गर्भावस्था के पहले महीनों में वजन कम कैसे करें। बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार: क्या यह संभव है और अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण के नियमों का पालन कैसे करें। अतिरिक्त पाउंड के खतरे क्या हैं

अक्सर, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान आकार खोने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का डर होता है, जिसे खोना बहुत मुश्किल होगा। यह डर निराधार नहीं है, क्योंकि वास्तव में कई माताओं को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन विपरीत स्थिति बहुत अधिक अप्रिय हो सकती है, जब एक गर्भवती महिला वजन बढ़ाने के बजाय अपना वजन कम करती है। क्या ऐसी गतिशीलता सामान्य हो सकती है, और किन मामलों में तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है?

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना सामान्य है या नहीं?

वजन उन महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है जिस पर डॉक्टर गर्भवती मां की नियमित जांच के दौरान ध्यान केंद्रित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान बिल्ड, मास इंडेक्स और विशेषताओं के आधार पर, बच्चे के जन्म के समय तक, महिलाओं का वजन 9 से 15 अतिरिक्त किलोग्राम हो जाता है, जिसमें बच्चे का वजन और बढ़े हुए गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा दोनों शामिल होते हैं। , बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त मात्रा, साथ ही अप्रत्याशित परिस्थितियों में शरीर द्वारा निर्मित वसा ऊतक का एक निश्चित प्रतिशत।

ऐसी विशेष तालिकाएँ हैं जो महीनों और यहाँ तक कि हफ्तों तक वजन बढ़ने के औसत मानदंडों को इंगित करती हैं, यह उन पर (अन्य बातों के अलावा) है कि यह गर्भवती महिला की स्थिति का आकलन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत है। यदि औसत मूल्य काफी अधिक हो गए हैं, तो गर्भवती माँ "दो के लिए" खाने की कोशिश कर रही है, इससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, हृदय, श्वसन प्रणाली, जोड़ों, रीढ़, यकृत और गुर्दे पर तनाव बढ़ सकता है। इसके अलावा, वास्तव में गंभीर वजन बढ़ने के साथ, बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं संभव हैं। हालांकि, यह स्थिति आम तौर पर स्वाभाविक है।

जब एक गर्भवती महिला का वजन, इसके विपरीत, कम हो जाता है, तो यह एक स्पष्ट संकेतक है कि भोजन से प्राप्त पोषक तत्व बच्चे के लिए पर्याप्त नहीं हैं, और वह उन्हें सीधे मां के शरीर से लेने के लिए मजबूर होता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह एक महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है (सबसे पहले, बाल, नाखून, त्वचा और दांत आमतौर पर पीड़ित होते हैं), जिससे भ्रूण के विकास में देरी और गड़बड़ी होती है। प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता से लेकर पोषण में असंतुलन और कई अलग-अलग बीमारियों के विकास के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान थोड़ा सा भी वजन कम होना एक डॉक्टर के साथ अतिरिक्त परामर्श और शरीर के वजन और दैनिक आहार में बदलाव पर अधिक ध्यान देने का एक कारण है, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ मामलों में इस प्रक्रिया को बिल्कुल प्राकृतिक माना जा सकता है और इसमें किसी भी प्रकार की कोई कमी नहीं होती है। नुकसान पहुँचाना।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने के कारण:

अपने आप में, वजन कम होना घबराहट का कारण नहीं है, कम से कम अगर यह तेजी से नहीं होता है और भलाई में तेज गिरावट के साथ नहीं है। लेकिन, भले ही स्वास्थ्य की स्थिति में असुविधा न हो, समय पर उपाय करने के लिए, जो हो रहा है उसके कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, जो अलग-अलग समय पर काफी भिन्न हो सकते हैं।

- पहली तिमाही

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, भ्रूण का आकार अभी भी इतना छोटा है कि किसी भी स्थिति में वे महत्वपूर्ण वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। लेकिन, चूंकि सभी गर्भवती महिलाओं में से आधे तक प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता का अनुभव करती हैं, मतली, उल्टी, भूख न लगना और विभिन्न गंधों के प्रति असहिष्णुता के साथ, इस अवधि के दौरान वजन कम होना स्वाभाविक है और 20 वें सप्ताह तक जारी रह सकता है। पहली तिमाही में, 4 किलो से अधिक वजन घटाने और तीव्र विषाक्तता, जिसमें उल्टी दिन में 3-4 बार से अधिक होती है, चिंता का कारण बन सकती है (शरीर के निर्जलीकरण और थकावट का उच्च जोखिम होता है)। ऐसी परिस्थितियों में, सबसे अधिक संभावना है, अस्पताल में भर्ती और उपचार की आवश्यकता होगी। यदि वजन कम करना अपेक्षाकृत महत्वहीन है और विषाक्तता के खतरनाक अभिव्यक्तियों के साथ नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आहार संतुलित और पूर्ण है।

