घर पर हाथों से वसा को जल्दी से कैसे हटाएं - डॉक्टरों से सलाह और सिफारिशें। बाहों और अंडरआर्म्स से चर्बी हटाने में मदद के लिए व्यायाम और सौंदर्य उपचार

कई लड़कियां अपना वजन कम करने का प्रयास करती हैं, यह हमेशा से रही है और हमेशा रहेगी। लेकिन जहां आप चाहते हैं वहां वजन कम करना हमेशा संभव नहीं होता है। आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि हम समस्या क्षेत्रों के बारे में बात कर रहे हैं - कूल्हे, बाजू। लेकिन कोई भी हल्का आहार और उपवास उन पर हाथ और उंगलियों को पतला करने में मदद नहीं करेगा।

सबसे मशहूर सितारों की तस्वीरों को देखकर आप देख सकते हैं कि वे हमेशा अपने हाथों से चर्बी को जल्दी से नहीं हटा पाते हैं। यदि आप गंभीरता से इस सवाल पर विचार कर रहे हैं कि अपने हाथों से वसा कैसे निकालें, तो खेल और सुखाने सबसे अच्छे सहायक होंगे।

घर पर बाहों और कंधों से चर्बी कैसे हटाएं

मोटे, बदसूरत हाथों को सुंदर और प्रशिक्षित बनाने के लिए होम वर्कआउट एक हकीकत है। हम धीरे-धीरे बात करेंगे कि बाजुओं के नीचे, उंगलियों पर वसा कैसे हटाया जाए।

आपको डम्बल लेने की जरूरत है। डम्बल की मदद से आप शरीर को आराम देंगे। 0.2 किलो से छोटे वजन से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे अधिकतम तक बढ़ाएं जिसे आप उठा सकते हैं।

हाथों से चर्बी कैसे हटाएं: 3 तरीके

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हाथों को छोटा कैसे करें? हाथ व्यायाम।

डम्बल के साथ कक्षाओं में आपको अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन वे आपको समस्या से निपटने में मदद करेंगे और आपकी बाहों से हमेशा के लिए चर्बी हटा देंगे। दिन के दौरान, 2-3 सेट करें, 5-10 बार से शुरू करें। कैमरून डियाज़ हाथ व्यायाम पाठ आपको सही स्थिति चुनने और डम्बल के साथ काम करने के सिद्धांत को समझने में मदद करेंगे। हम अभी कुछ अभ्यास देंगे:

1. पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, डम्बल पकड़े हुए। धीरे-धीरे एक पैर पीछे ले जाएं और आराम से बैठ जाएं। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए खड़े रहें। हम 10 दृष्टिकोणों के साथ अभ्यास शुरू करते हैं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें। दूसरे में, हम एक डम्बल पकड़ते हैं और धीरे से इसे उठाते हैं, झुकते हैं और इसे अपनी पीठ के पीछे घुमाते हैं, 3-5 सेकंड प्रतीक्षा करें। हम एक बार में 10-15 दृष्टिकोण करते हैं।

इस वीडियो पर ध्यान केंद्रित करते हुए और सभी आंदोलनों को ठीक से करते हुए, आप कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कठिन क्षेत्र, या बाहों के नीचे वसा कैसे जलाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि बाहों और अंडरआर्म्स पर वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो एक विस्तारक का उपयोग करने का प्रयास करें। रबर या मजबूत इलास्टिक बैंड से बना महिला संस्करण आपके लिए उपयुक्त है।

एक विस्तारक के साथ काम करने से न केवल परिपूर्णता को दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि छाती और पीठ की मांसपेशियों को भी कसने में मदद मिलेगी। आपको इसे दिन में 2-3 बार 5-10 बार तक फैलाना होगा, चिंता न करें, यह व्यायाम करना आसान है।

ऊपरी और निचला हिस्सा: इस क्षेत्र में हाथों पर वसा कैसे जलाएं?

