ظاهرة العجز المتعلم: أسباب تكوينها وسبل التغلب عليها. متلازمة العجز المتعلم. من السهل الشراء ومن الصعب التخلص منه

جزء من الكتاب Ilyin E. P. العمل والشخصية. إدمان العمل، الكمالية، الكسل. م: بيتر. 2011

الكتاب يغطي مجموعة واسعة القضايا الحالية، ومن بينها النسبة الناس المعاصرينللعمل، والعواقب النفسية لفقدان الوظيفة، والسمات الشخصية واختيار النشاط، وتشوه الشخصية المهنية، وعلم نفس الإدمان المهني، وإدمان العمل، والكسل والميل إلى الكسل، فضلا عن العديد من الآخرين.

ترتبط ظاهرة العجز المكتسب بالسلوك البشري السلبي وغير القادر على التكيف. العجز المكتسب هو انتهاك للحافز نتيجة لعدم القدرة على السيطرة على الوضع الذي يعاني منه الموضوع، أي. استقلال النتيجة عن الجهود المبذولة ("مهما حاولت، فلن تجدي نفعاً"). تم وصف متلازمة العجز المتعلم لأول مرة علماء النفس الأمريكيونمارتن سيليجمان وستيفن ماير (سيليجمان، ماير، 1967) بناءً على تجارب على الكلاب عندما تم تهيجها بالتيار الكهربائي.

تم بعد ذلك وضع الكلاب، التي تعرضت في البداية لصدمات ضعيفة (لم تتمكن من تجنبها)، في أقفاص أخرى، حيث يمكن أن يساعدها نشاطها على تجنب التأثيرات غير السارة. ومع ذلك، خلافًا لتنبؤات نظرية التعلم السلوكي، لم ترغب الكلاب في تعلم مثل هذه الأشياء التي تبدو بسيطة وكانت سلبية. وكان جوهر الاكتشاف هو أن هذه السلبية، أو العجز، لها مصدرها في إدراك الحيوان استقلالنتائج (نتائج) من أفعاله (جهوده). أقنعتهم التجربة بأن أفعالهم لا تؤثر على مجرى الأحداث بأي شكل من الأشكال ولا تؤدي إلى النتائج المرجوة، مما أدى إلى توقع أن نتائج أفعالهم لا يمكن السيطرة عليها، والشعور بعدم القدرة على السيطرة على الأحداث ( الوضع) وبالتالي عدم جدوى الجهود.

جورديفا تي أو 2006. ص 81.

ثم كشفت دراسات عديدة عن وجود هذه الظاهرة عند الإنسان. لقد اجتذب العجز المكتسب الكثير من الاهتمام من الباحثين في الخارج (هانوسا، شولز، 1977؛ هيروتو، 1974؛ العجز البشري...، 1980)، إلخ.

كرر هيروتو (1974) التجربة من خلال تعريض الأشخاص لصوت عالٍ مزعج يمكن مقاطعته عن طريق اختيار مجموعة مفاتيح على لوحة التحكم. وفقا لهيروتو، ظهرت مجموعتان متطرفتان من الناس: مجموعة واحدة (تشمل كل الثلث) لم تقع على الإطلاق في حالة العجز المكتسب؛ أما المجموعة الأخرى (التي ضمت كل عاشر مشارك) فلم تحاول أن تفعل أي شيء لمواجهة الضجيج المتزايد، وجلس المشاركون بلا حراك بالقرب من جهاز التحكم عن بعد، على الرغم من أنهم قد تدربوا على كيفية إيقاف تأثير الصوت.

هناك العجز الظرفي والشخصي.

العجز الظرفي- هذا رد فعل مؤقت لأحداث معينة خارجة عن سيطرة الشخص.

العجز الشخصيهي سمة تحفيزية مستقرة للشخص، والتي تشكلت في عملية التنمية تحت تأثير العلاقات مع الآخرين (Tsiring D. A.، 2005). يتجلى العجز الشخصي في العزلة، وعدم الاستقرار العاطفي، والإثارة، والخجل، والنظرة المتشائمة للعالم، والميل إلى الشعور بالذنب، وانخفاض احترام الذات، وانخفاض مستوى التطلعات، واللامبالاة، والسلبية، وقلة الإبداع.

ربما يتذكر الجميع عندما كانوا صغارًا، عندما أرادوا القيام بشيء ما بأنفسهم. بالنظر إلى محاولاتنا الخرقاء، فإن البالغين، بدلا من مساعدتنا وإظهار كيفية القيام بذلك، تذمروا بالاستياء وأوقفوا أفعالنا المستقلة. من خلال تقديم المساعدة لنا، سلبوا منا فرصة الحصول على المتعة من وعي شيء خاص بنا. لقد ساعدونا في تنظيف ألعابنا، وسريرنا، وارتداء ملابسنا وأحذيتنا، وقاموا بأي نوع من العمل، طالما أننا لم نأخذ وقتهم الثمين. وأدركنا تدريجيًا: لا ينبغي لنا أن نجهد أنفسنا لنسمع مرة أخرى أننا نرتكب كل الأخطاء.

