وبالطبع ، أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لإعادة بناء روتينك اليومي. سوف تساعدك حالتك الجسدية كثيرًا

يتغلب Aytekin Tank على الأسطورة الشائعة القائلة بأن الاستيقاظ مبكرًا أمر لا بد منه لتحسين الإنتاجية.

يقول العديد من خبراء الإنتاجية أنه لكي تكون ناجحًا ، عليك أن:

• استيقظ الساعة 6 صباحًا.
• خذ حمامًا باردًا.
• قم بتمرين.
• يتأمل.
• اكتب شيئًا في يومياتك واطرح أفكارًا مختلفة.
• تحليل وتحديد الأهداف.
• اقرأ الأخبار والموارد حول مجال عملك.
• شاهد أو استمع إلى شيء ملهم.
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

نعم ، هناك الكثير لتفعله قبل الساعة الثامنة صباحًا.

لست متأكدًا بالضبط متى بدأت هذه العقيدة حول عادات الصباح بالانتشار ، ولكن في مرحلة ما ظهرت قوائم المراجعة الطويلة هذه في كل مكان. شخص ناجح- وهناك الكثير منهم على وجه الخصوص في عالم الشركات الناشئة.

يمكن أن تكون العادات جيدة ، لكنني لا أعتقد أنها يجب أن تكون في الصباح. كل شخص لديه ساعاته الخاصة من الإنتاجية القصوى. إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك ، فلا يهم إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ، والوقت الذي تذهب فيه للجري - في الصباح أو في المساء.

يجب أن تحدد بنفسك الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية وتشعر أنك أفضل. يدعو المتحدث التحفيزي براين تريسي وقت الذروة الشخصي "الوقت الذي تكون فيه ، وفقًا لساعة جسمك ، في أقصى درجات الانتباه والإنتاجية."

استخدم وقت الذروة الخاص بك وسوف تتوقف عن إضاعة وقتك الثمين وطاقتك.

لقد أمضيت 12 عامًا في تطوير فكرة صغيرة في JotForm ، التي تضم الآن أكثر من 100 موظف و 3.5 مليون مستخدم. تم تحقيق الكثير من هذا من خلال العمل مع إيقاعاتي الطبيعية (التي اكتشفتها من خلال التجربة والخطأ).

عندما أكون بمفردي العمل الهامخلال أوقات الذروة ، أظل متحمسًا ، وأحقق تقدمًا ثابتًا ولا أشعر بالإرهاق. والأهم من ذلك ، ما زلت أحب ما أفعله.

عندما أستخدم ساعات ذروة الإنتاجية ، أذهب إلى العمل كل يوم بسعادة. وأريدك أن تشعر بالشيء نفسه.

كيف تخصص وقتك السحري

كان العلماء يدرسون الدورات الطبيعية لفترة طويلة. جسم الانسان. العلم الذي يتعامل مع هذا يسمى علم الأحياء الزمني.

ربما تكون قد سمعت عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يؤثر على النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات.

لكن خلال يوم العمل ، نشهد إيقاعات فائقة السرعة (أقل من 20 ساعة) ، وهي دورات تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة. توضح هذه الإيقاعات لماذا عندما نبدأ مهمة ما ، نشعر بالتركيز والنشاط ، وبعد ساعتين نتحقق بالفعل ونبحث عن شيء نأكله.

ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة أمر طبيعي (ولا مفر منه). لهذا السبب من المهم جدًا التخطيط وفقًا لإيقاعاتك.

قد يبدو ملء جداول بيانات الإنتاجية مملاً ، لكنك ستلاحظ سريعًا بعض الأنماط. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار المتنوع المواقف غير القياسية- على سبيل المثال ، ليلة بلا نوم أو طقس بارد. نتيجة لذلك ، ستفهم دوراتك وكيف يمكنك استخدام وقت الذروة.

احتل الجسد والعقل

ليس من المؤكد أن العادة الصباحية التي تعمل لصالح خبير إنتاجية ستعمل بالتأكيد من أجلك.

لنأخذني على سبيل المثال. أتناول فطورًا خفيفًا كل صباح وألتقي بمدرب شخصي. لا يهم ما إذا كنت أرغب في ذلك أم لا - لقد أتيت إليه فقط وأفعل ما يقول. بعد 20 دقيقة من التدريب ، أشعر بطفرة في الطاقة. يغلي دمي وأنا أحاول ألا أسقط الدمبلز على ساقي. أنا مستيقظ تمامًا.

عندما تنتهي ساعتي من العذاب ، أستحم وأذهب إلى المكتب. أشرب القهوة وأذهب إلى العمل. بصراحة ، هذه إحدى لحظاتي المفضلة في اليوم. أشعر بالانتعاش والجمع. أنا سعيد لوجودي في العمل ، وإبداعي خارج المخططات. حان وقت الذروة - وهذه هي الطريقة التي أقضيها.

أقوم بإنشاء مستند جديد والبدء في الكتابة حول المشكلة التي أريد حلها اليوم أو عن أي شيء يتبادر إلى ذهني. غالبًا ما يبدأ بتيار من الوعي ، لكن بعد خمس دقائق أبدأ في تطوير أفكار جديدة. أجد ملموسًا في الفوضى.

أكتب حتى نفاد الأفكار ، ثم أترجم المستند إلى تنسيق مناسب. على سبيل المثال ، مسودة خطاب أو ملاحظات اجتماع أو خطة مناقشة أو عرض تقديمي لفريقك. كل هذا يستغرق حوالي ساعتين - وهذا هو الأكثر جزء منتجيومي.

عادة ما يكون وقت الذروة في الصباح ، لكن قد يصادف وقت الظهر أو الساعة 7 مساءً. وربما تكون قادرًا على استعادة قوتك بعد تناول فنجان من القهوة أو دروس اليوغا المسائية.

