जिम में कान कैसे हटाएं। जांघों के अंदर से कान: उन्हें कैसे हटाएं

"कान" वसा ऊतक, साथ ही कूल्हों और पुजारियों की कमजोर मांसपेशियों द्वारा बनते हैं। अपने हाथों से नितंबों को उठाते हुए, आप देखते हैं कि "जांघिया" कैसे काफी कम हो गए हैं। इसलिए, हमारे प्रयासों का उद्देश्य नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के आगे और बगल की मांसपेशियों को मजबूत करना होना चाहिए। "सवारी जांघिया" क्षेत्र में शरीर की चर्बी को जलाना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

पहले मामले मेंविशेष व्यायाम हमें कूल्हों पर कानों को हटाने और मांसपेशियों को लोचदार बनाने में मदद करेंगे। लेकिन क्षण में- एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार। मीठा सोडा, पेस्ट्री, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। डेयरी उत्पादों, पनीर, सब्जी के व्यंजनों को वरीयता दें।

• प्रशिक्षण के लिए कपड़े ढीले होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• वार्म-अप और वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें - इस तरह आप चोटों और मोच से खुद को बचाएंगे;
• प्रशिक्षक वार्म-अप के रूप में एक से दो मिनट के लिए जगह पर चलने और कूदने की सलाह देते हैं। ये सरल व्यायाम मांसपेशियों को तैयार और गर्म करेंगे;
• अभ्यास का सीधा सेट करना शुरू करते समय, याद रखें कि अधिकतम तनाव होना चाहिए साँस छोड़ने पर, विश्राम प्रेरणा पर;
• व्यायाम करने के बाद, अधिक स्थायी प्रभाव के लिए, जांघों की पार्श्व सतहों की मालिश करें। आप एक विशेष मिट्ट और वनस्पति तेल (आड़ू, अलसी, आदि) का उपयोग कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नान: यह वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। डाउटिंग पैरों से शुरू होनी चाहिए और कूल्हों से खत्म होनी चाहिए;
• प्रत्येक व्यायाम को तेजी से पूरा करने का प्रयास न करें। अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें। बीस सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में रुकें जहां मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त हों, मांसपेशियों में हल्की जलन पर ध्यान दें। इससे पता चलता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं;

दो महीनेआपके लिए पहला परिणाम देखने के लिए कक्षाएं पर्याप्त होंगी। भविष्य में, आपको लगातार अभ्यासों का एक सेट करना जारी रखना होगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करेंगे तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। आपके पतले पैर और टोंड कूल्हों के लिए, आपको व्यायाम को आनंद के साथ करने की आवश्यकता है! अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में शुभकामनाएँ और दृढ़ता!

कूल्हों पर "कान" की समस्या लगभग हर महिला से परिचित है। हालांकि, कई बहुत प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको इस समस्या से जल्दी छुटकारा दिलाएंगे। और परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होने के लिए, व्यायाम को आहार और मालिश के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

कूल्हों पर कानों से 10 सरल और प्रभावी व्यायाम

1. अधिकांश नियमित स्क्वाटआपकी जांघों और नितंबों को टोन करने में आपकी मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात उन्हें सही करना है। मांसपेशियों में अधिक परिश्रम से बचने के लिए पीठ को सीधा रखना चाहिए। अपनी एड़ी को फर्श से न हटाएं।
   
   
2. टहलना- एक सरल और प्रभावी व्यायाम जो आपको अपने कूल्हों को क्रम में लाने में मदद करेगा। सिर्फ 15 मि. एक दिन चलने से आपको मदद मिलेगी जांघों पर जमी अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं।आप हमेशा वह गति चुन सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
3. स्क्वाटएक गहरी लंज के साथ "कान" से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करता है। हम एक पैर आगे रखते हैं और 10 गहरे फेफड़े करते हैं। फिर हम दूसरे पैर से सहायक पैर बनाते हैं और व्यायाम दोहराते हैं।
   
   
4. दोनों हाथों को दीवार पर टिकाकर या कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ कर रखें, प्रत्येक पैर के साथ 20 स्विंग आगे या पीछे करें।
   
