म सम्मान;
• उदासीनता;
• निर्णय लेने की अनिच्छा;
• सुस्ती।

हैंगओवर चिंता

मादक पेय पदार्थों का सेवन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति में शरीर का नशा प्रकट होता है।

इससे छुटकारा पाने के लिए सभी अंग जहर के खिलाफ लड़ाई में आ जाते हैं। तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के नशे की भावना में प्रकट होती है, साथ में बार-बार मिजाज होता है, जिससे कोई छुटकारा नहीं पा सकता है, डर।

फिर हैंगओवर सिंड्रोम आता है, चिंता के साथ, निम्नानुसार प्रकट होता है:

• मिजाज, सुबह न्यूरोसिस;
• मतली, पेट में बेचैनी;
• ज्वार;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• चिंता और भय के साथ मतिभ्रम;
• दबाव बढ़ता है;
• अतालता;
• निराशा;
• दहशत का डर।

चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक

यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग भी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, क्या करें, मन की शांति पाने के लिए चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं।

चिंता के लिए विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• चिंता और भय के आगे झुकें, इसके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें, लेकिन सोने से पहले नहीं। अपने आप को एक दर्दनाक विषय में विसर्जित करें, आँसू बहाएं, लेकिन जैसे ही समय समाप्त हो, रोजमर्रा की गतिविधियों में उतरें, चिंताओं, भय और चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• भविष्य की चिंता को दूर करें, वर्तमान में जिएं। कल्पना कीजिए कि चिंता और भय आकाश में ऊँचे उठते और घुलते धुएँ के गुबार के रूप में है;
• जो हो रहा है उसे नाटकीय मत बनाओ। नियंत्रण में रहने की इच्छा को छोड़ दें। चिंता, भय और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं। बुनाई, हल्का साहित्य पढ़ना जीवन को शांत बनाता है, निराशा और अवसाद की भावनाओं को दूर करता है;
• खेलों के लिए जाओ, निराशा से छुटकारा पाओ, यह मूड में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है। सप्ताह में 2 आधे घंटे की कसरत भी कई आशंकाओं को दूर करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
• आपकी पसंद का व्यवसाय, कोई शौक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• प्रियजनों से मिलना, लंबी पैदल यात्रा, यात्राएं आंतरिक चिंताओं और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

जब तक भय सभी सीमाओं को पार नहीं कर लेता है, और विकृति विज्ञान में नहीं बदल जाता है, तब तक इससे छुटकारा पाएं:

• परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, उनसे छुटकारा पाएं, सकारात्मक क्षणों पर स्विच करना सीखें;
• स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, वास्तव में मूल्यांकन करो कि क्या हो रहा है;
• डर से जल्दी छुटकारा पाना सीखें। कई तरीके हैं: कला चिकित्सा, योग, स्विचिंग तकनीक, ध्यान, शास्त्रीय संगीत सुनना;
• "मैं सुरक्षित हूं" दोहराकर सकारात्मक पर ध्यान दें। मै ठीक हूं। मैं सुरक्षित हूँ" जब तक आप भय से मुक्त नहीं हो जाते;
• डर से डरो मत, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप इसका अध्ययन करें और यहां तक ​​कि बात करें और अपने डर को पत्र लिखें। यह आपको इससे तेज़ी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• अपने भीतर के डर से छुटकारा पाने के लिए, उससे मिलने जाओ, उसके माध्यम से बार-बार गुजरो जब तक कि तुम उससे छुटकारा नहीं पा लेते;
• भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए साँस लेने का एक अच्छा व्यायाम है। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए आराम से बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें, मानसिक रूप से यह कल्पना करें कि आप साहस और भय को बाहर निकाल रहे हैं। करीब 3-5 मिनट के बाद आप डर और चिंता से छुटकारा पा सकेंगे।

अगर आपको डर से जल्दी छुटकारा पाना है तो क्या करें?

ऐसे समय होते हैं जब आपको डर से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। जब जीवन और मृत्यु की बात आती है तो ये आपातकालीन मामले हो सकते हैं।

सदमे से छुटकारा पाने के लिए, स्थिति को अपने हाथों में लेने के लिए, घबराहट और चिंता को दबाने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह मदद करेगी:

• साँस लेने की तकनीक शांत करने और चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कम से कम 10 बार धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इससे यह महसूस करना संभव होगा कि क्या हो रहा है और चिंता और भय से छुटकारा मिलेगा;
• बहुत क्रोधित हों, इससे भय दूर होगा और आपको तुरंत कार्य करने का अवसर मिलेगा;
• अपने पहले नाम से खुद को बुलाकर खुद से बात करें। आप आंतरिक रूप से शांत हो जाएंगे, चिंता से छुटकारा पा लेंगे, उस स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे जिसमें आप खुद को पाते हैं और समझते हैं कि कैसे कार्य करना है;
• चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, कुछ मज़ेदार याद रखें और दिल खोलकर हँसें। डर जल्दी दूर हो जाएगा।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

