كيف تتحمل الضغط النفسي؟ كيف تقاوم الضغط النفسي. الضغط النفسي على الإنسان

علم نفس العلاقة

4432

30.11.13 12:00

الحياة تجعلنا على اتصال بالعديد من الناس. مع شخص نشعر بالراحة ، هناك شخص ما غير مبال بنا. هناك أفراد من غير السار التواصل معهم. مع كل نوع من أنواع الأشخاص المذكورة أعلاه ، يمكننا التحكم في علاقاتنا.

ولكن هناك فئة خاصة من الأشخاص ، لا يمكن تصنيف التواصل معهم بالمعنى الدقيق للكلمة. يبدو أنه شخص لطيف وليس فظًا ولا يتطلب أي شيء. لكنك تبدأ في الشعور بالضغط على مجالك العاطفي ، نوع من الانزعاج الداخلي. يا له من "عالم نفس" خفي.

حالة أخرى من مظاهر الضغط النفسي هي الوقاحة والثقة بالنفس ("الدبابات"). إنهم متأكدون مقدمًا من أن كل شيء في العالم مدين لهم. يمضون قدمًا ، لا ينتبهون لمشاعر الآخرين ، ويحققون أهدافهم ، ويسحقون كل الاعتراضات.

في كلتا الحالتين ، لدينا "متلاعب" - شخص يستخدم الآخرين لتحقيق أهدافه. كل هؤلاء الأشخاص يريدون استخدامك لمصلحتهم الخاصة. قد تكون خدعة بسيطة لاستخدامك كمستمع (يقوم بإجراء جلسة علاج نفسي لنفسه في هذا الوقت ، مؤكداً نفسه) أو إجبارك على فعل شيء لنفسك (اعمل بدلاً منه). قد يكون هناك العديد من الخيارات. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا: أنت تفعل ما لا تريده ولم تقصده.

كيفية التعرف على "المتلاعب"

لعدم الاستسلام ضغط نفسى، من الضروري ملاحظة بداية هذه العملية في الوقت المناسب. إذا حدث في حالة "الخزان" الوعي بمحاولات التلاعب بسرعة ، فعند الاتصال بـ "الطبيب النفسي" لا يمكن إثبات ذلك على الفور.

من العلامات المؤكدة على محاولات السيطرة عليك استياءك الداخلي المتزايد في عملية التواصل. عند الاتصال بـ "الدبابة" عليك أن تدافع عن نفسك على الفور ، الأمر الذي يتسبب في احتجاج داخلي. عند التواصل مع "طبيب نفساني" ، ينمو التهيج الداخلي أيضًا ، ولكن ليس بهذه الوتيرة السريعة.

كيف تقاوم الضغط النفسي: نصائح عملية

بمجرد وصولك إلى منطقة نفوذ مثل هذا الشخص ، يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لإنشاء موقف طبيعي داخل نفسك والحفاظ عليه:

1. اسأل نفسك: ماذا يحتاج هذا الشخص؟ لماذا أشعر بالسوء بجانبه؟
2. اكتشف دوافعه. هناك طرق لخلق الحافز في فريق العمل ، وخلق حالة مزاجية العمال الأفراد. لكن هذه الأساليب تركز على تحقيق الأهداف المشتركة ، والتي تشمل مصلحتك. يحفز المتلاعب ، في النهاية ، فقط لمصلحته الخاصة.
3. تطبيق أساليب اتصال معينة مع أشخاص متشابهين: باستخدام "الدبابات" - التأكيد بأدب ورسمي. مع "علماء النفس" للحفاظ على مسافة ، وعدم الاقتراب من مشاكلهم. لأن هذا ما يستخدمونه عادةً.
4. في المحادثة ، كرر لنفسك شيئًا مثل عبارة: "لدي وجهة نظري الخاصة". هذه هي الطريقة التي تمنعها تأثير نفسيمناور.
5. لا تنظر في عيون المحاور ، حيث تنجذب إلى مثل هذه "الألعاب". يجب أن تلتقي عيناك فقط من حين لآخر. بقية الوقت ، الاستماع إلى المحاور ، انظر أسفل خط عينيه.
6. تقليل الوقت الذي يقضيه في منطقته بكل الوسائل. لكن تصرف بشكل صحيح وأدب.

بعد الخروج من التأثير ، حتى لو لم يكن ذلك ناجحًا تمامًا ، قم بتحليل "الخطاف" الذي وقعت فيه. لماذا تمكن مثل هذا الشخص من استخدامك؟ ماذا "ضغط" أو ماذا استخدم؟ ستساعدك الإجابة عن مثل هذه الأسئلة على تجنب هذه الأخطاء في المستقبل. بعد كل شيء ، لم يغادر أحد الاجتماعات مع هؤلاء الأشخاص. لكن التجربة التي تم تحليلها ستجهزك لمحاربة كفؤة وناجحة ضد هذه الظاهرة.

بالنسبة لهم ليصبحوا متسامحين. يعرف الكثير منا كيفية التلاعب بسلوك الناس المشاعر الايجابية، ولكن "الجانب المظلم" لا يجذب أقل من ذلك.

حتى إذا كان الشخص لن يستخدم هذه الأساليب ، فمن غير المرجح أن يمر بمقال "كيف تسحق شخصًا نفسياً". إن الرغبة في التدمير طبيعية مثل الطرق الصالحة للبشرية.

