ظاهرة العجز المتعلم: أسباب تكوينها وسبل التغلب عليها. متلازمة العجز المتعلم. من السهل الحصول عليه، ومن الصعب التخلص منه

جزء من الكتاب Ilyin E. P. العمل والشخصية. إدمان العمل، الكمالية، الكسل. م: بيتر. 2011

الكتاب يغطي مجموعة واسعة قضايا الساعة، ومن بينها النسبة الناس المعاصرينللعمل، والعواقب النفسية لفقدان الوظيفة، والسمات الشخصية واختيار نوع النشاط، والتشوه المهني للشخصية، وسيكولوجية الإدمان المهني، وإدمان العمل، والكسل والميل إلى الكسل، وغيرها الكثير.

ترتبط ظاهرة العجز المكتسب بالسلوك البشري السلبي وغير القادر على التكيف. العجز المكتسب هو انتهاك للحافز نتيجة لتجربة الشخص للموقف الذي خرج عن نطاق السيطرة، أي. استقلال النتيجة عن الجهود المبذولة ("بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فهي لا تزال عديمة الفائدة"). تم وصف متلازمة العجز المتعلم لأول مرة علماء النفس الأمريكيونمارتن سيليجمان وستيفن ماير (سيليجمان، ماير، 1967) على أساس التجارب على الكلاب عندما يتم تهيجها بالتيار الكهربائي.

تم بعد ذلك وضع الكلاب التي تعرضت لأول مرة لصدمات خفيفة (لم تتمكن من تجنبها) في أقفاص أخرى، حيث يمكن أن يساعدها نشاطها بالفعل على تجنب التأثيرات غير السارة. ومع ذلك، خلافًا لتنبؤات نظرية التعلم السلوكي، لم ترغب الكلاب في تعلم مثل هذه الأشياء التي تبدو بسيطة وكانت سلبية. وكان جوهر الاكتشاف هو أن مصدر هذه السلبية أو العجز هو ما يدركه الحيوان. استقلالنتائج (نتائج) من أفعاله (جهوده). اقتنعت التجربة بأن أفعالهم لم تؤثر بأي شكل من الأشكال على مجرى الأحداث ولم تؤدي إلى النتائج المرجوة، مما أدى إلى توقع أن نتائج أفعالهم لم تكن تحت السيطرة، والشعور بعدم القدرة على السيطرة على الأحداث ( الوضع) وبالتالي عدم جدوى الجهود.

جورديفا تي أو 2006. س 81.

ثم كشفت دراسات عديدة عن وجود هذه الظاهرة عند الإنسان. لقد اجتذب العجز المكتسب (المتدرب) الكثير من الاهتمام من الباحثين في الخارج (هانوسا، شولز، 1977؛ هيروتو، 1974؛ العجز البشري...، 1980) وغيرهم.

كرر هيروتو (1974) التجربة من خلال تعريض الأشخاص لصوت عالٍ مزعج يمكن مقاطعته عن طريق اختيار مجموعة من المفاتيح على لوحة التحكم. وفقا لهيروتو، ظهرت مجموعتان متطرفتان من الناس: مجموعة واحدة (تشمل كل الثلث) لم تقع على الإطلاق في حالة العجز المكتسب؛ المجموعة الأخرى (كل موضوع عاشر دخل فيه) لم تحاول مواجهة الضوضاء المتزايدة، جلس المشاركون بلا حراك بالقرب من وحدة التحكم، على الرغم من حقيقة أنهم تعلموا كيفية إيقاف الصوت.

التمييز بين العجز الظرفي والشخصي.

العجز الظرفي- هذا رد فعل مؤقت على أحداث معينة خارجة عن سيطرة الإنسان.

العجز الشخصي- هذه سمة تحفيزية مستقرة للشخص، والتي تتشكل في عملية التطوير تحت تأثير العلاقات مع الآخرين (Tsiring D.A.، 2005). يتجلى العجز الشخصي في العزلة، وعدم الاستقرار العاطفي، والإثارة، والخجل، والنظرة المتشائمة للعالم، والميل إلى الشعور بالذنب، وانخفاض احترام الذات وانخفاض مستوى المطالبات، واللامبالاة، والسلبية، وقلة الإبداع.

ربما يتذكر الجميع أنهم كانوا صغارًا عندما أرادوا القيام بشيء ما بأنفسهم. بالنظر إلى محاولاتنا الخرقاء، فإن البالغين، بدلا من المساعدة، يوضحون لنا كيف ينبغي أن يكون، تذمروا من الاستياء، وأوقفوا أفعالنا المستقلة. لقد أخذوا منا الفرصة للاستمتاع بوعي شيء خاص بنا. لقد ساعدونا في تنظيف الألعاب والفراش وارتداء الملابس والأحذية، وقاموا بأي عمل، طالما أننا لم نأخذ وقتهم الثمين. وقد فهمنا تدريجيًا: لا يستحق الأمر أن نسمع مرة أخرى أننا نفعل كل شيء بشكل خاطئ.