اختر الجدول الزمني الصحيح

يعتقد رجل الأعمال والمستثمر بول جراهام أنه بالنسبة لمعظم المهن ، يجب اختيار أحد طريقتين للعمل - جدول المدير أو الجدول الزمني للمبدع.

"جداول المديرين مناسبة للرؤساء. إنه كتاب تقليدي للمواعيد ، حيث يتم تقسيم كل يوم إلى فترات زمنية.

إذا لزم الأمر ، يمكنك تخصيص عدة ساعات لمهمة واحدة ، ولكن بشكل افتراضي ، كل ساعة عليك القيام بأشياء مختلفة.

يجب على الكتاب والمبرمجين والمصممين وغيرهم من المحترفين المبدعين استخدام جدول زمني للمبدع يقسم الوقت إلى أجزاء لا تقل عن نصف يوم.

ربما تعلم أنه ليس من السهل كتابة شيء ما أو العمل بشكل جيد مع الكود في ساعة واحدة ، خاصة إذا كانت هذه الفترة الزمنية بين الاجتماعات والاجتماعات.

يمكن لجدول زمني مثقل أن يفسد يوم الفنان بأكمله. وفقًا لغراهام ، فهو يقتل الإنتاجية.

"إذا علمت أنه بعد الغداء سيكون لدي الكثير من الأشياء للقيام بها ، فمن غير المرجح أن أقوم بأي شيء طموح في الصباح. نعم ، قد يبدو هذا مثل كلمات الشخص المدلل ، ولكن إذا كنت أنت نفسك مبدعًا ، فكر في الأمر: ربما كنت تعاني من نفس الشيء؟

ألا تشعر بالارتياح عاطفيًا عندما تعلم أن لديك يومًا كاملًا للعمل ولن تضطر إلى تشتيت انتباهك في أي اجتماعات؟

فكرت في هذه الفكرة كثيرا. الشركات الناشئة ورجال الأعمال والمديرين التنفيذيين هم مبدعون ومديرون. تحتاج إلى مقابلة الموظفين والمقاولين والموردين والتفاعل معهم والتفكير بشكل استراتيجي.

إذا كنت تعمل في مجال التكنولوجيا أو إنشاء المحتوى ، فقد تحتاج إلى وقت للقيام بذلك عمل مستقلعلى المنتج. جوهر كلمة "خلق". إذا كنت "تنشئ نشاطًا تجاريًا" أو "تنشئ فريقًا" ، فأنت تعمل كمبدع. هذا هو السبب في أنني أقسم يومي إلى قسمين. في الصباح التالي للتدريب ، أعمل كمبدع. في وقت لاحق أو بعد الغداء أذهب إلى الاجتماعات وأعمل كمدير.

استمتع بالباقي

أنا من أشد المؤمنين بالاسترخاء. آخذ أيام إجازة وأؤمن بالعطلات المنتظمة. أعود إلى المنزل مع أقاربي مرة في السنة لجني الزيتون. مثل هذا الاستراحة من العمل يعيد ضبط الجسم والعقل بشكل رائع. أنا أعتبر راحتي جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

في عام 2016 ، أجرى خبير الإنتاجية سكوت باري كوفمان دراسة أظهرت أن 72٪ من الناس افكار مبدعةيتبادر إلى الذهن في الروح. أنا بالتأكيد أنتمي إلى هذه المجموعة من الناس.

على سبيل المثال ، عادة ما أقضي بعض الوقت في أيام الأحد مع زوجتي وأولادي. نذهب إلى الملعب ونتناول الغداء أو نفعل شيئًا ممتعًا ونشطًا. في المساء ، عندما يكون الأطفال نائمين بالفعل ، وأنا مسترخي على الأريكة ، من المؤكد أن بعض الأفكار الجديدة تتبادر إلى ذهني.

الراحة تحفز تفكير ابداعى، لذلك غالبًا ما تكون لدينا أفكار رائعة أثناء الاستحمام. في حالتي ، نشأوا بعد أن لعبت في مدينة الأطفال مع ابني.

عندما يرتاح عقلك ، تبدأ في أحلام اليقظة والتفكير غير الخطي. يمكننا القول أن هذا نوع آخر من أوقات الذروة.

اعتني بوقت الذروة الخاص بك

ساعات ذروة الإنتاجية الخاصة بك ذات قيمة لا تصدق. احمهم بكل قوتك.

اقضيه في أصعب المهام الإبداعية والمكثفة. لا تقم بجدولة أي اجتماعات لهذا الوقت - لا ينبغي لأحد أن يصرفك عن العمل.

على سبيل المثال ، يعرف فريقي أنني لا أرد على الرسائل على الفور ، لكنني سأحرص على تقديم إجابة كاملة ومدروسة في غضون يوم واحد.

لذلك عليك أن تفهم ما هو الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة لك. تتبع النظم الحيوية الخاصة بك ووضع خطة تناسبك.

تذكر أن وقت الذروة هو سلاحك السري. استخدمه بحكمة وستزيد إنتاجيتك.

حتى لو كنت "بومة ليلية" مقتنعة ولا تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، ويبدو الاستيقاظ في الصباح أسوأ كابوس ، فلا يزال يحاول التعود على الاستيقاظ مبكرًا. 6 صباحًا - الوقت الأمثلالاستيقاظ لساعات النهار الروسية على مدار العام. يستغرق الأمر شهرًا واحدًا فقط لتعتاد على الاستيقاظ مبكرًا ، والنتائج تستحق العناء. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل "البوم" هم في الواقع عبيد للإيقاعات الحيوية ، فمن الواضح أن أهميتها مبالغ فيها. كما يقولون في المسلسل - "البوم ليست كما تبدو".

