Как да премахнете ушите във фитнеса. Уши от вътрешната страна на бедрата: как да ги премахнете

Отървете се от ушите на бедрата. Истински упражнения, които ви позволяват да премахнете "бричовете". Грешки, направени от новаци.
Всеки нормален треньор ще ви каже, че упражненията за премахване на ушите на бедрата са комерсиално ориентиран мит. Равномерно натрупваме мазнини и равномерно се отърваваме от тях, независимо какво правим там. Можете да въртите краката си като часовников механизъм и все още да виждате проблемните зони или изобщо да не правите изолиращи упражнения, да работите върху цялото тяло и систематично да се храните правилно и да постигнете желания резултат. Защо изобщо има „уши“ на бедрата? Това е просто - в женското тяло обикновено трябва да бъде от 18% от мастната маса. Това е необходимо за нормалното протичане на евентуална бременност и "за всеки случай".

Природата все още не знае, че винаги можем да си купим храна от най-близкия магазин. Мастният слой на някои места е генетично по-плътен, а на други по-малко. Така че, ако майка ви има „уши“ и вие сте наследили нейната физика, най-вероятно преобладаващото ви отлагане на мазнини ще бъде същото. За щастие, сравнително нисък процент мазнини вътре здравословни ценностиви позволява да изглеждате добре и да нямате изразени проблемни зони.

Отидете във всяка търговска фитнес зала. какво правят момчетата Свийте ръце с щанга за бицепс. Момичета? Те разпространяват краката си в симулатора, събират краката си заедно, добре, в най-добрия случай се опитват да клякат с щанга, бодибар или леки дъмбели. Ако бяхме пренесени с машина на времето шест месеца напред и момчета и момичетащеше да остане непроменена. Е, може би някой ще свали няколко килограма чрез диета.

Защо така? Да, само информация и отглеждане, плюс леки клякания - това е комплекс за 80-годишна баба, която иска да се отърве от последствията от хиподинамията. Но не и за млада жена, която иска да стегне задните си части. Можем да напредваме само чрез увеличаване на натоварването. Освен това не говорим само за теглото на тежестите - вземат се предвид и по-сложните движения, дългите набори от упражнения и напредъкът в техниката.

Втората точка относно упражненията за премахване на ушите на бедрата - трябва да направите основна тренировка, ангажиращи много мускули с цел по-бързо отслабване и премахване на „ушите“. Често момичетата люлеят краката си настрани със или без тежести, опитвайки се да победят мазнините по този начин. И измамното усещане за парене в мускула ги убеждава, че всичко е наред. Всъщност полученият лактат предизвиква парене и няма нищо общо с процесите на липолиза. И люлеенето е най-добре или да се „вгради“ в тренировките с основни движения, ако има сила за това, или изобщо да не се прави, ако няма.

Момент трети - все пак трябва да тренирате гърба, корема, раменете, ръцете и гърдите, за да имате добра стойка. Позата на тялото е изключително важна за безопасността на всички упражнения за ушите, за краката и за задните части. Ако гърбът е слаб, коремът стърчи напред дори и без мазнини, а раменете нямат достатъчен обхват на движение, вие се движите към нараняване, без значение каква проста логика ви казва, принуждавайки ни да изпомпваме това, от което сме недоволни.

Примерен набор от тренировки

Не забравяйте, че калориен дефицит за отслабване се създава най-добре с диетични ограничения. Най-вероятно, ако четете такива статии, вие сте далеч от клекове за отслабване с собствено теглона раменете и мъртва тяга с две собствени тежести, така че дори не мислете за някакво изгаряне на мазнини по време на тренировка, това също е мит за аматьорския фитнес. И така, какви упражнения премахват ушите на бедрата най-ефективно?

Първо направете загрявка - 10 минути на стационарно колело с подчертано повдигане и сгъване на коленете, след това 20-30 бавни клякания с лице до стена за увеличаване на подвижността и също толкова дълбоки накланяния поради сгъване на бедрата.

Задайте таймер, правете всяко движение за минута, всеки набор - повторете 2-3 пъти.