بنى العديد من الحكام سياستهم على وجه التحديد على حقيقة أنهم جعلوا السكان راضين ، وغرسوا الخوف. يصبح المجتمع ضعيفًا ومكتئبًا ، مما يعني أنه يمكن السيطرة عليه.

ستتعرف اليوم على طرق الضغط الموجودة ، والتكتيكات المتعددة التي يستخدمها الكي جي بي والخدمات الخاصة الأخرى ، وسأقدم لك عدة كتب إذا كنت تريد تعميق معرفتك ، وسأقدم لك أيضًا زوجًا نصائح مفيدةلأولئك الذين سيستخدمون كل هذه الحيل. الكل في الكل، .

الاستراتيجيات

هناك اتجاهات عديدة في مجال الضغط النفسي على العدو ، وأود أن أتحدث عن الاتجاهات الرئيسية.

التأثير الجسدي النفسي

تتضمن الإستراتيجية الأولى التأثير الماديثم العقلية. هذه واحدة من أكثر الطرق غير المواتية ، في بعض المظاهر استخدامها غير قانوني ، لكنها مع ذلك تستخدم في الممارسة ، مما يعني أنه لا يسعني إلا أن أذكرها.

أولاً ، يتجلى التأثير الجسدي فيما يتعلق بشخص ما. على سبيل المثال ، في قتال. بعد أن شعر بتفوق الخصم ، بدأوا في "تحطيمه" نفسياً. لم يعد ما يقوله الشخص مهمًا جدًا ، فهو يقمع المحاور أكثر وأكثر عمقًا ، ويسبب الذعر في نفوسه ويجعله متذمرًا.

هذه واحدة من أكثر الطرق غير المواتية ، لأن "الضحية" تهتم بشيء واحد فقط - بأي وسيلة متاحة لهذا الغرض. يجوز له ، من أجل عدم الاتصال بالمعتدي ، محاولة التأثير عليه بمساعدة وكالات إنفاذ القانون أو بأي طريقة أخرى إشراك أطراف ثالثة.

كتب

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن طرق الضغط النفسي لتجنب الوقوع ضحية أو استخدام بعض التكنولوجيا بنفسك ، قبل أن أنتقل إلى نصيحة مفيدةسأقدم لك عدة كتب حول هذا الموضوع.

الأول ينتمي إلى سلسلة الأسطوري الأكثر مبيعًا. إنه يتعلق بالكتاب علم نفس التأثير لروبرت سيالديني: ما معنى الوجود ، الالتزام والاتساق ، المعاملة بالمثل ،. يحتوي هذا الدليل على حيل أكثر ليونة مما وصفته في هذه المقالة. سيستفيد القارئ منها أكثر بكثير ، ولماذا - سأقول بعد ذلك بقليل.

هناك كتاب آخر يمكن أن يساعدك في حل جميع مشاكلك دون تسمية الأشخاص الآخرين أو جعلهم عاطفيين بالصمت "كيف تتغلب على أي شخص: دليل عملي»وليام باوندستون. يمكن تنزيل كلا الكتابين من لترات.

نحن لا ننجح دائمًا في الأساليب المتلاعبة التي يستخدمها. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه تعريف فطري لمثل هذه المواقف. المكوث في التوتر لفترة طويلة ، يعمل بشكل هدام ويسعى الشخص للتخلص من هذا الضغط.

يجب ألا ننسى أنه في مثل هذه الحالات يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بسلوك شخص معين. بغض النظر عن الطريقة التي تخطط لها ، يمكنه فعل شيء مختلف تمامًا. يعتمد ذلك على العديد من خصائص النفس التي لا يمكن التنبؤ بها. قد لا يكون السلوك عقلانيًا أو منطقيًا.

احرص على استخدام الأساليب الإيجابية للتأثير والتواصل لتجنب المواقف غير المتوقعة. لا تنس أيضا الاشتراك في مدونتي. نراكم مرة أخرى.

هل تشعر أن ضغطًا نفسيًا كثيرًا ما يقع عليك؟ إذا كنت شخصًا هادئًا وواثقًا من نفسك ، فربما تريد الإجابة بأنك لا تواجه هذا عمليًا. لكن عبثا! يمكن أن تكون أساليب التأثير مختلفة تمامًا ، وغالبًا ما لا تفهم "الضحية" أنها تعرضت للضغوط للتو. كل هذا له تأثير كبير على حياتك! إذا كنت لا تريد الوقوع في هذا الفخ بعد الآن ، فاقرأ مقالتنا واستخدم المعرفة للدفاع النفسي عن النفس.

الأنواع الرئيسية للضغط النفسي

الضغط النفسي هو التأثير على الآخرين ، ويتم تنفيذه من أجل تغيير مواقفهم وآرائهم وأحكامهم وقراراتهم النفسية.. قد يبدو أن الأشخاص الأقوياء والموجهين لتحقيق النتائج فقط هم من يلجأون إليها ، لكن هذا ليس كذلك. الشخص الواثق سيتصرف بشكل مباشر وصريح ، ولن يبحث عن حلول ، مما يسبب إزعاجًا للآخرين. هناك العديد من أنواع الضغط النفسي التي ربما يتعين عليك التعامل معها في الحياة.

