حمامات الهواء: تعليمات خطوة بخطوة

الإعداد: أناستازيا كوزيليفا

إذا سئمت من الإصابة بالمرض في كل مرة يتغير الطقس فيها ، فابدأ في تلطيف جسدك. سيساعد هذا ليس فقط في تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقوية الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. لكن لا تقفز على الفور إلى الحفرة. كيف تخفف بشكل صحيح - في مقالتنا.

قبل سرد جميع طرق التصلب الآمنة ، تذكر ما يلي:
لا تتسرع في فعل كل شيء مرة واحدة - وإلا فسيتبع ذلك تأثير عكسي: سوف تحصل على المرضى. اختر عددًا قليلاً من العناصر التالية وأضف الباقي تدريجيًا إليها.
يجب ألا تبدأ في التصلب إلا بعد التأكد من أنك بصحة جيدة تمامًا.
إذا شعرت أنك مريض ، فقم بتشغيل وضع التصلب اللطيف ، أو التخلي مؤقتًا عن الإجراءات التي جعلتك تشعر بسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، من الأفضل استشارة طبيبك.

1. المشي حافي القدمين

لتحضير جسمك للتصلب ، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف ملابس ممكنة. نعم ، يتم وضع السترات الصوفية واللباس الداخلي واللباس الداخلي على الرف العلوي.

2. النوم مع نافذة مفتوحة

اعتد على النوم مع فتح النافذة في الشتاء والنافذة مفتوحة بالكامل في الصيف. هذا لا يقوي الجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على النوم. في غرفة طويلة بدون تهوية ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون ، ويستنشقه ، وينشأ شعور بالتعب ، ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة مزعج - في أغلب الأحيان كوابيس.

3. الغسل بالماء البارد

تحتاج إلى تعويد جسمك على الماء البارد من نقطة صغيرة - ابدأ في غسل نفسك في الصباح والمساء ماء بارد. القاعدة سارية في كل الفصول.

4. فرك منشفة

لبدء التصلب ، يعد المسح بمنشفة من أكثر الأشياء طرق آمنةتحسين التنظيم الحراري ، أي المساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في مختلف الظروف المناخية.
عمليات التدليك مفيدة للجميع ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بلل منشفة بالماء عند درجة حرارة 35 درجة وافرك الجسم كله حتى يظهر الاحمرار. تستغرق أقل من دقيقتين. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بدرجة واحدة. بعد شهر يمكنك مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.

5. حمامات الهواء

للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك الاستحمام بالهواء في المنزل وفي الشارع.
في البيت:فتح جميع النوافذ في الشقة ، وإنشاء مسودة ، وخلع ملابسه. أغلق النوافذ بعد 5 دقائق وافتحها مرة أخرى بعد 10 دقائق.
في الشارع:من المفيد جدًا الاستحمام بالهواء أثناء الحركة ، إذا كان الجو دافئًا بالخارج - ارتدِ أقل قدر من الملابس واذهب في نزهة على الأقدام. في موسم البرد - فستان حتى لا يتجمد. يجب أن نتذكر أنه يمكنك أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. لا تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية.

6. صب

يجدر البدء في التدفق على أجزاء فردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقتللسكب - الصباح. انتقل تدريجيًا إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كانت هذه المهمة متروكة لك ، فقم بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك ، بعد بضعة أشهر ، ستبدأ في غمر نفسك بالماء البارد. حتى لا يبرد الجسم ، خذ حمامًا دافئًا قبل الغمس. إذا سمحت لك التضاريس ، اخرج لتسكب نفسك ، بالطبع ، في الصيف. يعادل سكب الماء في الشارع في الشتاء الغوص في حفرة جليدية - فهو معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.

7. دش متباين

سيؤدي الاستحمام المتباين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. القواعد الرئيسية للاستحمام المتباين هي رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير تبديل الماء الساخن والبارد. ابدأ ببضع دورات كل 30 ثانية ماء ساخن- 10 ثواني دافئة - 5 ثواني ماء بارد. بعد أسبوع ، قم بإزالة الجزء الأوسط من الدورة ، مع ترك فقط السخونة و ماء بارد. بعد أسبوع ، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوان من البرد. في غضون شهر ، ستتمكن من أخذ دش متباين من 20 إلى 30 ثانية من الماء الساخن ، و 20 إلى 30 ثانية من البرودة.

8. تصلب القدمين

من المفيد تقوية القدمين لتقوية جهاز المناعة بشكل عام وللوقاية من القدم المسطحة أو فرط التعرق - التعرق المفرط. املأ الحوض بعمق يصل إلى الكاحل بالماء في درجة حرارة الغرفة وتجوّل فيه لبضع دقائق. اخفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 5 درجات.

9. حمام

حمام ، ساونا - هي أيضا مصدر جيدتصلب. بعد الاستحمام ، يمكنك الغطس في الماء البارد أو غمر نفسك بالماء البارد أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على كائن حي غير مستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في التصلب ، فلن تكون هناك حاجة إلى العنصر "البارد بعد الاستحمام". خذ حمامًا دافئًا.

10. الاستحمام والسباحة الشتوية

السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى طرق التهدئة. نادرا عندما يكون الماء في الأنهار الممر الأوسطترتفع درجة حرارة روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تعاني من تصلب شديد لأكثر من عام ، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل لفترة وجيزة في الماء البارد خلال بقية العام. وللمعمودية ، اغرق في الحفرة.

حمامات الهواء ">

الشمس والهواء هما أفضل خبراء التجميل.

حمامات الهواء هي إحدى طرق التصلب (تصلب الهواء) ، عندما يعمل الهواء المتحرك بحرية على جسم عاري جزئيًا أو كليًا. قوة الشفاء هواء نقييكمن في غناه بالأكسجين والأيونات الخفيفة ومبيدات الفيتون وغيرها من المواد المفيدة للجسم. العامل الرئيسي الذي يؤثر على الشخص هو درجة حرارة الهواء. عادة ما يكون للفجوة الهوائية بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة تبلغ حوالي 27-28 درجة مئوية ، وبمجرد تحرير جسم الإنسان من الملابس ، يصبح انتقال الحرارة على الفور أكثر كثافة. عن طريق تهيج النهايات العصبية للجلد ، يعمل الهواء على تحسين التنفس والأكسجين في الدم ، وتعزز حركته بشكل انعكاسي عمليات توليد الحرارة ونقل الحرارة. في الوقت نفسه ، تزداد شدة العمليات المؤكسدة والتمثيل الغذائي ، وكذلك نغمة الجهاز العضلي والعصبي ، ويتم تدريب أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم ، وتحسن الشهية والنوم ، وترتفع الحالة المزاجية. يعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويتسارع تدفق الدم ، ويحسن النشاط بشكل ملحوظ الجهاز التنفسي.

ابدأ بأخذ حمامات الهواء في منطقة جيدة التهوية. ثم ، عندما تصلب ، يتم أخذها من أجلها في الهواء الطلق. يجب خلع ملابسك سريعًا حتى يؤثر حمام الهواء على كامل سطح الجسم العاري مرة واحدة ويسبب رد فعل سريعًا وحيويًا للجسم. من المستحيل السماح للشعور بالبرودة وظهور "صرخة الرعب". في الوقت نفسه ، يوصى بعمل العديد من الطاقة يمارس، اذهب للجري. الإجراءات الجوية هي الخطوة الأولى

"الاستحمام" في بيئة الهواءيتوافق مع الطبيعة البشرية. "مثل سمكة في الماء" ، جادل العالم الألماني في القرن الثامن عشر على وجه الخصوص. G. Lichtenberg ، - يعيش الشخص ، ويحيط به باستمرار هواء سائل آخر. قد يكون الاستحمام في الأخير أكثر فائدة من حمام الماء البارد ".

حمامات الهواء لها تأثير مفيد على الإنسان. بفضلهم ، يصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. بشكل غير محسوس ، تختفي الإثارة المتزايدة ، ويتحسن النوم ، وتظهر البهجة والمزاج البهيج. حمامات الهواء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية- يساهم في تطبيع ضغط الدم و عمل أفضلقلوب.

الهواء ليس مجرد مورد للأكسجين. تشكيل الرياح ، تدفقاتها لها تأثير كبير على العمليات الطبيعيةوالظواهر. من الرياح - الأعاصير والعواصف ، والاضطرابات في البحر ، وتآكل التربة ، وجميع أنواع الدمار ...

شيء آخر هو التيارات الهوائية ذات القوة المعتدلة. إنها ، من بين جميع العوامل الطبيعية ، تعتبر الإجراءات "اللطيفة" والأكثر أمانًا والتي يمكن للجميع الوصول إليها. ووفقًا للعلماء ، فإن الهواء هو أكثر وسائل التصلب شيوعًا ، ويوصي الأطباء ببدء التصلب المنتظم للجسم من الحمامات الهوائية. هذا بسيط ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية ، لا تتركه جانباً.

يمكن أن يكون الحمام الهوائي عامًا ، إذا تعرض كامل سطح الجسم للهواء ، أو جزئيًا ، عندما يتعرض جزء منه فقط (الجذع ، الرقبة ، الذراعين ، الأرجل). يرجع تأثير تصلب التيارات الهوائية في المقام الأول إلى اختلاف درجة الحرارة بينها وبين سطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء الواقعة بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة (حوالي 27-28 درجة مئوية).

عادة ما يكون الفرق بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا. وبسبب هذا ، فإن انتقال الحرارة من قبل الجسم يكاد يكون غير محسوس. ولكن بمجرد أن يتحرر جسم الإنسان من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

تنقسم حمامات الهواء حسب تأثيرها على الجسم إلى فاترة (أكثر من 22 درجة مئوية) ، باردة (من 20 إلى 17 درجة مئوية) ، باردة (من 16 درجة مئوية وما دون). هذا التقسيم ، بالطبع ، مشروط ، مصمم لشخص "عادي". يحدث الإحساس بالبرودة بشكل طبيعي عند الأشخاص المعتدلين جيدًا عند درجات حرارة منخفضة.

تأثير الهواء البارد على سطح كبيريسبب الجسم رد فعل معين في الجسم. في اللحظة الأولى ، بسبب الإطلاق الكبير للحرارة ، ينشأ شعور بالبرودة ، ثم تتوسع الأوعية الدموية للجلد ، ويزداد تدفق الدم إلى الجلد ويتم استبدال الشعور بالبرد بشعور بالدفء اللطيف.

خذ حمامات الهواء في وضعية الانبطاح ، مستلقًا ، متحركًا. للحصول على رد فعل جيد ، يوصى بخلع ملابسه بسرعة - بحيث يؤثر الهواء على الفور على كامل سطح الجسم العاري. سيؤدي ذلك إلى رد فعل سريع وقوي من الجسم. أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من المفيد القيام بحركات قوية. ومع ذلك ، إذا أصبح الجو باردًا أثناء الحمام الهوائي ، وظهرت قشعريرة وقشعريرة ، على الفور ارتدِ ملابسك وقم بالركض القصير ، وبعض تمارين الجمباز. مفيد بعد الحمامات الهوائية إجراءات المياه.

بفضل الآليات المثالية للتنظيم الحراري ، يتحمل الشخص بسهولة التغيرات في درجات الحرارة ويمكنه التكيف مع الظروف المختلفة. الظروف المناخية. بالنسبة له ، الرطوبة النسبية المثلى هي 40-60٪. يمكن للجميع تحمل الهواء الجاف بسهولة. الرطوبة العالية غير مواتية: درجة حرارة عاليةيساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وفي درجات الحرارة المنخفضة - انخفاض حرارة الجسم. وقد وجد أيضًا أنه مرتفع الرطوبة النسبيةهواءنا ، على سبيل المثال ، أبرد مما هو عليه عند مستوى منخفض. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء.

أثناء التصلب ، يجب مراعاة سرعة حركة الهواء. في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ، ولكن مع الرياح. لماذا؟ الحقيقة هي أنه مع الريح ، فإن طبقة الهواء الساخن بالقرب من أجسامنا - ما يسمى بالطبقة الحدودية - تتغير باستمرار ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ينفق الجسد مع الريح مزيد من الحرارةمن الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات الحرارة المرتفعة (حتى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، وفي درجات الحرارة المنخفضة ، من انخفاض درجة حرارة الجسم.

تركيبة غير مواتية بشكل خاص من الرياح مع درجات حرارة منخفضة و رطوبة عاليةهواء.

يجب أن تؤخذ هذه الخصائص وغيرها من خصائص تدفق الهواء في الاعتبار أثناء التصلب. في الطقس الرطب والرياح ، على سبيل المثال ، يجب تقليل مدة التعرض للهواء. في حالة المطر والضباب وبسرعة هواء تزيد عن 3 أمتار في الثانية ، من الأفضل عمومًا عدم تنفيذ الإجراءات في الهواء الطلق.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، تدوم الحمامات الهوائية الأولى من 20 إلى 30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزيد مدة الإجراءات في كل مرة من 5 إلى 10 دقائق ويتم رفعها تدريجيًا إلى ساعتين.

عندما تصلب بالهواء ، لا تصيب نفسك بالقشعريرة بأي حال من الأحوال. بمجرد أن تشعر بتبريد الجسم ، قم بالركض ، وقم ببعض التمارين التنموية العامة. يوصى باستكمال حمامات الهواء البارد بفرك قوي للجسم ، إن أمكن - دش دافئ.

فرص كبيرة للتصلب - يتم تمثيل الجسم من خلال التدريب على مدار العام في الهواء الطلق ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء.

لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند الارتداء ملابس خفيفةالسماح للهواء بالدوران تحتها. في الظروف الحضرية ، على سبيل المثال ، مع الصقيع المعتدل والإقامة القصيرة في الهواء الطلق في الشتاء ، بدلاً من معطف الفرو ، من الأفضل استخدام معطف موسمي ، وسترة رياضية دافئة ، وإذا أمكن ، رفض الأوشحة الدافئة. ليس عبثًا أن يقول الناس: "الضعيف يرتدي معطفًا من الفرو ، والصحي في البرد". ومع ذلك ، توخي الحذر عند القيام بذلك. إن عواقب مثل هذا "التصلب" مثل السير في الشارع ، على سبيل المثال ، بدون قبعة ، يمكن أن تكون مؤسفة للغاية.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، لأنها عامل أساسي في صحة الإنسان وازدهاره. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ومتنوعًا وبسيطًا. تستهلك قدر الإمكان الخضار النيئةوالفواكه. لتقوية تأثير الشفاء أثناء التصلب ولإعداد الجسم لبدء إجراءات التصلب ، يوصى بإجراء دورة لتحسين الصحة باستخدام المكملات الغذائية 1-2 مرات في السنة.

عند تقسية الأطفال ، يجب على الأمهات والآباء أولاً وقبل كل شيء أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الطفل ، ونقص جهاز التنظيم الحراري. كيف طفل أقل، كلما كانت هذه الميزة أكثر وضوحًا.

جسم الطفل بسبب النمو غير الكافي الجهاز العصبييتكيف بشكل سيئ مع التغيرات في درجات الحرارة بيئة. تميل إلى أن تكون خارج التوازن الحراري.

يجب على الأمهات والآباء الالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية للتصلب التي نتحدث عنها ، مع مراعاة العمر والصحة والعامة التطور البدنيوغيرها من الخصائص الفردية لأطفالهم. في حالة وجود أدنى علامة على الآثار السلبية لإجراءات التصلب - الخمول أو الانفعالات وضعف الشهية والنوم - يجب التوقف فورًا عن التصلب واستشارة الطبيب. بالمناسبة ، عند البدء في تقوية الطفل ، تأكد من الحصول على توصيات محددة من طبيب الأطفال.

حاول كل يوم بإصرار تربية الأطفال على عادة إجراءات التخفيف. أهمية عظيمةلديه مثالك الشخصي. إذا قبل الآباء أنفسهم إجراءات الهواء والماء ، فإن الطفل سوف يحذو حذوهم دون إكراه. بادئ ذي بدء ، طوِّر في طفلك حب الهواء النقي.

تأكد من تهوية الغرفة التي يوجد بها باستمرار. إذا لم يكن الهواء الخارجي باردًا جدًا ، فبوجود الأطفال ، يتم فتح النوافذ والرافعات طوال اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة 16-19 درجة مئوية. مع بداية الطقس الفاتر ، تفتح النوافذ قليلاً فقط لفترة من الوقت ، حتى تنخفض درجة حرارة الهواء في الغرفة بمقدار 1-2 درجة مئوية. يجب أن تتم ألعاب الجمباز والألعاب الخارجية دائمًا بنوافذ مفتوحة.

الملابس مهمة. لا ينبغي بأي حال تدليل الأطفال ، وارتداء مائة من الملابس ، وارتداء الجوارب الصوفية ، والأحذية المصنوعة من اللباد ، والسترات الصوفية الدافئة في المنزل. لهذا الغرض ، فإن القميص الكتاني أو القطني ، وحمالة الصدر مع سراويل داخلية وفستان من الصوف أو الورق (بدلة) أكثر ملاءمة. أحذية - أحذية أو شباشب.

يتم اختيار ملابس المشي حسب الطقس. يؤدي الالتفاف المفرط إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بنزلات البرد.

التعرض المطول للهواء النقي عنصر مهمتصلب. حتى في فصل الشتاء ، حاول إبقاء أطفالك في نزهة على الأقدام لمدة 3-4 ساعات على الأقل.أثناء المشي ، من المفيد ممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

الحمامات الهوائية هي نوع من العلاج الهوائي (العلاج بالهواء) ، والذي يتكون من تأثير الجرعات للهواء على الجسم العاري ، المحمي من الإشعاع الشمسي المباشر.

في الوقت نفسه ، يتحسن التمثيل الغذائي ، وكذلك نغمة الجهازين العضلي والعصبي ، ويتم تدريب أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم ، وتهدأ الخلفية العاطفية وتطبيعها ، ويقل التهيج ، وتحسن الشهية والنوم ، وترتفع الحالة المزاجية وتضاف القوة. يعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويتسارع تدفق الدم ، ويتحسن عمل القلب ونشاط الجهاز التنفسي. تزداد قدرات الحماية ويحدث تصلب في الجسم ، وينخفض ​​خطر الإصابة بالأمراض. تم تحسين درجة لون البشرة وملمسها. من بين أمور أخرى ، استنشاق الهواء النقي النقي هو في حد ذاته فرح وسرور لا مثيل لهما.
"تحتاج إلى بدء الاستحمام بالهواء في الموسم الدافئ ، في الصيف. في موسم البرد ، ابدأ بأخذ حمامات الهواء في المنزل في غرفة جيدة التهوية. وعندما تصلب ، يمكن نقل هذا الإجراء إلى الشارع." الوقت الأمثللأخذ حمامات الهواء - في الصباح قبل أو بعد وجبة إفطار خفيفة أو في المساء قبل العشاء. إذا كنت ترغب في أخذ حمام هوائي أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بعد ساعة أو ساعتين من تناول الغداء.
اترك ما لا يقل عن الملابس - ملابس السباحة ، موضوع مع السراويل القصيرة. سيكون هذا حمامًا هوائيًا جزئيًا. سيعطي تأثيرًا جزئيًا ، فمن الأفضل أن تظل عاريًا على الإطلاق. يجب أن تخلع ملابسك بسرعة حتى يؤثر حمام الهواء على كامل سطح الجسم العاري دفعة واحدة ويسبب رد فعل نشط سريعًا للجسم. الآن اجلس واسترخي أو اقرأ. إذا لم يكن هناك وقت ، اجمع بين أخذ حمام هوائي والقيام بالأعمال المنزلية.
»يجب أن يكون حمام الهواء متعة. الشيء الرئيسي هنا هو الرفاهية. تعتمد مدته على درجة حرارة الهواء والحالة الصحية. "ل الشخص السليم درجة الحرارة المثلىهواء - 15-20. اناس احياءيجب أن تبدأ في ثلاث دقائق. للتصلب ، يكفي زيادة مدة الحمام بمقدار 5-10 دقائق من وقت لآخر. متوسط ​​مدةحمام هوائي بدرجة حرارة هواء مريحة - نصف ساعة.
خذ حمامات هوائية كلما أمكن ذلك أثناء النهار. يعتقد الخبراء أن الشخص يجب أن يظل عارياً لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. من المستحيل السماح للشعور بالبرودة وظهور "صرخة الرعب". إذا شعرت أنك تتجمد ، ارتدِ ملابسك على الفور وقم ببعض التمارين الرياضية. حتى لا تخافوا من التجمد ، من الجيد الجمع بين حمامات الهواء والمشي والجري تمارين الجمباز، الألعاب الرياضية.
بالطبع ، أفضل الحمامات الهوائية هي الأماكن التي لا يوجد فيها أي حمامات. المؤسسات الصناعية: بالقرب من الغابة أو البحر أو في الجبال. يتم إثراء الهواء المتأين للمناطق الخضراء بمبيدات الفيتون - مركبات الأثير المتطايرة. بعيدا تأثير مفيدعلى الجهاز الرئوي ، تشفي المبيدات النباتية القلب والأوعية الدموية ، وتحسن التمثيل الغذائي وتنفس الأنسجة ، ولها خصائص مضادة للميكروبات. يعزز هواء البحر امتصاص الجسم للأوزون ، ويزيد من مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء ، ويحفز الأداء العقلي والبدني ، ويحسن النوم والشهية ، وينشط جهاز المناعة.
هناك العديد من إجراءات التهدئة التي تعويد الشخص على الهواء البارد. لا ترتدي ملابس دافئة أكثر من اللازم وتعرض بشرتك كثيرًا. النوم والنافذة مفتوحة. اجعلها قاعدة ، إذا كان الطقس جيدًا ، لإبقاء النوافذ مفتوحة على مدار الساعة.في الطقس الممطر أو البارد ، قم بتهوية الغرفة ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

حمامات الهواء

ربما لا داعي للحديث عن فوائد الحمامات الهوائية. نعلم جميعًا منذ الطفولة كيف يتم علاج تأثيرها. البقاء على الشواطئ ، والاستمتاع بحمامات الشمس ، والسباحة - كل هذا يكلفنا بالحيوية والصحة لفترة طويلة. أجسامنا مشبعة بالأكسجين ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي تتحسن ، وتقل مخاطر الإصابة بالأمراض. حمامات الهواء المتباينة ، أي التعرض البديل واللف بالملابس الدافئة ، تحقق فوائد أكبر.

حمامات الهواء المتناقضة

عند تنفيذ هذه الإجراءات ، إن أمكن ، تحتاج إلى كشف الجسم بالكامل. من الضروري أيضًا أن تتذكر أن الملابس التي يتم ارتداؤها بين فترات التعرض يجب أن تكون أكثر دفئًا إلى حد ما مما هو مطلوب لهذا الموسم.

بعد إجراء الإجراءات ، يجب أن تستلقي لبعض الوقت على سرير صلب وحتى مع وسادة صلبة.

عند إجراء حمامات الهواء المتناقضة ، يجب أن تكون عارياً في غرفة بها النوافذ المفتوحةوالتدفئة بإغلاق النوافذ. يجب أن تكون الملابس الدافئة دافئة ، ولكن لا ينبغي تركها ترتفع درجة حرارتها لدرجة التعرق. يجب مساعدة الشخص المريض والضعيف من قبل شخص ما.

من الأفضل اختيار وقت الإجراء قبل شروق الشمس مباشرة أو حتى حوالي الساعة 10 صباحًا ، كما يمكنك القيام بذلك في المساء ، حوالي الساعة 9 مساءً. تستغرق الإجراءات 30 يومًا ، ثم يتم إجراء استراحة لمدة 3-4 أيام ، ثم مرة أخرى 30 يومًا من العلاج. يجب أن يتم ذلك لمدة 3 أشهر تقريبًا ، وفي حالة الإصابة بأمراض الكبد أو الأعضاء الداخلية الأخرى ، يجب تمديد العلاج لمدة تصل إلى عام.

غالبًا أثناء العلاج ، تحدث أحاسيس غير سارة: حكة أو عدم راحة أو ألم في المعدة. هذا مؤقت ويشير إلى بداية الشفاء الذاتي للجسم.

يمكنك أخذ حمامات الهواء المتباين في الهواء الطلق ، إذا كان مسموحًا بذلك. طقس. هذه التقنية هي نفسها المستخدمة في الداخل. يجب أن نتذكر فقط أن تدفئة الملابس يجب أن تكون دافئة جدًا ؛ يمكن تمديد وقت الاحترار ، ولكن يجب مراعاة وقت التعرض بدقة.

يجب أن تستلقي الجلسة الأولى (من 1 إلى 40 ثانية) على ظهرك ، من 40 إلى 70 ثانية - على الجانب الأيمن ، من 70 إلى 100 ثانية - على الجانب الأيسر ، من 10 إلى 110 ثانية - مرة أخرى على الظهر.

عند التعرض للضوء ، يمكنك فرك الأجزاء المتيبسة من الجسم أو القيام بالتمرين " سمكة ذهبية"، وهو تمرين للشعيرات الدموية ، وكذلك للظهر والبطن. بعد ارتداء ملابسك ، تحتاج إلى الاستلقاء ، وإغلاق راحة يدك بإحكام مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية. وبعد الانتهاء من العملية بأكملها ، استلقِ لمدة 10 دقائق مع إغلاق القدمين والنخيل. قم بإجراء هذا الإجراء قبل تناول الطعام بساعة واحدة أو بعده بـ 30-40 دقيقة ، وليس قبل ساعة من الاستحمام.

لا تعمل التقنية التي أقترحها على تحسين تنفس الجلد فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين وظيفة أخرى للجلد - الإخراج. مثل الكلى أو أعضاء الإخراج الأخرى ، يزيل الجلد المواد الضارة من الدم عبر الغدد العرقية.

تتراوح المساحة الإجمالية لسطح جلد الإنسان من 1.7 إلى 2.6 متر مربع. م العدد التقريبي للغدد العرقية هو ثلاثة ملايين. يبلغ عدد الغدد الدهنية حوالي 250 ألف. تفرز الغدد الدهنية نواتج التخمر المعوي واليود والبروم وخافض اليود وحمض الساليسيليك.

تفرز الغدد العرقية 600-900 جم من العرق يوميًا ، وأحيانًا ما يصل إلى 1400 جم. ويعتمد ذلك على درجة الحرارة الخارجية ، وكمية السوائل المتدفقة ، والفشل الكلوي ، وشدة الدورة الدموية ، وظروف مثل الإثارة ، والخوف ، والغضب ، مما يزيد التعرق. أثناء تطور الأمراض تحت الحادة ، بدلاً من نوبة الحمى ، يظهر التعرق الليلي.

يحتوي العرق على الأملاح المعدنية والأحماض الدهنية واليوريا. حمض اللاكتيك ، الفورميك ، الخليك. في الحالة الطبيعية ، يتم إخراج حوالي 1 جرام من اليوريا مع لتر واحد من العرق ، وفي حالة المرض ، تزداد كمية اليوريا بشكل كبير. أثناء المرض ، تصبح الغدد العرقية أكثر نشاطًا لتخليص الجسم من السموم والمواد الأخرى التي لا يمكن إفرازها عن طريق الكلى والرئتين والجهاز الهضمي. يذكرنا عملهم المكثف خلال الفترة الحادة من المرض بجهود البحارة الذين يضخون المياه من عنبر السفينة التي تحطمت.

حجم الغدد العرقية ليس هو نفسه: يمكن أن يصل بعضها إلى 3-4 ملم ، والبعض الآخر لا يتجاوز 0.1 ملم. هناك ما يقرب من 500 غدة في السنتيمتر المربع من سطح الجسم ، مما يعني ذلك المساحة الكليةسطح التعرق حوالي 5 متر مربع. بمقارنة هذه الأرقام ، يمكن للمرء أن يفهم مدى أهمية وظيفة إفراز الجلد للجسم. من خلال تقوية وظيفة إفراز الجلد ، نساعد في تطهير الجسم من المواد الضارة.

حاول أن تلعق كتفك بلسانك بعد التمرين ، وسوف تتذوق المذاق اللاذع لمزيج من الحمض والملح ، أكثر بكثير من طعم الملح النقي. علاوة على ذلك ، العرق سام. يكفي ترك الحيوان يبتلع كمية قليلة من العرق ليؤدي إلى موته.

الدراسات التي تم إجراؤها لمعرفة الأسباب الشعور بتوعكأو حتى الإغماء ، الذي يحدث أثناء إقامة طويلة في غرفة مزدحمة ، أظهر أن السبب في ذلك هو زيادة محتوى المنتجات السامة في الغازات المنبعثة. جسم الانسان، وليس نقصًا في الأكسجين ، كما كان يُعتقد سابقًا.

وذلك ل حياة صحيةيجب إزالة السموم من الخلايا منه. خلقت الطبيعة عدة طرق لإزالة هذه السموم: الأوعية اللمفاوية والوريدية وقنوات الغدد العرقية. لعشرات الآلاف من السنين ، عندما كان الإنسان البدائي يركض طوال اليوم بحثًا عن الطعام ويتعرق طوال اليوم ، عملت القنوات الثلاث بكامل طاقتها. الإنسان المعاصرأقل حركة ، علاوة على ذلك ، فهو محمي باستمرار بالملابس ، غالبًا ما تكون مصنوعة من أقمشة اصطناعية قابلة للتنفس. لذلك كل تلك السموم التي يمكن أن تخرج بالعرق يحملها الإنسان في نفسه. نتيجة لذلك ، يعمل الجهاز الدوري والجهاز الليمفاوي ، وبالتالي الكبد والكلى ، مع زيادة الحمل. نتيجة لهذا الحمل الزائد غير الطبيعي ، يصاب الناس بأمراض الكبد والكلى ، مثانةوأعضاء أخرى. لذلك ، بالإضافة إلى إجراء الإجراءات الطبية ، أوصي بعدم إفساد الجلد بملابس دافئة جدًا ، وفي كثير من الأحيان خلعها في الهواء الطلق.

نحن آلات تعمل على الهواء. الأكسجين ليس فقط منقي أجسامنا ، ولكنه أيضًا أحد أكبر مزودي الطاقة التي يحتاجها. الهواء النقي ، تحمل أشعة الشمس الطاقة الحيويةلجميع أشكال الحياة على الأرض. تذكر كيف يبدو النبات بدونه ضوء الشمس، بدون هواء نقي - يبدو بلا حياة. كل ورقة صغيرة من العشب ، كل كرمة، شجرة ، شجيرة ، زهرة ، فواكه وخضروات تستمد حياتها من الطاقة الشمسية. كل شيء يعيش على الأرض يعتمد على الطاقة الشمسية ، على شدتها. ستكون أرضنا مكانًا باردًا بلا حياة ، يكتنفه الظلام الأبدي ، إذا لم تكن مضاءة بأشعة الشمس السحرية. لكن الشمس لا تمنحنا الضوء فقط ، طاقة شمسيةيتحول إلى طاقة بشرية.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجلد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بردود الفعل الوقائية للجسم. تؤكد الملاحظات السريرية أن الجلد يؤدي وظيفة وقائية في أمراض الحمى. يمكن أن يسمى الجلد بكل ثقة قبر الميكروبات. والحمامات الشمسية ، والتواجد في الهواء الطلق وخاصة ممارسة الرياضة في الطبيعة تساعد على زيادة وظائف الحماية للبشرة.

يجب أن نتذكر أن تأثير الهواء على جسم الإنسان يعتمد بشكل أساسي على رطوبته: نفس درجات الحرارة يُنظر إليها بشكل مختلف. لذا، رطوبة عاليةيساهم الهواء عند درجة حرارته العالية في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وعند ممارسة الرياضة في ظل هذه الظروف ، يحدث ارتفاع درجة الحرارة بشكل أسرع. لذلك ، إذا كان الجو حارًا ورطبًا في نفس الوقت ، فاحذر أثناء التمرين ، وتحكم في أحاسيسك بعناية ، فمن المهم بشكل خاص التقاط حالة الحرارة الشديدة غير السارة.

في درجات الحرارة المنخفضةتعمل الرطوبة الموجودة في الهواء على ترطيب ملابسك وبشرتك ، وقد تشعر بقشعريرة. يجب أن تكون هذه الحالة أيضًا مقلقة. وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون التعرض للهواء النقي خارج عن السيطرة ، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن تقنية خاصة لأخذ حمامات الهواء ليست مطلوبة.

الأمر نفسه ينطبق على حمامات الشمس. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يحاولون تسمير البشرة بأسرع وقت ممكن ، لا يتبعون قواعد حمامات الشمس ، ونتيجة لذلك ، يضطرون إلى الجلوس في المنزل أو في الظل لمدة أسبوع ، أو حتى أكثر ، بسبب الحروق.

يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا لم يكن للتعرض للهواء أي موانع عمليًا ، فلا يمكن أخذ حمامات الشمس إلا بعد استشارة الطبيب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل التعرض لأشعة الشمس عند الحد الأدنى. وهذا ينطبق على بعض أمراض القلب ، والآفات السلية للأعضاء الداخلية ، وما إلى ذلك. البقاء في الشمس أمر مرهق للغاية بالنسبة للأشخاص الضعفاء الذين خضعوا مؤخرًا عدوى، وكذلك أولئك الذين لم يعودوا صغارًا. رجل عجوز، الذي قضى يوم كامل على الشاطئ ، قد يشعر بالخفقان ، وضيق في التنفس ، وسيظهر العرق الغزير المزعج.

يمكن الحصول على سمرة جيدة باستخدام التعرض الجزئي للشمس - أي بجرعات صغيرة ، أخذ فترات راحة. ولا تظن أن حروق الشمس تحدث فقط تحت أشعة الشمس المباشرة ؛ الظل الداكنيكتسب الجلد أيضًا عند أخذ الهواء أو أخذ حمامات الشمس في الهباء الجوي ، محميًا من المباشر أشعة الشمسأسقف خاصة ، تيجان شجرة. يحدث تأثير الشفاء بعد تناول جرعات صغيرة من الإشعاع الشمسي ، وهذا التأثير يسبق بكثير ظهور لون بشرة الشوكولاتة المفضل لدينا. حتى في الطقس البارد ، يمكنك تسمير البشرة في طقس صافٍ ، ما عليك سوى الاختباء من الرياح. لكن تذكر أن الاستحمام الشمسي بدون توصيات طبية لن يفيد نفسك دائمًا.

المبدأ الأساسي للتصلب بواسطة الشمس هو التدرج. في البداية ، يمكن أخذ حمامات الشمس لمدة تصل إلى 3 دقائق ، وبعد يوم أو يومين تزداد مدتها بمقدار 2-3 دقائق. وبالتالي ، فإن مدة الإجراء تصل إلى 50-60 دقيقة.

من الأفضل أخذ حمامات الشمس ساعات الصباح. الأكثر فائدة هو تان مايو. وبعض النصائح الأخرى. يسمح بالحمامات الشمسية بعد ساعتين فقط من تناول الطعام. من الأفضل تناولها على معدة فارغة أو قبل الوجبة مباشرة. يعتقد البعض خطأً أنه كلما تم لف الرأس بإحكام ، كان من الأفضل حمايته من أشعة الشمس. لكن جميع أنواع العمائم المصنوعة من المناشف أو القبعات المصنوعة من الصحف تتداخل مع النقل الطبيعي للحرارة. بنما أبيض فاتح في هذه الحالة هو أكثر ملاءمة.

بالطبع ، لا تقتصر إجراءات الهواء على التواجد في الهواء الطلق خلال الموسم الحار. هناك العديد من إجراءات التهدئة التي تعويد الشخص على الهواء البارد. لا ترتدي ملابس دافئة أكثر من اللازم وتعرض بشرتك كثيرًا. بالطبع ، لا يجب أن تختبر فجأة حدود قدرة جسمك على التحمل ، لكن التدريب المستمر يزيد من احتياطيات قوتك.

حياة جسم الانسانيمكن اعتباره عملية استقلاب ، ولا يمكن التمثيل الغذائي إلا بوجود الأكسجين. علاوة على ذلك ، يجب أن نهتم جميعًا بعدم المعاناة من نقص الأكسجين ، ويتبع هذا الاستنتاج البسيط: نحتاج إلى تزويد الجلد بالوصول المجاني للهواء النقي كلما أمكن ذلك وبدون زيادة درجة حرارته بأي حال من الأحوال. حتى أن هناك ما يسمى بالتلوث الحراري. عندما نحافظ على الجلد في حالة انسداد ، وحتى مع ارتفاع درجة الحرارة ، فإننا نفتح الطريق أمام المرض.