अंतरंग मांसपेशियों के लिए महिला सिम्युलेटर. अंतरंग मांसपेशी ऊतक के प्रशिक्षण परिसर के सकारात्मक पहलू। अंतरंग मांसपेशी और स्फिंक्टर प्रशिक्षण: केगेल व्यायाम

अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए, "महिला" समस्याओं से छुटकारा पाएं और होने से रोकें, और डगमगाने से भी आपको इसे प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो अंतरंग मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, और उन्हें घर पर करने की अनुमति है।

डगमगाना क्या है और यह कैसे किया जाता है?

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट को डगमगाना कहा जाता है। यह दिशा प्राचीन काल में दिखाई दी, और गीशा, जिसने प्रेम के रहस्यों को सीखा, सक्रिय रूप से विकसित हुई और उसमें लगी रही। शब्द के लिए, "वीयूएम" योनि-संचालित मांसपेशियों के लिए है। महिलाओं के लिए डगमगाने वाले व्यायाम उपयोगी क्यों हैं, इसकी एक निश्चित सूची है:

1. मजे के लिए. सावधानीपूर्वक डिज़ाइन की गई अंतरंग मांसपेशियां सेक्स के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाने और विविधता लाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, एक महिला एक पुरुष को अविश्वसनीय संवेदनाएं दे सकती है।
2. अच्छी सेहत के लिए. नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है और माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
3. आसान प्रसव के लिए. अच्छी तरह से विकसित योनि की मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, आप बच्चे को तेजी से और गंभीर समस्याओं के बिना जन्म दे सकते हैं।
4. एक खूबसूरत फिगर के लिए. यह कल्पना करना मुश्किल है कि डगमगाने वाले व्यायाम में नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

डगमगाने की तकनीक

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको इस दिशा के बुनियादी नियमों और विशेषताओं से खुद को परिचित करना होगा। डंबल ट्रेनिंग घर पर हो सकती है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए विशेष कोर्स भी हैं। प्रशिक्षण के बुनियादी नियम: श्वास समान होना चाहिए, और मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव और आराम करने की सिफारिश की जाती है। आपको सबसे सरल अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने और समय-समय पर उन्हें जटिल बनाने की आवश्यकता है। पहले पाठों की अवधि 20-30 मिनट है, लेकिन धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45 मिनट करना चाहिए।

डगमगाना - व्यायाम

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप व्यायाम करने से पहले तैयारी करें। जब घर पर डंबलिंग का प्रशिक्षण दिया जाता है, तो याद रखें कि आपको पहले अत्यधिक इंट्रा-पेट के दबाव को बाहर करने के लिए, काम में नितंबों को शामिल किए बिना, गुदा को वापस लेने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। उसके बाद, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क में अपनी संवेदनाओं को कैसे ठीक किया जाए। सबसे पहले, घर पर प्रशिक्षण के लिए सरल, लेकिन प्रभावी डंबल व्यायाम चुनें:

1. आपको सांस लेने से शुरू करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करें और सांस लेना शुरू करें, लेकिन केवल अपने पेट के साथ। उसके बाद, वही दोहराएं, लेकिन पहले से ही खड़े रहें। गौरतलब है कि इस दौरान आदत से बाहर आपको चक्कर आ सकते हैं और यही सामान्य माना जाता है।
2. डगमगाने में मुख्य व्यायाम में योनि की मांसपेशियों का तनाव और विश्राम शामिल है।
3. वैकल्पिक रूप से भगशेफ पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे अंदर खींचा और छोड़ा जाना चाहिए, फिर गुदा पर, समान क्रियाओं को दोहराते हुए। इस अभ्यास को "ब्लिंकिंग" कहा जाता है।
4. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपने पक्षों पर, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, उन्हें घुटनों पर झुकाएं। श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, और फिर इसे नीचे करें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, उठाते समय, आपको स्फिंक्टर और योनि को संपीड़ित करना चाहिए, और श्रोणि को नीचे करते समय आराम करना चाहिए।
5. खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर गति में जकड़ें और आराम दें। इसके बाद फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों पर जोर दें और अपने सिर को हाथ जोड़कर रखें, जो आपकी कोहनियों से फर्श पर टिका हो। वही हरकतें करें जो आपने खड़े रहते हुए की थीं।

डगमगाने वाला सिम्युलेटर

सिमुलेटर के लिए विभिन्न विकल्प हैं जिनका उपयोग परिणामों को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

डगमगाने के लिए बॉल्स

आप इस तरह के सिम्युलेटर को एक अंतरंग सामान की दुकान में पा सकते हैं या इसे इंटरनेट पर ऑर्डर कर सकते हैं। अलग-अलग गेंदें हैं जो वजन और व्यास में भिन्न हैं, और यह स्पष्ट है कि आपको न्यूनतम से शुरू करने की आवश्यकता है। उपयोग करने से पहले उन्हें चिकनाई करनी चाहिए। गेंदों के साथ डगमगाने का व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:

1. खड़े होकर बारी-बारी से गेंदों को योनि में विसर्जित करना आवश्यक है। फीता बाहर रहना चाहिए।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ एक घुड़सवार की स्थिति मान लें, पैर अंदर की ओर मुड़े हुए हों, और अपने घुटनों को आधा मुड़ा हुआ रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए।
3. लक्ष्य मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना है। यह महत्वपूर्ण है कि गेंदें बाहर न गिरें। अवधि - कई मिनट।

वजन के साथ डगमगाना

एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भार जेड अंडे हैं, जो प्राचीन काल में गीशा द्वारा उपयोग किए जाते थे। इस सामग्री का लाभ पूर्ण स्वाभाविकता है। बाटों के प्रयोग से डगमगाने के परिणाम बेहतर होंगे, लेकिन तैयारी के साथ केवल ऐसे अभ्यासों को करने की आवश्यकता है। एक बड़े अंडे का उपयोग करके शुरू करें और थोड़ी देर बाद ही, जब मांसपेशियां तैयार हों, तो आप व्यास को कम कर सकते हैं। भार को केवल योनि में डाला जा सकता है, इसके साथ चिकनाई की जा सकती है, और पूरे दिन पहना जा सकता है, या आप ऊपर प्रस्तुत अभ्यास कर सकते हैं।

डगमगाना और कामोन्माद

कई महिलाएं सेक्स के दौरान अपनी संवेदनाओं को बेहतर बनाने और अपने साथी को आनंद देने के लिए व्यायाम का उपयोग करती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षित मांसपेशियां योनि के अंदर होने वाली गतिविधियों को बेहतर ढंग से समझती हैं, और एरोजेनस ज़ोन अधिक ग्रहणशील होंगे। अंतरंग मांसपेशियों का डगमगाना प्रशिक्षण, अभ्यास करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, हर यौन संपर्क के साथ और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक से अधिक बार एक संभोग सुख महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक साथी की संवेदनाओं और कामुकता को नियंत्रित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वंबलिंग

बच्चे के जन्म की तैयारी में कई महिलाएं योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने में लगी रहती हैं। सब कुछ सावधानी से करना महत्वपूर्ण है और आप केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ ही प्रशिक्षित कर सकते हैं, और यदि समस्याओं के जोखिम को बाहर रखा गया है। गर्भवती महिलाओं के लिए वम्बल्डिंग से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, बवासीर का खतरा कम होता है और जन्म नहर की लोच बढ़ जाती है। व्यायाम को सावधानीपूर्वक और आधे-अधूरे मन से करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि अस्वीकार्य है। गर्भवती महिलाओं द्वारा डगमगाने वाले सिमुलेटर का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद कांपना

कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं एक रिकवरी प्रोग्राम के रूप में अंतरंग मांसपेशियों के विकास के लिए प्रशिक्षण लें। अपवाद बच्चे के जन्म के बाद गंभीर जटिलताओं वाली स्थितियां हैं। डगमगाने के लाभ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है जो फैला हुआ है, और प्रेस, योनि के आकार को वापस करता है, और आंतों और मूत्राशय के कामकाज में भी सुधार करता है। इसके अलावा, प्रसवोत्तर अवधि में प्रशिक्षण टूटने की स्थिति में ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया में तेजी लाएगा, और सभी श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह के लिए धन्यवाद।

वंबिल्डिंग - मतभेद

मुझे खुशी है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कम से कम मतभेद हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। आप तीव्र चरण में जननांग प्रणाली के रोगों की उपस्थिति में संलग्न नहीं हो सकते हैं और बुखार के साथ सूजन हो सकती है। बाद के चरणों में, सिस्टिक संरचनाओं के साथ और ऑपरेशन और गंभीर बीमारियों के बाद की अवधि में गर्भवती महिलाओं के लिए डंबलिंग कक्षाएं contraindicated हैं।

डगमगाने पर किताबें

यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो विशेषज्ञ निम्नलिखित पुस्तकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

1. « महिलाओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक» ई। स्मिरनोवा। लेखक एक डॉक्टर हैं जो अंतरंग जिम्नास्टिक के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। पुस्तक अभ्यास की बेहतर समझ के लिए चित्रों के साथ डगमगाने की तकनीक का वर्णन करती है।
2. « अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने की कला» ई. फ्रोलोवा। लेखक अंतरंग प्रथाओं के विकास के इतिहास के बारे में बताता है, गुप्त अभ्यासों का वर्णन करता है और उपयोगी सलाह देता है।
3. « अंतरंग मांसपेशियां। डगमगाना» वी.एल. मुरानिव्स्की। लेखक एक वैज्ञानिक हैं जिन्होंने सबसे पहले महिलाओं की अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने का सिद्धांत विकसित किया। मुरानिव्स्की ने इस विषय पर पुस्तकों की एक पूरी श्रृंखला प्रस्तुत की।
4. « वैजिटॉन प्रणाली» वाई। कोर्नव। यह पुस्तक एक सुलभ भाषा में एक महिला की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान का वर्णन करती है। पृष्ठों से आप सीख सकते हैं कि डगमगाना क्या है, व्यायाम कैसे करें और।

और कोर और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए भी सभी को पता है, लेकिन क्या आपने कभी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में सुना है? लेकिन यह वे हैं जो अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं को सीधे प्रभावित करते हैं।

आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

केगेल व्यायाम को अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा मूत्र असंयम के उपचार के लिए विकसित एक जटिल कहा जाता है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो शायद ही कभी जीवन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाते हैं और इस वजह से लोच और स्वर खो सकते हैं।

नतीजतन, श्रोणि अंगों का समर्थन कमजोर हो जाता है, और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं - मूत्र असंयम से गर्भाशय के आगे बढ़ने तक। इसके अलावा, मांसपेशियों के कमजोर होने से महिला के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन क्या प्रोलैप्स के दौरान या घर पर गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल व्यायाम करना संभव है, या इसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है?

बेशक, परामर्श करना बेहतर है, लेकिन ये अभ्यास स्वयं सरल हैं, और बिक्री पर आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष सिमुलेटर पा सकते हैं, इसलिए आप इसे घर पर कर सकते हैं।

डॉ. केगेल की प्रणाली के अनुसार समय-समय पर व्यायाम करना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन महिलाओं की कुछ श्रेणियां हैं जिन्हें बस ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का प्रभाव

कीगल एक्सरसाइज से किसे फायदा होता है?

1. 40 . से अधिक की महिलाएं
2. अधिक वजन वाले लोग
3. प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए युवा माताओं के लिए
4. मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाएं
5. गर्भवती महिलाएं, क्योंकि व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी और जन्म प्रक्रिया के आसान प्रवाह में योगदान करते हैं

इसके अलावा, कक्षाएं अंतरंग जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने के उपचार और रोकथाम में, भड़काऊ प्रक्रियाओं और "महिला" रोगों को रोकने में मदद करेंगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप घर के साधारण कामों को भी करते हुए कॉम्प्लेक्स को कहीं भी कर सकते हैं।

आपको कसरत करने के लिए रिटायर होने की ज़रूरत नहीं है - बाह्य रूप से, श्रोणि तल की मांसपेशियों का काम किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, दूसरों को कुछ भी नोटिस नहीं होगा।

भले ही आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, पहली बात यह समझना है कि हम जिन मांसपेशियों को लोड करेंगे, वे कहाँ स्थित हैं।

सरल व्यायामों के साथ अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

विधि #1

1. मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, पेशाब करने की इच्छा के दमन की नकल करने का प्रयास करें। या और भी सरल: शौचालय की अगली यात्रा के दौरान, सचेत प्रयास के साथ, पेशाब करना बंद कर दें।
2. यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ये मांसपेशियां हैं जिन्हें हम प्रशिक्षित करेंगे।
3. "छोटे तरीके से" यात्राओं के दौरान लगातार व्यायाम करना असंभव है - यह तंत्रिका स्तर पर पेशाब के प्राकृतिक तंत्र का उल्लंघन करता है। मोटे तौर पर, इन मांसपेशियों के तंत्रिका तंत्र के काम का "डिसिंक्रनाइज़ेशन" होता है।
4. जैसे ही आप सही मांसपेशियों को ढूंढते हैं और समझते हैं कि उन्हें वास्तव में नियंत्रित किया जा सकता है, प्रयोग करना बंद कर दें और केगेल पर प्रशिक्षण शुरू करें।

विधि #2

1. हमारे लिए आवश्यक मांसपेशियों को खोजने का एक और तरीका है: इसके लिए आपको योनि में अपनी उंगली डालनी चाहिए और आंतरिक मांसपेशियों की ताकत के साथ जितना संभव हो उतना कठिन निचोड़ने का प्रयास करना चाहिए (पेट को तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है)।
2. आप महसूस करेंगे कि गुदा कस रहा है, और मांसपेशी की अंगूठी उंगली को पकड़ रही है (यह कितना तंग है यह पहले से ही आंतरिक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है)।

आंकड़ा योजनाबद्ध रूप से दिखाता है कि किन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

घर पर महिलाओं के लिए 10 बुनियादी केगेल व्यायाम

यह परिसर मूत्र असंयम और कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

कुछ तकनीकों का उपयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित और निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में ही चिकित्सीय प्रभाव बनाए रखा जाएगा।

पहला पाठ छोटा और सरल हो सकता है, भविष्य में लोड बढ़ाने की जरूरत है। हम प्रत्येक अभ्यास को 15-20 बार दोहराते हैं।

अभ्यास 1

हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, सिर हाथों पर होता है। हम अंतरंग मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं।

अभ्यास 1

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर खींचे। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 2

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। हम आराम करते हैं और मांसपेशियों को फिर से कसते हैं।

व्यायाम 3

व्यायाम संख्या 4

हम कमल की स्थिति के करीब एक मुद्रा में फर्श पर बैठते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। हम श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं, जबकि यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि आप जमीन से उठा रहे हैं।

व्यायाम 4

व्यायाम संख्या 5

सीधे खड़े हो जाएं और लगभग 45 डिग्री आगे झुक जाएं। हम पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं। हाथ स्थित हैं, जैसा कि फोटो में है। हम मांसपेशियों को ऊपर और अंदर भी तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 5