Комплект 1

Дълбок клек с противотежест

Застанете на „долния“ блок на кросоувъра, задайте телесното си тегло, отстъпете назад и изпълнете дълбоки клякания, като компенсирате част от телесното тегло, като държите дръжката на блока. У дома можете да направите това с експандер от твърда гума. Свийте задните части в долната част на упражнението и се опитайте да запазите коленете си меки, когато станете.

Румънска мъртва тяга

Вземете щангата така, че дланите да са на ширината на раменете, хватът е прав. Извършете едновременно „дърпане“ на задните части назад и навеждане тазобедрена става. Работете много бавно, като спускате снаряда до наличната дълбочина и се връщате в изходна позиция много бавно, без да „накланяте“ таза напред в горната част на упражнението.

Стъпки в страни с разширител

Закрепете гумения разширител на коленете си и направете дълбоки стъпки "паяк", първо надясно, след това наляво. Уверете се, че тялото не лежи напред на бедрата и гърбът не се закръгля.

Скокове в дълбок клек с докосване на пода

Извадете разширителя, скочете така, че стъпалата да са малко по-широки от раменете, в същото време се наведете напред и докоснете пода с пръсти (или просто леко накланяне до наличната дълбочина), след това скочете, за да свържете краката си заедно.

Комплект 2

Бокален клек с махало

Вземете тежък дъмбел и го поставете на гърдите си. Спуснете се в клек, след това разтоварете десния си крак и го завъртете настрани, като контролирате позицията на тялото си, за да елиминирате люлеенето. Спуснете се отново в клек, но повторете люлеенето с левия крак.

Хвърлете се назад с "дървар"

Застанете с лице към разширителя, фиксиран в горната част или към горното издърпване на кабела на кросоувъра. Хванете дръжката с две ръце, пристъпете левия си крак назад, като същевременно се завъртите към дясното бедро. Повторете, сменяйки краката.

Наклонете се напред с "лястовица"

Вземете леки дъмбели в ръцете си и последователно се навеждайте напред, като връщате левия или десния крак назад. Работете гладко, не се клатете от една страна на друга.

Изскачане от "ножицата"

Спуснете се в скок с ножица, като първо правите 30 секунди лесни скокове нагоре десен крак, след това - същото число вляво. Не сменяйте краката, докато скачате.

Когато приключите, разтегнете се и редувайте упражненията за крака с други части на тялото. Ще бъде достатъчно да правите тази тренировка 2 пъти седмично, за да получите видим ефект.

"Ушите" на бедрата създават много проблеми на много жени. Опитваме различни тренировки, различни диети. Но, въпреки нашите усилия, недолюбваните панталони за езда остават. Дори се случва всичко да отслабва, но не! Защо се случва това? Нека да го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-много тази част от тялото, чиито мускули натоварване по-малко. В тази част на тялото се нарушава притока на кръв и лимфен поток и се появяват прекомерни мастни натрупвания.

Научете повече от видеото:

Забележка!Клековете могат да се правят с дъмбели или бутилки, пълни с вода.

4. Напади встрани

Движението ангажира големия глутеус и вътрешната и страничната част на бедрата. Нападът оформя красив релеф на краката, премахва "бричовете".

Техника:

  1. Поставяме краката по-широки от раменете, ръцете на колана.
  2. Правим крачка встрани с единия крак и го свиваме в коляното, като леко се извиваме в кръста. Натоварваме сгънатия в коляното крак, а другия изправен крак използваме като опора.
  3. Изпълняваме упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Изпълняваме два до три комплекта от петнадесет упражнения.

За подробна техника вижте видеоклипа:

5. Нападно ходене

При такова ходене много ефективно се натоварват страничните и вътрешните повърхности на бедрото и глутеалните мускули.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с който правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да направите упражнението трябва много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Следователно не всеки може да намери възможност да го изпълнява у дома.

Изпълняваме два до три комплекта от десет упражнения.

Още във видеото:

Забележка!Нападите могат да се изпълняват с дъмбели или бутилки от 1,5 литра, пълни с вода.

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Повдигайки задните части с ръце, забелязвате как "бричовете" са значително намалени. Затова усилията ни трябва да са насочени към укрепване на мускулите на задните части, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте телесните мазнини в зоната на "бричовете".

