Възможно ли е и необходимо ли е мъж или момиче да помпа всеки ден коремните си мускули, за да се отърве от мазнините по корема. Ще има ли резултати? Колко често мъжете и момичетата могат и трябва да тренират коремните си мускули, за да свалят мазнини по корема? Как да помпате правилно корема си, за да премахнете мазнините от корема? Колко помпане имате нужда?

Има огромен брой препоръки, които са насочени към как да напомпате правилно корема си, за да премахнете мазнините от корема. В края на краищата този въпрос винаги е актуален, тъй като мразеният телесни мазнинивъзникват предимно върху тази областтела. Особено търсени са техниките, които позволяват както на мъжете, така и на жените да отслабнат в страните и стомаха у дома.

Не всеки модерен човекима възможност редовно да посещава фитнес залата. Това се дължи на липса на време, неудобно местоположение и т.н. Ето защо всяко момиче, което иска да премахне мазнините от корема и да напомпа корема си, иска да знае как да реши този проблем сам у дома. Стомахът е най-проблемната зона. Именно в тази област първо се появяват неприятни гънки и допълнителни сантиметри. Дори при тези представителки на нежния пол, които имат доста крехка физика, коремът може да изчезне и да се появи малък корем и страни. И за да го премахнете, трябва не само да се храните правилно, но и да обърнете специално внимание на редовните упражнения.

Много хора се притесняват не само как да правят правилно упражненията за корем, но и колко пъти на ден трябва да се повтарят. Заслужава да се отбележи, че е препоръчително да правите тренировки за корем всеки ден.

Това пряко определя колко бързо ще бъде постигнат желаният резултат. В краен случай упражненията трябва да се правят през ден (4 дни в седмицата с тренировка).

важно! Ако искате да получите резултати възможно най-бързо, препоръчително е да правите упражненията два пъти на ден: сутрин и вечер.

Препоръчително е да започнете тренировка за корем с леко натоварване. В същото време по време на изпълнението трябва да обърнете внимание на вашето благосъстояние и усещания. Трябва да се усетят коремните и страничните мускули. Ако няма усещане за стягане на мускулите, тогава упражнението се изпълнява неправилно.

Хранене и упражнения за корем: два основни аспекта за добри и бързи резултати

Важно е не само как правилно да правите корема, за да премахнете корема и страните, но и дали тялото получава всички необходими вещества. Положителен резултат при изгаряне на мазнини и загуба на мазнини по корема ще се постигне с упражнения само при спазване на определени диетични правила.

За да бъдат упражненията за изпомпване на корема възможно най-ефективни за корема и страните, струва си да обърнете внимание на това, което е включено в диетата. Тялото трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай първата група трябва да бъде в увеличен обем. Също така си струва да разберете, че правилното хранене не е глад. Не можете да спортувате редовно и усърдно и в същото време да ядете само две ябълки на ден.

важно! В допълнение към физическите упражнения върху корема, трябва да обърнете внимание на кардио упражненията. Например бягането или колоезденето ще ви позволи да изразходвате много енергия, поради което излишните мазнини ще бъдат изгорени.

Персийските упражнения за мъже и жени са еднакви по принцип. Разликата е в желания резултат. За мъжки представител кубчетата са приемливи, докато за момичетата не винаги изглежда красиво.

Какво трябва да запомните, преди да започнете да тренирате корема?

За да разберете какво и как най-добре да направите, можете да гледате специални видеоклипове и да видите инструкции.

Също така, за да бъдат ползотворни упражненията за корем, си струва да запомните следните препоръки:

• Всички упражнения, които трябва да се изпълняват в легнало положение, трябва да се извършват върху твърда повърхност. Подът ще свърши работа. Ако това е твърде трудно, можете да поставите специална постелка за фитнес.
• В стаята, където се провежда обучението, е наложително да Свеж въздух. Това ще ви позволи да не изпитвате дискомфорт при дишане.
• Винаги трябва да има на разположение питейна вода без добавки и газ.
• Упражненията трябва да се планират така, че да се извършват 3 часа след последното хранене.
• Преди да започнат тренировка за корем, на момичетата и момчетата се препоръчва да направят загрявка, която ще им позволи да загреят мускулите си.
• Тъй като коремните мускули имат доста кратък период на възстановяване, се препоръчва да правите упражнения възможно най-често.
• Редовните тренировки са ключът към добрите резултати.

Как правилно да напомпате долния корем?