व्यायाम संख्या 6

हम एक बिल्ली की मुद्रा लेते हैं। पीठ को नीचे झुकाते हुए, हम अंतरंग मांसपेशियों को आराम देते हैं, विपरीत दिशा में - हम तनाव करते हैं।

व्यायाम 6

व्यायाम संख्या 7

हम पीठ के बल लेट गए। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना गहरा करने का प्रयास करें।

व्यायाम 7

व्यायाम संख्या 8

अब हम पुल की स्थिति में जाते हैं। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव देते हुए नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं। हम नीचे जाते हैं और आराम करते हैं। इसके लिए और निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आप एक फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 8

व्यायाम संख्या 9

हम पेट पर पलट जाते हैं। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, हमारे पैर गेंद पर लेट जाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम अंगों को स्थानांतरित करते हैं और नितंबों को निचोड़ते हैं, श्वास पर, हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और आराम करते हैं।

व्यायाम 9

व्यायाम संख्या 10

हम फिर से पीठ के बल लेट गए। हम अपने पैरों को फिटबॉल के चारों ओर लपेटते हैं। साँस छोड़ते पर, हम गेंद को अपने पैरों से ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते पर, हम इसे नीचे करते हैं।

व्यायाम 10

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की समीक्षा से संकेत मिलता है कि घर पर आप मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब है कि पेशाब की समस्या, अगर वे बिल्कुल भी दूर नहीं होती हैं, तो बहुत कम हो जाएंगी।

केगेल गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर व्यायाम करती हैं

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें, आप पूछें? लेकिन क्यों: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के वजन के तहत, श्रोणि तल की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, खिंचाव करती हैं, कमजोर होती हैं। कुछ क्षेत्र शोष, अन्य "क्लैंप"।

और अगर बच्चे के जन्म से पहले आप यह सब नोटिस नहीं कर सकते हैं, तो प्रसवोत्तर अवधि में यह स्पष्ट रूप से "चारों ओर" आ जाएगा।

और अगर गर्भावस्था से पहले भी आपकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं थीं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद उनके स्वतंत्र रूप से ठीक होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षित, मजबूत मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से "काम" करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रसव तेज होगा।

व्यायाम की मदद से, आंतरिक मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं, और बच्चे के जन्म के दौरान चोट लगने और टूटने का खतरा कम हो जाता है।

जितनी जल्दी आप केगेल व्यायाम करना शुरू करें, उतना ही अच्छा है।

घर पर की जाने वाली महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज जुड़वा बच्चों के लिए भी उपयोगी होगी, क्योंकि मल्टीपल प्रेग्नेंसी की स्थिति में मांसपेशियों पर भार ही बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करना उपयोगी होता है

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, केगेल प्रशिक्षण में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श शामिल है।

अभ्यास का सबसे सरल संस्करण: वैकल्पिक रूप से अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, कुछ सेकंड के लिए "चरम" स्थिति में रहें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रेस, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। केवल पेरिनेम की मांसपेशियां काम करती हैं।

गर्भावस्था की छोटी अवधि के लिए, आपकी पीठ के बल लेटकर किए गए व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल हैं। लेकिन पहले से ही 16 वें सप्ताह से उन पर स्विच करना बेहतर होता है जो बैठने या खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।

यह इस तथ्य के कारण महत्वपूर्ण है कि लापरवाह स्थिति में बढ़ा हुआ पेट रीढ़ के साथ स्थित नसों को निचोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

वैसे, इसीलिए गर्भावस्था के दूसरे भाग में करवट लेकर सोना बेहतर होता है, पीठ के बल नहीं।

नीचे दिए गए व्यायाम लेट कर किए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

प्रतिधारण

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार रखें।
2. पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें और अत्यधिक तनाव के बिंदु पर 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

लिफ़्ट

1. व्यायाम का अर्थ पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे संपीड़ित और आराम करना है।
2. कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है जो धीरे-धीरे ऊपर जा रही है (मांसपेशियों में संकुचन) और नीचे (मांसपेशियों में छूट)।
3. "फर्श" पर कुछ सेकंड के लिए रुकना न भूलें - जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। आराम के ब्रेक के साथ कुछ ऊपर और नीचे चक्र करें।

लहर की

1. व्यायाम का अर्थ "लहर" में मांसपेशियों की गति में है, जबकि पहले योनि की आंतरिक मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और फिर बाहरी (गुदा के पास)।
2. मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों।
3. नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करना सीखेंगे और न केवल बाहरी, बल्कि श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों को भी नियंत्रित करेंगे।

किसी भी सुविधाजनक समय पर हर दिन अभ्यास दोहराएं, और कुछ महीनों के बाद आप प्रगति देखेंगे - अभ्यास आसान और आसान हो जाएगा।

केगेल घर पर महिलाओं के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करता है

यदि नियमित व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं लगता है और आप "उन्नत" स्तर पर जाना चाहते हैं, तो व्यायाम उपकरण का उपयोग गेंदों या शंकु के साथ लेस के रूप में करने का प्रयास करें।

केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स

बिक्री पर आप योनि गेंदों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं: शुरुआती लोगों के लिए हल्के और बड़े से लेकर बहुत छोटे और वजनदार लोगों के लिए जिन्हें बढ़े हुए भार की आवश्यकता होती है।

गेंदों के साथ प्रशिक्षण आसान है: आपको बस सिम्युलेटर को योनि में रखने की जरूरत है, स्ट्रिंग को बाहर छोड़कर, और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ने और "खींचने" की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें अनलॉक करें, सिम्युलेटर को "धक्का" दें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को धक्का या तनाव न दें - केवल आंतरिक मांसपेशियां काम करती हैं। या और भी सरल - अंदर गेंद के साथ, अपने सामान्य व्यवसाय के बारे में जाने, इसे मांसपेशियों की ताकत के साथ पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह गिर न जाए।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे हल्के वाले को चुनना और धीरे-धीरे भारी गेंदों पर आगे बढ़ना बेहतर होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सीखेंगे कि योनि की आंतरिक मांसपेशियों को सचेत रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, जिसका न केवल सकारात्मक रूप से, बल्कि आपके जीवन पर भी प्रभाव पड़ेगा।

प्रभाव तेजी से महसूस करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें।

बेशक, प्रत्येक कसरत के बाद, गेंद को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और प्रत्येक उपयोग से पहले एक एंटीसेप्टिक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप एक स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं ताकि गेंद को अंदर डालना आसान हो और असुविधा न हो।

सिमुलेटर का उपयोग - जेड अंडे, गेंद या शंकु - गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या श्रोणि अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले छह महीनों में contraindicated है।

इन सरल अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के लिए विशेष कौशल या एकांत की आवश्यकता नहीं होती है - आप इन्हें किसी भी समय, कहीं भी, पूरी तरह से दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना कर सकते हैं।

इस तरह के "अदृश्य" प्रशिक्षण का परिणाम स्पष्ट से अधिक होगा - आप इसे कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद महसूस करेंगे।

घर पर केगेल व्यायाम करने की तकनीक और उनके लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह उपयोगी वीडियो देखें:

यह जननांग अंगों के अंदरूनी हिस्से की पेशीय प्रणाली के स्वर में सुधार करता है। इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन करके, आप रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन की आपूर्ति और ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं। बच्चे के जन्म से पहले, इस तरह के व्यायाम करना भी उपयोगी होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद वे बहुत आसान हो जाते हैं और योनि की मांसपेशियां अधिक जल्दी ठीक हो जाती हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियां बहुत संवेदनशील होती हैं, इससे आप तेजी से संभोग सुख तक पहुंच सकते हैं और अपने साथी को अधिक आनंद दे सकते हैं।