1. إنجاز المزيد من الأعمال المنزلية والشخصية

إذا استيقظت مبكرًا ، فعندئذٍ لك ، على الرغم من أنه في الواقع سيكون لديك نفس عدد الساعات بالضبط للأعمال المنزلية. الحقيقة هي أنه بالنسبة للأغلبية ، يتم تأجيل العمل الروتيني حتى ساعات المساء ، عندما يكون الدافع ، بعبارة ملطفة ، قد تلاشى بالفعل. بعد يوم عمل والطريق إلى المنزل ، نشعر بالتعب ، وتحتاج الأسرة إلى الاهتمام ، لذلك غالبًا ما نريد إنهاء الأعمال المنزلية بسرعة وسهولة ، والوقوع على الأريكة ومشاهدة بعض فيلم جيد، في محاولة لعدم قطع الاتصال في هذه العملية. هنا جودة العمل المنجز ، وأنت نفسك تعاني.

إذا قمت بنقل جزء من العمل الروتيني إلى الصباح ، فسيكون كل شيء مختلفًا. سيكون لدى الدماغ الوقت الكافي للاستيقاظ بشكل كامل أثناء تنفيذ المهام البسيطة ، وما زلت لا تريد أن تكون كسولًا ، بحيث يمكنك بسهولة وبسرعة إعادة جميع الشؤون المنزلية والشخصية المتراكمة. في الوقت نفسه ، لن يتكلم أحد بذراعه ، ويلهي الانتباه ويطلب الانتباه ويتذمر. ما لم تستيقظ القطة معك وتقرر تقديم مساعدة لا تقدر بثمن ، ولكن حتى ذلك الحين من غير المرجح أن يغمغم في أنفاسه أنك تزعجه.

2. سيكون هناك وقت بمفردك مع نفسك

إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فبالإضافة إلى الوقت معًا ، ربما تحتاج أيضًا إلى مساحة شخصية بها وقت شخصي تريد أن تقضيه على نفسك فقط. هذه حاجة طبيعية تمامًا لكل شخص ، خاصةً إذا كان منخرطًا في التطوير الذاتي والتأمل ويسعى إلى إزالة أسباب التوتر في مهدها بسرعة وفعالية. نحن أفضل معالجين لأرواحنا ، لذلك نحتاج إلى وقت لفرز أنفسنا ، والتفكير في صمت أو في موسيقانا المفضلة ، حتى لا يشتت انتباهنا أحد. نحتاج أيضًا إلى وقت للقراءة والدراسة الذاتية والاسترخاء - والعودة إليها السبب السابقحيث لا أحد يغمغم ويطالب بالاهتمام.

ساعات الصباحمثالي لإنفاقها على نفسك و راحة البال. في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، سيكون البوم سيئ السمعة نعسانًا في هذا الوقت ، لكن صدقني ، سيمر هذا بسرعة.

3. عادة جيدة واحدة تجذب الأخرى.

هل تعلم القول بأن الأشياء الجيدة تؤدي إلى الأشياء الجيدة؟ هذا أيضا يعمل مع العادات. أولاً ، تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا - هذه عادة جيدة. بمجرد أن تشعر بالراحة حقًا ، سيتغير جدول وجباتك على الفور. سيستيقظ الجسد مبكرًا ويطلب وجبة الإفطار ، والتي على الأرجح قمت بتبسيطها أو تجاهلها تمامًا كبومة ليلية. هذه هي العادة الجيدة الثانية ، لأن وجبة الإفطار المبكرة ستمنحك الطاقة طوال اليوم ولن تضطر إلى حساب الدقائق بوقت طويل حتى الغداء الذي طال انتظاره في العمل ، مع تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على الكعك.

أخيرًا ، ستكون قادرًا على إكمال جميع المهام الصباحية دون تسرع أو ضجيج ، ولا تتأخر أبدًا عن العمل والمجيء للعمل ببدلة مكواة وشعر ومكياج مثاليين ، لأن هناك وقتًا لكل هذا. لا توجد حتى ثلث عادة جيدة ، بل العديد منها في آن واحد!

4. سيظهر خيار

في الصباح الباكر أنت ملكك وسيدك. الجميع وقت فراغالتي تقع أمامك ، يمكنك إنفاقها على تلك الاحتياجات الأكثر صلة الآن. هل لديك الوقت لتكون كسولًا ، أو تمارس هواية أو تقوم بتنظيف شقة؟ عظيم. هل حان الوقت لقراءة كتابين يتعذر على الجميع الوصول إليها ، والقيام بالجري ومحاولة طهي ريزوتو إيطالي حقيقي؟ جيد أيضا. العمل ضيق وتحتاج إلى دفعه قليلاً؟ ساعات الصباح هي الأنسب لذلك ، وفي المساء سيكون لديك وقت عصيب.

من الغريب أن وقت الفراغ يصبح حقًا "مجانيًا" ويمكنك التخلص منه كما يحلو لك. في نفس الوقت ، أنت مليء بالطاقة ولست في عجلة من أمرك ، لذا يمكنك القيام بكل شيء بإيقاعك المفضل.

5. يضبط نغمة الروتين اليومي بأكمله

تخيل "صباح البومة" الكابوسي الذي مر به كل نائم ، وإن كان مع اختلافات طفيفة. تم ضبط المنبه في أقرب وقت ممكن من وقت الذهاب إلى العمل ، بدلاً من الإفطار - شطيرة أو فنجان قهوة ، نقوم بعمل الماكياج أثناء التنقل ، ونفد ، ونغضب من النقل ، فقط حتى لا نتأخر . في المكتب ، تقضي الساعة الأولى أو الساعة ونصف الساعة في التأرجح ، نظرًا لأننا لم نستيقظ حقًا بعد ، فمن الصعب القيام بالأشياء ولا نشعر بذلك. بعد الغداء ، نتمكن من العمل بشكل طبيعي ، ولكن بحلول نهاية يوم العمل ما زلنا متعبين. لكنك ما زلت بحاجة إلى العودة إلى المنزل ، وإعداد الطعام والملابس ليوم غد ، والترتيب ، والجلوس مع من تحب ، أو إنهاء هذا المشروع أخيرًا ... لا توجد قوة كافية.

