كيفية لكمة بشكل صحيح دون إصابة يدك. لكمة مستقيمة

لسوء الحظ، في العالم الحديثبكل ما فيه من تهديدات خفية وواضحة، لا يمكن للإنسان أن يشعر بالأمان. نحن غير قادرين على التعامل مع بعض التهديدات في العالم ولا نستطيع تغييرها، ولكن يمكن للجميع أن يتعلموا كيفية حماية أنفسهم وأحبائهم. ليس فقط اللياقة البدنية، ولكن أيضًا أسلوب القتال الذي يمتلكه الشخص سيساعد على عدم الإساءة. وفي بعض الأحيان يمكن للتنفيذ الجيد أن ينقذ حياة شخص ما.

كيف تتعلم لكمة؟

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إتقان القواعد الأساسية التي تنطبق على جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس وفنون الدفاع عن النفس تقريبا.

1. استخدم وزنك قدر الإمكان. يجب أن يتم تنفيذ الضربات من خلال العمل ليس باليد فقط، بل بالجسم كله، كما لو كان الشخص ينقل وزنه إلى اليد. للقيام بذلك، يجب أن تظل اليد ثابتة بزاوية تبلغ حوالي 90 درجة، ويتم الحركة في اتجاه التأثير من قبل الجسم. يُنصح أيضًا بنشر ساقيك على نطاق واسع بقدر ما هو مريح. لن يسمح لك ذلك بالحفاظ على توازن جيد فحسب، بل سيكون بمثابة نوع من نقطة الارتكاز، ونقطة البداية الأولية للإضراب. من المهم أن تشير أصابع القدم بشكل صارم في اتجاه الاصطدام، وإلا، القوة المطلوبةلن يكون من الممكن أيضا تحقيقه.
2. ستساعدك المعرفة النظرية والتدريب المنتظم على الضرب بشكل صحيح. لن تسمح لك فقط بأن تكون في حالة بدنية جيدة وتصقل أسلوبك، ولكنها ستضيف أيضًا الثقة بالنفس.
3. فقط بعد إتقان هذه التقنية بشكل كافٍ، يمكنك الانتقال إلى التدريب باستخدام كيس اللكم. خلاف ذلك، هناك خطر كبير للإصابة.

كيف تضرب بشكل صحيح حتى لا تكسر قبضتك؟

لا "تختبئ" أبدًا عند الضرب إبهامفي القبضة، وإلا، عند الاصطدام، ستكون كل القوة عليها ويضمن لك الكسر. التقنية الصحيحةتكون اللكمة كما يلي: قم بضم الأصابع الأربعة في قبضة واحدة، ثم ضع إبهامك فوقها. أي جزء من القبضة هو الصحيح للضرب؟ حاول التأكد من أن الأصابع المطوية تشكل سطحًا أملسًا قدر الإمكان في منطقة الكتائب الأولى. هي التي تحتاج إلى تنفيذ الضربة، وليس "المفاصل" كما ينصح البعض، وإلا فإنك تخاطر بإصابة يدك مرة أخرى.

كيفية لكمة في الوجه بشكل صحيح؟

كل شيء يعتمد في المقام الأول على الوضع الذي يجد الشخص نفسه فيه. إذا كانت هذه معركة في الشوارع مع مثيري الشغب وكانت الحياة في خطر حقيقي، فاضرب الأنف والذقن وتفاحة آدم. وفي جميع الحالات الأخرى، استرشد بمبادئك الداخلية. بعد أن فهمت كيفية لكمة بشكل صحيح، فمن الضروري أن نذكر أيضا. يجب أن تكون الحد الأقصى ودقيقة. يمكنك التدرب على السرعة والتقنية عن طريق سؤال صديق، أو باستخدام كيس ملاكمة، أو مع خصم وهمي (ما يسمى "ملاكمة الظل").

أحد الأسئلة الشائعة للمقاتل المبتدئ هو كيفية الضرب بشكل صحيح. "تذكر أن تاجك مستقيم!" (ج) فلاديمير فيسوتسكي. سلط فلاديمير سيميونوفيتش الضوء بحق على هذه التقنية في أغنية كوميدية: يجب أن تكون الضربة المباشرة في وضع جيد في ترسانة أي مقاتل يتقن تقنيات الضرب. دعونا نلقي نظرة على كيفية توجيه لكمة مباشرة بيدك، وتقنية تطبيقها بكلتا يديك من مكان وفي الحركة.

بادئ ذي بدء، كيفية صنع قبضة بشكل صحيح. يغطي الإبهام الكتائب الثانية للأصابع الوسطى والسبابة. في لحظة التأثير، يتم ضغط القبضة بقوة، ويقع الجانب الخلفي بما يتماشى مع الساعد.