हम इस बारे में अधिक बात करेंगे कि ऊपरी बाहों से वसा कैसे निकालें और बाहों के पीछे से वसा कैसे निकालें। जटिल व्यायाम और सुखाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। ऊपरी और निचले हिस्से में फैट बर्न करने की एक्सरसाइज लगभग एक जैसी ही होती है। ये पुश-अप, बार पर पुल-अप और भारी खेल उपकरण उठाना हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है और आपको हर 2-3 सप्ताह में व्यायाम बदलने की जरूरत है ताकि मांसपेशियों को इसकी आदत न हो।

आप एक मैनुअल विस्तारक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो इस सवाल में कि उंगलियों से वसा कैसे निकालना है, एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा। उंगलियों को प्रशिक्षित करना काफी कठिन है, लेकिन लयबद्ध व्यायाम - रबर की अंगूठी या गेंद को निचोड़ना - वसा को हटाना और स्वर देना।

बाहों पर वसा जलाने के लिए इस तरह के व्यायाम से मात्रा कम करने और त्वचा को कसने में मदद मिलेगी। इसके लिए केवल आपके धैर्य की जरूरत है।

सार्वभौमिक सुखाने, या हाथों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं

एक भ्रांति है कि शरीर को सुखाने के लिए तरल पदार्थ के सेवन को आंशिक रूप से अस्वीकार करना सुखाने है। ऐसा नहीं है, हम पोषण को सामान्य करेंगे और खूब पानी पीना सुनिश्चित करेंगे, क्योंकि हम अपने हाथों पर वसा से छुटकारा पाने में रुचि रखते हैं, और अपने स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जिन्हें आपको सप्ताह के दौरान शुरू करने के लिए छोड़ना होगा:

1. काशी: एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, जौ। वे चमड़े के नीचे के द्रव्यमान के संचय में सबसे अधिक योगदान करते हैं। अपने हाथों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए फिर कभी आश्चर्य न करने के लिए, हमेशा अनाज की खपत को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
2. मिठाई और आटा उत्पाद: कम ग्लूकोज, बेहतर।
3. प्रशिक्षण से पहले, कोशिश करें कि 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद तक न खाएं।

प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर शुद्ध पानी पीने लायक है ताकि शरीर का क्षय न हो। हाथों से वसा कैसे कम करें, इस सवाल का जवाब देते हुए, हम जवाब देंगे कि मिठाई को जामुन से बदलना आवश्यक है, मछली के साथ मांस, और अनाज को वर्जित किया जा सकता है।

अब आप पूछें, आप अपने हाथों से कितनी चर्बी हटा सकते हैं? इस प्रश्न का कोई विशिष्ट उत्तर नहीं है: एक सप्ताह या एक वर्ष। प्रत्येक शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, लेकिन आपका धैर्य और ध्यान यहां एक बड़ी भूमिका निभाएगा।

उत्पादों की पूरी अस्वीकृति जो शरीर में वसा के गठन का कारण बनती है, दिन में 2-3 घंटे प्रशिक्षण - यह एक भव्य आकृति का तरीका है!

गर्मी के मौसम में टी-शर्ट और ओपन ड्रेसेस का समय है, इसलिए महिलाएं अपने लुक के बारे में सोच रही हैं। बाजुओं सहित शरीर के किसी भी हिस्से पर चर्बी जमा होना अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी का संकेत है।

यदि आप खुले हाथों को लेकर शर्मिंदगी महसूस करने लगे हैं, तो यह कठोर कदम उठाने का समय है। लेख इसमें मदद करेगा। कक्षाओं का एक सेट आत्म-सम्मान बढ़ाएगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

हाथों को पतला करने के लिए आहार के मूल सिद्धांत

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको खाने की गुणवत्ता और मात्रा की निगरानी शुरू करने की आवश्यकता है। आपको दैनिक पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

जितना हो सके मीठा, मैदा, वसायुक्त, स्मोक्ड और तला हुआ आहार से दूर करें। फल, सब्जियां, मछली, आहार मांस और समुद्री भोजन खाएं।

2 हफ़्तों में परफेक्ट हाथ! - सब ठीक हो जाएगा

छोटे भोजन करें और अक्सर। नाश्ता करने से मना न करें और शाम को छह बजे के बाद न खाने की सलाह दी जाती है।

आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। सबसे लोकप्रिय आहार: एक प्रकार का अनाज, सेब-केफिर, चावल, पोषण विशेषज्ञ डुकन, विक्टोरिया बेकहम।