لوكيانوفا إيه آي 2010. ص 171.

يلاحظ سيليغمان أن العجز المتعلم يتشكل في سن الثامنة ويعكس إيمان الشخص بدرجة فعالية أفعاله. ويشير إلى ثلاثة مصادر للعجز:

1. تجربة تجربة الأحداث السلبية، أي. عدم القدرة على التحكم في أحداث حياة المرء؛ وفي الوقت نفسه، تبدأ الخبرة السلبية المكتسبة في موقف ما بالانتقال إلى مواقف أخرى عندما تكون إمكانية السيطرة موجودة بالفعل. اعتبر سليغمان أن الأحداث التي لا يمكن السيطرة عليها تشمل الإهانات التي يلحقها الآباء (ويمكن للمرء أن يضيف، المعلمون ومقدمو رعاية الأطفال)، ووفاة أحد الأحباء والحيوان، أو المرض الخطير، أو طلاق الوالدين أو فضائحهم، أو فقدان الوظيفة؛
2. تجربة مراقبة الأشخاص العاجزين (على سبيل المثال، القصص التلفزيونية عن الضحايا العاجزين)؛
3. عدم الاستقلالية في مرحلة الطفولة، واستعداد الوالدين لفعل كل شيء بدلاً من الطفل.

تم تأكيد الثبات النسبي للعجز المتعلم من قبل F. Fincham et al. (Fincham et al., 1989) وM. Burns and M. Seligman (Burns, Seligman, 1989)، ويعتقد هؤلاء المؤلفون أن العجز لا يزال قائما. لأجل الحياة.

يتميز العجز المتعلم بالعجز في ثلاثة مجالات - التحفيزية والمعرفية والعاطفية. يتجلى العجز التحفيزي في عدم القدرة على التصرف، والتدخل بنشاط في الموقف، المعرفي - في عدم القدرة على معرفة أنه في مواقف مماثلة يمكن أن يكون الفعل فعالا للغاية، وعاطفيا - في حالة من الاكتئاب أو حتى الاكتئاب الناجم عن عدم جدوى تصرفات المرء الخاصة.

جورديفا تي أو 2006. ص 93.

بعد ذلك، أعاد سليغمان صياغة منهجه السلوكي للتعامل مع العجز المتعلم إلى نهج سلوكي معرفي. في الوقت نفسه، انطلق من آراء B. Weiner (Weiner et al., 1971)، الذي أظهر أن إصرار الشخص في مواجهة الفشل يعتمد على كيفية تفسيره لهذا الفشل المجرب - ببساطة كنتيجة لنقص لجهوده أو نتيجة لظروف لا سلطة له عليها أو السيطرة عليها. قام سليغمان وزملاؤه (أبرامسون، سليغمان، تيسديل، 1978) بتوسيع هذه الآراء لتوضيح سبب شعور بعض الناس بالعجز وعدم شعور البعض الآخر بذلك. يعتمد ذلك على أسلوب تفسير الفشل لدى الشخص - متفائل أو متشائم.

الدور الأكثر أهمية في تكوين العجز المتعلم في المراحل الأولىتلعب العائلة دور عملية تكوين الجنين (Tsiring D. A., Savelyeva S. A., 2007; Tsiring D. A., 2009).

وقد وجدت فروق ذات دلالة إحصائية في أساليب التربية بين آباء الأطفال الذين يعانون من العجز الشخصي وبين آباء الأطفال المستقلين.