समय-समय पर, हर कोई चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करता है। आमतौर पर ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहती हैं, और वे अपने दम पर इनसे छुटकारा पाने का प्रबंधन करती हैं। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति नियंत्रण से बाहर है और आप स्वयं चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

आने के कारण:

• आतंक के आतंक के साथ भय के हमले होते हैं;
• चिंता से छुटकारा पाने की इच्छा अलगाव, लोगों से अलगाव और हर तरह से एक असहज स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करती है;
• शारीरिक घटक: सीने में दर्द, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, मतली, दबाव बढ़ना, जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता है।

एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति, शारीरिक थकावट के साथ, बढ़ती चिंता के साथ बदलती गंभीरता के मानसिक विकृति की ओर ले जाती है।

इस प्रकार की चिंता से छुटकारा पाने के लिए अपने आप काम नहीं करेगा, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवा के साथ चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

रोगी को चिंता और भय से मुक्त करने के लिए चिकित्सक गोलियों से उपचार लिख सकता है। गोलियों के साथ इलाज करते समय, रोगियों को अक्सर रिलैप्स का अनुभव होता है, इसलिए, बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, इस पद्धति को एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट लेने से आप मानसिक बीमारी के हल्के रूप से छुटकारा पा सकते हैं। सकारात्मक गतिशीलता वाले लक्षणों से अंततः छुटकारा पाने के लिए, रखरखाव चिकित्सा का एक कोर्स छह महीने से एक वर्ष तक की अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है।

रोग के गंभीर रूपों में, रोगी को अस्पताल में रखा जा रहा है, रोगी का इलाज किया जाता है।

इंजेक्शन द्वारा रोगी को एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और इंसुलिन दिया जाता है।

चिंता-विरोधी दवाएं जिनका शामक प्रभाव होता है, उन्हें सार्वजनिक डोमेन में किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• वेलेरियन एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। इसे 2-3 सप्ताह के भीतर लिया जाता है, प्रति दिन 2 टुकड़े।
• अकारण चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए अधिकतम 2 महीने तक 2-3 बार, 2-3 पीस पियें।
• नोवो-पासिट अनुचित चिंता से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित है। दिन में 3 बार पियें, 1 गोली। पाठ्यक्रम का समय रोग की नैदानिक ​​तस्वीर पर निर्भर करता है।
• चिंता से छुटकारा पाने के लिए भोजन के बाद दिन में 3 बार ग्रैंडैक्सिन लें।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा

पैनिक अटैक और अनुचित चिंता को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, इस निष्कर्ष के आधार पर कि मानसिक बीमारी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण रोगी की सोच की विकृतियों में निहित हैं। उन्हें अनुचित और अतार्किक विचारों से छुटकारा पाना सिखाया जाता है, उन समस्याओं को हल करना सिखाया जाता है जो पहले दुर्गम लगती थीं।

यह मनोविश्लेषण से इस मायने में भिन्न है कि यह बचपन की यादों को महत्व नहीं देता है, वर्तमान क्षण पर जोर दिया जाता है। एक व्यक्ति डर से छुटकारा पाकर वास्तविक रूप से कार्य करना और सोचना सीखता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 से 20 सेशन की जरूरत होती है।

तकनीक के तकनीकी पक्ष में रोगी को बार-बार ऐसी स्थिति में डुबोना शामिल है जिससे डर पैदा होता है और जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना सिखाता है। समस्या के साथ लगातार संपर्क धीरे-धीरे आपको चिंता और भय से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इलाज क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार एक सामान्य, लगातार चिंता की विशेषता है जो विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं से संबंधित नहीं है। यह बहुत मजबूत नहीं है, लेकिन लंबी थकाऊ कार्रवाई है।

रोग से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• प्रतिक्रियाओं के जोखिम और रोकथाम की विधि। इसमें आपके डर या चिंता में पूरी तरह से डूब जाना शामिल है। धीरे-धीरे, लक्षण कमजोर हो जाता है और इससे पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा अनुचित चिंता से छुटकारा पाने में बहुत अच्छे परिणाम देता है।

पैनिक अटैक और चिंता से लड़ना

ट्रैंक्विलाइज़र पारंपरिक रूप से चिंता और आतंक हमलों को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं लक्षणों से जल्दी राहत दिलाती हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभाव होते हैं और कारणों का समाधान नहीं करते हैं।

हल्के मामलों में, आप जड़ी-बूटियों के आधार पर तैयार की गई तैयारी का उपयोग कर सकते हैं: सन्टी के पत्ते, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।

