Как да запазим спокойствието. Как да запазим спокойствието и взаимното разбирателство в семейството

Днес този въпрос тревожи почти всички. Стремим се да се борим с вътрешните си проблеми, искаме да подобрим отношенията с другите, но не знаем как да подходим правилно към това. По-долу са дадени някои съвети, следвайки които със сигурност ще можете да живеете в хармония със себе си и в резултат на това със света около вас.

Как да запазим спокойствие в стресова ситуация

Когато даваш нещо, получаваш нещо в замяна

Винаги, в моменти от живота, когато сте крайно негативни и ви преследва мисълта, че околните са ви забравили, не бива веднага да плачете в жилетката на първия срещнат. По-добре се огледайте и помислете за онези приятели и познати, на които може да им е по-трудно от вас. Може би имат значителни проблеми с тъгата, но вие не ги забелязвате? Помислете за това и, проявявайки грижа, винаги можете да разчитате на подобно отношение към себе си. Когато се отнасяте към близките си искрено, с любов и се стремите да окажете подкрепа на един от тях, ще намерите мир и спокойствие в душата си и ред в мислите си.

Не изисквайте нищо от хората и правете отстъпки

Всеки от нас, разбира се, често е бил разочарован, защото някой не е успял да оправдае възможните ни очаквания. Но за това сме си виновни само ние! Не е задължително човек да отговаря непременно на образа или идеала, който сме измислили. Следователно, за да спестите спокойствие, първоначално не очаквайте нищо, но когато получите нещо добро от любим човек или приятел, искрено кажете „благодаря“ за него. Също толкова важно е да можете да простите на човек, защото всеки, както дете, така и възрастен, приятел или роднина, има право на грешка. По-важно е човекът, който го е извършил, да може да признае тази грешка. И като простите на някого, ще се освободите от негативизма и обидата, които задръстват душата ви.

Не се превръщайте в жертва

Често хората се чувстват като животни, вкарани в капан. Капанът е агресия, гняв на другите и неблагоприятни ситуации. За да запазите душевния си мир, опитайте се да се освободите от този капан, като отхвърлите обидата и гнева.

Не съдете хората около вас

Понякога това е невероятно трудно да се направи. Виждаме колко лоши събития се случват около нас, стремим се да направим света по-добър чрез преценките си за смисъла на живота, но това е целият проблем! Дръжте се под контрол, не критикувайте другите - те самите, може би не сега, ще осъзнаят действията си и ще се опитат да коригират ситуацията.

Още по-лошо е да съдиш хората въз основа на външни качества.

Направете света по-добро място!

Когато отговаряте на въпроса как да поддържате спокойствие, не забравяйте, че светът е огромно семейство, където всеки човек е един от членовете на това семейство. Ето защо, за да цари любовта в семейството, първо трябва да започнете от себе си. Така ще намерите мир в душата си и ще получите само положителни емоции в отговор от хората!

Живеем, подвластни на бързия ритъм на съвременния мегаполис, в състояние на постоянно напрежение, почти на предела на психическите и физически сили.

Почти в монотонен ритъм: работа - дом - работа. В работата има едни проблеми, в семейството или в отношенията с любим човек има други.

Как да прекъснем този порочен кръг, да слезем от тази безкрайна въртележка от монотонност? Как да намерите време за себе си, вашето здраве, физическо и емоционално, време да живеете и да се наслаждавате на този живот? Как да си върнете спокойствието? Как да поддържаме добрите взаимоотношения в семейството, как да се научим да разбираме децата си и най-близките и скъпи хора.

Всичко зависи от вас. За да постигнете душевен мир, трябва да се научите да живеете в хармония със себе си и света около вас. Истината е проста, но е трудна за изпълнение.

Но понякога е достатъчно да се запитате: къде точно толкова бързам и препускам през живота? Без да забележите златната есен, снежната зима, опияняващата пролет и лятото със знойните си багри, интересни пътешествияи необичайни запознанства с хора и нови места на нашата красива планета?

Защо за някои хора животът, пълен с впечатления, емоции, събития, е норма, а аз живея сред една и съща природа, в същия, непроменлив ритъм, в противоречие със себе си?