المبادئ العامة للتأثير.عند الضرب من وضعية الوقوف، ادفع بقوة بنفس قدمك. تطير اليد نحو الهدف مسترخية (ومع ذلك، فإننا نحافظ دائمًا على قبضتنا بإحكام)، وفي المرحلة الأخيرة من الضربة نقوم بشد ظهرنا وأكتافنا وذراعنا. يتم توجيه الضربة أثناء الزفير. بعد الضربة، نحن لا "نلتصق"، نعيد القبضة على الفور إلى الرأس، دون أن ننسى تغطية الضلوع بالساعدين. عند تطبيقها ضربة مباشرةيحصل جميع المبتدئين تقريبًا على هذا الخطأ. نحن لا نطير برأسنا أولاً، ويجب ألا يتجاوز بروز الأنف ركبة الساق الأمامية، وإلا فسوف تفقد توازنك وتخاطر بفقدان ضربة قادمة. بدلًا من ذلك، ثبت رأسك بالوضعية الصحيحة (الرأس للأسفل، والنظر إلى خصمك من تحت جبهتك) وبيدك الثانية. ادفع كتف اليد الضاربة إلى الأمام، ولكن لا "تمتد" لضربة الرأس. أثناء الضربة المباشرة، لا نقوم بتمديد الكوع بالكامل، بل نترك الذراع مثنية قليلاً، وإلا إذا أخطأت، فقد تتعرض للإصابة.

لكمة مباشرة باليد الأمامية (طعنة).من أجل الوضوح، لنفترض أننا نعمل في موقف أعسر. ندفع بقدمنا ​​اليسرى، وننقل الوزن إلى اليمين، ونحرك الركبة اليسرى إلى الداخل قليلاً. الدفع بالساق يقود الحوض والكتف. يتحرك الكتف الأيمن للخلف قليلاً. نرمي يدنا على الهدف، في المرحلة الأخيرة من الضربة ندير يدنا بحيث يكون مفصل الإصبع الأوسط أعلى قليلاً من مفصل السبابة. معهم نضرب، وفي النهاية نتوتر. يتم رفع الكتف إلى الأمام، ويتم خفض الرأس قليلاً، وتحمي اليد اليمنى من الضربة المباشرة القادمة.

لكمة مستقيمة من جهة بعيدة، الملقب ب الحق على التوالي. ادفع بقدمك اليمنى، والوزن على يسارك. تسحب الساق الحوض والكتف، وفي نفس الوقت نرمي ذراعنا نحو الهدف. يتم دفع الكتف في المرحلة الأخيرة من الضربة إلى الأمام، ويتم تدوير اليد، كما هو الحال مع ضربة بالكوع، ويتم توجيه الضربة بمفاصل السبابة والأصابع الوسطى. استخدم يدك اليسرى لحماية رأسك وجسمك من الضربة القادمة. عند توجيه ضربة مباشرة، يتم توجيه الكوع دائمًا إلى الأسفل، ويتم توجيه الضربة دون أرجحة الكوع أو تمديده. كما يقولون في صالة الألعاب الرياضية لدينا، "طار الكوع إلى الجانب - أصبحت الضربة المباشرة ملحوظة وطويلة". عند الضرب، تطير اليد مسترخية، وتتوتر فقط في المرحلة النهائية.

ضربة مباشرة باليد الأمامية على خطوة فرعية.طول الخطوة الآمنة يساوي عرض القدم، ليست هناك حاجة للاندفاع نحو العدو، والمخاطرة بتلقي ضربة مضادة. يمكن أن تكون الخطوة إما القدم الأمامية (خطوة إضافية) أو البعيدة (الصليب). دعونا نلقي نظرة على الضربة المباشرة على خطوة بالقدم الأمامية (ستصبح العرضيات واضحة بعد دراسة قسم "مجموعات الضربات"). ندفع بقدمنا ​​اليمنى ونحرك جسمنا للأمام. بالقدم اليسرى نخطو من إصبع القدم إلى القدم الكاملة. تتزامن لحظة زرع القدم مع المرحلة النهائية من الاصطدام. هذا التزامن مع الكتف الممتد هو المفتاح لضربة قوية جيدة، شاهد الفيديو. نحن لا نسقط رأسًا أولاً، بل نحافظ على الوزن على الساق البعيدة.

الحق على التوالي خطوة واحدة إلى الأمام.عادةً ما يتم تنفيذ هذه الضربة بعد خدعة يسرى أو خطوة دفاعية أو مراوغة. ندفع بالقدم اليمنى، ونخطو باليسرى، والوزن باليسرى. نحن لا نطير برؤوسنا أولاً، بل نستخدم يدنا اليسرى لنؤمن أنفسنا، لحظة غرس قدمنا ​​(من أخمص القدمين إلى القدم الكاملة) تتزامن مع إصابة الهدف. كالعادة، تطير اليد مسترخية، ولا تتوتر إلا في النهاية.

الحق مباشرة على خطوة إلى اليسار.تستخدم للهجوم المضاد على الخصم، وعادةً ما تكون فعالة كضربة مضادة عندما يهاجم الخصم بضربة أو ضربة أخرى باليد اليسرى أو الساق اليسرى. هذه التقنية بسيطة، نخطو بقدمنا ​​اليسرى إلى اليسار، ونرميها للخارج في نفس الوقت اليد اليمنى، تتزامن لحظة غرس القدم مع إصابة الهدف. نحن نلتزم بجميع المبادئ المذكورة أعلاه. بعد التنفيذ، من الحكمة مواصلة الهجوم بالجانب الأيسر.

ضربات مستقيمة أثناء التراجع.تستخدم لوقف تقدم العدو. القاعدة: تضرب اليد اليسرى – تخطو بالقدم اليسرى. نضرب باليمين - نخطو بالقدم اليمنى. قم بمزامنة ذراعيك مع ساقيك وستكون ضرباتك فعالة.