- दूसरी तिमाही

यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि, आमतौर पर दूसरी तिमाही के मध्य तक आप पहले से ही पेट को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, इसलिए वजन घटाने के कोई प्राकृतिक कारण नहीं हैं। इस समय। यदि शरीर का वजन नहीं बढ़ता है या किलोग्राम पिघलता रहता है, तो यह लंबे समय तक विषाक्तता, तनाव या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण हो सकता है। इसके अलावा, कई महिलाएं, बहुत अधिक वसा होने के डर से, जानबूझकर खुद को सीमित करती हैं या यहां तक ​​कि आहार पर भी जाती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान उचित डॉक्टर के पर्चे के बिना अस्वीकार्य है। यदि गर्भवती मां और उसके बच्चे को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो निश्चित रूप से वजन बढ़ने की बात नहीं हो सकती है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में वजन कम होना डॉक्टर से परामर्श करने और अतिरिक्त परीक्षाओं से गुजरने का एक निश्चित कारण है ताकि सटीक कारणों को स्थापित किया जा सके और यह सुनिश्चित किया जा सके कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है।

- तीसरी तिमाही

अंतिम तिमाही की पहली छमाही दूसरे के अंत से अलग नहीं है, बच्चा अभी भी सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, काफी वजन बढ़ रहा है, पेट की मात्रा में वृद्धि बिना किसी अतिरिक्त माप के भी देखी जा सकती है, इसलिए वहाँ हैं इस अवधि में वजन कम होने का कोई प्राकृतिक कारण नहीं है।

तीसरी तिमाही के दूसरे भाग में, बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट और डायाफ्राम सहित आंतरिक अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, सांस लेने में तकलीफ, नाराज़गी और थकान हो सकती है। साथ में, ये कारक भूख में कमी और लगातार वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, प्रसव की शुरुआत से कुछ हफ्ते पहले, गर्भवती महिला का शरीर विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर खुद को साफ करना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान, मल का ढीला होना और बार-बार पेशाब करने की इच्छा हो सकती है, इस स्थिति को बच्चे के जन्म के अग्रदूतों में से एक माना जाता है। गर्भवती माताएं जो पहले एडिमा से पीड़ित थीं, उनका वजन 3 किग्रा तक हो सकता है। इस प्रकार, शरीर जन्म नहर (एडिमा की अनुपस्थिति के कारण) के माध्यम से बच्चे के पारित होने की सुविधा प्रदान करना चाहता है और संभावित रक्त हानि को कम करना चाहता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए क्या करें?

ऐसे मामलों में जहां परीक्षाओं से पता चला है कि वजन घटाने का कारण किसी भी बीमारी (उदाहरण के लिए, मधुमेह) या एक रोग संबंधी स्थिति (उदाहरण के लिए, ओलिगोहाइड्रामनिओस) से जुड़ा है, उपस्थित चिकित्सक उपचार का एक उपयुक्त पाठ्यक्रम निर्धारित करेगा जो जोखिम को कम करेगा आगे की जटिलताएं। लेकिन कई सामान्य सिफारिशें हैं, जिनके पालन से आप आवश्यक वजन बढ़ा सकते हैं:

1. दैनिक शासन।तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव से बचना आवश्यक है, रात की नींद को सामान्य करें (दिन में कम से कम 8 घंटे) और, यदि संभव हो तो, आराम के लिए अतिरिक्त घंटे निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, दोपहर में, या आवश्यकतानुसार। इसके अलावा, ताजी हवा में नियमित सैर करना न भूलें।
2. संतुलित आहार।एक गर्भवती महिला का मेनू पूर्ण और विविध होना चाहिए, इसमें ताजी सब्जियां और फल, दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, मुर्गी पालन, अनाज और अनाज, साबुत अनाज की रोटी होनी चाहिए। यदि कोई उत्पाद भूख का कारण नहीं बनता है, तो उन्हें मना करना बेहतर होता है, और इसके विपरीत, जब आप कुछ बहुत उपयोगी नहीं चाहते हैं, तो आपको उचित प्रतिबंधों का पालन करते हुए इसे वहन करना चाहिए। लगभग 200 ग्राम के छोटे भागों में दिन में कम से कम 4-5 बार खाने के लिए बेहतर है, बीच में आप सूखे मेवे या सूखे कुकीज़ के साथ नाश्ता कर सकते हैं। कोई भी आहार, यदि वे गर्भावस्था को देखते हुए डॉक्टर से सहमत नहीं हैं, तो बच्चे की प्रतीक्षा करते समय उसे छोड़ देना चाहिए।
3. विषाक्तता की अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ो।विषाक्तता के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको हल्का, जल्दी पचने योग्य भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए और वसायुक्त, मसालेदार या नमकीन खाद्य पदार्थों को मना करना चाहिए। यह मजबूत गंध वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लायक भी है, क्योंकि वे उल्टी के हमले को भड़का सकते हैं। खेल को पूरी तरह से छोड़ना और अचानक आंदोलनों (स्थिति में त्वरित परिवर्तन सहित) से बचने की कोशिश करना आवश्यक है। मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के लिए बिस्तर से उठने से पहले एक गिलास गर्म पानी या कमजोर चाय पीने की सलाह दी जाती है।
4. वजन नियंत्रण और भोजन डायरी।समय में परिवर्तनों को नोटिस करने और उनके कारण को समझने की कोशिश करने के लिए, अपने आप को नियमित रूप से तौलना आवश्यक है (सप्ताह में कम से कम एक बार)। उन्हें नियमित अंतराल पर और एक ही समय (सुबह में) करके सटीक और सबसे विश्वसनीय माप प्राप्त किया जा सकता है। प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करने से आप विकास या वजन घटाने की गतिशीलता को देख सकेंगे और इसकी तुलना औसत मूल्यों से कर सकेंगे। यदि आप एक ही समय में एक खाद्य डायरी रखते हैं, और इसमें प्रतिदिन खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और उनकी मात्रा के बारे में जानकारी दर्ज करते हैं, तो इन अभिलेखों को सहसंबंधित करना संभव होगा, यह निश्चित रूप से कहना संभव होगा कि वजन घटाने किसी पोषक तत्व की कमी से जुड़ा हुआ है या नहीं .
5. मनोवैज्ञानिक अवस्था।भावी मां के लिए आरामदायक माहौल बहुत जरूरी है। मनोवैज्ञानिक तनाव, झगड़े, संघर्ष और अनुभव दबाव में वृद्धि, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और भूख की कमी को भड़का सकते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि जब भी संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, शांत वातावरण प्रदान करें, और अपने आप को प्यार करने वाले और सहायक लोगों से घेरें।

आखिरकार

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में और बच्चे के जन्म से ठीक पहले, शरीर के वजन में मामूली कमी एक विकृति नहीं है, क्योंकि यह प्राकृतिक कारकों के कारण होता है। अन्य अवधियों में, वजन घटाने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, भले ही गर्भवती महिला को बहुत अच्छा लगे और उसे कोई अन्य शिकायत न हो। नियमित जांच और सभी जांच समय पर पूरा करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि खोए हुए किलोग्राम किसी बीमारी का परिणाम नहीं हैं और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

विशेष रूप से- केन्सिया दखनो

पता करें कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए।गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाली महिलाओं को अपने दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान प्रति दिन औसतन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

• सामान्य वजन वाली महिलाओं को प्रतिदिन 1900 से 2500 कैलोरी के बीच सेवन करना चाहिए।
• अधिक कैलोरी खाने से वजन बढ़ सकता है।
• यदि आप गर्भावस्था से पहले कम वजन या अधिक वजन वाले थे, या यदि आप मोटे थे, तो अपने डॉक्टर से अपनी कैलोरी की जरूरतों के बारे में चर्चा करें। ये जरूरतें हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर कुछ विशेष परिस्थितियों में गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की आवश्यकता होती है, तो भी संभव है कि आपको या तो इसे बनाए रखने की आवश्यकता होगी या आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करनी होगी।
• यदि आप एक से अधिक गर्भधारण कर रही हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए। यदि आप एक से अधिक बच्चों के साथ गर्भवती हैं तो आपको और भी अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

1. खाली कैलोरी और जंक फूड से बचें।खाली कैलोरी से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा, लेकिन आपके बच्चे को वे पोषक तत्व नहीं मिलेंगे जिनकी उन्हें जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए खाली कैलोरी से बचना बहुत जरूरी है।

   • अतिरिक्त चीनी और कठोर वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। वे सोडा, डेसर्ट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पनीर या पूरे दूध, और मांस के वसायुक्त कटौती में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं।
   • जब भी संभव हो कम कैलोरी, कम वसा और चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ चुनें।
   • इसके अलावा कैफीन, शराब, कच्चे समुद्री भोजन और बैक्टीरिया के संभावित स्रोतों से बचें।

2. प्रसव पूर्व विटामिन लें।गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रसवपूर्व विटामिन आपको इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करेंगे, बिना जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाए।

3. अक्सर छोटे हिस्से में खाएं।तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में कई छोटे भोजन एक ऐसी रणनीति है जिसे कई पोषण विशेषज्ञ यह नियंत्रित करने की सलाह देते हैं कि आप कितना खाते हैं। यह विधि गर्भावस्था के दौरान भी मदद करेगी।