تخيل الآن كيف أن الاستيقاظ المبكر يغير هذا النمط بأكمله. تستيقظ وتقوم بالأعمال المنزلية أو الرياضة أو التطوير الذاتي ، ولديك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي والاستعداد. لا تقلق عند الذهاب إلى العمل ، بل ادخل المكتب مزدهرًا ومليئًا بالطاقة ، لأنك استيقظت بالفعل. افعل كل الأشياء الصعبة على الفور ، في الذروة القوات الخاصة، وبعد ذلك أثناء النهار تقوم "بإنهاء" المهام الأبسط. بحلول نهاية اليوم ، بالطبع ، ما زلت متعبًا ، لكنك تعلم أن الطعام والوقت مع الأسرة في انتظارك في المنزل ، والذي ستقضيه عليهم فقط. بالطبع ، هناك القليل منه ، لأنك ستنام مبكرًا ، لكن لا شيء سيشتت انتباهك.

6. سوف تتحسن الصحة

الاستيقاظ مبكرا مفيد الجهاز العصبيويتوافق جيدًا مع معاييرنا الفسيولوجية. كقاعدة عامة ، أولئك الذين يستيقظون مبكرًا هم أشخاص أكثر توازناً وأقل عرضة للتوتر والمزاج السيئ.

ميزة إضافية: إذا كنت تمارس تمارين الصباح أو الرياضة. في الواقع ، من الأسهل القيام بذلك في الصباح منه في المساء. نعتقد أنه لا داعي للشرح هنا: في الصباح هناك الكثير من القوة! في الوقت نفسه ، يعتقد معارضو الرياضات المبكرة أنه سيكون من الصعب العمل بعد الصالة الرياضية. ربما يكون السبب في ذلك هو ذكريات فصول التربية البدنية في المدرسة ، عندما كان من الضروري بعد هذا الدرس الجري لكتابة مقال أو حل الأمثلة.

الصالة الرياضية أمر مختلف تمامًا. إن الانخراط في ذلك أو القيام بتمارين عالية الجودة ، فإنك تحشد قدرات جسمك ، ويبدأ في إنتاج الإندورفين وعدد من الهرمونات الأخرى التي ستمنحك البهجة والهدوء والشعور بالرضا أثناء النهار. لذلك يمكن أن يصبح "الشحن" حقًا ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإنه سيزيد أيضًا من إنتاجية العمل.

غالبًا ما يربط الناس بين الاستيقاظ المبكر و نجاح الحياة. ظل Blogger Egoza Eihi من الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا على مدار العامين الماضيين. يعتقد أن هذه العادة قد غيرت حياته. فلماذا تستيقظ مبكرا في الصباح؟

لماذا الاستيقاظ مبكرًا - 6 أسباب

سيكون لديك الوقت لفرز نفسك.

يفشل الكثير من الناس في تحقيق أهدافهم لمجرد أنهم يفتقرون إلى التركيز. إذا لم تبدأ يومك باكتشاف ما يجب أن تركز عليه أولاً ، فمن غير المرجح أن تتذكر أهدافك الكبيرة لهذا اليوم.

كما تعلم ، في الصباح يعمل دماغك بكفاءة أكبر. استخدم هذا الوقت للسيطرة على حياتك بعقلك وليس بمشاعرك.

سيكون لديك الوقت للتخطيط ليومك

يتمتع الناهضون المبكرون بالقدرة على التخطيط ليومهم مسبقًا قبل الذهاب إلى العمل. كلما خططت ليومك مبكرًا ، زادت كفاءة وإنتاجيتك.

التخطيط غدًا في المساء يأتي بنتائج عكسية. من الغباء أن تضع خططًا عندما يكون عقلك قديمًا ويريد شيئًا واحدًا فقط - الراحة.

الصباح هو وقت رائع للعمل على نفسك.

من قال إن عليك الإسراع إلى المكتب بمجرد استيقاظك؟ في الوقت نفسه ، يشتكي الكثير منا من افتقارنا باستمرار إلى وقت للعائلة أو للترفيه أو لصالة الألعاب الرياضية.

إذا بدأت الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فسيكون لديك بضع ساعات أخرى قبل بدء يوم العمل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عند ممارسة الرياضة في الصباح ، يكون جسمك مشبعًا بالإندورفين. هذه هي الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط النشاط البدنيوتعطينا الشعور بالبهجة والنشوة. قد تكون شحنة الإندورفين التي يتم تلقيها في الصباح كافية لك لتكون نشيطًا ومبهجًا طوال اليوم.

تبدأ في تناول وجبة الإفطار

لقد سمعت طوال حياتك أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. إذا استيقظت قبل ساعتين من بدء يوم العمل ، فلن تتمكن بالتأكيد من تفويته.

وجدت دراسة أجرتها مدرسة هوبكنز بلومبيرج للصحة العامة أن تناول وجبة فطور كاملة له تأثير إيجابي بالغ الأهمية على صحتك. مثلما تحتاج سيارتك إلى الغاز لتشغيلها ، يحتاج جسمك إلى الطعام ليعمل بشكل صحيح. خاصة في الصباح.

هذا ما يفعله الكثير من الناجحين!