إكراه

الإكراه تأثير مباشر صريح على شخص آخر . يتم اللجوء إليها فقط عندما يكون هناك نوع من القوة ، وإلا فلن يستسلم أحد. يمكن أن تكون أمثلة هذه القوة الصفات الجسدية ، والسلطة ، والمال ، والمعلومات. الشخص الذي يُجبر على فعل شيء ما يكون على دراية بالعملية التي تجري - بدلاً من التلاعب به. يمكنك محاولة حماية نفسك منه بالتلميح إلى "العامل بالضغط" بأنه يتصرف بعدوانية - فبعض الناس لا يحبون الاعتراف بذلك. ومع ذلك ، إذا كان هذا لا يزعج الشخص ، فقاوم هذه الأنواعالضغط صعب جدا.

الذل

نوع آخر من الضغط النفسي ، يتم التعبير عنه بـ السعيالمعتدي أخلاقيا ”سحق الضحية ". في هذه الحالة ، يمكنك سماع الكثير من الأشياء غير السارة عن نفسك: أنت غبي ، مخيف ، أخرق ، مستخدم ، غير منظم ، إلخ. ... كونك في حالة سجود نفسي ، تفقد السيطرة على الموقف ، وفي هذه اللحظة من المريح جدًا الضغط عليك: " هل يمكنك على الأقل فعل ذلك؟". الفكرة هي أنك إذا كنت متيقظًا ، فلن توافق أبدًا ، ولكن هذا هو المكان الذي تلعب فيه آليات الدفاع النفسي والرغبة في إثبات الأهمية الخاصة. بالمناسبة ، تعمل هذه التقنية فقط بسبب الشك الذاتي.

المغادرة للجانب

هذا النوع من الضغط النفسي يقف بعيدًا عن الآخرين ، لأن جوهره يكمن في المحاولات تجويعك . ببساطة ، عندما يحاولون الضغط عليك ، وتريد توضيح ذلك ، يبدأ الشخص في الانزلاق إلى موضوعات غريبة أو حتى الدخول في "دفاع الصم": "لا ماذا لديك هاه". أو يسأل لماذا تستمر في الحديث عن أشياء سيئة عنه. في هذه الحالة ، من الضروري تتبع لحظة المغادرة في كل مرة والعودة إلى نقطة البداية: " لا ، سنتعامل معي لاحقًا ، الأمر يتعلق بك الآن". إذا كنت مثابرًا ، فهناك احتمال أن يتخلف المعتدي عنك بضغطه.

اقتراح

الاقتراح هو نوع من التأثير النفسي على الشخص ، وبعد ذلك هو يبدأ دون تمحيص"لإبتلاع" المعلومات المفروضة عليه من الخارج يجب أن يكون الشخص الذي يستخدم هذه الطريقة سلطة لضحيته ، وإلا فلن تنجح الحيلة. النسخة المتطرفة من الاقتراح هي أنواع مختلفة من التأثير أو التنويم المغناطيسي ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في حالة اليقظة. لهذا ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام الألعاب ذات الصوت والتجويد واللحظات شبه الواعية. من المفارقات ، أن هناك أشخاصًا لا يمكن الإيحاء بهم على الإطلاق ، ثم فكر الجميع في نفسه ، لكن هذا ليس كذلك.

الاعتقاد

معظم رأي عقلانيضغط نفسى. هو - هي يناشد العقل والمنطق البشري . هذا هو السبب فقط مع الناس المستوى العاديالذكاء وتطوير التفكير - لن يفهم الباقون ببساطة ما يقال لهم هنا. عادةً ما يكون الكلام ، الذي يتضمن المعتقدات ، منطقيًا ومتسقًا وقاطعًا قدر الإمكان - بمجرد أن يكتشف وعي الضحية أدنى تناقضات ، ينهار الهيكل بأكمله على الفور.

تلاعب

هذا النوع من الضغط النفسي هو الذي يتعين على المرء أن يتعامل معه في أغلب الأحيان. جوهرها الرغبة في تغيير سلوك أو نظرة للعالم أو تصور شخص آخر من خلال استراتيجية سرية أو عنيفة أو خادعة.

كقاعدة عامة ، تتحقق مصالح المتلاعب على حساب الضحية ، ولهذا السبب يعتبر التلاعب غير أخلاقي. تختلف آراء علماء النفس حول هذا الأمر اختلافًا كبيرًا. يعتقد البعض أن نهاية العمل تبرر الوسيلة أحيانًا. على سبيل المثال ، عندما يقنع الطبيب المريض ببدء تناول الدواء. أو الأم التي تريد أن يرتدي الطفل قبعة تسأله: " ما القبعة التي سترتديها - حمراء أم زرقاء؟"دون إعطائك خيارًا. يعتقد البعض الآخر عن حق أن الشخص يحتاج إلى الحصول على جميع المعلومات ، ولكن يحترم حريته في الاختيار والقرار ، حتى لو بدا لنا خطأ.

على أي حال ، نادرًا ما يكون التلاعب الذي يهدف ، وإن كان بشكل غير مباشر ، إلى تحقيق مصالح "الضحية". عادة لا تزال الرغبة في الحصول على مكاسب شخصية على حساب الآخرين. التلاعب هو شكل خفي من الضغط النفسي- لا يفهم الشخص الدوافع الحقيقية للمتلاعب أو حقيقة التأثير. في هذه الحالة ، يكون الربح من جانب واحد فقط.