प्रभावी वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

वजन कम करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम उठाना मुश्किल होगा यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है और उसमें कोई प्रेरणा नहीं है। मानसिक दृष्टिकोण के लिए कई नियम हैं:

प्रारंभ में, उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जिसे आप वजन घटाने की सहायता से प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं।

तुलना करें कि आहार के परिणामस्वरूप आप क्या खोते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है, यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। शायद वजन कम करने से जीवन अधिक विविध हो जाएगा, करियर या निजी जीवन में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए हीलिंग मानसिकता

इस बारे में सोचें कि क्या आपकी सामान्य जीवन शैली के संबंध में एक निश्चित आहार का पालन करना संभव है। यदि काम में व्यापार यात्राएं, भोज या मेज पर भागीदारों के साथ बैठकें शामिल हैं, तो सही आहार चुनें।

अपने भोजन के लिए सही ढंग से एक मेनू और शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आपने आहार चुना है, तो आपको सूची के अनुसार उत्पादों को सख्ती से खरीदना चाहिए और चयनित आहार का पालन करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आज ही कार्रवाई करना शुरू कर दें। अपने आप से कहो "मैं कर सकता हूँ" और यह वाक्यांश आपका आदर्श वाक्य बन जाना चाहिए।

अपने हाथों की त्वचा को कसने का तरीका

हनी रैप हानिकारक पदार्थों को हटाते हैं, प्रभावी रूप से त्वचा को साफ करते हैं और आपको झुर्रियों और झुर्रियों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। आप केवल शहद का उपयोग कर सकते हैं, इसे फिल्म के तहत त्वचा पर लगा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, इसमें आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें डाली जाती हैं: एवोकैडो, अंगूर के बीज, पचौली, जुनिपर या स्टार ऐनीज़।

यहां तक ​​​​कि अगर सबसे प्रभावी आहार चुना जाता है और आप नियमित रूप से बॉडी रैप करते हैं, तो आप थोड़े समय में अपनी बाहों पर सैगिंग और वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। एक अनैस्थेटिक समस्या को हल करने के लिए दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए और हाथों की मांसपेशियों के लिए नियमित शक्ति अभ्यास शामिल होना चाहिए।

बाहों और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट

निम्नलिखित व्यायाम घर पर स्वयं किए जा सकते हैं:

पुश अप। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, जबकि हथेलियां छाती के नीचे होनी चाहिए। पुश अप करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को फर्श के समानांतर नीचे करें। घुटनों के बल पैरों पर जोर लगाकर इस व्यायाम को सुगम बनाया जा सकता है। हम 2 दृष्टिकोणों में 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।

हाथों से चर्बी आसानी से कैसे हटाएं। स्लिमिंग एक्सरसाइज

एक पहाड़ी पर पुश-अप्स। 2 कुर्सियाँ तैयार करें और अपने हाथों को सीटों पर टिकाएँ। पैर फर्श पर पैर की उंगलियों के साथ आराम करना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखें। 20-25 बार के 2 सेट में पुश अप करें।

फर्श से पुश-अप्स। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और पुश-अप्स करें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। 15-20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

उपस्थिति का मुद्दा किसी भी उम्र में हर लड़की और महिला के लिए बहुत ही रोमांचक और प्रासंगिक है। खासकर अगर वसंत जल्द ही आ रहा है, और शरीर के कुछ हिस्सों को खोलना होगा। इससे पहले कि आप खुले कपड़े और टी-शर्ट पहनना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि अपने हाथों से चर्बी कैसे हटाएं। शरीर का यह हिस्सा कुछ लड़कियों के लिए सबसे ज्यादा परेशानी वाला होता है। सख्त आहार और अच्छे वजन घटाने के परिणाम के बाद भी, वे वांछित आकार प्राप्त नहीं करते हैं। इससे पता चलता है कि डम्बल (या उनके साथ) के बिना हाथ का व्यायाम एक सप्ताह में स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।

घर पर कंधों और बाजुओं से चर्बी कैसे हटाएं

शरीर में वसा से निपटने का अपना तरीका विकसित करते समय, वजन घटाने के लिए आहार पोषण और व्यायाम को डम्बल के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देना चाहिए और इसके परिवर्तन की योजना पर विचार करना चाहिए। यदि आपको न केवल अपने कंधों, बगलों, बल्कि पूरे शरीर को कसने की जरूरत है, तो आपको सामान्य वजन घटाने के साथ शुरुआत करनी होगी। ऐसी समस्याओं के साथ, हाथों से चर्बी को जल्दी से दूर करने की सलाह अप्रभावी होगी।