अंतरंग प्रशिक्षण के लिए प्लास्टिक, धातु, लेटेक्स और मेडिकल रबर की गेंदें हैं। वे चिकने या नुकीले भी होते हैं, अलग या एक दूसरे से जुड़े होते हैं, अंडे के आकार के हो सकते हैं, और इनमें कंपन गुण भी होते हैं।

योनि गेंदों के साथ व्यायाम:

गेंदों को योनि में डालने से पहले, सिलिकॉन क्रीम के साथ उनकी प्रचुर मात्रा में चिकनाई बेहतर होती है। यह म्यूकोसा में रगड़ से राहत देगा और झिल्ली को सूक्ष्म चोट नहीं पहुंचाएगा। सभी व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाने चाहिए।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। गेंदों को योनि में सटीकता के साथ पूर्व-प्रवेश करें। अपनी आंतरिक मांसपेशियों को कस लें, कोशिश करें कि गेंदें बाहर न गिरें। उन्हें सभी दिशाओं में ले जाएं, निश्चित रूप से पहली बार में यह आसान नहीं होगा और यह बुरी तरह से निकलेगा। लेकिन धीरे-धीरे परिणाम में सुधार होगा, और आप पहले से ही यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि कौन सी मांसपेशियां गति को निर्धारित करती हैं।
   कक्षाओं की शुरुआत में, इस तरह के व्यायाम के लिए कई मिनट समर्पित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हर दिन इस समय को बढ़ाया जाना चाहिए।
2. योनि की मांसपेशियों को कस लें, उनके साथ गेंदों को जकड़ें, आंतरिक संवेदनाओं के साथ उनके आकार और आकार को निर्धारित करने का प्रयास करें। अब कल्पना करें कि आपको योनि को 3 क्षेत्रों में विभाजित करने की आवश्यकता है। निचला वाला इनलेट को बंद कर देगा, बीच वाला मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्मेदार होगा, और तीसरा शीर्ष पर, गर्भाशय ग्रीवा के पास स्थित होगा।
   ऐसे क्षेत्रों को अपने अधीन करना बहुत मुश्किल है, लेकिन जब आप परिणाम प्राप्त करते हैं, तो यौन संबंध बनाते समय, कोई भी साथी बहुत प्रभावित होगा।
   इसलिए, पहले निकास को अवरुद्ध करने का प्रयास करें. वहां गेंद की मौजूदगी को महसूस करें। इसके बाद, एक गहरी सांस लेते हुए, दूसरे क्षेत्र में मांसपेशियों को सिकोड़ें और उसी समय गेंद को पकड़ें। खैर, सफलता हासिल करने के बाद, इसे आसानी से ऊपर और नीचे, और फिर किनारों पर ले जाएं। एक क्लैंप बनाने की कोशिश करें और गेंद को अलग-अलग ताकत से साफ करें।
3. निचले योनि क्षेत्र के साथ गेंद को जकड़ें, और अब इसे ऊपरी वर्गों से बाहर निकालने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को ट्रैक करें। मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना आवश्यक नहीं है, यह उन्हें आराम की स्थिति में बदलने की तुलना में कम प्रभावी है। क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती ठीक उसी समय होती है जब आराम के क्षण आते हैं।
4. एक या 2 गोले अंदर डालें, जबकि धागा अंदर नहीं रहना चाहिए। इसके बाद, आपको गेंदों को निकालने के लिए धागे को खींचना चाहिए, मांसपेशियों को कसना चाहिए और गेंदों को बाहर आने से रोकना चाहिए।

योनि गेंदों का उपयोग करके आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है

योनि गेंदों का उपयोग करने वाले व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों के विकास और प्रशिक्षण में मदद करते हैं, और रोकथाम के उद्देश्य से भी लागू होते हैं ताकि रक्त में जमाव न हो।

गेंदों की शुरूआत योनि में उन क्षेत्रों की मालिश करती है जो एक साथी के साथ अंतरंगता के क्षणों के दौरान भी दुर्गम होते हैं।

अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए गेंदों को ठीक से कैसे डालें

योनि गेंदों का उपयोग करना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि परिचय से पहले उन्हें योनि स्नेहक के साथ चिकनाई करना है।

गेंदों में प्रवेश एक बैठने की स्थिति में या अपनी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। गेंदों को बहुत सावधानीपूर्वक आंदोलनों के साथ पेश किया जाता है, धीरे-धीरे, धागे या चेन को बाहर छोड़ते हुए।

यदि दर्द होता है या कोई असुविधा महसूस होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए, और फिर इनपुट फिर से शुरू करना चाहिए। इन संवेदनाओं की पुनरावृत्ति के साथ, छोटे व्यास के उत्पादों को खरीदना आवश्यक हो सकता है।

अभ्यास की शुद्धता

अगला, खड़े होने की स्थिति लगी हुई है, और अभ्यास किया जाता है। प्रारंभ में, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कम से कम एक मिनट देने लायक है। अगले दिनों के दौरान, व्यायाम का समय बढ़ जाता है और पहले से ही 15 से 20 मिनट तक हो सकता है।

एक स्थिर अवस्था में प्रशिक्षण के बाद परिणाम आना शुरू हो जाता है, और आप पहले से ही उन्हें आसानी से करना शुरू कर देते हैं, आपको अधिक जटिल तकनीक पर आगे बढ़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अंदर गेंदों के साथ कमरे के चारों ओर घूमने की कोशिश करें।

चलते समय गेंदें भी हिलेंगी, जैसे-जैसे वे लुढ़केंगी, मांसपेशियों की मालिश होगी, और इससे यौन भावनाएं भी पैदा होंगी।

धीरे-धीरे, आप न केवल गेंदों के साथ घूमने की कोशिश कर सकते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत में कुछ डांस मूव्स भी जोड़ सकते हैं।

उपयोग के बाद, गेंदों को गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए। अंतरंगता के साथ, योनि में गेंदों की शुरूआत की सिफारिश नहीं की जाती है।

व्यायाम करते समय भावनाएँ

जब इस तरह के अभ्यास पहले दिनों में किए जाते हैं, तो ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि इससे कुछ भी नहीं होता है और व्यावहारिक रूप से कोई संवेदनशीलता नहीं होती है। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। गेंदें आंतरिक मांसपेशियों की मालिश करती हैं क्योंकि वे योनि के अंदर लुढ़कती हैं।

कभी-कभी कंपन महसूस होता है, इसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

धीरे-धीरे, ऐसी संवेदनाएं तेज और अधिक तीव्र हो जाएंगी, जिससे संवेदनशीलता बढ़ेगी। यहां तक ​​ले जा सकता है।

संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए, आपको अधिक बार प्रशिक्षण लेना चाहिए और धीरे-धीरे उनका समय बढ़ाना चाहिए। केवल इस तरह से आंतरिक मांसपेशियों की संवेदनशीलता और एक हल्के स्पर्श के लिए भी उनकी प्रतिक्रिया में सुधार होगा।