من المرجح أن يظهر آباء الأطفال العاجزين أسلوبًا غير مستقر في التربية. بالإضافة إلى ذلك، من الواضح أن تأثير أساليب تربية الأم والأب على تكوين العجز الشخصي والاستقلالية يختلف بشكل كبير. أمهات الأطفال العاجزين أكثر ميلاً إلى التساهل من أمهات الأطفال المستقلين؛ فهن في كثير من الأحيان يسعين لتحقيق الحد الأقصى ودون انتقاد لأي احتياجات للطفل، وتحويل رغبته إلى قانون، والحاجة إلى هذا النمط من التعليم يجادل بها حصرية الطفل، والرغبة في إعطاء ما حرموا منه، وعدم وجود عائلة الأب. في الأطفال الذين يعانون من العجز، يكون الآباء، على العكس من ذلك، أقل ميلاً إلى تلبية أي احتياجات للطفل دون انتقاد من آباء الأطفال المستقلين. يمكن الافتراض أن الطفل ينظر إلى التساهل الأبوي على أنه تشجيع للاستقلال، في حين أن التساهل الأمومي يعتبر بمثابة قمع له. بالمقارنة مع أمهات الأطفال المستقلين، فإن أمهات الأطفال العاجزين أكثر حماية مفرطة، ويكرسون الكثير من الوقت والجهد والاهتمام للطفل، وغالبًا ما تصبح تربيته هي الأكثر أهمية. مسألة مهمةفي حياتهم، هم أيضًا عرضة للمحظورات المفرطة (الهيمنة)، وآباء هؤلاء الأطفال، من ناحية، لا يضعون حدودًا ومتطلبات واضحة لسلوك الطفل، ولا يعينون له سوى القليل من المسؤوليات، ولا إشراكه في الأعمال المنزلية، ومن ناحية أخرى، فإنهم عرضة لعقوبات مفرطة (أسلوب الأبوة والأمومة الصارم)، أي أنهم غالبًا ما يبالغون في رد فعلهم حتى تجاه الانتهاكات السلوكية البسيطة، ويكونون أكثر التزامًا بالعقوبات الصارمة لعدم الامتثال لمتطلبات الأسرة، ويكونون أكثر التزامًا بالعقوبات الصارمة. مقتنع بأن الحد الأقصى من الشدة مفيد للأطفال<…>

يميل كل من أمهات وآباء الأطفال العاجزين إلى إبراز صفاتهم غير المرغوب فيها على الطفل. في هذه الحالة يميل الوالد إلى رؤية تلك السمات في الطفل التي لا يريد الاعتراف بها في نفسه. ويحارب الوالد هذه الصفات التي يتمتع بها الطفل، سواء الحقيقية أو الخيالية، ويحصل على منفعة عاطفية منها لنفسه. تُفرض على الطفل كافة أنواع الأدوار السلبية، وهذا يسمح للأب أو الأم بالاعتقاد بأنهم هم أنفسهم لا يمتلكون هذه الصفات. يظهر الآباء ثقة كامنة في أن الطفل "غير قابل للإصلاح"، وأنه "بطبيعته" هكذا.<…>يمكن للطفل، بدوره، بذل جهود "للتصحيح"، ولكن بما أن الأب والأم متأكدان (ويثبتان له ذلك) أنه لا يستطيع التغيير، فإن رد فعل الوالدين على أي تغيير في سلوكه يظل كما هو. وبالتالي لا يستطيع الطفل أن يشعر بالسيطرة على ما يحدث، وهو الشرط الأهم لتكوين العجز.

بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يفضل آباء الأطفال العاجزين الصفات الطفولية في أطفالهم. يصبح الأطفال عاجزين مع الآباء الذين يميلون أكثر إلى خلق الدور " طفل صغير" يشجع هؤلاء الآباء أطفالهم أكثر على الحفاظ على الصفات الطفولية (العفوية، والسذاجة، والمرح)، ويشعرون بالخوف أو التردد عند نمو أطفالهم، ويعتبرون النمو محنة إلى حد ما. إن معاملة الطفل على أنه "صغير" يقلل من مستوى المطالب الملقاة على عاتقه. لا يتلقى الطفل الخبرة الكافية في التغلب على الصعوبات أو المسؤولية أو التأثير الفعال على الموقف.<…>

يتطور العجز عند الأطفال الذين يعاني آباؤهم من مشاعر أبوية أقل تطوراً. وتتميز هذه الفئة من آباء الأطفال العاجزين بالاهتمام السطحي بشؤون أبنائهم والعزوف عن التواصل معهم.

تسيرينج د.أ. 2009. ص 25-26.

وفقًا لـ I. O. Devyatovskaya (2005)، تم تسهيل تكوين العجز المكتسب بين المديرين من خلال مستوى عالالدافع لتجنب الفشل (يتزامن هذا مع بيانات N. Borovskaya فيما يتعلق بالكسل) والتحكم في العمل وفقًا لنوع اتجاه الدولة (وفقًا لـ Yu. Kuhl). يساهم أسلوب القيادة الاستبدادي للرئيس في تكوين العجز المكتسب بين الموظفين.

© إي.بي. إيلين. العمل والشخصية. إدمان العمل، الكمالية، الكسل. م: بيتر. 2011
© نشرت بإذن الناشر.

العجز المكتسبكيف ظاهرة نفسيةتم اكتشافه في 1964-1966 من قبل اثنين من علماء النفس مارك سيليجمانو ستيف ماير. لوصف هذه التجربة بإيجاز، تم وضع الكلاب في أقفاص، وبعد ذلك، دون أي تسلسل أو تحذير، بدأوا في صدمةهم. سأقول على الفور - ليس كل علماء النفس هكذا... لذا، كافحت الكلاب التعيسة قدر استطاعتها، حتى... وصلت لحظة معينة من التواضع، عندما انتقل رد الفعل تجاه الألم من الإيجابي إلى السلبي، عندما جلست الحيوانات ببساطة وتعرضت لضربة تلو الأخرى، وهي تئن. لكن هذا ليس هو الشيء الأكثر أهمية في التجربة.