В първия случайспециални упражнения ще ни помогнат да премахнем ушите на бедрата и да направим мускулите еластични. А във втория- диета с ограничен прием на калории. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

  • Облеклото за обучение трябва да е свободно и да не ограничава движението;
  • Започнете тренировката си със загрявка и разгрявка – така ще се предпазите от травми и навяхвания;
  • Треньорите препоръчват ходене на място и скачане за една до две минути като загрявка. Тези прости упражненияподгответе и загрейте мускулите;
  • Когато започнете да изпълнявате директен набор от упражнения, не забравяйте, че трябва да бъде максималното напрежение при издишване, релаксация на вдъхновение;
  • След изпълнение на упражненията, за по-траен ефект, масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло(праскова, лен и др.) Работи добре студен и горещ душ: Ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Обливането трябва да започне с краката и да завърши с бедрата;
  • Не се опитвайте да изпълнявате всяко упражнение по-бързо. Почувствайте как мускулите на бедрата и задните части се стягат. Задръжте за двадесет секунди в позиция, в която мускулите са най-напрегнати, обърнете внимание на леко усещане за парене в мускулите. Това предполага, че правите всичко правилно;

два месецакласове ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате набор от упражнения постоянно. Ако не спортувате редовно, няма да има ефект. За да имате стройни кракаи стегнати бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успех и постоянство в постигането на целта!

Проблемът с "ушите" на бедрата е познат на почти всяка жена. Има обаче редица много ефективни упражнения, които ще ви позволят бързо да се отървете от този проблем. И за да стане резултатът по-забележим, упражненията трябва да се комбинират с диета и масаж.

10 прости и ефективни упражнения от ушите на бедрата

  1. Повечето редовни кляканияще ви помогне да стегнете бедрата и дупето си. Най-важното е да ги направите правилно. За да избегнете пренапрежение на мускулите, гърбът трябва да се държи изправен. Не откъсвайте петите си от пода.

  2. ходене- просто и ефективно упражнениекоето ще ви помогне да приведете бедрата си в ред. Само 15 мин. ходенето на ден ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по бедрата.Винаги можете да изберете темпото, което е удобно за вас.
  3. Кляковес дълбок удар перфектно помагат да се отървете от "ушите". Поставяме единия крак напред и правим 10 дълбоки удара. След това правим опорния крак с другия крак и повтаряме упражнението.

  4. Опирайте двете си ръце на стената или се хванете за облегалката на стол, направете 20 махове напред или назад с всеки крак.

  5. Много ефективни в борбата с ушите са упражнения на пода.Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза нагоре с ръце. Стегнете всички мускули на задните части, останете в това положение за 3-5 секунди.След това слизаме. Трябва да се издигате и падате бавно, като фокусирате цялото си внимание върху работещите мускули.

  6. великолепно Скачането е упражнение за изгаряне на мазнини.Първо скочете на двата крака, а след това на единия. Постепенно увеличавайте силата на звука. Скоковете трябва да са леки, а приземяването - меко.
  7. Легнете на една страна на пейка или легло. Направи замах с прав крак отгоре и към пода.Ако току-що сте започнали да тренирате, тогава ще бъде достатъчно да направите 10-15 люлки с всеки крак, след което натоварването трябва постепенно да се увеличава.

  8. Усукванесъщо много ефективен в борбата с "ушите". Седнете на пода с ръце зад гърба. Завъртайки се леко настрани, последователно разтворете краката си отстрани и ги придърпайте към тялото. Уверете се, че краката ви са постоянно натоварени.Първоначално е достатъчно да направите това упражнение 10 пъти във всяка посока.

  9. Хула Хуп,симулаторът, познат ни от детството, перфектно елиминира „ушите“ на бедрата. Само половин час ежедневни занятия и след седмица ще видите резултатите от вашите усилия.

  10. Скачане на батутще ви помогне да укрепите мускулите на краката и бедрата, както и да се отървете от мастните натрупвания. Малък батут вече може да се купи във всеки магазин за спортни стоки. В началото можете да правите само няколко минути на ден.След това, постепенно увеличавайки времето за тренировка, можете също да увеличите натоварването, като скачате на батут с дъмбели.