لوكيانوفا إيه آي 2010. س 171.

يلاحظ سليجمان أن العجز المتعلم يتشكل في سن الثامنة ويعكس إيمان الشخص بدرجة فعالية أفعاله. ويشير إلى ثلاثة مصادر للعجز:

1. تجربة تجربة الأحداث السلبية، أي. عدم القدرة على التحكم في أحداث الحياة الخاصة؛ في الوقت نفسه، تبدأ الخبرة السلبية المكتسبة في موقف ما في الانتقال إلى مواقف أخرى حيث توجد إمكانية السيطرة بالفعل. إلى الأحداث التي لا يمكن السيطرة عليها، شمل سيليجمان الإهانات التي يلحقها الآباء (يمكن للمرء أن يضيف - كل من المعلمين والمعلمين في مؤسسات الأطفال)، وفاة أحد أفراد أسرته والحيوان، مرض خطير، طلاق الوالدين أو فضائح، فقدان العمل؛
2. تجربة رؤية أشخاص لا حول لهم ولا قوة (مثل القصص التلفزيونية عن الضحايا العزل)؛
3. عدم الاستقلالية في مرحلة الطفولة، واستعداد الوالدين لفعل كل شيء بدلاً من الطفل.

تم تأكيد الثبات النسبي للعجز المتعلم من قبل F. Finham et al. (Fincham et al., 1989) وM. Burns and M. Seligman (Burns, Seligman, 1989)، ويعتقد آخر هؤلاء المؤلفين أن العجز يظل قائمًا بالنسبة للعجز المتعلم. حياة.

يتميز العجز المتعلم بمظاهر العجز في ثلاثة مجالات - التحفيزية والمعرفية والعاطفية. يتجلى العجز التحفيزي في عدم القدرة على التصرف بشكل فعال للتدخل في موقف ما، والعجز المعرفي في عدم القدرة على التعلم لاحقًا أن الفعل يمكن أن يكون فعالاً تمامًا في مواقف مماثلة، والعجز العاطفي في حالة الاكتئاب أو حتى الاكتئاب الناجم عن عدم الجدوى. من تصرفات المرء الخاصة.

جورديفا تي أو 2006. س 93.

في وقت لاحق، أعاد سليغمان صياغة منهجه السلوكي للتعامل مع العجز المتعلم إلى نهج سلوكي معرفي. في الوقت نفسه، انطلق من آراء ب. وينر (Weiner et al., 1971)، الذي أظهر أن ثبات الموضوع في مواجهة الفشل يعتمد على كيفية تفسيره لهذا الفشل المجرب - ببساطة كنتيجة لـ لقلة مجهوده أو نتيجة لظروف لا سلطة له عليها أو السيطرة عليها. قام سليغمان وزملاؤه (أبرامسون، سليغمان، تيسديل، 1978) بتوسيع هذه الآراء لتوضيح سبب وقوع بعض الناس في حالة من العجز بينما لا يقع الآخرون في هذا الوضع. يعتمد الأمر على ما إذا كان لدى الشخص أسلوب متفائل أو متشائم في تفسير الفشل.

الدور الأكثر أهمية في تشكيل العجز المتعلم على المراحل الأولىتلعب العائلة دورًا في تكوين الجينات (Tsiring D.A., Savelyeva S.A., 2007; Tsiring D.A., 2009).

تم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية في أساليب التربية بين آباء الأطفال الذين يعانون من العجز الشخصي وأولياء أمور الأطفال المستقلين.