   • भोजन से परहेज, मतली, नाराज़गी और अपच अक्सर एक गर्भवती महिला को पूरा भोजन करने से रोकते हैं। छोटे हिस्से (दिन में 5-6 सर्विंग्स) पाचन में मदद कर सकते हैं और पूरी स्थिति को आसान बना सकते हैं। यह विशेष रूप से सच हो जाएगा क्योंकि बच्चा बढ़ता है और पाचन तंत्र के आपके अंगों को निचोड़ता है।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन से भरपूर स्वस्थ आहार बनाए रखें।फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें।

   • फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में संतरे का रस, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली, बीन्स, और फोलिक एसिड-फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज शामिल हैं।
   • अपने दिन की शुरुआत पूरे नाश्ते से करें। इससे आपको दिन भर अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • सफेद ब्रेड से बने संसाधित अनाज के बजाय साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें।
   • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन बनाए रखने और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज, सब्जियां और बीन्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
   • पर्याप्त फल और सब्जियां खाना याद रखें।
   • जैतून का तेल, कैनोला तेल और पीनट बटर जैसे असंतृप्त "अच्छे" वसा चुनें।

5. नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन चुनें।यहां तक ​​​​कि अगर आपका डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ाने या कम करने की सलाह देता है, तब भी आप नाश्ते के लिए स्वस्थ स्नैक्स पा सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और डेसर्ट पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो चीनी और दूध वसा में उच्च हों।

   • आइसक्रीम और शेक के बजाय, केले की स्मूदी या लो-फैट फ्रोजन फ्रूट शर्बत चुनें।
   • भोजन के बीच आप मेवे और फल खा सकते हैं।
   • सफेद पटाखे और वसायुक्त चीज के बजाय, थोड़ा कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज वाले पटाखे चुनें।
   • कठोर उबले अंडे, साबुत अनाज टोस्ट और सादा दही अन्य स्नैक विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।
   • मीठे पेय के बजाय, कम सोडियम वाले सब्जियों के रस, थोड़े से फलों के रस के साथ स्पार्कलिंग पानी, या फ्लेवर्ड स्किम्ड या सोया दूध का विकल्प चुनें।

6. हल्का व्यायाम करें।व्यायाम वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जब आप गर्भवती नहीं होती हैं, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे 30 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

   • व्यायाम गर्भावस्था से जुड़े दर्द को भी कम करता है, नींद में सुधार करता है, भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। वे जन्म देने के बाद वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
   • व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपको योनि से खून बह रहा है या समय से पहले पानी टूट रहा है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
   • मध्यम चलना, तैरना, नृत्य करना और साइकिल चलाना व्यायाम के अच्छे विकल्प हैं।
   • ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको पेट में मार सकती हैं, जैसे कि किकबॉक्सिंग या बास्केटबॉल। साथ ही ऐसी गतिविधियों से बचें जो गिरने के जोखिम को बढ़ाती हैं, जैसे घुड़सवारी। स्कूबा डाइविंग न करें क्योंकि इससे आपके बच्चे के खून में गैस के बुलबुले बन सकते हैं।

आम धारणा से, गर्भावस्था और अतिरिक्त पाउंड अविभाज्य घटनाएं हैं। एक तरफ एक महिला गर्भावस्था के दौरान एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम नहीं बढ़ा सकती है, दूसरी तरफ, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जितना चाहें उतना खा सकते हैं और कुछ भी।

लंबे समय से यह माना जाता था कि गर्भवती महिला को दो बार खाना चाहिए। अब डॉक्टर इस दृष्टिकोण को मौलिक रूप से गलत मानते हैं, वे गर्भावस्था और वजन नियंत्रण के दौरान स्वस्थ पोषण को बढ़ावा देते हैं।

अधिक वजन न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि बहुत जोखिम कारक भी है जो इसमें योगदान देता है विभिन्न रोगों का विकास : उच्च रक्तचाप से लेकर सपाट पैरों तक। और यह न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि किसी भी समय सच है। एक और बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल महिला के स्वास्थ्य को बल्कि उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

मोटापा भड़काता है जटिलताओं की एक बड़ी संख्या , प्रीक्लेम्पसिया सहित, गर्भावस्था के तथाकथित देर से विषाक्तता। तेजी से वजन बढ़ने से किडनी पर बड़ा बोझ पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव प्रतिधारण, सूजन हो जाती है। फिर दबाव बढ़ जाता है, और मूत्र में प्रोटीन दिखाई देता है। इस मामले में, महिला अस्पताल में भर्ती है, क्योंकि निरंतर निगरानी के बिना परिणाम की भविष्यवाणी करना बेहद मुश्किल है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था अपने आप में पूरे शरीर पर भार में भारी वृद्धि होती है, जो रीढ़ से शुरू होती है, जिसमें बहुत अधिक द्रव्यमान होता है, और यहां तक ​​कि गुरुत्वाकर्षण के परिवर्तित केंद्र के साथ भी। उदर गुहा के अंग भी पीड़ित होते हैं, जिन्हें न केवल एक के बजाय दो जीवों की सेवा करनी होती है, बल्कि अतिवृद्धि वाले गर्भाशय से अपने स्थान पर "अतिक्रमण" भी सहना पड़ता है।