Най-често използваното упражнение за изпомпване на долния корем е повдигане на краката до 45 градуса.

Повдигане на тялото

В този вариант трябва да лежите на твърда повърхност по гръб. В този случай краката трябва да са свити в коленете, но не и да се повдигат от пода. Мускулите трябва да са възможно най-напрегнати. В същото време за начало са достатъчни 20-30 подхода, след което е необходимо да се увеличи броят им.

Спускане и повдигане на краката

Това упражнение е много подобно на предишното, но вместо тялото трябва да повдигнете краката си. Повдигането трябва да се извършва по такъв начин, че долните крайници да са перпендикулярни (90 градуса) на пода. Необходимо е да се гарантира, че долната част на гърба докосва пода в момента на спускане. Количество – 15-25 бр.

Това са две базови упражнениявърху корема, които лесно се правят у дома и ви позволяват да премахнете мазнините от страните и корема.

Универсални опции за горната преса

Други упражнения ще ви помогнат да нормализирате горната част на корема. По-долу са основните видове физически дейности, както и препоръки за тяхното изпълнение.

Повдигнете таза

Заемаме изходна позиция: легнете на пода и поставете ръцете си покрай тялото. Краката трябва да са свити в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да повдигнете таза си, като се уверите, че раменете ви остават на пода. Като начало са достатъчни 20-30 пъти.

Хрускане

Тази опция е чудесна за изпомпване на горната част на корема. Началната позиция е класическа - легнала по гръб на пода. След това трябва да рейзнете горна часттялото по такъв начин, че лакътят да достигне противоположното коляно (дясно на ляво и обратно).

Можете също така да добавите право усукване към комплекса. Различава се по това, че трябва да лежите на пода, така че тялото ви да е перпендикулярно на стената. Краката трябва да са сгънати в коляното, а стъпалата да са опрени в стената. Докато сте в това положение, трябва да повдигнете торса си, така че лопатките да се отделят от пода. В този случай е необходимо да се гарантира, че долната част на гърба е притисната към пода.

Извивки 1/100

Повече е труден вариантза изгаряне на мазнини по страните и корема от предишните. Извършва се статично. По този начин, като правите всичко, както в инструкциите за редовно усукване, в момента, когато лакътят докосне коляното, трябва да фиксирате тялото в това положение и да преброите до сто. След това се връщаме в изходна позиция и правим упражнението в другата посока. Трябва да се изпълнява четен брой пъти.

важно! Необходимо е не само внимателно да следвате инструкциите. При усукване важен моменте позицията на долната част на гърба. Не трябва да се откъсва от повърхността, а мускулите на врата винаги трябва да са в отпуснато състояние.

Планк като ефективен начин да се отървете от мазнините по корема и хълбоците

Един от съответните и ефективни упражненияза момичета днес е бар. Основното му предимство е, че при изпълнението му се използват не само коремните мускули, но и много други. Основното нещо е да останете неподвижни в желаната позиция възможно най-дълго. Въпреки факта, че изобщо не е необходимо да се движите, когато го изпълнявате, той е не по-малко ефективен от много динамични упражнения.

За да заемете изходна позиция, трябва да направите легнало положение почти като обикновена лицева опора. Ръцете ви обаче трябва да са свити в лактите. Тялото от главата до петите трябва да бъде права линия. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да усетите колко напрегнати са всички мускули. Препоръчително е да започнете с половин минута, като постепенно увеличавате времето.

Изпълнението на представените упражнения ежедневно или поне през ден ще ви позволи да видите от собствения си пример дали е възможно да се отървете от корема си, като изпомпвате корема си. В края на краищата, прилагането на целия комплекс отнема не повече от половин час, но резултатът ще стане забележим достатъчно скоро. Освен това редовно физически дейностина пресата в комбинация с правилното храненеса ключът към здравето, доброто настроение и красивата фигура.

Коремната област е може би най-трудната по отношение на отслабването.

За да се отърват от проблема, много хора започват да правят упражнения за пресата. Правенето на упражнения за корема обаче не винаги помага за намаляване на коремните мазнини - изпомпвайки корема, вие укрепвате мускулите и за да се отървете от мастния слой, ще трябва да намалите и калоричното съдържание на вашата диета.

Стаята, в която ще тренирате, трябва да е добре проветрена.

Поставете бутилка вода до вас; може да ожаднеете, докато правите упражнения - глътка вода, за да навлажните малко гърлото си, няма да навреди.

