बच्चों के लिए श्वास व्यायाम। बच्चों के लिए श्वास व्यायाम - ईएनटी रोगों से निपटने का एक तरीका

बच्चों के लिए जटिल श्वास व्यायाम। प्रीस्कूलर में सांस लेने में समस्या। अनुचित श्वास के परिणाम। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए श्वास व्यायाम, बच्चे की श्वसन प्रणाली का विकास।

बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज और गेम स्पीच थेरेपी के मुख्य तत्व हैं। पूर्ण जीवन और भाषण के लिए श्वास एक शारीरिक आवश्यकता है। गलत तरीके से सांस लेना सही उच्चारण को प्रभावित करता है। भाषण विचलन या सर्दी के लिए बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक एक अनिवार्य अभ्यास है।

हम विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का उपयोग करते हुए, एक हवादार कमरे में, दिन में एक या दो बार कई मिनटों के लिए व्यवस्थित रूप से श्वास अभ्यास करते हैं।

बच्चों के साथ साँस लेने के व्यायाम करना, इस प्रकार हम श्वसन रोगों की रोकथाम करते हैं। यह जिम्नास्टिक बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, बच्चे की अभी भी नाजुक श्वसन प्रणाली विकसित करता है।

व्यायाम के साथ, हम ब्रोन्कियल अस्थमा में अस्थमा के दौरे को रोकते हैं, पुरानी ब्रोंकाइटिस का इलाज करते हैं, बच्चे को हकलाने से बचाते हैं, और खोई हुई आवाज को बहाल करते हैं।

बच्चों के लिए श्वास व्यायाम। तकनीक #2

प्रस्तावित तकनीकें बच्चों के लिए प्रभावी साँस लेने के व्यायाम हैं। दौरे को कम करने या छुटकारा पाने में मदद करें:

उचित श्वास। यह क्या है?

सांस लेने का सही तरीका उदर क्षेत्र में छाती से सांस लेना या डायाफ्रामिक सांस लेना है। इस प्रकार की संयुक्त श्वास को सफल माना जाता है, क्योंकि श्वास को डायाफ्राम आंदोलन के उच्चतम आयाम की विशेषता है। और यह इस तरह से श्वास लेने में मदद करता है कि मांसपेशियों का रिब्ड कार्य उचित श्वसन समर्थन की गारंटी देता है।

बातचीत के दौरान, मुंह से हवा अंदर ली जाती है और आवाज के आधार पर मुंह या नाक से सांस छोड़ी जाती है। भाषण के दौरान उचित श्वास लयबद्ध, तेज श्वास है जो बिना हाथ उठाए होता है। फिर एक धीमी लंबी साँस छोड़ना आता है जिसके दौरान प्रतिज्ञान होता है।

इंटरनेट चर्चा

प्रीस्कूलर में सांस लेने में समस्या

पहली समस्या- शिखर या हंसली-कोस्टल श्वास। चूंकि अधिकांश प्रीस्कूलर एक छोटी छाती से सांस लेते हैं, साँस लेने के दौरान, छाती के ऊपरी क्षेत्रों का विस्तार होता है, हाथ और कंधे ऊपर उठते हैं, और फिर पेट ऊपर उठता है। इस प्रकार की श्वास आपको फेफड़ों को आंशिक रूप से हवा से भरने की अनुमति देती है, और इसे दोषपूर्ण श्वास माना जाता है।

दूसरी समस्या- मुंह से लगातार सांस लेना। दिन के दौरान और नींद के दौरान, बच्चे को नाक से सांस लेनी चाहिए। सांस लेने का यह तरीका आर्टिक्यूलेटरी डिवाइस के विकास में मदद करता है।

मुंह से अनुचित श्वास बच्चों के विकास को बहुत प्रभावित करता है और गंभीर परिणामों से भरा होता है:

1. ध्यान की कमी, बढ़ी हुई थकान सीखने की कठिनाइयों को भड़काती है
2. डायाफ्राम का उल्लंघन - तार्किक विराम के बावजूद, बच्चा जल्दी से बोलता है, अक्सर भाषण के दौरान हवा में साँस लेता है। यह एक भाषण दोष की उपस्थिति में योगदान देता है
3. भाषण दोषों की घटना और संरक्षण। मुंह से सांस लेने वाले बच्चे अपनी जीभ को तालू तक उठाने के आदी होते हैं, जिससे भाषण दोष का गठन या संरक्षण होता है। इंटरडेंटल गैप वाले तीन साल के बच्चे को स्पीच थेरेपिस्ट की देखरेख में होना चाहिए
4. मुंह से सांस लेने से पिछला गला और ऊपरी श्वसन तंत्र संक्रमित हो जाता है
5. श्वसन दर विकसित होती है और श्वसन चरण लम्बा हो जाता है
6. असामान्य श्वास का प्रभाव मांसपेशियों के एक समूह के काम का बहिष्करण है जो काठ और ग्रीवा रीढ़ की हाइपरलॉर्डोसिस की ओर जाता है
7. होठों और गालों की मांसपेशियों का हाइपोटोनिया। होंठ लगातार खुले रहते हैं, ऊपरी होंठ अक्सर ऊपर उठते हैं। इससे नाक से हवा बहने से खाना खिलाने और नाक साफ करने में समस्या होती है।
8. चबाने वाली पलटा की तीव्रता और चबाने के दौरान निचले जबड़े के काम में कमी

अगर बच्चा ठीक से सांस नहीं ले रहा है तो क्या करें?

एक बच्चे की अनुचित सांस लेने से बड़ी समस्याएं होती हैं जिसके लिए भाषण चिकित्सक के लंबे समय तक काम की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक चिकित्सा परिणाम उत्पन्न करती है और असामान्यताओं को रोकती है।

अपने बच्चे की मदद करने का एक आसान तरीका है कि खेलते समय उचित डायाफ्रामिक और पेट की सांस लेना सिखाएं।

विशेषज्ञ राय हैं

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के लक्ष्य

ब्रीदिंग एक्सरसाइज अस्थमा, एडेनोइड्स, खांसी, ब्रोंकाइटिस और श्वसन तंत्र से जुड़ी अन्य बीमारियों से राहत दिलाती है।

साँस लेने के व्यायाम के लिए संकेत

नीचे बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है। यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर बीमार बच्चों के लिए अनुशंसित है और इसमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

3 - 4 साल के बच्चों के लिए अपरिहार्य

4-5 साल के बच्चों द्वारा पसंद किया गया

5-6 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त

एक बच्चे के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर रुचि के अन्य मुद्दों पर सलाह देंगे।

चित्रों में बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

1. « घड़ी »

खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, "टिक-टॉक" कहें। 10-12 बार दोहराएं।

2. « तुरही बजानेवाला »

बैठे हुए, हाथों को एक ट्यूब में संकुचित किया जाता है, ऊपर उठाया जाता है। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जोर से "p-f-f-f-f" का उच्चारण करें। 4-5 बार दोहराएं।

3. « दलिया उबल रहा है »

बैठे हुए, एक हाथ पेट पर टिका हुआ है, दूसरा छाती पर। पेट में खींचना - श्वास लेना, पेट को बाहर निकालना - साँस छोड़ना। साँस छोड़ते हुए, ज़ोर से "f-f-f-f-f-f" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

4. « यन्त्र »

अपने हाथों से बारी-बारी से हरकत करते हुए कमरे में घूमें और कहें "चू-चू-चू।" 20-30 सेकंड के लिए दोहराएं

5. « क्षैतिज पट्टी पर »

खड़े होकर, पैर एक साथ, दोनों हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक को अपने सामने रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को वापस अपने कंधे के ब्लेड पर कम करें - लंबी साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, "f-f-f-f-f-f" कहें। 3-4 बार दोहराएं। अभ्यास से अधिक प्रभाव के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होती है।

6. « कदम मार्च! »

हाथ में खड़े, जिम्नास्टिक स्टिक। घुटनों के बल चलना। 2 चरणों के लिए श्वास लें, 6-8 चरणों के लिए साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, "ती-श-श-शी" कहें। 1.5 मिनट के लिए दोहराएं।

7. « पंप »

सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ नीचे। श्वास लें, फिर धड़ को साइड-एक्सहेल की ओर झुकाएं, हाथ धड़ के साथ स्लाइड करें, जबकि जोर से "s-s-s-s-s-s", "s-s-s-s" का उच्चारण करें। प्रत्येक दिशा में 6-8 झुकाव दोहराएं। साइकिल चलाने से सांस लेने के व्यायाम में मदद मिलती है। यहां भी जरूरी सांसें ली जाती हैं।

8. « समायोजक »

खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा एक तरफ। नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर हाथों की स्थिति बदलें और एक विस्तारित साँस छोड़ने के दौरान, "rrrr" कहें। 5-6 बार दोहराएं।

9. « बॉल्स फ्लाई »

खड़े होकर, गेंद को ऊपर उठाकर हाथ। गेंद को छाती से आगे फेंको। उच्चारण करें, साँस छोड़ते हुए "u-x-x-x-x।" 5-6 बार दोहराएं।

10. « स्कीइस चलनेवाला »

1.5-2 मिनट के लिए स्कीइंग की नकल। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "mmmmmm" कहें।

11. « लंगर »

खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, स्टिक को अपनी पीठ के पीछे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर पर पकड़ें। अपने शरीर को साइड में झुकाएं। झुकते समय, साँस छोड़ें, "t-u-u-u-x-x" कहें। प्रत्येक दिशा में 3-4 झुकाव दोहराएं।

12. « सिकंदरा »

बैठे, पैर एक साथ चले गए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ - श्वास लें, धीरे-धीरे नीचे करें - पूरी तरह से साँस छोड़ें, "s-s-s-s-s-s" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं। यह गुब्बारों को फुलाकर भी उपयोगी है।

प्रीस्कूलर के लिए सुबह और दिन के मध्य में इन श्वास अभ्यासों को करें। गर्मियों में, टहलने के दौरान दूसरा पाठ बाहर सबसे अच्छा किया जाता है।

बालवाड़ी में श्वसन जिम्नास्टिक बच्चों के स्वास्थ्य को रोकने और सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है। इस जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल विभिन्न प्रकार के व्यायामों को दर्शाती है जो बच्चों को वास्तव में पसंद हैं।

श्वास अभ्यास के समर्थकों द्वारा पीछा किया जाने वाला मुख्य लक्ष्य बच्चे के शरीर की सामान्य मजबूती और सुधार है।

• ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करें;
• एक बच्चे को अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया तरीका है;
• सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
• बच्चे को अधिक शांत होने दें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• एक निवारक ध्यान दें, जिससे आप बच्चे की प्रतिरक्षा को विभिन्न सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकें।

कक्षाएं संचालित करने के लिए संकेत और नियम

किंडरगार्टन में रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, विभिन्न उम्र के लिए विभिन्न तरीकों की एक कार्ड फाइल प्रीस्कूल श्रमिकों के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता है। स्थान - कोई भी; सड़क पर परिसर का संचालन करना बहुत उपयोगी है, लेकिन अगर मौसम की स्थिति अनुमति नहीं देती है, तो परिसरों को एक शिक्षक के साथ या संगीत पाठों में एक समूह में आयोजित किया जाता है।

कुछ अभ्यासों के लिए मतभेद हैं। उनमें से कई नहीं हैं, लेकिन शिक्षक को बच्चों के माता-पिता से पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के बारे में परामर्श करने की आवश्यकता है।

1. व्यायाम कार्यक्रम 10 मिनट से आधे घंटे तक है। खाने के एक घंटे बाद ही कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
2. इन सत्रों में विभिन्न प्रकार के खिलौनों और अन्य प्रदर्शन सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए। इससे बच्चों में व्यायाम के प्रति उत्साह और रुचि बढ़ेगी।
3. अभ्यास के मानक सेटों का उपयोग करके, आप अपना कुछ जोड़कर और उन्हें मूल बनाकर उन्हें संशोधित कर सकते हैं।
4. जब मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो सड़क पर परिसर का प्रदर्शन करना अनिवार्य है। यदि जिमनास्टिक घर के अंदर होता है, तो इसका तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बच्चों के माता-पिता को व्यायाम से परिचित कराना आवश्यक है ताकि वे घर पर नियमित रूप से व्यायाम कर सकें।

प्रीस्कूलर के लिए सांस लेने के व्यायाम की कार्ड फाइल

पूर्वस्कूली संस्थानों में, साँस लेने के व्यायाम पर बहुत ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक शिक्षक के शस्त्रागार में एक कार्ड फ़ाइल होती है जिसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास होते हैं।

उदाहरण के लिए:

1. "गाल बाहर निकालना"

बच्चा नाक से हवा अंदर लेता है, फिर मुंह से सांस छोड़ता है। इस मामले में, गालों को फुला देना आवश्यक है। नेता को साँस की हवा की धारा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, यह शोर और कठोर नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, यह शांत और चिकना होना चाहिए।

1. "पंप"

अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, बच्चे को आयाम में छोटे स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है। इस समय एक सांस है। जब बच्चा उठता है, तो एक साँस छोड़ना होता है। 4 बार दोहराएं। लंबी साँस छोड़ने को प्रशिक्षित करने के लिए, थोड़ी देर के बाद, आपको स्क्वैट्स की गहराई बढ़ानी चाहिए।

1. "बात करना"

बच्चा बैठा है, शरीर तनावपूर्ण नहीं है, हाथ नीचे हैं। बच्चा उन ध्वनियों की नकल करता है जो शिक्षक दिखाने के लिए कहते हैं।

उदाहरण के लिए:

• क्या आप बता सकते हैं कि ट्रेन कैसे चलती है?
• मुझे दिखाओ कि कार कैसे गुनगुनाती है
• क्या आप जानते हैं कि आटा कैसे उगता है?
• क्या आपको याद है कि उल्लू कैसे बोलता है?

प्रश्नों के बाद, आपको एक लंबी साँस छोड़ने पर काम करने की ज़रूरत है, यह विभिन्न स्वरों को गाकर किया जा सकता है। सबसे पहले, वयस्क व्यायाम दिखाता है, फिर बच्चे के साथ करता है, और जब बच्चा आत्मविश्वास से सभी निर्देशों का पालन करता है, तो वह स्वयं स्वरों को गा सकता है।

1. श्वसन प्रणाली पर काम करें

तकनीक के समय, बच्चे आराम से और आराम से चटाई पर लेट जाते हैं, किसी भी चीज़ से उनका ध्यान नहीं भटकना चाहिए।

वयस्क सांस को "सुनने" के लिए कहता है, और आदेश देता है:

इन सवालों के जवाब में, बच्चे अपनी श्वास का विश्लेषण करना सीखते हैं, अपने शरीर को सुनते हैं।

1. "कांटेदार जंगली चूहा"

व्यायाम एक खेल की स्थिति का उपयोग करके किया जाता है। लोग कल्पना करते हैं कि वे जंगल में समाशोधन को देख रहे छोटे हाथी हैं। वे दाईं ओर देखते हैं - वे अपनी नाक से आश्चर्य में श्वास लेते हैं, जैसे कि उन्होंने एक उल्लू को देखा हो।
फिर मुंह से सांस छोड़ें। बाईं ओर देखते हुए, वे एक बनी या मशरूम देखते हैं, और उनकी नाक के साथ काफी "सूँघते हैं"। उपयुक्त संगीत संगत के तहत, बच्चे इस अभ्यास को 8 बार तक दोहराते हैं।

4 साल की उम्र के बच्चों के लिए ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा - शिक्षक-गायक। जब वह गंभीर रूप से बीमार हो गई, तो उसे अस्थमा का दौरा पड़ा, और अभिनय जिमनास्टिक ने उसकी मदद की। उनकी पूरी तकनीक इसी जिम्नास्टिक पर आधारित है। इसके बाद, शिक्षक ने लोगों को अपने शरीर को मजबूत करने में मदद करना शुरू किया, और बीमारों को - विभिन्न बीमारियों से उबरने के लिए।

पूर्वस्कूली शिक्षा संस्थानों में, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम व्यापक हो गए हैं, उनके अभ्यास की कार्ड फ़ाइल में विभिन्न प्रकार की तकनीकें और तकनीकें हैं जो बच्चों को सर्दी से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करने की अनुमति देती हैं।

कई नियमों का पालन करते हुए, परिसर को बाहर किया जाना चाहिए:

1. जिम्नास्टिक का सबसे महत्वपूर्ण पहलू नाक से सांस लेना है (यह शोर और तेज है)।
2. आपको अपने मुंह से शांत और सुचारू रूप से साँस छोड़ने की ज़रूरत है।
3. प्रत्येक विशिष्ट आंदोलन एक सांस के साथ होता है।
4. प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट, स्पष्ट लय से मेल खाता है। यह एक सैन्य मार्च के बराबर है।

व्यायाम "हथेलियाँ" या "मुट्ठी"

यह व्यायाम वार्म-अप है।

1. बच्चा उसके लिए सबसे आरामदायक स्थिति में है।
2. बच्चा अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ता है, हथेलियाँ आगे की ओर देखती हैं।
3. नेता के आदेश पर, बच्चा एक सांस लेता है, और साथ ही अपने हाथों को मुट्ठी में बंद कर लेता है।
4. इसके बाद एक छोटा विराम (लगभग 5 सेकंड) होता है, फिर सभी क्रियाओं को कई बार दोहराया जाता है।