यदि एक ही समय में एक महिला अधिक वजन वाली हो जाती है, तो सभी प्रणालियों और अंगों पर भार और भी बढ़ जाता है। नतीजतन, विकास का खतरा बढ़ जाता है। और यह इस तथ्य के बावजूद कि गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त वजन के बिना भी, यह अक्सर होता है। कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से मधुमेह हो सकता है, और संचार प्रणाली पर बढ़े हुए तनाव से उच्च रक्तचाप और अन्य खराबी हो सकती है।

हम क्या कह सकते हैं कि अधिक वजन वाली महिलाएं जन्म देना थोड़ा और मुश्किल होगा . प्रसव के दौरान, विभिन्न जटिलताएं भी संभव हैं।

वजन बढ़ना कब सामान्य माना जाता है, और चिंता करने का समय कब है?

अब आइए जानें कि अगर वजन बढ़ना अपरिहार्य है तो चिंता करना कब शुरू करें?

पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि यह वृद्धि किससे बनी है। सबसे स्पष्ट भ्रूण का वजन है। यह 3-4 किग्रा है, दूसरा 2.5-3 किग्रा एमनियोटिक द्रव है। प्लेसेंटा और गर्भनाल, एमनियोटिक थैली योगदान करते हैं। यह मत भूलो कि गर्भवती महिला के जहाजों में रक्त की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है, और यह अतिरिक्त वजन भी है।

गर्भावस्था के दौरान चर्बी की परत भी अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। इस प्रक्रिया के दो व्यावहारिक अर्थ हैं: सबसे पहले, शरीर में बढ़ी हुई वसा गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर में आवश्यक हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, और दूसरी बात, वसा मुख्य रूप से पेट की दीवार और नितंबों पर जमा होती है, जिससे बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाया जाता है।

यदि आप इसे पूरा कर लें, तो आपको लगभग 10-12 किलो मिलता है। स्वाभाविक रूप से, कई गर्भधारण के साथ, वृद्धि कुछ अधिक होगी, वही उन मामलों पर लागू होता है जहां महिला का वजन शुरू में सामान्य से कम था।

लेकिन अगर गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त पाउंड थे, तो यह बहुत संभव है कि उसे थोड़ा कम लाभ होगा, क्योंकि उसके पास पहले से ही आवश्यक वसा की परत है।

औसतन, दूसरी तिमाही में, एक महिला प्रति सप्ताह लगभग 350 ग्राम वजन बढ़ाती है, कुछ मामलों में अधिक संभव है। यह चिंता का विषय है अगर 16 सप्ताह के बाद एक महिला का वजन 1 किलोग्राम से अधिक होने लगे।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं?

मान लीजिए कि आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि एक समस्या है। अब क्या करें? क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं? अच्छा सवाल है, लेकिन पूरी तरह से सही नहीं है। वजन घटाने से आपका क्या मतलब है इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका सख्त आहार है, तो इसके बारे में तुरंत भूल जाओ।

कोई भी भुखमरी, गंभीर भोजन प्रतिबंध और मोनो-डाइट गर्भवती महिला के लिए बेहद हानिकारक हैं, और इससे भी ज्यादा उसके बच्चे के लिए। यदि आप अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, तो बच्चे को कुछ महत्वपूर्ण पदार्थ, विटामिन या ट्रेस तत्व नहीं मिलेंगे।

सख्त निषेध और भुखमरी के बिना स्वस्थ, संतुलित आहार को प्राथमिकता देना कहीं अधिक सही होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?

संतुलित आहार - यह न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी सामंजस्य का तरीका है। इसके अलावा, यह शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? यह काफी कठिन प्रश्न है। कई लोगों को यकीन है कि चूंकि एडिमा और वजन बढ़ना विशेष रूप से पानी के प्रतिधारण के कारण होता है, यह केवल इसकी खपत को कम करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, यह वही है जो डॉक्टर सलाह नहीं देते हैं। दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीना जरूरी है।

जहां इसे सीमित करना अधिक उचित है, और इससे भी बेहतर पूरी तरह से नमक खाना बंद करो और स्मोक्ड उत्पाद। नमक शरीर में वाटर रिटेंशन को बढ़ावा देता है। आहार और मिठाई, साथ ही साथ पेस्ट्री को बाहर करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। इन उत्पादों में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जल्दी से संसाधित होते हैं और ग्लूकोज के रूप में रक्त में प्रवेश करते हैं, और फिर जल्दी से वसा की परत में जमा हो जाते हैं।