वजन घटाने के लिए आहार नियम ऊपरी शरीर, बगल, कलाई से अग्रभाग:

1. आहार में समुद्री भोजन, मांस और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। मीठा, मैदा, वसायुक्त, तला हुआ मेनू से बाहर रखा गया है।
2. आप एक बार में 300 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं और भोजन के बीच एक निश्चित अंतराल होना चाहिए।
3. अंतिम दैनिक भोजन बहुत देर से नहीं होना चाहिए।
4. रोजाना 2 लीटर पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का एक शानदार तरीका है।

कई लड़कियों को बगल, कंधों और कभी-कभी ब्रश में फैटी जमा होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह कपड़े के खुले मॉडल पहनने की अनुमति नहीं देता है, काफी असुविधा लाता है। यहाँ चर्बी महिला के शरीर के वजन में सामान्य वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि अन्य कारणों से जमा होती है। हाथों पर चर्बी से लड़ने के लिए फल लगने के लिए, इस समस्या के कारणों की पहचान की जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, यह आसन विकारों, आनुवंशिकी, पेक्टोरल मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है।

घर पर हाथ व्यायाम:

1. पहले प्रकार के व्यायाम के लिए, आप विशेष डम्बल ले सकते हैं या उन्हें 0.5 लीटर पानी की बोतलों से बदल सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपके दोनों हाथों में बोतलें होनी चाहिए, और शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए। हाथ प्रारंभिक स्थिति से अलग हो जाते हैं जब तक कि वे आपकी पीठ के स्तर पर रुक जाते हैं, जिसके बाद वे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देते हुए कुछ सेकंड के लिए जम जाते हैं। एल्गोरिथ्म को 15 बार तक दोहराया जाता है।
2. सभी से परिचित, सुंदर हाथों की लड़ाई शुरू करने वालों के लिए फर्श से पुश-अप्स बहुत मददगार होंगे। हथेलियों को चौड़ा रखा जाता है। आपको शरीर को तब तक नीचे करने की जरूरत है जब तक कि छाती फर्श को छूना शुरू न कर दे। कई तरीकों से लगभग 12 बार पुश-अप दोहराएं।
3. एक और प्रभावी व्यायाम: दोनों हाथों में एक किलोग्राम डम्बल (या पानी की एक बोतल) लें। वे अपने हाथों को छाती के सामने रखते हैं, उन्हें कोहनी के जोड़ पर झुकाते हैं, और फिर अपनी आधी मुड़ी हुई भुजाओं और कंधों को ऊपर उठाते हैं।

वैक्यूम मसाज को उंगलियों, कांख, कंधों से चर्बी हटाने के सिद्ध तरीकों में से एक माना जाता है। यदि कोई विशेष मालिश नहीं है, तो तरल ताजा शहद का उपयोग किया जाता है। समस्या क्षेत्र पर लगाने के बाद, इसे रगड़ा जाता है, फिर उंगलियों को त्वचा से फाड़ दिया जाता है। प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत प्रभावी है। ऐसी मालिश कम से कम छह मिनट तक चलनी चाहिए।

बाहों पर अतिरिक्त चर्बी, तथाकथित "एंजल विंग्स", कई महिलाओं के लिए समस्याएँ पैदा करती हैं। हाथों का बदसूरत आकार आपको नंगे कंधों के साथ मोहक पोशाक पहनने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि हाथों से वसा कैसे निकालें। इस समस्या को हल करने के लिए, उपायों के एक सेट की आवश्यकता है।

हाथ की चर्बी क्यों दिखाई देती है?