مجلة نيويورك ، في مقال عن جاك دورسي ، مؤسس تويتر ، أخبرت القراء أنه يبدأ يومه في الساعة 5:30 صباحًا. يستخدم دورسي الوقت قبل بدء يوم العمل للتأمل والركض لمسافة 10 كيلومترات.

تيم كوك المدير التنفيذيبدأت آبل في الرد على رسائل البريد الإلكترونيشركاء كل صباح في الساعة 4:30.
ريتشارد برانسون ، مؤسس مجموعة فيرجين ، هو أيضًا من أشد المؤيدين للاستيقاظ مبكرًا. في إحدى المقابلات التي أجراها مع موقع Business Insider ، اعترف بأنه يستيقظ في الساعة 5:45 صباحًا ويبدأ فورًا في العمل. أولاً ، جلس على الكمبيوتر لفترة من الوقت ، وعندها فقط تناول الإفطار.

ستكون متقدمًا بخطوتين على الجميع

أظهرت الدراسات أن عادة الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن تساعدك على اكتشافك إمكانات إبداعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطور ثقتك بنفسك: تبدأ العمل حتى عندما ينام جميع منافسيك.

في 2 أبريل ، ألقيتُ بنفسي بتحدٍ جديد. كانت المهمة بسيطة: 21 يوم عمل كان علي أن أستيقظ الساعة 4:30 صباحًا. لقد اعتدت بالفعل على الاستيقاظ مبكرًا (الساعة 6 صباحًا كل يوم تقريبًا) ، لكن هذه المرة أردت الذهاب إلى أبعد من ذلك. كنت أرغب في اختبار نفسي ومعرفة الحد الأقصى.

قررت مراقبة هذا الوضع في أيام الأسبوع فقط ، لأن عطلات نهاية الأسبوع والعطلات عبارة عن محادثة منفصلة. بالطبع ، ليس لدي وقت للقيام ببعض الأشياء في أيام الأسبوع ، لذلك يجب أن أنقلها إلى السبت والأحد ، ولكن في الغالب تكون عطلات نهاية الأسبوع وقتًا للمرح والحفلات الليلية.

نعم ، بالطبع ، يمكنني مراقبة مثل هذا النظام كل يوم ، لكن في هذه الحالة ، سأخل بتوازن حياتي. منذ أن خططت للاستمرار في الاستيقاظ في وقت مبكر بعد 21 يومًا ، كان هذا بمثابة تعذيب حقيقي ، وليس ميزة.

لماذا بالضبط 21 يومًا؟ حسنًا ، لقد اعتمدت على الفكرة القديمة للدكتور ماكسويل مولتز ، التي تنص على أن الأمر يستغرق 21 يومًا بالضبط لتشكيلها. لا أعرف ما إذا كانت تعمل بالفعل ، كان علي فقط تحديد هدف.

لدي قاعدة واحدة أحاول الالتزام بها: ضع نفسك دائمًا غرض محددلأنه بهذه الطريقة فقط ستتمكن من فهم ما إذا كنت قد نجحت أو فشلت في تحقيق ما تريد.

ما هو الهدف النهائي من كل هذا؟ زيادة الإنتاجية. كنت أرغب في تحقيق أقصى استفادة من كل يوم. أفكر دائمًا في كيفية تحسين عملي ، وكيفية تحسين حياتي ، وأحب التفكير في كل التفاصيل واتخاذ الخطوات التي ستساعدني في تحقيق ما أريد.

كنت أعرف دائمًا أنني كنت شخصًا صباحيًا وكان هدفي هو الاستيقاظ مبكرًا ومعرفة ما إذا كان ذلك سيزيد من إنتاجيتي.

إذن ما الذي تعلمته حتى الآن؟ الكثير من كل شيء.

1. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الدعم.

عندما يتعلق الأمر بك عادة جديدةسوف يكتشف الناس ، سيكونون مهتمين ، سوف يطرحون الأسئلة. الشيء الأكثر فائدة هو أنك ستكون خائفًا من إظهار ضعفك ، وهذا وحده يكفي لعدم ترك ما بدأته. علاوة على ذلك ، كنت أرغب في إلقاء الضوء على فكرتي لشخص آخر. بالطبع ، فهمت أنني إذا فشلت ، فلن تكون مأساة ، لكن التفكير في أن الآخرين يمكن أن يحذوا حذاري ساعدني على المضي قدمًا.

2. ينتبه الناس للتفاصيل.

يعتبر بعض الناس أن مثل هذه الاستيقاظ المبكر ليست طبيعية تمامًا ، لذلك كان علي أن أدافع عن موقفي بنشاط كبير في التعليقات. كان الناس قلقين علي. تم طرح العديد من الأسئلة. وفي الوقت نفسه ، اعتقدوا أنهم لن يتمكنوا أبدًا من تدريب أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.

لقد أجريت محادثات طويلة وذات مغزى مع الأشخاص الذين قرأوا منشوراتي ، وأنا ممتن لكل من رد. أعطاني هؤلاء الأشخاص الكثير لأفكر فيه ، وهذه المقالة التي تقرأها الآن لها علاقة كبيرة بتلك المحادثات.

3. لا يرغب الناس في الاستيقاظ مبكرًا لأنهم يعتقدون أن ذلك سيجعلهم ينامون أقل.

في البداية ، كان الكثير من الناس قلقين حقًا بشأني. نزلت معظم الأسئلة المطروحة على شيء واحد: متى أنام؟ بالطبع ، خططت لكل شيء مقدمًا.

كنت أعرف جيدًا المدة التي يستغرقها جسدي. وبما أنني غيرت وقت استيقاظي ، فقد كان من الضروري أيضًا تغيير الوقت الذي أذهب فيه للنوم. بالنسبة لي اتضح أنه سهل. أحتاج إلى 6-7 ساعات من النوم حتى أنام ، ولن أنام أقل.