Решете дали тази цел, към която толкова страстно се стремите, си струва усилията, които полагате, за да я постигнете? Какво ще се промени, ако постигнете целта си малко по-късно? Но ще започнете да живеете, а не да бързате през живота.

Разбира се, ние не живеем изолирано в този свят: общество, работни екипи, близки приятели, семейство, родители. Но можете да се съгласите с най-близките си хора, че имате нужда от поне половин час лично време след стрес работен ден. В края на краищата ние също живеем в състояние на неосъзнат емоционален дискомфорт, когато личното ни психологическо пространство непрекъснато се нарушава.

На работа е невъзможно да се дистанцирате от колеги и началници, но можете да възстановите тази енергийна защитна обвивка през времето, когато сте у дома. През тези половин час - един час ще имате възможност да започнете да възстановявате не само душевното си равновесие и нервната система, но и външния си вид: лице и тяло. И след това осигурете възможност за почивка на уморените си крака, гръб и очи. Само 15-20 минути, които си позволявате да легнете след вана или душ, ще възстановят силите ви и ще са достатъчни, за да свършите всички домакински задължения, които сте планирали за вечерта.

Ако не обръщате ежедневно внимание на себе си и живеете в състояние на постоянно напрежение, това неминуемо ще се отрази негативно не само на вашето здраве, благополучие и състоянието на нервната система, но и на външния ви вид. А когато отражението в огледалото не е приятно, за пълно емоционално равновесие не може да се говори.

Защо психическото ви равновесие е нарушено?

Спомняте ли си, когато бяхте напълно спокойни и щастливи? Кога се случи това, с какво, с какви събития или с кого, с общуване с какви хора, беше свързано? Запитайте се защо всичко това е в миналото? Какво се е променило, какво още може да се възстанови и върне?

Какво те дразни сега? Отношенията със съпруга ви, с любимия мъж? Отношения със семейството или проблеми с колеги от работата? Безинтересна работа, в която прекарвате 7-8, а понякога и повече часа на ден? Финансови затруднения или не се чувствате добре, външен вид, навици?

Но можете да прекарате една спокойна вечер със съпруга си, без да обсъждате проблеми, защото преди сте имали за какво да си говорите, беше ли интересно за вас двамата? Ако нещо в неговите навици е започнало да ви дразни непоносимо, можете просто спокойно да говорите за това - в крайна сметка е напълно възможно той просто да не му придава никакво значение и дори да не знае за реакцията ви към някои от неговите действия. И можете да намерите нещо интересно за себе си в неговите хобита и да не се дразните, защото той отделя време за тях, а не за вас.

Друга причина за нашата загриженост и най-важната е загрижеността за нашите деца: за тяхното здраве, интереси, академични постижения.

Децата са съвсем различен свят, различни интереси и приоритети. Но ако се интересувате от тях не само от оценки и академични постижения като цяло, тогава те ще възприемат това внимание много чувствително: като уважение към тях като личности. Тогава няма да се налага да се изненадвате много по-късно и тяхното израстване ще се случи без катастрофални, понякога шокове, свързани с техните хобита, поведение или действия. Много по-добре и по-безопасно е, ако отправят въпросите и проблемите си към вас, вместо да търсят отговори от някого или от някакви източници на информация.

Колко време отделяте на ден за общуване с децата си, знаете ли какво ги интересува сега и какви планове имат за бъдещето? Дори на възраст 6-8 години съвременните деца вече са доста независими, информирани, добре запознати нова технология, което им е познато, навигират свободно в интернет пространството.

Ако има някакви проблеми във взаимното разбирателство или във връзка с неговите или нейните интереси, опитайте се да се научите да го разбирате. Не мисля, че ще се интересувате особено от това, което интересува вашия син или дъщеря, но във всеки случай те ще оценят интереса ви и ще знаете какво интересува съвременната младеж.

И анализирайте поведението на вашето дете: как се държи на 8-10 години може да е показател за бъдещото му поведение в живота. Ако детето ви активно общува с връстниците си, то е поканено на гости и често виждате неговите приятели и съученици да ви посещават, ако лесно намира общи темис нови събеседници, предпочита отборни игри, тогава в бъдеще той ще стане общителен човек, за когото комуникацията с от различни хораняма да създава проблеми.