मुख्य नियम त्वरित परिणाम प्राप्त करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर को महसूस करना, कक्षाओं का आनंद लेना सीखने की इच्छा है। अपनी भावनाओं को सुनना और अपनी अंतरंग मांसपेशियों का ठीक से उपयोग करने में सक्षम होना आवश्यक है ताकि आपका यौन जीवन उज्जवल और अधिक विविध हो जाए।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट है। ए। केगेल (20 वीं शताब्दी के एक उत्कृष्ट स्त्री रोग विशेषज्ञ) की विधि के अनुसार किया गया प्रशिक्षण श्रोणि क्षेत्र के मांसपेशी फाइबर की लोच में सुधार कर सकता है और उन्हें मजबूत बना सकता है। ऐसे कई कारक हैं जिनका इस मांसपेशी समूह पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इनमें शामिल हैं: गर्भावस्था, उम्र से संबंधित परिवर्तन, वजन बढ़ना, पैल्विक अंगों की रोग प्रक्रियाएं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का ढांचा पूरी तरह से अपने मुख्य को पूरा करना बंद कर देता है। कार्य - छोटे श्रोणि में स्थित अंगों का समर्थन करना।

श्रोणि क्षेत्र के अंगों का आगे बढ़ना विभिन्न रोग स्थितियों के विकास को भड़का सकता है और यौन जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

जैसा कि आप जानते हैं, केगेल व्यायाम एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है, लेकिन वे किस लिए हैं? स्त्री रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए इस तरह के व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. एक नियोजित गर्भावस्था की तैयारी;
2. कम दर्दनाक, सफल जन्म की तैयारी;
3. आपको सीखने की अनुमति देता है कि विशिष्ट मांसपेशी समूहों को कैसे आराम दिया जाए जो जन्म नहर के माध्यम से भ्रूण के अधिक सक्रिय प्रचार में योगदान करते हैं;
4. मल और मूत्र असंयम की समस्या का उपचार और सक्रिय रोकथाम;
5. छोटे श्रोणि में स्थित अंगों के आगे को बढ़ाव की रोकथाम;
6. जन्म प्रक्रिया के दौरान फैले ऊतकों और मांसपेशियों की सामान्य लोच और सिकुड़न की बहाली;
7. लंबे समय तक सक्रिय यौन स्वास्थ्य के लिए समर्थन;
8. जननांग क्षेत्र के रोगों की रोकथाम;
9. उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं यदि उनमें ग्लूटियल मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां (पेट की मांसपेशियां) शामिल न हों। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि पेरिनेम की मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं, जिन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे प्रशिक्षण के लिए आवश्यक मांसपेशियों का स्थान निर्धारित करना संभव है:

• पेशाब करने की क्रिया के दौरान, अपने पैरों को अलग करने की कोशिश करें और अपने पैरों को न हिलाते हुए मूत्र की धारा को रोकें: इस प्रक्रिया में शामिल पेशी समूह श्रोणि क्षेत्र की आवश्यक मांसपेशियां हैं;
• योनि के उद्घाटन में एक उंगली डालने की कोशिश करें, और फिर इसे पेरिनेम की मांसपेशियों के साथ पकड़ने की कोशिश करें, जबकि ग्लूटियल मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग न करें।

केगेल व्यायाम कैसे शुरू करें ताकि प्रभाव जल्द से जल्द आए और प्राप्त परिणाम यथासंभव प्रभावी हो? कसरत शुरू करने से पहले पालन करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं:

1. व्यायाम करने से पहले, मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें, क्योंकि भरे हुए मूत्राशय में दर्द हो सकता है और पेशाब टपक सकता है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
2. पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और केवल श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। पेट क्षेत्र की मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों में किसी भी तरह के तनाव से बचें। ऐसा करने के लिए, अपनी श्वास की लय का पालन करें: साँस लेना और छोड़ना धीमा, गहरा और लयबद्ध होना चाहिए, हवा को पकड़ने की कोशिश न करें;
3. सुविधाजनक स्थिति। सबसे फायदेमंद स्थिति फर्श पर पड़ी है, जो आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की अनुमति देती है: आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा फैलाना चाहिए (आप इसे निचले पेट पर रख सकते हैं), अपने पैरों को मोड़ें घुटने के जोड़। हालांकि, केगेल व्यायाम बैठने की स्थिति में भी किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि सभी मांसपेशी समूह पूरी तरह से आराम करते हैं।

प्रशिक्षण के मुख्य चरण

केगेल अभ्यास में कई मुख्य चरण होते हैं:

• प्रथम चरण: " धीमी संपीड़न". व्यायाम के इस भाग के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों का धीमा लयबद्ध और धीरे-धीरे संकुचन होता है (जिन्हें पेशाब रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता था)। उसी समय, पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, तीन सेकंड के बाद उन्हें आराम करना चाहिए, और फिर वापस टोन में लाना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, स्वर (तनाव) के समय को 20-25 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है;
• दूसरा चरण: " कमी". इस चरण के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों को यथासंभव दृढ़ता से और जल्दी से अनुबंधित करना और आराम करना आवश्यक है;
• तीसरा चरण: बाहर निकालना". इस स्तर पर किए जाने वाले केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में और शौच के कार्य के दौरान शामिल होते हैं। अभ्यास का सार तनाव का विकल्प (कुछ सेकंड की देरी के साथ) और कुछ मांसपेशी समूहों की छूट है।

असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए छह बुनियादी केगेल व्यायाम हैं:

1. स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, नितंबों को हाथों से सहारा देना चाहिए (उनकी अधिकतम छूट बनाने के लिए)। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर टोंड (संपीड़ित) किया जाना चाहिए;
2. स्थिति - घुटनों और कोहनियों पर जोर दें, जबकि सिर को हाथों पर झुकना चाहिए। पैल्विक मांसपेशियों के समूह को नीचे से ऊपर, अंदर की दिशा में लयबद्ध रूप से अनुबंध करना चाहिए;
3. स्थिति इस प्रकार है: आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें, फिर आपको घुटने के जोड़ पर एक पैर मोड़ने की जरूरत है और बारी-बारी से श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करें;
4. स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटने के जोड़ पर मुड़े और एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए अलग हो जाएं। बायां हाथ नितंब के नीचे है (सिकुड़ती मांसपेशियों को महसूस करने के लिए), दाहिने हाथ को निचले पेट में रखा जाना चाहिए। श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को टोंड किया जाता है, उन्हें ऊपर की ओर खींचा जाता है;
5. स्थिति - बैठना, पैर पार करना, पीठ को सख्ती से सीधा रखना चाहिए। योनि की मांसपेशियां ऊपर की ओर सिकुड़ती हैं, फिर 3-5 सेकंड के बाद नीचे की ओर;
6. स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ घुटनों पर, जबकि पीठ सीधी रहनी चाहिए। योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनावपूर्ण और लयबद्ध रूप से आराम करना चाहिए।

केगेल बॉल एक्सरसाइज

वे महान दक्षता से प्रतिष्ठित हैं केगेल गेंदों के साथ व्यायाम करता है. प्रशिक्षण के लिए, आपको एक एंटीसेप्टिक के साथ पूर्व-उपचार किए गए केगेल सिम्युलेटर को सम्मिलित करना होगा, 2-3 सेमी . की गहराई तकयोनि में ताकि गर्भनाल शरीर के बाहर रहे। इस मामले में, आप पानी के आधार के साथ स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, सभी मांसपेशी समूहों की अधिकतम छूट के लिए प्रवण स्थिति में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। जैसे-जैसे आप कक्षाओं में आगे बढ़ते हैं, सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए "खड़े" स्थिति में जाना बेहतर होता है, क्योंकि शरीर की यह स्थिति योनि की मांसपेशियों के अधिकतम संकुचन में योगदान करती है।