من المرجح أن يظهر آباء الأطفال العاجزين أسلوبًا غير مستدام في التربية. بالإضافة إلى ذلك، من الواضح أن تأثير أساليب تربية الأم والأب على تكوين العجز الشخصي والاستقلالية يختلف بشكل كبير. أمهات الأطفال العاجزين أكثر عرضة للتساهل من أمهات الأطفال المستقلين، وغالبًا ما يسعون جاهدين لتحقيق أقصى قدر من الإشباع دون انتقاد لأي احتياجات للطفل، وتحويل رغبته إلى قانون، والحاجة إلى هذا النمط من التنشئة يجادل بها حصرية الطفل، والرغبة في إعطاء ما حرموا منه، وعدم وجود عائلة الأب. في الأطفال الذين يعانون من العجز، يكون الآباء، على العكس من ذلك، أقل ميلاً إلى الإشباع غير النقدي لأي احتياجات للطفل من آباء الأطفال المستقلين. يمكن الافتراض أن الطفل ينظر إلى التساهل الأبوي على أنه تشجيع للاستقلال، في حين أن التساهل الأمومي يعتبر بمثابة قمع له. بالمقارنة مع أمهات الأطفال المستقلين، فإن أمهات الأطفال العاجزين تظهر حماية مفرطة إلى حد أكبر، وتعطي الطفل الكثير من الوقت والجهد والاهتمام، وغالبا ما تصبح تربيته هي المهمة الأكثر صعوبة. مسألة مهمةفي حياتهم، هم أيضًا عرضة للمحظورات المفرطة (الهيمنة)، وآباء هؤلاء الأطفال، من ناحية، لا يضعون حدودًا ومتطلبات واضحة لسلوك الطفل، ويضعون عليه مسؤوليات قليلة جدًا، لا تشركه في الأعمال المنزلية، ولكن من ناحية أخرى، فإنهم عرضة لعقوبات مفرطة (أسلوب الأبوة والأمومة الصارم)، أي أنهم في كثير من الأحيان يبالغون في رد فعلهم حتى تجاه الانتهاكات السلوكية البسيطة، وهم أكثر التزامًا بالعقوبات الصارمة لعدم الامتثال لمتطلبات الأسرة ، وهم مقتنعون بأن الحد الأقصى من الشدة مفيد للأطفال<…>

يميل كل من أمهات وآباء الأطفال العاجزين إلى إبراز صفاتهم غير المرغوب فيها على الطفل. في هذه الحالة يميل الوالد إلى رؤية تلك السمات في الطفل التي لا يريد التعرف عليها في نفسه. ويكافح الوالد مع هذه الصفات لدى الطفل، سواء الحقيقية أو الخيالية، مستمدا من هذه المنفعة العاطفية لنفسه. تُفرض على الطفل كافة أنواع الأدوار السلبية، وهذا يسمح للأب أو الأم بالاعتقاد بأنهم هم أنفسهم لا يمتلكون هذه الصفات. يُظهر الآباء الثقة الأساسية في أن الطفل "غير قابل للإصلاح"، وأنه "بطبيعته" هكذا.<…>يمكن للطفل بدوره أن يبذل جهودًا من أجل "التصحيح"، ولكن بما أن الأب والأم متأكدان (ويثبتان له) أنه لا يستطيع التغيير، فإن رد فعل الوالدين على أي تغيير في سلوكه يظل كما هو. وبالتالي لا يستطيع الطفل أن يشعر بالسيطرة على ما يحدث، وهو الشرط الأهم لتكوين العجز.

بالإضافة إلى ذلك، فإن آباء الأطفال العاجزين هم أكثر عرضة لتفضيل الصفات الطفولية لدى الطفل. يصبح الأطفال عاجزين مع الآباء الذين يميلون أكثر إلى خلق دور " طفل صغير". هؤلاء الآباء أكثر تشجيعًا في أطفالهم على الحفاظ على الصفات الطفولية (العفوية والسذاجة والمرح) ، ويشعرون بالخوف أو عدم الرغبة في أن يكبر الأطفال ، ويعتبرون النمو محنة أكثر. إن معاملة الطفل على أنه "صغير" يقلل من مستوى المطالب عليه. لا يحصل الطفل على الخبرة الكافية للتغلب على الصعوبات والمسؤولية والتأثير النشط على الموقف.<…>

يتشكل العجز عند الأطفال الذين يعاني آباؤهم من مشاعر أبوية أقل تطوراً. وتتميز هذه الفئة من آباء الأطفال العاجزين بالاهتمام السطحي بشؤون الأطفال، وعدم الرغبة في التواصل معهم.

تسيرينج د.أ. 2009. ص 25-26.

وفقًا لـ I. O. Devyatovskaya (2005)، تم تسهيل تكوين العجز المكتسب بين المديرين من خلال مستوى عالالدافع لتجنب الفشل (يتزامن هذا مع بيانات N. Borovskaya فيما يتعلق بالكسل) والتحكم في الفعل حسب نوع التوجه نحو الدولة (وفقًا ليو. كول). يساهم أسلوب القيادة الاستبدادي للرئيس في تكوين العجز المكتسب بين الموظفين.

© إي.بي. إيلين. العمل والشخصية. إدمان العمل، الكمالية، الكسل. م: بيتر. 2011
© نشرت بإذن الناشر.