    Видео: Как да премахнете ушите на бедрата

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли относно нея, моля, споделете с нас. За нас е много важно да знаем вашето мнение!

Хората, които са далеч от темата за фитнес и загуба на тегло, може да се изненадат да чуят фразата "уши на бедрата".

Но тези, които имат този проблем, изобщо няма да бъдат изненадани, а само разстроени, защото много добре знаят колко трудно е да се отървете от такива уши в областта на бедрата.

Въпреки това е възможно, ако положите усилия и подходите към този въпрос отговорно и изчерпателно.

Уши на бедрата: причини и мерки за контрол

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да премахнете кои, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

Наднормено тегло.При жените с наднормено тегло теглото се разпределя по цялото тяло, но зоната, талията, задните части и бедрата са особено податливи на това, така че не трябва да се изненадвате от наличието на грозни "уши".

Липса на физическа активност.Неактивният начин на живот, заседналата работа често водят до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, които включват мускулите на външната страна на бедрата, по принцип отсъстват.

наследствено предразположение.Поради характеристиките на фигурата, предавани генетично, дори тънките момичета може да не са доволни от издатините на бедрата.

физиологичен фактор.Тялото на жената е проектирано по такъв начин, че наличието на мазнини по бедрата е присъщо от природата. Следователно за тях е по-трудно да се справят с този проблем, отколкото за мъжете.

Независимо от причината, същият набор от методи ще се използва за борба с ушите:

  • Необходимо преразгледайте диетатаза да намалите калоричното му съдържание, намалете количеството в него вредни продуктии увеличаване - полезно.
  • важно движете се повечеобръщайки достатъчно внимание както на общите аеробни тренировки, и набори от упражнения, които са насочени директно към изработване на бедрата. Физическата активност ще помогне да раздвижите мускулите на бедрата и да отбиете тялото да използва тази област като килер за мазнини.
  • Добре допълващи комплекса за борба с ушите на бедрата са допълнителни процедури. У дома можете направете масаж, обвивки на тялото, контрастен душ. Това ще помогне за раздвижване на подкожния слой мазнини, което ще улесни справянето с него, а метаболитните процеси в проблемните зони ще се ускорят значително. Също така много методи за оформяне на тялото ни предлагат салони за красота и козметични центрове.

Цялостният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема с ушите, дори ако сте предразположени към тях поради наследственост. Сега нека разгледаме всяка от точките поотделно.

Хранене срещу ушите на бедрата

Не можете ефективно да премахнете ушите отстрани на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако от правилното храненетой е далеч.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 400-500 kcal. В същото време е важно да не се увличате по строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори вредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-здравословни и нискокалорични.

3. Дълбоки удари напред
Вероятно знаете как да правите напади. Единият крак стои напред и тежестта на тялото се прехвърля върху него, вторият е отзад и лежи на пръста. Седнете на опорния крак, свийте коляното и усетете как работят мускулите на бедрата и седалището. Важно: Не докосвайте пода с коляно. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Размахвайте краката си в изправено положение
Облегнете се на стена или облегалка на стол и последователно завъртете краката си назад. Повторете упражнението поне 20 пъти с всеки крак.

5. Отвличане на крак в изправено положение
Ръцете трябва да лежат на долната част на гърба. Отдръпнете крака си, като завъртите петата навън и усетете как коремните мускули се напрягат. Повторете упражнението поне 25 пъти с всеки крак.

6. Махове с крака в легнало положение
облегни се свити ръцев легнало положение. Повдигнете правия горен крак нагоре и го завъртете, без да го огъвате. След това се преобърнете на другата страна и направете упражнението 20-25 пъти за втория крак. По желание можете да използвате ластик, за да подсилите ефекта от упражнението.

7. Упражнение "Плъзгане"
Легнете на пода със свити колене. Краката трябва да са на широчината на раменете и да са напълно опирани на пода. С ръце, които лежат свободно покрай тялото, повдигнете таза така, че тялото и бедрата да са разположени в една и съща наклонена равнина. При което горна частгърбовете и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от ушите на бедрата

За да се справите по-бързо с проблема с ушите, можете да допълните програмата от различни видове козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, възвръщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите обвивки, както и масаж. Същите процедури се предлагат в салоните от специалисти.