بدأ الأمر الأكثر إثارة للاهتمام عندما فتح سيليجمان وماير الأقفاص، بعد انتظار رد الفعل السلبي، وكررا الصدمات الكهربائية. هل يمكنك تخمين رد فعل الكلاب؟ هذا صحيح، لقد بقوا في الأقفاص واستمروا في تحمل الألم. ونتيجة لذلك، لوحظ أنهم يعانون من الاكتئاب السريري، ولكن هذه بالفعل نتائج دراسات أخرى. أود أن أصدق أن الكلاب المسكينة حصلت على إجازة لائقة مع علاجات السبا وإعادة التأهيل وتنظيف الأسنان بالفرشاة والتدليك والعظام الكبيرة اللذيذة. حتى يستعيدوا الإيمان بالحياة والناس ولطف العالم وبشكل منفصل في علم النفس.

إذن، أنت لا تتعرف على أي شخص في هذه الكلاب؟ نعم، نعم، يتصرف الناس بنفس الطريقة تماما، وقد أثبت ذلك اليابانيون، الذين لعبوا صوتا غير سارة للأشخاص الذين يمكنهم إيقاف تشغيله بعد مرحلة معينة من التجربة، لكنهم لم يفعلوا ذلك. نحن نتحدث عن علماء النفس، وليس فقط اليابانية :) التوضيح فقط في حالة. بالمناسبة، قام الأطفال من الصف الخامس ب بإغلاق الجندب في الجرة، والتي، بعد محاولات عديدة للقفز، توقفت عن القيام بذلك، حتى بعد فتح الجرة. هذا كل شيء، لقد فعلنا ذلك بدون حتى تيار كهربائي.

تحدث متلازمة العجز المكتسب بعد سلسلة من الأحداث التي لا يمكن السيطرة عليها من قبل الشخص، والتي لها دلالة سلبية واضحة (في علم النفس - أحداث مكروهة). ثم يتحول كل شيء تمامًا كما هو الحال مع الكلاب - التواضع والصبر السلبي مع الألم والظروف غير المرضية. يعد العجز المكتسب أرضًا خصبة لتطور أي نوع من أنواع الإدمان والتدهور الشخصي والاجتماعي للفرد وظهور الأمراض المزمنة.

إذا شاهد أي شخص المسلسل التلفزيوني Grey's Anatomy، فهناك حلقة حول حطام العبارة. الشخصية الرئيسيةوهو في حالة من العجز المكتسب، فيسقط في الماء ويغرق. على الرغم من أنها تجيد السباحة. لقد تم إنقاذها، ولم تتمكن من الإجابة على الأسئلة المتعلقة بكيفية الغرق عندما تعرف كيفية السباحة. عندما شاهدت هذه اللحظة، بدت قسرية وغير محتملة. ومع ذلك، بعد أن تعرفت على نتائج الدراسات المتعلقة بالعجز المكتسب، أستطيع أن أؤكد أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها كل شيء، حتى في بعض الأحيان يغرق غريزة الحفاظ على الذات.

حتى الآن، لم أجد إحصائيات دقيقة حول خطورة العجز المكتسب في روسيا والعالم. ومع ذلك، يكفي أن ننظر حولنا لاستخلاص استنتاجات مخيبة للآمال حتى بدون أرقام واضحة. في الوقت نفسه، أولا وقبل كل شيء، لا يزال الأمر يستحق النظر إلى نفسك. وإذا أثر هذا أيضًا علينا أو على أحبائنا، فكيف يمكننا الخروج من هذا العجز المكتسب؟ هل وجد علماء النفس حقا المدخل، ولكنهم لا يعرفون أين هو المخرج؟ ليس حقًا... المزيد عن ذلك في الملاحظات التالية.

أنت قد تكون مهتم:

1. لقد صادفت اليوم مثلًا ممتازًا - وهو كلاسيكي من هذا النوع. لن أعلق على ذلك، أعتقد أنه سيكون غير ضروري. بطريقة ما...
2. مسكتك المثل الجيد. جبل الله إنسانًا من الطين، وبقي له قطعة غير مستخدمة. - ماذا تحتاج إلى القيام به؟ -...

لقد عثرت مؤخرًا على مقالة مثيرة للاهتمام حول "العجز المكتسب". وبما أن موضوع العجز والعجز وعدم القدرة على تغيير وضع الفرد يحدث بانتظام في العمل مع العملاء (سواء في العلاج النفسي أو في سياق التدريب أو العمل أو المهنة)، فقد قررت أن أكتب عنه بمزيد من التفصيل.