   
5. कानों के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी हैं फर्श व्यायाम।अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने श्रोणि को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। नितंबों की सभी मांसपेशियों को कस लें, इस स्थिति में 3-5 सेकंड तक रहें।फिर हम नीचे जाते हैं। आपको काम करने वाली मांसपेशियों पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उठने और गिरने की जरूरत है।
   
   
6. उत्कृष्ट जंपिंग फैट बर्निंग एक्सरसाइज है।पहले दोनों पैरों पर कूदें, और फिर एक पर। धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएं। छलांग हल्की और लैंडिंग सॉफ्ट होनी चाहिए।
7. एक बेंच या बिस्तर पर अपनी तरफ लेट जाओ। करना ऊपर से और फर्श पर सीधे पैर के साथ झूले।यदि आपने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है, तो यह प्रत्येक पैर के साथ 10-15 झूलों को करने के लिए पर्याप्त होगा, फिर भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
   
   
8. घुमा"कान" के खिलाफ लड़ाई में भी बहुत प्रभावी है। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से फर्श पर बैठें। थोड़ा साइड की ओर मुड़ते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को साइड में फैलाएं और उन्हें शरीर की ओर खींचे। सुनिश्चित करें कि आपके पैर लगातार वजन पर हैं।सबसे पहले, इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10 बार करना पर्याप्त है।
   
   
9. हुला हूप,सिम्युलेटर, जो बचपन से हमसे परिचित है, कूल्हों पर "कान" को पूरी तरह से हटा देता है। केवल आधे घंटे की दैनिक कक्षाएं, और एक सप्ताह में आप अपने प्रयासों के परिणाम देखेंगे।
   
   
10. ट्रेम्पोलिनिंगपैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ वसा के संचय से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। एक छोटा ट्रैम्पोलिन अब किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है। सबसे पहले, आप दिन में कुछ ही मिनट कर सकते हैं।फिर, धीरे-धीरे प्रशिक्षण के समय को बढ़ाते हुए, आप डम्बल के साथ एक ट्रैम्पोलिन पर कूदकर भी भार बढ़ा सकते हैं।
    
    

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जो लोग फिटनेस और वजन घटाने के विषय से दूर हैं वे "कूल्हों पर कान" वाक्यांश सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

हालांकि, जिन लोगों को यह समस्या है, वे बिल्कुल भी हैरान नहीं होंगे, बल्कि परेशान होंगे, क्योंकि वे अच्छी तरह जानते हैं कि जांघ क्षेत्र में ऐसे कानों से छुटकारा पाना कितना मुश्किल है।

हालाँकि, यह संभव है यदि आप प्रयास करें और इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से और व्यापक रूप से संपर्क करें।

कूल्हों पर कान: कारण और नियंत्रण के उपाय

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि पैरों पर कान क्यों दिखाई देते हैं, इसे कैसे निकालना है, हम इसका पता लगाएंगे। इस परेशानी के कई मुख्य कारण हैं:

अधिक वज़न।अधिक वजन वाली महिलाओं में, वजन पूरे शरीर में वितरित किया जाता है, लेकिन क्षेत्र, कमर, नितंब और कूल्हे इसके लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए आपको बदसूरत "कान" की उपस्थिति पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि का अभाव।एक निष्क्रिय जीवन शैली, गतिहीन काम अक्सर जांघों पर वसा के संचय की ओर जाता है, खासकर अगर जांघों के बाहरी हिस्से की मांसपेशियों को शामिल करने वाले आंदोलन सिद्धांत रूप से अनुपस्थित हैं।

वंशानुगत प्रवृत्ति।आकृति की विशेषताओं के कारण, आनुवंशिक रूप से प्रेषित, यहां तक ​​\u200b\u200bकि पतली लड़कियां भी कूल्हों पर उभार से खुश नहीं हो सकती हैं।

शारीरिक कारक।एक महिला के शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि कूल्हों पर वसा की उपस्थिति स्वभाव से ही उसमें निहित होती है। इसलिए पुरुषों के मुकाबले उनके लिए इस परेशानी से निपटना ज्यादा मुश्किल होता है।

कारण चाहे जो भी हो, कानों का मुकाबला करने के लिए समान तरीकों का उपयोग किया जाएगा:

• ज़रूरी आहार को संशोधित करेंइसकी कैलोरी सामग्री को कम करने, इसमें हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने और स्वस्थ लोगों को बढ़ाने के लिए।
• महत्वपूर्ण आगे बढ़ो, सामान्य एरोबिक प्रशिक्षण और व्यायाम के सेट दोनों पर पर्याप्त ध्यान देना जो सीधे कूल्हों को काम करने के उद्देश्य से हैं। शारीरिक गतिविधि जांघ की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और इस क्षेत्र को वसा के लिए एक पेंट्री के रूप में उपयोग करने से शरीर को कम करने में मदद करेगी।
• कूल्हों पर कानों का मुकाबला करने के लिए कॉम्प्लेक्स को अच्छी तरह से पूरक करना अतिरिक्त प्रक्रियाएं हैं। घर पर, आप कर सकते हैं मालिश करें, बॉडी रैप्स, कंट्रास्ट शावर. यह वसा की चमड़े के नीचे की परत को उत्तेजित करने में मदद करेगा, जिससे इससे निपटना आसान हो जाएगा, और समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी। साथ ही, ब्यूटी सैलून और कॉस्मेटोलॉजी सेंटर्स द्वारा हमें बॉडी शेपिंग के कई तरीके दिए जाते हैं।

एक व्यापक और बहुत गंभीर दृष्टिकोण कानों की समस्या से निपटने में मदद करेगा, भले ही आप आनुवंशिकता के कारण इसके शिकार हों। अब आइए प्रत्येक बिंदु को अलग से देखें।

कूल्हों पर कानों के खिलाफ पोषण

यदि आप अपने आहार को संशोधित नहीं करते हैं, खासकर यदि यह उचित पोषण से दूर है, तो कूल्हों पर पक्षों से कानों को प्रभावी ढंग से निकालना असंभव है।

तो, वजन कम करने के लिए, आपको मुख्य नियम याद रखना होगा: आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अनुमानित अंतर लगभग 400-500 किलो कैलोरी होना चाहिए। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि सख्त आहार न लें, क्योंकि वे अल्पकालिक परिणाम देते हैं, और यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से सही कैलोरी अंतर प्राप्त करना बेहतर है, साथ ही सामान्य हानिकारक उत्पादों को अधिक स्वस्थ और कम कैलोरी वाले से बदलना।

3. डीप लंग्स फॉरवर्ड
आप शायद जानते हैं कि फेफड़ों का प्रदर्शन कैसे किया जाता है। एक पैर आगे खड़ा होता है और शरीर का भार उसमें स्थानांतरित होता है, दूसरा पीछे होता है और पैर के अंगूठे पर टिका होता है। सहायक पैर पर बैठें, घुटने को मोड़ें और महसूस करें कि जांघों और नितंबों की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। जरूरी: अपने घुटने से फर्श को न छुएं। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 10 बार दोहराएं।

4. अपने पैरों को खड़े होने की स्थिति में घुमाएं
एक दीवार या कुर्सी के पीछे झुकें और बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

5. खड़े होने की स्थिति में पैर का अपहरण
हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर आराम करना चाहिए। अपने पैर को दूर ले जाएं, एड़ी को बाहर की ओर मोड़ें और महसूस करें कि पेट की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को कम से कम 25 बार दोहराएं।

6. प्रवण स्थिति में पैर झूलते हैं
मुड़ी हुई भुजाओं पर अपनी तरफ लेटने की स्थिति में झुकें। सीधे ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और बिना झुके इसे घुमाएं। फिर दूसरी तरफ लुढ़कें और दूसरे पैर के लिए 20-25 बार व्यायाम करें। यदि वांछित है, तो आप व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

7. व्यायाम "स्लाइड"
अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और पूरी तरह से फर्श पर आराम करना चाहिए। हाथों से जो शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि शरीर और कूल्हे एक ही झुकाव वाले विमान में स्थित हों। इस मामले में, ऊपरी पीठ और बाहों को फर्श पर रहना चाहिए। कम से कम 30 बार दोहराएं।