आंदोलनों की गति और लय निर्धारित करें, मांसपेशियों की टोन और विश्राम की स्थिति को वैकल्पिक करें, धीरे-धीरे दोनों स्थितियों का समय बढ़ाएं, जबकि स्वर और विश्राम का समय अवधि (2 से 10 सेकंड तक) में समान होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान श्वास की गति बिना देर किए गहरी, चिकनी होनी चाहिए। केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स नरम और कठोर होते हैं, जो आपको श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों पर विभिन्न शक्ति और तीव्रता का भार बनाने की अनुमति देता है। पहले कसरत के लिए, नरम गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनका द्रव्यमान कम होता है और योनि पर कम तनाव पैदा होता है। घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है।

मतभेद

केगेल विधियों का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। केगेल व्यायाम एक अप्रस्तुत व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित हैं, हालांकि, उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ मतभेद हैं:

• जननांग क्षेत्र की तीव्र सूजन संबंधी बीमारियां;
• पैल्विक अंगों के संवहनी रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग;
• ट्यूमर प्रक्रियाएं;
• हाल ही में पैल्विक सर्जरी।

प्रजनन अंगों को महसूस करने और नियंत्रित करने के मामले में महिला शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। अक्सर श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डगमगाने का उपयोग करने का प्रस्ताव है. इस तकनीक का उपयोग काफी समय से किया जा रहा है, लेकिन इस तकनीक के बारे में कम जागरूकता के कारण बहुत से लोग इसका इस्तेमाल करने की हिम्मत नहीं करते हैं।

महिला की योनि एक मांसपेशी है जो कुछ कारकों के प्रभाव में अपने पूर्व स्वर को खोने में सक्षम है। अन्य समूहों की तरह, इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और इसके लिए डगमगाना होता है।

तकनीक का निर्माता एक ऐसा व्यक्ति है जो अतीत में एक इंजीनियर था।

लेकिन इंद्रियों को नियंत्रित करने और सेक्स की कला में सुधार करने की ख़ासियत में उनकी रुचि के लिए धन्यवाद, उन्होंने लंबे समय तक महिला शरीर की विशेषताओं को समझा, और अंततः मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए महिला क्षमताओं के प्रशिक्षण के लिए लोकप्रिय तकनीक के संस्थापक बन गए। अंतरंग अंगों की।

शब्द की उत्पत्ति दिए गए शब्द के पहले तीन अक्षरों से जुड़ी है - यह है वीयूएम। संक्षेप को निम्नानुसार समझा जाता है - योनि नियंत्रित मांसपेशियां.

इसके अतिरिक्त, शब्द निर्माण जोड़ा जाता है। यह गठन या किलेबंदी के लिए खड़ा है।

यदि आप शब्द को एक साथ रखते हैं, तो इसका सार योनि की मांसपेशियों और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करना है। यह आपको उन्हें न केवल बच्चे के जन्म के बाद विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि यौन संबंध के दौरान महान संवेदनाओं को प्राप्त करने की भी अनुमति देता है। लेखक के अनुसार, डगमगाने से सेक्स की संवेदनाओं को यथासंभव उज्ज्वल बनाने में मदद मिलेगी।

मॉस्को में इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ वम्बल्डिंग का नाम वी.एल. मुरानिव्स्की

मुरानिव्स्की द्वारा बनाया गया संगठन, 1990 से, लड़खड़ाहट तकनीक शिक्षाओं की मूल बातें सफलतापूर्वक अभ्यास कर रहा है, अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों के विकास और मजबूती के विज्ञान की समझ।

फेडरेशन को इस तरह की तकनीक के बारे में बात करने और इसे व्यवहार में लाने का निर्णय लेने वाला पहला माना जाता है। पहले से ही विशाल अनुभव के लिए धन्यवाद देश भर में 15,000 से अधिक महिलाओं ने अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए इस तकनीक का इस्तेमाल किया है।

मुरानिव्स्की फेडरेशन संचित ज्ञान और अर्जित कौशल को विकसित करना जारी रखता है, जो अन्य लोगों को और भी अधिक महिलाओं को शिक्षित करने के लिए पारित किया जाता है।

वर्तमान में, पूरे देश में 50 से अधिक प्रशिक्षक पहले से ही डगमगाने की तकनीक में लगे हुए हैं।

डगमगाने का सार क्या है

कई लोग अंतरंग मांसपेशियों को एक सामान्य प्रजनन अंग मानते हैं और उनमें होने वाले परिवर्तनों को एक प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। वास्तव में, कुछ कारकों के प्रभाव में योनि के साथ होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है।

इन मांसपेशियों के पीछे बच्चे पैदा करना, परिवार में एकांगी संबंध, शक्ति और यौन शिक्षा है। नतीजतन, महिलाएं तेजी से खुद को बेहतर बनाने और अपने शरीर पर काम करने के बारे में सोच रही हैं।

यह जानना ज़रूरी हैकि सेक्सोलॉजिस्ट के आंकड़ों के अनुसार, एक साथी में एक संभोग सुख की कमी अक्सर असंगत संबंधों और जोड़ों के बिदाई की ओर ले जाती है। वुम्स के विकास के माध्यम से अंतरंग क्षेत्र को विनियमित करके इससे बचा जा सकता है।

यह माना जाता है कि जब एक महिला वुम्स पर काम करना शुरू करती है, उनके प्रबंधन में सुधार करती है - वह गर्भाधान को नियंत्रित कर सकती है, अस्थायी नपुंसकता (इम्बल्डिंग) के एक आदमी को ठीक कर सकती है, यौन जीवन में एकरसता को खत्म कर सकती है।

इसके अलावा, आप उम्र के साथ जुड़ी विसंगति को दूर कर सकते हैं, साथ ही स्त्री रोग संबंधी समस्याओं की घटना को भी रोक सकते हैं।

डगमगाने की तकनीक: व्यायाम चित्र, तकनीक

डगमगाने की तकनीक केगेल व्यायाम पर आधारित है। कई दिशाएँ हैं - शुरुआती लोगों के लिए, औसत स्तर के ज्ञान के लोग और उन्नत छात्र। पहला सीखने में सबसे आसान है, जो आपको यह जानने में मदद करेगा कि डगमगाना क्या है और व्यायाम को सही तरीके से करना सीखें।

शुरुआती के लिए तकनीक

संगठन के विशेषज्ञों ने सबसे सरल अभ्यास विकसित किए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इनमें से पहला 3 प्रकार की तितली या अन्यथा केगेल व्यायाम संपीड़न, संकुचन और धक्का है। इसके अतिरिक्त, आप तकनीक को काम आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

व्यायाम तकनीक इस प्रकार है:

• तकनीक को एक लापरवाह स्थिति या बैठे में किया जा सकता हैअपने पैरों को अपने नीचे झुकाना। उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। यदि स्थिति बैठी है, तो आपको सबसे पहले अपनी एड़ी पर वापस झुकना चाहिए।
• तभी पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैंरीढ़ का उपयोग न करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आगे कूल्हे हैं। ठोड़ी को एक साथ छाती तक उतारा जाता है या, इसके विपरीत, सिर को पीछे की ओर खींचा जाता है।
• श्रोणि को ऊपर उठाते समय निचोड़ने का प्रयास करें. मांसपेशियों में तनाव के साथ, इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकना आवश्यक है। फिर जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• प्रत्येक दृष्टिकोण के अंत में, कूल्हों को नीचे किया जाता हैऔर सभी को फिर से दोहराएं। कीगल एक्सरसाइज लगातार 10 बार की जाती है।

पेल्विक लिफ्ट एक्सरसाइज

अगला व्यायाम जो करना आसान है वह है पेल्विक लिफ्ट। इसे हाथों के सहारे या लेटकर बैठने की स्थिति से भी किया जाता है। सबसे पहले आपको अपने पैरों को अपने सामने फैलाने की जरूरत है।