ध्यान!पैनिक अटैक और चिंता के खिलाफ लड़ाई में सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ड्रग थेरेपी पर्याप्त नहीं है। मनोचिकित्सा सबसे अच्छा इलाज है।

एक अच्छा डॉक्टर न केवल लक्षणों से राहत देने वाली दवाएं लिखता है, बल्कि चिंता के कारणों को समझने में भी मदद करता है, जिससे बीमारी की वापसी की संभावना से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

चिकित्सा के विकास का आधुनिक स्तर आपको थोड़े समय में चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है यदि आप समय पर विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हैं। उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करता है। सम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा और दवा उपचार (कठिन परिस्थितियों में) के संयोजन के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में निहित है। डर एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे किसी व्यक्ति को संभावित खतरों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास नहीं जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे न गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि खुश या दुखी होना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। डर, शारीरिक या सामाजिक कल्याण के लिए खतरनाक स्थितियों में, सामान्य है। यह समस्या को हल करने, अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनने के लिए अपने आप में ताकत खोजने में मदद करता है। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक दखल देने वाले विचारों से ग्रस्त होता है। डर सामान्य सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और इसके कई अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसकी मानसिक शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
मानसिक बीमारी विकसित होने की प्रवृत्ति होती है - न्यूरोसिस, मनोविकृति, व्यक्तित्व विकार;
महत्वपूर्ण लोगों के साथ संबंध टूट जाते हैं, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· सामान्य जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है - भय के कारण व्यक्ति घर से बाहर निकलना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और दखल देने वाले विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में जुनूनी भय के विकास की संभावना अधिक होती है।
एक विशेष स्वभाव के लोगों में फोबिया और जुनूनी विचारों की उपस्थिति की प्रवृत्ति विकसित होती है। वे चिंता, संदेह, प्रभाव क्षमता, कम आत्मसम्मान, रचनात्मक सोच की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि बढ़ी हुई चिंता, और इसके साथ भय की उपस्थिति की प्रवृत्ति विरासत में मिली है।

भय विकसित करने की प्रवृत्ति शरीर में कई परिवर्तनों को भड़काती है:

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के चयापचय का उल्लंघन;
हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि;
तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के काम में गड़बड़ी।

न्यूरोसाइंटिस्ट्स की दृष्टि से डर एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना उत्पन्न होती है, जो नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनती है। वे तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के चयापचय को बदलते हैं। मूड गिरता है, चिंता होती है, भय होता है।

उसी समय, एक व्यक्ति छाती में एक अप्रिय दबाव की भावना का अनुभव करता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और भय की उपस्थिति को अनदेखा न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप अपने दम पर डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

भय और भय का चिकित्सा उपचारइसका उपयोग इस घटना में किया जाता है कि सामाजिक चिकित्सा (स्व-सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाए हैं, साथ ही साथ अवसाद के विकास के साथ। भय और भय के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पैरॉक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनालाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमीप्रैमीन, इमीप्रैमीन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लोराजेपम। उनका उपयोग एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में एक संक्षिप्त पाठ्यक्रम में किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल। ऐसी स्थिति से ठीक पहले लागू किया जाता है जो डर का कारण बनता है (एक हवाई जहाज में उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक का चुनाव कर सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन दवा निर्भरता का कारण बन सकता है और मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विद्यालय ने भय से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण विकसित किया है। ये सभी काफी असरदार हैं। इसलिए, जब आप एक मनोवैज्ञानिक के पास इस प्रश्न के साथ आते हैं: "डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?", आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालांकि, जर्मन मेडिकल सोसाइटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार चिकित्सा और जोखिम विधि है. उसी समय, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे डरने की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

उसी तरह, आप अपने दम पर डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के भय और भय के लिए स्वयं सहायता विधियों पर करीब से नज़र डालेंगे।

घुसपैठ विचारों से कैसे निपटें?

जुनूनी विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उत्पन्न होते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। दखल देने वाले विचारों को अपना समझना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़" या बाहर से किसी के द्वारा लगाए गए चित्र। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह हो सकता है:

भयावह यादें;
रोगों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने का जुनूनी डर (गलती से या जानबूझकर);
जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को स्वयं के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अजीबोगरीब अनुष्ठान हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे आम जुनूनी क्रियाएं हैं हाथ धोना, बिजली के उपकरणों की स्थिति की दोबारा जांच करना, गैस स्टोव को बंद करना। यदि किसी व्यक्ति में जुनूनी विचार और जुनूनी कार्य दोनों हैं, तो एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति मानने का कारण है।