العجز المكتسبكيف ظاهرة نفسيةتم اكتشافه في 1964-1966 من قبل اثنين من علماء النفس مارك سيليجمانو ستيف ماير. لوصف هذه التجربة بإيجاز، تم وضع الكلاب في أقفاص، وبعد ذلك، دون أي تسلسل أو تحذير، بدأت في الصدمة. سأقول على الفور - ليس كل علماء النفس هكذا ... لذلك، هربت الكلاب المؤسفة قدر استطاعتها، حتى ... جاءت لحظة معينة من التواضع، عندما تحول رد الفعل على الألم من نشط إلى سلبي، عندما جلست الحيوانات ببساطة وتحملت ضربة تلو الأخرى. لكن هذا ليس هو الشيء الأكثر أهمية في التجربة.

بدأ الشيء الأكثر إثارة للاهتمام عندما فتح سيليجمان وماير، في انتظار رد الفعل السلبي، الأقفاص وكررا الصدمات الكهربائية. خمن رد فعل الكلاب؟ هذا صحيح، لقد بقوا في الزنازين واستمروا في تحمل الألم. ونتيجة لذلك، أصيبوا بالاكتئاب السريري، لكن هذه نتائج دراسات أخرى. أود أن أصدق أن الكلاب المسكينة حصلت على إجازة جديرة بالاهتمام مع علاجات السبا وإعادة التأهيل والتمشيط والتدليك والعظام الكبيرة اللذيذة. حتى يعيدوا الإيمان بالحياة والناس وخير العالم وبشكل منفصل في علم النفس.

إذن، أنت لا تتعرف على أي شخص في هذه الكلاب؟ نعم، نعم، يتصرف الناس بنفس الطريقة تماما، وقد أثبت ذلك اليابانيون، الذين قاموا بتشغيل صوت غير سارة للأشخاص الذين يمكنهم إيقاف تشغيله بعد مرحلة معينة من التجربة، لكنهم لم يفعلوا ذلك. نحن نتحدث عن علماء النفس، وليس فقط عن التوضيح الياباني :) فقط في حالة. بالمناسبة، أغلق الأطفال من الصف الخامس ب جندبًا في جرة، والتي، بعد محاولات عديدة للقفز، توقفت عن القيام بذلك، حتى بعد فتح الجرة. لذلك، تمكنوا حتى من دون تيار كهربائي.

تحدث متلازمة العجز المكتسب بعد سلسلة من الأحداث التي لا يمكن السيطرة عليها من قبل الشخص، والتي لها دلالة سلبية واضحة (في علم النفس - أحداث مكروهة). علاوة على ذلك، كل شيء يتحول تماما كما تفعل الكلاب - التواضع والصبر السلبي للألم والظروف غير المواتية. يعد العجز المكتسب أرضًا خصبة لتطور أي نوع من أنواع الإدمان ، وللتدهور الشخصي والاجتماعي للفرد ، وظهور الإدمان المزمن.

إذا شاهد أحد مسلسل Grey's Anatomy، فهناك مسلسل عن حطام العبارة. الشخصية الرئيسيةوهو في حالة من العجز المكتسب، فيسقط في الماء ويغرق. على الرغم من أنها تجيد السباحة. لقد تم إنقاذها، والأسئلة حول كيفية الغرق عندما تعرف كيفية السباحة، لا يمكن الإجابة على أي شيء. عندما شاهدت هذه اللحظة، بدت قسرية وغير محتملة بالنسبة لي. ومع ذلك، بعد أن تعرفت على نتائج الدراسات المتعلقة بالعجز المكتسب، أستطيع أن أؤكد أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها كل شيء، حتى في بعض الأحيان يغرق غريزة الحفاظ على الذات.

حتى الآن، لم أجد إحصائيات دقيقة حول شدة العجز المكتسب في روسيا والعالم. ومع ذلك، يكفي أن ننظر حولنا من أجل استخلاص استنتاجات مخيبة للآمال حتى بدون أرقام واضحة. في الوقت نفسه، أولا وقبل كل شيء، لا يزال الأمر يستحق النظر إلى نفسك. وإذا كان هذا قد أثر أيضًا علينا أو على أحبائنا، فكيف يمكننا الخروج من هذا العجز المكتسب؟ هل وجد علماء النفس المدخل ولكنهم لا يعرفون أين المخرج؟ ليس حقًا... المزيد عن ذلك في الملاحظات التالية.

أنت قد تكون مهتم:

1. اليوم لفت انتباهي مثل ممتاز - كلاسيكي حقيقي من هذا النوع. لن أعلق عليه، وأعتقد أنه سيكون فقط غير ضروري. بطريقة ما...
2. مسكتك المثل الجيد. لقد خلق الله إنسانًا من الطين، وبقيت له قطعة غير مستخدمة. - ماذا أعمى لك؟ -...