نقطة مهمة.يضرب بعض الرياضيين بشكل ضعيف باليد الأمامية، ويستعدون للهجوم الرئيسي باليد البعيدة. ومع ذلك، في المعركة الحقيقية، يجب أن يصبح الخصم عاجزًا على الفور، ولا يجب التغلب عليه. عند التدريب على الضربات على الكفوف والحقائب والأدوات الأخرى، وكذلك في السجال، احرص على الضرب بقوة بكلتا يديك. ستكون هذه المهارة مفيدة في كل من الرياضة والقتال الحقيقي.

الضربات المباشرة على خطوة للأمام والخلف

الحق مباشرة على خطوة اليسار

تمارين لزيادة قوة اللكمة

لا تهدف التمارين إلى زيادة كتلة العضلات، بل إلى تطوير القدرة على الدفع بشكل حاد بالساقين من أجل استثمار جيد في وزن الجسم.

التمرين 1. دفعات الساق.قف في المقدمة. ادفع بقوة برجلك اليسرى، مع نقل وزنك إلى يمينك. في التنفيذ الصحيحيؤدي دفع الساق إلى ثني الحوض والجسم بأكمله، مما يؤدي إلى دفع الكتف الأيسر للأمام. هذه هي بالضبط آليات الإضراب. للحصول على ضربة مباشرة قوية باليد (وليس فقط مباشرة)، كل ما تبقى هو وضع اليد الضاربة بشكل صحيح. يتم تنفيذ عمليات الدفع بالساق اليمنى بنفس الطريقة. لقد اقترحت هذا التمرين من قبلي صديق جيدسيرجي كوزمينيخ، الذي قام بتدريب العديد من أبطال الكيك بوكسينغ الروس. لفهم أفضل، شاهد الفيديو أدناه.

التمرين 2. تمرين الضغط مع الشريك.قف مع شريك حياتك مقابل بعضهما البعض، واتخاذ مواقف قتالية. ضع يديك اليسرى على الأكتاف اليسرى لبعضكما البعض. في الوقت نفسه، ادفع بقوة للخارج، باستخدام كتلة جسمك، كما لو كنت تضرب. ليس من السهل وصف التمرين، من أجل الوضوح، شاهد الفيديو.

التمرين 3. الركلات بالدمبل.خذ 1-2 كجم من الدمبل في يديك وقم برمي اللكمات في الهواء. قم بتطبيق الضربات بشكل حاد قدر الإمكان، كما لو كنت تدفع الدمبل للخارج وتوقف الحركة، مع شدها في النهاية. يمكنك ممارسة ملاكمة الظل في تمارين الصباح، يمكنك ترتيب جلسة تدريبية أثناء مشاهدة التلفزيون المسائي، ورمي 20-30 ضربة بكل يد، وأداء 10 طرق. يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل وأثناء التمرين الرئيسي. بمجرد الانتهاء، "افرد" ذراعيك، وقم بضرب الركلات الهوائية دون استخدام الدمبل. التمرين موضح في الفيديو .

التمرين 4. يتقرفص مع شريك.بجانب تطور جيدعضلات الساق، فهذا التمرين يساعد على زيادة قوة الضربة. ضع شريكك على ظهره، كما في الصورة، وساقيه واسعتين، وأصابع قدميه متجهة إلى الخارج. نحن نجلس بشكل سطحي، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج في الركبتين.

في الدرس التالي سنلقي نظرة على تقنية الركلة الجانبية:

تعليقات:

منسبي

4.4

سريع و انتقدالقبضة هي مهارة ستكون مفيدة في لحظات الحياة الصعبة والقاسية. كيفية لكمة بقوة؟ كيف تأخذ مهارة اللكم الخاصة بك إلى المستوى المهني؟

اللكم السريع والقوي هو مهارة أساسية. يبدأ إتقان مثل هذه الضربة بتحسين اللياقة البدنية وتعلم أداء الضربة بحيث لا يكون مصدر القوة الذراع فحسب، بل الجسم كله. من خلال تعلم كيفية التصويب والضرب بشكل صحيح ضمن مسافة الضربة، يمكنك منح تسديداتك المزيد من السرعة، وباستخدام تقنيات التدريب التي تساعدك على زيادة السرعة على الفور كتلة العضلاتيمكنك بناء القوة. إذا كنت مستعدًا للارتقاء بمهارة اللكم إلى المستوى التالي، فانتقل إلى الخطوة الأولى.

1. العمل على اللياقة البدنية

1.1 اتخاذ الموقف الصحيح ل ضربة جيدةمع القبضة، فإن وضع القدمين والساقين له أهمية كبيرة، لأن مثل هذه الضربة تتطلب عمل الجسم كله. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين حتى تتمكن من التمركز بسهولة نحو هدفك وإلقاء وزنك خلف اللكمة.

إذا كنت تضرب بيدك اليمنى، فيجب أن تكون قدمك اليمنى مرفوعة قليلاً إلى الخلف ويجب رفع كعبك الأيمن.

أثناء الاصطدام، ستميل ساقيك إلى التحرك في اتجاه الاصطدام. عندما تضرب بقوة، يجب ألا يغادروا الأرض. إذا قمت برفع قدميك، فإنك تخرج بعضًا من وزن جسمك من المعادلة ولن تكون لكماتك بنفس القوة.