पिछले अभ्यास के विपरीत, वे कंधों के आकार की तुलना में थोड़ी बड़ी चौड़ाई में बंधे होते हैं। इसके बाद कूल्हों को ऊपर उठाएं और साथ ही ठुड्डी को छाती के क्षेत्र तक फैलाना शुरू करें। जब कूल्हे उठते हैं, तो एक साथ तीन तितलियों का प्रदर्शन किया जाता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!मांसपेशियों की मदद से जितना हो सके निचोड़ने और साफ करने की कोशिश करना जरूरी है। फिर कूल्हों को नीचे किया जाता है। उठाने की तकनीक बिना आराम के लगातार 10 बार दोहराई जाती है।

शिव व्यायाम

अगला अभ्यास शिव तकनीक है। प्रदर्शन करने से पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना चाहिए। पैर एक दूसरे से कसकर कम हो जाते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि घुटने और उंगलियां एक ही पंक्ति में हों। फिर, व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियां, छाती, नितंब शामिल होते हैं।

फर्श से कंधे के ब्लेड तक आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। कूल्हों को उठाते समय, कई पुश ऊपर और नीचे किए जाते हैं। उसी समय, केगेल अभ्यास किया जाता है, जिसके बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षण के सभी चरणों से गुजरना।

अपने कूल्हों को तेज गति से बाहर निकालने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, यह प्रक्रिया कठिन होगी, लेकिन प्रशिक्षण के साथ सभी अभ्यासों को जल्दी और गहनता से करना संभव होगा।

जानना ज़रूरी है!किसी व्यक्ति के जीवन में खेल के अभाव में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, लोच और संवेदनशीलता खो जाती है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रारंभिक चरण सबसे कठिन है, क्योंकि मांसपेशियों का उपयोग करना, उन्हें महसूस करना आवश्यक है।

धीमी गति से सांस लेने की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को 4 बार से अधिक नहीं खींचा जाता है, और फिर आराम किया जाता है। श्रोणि भाग को फर्श पर उतारा जाता है, और फिर प्रक्रिया को फिर से दोहराया जाता है। ऐसे सत्रों की संख्या 10 गुना है।

श्वास व्यायाम

एक व्यायाम है जिसमें आपको अपने पेट से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह सिद्धांत योग से लिया गया था और प्रशिक्षण के एक कोर्स के बाद, ऊतकों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और वे महिला के शरीर पर शामक के रूप में भी कार्य करते हैं।

तकनीक को करने से पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। फिर एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखा जाता है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान प्रेस की सभी गतिविधियों को महसूस करने के लिए यह आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय छाती स्थिर रहती है।

शुरुआती लोगों के लिए डंबल जिमनास्टिक (बुनियादी अभ्यास)

एनी लेवेटर व्यायाम

अगला अभ्यास एनी लेवेटर कार्य है। सबसे पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि मांसपेशियों के सही काम को महसूस करने के लिए गुदा को ठीक से कैसे संकुचित और विघटित किया जाए।

कई लोग प्रेस क्षेत्र की प्रक्रिया से संबंध को भी नोट करते हैं, जो नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, आपको इसे नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए और काम में उदर क्षेत्र को शामिल नहीं करना चाहिए। एनी लेवेटर प्रशिक्षण दिन में एक बार लगभग 15 मिनट तक चलता है।साँस लेते समय, आपको इसे तनाव देना होगा और कुछ मिनटों के लिए इसी तरह रुकने की कोशिश करनी होगी। फिर, साँस छोड़ने पर, गुदा आराम करता है।

कुछ कसरत के बाद, अगर सब कुछ ठीक हो जाता है, तो आप पेट के काम और एनी लेवेटर को जोड़ सकते हैं। व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है।

उसी समय, महिला को श्वास लेना चाहिए और गुदा को कसना चाहिए, और 10 की कीमत पर आराम करना चाहिए और साँस छोड़ना चाहिए। कसरत 15 मिनट तक चलती है।यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको केवल सांस लेने के व्यायाम पर लौटने की जरूरत है, फिर प्रेस क्षेत्र में जाएं। इस चरण के अंत में, दोनों क्रियाओं को एक ही समय में मिलाने का फिर से प्रयास किया जाता है।

इंटरमीडिएट और उन्नत डंबलिंग

सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, वे अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ते हैं। यह ऐसी प्रक्रियाओं की शुरुआत के एक सप्ताह बाद ही किया जा सकता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति में प्रतिदिन लगभग 5 दोहराव जोड़े जाते हैं।

कुल 30 गुना तक पहुंचना चाहिए। इसके अलावा, श्रोणि तल की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए, हर दिन 150 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है। आप इस स्तर पर निम्नलिखित अभ्यासों के साथ शुरुआत कर सकते हैं:

• खड़े होकर शुरू करो।पैरों की स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है। हाथ नितंबों को सहारा दे सकते हैं। इसके बाद, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव दिया जाता है और ऊपर और अंदर की गतिविधियों के साथ आराम दिया जाता है।
• उसके बाद, आपको अपने घुटनों पर जोर देते हुए फर्श पर लेटने की जरूरत है।अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। अगला, मांसपेशियों में तनाव किया जाता है, और फिर उसी आंदोलनों के साथ विश्राम किया जाता है।
• पेट के बल लेटकर निम्नलिखित क्रियाएँ की जाती हैं:, और एक पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है। फिर, वैकल्पिक रूप से, पहले पैराग्राफ के समान आंदोलनों के साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों पर तनाव लागू किया जाता है।
• सभी दोहराव को पूरा करने के बाद, उनकी पीठ को चालू करें।. फिर पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, थोड़ा अलग फैला हुआ है। अपने हाथों को सही ढंग से रखना आवश्यक है, जिनमें से एक पेट पर होगा, और दूसरा नितंब के नीचे होगा। यह आवश्यक है ताकि एक महिला महसूस कर सके कि प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक मांसपेशियों में क्या खिंचाव है। तैयारी के बाद, श्रोणि तल में संपीड़न और उठाने का प्रदर्शन किया जाता है।
• फिर वे फर्श पर बैठ जाते हैंजहां पैरों को पार किया जाता है, और वे पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हैं। इसके बाद, श्रोणि तल की मांसपेशियां अंदर की ओर संकुचित होती हैं, जैसे कि फर्श से टूट रही हों।
• कसरत के अंत में, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें. फिर हाथों को घुटनों पर टिकाएं और इन जोड़ों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। पीठ को सीधा रखा जाता है और इसलिए इस पर नजर रखना जरूरी है। फिर बारी-बारी से श्रोणि भाग की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को अंजाम दें।

सभी अभ्यास पहले 10 बार दोहराए जाते हैं, और दैनिक उन्हें 5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

याद रखना महत्वपूर्ण है!केगेल व्यायाम के लिए विशिष्ट कौशल और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। बस जरूरत है एक व्यक्ति की स्वस्थ अवस्था और परिश्रम की।

प्रशिक्षण की सुविधा उनकी अदृश्यता में निहित है, और इसलिए, यदि समय नहीं है, तो उन्हें कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि श्रोणि क्षेत्र के पेशी फ्रेम के संपीड़न और इसके विश्राम के लिए एक विशिष्ट स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, जिसे चुना जाता है। स्वतंत्र रूप से।

डगमगाने वाला सिम्युलेटर

डगमगाने में दिलचस्पी रखने वाली शुरुआती महिलाओं के लिए, व्यायाम शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं। भविष्य में, आप विशेष सिमुलेटर खरीद सकते हैं जो कसरत को और अधिक परिपूर्ण बना देगा।