لقد عثرت مؤخرًا على مقالة معقولة حول "العجز المكتسب". وبما أن موضوع العجز والعجز وعدم القدرة على تغيير وضع الفرد يتم مواجهته بانتظام في العمل مع العملاء (سواء في العلاج النفسي أو في سياق التدريب أو العمل أو المهنة)، فقد قررت أن أكتب عنه بمزيد من التفصيل.

قرأت لأول مرة عن هذه الظاهرة في كتاب مارتن سيليجمان كيف تتعلم التفاؤل. تم اكتشافه في ستينيات القرن الماضي، أي قبل أكثر من خمسين عامًا، خلال تجارب على الكلاب التي تم صعقها بالكهرباء لمعرفة كيف ستتعامل مع حالة من التوتر الذي لا يمكن السيطرة عليه. وإليك كيفية إعداده:

لم يتم القيام بذلك مع الحيوانات لفترة طويلة، ولكن في الحياة مع الناس يحدث بنفس التردد - في العلاقات الوثيقة، في العمل، في العلاقات مع الدولة.

تسمى هذه الحالة "العجز المكتسب" = العجز المكتسب. العامل الرئيسي المسبب لهذه الحالة: عدم القدرة على التأثير على الوضع، وعدم وجود صلة بين الإجراءات والنتائج. التجربة عندما "مهما فعلت، لا أستطيع تغيير أي شيء". علاوة على ذلك، يتكرر هذا الوضع مرارا وتكرارا، بحيث يكون هناك شعور بأن الوضع ليس سيئا الآن فحسب، بل لن يتحسن أو حتى يسوء في المستقبل.

تبدو الآلية النفسية كما يلي:

• أحداث مرهقة متكررة لا يمكن السيطرة عليها.
• عدم القدرة على السيطرة؛
• تعلمت مهارة العجز.

وهذا يعني أننا والحيوانات نستخلص استنتاجات من التجربة التي تحدث لنا. (وهذا منطقي). المشكلة هي أننا نفرط في التعميم: إذا كان هذا يحدث الآن وكان كذلك لبعض الوقت => فسوف يستمر في الحدوث في المستقبل.

ثم يقودنا هذا الاستنتاج إلى حقيقة أننا نتوقف عن المحاولة والتوقف عن الأمل والبحث عن فرص للقفز.

في كثير من الأحيان يحدث أن تدعم مشكلة واحدة أخرى، وفي هذه الحالة أيضا: العجز يؤدي إلى اليأس.

في مثل هذه المواقف، غالبا ما يقوم كل من الكلاب والناس "بطي أقدامهم" بشكل مباشر و مجازياالوقوع في الاكتئاب واللامبالاة.

السؤال الرئيسي هو: ما الذي يمكن أن يساعد هنا؟

أولاًومن المهم أن نعرف أن العجز يمكن نسيانه. بتعبير أدق، يمكنك تعلم المهارة حتى لا تكون عاجزًا، لاستعادة الشعور بأنني أستطيع التأثير على الموقف.

كحد أدنى، كانت تلك الكلاب نفسها في تجارب سيليغمان قادرة على إعادة تدريبها - من خلال إظهار أنها إذا قفزت، فإنها ستظل آمنة.

ثانيًا، يمكن للمرء أن يعرف أنه في بعض المواقف يكون هناك احتمال أكبر للتواجد في حالة من العجز، ومن ثم تصبح المعرفة بهذا بالفعل ترياقًا. يمكن أن يساعد هذا في خلق مسافة بين الإفراط في التعميم لـ "أنا = عاجز" (عاجز، عديم القيمة، وما إلى ذلك. أوصاف اتهامية معممة لنفسي) والوصف الأكثر تحديدًا لما يحدث: "[الوضع في هذا المشروع/ميزات العلاقة" ] يؤدي إلى ما أشعر به بالعجز" - وبعد ذلك يمكنك أن تتذكر المشاريع الأخرى (المواقف، العلاقات، السياقات)، حيث أشعر بالنظام، والنشاط، والقدرة على التأثير على حياتي الخاصة.

تقدم هذه المقالة بعض الأفكار للتعامل مع العجز:

"العلاج 1:قم بعمل ما.

التأقلم: افعل شيئًا لأنك تستطيع ذلك. اختر ما ستفعله بساعتك المجانية قبل النوم، وما ستطبخه على العشاء، وكيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع. أعد ترتيب الأثاث في الغرفة كما تريد. ابحث عن أكبر عدد ممكن من نقاط التحكم حيث يمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة وتنفيذها.