قرأت لأول مرة عن هذه الظاهرة في كتاب مارتن سليجمان "كيف تتعلم أن تكون متفائلاً". تم اكتشافه في ستينيات القرن الماضي، أي قبل أكثر من خمسين عامًا، أثناء تجارب على الكلاب التي تم إعطاؤها صدمات كهربائية لمعرفة كيف ستتعامل مع مواقف التوتر التي لا يمكن السيطرة عليها. وإليك كيفية إعداده:

لم يحدث هذا مع الحيوانات لفترة طويلة، ولكن في الحياة مع الناس يحدث بنفس التردد - في العلاقات الوثيقة، في العمل، في العلاقات مع الحكومة.

تسمى هذه الحالة "العجز المكتسب" = العجز المكتسب. العامل الأساسي المسبب لهذه الحالة: عدم القدرة على التأثير على الموقف، وعدم الارتباط بين الأفعال والنتائج. التجربة عندما "مهما فعلت، لا أستطيع تغيير أي شيء". علاوة على ذلك، يتكرر هذا الوضع عدة مرات، بحيث يكون هناك شعور بأن الأمر ليس سيئًا الآن فحسب، بل لن يكون أفضل أو أسوأ في المستقبل.

تبدو الآلية النفسية كما يلي:

• أحداث مرهقة متكررة لا يمكن السيطرة عليها.
• عدم القدرة على السيطرة؛
• تعلمت مهارة العجز.

وهذا يعني أننا والحيوانات نستخلص استنتاجات من التجارب التي تحدث لنا. (وهذا منطقي). المشكلة هي أننا نفرط في التعميم: إذا كان الأمر يحدث الآن وكان كذلك لفترة من الوقت => فهذا يعني أنه سيستمر في الحدوث في المستقبل.

ومن ثم يقودنا هذا الاستنتاج إلى النقطة التي نتوقف فيها عن المحاولة والتوقف عن الأمل والبحث عن فرص للقفز.

غالبا ما يحدث أن مشكلة واحدة تدعم أخرى، وفي هذه الحالة: العجز يؤدي إلى اليأس.

في مثل هذه المواقف، غالبًا ما يقوم كل من الكلاب والناس "بطي أقدامهم" بشكل مباشر و مجازيا، الوقوع في الاكتئاب واللامبالاة.

السؤال الرئيسي هو: ما الذي يمكن أن يساعد هنا؟

أولاً، من المهم أن نعرف أن العجز يمكن نسيانه. وبتعبير أدق، يمكنك أن تتعلم مهارة عدم العجز، واستعادة الشعور بأنني أستطيع التأثير على الموقف.

كحد أدنى، تمكنت نفس الكلاب في تجارب سيليغمان من إعادة تدريبها، من خلال إظهار أنها إذا قفزت، فإنها ستظل آمنة.

ثانيًا، يمكنك أن تعلم أنه في بعض المواقف يكون هناك احتمال أكبر لأن تكون في حالة من العجز، ومن ثم تصبح المعرفة بذلك ترياقًا. يمكن أن يساعد هذا في خلق مسافة بين التعميم المفرط "أنا = عاجز" (عاجز، عديم القيمة، وما إلى ذلك، معمم، يلقي اللوم على الذات) والوصف الأكثر تحديدًا لما يحدث: "[الموقف في هذا المشروع/العلاقة] يسبب لي أن أشعر بالعجز" - وبعد ذلك أستطيع أن أتذكر المشاريع الأخرى (المواقف، العلاقات، السياقات) التي أشعر فيها أنني بخير، نشط، قادر على التأثير على حياتي الخاصة.

تقدم هذه المقالة بعض الأفكار للتعامل مع العجز:

"العلاج 1:قم بعمل ما.

طريقة التأقلم: افعل شيئًا لأنك تستطيع ذلك. اختر ما ستفعله بساعتك المجانية قبل النوم، وما ستطبخه على العشاء، وكيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع. أعد ترتيب الأثاث في الغرفة لجعله أكثر راحة لك. ابحث عن أكبر عدد ممكن من نقاط التحكم حيث يمكنك اتخاذ قرارك وتنفيذه.

ماذا يمكن أن يفعل هذا؟ تذكر عن كلاب سيليجمان؟ المشكلة ليست أنهم لم يتمكنوا من القفز فوق الحاجز. الأمر نفسه ينطبق على الناس: في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في الموقف، بل في فقدان الإرادة والإيمان بأهمية أفعال المرء. يسمح لي نهج "أفعل ذلك لأنني اخترت أن أفعل ذلك" بالحفاظ على أو استعادة الشعور الذاتي بالسيطرة. وهذا يعني أن الإرادة لا تتحرك نحو المقبرة المغطاة بملاءة، بل يستمر الشخص في التحرك نحو مخرج من موقف صعب.