Ако детето ви предпочита да прекарва времето си само и комуникацията със съучениците е ограничена до учебното време, и свободно времепредпочита да прекарва времето си в четене на книги или пред компютъра, опитайте се да разберете причината. Напълно възможно е синът или дъщерята да имат свои проблеми, комплекси или въпроси, за които се притеснява да попита. И търси отговори в интернет, където можете да намерите информация по всяка тема, анонимно.

Един от начините да им помогнете да се научат да общуват свободно с връстниците си е чрез клубове по интереси. Например шахматният клуб обединява хора, които са склонни да се концентрират. Занятията се провеждат в сравнително тесен кръг и в спокойна атмосфера. Вашето дете ще се научи не само да общува с хората на различни възрасти, но и логическо мислене.

Децата ни вече са под огромно бреме: богата и трудна учебна програма, допълнителни часове чужд езики в спортна секция, някакъв друг курс или обучение. На практика те нямат безгрижно, леко детство, но иначе няма как – трябва независим животв условията на жестока конкуренция те трябва да бъдат подготвени за това.

Ето защо, когато сте постоянно напрегнати, и те, с техните все още крехки нервна система, възникват досадни кавги и сривове. И когато няма мир, психически и психологически комфорт в семейството, когато напрежението, натрупано през работния ден, не намалява вкъщи, а продължава да расте, тогава избухват кавги и конфликти буквално поради маловажни причини.

Именно поради причините, а не поради причините. В крайна сметка основната причина е липсата на пълно доверие и взаимно разбирателство между вас, във вашето малко семейство. В крайна сметка вие сте най-близките и скъпи хора, защо не можете да се споразумеете за свободното лично пространство на всички, така че да има време за вашите интереси и дейности? Защо не се опитаме да се разберем?

Как да постигнем взаимно разбирателство в семейството.

Организирайте семеен съвет веднъж на тема: „Какво не ми харесва в нашето семейство, какви оплаквания имам срещу вас, какво искам да направя, но не намирам свободно време и възможност за това, какво можем да направим, всеки от нас, за да живеем в мир и доверие, за да се превърне домът ни в нашия малък, спокоен, скъп и уютен пристан, където да си починем от всичко, което се случва зад вратата ни?

Не е нужно да го казвате, но го напишете. Напишете такова писмо до всеки в рамките на една седмица. Повярвайте ми, докато го пишете, а това включва внимателно обмисляне на всяка фраза, ще има отговори на много въпроси и ще има много решения на конфликти и кавги. В крайна сметка понякога просто нямаме време да мислим за това, просто толкова бързаме да живеем, че смятаме всичко това за дреболия.

Проблемът с взаимоотношенията между различните поколения във всяко семейство се решава по свой начин. Като правило ни е трудно да намерим пълно взаимно разбирателство от страна на нашите родители, свекър и свекърва, а също така е трудно нашите деца да ни разберат напълно или да се съгласят с нашите забрани , учения и ограничения. Но всичко това се оказва много малко и незначително, когато някой от по-старото поколение в семейството започне да боледува сериозно. Или, което е най-ужасното и непоправимо, болката от която остава до края на живота ни, някой си отива от живота ни завинаги.

Затова е достатъчно да разберем веднъж, че семейството, децата, родителите, нашите семейни отношения са най-важното нещо в живота, за което си струва да живеем и което си струва да оценим. Всичко останало като цяло е второстепенно, за което не си струва да хабите нерви, здраве и време. Но понякога осъзнаваш, че е твърде късно, когато нищо не може да бъде променено, казано или върнато.

И от разстояние разбираш, че си грешил и дори да си бил прав, не си се държал така, става още по-болезнено. И вече е късно. Остана само болката от неизказаната любов, от обаждането, което не дойде за пореден път, за да разберем как си и здравето си, от всички малки и ненужни неща, които изглеждаха толкова важни.