بطبيعة الحال ، ليس من السهل التلاعب بالناس - فهذا يتطلب مستوى معينًا من المعرفة بعلم النفس ، والقدرة على الشعور بالآخرين. نقاط ضعفوالروح الباردة والحصافة. الشخص الذي يقرر القيام بذلك يكون قاسياً بما فيه الكفاية ولا يقلق بشأن إيذاء الضحية.

المتلاعبون يعتمدون على أسباب مختلفة، بفضلهم تمكنوا من السيطرة على العقل البشري. تم استخدام الاحتياجات والرغبات منذ العصور القديمة ليكون لها تأثير نفسي على الإنسان. خذ على سبيل المثال الشغف الروسي المعروف بـ "الهدايا المجانية" - الرغبة في الحصول على أقصى قدر من المكاسب تكلفة قليلة، والتي بفضلها تم إثراء العديد من المحتالين.

يسترشد كل منا في الحياة بمثل وقيم معينة ، والتي تشمل أفكارًا عن الخير والشر ، وما هو الصواب والخطأ. لذلك ، بالاعتماد عليها ، من السهل جدًا على شخص آخر التلاعب بنا. على سبيل المثال ، يبدو أن إعطاء الصدقات لمتسول هو عمل من أعمال اللطف والرحمة ، على الرغم من أنه من المعروف منذ فترة طويلة أن معظم هذه التبرعات تذهب إلى جيوب المحتالين الذين يقفون وراءها.

يمكن أيضًا التلاعب بالذكاء والمنطق. على سبيل المثال ، استخدام مخططات معقدة وطويلة ، مع حساب العديد من الأرقام وعلاقات السبب والنتيجة. هذا غالبا ما يستخدم من قبل المتخصصين. التسوق الالكترونينحثك على الانضمام إلى قضيتهم: " استثمر ثلاثة بنسات فقط واحصل على ربح ضخم ، والذي تحصل عليه من المصادر التالية... ". كقاعدة عامة ، يحتوي هذا المخطط على عدة أخطاء منطقية، وبفضل ذلك ترى النتيجة التي تعود بالفائدة على المتلاعب.

من المريح جدًا التلاعب بالأفكار غير العقلانية للشخص. وتشمل هذه المعتقدات والقناعات المنفصلة عن الواقع الموضوعي ، والتي تتشكل خلال حياة الشخص والتي يصعب تغييرها من الخارج. إنها مليئة في أذهان كل منا ، على سبيل المثال:

• يجب أن أتحمل المسؤولية عن كل شيء.
• إذا طُلب منك شيء ما ، فعليك المساعدة.
• يجب أن أتعاطف دائمًا مع الآخرين وأساعدهم.
• شكرا لك على أي خدمة.
• كل من حولي يجب أن يحبني.

يكفي أن "يضغط" المتلاعب على إحدى هذه "الذرة المريضة" ، ويتحول الشخص إلى مخلوق يكاد يكون خاليًا من المتاعب. علاوة على ذلك ، فإن قوة هذه التركيبات هائلة ، وبفضلها ، يمكن تحقيق أي أعمال غير سارة وغير مريحة تقريبًا منا.

حسنًا ، أكثر أرض خصبة للتلاعب هي مشاعرنا وعواطفنا. عندما يسبب لك شخص ما الإثارة العاطفية ، يتضح أنه من السهل جدًا استخدام هذا لأغراضك الأنانية. تتلاعب النساء بالرجال ، ويتلاعب الرجال بالنساء ، ويتلاعب الآباء بالأطفال ، والعكس صحيح. على سبيل المثال: " أنت تحبني ولن تسمح لي بالركوب النقل العام ". ويمكن أن يستمر هذا إلى أجل غير مسمى ، لأن المشاعر مصدر طاقة لا ينضب.

من الجدير بالذكر أنه يتم التلاعب بنا في كل مكان تقريبًا. مليء بالضغوط النفسية في العمل والسياسة والإعلان والعلاقات وفقط في الحياة اليومية. كقاعدة عامة ، إذا رأيت أن الشخص عرضة للتلاعب في أحد مجالات حياته ، فسوف يفعل الشيء نفسه في مجالات أخرى.

طرق التأثير النفسي

يمكن أن يتجسد الضغط النفسي بعدة طرق - هنا ، كما يقولون ، كل هذا يتوقف على خيال المعتدي. ومع ذلك ، يجب أن يعرف كل شخص الأساليب الأساسية للتلاعب بالوعي لمقاومتها. كما تعلمون ، الوسائل المحذرة مسبقًا ، وهذا صحيح بنسبة مائة بالمائة لكل ما يتعلق بالضغط النفسي. لذا، ما الذي يستخدمه العشاق غالبًا للتأثير على عقول المواطنين؟

نشوة

واحد من الطرق القديمةالتأثير على النفس البشرية. إنه يغرق وعينا في حالة خاصة تضيع فيها القدرة على تحليل المعلومات واتخاذ قرارات مستنيرة. يركز الإدراك على شيء واحد ، وهو مفيد بشكل طبيعي للمتلاعب. يمكنك الدخول في نشوة طرق مختلفة- غالبًا ما تستخدم المنبهات الرتيبة ، على سبيل المثال ، الكلام الرتيب ، والصور المتغيرة بسرعة ، وتأرجح البندول ، إلخ. ... في مثل هذه الحالة ، يكون الوعي عرضة بشكل خاص للضغط ، لذلك يمكن أن تغرس لفظيًا بشيء ما أو تستفزك لأفعال غير مرغوب فيها.