Не забравяйте да развиете навика да овлажнявате кожата си след душ. Вдигни добро лекарствоза поддържане на водно-мастния баланс, което също ще помогне за справяне със стрии и целулит.

Що се отнася до обвивките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

Шоколад.Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбъркайте, докато се образува хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след което я нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си в стреч фолио. Препоръчва се да се държи 60 минути. Изплакнете под душа, като нежно масажирате бедрата. След това овлажнете кожата си.

Пчелен мед.Вземете две супени лъжици мед и добавете към него няколко капки портокал или мента. етерично масло. Разбъркайте добре сместа, нанесете върху дупето и бедрата. Оставете състава за един час под филма. Измийте под душа топла вода, след което хидратирайте кожата с крем.

Оцетна. Ябълков оцеттрябва да разредите с вода в равни пропорции, добавете няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В получения разтвор навлажнете мека естествена кърпа и увийте проблемните зони с нея, увийте я с хранителен филм отгоре. Оставете за час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата си.
кафе. Вземете натурално кафе и добавете към него топла водаза да направите гъста паста. Добавете малко етер към сместа и я оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте със стреч фолио за 40-60 минути, след което изплакнете под душа.

глина.За борба с ушите е подходяща бяла, синя, черна, сива глина. Смесете го с вода, за да получите консистенцията на гъста заквасена сметана. Нанесете върху кожата и оставете под филма за 45-60 минути.
За да работят по-добре активните съставки в състава на смесите, се препоръчва да се носят топли дрехи върху филма. Можете да легнете за необходимото време под топло одеялоили да правите упражнениеили домакински задължения.
Масажът е препоръчително да се извършва от специалист, но при желание процедурата може да се направи и в домашни условия. За нея ще ви трябват големи медицински буркани. Процедурата се извършва, както следва:

  • Изпарете добре кожата във ваната, намажете я с крем.
  • Прикрепете гърлото на буркана към проблемна зоназа да създадете вакуум вътре в буркана.
  • Масажирайте първо с прави линии, а след това с кръгови движения отдолу нагоре.
  • Необходими са специални грижи при масажиране на кожата вътрешна повърхностбедрата, тъй като тук е много нежна и може бързо да се повреди.

С такива процедури можете да допълните борбата си с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както при упражненията, така и при козметичните мерки и храненето, последователността е важна.

Женският организъм е генетично предразположен към отлагане на мастни запаси в определени области. Разместването на мастната тъкан по тялото отчасти зависи от вида на фигурата, но като цяло по-голямата част от жените забелязват, че излишната маса расте главно върху гърдите, талията и бедрата, тоест зоните, предназначени от природата за носене и хранене на потомство. Опитите да се противопоставят на природата са неблагодарна и дори опасна работа, така че много от нежния пол предпочитат да се примирят със състоянието на нещата и да приемат характеристиките на тялото за даденост.

Такова отношение към собственото тяло има право на съществуване, но въпреки това отбелязваме, че прекомерното натрупване на мазнини по бедрата е не само естетически, но и физиологичен проблем. Така че може да сигнализира за здравословни проблеми. Тоест, пренебрегването на особеностите на разпределението на мастния слой е изпълнено не толкова с външни недостатъци, колкото с метаболитни нарушения. За да не позволите на тези процеси да протичат и да контролирате състоянието на тялото си, трябва да знаете как се появяват „ушите“ на бедрата и как се премахват.

Защо се появяват уши на бедрата
Така наречените "уши" на бедрата, които често се наричат ​​"уши на дупето" или "бричове за езда", са, както вече споменахме, обичайно и дори нормално явление за полово зряла женско тяло. В най-малка степен е характерно за собствениците на фигура тип „ябълка“, често разваляйки хармоничните очертания на класическия „ пясъчен часовник” и почти винаги присъства в долната част на тялото на „крушата”. Появата на уши на бедрата също е свързана с хормоналния статус и възрастта на жената: с годините мастният слой се увеличава и меки тъканигубят плътност и еластичност, в резултат на което кожата на бедрата придобива отпуснат вид.