दखल देने वाले विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक तनाव, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन के अर्थ का नुकसान, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और फलहीन तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं।ज्यादातर वे न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन।
5. वंशानुगत कारक- जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, अस्थि-विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों की उपस्थिति के लिए प्रवण होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक परवरिश। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे पैदा हो सकते हैं जो मौलिक रूप से शिक्षा के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्तित्व का अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित भागों में अत्यधिक अवरोध का परिणाम हैं।
एक गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान, पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान जुनूनी विचार तेज होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से निपटने के तरीके

· तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो, सभी परेशान करने वाले कारकों को समाप्त करें और तनाव से बचें। छुट्टी लेना सबसे अच्छा उपाय होगा।
· दखल देने वाले विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य के साथ आओ कि वे कभी-कभी दिमाग में आते हैं। जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही बार वे प्रकट होते हैं और उतना ही अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहें, "मैं इन विचारों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूँ।"
· दखल देने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि इस स्थिति का अनुभव ज्यादातर लोगों को समय-समय पर होता है। विचार को ऊपर से चेतावनी या संकेत के रूप में न लें। यह केवल मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में उत्तेजना के प्रकट होने का परिणाम है। अध्ययनों ने साबित किया है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। जिन लोगों ने भविष्य के दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखीं, उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अपने इरादे से डरते थे, उन्होंने उन्हें कभी अंजाम नहीं दिया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि आपके डर के सच होने की कितनी संभावना नहीं है। कुछ गलत होने पर आप क्या करेंगे, इसकी योजना बनाएं। ऐसे में आप महसूस करेंगे कि आप एक अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम होगा।
· बोलो, लिखो, दखल देने वाले विचार बताओ. जब तक विचार को शब्दों में पिरोया नहीं जाता है, तब तक यह बहुत आश्वस्त और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज देंगे या इसे लिखेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। प्रियजनों से दखल देने वाले विचारों के बारे में बात करें, उन्हें एक डायरी में लिखें।
· अपने डर का सामना करो।डर पैदा करने वाले काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को सार्वजनिक स्थानों पर रहने की आदत डालें। यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, मांसपेशियों में छूट मस्तिष्क में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करती है। यह न्यूरोकेमिकल गतिविधि के फॉसी के जोखिम को कम करता है जो जुनून का कारण बनता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थैनाटोफोबियादुनिया में सबसे आम आशंकाओं में से एक है। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का भय किसी भी उम्र में हो सकता है और हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। अक्सर यह किशोरों और 35-50 वर्ष के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में उनके अस्तित्व के लिए डरने का कोई कारण नहीं है।

थैनाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति को अपने डर का सामना करने का अवसर नहीं मिलता है, इसकी आदत हो जाती है, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामले में होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को पता चलता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जो भय को बढ़ाता है।

मृत्यु के भय का कारण

1. किसी प्रियजन की मृत्युसबसे आम कारणों में से एक। इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना कठिन होता है, और इससे भय का विकास होता है।
2. नाज़ुक तबियत. गंभीर बीमारी मृत्यु के एक सुस्थापित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति की ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास को बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।
3. महत्वपूर्ण सफलताएं, उपलब्धियां, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर है।
4. मृत्यु से सम्मोहन. मीडिया, फिल्मों, कंप्यूटर गेम में मौत के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी बताती है कि मौत एक आम बात है।
5. दर्शन के लिए एक प्रवृत्ति. जब कोई व्यक्ति लगातार खुद से यह सवाल पूछता है: “मैं किस लिए जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के विचार प्रबल होने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण वातावरण के लिए लंबे समय तक संपर्कविशेष रूप से उन अवधियों के दौरान जिन्हें संकट माना जाता है: किशोरावस्था का संकट 12-15 वर्ष, मध्यम आयु का संकट 35-50 वर्ष।
7. पांडित्य चरित्र उच्चारण- इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके नियंत्रण से बाहर है। इससे उनमें पैथोलॉजिकल डर पैदा हो जाता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय से डरते हैं, जो मृत्यु है। यह बुद्धिमान और जिज्ञासु लोगों में मृत्यु के भय के विकास का कारण है जो हर चीज के लिए तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश में हैं।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का आतंक भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि इसके कारणों की पहचान की जाए तो मृत्यु के भय को ठीक करना आसान हो जाता है। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का भय उस पर अत्यधिक निर्भरता की अभिव्यक्ति है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर एक बहाना है, एक नई जगह पर जाने के लिए कुछ करने की अनिच्छा, नौकरी पाने के लिए, तो मनो-सुधार का उद्देश्य गतिविधि को बढ़ाना होगा।
· मृत्यु को दार्शनिक रूप से समझें. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हम मौजूद हैं, तब तक कोई मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तो हमारा कोई अस्तित्व नहीं है।" मृत्यु से कोई बच नहीं सकता, और यह क्यों और कब घटित होगा, कोई नहीं जानता। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर मत जाओ, हवाई जहाज मत उड़ाओ, क्योंकि ऐसी जीवन शैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक व्यक्ति जीवित है, उसे रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान देना चाहिए, न कि डर पर समय और ऊर्जा बर्बाद करना चाहिए।
· भगवान में विश्वास।इससे अनन्त जीवन की आशा मिलती है। विश्वासी मृत्यु से कम डरते हैं। वे एक धर्मी जीवन जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· दृष्टिकोण के बारे में सोचो।कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज के होने से डरते हैं उसके बाद क्या होगा यह तकनीक काम करती है यदि मृत्यु का भय किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि अब तक की सबसे बुरी चीज हुई है। नुकसान के बाद की अवधि के लिए, नकारात्मक भावनाएं बहुत मजबूत होंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ आप नए तरीके से जीना सीखेंगे, आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है - वह एक ही भाव को अनिश्चित काल तक अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को हसी खुशी ब्यतित करे।मृत्यु के भय का अर्थ किसी व्यक्ति को यह याद दिलाना है कि जीवन को पूरी तरह से जीना और उसका आनंद लेना आवश्यक है। यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश जाएं, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी पाएं, स्काइडाइव)। लक्ष्य के पथ को चरणों में तोड़ें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी सफलता मिलती है, उतना ही व्यक्ति जीवन से संतुष्ट होता है। ये विचार मृत्यु के भय को दूर कर देंगे।
· डर से डरना बंद करो।समय-समय पर खुद को इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आपने पहले भी मृत्यु के भय का अनुभव किया है, और आप इसे फिर से अनुभव कर पाएंगे। इस रवैये के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम हो गई है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु के भय को उसके इनकार से बदल दिया जाता है। एक आंतरिक विश्वास है कि एक व्यक्ति हमेशा के लिए जीवित रहेगा। साथ ही व्यक्ति मृत्यु की सैद्धांतिक संभावना को पहचानता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह कुछ दूर है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