ماذا يمكن أن تعطي؟ هل تتذكر كلاب سليجمان؟ المشكلة ليست أنهم لم يتمكنوا من القفز فوق الحاجز. وهذا هو الحال مع الناس: في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في الموقف، بل في فقدان الإرادة والإيمان بأهمية أفعالهم. إن منهج "الفعل لأنني اخترت أن أفعل" يسمح لك بالاحتفاظ أو استعادة الشعور الذاتي بالسيطرة. وهذا يعني أن الإرادة لا تبتعد في اتجاه المقبرة، مختبئة تحت ملاءة، بل يستمر الشخص في التحرك نحو الخروج من موقف صعب.

علاج 2:بعيدا عن العجز - خطوات صغيرة.

الأفكار عن الذات "أنا لا أنجح"، "لا قيمة لي"، "محاولاتي لن تغير شيئًا" تتكون من حالات خاصة. نحن، كما في متعة الأطفال "ربط النقاط"، نختار بعض القصص ونربطها بخط واحد. اتضح الثقة بالنفس. بمرور الوقت، يدفع الشخص المزيد والمزيد من الاهتمام للتجربة التي تؤكد هذا الاعتقاد. ويتوقف عن رؤية الاستثناءات. والخبر السار هو أن معتقداتك عن نفسك يمكن أن تتغير بنفس الطريقة. يتم ذلك، على سبيل المثال، عن طريق العلاج السردي: جنبا إلى جنب مع ممارس مساعد، يتعلم الشخص رؤية قصص بديلة، والتي بمرور الوقت يتم دمجها في تمثيل جديد. حيث كانت هناك قصة عن العجز، يمكنك العثور على قصة أخرى: قصة عن قيمتك وأهميتك، وعن أهمية أفعالك، وعن القدرة على التأثير على ما يحدث.

من المهم أن نجد حالات خاصة في الماضي: متى نجحت؟ متى أستطيع التأثير على شيء ما؟ متى تغير الحال بأفعاله؟ من المهم أيضًا الانتباه إلى الحاضر - فهذا هو المكان الذي سيساعد فيه الصغار. أهداف قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، مرتبة خزانة مطبخأو قم بإجراء مكالمة مهمة كنت تؤجلها لفترة طويلة. لا توجد أهداف صغيرة جدًا، فكلها مهمة. هل تستطيع فعلها؟ حدث؟ رائع! يجب أن نحتفل بالنصر! ومن المعروف أنه حيثما يوجد الاهتمام توجد الطاقة. كلما زاد التركيز على الإنجاز، كلما كان الوقود أقوى لقصة مفضلة جديدة. كلما زادت فرصة عدم الاستسلام.

طريقة التكيف: حدد أهدافًا صغيرة وواقعية واحتفل عندما تحققها. احتفظ بالقائمة وراجعها مرتين في الشهر على الأقل. مع مرور الوقت، ستلاحظ أن الأهداف والإنجازات أصبحت أكبر. ابحث عن فرصة لمكافأة نفسك بنوع من الفرح لكل عنصر تكمله.

ماذا يمكن أن تعطي؟ تساعد الإنجازات الصغيرة في الحصول على الموارد اللازمة لإجراءات أكبر. بناء الثقة بالنفس. خيط تجربة جديدةمثل الخرز على خط الصيد. بمرور الوقت، سيتم الحصول على قلادة من الأجزاء الفردية - قصة جديدةعن نفسي: "أنا مهم"، "أفعالي مهمة"، "أستطيع التأثير على حياتي".

علاج 3:نظرة أخرى.

وجد سيليغمان أن الحيوانات يمكن أن تتعلم مقاومة العجز إذا كانت لديها خبرة سابقة في التصرفات الناجحة. واصلت الكلاب، التي كانت قادرة في البداية على إيقاف التيار عن طريق الضغط برؤوسها على اللوحة الموجودة في القفص، البحث عن مخرج حتى عندما تم تقييدها.

بالتعاون مع المعالجين النفسيين المعروفين، بدأ سيليجمان في دراسة سلوك الناس وردود أفعالهم تجاه الظروف الخارجية. قادته عشرين عامًا من البحث إلى استنتاج مفاده أن الميل إلى تفسير ما يحدث بطريقة أو بأخرى يؤثر على ما إذا كنا نبحث عن فرصة للتصرف أو الاستسلام. الأشخاص الذين يعتقدون أن "الأشياء السيئة تحدث هي خطئي" هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وحالة من العجز. وأولئك الذين يعتقدون أن "الأشياء السيئة يمكن أن تحدث، ولكن هذا ليس خطأي دائمًا وسيتوقف يومًا ما"، يتأقلمون بشكل أسرع ويتعافون في ظل الظروف المعاكسة.

يمكننا العمل مع هذه المعتقدات لاستبدالها بمعتقدات أكثر تكيفًا ودعمًا. يعرض المقال إحدى التقنيات الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي ABCDE، والتي تساعد على التعامل مع اتجاهات الفرد. ويمكن القيام بذلك بشكل مستقل، كتابيًا. .