निम्नलिखित प्रकार के डगमगाने वाले सिमुलेटर हैं:

• जेड अंडे;
• पेल्विक टोनर;
• वायवीय मुरानिव्स्की;
• मैजिक केगेल मास्टर;
• एलिस मांसपेशी उत्तेजक।

जानना ज़रूरी है!कोई भी डगमगाने वाला सिम्युलेटर घर पर ऑर्डर करके इंटरनेट पर खरीदना बहुत आसान है। यदि आप इसे अपने हाथों में पकड़ना चाहते हैं, तो आप एक सेक्स की दुकान, या एक संघ में जा सकते हैं जो महिलाओं को इस तरह का प्रशिक्षण देता है।

डगमगाने के लिए जेड अंडे

जेड अंडे को सबसे सरल व्यायाम उपकरण माना जाता है। उनका उपयोग गीशा और चीनी सम्राटों की रखैलियों द्वारा भी किया जाता था। तारीख तक ऐसे उपकरण की लागत 1000-3000 रूबल की सीमा में है।जेड अंडे का लाभ उनकी पूर्ण प्राकृतिक संरचना में निहित है।

यह कोई संयोग नहीं है कि इस तरह के सिमुलेटर इस रूप में बनाए गए थे। यह पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने की सुविधा के कारण है।

रोचक तथ्य!पुरातनता के कुछ भविष्यवक्ताओं का मानना ​​​​था कि जेड महत्वपूर्ण ऊर्जा से संपन्न है और ब्रह्मांड के रहस्य को वहन करता है।

नकली उत्पाद को असली से अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे महंगा है ज्वेलरी जेड, फिर सजावटी और स्नान। यदि काउंटर पर एक सस्ता अंडा है, तो इसका मतलब है कि यह छीलन के साथ संयुक्त दबाए गए जेड से बना है। यह न केवल कम लाभ लाएगा, बल्कि योनि की सूजन को भी भड़का सकता है।

यह इस परिणाम के लिए है कि जेडाइट युक्त अंडे के साथ प्रशिक्षण होता है।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे सिमुलेटर से ठीक से कैसे निपटें। आप प्रशिक्षक के बिना स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले प्रशिक्षण वीडियो देखना होगा कि वास्तव में सिम्युलेटर का उपयोग कैसे किया जाता है।

पेल्विक टोनर ट्रेनर

पेल्विक टोनर 2008 में बनाया गया था। यह एक सिम्युलेटर है जिसमें प्लेट होते हैं, जिसके बीच एक स्प्रिंग होता है। इसे योनि में रखा जाता है, और फिर महिला मांसपेशियों की मदद से उपकरण को संकुचित और साफ करती है, इस प्रकार श्रोणि तल को प्रशिक्षित करती है।

ऐसे सिम्युलेटर के नकारात्मक बिंदु तंग स्प्रिंग्स हैं जिन्हें संपीड़ित करना मुश्किल है। ऐसे उपकरण की लागत 4000 रूबल से है।

वायवीय सिम्युलेटर मुरानिव्स्की

वायवीय सिम्युलेटर मुरानिव्स्की में दो कक्ष और एक मैनोमीटर होते हैं। इस संरचना के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को महसूस करना संभव है।

इस उपकरण के साथ प्रशिक्षण 40 मिनट तक चलता है। डंबलिंग के लिए उपकरण के लिए धन्यवाद पहला परिणाम 2 सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद पहले से ही दिखाई दे रहा है। सिम्युलेटर की कीमत 6000 रूबल से है।

मैजिक केगेल मास्टर

डगमगाने वाली मशीन मैजिक केगेल मास्टरनए में से एक है और 2003 में जारी किया गया था। उपयोग में आसानी इसे एक सेंसर और एक एप्लिकेशन से लैस करने में निहित है जो स्मार्टफोन में है। ऐसे उपकरण की कीमत 10,000 रूबल से अधिक है।

डगमगाने के लिए एलिस मांसपेशी उत्तेजक

एलिस मांसपेशी उत्तेजक की कीमत लगभग 12,000 रूबल है। यह एक योनि जांच से सुसज्जित है, जिसे आंतरिक रूप से डालने पर, मांसपेशियों को करंट से उत्तेजित करता है।

इस तरह के एक सिम्युलेटर के नकारात्मक पहलू अप्रिय संवेदनाएं हैं जो विद्युत निर्वहन के संपर्क में आने पर उत्पन्न होती हैं, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से परिमाण का भी। सकारात्मक पक्ष परिणामों की तीव्र उपलब्धि है।

डगमगाने के लिए बॉल्स

आप इंटरनेट के माध्यम से या किसी अंतरंग सामान की दुकान पर जाकर डगमगाने के लिए गेंदें खरीद सकते हैं। उनकी लागत 200 से 1000 रूबल तक है। उन्हें योनि में डालने से पहले, आपको पहले उन पर स्नेहक लगाना चाहिए ताकि श्लेष्मा झिल्ली को रगड़े नहीं।

यह अभ्यास खड़े होने की स्थिति में किया जाता है। कोमल आंदोलनों के साथ, गेंदों को एक-एक करके योनि में डालना आवश्यक है। फीता बाहर रहता है।

इसके बाद, वे एक सवार की स्थिति लेते हैं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाते हैं, और पैर अंदर की ओर मुड़ जाते हैं, जबकि घुटने आधे मुड़े हुए होते हैं। पीठ सीधी रखी जाती है। उसके बाद, योनि की मांसपेशियों को कड़ा और शिथिल किया जाता है।

ध्यान से!प्रक्रिया इस तरह से की जाती है कि गेंदें बाहर न गिरें।

दृष्टिकोण में कई मिनट लगते हैं। हर दिन इसकी अवधि बढ़ाने की कोशिश करना आवश्यक है।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए डंबल एक्सरसाइज

व्यायाम करते समय, सही ढंग से साँस लेना, साँस छोड़ना, संपीड़ित करना और फिर मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। घर पर सबसे अधिक सांकेतिक वीडियो पाठ हैं।

प्रशिक्षक सभी तकनीकों को यथासंभव प्रकट करते हैं और दिखाते हैं कि कम समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कैसे करना है।

निम्न वीडियो दिखाता है कि सबसे सरल सिम्युलेटर के साथ ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए - एक जेड अंडा। यह ज्ञात है कि गलत तकनीक से योनि के मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत नहीं किया जाएगा, बल्कि स्वर का नुकसान होगा, या केवल समय की हानि और परिणामों की पूर्ण कमी होगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सीखें, अपना समय लें और लगभग 40 मिनट डगमगाने के लिए समर्पित करें। बिताए गए समय के बदले आपको वह परिणाम मिलेगा जिसका सपना कई महिलाएं देखती हैं।

महिलाओं के लिए पेशेवर डगमगाने वाले व्यायामों का एक सेट

प्रशिक्षक की मदद के बिना तकनीक का प्रदर्शन करते समय, शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठों से खुद को परिचित करना अनिवार्य है।

एक सरल तकनीक में पूर्णता प्राप्त करने के बाद, आप दूसरे चरण में जा सकते हैं। अधिक गंभीर प्रशिक्षण के लिए, विशेष सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है, जिनका उपयोग घर पर किया जाता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और क्या और कैसे करना है, इसकी सभी विशेषताओं को समझने की अनुशंसा की जाती है।

कुछ विधियां कुछ हफ्तों में परिणाम देती हैं, जबकि अन्य में महीनों लग जाते हैं। यह अभ्यास की गंभीरता के कारण है और जितना अधिक कठिन होगा, परिणाम उतनी ही तेजी से दिखाई देगा।