दहशत का डरमुख्य रूप से रूप लेते हैं पैनिक अटैक (पैनिक अटैक). उनके पास चिंता के तीव्र, अचानक हमलों का रूप है, जो स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, छाती में भारीपन, सांस की कमी महसूस करना) के साथ होते हैं। ज्यादातर पैनिक अटैक 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक।

5% आबादी में, बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार पैनिक अटैक होता है। कभी-कभी ऐसा डर किसी महत्वपूर्ण घटना (जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में सवारी) की प्रतिक्रिया हो सकता है। पैनिक अटैक ज्यादातर रात में होते हैं।

आतंक भय लक्षणों के साथ होता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी का संकेत देते हैं:

त्वरित नाड़ी;
"गले में कोमा" की भावना;
सांस की तकलीफ, तेजी से उथली श्वास;
· चक्कर आना ;
शरीर में गर्मी या ठंड लगना की पूर्व-बेहोशी भावना;
हिलने-डुलने में असमर्थता
हाथों में कांपना;
त्वचा की सुन्नता या झुनझुनी;
· पसीना आना;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाई
· पेट में दर्द ;
जल्दी पेशाब आना;
पागल होने का डर
मरने का डर।

इस तरह की अभिव्यक्तियों के संबंध में, पैनिक अटैक को किसी बीमारी के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है, अधिक बार कार्डियोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल। परीक्षा ने इन संदेहों की पुष्टि नहीं की। वास्तव में, आतंक भय के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक से जुड़े होते हैं।
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को इसकी पुनरावृत्ति का डर होने लगता है। इससे वह उन स्थितियों से बचता है जिनमें पहले पैनिक अटैक हुआ था। इस तरह का व्यवहार सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी के लिए जाना असंभव बनाकर जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकता है।

आतंक भय के कारण

1. अप्रिय स्थितियां - हवाई जहाज पर उड़ना, जनता से बात करना;
2. एक अप्रिय स्थिति की आशंका - बॉस के साथ बातचीत, एक आतंक हमले की पुनरावृत्ति का डर;
3. अनुभवी तनाव की यादें;
4. हार्मोनल परिवर्तन - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. इच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच मनोवैज्ञानिक संघर्ष;
6. अनुकूलन की कठिन अवधि - चलती, काम की एक नई जगह।
मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए इसे सहन करना बहुत मुश्किल है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। एक व्यक्ति जिसने आतंक भय के हमले का अनुभव किया है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होने लगता है, छुट्टी या बीमार छुट्टी लेता है, तनावपूर्ण स्थितियों और अधिभार से बचता है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार हो सकते हैं। महसूस करें कि आपकी संवेदनाएं एड्रेनालाईन की अधिकता का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं। इसके अलावा, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। जिस क्षण से आप आतंक भय की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देंगे, उसके हमले कम और कम होंगे।