مشغلات الكلمات

هذه كلمات تحمل دلالة عاطفية ودلالية مهمة لـ "الضحية". غالبًا ما يلجأ إليها البائعون الذين يسعون لبيع سلعهم: " اشترِ تلفزيونًا أكثر موثوقية ، ومعطف فرو أكثر أناقة ، وشورتًا أكثر عصرية... ". إنها تعكس نوعًا من التقييم أو الجودة التي يريد "الضحية" امتلاكها.

ضبط

يتم التعبير عنها في حقيقة أن الشخص ينسخ مكونات معينة من سلوكك: التجويد ، وإيقاع التنفس ، والموقف ، وطريقة التحدث ، والنظر ، والمشي ، وما إلى ذلك. … يبدو أنه لا حرج في ذلك ، ولكن بعد التعديل يبدأ التأثير النفسي مباشرة. أنت بالفعل على نفس الطول الموجي مع شخص ما ، ومن الأسهل عليه أن "يقودك" في الاتجاه الصحيح.

عندما تحتاج إلى إقناع شخص ما بشيء ما ، غالبًا ما يكفي الرجوع إلى خبير في هذا المجال ، وهذا كل شيء - النصر في جيبك. بالمناسبة ، هذا النسخة الكلاسيكيةضغط نفسى. الغريب أن السلطات يمكن أن ترتكب أخطاء ، لكن هذا يظل وراء الكواليس.

ألعاب أجنبية

لا ، لا ، هذه ليست نفس التدريبات الممتعة - بل هي مخططات للتلاعب بشخص آخر. هناك الكثير منهم. على سبيل المثال ، يقوم الطفل الذي يتصرف بشكل مثالي بعمل شيء خارج عن المألوف بشكل دوري. ربما يكون مجرد لئيم ، ولكن في كثير من الأحيان ، الأمر مختلف: يريد الطفل أن يتم الثناء عليه سلوك جيدالتي يعتبرها الكبار هي القاعدة. بعد سوء السلوك ، تزداد احتمالية تلقي المديح حيث يرى الوالدان التناقض. مثال آخر: في العمل ، يدعو المدير المرؤوس ويطلب منه القيام بمجموعة من الأشياء بحلول الغد. تبرز عيون المرؤوس في جبهته ، وبعد ذلك يقول الرئيس: " نعم. افعل هذا على الأقل". ويهرب المرؤوس بكل سرور لتنفيذ المهمة ، على الرغم من أنه لم يكن ليشترك بها في البداية.

اِمتِنان

يتمثل استقبال الضغط في حقيقة أن شخصًا ما يقدم لك أولاً بعض الخدمات غير المهمة ، والتي ربما لم تطلبها حتى ، ثم يلمح بإصرار إلى أنه سيكون من الجيد أن نشكره على هذا.

ضعيف

لقد عرف كل منا هذه التقنية منذ الطفولة ، عندما يُعرض عليك الاختيار: إما أن تفعل ما هو مطلوب منك ، أو أن تكون سيئًا. يلجأ إليها الجميع ومتنوعون: رجال وزملاء ورؤساء وأصدقاء ومعارف ومساعدين في المتاجر. ومن المفارقات أنها تعمل!

صورة مستقبل الوهم

يرسمون صورة لما سيحدث إذا فعلت ما يريدون منك. إن جوهرنا مرتب لدرجة أنه يسعى إلى حالة من الفرح والراحة النفسية ، ونحن مستعدون لأي شيء لتحقيقها. في الوقت نفسه ، لا يتم ببساطة أخذ الإزعاج المحتمل بالنسبة لنا من مثل هذا الإجراء في الاعتبار.

صور رهيبة

إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، فيمكن أن يظهر للشخص مدى سوء الأمر إذا لم يتم تنفيذ الإجراء. على سبيل المثال ، يقول الرئيس: إذا لم تقدم بلاغًا ، فستواجه الشركة غرامات". الخوف يتغلب ، وأنت توافق.

كيفية الاستجابة للضغط النفسي

الغريب ، ولكن مقاومة الضغط النفسي أسهل بكثير من بذلها. بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة يدرك أنه يتم التلاعب بك. يمكنك أن ترى في سلوك الشريك علامات على أساليب التأثير الموصوفة أعلاه. إن لفت انتباهك باستمرار إلى بعض جوانب المشكلة وتجاهل الآخرين يجب أن ينبهك أيضًا - بالإضافة إلى الوعود السخية التي تسبب شكًا معقولاً. في حالتك ، أثناء التلاعب ، التعاطف الذي لا يمكن تفسيره مع الشريك ، قد تظهر تقلبات حادة في المشاعر ، ومشاعر ضيق الوقت ، والشعور بالذنب ، والالتزام - كل هذه الأشياء يجب أن تكون إشارة إلى أنه يتم التلاعب بك.

