सेब और पानी पर आहार वजन कम करने और शरीर को साफ करने का एक एक्सप्रेस तरीका है। सेब आहार: वजन घटाने और विषहरण व्यक्त करें

सेब पर वजन कम करना प्रभावी और सुरक्षित है, क्योंकि इनमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। अपने स्वाद के लिए 15 आहार कार्यक्रमों में से चुनें और केवल 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें!

वजन घटाने के लिए सेब का आहार वजन को सामान्य करने का एक सस्ता, सरल और प्रभावी तरीका है। यह सेब के लाभकारी गुणों और पेक्टिन फाइबर, फाइबर, विटामिन, फलों के एसिड और उनमें निहित अन्य उपयोगी पदार्थों के शरीर पर लाभकारी प्रभावों पर आधारित है।

केवल सेब और पानी के उपयोग पर आधारित मोनो-आहार के क्लासिक सख्त संस्करण के अलावा, कई अन्य तरीके हैं जो अनुमत उत्पादों की संरचना, प्रतिबंधों की गंभीरता और अवधि में भिन्न हैं। लेकिन आहार में बड़ी संख्या में सेब की उपस्थिति के कारण, ये सभी आहार अपनी उच्च दक्षता से एकजुट होते हैं।

वजन घटाने के लिए सेब के फायदे

ये फल सबसे लोकप्रिय स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थों में से हैं। उन्हें प्रोटीन वाले को छोड़कर लगभग सभी आहारों के आहार में पेश करने की अनुमति है। उनमें निहित पदार्थ पूरे जीव के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं:

• , पेक्टिन - तेजी से संतृप्ति प्रदान करते हैं, तृप्ति की एक लंबे समय तक चलने वाली भावना प्रदान करते हैं, और उच्च गुणवत्ता वाली सफाई में भी योगदान करते हैं;
• विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों का एक बड़ा सेट - प्रतिरक्षा बढ़ाता है, सभी अंगों की स्थिति में सुधार करता है;
• फ्रुक्टोज, ग्लूकोज - एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, जो मिठाई के लिए लालसा को कम करता है।

इन सभी पदार्थों के संपर्क में आने से शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:

• चयापचय, पाचन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, रक्त की सफाई;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाना;
• वसा का टूटना;
• वजन घटना।

सेब एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, उनके उपभोग पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। उन्हें पाचन तंत्र के रोगों के लिए भी अनुमति है, लेकिन पके हुए रूप में केवल गैर-एसिड किस्में। इन फलों के लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, सेब आहार का उपयोग लगभग हर कोई वजन घटाने के लिए कर सकता है, लेकिन हमेशा पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए और सभी नियमों का कड़ाई से पालन करता है।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

सेब आहार का मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता, उपलब्धता और उत्पादों की कम लागत है। ये फल पेक्टिन का मुख्य स्रोत हैं, जो विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत के साथ आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं, साथ ही आंतों की गतिशीलता और भोजन अवशोषण को नियंत्रित करते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

सेब आहार के अन्य लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों का पर्याप्त सेवन;
• फुफ्फुस का उन्मूलन;
• अतिरिक्त पाउंड का तेजी से नुकसान।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसा मोनो-आहार असंतुलित आहार को संदर्भित करता है, क्योंकि कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा के साथ, शरीर में अन्य की कमी होगी। इसलिए, यदि आप 3 दिनों से अधिक समय तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक विटामिन-खनिज परिसर पीना चाहिए।

इसके अलावा, अधिकांश उच्च-प्रभाव वाले वजन घटाने की रणनीतियों की तरह, सेब आहार का पालन करना काफी कठिन है। सेब भूख को उत्तेजित करता है, जो अक्सर एक दिन के लिए भी आहार के लिए एक दुर्गम बाधा बन जाता है।

सेब के आहार में कोई मतभेद नहीं है, लेकिन अगर आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है, तो आप कच्चे फल नहीं खा सकते हैं - आपको उन्हें पके हुए के साथ बदलने की आवश्यकता है।

अन्य सभी मामलों में, सेब पर वजन कम करने का अभ्यास हर कोई कर सकता है। यह उन कुछ आहारों में से एक है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान भी पालन करने की अनुमति है।

कठोर

जब वे सेब पर वजन कम करने की बात करते हैं, तो अक्सर उनका मतलब केवल इन फलों को खाने के साथ-साथ केफिर के साथ खाने से होता है। दरअसल, सेब के साथ वजन को सामान्य करने के सबसे सामान्य तरीके तीन प्रकार के सख्त आहार हैं:

• मोनो-डाइट - इसे केवल फल खाने, पानी पीने, बिना मीठी हरी या हर्बल चाय पीने की अनुमति है;
• रस पर - आपको सेब का रस खुद तैयार करने की जरूरत है और इसके अलावा और कुछ नहीं खाना चाहिए, लेकिन आपको पानी, बिना मीठी हरी या हर्बल चाय पीने की भी जरूरत है;
• अन्य आहार उत्पादों के साथ सेब - बारी-बारी से या एक साथ सेवन किया।

एक दिन में ऐसी प्रत्येक तकनीक के परिणामस्वरूप, आप 1-1.5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप आहार के दौरान कितना वजन कम कर सकते हैं यह चुने हुए आहार पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि इसके पालन की अवधि पर निर्भर करता है। लेकिन "शुरुआती बिंदु" और "सभी बुनियादी बातों का आधार" अभी भी ताजा सेब पर एक कठोर मोनो-आहार बना हुआ है।

ताजे सेब पर

ऐसा वजन कम करना सबसे प्रभावी में से एक है, लेकिन यह काफी कठिन है। इन फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों की उपस्थिति के बावजूद, एक मोनो-आहार एकतरफा होता है, और इसलिए यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

नियम

एक सख्त सेब मोनो-आहार का पालन करना काफी कठिन है, क्योंकि यह भूख की निरंतर भावना से जुड़ा है। इसके अलावा, एक समान आहार पर स्विच करना केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ किसी भी समस्या की अनुपस्थिति में संभव है, ताकि किसी भी बीमारी का कारण न हो। यदि कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं, तो आपको सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है। इसके लिए एक शर्त प्रति दिन 2.5-3 लीटर स्वच्छ पानी का उपयोग है।

नमूना मेनू

यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन सेब आहार भी विविध हो सकता है। इस तरह के वजन घटाने के दो विकल्प हैं - मनमाना या व्यवस्थित।

2 दिनों के लिए मेनू

इस मामले में, 2 दिनों के भीतर आपको 4 किलो ताजा सेब (प्रति दिन 2 किलो) खाने की जरूरत है। वजन कम करने से 2-3 दिन पहले और आहार के 2-3 दिन बाद, पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे सामान्य आहार पर वापस आ जाते हैं। वजन घटाने की पूरी अवधि में लगभग एक सप्ताह लगना चाहिए, जिसके दौरान आपको शरीर की सफाई और बेहतर वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम 2.5 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पीना चाहिए।

3 दिनों के लिए मेनू

वजन कम करने की इस पद्धति के लिए स्थापित आहार के सख्त पालन की आवश्यकता होती है।

पहला दिन:

• नाश्ता - 2 छिलके वाले सेब;
• दोपहर का भोजन - 2 कद्दूकस किए हुए सेब, 1 चम्मच के साथ छिड़के। दालचीनी;
• रात का खाना - 2 छिलके वाले सेब;

दूसरा दिन:

• नाश्ता - 2 छिलके वाले सेब;
• दोपहर का भोजन - 2 छिलके वाले सेब;
• रात का खाना - दालचीनी के साथ 2 पके हुए सेब से मैश किए हुए आलू;
• सोने से पहले - 1 छिले हुए सेब।

तीसरे दिन:

• नाश्ता - 2 छिलके वाले सेब;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम सूखे सेब;
• रात का खाना - दालचीनी के साथ 2 पके हुए सेब;
• सोने से पहले - 1 छिले हुए सेब।

ऐसी पोषण प्रणाली को बनाए रखना काफी मुश्किल है, लेकिन वजन कम करने के अलावा, यह शरीर को बहुत अच्छी तरह से साफ करता है। यदि आपके पास 3 दिन के उपवास के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो वजन घटाने के लिए एक नरम प्रणाली चुनना बेहतर है।

इसकी सभी गंभीरता और अनुपालन की जटिलता के बावजूद, वजन कम करने की इस पद्धति की सख्त अवधि नहीं है। हालांकि डॉक्टर इसे 2-3 दिनों से अधिक समय तक रखने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अवधि आमतौर पर शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं, इच्छाशक्ति और वजन कम करने के लक्ष्यों से निर्धारित होती है।

यदि किसी कारण से ताजे फलों का उपयोग उपयुक्त नहीं है या contraindicated है, तो आप उन्हें बेक करके पका सकते हैं। इस तरह के वजन घटाने की प्रणाली को नरम और बिल्कुल हानिरहित माना जाता है।

बेक किए जाने पर

पके हुए सेब पर वजन घटाने की प्रणाली पेट के लिए सबसे आरामदायक और सुरक्षित है। इसके नियम किसी भी मात्रा में पके हुए सेब के उपयोग की अनुमति देते हैं, जो ताजे फल खाने की तुलना में जल्दी और लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं। इसके अलावा, इस तरह के आहार से फलों के एसिड के साथ भूख या पेट में जलन नहीं होती है, जो ताजे फलों की कमी है। इसी समय, विषाक्त पदार्थों से शरीर की एक समान सफाई होती है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, और वसा जमा टूट जाती है। इसलिए, इस तरह के आहार के साथ खोने के लिए, आपको उतने किलोग्राम मिलते हैं जितना आप ताजे सेब पर खो सकते हैं।

नियम

स्लिमिंग सेब को बिना किसी भराव के अपने शुद्ध रूप में बेक करने की सलाह दी जाती है। केवल दालचीनी की अनुमति है। यदि इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल है, तो नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए आप बेरीज से भरे पके हुए सेब या कम वसा वाले पनीर को 1 चम्मच के साथ पका सकते हैं। शहद।

आपको फलों को इस प्रकार सेंकना होगा:

• मजबूत पके फल चुनें, धोएं, पोंछें, एक तेज चाकू से कोर को हटा दें;
• लगभग आधे घंटे के लिए 180ºC के तापमान पर ओवन में रखें ताकि वे नरम हो जाएं और एम्बर रंग प्राप्त कर लें;
• आप हलकों में काट सकते हैं और बेकिंग शीट पर रख सकते हैं या थोड़े से पानी के साथ कच्चा लोहा डाल सकते हैं, फिर बेकिंग का समय 15 मिनट तक कम हो जाएगा।

इस तरह के वजन घटाने की प्रणाली के लिए एक शर्त प्रति दिन 2.5 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आप पके हुए सेब पर 2-3 दिनों के लिए, अधिकतम एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं। शुरुआती वजन या चुनी हुई तकनीक के आधार पर, वजन घटाना 2 दिनों में औसतन 1-2 किलोग्राम हो सकता है।

नमूना मेनू

इस आहार तकनीक के लिए 3 आहार विकल्प हैं:

• अन्य सभी भोजन छोड़ दें और केवल उतने ही फल खाएं, साथ ही कम से कम 2.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं;
• 1 किलो पके हुए फल खाएं, 1 लीटर वसा रहित केफिर और उतना ही पानी पिएं;
• सुबह के समय अन्य स्वस्थ भोजन करें और दोपहर के भोजन से केवल पके हुए सेब और पानी का ही उपयोग करें।

इस तरह के आहार को और भी अधिक कोमल बनाने के लिए, आप बारी-बारी से तीनों विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं - पहले एक सप्ताह के लिए तीसरे पर बैठें, एक महीने के बाद - दूसरे पर 5 दिन, दूसरे महीने के बाद - पहले पर 3 दिन। यदि पके हुए फल पकाने का समय या इच्छा नहीं है, तो आप उन्हें सूखे से बदल सकते हैं।

सूखने पर

सूखे मेवों में वही सभी पदार्थ होते हैं जो ताजे में पाए जाते हैं, लेकिन तरल की कमी के कारण वे अधिक केंद्रित अवस्था में होते हैं। इसलिए वजन घटाने के दौरान सूखे मेवों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, क्योंकि पानी की कमी से उनकी कैलोरी सामग्री कम नहीं होती है।

नियम

सूखे सेब का उपयोग करके वजन घटाने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी मोनो-डाइट से संबंधित नहीं हैं, लेकिन कम से कम एक अतिरिक्त उत्पाद, आमतौर पर नट्स, केफिर या एक प्रकार का अनाज के अनिवार्य उपयोग की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए सूखे सेब का उपयोग करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि उन्हें पूर्ण भोजन की जगह लेनी चाहिए, न कि मिठाई के रूप में।

इसके अलावा, आहार के दौरान आपको सामान्य से अधिक पानी पीने की जरूरत है - प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर।