पैनिक डर के खिलाफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज
आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. चिकनी साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना 15 बार और पैनिक अटैक के दौरान दोहराई जाती है। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और गर्दन को आराम देने की आवश्यकता होती है। इस तरह के जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में काम करते हैं:
रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनरारंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है
किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकार का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा, हालांकि, एक रोमांचक विषय पर किसी प्रियजन के साथ संचार भी काफी प्रभावी है। किसी व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगी। कि जो समस्याएं उसे चिंतित करती हैं वह अंततः हल हो जाएगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आतंक भय का इलाज मनोचिकित्सकों या विभिन्न दिशाओं के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है जो मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर। यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। अंधेरे के डर से, रोशनी की कमी डराती नहीं है, बल्कि ऐसे खतरे हैं जो अंधेरे में छिपे हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क को विश्लेषण करने के लिए पर्यावरण के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं मिलती है। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "खत्म" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक बिजली जाने पर घबरा सकता है। अंधेरे का डर घर के अंदर के अंधेरे के डर या बाहर के अंधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और औचित्य का पता लगाकर अपने डर को युक्तिसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
दबाव में वृद्धि;
· पसीना आना;
शरीर में कंपन होना।
जब डर एक मानसिक विकार में बदल जाता है, तो रोगी आविष्कार की गई छवियों को स्पष्ट रूप से "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में आ जाते हैं।

अंधेरे के डर के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. ज्यादातर लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के अनुसार, अगर माता-पिता को अंधेरे का डर अनुभव हुआ, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के शिकार होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव।एक अप्रिय घटना जो एक व्यक्ति को अंधेरे में झेलनी पड़ी, वह अवचेतन में तय होती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया गया था। इसके बाद, प्रकाश की कमी भय के अनुभव से जुड़ी है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि मूल खतरे का आविष्कार किया गया था और यह बच्चे की कल्पना के अत्यधिक विकास का फल था।
3. न्यूरो-रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान का उल्लंघन भय की उपस्थिति को भड़का सकता है। किसी व्यक्ति में किस तरह का डर विकसित होगा यह उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
4. लगातार तनाव. लंबे समय तक तंत्रिका तनाव (परिवार में कलह, काम में कठिनाई, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। ऐसे में वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. भुखमरी, सख्त आहार. एक संस्करण है कि कुछ रासायनिक तत्वों की कमी मस्तिष्क को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय हो सकता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में बढ़ जाता है और अंधेरे के डर का आभास देता है।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं

· डर का कारण खोजें।उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जिससे अँधेरे का भय प्रकट हुआ। इसे विस्तार से प्रस्तुत किया जाना चाहिए, सभी भावनाओं को महसूस करना चाहिए, और फिर एक सुखद अंत के साथ आना चाहिए (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन फिर मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना महत्वपूर्ण है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सोने से रोकता है, तो आपको आराम करने की जरूरत है, अपने आप को एक शांत जगह पर कल्पना करें, अन्य सुखद छवियों को आकर्षित करें।
· व्यवहार चिकित्सा।क्रमिक वास की विधि को सफल माना गया है। इससे पहले कि आप एक अंधेरे कमरे में रोशनी चालू करें, आपको 10 तक गिनने की जरूरत है। हर दिन, अंधेरे में बिताए गए समय को n10-20 सेकंड बढ़ाएं।
डर और फोबिया का इलाज किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आप स्वयं उनसे छुटकारा पा सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। सकारात्मक परिणाम देने के लिए धैर्य और खुद पर काम करने की गारंटी है।

डर को कैसे जीतें:

निचोड़ें और छोड़ें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों और हथेलियों को जोर से कस लें और निचोड़ लें। अपने पैरों, कंधों, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और सिकोड़ें। सांस छोड़ें और शरीर को तेजी से आराम दें। मांसपेशियों को तनाव और आराम देना जारी रखें जब तक कि आप उनमें थोड़ी गर्मी महसूस न करें।

अतिरिक्त हिलाएं।
अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे 7 बार हिलाएं। फिर अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। इसके बाद अपने दाहिने हाथ और हथेली से और फिर अपने बाएं हाथ से अच्छी तरह हिलाएं। प्रत्येक दिशा में किए गए आंदोलनों की संख्या को धीरे-धीरे 6 से 1 पुनरावृत्ति तक कम करें।

क्या हम नाचे?
अपने हेडफ़ोन लगाएं या घर पर बस कुछ संगीत चालू करें। गीत के चलने तक 3-5 मिनट तक डांस करें। यदि आप आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करना चाहते हैं, तो एक गतिशील कीर्तन चुनें।

पूरी तरह से आराम करो।
कभी-कभी सिर्फ गर्म पानी से स्नान करना या गर्म पानी से नहाना ही आपको बेहतर महसूस कराने के लिए काफी होता है। अन्य मामलों में, एक सुखदायक मालिश सत्र मदद करता है।