علاج 2:بعيدًا عن العجز - بخطوات صغيرة.

الأفكار المتعلقة بنفسك: "لا أستطيع فعل أي شيء"، "لا قيمة لي"، "محاولاتي لن تغير شيئًا" تتكون من حالات خاصة. نحن، كما في لعبة الأطفال "ربط النقاط"، نختار بعض القصص ونربطها بخط واحد. اتضح أن هذا اعتقاد عن نفسك. بمرور الوقت، يدفع الشخص المزيد والمزيد من الاهتمام للتجارب التي تؤكد هذا الاعتقاد. ويتوقف عن رؤية الاستثناءات. والخبر السار هو أن معتقداتك عن نفسك يمكن أن تتغير بنفس الطريقة. هذا ما يفعله، على سبيل المثال، العلاج السردي: جنبا إلى جنب مع ممارس مساعد، يتعلم الشخص رؤية قصص بديلة، والتي بمرور الوقت يتم دمجها في فكرة جديدة. حيث كانت هناك قصة عن العجز، يمكنك العثور على قصة أخرى: قصة عن قيمتك وأهميتك، وعن أهمية أفعالك، وعن القدرة على التأثير على ما يحدث.

من المهم أن نجد حالات خاصة في الماضي: متى نجحت؟ متى كنت قادرا على التأثير على شيء ما؟ متى غيرت الوضع بأفعالك؟ من المهم أيضًا الانتباه إلى الحاضر - فهذا هو المكان الذي يمكن للصغار المساعدة فيه. أهداف قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، لترتيب الأمور خزانة مطبخأو قم بإجراء مكالمة مهمة كنت تؤجلها لفترة طويلة. لا يوجد هدف صغير جدًا - فكلها مهمة. هل تستطيع فعلها؟ حدث؟ رائع! نحن بحاجة للاحتفال بالنصر! ومن المعروف أنه حيث يوجد الاهتمام، توجد الطاقة. كلما زاد الاهتمام بالإنجازات، زاد الوقود لقصة مفضلة جديدة. كلما زادت فرصة عدم الاستسلام.

طريقة التكيف: حدد أهدافًا صغيرة وواقعية واحتفل عندما تحققها. احتفظ بالقائمة وأعد قراءتها مرتين في الشهر على الأقل. مع مرور الوقت، ستلاحظ أن أهدافك وإنجازاتك أصبحت أكبر. ابحث عن فرصة لمكافأة نفسك ببعض الفرح لكل عنصر مكتمل.

ماذا يمكن أن يفعل هذا؟ تساعدك الإنجازات الصغيرة في الحصول على الموارد اللازمة لإجراءات واسعة النطاق. زيادة الثقة في قدراتك. خيط تجربة جديدةمثل الخرز على خط الصيد. بمرور الوقت، ستشكل الأجزاء الفردية قلادة - قصة جديدةعن نفسك: "أنا مهم"، "أفعالي مهمة"، "يمكنني التأثير على حياتي".

علاج 3:نظرة أخرى.

وجد سيليغمان أن الحيوانات يمكن أن تتعلم مقاومة العجز إذا كانت لديها خبرة سابقة في التصرفات الناجحة. استمرت الكلاب التي كانت قادرة في البداية على إيقاف التيار عن طريق الضغط على رؤوسها على لوحة في العلبة في البحث عن مخرج حتى عندما تم تقييدها.

بالتعاون مع المعالجين النفسيين المشهورين، بدأ سليغمان بدراسة سلوك الناس وردود أفعالهم تجاه الظروف الخارجية. قادته عشرين عامًا من البحث إلى استنتاج مفاده أن ميلنا إلى شرح الأشياء بطريقة أو بأخرى يؤثر على ما إذا كنا نبحث عن فرص للعمل أو الاستسلام. الأشخاص الذين يعتقدون أن "الأشياء السيئة تحدث بسببي" هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والعجز. وأولئك الذين يؤمنون بأن "الأشياء السيئة يمكن أن تحدث، ولكن هذا ليس خطأي دائمًا وسيتوقف يومًا ما"، يتأقلمون بشكل أسرع ويعودون إلى رشدهم في ظل ظروف غير مواتية.

يمكننا العمل مع هذه المعتقدات لاستبدالها بمعتقدات أكثر تكيفًا ودعمًا. تصف المقالة إحدى التقنيات الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي ABCDE، والتي تساعد على فهم اتجاهات الفرد. يمكنك القيام بذلك بنفسك كتابيًا. .