आप केवल हाथों पर वसा से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप जानते हैं कि इसका क्या कारण है, हालांकि कई लोग इस गलत धारणा के तहत हैं कि यह समग्र बड़े वजन के कारण प्रकट होता है। लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि अंडरआर्म की चर्बी जमा होने वाली आखिरी होती है।

वहाँ कई हैं कारणोंइस प्रकार के शरीर में वसा के लिए:

• गलत आसन।
• आनुवंशिक स्तर पर समस्याएं (संवैधानिक प्रवृत्ति)।
• अक्सर कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के कारण कांख में चर्बी जमा हो जाती है।

उचित पोषण

परफेक्ट फिगर पाने की मुख्य शर्त सही डाइट और डाइट है।

• सबसे पहले, पोषण को इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि उसमें से सभी वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दिया जाए: मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और आटा उत्पाद। पोषण का आधार सब्जियों के साथ मांस और समुद्री भोजन होना चाहिए;

• एक निश्चित आवृत्ति होनी चाहिए (हर कुछ घंटों में), लेकिन भाग तीन सौ ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• अंतिम भोजन शाम को छह बजे होना चाहिए, या रात का खाना पहले भी होना चाहिए;
• पानी चयापचय का आधार है, इसलिए कम से कम 2 लीटर की मात्रा में स्वच्छ तरल पदार्थ का उपयोग स्वागत योग्य है;

खेल

एक साधारण विस्तारक आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। 5 मिनट के लिए इसे निचोड़ कर साफ करें।

एक अद्भुत व्यायाम जो छाती और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वह है हथेलियों का अकड़ना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ने की जरूरत है और एक को दूसरे के खिलाफ जोर से दबाना शुरू करें।

एरोबिक्स

नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रमों में, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों का सेट सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डांस एरोबिक्स के दौरान शरीर के सभी हिस्सों में फैट बर्निंग काफी समान रूप से होती है। बेदाग शारीरिक आकृति और सुंदर शरीर के अलावा, नृत्य एरोबिक्स आत्म-सम्मान और अच्छे मूड को बढ़ाने में मदद करता है। हाथों से चर्बी हटाने के लिए आपको नियमित रूप से संगीत के साथ लय में डांस मूवमेंट के रूप में शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रम के अभ्यास करना शुरुआती लोगों के लिए भी विशेष रूप से कठिन नहीं है।

तैराकी

पूल में नियमित रूप से जाने से आपकी बाहों को एक सुंदर राहत देने में मदद मिलेगी और आपकी बाहों और फोरआर्म्स से अतिरिक्त चर्बी दूर होगी। इसके अलावा, तैराकी शरीर के वजन में सामान्य कमी, शरीर को मजबूत बनाने में योगदान करती है।

पुश अप

पुश-अप्स की मदद से आप अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं और बाजुओं (ट्राइसेप्स) की एक्सटेंसर मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, एक क्लासिक पुश-अप स्थिति लें - आपकी पीठ सीधी है, पैर आपके पीछे खिंचे हुए हैं और आपके पैर की उंगलियों पर संतुलन है, हाथ एक दूसरे के करीब कंधों के नीचे स्थित हैं। धीरे से अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले, और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाए।

मुख्य भार को बाहों की मांसपेशियों पर केंद्रित करने के लिए, आंदोलन के दौरान कोहनी को शरीर से दबाया जाना चाहिए। यदि आपके लिए अपने पैर की उंगलियों पर झुककर पुश-अप करना कठिन है, तो आप अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्लिमिंग आर्म्स के लिए पुल-अप्स

फ्लेक्सर मांसपेशियों (बाइसेप्स) को विकसित करने के उद्देश्य से एक उत्कृष्ट व्यायाम, जो आपको बाहों से वसा को सफलतापूर्वक निकालने में मदद करता है।

इसे करने के लिए, क्रॉसबार पर लटकाएं, अपने हाथों को रिवर्स ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) से पकड़ें। मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार को न छू ले। फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।

डम्बल व्यायाम

बैठने के दौरान बाइसेप्स के लिए डम्बल को वैकल्पिक रूप से उठाना। सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो वसा जलाने के लिए उपयोग किया जाता है वह है डम्बल के साथ व्यायाम, जिसमें हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है। यह व्यायाम बाइसेप्स के आकार को मजबूत और बेहतर बनाएगा। इस अभ्यास के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, डम्बल उठाएं, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनी पर झुकें। आपको अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करने की आवश्यकता है। प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 दोहराव के 3 सेट करना आवश्यक है।