कूल्हों पर कानों से कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

कानों की समस्या से अधिक तेज़ी से निपटने के लिए, आप विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं। वे रक्त परिसंचरण और सेल चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं, त्वचा की टोन को बहाल करते हैं।

घर पर आप रैप्स कर सकती हैं, साथ ही मसाज भी कर सकती हैं। विशेषज्ञों से सैलून में वही प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं।

स्नान के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने की आदत विकसित करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा तेल और पानी बैलेंसर खोजें जो खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट के साथ भी मदद करेगा।

लपेटने के लिए, निम्नलिखित मिश्रण कूल्हों पर कानों से मदद कर सकते हैं:

चॉकलेट। 300 ग्राम कोको पाउडर और 0.5 लीटर गर्म पानी मिलाएं, एक सजातीय द्रव्यमान बनने तक हिलाएं। मिश्रण को ठंडा होने दें, फिर इसे समस्या क्षेत्रों पर लगाएं। अपनी जांघों को क्लिंग फिल्म में लपेटें। इसे 60 मिनट तक रखने की सलाह दी जाती है। शॉवर में धो लें, धीरे से जांघों की मालिश करें। फिर अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।

शहद।दो बड़े चम्मच शहद लें और उनमें संतरे या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं, नितंबों और जांघों पर लगाएं। फिल्म के तहत रचना को एक घंटे के लिए छोड़ दें। शॉवर में गर्म पानी से कुल्ला करें, फिर त्वचा को क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।

एसिटिक।सेब साइडर सिरका समान अनुपात में पानी से पतला होना चाहिए, एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। परिणामी घोल में, एक नरम प्राकृतिक कपड़े को गीला करें और समस्या क्षेत्रों को इसके साथ लपेटें, इसे ऊपर से क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। एक घंटे के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से धो लें और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
कॉफ़ी। प्राकृतिक कॉफी लें और उसमें गर्म पानी मिलाकर गाढ़ा घोल बनाएं। मिश्रण में थोड़ा सा ईथर मिलाएं और इसे थोड़ा ठंडा होने दें। जांघों पर लगाएं। क्लिंग फिल्म के साथ 40-60 मिनट के लिए लपेटें, फिर शॉवर के नीचे कुल्ला करें।

मिट्टी।कानों का मुकाबला करने के लिए सफेद, नीली, काली, ग्रे मिट्टी उपयुक्त है। गाढ़ा खट्टा क्रीम की स्थिरता प्राप्त करने के लिए इसे पानी के साथ मिलाएं। त्वचा पर लगाएं और फिल्म के नीचे 45-60 मिनट के लिए छोड़ दें।
मिश्रण की संरचना में सक्रिय अवयवों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, फिल्म के ऊपर गर्म कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है। आप एक गर्म कंबल के नीचे आवश्यक समय के लिए लेट सकते हैं या शारीरिक व्यायाम या घर के काम कर सकते हैं।
मालिश एक विशेषज्ञ द्वारा करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि, यदि वांछित है, तो प्रक्रिया घर पर भी उपलब्ध है। उसके लिए, आपको बड़े मेडिकल जार की आवश्यकता होगी। प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है:

• नहाने में त्वचा को अच्छी तरह भाप दें, क्रीम से चिकना करें।
• जार के अंदर एक वैक्यूम बनाने के लिए समस्या क्षेत्र में जार की गर्दन संलग्न करें।
• मालिश पहले सीधी रेखाओं से करें, और फिर नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गति करें।
• भीतरी जांघों पर त्वचा की मालिश करते समय विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि यहाँ यह बहुत नाजुक होती है और जल्दी क्षतिग्रस्त हो सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं के साथ, आप कूल्हों पर कानों के साथ अपने संघर्ष को पूरक कर सकते हैं। याद रखें कि व्यायाम और कॉस्मेटिक उपायों और पोषण दोनों में, निरंतरता महत्वपूर्ण है।