إذا حاولت أن تصوغ بإيجاز شديد ما يمكن أن يساعد في التغلب على العجز وشقيقته اليأس، فأعتقد أنه القوة والأمل. ثم المهمة هي إيجاد اتصال مع مثل هذه الذات التي يمكن أن تكون قوية وتستمر في الأمل، واتخاذ الخطوات، والقفز من "القفص" (مثل الهامستر من قصة واحدة).

ومن الجدير أن تعرف: نعم، هناك أوقات قد يبدو فيها أنك لا تملك القوة. بمعرفة ذلك، يمكنك الاستعداد مسبقًا: ما الذي يمكن أن يساعدني في مثل هذه الحالة؟

ملاحظة. في بعض الأحيان، لكي تقفز من حالة العجز، عليك أن تكون قادرًا على الخسارة.

من المهم جدًا الحصول على إذن لمغادرة الموقف المؤلم. نعم، في معظم الحالات، من المهم عدم الاستسلام. استمر في المحاولة. لكن في بعض الأحيان يكون من المفيد أن أكون قادرًا على الاعتراف: لقد خسرت هذه المعركة. أو لا أستطيع الفوز. على سبيل المثال، لأن الوضع لا يعتمد علي فقط. على سبيل المثال، في العلاقة، تحتاج إلى رغبة كلا الشريكين، للحصول على نتيجة ناجحة في العمل، يجب أن تجتمع العديد من العوامل النظامية (على مستوى المنظمة، والعمليات التجارية). يمكنك الاستمرار في "ضرب رأسك" بالحائط، ولكن في بعض الحالات لن يؤدي ذلك إلا إلى ذلك رأس مكسوروالجدار (المؤسسي أو العلائقي) لا يذهب إلى أي مكان. وبعد ذلك من الأفضل أن تكون قادرًا على خسارة المعركة - لكن اربح نفسك.

القدرة على الخسارة هي مهارة حياتية مهمة جدًا.

العجز المكتسب (المكتسب أو المكتسب) هو حالة لا يحاول فيها الشخص تحسين شيء ما، على الرغم من وجود العديد من الفرص لمثل هذا التحسين.

هل تعاني من مزاج سيئ أو قلق أو قلق أو عدم ثقة بالنفس؟ هل تشعر بالتعب باستمرار؟ هل نسيت عندما ضحكت من القلب؟ هذه هي أعراض الاكتئاب، وهو مرض يحتل المرتبة الأولى بين الأمراض الأخرى، قبل الأمراض المعدية وأمراض القلب والأوعية الدموية. الاكتئاب هو الزعيم بين أمراض عقلية، السبب الرئيسي للإعاقة وأكثر من نصف حالات الانتحار. لكن ما الذي يسبب الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ هناك العديد من الأسباب، لكن علماء النفس يعتبرون العجز المكتسب أحد الأسباب الاجتماعية الرئيسية للمرض.

العجز المتعلم هو أحد الحالات العقلية الأكثر شيوعًا. كثير من الناس لا يلاحظون ذلك حتى. ربما لم يكن علماء النفس ليتعلموا عن العجز المكتسب. ساعدت إحدى الحالات في إخراج هذه الظاهرة الخبيثة من الظل، وفي النهاية أنشأ باحثها اتجاهًا جديدًا في العلوم - علم النفس الإيجابي. كيف يظهر تأثير العجز المتعلم عند الإنسان؟ لماذا هو خطير، وكيفية التخلص منه؟

تاريخ المصطلح

1964 مختبر جامعة بنسلفانيا. يتم إجراء تجربة هنا على الكلاب. يتم وضع الحيوانات في أقفاص مغلقة بإحكام ويتم إصدار صوت ضعيف مصحوب بصدمة كهربائية مزعجة. تتكرر المحفزات حتى يتم توحيد المنعكس. يتم بعد ذلك نقل الكلاب إلى أقفاص يمكنهم الهروب منها. يسمع الصوت مرة أخرى. يبدو أن المنعكس الناتج عن الصوت قبل الصدمة الكهربائية يجب أن يخرج الكلاب من الأقفاص، لكنهم يستلقون على الأرض ولا يحاولون حتى الهروب. ما هذا؟ هل حدث خطأ في التجربة أم أن نظرية المنعكسات المشروطة وغير المشروطة فشلت؟ لا هذا ولا ذاك. أدرك عالم النفس الشاب مارتن سيليجمان أن العلماء شهدوا ظاهرة جديدة في علم النفس.