لذا إذا كان الوقت 9:30 أو 10:00 مساءً ، فأنا أعلم أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. لدهشتي ، فإن معظم الأشخاص الذين سألوني متى أنام ينامون أقل بكثير مما كنت أفعله. وبدأت أنام أفضل بكثير من ذي قبل.

4. إزالة العقبات التي ستقابلك في الطريق

الناس مغرمون جدًا بالقول إنه من المستحيل القيام بهذا أو ذاك. نعم ، بالطبع ، هناك ظروف معينة يمكن أن تصبح عقبة. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس كسالى ولا يريدون بذل جهد إضافي لتحسين حياتهم. إنهم يتماشون مع التيار ، ولا يفكرون حقًا في إمكانياتهم الحقيقية.

نعم ، ربما يكون من السهل علي أن أقول ذلك ، لأنني فعلت ذلك الظروف المناسبة: أنا لست متزوجة ، ليس لدي أطفال ، حياتي ملك لي فقط. ولكن ، من ناحية أخرى ، كان الكثير يعتمد على رغبتي ودواعي.

إذا كنت أعيش مع والدي ، فسيكون القيام بذلك أكثر صعوبة ، لأنني سأضطر إلى التعامل مع عائلتي ، وعاداتهم وإيقاع الحياة. لذلك ، بدأت هذا المسار ، مع التأكد مسبقًا من أن لا شيء يتعارض معي.

فكر في كل ما يمنعك من الوصول إلى هدفك المنشود.

هذا لا ينطبق فقط على الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن أيضًا على الرغبة في الإقلاع عن التدخين ، أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ، على سبيل المثال ، تناول الخضار. كيف تتخلص من كل العوائق التي تمنعك من الوصول لهدفك؟

كنت أعلم أنني سأحتاج إلى ما يلي: الاستقلال التام ، والقدرة على النوم متى أردت ، والقدرة على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل بعرق بارد ، وإدراك أن لدي الكثير من الأعمال غير المكتملة ، والقدرة للعمل في أي مكان وفي أي وقت ... لحسن الحظ كان لدي كل شيء.

عادةً ما أعمل في الشركات الناشئة ، مما يعني أن لديّ جدول زمني مجاني ومرن ، ولهذا يمكنني أن أبدأ العمل في الساعة 4:30 صباحًا. هذا الجدول الزمني يسمح لي بالعودة إلى المنزل في وقت مبكر. علاوة على ذلك ، لا أحد يعتمد علي ، وأنا لا أعتمد على أحد. وعلى الرغم من حقيقة أن سبعة أشخاص آخرين يعيشون في نفس المنزل مثلي ، فقد كان من السهل علي أن أنام مبكرًا جدًا.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

5. حالتك الجسدية سوف تساعدك كثيرا.

إذا تحدثنا عن النوم ، فأنا محظوظ جدًا. أنام ​​بسرعة كبيرة (في المتوسط ​​يستغرق مني 5 دقائق). أنام ​​جيدًا (نادرًا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل مع أي منهما: أستيقظ فورًا عند إشارة المنبه.

بالطبع ، هذا نتيجة لنمط حياتي: أنا آكل جيدًا ، وأذهب لممارسة الرياضة كل يوم ، ولا توجد مخاوف دائمة وعالمية في حياتي. وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم أيضًا الاستيقاظ مبكرًا إذا قرروا تغيير أسلوب حياتهم.

تبدأ جميع التغييرات صغيرة ، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، ستدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. انسَ العبارة "10 دقائق أخرى"

يخطئ الكثير منا في هذا: فهم لا يستيقظون فورًا عند إشارة الإنذار ، لكنهم يعيدون ترتيبها بعد 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ ، نادرًا ما أفعل هذا ، لكنني الآن مقتنع أخيرًا بعدم جدوى هذا التمرين.

إذا كنت تريد أن تستيقظ في وقت معين ، فالرجاء أن تنسى هذه "حسنًا ، 10 دقائق أخرى". سيؤثر هذا بشكل خطير على يومك: لن تنام على الإطلاق خلال هذه الدقائق العشر ، وستشعر أيضًا بمزيد من التعب ، وهذا سيؤثر على عملك بأكثر الطرق سلبية.

7. أحب أن أنام ، لكن جسدي يحتاج فقط إلى 6-7 ساعات من النوم.

بعد 6-7 ساعات من النوم ، لم يعد بإمكاني النوم ، ولكن فقط ارمي وأقلب الفراش. من الأفضل النهوض والقيام بشيء ممتع ومفيد. سوف أنام في ذلك الضوء.

8. مزيد من الوقت للعمل

بعد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، كان لدي ساعتان إضافيتان يمكنني تخصيصهما للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه ، أنا شخص صباحي وبعد الساعة 6 مساءً لا يمكنني فعل أي شيء مفيد بشكل خاص ، فسقطتي في فترة ما بعد الظهر.

لذلك ، هاتين الساعتين في المساء ، اللتين قضيتهما على الإنترنت بلا فائدة ، انتقلت إلى الصباح وكرست نفسي للعمل. الآن يمكنني إنهاء العمل في وقت مبكر والراحة فقط عندما أحتاج إليه.

9. لدي وقت لفرز البريد

كقاعدة عامة ، لدي وقت في هاتين الساعتين للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط ليومي. إن رؤية الرقم صفر أمام بريدك الوارد في الساعة 6:30 صباحًا أمر رائع. الشيء الأكثر إرضاءً هو أن قلة من الناس يمكنهم الرد على رسائلي في مثل هذه الساعة المبكرة. هذا ينطبق بشكل خاص على Facebook - فهو أخطر عدو في عصرنا. رسالة بعد رسالة ، يمكننا التسكع في المراسلات طوال اليوم.

وإذا فكرت جيدًا ، ستلاحظ أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إجابات فورية لأسئلتهم على الإطلاق ، ولن يحدث شيء سيئ إذا أجبت على الرسائل غدًا.

10. مزيد من الوقت لممارسة الرياضة

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية حتى قبل أن أقرر الاستيقاظ مبكرًا. لكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا ، قررت إضافة تمرين آخر في الأسبوع. قبل ذلك ، كانت ثلاث مرات في الأسبوع كافية بالنسبة لي ، لكن هذا لا يكفي الآن: أحتاج إلى 4-5 تمارين رياضية.

الاستيقاظ المبكر يساعدني في هذا: أنا لا أتدرب متعبًا ، كما كان الحال عادةً من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالإنجاز - لقد تمكنت بالفعل من العمل لمدة ساعتين.

11. نظرة جديدة على العالم

سمحت لي استيقاظي المبكرة بملاحظة تلك التفاصيل في العالم من حولي والتي بالكاد كنت قد انتبهت لها من قبل.

لم يكن الذهاب للجري أو المشي قبل شروق الشمس ممكنًا من قبل ، عندما كنت أعيش وفقًا لجدول زمني قياسي.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

12. وبالطبع ، يتطلب الأمر قوة إرادة لإعادة ترتيب روتينك اليومي.

إذا لم تكن لديك قوة الإرادة ، فمن المرجح أنك ستستسلم. تدريب قوة إرادتك ، وتعلم تحقيق ما تريد.

في النهاية ، إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلن يتمكن أحد من إيقافك!

قام مؤسس موقع Jotform.com Aytekin Tank بإلغاء الأسطورة الشائعة القائلة بأن الاستيقاظ مبكرًا أمر ضروري للإنتاجية.

يقول العديد من خبراء الإنتاجية أنه لكي تكون ناجحًا ، عليك أن:

• استيقظ الساعة 6 صباحًا.
• خذ حمامًا باردًا.
• قم بتمرين.
• يتأمل.
• اكتب شيئًا في يومياتك واطرح أفكارًا مختلفة.
• تحليل وتحديد الأهداف.
• اقرأ الأخبار والموارد حول مجال عملك.
• شاهد أو استمع إلى شيء ملهم.
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

نعم ، هناك الكثير لتفعله قبل الساعة الثامنة صباحًا.

لست متأكدًا بالضبط متى بدأت هذه العقيدة حول العادات الصباحية في الانتشار ، ولكن في مرحلة ما ظهرت قوائم التحقق الطويلة "للشخص الناجح" في كل مكان - وكان هناك الكثير منها بشكل خاص في عالم الشركات الناشئة.

يمكن أن تكون العادات جيدة ، لكنني لا أعتقد أنها يجب أن تكون في الصباح. كل شخص لديه ساعاته الخاصة من الإنتاجية القصوى. إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك ، فلا يهم إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ، والوقت الذي تذهب فيه للجري - في الصباح أو في المساء.

يجب أن تحدد بنفسك الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية وتشعر أنك أفضل. يدعو المتحدث التحفيزي براين تريسي وقت الذروة الشخصي "الوقت الذي تكون فيه ، وفقًا لساعة جسمك ، في أقصى درجات الانتباه والإنتاجية."

استخدم وقت الذروة الخاص بك وسوف تتوقف عن إضاعة وقتك الثمين وطاقتك.

لقد أمضيت 12 عامًا في تطوير فكرة صغيرة في JotForm ، التي تضم الآن أكثر من 100 موظف و 3.5 مليون مستخدم. تم تحقيق الكثير من هذا من خلال العمل مع إيقاعاتي الطبيعية (التي اكتشفتها من خلال التجربة والخطأ).

عندما أقوم بأهم أعمالي خلال أوقات الذروة ، أظل متحمسًا ، وأحقق تقدمًا ثابتًا ، ولا أشعر بالإرهاق. والأهم من ذلك ، ما زلت أحب ما أفعله.

عندما أستخدم ساعات ذروة الإنتاجية ، أذهب إلى العمل كل يوم بسعادة. وأريدك أن تشعر بالشيء نفسه.

كيف تخصص وقتك السحري

لطالما درس العلماء الدورات الطبيعية لجسم الإنسان. العلم الذي يتعامل مع هذا يسمى علم الأحياء الزمني.

ربما تكون قد سمعت عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يؤثر على النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات.

لكن خلال يوم العمل ، نشهد إيقاعات فائقة السرعة (أقل من 20 ساعة) ، وهي دورات تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة. توضح هذه الإيقاعات لماذا عندما نبدأ مهمة ما ، نشعر بالتركيز والنشاط ، وبعد ساعتين نتحقق بالفعل ونبحث عن شيء نأكله.

ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة أمر طبيعي (ولا مفر منه). لهذا السبب من المهم جدًا التخطيط وفقًا لإيقاعاتك.

قد يبدو ملء جداول بيانات الإنتاجية مملاً ، لكنك ستلاحظ سريعًا بعض الأنماط. بالطبع ، يجب ألا تأخذ في الاعتبار المواقف المختلفة غير القياسية - على سبيل المثال ، ليلة بلا نوم أو طقس بارد. نتيجة لذلك ، ستفهم دوراتك وكيف يمكنك استخدام وقت الذروة.

احتل الجسد والعقل

ليس من المؤكد أن العادة الصباحية التي تعمل لصالح خبير إنتاجية ستعمل بالتأكيد من أجلك.

لنأخذني على سبيل المثال. أتناول فطورًا خفيفًا كل صباح وألتقي بمدرب شخصي. لا يهم ما إذا كنت أرغب في ذلك أم لا - لقد أتيت إليه فقط وأفعل ما يقول. بعد 20 دقيقة من التدريب ، أشعر بطفرة في الطاقة. يغلي دمي وأنا أحاول ألا أسقط الدمبلز على ساقي. أنا مستيقظ تمامًا.