मादा शरीर आनुवंशिक रूप से कुछ क्षेत्रों में वसा भंडार के जमाव के लिए पूर्वनिर्धारित होता है। शरीर पर वसा ऊतक का विस्थापन आंशिक रूप से आकृति के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अधिकांश महिलाएं नोटिस करती हैं कि अतिरिक्त द्रव्यमान मुख्य रूप से छाती, कमर और कूल्हों पर बढ़ता है, अर्थात, असर के लिए प्रकृति द्वारा लक्षित क्षेत्र और संतान को खिलाना। प्रकृति का विरोध करने का प्रयास एक कृतघ्न और खतरनाक व्यवसाय है, इसलिए कई निष्पक्ष सेक्स मामलों की स्थिति के साथ आना पसंद करते हैं और शरीर की विशेषताओं को हल्के में लेते हैं।

अपने शरीर के प्रति इस तरह के दृष्टिकोण को अस्तित्व का अधिकार है, लेकिन फिर भी, हम ध्यान दें कि जांघों पर वसा का अत्यधिक संचय न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक शारीरिक समस्या भी है। तो, यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। यही है, वसा परत के वितरण की ख़ासियत की उपेक्षा बाहरी कमियों से उतनी नहीं होती जितनी कि चयापचय संबंधी विकारों से होती है। इन प्रक्रियाओं को अपना कोर्स नहीं करने देने और अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कूल्हों पर "कान" कैसे दिखाई देते हैं और उन्हें कैसे हटाया जाता है।

कूल्हों पर कान क्यों दिखाई देते हैं
कूल्हों पर तथाकथित "कान", जिन्हें अक्सर "बट कान" या "सवारी ब्रीच" कहा जाता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक यौन परिपक्व महिला शरीर के लिए एक सामान्य और यहां तक ​​​​कि सामान्य घटना है। कम से कम, यह "सेब" प्रकार की आकृति के मालिकों की विशेषता है, अक्सर क्लासिक "ऑवरग्लास" की सामंजस्यपूर्ण रूपरेखा को खराब करता है और लगभग हमेशा "नाशपाती" शरीर के निचले हिस्से में मौजूद होता है। कूल्हों पर कानों की उपस्थिति भी एक महिला की हार्मोनल स्थिति और उम्र से जुड़ी होती है: वर्षों से, वसा की परत बढ़ जाती है, और कोमल ऊतक अपना घनत्व और लोच खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कूल्हों पर त्वचा पर प्रभाव पड़ता है। एक भद्दी उपस्थिति।

आनुवंशिकता, खाने की आदतें और एक गतिहीन जीवन शैली का भी कूल्हों के समोच्च के निर्माण के साथ बहुत कुछ करना है। लेकिन एक ही समय में, आपने शायद पूरी तरह से चिकनी त्वचा और पतली महिलाओं के साथ काफी पूर्ण लड़कियों पर ध्यान दिया, जिनके कूल्हे एक अनाकर्षक "नारंगी के छिलके" से ढके हुए हैं, और बगल में और नितंबों के नीचे ढीले बैग के रूप में शिथिल हैं।

जांघ की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं
जो कोई भी कूल्हों पर कानों को हटाना चाहता है, उसे इस तथ्य के साथ आना होगा कि यह प्रक्रिया त्वरित नहीं है और इसमें एक साथ कई दिशाओं में अपने आप पर काम करना शामिल है। साथ ही, कई विधियों का संयोजन, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है, त्वरित परिणाम की गारंटी नहीं देता है। इसलिए, यदि आप बिना कानों के अपने कूल्हों की रूपरेखा बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो धैर्य रखें और निम्नलिखित तरीकों से वसा से छुटकारा पाना शुरू करें:

1. पोषण की मदद से।आपको सबसे पहले जो करना है वह है अपने आहार को समायोजित करना, इसे पुन: स्वरूपित करना, तर्कसंगत पोषण के नियमों को ध्यान में रखते हुए। और यह जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और न्यूनतम सिंथेटिक घटक है, कृत्रिम परिरक्षकों, स्वाद बढ़ाने वाले और रंगों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति। परिष्कृत चीनी और सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद, और वास्तव में "तेज" कार्बोहाइड्रेट, अब से केवल प्रमुख छुट्टियों और प्रतीकात्मक मात्रा में आपके लिए उपलब्ध होंगे।
   उनके बजाय, अपने आहार में फलों, सब्जियों और अनाजों का व्यापक रूप से उपयोग करें - वे शरीर की कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा करेंगे। समय के साथ, यह आहार, वसा (डीप-फ्राइंग, बैटरिंग, तेल में फ्राइंग) और पर्याप्त मात्रा में पीने के पानी का उपयोग करके गर्मी उपचार की अस्वीकृति के साथ मिलकर, शरीर को शुद्ध करेगा और चयापचय को गति देगा। जांघों से जमा सहित वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।
   पानी-नमक चयापचय को सामान्य करना भी महत्वपूर्ण है, जिसके उल्लंघन त्वचा की लोच के नुकसान से प्रकट होते हैं। नमक की मात्रा धीरे-धीरे कम करें और कोशिश करें कि खाने में नमक न डालें - ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में सोडियम होता है। इसी कारण से, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और औद्योगिक सॉसेज, सॉसेज खाना बंद कर दें। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि प्राकृतिक उत्पादों का स्वाद अपने आप में कितना समृद्ध और सुखद है, बिना नमक के। साथ ही सूखे मेवे, काली मिर्च, अदरक, सरसों, दालचीनी जैसे मसालों का किसी भी अवसर पर सुरक्षित रूप से उपयोग करें। वे शरीर को शुद्ध करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और नमक और ग्लूटामेट को सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित करते हैं।
   
2. व्यायाम के माध्यम सेपरिणाम का शेर का हिस्सा प्राप्त होता है यदि आप आलसी नहीं हैं और ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों पर ध्यान देते हैं। आपका काम पीठ, बाहरी और भीतरी जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इस प्रयोजन के लिए, खड़े होने की स्थिति से अलग-अलग दिशाओं में झूले और चारों तरफ खड़े होकर, एक "नाव" और सभी प्रकार के स्क्वाट उपयुक्त हैं। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर वजन या शरीर के वजन के साथ व्यायाम करें। इस मामले में आंदोलनों की तीव्रता उपयोग किए गए वजन से अधिक महत्वपूर्ण है। बाइक और/या स्थिर बाइक की सवारी करना जांघों और फैट बर्निंग कार्डियो के लिए शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है।
   वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम एक घंटा एरोबिक प्रशिक्षण देना होगा। इनमें दौड़ना (इलेक्ट्रिक ट्रैक या ताजी हवा पर), रस्सी कूदना, साइकिल को पैडल मारना और ऑर्बिट ट्रैक शामिल हैं। आपको समूह एरोबिक्स, आकार देने या नृत्य कक्षाओं में अधिक रुचि हो सकती है। किसी भी मामले में, श्वास को बढ़ाना, रक्त परिसंचरण को बढ़ाना और कैलोरी कम करना महत्वपूर्ण है। पिलेट्स और योगा करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए इस तरह की फिटनेस पर भी ध्यान दें।
   ध्यान रखें कि शरीर की चर्बी को स्थानीय स्तर पर बर्न नहीं किया जा सकता है। इसलिए, सामान्य रूप से वजन कम करने से पहले कूल्हों से कान गायब नहीं होंगे। लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी, बल्कि इसे बनाए रखने में भी मदद करेगी। अच्छी स्थिति में प्रशिक्षित मांसपेशियां वसा की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन से पांच घंटे खेल के लिए समर्पित करते हैं, उनका चयापचय अधिक होता है, वे अपने गतिहीन साथियों की तुलना में युवा और स्वस्थ दिखते हैं।
   
3. फिजियोथेरेपी की मदद सेजिसमें शामिल हैं, सबसे पहले, विभिन्न प्रकार की मालिश। पेशेवर कॉस्मेटोलॉजिस्ट जानते हैं कि समस्या क्षेत्र में कौन सी दवाएं और प्रकार के जोखिम लागू होते हैं। घर पर, आप किसी भी क्रीम और बाम का उपयोग कर सकते हैं जो त्वचा को गर्म करते हैं, उन्हें स्नान के बाद और / या बिस्तर पर जाने से पहले रगड़ते हैं। रैप्स भी प्रभावी होते हैं, लेकिन उनकी जटिलता के कारण, उन्हें ब्यूटी पार्लर में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। घर पर, आप क्लिंग फिल्म या प्राकृतिक कॉस्मेटिक फॉर्मूलेशन का उपयोग उनके लिए थोड़ी मात्रा में काली मिर्च, सरसों और अदरक के साथ कर सकते हैं, पहले त्वचा की संवेदनशीलता के लिए परीक्षण किया गया था।
   जांघों पर कान हटाने के सबसे लोकप्रिय साधनों में से एक आज विशेष कप की मदद से मालिश है। यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक होती है और अक्सर इसके बाद त्वचा पर चोट के निशान रह जाते हैं। लेकिन दूसरी ओर, यह आपको कूल्हों को अच्छे आकार में लाने और आकृति की आकृति में सुधार करने की अनुमति देता है। स्क्रब, छिलके को मना न करें और सामान्य कपड़ों में नहीं, बल्कि पसीने को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष कपड़ों में खेल के लिए जाने की कोशिश करें।
   