दूसरा अभ्यास ट्राइसेप्स को मजबूत करने के उद्देश्य से है। एक कुर्सी पर झुकना आवश्यक है, अपने हाथ को डम्बल से नीचे करें, और फिर इसे वापस सीमा तक ले जाएं। आपको अपने ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करना चाहिए।

यदि डम्बल खरीदना संभव नहीं है, तो आप साधारण प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप आधा लीटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे पकड़ने में अधिक सुविधाजनक होते हैं। लेकिन समय के साथ, बोतलों की मात्रा बढ़ाना आवश्यक हो जाता है, जिससे उनका वजन बढ़ जाता है। शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श वजन 2 किलो होगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हाथ की मालिश

अगर आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने हाथों के आकार में सुधार करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो मालिश पर ध्यान दें। आप मदद के लिए मसाज पार्लर जा सकते हैं - वे न केवल एक क्लासिक मालिश की पेशकश करेंगे, बल्कि ऐसी प्रक्रिया (हार्डवेयर, पानी, आदि) के लिए अन्य विकल्प भी देंगे। आत्म-मालिश कोई कम प्रभावी नहीं है - प्रक्रिया लगभग 10 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, सभी शास्त्रीय मालिश तकनीकों को किया जाता है - चुटकी लेना, पथपाकर, हिलाना, सानना, आदि।

लपेटे हाथों को खूबसूरत बनाते हैं

रैपिंग हाथों के आकार को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण "धक्का" देता है। इस प्रक्रिया को सैलून और घर दोनों में किया जा सकता है। उसे खाद्य फिल्म और एक विशेष वसा जलने वाली रचना की आवश्यकता होगी। इसे काफी सस्ती सामग्री से तैयार किया जा सकता है: शहद, कॉस्मेटिक मिट्टी, कोको पाउडर, कॉफी के मैदान आदि। प्रक्रिया की अवधि लगभग 40-60 मिनट है। स्थिति में सुधार के लिए, आमतौर पर 10-15 सत्र पर्याप्त होते हैं, जो हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

चिकित्सा तकनीकों की मदद से वसा से छुटकारा पाएं

सबसे कठिन परिस्थितियों में, हाथों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप लिपोसक्शन (सर्जरी की मदद से अतिरिक्त वजन को हटा सकते हैं) का सहारा ले सकते हैं। इस मामले में, एक पतली ट्यूब (कैनुला) का उपयोग करके छोटे चीरों के माध्यम से वसा ऊतक को हटा दिया जाता है। यह विधि केवल उन रोगियों के लिए आदर्श है जिनकी त्वचा का रंग अच्छा है, अन्यथा इसके बाद फेसलिफ्ट की आवश्यकता होगी।



हाथों को महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों में से एक माना जाता है - यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक तना हुआ आंकड़ा के साथ, वे छाप को काफी खराब कर सकते हैं। हाथों से चर्बी कैसे हटाएं? समस्या को हल करने के लिए हम आपके ध्यान में कई प्रभावी उपाय लाते हैं।

अपनी भोजन योजना में बदलाव करके हाथ की चर्बी कैसे कम करें?

सबसे पहले, आपको अपनी भोजन योजना बदलने के बारे में सोचने की जरूरत है। बेशक, अकेले आहार से समस्या का समाधान नहीं होगा, लेकिन फिर भी यह हाथों और पूरे शरीर की रेखाओं के सुधार में महत्वपूर्ण योगदान देगा। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और शराब को आहार से बाहर करना होगा।

चूंकि हाथों के आकार में सुधार करने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना होगा, प्रोटीन भोजन के साथ मेनू को समृद्ध करना उपयोगी होगा - यह आपको एक सुंदर पेशी राहत बनाने की अनुमति देगा।

कार्बोहाइड्रेट पोषण पौधे की उत्पत्ति का भोजन प्रदान करेगा: अनाज, सब्जियां, फल, सूखे मेवे।

आपको आहार को 5-6 सर्विंग्स में तोड़कर, आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - यह दृष्टिकोण आपको अपने रक्त शर्करा को समान स्तर पर रखने की अनुमति देगा। यह भी नोट किया गया है कि भिन्नात्मक पोषण दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री को कम कर सकता है।

नमक पर एक सख्त प्रतिबंध लगाया जाता है, क्योंकि यह अंतरालीय द्रव में देरी को भड़काता है और एडिमा की उपस्थिति की ओर जाता है।

शारीरिक गतिविधि की मदद से हाथों से चर्बी कैसे हटाएं?