ومن أجل اختبار تخمينه، يجري سليغمان تجربة جديدة. لكن في هذه التجربة، تستطيع كلاب المجموعة الأولى، بعد إشارة مشروطة، الضغط على زر بأنفها وإيقاف التيار. نفس الزر يقطع الكهرباء عن الكلاب الموجودة في قفص آخر. كلاب المجموعة الثانية نفسها لا تستطيع التأثير على الوضع بأي شكل من الأشكال. وتبقى المجموعة الثالثة هي المجموعة الضابطة ولا تتلقى صدمات كهربائية. وسرعان ما تتشكل جميع ردود الفعل، ويتم وضع جميع الكلاب في أقفاص حيث لا يوجد زر لإيقاف التيار، بل يوجد جدار يسهل القفز فوقه.

هناك صوت. كلاب المجموعة الأولى والسيطرة تهرب سريعًا من الصدمة الكهربائية المتوقعة، بينما حيوانات المجموعة الثانية تئن وتستلقي على الأرض استعدادًا لتحملها. هذا النقص في محاولات التأثير على الموقف كان يسمى بظاهرة العجز المكتسب. وكان الاستنتاج على النحو التالي: ليست الأحداث نفسها هي التي تسبب الشعور بالعجز، بل الإيمان باستحالة التأثير على ما يحدث.

وبعد 5 سنوات، في عام 1971، قرر دونالد هيروتو، وهو طالب دراسات عليا في الجامعة، اختبار هذه الظاهرة على البشر. للقيام بذلك، وضع العالم عدة أشخاص في الغرفة. ثم قام بتشغيل صوت عالٍ ودعا جميع من في الغرفة ليتعلموا كيفية إيقاف تشغيله. لكن لا توجد مجموعات على اللوحة تسمح للمجموعة الأولى بالقيام بذلك.

تحتوي المجموعة الثانية على مجموعة أزرار تعمل على إيقاف الضوضاء. المجموعة الثالثة هي مجموعة السيطرة وغير معرضة للضوضاء. بعد ذلك، يرسل هيروتو الجميع إلى غرفة أخرى بصندوق - مقلمة. إذا لمست حائطه بيدك، فسيتم سماع صوت صفارة الإنذار غير السار. إذا لمست جدارًا آخر، يتوقف الصوت.

الأشخاص الذين لم يتمكنوا في البداية من إيقاف تشغيل الصوت، لا يحاولون حتى التخلص منه. لكن الأشخاص من المجموعة الضابطة، وأولئك الذين يمكنهم إيقاف الضوضاء، يجدون بسرعة كبيرة فرصة لإيقاف صفارة الإنذار.

على مدى السنوات الـ 35 التالية، تم إجراء الأبحاث في عشرات الجامعات على الكلاب والجرذان والبشر. وكان أعضاء المجموعات العاجزة يستسلمون دائمًا ولم يحاولوا تغيير أي شيء في المواقف الجديدة.

العجز المكتسب هو حالة يكون فيها الاقتناع بأن الشخص لا يستطيع التأثير على نتيجة الأحداث بأي شكل من الأشكال، وهناك رفض اتخاذ أي إجراء في موقف صعب وغير مفهوم.

وفي النصف الثاني من السبعينيات، أثبت العلماء التأثير بناءً على التجارب حاله عقليهعلى الصحة الجسدية. من بين النساء المصابات بسرطان الثدي، أولئك الذين تمكنوا من تجنب الانتكاس كانوا في الغالب من النساء ذوات الروح القتالية موتوالأهم من ذلك كله أنهم كانوا من المرضى الذين استسلموا.

ولم يرتبط البقاء على قيد الحياة بحدة المرض، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. للأشخاص الذين عانوا من فقدان أحبائهم، الجهاز العصبيتم إضعافه، وكان المتشائمون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية بمقدار الضعف.

ما هي ظروف الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى العجز المكتسب؟

• الأول هو عدم وجود عواقب. عندما لا يكون هناك تعليقمن الخارج حول ما يفعله الشخص. ومهما فعل فلن يتغير شيء.
• والثاني هو الرتابة. هناك عواقب، لكنها دائما هي نفسها.
• الثالث هو عدم التزامن. تتأخر الأحداث والنتائج بشكل كبير، ويفقد الاتصال المرئي بينهما.
• رابعا، عندما تكون العواقب مختلفة ولا يمكن التنبؤ بها.

يمكن لأي شخص أن يتعلم العجز دون أن يلاحظه أحد، وهذا سوف يسمم حياته. ومن ناحية أخرى، يمكن لأي فرد التخلص من هذا حالة نفسيةإذا تذكر أنه قادر على التأثير على حياته. يعلم علم النفس الإيجابي كيفية مكافحة الظاهرة الخبيثة المتمثلة في العجز المكتسب.

جوهر الطريقة هو التحول من ما لا يصلح إلى ما يصلح. يعتبر الشخص المصاب بالعجز المتعلم نفسه سبب إخفاقاته وليس أفعاله الخاطئة. يحدث هذا بسبب انقطاع علاقة السبب والنتيجة بالنسبة لفرد معين.