Грижете се за родителите си, пазете децата си и не забравяйте да им кажете, че те са най-важното нещо в живота за вас. И ще има по-малко конфликти, и спокойствие, здраве и пълно щастие от самия факт, че живееш, повече.

Трансфер на тегло.Първото упражнение по пътя към перфектния баланс е просто да прехвърлите тежестта си от единия крак на другия. Просто застанете прави и започнете да измествате центъра на тежестта от левия крак към десния и обратно.

• Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете центъра на тежестта си върху двата крака.
• След това преместете теглото си на десен крак, леко повдигайки левия крак от пода.
• Запазете тази позиция, като балансирате на един крак възможно най-дълго. Опитайте се да останете в това положение поне 30 секунди.
• Поставете левия си крак обратно на пода и повторете това упражнение на другия крак.
• Направете 3 или 4 серии на всеки крак. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато можете спокойно да поддържате равновесие, докато стоите на един крак.

Да живеем напълно без стрес е възможно само в най-смелите ни мечти. В този фантастичен рай вече не е нужно да бързате за работа, да се тревожите за финансовите си сметки или да се карате с романтичния си партньор. В действителност сме изправени пред много проблеми, повечето от които ви тежат. В реалния свят обаче има тайни, които ще ви помогнат да увеличите устойчивостта си на стрес и баланс.

Псуването помага да се отървете от негативните емоции

Изследователи от Университета на Източна Англия избраха най-ефективните стилове на управление. Оказа се, че мениджърите, които използват силни думи по подходящ начин, са по-малко стресирани, а псувните повишават духа на другарство.

Време за гледане на забавно видео

Доброто настроение помага за понижаване на нивата на хормона кортизол. Това стана ясно благодарение на експеримент, проведен от служители от университета Лома Линда в Калифорния. В друго проучване изследователи от университета в Мериленд показаха на участниците кратки забавни видеоклипове. В резултат притокът на кръв към сърцата на доброволците се е увеличил средно с 22 процента.

Използвайте местоимението "ние"

Ето няколко ценни съвета за влюбените: използвайте местоимението „ние“ в разговорите. Това ще спаси брака ви, като предотврати лъвския пай от семейните скандали.

Бъдете спокойни родители

Децата на прекалено строги родители са изложени на по-висок риск от затлъстяване. Учените са установили, че 7-годишните ученици, живеещи в условия на строга дисциплина, са 5 пъти по-застрашени от наднормено тегло. Децата не издържат постоянен стрес, така че те изпитват глад за храна.

Яжте повече чесън

Учени от университета в Алабама са уверени, че са разкрили тайната. положително влияниечесън на сърцето. Основният фитохимикал на подправката, алицин, произвежда сероводород, когато влезе в тялото ви, което разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към сърдечния мускул.

Ограничете бързите въглехидрати

Стресът кара надбъбречните ви жлези да отделят хормона кортизол, който поставя тялото ви в състояние на висока готовност и ви кара да жадувате за бърза енергия. За да контролирате хормоните на стреса, ограничете приема на захар и нишестени храни, яжте зеленчуци с високо съдържаниефибри и постни протеини.

Малко черен шоколад няма да навреди

Черният шоколад е единственият здравословен десерт, но при положение, че говорим за умерена консумация на продукта. Флавоноидите в какаото отпускат кръвоносните съдове.

Интимност

Физическият контакт може да потисне стреса чрез освобождаване на ендорфини. Затова следващия път, вместо да се карате с партньора си за неизмити чинии, намерете нещо по-приятно за правене.

Вземете рибено масло

Според проучване на университета в Питсбърг хората с високи нива на Омега-3 мастни киселини в кръвта са по-щастливи и по-малко импулсивни. Приемът на рибено масло (400 mg дневно) е най-простата и евтина интервенция.

Акупресура

Изследователи от Политехническия университет в Хонконг установиха, че натискането на месестата част между показалеца и палеца за 30 секунди намалява напрежението с 39 процента.

Прочетете отново гръцката класика

Медитация

Намерете тихо, уединено място за минимедитация. Съсредоточете се върху дишането си за 10 минути и това ще намали стреса ви почти наполовина.