यदि चक्कर आता है, तो आपको आराम करना चाहिए, बैठना चाहिए, रुकने का समय बढ़ाना चाहिए।

"ड्राइवर" या "ड्राइवर"

बच्चे के हाथ मुट्ठी में बंधे होते हैं और पेट के बीच में होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के बाकी हिस्सों (विशेषकर कंधों) में तनाव नहीं होना चाहिए। तेजी से साँस लेने के साथ, बच्चा अचानक पूरी तरह से विस्तारित बाहों को फर्श पर धकेल देता है। बच्चे के प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद। प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित मात्रा 8 गुना है।

"पंप" या "पंप"

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। पैर थोड़ा अलग। नेता के आदेश पर, बच्चा थोड़ा झुकता है, और दूसरी छमाही में नाक से तेजी से साँस लेता है। अंतःश्वसन झुकाव के साथ समाप्त होता है। उसके बाद, बच्चे को थोड़ा ऊपर उठने की जरूरत है, और फिर से झुकाव आंदोलन करना चाहिए।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक अभ्यास एक ड्रिल चरण की लय में किया जाता है। नेता को वार्डों के गोल पीठ के साथ-साथ झुकाव के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह बहुत कम नहीं होना चाहिए। इस एक्सरसाइज को 12 बार करें।

"अपने कंधों को गले लगाओ" या "खुद को गले लगाओ"

इस अभ्यास के दौरान, बच्चा मुड़े हुए हाथों से खुद को गले लगाता हुआ प्रतीत होता है। उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हुए, वह तेजी से साँस लेता है, और अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटता है। 12 बार - व्यायाम के लिए अनुशंसित राशि।

प्रबंधक को यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या हृदय रोग और कोरोनरी हृदय रोग वाले बच्चे हैं। ऐसी बीमारी में व्यायाम नहीं करना चाहिए।

"किट्टी"

खड़े होने की स्थिति में, बच्चा डांस स्क्वैट्स करना शुरू कर देता है। दाईं ओर मुड़ने के साथ एक छोटी सांस होती है, और इस समय हाथ लोभी हरकत करते हैं। वही बाईं ओर मुड़ने के लिए जाता है।

12 बार दोहराएं। नेता हल्के, स्प्रिंगदार स्क्वैट्स और आराम से, स्वैच्छिक साँस छोड़ने पर ध्यान देता है। स्क्वैट्स के दौरान पैरों को फर्श से फाड़ने की जरूरत नहीं है, सभी क्रियाएं सीधी पीठ के साथ की जाती हैं।

"सिर मुड़ता है"

इस अभ्यास की सामग्री में सिर को मोड़ना शामिल है। इस समय गर्दन शिथिल है, प्रत्येक मोड़ एक सांस के साथ है।
व्यायाम की पुनरावृत्ति - 12 बार।

2-7 साल के बच्चों के लिए के.पी. बुटेको के अनुसार जिमनास्टिक

Buteyko साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उथले प्रेरणा की मदद से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को कम करना है। इस परिसर का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से यह ब्रोन्कियल अस्थमा वाले बच्चों के लिए संकेत दिया जाता है।

परिसर का मुख्य लक्ष्य डायाफ्राम को आराम देना है। यह प्रेरणा की गहराई को कम करने और साँस छोड़ने के बाद विराम को बढ़ाने से होता है।

व्यायाम "देखो"

बच्चा खड़े होने की स्थिति में है, पैर थोड़े अलग हैं। नेता उसे यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है कि वह एक छोटी घड़ी है। आप पूछ सकते हैं कि वे कैसे "बोलते हैं?", बच्चा जवाब देगा: "टिक-टॉक"

उसके बाद, घड़ी की नकल के उच्चारण के साथ-साथ सीधी भुजाओं वाले झूलों को शब्दों में जोड़ा जाता है।

"तुरही"

प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पीठ सीधी, लेकिन तनावग्रस्त नहीं।
बच्चे की बाहें एक ट्यूब में मुड़ी हुई होती हैं, जो मुंह के स्तर तक उठाई जाती हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए बच्चा "pf" कहता है। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

"यन्त्र"

एक मजेदार व्यायाम जो बच्चों के लिए बहुत रुचिकर है। शिक्षक उन्हें यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि वे एक बड़ी ट्रेन हैं।
बच्चे लाइन में लग जाते हैं और एक मंडली में चलते हैं, "चू-चू" कहते हुए। इस अभ्यास को पूरा करने का समय: 20-30 सेकंड।

"मुर्गा"

बच्चा शांत, सीधा खड़ा होता है। नेता उसे सपने देखने के लिए आमंत्रित करता है और कल्पना करता है कि वह एक कॉकरेल है। सभी बच्चे अपनी आवाज से यह दिखाकर खुश होते हैं कि मुर्गा कैसे बांग देता है।

उसके बाद, नेता को स्वयं व्यायाम का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है - आपको "कौवा!" कहने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक शब्दांश के लिए दोनों हाथों को कूल्हों पर ताली बजाते हुए। फिर बच्चा अपने हाथों को भुजाओं की ओर उठाता है और उन्हें अपने कूल्हों पर ताली बजाते हुए कहता है: "कू-का-रे-कू।" आपको व्यायाम को 5-6 बार दोहराना चाहिए।

"क्षैतिज पट्टी पर"

व्यायाम जिमनास्टिक स्टिक का उपयोग करके किया जाता है। बच्चा एक खड़ी स्थिति में है, उसे अपने सामने पकड़े हुए है।
साँस भरते हुए, बच्चा अपने पैर की उंगलियों पर उठता है, और इस समय हाथ छड़ी को ऊपर उठाते हैं। साँस छोड़ना छड़ी को नीचे करने और ध्वनि "एफ" के उच्चारण के साथ होता है।

"बौने और दिग्गज"

शिक्षक द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए बच्चे एक घेरे में चलते हैं। वह उन्हें बौनों को दिखाने के लिए आमंत्रित करता है - झुकना, और बैठना, और फिर दिग्गज - बच्चे बाहर निकलते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं। श्वास शांत है, भ्रमित नहीं है। खेल प्रक्रिया में अधिक भागीदारी के लिए, नेता को कविता और संगीत संगत की उपयुक्त पंक्तियों का चयन करना चाहिए।

इस तरह के एक अभ्यास को सख्त परिसर में शामिल किया गया है, इसलिए आपको इसे मोजे और जूते के बिना और टी-शर्ट और शॉर्ट्स में करने की आवश्यकता है।

5 साल की उम्र के बच्चों के लिए हठ योग जिम्नास्टिक

बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराने के लिए, कई शिक्षक हठ योग जैसी आधुनिक तकनीक का उपयोग करते हैं। इसके कार्यान्वयन से बच्चों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार होता है, जिससे उनमें स्वास्थ्य की संस्कृति पैदा होती है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, जिसमें एक विस्तृत कार्ड फ़ाइल है, एक तर्कसंगत आहार, उचित पोषण और किंडरगार्टन में सख्त होने के साथ, एक उत्कृष्ट परिणाम देता है।

अधिक विशेष रूप से:

• तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा से पीड़ित बच्चों की संख्या घट रही है।
• बच्चों में, जीवन शक्ति में वृद्धि होती है।
• स्मृति और शारीरिक विकास में सुधार करता है।
• बच्चे कार्यक्रम में महारत हासिल करने में सक्षम हैं।
• बेहतर संचार कौशल और लचीलापन।

व्यायाम "साँप"

बच्चों को आरामदायक स्थिति में बैठाया जाता है। दायां हाथ बाएं नथुने को बंद करता है और दाएं से सांस लेता है। फिर दाहिना नासिका छिद्र बंद कर दिया जाता है और बायीं ओर से श्वास छोड़ी जाती है। शिक्षक को विभिन्न नकल तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है: हवा की एक सांस, एक तूफान, एक गुब्बारा फुलाते हुए।

"गोताखोर"

शिक्षक खेल की स्थिति का उपयोग करता है: बच्चे कल्पना करते हैं कि वे बहादुर गोताखोर हैं जो डूबे हुए जहाजों की तलाश में गोता लगाते हैं। आपको उपयुक्त चित्र, वीडियो क्लिप और मनोरंजक कहानियाँ खोजने की आवश्यकता है। यह एक्सरसाइज बच्चों को सांस रोककर रखना सिखाती है। कई बार दोहराना आवश्यक है।

"गेंद"

प्रारंभिक स्थिति - लेटना। शिक्षक बच्चों को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और छाती को फुलाकर "गुब्बारे की तरह" गहरी सांस लेने के लिए कहता है।

व्यायाम बच्चों को डायाफ्राम के साथ सांस लेने की आदत डालने में मदद करता है।

"हवा"

शिक्षक बच्चों से कल्पना करने के लिए कहते हैं कि एक गर्म, गर्मी की हवा उनकी खिड़की में बह गई है। बच्चे अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं और "यू" ध्वनि के साथ सांस छोड़ते हैं। तब शिक्षक कहते हैं कि एक ठंडी हवा चली, बच्चे अपनी नाक से साँस लेते हैं, और साँस छोड़ते हुए अपने दाँत कसकर बंद कर लेते हैं और कहते हैं "आ"।

पद्य में सांस लेने के लिए खेल और व्यायाम

किंडरगार्टन में, पद्य में श्वसन जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल से अभ्यास सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

बालवाड़ी में श्वास व्यायाम। पद्य में अभ्यास की कार्ड फ़ाइल

इस तकनीक के कार्यान्वयन के दौरान, प्रबंधक के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है:

• बच्चों की सांस के लिए - इसे नाक से किया जाता है।
• कंधों की पूरी छूट के लिए।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, यह मध्यम और शिथिल होता है।
• गालों के पीछे - उन्हें फुलाना नहीं चाहिए।
• बच्चे की सामान्य स्थिति के लिए - चक्कर आने पर व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

व्यायाम "फुटबॉल"

अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक छोटी गेंद और एक गेट (एक कंस्ट्रक्टर से बनाया जा सकता है) की आवश्यकता होती है। बच्चे का कार्य लक्ष्य में एक लक्ष्य को "स्कोर" करना है। इस बिंदु पर जीभ निचले होंठ पर होनी चाहिए।

अभ्यास से पहले, बच्चा कविता की पंक्तियों को पढ़ता है:

• "मेरी हंसमुख सोनोरस बॉल" (लाइन अभ्यास के साथ पहले परिचित के दौरान, सिर कहता है);
• "आप कहाँ कूद गए?" (फिर व्यायाम सीधे किया जाता है, और इसके बाद 2 और पंक्तियों को पढ़ना आवश्यक है);
• "मेरे पास आपके लिए समय है" (जब बच्चे एक साथ अभ्यास करते हैं, तो आप एक बच्चे को पंक्तियाँ पढ़ने की पेशकश कर सकते हैं जबकि दूसरा कार्य पूरा करता है);
• "और मैं गेट पर स्कोर करता हूं" (कविता को कई बार दोहराएं)।

"जादूगर"

व्यायाम एक मजबूत, निर्देशित साँस छोड़ना विकसित करता है। बच्चे की जीभ के पार्श्व किनारों को ऊपरी होंठ के खिलाफ दबाया जाता है (बीच में एक अंतर प्राप्त होता है)। नाक के सिरे पर रुई का एक छोटा सा टुकड़ा होता है।

बच्चा कविता की एक पंक्ति पढ़ता है:

• "मैं एक कुशल जादूगर बनना चाहता हूं," और उस समय वह रूई के एक टुकड़े को गिराने की कोशिश करते हुए तेजी से वार करता है।
• "जादुई रूप से, मैं रूई को हवा में उठाऊंगा!" - वाक्यांश पढ़ने के बाद, बच्चा फिर से व्यायाम दोहराता है।

"हिम मानव"

व्यायाम एक मेज पर कपास की गेंदों के साथ किया जाता है। नेता बच्चे को एक स्नोमैन को असामान्य तरीके से "अंधा" करने की पेशकश करता है, अर्थात् सांस लेने की मदद से।

पहले पाठ में, नेता खुद कविता की पंक्तियों को पढ़ता है, और फिर बच्चा खुद उन्हें बताता है।

• "मुझे बर्फ से खेलना पसंद है" - बच्चा एक सांस लेता है, गेंदों को टेबल पर रोल करता है।
• "और स्नोबॉल रोल करें" - इन पंक्तियों के बाद एक छोटा विराम है।
• "मैं एक दिलेर स्नोमैन बनाता हूं" - बच्चा फिर से रूई के टुकड़े पर वार करता है।
• "और मैं आपको (या शिक्षक का नाम) धैर्य के लिए दूंगा" - बच्चा गेंदों को अपने हाथों से लेता है और स्नोमैन को "इकट्ठा" करता है।

"समायोजक"

बच्चा सीधा खड़ा हो जाता है, शिक्षक कविता की पंक्ति कहता है:

• "वह हमें सही रास्ता दिखाएगा" - बच्चा नाक से साँस लेता है, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाता है और उसका बायाँ हाथ बगल की तरफ होता है।
• "मोड़ सब कुछ इंगित करेगा" - ध्वनि "पी" के साथ साँस छोड़ते हैं, अब बायाँ शीर्ष पर है, और दायाँ पक्ष में है। बच्चा इस समय "F" ध्वनि का उच्चारण करता है और साँस छोड़ता है।

साँस लेने के व्यायाम का कार्ड इंडेक्स काफी चौड़ा है। आप किंडरगार्टन और घर दोनों में व्यायाम कर सकते हैं। बच्चों की उम्र और क्षमताओं के आधार पर उन्हें संशोधित और पूरक किया जा सकता है।

इस साँस लेने के व्यायाम को करने से बच्चों में बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम होगी, साथ ही उनकी जीवन शक्ति में वृद्धि होगी, कई आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार होगा और उन्हें एक दूसरे के साथ जुड़ने की अनुमति मिलेगी।

सांस लेने के व्यायाम के बारे में वीडियो

बालवाड़ी में स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम:

भाषण चिकित्सक बच्चों के लिए कई साँस लेने के व्यायाम दिखाएगा:

एक अनूठी कल्याण विधि - पूर्वस्कूली बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने का व्यायाम - विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तकनीक है। "चार्जिंग" को चलने के साथ जोड़ा जा सकता है, क्योंकि इसका मुख्य सिद्धांत चलते समय सांस लेना है। बच्चों के लिए तंत्रिका और श्वसन तंत्र के रोगों को रोकने के लिए यह सही कदम है, साथ ही सही आर्टिक्यूलेशन के निर्माण में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

फायदा

सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यासों में से एक के लेखक एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा, एक शिक्षक और गायक थे। अपनी युवावस्था में भी, उन्हें हृदय की समस्याओं का पता चला था। वह अक्सर घुटन के हमलों से पीड़ित होती थी जब तक कि वह पूरी तरह से अपनी आवाज नहीं खो देती थी। अपनी माँ के साथ, स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी श्वास प्रणाली विकसित की, जिसका कार्य है:

• कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण;
• श्वसन की मांसपेशियों का विकास;
• विभिन्न विकृति का सुधार और भाषण विकारों का उपचार;
• समग्र रूप से बच्चे की मुखर डोरियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• सहनशक्ति में वृद्धि;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।

बच्चों को ठीक से सांस लेना सिखाएं - और वे अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ बनेंगे, उन्हें सर्दी या वायरल रोग होने की संभावना कम होगी। बच्चों में कम उम्र से ही लाभकारी व्यायाम करते समय:

• शरीर और भावनाओं को नियंत्रित करने के कौशल बनते हैं;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका, श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करता है;
• जुकाम की आवृत्ति कम हो जाती है;
• फेफड़ों और अस्थमा के संक्रामक घावों का खतरा कम हो जाता है;
• हकलाना, स्टूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज किया जाता है;
• नींद के दौरान मूत्र असंयम की समस्या बंद हो जाती है।

अन्य समान तकनीकें, जैसे कि किगोंग या ताओवादी श्वसन प्रणाली, बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उनमें से कुछ को जीवन शैली के पुनर्गठन तक, ऊर्जा के भारी व्यय की आवश्यकता होती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप वर्षों के कठिन प्रशिक्षण खर्च कर सकते हैं, जबकि स्ट्रेलनिकोवा की विधि तेजी से और अधिक कुशलता से काम करती है।

आप एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना के लेखक के कार्यक्रम के अनुसार अकेले और एक समूह में मज़ेदार अभ्यास कर सकते हैं। प्रीस्कूलर के लिए, उन्हें अक्सर एक खेल के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, एक रोमांचक अभ्यास। प्रशिक्षण के लिए आपको किसी खेल उपकरण या बड़े जिम की आवश्यकता नहीं है।

प्रारंभ में, गायन की आवाज को बहाल करने के लिए श्वास अभ्यास विकसित किए गए थे। समय के साथ, रोगियों ने देखा कि न केवल स्नायुबंधन की स्थिति में सुधार हुआ है, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी सामान्य रूप से सुधार हुआ है।

• क्रोनिक साइनसिसिस, राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस;
• अस्थमा और तपेदिक (खुले रूप को छोड़कर);
• हकलाना और भाषण तंत्र के अन्य विकार;
• फुफ्फुसीय शोथ;
• निमोनिया;
• अतालता;
• मधुमेह;
• मिर्गी।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों को एक सप्ताह में प्रशिक्षण से सकारात्मक परिणाम का अनुभव होगा।

महत्वपूर्ण! ग्लूकोमा, गंभीर मायोपिया और लगातार उच्च रक्तचाप वाले प्रीस्कूलर के लिए श्वास व्यायाम करना खतरनाक है।

बुनियादी नियम

प्रशिक्षण की क्रिया का तंत्र विभिन्न तीव्रता और आवृत्ति के साथ सांसों पर आधारित है। व्यायाम के दौरान अपने डायाफ्राम को सक्रिय रूप से संलग्न करना महत्वपूर्ण है। 4 नियमों का पालन करें:

1. वार्म अप एक खेल की तरह है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, यह फेफड़ों के साथ हवा में सांस लेने के लिए फैला है - भाषण तंत्र के लिए एक बेकार क्रिया। साँस लेना अचानक, मजबूत, भावनात्मक है। बच्चे को सक्रिय और जोरदार सांस लेने के दौरान होने वाली अजीब आवाज से डरने न दें। ऐसा करने के लिए, उसे आविष्कार करने के लिए आमंत्रित करें कि वह आग के दौरान जंगल में है, कि चारों ओर धुआं और जल रहा है। और उसे भी गंध को सूंघना चाहिए, जैसे कुत्ते ने पगडंडी पर हमला किया। एक सक्रिय सांस के लिए, पूर्ण एकाग्रता और कृत्रिम रूप से प्रेरित चिंता की भावना मदद करेगी।
2. नियमितता। किसी भी दशा में पासिंग में कक्षाएं नहीं लगनी चाहिए। यह फेफड़ों के लिए संपूर्ण स्वास्थ्य व्यायाम होना चाहिए। यदि बच्चा अस्वस्थ है, तो व्यायाम को वैसे भी बंद नहीं करना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि वे सबसे प्रभावी हैं। हालांकि, सेट के बीच का ब्रेक ज्यादा लंबा होना चाहिए।
3. गुब्बारा। स्ट्रेलनिकोवा का एक अन्य नियम कहता है कि जिमनास्टिक के दौरान "उदासीन साँस छोड़ना - सक्रिय साँस लेना" सिद्धांत के अनुसार साँस लेना महत्वपूर्ण है। बच्चा कल्पना करता है कि वह एक गुब्बारा उड़ा रहा है। प्रत्येक सांस को 2, 4, 8, 16, आदि की गिनती में लिया जाना चाहिए। 5 सेकंड के ठहराव के साथ प्रति मिनट 8 सांसों की गति पर टिके रहें। ऐसी योजना हवा को मनमाने ढंग से भागने की अनुमति देगी।
4. रहस्य गति में है। बच्चों को चलते समय व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। साँस छोड़ना स्वैच्छिक और साँस लेना नियंत्रित होना चाहिए। जॉगिंग, जंपिंग, वॉकिंग या एक्सरसाइज करते समय टॉडलर्स को इस तकनीक का उपयोग करके सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करें। सांस लेते समय छाती को जितना हो सके संकुचित करना चाहिए। इस मामले में, मनमाने ढंग से साँस छोड़ने के लिए मुंह को थोड़ा खोलना बेहतर है। खड़े होकर, लेटकर या बैठकर कई व्यायाम किए जा सकते हैं।

सलाह! स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक को अक्सर जॉगिंग, स्कीइंग, तैराकी आदि के साथ जोड़ा जाता है।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना आश्वस्त थीं कि उनके लेखक का व्यायाम का चयन स्वस्थ नींद का सही तरीका था। उन्हें सुबह, दिन के दौरान और सोने से एक घंटे पहले दोनों समय किया जाना चाहिए।

उपचार या रोकथाम के रूप में, पूर्वस्कूली बच्चों को जल्द ही विभिन्न बीमारियों को दूर करने के लिए प्रतिदिन लगभग 40-50 मिनट खर्च करने की आवश्यकता होती है: हकलाने से लेकर पुरानी सांस की बीमारियों को खत्म करने तक।

जिम्नास्टिक व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के पाठ्यक्रम में नीचे सूचीबद्ध कई अभ्यास शामिल हैं।

"हथेलियाँ"

खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को मोड़ना आवश्यक है ताकि आपकी कोहनी फर्श पर दिखे। हथेलियों को आप से दूर कर देना चाहिए। मुट्ठियां बंद होते ही नाक से सक्रिय सांस ली जाती है। इसके बाद हथेलियों की धीमी गति से सफाई के साथ-साथ मनमाने ढंग से चिकनी साँस छोड़ना होता है।

श्वास की लय में व्यवधान को रोकने के लिए, व्यायाम की गिनती करना आवश्यक है। श्रृंखला में 5 सेकंड तक के ठहराव के साथ 16 दृष्टिकोण शामिल होंगे। यह कसरत इसके लिए प्रभावी है:

• बढ़े हुए एडेनोइड;
• गलग्रंथि की बीमारी;
• उच्च रक्तचाप;
• सिरदर्द।

"पंप" या "पंप"

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बच्चे को थोड़ा झुकना चाहिए, और उसकी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। सिर को भी थोड़ा नीचे किया जाना चाहिए। अभ्यास धनुष से शुरू होता है। बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि वह फर्श से एक बैग, रबर की गेंद या कागज का एक टुकड़ा उठा रहा है।

प्रत्येक झुकाव के साथ, शोर और तेज श्वास लेना महत्वपूर्ण है। साँस छोड़ना तब होता है जब शरीर उठेगा। ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य श्वसन रोगों से पीड़ित बच्चों के लिए ऐसा प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा। अभ्यास की एक श्रृंखला में 48 पंप होते हैं। हर चार सांस और साँस छोड़ने के बाद, 10 सेकंड के ठहराव की आवश्यकता होती है।

"नेताओं"

खड़े होकर, आपको अपने कंधों को आराम देने और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है। कैम पेट के स्तर पर स्थित हैं। वे हर बार खुलते हैं, और जब बच्चा फर्श की ओर झुकता है तो बाहें सीधी हो जाती हैं। साँस छोड़ने पर, आपको मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। ऐसे वर्कआउट के दौरान बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को टाइट करना जरूरी होता है, जिसमें 12 सेट होते हैं। बच्चा 5 सेकंड के विराम के साथ लगभग 8 साँस लेता है और साँस छोड़ता है।

ऐसा चार्ज स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मिर्गी के लिए प्रभावी होगा।

महत्वपूर्ण! बिना किसी अपवाद के, सभी को कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि जिमनास्टिक को उपचार का एक अपरंपरागत तरीका माना जाता है।

"अपनाना"

खड़े होने की स्थिति में, बच्चा अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर मोड़ता है। जैसे ही एक तेज सांस ली जाती है, आपको अपने आप को कसकर गले लगाने की जरूरत है। उसी समय, अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी बगल के नीचे छिपाएं, और अपना दाहिना हाथ विपरीत कंधे पर रखें। साँस छोड़ना धीरे-धीरे किया जाता है, और हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

32 सेटों में "हग्स" करते हुए, बच्चों को वैकल्पिक रूप से साँस लेने की आवश्यकता होती है: नाक से 16 बार साँस लेना और साँस छोड़ना और मुंह से समान संख्या में साँस छोड़ना। ऐसा प्रशिक्षण उन सभी के लिए प्रभावी होगा जो ब्रोंकाइटिस, अस्थमा से पीड़ित हैं।

"किट्टी"

यह बच्चों का फेवरेट वर्कआउट है, जो फनी डांस की याद दिलाता है। बच्चा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है, अपनी पीठ को सीधा करता है और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करता है। वह गहरी स्क्वैट्स के बिना सक्रिय सांस लेगा। उसी समय, आपको शरीर को बगल में मोड़ने की जरूरत है, और अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, बिल्ली की मुद्रा की नकल करें। प्रत्येक साँस छोड़ना प्रारंभिक स्थिति में वापसी है। इस तरह के व्यायाम से राइनाइटिस, बढ़े हुए एडेनोइड और संवहनी रोगों के उपचार के दौरान रोगी की स्थिति कम हो जाएगी।

सिर की हरकत

इस दृष्टिकोण में कई अभ्यास शामिल हैं:

• चलते समय सिर मुड़ता है (बाईं ओर प्रत्येक मोड़ के लिए, आपको तेज सांस लेने की जरूरत है, दाईं ओर - साँस छोड़ें);
• सिर को भुजाओं की ओर झुकाते हुए (साँस लेते हुए, हम अपना सिर बाएँ कंधे पर रखते हैं, साँस छोड़ते हुए - दाईं ओर);
• सिर के झुकाव के साथ "छोटा पेंडुलम" (साँस लेते हुए हम अपने सिर को छाती तक नीचे करते हैं, साँस छोड़ते हुए हम इसे वापस फेंकते हैं)।

आप निम्न वीडियो में देख सकते हैं कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम के नियमों का पालन कैसे किया जाता है:

स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के अभ्यास से पता चलता है कि बच्चों को घबराहट की स्थिति, अकथनीय भय की भावना से भी छुटकारा मिल सकता है। बच्चों के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का एक घंटा उनके उत्कृष्ट मनोदशा और उचित शारीरिक और मनो-भावनात्मक विकास की गारंटी है।

3-4 साल के बच्चों के लिए श्वास व्यायाम।

व्यायाम 1. बुलबुले।

बच्चे को नाक से गहरी सांस लेने दें, "गाल-बुलबुले" फुलाएं और धीरे-धीरे खुले मुंह से सांस छोड़ें। 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. पंप।

बच्चा अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है, थोड़ा झुकता है - साँस लेता है, सीधा करता है - साँस छोड़ता है। धीरे-धीरे, स्क्वैट्स कम हो जाते हैं, साँस लेना और साँस छोड़ना लंबा हो जाता है। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. स्पीकर।

तुम सवाल पूछते हो, बच्चा जवाब देता है।स्टीम लोकोमोटिव कैसे बोलता है? तू-तू-तू-तू।मशीन कैसे बज रही है? द्वि-द्वि। द्वि-द्वि।आटा "साँस" कैसे करता है? पफ - पफ - पफ।आप स्वर ध्वनियाँ भी गा सकते हैं: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo।

व्यायाम 4. विमान।

एक कविता बताओ, और बच्चे को कविता की लय में हरकत करने दें:हवाई जहाज - हवाई जहाज (बच्चा अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाता है, अपना सिर उठाता है, साँस लेता है)उड़ान भरता है (साँस रोकता है)झू-झू-झू (दाएं मुड़ता है)झू-झू-झू (साँस छोड़ते हुए कहते हैं zh-zh-zh)मैं खड़ा रहूंगा और आराम करूंगा (सीधे उठता हूं, हाथ नीचे करता हूं)मैं बाईं ओर उड़ जाऊंगा (अपना सिर उठाता है, श्वास लेता है)झू-झू-झू (बाएं मुड़ता है) झू-झू-झू (श्वसन, डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू)मैं खड़ा रहूंगा और आराम करूंगा (सीधे उठता हूं और अपने हाथ नीचे करता हूं)। 2-3 बार दोहराएं

व्यायाम 5. माउस और भालू।

तुम एक कविता पढ़ते हो, बच्चा हरकत करता है।भालू का एक बहुत बड़ा घर है (सीधे हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, खिंचाव करो, अपने हाथों को देखो, श्वास लो)माउस का एक बहुत छोटा है (झुकें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, शाह की आवाज़ के साथ साँस छोड़ें)चूहा भालू से मिलने जाता है (मोजे की तरह होने के लिए)वह उसके पास नहीं जाएगा। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 6. नस्ल।

मैं तेज हवा हूं, उड़ता हूं, जहां चाहता हूं उड़ता हूं(हाथ नीचे, पैर थोड़ा अलग, नाक से श्वास लें)मैं बाईं ओर सीटी बजाना चाहता हूं (मेरे सिर को बाईं ओर घुमाएं, एक ट्यूब के साथ होंठ और झटका)मैं दाईं ओर उड़ सकता हूं (सिर सीधे, श्वास, सिर दाईं ओर, एक ट्यूब के साथ होंठ, साँस छोड़ते)मैं ऊपर जा सकता हूँ (सिर सीधा, नाक से साँस लेना, होठों से नली से साँस छोड़ना, साँस लेना)और बादलों में (अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को स्पर्श करें, अपने मुंह से शांति से साँस छोड़ें)इस बीच, मैं बादलों (हाथों की गोलाकार गति) को तितर-बितर कर देता हूं।3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

इसे अपने बच्चे के साथ करें। खड़े हो जाओ, झुक जाओ, अपनी "पंख" बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाओ और अपना सिर नीचे करो। हम कहते हैं: "सो-सो-सो" और साथ ही घुटनों पर थपथपाएं। साँस छोड़ना। सीधा करें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

अपने बच्चे को दिखाएँ कि कैसे छाती और सिर को नीचे की ओर बाँहों के साथ सीधा बैठना है।मधुमक्खी ने कहा: "झू-झू-झू" (हम छाती को निचोड़ते हैं और साँस छोड़ते पर हम कहते हैं: डब्ल्यू-ज़-ज़ह, फिर हम साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं और कहते हैं ...)मैं उड़ता हूँ और भनभनाता हूँ, मैं बच्चों के लिए शहद लाता हूँ (उठता है और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, कमरे के चारों ओर एक घेरा बनाता है, अपने स्थान पर लौटता है)।5 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि सांस नाक से हो और सांस गहरी हो।

व्यायाम 9. घास काटना।

अपने बच्चे को "घास घास काटने" के लिए आमंत्रित करें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। आप एक कविता पढ़ते हैं, और बच्चा, "ज़ू-ज़ू" कहते हुए, अपने हाथों को बाईं ओर लहराता है - साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर - श्वास लेते हैं।ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू, हम घास काटते हैं।ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू, और बाईं ओर लहरें।ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू, एक साथ जल्दी, बहुत जल्दीहम सारी घास काट देंगे। ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू।बच्चे को आराम से हाथ मिलाने दें, शुरुआत से 3-4 बार दोहराएं

घड़ी।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर अलग, हाथ नीचे। सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, "टिक-टॉक" कहें। 10-12 बार दोहराएं।

तुरही।

बैठ जाओ, अपने हाथों को एक ट्यूब में मोड़ो, लगभग ऊपर उठाओ। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जोर से "pff" का उच्चारण करें। 4-5 बार दोहराएं।

मुर्गा।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी बाहों को पक्षों तक उठाएं और फिर उन्हें अपनी जांघों पर थप्पड़ मारें। साँस छोड़ते हुए कहें "कू-का-रे-कू।" 5-6 बार दोहराएं।

दलिया उबल रहा है।

बैठ जाओ, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। पेट को पीछे हटाते समय श्वास लें, बाहर निकलते समय श्वास छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, ज़ोर से "f-f-f-f-f-f" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएं।

रेल गाडी।

कमरे के चारों ओर घूमें, कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बारी-बारी से झूलें और "चू-चू-चू" कहें। 20-30 एस के लिए दोहराएं।

क्षैतिज पट्टी पर।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, जिमनास्टिक स्टिक को दोनों हाथों से अपने सामने रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को अपने सिर के पीछे कम करें - एक लंबी साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, "f-f-f-f-f-f" कहें। 3-4 बार दोहराएं।

कदम मार्च!

सीधे खड़े हो जाएं, हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक। अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। 2 चरणों के लिए - श्वास लें, 6-8 चरणों के लिए - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, "ती-श-श-शी" कहें। 1.5 मिनट के लिए दोहराएँ ।

गेंदें उड़ रही हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को छाती के सामने गेंद के साथ। गेंद को छाती से आगे फेंको। साँस छोड़ते हुए, "उ-उह-उह-उह-उह" का उच्चारण करें। 5-6 बार दोहराएं।

पंप।

सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ नीचे। श्वास लें, फिर धड़ को बगल की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें, हाथ धड़ के साथ खिसकें, जबकि "s-s-s-s-s-s" का उच्चारण करें। प्रत्येक दिशा में 6-8 झुकाव करें।

बड़ा हो जाना।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अच्छी तरह से खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, "उ-उह-उह-उह-उह" का उच्चारण करें। 4-5 बार दोहराएं।

स्कीयर।

1.5-2 मिनट के लिए स्कीइंग की नकल। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "mmmmmm" कहें।

हंस उड़ रहे हैं।

1-3 मिनट के लिए धीमी गति से चलना। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ - श्वास लें, उन्हें नीचे करें - साँस छोड़ें, "g-u-u-u" कहें।

ब्रीदिंग जिमनास्टिक की कार्ड फाइल

मध्य समूह के लिए।

परिसर №1

एक। "आइए सुनते हैं हमारी सांस »

लक्ष्य:बच्चों को उनकी श्वास को सुनना सिखाना, श्वास के प्रकार, उसकी गहराई, आवृत्ति और इन संकेतों के अनुसार - शरीर की स्थिति का निर्धारण करना।

आई। पी।: खड़े, बैठे, झूठ बोल रहे हैं(इस समय कितना सुविधाजनक है). शरीर की मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं:

वायु की वायु धारा कहाँ प्रवेश करती है और कहाँ से आती है;

जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो शरीर का कौन सा हिस्सा हिलता है?(पेट, छाती, कंधे या सभी भाग - लहरदार);

किस तरह की श्वास: सतही(फेफड़ा)या गहरा;

सांस लेने की आवृत्ति क्या है: अक्सर एक सांस होती है - एक निश्चित अंतराल के साथ साँस छोड़ना या शांति से(स्वचालित विराम); शांत, अश्रव्य श्वास या शोर।

2. "»

लक्ष्य:बच्चों को शारीरिक परिश्रम और भावनात्मक उत्तेजना के बाद शरीर को आराम और बहाल करना सिखाना; सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, अपने शरीर और मानस के विश्राम को नियंत्रित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।

आई। पी।: खड़े, बैठे, झूठ बोल रहे हैं(पिछली शारीरिक गतिविधि के आधार पर). यदि बैठे हैं, तो पीठ सम है, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है।

नाक से धीमी सांस अंदर लें। जब छाती का विस्तार होना शुरू हो जाए, तो सांस लेना बंद कर दें और जितना हो सके रुकें। फिर नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5-10 बार दोहराएं। व्यायाम चुपचाप, सुचारू रूप से किया जाता है, ताकि नाक तक की हथेली भी साँस छोड़ते समय हवा के प्रवाह को महसूस न करे।

3. "एक नथुने से सांस लें »

लक्ष्य:बच्चों को श्वसन प्रणाली, नासोफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाएं।

आई. पी।: बैठे, खड़े, शरीर सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिने नथुने को बंद करें। बायीं नासिका छिद्र से शांत लंबी सांस लें(क्रमशः नीचे, मध्य, ऊपरी श्वास).

जैसे ही साँस लेना समाप्त हो जाए, दाएँ नथुने को खोलें, और बाएँ हाथ की तर्जनी से बाएँ नथुने को बंद करें - दाएँ नथुने के माध्यम से, फेफड़ों के अधिकतम खाली होने के साथ एक शांत लंबी साँस छोड़ें और डायाफ्राम को ऊपर की तरह खींचे जितना हो सके पेट में एक "फोसा" बन जाए।

3-4. अन्य नथुने के साथ भी ऐसा ही।

3-6 बार दोहराएं।

टिप्पणी। इस अभ्यास के बाद एक नथुने से लगातार कई बार श्वास लें - श्वास छोड़ें(पहले नथुने से जो सांस लेने में आसान हो, फिर दूसरा). प्रत्येक नथुने से अलग-अलग 6-10 सांसें दोहराएं। शांति से शुरू करें और गहरी सांस लेने के लिए आगे बढ़ें।

चार। "गुब्बारा » (बेली ब्रीदिंग, लोअर ब्रीदिंग).

लक्ष्य:बच्चों को पेट के अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवादार करने के लिए, कम श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाने के लिए।

मैं और .: अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं, धड़ शिथिल है, आँखें बंद हैं। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं।

हवा को शांति से बाहर निकालें, पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचे, नाभि नीचे गिरने लगती है।

एक धीमी, चिकनी सांस, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और एक गोल गेंद की तरह सूज जाता है।

धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचा जाता है।

4-10 बार दोहराएं।

5. "सीने में गुब्बारा » (मध्यम, कॉस्टल श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिखाने के लिए, उनके आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, फेफड़ों के मध्य भाग को हवादार करना।

आई। पी।: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। अपने हाथों को पसलियों के निचले हिस्से पर रखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने हाथों से छाती की पसलियों को निचोड़ते हुए, धीमी, समान रूप से साँस छोड़ें।

नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, हाथ छाती के विस्तार को महसूस करें और धीरे-धीरे क्लैंप को छोड़ दें।

साँस छोड़ने पर, छाती को फिर से धीरे-धीरे दोनों हाथों से पसलियों के नीचे दबा दिया जाता है।

6-10 बार दोहराएं।

टिप्पणी। पेट और कंधे की कमर की मांसपेशियां गतिहीन रहती हैं। सीखने के प्रारंभिक चरण में, बच्चों को साँस छोड़ते और साँस लेते समय छाती की पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा संकुचित और विघटित करने में मदद करना आवश्यक है।

6. "गुब्बारा ऊपर उठता है » (ऊपरी सांस)

लक्ष्य:बच्चों को ऊपरी वायुमार्ग को मजबूत करने और उत्तेजित करने के लिए सिखाएं, ऊपरी फेफड़ों को वेंटिलेशन प्रदान करें।

आई। पी।: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। एक हाथ को कॉलरबोन के बीच रखें और उन पर और कंधों पर ध्यान केंद्रित करें।

हंसली और कंधों को शांत और सुचारू रूप से ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ साँस लेना और छोड़ना।

4-8 बार दोहराएं।

7. "हवा » (पूरी सांस की सफाई).

लक्ष्य:बच्चों को पूरे श्वसन तंत्र की श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करना, सभी विभागों में फेफड़ों को हवादार करना सिखाना।

आई। पी।: बैठना, खड़ा होना, झूठ बोलना। धड़ को आराम दिया गया है, नाक के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ें, पेट और छाती में खींचे।

पेट और छाती की पसलियों को बाहर निकालते हुए पूरी सांस लें।

3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

संपीड़ित होठों के माध्यम से कई झटकेदार साँस छोड़ते हुए हवा को बाहर निकालने के लिए।

3-4 बार दोहराएं।

टिप्पणी। व्यायाम न केवल महान सफाई है(हवादार)प्रकाश, लेकिन हाइपोथर्मिया के मामले में गर्म रखने में भी मदद करता है और थकान से राहत देता है। इसलिए, जितनी बार संभव हो शारीरिक गतिविधि के बाद इसे करने की सिफारिश की जाती है।

आठ। "इंद्रधनुष ने मुझे गले लगाया »

लक्ष्य:वही।

आई। पी।: खड़े या गति में।

भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए नाक से पूरी सांस लें।

3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

एक मुस्कान में अपने होठों को खींचते हुए, ध्वनि "सी" का उच्चारण करें, हवा को बाहर निकालें और अपने पेट और छाती में खींचे। अपनी बाहों को फिर से आगे की ओर निर्देशित करें, फिर अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, जैसे कि अपने कंधों को गले लगाना: एक हाथ बगल के नीचे, दूसरा कंधे पर।

3-4 बार दोहराएं।

9. व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं« हम शांत, शांत और सुचारू रूप से सांस लेते हैं ».

परिसर 2

इस परिसर का उद्देश्य : कुछ मांसपेशी समूहों के स्वर में तनाव के साथ नासॉफिरिन्क्स, ऊपरी श्वसन पथ और फेफड़ों को मजबूत करें।

परिसर के सभी अभ्यास किए जाते हैंखड़ा या हिलना .

एक। "एक नथुने से सांस लें ».

जटिल नंबर 1 से "एक नथुने से सांस लें" व्यायाम दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

2. "कांटेदार जंगली चूहा ».

सिर को दाईं ओर मोड़ना - आंदोलन की गति से बाईं ओर। साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ, नाक से श्वास लें: लघु, शोर(एक हाथी की तरह), पूरे नासोफरीनक्स की मांसपेशियों में तनाव के साथ(नाक हिलते हैं और जुड़ने लगते हैं, गर्दन तनावग्रस्त हो जाती है). आधे खुले होंठों के माध्यम से साँस छोड़ना नरम, मनमाना है।

4-8 बार दोहराएं।

3. "होंठ 'पाइप ».

नाक के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ें, पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों में खींचे।

अपने होठों को एक "ट्यूब" में मोड़ो, तेजी से हवा में खींचो, इसके साथ सभी फेफड़ों को भरने में विफलता।

निगलने की गति करें(जैसे हवा निगल रहा हो).

2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी नाक से हवा को आसानी से और धीरे-धीरे बाहर निकालें।

4-6 बार दोहराएं।

चार। "कान ».

अपने सिर को दायीं ओर - बायीं ओर हिलाते हुए, तेज सांसें लें। कंधे गतिहीन रहते हैं, लेकिन जब सिर को दायीं ओर झुकाया जाता है - बायीं ओर, कान जितना संभव हो सके कंधों के करीब होते हैं। सुनिश्चित करें कि सिर झुकाते समय शरीर मुड़े नहीं। पूरे नासोफरीनक्स में मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना मनमाना है।

4-5 बार दोहराएं।

5. "चलो बुलबुले उड़ाते हैं ».

सिर को छाती की ओर झुकाते हुए, नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, नाक से श्वास लें।

अपने सिर को ऊपर उठाएं और शांति से अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें, जैसे कि साबुन के बुलबुले उड़ रहे हों।

अपने सिर को नीचे किए बिना, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों को तनाव दें।

सिर को नीचे करके नाक से शांति से सांस छोड़ें।

3-5 बार दोहराएं।

6. "जीभ "पाइप" ».

होठों को एक "ट्यूब" में मोड़ा जाता है, जैसे कि "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते समय। अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे एक "ट्यूब" में भी मोड़ें।

जीभ की "ट्यूब" के माध्यम से धीरे-धीरे हवा खींचते हुए, पेट और छाती की पसलियों को फुलाते हुए, सभी फेफड़ों को इससे भरें।

जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपना मुँह बंद कर लें। अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छुए। विराम - 3-5 सेकंड। 4. अपना सिर उठाएं और नाक से शांति से सांस छोड़ें।

4-8 बार दोहराएं।

7. "पंप ».

अपनी मुट्ठी बंद करते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें।

आगे और नीचे की ओर झुकें और, प्रत्येक स्प्रिंगदार मोड़ के साथ, झटकेदार सांसें लें, जैसे कि एक पंप के साथ टायरों को फुलाते समय तेज और शोर(5-7 स्प्रिंगदार मोड़ और सांसें).

साँस छोड़ना मनमाना है।

3-6 बार दोहराएं।

टिप्पणी। साँस लेते समय, नासॉफिरिन्क्स की सभी मांसपेशियों को तनाव दें।

जटिलता। व्यायाम को 3 बार दोहराएं, फिर आगे-पीछे झुकें(बड़ा पेंडुलम)साँस छोड़ते समय - साँस छोड़ते। आगे झुकते समय, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से फर्श पर खींचें, और जब पीछे झुकें, तो उन्हें अपने कंधों तक उठाएं।

प्रत्येक सांस के साथ, नासॉफरीनक्स की मांसपेशियां कस जाती हैं।

3-5 बार दोहराएं।

आठ। "हम शांत, शांत और सुचारू रूप से सांस लेते हैं ».

जटिल नंबर 1 से "हम चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं" अभ्यास दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

परिसर 3

इस परिसर का उद्देश्य : पूरे श्वसन तंत्र की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करें।

यह एक खेल के रूप में किया जाता है।

एक। "ग्रह पर हवा ». कॉम्प्लेक्स नंबर 2 से व्यायाम "पंप" दोहराएं।

2. "ग्रह "शनि - नाम" - जवाब दें! (योगिक श्वास).

लक्ष्य:बच्चों को पूरे शरीर और पूरे श्वसन की मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने के लिए सिखाने के लिए।

आई. पी।: एड़ी पर नितंबों के साथ बैठे, मोज़े बढ़ाए गए, पैर जुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है, हाथ सिर के ऊपर उठाए गए हैं, तर्जनी को छोड़कर उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, और तर्जनी एक तीर की तरह जुड़ी हुई और ऊपर की ओर सीधी होती है।

शब्दों के बाद "ग्रह, प्रतिक्रिया!" बच्चे "सत-नम" गाना शुरू करते हैं।

3-5 बार दोहराएं।

टिप्पणी। "शनि" का उच्चारण सीटी की तरह तेज होता है, पेट को रीढ़ की हड्डी में दबाता है - यह एक तेज साँस छोड़ना है। पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, "नाम" का उच्चारण धीरे से किया जाता है - यह एक छोटी सांस है।

श्वास चक्र: श्वास "शनि" - विराम - श्वास "नम"। "सत्" के उच्चारण के साथ, शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं: पैर, नितंब, पेट, छाती, कंधे, हाथ, उंगलियां और पैर की उंगलियां, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां; "हमारे लिए" - सब कुछ आराम देता है।

व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। बच्चों के 8-10 बार "शनि - नाम" कहने के बाद, वयस्क कहता है: "मैंने कॉल संकेत स्वीकार किए!"।

3. "ग्रह शांत, शांत और सुचारू रूप से सांस लेता है ». जटिल नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन मांसपेशियों की टोन को आराम करने के लिए कम खुराक के साथ।

चार। "बाहरी लोक के प्राणी ».

लक्ष्य:अभ्यास के समान ही "हम चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं", "ग्रह" शनि - नाम "- प्रतिक्रिया!"।

निष्पादन में अंतर: साँस लेने पर मांसपेशियों में तनाव, और साँस छोड़ने पर छूट।

आई. पी।: एक लापरवाह स्थिति से 3-4 बार, खड़े होने पर 3-4 बार।

व्यायाम मौखिक संगत के तहत किया जाता है, उदाहरण के लिए: "एलियंस जागते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं।"

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट और छाती को खींचे।

धीरे-धीरे और सुचारू रूप से श्वास लें, फेफड़ों को पूरी तरह से भरें।

अपनी सांस रोकें, सभी मांसपेशियों को तनाव दें और मानसिक रूप से उच्चारण करें "मैं मजबूत हूं"(और मैं)».

मांसपेशियों को आराम देते हुए नाक से धीरे से हवा छोड़ें।

श्वास सिमुलेशन अभ्यास

एक। "तुरही बजानेवाला ». एक कुर्सी पर बैठे, हाथों को एक ट्यूब में बांधा जाता है, मुंह तक उठाया जाता है। "pfft" ध्वनि के उच्च उच्चारण के साथ धीमी गति से साँस छोड़ना।

4-5 बार दोहराएं।

2. "दलिया उबल रहा है ». एक बेंच पर बैठे, एक हाथ पेट पर टिका हुआ है, दूसरा छाती पर। पेट को बाहर निकालना और छाती में हवा लेना(हवा में सांस लेना)और पेट में खींचना - साँस छोड़ना। जब साँस छोड़ते हैं, तो ध्वनि "श-श-श" का जोर से उच्चारण होता है।

1-5 बार दोहराएं।

3. "क्षैतिज पट्टी पर ». खड़े होकर, पैर एक साथ, दोनों हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक को अपने सामने रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को वापस कंधे के ब्लेड पर कम करें - ध्वनि "ffff" के उच्चारण के साथ एक लंबी साँस छोड़ें।

3-4 बार दोहराएं।

चार। "partisans ». खड़ा, छड़ी(बंदूक)हाथ में। घुटनों के बल चलना। 2 चरणों के लिए - श्वास, 6-8 चरणों के लिए - "ती-श-श-ई" शब्द के मनमाने उच्चारण के साथ साँस छोड़ें।

1.5 मिनट दोहराएं ।

5. "सिकंदरा ». बैठे हुए, पैरों को एक साथ ले जाया जाता है, भुजाओं को भुजाओं तक उठाया जाता है और धीरे-धीरे उन्हें एक लंबी साँस छोड़ते हुए नीचे उतारा जाता है और ध्वनि "ssss" का उच्चारण किया जाता है।

3-4 बार दोहराएं।

6. "समायोजक ». खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा एक तरफ। नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर एक विस्तारित साँस छोड़ते हुए हाथों की स्थिति बदलें और ध्वनि "rrrr" का उच्चारण करें।

4-5 बार दोहराएं।

7. "गेंदें उड़ रही हैं ». खड़े होकर, गेंद को ऊपर उठाकर हाथ। गेंद को छाती से आगे फेंकें, साँस छोड़ते हुए एक लंबा "उह-ह-ह" उच्चारण करें।

5-6 बार दोहराएं।

आठ। "स्कीइस चलनेवाला ». स्कीइंग की नकल। "मम्म" ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से साँस छोड़ें।

1.5-2 मिनट दोहराएं ।

9. "लंगर ». खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, स्टिक को अपनी पीठ के पीछे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर पर पकड़ें। शरीर को बाजू, दायीं और बायीं ओर झुकाएं। जब पक्षों की ओर झुका हुआ हो - "तू-यू-यू-यू-एक्स-एक्स" ध्वनि के उच्चारण के साथ श्वास लें।

दोहरानाप्रत्येक दिशा में 3-4 झुकाव।

दस। "हंस उड़ रहे हैं ». कमरे के चारों ओर धीरे-धीरे घूमना। एक श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ। साँस छोड़ते पर - एक लंबी ध्वनि "गु-यू-यू" के उच्चारण के साथ नीचे की ओर।

1-2 मिनट दोहराएं।