गहरी सांस लें।
अपना ध्यान शरीर के उन हिस्सों पर लगाएं जहां बहुत ज्यादा तनाव हो। तनाव के प्रत्येक केंद्र में साँस छोड़ते हुए कहें: "मैंने जाने दिया।"

यह समझना कि चिंता कहाँ और कैसे शुरू होती है, आपको इसे दूर करने के तरीके खोजने में मदद करेगी।

चिंता आपकी शिक्षक हो सकती है। यह दर्शाता है कि शरीर के किस अंग में संचित तनाव छिपा है और असंसाधित भावनाएं संग्रहित हैं। चिंता एक अनुस्मारक है कि कुछ ऐसा है जिसका आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि चिंता की भावना आंतरिक विकास की आवश्यकता या इस तथ्य को इंगित करती है कि आपको अपने विचारों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप उन मुद्दों से संबंधित आवर्ती स्थिति उत्पन्न करते हैं जो आपके लिए समस्याग्रस्त हैं, तो ठीक से चिंता का सामना करना पड़ता है। नए जीवन में प्रवेश करने के किसी भी अवसर के साथ आने वाली जिम्मेदारी से आप डर सकते हैं। मार्ग। परिदृश्य बहुत भिन्न हो सकते हैं।

और केवल जब आप चिंता की भावना से अवगत होने के लिए पूरी तरह से तैयार होते हैं, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं, अपने विचार सुनते हैं और समझते हैं कि किस तरह की जीवन स्थिति ने इस भावना को जन्म दिया है, तब आप चिंता पर अंकुश लगा सकते हैं। चिंता, तनाव की तरह, भय की प्रतिध्वनि है।

"डर" शब्द का मूल अर्थ सुन्नता है। पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार, भय उस श्रृंखला की अंतिम कड़ी है जो अविद्या (अज्ञान) से शुरू होती है - किसी की प्रकृति की प्राथमिक गलतफहमी। इसका मतलब है कि मनुष्य ने ब्रह्मांड के साथ संपर्क खो दिया है। अज्ञानता हमें बहुत आगे ले जाती है की सीमित समझहम कौन हैं। अपने वास्तविक स्वरूप को न समझकर, हम अनिवार्य रूप से खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां हम दूसरे लोगों को समझना बंद कर देते हैं और उन्हें अपने से दूर कर देते हैं।

डर तब पैदा होता है जब हम जीवन में कुछ पाना चाहते हैं और पाना नहीं चाहते। उदाहरण के लिए, आप एक शानदार करियर का सपना देखते हैं, लेकिन आपको पेशेवर क्षेत्र में ठहराव मिलता है, या आप शादी करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने प्रियजन के साथ एक आदर्श संबंध नहीं बना सकते। डर तब भी पैदा होता है जब हमें वह मिलता है जो हम नहीं चाहते: बीमारी, गरीबी, टूटे रिश्ते।

सबसे बड़ा भय मृत्यु का भय है। चूँकि भय का विचार ही हमारे जीवित रहने और अच्छी तरह जीने की क्षमता के बारे में संदेह से उत्पन्न होता है, मृत्यु का भय अनुभव का सबसे गहरा कारण है।

उसी समय, वैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि भय एक कारण से मौजूद है। हमारी रक्षा के लिए यह भावना आवश्यक है। मानव मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब के अंदर अमिगडाला (या अमिगडाला) - अमिगडाला है। वह प्राथमिक भावनाओं के विकास के लिए जिम्मेदार है - क्रोध और भय। अमिगडाला तुरंत आपके . को प्रभावित करता है भलाई और इसे बदल सकते हैंसेकंडों में, क्योंकि यदि आप वास्तविक खतरे में हैं, तो आपको बहुत तेज़ी से कार्य करने की आवश्यकता है। जिस क्षण शरीर को पता चलता है कि कुछ गलत हो रहा है, अमिगडाला तेजी से प्रतिक्रिया करता है, मस्तिष्क को संकेत भेजता है। और अमिगडाला प्रतिक्रिया इस बिंदु पर सूचित निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग को छोड़ देता है। यदि आपके सामने एक सांप होने का संदेह है, तो आप सोचना और विश्लेषण करना शुरू नहीं करेंगे, बल्कि एक तरफ कूद जाएंगे। अक्सर ऐसे "साँप" की भूमिका में अतीत की यादें होती हैं, जो इस समय होने वाली घटनाओं से पुनर्जीवित हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, जब एक माँ अपनी आवाज़ उठाती है और उन पर गुस्सा करती है, तो बच्चों को अक्सर लगता है कि उसके रोने से उनकी जान को खतरा है। और फिर, वयस्कता में, जब कोई उठे हुए स्वर में बात करना शुरू करता है, तो लोग असहज महसूस कर सकते हैं: सब कुछ अंदर सिकुड़ जाता है,आपकी गर्दन में तनाव का निर्माण होता है, और आप प्रतिक्रिया देना शुरू कर देते हैं जैसे कि आप बचाव की मुद्रा में थे। चिंता का स्रोत आपके अतीत में है, लेकिन भावनात्मक प्रतिक्रिया यहीं और अभी है।