लेकिन दैनिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें इसके एक बड़े हिस्से पर कब्जा करना चाहिए। सब्जियां, फल, अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि उनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उनमें फाइबर भी होता है, जो आंतों में ब्रश की तरह काम करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और काम को सामान्य करता है। यह आपको कब्ज की समस्या को हल करने की अनुमति देता है, जिसके साथ गर्भवती महिलाएं अधिक वजन से कम आम नहीं हैं।

यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि एक महिला के दैनिक मेनू में पशु प्रोटीन सहित प्रोटीन मौजूद है। यानी आप मछली और मांस को मना नहीं कर सकते। एक और बात यह है कि आपको पोल्ट्री, बीफ, खरगोश सहित कम वसा वाली किस्मों को चुनने की जरूरत है।

वैसे, वसा के बारे में। आहार से इसे पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करने के लिए प्रलोभन बहुत अच्छा है। वास्तव में, यह भी नहीं किया जा सकता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए वसा भी आवश्यक है, जैसे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। यह वनस्पति वसा को प्राथमिकता देने के लायक है, वे शरीर के लिए अधिक उपयोगी हैं।

एक और बिंदु: खाना पकाने की विधि . तली हुई चीजों को ना कहें। उत्पादों को सबसे अच्छा उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड किया जाता है। तलते समय, भोजन में बहुत सारा तेल अवशोषित हो जाता है, जिससे पकवान की कैलोरी सामग्री बहुत बढ़ जाती है। इसी समय, सुपरहीटेड तेल अपने आप में सबसे उपयोगी उत्पाद से दूर है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब शायद यही है। इस तथ्य के बारे में केवल कुछ शब्द कहना बाकी है कि निषेध सहित सब कुछ संयम में होना चाहिए। अपने आप को प्रताड़ित न करें और अपने पसंदीदा उत्पादों को नकारें। आप समय-समय पर एक केक और एक छोटा अचार खरीद सकते हैं, लेकिन आपको इसके साथ भ्रमित होने की जरूरत नहीं है।

सामान्य वजन बनाए रखने के लिए गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए (वीडियो)

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हम वजन घटाने के युग में रहते हैं। एक ओर, सुपरमार्केट में उत्पाद और कैफे में व्यंजन अधिकांश भाग के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के सेट में योगदान करते हैं, दूसरी ओर, सद्भाव और स्वास्थ्य अब फैशन में हैं। स्वास्थ्य खाद्य भंडार लगातार अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं: मानवता इस निष्कर्ष पर पहुंच गई है कि आपके वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करना अनिवार्य है।

विकसित देशों में, अधिक वजन को परेशानी का संकेत माना जाता है: अमीर लोग स्वस्थ और सही खाने और जिम जाने का खर्च उठा सकते हैं। यह संस्कृति अभी हमारे पास आ रही है, साथ ही यह समझ भी आ रही है कि गर्भावस्था की अवधि भी इस मामले में कोई रियायत नहीं देती है: गर्भवती मां को कभी भी दो नहीं खाना चाहिए।

इस बीच, अतिरिक्त पाउंड न केवल अधिक खाने के कारण जमा होते हैं। यह कुपोषण, और हार्मोनल विकार, और शारीरिक निष्क्रियता, और बहुत कुछ हो सकता है। और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में इस बात का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन अधिक वजन माना जाता है?

गर्भावस्था के पहले दिनों से वजन बढ़ने की निगरानी करना आवश्यक है। दरअसल, डॉक्टर बस यही करते हैं: जिस क्षण से एक महिला पंजीकृत होती है, उसका वजन हर बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने पर दर्ज किया जाएगा, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। घर में वृद्धि को नियंत्रित करना भी आवश्यक है।

बेशक, कोई भी महिला बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान मोटा नहीं होना चाहेगी: यह बदसूरत है और हमारे मानस और आत्मसम्मान के लिए एक बड़ा झटका है। इसके अलावा, गर्भावस्था के बाद पिछले जन्मपूर्व रूपों में वापस आना अधिक कठिन होता है, वृद्धि जितनी अधिक होती है।

हालांकि, सबसे बड़ा खतरा कहीं और है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए कई समस्याओं और परेशानियों का वादा करता है। संभावित जटिलताओं की सूची काफी बड़ी है: बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और गर्भाशय संबंधी चयापचय, एडिमा गठन, उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया, वैरिकाज़ नसों, एक बड़े भ्रूण का विकास, बच्चे के जन्म के दौरान टूटना और बच्चे को आघात, और अन्य।