تليها أبلغ المحاور بشكل صحيح أنه "أحضر إليه ماء نظيف". قد تتساءل عن مدى ملاءمة الإجراءات والقرارات التي يطلبها منك. بعد ذلك ، قدم نسختك الخاصة من التفاعل ، والتي ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف تناسبك ، لكن اعلم أنه من مسؤوليتك الآن التصرف ، وليس التلاعب المتبادل.

بطبيعة الحال ، سوف يقاوم المتلاعب. في هذه الحالة من المفيد طرح أسئلة تهدف إلى توضيح الموقف : ما الذي يقصده عندما يتحدث عن المشكلة ، وما هي الشروط الموضوعية والقيود الموضوعة ، وما الذي يجب فعله لتحسين الوضع ، وما إلى ذلك. حدد سبب اختيارك المتلاعب الآن - كل هذا يسمح لك بتتبع ما يفضله المعتدي "للضغط".

حسنًا ، الأكثر فائدة هو التافه " قم بتشغيل مشاعرك وعقلك ". كما ذكرنا سابقًا ، فإن المهمة الرئيسية للمتلاعب هي تنشيط المشاعر والعواطف والمواقف اللاعقلانية ، لأنها تساهم في الإيمان بكلمات المعتدي. ومع ذلك ، بمجرد الخروج من حالة المرونة وتحليل الموقف بوقاحة ، يتغير كل شيء بشكل كبير. تختفي الحاجة الملحة لحل المشكلة ، ولم تعد تشعر بأي ذنب خاص على نفسك. لهذا السبب، بمجرد أن يبدو لك أنه يتم التلاعب بك ، ابدأ في التحليلوالأهم من ذلك ، خذ وقتك دائما يستغرق وقتا للتفكير- يساعدك على تجاوز الموقف والنظر إليه بموضوعية.

في العالم الحديثمن المهم جدًا أن تكون قادرًا على التعامل مع الضغط النفسي. لقد تخلينا عمليًا عن الأسلحة واستخدام القوة البدنية ، على التوالي ، لم يتبق للأعداء سوى أساليب التأثير هذه. ولكي تعيش بسعادة ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف عليهم وحماية نفسك وأحبائك من مثل هذا التدخل النفسي الجسيم.

نيكولاي بولجاكوف

موقع النشر " عمرتاسات"

التأثير النفسي المباشر على الإنسان هو الإكراه. عن طريق طرق القوةفي هذه الحالة ، تدخل القوة الجسدية أو القوة أو المعلومات أو المال. إن مقاومة هذا النوع من الضغط أمر صعب للغاية ، لأنه. إنه عدواني للغاية وغير متخفي.

النوع الثاني من الضغط العدواني هو الذل. في مثل هذه الحالة ، سوف تتأثر أخلاقياً ، وتهين كرامتك ، وتضغط على شكك الذاتي.

الهوس - هذا النوع من الضغط النفسي يقوم على محاولة تعذيبك. سيؤثر عليك الشخص ، ولكن بمجرد أن تحاول توضيح الموقف ، سينتقل إلى مواضيع خارجية. وعندما تسترخي ، ستعود إلى وضعها الأصلي.

غالبًا ما يكون المتلاعب الذي يستخدم طريقة الإيحاء هو سلطة الضحية. الدرجة القصوى من الإيحاء هي التأثير المنوم. في هذه الحالة ، لا يستطيع الشخص عملياً مقاومة المعتدي.

الطريقة الأكثر عقلانية للضغط النفسي هي الإقناع. سيحثك المتلاعب على الاستماع إلى المنطق ومناشدة العقل. الأشخاص المعرضون بشكل خاص لهذه الطريقة هم الأشخاص الذين يعانون من التفكير المتقدمومستوى ذكاء عادي ، tk. الأفراد الأقل ذكاءً لن يفهموا ببساطة السلاسل المنطقية للمتلاعب.

كيف تقاوم التأثير النفسي

بادئ ذي بدء ، اكتشف الأهداف الحقيقية للمتلاعب وابدأ في التصرف بشكل عكسي. افعلها بعناية حتى لا يفهم العدو أنك تفعل ذلك عن قصد - اشرح الأخطاء بسوء الفهم أو مشاكل أخرى. على الأرجح ، سيتركك المتلاعب بمفردك ويبحث عن ضحية "أكثر تفهمًا".

تعلم كيف تدافع عن وجهة نظرك - فهذا ضروري لكسب الاحترام في المجتمع. في أغلب الأحيان ، يعاني الأشخاص الأذكياء ، ولكن غير المتصارعين ، واللطيفين من الضغط النفسي. اعمل على ثقتك بنفسك ، تذكر أنه يحق لك إبداء رأيك.

إذا لاحظت أنهم يحاولون التأثير عليك ، فحاول أن تظل هادئًا - فهذه هي القاعدة الأولى للحصانة. من المرجح أن يتراجع المتلاعب ، الذي يفشل في اختراق "درعك".

في محادثة ، حاول أن تسترشد بك الفطرة السليمة. قد يقدم المتلاعب حججًا تبدو منطقية تمامًا ، لكن هذه هي "حقيقته". حاول أن تنظر إلى كل شيء من وجهة نظرك.

طرق فعالةتجنب الضغط - التجاهل والرفض. لجميع جهود المتلاعب ، ارفض بحزم ، وستتوقف بسرعة عن الاهتمام به.

عندما نسمع كلمة "عنف" ، نتخيل قبل كل شيء شخصًا عدوانيًا يستخدم القوة ضد شخص أضعف. ومع ذلك ، يمكن أن يتجلى العنف ليس فقط في شكل اعتداء جسدي ، ولكن أيضًا في شكل ضغط نفسي وإكراه. وكثير من علماء النفس على يقين من أن العنف اللفظي والعاطفي أخطر بكثير على الشخص من العنف الجسدي ، لأنه لا يشل الجسد ، بل يشل النفس و. الشخص الذي يتعرض بانتظام للعنف النفسي يفقد الثقة في نفسه وبنفسه تدريجياً ويبدأ في التعايش مع رغبات واتجاهات المعتدي ، ويبذل جهودًا لتحقيق أهدافه.

علامات وأنواع الإيذاء النفسي

العنف النفسي ، على عكس العنف الجسدي ، ليس واضحًا دائمًا ، لأنه يمكن أن يظهر ليس فقط في شكل الصراخ والشتائم والإهانات ، ولكن أيضًا في شكل التلاعب الخفي بمشاعر الشخص ومشاعره. في معظم الحالات ، يكون هدف الشخص الذي يستخدم العنف النفسي هو إجبار الضحية على تغيير سلوكها ورأيها وقرارها والتصرف كما يريد المعتدي المتلاعب. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك فئة منفصلة من الأشخاص الذين يستخدمون العنف النفسي والضغط من أجل كسر معنوي الضحية وجعلها معتمدة كليًا على إرادتهم. ولتحقيق هدفهم ، يستخدم المعتدون الأنواع التالية من العنف النفسي:

الحماية من الإيذاء النفسي

الضغط النفسي أسهل للأشخاص الذين ليس لديهم حدود شخصية قوية ولا يعرفون كيف يدافعون عن حقوقهم. لذلك ، من أجل حماية نفسك من العنف النفسي ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تحدد لنفسك حقوقك وواجباتك في كل مجال من مجالات الحياة. بعد ذلك ، عليك التصرف وفقًا للموقف ، اعتمادًا على نوع العنف النفسي الذي يستخدمه المعتدي.

معارضة الحبيب للقيادة

عندما تواجه شخصًا آمرًا وأمرًا ، يجب طرح سؤالين: "هل أنا ملزم باتباع أوامر هذا الشخص؟" و "ماذا يحدث إذا لم أفعل ما يريد؟" إذا كانت الإجابات على هذه الأسئلة هي "لا" و "لا شيء سيئ بالنسبة لي" ، فيجب وضع القائد الذي نصب نفسه في مكانه بشيء من هذا القبيل: "لماذا تخبرني ماذا أفعل؟ ليس من واجبي تنفيذ اوامرك ". يجب ببساطة تجاهل الأوامر والأوامر الأخرى.

مثال عملي:يعمل الموظفون (أ) و (ب) في نفس المكتب في نفس الوظائف. ينقل الموظف "أ" بانتظام جزءًا من واجباته إلى الموظف "ب" ، دون تقديم أي خدمات مقابلة في المقابل. في هذه الحالة تبدو معارضة المعتدي على النحو التالي:

ج: أنت تقوم فقط بطباعة شيء ما ، حسنًا ، قم بطباعة تقريري ، ثم ضعه في ملف وأخذه إلى قسم المحاسبة.

ب: هل أعمل هنا كسكرتيرتك؟ ليس من واجبي طباعة المستندات الخاصة بك وتسليمها في أي مكان. لدي الكثير من العمل لأقوم به ، لذا اعتني بتقريرك بنفسك ولا تشتت انتباهي ، من فضلك.

الحماية من العدوان اللفظي

الهدف هو جعل الضحية تشعر بالحرج ، والانزعاج ، والتوتر ، والبدء في تقديم الأعذار ، وما إلى ذلك. لذلك أفضل حمايةمن العدوان اللفظي - عدم الالتزام بتوقعات المعتدي والاستجابة بطريقة مختلفة تمامًا عما يتوقعه: المزاح أو البقاء غير مبالٍ أو الشعور بالأسف تجاه الجاني. أيضًا على نحو فعالالحماية ضد مثل هذا العنف النفسي هي المتقدمة عالم نفس مشهورطريقة M. Litvak "النفسية أيكيدو". جوهر هذه الطريقة هو أن تطبق في أي حالات الصراعالاستهلاك - تهدئة الصراع من خلال الموافقة على جميع أقوال المعتدي (حيث يتفق الطبيب النفسي مع كل ما يقوله المريض).

مثال عملي:الزوج ينادي بأسماء ويحاول إذلال زوجته في كل مرة يكون في مزاج سيئ. قد تكون الحماية من الإيذاء النفسي في هذه الحالة على النحو التالي:

م: أنت لا تعرف أي شيء على الإطلاق! أنت مضيفة مثيرة للاشمئزاز ، لا يمكنك حتى تنظيف المنزل بشكل صحيح ، هناك ريشة ملقاة تحت الأريكة!

Zh: نعم ، أنا أخرق جدًا ، من الصعب جدًا عليك معي! بالتأكيد أنت تعرف كيف تقوم بالتنظيف بشكل أفضل مني ، لذلك سأكون ممتنًا إذا قمت بذلك المرة التاليةانت تساعدني في تنظيف المنزل.

مواجهة الجهل

من المهم أن تتذكر أن التجاهل المتعمد دائمًا ما يكون تلاعبًا ، لذلك يجب ألا تستسلم لضغط المتلاعب وتحاول استرضائه حتى يحول غضبه إلى رحمة. الشخص الذي يميل إلى الإساءة باستمرار و "تشغيل التجاهل" ردًا على أي أفعال لا تناسبه ، يجب أن يوضح أن اللعب الصامت هو حقه ، لكنه لن يحقق أي شيء بسلوكه.

مثال عملي:تعيش شقيقتان في نفس الشقة منفصلة عن والديهما. الأخت الصغرى (م) اعتادت على التلاعب بأختها الكبرى (ج) منذ الطفولة. في الحالات التي لا تحب فيها "م" شيئًا ما ، فإنها تبدأ في تجاهل "ج" عن عمد ومقاطعتها ثلاث مرات. وتتمثل مواجهة الضغط النفسي في مثل هذه الحالات على النحو التالي:

S: سأغادر في غضون أسبوع في رحلة عمل لمدة شهرين.

S: رحلة العمل هذه مهمة لحياتي المهنية. ولن يحدث لك شيء في هذين الشهرين. أنت لا طفل صغير- ابحث عن شيء للترفيه عن نفسك.

م: هل هذا يعني؟ إذن أنت لست أختي بعد الآن وأنا لا أتحدث معك!

مواجهة الضغط النفسي للواجب أو الذنب

قوية الحدود الشخصية حماية موثوقةمن ضغوط الشعور بالذنب والواجب. من خلال معرفة حدود حقوقه وواجباته ، يمكن لأي شخص دائمًا تحديد ما لا يشمله واجباته. وإذا لاحظ شخص أن حدوده قد انتهكت ، فعليه إبلاغ المعتدي مباشرة بحدود مسؤوليته وواجباته وتوضيح أن التلاعب قد فشل.

مثال عملي:تحاول أم عزباء (م) منع ابنتها البالغة من السفر للعمل في مدينة أخرى ، مما يضغط على إحساسها بالواجب. يمكن أن يكون الرد في هذه الحالة:

م: كيف تتركيني وشأني؟ لقد ربيتك وربتك والآن تريد الرحيل؟ يجب أن يكون الأطفال بمثابة دعم للآباء في سن الشيخوخة ، وأنت تتركني!

D: لن أتركك - سأتصل بك ، تعال لزيارتك ومساعدتك بالمال. أو هل تريدني أن أفقد فرصة الحصول على وظيفة بأجر مرتفع وعدم القدرة على تحقيق أحلامي؟

م: ما الذي تتحدث عنه؟ بالطبع ، أريد الأفضل لك ، لكني سأشعر بالضيق بدونك!

D: أمي ، أنت بالغ ، وأعتقد أنه يمكنك أن تجد نفسك كثيرًا أنشطة مثيرة للاهتمام. أعدك بأنني سأتصل بك بانتظام وأزورك كثيرًا.

مواجهة التنمر

سماع عبارات من صديق أو قريب أو زميل بمعنى "إذا لم تفعل شيئًا ، فستحدث مصيبة في حياتك" أو "إذا لم تغير سلوكك ، فسأفعل شيئًا سيئًا لك" ، فأنت بحاجة أن تسأل نفسك سؤالاً عما إذا كان التهديد حقيقيًا أم لا. في حالة عدم وجود أساس حقيقي للترهيب أو التهديد ، يمكن دعوة المبتز لإحياء خطره على الحياة في الوقت الحالي. إذا كانت حياتك أو صحتك أو رفاهيتك متأكدًا من قدرته على الوفاء بالتهديد ، فمن الأفضل أن تسجل كلماته على مسجل صوت أو كاميرا فيديو ثم اتصل بالشرطة.

مثال عملي:الموظف "أ" لم ينفذ الجزء الخاص به من المشروع ويحاول تخويف الموظف "ب" للقيام بعمله. لمقاومة الضغط في مثل هذه الحالات ، يمكنك القيام بما يلي:

ج: لماذا ستغادر إذا لم ينته العمل في المشروع بعد؟ إذا لم ننتهي اليوم ، فسيطردك رئيسك من العمل. هل تريد أن تكون عاطلاً عن العمل؟

ب: لقد قمت بدوري من العمل. لا أعتقد أنني سأطرد لعدم القيام بعملك.

ج: الرئيس لا يهتم بمن يفعل ماذا. يريد نتيجة. لذا ساعدني إذا كنت لا تريد أن تُطرد.

س: هل تعتقد؟ لماذا تنتظر حتى الغد؟ دعنا نذهب إلى الرئيس الآن ونطلب منه أن يطردني لرفضه القيام بدورك من الوظيفة.

يدرك الكثير من الناس أن العنف النفسي يستخدم ضدهم ، لكنهم لا يجرؤون على الرد خوفًا من إفساد العلاقات مع شخص يحب الأمر أو التلاعب أو الإهانة. في مثل هذه الحالات ، عليك أن تقرر بنفسك ما هي قيمة هذه العلاقات بالضبط وما إذا كان من الأفضل عدم التواصل مع شخص عدواني على الإطلاق بدلاً من تحمل إهاناته بانتظام والتصرف على نحو يضر بك ، والاستسلام لابتزازه وتلاعبه.