إذا حاولت أن أصيغ بإيجاز شديد ما يمكن أن يساعد في التغلب على العجز وشقيقته اليأس، فأعتقد أن هذه هي القوة والأمل. ثم المهمة هي العثور على اتصال مع الذات التي يمكن أن تكون قوية وتستمر في الأمل، واتخاذ الخطوات، والقفز من "القفص" (مثل الهامستر من قصة واحدة).

ومن الجدير أن نعرف: نعم، هناك أوقات قد يبدو فيها أنه لا توجد قوى. بمعرفة ذلك، يمكنك الاستعداد مسبقًا: ما الذي يمكن أن يساعدني في مثل هذه الحالة؟

ملاحظة. في بعض الأحيان، لكي تقفز من حالة العجز، عليك أن تكون قادرًا على الخسارة.

من المهم جدًا الحصول على إذن للخروج من الموقف المؤلم. نعم، في معظم الحالات، من المهم عدم الاستسلام. استمر في المحاولة. لكن في بعض الأحيان يكون من المفيد أن أكون قادرًا على الاعتراف: لقد خسرت هذه المعركة. أو لا أستطيع الفوز. على سبيل المثال، لأن الوضع لا يعتمد علي فقط. على سبيل المثال، في العلاقة، هناك حاجة إلى رغبة كلا الشريكين، للحصول على نتيجة ناجحة في العمل، يجب أن تتلاقى العديد من العوامل النظامية (على مستوى المنظمة والعمليات التجارية). يمكنك الاستمرار في "ضرب رأسك" على الحائط، ولكن في بعض الحالات لن يؤدي إلا إلى ذلك رأس مكسوروالجدار (المؤسسي أو العلائقي) لا يذهب إلى أي مكان. وبعد ذلك من الأفضل أن تكون قادرًا على خسارة المعركة - لكن اربح نفسك.

الخسارة مهارة حياتية مهمة جدًا.

العجز المكتسب (المكتسب أو المكتسب) هو حالة لا يحاول فيها الشخص تحسين شيء ما، على الرغم من وجود الكثير من الفرص لمثل هذا التحسين.

هل لديك مزاج سيئ، قلق، قلق، شك في نفسك؟ هل تشعر بالتعب باستمرار؟ هل نسيت عندما ضحكت من القلب؟ هذه هي أعراض الاكتئاب، وهو مرض يحتل المرتبة الأولى بين الأمراض الأخرى، قبل الأمراض المعدية وأمراض القلب والأوعية الدموية. الاكتئاب هو الرائد أمراض عقلية، السبب الرئيسي للإعاقة وأكثر من نصف حالات الانتحار. لكن ما الذي يسبب الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ هناك العديد من الأسباب، لكن علماء النفس يعتبرون العجز المكتسب أحد الأسباب الاجتماعية الرئيسية للمرض.

العجز المتعلم هو أحد الحالات العقلية الأكثر شيوعًا. كثير من الناس لا يلاحظون ذلك حتى. ربما لم يكن علماء النفس على علم بالعجز المكتسب أيضًا. ساعدت القضية التي أخرجت هذه الظاهرة الخبيثة من الظل، وأنشأ باحثها في النهاية اتجاهًا جديدًا في العلوم - علم النفس الإيجابي. كيف يظهر تأثير العجز المتعلم في الإنسان؟ لماذا هو خطير، وكيفية التخلص منه؟

تاريخ المصطلح

1964 مختبر جامعة بنسلفانيا. إنهم يقومون بالتجارب مع الكلاب. يتم وضع الحيوانات في أقفاص مغلقة بإحكام، ويصدر صوتًا ضعيفًا، مصحوبًا بصدمة كهربائية مزعجة. يتم تكرار المحفزات حتى يتم إصلاح المنعكس. ثم يتم نقل الكلاب إلى أقفاص يمكنهم الهروب منها. يسمع الصوت مرة أخرى. يبدو أن المنعكس الناتج عن الصوت قبل الصدمة الكهربائية يجب أن يخرج الكلاب من الأقفاص، لكنهم يستلقون على الأرض ولا يحاولون حتى الهروب. ما هذا؟ خطأ في التجربة أم أن نظرية المنعكسات المشروطة وغير المشروطة فشلت؟ لا هذا ولا ذاك. أدرك عالم النفس الشاب مارتن سيليجمان أن العلماء يشهدون ظاهرة جديدة في علم النفس.