हम इसे कितना भी पसंद करें, लेकिन आम तौर पर गर्भधारण करने वाली महिला अनिवार्य रूप से कई किलोग्राम वजन बढ़ा लेती है। शारीरिक वृद्धि शरीर में परिसंचारी रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, अपरा, गर्भनाल, भ्रूण मूत्राशय और एमनियोटिक द्रव, बढ़ते हुए गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों और बच्चे के बनने से होती है। वसा भी 2-3 किलोग्राम के लिए जिम्मेदार है: यह अब महत्वपूर्ण है (बच्चे के पोषण और यांत्रिक सुरक्षा के लिए)। गर्भधारण की पूरी अवधि में, एक महिला को गर्भावस्था से पहले के वजन की तुलना में औसतन लगभग 8-12 अतिरिक्त किलोग्राम हासिल करने का "अधिकार" होता है। लेकिन यह आंकड़ा बेहद मनमाना है। गर्भाधान से पहले शरीर के वजन में कमी के साथ, यह बढ़ सकता है, यदि अधिक वजन है, तो यह घट सकता है।

आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?

आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको अपने वजन की लगातार निगरानी करने और हर समय इस लेख में उल्लिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान बिना ज्यादा खाए भी, अतिरिक्त हासिल करना बहुत आसान है; दूसरे, कारणों की परवाह किए बिना, समस्या को हल किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें यह एक बहुत ही नाजुक मुद्दा है।

गर्भवती महिला को कभी भी भूखा या कम नहीं खाना चाहिए। पोषक तत्वों का सेवन अब उसके और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह एक संतुलित और काफी विविध आहार होना चाहिए। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज (साबुत अनाज अनाज, बिना पका हुआ साबुत अनाज पके हुए माल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और स्पेगेटी) पर आधारित होना चाहिए। हर दिन, गर्भवती मां के मेनू में दुबला प्रोटीन शामिल होता है: उबला हुआ मांस (अधिमानतः गोमांस, टर्की), यकृत, पनीर, अंडे (अधिमानतः जर्दी के बिना), मछली।

ऐसी सब्जियां और फल चुनें जिनमें फाइबर अधिक हो और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, यानी नॉन-स्टार्च। आलू, बीन्स और अन्य फलियां सीमित होनी चाहिए।

वसा भी बहुत जरूरी है, लेकिन सीमित मात्रा में। यह गर्मी उपचार के बिना पागल, पनीर, खट्टा क्रीम, वनस्पति तेल होना चाहिए। मक्खन कम मात्रा में स्वीकार्य है।

तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और यदि अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है, तो बस उनकी संख्या कम करें। इसके अलावा, मोटापे के साथ, आपको सफेद आटे और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, डिब्बाबंद भोजन, अचार, अचार, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और अन्य तैयार खाद्य पदार्थों से बने उत्पादों को छोड़ देना चाहिए।

सैद्धांतिक रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए नमकीन उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है: नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, एडिमा बनाता है, जटिलताओं का खतरा बढ़ाता है और अन्य बातों के अलावा, वजन संकेतक को ऊपर की ओर प्रभावित करता है। लेकिन पानी को हर तरह से पीना चाहिए - साधारण शुद्ध, पर्याप्त मात्रा में।

अपने भोजन की आदतों को थोड़ा समायोजित करके, आप आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना, पहले से ही थोड़ा वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जब गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन की बात आती है, तो मात्रा गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान बिना नुकसान के वजन कैसे कम करें?

आपको गर्भावस्था के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित होना चाहिए, यदि 16 सप्ताह से शुरू होकर, वृद्धि प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक हो जाती है। सबसे पहले, आपको शरीर में द्रव प्रतिधारण को बाहर करना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो मूत्रवर्धक लेना शुरू करें - यह केवल एक डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वृद्धि कितनी महत्वपूर्ण है, किसी भी मामले में आपको गर्भावस्था के दौरान आहार पर नहीं जाना चाहिए, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको इसकी सिफारिश नहीं की हो। यह मुख्य रूप से विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचाएगा: वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्भावस्था के दौरान पोषण की कमी के साथ, मां के शरीर को सबसे पहले "बचाया" जाता है, और इस मामले में, भ्रूण को कुछ भी नहीं मिलता है (यह पहले माना जाता था कि मुख्य रूप से बच्चा अपने लिए आवश्यक सब कुछ लेता है)। यदि पोषण की कमी है, तो बच्चा सामान्य रूप से विकसित नहीं हो पाएगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के संबंध में, उनका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि सभी डॉक्टर इस अभ्यास को स्वीकार नहीं करते हैं। और इसलिए, अपने लिए किसी प्रकार का अनलोडिंग विकल्प चुनने से पहले (और उनमें से बहुत सारे हैं) और इसे जीवन में लाने के लिए, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सभी विवरणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

यदि अतिरिक्त वजन छोटा है या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने के लिए उतारने से आपको और आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, तो उन सिफारिशों का पालन करें जो निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