Разменете кафето с чай

В експеримента, който се проведе в Университетския колеж в Лондон, са участвали 75 доброволци. Преди да изпълнят стресираща задача, някои ученици пиеха чай. В резултат на това нивото на кортизол в телата им е намаляло с 47 процента в сравнение с тези, които не са пили напитката си.

Минимизирайте разсейването

Ако работата ви често причинява главоболия, опитайте се да сведете до минимум влиянието на дребни разсейващи фактори като скърцащ стол, известия имейлили мигаща светлина.

Станете гуру по планиране

Планирането е най-важното нещо, което можете да направите, за да избегнете стреса. Напишете списъци със задачи за деня, за седмицата, за годината. Свикнете с дневния график и животът ви ще стане по-стабилен.

Намалете въздействието на непредвидени обстоятелства

Ефективните изпълнители са много чувствителни към претоварване. Те знаят как да реагират на неочаквани обстоятелства, преди стресът да ги парализира. Научете се да разпознавате физическите сигнали за стрес, да идентифицирате неговия източник и да измислите решение, което можете да приложите незабавно.

Направете почивка

Американски изследователи установиха, че 15-минутната почивка по време на работа ви позволява да се успокоите и да увеличите производителността.

Определете своя обхват на контрол

Когато се сблъскате с проблем, който изглежда невъзможен за разрешаване, идентифицирайте частта от него, която можете да контролирате. Това ще ви даде възможност да действате от позицията на силата, а не да бъдете заложник на обстоятелствата.

Не подценявайте силата си

В началото винаги всичко изглежда мрачно и безнадеждно. Но в действителност хората имат повече ресурси за преодоляване на проблема.

Намерете партньор

Ако някога сте имали спаринг партньор в фитнес зала, тогава знаете колко е страхотно да имате подкрепата на приятел. Същото важи и за живота ви извън залата за тежести. Ако имате приятел, на когото можете да разчитате в трудни моменти, вие сте на половината път към успеха.

Упражнение за релаксация

Наклонете главата си назад, затворете очи и ги оставете да се въртят в кръг с голяма амплитуда. Правете това за 30-60 секунди. Това ще изпрати сигнал до мозъка ви да се отпусне.

Масаж на краката

Използвайте топки за голф, за да прогоните безпокойството. Седнете на масата, събуйте обувките си и поставете топка под всеки крак. Сега ги търкаляйте по стъпалата напред-назад. Можете да създадете натиск с крака си, това ще ви помогне да облекчите напрежението.

Увеличете своята конкурентоспособност

Всяко състезание, било то психическо или физическо, повишава нивото на положително напрежение. Това увеличава сърдечната честота и увеличава циркулацията на клетки, важни за силната имунна система.

Слушайте ритмична музика

Италиански изследователи установиха, че пускането на няколко музика с високо темпо с две минути мълчание понижава кръвното налягане. Тази мярка подобрява настроението ви, но не позволява емоционална свръхстимулация.

Дихателна практика

В седнало положение затворете очи, поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Вдишайте, като броите до три, и усетете как стомахът ви притиска ръката ви. Издишайте, докато броите до пет, повторете това упражнение три пъти.

Освободете се от нещата, които не можете да контролирате

Не можете да устоите на капризите на времето, така че смятайте закъснението или отмяната на полет като възможност да оползотворите времето си максимално.

Обади се на майка си

Учените са установили, че когато една жена чуе гласа на майка си, мозъкът й освобождава хормона окситоцин, който помага за намаляване на ефектите от стреса.

Не забравяйте за физическата активност

Спортът ви помага да се отървете от отрицателна енергияи подобрява настроението.

Умерете консумацията на алкохол

Но алкохолът е мощен депресант. След първоначалното усещане за релаксация, което ви дава пиенето, вие се чувствате агресивни и ядосани.

Поръчайте храна

За новите майки готвенето се превръща в скучна работа, така че можете да се поглезите, като поръчате храна.

Осигурете си поне 8 часа сън

По-малкото сън води до повишени нива на хормона кортизол.

Спрете пушенето

Пушенето всъщност не ви успокоява. Според проучвания една изпушена цигара увеличава сърдечната честота с 10-20 удара в минута.