1.2 إبقاء عينيك على الهدف. يجب ألا يترك تركيزك هدفك. لا تغمض عينيك أبدًا أو تنظر بعيدًا؛ من أجل التصويب بشكل صحيح وتنفيذ الضربة بقوة ودقة، حافظ على التركيز. قم بدس ذقنك للداخل قليلاً بحيث تكون محمية باليد الضاربة أثناء الضربة.

1.3 توليد القوة من خلال الوركين والجذع. أثناء الركل، قم بتدوير الوركين والجسم نحو الهدف. حاول أن تتخذ وضعية بحيث يكون الدوران كاملاً قدر الإمكان، حتى لو كنت قريبًا جدًا من الهدف. ستكون لكمتك أقوى إذا تمكنت من الدوران بالكامل بدلًا من التحرك قليلًا. عند رمي اللكمة، يجب أن تشعر حقًا بوزن جسمك.

عند ممارسة اللكم، انتبه إلى الوركين. قم بتدويرها بسرعة وقوة نحو الهدف، كما لو كنت على وشك ضربه بوركيك وليس بقبضتك. سيساعدك هذا على تطوير القوة اللازمة للضرب بقوة وبسرعة.

أثناء الدوران، يجب ألا تضطر إلى الميل إلى الأمام أو محاولة الوصول إلى الهدف. إذا كان عليك الوصول نحو الهدف لكي تصيبه، فسوف تفقد طاقتك.

1.4 ارمي يدك للأمام. يجب أن تكون أكتافك حرة حتى تكون مستعدًا للضرب. عندما تكون مستعدًا، ارفع ذراعك للأمام للوصول بسهولة إلى الشخص الذي تضربه. بينما لا تتحرك يدك، أبقها مسترخية ثم اقبض يدك لتوجيه لكمة قوية.

عند عمل القبضة، قم بقبض الأصابع الأربعة باستثناء الإبهام ولفها أخيرًا. تأكد من ثني إبهامك خلفك، وإلا فسوف يعلق في الضربة.

سيساعدك ربط يدك مسبقًا على تجنب الإصابة وجعل الضربة أقوى.

لا تخطط للكمتك قبل أن تسددها، فهذا سيسمح لخصمك بمعرفة خطتك قبل أن تحاول اللكمة. وهذا ما يسمى "الأسلاك" ويؤدي إلى خسارة المباريات.

1.5 قم بالاتصال والزفير. بمجرد الاتصال بالهدف، قم بالزفير. قد يتطلب الأمر التدرب على ضبط وقت تنفسك بحيث تزفر مع كل نبضة، لكن الوصول إلى إيقاع التنفس الصحيح يستحق كل هذا الجهد. خذ شهيقًا قبل الضربة ثم قم بالزفير أثناء الضربة، واضعًا كل أوقية من طاقتك في الضربة.

بعد تنفيذ الضربة، عد إلى وضع البداية للاستعداد للضربة التالية.

تذكر أن تدس ذقنك للداخل حتى تكون مستعدًا لتلقي لكمة مضادة إذا جاء أحد.

2. زيادة السرعة والقوة

2.1 عند رمي القبضة، ضع في اعتبارك المسافة. يجب عليك فقط رمي اللكمة إذا كنت على مسافة مثالية لتوجيهها بأقصى قوة. وهذا يعني أن تكون قريبًا بدرجة كافية لتضرب دون انحراف أو ميل للأمام. يجب أن تكون قادرًا على توجيه اللكمة وذراعك ممتدة، ولكن ليس ممتدة جدًا.

إذا كان عليك أن تميل إلى الأمام لتسديد الكرة، فسوف تفقد الكثير من القوة في تسديدتك.

تدرب على كيس اللكم حتى تفهم إلى أي مدى يجب أن تكون بعيدًا عن الهدف عند الضرب. ستعتمد هذه المسافة على طول ذراعك ونطاق حركتك.

2.2 حرك جسمك بالكامل لا يمكن المبالغة في أهمية استخدام جسمك بالكامل، وليس ذراعك فقط، لتوجيه اللكمة. حتى لو كان بإمكانك تحريك ذراعك بسرعة، دون تدوير جسمك بالكامل، ستكون اللكمة أقل قوة عند تحريك ذراعك فقط.

سيسمح لك استخدام عضلات ساقيك بتوليد القوة والسرعة عند الضرب. عضلات الساق هي أكبر وأقوى عضلات الجسم ويجب أن تكون وراء كل لكمة.

تذكر ألا ترفع قدميك عن الأرض أثناء الاصطدام، لأن ذلك سيفقدك توازنك ويستهلك بعضًا من قوتك. أبقِ قدميك سريعتين، ولكن أبقِهما قريبتين من الأرض.

2.3 الضرب من زوايا مختلفة في القتال، لن تضرب بنفس الطريقة في كل مرة. تعلم كيفية تحديد نوع الضربة التي ستكون أقوى في كل موقف محدد. لتحسين براعتك القتالية، اعمل على إتقان ضرباتك من الزوايا الأساسية التالية:

العرضية اليمنى أو اليسرى: هذه واحدة من أقوى التسديدات. إذا لكمت بيدك اليمنى، فيجب أن تكون ساقك اليسرى خلفك. على العكس من ذلك، قم بإرجاع قدمك اليمنى إلى الخلف إذا كنت تضرب بيدك اليسرى. اقلب جسمك بشكل حاد أثناء الاصطدام.

ضربة بالكوع أو اللكمة المستقيمة: لبدء هذه اللكمة، حرك قدمك على جانب يدك للأمام. إذا ضربت بيدك اليمنى فيجب أن تكون قدمك اليمنى أمامك، وإذا ضربت بيدك اليسرى فقدمك اليسرى. أثناء تنفيذ اللكمة، قم بتحويل وزنك قليلاً للأمام وقم بتدوير ذراعك قليلاً إلى الداخل. تأكد من أنك لست مضطرًا للوصول إلى الهدف.

الخطاف الأيسر أو الأيمن: إذا رميت الخطاف الأيسر، فيجب أن يتجه جسمك بالكامل إلى اليمين أثناء الضربة. عندما ترمي ذراعك للأمام، ينخفض ​​كعبك الأيمن ويرتفع كعبك الأيسر. للحصول على خطاف صحيح، اتبع النهج المعاكس.

الجزء العلوي: عند توجيه لكمة، قم بتدوير قبضة يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى واضرب من وركك قطريًا لأعلى. ستكون الضربة التي يتم إجراؤها في اتجاه قطري أكثر قوة.

اختر اللحظة المناسبة. نظرًا لأن المسافة مهمة جدًا عندما تريد اللكمة بأكبر قدر من القوة، فمن المهم أن تفهم أنه ليست كل لكمة ستكون الأقوى. إذا كنت خارج المسافة المثالية قليلاً، فستكون اللقطة أضعف قليلاً بسبب حقيقة أنك ستحاول التقاطها الموقف الصحيحلضربة أقوى. نقطة جيدةيتم توجيه أقوى ضربة عند استيفاء الشروط التالية:

إذا كان خصمك بصدد الضرب، فسيكون أقل تركيزًا على ما تفعله.

إذا خذل حارسه. يمكنك إنشاء هذا الموقف عن طريق توجيه ضربات غير منتظمة أو الهجوم من زوايا غير متوقعة.

إذا صعق بضربة سابقة. للاستعداد لتمريرة عرضية قوية من الجهة اليمنى، حاول البدء بضربة سريعة.

3. التدريب لتحسين لكمتك

3.1 تدرب على الضرب ببطء. أصعب الضربات ليست في الواقع هي الأسرع. قد تتحرك ذراعك بشكل أسرع من بقية جسمك، لذا فإن انتظار جسمك ليلحق بذراعك يبطئ الضربة. على الرغم من أن اللكمة القوية تكون بطيئة بشكل عام، إلا أنه سيكون هناك أوقات يكون لديك فيها القدر المناسب من الوقت لتوجيه لكمة بطيئة ولكنها قوية للغاية. من المفيد التدرب على اللكم بسرعة بطيئة حتى تشعر بالقوة التي تأتي من إعطاء جسمك وقتًا ليصبح داعمًا لقبضة يدك.

عند التدريب، حاول الضرب ببطء مضاعف. أجبر نفسك على التباطؤ والتركيز على استخدام عضلات الساق والعضلات الأساسية لتعظيم قوة اللكمة.

عندما تضرب بأقصى سرعة، لا تنس من أين تأتي قوة الضربة. على الرغم من أنك لن تتمكن من الضرب بنصف السرعة العادية في الحلبة، إلا أنه لا يزال بإمكانك التركيز على استخدام ساقيك وجذعك لتوليد أكبر قدر ممكن من الطاقة.

3.2 التدريب على كيس هوائي. السرعة لا تقل أهمية عن القوة لأنه إذا كنت بطيئًا جدًا، فسيكون لدى خصمك الوقت الكافي لتوجيه المزيد من اللكمات. تدرب باستخدام كيس اللكم وانتبه إلى مدى سرعة تحرك ذراعيك. حافظ على شكل التدريب المناسب وتذكر تحريك إبهامك بعيدًا عن المفاصل أثناء الاصطدام.

يجب تعليق المصباح الهوائي بحيث يقع الجزء الأكبر منه، البطن، على مستوى أنفك. إذا قمت بتعليقه عاليًا جدًا، فسوف تقوم بأداء تمرين خاطئ.

ركز على إبقاء الحقيبة في حركة مستمرة وتحت السيطرة في جميع الأوقات. ابدأ ضربات متناوبة بطيئة بيديك اليمنى واليسرى. بمجرد السيطرة على الحقيبة، قم بتسريع ضرباتك.

3.3 تمارين القوة يعد القليل من تدريب القوة طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. في حالة أفضل، لكنه وحده لن يجعلك ملاكمًا أقوى أو أسرع. تحتاج إلى تدريب عضلات اللكمة عن طريق الضرب وليس عن طريق رفع الأثقال. لهذا فكرة عظيمةسيكون هناك نظام تدريب القوة، الذي يقوي ساقيك وجذعك لتوفير أقصى قدر من اللكمات.

جرب الرفعة المميتة لبناء القوة العامة في ساقيك وجذعك وذراعيك.

تعتبر تمارين القرفصاء والضغط والسحب تمارين جيدة لبناء القوة، وهو ما يتوافق مع تحسين اللكمات.

3.4 ممارسة تمارين القلب أفضل الأنواعأحمال القلب اللازمة للحصول على ما يلزم ملاكم جيدالأشكال هي السباحة والقفز على الحبل. عندما تحتاج إلى استراحة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فكر في هذه الأنواع من التمارين كبديل. يعد الجري وركوب الدراجات وأنواع أخرى من تمارين القلب مفيدة، لكنها لا توفر مكاسب القوة التي تساعد جسمك على وجه التحديد على الأداء بقوة في حلبة الملاكمة.

3.5 جرب التدريب متساوي القياس. يحدث تقلص العضلات متساوي القياس عندما تنقبض العضلات دون تغيير طولها. يمكنك تدريب هذا النوع من الانكماش عن طريق الضغط بأقصى ما تستطيع على جسم ثابت، مثل الجدار. إن استخدام تدريب الذراع متساوي القياس سوف يعلم جسمك بناء القوة التي يمكن إطلاقها بسرعة بأقصى قدر من الطاقة. جرب نظام تدريب الذراع التالي:

اصنع قبضة واضغطها على الحائط بأقصى قوة ممكنة. أريحي جسمك بالكامل على الحائط لمدة عشر ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الذراع الأخرى.

حاول أداء 3 مجموعات من 15 مجموعة في كل تمرين. التنفيذ اليومي هذا التمرينسوف يقوي عضلاتك.

نصيحة

ادرس علم التشريح حتى تعرف أي البقع ستسبب المزيد من الضرر عند الاصطدام بها.
تذكر أن التوازن هو المفتاح للضرب بسرعة.
حاول الجمع بين اليسار واليمين.
لا تمارس الرياضة بحذائك اليومي. الأحذية اليومية العادية سوف تزعج قدميك.
لا تضرب الحقيبة بأيدي عارية، فإنك تخاطر بإتلاف معصميك ومفاصلك. إذا جرحت يديك، فسوف تحتاج إلى الشفاء قبل أن تتمكن من استئناف التدريب.
ضع في اعتبارك دائمًا فرق الطول بينك وبين خصمك.
لا تضرب الناس دون سبب وجيه. الضرب ليس حلاً منتجاً لأي مشكلة.

فيديو قتال جيت لي

في حالة الجريمة الحديثة، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على حماية نفسك وأحبائك. إن إتقان أي من تقنيات الدفاع عن النفس يمكن أن يكون مفيدًا لك دائمًا في اللحظات الحرجة. في الوقت نفسه، من المهم أنك، أثناء مقاومة العدو، لا تعاني من أفعالك. للقيام بذلك، من المهم اتباع تقنية أداء هذه التقنية بشكل صحيح. دعونا نلقي نظرة على الفروق الدقيقة في اللكم.

ضربنا بقبضاتنا

أولاً، لفهم كيفية الضرب بشكل صحيح، تحتاج إلى تشكيله بشكل صحيح، وإلا فإنك تخاطر بإتلاف يدك بشكل خطير، وحتى كسر إبهامك. عند تشكيل القبضة بشكل صحيح، يجب أن يكون الإبهام فوق الباقي. لا يمكن إخفاؤه بالداخل، وإلا فسيتم توجيه كل قوة الضربة إليه على وجه التحديد، وعلى الأرجح سينتهي الحادث بخلع أو كسر.

بالنظر إلى تقنية الضرب بشكل مباشر، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم الضرب بالمفاصل. استخدم السطح المسطح الذي يتكون من الكتائب الأولى للأصابع المغلقة بإحكام.

ستكون الضربة الأكثر فعالية هي تلك التي يستثمر فيها وزن الرياضي، وهذا يعني أنه في لحظة تحريك القبضة نحو العدو، يجب أن يعمل الجسم كله، بما في ذلك الذراع والكتف والفخذ.

يُنصح بعدم مد كوعك بالكامل في لحظة الاصطدام. بشكل عام، من الأفضل تثبيته في الوضع: يتم رفع الذراع بالتوازي مع الأرض، وزاوية الكوع 900. العمل مع الجسم كله سيجعل الضربة من هذا الوضع أقوى.

على سبيل المثال، مع ضربة اليد اليمنى الجانب الأيمنفي الملاكمة يتم تنفيذه على النحو التالي. يتم تثبيت الساق اليمنى بإحكام على الأرض، ويسقط عليها الدعم الرئيسي للجسم، ثم، جنبًا إلى جنب مع حركة الجسم، تنتقل الطاقة من الساقين إلى اليد، ويتم تثبيتها في قبضة عادية - يتحول الجسم تدريجيًا، تتحول حركة أسفل الظهر والخصر إلى عمل الجذع بأكمله. إن جسد الملاكم هو المصدر الرئيسي للطاقة، والقبضة هي فقط الوسيلة التي يتم من خلالها إيصال هذه الطاقة إلى الخصم.

فيديو - تعليمات لوضع الإضراب

نصائح من Bodyuk - كيفية تحضير قبضة يدك بشكل صحيح

أخيراً

الآن بعد أن أصبح من الواضح مدى صعوبة اللكمة، يمكنك التدرب على الضربة، ولكن لن يمنحك أي مقال أو مقطع فيديو تدريبي نفس تأثير التدريب الحقيقي في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب الذي سيتحكم في العملية برمتها ويرشدك على الطريق الصحيح. الطريق الصحيح. التدريب المستمر والتحسين الذاتي يمكن أن يجعلك أنت وأفرادك في حالة ممتازة. وبعد ذلك ستشعر بثقة أكبر في شوارع المدينة المظلمة، وسيستجيب جسمك تلقائيًا، دون إرادتك، للمهاجم في لحظة حرجة.

بالنسبة لكثير من الناس، الملاكمة هي أسلوب حياة، وهم على استعداد للذهاب إليها تضحيات عظيمةسعياً وراء المجد كالملاكمين المحترفين. سواء كنت في طريقك جيدًا أو بدأت للتو المعركة لتحقيق حلمك في الملاكمة، فلا تماطل وابدأ في اتخاذ الخطوات اللازمة لتصبح ملاكمًا محترفًا.

أساسي اساس نظرىتوجيه ضربة قوية:

1. السرعة ليست القوة. القوة هي التسارع. أي أن القوة ليست السرعة فقط. يجب أن يكون لديك وزن يمكنك تسريعه. لن تكون اللكمة السريعة قوية إلا إذا وضعت بعضًا من وزن جسمك فيها.

2. حرك جسمك. تذكر نظرية "لكمة البوصة" الشهيرة لبروس لي: تحريك وزن الجسم بالكامل بمقدار بوصة واحدة (2.54 سم) سيكون له تأثير أكبر من تحريك ذراع واحدة قدم واحدة (30 سم). للحصول على أقصى قدر من القوة، يجب أن يتحرك الجسم بأكمله أثناء الاصطدام. تكمن الصعوبة في أنك لا تحتاج إلى التركيز على تحريك وزن الجسم لمسافة طويلة، فمن المهم تحريك الجسم في نفس الوقت (الوضع المتفجر).

3. استخدم قدميك. ستوفر أكبر العضلات في الجسم أكبر قدر من الطاقة. أولئك الذين يتلقون اللكمات باستخدام ثقل أذرعهم فقط لن يحققوا أبدًا قوة لكمة خطيرة.

4. ابق ضمن نطاق ضربتك. حتى أقوى لكمة سوف تضيع إذا تم فرد ذراعيك كثيرًا (لا يمكنك الوصول). ستكون لكمتك أقوى إذا ضربت قبضة يدك الهدف قبل أن تمد ذراعك بالكامل. لا تمتد!

5. اضرب من زوايا مختلفة. مثل هذه الضربات ستكون أقوى. سيكون هناك المزيد من الفرص للضربات وسيكون الضرر الناجم عنها أكبر.

تدفق الطاقة

• ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
• دائمًا ما يكون كعب القدم الخلفية (الكعب الأيمن للملاكم الأيمن) مرتفعًا قليلاً.
• عند الاصطدام، سوف تدور قدميك (أو تلتف) في اتجاه الاصطدام.
• عند إلقاء سلسلة من اللكمات، ستدور قدميك (أو تلتف) في اتجاه أو آخر اعتمادًا على اليد التي تضرب بها.
• عند الضرب باليد اليمنى على الكعب الساق اليمنىيرتفع بينما تكون القدم اليسرى على الأرض تمامًا. أما عند الضرب باليد اليسرى فالعكس هو الصحيح.
• عند توجيه أقوى لكمة، يجب الضغط بكلتا القدمين بقوة على الأرض. (سنكسر هذه القاعدة لاحقًا عندما نتعلم كيفية رمي اللكمات بالتدوير أو الالتواء).

• الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين.
• عند الضرب، اجلس قليلاً (ينخفض ​​وزن الجسم)، مع ثني ركبتيك.

• قم بتدوير وركيك تجاه خصمك كما لو كنت تقوم بتسديد ضربة على الورك.

حالة الجسم

• يجب أن يدور جذعك بأقصى سعة وسوف "تطير" اللكمة بسبب هذا الدوران.
• إن دوران الجسم بسعة كبيرة و"مدى" صغير للذراع الضاربة يعطي ضربة أقوى من الدوران الصغير للجسم مع الاستقامة الكاملة للذراع.
• لا تميل إلى الأمام، ولا تحاول "الإمساك" بخصمك، بل قم بتدوير جسدك بدلًا من ذلك!

• حافظ على استرخاء كتفيك لزيادة السرعة والقوة والحفاظ على الطاقة.
• عند الضرب، ارفع كتفيك إلى أعلى - فهذا سيزيد من قوة الضربة بسبب عمل عضلات الكتف.

الساعدين

• في بداية الضربة، يتم استرخاء الساعدين.
• عندما ترمي لكمتك، ​​تطير ذراعيك نحو خصمك وتستقيم حتى تلمس جسد الخصم.
• لا تضرب لفترة طويلة (لا تحاول الوصول إلى العدو)، وإلا فسوف تتعرض لضربة مضادة.
• لا تسحب قبضة يدك نحوك قبل أن تضرب. وهذا ما يسمى "الإبراق"، والذي يسمح للمقاتل الماهر برؤية الضربة قبل رميها وإبعادها.

الأيدي

• عندما لا تضرب، تكون يديك مسترخية. يمكنك تشكيل قبضة، لكن ليس من الضروري أن تضغط عليها.
• عندما تسدد لكمة، تتحول قبضة يدك إلى لبنة تقوم بإيصالها إلى خصمك.
• قفازك يبدأ من وجهك وينتهي هناك.
• بالنسبة للكمات المستقيمة، يمكنك تحريك قبضة يدك أفقيًا قبل الاتصال. عند توجيه ضربات جانبية إلى الجسم أو الرأس، يمكن للقبضة أن تقف عموديًا ("على شكل كوب").

• قم بالزفير بقوة مع كل نبضة.
• العيون جاهزة 100%. عند الضرب، عليك أن تنظر مباشرة إلى الهدف.
• اخفض ذقنك قليلاً لإخفائها خلف كتف يدك الضاربة.

كل ما وصفته للتو يسمى تدفق الطاقة. عليك أن تشعر كيف تمر الطاقة عبر جسمك بالكامل من قدميك إلى قبضتيك. إذا كان أحد أجزاء جسمك كسولًا أو لا تشعر أنه يشارك في الضربة، فأنت بحاجة إلى تدريب أكثر حتى يشارك هذا الجزء أيضًا بشكل فعال في عملية الضرب.

تهدف

• ادرس مسافة جميع ضرباتك أثناء وقوفك ساكنًا ثم التقدم للأمام بسرعة. حاول أن تبقي جميع لقطاتك داخل هذا النطاق.
• التسديدات من مسافة طويلة جدًا أو قصيرة جدًا لن تتمتع بأقصى قوة.

ضربة بالكوع (لكمة يسارية مستقيمة)

• خطوة سريعة للأمام ستجعل هذه الضربة أقوى بكثير.
• قم بتمديد ذراع الرمي الخاص بك وارفع كتفك حتى تتمكن من دفع ضربة بالكوع إلى خصمك.
• لا تميل إلى الأمام عند رمي ضربة بالكوع. احفظ هذا لتسديدتك القادمة، العرضية اليمنى.

مستقيم يمين أو صليب يمين

• قم بتدوير جسمك، قم بتدوير جسمك و... قم بتدوير جسمك.
• الهدف المثالي لهذه اللقطة ليس أمامك مباشرة. سأريكم أين هي. افعل هذا: اسحب الخاص بك اليد اليسرىمثل رمي ضربة بالكوع. مد ذراعك بالكامل واتركه في هذا الوضع. تخيل الآن أن خصمك قد انحنى إلى يسار لكمتك ووجهه الآن على بعد حوالي 30 سم من يدك اليسرى الممدودة. هذه المساحة التي تبلغ 30 سم هي المكان الذي ستكون فيه الضربة اليمنى أقوى. لا تصدقني؟ حاول التحقق من ذلك على الحقيبة. لا تقف في منتصف الكيس، بل إلى اليمين قليلًا وقم بوضعه بشكل مستقيم، وقم بتدوير جسمك عكس اتجاه عقارب الساعة قدر الإمكان. هل تشعر بقوة الضربة؟ عظيم!

الخطاف الأيسر (الجانب الأيسر)

• أثناء توجيه اللكمات من الجانب الأيسر لجسم الخصم، قم بخفض مرفقك. إذا رميت ركلة جانبية على الرأس، ارفع مرفقك.
• تعلم كيفية إيقاف الركلة الجانبية. أنت لا تريد أن تطير من خلال خصمك. تدرب على إيقاف هذه الضربة في اللحظة التي تكون فيها قبضة يدك أمامك مباشرة. سيعطي هذا نفس "الفرقعة" من الضربة (مثل السوط) ولن يسمح لك بـ "تحريف" جسمك.
• حسنًا، انسَ أن تدير كلا قدميك بحيث يكونان في مواجهة الجانب وقت توجيه هذه الضربة.
• عند رمي ركلة من الجانب الأيسر، قم بخفض كعبك الأيمن إلى الأرض وارفع كعبك الأيسر لجلب كل طاقة ساقك اليسرى إلى الضربة.

ربط الصحيح

• عند رمي ركلة من الجانب الأيمن، قم بتحويل وزن جسمك من قدمك الخلفية إلى قدمك الأمامية وحرك رأسك بسرعة، مما يضع وزنه في الضربة، دون إبعاد عينيك عن المكان الذي تضربه.
• عند رمي الخطاف الأيمن، تأكد من أن رأسك لا يتحرك إلى الجانب، بل إلى الأمام - مباشرة نحو الخصم. (ليس من السهل القيام بذلك، لكنه سيمنح لكمتك المزيد من القوة، على الرغم من أنه سيتعين عليك في بعض الأحيان القيام بحركة كبيرة للأمام برأسك لأغراض دفاعية.)

حرف كبير

• انسَ كل ما رأيته في فيلم "Street Fighter".
• الضربة الكبيرة الحقيقية هي ضربة قصيرة وسريعة. اللكمة لا ترتفع إلى أعلى، بل في الواقع تتقدم للأمام.
• تخيل رمي عرضية طويلة على اليمين. اصنع الآن صليبًا جديدًا، ولكن الآن فقط أدر قبضتك بحيث "تبدو" راحة يدك للأعلى. الآن قم برمي يدك اليمنى مباشرة على رأس خصمك.
• لا يلزم تطبيق الجزء العلوي بشكل صارم من الأسفل إلى الأعلى، فمن الأفضل رمي الذراع من الخصر قطريًا إلى الأعلى. هذه الضربة ليست عمودية، بل لها حركة أفقية.