1. आहार से उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनके बारे में हम पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं।
2. आंशिक रूप से खाएं: अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच एक नाश्ते की व्यवस्था करें। भोजन के बीच का ब्रेक औसतन 2-2.5 घंटे होना चाहिए, लेकिन 4 घंटे से अधिक नहीं। एक नाश्ता पौष्टिक, लेकिन मामूली होना चाहिए: उदाहरण के लिए, एक छोटा मुट्ठी भर मेवा और एक सेब या 3-4 सूखे मेवे।
3. वसा का उपयोग किए बिना पकाएं। तैयार पकवान में एक या दो बड़े चम्मच वनस्पति तेल डालें।
4. खाना पकाने से पहले मांस से त्वचा और वसा हटा दें।
5. कैलोरी गिनें। अधिक वजन वाली गर्भवती महिला की दैनिक कैलोरी की मात्रा 2200-2400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन चिकित्सा संकेतों के बिना पोषण को कम करना भी असंभव है।
6. पानी प। किसी भी मामले में अपने विवेक पर पानी की खपत को सीमित न करें। हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध उबला हुआ पानी पीना चाहिए, अधिमानतः भोजन के बीच में और एक बार में 100 ग्राम से अधिक नहीं।
7. कोशिश करें कि सुबह कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और रात के खाने में दुबला मांस और सब्जियां पकाएं, आप केफिर पी सकते हैं या कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं।

इसके अलावा, यह बहुत अच्छा है अगर गर्भावस्था से पहले भी आप खेल या शारीरिक शिक्षा के लिए गए थे और अब भी ऐसा करना जारी रखें। अन्यथा, गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं के लिए साइन अप करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास इसके लिए कोई विरोधाभास नहीं है। आप फिटनेस, तैराकी, एरोबिक्स या साधारण जिमनास्टिक चुन सकते हैं।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हर तरह से हर दिन इत्मीनान से टहलने की व्यवस्था करें! लेकिन साथ ही, उचित नींद और आराम के बारे में मत भूलना: यहां तक ​​​​कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को भी कम दिन की झपकी से फायदा होता है (वैसे, यह साबित हो गया है कि यह कुछ कैलोरी भी जलाता है)।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने या कम करने के प्रयास में, किसी को भी कुछ बारीकियों को ध्यान में नहीं रखना चाहिए। एक गर्भवती महिला का शरीर अब एक विशेष मोड में काम कर रहा है। विभिन्न अवधियों में, उन्हें कुछ पदार्थों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, और इसलिए उन्हें सीमित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, पहली तिमाही में, जब क्रम्ब्स के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण और निर्माण होता है, प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती माँ को प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आहार में पर्याप्त जस्ता, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयोडीन, तांबा, कोबाल्ट, फोलिक एसिड, विटामिन बी और सी शामिल हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भवती माताओं में देखा जाने वाला भोजन "विकृतियां" भी अकारण नहीं होता है, और इसलिए यदि आपको नमकीन या खट्टा की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे संतुष्ट करें, लेकिन बस दूर न करें।

भोजन के पोषण मूल्य के लिए, गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री समय के साथ बढ़ती जाती है। पहली तिमाही में, आप सामान्य कैलोरी सेवन से चिपके रह सकते हैं (यह महिला के शुरुआती वजन और उसकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन यह 1500-1800 किलो कैलोरी है)। दूसरी तिमाही से, कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रतिदिन लगभग 200-300 कैलोरी अधिक खाने की आवश्यकता है, लेकिन प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। तीसरी तिमाही में, दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400 किलो कैलोरी तक पहुंच सकती है।

इसी समय, स्वस्थ भोजन का नियम पूरी अवधि के दौरान प्रासंगिक रहता है: केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कीमत पर आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है। अधिक वजन होने पर, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से सीमित होते हैं। समूह बी के विटामिन सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करते हैं: उनकी कमी के साथ, महिलाएं अक्सर आटा और मिठाई खाती हैं।

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, प्रोटीन का सेवन थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए (2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन तक)। सभी उल्लिखित विटामिन और सूक्ष्म तत्व उतने ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी को अब लगाना होगा। बाद के चरणों में, जटिल कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर प्रमुख भूमिका निभाते हैं। चोकर, ब्राउन राइस बहुत उपयोगी होते हैं। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के अनुसार भोजन के साथ सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसलिए, जैविक योजकों के अतिरिक्त सेवन की सिफारिश की जाती है।

अंत में, हम ध्यान दें कि अब आपको अपने वजन पर अत्यधिक ध्यान नहीं देना चाहिए। निष्पक्ष रूप से यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि यह स्वीकार्य मानदंडों में कैसे फिट बैठता है। आपके आगे अभी भी स्तनपान की अवधि है: मेनू को फिर से समायोजित करना होगा, लेकिन यह स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित रहना चाहिए। यह आपको तेजी से और आसानी से वापस आकार में लाने में मदद करेगा, और सामान्य तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

खासकर के लिए - लरिसा नेज़ाबुदकिना