4. बुरी आदतों को तोड़कर, क्योंकि धूम्रपान और मादक पेय अनिवार्य रूप से चयापचय दर, वसा जलने की तीव्रता, मांसपेशियों के भार की प्रभावशीलता और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे आमतौर पर पहले कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं, लेकिन फिर यह वजन कम हो जाता है, और भविष्य में शरीर का वजन अधिक स्थिर और मध्यम बना रहता है। वही शराब के लिए जाता है, जो न केवल कैलोरी में उच्च होता है, बल्कि भूख को भी भड़काता है (और इसलिए अधिक भोजन करता है) और जांघों पर "नारंगी के छिलके" और लग्स के निर्माण में योगदान देता है।
   
5. सामान्य रूप से जीवन शैली के साथ, शुरुआत के लिए, नींद और जागने को सामान्य करके। पर्याप्त नींद के बिना, शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है, और इसलिए, चयापचय प्रक्रियाओं, पाचन और उत्सर्जन को सही स्तर पर बनाए रखता है। नतीजतन, सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों का उल्लंघन किया जाता है, और विफलताएं फैटी जमा और उपस्थिति में गिरावट से प्रकट होती हैं। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी और लगातार तनाव वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसलिए, आराम करने की कोशिश करें, कम नर्वस हों और अपने तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक दृष्टिकोण, ध्यान या कोमल आराम साधनों (हर्बल चाय, सुखद संगीत, कथा पढ़ना, आदि) के साथ शांत करें।
   
6. कपड़ों के साथकूल्हों पर कानों को हटाया नहीं जा सकता, लेकिन छुपाया जा सकता है। और सही दृष्टिकोण के साथ, यहां तक ​​​​कि उन्हें आकृति की शानदार गरिमा में बदल दें। चौड़े कूल्हों के विपरीत, कमर पतली लगती है, और इसे "गोडेट" या "तिरछा" सिद्धांत के अनुसार बहने वाली स्कर्ट की मदद से जोर दिया जा सकता है। सन फ्लेयर्ड सिल्हूट के साथ स्कर्ट और कपड़े भी आपके दोस्त हैं, लेकिन संकीर्ण शैलियों और कम कमर से बचना बेहतर है ताकि समस्या क्षेत्र पर दूसरों का ध्यान केंद्रित न करें। बेल्ट, कमर के नीचे नहीं, इसके विपरीत, आपके फिगर की स्त्रीत्व पर जोर देगी।
   स्लिमिंग अंडरवियर और विशेष लोचदार फाइबर से बने कपड़ों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि यह मुख्य धमनियों को बहुत अधिक दबाता नहीं है और सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है, अन्यथा आप न केवल हल कर सकते हैं, बल्कि कूल्हों के गलत सिल्हूट की समस्या को भी बढ़ा सकते हैं।
   
7. सर्जिकल ऑपरेशन के साथजांघों पर या शरीर के किसी अन्य भाग में त्वचा के नीचे से अतिरिक्त चर्बी हटा दी जाती है। लेकिन यह एक चरम उपाय है जिसे डॉक्टर केवल व्यक्तिगत मामलों में और विशेष संकेतों के लिए ही लिख सकता है। अधिकांश लोग, एक नियम के रूप में, खुद को पिछले पैराग्राफ में सूचीबद्ध अधिक कोमल और सुरक्षित तरीकों तक ही सीमित रख सकते हैं।