नमूना मेनू

सूखे सेबों पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका, जिसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है, उन्हें एक मुख्य भोजन के बजाय नियमित रूप से सेवन करना है, अधिमानतः शाम को, प्रति दिन 15 ग्राम की मात्रा में। इसी समय, वजन का सामान्यीकरण धीरे-धीरे और लगभग अगोचर रूप से होगा, लेकिन इसके परिणामस्वरूप, आप छह महीने में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं या बस वजन को प्राप्त स्तर पर रख सकते हैं।

इसके अलावा, 3 से 10 दिनों तक चलने वाले सूखे सेब की मदद से शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कई अन्य प्रभावी तरीके हैं। वे काफी कठिन हैं, लेकिन आपको एक दिन में लगभग 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

केफिर के साथ 3 दिनों के लिए मेनू

इस तकनीक के दैनिक आहार में 200 ग्राम सूखे सेब और 1.5 लीटर केफिर होते हैं। भोजन की इस मात्रा को 6-7 बराबर सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए, और फिर पूरे दिन एक साथ या अलग-अलग सेवन किया जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में सभी 3 दिन समान अंतराल के साथ एक ही समय में होना चाहिए, उदाहरण के लिए, हर 2 घंटे में 8:00 से 18:00-19: 00 तक।

नट्स के साथ 5 दिनों का मेन्यू

5 दिनों तक केवल सूखे मेवे और मेवे खाने से बेहतरीन परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों की संख्या लें:

• 200 ग्राम सूखे मेवे;
• दो या तीन प्रकार के मेवा के 200 ग्राम।

उन्हें 12 भागों में विभाजित किया जाता है, फिर हर घंटे लिया जाता है। भोजन के बीच आपको कम से कम 2.5 लीटर पानी, हर्बल या ग्रीन टी बिना किसी एडिटिव के पीना चाहिए। आप प्राकृतिक ब्रू की हुई कॉफी का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन 2 कप से अधिक नहीं। नट्स कच्चे होने चाहिए, बिना नमक या सीज़निंग के।

एक प्रकार का अनाज के साथ 10 दिनों के लिए मेनू

एक प्रकार का अनाज दलिया और सूखे मेवे पर वजन कम करने की विधि कम सख्त है, क्योंकि असीमित मात्रा में पूरे दिन एक प्रकार का अनाज खाया जा सकता है। लेकिन भाग छोटा होना चाहिए और नियमित अंतराल पर लिया जाना चाहिए। सूखे सेब को दलिया के साथ या अलग से खाने की अनुमति है - एक बार में 10 से अधिक स्लाइस नहीं। दृश्य प्रभाव तीसरे दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा, और 10 दिनों में आप 8-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको अतिरिक्त वजन से और भी तेजी से छुटकारा पाना है तो बेहतर होगा कि सेब के रस से वजन कम करने की कोशिश करें।

सेब के रस पर

वजन घटाने के लिए सेब के रस का दो तरह से उपयोग किया जा सकता है - एक सख्त सफाई मोनो-आहार के रूप में, केवल एक पेय के उपयोग के आधार पर, या एक अपेक्षाकृत कम पोषण प्रणाली के रूप में जिसमें अन्य सभी पेय के बजाय ऐसा रस लिया जाता है (शुद्ध को छोड़कर) पानी) एक स्वस्थ आहार के अलावा। पहले मामले में, वजन घटाना प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक हो सकता है, दूसरे में - आधा जितना, लेकिन परिणाम को बनाए रखने और स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होने की गारंटी के साथ।

नियम

सेब के रस के आहार की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त इसकी उच्च गुणवत्ता, स्वाभाविकता और ताजगी है। इस तरह के उत्पाद को प्राप्त करने के लिए, उपयोग करने से तुरंत पहले पेय तैयार करना आवश्यक है।

नमूना मेनू

चयनित जूस आहार विकल्प के आधार पर, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• सख्त - प्रति दिन आपको 1.5 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पीने की ज़रूरत है, उबला हुआ या शुद्ध पानी की समान मात्रा से पतला;
• बख्शते - आपको भोजन के बीच पूरे दिन पेय को उसके शुद्ध रूप में लेने की आवश्यकता है।

किसी भी मामले में, रस का सेवन घड़ी के हिसाब से किया जाता है और निम्नलिखित योजना के अनुसार खुराक के बीच के अंतराल के सख्त पालन की आवश्यकता होती है:

पहला गिलास - खाली पेट, जिसके बाद आप नाश्ता कर सकते हैं;

फिर 2 गिलास प्रत्येक:

• सुबह 10 बजे;
• दोपहर के भोजन से पहले (12:00);
• 2 गिलास - दोपहर के भोजन के बाद (14:00);
• 2 गिलास - दोपहर के नाश्ते के बजाय (16:00);
• रात के खाने से पहले (18:00);
• रात भर - 20:00 बजे।

आहार के एक सख्त संस्करण के साथ, रस एक ही समय में और समान मात्रा में (लेकिन पतला रूप में) पिया जाता है, केवल सभी भोजन को आहार से बाहर रखा जाता है। एक बख्शते विकल्प के साथ, सभी हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मेन्यू में सेब के रस की अधिक मात्रा होने के कारण होने वाली कब्ज से बचने के लिए आप सुबह के रस के 20 मिनट बाद 50 मिलीलीटर जैतून का तेल पी सकते हैं या रात में थोड़ा सा हर्बल रेचक ले सकते हैं।

सेब का रस आहार, विशेष रूप से इसका सख्त संस्करण, आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। लेकिन उच्च एसिड सामग्री के कारण, यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

इस प्रभाव को कम करने के लिए, एक अलग, अधिक कोमल विधि का उपयोग करना या सेब और केफिर आहार को मिलाना बेहतर है।

केफिर के साथ

केफिर-सेब आहार सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों में से एक है। उत्पादों का यह संयोजन आपको कम कैलोरी आहार के साथ पोषक तत्वों के इष्टतम सेट के कारण बहुत प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है।

केफिर-सेब वजन घटाने की प्रभावशीलता का रहस्य सेब की विशेषताओं के कारण है, जो कि किण्वित दूध पेय के लाभकारी प्रभावों से काफी बढ़ जाते हैं। दोनों उत्पादों का शरीर में होने वाली मुख्य प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• आवश्यक आंतों के माइक्रोफ्लोरा का निर्माण सुनिश्चित करें, जिससे पाचन में सुधार हो, चयापचय में सुधार हो, प्रतिरक्षा में वृद्धि हो;
• जिगर, पित्ताशय की थैली, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करें;
• शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई में योगदान करें।

अपने आप में, केफिर-सेब पोषण प्रणाली काफी सख्त है और आपको बहुत तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। इसके पालन की अनुशंसित अवधि 3 से 9 दिनों तक है। इस अवधि के दौरान, आप 4-7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

नियम

केफिर-सेब आहार की अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

केफिर की पसंद:

• पेय की वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• ताजगी - 1 दिन से अधिक नहीं, क्योंकि तीन-दिवसीय उत्पाद में अब आवश्यक गुण नहीं हैं।

फल का चुनाव:

• हरी किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए, बहुत मीठी नहीं, लेकिन बहुत खट्टी नहीं;
• सुपरमार्केट में चमकदार त्वचा या अस्वाभाविक रूप से सुंदर दिखने वाले फल न लें।

केफिर के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए, जिसमें साफ पानी, बिना चीनी की हरी चाय या हर्बल जलसेक शामिल है। एक बदलाव के लिए, सेब को ओवन या माइक्रोवेव ओवन में बेक किया जा सकता है।

नमूना मेनू

केफिर-सेब आहार के दैनिक आहार में 1-1.5 लीटर केफिर और 5-6 मध्यम सेब होते हैं। आप उन्हें विभिन्न तरीकों से उपयोग कर सकते हैं:

मिश्रित संस्करण:

• सुबह खाली पेट - एक गिलास पानी;
• 20 मिनट के बाद - फल;
• 2 घंटे के बाद - फल;
• 30 मिनट के बाद - एक गिलास केफिर;
• 2 घंटे के बाद - फल, आदि।

अलग से:

• एक दिन - केवल सेब;
• दूसरा दिन - केवल केफिर;
• तीसरा दिन - केवल सेब।

भोजन के बीच, आपको संकेतित मात्रा में पानी, हरी या हर्बल चाय पीनी चाहिए।

वजन घटाने की इस तकनीक का सबसे कठिन विकल्प 9 दिनों के लिए केफिर-सेब आहार है। इसका सामना करना काफी कठिन है, लेकिन परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं। इन दिनों का मेनू पिछले वाले से कुछ अलग है:

• पहले तीन दिन - संकेतित मात्रा में केवल केफिर (1-1.5 एल);
• 4 से 6 दिनों तक - 1-1.5 किलो सेब;
• 7 से 9 दिनों तक - फिर से केवल केफिर (1-1.5 एल)।

अगले सप्ताह के लिए, केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है। नतीजतन, 9 दिनों में आप 7 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और फिक्सिंग चरण के दौरान कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि वांछित है, तो केफिर को पनीर से बदला जा सकता है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना तृप्ति की तेज और लंबी भावना पैदा करने में सक्षम है।

पनीर के साथ

सेब और पनीर एक स्वस्थ आहार के मूल हैं। पनीर आसानी से पचने योग्य पशु प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, सेब विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। वहीं, वजन कम करने का दही-सेब का तरीका कठिन और काफी भारी होता है। हालांकि इस तरह के आहार के लिए सभी मौजूदा विकल्पों में से, आप हमेशा अपने लिए एक नरम और अधिक उपयुक्त आहार चुन सकते हैं।

नियम

पनीर के साथ सेब आहार मेनू के उत्पादों का एक साथ या अलग से सेवन किया जा सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको अनुशंसित आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए। स्वच्छ पानी के निर्धारित मानदंड को पीना भी आवश्यक है, साथ ही सोने से 4 घंटे पहले खाना बंद कर दें।

नमूना मेनू

आहार के आधार पर, दही-सेब आहार की अवधि के लिए तीन विकल्प हैं - 3, 7 या 9 दिनों के लिए।

3 दिनों के लिए मेनू

इस तरह के पोषण का आधार 1 पके हुए सेब और 150 ग्राम वसा रहित पनीर के उपयोग से तुरंत पहले तैयार किया गया कॉकटेल है, जिसे एक ब्लेंडर के साथ कुचल दिया जाता है। यदि पनीर बहुत सूखा है, तो आप 2 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं। एल केफिर 0% वसा, साथ ही स्वाद के लिए - 1 चम्मच। दालचीनी। निम्नलिखित योजना के अनुसार ऐसा पेय लें:

• नाश्ता - कॉकटेल का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - ताजा या बेक्ड सेब;
• दोपहर का भोजन - कॉकटेल का एक हिस्सा;
• दोपहर का नाश्ता - ताजा या बेक्ड सेब;
• रात का खाना कॉकटेल।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। बिना चीनी वाली हरी या हर्बल चाय की भी अनुमति है। ऐसे में वजन घटाना 3 दिन में 2-3 किलो ज्यादा वजन हो सकता है।

7 दिनों के लिए मेनू

इस पद्धति के अनुसार दैनिक आहार में 200 ग्राम वसा रहित पनीर और 2 किलो ताजे हरे सेब होते हैं। उत्पादों की पूरी मात्रा को 5-6 रिसेप्शन में वितरित किया जाता है, और फिर किसी भी संयोजन में उपयोग किया जाता है - एक साथ, अलग से या व्यंजनों के हिस्से के रूप में। उपचार को गर्म न करें या अन्य उत्पादों को न जोड़ें।

पिछले संस्करण की तरह, आपको बहुत सारा पानी, हर्बल अर्क या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है। इस तरह के पोषण के एक हफ्ते के लिए आप 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

9 दिनों के लिए मेनू

अवधि के बावजूद, यह आहार विकल्प काफी कठिन है। यहां भोजन अलग है और योजना के सख्त पालन की आवश्यकता है:

• पहले 3 दिन - सेब: आपको रोजाना 1.5 किलो ताजे फल या 1 किलो सेब और 0.5 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पीने की जरूरत है;
• अगले 3 दिन - पनीर: प्रति दिन आप 400 ग्राम वसा रहित पनीर या 200 ग्राम पनीर और 1 लीटर 0% वसा दही खा सकते हैं;
• अंतिम 3 दिन संयुक्त हैं: दैनिक आहार में 200 ग्राम पनीर और 1 किलो सेब या 0.5 लीटर रस शामिल होना चाहिए।

ऐसे सिस्टम पर आप 1-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। परिणाम को बनाए रखने के लिए, एक और सप्ताह के लिए आपको केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, अधिमानतः पौधे की उत्पत्ति के। यदि यह आहार काफी कम लगता है, तो इसमें खीरे जोड़ने की अनुमति है। उनमें 90% से अधिक पानी होता है, इसलिए वे वजन घटाने में सक्रिय रूप से योगदान देंगे।

खीरे के साथ

सेब-ककड़ी वजन घटाने की विधि सबसे कम कैलोरी और सख्त में से एक है, क्योंकि दोनों मुख्य आहार उत्पादों में उच्च पानी की मात्रा और कम ऊर्जा मूल्य की विशेषता है। साथ ही इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं।

नियम

आप इस पोषण प्रणाली का किसी भी क्रम में पालन कर सकते हैं - बारी-बारी से "सेब" और "ककड़ी" दिन, या पूरे दिन दोनों उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। सेब को बेक किया जा सकता है या ताजा लिया जा सकता है, खीरे - एक पूरे के रूप में या सलाद में जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ। स्नैक्स के लिए पनीर या केफिर का उपयोग करने के साथ-साथ इन उत्पादों के साथ कॉकटेल बनाने की भी अनुमति है।

नमूना मेनू

3 दिनों तक सेब-ककड़ी आहार का आहार इस प्रकार है:

• पहला दिन - 1.5 किलो फल को 6-7 बराबर भागों में विभाजित करें, पूरे दिन सेवन करें;
• दूसरा - 1.5 किलो खीरे को 6-7 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है, पूरे दिन सेवन किया जाता है, कम वसा वाले केफिर (1 लीटर से अधिक नहीं) के साथ संयोजन या बारी-बारी से;
• तीसरा दिन - किसी भी संयोजन में पूरे दिन में 1 किलो खीरे, 0.5 किलो सेब, 1 लीटर केफिर (या 0.2 किलो पनीर) का सेवन करें।

7 दिनों तक इस आहार पद्धति का पालन करना चाहिए। फिर आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर एक सप्ताह का ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसके बाद आहार को दोहराया जा सकता है। चक्र के अंत में, आपको परिणाम को मजबूत करने के लिए एक और 1 सप्ताह के लिए सीमित आहार का पालन करना होगा। इस तरह के एक महीने के लिए, आप 10-12 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सख्त सेब आहार के परिणाम बहुत प्रभावशाली दिखते हैं, लेकिन अक्सर उच्च कीमत पर आते हैं। ऐसी पोषण प्रणालियों का सामना करना काफी कठिन है, और शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, कम कठोर सेब वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे सशर्त रूप से बख्शते हुए कहा जा सकता है।

अल्प

सामान्य तौर पर, सभी सेब आहार काफी सख्त होते हैं। क्लासिक मोनो-डाइट की तुलना में यहां केवल बख्शते विकल्पों के बारे में बात करना संभव है, जिसके आहार में सेब के अलावा कुछ भी शामिल नहीं किया जा सकता है। इसी समय, ऐसे विकल्प कम प्रभावी नहीं होते हैं, लेकिन आहार में कई अतिरिक्त व्यंजन या उत्पादों को शामिल करने के कारण इसे कुछ अधिक आसानी से सहन किया जा सकता है। इस तरह के वजन घटाने की प्रणालियों में पहला स्थान सेब साइडर सिरका आहार का है।

सेब के सिरके पर

सेब का सिरका वजन घटाने के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार है।

इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, सेब साइडर सिरका आहार काफी कठोर तरीकों से तुलनीय है, लेकिन साथ ही साथ बहुत मजबूत आहार प्रतिबंध नहीं है। सिरका के लिए "काम करना" शुरू करने के लिए, हानिकारक उत्पादों को छोड़कर, इसे नियमित रूप से लेना शुरू करना पर्याप्त है।

हालांकि ऐसे उत्पाद पर एक और, अधिक सख्त आहार है, जो सबसे तेज़ और उच्चतम वजन घटाने के परिणाम देता है।

ऐप्पल साइडर सिरका ट्रेस तत्वों, विटामिन और अन्य प्राकृतिक पदार्थों में समृद्ध है जो:

• भूख कम करना;
• चयापचय में सुधार;
• गैस्ट्रिक रस के स्राव में वृद्धि;
• विषाक्त पदार्थों को हटाने को सक्रिय करें;
• सेल्युलाईट को खत्म करें।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उत्पाद में उच्च अम्लता है, इसलिए यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग में contraindicated है। अन्य सभी मामलों में, कुछ सरल नियमों का कड़ाई से पालन आवश्यक है।

नियम

मुख्य स्थिति उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक सिरका का उपयोग है, अधिमानतः घर का बना। उनकी रेसिपी काफी सिंपल है। आपको लेने की जरूरत है:

• 800 ग्राम कटा हुआ (कसा हुआ) सेब;
• 100 ग्राम शहद;
• 10 ग्राम खमीर।

सभी अवयवों को मिलाएं, 1 लीटर गर्म पानी डालें, बिना ढक्कन के गर्मी में डालें। 6-8 दिनों के बाद, जब किण्वन बंद हो जाए, तो छान लें, जार में डालें, धुंध से ढक दें और कमरे के तापमान पर लगभग 2 महीने तक खड़े रहने दें। बिना तलछट के तैयार सिरका को सावधानी से निकालें, सर्द करें और आप इसे लेना शुरू कर सकते हैं।

इसे केवल पतला रूप में ही प्रयोग करें, नहीं तो आपको अन्नप्रणाली और पेट में जलन हो सकती है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच घोलकर पेय तैयार किया जाता है। हर 30 किलो वजन के लिए सिरका। यही है, 60 किलो वजन के साथ, आपको 2 चम्मच लेने की जरूरत है, 75 किलो - 2.5, 90 किलो - 3 के साथ। पेय को एक पुआल के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है ताकि दाँत तामचीनी को नुकसान न पहुंचे। आप कैसा महसूस करते हैं या वांछित परिणाम के आधार पर सेब साइडर सिरका आहार की अवधि स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है।

नमूना मेनू

सेब साइडर सिरका के लिए कई वजन घटाने के व्यंजन हैं, लेकिन निम्नलिखित योजना को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• पहला दिन: प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, उचित अनुपात में तैयार एक गिलास सेब-सिरका पेय पिया जाता है;
• दूसरा दिन: भोजन से पहले लेने के अलावा, पेय का सेवन सुबह खाली पेट और रात में किया जाता है - कुल कम से कम 1 लीटर;
• तीसरा दिन: दूसरे दिन की योजना के अनुसार सिरका पेय पिया जाता है, जबकि सेब को छोड़कर सभी भोजन पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

यह तकनीक आपको 3 दिनों में 2-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है, साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करती है, जो इसे अधिक संतुलित आहार पर वजन को और सामान्य करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी शुरुआत बनाती है।

इसके अलावा, आप नियमित रूप से प्रत्येक भोजन से पहले उचित अनुपात में तैयार पेय का एक गिलास पीने से सेब साइडर सिरका पर वजन कम कर सकते हैं (उपरोक्त पद्धति के पहले दिन के सिद्धांत के अनुसार)। उसी समय, स्वस्थ संतुलित आहार पर स्विच करना पर्याप्त है ताकि वजन धीरे-धीरे कम होने लगे। वजन कम करने के इस विकल्प के साथ, पहले ध्यान देने योग्य परिणाम लगभग 2 महीने के बाद दिखाई देंगे, लेकिन वजन सामान्य होने की प्रक्रिया यथासंभव आराम से और पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

यदि प्राकृतिक सेब साइडर सिरका तैयार करना संभव नहीं है, तो इस तकनीक को छोड़ना बेहतर है, क्योंकि खरीदे गए उत्पाद में सभी आवश्यक गुण नहीं होते हैं। इस मामले में, एक और बहुत सख्त खाद्य प्रणाली नहीं आ सकती है - एक प्रकार का अनाज-सेब।

एक प्रकार का अनाज के साथ

एक प्रकार का अनाज-सेब आहार सख्त माना जाता है, लेकिन आवश्यक पोषक तत्वों में काफी समृद्ध है। यह न केवल तेजी से और स्थायी वजन घटाने प्रदान करता है, बल्कि यह स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है यदि आप 9 दिनों से अधिक समय तक स्थापित आहार से चिपके रहते हैं। एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी अनाज में से एक है, जिसमें बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन, विटामिन, खनिज, साथ ही संतृप्ति और फाइबर के लिए आवश्यक धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो उच्च गुणवत्ता वाली सफाई में योगदान देता है। सेब का एक समान प्रभाव होता है, जो काफी हद तक एक प्रकार का अनाज की क्रिया का पूरक होता है।

नियम

वजन कम करने की इस पद्धति का आधार दो उत्पादों से बना है, जिनमें से प्रत्येक की कुछ आवश्यकताएं हैं:

• सेब किसी भी किस्म और रंग के लिए जा सकते हैं, उनका दैनिक सेवन कच्चे या पके हुए रूप में 1 किलो तक है;
• एक प्रकार का अनाज दलिया उबला हुआ नहीं है, लेकिन 1 कप अनाज के 2 कप उबलते पानी (थर्मस में लपेटें या डालें) के अनुपात में रात भर उबाला जाता है।

उत्पादों की निर्दिष्ट संख्या को अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है - एक अलग या मिश्रित मेनू में, बारी-बारी से या एक दूसरे के साथ संयोजन करना। ऐसी पोषण प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त नमक और चीनी सहित किसी भी अन्य उत्पादों का पूर्ण बहिष्कार है, साथ ही कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी का अनिवार्य उपयोग है।

नमूना मेनू

एक प्रकार का अनाज और सेब पर दैनिक आहार के लिए कई विकल्प हो सकते हैं:

मेनू संख्या 1 - उत्पादों की पूरी संख्या को 6 समान भागों में विभाजित किया गया है, अलग-अलग उपयोग किया जाता है, निम्नलिखित योजना के अनुसार एक दूसरे के साथ बारी-बारी से:

• 8:00 - दलिया, बिना चीनी की हरी चाय;
• 9:00 - ताजा सेब;
• 10:00 - दलिया, बिना दूध या चीनी की कॉफी;
• 11:00 - पके हुए सेब;
• 12:00 - दलिया, बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी;
• 13:00 - दालचीनी के साथ कसा हुआ सेब;
• 14:00 - दलिया, बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी;
• 15:00 - किसी भी रूप में एक सेब;
• 16:00 - दलिया, बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी;
• 17:00 - किसी भी रूप में एक सेब;
• 18:00 - दलिया, बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी;
• 19:00 - ताजा सेब।

मेनू संख्या 2 - सेब और एक प्रकार का अनाज 5 समान भागों में विभाजित हैं और एक साथ उपयोग किए जाते हैं:

• नाश्ता - दलिया, कद्दूकस किया हुआ सेब, बिना चीनी की हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - दलिया, एक पूरा सेब;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज-सेब दलिया, बिना पका हुआ हर्बल या हरी चाय;
• दोपहर का नाश्ता - दलिया, पके हुए सेब;
• रात का खाना - दलिया, एक पूरा सेब।

प्रत्येक मेनू के साथ भोजन के बीच अंतराल में, आपको आवश्यक मात्रा में (2 लीटर) साफ पानी पीना चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं, धीरज और अपेक्षित परिणाम के आधार पर आप 2 से 9 दिनों तक इस तरह के आहार पर टिके रह सकते हैं। वजन घटाना पहले 4 दिनों के लिए प्रति दिन 1 किलो तक हो सकता है, फिर 0.5-0.7 किलो।

उन लोगों के लिए जो एक प्रकार का अनाज दलिया पसंद नहीं करते हैं या अधिक आराम से अपना वजन कम करना चाहते हैं, सेब और दलिया पर एक और फल और दलिया विधि बेहतर है।

दलिया के साथ

सेब और दलिया वजन घटाने और स्वस्थ आहार के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ हैं। उनके लाभकारी गुण सर्वविदित हैं, लेकिन शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बड़ी संख्या में ट्रेस तत्वों, विटामिन, प्राकृतिक फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थों की उपस्थिति है। इसके अलावा, ये उत्पाद शरीर पर प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ाने और आहार में सुधार के मामले में एक दूसरे के पूरक हैं।

नियम

सेब-जई आहार के लिए, प्राकृतिक दलिया (तुरंत नहीं) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें उबालने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन उन्हें पानी, केफिर या दूध में 2-3 घंटे के लिए पहले से भिगो दें। उत्पादों का दैनिक मानदंड 1 कप सूखा दलिया और 1-1.5 किलोग्राम सेब (मध्यम आकार के लगभग 6-8 टुकड़े) है, लेकिन अधिमानतः मीठा और खट्टा। साथ ही, पानी की अनिवार्य मात्रा कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन है, जिसमें बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी शामिल है।

नमूना मेनू

दलिया की तैयार मात्रा को 3 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और निम्नलिखित योजना के अनुसार सेवन किया जाना चाहिए:

• नाश्ता - दलिया, 1 सेब;
• दोपहर का भोजन - 2 सेब;
• दोपहर का भोजन - दलिया, सेब;
• दोपहर का नाश्ता - 2 पके हुए सेब;
• रात का खाना - दलिया, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।

अगर दलिया डेयरी उत्पाद पर नहीं, बल्कि पानी में पकाया जाता है, तो आपको प्रोटीन और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रात में एक गिलास केफिर पीना चाहिए।

ऐसे आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसके दौरान आप 7-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। जिन लोगों को दलिया पसंद नहीं है, उनके लिए इसे आहार में चावल से बदला जा सकता है। इसके अलावा, सेब और चावल पर वजन कम करना सभी फलों और अनाज वाले आहारों में सबसे प्रभावी माना जाता है।

चावल के साथ

सेब-चावल वजन घटाने की तकनीक आंतों को साफ करके, शरीर में जमा नमक और विषाक्त पदार्थों को निकालकर काम करती है। चावल अपनी विषहरण क्षमताओं के लिए जाना जाता है, इसलिए इसका उपयोग अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है।

नियम

आहार का पालन करने के लिए, चावल के दलिया को निम्नलिखित तरीके से पकाया जाना चाहिए:

• खाना पकाने के लिए, आप पानी या दूध का उपयोग कर सकते हैं, और दूसरा विकल्प पेट के लिए कम मुश्किल होगा;
• अनाज को नरम होने तक उबालना चाहिए;
• दलिया बहुत गाढ़ा नहीं होना चाहिए, बिना नमक या चीनी मिलाए।

सेब का सेवन ताजा या बेक किया जा सकता है। मीठे या खट्टे-मीठे किस्मों के उच्च गुणवत्ता वाले पके सेब से सेब का रस स्वतंत्र रूप से निचोड़ा जाना चाहिए। उपयोग करने से पहले पानी से पतला करने की सलाह दी जाती है। यदि आहार में कॉम्पोट मौजूद हो तो उसे बिना चीनी के उबालना चाहिए।

आहार के दौरान, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करना या ताजी हवा में टहलना उपयोगी होगा।

नमूना मेनू

चावल और सेब पर वजन कम करना सख्त और कोमल हो सकता है। पहला विकल्प 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, दूसरा - 5 दिनों के लिए।

3 दिनों के लिए मेनू

ऐसे आहार के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 गिलास चावल - इसे पानी में उबालना चाहिए;
• 0.5 किलो सेब - आधा ताजा, दूसरी छमाही से लगभग 1.5 लीटर खाद पकाया जाना चाहिए।

चावल के दलिया को 6 छोटे भागों में बाँट लें और उन्हें नियमित अंतराल पर पूरे दिन खाएं, कॉम्पोट (दिन में 6 गिलास) से धो लें। भोजन के बीच ताजे सेबों को छीलकर खाएं।

आप सेब-चावल के विकल्प पर आधारित समान आहार के दूसरे संस्करण का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए 1 गिलास अनाज से पकाए गए पानी पर 1 किलो फल और दलिया की आवश्यकता होगी। रिसेप्शन उत्पादों के दैनिक मानदंड को कई रिसेप्शन में विभाजित किया गया है और लगभग एक घंटे के अंतराल के साथ वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाता है।

5 दिनों के लिए मेनू

यह तकनीक अधिक कोमल है, हालांकि यह चावल के दलिया की समान मात्रा के उपयोग पर आधारित है, हालांकि, दूध में पकाया जाता है। इसे 2 खुराक में बांटा गया है - नाश्ते और रात के खाने के लिए, और सुबह आपको अधिक दलिया खाने की ज़रूरत है, और शाम को आप इसमें 1 सेब मिला सकते हैं। अन्य सभी सेबों (केवल 1 किलो) का सेवन दिन भर में करना चाहिए, कच्चा या बेक किया हुआ। कुछ फलों से कॉम्पोट पकाने और भोजन के बीच इसे पीने की भी सिफारिश की जाती है।

सेब-चावल आहार के दूसरे संस्करण में अधिक विविध मेनू है। सुबह में, दलिया को 1 कप चावल से पकाया जाता है, जिसे 3 भागों में विभाजित किया जाता है और निम्नलिखित योजना के अनुसार सेब के साथ सेवन किया जाता है:

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, ताजा सेब का 250 मिलीलीटर;
• दोपहर का भोजन - 2 ताजा या पके हुए सेब;
• दोपहर का भोजन - दलिया का एक हिस्सा, 250 मिलीलीटर सेब की खाद (सूखे मेवे से बनाया जा सकता है);
• दोपहर का नाश्ता - 2 ताजा या पके हुए सेब;
• रात का खाना - दलिया का एक हिस्सा, सेब का रस 250 मिलीलीटर।

सोने से 2 घंटे पहले आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास कॉम्पोट (ताजा) पी सकते हैं। 5 दिनों के लिए इस तरह के मेनू के सावधानीपूर्वक पालन से आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

यदि इतनी लंबी अवधि के लिए दलिया खाना बहुत कम लगता है, तो इसे अधिक विविध सब्जी मेनू से बदला जा सकता है।

सब्जियों से

सब्जियां और फल खाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है। और अगर आप वजन घटाने के लिए उपयोगी फलों - सेब का ही उपयोग करते हैं, तो आप एक साथ वजन कम कर सकते हैं।

नियम

सेब-सब्जी वजन घटाने की तकनीक के मूल सिद्धांत काफी सरल हैं। लब्बोलुआब यह है कि "सब्जी" और "फल" दिनों को वैकल्पिक करना है, सबसे अच्छा 2x1 योजना के अनुसार, अर्थात, पहले 2 दिनों के लिए एक सब्जी आहार मनाया जाता है, फिर 1 दिन के लिए एक सेब आहार। इष्टतम अवधि 8 दिन है, जिसके दौरान आप 6-9 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। सब्जियों पर तकनीक शुरू और बाहर होनी चाहिए। इस प्रकार, इस अवधि के दौरान, आपको 2 सब्जी दिन, फिर 1 सेब दिन, 2 सब्जी दिन फिर, 1 सेब दिन और अंत में 2 सब्जी दिन मिलना चाहिए।

सब्जियों और सेबों को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है, लेकिन वसा, मसाले, नमक, चीनी सहित कोई अन्य उत्पाद मिलाए बिना। सब्जियों में से खीरा, पत्ता गोभी, टमाटर, शिमला मिर्च बेहतर हैं। वे कैलोरी में कम हैं और चयापचय में तेजी लाने की क्षमता रखते हैं। पेय से इसकी अनुमति है - 1 लीटर शुद्ध पानी और बिना एडिटिव्स के 1 लीटर से अधिक हरी या हर्बल चाय।

नमूना मेनू

सेब के दिनों के आहार में केवल सेब शामिल होना चाहिए - इनका सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, और रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी भी पी सकते हैं। इसके अलावा, सेब-केफिर आहार की अनुमति है, लेकिन इस मामले में इसे प्रति दिन केवल 1 किलो फल खाने की अनुमति है, 1 लीटर कम वसा वाले केफिर और 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

सब्जी के दिनों का मेनू कुछ अधिक विविध है और इसमें निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

• नाश्ता - खीरे, गोभी, नींबू के रस के साथ साग का सलाद;
• दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ 2 टमाटर;
• दोपहर का भोजन - बेक्ड बेल मिर्च, 1 ककड़ी;
• दोपहर का नाश्ता - प्याज, जड़ी बूटियों, नींबू के रस के साथ टमाटर का सलाद;
• रात का खाना - प्याज और टमाटर के साथ दम किया हुआ गोभी परोसना।

चूंकि यह तकनीक कम कैलोरी वाली है, इसलिए इसे शारीरिक गतिविधि के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। आप सेब और सब्जी के वजन घटाने को 2 महीने तक शरीर के ठीक होने के बाद ही दोहरा सकते हैं।

यदि सब्जी के व्यंजन पकाने की कोई इच्छा या अवसर नहीं है, तो आप उन्हें उबले हुए अंडे से बदल सकते हैं। इसके अलावा, अंडे और सेब पर वजन कम करना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जैसे कि एथलीट, मैनुअल वर्कर, और कोई भी जिसे मांसपेशियों की टोन नहीं खोनी चाहिए।

अंडे के साथ

हाल ही में पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित, लेकिन पहले से ही लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले त्वरित वजन घटाने के लिए सेब-अंडे का आहार सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। यह दो स्वस्थ और उपयोग में आसान उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, इसलिए यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो बहुत कठोर मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, जटिल आहार व्यंजन बनाना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन कुछ अतिरिक्त से छुटकारा पाना चाहते हैं कम समय में पाउंड।

इस तरह की पोषण प्रणाली के साथ, मैलिक एसिड अंडे में निहित प्रोटीन और वसा के अधिक सक्रिय टूटने में योगदान देता है। इसलिए, प्राप्त सभी पोषक तत्वों का उपयोग नए जमा के गठन के बिना ऊर्जा प्राप्त करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों पर वजन कम करने की प्रक्रिया में, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को साफ करने और साफ करने की प्रक्रिया स्थापित की जाती है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड, सूजन और शरीर में वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

नियम

तकनीक का सार सेब और अंडों के क्रमिक प्रत्यावर्तन में निहित है, जिसके कारण संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज शरीर में प्रवेश करते हैं।

आदर्श रूप से, सेब-अंडे का आहार 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के साथ, इसे 10 दिनों तक पालन किया जा सकता है।

नमूना मेनू

सेब-अंडे के आहार के लिए कई विकल्प हैं। इस मामले में, बिजली योजनाएं निम्नानुसार हो सकती हैं:

3 दिनों के भीतर इसे असीमित मात्रा में फल और 5 से अधिक अंडे नहीं खाने की अनुमति दी जाती है, फिर एक सप्ताह का ब्रेक होता है, जिसके दौरान केवल कम कैलोरी वाले पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, जिसके बाद 3 दिन का आहार फिर से दोहराया जाता है। , और अंडे को प्रति दिन 400 ग्राम की मात्रा में पनीर से बदला जा सकता है;

दैनिक आहार में 6 सेब और 5 प्रोटीन शामिल होते हैं, जिनका सेवन इस मोड में बारी-बारी से किया जाता है:

• खाली पेट - एक गिलास पानी;
• 20 मिनट के बाद - एक सेब;
• 30 मिनट के बाद - प्रोटीन;
• 2 घंटे के बाद - एक सेब;
• 30 मिनट के बाद - प्रोटीन वगैरह दिन भर बीच-बीच में शुद्ध पानी या ग्रीन टी के सेवन से।

तीसरे विकल्प में 6 अंडे खाना शामिल है - 2 नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, जिसे आपको एक गिलास सेब के रस के साथ पीने की जरूरत है, और नाश्ते के लिए सेब का उपयोग करें।

किसी भी निर्दिष्ट पोषण प्रणाली के अधीन, आप 2 दिनों में 1-1.5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे जल्दी से वापस आ सकते हैं, इसलिए, आहार छोड़ने की अवधि के दौरान, एक सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार का पालन करना आवश्यक है।

इन सभी आहारों के अलावा, मीठे दाँत के लिए एक बहुत ही खास, आदर्श है - तरबूज-सेब वजन घटाने की तकनीक।

तरबूज के साथ

तरबूज-सेब आहार एक मौसमी वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसके साथ आप शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं, इसे विटामिन से संतृप्त कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। यह आमतौर पर देर से गर्मियों में आयोजित किया जाता है - शुरुआती शरद ऋतु, जब तरबूज और सेब का मौसम शुरू होता है। वजन घटाने की इस तकनीक की अनुशंसित अवधि 5-10 दिन है, जिसके दौरान आप 4-7 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड का बड़ा हिस्सा पहले दिनों में चला जाएगा।

नियम

इस तकनीक का आहार "सेब" और "तरबूज" दिनों के विकल्प पर आधारित है। यानी हर दिन दो उत्पादों में से केवल एक को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए:

• 1.5 किलो ताजा सेब (बेक किया जा सकता है, लेकिन भरने के बिना);
• तरबूज, जिसका दैनिक मान शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 10 किलो की दर से निर्धारित होता है।

आपको 1.5-2 लीटर की मात्रा में साफ पानी या बिना चीनी वाली चाय भी पीनी चाहिए।

नमूना मेनू

आहार के पहले दिन, दैनिक भत्ता को कई खुराक में विभाजित करते हुए, केवल तरबूज का सेवन करना आवश्यक है। ऐसे में सुबह मुख्य भाग खाने की सलाह दी जाती है। दूसरे दिन, केवल सेब की अनुमति है। तीसरे दिन - तरबूज फिर से और इतने दिनों के लिए आहार को वैकल्पिक करें जितना आप झेल सकते हैं, लेकिन 10 से अधिक नहीं।

तरबूज और सेब तथाकथित पेक्टिन फाइबर के मुख्य स्रोत हैं, जिन्हें वास्तविक वजन घटाने वाले सक्रियकर्ता के रूप में पहचाना जाता है। जब वे जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करते हैं, तो वे भूख कम करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं और शरीर में वसा को कम करते हैं। पेक्टिन फाइबर रासायनिक संरचना में कार्बोहाइड्रेट के समान होते हैं, अर्थात वे संतृप्त होते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन उनकी अधिकता वसा में नहीं बदल जाती है। इसके अलावा, तरबूज में सबसे मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट - लाइकोपीन में से एक बड़ी मात्रा में होता है, जिसके कारण तरबूज को "युवाओं का जामुन" कहा जाता है। इसलिए, तरबूज-सेब आहार न केवल वजन को सामान्य करने में मदद करता है, बल्कि उपस्थिति में भी काफी सुधार करता है। यह सब ठीक करने के लिए, आपको आहार आहार से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान

नियम

आप गर्भावस्था के 30 वें सप्ताह से सेब के आहार का उपयोग कर सकते हैं, जब भ्रूण पहले से ही पूरी तरह से बन चुका होता है, और पोषण का थोड़ा सा प्रतिबंध इसके विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसी समय, बहुत कठोर मोनो-आहार का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अधिक कोमल किस्मों को वरीयता देना बेहतर होता है। इसके अलावा, आपको अपने दम पर निर्णय नहीं लेना चाहिए - आहार को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। चुने गए विकल्प के बावजूद, आपको हमेशा इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप कितने समय तक इस तरह के आहार पर बैठ सकते हैं ताकि खुद को या आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान सेब के आहार की अवधि 1 दिन से अधिक नहीं हो सकती है। यदि आवश्यक हो, तो शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के लिए सप्ताह में एक बार इस तरह की उतराई की जा सकती है।

नमूना मेनू

चूंकि एक विकासशील बच्चे के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए लैक्टिक एसिड उत्पादों के साथ सेब आहार चुनना सबसे अच्छा है। एक नियम के रूप में, प्रति दिन 1 किलो फल और 0.5 किलो कम वसा वाले पनीर खाने की सिफारिश की जाती है, साथ ही लगभग 1.5 लीटर शुद्ध पानी, हर्बल या हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को 6-7 भागों में विभाजित किया जाता है, फिर भूख की तीव्र भावना होने पर बारी-बारी से सेवन किया जाता है, लेकिन कम से कम हर घंटे छोटे भागों में। यदि वांछित है, तो पनीर को 1 लीटर केफिर से बदला जा सकता है या 0.3 किलो पनीर और 0.5 केफिर ले सकते हैं।

आपको परिणाम का पीछा नहीं करना चाहिए, शरीर को एक मजबूत शेक-अप की व्यवस्था करना चाहिए, जो गर्भावस्था के दौरान एक उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर होता है। धीमी लेकिन स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करते हुए, धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होता है। बच्चे के जन्म के बाद ही, यदि ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो आप सेब के वजन घटाने के अधिक कठोर तरीकों का सहारा ले सकते हैं, जिनमें से काफी कुछ विकल्प हैं।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

वजन कम करने के सबसे कठोर तरीकों के लिए, बाहर निकलना उतना ही महत्वपूर्ण कदम है जितना कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया।

आपको सेब के आहार को हमेशा धीरे-धीरे और सावधानी से बंद करना चाहिए। बाहर निकलने की अवधि वजन घटाने की अवधि की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए या इससे भी अधिक होनी चाहिए।

सख्त मोनो-आहार के बाद, एक और सप्ताह के लिए पौधों के खाद्य पदार्थ खाने, सेब पर ध्यान केंद्रित करने और आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करने की सलाह दी जाती है। यह दृष्टिकोण न केवल सामान्य आहार के लिए शरीर की आरामदायक वापसी सुनिश्चित करेगा, बल्कि परिणाम को बनाए रखने में भी मदद करेगा।

सेब एक स्वस्थ आहार खाद्य उत्पाद है। यदि आप उनका सही उपयोग करते हैं, तो आप जल्दी और आसानी से अपने स्वास्थ्य, वजन और उपस्थिति को क्रम में रख सकते हैं। आखिरकार, वजन कम करने के उचित तरीके का सक्षम उपयोग और इन सभी सिफारिशों का कार्यान्वयन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सद्भाव हासिल करने की कुंजी हो सकता है। इसलिए किसी भी आहार का प्रयोग हमेशा सोच समझकर करना चाहिए।

एक शौकिया के लिए, लेकिन यह मुझे सूट करता है

इस आहार पर, मैं पूरे 7 दिनों तक चलने में कामयाब रहा। मैंने 5 दिनों के लिए केवल सेब खाया, 6-7 दिनों के लिए चिकन शोरबा जोड़ा। पहली नज़र में, आहार जटिल लगेगा, लेकिन वास्तव में यह काफी अच्छी तरह से सहन किया जाता है (यदि आप स्वस्थ हैं)। मुझे आश्चर्य हुआ कि शरीर से किसी भी नकारात्मक घटना का न होना। सेब के रेचक प्रभाव के बावजूद, मल के साथ भी सब कुछ ठीक था। मुझे न तो कमजोरी थी और न ही उनींदापन। 1-2 किलो सेब ने मुझे पूरे दिन भर दिया। मेरा पेट सिकुड़ गया और मैं सेब खाना भी नहीं चाहता था!
किस्मों में कोई विशेष प्राथमिकता नहीं थी - उसने दादी, एंटोनोव्का, नाशपाती खाई। कभी-कभी मैंने बदलाव के लिए लाल सेब भी खाए, हालांकि मैं वास्तव में उन्हें पसंद नहीं करता।
मुझे 7 दिनों में 5 किलो से अधिक का समय लगा! प्रभाव न केवल तराजू पर, बल्कि आकृति पर भी ध्यान देने योग्य है। मेरे पेट की चर्बी ठीक हो गई है, लोल। दुर्भाग्य से, छाती भी थोड़ी फूली हुई थी। लेकिन सामान्य तौर पर - आहार ने मुझे बहुत खुशी दी। उतना मुश्किल नहीं जितना मैंने सोचा था।

कठिन

मैं सेब पर तभी बैठता हूं जब मुझे तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत होती है। मैं एक दिन में 5 मध्यम सेब खाता हूं। पेट और आंतों में बेचैनी की भावना लगभग दूर नहीं होती है। हमेशा कुछ न कुछ बुदबुदाता रहता है, गड़गड़ाहट होती है। और नैतिक स्थिति के बारे में, मैं आमतौर पर चुप रहता हूं। कोई ताकत नहीं, कोई मूड भी नहीं। मैं गुस्से में हूँ! सामान्य तौर पर, ये 3 दिन बहुत कठिन होते हैं। पीड़ा के लिए एक इनाम के रूप में, 2-3 अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं। मैं आमतौर पर अपने मापदंडों को मापता हूं और अक्सर सेंटीमीटर कमर छोड़ देता हूं।
आहार प्रभावी है, लेकिन हर तरह से हानिकारक है। क्योंकि मैं सेब से शरीर को शुद्ध करने में विश्वास नहीं करता।

मुझे यह आहार पसंद नहीं आया।

सेब आहार प्रभावी है, लेकिन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बहुत खतरनाक है। मेरे लिए पहले दिन लगभग घड़ी की कल की तरह गुजरे। मैंने कायाकल्प करने वाले सेब खाए और एक दिन में एक किलोग्राम फेंक दिया - मेरी खुशी का कोई ठिकाना नहीं था। और भूख की कोई भावना नहीं है, और कुछ भी दर्द नहीं होता है। कहीं-कहीं 5-6 दिन में जब मैं सुबह उठा तो मैंने खुद को आईने में नहीं पहचाना। चेहरा पीला था, जीभ पर सफेद रंग का लेप दिखाई दे रहा था। शाम होते-होते मेरी तबीयत खराब होने लगी, मेरे पेट में दर्द होने लगा। और यह एक साधारण अपच नहीं था, बल्कि जठरशोथ का एक वास्तविक हमला था। मुझे अस्पताल ले जाया गया और ड्रिप लगाई गई। यह वही है जो सेब पर वजन कम करने की इच्छा पैदा कर सकता है।
सेब अपने रस से पेट की दीवारों में जलन पैदा करता है, साथ ही यह पित्त के स्राव को रोकता है। सामान्य तौर पर, मेरे पास "हाथ पर" गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का एक पूरा गुलदस्ता था।
सेब का आहार सबसे खराब में से एक है। मैं अभी भी गोलियां लेता हूं ताकि मेरे पेट में दर्द न हो।

उतारने का पसंदीदा तरीका

लेकिन हाल ही में यह लड़खड़ाने लगा है। मैं सेब पर एक दिन में 2 किलो वजन कम करने में सक्षम हुआ करता था। अब परिणाम नहीं हो सकता है। मैंने पहले ही सोचा था कि मैं बहुत मीठे सेब चुन रहा था, मैंने हरे, खट्टे सेब लेना शुरू कर दिया। फिर पीले वाले, फिर मैंने पहले से ही उन लोगों की तलाश करने की कोशिश की, जो उनके अनुसार, नानी से बाजारों में "प्राकृतिक" हैं। नतीजतन, मैं कह सकता हूं कि सेब आहार ने मेरे शरीर पर व्यक्तिगत रूप से काम करना बंद कर दिया है। सेब की किस्मों के सावधानीपूर्वक चयन के बावजूद भी।

आहार स्वादिष्ट है, खासकर उन लोगों के लिए जो मुझे पसंद करते हैं, इस फल को पसंद करते हैं। सेब से मेरा लगाव बचपन से रहा है, इसलिए सेब पर एक दिन बैठना मेरे लिए कोई समस्या नहीं है। मैं मजे से कॉम्पोट बनाती हूं, उबले हुए सेब बनाती हूं या सिर्फ सेब को कुतरती हूं, बिना किसी चीज के। मुझे ऐसा लगता है कि इतने उपवास वाले दिन के बाद चेहरे की त्वचा तक नमीयुक्त हो जाती है। फिर भी, सेब पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। तो अगर हम सेब के दिनों को वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि स्वस्थ होने के तरीके के रूप में मानते हैं, तो यह आहार एकदम सही है। आमतौर पर शाम के समय पाचन भी ठीक हो जाता है। रेटिंग इस तथ्य के कारण कम हो गई थी कि आहार ने सुबह वांछित वजन लाना बंद कर दिया था। इसलिए मैं शायद ही कभी उसके पास वापस जाता हूं।

मेरा नहीं है

मुझे सेब बहुत पसंद हैं और मैं उन्हें खूब खा सकता हूं, लेकिन उनके लिए आहार मुझे बिल्कुल भी पसंद नहीं आया। तीसरे दिन, मैं भुखमरी की स्थिति में था। मेरे पेट में बहुत दर्द हुआ, मुझे मिचली आ रही थी। और अब उस पर बैठना शारीरिक रूप से असंभव हो गया। मैंने 2.5 दिनों में 2.5 किलो वजन कम किया। सामान्य तौर पर, मेरे लिए परिणाम खराब नहीं हैं, क्योंकि मेरा वजन छोटा है (58.5 56 हो गया था)।
डाइट पर, मैंने ताजे सेब और पके हुए सेब खाए। मेरे आहार में पेय में ताज़े जामुन, सेब, सूखे मेवे शामिल थे। यह स्वादिष्ट था और मैंने सोचा, संतोषजनक भी। लेकिन तबीयत अचानक अचानक आ गई और इसने मुझे पटरी से उतार दिया। मुझे नहीं पता, शायद मुझे किसी तरह के सेब से जहर मिला हो, हो सकता है कि मेरा पेट सिर्फ एकरसता को बर्दाश्त न कर सके, और सेब की अम्लता, आप जानते हैं, बहुत अधिक है।
ठीक होने के दौरान, मैंने और 2 किलो वजन कम किया। अब मैं सामान्य रूप से खाता हूं। 4.5 किलो में से सिर्फ 1.5 किलो ही वापस आया। परिणाम काफी स्थिर था। किसी भी मामले में, मैं अब सेब के आहार पर नहीं बैठूंगा। मेरे लिए स्वास्थ्य सबसे ऊपर है।
आपको किसी भी आहार से सावधान रहने की जरूरत है, और विशेष रूप से एक सेब के साथ। और अगर आपने पहले ही इस आहार पर बैठने का फैसला कर लिया है, तो रूसी सेब खरीदें, पोलिश वाले नहीं। मैं पोलिश में बैठा, जिसका मुझे बहुत अफसोस है।

एक ही समय में स्लिमिंग और डिटॉक्स प्रभाव

कई दिनों तक सेब पर बैठे रहने से, मैं न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देता हूं, बल्कि एक शक्तिशाली डिटॉक्स प्रभाव भी महसूस करता हूं, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता हूं।
सेब उतने सरल नहीं हैं जितने लोग सोचते हैं कि वे हैं। 87% पर उनमें पानी होता है, और शेष 13% में बहुत अधिक उपयोगिता केंद्रित होती है। ये फाइबर, और पेक्टिन, और विटामिन ए और सी, खनिज हैं।
हालांकि किसी भी सेब की अनुमति है, मैं केवल गैर-अम्लीय साग चुनता हूं। पीले और लाल रंग में शुगर की मात्रा कम हो जाती है, इतने सारे फलों के साथ रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से उछल सकता है।
मैं हमेशा त्वचा को फेंक देता हूं अगर सेब मेरे बगीचे से नहीं हैं, मैं मोम और पैराफिन नहीं खाना चाहता। आहार की अधिकतम संभव अवधि 4 दिन है, लेकिन मैं कभी भी 3 से अधिक जीवित नहीं रहा। नतीजतन, मैंने फैसला किया कि मैं हर 2-3 सप्ताह में सेब पर उपवास के दिन करूंगा।
मैं एक दिन में कम से कम 1.5 किलो सेब खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन तब मैं उन्हें देख नहीं पाता। आहार के अलावा, मैं हमेशा दिन में कम से कम एक सेब चबाता हूं, यह वजन को सामान्य रखने में मदद करता है और पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए ऐसा आहार, यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक भी, सख्त वर्जित है। दूध या दलिया के साथ नरम आहार के विकल्प हैं, लेकिन प्रभाव इतना स्पष्ट नहीं है। सेब पर 3 दिनों के लिए, मैंने 1.5-2 किलो वजन कम किया, और नहीं।

इस आहार को समायोजित करने में कठिनाई

केवल दही और सेब खाने के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन आहार स्पष्ट रूप से रोगी के लिए डिज़ाइन किया गया है और अत्यधिक प्रेरित है। या दही और सेब के दीवाने।
मेरे लिए एडजस्ट करना मुश्किल था। सिद्धांत रूप में, केफिर को भूख को संतुष्ट करना चाहिए, लेकिन मेरे लिए, इसके विपरीत, इसने मेरी भूख को बढ़ा दिया और प्यास को भड़का दिया। सबसे आम, वसा सामग्री 1.5-2%, अनसाल्टेड देखा। मैंने हरे सेब का इस्तेमाल किया, क्योंकि पीले और लाल सेब में बहुत अधिक चीनी होती है।
मैं केवल 5 दिनों के लिए आहार पर रहा, जबकि मैं हर समय भूखा था। यह 2 लीटर केफिर और एक दिन में 5-6 सेब लगता है - यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन मेरे लिए नहीं। मैं हमेशा मांस, मछली या चिकन चाहता था।
प्रति दिन न्यूनतम वजन 300 ग्राम था, 5 दिनों में मैंने 3.2 किलो वजन कम किया। आहार के संकलक वादा करते हैं कि आप इस दौरान आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुझे लगता है कि एक दिन में 1 किलो वजन कम करना शारीरिक रूप से असंभव है। मुझे केफिर की पसंद से भी पीड़ा हुई, मुझे केवल एक ही विकल्प मिला, जिससे मैं सूज नहीं गया था।
तरल पदार्थों में से, केफिर के अलावा, उसने साधारण पानी और ग्रीन टी का भी इस्तेमाल किया। नाश्ते से पहले, मैंने आधे घंटे तक एक पूरा गिलास गर्म पानी पिया। पेट भरा हुआ था, मैं कम खाना चाहता था।
लेकिन आहार का एक बड़ा फायदा है जो सभी नुकसानों को पछाड़ देता है - यह शरीर के लिए इसकी पूरी सुरक्षा है, केवल एक ही लाभ है।

आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के साथ पके हुए सेब पर अपना वजन कम कर सकते हैं

मैं पेट की समस्याओं की उपस्थिति में सेब के आहार पर जाने में सक्षम था। मैंने खुद ऐसा निर्णय नहीं लिया, स्वास्थ्य के साथ मजाक करना खतरनाक है। डॉक्टर ने हरी झंडी दे दी, लेकिन केवल पके हुए सेब के लिए। इस अवतार में, आंतों और पेट पर नाजुक प्रभाव पड़ता है, श्लेष्म झिल्ली में जलन नहीं होती है।
लेकिन साथ ही, सेब अपना काम करते हैं, नरम सफाई की प्रक्रिया सक्रिय होती है। मैंने सुबह सेब खाने को दलिया के साथ मिलाया, ताकि सुबह पेट पर भारी बोझ न पड़े। और मैंने बहुत सारा पानी पिया, दिन में कम से कम 2 लीटर। यह मुश्किल से चढ़ गया, लेकिन भर गया।
नींबू के रस की एक-दो बूंद डालने की तरकीब यहां काम नहीं करेगी, पके हुए होने पर भी सेब अपने आप खट्टे हो जाते हैं। आहार का पालन करना काफी सरल है, आपको भोजन पर बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आपको कैलोरी की गणना करने की भी आवश्यकता नहीं है, एक मेनू संकलित करके अपने दिमाग को रैक करें।
मुझे कुछ दिनों के बाद प्रभाव दिखाई देता है। सारी फुफ्फुस गायब हो जाती है, चर्बी गायब होने लगती है। 7 दिनों के लिए, अधिकतम वजन घटाना 5 किलो था। जब मेरे पास बहुत कम अतिरिक्त किलो था, तो प्लंब लाइन 3 किलो से अधिक नहीं थी।
मैं इन दिनों सामान्य रूप से खेल और शारीरिक गतिविधि का दुरुपयोग नहीं करता, उनके पास बस पर्याप्त ताकत नहीं है।
मुझे बहुत भूख नहीं लगती है, लेकिन एक सच्चे मांस खाने वाले के रूप में, ये दिन मुझे उतनी आसानी से नहीं दिए जाते जितने मैं चाहूंगा।

आहार को अनुकूलित करने की आवश्यकता है

एक बार मैंने अपने शुद्धतम रूप में मोनो-आहार पर बैठने की कोशिश की, लेकिन यह शरीर के लिए कठिन साबित हुआ।
सेब में कैलोरी बहुत कम होती है। उन्होंने न केवल मुझे संतृप्त किया, बल्कि एक क्रूर भूख को उकसाया। वह केवल इस बात से बच गई थी कि वह लगातार फल चबाती थी।
और चूंकि सेब को जल्दी से खाना असंभव है, मस्तिष्क को बड़ी संख्या में चबाने की गतिविधियों के बारे में संकेत मिला और उसने सोचा कि यह भरा हुआ है। अत्यधिक लार से पेट को धोखा दिया गया था।
हालांकि मैं भूख की भावना से प्रेतवाधित था, मेरी ताकत नहीं छोड़ी, पर्याप्त ऊर्जा से अधिक थी। समानांतर में, पाचन सामान्य हो गया, त्वचा साफ होने लगी।
आहार के सभी लाभों के साथ, मैंने इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ा, लेकिन इसे फिर से काम किया और इसे अपने लिए समायोजित किया। दिन के दौरान, मैंने हमेशा 150 ग्राम से अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (चिकन ब्रेस्ट, उबला हुआ बीफ, मछली) का सेवन नहीं किया। इससे खुद को भूखा नहीं रखना संभव हो गया, पेट ने बड़ी मात्रा में एसिड को आसानी से सहन कर लिया।
डाइट की खूबी यह है कि आप आसानी से सेब को अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं और कहीं भी क्रंच कर सकते हैं। इस तरह के आहार पर हर बार मैं अलग-अलग तरीकों से अपना वजन कम करता हूं, फिर 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करता हूं, फिर मुश्किल से 3 किलो वजन कम करता है। मुझे नहीं पता क्यों, मैं प्रयोग की शुद्धता के लिए सेब का उपयोग करता हूं, वे हमेशा एक जैसे होते हैं।

आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प

मैं केवल आपातकालीन मामलों में बिना किसी चीज के विशुद्ध रूप से सेब के आहार का सहारा लेता हूं, जब मुझे एक जिम्मेदार घटना से पहले खुद को जल्दी से ठीक करने की आवश्यकता होती है। मुझे अभी तक वजन कम करने का एक तेज़ और स्वस्थ तरीका नहीं मिला है।
मैं दिन में कम से कम 1 किलो सेब खाता हूं। खूब सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें, इससे आप सुबह चयापचय शुरू कर सकते हैं और इसे पूरे दिन उच्च स्तर पर रख सकते हैं। ग्रीन टी की अनुमति है, लेकिन यह मेरे काम नहीं आई। थोड़ी सी जी मिचलाने लगती है, शायद पेट में एसिड की अधिक मात्रा के कारण।
आहार के दौरान, मैं खुद को ताजे हरे सेब तक सीमित नहीं रखता, मैं पीले और लाल सेब का उपयोग करता हूं। तो कम से कम कुछ स्वाद और दृश्य विविधता प्राप्त होती है।
शरीर के इस तरह के उतार-चढ़ाव और सफाई के 3-5 दिनों के लिए, 3.5-4 किलो बिना किसी समस्या के जाते हैं, परिवर्तन नग्न आंखों को दिखाई देते हैं। सबसे पहले, मेरे चेहरे का वजन कम हो रहा है, चीकबोन्स दिखाई दे रहे हैं। फिर बैरल और पेट से चर्बी निकलने लगती है। लेकिन किसी कारण से, इस तरह के आहार पर पैर व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं। अगर कूल्हों पर कुछ जमा हो गया है, तो ज्यादातर हिस्सा वहीं रहता है।
मुझे जठरांत्र संबंधी मार्ग (पेट दर्द, मतली, मल विकार) से कभी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं हुई है।

आहार ध्यान देने योग्य है

आहार निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है। सेब धीमी गति से पचने वाला, कम कैलोरी वाला, वसा रहित भोजन है। साथ ही, उनके बहुत सारे लाभ हैं, वे शरीर की सफाई में अच्छा योगदान देते हैं, शक्ति और ऊर्जा देते हैं।
इस डाइट से मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। खासकर अगर पके हुए सेब का इस्तेमाल किया जाता है।
मैंने अपने पहले 7-दिवसीय सेब आहार को संतुलित तरीके से अपनाया, मेरे लिए मुख्य बात यह थी कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना था।
मैंने सप्ताह में एक बार सेब पर कई अनलोडिंग दिनों की कोशिश की, शरीर ने सामान्य रूप से प्रतिक्रिया दी।
पेट में दर्द नहीं हुआ, मतली, चक्कर आना, ताकत का नुकसान नहीं हुआ। अनुभव से पता चला कि हरे सेब खाना मेरे लिए सबसे आसान है, वे बहुत मीठे नहीं हैं।
इस तरह के परीक्षण के बाद ही, मैंने बहु-दिवसीय आहार पर जाने का साहस किया। पूरे 7 दिन मैं केवल सेब, गर्म उबला हुआ पानी (ठंडा मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है) और बिना चीनी की ग्रीन टी पर बैठा रहा।
मेरे शरीर में संवेदनाएँ बहुत सुखद थीं, मानो मैंने 5 किलो नहीं, बल्कि सभी 25 वजन कम किया हो। मेरे सिर में स्पष्टता दिखाई दी, उदासीनता दूर हो गई, और मेरी कार्य क्षमता बढ़ गई। सफाई प्रभाव ने भी भुगतान किया, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार हुआ। मुझे उम्मीद है कि इतनी मात्रा में विटामिन सी से इम्युनिटी भी मजबूत हुई है। सेब से मुझे काफी सूजन आ गई, जो बिल्कुल भी दूर नहीं हुई। साथ ही कब्ज भी था।
तीसरे दिन तक मैं नरक की तरह भूखा था। इसलिए, मैंने लगातार सेब चबाया, परिणामस्वरूप, मेरे पेट में थोड़ा सा दर्द हुआ। मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ी और डॉक्टरों के सामने कबूल करना पड़ा कि मेरा पेट क्यों दर्द करता है।
नतीजतन, उन्होंने औषधि निर्धारित की और मेरे दिमाग और एक अच्छे आंकड़े के बारे में कुछ "तारीफ" कहकर चले गए, जिसे इस तरह पीड़ा नहीं दी जानी चाहिए।
सामान्य तौर पर, सब कुछ काम कर गया, लेकिन मुझे बताया गया कि पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ, इस तरह के आहार मेरे लिए बस contraindicated हैं, पेट की दीवारों के लिए भोजन के साथ आने वाले एसिड की इतनी मात्रा का सामना करना मुश्किल है। और यह पेट की दीवारों की अखंडता के लिए सीधा खतरा है। अल्सर हो सकता है! सामान्य तौर पर, मैं आहार चुनते समय अपने सिर के साथ सोचूंगा।

मेरे लिए बहुत मुश्किल है
फिर भी, मैं सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करने में कामयाब रहा। मैं घबराया हुआ था, गुस्से में था, अच्छी नींद नहीं ले रहा था और लगातार अपने पसंदीदा व्यंजनों के बारे में सोचता था, लेकिन मैंने नहीं छोड़ा, क्योंकि मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता था।
एक हफ्ते के भीतर वजन कम हो गया था। साहुल - 5 किग्रा। परिणाम वह नहीं है जिसकी मुझे उम्मीद थी, लेकिन फिर भी छोटा नहीं है। डाइट के बाद मैंने कोशिश की कि मैं ज्यादा न खाऊं ताकि वजन वापस न आए।
वह घुस गया, और किलो वापस नहीं आया।
निश्चित रूप से, मैं अब केवल सेब पर एक सप्ताह तक नहीं टिक पाऊंगा, क्योंकि मुझे याद है कि यह मानसिक और शारीरिक रूप से कितना कठिन था।

सेब आहार- अभी भी सर्वश्रेष्ठ। उसके लिए धन्यवाद, मैंने सिर्फ एक हफ्ते में लगभग 15 किलोग्राम वजन कम किया! लेकिन यह मेरे लिए काफी नहीं है। अब मैं आपको बताऊंगा कि मैंने किस दिन कितने सेब खाए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उसी आहार पर टिके रहें और आपको अच्छे परिणाम भी मिलेंगे!

मैंने इंटरनेट पर कितना पढ़ा, जो एक सेब आहार पर प्रति सप्ताह 7 किलो फेंकता है, कौन 10 प्रत्येक। और मैं जितना 15 किलो! शायद मेरा शरीर ऐसा है :) शीर्ष टिप:दिन के दौरान 675 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करें। सेब आहार की सिफारिश करेंजो शारीरिक रूप से अलग आहार पर बैठने में असमर्थ हैं।

मेरी विधि के अनुसार सेब का आहार:

• पहले दिन 1 किलो तक सेब खाएं
• दूसरे दिन 1.5 किलो सेब खाएं
• तीसरे दिन के दौरान, 2 किलो . से अधिक नहीं
• चौथे दिन भी 2 किलो सेब
• पांचवें दिन फिर से 1.5 किलो सेब
• छठे दिन अभी भी 1.5 किलो सेब
• और आखिरी दिन, जैसा कि पहले 1kg . पर था

ऐसे हिस्से में, मैंने एक हफ्ते में लगभग 10.5 किलो सेब खाया और फेंक दिया 15 किलो! प्रभाव अद्भुत है।

सेब आहार का पालन करने की सभी कठिनाइयों के लिए, सीमित आहार के कारण, वजन घटाने के संकेत स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं। और अगर आप सेब के शौकीन हैं तो सेब की डाइट आपके लिए है।

प्रतिबंधों के बिना, आप अशुद्धियों के बिना पानी पी सकते हैं, यह संभव है। सेब के आहार के साथ सेब का रंग और स्वाद मायने नहीं रखता। आहार के गंभीर मामलों में, आप पांचवें दिन और उसके बाद गहरे सूखे ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं।

संकेत:

• ग्रहणी संबंधी अल्सर हो तो सेब के आहार के साथ सेब की मीठी किस्मों का ही प्रयोग करें।
• और जठरशोथ के साथ, इसके विपरीत, आपको खट्टी किस्मों का सेवन करना चाहिए।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उल्लंघन के मामले में, 1 किलो सेब का सेवन, 100 ग्राम तक चीनी का सेवन करें।

लाभ:

• आहार के पहले दिनों के दौरान एक स्पष्ट प्रभाव तुरंत होता है।
• सेब में विटामिन और खनिजों की एक उच्च सामग्री होती है जो किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक होती है, खासकर डाइटिंग करते समय।
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में संकेत दिया।

कमियां:

• लंबे समय तक विशेष रूप से सेब आहार के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।
• अगर आपको कोई बीमारी है तो आपको सेब के आहार के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, और उसके बाद ही तय करें कि आपको इसे लेना चाहिए या नहीं।

बेशक, कमियां हैं, जैसा कि सभी आहारों में होता है। लेकिन क्या नतीजा! एक हफ्ते में 15 किलो! किसी भी कैप्सूल से बेहतर ... आप में से कितने लोग सेब के आहार पर थे? अपने छापों और परिणामों के बारे में टिप्पणियों में सदस्यता समाप्त करें।

सेब का आहार हमारे सामने 20वीं सदी से आया, जब पशु वसा और प्रोटीन बड़ी मात्रा में खाने की समस्या तीव्र हो गई। कई विशेषज्ञों की राय थी कि यह पशु वसा है जो तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन रास्ता बहुत जल्द दिखाई दिया: इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, एक सख्त फल मोनो-आहार का पालन करना आवश्यक है। बाद में, इस परिकल्पना की पुष्टि नहीं हुई थी, लेकिन कम वसा वाले फलों के आहार ने अपनी सादगी और उपलब्धता के कारण दुनिया भर में बड़ी संख्या में प्रशंसकों को जीत लिया है।

गैर मानक सेब मोनो-आहार "शून्य से 10 किलो" 7 दिनों तक चलना चाहिए। इस समय आपको केवल सेब (1.5-2 किग्रा प्रति दिन) खाना है, कभी-कभी उन्हें पनीर, अंडे और नट्स के साथ मिलाकर। किसी भी डाइट की तरह, रोजाना कम से कम 1 लीटर पानी पीना जरूरी है।

डरो मत कि 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए सेब आहार आपको भूख की भयानक भावना देगा। सेब पेक्टिन बड़ी आंत में प्रवेश करने वाले भोजन की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और इसलिए, यह भोजन अधिक देर तक पचता है।

इस आहार का मुख्य सक्रिय पदार्थ है कंघी के समान आकार . इसके कार्य विविध हैं: छोटी आंत में, पेक्टिन वसा और एसिड को अवशोषित करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, विषाक्त पदार्थों के अवशोषण से लड़ता है, रेडियोधर्मी पदार्थों और भारी धातुओं को हटाता है, मल को सामान्य करता है, शरीर में लाभकारी रोगाणुओं के प्रजनन के लिए स्वीकार्य स्थिति बनाता है। शरीर। सेब आधारित आहार पुरानी वसा जमा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है: सेब पेक्टिन उन्हें आसानी से तोड़ देता है।

पोषण विशेषज्ञ अध्ययनों से पता चला है कि 30 ग्राम सेब का फाइबर 300 ग्राम वसा को नष्ट कर देता है। वैसे, आप ताजे और पके हुए फलों दोनों पर प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है: नट्स, पनीर, चावल का अनाज, गाजर, बीट्स।

क्या आहार पर सेब खाना संभव है?

एक सेब एक अद्भुत उत्पाद है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वहनीय है। कोई आश्चर्य नहीं कि अंग्रेजों के पास एक कहावत है: दिन में 1 सेब खाने से डॉक्टर की बचत होती है».

यह फल लगभग सभी के लिए उपयोगी और अनुशंसित है: दोनों स्वस्थ लोग और जो किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर के अनुरूप विविधता चुनना है। सबसे उपयोगी और सुरक्षित, निश्चित रूप से, हरा खट्टा सेब : उन्हें हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है और उनमें न्यूनतम मात्रा में चीनी होती है। लेकिन आप समय-समय पर अपने आहार को लाल मीठे फलों से पतला कर सकते हैं।

सेब के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि उनमें मानव शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों की एक विशाल, अभी तक पूरी तरह से खोज नहीं की गई है:

• - सर्दी से बचाता है और सामान्य दृष्टि बनाए रखता है;
• - "भूख का विटामिन", जो तंत्रिका तंत्र के अच्छे पाचन और स्थिरता को सुनिश्चित करता है;
• - खट्टे सेब में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है और संक्रामक रोगों की रोकथाम के सर्वोत्तम उपायों में से एक है, रक्ताल्पता और, फुफ्फुस से छुटकारा;
• लोहा - एनीमिया के लिए सबसे अच्छा उपाय, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए आवश्यक;
• फास्फोरस - मस्तिष्क की गतिविधि प्रदान करता है, इसके अलावा, अनिद्रा को समाप्त करता है;
• पेक्टिन - शरीर में विषाक्त पदार्थों से लड़ें (इसलिए, यह खतरनाक उद्योगों में श्रमिकों के लिए अत्यंत उपयोगी है);
• आयोडीन - थायराइड रोगों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार, जो केवल पांच सेब के बीज में निहित है;
• कार्बनिक अम्ल - पदार्थ जो आंतों में किण्वन की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, छुटकारा पाते हैं और।

इस प्रकार, साप्ताहिक सेब आहार का पालन करने से, आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएंगे, बल्कि अपने शरीर को विटामिन और पदार्थ भी प्रदान करेंगे जो मानव जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

सेब आहार, अनुमत खाद्य पदार्थ

साप्ताहिक सेब आहार मेनू बहुत ही सरलता से बनाया गया है: आपको प्रति दिन कम से कम 1 किलो ताजा या बेक्ड सेब खाना चाहिए, उन्हें मिलाकर, दर्द रहित आहार सहिष्णुता के लिए, थोड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ - पनीर, अंडे, नट्स .

साथ ही, शरीर पर सेब पेक्टिन के प्रभाव को बढ़ाने और इस आहार को यथासंभव कुशलता से करने के लिए प्रति दिन कम से कम 1 लीटर पानी पीना आवश्यक है।

अनुमत उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
चुक़ंदर	1,5	0,1	8,8	40
सेब	0,4	0,4	9,8	47
मीठा और खट्टा बेक्ड सेब	0,5	0,5	12,3	59
मीठे पके हुए सेब	0,5	0,3	24,0	89
सेब पोमेस	0,3	0,2	10,4	46
अखरोट	15,2	65,2	7,0	654
चावल	6,7	0,7	78,9	344
मुर्गी के अंडे	12,7	10,9	0,7	157
बटेर के अंडे	11,9	13,1	0,6	168
पानी	0,0	0,0	0,0	-
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
सेब का रस	0,4	0,4	9,8	42

सेब आहार, वर्जित खाद्य पदार्थ

सेब के आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना असंभव है: आलू, मिठाई, शराब, स्मोक्ड मीट, और इसी तरह।

याद रखें कि इस अवधि के दौरान खाए गए हानिकारक खाद्य पदार्थ केवल अल्पकालिक आनंद लाएंगे। इसके अलावा, इसे एक विफलता माना जाएगा, और प्राप्त किए गए सभी परिणाम अपना बल खो देंगे।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियां और साग
मटर	6,0	0,0	9,0	60
तुरई	0,6	0,3	4,6	24
आलू	2,0	0,4	18,1	80
स्क्वाश	0,6	0,1	4,3	19
मूली	1,2	0,1	3,4	19
फलियां	7,8	0,5	21,5	123
फल
केले	1,5	0,2	21,8	95
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
खरबूज	0,6	0,3	7,4	33
डिब्बाबंद आड़ू	0,5	0,1	13,7	97
जामुन
अंगूर	0,6	0,2	16,8	65
नाश्ता
आलू के चिप्स	5,5	30,0	53,0	520
अनाज और अनाज
अनाज	4,5	2,3	25,0	132
सूजी	3,0	3,2	15,3	98
बाजरा दलिया	4,7	1,1	26,1	135
आटा और पास्ता
पास्ता	10,4	1,1	69,7	337
पेनकेक्स	6,1	12,3	26,0	233
वारेनिकी	7,6	2,3	18,7	155
पेनकेक्स	6,3	7,3	51,4	294
पकौड़ा	11,9	12,4	29,0	275
बेकरी उत्पाद
रोटी	7,5	2,1	46,4	227
हलवाई की दुकान
जाम	0,3	0,2	63,0	263
जाम	0,3	0,1	56,0	238
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
कुकी	7,5	11,8	74,9	417
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
चॉकलेट
चॉकलेट	5,4	35,3	56,5	544
कच्चा माल और मसाला
चीनी	0,0	0,0	99,7	398
डेरी
गाढ़ा दूध	7,2	8,5	56,0	320
पनीर और पनीर
पनीर	24,1	29,5	0,3	363
मांस उत्पादों
सुअर का मांस	16,0	21,6	0,0	259
सालो	2,4	89,0	0,0	797
बछड़े का मांस	19,7	1,2	0,0	90
भेड़े का मांस	15,6	16,3	0,0	209
बेकन	23,0	45,0	0,0	500
जांघ	22,6	20,9	0,0	279
सॉस
उबला हुआ सॉसेज	13,7	22,8	0,0	260
सॉस	12,3	25,3	0,0	277
तेल और वसा
वनस्पति तेल	0,0	99,0	0,0	899
मादक पेय
चिरायता	0,0	0,0	8,8	171
ब्रांडी	0,0	0,0	0,5	225
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
शीतल पेय
कोला	0,0	0,0	10,4	42
दूध और चीनी के साथ कॉफी	0,7	1,0	11,2	58
ऊर्जा पेय	0,0	0,0	11,3	45

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

सेब आहार मेनू

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

बहुत ज़रूरी!

सेब से आहार व्यंजन और पेस्ट्री

आहार सेब पाई नुस्खा

इस तरह के सख्त आहार के दौरान, कभी-कभी विचलित होना और स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के अवसर के साथ खुद को खुश करना आवश्यक होता है। मिठाई के लिए डाइट चार्लोट की यह रेसिपी आपके लिए एकदम सही है!

इसमें केवल सबसे उपयोगी और गैर-कैलोरी तत्व होते हैं:

• खट्टे सेब के 4-5 टुकड़े;
• 3 अंडे का सफेद;
• केफिर के 300 मिलीलीटर 1%;
• 200 मिलीलीटर शुद्ध पानी;
• सोडा का 0.5 चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच शहद या स्टीविया;
• राई चोकर के 3 बड़े चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच जई का चोकर;
• गेहूं की भूसी के 3 बड़े चम्मच;
• दालचीनी;
• वैनिलिन

गोरों को यॉल्क्स से अलग करें और गाढ़ा झाग आने तक फेंटें। अलग से केफिर को पानी के साथ मिलाकर सोडा डालें, सारे चोकर को अच्छी तरह मिला लें। परिणामी आटे में पिघला हुआ शहद मिलाएं, और अंत में, प्रोटीन से झाग डालें। सभी सामग्री को अच्छे से मिलाएं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।

सेब को बारीक काट लें और उस रूप में रखें जहां आपका आहार चार्लोट बेक किया जाएगा, उन्हें दालचीनी के साथ छिड़कें और आटा डालें। आपको लगभग 30-40 मिनट के लिए 180-200 डिग्री के तापमान पर सेंकना चाहिए।

चाय के लिए पके हुए सेब

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, पके हुए सेब में ताजे की तुलना में और भी अधिक फाइबर होता है, इसलिए इस स्वादिष्ट मिठाई को किसी भी तरह से आहार और सामान्य आहार दोनों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

ऐसे आहार व्यंजन के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 2-3 खट्टे सेब;
• पनीर के 200-300 ग्राम;
• 1 चिकन अंडा;
• 1 चम्मच शहद;
• वैनिलिन;
• दालचीनी।

सेब से कोर निकालें ताकि सेब पनीर भरने के लिए एक कटोरे का रूप ले ले।

सभी पनीर को एक चम्मच शहद, वेनिला, दालचीनी और चिकन अंडे के साथ मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ हरा दें।

सेब के प्यालों में स्टफिंग भरकर 150-180 डिग्री पर 20-30 मिनट के लिए बेक कर लें।

दही भरने के साथ पके हुए सेब को गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है, कटे हुए अखरोट के साथ छिड़का जा सकता है।

टूटने की स्थिति में

आंकड़ों के अनुसार, आहार का उपयोग करने वाले आधे से अधिक लोग ब्रेकडाउन के साथ अपना वजन कम कर लेते हैं। लेकिन कम ही लोग इस घटना को शांति से लेते हैं। वैसे भी ब्रेकडाउन भी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके अलावा, यह जंक फूड पर लौटने का एक कारण नहीं है जिसे आपने मना करने का फैसला किया है।

यदि सेब के आहार के साथ फिर भी ब्रेकडाउन हुआ है, तो आपको अगले दिन फिर से शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन बस अपने आहार की अवधि को 1-2 दिनों तक बढ़ा दें। सबसे महत्वपूर्ण बात, टूटने के बाद निराशा न करें, क्योंकि इसे हमेशा ठीक किया जा सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि आप टूटने के कगार पर हैं, तो ताजी हवा में कम से कम एक घंटे तक टहलें, 1-2 गिलास गर्म पानी पिएं, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक चम्मच शहद खाएं, धीरे-धीरे घुलकर आपके मुंह में मिठास।

मतभेद

किसी भी मोनो-आहार की तरह, सेब के अपने मतभेद हैं। चूंकि सेब का रस एक मजबूत पेट की जलन है, इस तरह के आहार का पालन जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है, और इससे भी अधिक जैसे रोगों के साथ।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

सेब आहार, जैसे, अल्प आहार के कारण गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए निषिद्ध है, जिसके साथ शरीर को सभी उपयोगी और पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे जो भ्रूण को चाहिए।

लेकिन अनुमति दी, और यहां तक ​​​​कि दिखाया गया सेब उपवास के दिन जो हर 2 हफ्ते में किया जा सकता है। ऐसे दिन में, आपको 1.5 किलो उचित रूप से चयनित सेब (बेचने से पहले हानिकारक पदार्थों के साथ इलाज नहीं किया गया) खाने की जरूरत है, भोजन को 4-6 बार विभाजित करें।

एप्पल डाइट के फायदे और नुकसान

पेशेवरों

माइनस

यदि आप व्यवस्थित रूप से सेब खाते हैं, तो आप शालीनता से सामग्री को कम कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल खून में और क्लोरोजेनिक एसिड , जो फलों में निहित है, यकृत कोशिकाओं की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करता है। विषय कंघी के समान आकार यह चमत्कारी फल शरीर से अतिरिक्त चर्बी को जलाने और हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। सेब महान हैं रेचक . इसलिए, यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो सेब के आहार का आपके शरीर पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सेब कुंद निकोटीन की लत . इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो इस आहार के दौरान इसे करने का समय आ गया है।

सेब के आहार को सबसे भूखे और सबसे नीरस मोनो-आहार के रूप में जाना जाता है। वसा और प्रोटीन की कमी है, दैनिक कैलोरी का सेवन। यह नेतृत्व कर सकता है कमजोरियों , जी मिचलाना . शारीरिक गतिविधि को कम से कम सीमित करना आवश्यक है। एक उच्च जोखिम है कि यह आहार गंभीर अपच, आक्षेप और शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय की विफलता का कारण बन सकता है। चूंकि इन फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, इसलिए इनका उपयोग करने से हो सकता है। बेहद सावधान रहें: सेब, कम मात्रा में भी, इसका कारण हो सकता है।

सेब आहार को दर्द रहित और आसानी से प्राप्त करने और परिणामों का आनंद लेने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• आहार के दौरान रसदार और पके फल ही खाएं।
• आपके खाने की आदतों के अनुसार आहार मेनू में मामूली समायोजन चोट नहीं पहुंचाएगा और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
• अपने मेनू में विविधता लाने के लिए विभिन्न प्रकार के सेब खरीदें।
• खूब पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि अक्सर लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं। बदले में, गर्म हरी चाय या गर्म शुद्ध पानी भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करेगा।
• यदि आप वास्तव में ढीला तोड़ना और कुछ हानिकारक खाना चाहते हैं, तो वांछित उत्पाद का एक छोटा सा टुकड़ा लें और इसे अपने मुंह में घोलें। तो आप केक या सॉसेज का एक बड़ा टुकड़ा खाने की इच्छा खो देंगे।
  

पेट और आंतों को ठीक रखने के लिए आपको रोजाना कम से कम एक सेब खाने की जरूरत है। आप शायद इस कथन से परिचित हैं। लेकिन क्या होगा अगर आहार केवल सेब तक ही सीमित है? आइए वजन घटाने और उपवास के दिनों में सेब आहार के फायदे और नुकसान के बारे में बात करते हैं।

एप्पल डाइट के फायदे और नुकसान

वजन घटाने के लिए सेब आहार सबसे अच्छे परिणामों में से एक देता है - क्लासिक आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, और एक विशेष आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो से तुरंत छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

यह आहार विटामिन की कमी या कार्बोहाइड्रेट भुखमरी का खतरा नहीं है। सेब में कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, अपने आहार के लिए एक मीठा या अधिक खट्टा किस्म चुनकर, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट के अल्सर के साथ, आपको सेब की मीठी किस्मों को खट्टे वाले से अधिक पसंद करना चाहिए।

कुछ पुरानी बीमारियों में भी पोषण प्रणाली देखी जा सकती है, लेकिन इस शर्त पर कि आप इस फल को अच्छी तरह सहन कर लें।

सेब कब्ज के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए क्रमाकुंचन के इस तरह के उल्लंघन के साथ, आपको बस एक सेब आहार दिखाया जाता है।

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों ने सेब आहार का एक और असामान्य परिणाम देखा है - सेब कुंद निकोटीन की लत, इसलिए बुरी आदत से छुटकारा पाना और भी आसान हो जाएगा।

सेब पर उतराई के दिन

यदि आप वजन घटाने के लिए सेब आहार में अपना हाथ आजमाना चाहते हैं, तो सेब पर कुछ उपवास के दिनों से शुरुआत करें। यह वही मोनो-आहार है, जो आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाकर वजन कम करने के साथ-साथ चयापचय प्रक्रियाओं और क्रमाकुंचन को सामान्य करने की अनुमति देगा।

सेब आहार के साथ उपवास के दिन महीने में दो बार तक आयोजित किए जाते हैं यदि आपको शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता होती है, या सप्ताह में दो बार यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

उपवास का दिन काफी सरल नियमों का पालन करता है। दिन के दौरान आपको तीन लीटर तक पानी पीने की जरूरत है, और भोजन के रूप में केवल सेब ही लेना चाहिए।

आप सेब-केफिर अनलोडिंग दिनों की मदद से प्रभाव बढ़ा सकते हैं। दिन में आप 3 लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं और 6 सेब खाते हैं।

इस तरह के सेब आहार का परिणाम प्रति दिन एक किलोग्राम तक की गिरावट और अगले दिनों में स्वास्थ्य की एक सुखद स्थिति हो सकती है।

क्लासिक सेब आहार

वजन घटाने के लिए क्लासिक सेब आहार 3 या 10 दिनों तक चल सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी इच्छाशक्ति। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प 7 दिनों के लिए सेब का आहार है। प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक आहार समान होगा: 1.5 किलो ताजे फल या उनसे निचोड़ा हुआ रस, और पानी।

पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ, कम अम्लता के साथ मीठे सेब चुनना उचित है। सामान्य स्वास्थ्य में आप उन फलों को तरजीह दे सकते हैं जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं। आहार में थोड़ा विविधता लाने के लिए, आप सेब को दालचीनी के साथ बेक कर सकते हैं, लेकिन बिना मिठास के।

सेब के आहार के दौरान 7 दिनों के लिए भोजन दो घंटे के अंतराल पर वितरित किया जाना चाहिए। भूख की भावना को थोड़ा कम करने के लिए आप साफ पानी, हरी या हर्बल चाय पी सकते हैं।

सेब आहार 10 किलो

यह आहार विकल्प इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि यह आपको प्रतिदिन 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। सेब आहार का परिणाम 10 किलो की एक साहुल रेखा होगी, हालांकि अंतिम आंकड़ा बॉडी मास इंडेक्स सहित आंकड़े के व्यक्तिगत मापदंडों पर निर्भर करता है।

सेब आहार 10 किलो नींबू के रस और कसा हुआ पागल के साथ 3 सेब के नाश्ते से शुरू होता है। दोपहर के भोजन के लिए, जड़ी-बूटियों के साथ 3 या 2 कटा हुआ सेब, इस प्रकार प्राप्त सलाद को कटा हुआ अंडे के साथ छिड़का जाता है। रात के खाने के लिए तीन सेब की सिफारिश की जाती है। सेब आहार का परिणाम पहले दिन शून्य से 1-2 किलो कम होगा।

सुबह में, अखमीरी चावल और तीन सेब परोसने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के लिए फिर से, चावल के साथ सेब, केवल इस बार नुस्खा थोड़ा अलग है। सेब को कोर और त्वचा से छील दिया जाता है, नींबू के रस और ज़ेस्ट के साथ उबलते पानी डालें। फिर यह सब तब तक पकाया जाता है जब तक कि फल नरम न हो जाएं, और फिर वे गर्म स्थान पर खड़े हो जाएं। चावल को बिना नमक के उबाला जाता है और सेब की चटनी के साथ मिलाया जाता है। इस व्यंजन का एक हिस्सा एक सूप के कटोरे से मेल खाता है। रात के खाने के लिए दिन भर की मशक्कत के बाद बचे चावल को आधी प्लेट की मात्रा में खा सकते हैं. वजन घटाने के लिए सेब आहार के इस दिन, आप 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नाश्ते में 10 किलो सेब की डाइट के अनुसार आप 2 सेब और आधा मग लो फैट पनीर का सेवन करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप सेब को पतली स्ट्रिप्स में काटकर और नींबू के रस में पहले से भिगोकर, साथ ही कम वसा वाले पनीर, दो चम्मच शहद और एक चम्मच अखरोट खाते हैं। 50 ग्राम पनीर के एक हिस्से के साथ रात का भोजन करें। इन दिनों और बाद के सभी दिनों में, आप रोजाना लगभग 2 किलो वजन कम करेंगे।