Можете да изберете времето за класове по свое усмотрение, въпреки че експертите препоръчват сутрешните часовепреди закуска.

По-добре е да тренирате на празен стомах (трябва да минат поне 2 часа след хранене).

За ефективна загуба на теглоупражненията се изпълняват с доста високо темпо, което помага за изгарянето на мазнини.

Колко време трябва да напомпате корема си, за да загубите мазнини по корема?

Първите дни можете да правите малък брой повторения: 10-15 пъти и 3 подхода, най-важното е да наблюдавате качеството на упражненията (научете се да усещате напрежението в коремните мускули).

Постепенно броят на повторенията се увеличава, но броят на подходите остава същият.

Упражненията се изпълняват плавно, без резки движения. Вдишване - при повдигане на тялото (напрежение), издишване - при спускане (отпускане). За да постигнете резултати, трябва редовно да помпате корема си: от 4 до 6 пъти седмично. За максимална ефективноступражненията могат да се правят както сутрин, така и вечер.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Какви упражнения трябва да правите, за да загубите мазнини по корема?

1. Една тренировка винаги започва с разтягане. Легнете на пода по гръб, ръцете зад главата, огънете краката си, разтегнете мускулите си и легнете в това положение за няколко минути.

2. Класически коремни преси. Начална позиция: легнете по гръб, огънете краката си, поставете краката си заедно, ръцете зад главата. Повдигнете тялото си към коленете, леко повдигайки лопатките от пода, като същевременно държите долната част на гърба на място.

Начална позиция: легнали по гръб, огънете коленете си, повдигнете бедрата така, че да са перпендикулярни на пода, ръцете протегнати покрай тялото. Използвайки долните коремни мускули, издърпайте коленете и таза към гърдите, повдигайки таза напълно от пода.

4. Начална позиция на тялото, както в предишното упражнение, просто разтворете леко коленете си. Повдигайки тялото си, протегнете лакти към едно от коленете си, като редувате посоките.

5. Позицията на торса е същата като в предишното упражнение, но поставете свитите си крака на ширината на стъпалата, протегнете ръцете си покрай торса. Повдигнете напълно тялото си, протегнете ръцете си напред.

6. Начална позиция: легнали по гръб, разтворете ръцете си встрани с длани към пода, повдигнете свитите крака под прав ъгъл. Опитвайки се да достигнете пода, докато вдишвате, наклонете краката си последователно в различни посоки и докато издишвате, ги повдигнете в първоначалното им положение.

7. Начална позиция: легнали по гръб, леко сгънете коленете, ръцете изпънати покрай тялото. Поддържайки долната част на гърба на място, повдигнете таза. Върнете се в изходна позиция. Сега повдигнете долната част на гърба, оставяйки таза и раменете на място.

8. Легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Повдигнете едновременно горната част на тялото и краката си, като същевременно се опитвате да достигнете коленете си с лакти. Неприятните мазнини по корема със сигурност ще се поддадат, ако покажете необходимото постоянство в изпълнението на упражненията и в същото време промените малко диетата си (например можете да използвате препоръките на диетата за коремни мазнини).

Редовните упражнения не само ще премахнат излишните натрупвания както по корема, така и по цялото тяло, но и ще предотвратят появата на нови. Освен това ще укрепите коремните си мускули, а силните коремни мускули са ключът към здравата стойка и красивата походка.

Всяка година с наближаването на плажния сезон мнозина започват да прибягват до най-много по различни начини бърза загуба на теглои трансформацията на гънките на гъсеницата под формата на мазнини, изядени през зимата отстрани и кръгъл корем в красив релеф. Момичетата и момчетата съсредоточават усилията си върху корема си, но не винаги го правят правилно, защото просто не знаят колко трябва да изпомпват корема си, за да се отърват от мазнините по корема. Нека разберем как, кога и колко упражнения за корем трябва да правите, за да оформите плосък, еластичен корем и тънка талия във формата на оса.

Възможно ли е да загубите мазнини по корема, като напомпате корема си?