Наследствеността, хранителните навици и заседналият начин на живот също оказват голямо влияние върху формирането на контура на бедрата. Но в същото време вероятно сте обърнали внимание на доста пълни момичета с идеално гладка кожа и слаби жени, чиито бедра са покрити с непривлекателна „портокалова кора“ и увисват под формата на свободни торбички отстрани и под задните части.

Как да се отървете от мазнините по бедрата
Всеки, който иска да премахне ушите на бедрата, ще трябва да се примири с факта, че процесът не е бърз и включва работа върху себе си в няколко посоки наведнъж. В същото време дори комбинацията от няколко метода, всеки от които е ефективен по свой начин, не гарантира бърз резултат. Ето защо, ако сте решени да направите очертанията на бедрата си равномерни, без никакви уши, тогава бъдете търпеливи и започнете да се отървете от мазнините по следните начини:

  1. С помощта на храненето.Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си, като я преформатирате според правилата рационално хранене. И това е колкото е възможно повече естествено и минимум синтетични компоненти, почти пълната липса на изкуствени консерванти, подобрители на вкуса и оцветители. Рафинираната захар и всички сладкарски изделия, както и "бързите" въглехидрати от сега нататък ще бъдат достъпни за вас само на големи празниции то в символични суми.
    Вместо тях, широко използвайте плодове, зеленчуци и зърнени храни в диетата си - те ще задоволят нуждите на тялото от въглехидрати. С течение на времето тази диета, съчетана с отказ от термична обработка с помощта на мазнини (пържене, тесто, пържене в олио) и достатъчно количество пия водапрочистват организма и ускоряват метаболизма. Активират се процесите на разграждане на мазнините, включително отлагания от бедрата.
    Също така е важно да се нормализира водно-солевият метаболизъм, чиито нарушения се проявяват чрез загуба на еластичност на кожата. Постепенно намалете количеството сол и се опитайте да не добавяте сол към храната - повечето храни съдържат достатъчно натрий. По същата причина спрете да ядете полуготови продукти и индустриални колбаси, колбаси. След известно време ще забележите колко е вкусът натурални продуктиплътен и приятен сам по себе си, без сол. В същото време използвайте подправки като сушени билки, черен пипер, джинджифил, горчица, канела безопасно при всяка възможност. Те прочистват организма, подобряват храносмилането и успешно заместват солта и глутамата.
  2. Чрез упражнениялъвският пай от резултата се постига, ако не сте мързеливи и обърнете внимание както на силовите, така и на кардио тренировките. Вашата задача е да укрепите мускулите на гърба, външната и вътрешната част на бедрата. За тази цел са подходящи люлки в различни посоки от стоеж и стоене на четири крака, „лодка“ и всички видове клякания. Изпълнявайте упражнения с тежести или телесно тегло, в зависимост от физическа тренировка. Интензивността на движенията в този случай е по-важна от използваната тежест. Карането на колело и/или велоергометър е комбинация от силова тренировка за бедрата и кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
    Аеробни упражнения, от които да се отървете наднормено теглоще трябва да отделите поне един час поне три пъти седмично. Те включват бягане (на електрическа бягаща пътека или свеж въздух), скачане на въже, педали на велосипед и орбитална писта. Може да ви хареса повече групови уроциаеробика, шейпинг или танци. Във всеки случай е важно да увеличите дишането, да увеличите кръвообращението и да загубите калории. Пилатес и йога укрепват мускулите и същевременно изразходват енергия, така че обърнете внимание и на тези видове фитнес.
    Имайте предвид, че телесните мазнини не могат да се изгарят локално. Следователно ушите от бедрата няма да изчезнат, преди да отслабнете като цяло. Но редовно стрес от упражненияще помогне не само за постигане на резултата, но и за запазването му. Тренираните мускули, които са в добра форма, консумират много повече енергия от мазнините. При хора, които посвещават поне три до пет часа седмично на спорт, метаболизмът е по-висок високо ниво, те изглеждат по-млади и по-здрави от своите заседнали връстници.