ومن أجل اختبار تخمينه، يجري سليغمان تجربة جديدة. لكن في هذه التجربة، تستطيع الكلاب من المجموعة الأولى، بعد الإشارة المشروطة، الضغط على الزر بأنفها وإيقاف التيار. نفس الزر يقطع الكهرباء عن الكلاب الموجودة في القفص الآخر. لا تستطيع كلاب المجموعة الثانية نفسها التأثير على الوضع بأي شكل من الأشكال. وتبقى المجموعة الثالثة هي المجموعة الضابطة ولا تتلقى صدمات كهربائية. وسرعان ما تتشكل جميع ردود الفعل، ويتم وضع جميع الكلاب في أقفاص حيث لا يوجد زر لإيقاف التيار، بل يوجد جدار يسهل القفز فوقه.

هناك صوت. كلاب المجموعة الأولى والسيطرة تهرب سريعًا من الصدمة الكهربائية المتوقعة، وحيوانات المجموعة الثانية تئن وتستلقي على الأرض استعدادًا للتحمل. هذا النقص في محاولات التأثير على الموقف كان يسمى بظاهرة العجز المكتسب. وكان الاستنتاج كالآتي: ليست الأحداث نفسها هي التي تسبب الشعور بالعجز، بل الإيمان باستحالة التأثير على ما يحدث.

وبعد خمس سنوات، في عام 1971، قرر دونالد هيروتو، وهو طالب دراسات عليا في الجامعة، اختبار هذه الظاهرة على البشر. للقيام بذلك، وضع العالم عدة أشخاص في الغرفة. ثم قام بتشغيل الصوت العالي، واقترح أن يتعلم كل شخص في الغرفة كيفية إيقاف تشغيله. لكن لا توجد مجموعات على اللوحة تسمح للمجموعة الأولى بالقيام بذلك.

تحتوي المجموعة الثانية على مجموعة أزرار تعمل على إيقاف الضوضاء. المجموعة الثالثة هي المجموعة الضابطة وهي غير معرضة للضوضاء. بعد ذلك، يرسل هيروتو الجميع إلى غرفة أخرى بصندوق - مقلمة. إذا لمست حائطه بيدك، فسيتم سماع صوت صفارة الإنذار غير السار. إذا لمست جدارًا آخر، يتوقف الصوت.

الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إيقاف الصوت في البداية، لا يحاولون الآن التخلص منه. لكن الأشخاص من المجموعة الضابطة، وأولئك الذين يمكنهم إيقاف الضوضاء، يجدون بسرعة كبيرة الفرصة لإيقاف صفارات الإنذار.

على مدى السنوات الـ 35 التالية، أجروا دراسات في عشرات الجامعات على الكلاب والفئران والبشر. ودائمًا ما يستسلم أعضاء المجموعات العاجزة ولا يحاولون تغيير أي شيء في المواقف الجديدة.

العجز المكتسب هو حالة يكون فيها الاقتناع بأن الشخص لا يستطيع التأثير على نتيجة الأحداث بأي شكل من الأشكال، وهناك رفض اتخاذ أي إجراء في موقف صعب وغير مفهوم.

في النصف الثاني من السبعينيات، أثبت العلماء التأثير على أساس التجارب حاله عقليهعلى الصحة الجسدية. ومن بين النساء المصابات بسرطان الثدي، تمكنت النساء ذوات الروح القتالية من تجنب تكرار المرض موتولم يكن إلا بين المرضى الذين خفضوا أيديهم.

ولم يكن البقاء على قيد الحياة مرتبطا بخطورة المرض، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. الأشخاص الذين عانوا من فقدان أحبائهم الجهاز العصبيتم إضعافه، وكان المتشائمون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية بمقدار الضعف.

ما هي ظروف الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى العجز المكتسب؟

• الأول هو عدم وجود عواقب. عندما لا يكون هناك تعليقمن الخارج حول ما يقوم به الشخص. ومهما فعل فلن يتغير شيء.
• والثاني هو التوحيد. هناك عواقب، ولكن دائما هي نفسها.
• والثالث هو غير متزامن. تتأخر الأحداث والنتائج بشكل كبير، ويفقد الاتصال المرئي بينهما.
• رابعا، عندما تكون العواقب مختلفة ولا يمكن التنبؤ بها.

يمكن لأي شخص أن يتعلم دون وعي العجز، وسوف تسمم حياته. ومن ناحية أخرى، يمكن لأي فرد التخلص من هذا حالة نفسيةإذا تذكر أنه يستطيع التأثير على حياته. يعلمنا علم النفس الإيجابي كيفية التعامل مع الظاهرة الخبيثة المتمثلة في العجز المكتسب.

جوهر الطريقة هو التحول مما لا يصلح إلى ما يصلح. الشخص المصاب بالعجز المتعلم يلوم نفسه على إخفاقاته، وليس على أفعاله الخاطئة. وذلك لأن العلاقة السببية في هذا الفرد مكسورة.