В борбата с наднорменото тегло спортът има предимство по ефективност - физическата активност винаги помага бързо да коригирате тялото си, така че повечето жени, които отслабват, предпочитат да изпомпват корема си, за да отслабнат в корема, но не всеки има задоволителни резултати. Това е така, защото е невъзможно напълно да се отървете от мастните гънки в областта на талията, като правите изключително упражнения за корем, без да предприемете други мерки за премахването им. наднормено тегло. Такива упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите и да ги тонизират, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Би било правилно да започнете да отслабвате в стомаха, като коригирате обичайната си диета, защото само при енергиен дефицит калориите започват да се изгарят ефективно и в същото време мастните клетки. Не трябва обаче да се измъчвате със строги диети - храненето винаги трябва да бъде балансирано, а не да нанася вреда на здравето в името на стройна, стегната фигура. Поради тази причина е препоръчително, преди да загубите корема си и да изпомпвате корема си с помощта на специални упражнения, да се откажете от висококалоричните храни (сладкиши, нишестени храни, мазни храни) и стриктно да контролирате обема на консумираната храна.

Колко време отнема да напомпате корема си?

Нито един диетолог или професионален треньор не може да отговори еднозначно на този въпрос. Това може да е месец или шест месеца. Времето, необходимо за изпомпване на корема и премахване на корема зависи от няколко важни фактора. Това:

• желание да отслабнете и да коригирате талията си;
• количеството наднормено тегло, а не само в стомаха;
• тежестта на гастрономическите ограничения;
• честота и интензивност на тренировките;
• редовност на упражненията;
• своевременно и осъществимо увеличаване на натоварването;
• стриктно спазване на техниката на изпълнение и необходимия ритъм.

Колко пъти седмично трябва да помпате корема си?

Продължителността на борбата за тънка талия, еластичен корем и привлекателен контур на корема зависи пряко от интензивността, яснотата и редовността на тренировките. За да накарате мастните гънки да изчезнат бързо и безвъзвратно, трябва да помпате корема си всеки ден. Не е нужно да харчите пари за скъпи часове във фитнеса (въпреки че с помощта на специални машини за упражнения ще бъде много по-лесно и по-бързо да отслабнете и да оформите талията си), можете спокойно да тренирате у дома, просто закачете пръстите на краката си на дъното на дивана. Основното е да изпълнявате упражненията редовно, като внимателно работите с всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да помпате корема си?

Професионалните треньори твърдят, че за бързо сваляне на мазнини от корема, за да оформите изваяни коремни мускули, в самото начало на тренировъчното пътуване броят на повторенията на упражненията за корем при жените трябва да бъде поне 30, а след това постепенно да се увеличи до 50. Мъжете могат да разширят този диапазон, тъй като имат по-добра издръжливост и физическа подготовка. За да загубите бързо мазнини и да изпомпвате корема си, трябва редовно да изпомпвате всички мускули - прав и наклонен, и е по-добре да тренирате сутрин и вечер.

Колко подхода да направите пресата?

Броят на пресовите подходи на ден се определя строго индивидуално. Няма нужда да работите със сила - такива усилия могат да доведат до чувствам се злеи загуба на интерес към обучението. На начални етапиможете да разделите броя на подходите до 10, като всеки път давате на тялото възможност да възстанови силата си. Упражненията не трябва да изтощават тялото или да са придружени от неприятни усещания. Слушайте тялото си – разделете препоръчителния брой повторения на толкова повторения, колкото позволява тялото ви. физическа тренировкаи здравословно състояние.

Маса за преса

За да изчезне мазнината от корема възможно най-бързо и на нейно място да се появят заветните атрактивни кубчета, трябва да тренирате по добре разработена схема. Как да правите правилно пресата, за да премахнете корема, ще ви каже специална таблица за люлеене на пресата. Може да се развива върху различен периодв зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни варианти - отделно за момичета, мъже, за седмица, две, дори месец. Например, момичета, които току-що започват да коригират талията си, могат да тренират по следната схема:

Много хора, които си поставят за цел да отслабнат, често го правят, когато вече не виждат талията на собственото си тяло, чувстват физически дискомфорт от наднорменото тегло и са уморени да изглеждат непривлекателни.

Като лек за мазнините по корема те избират упражнения за корем. И те са изненадани, когато резултатът не бърза да ги зарадва, тъй като не се наблюдават визуални промени. Защо се случва това?

Защо упражненията за корем не намаляват мазнините по корема?

Някои ентусиасти за отслабване признават, че имат мощни коремни мускули, скрити под мазнините по корема. Но тези около вас не могат да видят тези кубчета.

Всъщност това може да са истински признания. Просто упражненията, които се изпълняват за изпомпване на корема, са насочени към развитие на мускулите. Мастният слой на корема не се изгаря. Така се оказва, че мускулите вече са доста силни, но талията не само не е намаляла, но е добавила и см, т.к. мускулна масарасте.

За да изчезне коремът, трябва да подходите към загубата на тегло изчерпателно. Какви мерки трябва да се вземат?

Правилно хранене за отслабване

1. Изчисляване на необходимия брой калории

Един от ефективни начиниЗа отслабване е правилното изчисляване на калориите.

Така че, за да разберете колко калории трябва да получава тялото ви на ден, можете да отидете на някой от специализираните сайтове, където можете да изчислите необходимото количество, като посочите вашия ръст, възраст, вид дейност и физическа активност.

Системата ще ви даде резултата. Като правило, за жените това е хиляда до един и половина на ден. За мъжете - около две хиляди калории.

В началото няма да е лесно, защото броенето на калории е малко досадно. Трябва да погледнете калоричното съдържание на продукта и да изчислите колко сте консумирали. Резултатът обаче бързо ще ви зарадва. Всеки ден теглото ще намалява малко. А красотата, знаете, изисква усилия.

2. Избягване на нездравословна храна

Няма да е напълно правилно, ако при изчисляване на необходимото количество калории ядете бързо хранене, чипс и други вредни храни. Така че можете да отслабнете, ако следвате нормата при броене на калории. Но определено ще развалите здравето си.

Храната трябва да е здравословна. Тоест не мазнини и въглехидрати, чийто излишък води до затлъстяване. А здравословни фибри, протеини и аминокиселини.

Не е необходимо напълно да преминавате към плодове и зеленчуци, отказвайки се от всичко останало. Чувството за мярка е важно във всичко!

Например, заменете бързите въглехидрати със сложни - те се усвояват по-бавно и дават усещане за ситост. За протеини изберете постно месо, така нареченото диетично месо: птиче, конско, заешко, пуешко.

Разчитайте повече на риба, млечни продуктиниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Цитрусовите плодове са по-здравословни, защото разграждат добре мазнините. Ананас, ябълка, круша- нискокалорични източници на витамини.

Не забравяйте да ядете обилна закуска, да споделите обяда си и да пропуснете вечерята си, както се казва. И е по-добре да ядете по-често, но по-малко.

3. Избор на правилната диета

По-добре е да имате личен диетолог. Не всеки обаче разполага с този лукс.

Най-популярните и ефективни диети:

• "японски"
• "Кремлевская"
• "яйце"
• "Кефирная"
• "Белковая"
• "Дукана"
• "елда"
• "Зеле" и др.

Не само избраната от вас диета ще играе роля за вас, но и вашият метаболизъм. Скоростта на метаболизма е важен фактор при избора на диета.

Моля, имайте предвид, че диетите не трябва да се злоупотребяват; те са предназначени за ясно ограничен период от време. Увеличаването на този период може да доведе до вреда, а не до полза.

Какви упражнения ви помагат да отслабнете?

Можете да разработите или изберете набор от упражнения, насочени конкретно към проблемната зона, която ви притеснява най-много. Включително тревожния размер на корема.

Докато изпомпвате коремните си мускули, правете коремни преси - с и без повдигане на краката, прави и странично, с и без тежести. Кръгови въртения, повдигане на краката, „велосипед“ са стандартни упражнения.

Те дори съществуват, за да напомпате правилно корема си. Използвайте ги или просто увеличавайте натоварването всеки път.

Така например, когато изпълнявате сто упражнения за корем, направете една серия от 10 коремни преси, след това втора серия от 15, след това 20, след това 25, след това 30. Между сериите правете почивка, която не надвишава две до три минути.

Трябва обаче да знаете, че комплексът трябва да бъде допълнен с общ физическа дейностза цялото тяло. Тази гимнастика трябва да бъде интензивна и да изгаря максимален брой калории за минимално прекарано време.

Изобщо не е необходимо да ходите на фитнеси се свържете с инструктора. Това могат да бъдат класове с видео уроци по фитнес, водени от гуру в тази област:

• Синди Крауфорд
• Джилиан Майкълс
• Дениз Остин
• Гей Гаспер и др.

Не е нужно да мислите, че нямате нито енергията, нито времето да тренирате. Някои комплекси са специално насочени към начинаещи и не отнемат дори двадесет минути.

Колко вода да пием, когато отслабваме?

Един от важните аспекти при отслабване е пиенето на вода. Осигурява правилен метаболизъм и освобождава тялото от дехидратация при интензивни тренировки.

Приблизителното количество вода, което пиете, трябва да бъде в следното съотношение: 30 мл/1 кг тегло. Жените ще трябва да пият поне литър и половина, а мъжете около два. Чай, сокове, кафе, супи и други течности, приемани вътрешно, в допълнение към обикновената вода, не се броят.

Различни обвивки могат да бъдат допълнителна помощ при отслабване, здрав образживот, упражнения с хулахуп, скачане на въже или фитбол и водни процедури.

Основното е вътрешната нагласа, решителното движение към целта, търпеливото очакване на ефекта. Наградата е отлична фигура, светлина в очите, лекота и добро настроение. Отслабнете за вашето здраве, като се отървете от излишни килограмии сантиметри!

Маса за люлка преса за момичета и мъже

Можете да използвате тази таблица за начинаещи, за да ви помогне да получите разпънат корем, но не забравяйте за вашата диета и други упражнения!

Преди да издухате възглавницата си, която меко се лее около дънките ви и не толкова нежно разваля настроението ви сутрин, трябва да разберете как да напомпате корема си. И не просто изтеглете, но го направете правилно. След всичко прости съветиповдигането на торса ви едва ли ще помогне в изграждането красиво тяло. Ако всичко беше толкова просто, тогава за дълги годинивдигането на лъжица (или вилица) на нашите ръце никога няма да ни разстрои с техните външен вид. Но, за съжаление, толкова лесно и безгрижно се размножават само гънки, а не кубчета.

И така, нека да преминем към геометрията: как да направим шест чисти кубчета от един голям куб, който да избърше тениските ни като дъска за пране, а не да ги разкъса по шевовете.

Технологии и още технологии

Техническият компонент е важен при упражненията за корем. Необходимо е да се натоварват коремните мускули, а не долната част на гърба и бедрата. ВАЖНО! Гледайте долната част на гръбнака. Когато изпълнявате упражнения, които развиват коремните мускули, е много важно да поддържате гърба си заоблен.

Както при повечето упражнения, които развиват коремните мускули, повдигането на краката от пода или върху наклонена дъска никога не трябва да се изпълнява с извит гръб, а долната част на гърба трябва да е притисната към пода.

Стегнете мускулите си

За да тренирате напълно корема, трябва да поддържате напрежението в работещите мускули. Контролирайте движенията си и ги изпълнявайте плавно. Резките движения няма да доведат до резултати. По-добре е да го направите правилно, но по-малко, отколкото грешно и повече.

Дишайте правилно

Не задържайте дъха си. При задържане на дъха не се постига пълно развитие на мускулите. Коремните мускули трябва да бъдат наситени с кислород, но те също не могат да се съкратят напълно с въздуха в белите дробове. В крайната точка на движението издишайте (издишайте при огъване на торса).

Редувайте упражненията си за корем

Коремните мускули се възстановяват много по-бързо от другите мускули. Те се състоят предимно от издръжливи „бавни“ влакна и следователно позволяват чести тренировки - до 6-8 пъти седмично. Коремните мускули бързо свикват с натоварването. Ако смятате, че коремът ви не боли толкова много след упражнението, значи е време да го промените. Затова периодично редувайте упражненията, дори и да имате любими тренировки.

Правилното хранене и бягането не са отменени

Тренирането на корема ви не изгаря непременно мазнини. Неспазване на режима здравословно храненеИ аеробни упражнения, може никога да не видите тези скъпи кубчета, които са скрити под слой мазнина. Те може да са там, но можете да ги видите само като наблюдавате горното. Единствения начин. Какво искаше?

Толкова съм уморена

Приблизително тези мисли ви преследват, докато изпълнявате упражнението. Това не трябва да се случва. Трябва да се концентрирате напълно върху упражнението. И вместо корем или както го наричате? Почувствайте красиви коремни мускули.

Мотивацията като ключ към успеха

Важен фактор, който често се забравя, е мотивацията. Ако сте прочели статията до тези редове, значи вече сте мотивирани. И това е трудоемък процес, понякога изискващ постоянство, постоянство и ясна визия за целта от човек. Помислете каква може да е целта? Просто премахнете мазнините от корема? Тогава съм почти сигурен, че след месец ще забравите за този раздел. Целта трябва да е по-голяма. Станете по-красиви? Вече по-добре. За какво? Помислете за няколко минути, запомнете и действайте!