उचित और व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के बिना हाथों का सुंदर आकार बनाना बेहद मुश्किल है। हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करते समय, यह आपकी इच्छाओं का मूल्यांकन करने के लायक है: क्या मांसपेशियों को राहत देना वास्तव में आवश्यक है या क्या यह अपने आप को एक अच्छे स्वर तक सीमित करने के लिए समझ में आता है? प्रशिक्षण के तरीके और भार की डिग्री का चुनाव इस पर निर्भर करता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, सबसे अच्छा प्रभाव तैराकी है। नियमित व्यायाम से हाथ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

यदि आप केवल मांसपेशियों की टोन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप एरोबिक्स का विकल्प चुन सकते हैं - भार के समान वितरण के लिए धन्यवाद, आप केवल अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित किए बिना एक सुंदर आकृति बनाने में सक्षम होंगे।

यदि आपको "मूर्तिकला राहत" की आवश्यकता है, तो आप जिम में कक्षाओं के बिना नहीं कर सकते। कृपया ध्यान दें: इस मामले में, आपको एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण देना होगा जो मौजूदा समस्या को ध्यान में रखते हुए सही प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा।

आप चाहें तो निम्नलिखित अभ्यासों को करके घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।

1. खड़े होने की स्थिति में, डंबल लेते हुए अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, उन्हें अपने सिर के ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप बाहर निकलें, उन्हें नीचे करें।
2. वही व्यायाम करें, लेकिन अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं।
3. खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी जांघों के सामने डम्बल से दबाएं। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं (जैसे आप श्वास लेते हैं) और पीआई पर वापस आएं (जैसे आप साँस छोड़ते हैं)।
4. खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ दबाएं, अपने हाथों को नीचे करें, अपनी हथेलियों को उसकी सतह पर टिकाएं। हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए, दीवार पर दबाएं और इस स्थिति में 15-20 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने हाथों को आराम दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

मसाज से हाथों से चर्बी कैसे हटाएं?

अगर आप अपने हाथों के आकार में सुधार करना चाहते हैं और शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो मालिश पर ध्यान दें। आप मदद के लिए एक मसाज पार्लर जा सकते हैं - वहां आपको न केवल एक क्लासिक मालिश की पेशकश की जाएगी, बल्कि इस तरह की प्रक्रिया (पानी, हार्डवेयर मालिश, आदि) के लिए अन्य विकल्प भी दिए जाएंगे।

स्व-मालिश कम प्रभावी नहीं है - प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान, सभी शास्त्रीय मालिश तकनीकों को किया जाता है - पथपाकर, चुटकी लेना, सानना, हिलाना आदि।

रैप से हाथों से फैट कैसे हटाएं?

रैपिंग हाथों के आकार को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण "धक्का" देता है। इस प्रक्रिया को सैलून और घर दोनों में किया जा सकता है। इसके कार्यान्वयन के लिए, खाद्य फिल्म और एक विशेष वसा जलने वाली संरचना की आवश्यकता होती है। इसे काफी सस्ती सामग्री से तैयार किया जा सकता है: कॉस्मेटिक मिट्टी, शहद, कॉफी के मैदान, कोको पाउडर, आदि। प्रक्रिया की अवधि 40-60 मिनट है। स्थिति में सुधार के लिए, आमतौर पर 10-15 सत्र पर्याप्त होते हैं, हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

लिपोसक्शन से बाजुओं से चर्बी कैसे हटाएं?

सबसे कठिन मामलों में, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप लिपोसक्शन का सहारा ले सकते हैं। इस मामले में वसा ऊतक एक पतली प्रवेशनी का उपयोग करके छोटे चीरों के माध्यम से हटा दिया जाता है। दुर्भाग्य से, यह विधि केवल अच्छे त्वचा टोन वाले रोगियों के लिए आदर्श है - अन्यथा एक नया रूप लेना आवश्यक है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना, इस समस्या को हल नहीं किया जा सकता है। यदि आप समझदारी से इस मुद्दे पर संपर्क करेंगे, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे।