तैराकी तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है। पूल में तैरना अच्छा है या बुरा। मजबूत दिल और रक्त वाहिकाएं

तैरना एक अनूठा खेल है जिसका अभ्यास हर कोई कर सकता है, चाहे उसकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति कुछ भी हो। ज्यादातर मामलों में, पूल में तैरना, यहां तक ​​कि शौकिया स्तर पर, कई बीमारियों की रोकथाम और यहां तक ​​कि उपचार के एक प्रभावी तरीके के रूप में कार्य करता है।

अन्य प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में, जिसमें शरीर को वायु प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, इस अनुशासन का सबसे बड़ा प्रभाव होगा। पानी, बाहरी माध्यम के रूप में, हवा की तुलना में 12 गुना अधिक गति का प्रतिरोध करता है। भार तुरंत पूरे शरीर पर किया जाता है।

11 कारणों से आपको पूल क्यों जाना चाहिए

पूल में तैरने से पूरे जीव का सुधार होता है, इस तरह की गतिविधियों से मूड में सुधार होता है और एक सुंदर काया के निर्माण में योगदान होता है। आइए नज़र डालते हैं उन शीर्ष 11 कारणों पर जिन्हें आपको तैरना चाहिए:

1. बेहतर मांसपेशी टोन

तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, क्योंकि शरीर को पानी की सतह पर बनाए रखने के लिए प्रत्येक पेशी की भागीदारी आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि का स्तर चुने गए तैराकी के प्रकार पर निर्भर करता है, चाहे वह ब्रेस्टस्ट्रोक हो, फ्रंट क्रॉल हो या बटरफ्लाई हो।

• प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त भार न केवल ताकत में, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के धीरज में भी वृद्धि में योगदान देता है।
• जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव डाले बिना खोए हुए आकार को बहाल करने या एक विकसित मांसपेशी कोर्सेट हासिल करने के लिए पूल में प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है।
• पूल में कक्षाओं के दौरान किए गए प्रयास जिम की तुलना में अधिक सुरक्षित होते हैं, क्योंकि पानी शरीर को ठंडा करता है, और वैकल्पिक तनाव और मांसपेशियों को आराम देने से थकान की डिग्री में कमी आती है।

2. रीढ़ और जोड़ों की गतिशीलता का विकास

तैराकी के दौरान, अन्य खेलों के विपरीत, जोड़ों पर कोई भार नहीं पड़ता है, और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। पूल में व्यायाम करते समय, वे निरंतर गति में होते हैं, जिससे उनकी गतिशीलता और लोच विकसित होती है। हाथ की गति कोहनी और कंधे के तत्वों के विकास में योगदान करती है, और जब पैरों के साथ रोइंग होती है, तो घुटनों और कूल्हों के जोड़।

तैराकी विभिन्न एटियलजि के संयुक्त रोगों के उपचार का एक प्रभावी तरीका है। इसके साथ लोगों के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है:

• कॉक्सार्थ्रोसिस (कूल्हे के जोड़ की सूजन);
• कंधे के जोड़ का गठिया;
• घुटने के जोड़ का आर्थ्रोसिस;
• पटेला की गतिशीलता का उल्लंघन;
• निचले पैर और बर्ड की मांसपेशियों का शोष।

3. रीढ़ की स्थिति में सुधार

तैराकी से रीढ़ को विशेष लाभ होता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से पूरा भार हट जाता है, जिससे कशेरुका अपनी जगह पर गिर जाती है।

1. तैराकी की मदद से, कई डिस्ट्रोफिक और अपक्षयी परिवर्तनों का इलाज किया जाता है।
2. हल्के और मध्यम गंभीरता के स्पाइनल कॉलम की वक्रता को ठीक किया जा सकता है।
3. स्कोलियोसिस, किफोसिस और लॉर्डोसिस के उपचार और रोकथाम का एक प्रभावी तरीका।

पानी शरीर का समर्थन करता है, जिसके कारण संपीड़न की घटनाएं कम स्पष्ट हो जाती हैं। संपीड़ित इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उनकी जड़ें (रीढ़ की हर्निया) निकलती हैं, जिसके कारण ग्रीवा या वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग अपनी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करते हैं और तैरने के बाद हल्का चक्कर आना, जिसका अर्थ है कि शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन फिर से शुरू हो गया है। .

4. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

वसा जलने के मामले में यह सबसे प्रभावी प्रकार की खेल गतिविधियाँ हैं, जिससे आप जल्दी से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और एक स्पोर्ट्स फिगर बना सकते हैं। प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि पानी में (समुद्र और पूल दोनों में) शरीर को इष्टतम तापमान बनाए रखने के लिए अधिक गर्मी पैदा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

गहन ऊर्जा खपत वजन घटाने का मुख्य साधन है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रत्येक तैराकी शैली में प्रति 10 मिनट में एक विशिष्ट ऊर्जा व्यय होता है:

• ब्रेस्टस्ट्रोक - 60 कैलोरी तक;
• पीठ पर - 80 कैलोरी तक;
• क्रॉल - 100 कैलोरी तक;
• तितली - 150 कैलोरी तक।

पानी शरीर पर मालिश प्रभाव पैदा करता है, सेल्युलाईट और ढीली त्वचा को खत्म करता है। मांसपेशियों की वृद्धि प्रभावी होने और वजन घटाने के लिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 2-3 सत्र) करना आवश्यक है। तैराकी शैलियों को वैकल्पिक रूप से पानी की सतह पर शरीर को बनाए रखना चाहिए।

5. चोटों से उबरना

लंबे समय तक पानी में रहने से मांसपेशियों की लंबे समय तक अच्छे आकार में रहने की क्षमता बढ़ जाती है, बिना अतिरंजना के जोखिम के। इसलिए, तैराकी को लिगामेंटस और पेशी प्रणाली के जटिल विकास के लिए और एक उपकरण के रूप में चुना जाता है जो आपको चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके ठीक होने की अनुमति देता है।

ख़ासियत यह है कि पूल में कक्षाओं के दौरान मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ शामिल रहते हैं, लेकिन उन पर भार न्यूनतम होता है। यह स्थिति आपको घायल अंगों या लिगामेंटस नोड्स के कार्यों को बहाल करने की अनुमति देती है। इस खेल का उपयोग एक पुनर्स्थापना पद्धति के रूप में किया जाता है, जिसे फिजियोथेरेपी अभ्यास के अभ्यास में शामिल किया जाता है।

6. कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करें

तैराकी से हृदय और पूरे संवहनी तंत्र के काम के लिए बहुत लाभ होता है। व्यायाम के दौरान, शरीर लगभग क्षैतिज स्थिति में होता है, जिसके कारण हृदय की मांसपेशियों के लिए संचार प्रणाली के माध्यम से तरल ऊतक को डिस्टिल करना बहुत आसान होता है। पूल में, हृदय वाल्व पर भार बढ़ जाता है, जिससे अंग का प्रभावी प्रशिक्षण होता है।

1. हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाती है, अंग द्वारा परिधि में धकेले गए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। एक तैराक का दिल 200 बीट प्रति मिनट तक सिकुड़ सकता है, जिससे पंप किए गए रक्त की मात्रा 4 लीटर प्रति मिनट से बढ़कर 40 हो जाती है। यह संसाधन पूरे शरीर को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति करेगा, शरीर की हर कोशिका के पोषण में सुधार करेगा।
2. व्यवस्थित प्रशिक्षण से हृदय गति में उल्लेखनीय कमी आती है (पेशेवर तैराकों में, नाड़ी 40-60 बीट प्रति मिनट होती है)। यह गतिकी हृदय की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, अधिक रक्त को बाहर निकालने के कारण होती है - इसकी गतिविधि अधिक कुशल हो जाती है। आराम की अवधि के दौरान संकुचन की कम आवृत्ति वाला हृदय कम घिसता है। इस कारण से, तैराकी को उच्च रक्तचाप के लिए फिजियोथेरेपी उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है।
3. प्रशिक्षण रक्त द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि करके धीरज विकसित करता है, जो थकान में कमी, सांस की तकलीफ के गायब होने और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान चक्कर आना के साथ होता है।
4. तैराकी का आंतरिक अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह वैरिकाज़ नसों, बवासीर, दिल की विफलता आदि से निपटने के लिए निर्धारित है।

7. श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार

तैरने के लिए बड़ी मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है, जो तैराकों में हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वित होती है और यह मुख्य ड्राइविंग उपकरण है। इस कारण से, गैर-पेशेवर स्तर पर भी तैराकों की फेफड़ों की क्षमता उन लोगों की तुलना में काफी अधिक है, जिनका पानी के खेल से कोई लेना-देना नहीं है।

• फेफड़ों पर पानी का दबाव हवा को पूरी तरह और तेजी से बाहर निकाल देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे छाती की मांसपेशियों और छाती की गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का विकास होता है।
• चूँकि हवा को जितना हो सके साँस लेना आवश्यक है, तैराकों के फेफड़े पूरी तरह से विकसित होते हैं, जबकि सामान्य लोगों में वे 20-25% तक अप्रयुक्त रहते हैं।
• गहरी छाती से सांस लेने से फेफड़ों की बड़ी क्षमता पैदा होती है, जो पांच लीटर तक पहुंच सकती है। यह तथ्य आपको सहनशक्ति बढ़ाने और कई श्वसन रोगों को रोकने की अनुमति देता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के दौरान, फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा और उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।

8. तंत्रिका तंत्र के काम को संतुलित करना

तैरने से शरीर में तंत्रिका आवेगों के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करता है। वाटर पोलो, सिंक्रोनाइज्ड स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स, या यहां तक ​​कि फिनस्विमिंग सहित कोई भी वाटर एक्टिविटी, नसों को मजबूत करने का सबसे अच्छा साधन है।

• पानी शांत करता है, शांत करता है, मानसिक तनाव से राहत देता है।
• इसका बच्चों में मानसिक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्मृति और ध्यान में सुधार होता है। यह खेल अनुशासन देता है, जिम्मेदारी लाता है और दिमाग की ताकत बनाता है।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति, अनिद्रा, चिंता और भय में इसका चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।
• यह सेरेब्रल पाल्सी, नर्वस टिक, पार्किंसन रोग की प्रभावी रोकथाम है।
• यह दृष्टि में सुधार करता है, एक अच्छे मूड को बढ़ावा देता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है, आत्मविश्वास विकसित करता है।

9. प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत बनाना

जल उपचार एक प्रभावी सख्त उपकरण है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यदि आप सुबह पूल में तैरते हैं, तो विभिन्न वायरल रोगों के विकास का जोखिम 10 गुना कम हो जाता है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए, किसी भी प्रकार की तैराकी उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि नियम का पालन करें और नियमित रूप से पूल का दौरा करें।

• शरीर के अवरोधक गुणों में सुधार करता है, रोगजनक वातावरण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• पुरुषों और महिलाओं दोनों में संक्रामक एटियलजि की जननांग प्रणाली की भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करता है।
• यह prostatitis, cystitis, urethritis, vulvovaginitis की एक अच्छी रोकथाम है।

10. शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना

तैराकी के दौरान, शरीर एंडोर्फिन (एक सकारात्मक मूड और भलाई के लिए जिम्मेदार हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ाता है। पूल में जाने से न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक थकान भी दूर होती है, यही वजह है कि मनोवैज्ञानिक दिन भर की मेहनत के बाद तैरने की सलाह देते हैं। 30 मिनट के लिए कसरत करने के बाद, आप जीवन शक्ति में वृद्धि और आंतरिक तनाव में कमी देख सकते हैं।

वसंत के सूरज को अभी तक चमकने का समय नहीं मिला है, और समुद्र में आराम करने के विचार पहले से ही आपके सिर पर आने लगे हैं। इस तरह आप सफेद रेत, कोमल तरंगों को देखते हैं, जिस पर आप आधारित होते हैं और महसूस करते हैं कि कैसे पूरा शरीर अलौकिक आनंद का अनुभव करता है। और आप बिना कुछ सोचे-समझे लहरों पर तैरते हैं, बस गर्मी, कोमल सूरज और पानी के कोमल स्पर्श का आनंद लेते हैं। शायद ही बहुत से लोग होंगे जिन्हें स्विमिंग करना पसंद न हो। इसके लाभ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बहुत बड़े हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। भले ही खुले जलाशय में तैरना संभव न हो, फिर भी इसे सफलतापूर्वक एक पूल से बदला जा सकता है।

तैराकी को पछाड़ना असंभव है - इसके लाभ महान हैं। यह रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने, जोड़ों को मजबूत करने, मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह सब - बिना थकाऊ कसरत के शायद तैराकी को सबसे आरामदायक प्रकार का प्रशिक्षण कहा जा सकता है। यह मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, थकान दूर करने, मूड में सुधार करने और अवसाद से छुटकारा पाने का अवसर है। इसके अलावा, यह देखते हुए कि तैराकी करते समय, एक व्यक्ति को लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर भार प्राप्त होता है, यह खेल उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास विभिन्न कसरत में भाग लेने के लिए खाली समय नहीं है।

"हाँ, तैरने से क्या फायदा, एक लाड़!" - शायद कोई चिल्लाएगा और पूरी तरह से गलत होगा। जब तैराकी, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है, तो संयुक्त गतिशीलता बहाल हो जाती है, लगभग सभी आंतरिक अंगों के काम और त्वचा की लोच में सुधार होता है। पानी हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा मसाजर भी है। जल प्रक्रियाओं का संकेत उन लोगों के लिए दिया जाता है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जिन्हें जोड़ों की समस्या और वैरिकाज़ नसें हैं। तैरने के बाद, आप बेहतर नींद लेते हैं, और आपका मूड काफी बेहतर होता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए तैरने के फायदे भी काफी हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तैराकी के दौरान, छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से दूर जाती हैं। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को रोकता है और, इसके अलावा, पानी में डूबा हुआ शरीर वजन में काफी कम हो जाता है, जो रीढ़ पर भार को कम करता है, चयापचय को बढ़ाता है। तैराकी के दौरान सभी जोड़ शामिल होते हैं, जो पूरे जीव के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

पानी में होना अपने आप में पहले से ही सकारात्मक है, चाहे वह पानी पर चलना हो या तैरना। सक्रिय शैलियों के लाभ, निश्चित रूप से, अधिक हैं, उदाहरण के लिए, पानी एरोबिक्स से, यह काफी बढ़ जाता है, हालांकि, पानी में कोई भी व्यायाम उपयोगी है। पानी में चलते समय, श्वास और भी गहरी और गहरी हो जाती है, ऑक्सीजन रक्त में बेहतर तरीके से प्रवेश करती है, स्ट्रेचिंग में सुधार होता है। साथ ही सभी जोड़ों का लचीलापन और शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।

चिकित्सा संकेतों के अलावा, पानी में प्रशिक्षण के बाद वजन घटाने का एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है। फिगर स्लिमर हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो कुछ पाउंड कम करना चाहती हैं और कमर को एडजस्ट करना चाहती हैं। पुनर्वास चिकित्सा के रूप में चोटों के बाद लोगों को तैरना दिखाया जाता है। इसके अलावा, पानी में कक्षाएं तनाव से राहत देती हैं और व्यक्ति को जीवन शक्ति प्रदान करती हैं।

यदि तैराकी में सक्रिय रूप से संलग्न होना संभव नहीं है, तो यह पानी पर चलने के लिए पर्याप्त है, यह मांसपेशियों को भी चार्ज करता है और उन्हें मजबूत करता है। आप पूल के किनारे को पकड़कर वह कर सकते हैं जो शरीर की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद होगा। स्विमिंग बेल्ट पहनकर, ऐसे व्यायाम करना संभव है जो पूल के तल को छुए बिना चलने की नकल करते हों।

लेकिन, ज़ाहिर है, पानी में सबसे उपयोगी शगल तैरना है। यह शैली की परवाह किए बिना उपयोगी होगा - ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली, क्रॉल या विभिन्न शैलियों को एक तैरने में जोड़ना अच्छा है, क्योंकि इससे फेफड़ों को प्रशिक्षित करना और शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को फैलाना संभव हो जाता है। किसी भी मामले में, तैराकी सभी उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों के लोगों के लिए सबसे कोमल, आरामदायक, किफायती और फायदेमंद खेल है।

एथलीटों ने विश्व रिकॉर्ड बनाए। बीमारियों से पीड़ित लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं। महिलाएं दुबली हो रही हैं और पुरुष मजबूत हो रहे हैं। बच्चे ईमानदारी से इसका आनंद लेते हैं और जन्म से ही इस गतिविधि के बहुत शौकीन रहे हैं।

हम तैराकी के बारे में बात कर रहे हैं - सबसे बहुमुखी और सबसे सुरक्षित खेल।

इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इसके विपरीत, पानी में सुखदायक और अक्सर उपचार गुण होते हैं। साथ ही, तैराकी शरीर और आत्मा दोनों को ठीक करती है। इसके इतिहास में ऐसे कई उदाहरण हैं जब पानी के तत्वों के साथ अकेले रह जाने पर विकलांग लोगों को उनकी बुलाहट और जीवन का उद्देश्य मिल गया।

पूल में नियमित व्यायाम अद्भुत काम करता है। सभी व्यायाम करना आसान है। भार बिल्कुल महसूस नहीं होता है, लेकिन सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि विभिन्न मांसपेशी समूह पर्याप्त रूप से काम कर रहे हैं या नहीं। भार समान रूप से वितरित किया जाता है।

शरीर के लिए तैरने के फायदे

पानी का शरीर पर प्रभाव पड़ता है, भले ही आप उसमें खड़े हों, कुछ न करें। हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पानी की शक्ति को हर कोशिका महसूस करती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और यह सब पानी में निष्क्रिय रहने के कारण ही है। उसके बाद, तैराकी के स्वास्थ्य लाभों को कम करके आंकना मुश्किल है।

पूल में कक्षाएं शरीर के अंगों और प्रणालियों की अधिकतम संख्या को प्रशिक्षित करती हैं। तैरना अतिभारित नहीं होता है और साथ ही कई बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है:

रीढ़ की हड्डी

रीढ़ को आराम और आराम देने के बहुत कम तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप पीठ की मालिश का उपयोग कर सकते हैं, जिसके खतरों और लाभों को पढ़ा जा सकता है।

तैरना भी आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करने के शानदार तरीकों में से एक है। आखिरकार, हमारी रीढ़ व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करती है। हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं, हम अपने आसन का पालन नहीं करते हैं, हम भारी बैग ले जाते हैं, और हम शरीर को कसरत से भी प्रताड़ित करते हैं। तब हम पीठ दर्द की शिकायत करते हैं, बिना यह सोचे कि अधिकांश आंतरिक अंगों का पूर्ण कार्य रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिति पर निर्भर करता है।

तैराकी के व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और साथ ही उन्हें अनावश्यक तनाव से भी छुटकारा दिलाते हैं। वे एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाते हैं, जो सही शारीरिक स्थिति में रीढ़ का समर्थन करता है।

जोड़

Fig.1 जोड़ों पर तैरने के प्रभाव
बहुत से लोग जोड़ों के रोगों से पीड़ित होते हैं, यहां तक ​​कि यह जाने बिना या समस्या को स्वीकार न करना चाहते हैं। जल व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह जोड़ों के रोगों के उपचार और रोकथाम का एक प्रभावी तरीका है। आपको उनसे बहुत सावधान रहना होगा। कोई भी गलत हरकत या अत्यधिक भार गंभीर परिणाम दे सकता है। कुछ मामलों में, दौड़ना और चलना contraindicated हैं।

लेकिन आप परिणामों के बारे में सोचे बिना, अपनी खुशी के लिए तैर सकते हैं। तैराकी के दौरान जोड़ों को तनाव का अनुभव नहीं होता है। इसके विपरीत, पानी में हलचल दर्द से राहत देती है और सूजन की डिग्री को कम करती है।

मांसपेशियों

तैराकी के पाठ, साथ ही, उदाहरण के लिए, एक सुंदर राहत आकृति बनाने में मदद करते हैं। और यह सब एक कोमल और पूरी तरह से अगोचर मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। यह शारीरिक प्रशिक्षण और तनाव का एक योग्य विकल्प है। सप्ताह में कई बार पूल का दौरा करना पर्याप्त है। तैराकी के दौरान हाथ, छाती, कंधे, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही, इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम कई अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी होगा।

फेफड़े

तैरने से श्वसन तंत्र मजबूत होता है। तैराक लगातार सांस लेने और छोड़ने से पानी के प्रतिरोध पर काबू पाता है। उसी समय, श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, छाती की गतिशीलता बढ़ जाती है, फेफड़े ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करते हैं।

"गहराई से श्वास लें" तैराकों के बारे में है। यह ज्ञात है कि जो लोग नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं वे प्रति मिनट 8 श्वसन चक्र करते हैं।

जो व्यक्ति तैरता नहीं है उसके लिए यह आंकड़ा 14-16 है। "दुर्लभ" श्वास का लाभ यह है कि फेफड़ों के पास आराम करने और अच्छी तरह से खाने का समय होता है। पानी में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, फेफड़ों की लोच बढ़ जाती है, और उनकी मात्रा बढ़ जाती है।

मानस

तैरना हमेशा एक सुखद शगल से जुड़ा होता है। कई लोग पूल में प्रशिक्षण को विश्राम और आनंद के रूप में देखते हैं, जो उनकी मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। निरंतर तनाव, संकट और रोजमर्रा की समस्याओं की दुनिया में जो कोई भी हमारे लिए हल नहीं कर सकता है, विश्राम और आराम के लिए जगह होनी चाहिए।

अंजीर। 2 पानी पूरी तरह से तनाव और शारीरिक तनाव से छुटकारा दिलाता है

पानी शरीर पर मालिश प्रभाव डालता है, शांत करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अवचेतन स्तर पर, तैराकी व्यक्तित्व के निर्माण को भी प्रभावित करती है। यह अनुशासित करता है, इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और साहस विकसित करता है।

सभी के लिए तैरना

महिलाओं के लिए, पूल में नियमित कक्षाएं प्रतिस्थापित होंगी। पानी में कक्षाएं चयापचय को सामान्य करती हैं, कैलोरी जलाती हैं, और अतिरिक्त सेंटीमीटर पिघलती हैं। उसी समय, त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है, और आंकड़ा तना हुआ होता है। जिम में या सिमुलेटर पर व्यायाम करने की तुलना में तैरना बहुत अधिक प्रभावी है।

इसके अलावा, पूल में नियमित व्यायाम से अशुभ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, साथ ही वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को भी रोका जा सकेगा। आकृति को स्त्रैण रूप प्राप्त करने के लिए, विभिन्न शैलियों में तैरने के लिए समान समय देना चाहिए।

सिर्फ महिलाएं ही अपने फिगर को लेकर चिंतित नहीं रहती हैं। पेट पर क्यूब्स और मांसपेशियों को राहत देने के लिए पुरुष घंटों जिम में बिताते हैं। तैरना पुरुषों को एक क्लासिक टी-आकार का सिल्हूट बनाने की अनुमति देता है।

जहाँ बच्चे तैराकी को विशुद्ध रूप से मज़ेदार समझते हैं, वहीं पानी इसका प्रभाव डालता है। कक्षाएं बच्चे को शारीरिक रूप से मजबूत और संतुलित बनाने में मदद करती हैं। जो बच्चे नियमित रूप से तैरते हैं उनके बीमार होने और अच्छी नींद आने की संभावना कम होती है। वे अधिक संतुलित होते हैं और बचपन से स्वतंत्रता दिखाते हैं। छोटे तैराक कक्षा में अधिक चौकस हो जाते हैं और घर पर वे शैक्षिक सामग्री को बेहतर समझते हैं।

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे कम और कम चलते हैं। दादा-दादी को स्टेडियम की तुलना में बेंच पर बैठे देखे जाने की अधिक संभावना है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ करना कठिन होता है, लेकिन वे उनके लिए उतनी ही आवश्यक होती हैं जितनी कि युवा लोगों के लिए।

तैरना उन सभी अभ्यासों की जगह ले लेगा जो वे करने में असमर्थ लगते हैं। पानी में कक्षाएं शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती हैं और चोट की संभावना को कम करती हैं।

तैरना और बीमारी

विभिन्न रोगों के लिए प्रशिक्षण और भार की अवधि को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

क्रॉल तैराकी शैली न केवल सबसे आम में से एक है, बल्कि सबसे उपयोगी भी है। बेशक, अगर आप इसे सही करते हैं। कम आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाएगा, क्रॉल तैराकी की दक्षता उतनी ही अधिक होगी। लगभग एक मीटर की यात्रा के लिए हाथ या स्ट्रोक की एक लहर बनाई जानी चाहिए। एक ही समय में सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है: सबसे गहरी और एक ही समय में तेज़ साँस लेना और पूरी साँस छोड़ना

तैरने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है

तैराकी की प्रभावशीलता न केवल शैली पर निर्भर करती है, बल्कि स्थान पर भी निर्भर करती है। आज, सबसे सुलभ पूल में तैरना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक कृत्रिम जलाशय है - सबसे उपयोगी नहीं। गर्म मौसम का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जब आप अपने आप को समुद्र, झील या नदी में तैरने का इलाज कर सकते हैं।

एक प्राकृतिक जलाशय न केवल पानी की गुणवत्ता में, बल्कि अन्य लाभों में भी भिन्न होता है:

• लहरें अतिरिक्त बाधाएं पैदा करती हैं, जिससे तैराकी के दौरान भार बढ़ जाता है
• नमक और खनिजों से भरपूर समुद्र का पानी त्वचा और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है।

पूल में कक्षाएं सबसे सस्ती रहती हैं, खासकर बड़े शहर में। स्पष्ट लाभों में से पूरे वर्ष पूल का उपयोग करने का अवसर है। सर्दी और गर्मी दोनों में, आप प्रशिक्षण के लिए अलग समय निर्धारित कर सकते हैं, जिससे व्यापार को आनंद के साथ जोड़ा जा सकता है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है।

लेकिन साथ ही, यह भी याद रखना चाहिए कि पूल हानिकारक कैसे हो सकता है, और डॉक्टर लगातार इस पर ध्यान क्यों देते हैं:

• पानी में बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव रहते हैं, जो गर्म और आर्द्र वातावरण में सक्रिय रूप से गुणा करते हैं। नियमित जल उपचार उन्हें नष्ट नहीं करता, बल्कि उनकी संख्या को सामान्य रखता है।
• पूल में तैरने के बाद, मौसा, एक फंगल संक्रमण और यहां तक ​​​​कि लाइकेन भी दिखाई दे सकते हैं।
• स्वीमिंग पूल, जिन्हें बिना स्वास्थ्य प्रमाण पत्र के अनुमति दी गई है, खतरनाक और संदेह पैदा करने वाले होने चाहिए। स्वास्थ्य के लिए यहां जा रहे हैं, आप इसे केवल खो सकते हैं
• कीटाणुनाशक की बड़ी खुराक त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। क्लोरीन जलन और एलर्जी पैदा कर सकता है। संयुक्त सफाई के साथ पूल में जाने की सिफारिश की जाती है - ब्लीच प्लस ओजोन

पानी कोई मज़ाक नहीं है

तैराकी के फायदों को याद करते हुए हमें सावधानियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अन्यथा, तैरना एक अप्रत्याशित त्रासदी में बदल सकता है। समुद्र तट या पूल में जाकर, हर कोई सुखद आराम और मस्ती की प्रतीक्षा कर रहा है, लेकिन वे अक्सर प्राथमिक नियमों के बारे में भूल जाते हैं, जो अतिशयोक्ति के बिना, कभी-कभी किसी के जीवन को बचा सकते हैं:

Fig.3 पानी पर सुरक्षित व्यवहार के लिए नियम

• अकेले जलाशय में जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर बहुत गर्म मौसम में।
• तैराकी के लिए ऐसी जगह चुनें जहां तल साफ हो, धाराएं और भँवर न हों
• पानी सावधानी से दर्ज करें, विशेष रूप से इलाके को न जानते हुए
• पानी में बिताए हर 10-15 मिनट में आपको ब्रेक लेना चाहिए। हाइपोथर्मिया जीवन के लिए खतरा आक्षेप की उपस्थिति से भरा होता है
• एक ही समय पर तैरने और खाने की आवश्यकता नहीं है
• तेज लहरों के दौरान पानी में प्रवेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• धारा के विपरीत तैरने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, प्रवाह के साथ किनारे की ओर बढ़ें।
• भँवर और धाराओं से सावधान रहें
• शैवाल में फंसने पर अचानक हरकत न करें ताकि पौधों के लूप और भी अधिक न कसें।

सुरक्षा के लिहाज से, पूल का एक अलग फायदा है।

जो लोग पानी से डरते हैं और तैरना नहीं जानते हैं, उनके लिए यह उतना ही डरावना है कि पूल में, प्राकृतिक जलाशय में। डर शरीर को बांधता है, आपको आराम नहीं करने देता और तैरना सीखने से रोकता है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे दूर करना उतना ही कठिन होता है। ऐसे लोगों को तट से दूर नहीं जाना चाहिए, खासकर उनके साथ जीवन रक्षक उपकरण के बिना।

अच्छे मूड, सुंदरता, प्रफुल्लता और यहां तक ​​कि व्यापार में सफलता का रहस्य एक सरल और सस्ती गतिविधि में निहित है। आखिरकार, जिस रास्ते से आप पूल में, समुद्र में, झील में या नदी में पार करने में कामयाब रहे, वह आने वाले कई वर्षों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण में आपका निवेश है।

शरीर पर तैरने के लाभकारी प्रभावों के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखें

विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि कैसे तैरना है और इससे ऊपर उठना है।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए?

एक मेडिकल बोर्ड होना जरूरी है, बिना प्रमाण पत्र के उन्हें अभी भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। कुछ और अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पीठ। यदि किसी व्यक्ति का गठन हो गया है, यदि उसकी वृद्धि रुक ​​गई है, तो आपको निश्चित रूप से रीढ़ की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए। तैराकी के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है। एक वयस्क में, हड्डियां पकी होती हैं, वहां ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है - आप केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं।

एक बच्चे के लिए रीढ़ की जांच करना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। कम उम्र में, पीठ के रोग इतने गंभीर नहीं होते हैं और समय के साथ ठीक हो सकते हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या ब्लीच या क्षार से एलर्जी है। हो सकता है कि आप स्वयं इसके बारे में नहीं जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त है, और प्रशिक्षण को एक-डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह बहुत अधिक उपयोगी है। शरीर जागता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है - यह बहुत आसान तैरता है, और प्रभाव अधिक होगा। साफ है कि कई लोगों को सुबह पूल में जाने का मौका नहीं मिलता। तो, हम शाम को जा रहे हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बस अलग-अलग छोटी चीजें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

प्रशिक्षण से पहले कैसे खाएं?

आदर्श विकल्प: पूल बिल्डिंग में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल। वहां 10 मिनट कपड़े बदलने में लगेंगे, बाकी 10 मिनट सूखी जमीन पर वार्मअप करने में लगेंगे। पता चला कि एक घंटा हो गया है। जब आप पानी में कूदते हैं, तो वे फल कार्ब्स आपकी मदद करना शुरू कर देंगे। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं करना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये किसी भी कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत सारी ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

शुरुआत के लिए, खरगोश पर्याप्त है। फिर पीठ को मास्टर करना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस रोल करने की आवश्यकता है। डॉल्फिन से सावधान रहें। मुझे खुद "डॉल्फ़िनिस्ट" माना जाता है, लेकिन प्रशिक्षण में यह मेरे सभी कामों का 10% लेता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह दिल को बहुत चलाती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक भी उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, आपको एक प्रशिक्षक द्वारा निगरानी की जानी चाहिए ताकि आप अनावश्यक हलचल न करें। ब्रेस्टस्ट्रोक में काफी चोटें आती हैं-खासकर घुटनों में। यहां तक ​​​​कि पेशेवर भी हमेशा ध्यान नहीं देते हैं कि मेनिसिस कैसे बर्बाद हो रहा है।

हमारी कहानीकार निकिता कोनोवलोव।

खरगोश के साथ सही तरीके से सांस कैसे लें?

हर तीन स्ट्रोक, दाएं और बाएं से सांस छोड़ें - यह तकनीक के लिए और रीढ़ के लिए है, ताकि एक ही तरफ लोड न हो। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, दूसरी तरफ जहां वे अधिक आरामदायक होते हैं। वर्षों से, यह चोटों की ओर जाता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे को हाथ से लोड किया जाता है - और जोड़ खराब होने लगता है। हो सकता है कि कोच इस पर ध्यान न दे, इसलिए आपको अपना ध्यान रखने की जरूरत है।

यदि आप तीन स्ट्रोक के बाद अलग-अलग दिशाओं में सांस लेते हैं, तो कंधे उतरेंगे और रीढ़ सही ढंग से काम करेगी। घुमा अलग-अलग दिशाओं में जाएगा, और एक में नहीं।

नए लोग पानी पर सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

बलों की गलत गणना।

सही प्रशिक्षण कहाँ से शुरू होता है? आपको 20-30 मिनट तैरने की जरूरत है ताकि नाड़ी 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न उठे। तब दिल काम करेगा, सिस्टम चालू होगा। 30 मिनट के बाद, इस लय में वसा जलना शुरू हो जाता है - अब नाड़ी को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिकतम 140 बीट प्रति मिनट तक, शौकिया को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

नौसिखिए क्या कर रहे हैं? शुरुआती हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में होते हैं। मैंने उनकी नब्ज नहीं मापी, लेकिन सांस लेने से भी पता चलता है कि 180 प्रति मिनट तक होता है - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। मांसपेशियां थकती भी नहीं हैं, अम्लीकृत हो जाती हैं। एक "दूध" प्रकट होता है - और बस तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर ही भार को अस्वीकार करता है।

आपको कक्षा में कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात एक घंटे तक लगातार तैरना नहीं है। खंडों में विराम के माध्यम से काम करना आवश्यक है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, सभी की अपनी क्षमताएं हैं, लेकिन सिद्धांत समान है: उन्होंने एक खंड बनाया - उन्होंने आराम किया, नाड़ी को कम किया। और इसलिए प्रति कसरत कुछ खंड।

हमेशा दिल पर ध्यान दें, मांसपेशियों पर नहीं। सारी रिकवरी दिल से होती है। मांसपेशियों को आराम और हल्का किया जा सकता है, और साथ ही दिल सिर्फ एक बुरे सपने से तेज़ हो रहा है - जिसका मतलब है कि आपको खुद को यातना नहीं देना है। यदि आपने इसे ओवरलोड किया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें, सुबह सिरदर्द होगा और, संभवतः, दबाव भी।

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेट जाता है, और टकटकी सीधी नहीं होती, बल्कि 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर जाती है। चलो सीधे और नीचे कहते हैं। हवा में लेने के लिए सिर की गति स्ट्रोक के अंत के दौरान होनी चाहिए, सांस को बांह के नीचे लेना चाहिए। ताकि न केवल सिर को बगल की ओर मोड़ा जाए, बल्कि थोड़ा पीछे की ओर मोड़ा जाए।

बेशक, आपको पानी में साँस छोड़ने की ज़रूरत है - यह वसूली पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है। काम करने वाले खंडों के बीच, आपको पहले दो या तीन साँस को पानी में विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की ज़रूरत है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

वर्कआउट के तुरंत बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर, आप "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। 45 मिनट के भीतर, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: तले हुए अंडे, पनीर, तले हुए अंडे, पनीर, मांस। यह आपको अतिरिक्त वजन हासिल करने और प्रशिक्षण के दौरान जली हुई मांसपेशियों को बहाल करने की अनुमति नहीं देगा।

क्या मुझे सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है?

एक बड़ी गलती जो शुरुआती लोग करते हैं, वह है खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करना। ऐसा होता है कि परिस्थितियां हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं है, काम की कोई इच्छा नहीं है - लेकिन वे फिर भी जाते हैं। कक्षाओं को कठिन श्रम में बदलने की आवश्यकता नहीं है। अभी भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और एक पाठ को छोड़ देने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक ​​​​कि पेशेवर भी जोखिम नहीं लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज उन्हें प्रभावी ढंग से करने की अनुमति नहीं देती है तो कसरत छोड़ दें। तैराकी में पहला नियम है: अधिक काम करने की तुलना में कम करना बेहतर है।

अगर पुनर्नवीनीकरण किया जाए तो क्या करें?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं है। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत नहीं समझते हैं कि उन्होंने बहुत अधिक किया है।

ओवरलोडिंग बहुत हानिकारक है। हर कोई प्रगति करना चाहता है, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है, और जितनी जल्दी हो सके। यह इस तरह होता है: उत्साह होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक छेद में ले जाते हैं। नींद, मोड, पोषण गड़बड़ा जाता है। यह खाना असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता और यही वह है। मांसपेशियां अब नहीं बढ़ती हैं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, और वजन कम हो जाता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

समाधान: या तो कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें जब तक कि शरीर ठीक न हो जाए, या चरम मामलों में, बस तैरें, स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या पूल को जिम के साथ जोड़ा जा सकता है?

यदि हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने की है, तो हम जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ सकते हैं। लेकिन यह कोई रॉकिंग चेयर नहीं है, बल्कि कुछ मोबाइल है जिससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम काम करता है।

लेकिन फिर, आपको अपने आप को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है ताकि कसरत में मिचली आ जाए। आपको मज़े करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे थे। मैं एक सिम्युलेटर के पास गया, दूसरे के लिए, थोड़ा बढ़ाया, तीसरे पर गया - छोटे ब्रेक के बाद छोटे भार।

हॉल के तुरंत बाद पूल लगाना सबसे अच्छा है। एक घंटा जिम, फिर एक घंटा पूल - यह पता चलता है कि आपने मांसपेशियों को लोड किया और फिर उन्हें पानी में खींच लिया। इसके अलावा, पूल अच्छा कार्डियो काम देगा, आपको वजन कम करने में मदद करेगा, और आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होंगी।

क्या मुझे पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

सप्ताह में एक या दो बार, स्थिति के आधार पर। स्नान हृदय पर एक अतिरिक्त भार है। यदि आपने तीव्र कसरत की है, तो हृदय के पास पहले से ही पर्याप्त है। प्रत्येक कसरत के बाद, निश्चित रूप से स्नान करने का कोई मतलब नहीं है - यह पता चला है कि मांसपेशियां बिल्कुल भी लोड नहीं होती हैं।

एक कोच की देखरेख में काम करना कितना जरूरी है?

बेशक, अकेले की तुलना में एक कोच की देखरेख में प्रशिक्षण लेना बेहतर है। यदि कोच चुनना संभव है, तो मैं एक वयस्क और अनुभवी को सलाह देता हूं।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय के स्नातक हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन वे अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत से लोग एक वयस्क कोच के माध्यम से गए हैं, कभी-कभी वह एक पूर्वनिर्धारित पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखकर और यह समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

एक मनोवैज्ञानिक क्षण भी है। अगर कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो अच्छा है, वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, सम्मान के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ पढ़ रहे हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बार बहुत हानिकारक है - एक सपाट पुजारी और पिलपिला हथियारों के लिए।" लड़कियां जिम क्यों जाती हैं

फोटो: Globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; आरआईए नोवोस्ती / व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फो