हालांकि, विरोधाभासी रूप से, चिंता ज्यादातर भविष्य में रहती है।मस्तिष्क वैज्ञानिक जोसेफ लेडॉक्स चिंता को प्रत्याशा से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति की हथेलियों से उस समय पसीना आता है जब विमान जमीन से उड़ान भरता है, उसे डर होता है कि विमान को कुछ हो जाएगा। हम अक्सर सोचते हैं कि चिंता हमें बुरे अंत से बचा सकती है।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? इस भावना को पहचानो। अभी, इस बारे में सोचें कि चिंता आपके शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है। घबराहट होने पर शरीर के कौन से अंग सिकुड़ने लगते हैं? जब आप ऊर्जावान होते हैं और आप केवल काम के बारे में सोचते हैं तो आपके कंधों का क्या होता है? अब इसके बारे में सोचने के बाद, अगली बार ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है। आप अपने आप से क्या संवाद कर रहे हैं?

अपने आप से प्रश्न पूछें: "मेरी चिंता की भावना क्या है? क्या मैं इस भावना को छोड़ सकता हूं?"

यदि आप अभी भी चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको किसी अन्य भावना को सुनना चाहिए जो वर्तमान में आपको परेशान कर रही है - उदासी, क्रोध, आक्रोश, या ईर्ष्या।

जैसे-जैसे आप चिंता के साथ काम करते हैं, आप अपनी आदतन चिंता के साथ आने वाली संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं से परिचित हो सकते हैं और उनसे दोस्ती भी कर सकते हैं। यह उतनी जल्दी नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं। कभी-कभी शरीर में संवेदनाओं को महसूस करने में कुछ समय लगता है
और नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें। लेकिन जब आप अपने साथ आने वाली चिंता की भावना पर पूरा ध्यान देना शुरू करेंगे, तो लोहे की बेड़ियां गिरने लगेंगी। आप अपने कंधों में हल्कापन महसूस करेंगे, आपका आंतरिक संवाद नरम और दयालु हो जाएगा, और नकारात्मक भावनाएं आपको पीड़ा देना बंद कर देंगी।

एक दिन तुम्हे एहसास होगा कि चिंता अनिवार्य रूप से शुद्ध ऊर्जा है।इस मामले को चिंता के रूप में माना जा सकता है, लेकिन इसे थोड़ा अलग तरीके से देखा जा सकता है: उत्तेजना के रूप में या कार्रवाई के लिए तत्परता के रूप में। ऐसी ऊर्जा आपको आंतरिक आग को खुश करने और प्रज्वलित करने की आवश्यकता का संकेत दे सकती है।जितनी बार आप इस भावना के प्रति सचेत रहने का अभ्यास करते हैं और इसके साथ काम करते हैं, इसे अपने साथ रहने देते हैं, लेकिन हस्तक्षेप नहीं करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप देखेंगे कि यह भंग हो सकता है। चिंता की भावना का उपयोग किसी भी भावनाओं को जाने देने के संकेत के रूप में करना। आप देखेंगे कि आप पुराने भावनात्मक दुखों को दूर करने के अपने स्वयं के साधन खोजने लगेंगे।

तब आप मानव शरीर के मुख्य रहस्यों में से एक को समझने में सक्षम होंगे: सभी ऊर्जा जो हम में है, और यहां तक ​​​​कि नकारात्मक भावनाएं जो दर्द और परेशानी का कारण बन सकती हैं, जीवन की शुद्ध ऊर्जा लेती हैं। यह ऊर्जा, यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो आपके लिए सच्चा आनंद खोल देगी। यह पता चला है कि चिंता जैसी अप्रिय भावना के पीछे आपके लिए अनंत जीवन ऊर्जा उपलब्ध हो सकती है।

यह जीवन का सार है जिसे योगी समझने में सक्षम थे: जैसे ही हम भावनाओं को छोड़ देते हैं और मनोवैज्ञानिक अवरोधों को तोड़ते हैं, कुछ अविश्वसनीय होता है। प्राथमिक नकारात्मक भावनाएं जो अमिगडाला में रहती हैं और वहाँ रूप, हमें एक अलग चेहरा दिखाओ। वे हमें एक ऊर्जा के अस्तित्व की ओर संकेत करेंगे, जिसे योग में शक्ति कहा जाता है - यही वह ऊर्जा है जो आनंद और आनंद की क्षमता प्रदान करती है।