  3. С помощта на физиотерапия, които включват, на първо място, различни видовемасаж. Професионалните козметолози знаят какви лекарства и видове експозиция се прилагат върху проблемната зона. У дома можете да използвате всякакви кремове и балсами, които затоплят кожата, като ги втривате след душ и / или преди лягане. Обвивките също са ефективни, но поради тяхната трудоемкост, те се извършват най-добре при условия козметичен салон. Можете да ги използвате у дома домакинско фолиоили натурални козметични формули с малко количество черен пипер, горчица и джинджифил, като предварително е направен тест за чувствителност на кожата.
    Едно от най-популярните средства за премахване на ушите на бедрата днес е масажът с помощта на специални чаши. Тази процедура е доста болезнена и често след нея по кожата остават синини и дори синини. Но след това ви позволява да вкарате бедрата добра формаи подобряване на контурите на фигурата. Не се отказвайте от ексфолианти, пилинг и се опитайте да спортувате не в обикновени дрехи, а в специални дрехи, предназначени да увеличат изпотяването.
  4. С отказване лоши навици поради пушенето и пиенето Алкохолни напиткинеизбежно засягат скоростта на метаболизма, интензивността на изгаряне на мазнини, ефективността на мускулните натоварвания и състоянието на кожата. Хората, които се откажат от пушенето, обикновено качват няколко килограма в началото, но след това това тегло намалява и в бъдеще телесното тегло остава по-стабилно и умерено. Същото важи и за алкохола, който не само е калоричен сам по себе си, но и провокира апетит (и следователно преяждане) и насърчава образуването на " портокалова кора” и уши на бедрата.
  5. С начина на живот като цяло, като за начало, чрез нормализиране на съня и бодърстването. Без достатъчносън, тялото не може да функционира нормално и следователно поддържа метаболитните процеси, храносмилането и отделянето на правилното ниво. В резултат на това се нарушават най-важните жизнени функции и неуспехите се проявяват чрез мастни натрупвания и влошаване външен вид. Доказано е, че липсата на сън и постоянният стрес допринасят за увеличаване на теглото. Затова се опитайте да се отпуснете, да бъдете по-малко нервни и да се успокоите нервна системас положителна нагласа, медитация или нежни релаксиращи средства (билкови чайове, приятна музика, четене измислицаи т.н.)
  6. С дрехиушите на бедрата не могат да бъдат премахнати, но могат да бъдат скрити. И когато правилен подходдори ги превръщат в грандиозно достойнство на фигурата. За разлика от широките бедра, талията изглежда по-тънка и това може да се подчертае с помощта на струящи се поли, скроени на принципа „годе“ или „наклонен“. Полите и роклите със силует на слънцето също са ваши приятели, но е по-добре да избягвате тесни стилове и ниска талия, за да не фокусирате вниманието на другите върху проблемната зона. Коланът, разположен не под талията, напротив, ще подчертае женствеността на вашата фигура.
    Може да се използва бельо за отслабване и дрехи от специални еластични влакна, но не винаги. Важно е да не притиска главните артерии твърде много и да не пречи на нормалното кръвообращение, в противен случай можете не само да не разрешите, но и да влошите проблема с неточния силует на бедрата.
  7. С хирургична операцияотстранени излишни мазниниизпод кожата на бедрата или в друга част на тялото. Но това е крайна мярка, която лекарят може да предпише само в отделни случаи и при специални показания. Повечето хора, като правило, могат да се ограничат до по-нежни и безопасни методиизброени в предходните параграфи.
Много жени се стремят да премахнат ушите на бедрата и дори тези, за които тази част от тялото изглежда достатъчно добре. Ето защо, преди да диагностицирате целулита или други недостатъци на фигурата си, уверете се, че не преувеличавате мащаба на трагедията. Въпреки че разумното и рационално самоусъвършенстване не вреди на никого и ако с помощта на нашите съвети успеете да станете по-красиви и по-щастливи, това означава, че работата върху себе си се оказа ефективна и полезна. Желаем ви късмет в това!

Свързани публикации