عندما تنتهي ساعتي من العذاب ، أستحم وأذهب إلى المكتب. أشرب القهوة وأذهب إلى العمل. بصراحة ، هذه إحدى لحظاتي المفضلة في اليوم. أشعر بالانتعاش والجمع. أنا سعيد لوجودي في العمل ، وإبداعي خارج المخططات. حان وقت الذروة - وهذه هي الطريقة التي أقضيها.

أقوم بإنشاء مستند جديد والبدء في الكتابة حول المشكلة التي أريد حلها اليوم أو عن أي شيء يتبادر إلى ذهني. غالبًا ما يبدأ بتيار من الوعي ، لكن بعد خمس دقائق أبدأ في تطوير أفكار جديدة. أجد ملموسًا في الفوضى.

أكتب حتى نفاد الأفكار ، ثم أترجم المستند إلى تنسيق مناسب. على سبيل المثال ، مسودة خطاب أو ملاحظات اجتماع أو خطة مناقشة أو عرض تقديمي لفريقك. كل هذا يستغرق حوالي ساعتين - وهذا هو الجزء الأكثر إنتاجية في يومي.

عادة ما يكون وقت الذروة في الصباح ، لكن قد يصادف وقت الظهر أو الساعة 7 مساءً. وربما تكون قادرًا على استعادة قوتك بعد تناول فنجان من القهوة أو دروس اليوغا المسائية.

اختر الجدول الزمني الصحيح

يعتقد رجل الأعمال والمستثمر بول جراهام أنه بالنسبة لمعظم المهن ، يجب اختيار أحد طريقتين للعمل - جدول المدير أو الجدول الزمني للمبدع.

"جداول المديرين مناسبة للرؤساء. إنه كتاب تقليدي للمواعيد ، حيث يتم تقسيم كل يوم إلى فترات زمنية.

إذا لزم الأمر ، يمكنك تخصيص عدة ساعات لمهمة واحدة ، ولكن بشكل افتراضي ، كل ساعة عليك القيام بأشياء مختلفة.

يجب على الكتاب والمبرمجين والمصممين وغيرهم من المحترفين المبدعين استخدام جدول زمني للمبدع يقسم الوقت إلى أجزاء لا تقل عن نصف يوم.

ربما تعلم أنه ليس من السهل كتابة شيء ما أو العمل بشكل جيد مع الكود في ساعة واحدة ، خاصة إذا كانت هذه الفترة الزمنية بين الاجتماعات والاجتماعات.

يمكن لجدول زمني مثقل أن يفسد يوم الفنان بأكمله. وفقًا لغراهام ، فهو يقتل الإنتاجية.

"إذا علمت أنه بعد الغداء سيكون لدي الكثير من الأشياء للقيام بها ، فمن غير المرجح أن أقوم بأي شيء طموح في الصباح. نعم ، قد يبدو هذا مثل كلمات الشخص المدلل ، ولكن إذا كنت أنت نفسك مبدعًا ، فكر في الأمر: ربما كنت تعاني من نفس الشيء؟

ألا تشعر بالارتياح عاطفيًا عندما تعلم أن لديك يومًا كاملًا للعمل ولن تضطر إلى تشتيت انتباهك في أي اجتماعات؟

فكرت في هذه الفكرة كثيرا. الشركات الناشئة ورجال الأعمال والمديرين التنفيذيين هم مبدعون ومديرون. تحتاج إلى مقابلة الموظفين والمقاولين والموردين والتفاعل معهم والتفكير بشكل استراتيجي.

إذا كنت تعمل في مجال التكنولوجيا أو إنشاء المحتوى ، فقد تحتاج إلى وقت للعمل على المنتج بنفسك. جوهر كلمة "خلق". إذا كنت "تنشئ نشاطًا تجاريًا" أو "تنشئ فريقًا" ، فأنت تعمل كمبدع. هذا هو السبب في أنني أقسم يومي إلى قسمين. في الصباح التالي للتدريب ، أعمل كمبدع. في وقت لاحق أو بعد الغداء أذهب إلى الاجتماعات وأعمل كمدير.

استمتع بالباقي

أنا من أشد المؤمنين بالاسترخاء. آخذ أيام إجازة وأؤمن بالعطلات المنتظمة. أعود إلى المنزل مع أقاربي مرة في السنة لجني الزيتون. مثل هذا الاستراحة من العمل يعيد ضبط الجسم والعقل بشكل رائع. أنا أعتبر راحتي جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

في عام 2016 ، أجرى خبير الإنتاجية سكوت باري كوفمان دراسة وجدت أن 72٪ من الأشخاص يأتون بأفكار إبداعية أثناء الاستحمام. أنا بالتأكيد أنتمي إلى هذه المجموعة من الناس.

على سبيل المثال ، عادة ما أقضي بعض الوقت في أيام الأحد مع زوجتي وأولادي. نذهب إلى الملعب ونتناول الغداء أو نفعل شيئًا ممتعًا ونشطًا. في المساء ، عندما يكون الأطفال نائمين بالفعل ، وأنا مسترخي على الأريكة ، من المؤكد أن بعض الأفكار الجديدة تتبادر إلى ذهني.

يحفز الاسترخاء التفكير الإبداعي ، ولهذا غالبًا ما تكون لدينا أفكار رائعة أثناء الاستحمام. في حالتي ، نشأوا بعد أن لعبت في مدينة الأطفال مع ابني.

عندما يرتاح عقلك ، تبدأ في أحلام اليقظة والتفكير غير الخطي. يمكننا القول أن هذا نوع آخر من أوقات الذروة.