Плодовете за отслабване са най-здравословни. Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и премахвате мазнините? Плодове за отслабване

Ензими, витамини, пектини, фибри, органични и аминокиселини, микро- и макроелементи - целият този склад полезни веществасъдържат плодове. Предпочитани са като диетични продукти, тъй като имат по-приятен вкус от зеленчуците. В това обаче има и опасност: те са по-сладки, по-калорични и ако се увлечете, има риск да качите още няколко килограма, вместо да ги свалите. Затова трябва да сте по-внимателни с подбора и количеството им.

Ползи и вреди

Плодовете са полезни за отслабване поради богатия си химичен състави комплексен ефект върху тялото:

• отнема много време за храносмилане, намалявайки апетита и елиминирайки нуждата от леки закуски;
• облекчаване на излишната течност и подуване;
• нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт;
• почиства органите от шлаки и токсични съединения;
• подхранват тялото с полезни вещества, укрепват имунната система и подобряват непрекъсната работасистеми;
• Те са естествени източници на енергия: фруктозата и глюкозата повишават настроението, подобряват мозъчната дейност, зареждат с енергия - точно това липсва на тези, които отслабват по време на диети;
• предотвратяват отлагането на мазнини и насърчават тяхното изгаряне;
• ускоряват метаболизма.

Освен това те са разрешени за вегетарианци и са в основата на диетата при почти всяка диета.

Няма съмнение, че при правилно организирана диета плодовете допринасят за загуба на тегло, но могат да бъдат и вредни за здравето.

Дългосрочните плодови диети влияят негативно върху работата на стомаха, за нормалното функциониране на който са необходими горещи ястия. Затова трябва да изберете смесени системи за хранене и да обядвате поне супи.

Има голям риск от отравяне, ако са избрани гнили, презрели или неузрели плодове. Екзотичните и извънсезонните храни могат да причинят лошо храносмилане, така че е по-добре да не се увличате по тях. Ако не се измият добре, е възможно заразяване с хелминти.

Страничните ефекти по време на отслабване с плодове не са необичайни: метеоризъм, подуване на корема, болка в епигастричния регион, неприятно и често оригване, диария.

Органични киселини, в големи количествасъдържащи се в плодовете дразнят лигавицата на устата и стомаха. Това води до образуване на язви, така че усложненията под формата на стоматит и гастрит са друг недостатък на дългосрочната загуба на тегло.

Като всяка друга растителна храна, плодовете нямат протеини, желязо и кобаламини, от които тялото се нуждае. Липсата им е изпълнена с недостиг на витамини с всички произтичащи от това последици: анемия, задух, замъглено зрение, депресия.

Продължителната употреба е противопоказана при наличие на заболявания храносмилателна система, бъбреци, диабет и алергии.

Заключаваме: ако планирате да отслабнете с плодове, това не трябва да бъде монобърза, а балансирана диета, допълнена с други диетични продукти и не повече от 1 месец. Можете да изберете такава диета при.

Със света – един по един.Ако имате достатъчно късмет да посетите Япония, не забравяйте да намерите магазин, собственост на веригата Senbikiya. Продават само плодове, но какви! Подбрани, мега-големи, най-сочните, преминали няколко нива на тестване на качеството. Без гниене, без петна, без вдлъбнатини. Това са тези, които трябва да използвате за отслабване. Вярно е, че са изключително скъпи. Например за 0,5 кг ягоди ще трябва да платите около 100 долара.

Списъци

Разрешено

В зависимост от въздействието върху организма всички плодове могат да бъдат разделени на няколко групи.

Изгаряне на мазнини

Списък на най-добрите:

• портокали;
• папая;
• ананаси;
• киви;
• мандарини;
• манго;

Тези горелки за мазнини се използват най-добре, ако страдате от затлъстяване и имате големи проблемни зони по тялото. Например за премахване на мазнините от корема.

Диуретици

За и е по-добре да използвате:

• ананаси;
• ябълки;
• киви;
• банани;
• дини;
• лимони;
• кайсии;
• пъпеши

лаксативи

Ако имате проблеми със запек и тежест в стомаха, те ще ги облекчат и ще ви помогнат да отслабнете:

• сливи;
• ябълки;
• кайсии;
• праскови;
• банани;
• портокали и други цитрусови плодове;
• грозде;
• круши.

Метаболитен

Според диетолозите това най-добрите плодовеза отслабване, тъй като те задействат верига от клетъчни биохимични процеси, които насърчават загубата на тегло и подобряват здравето на тялото:

• авокадо;
• дини;
• киви;
• манго;
• ананаси;
• папая;
• цитрусови плодове;
• праскови;
• ябълки.

Подтискащи апетита

Не можете да устоите на допълнителна хапка или сладко? Преди хранене и малко преди лягане хапнете нещо от този списък:

• дюля;
• ябълки;
• кайсии;
• киви;
• сливи;
• круши;
• портокали, лимони, грейпфрути, мандарини;
• ананаси.
• праскови;
• банани;
• райска ябълка.

Най-ниската калория (диета)

Нисък гликемичен индекс

Ограничена употреба

В диетологията няма забранени плодове. Всеки от тях е полезен по свой начин. Някои обаче не трябва да се ядат в големи количества, защото могат да причинят наддаване на тегло или да причинят неприятни странични ефекти.

Високо калорични

Висок гликемичен индекс

сладко

Те могат да причинят рязък скок на инсулина, който за отслабване е изпълнен с мастни натрупвания и атаки на глад:

• Тайландски захарни ябълки;
• дуриан;
• тамаринди;
• Тайландски космати банани;
• султанско грозде;
• Пъпеш Торпедо;
• чемпедак;
• манго;
• саподила;
• райска ябълка;
• джакфрути;
• маранг;
• мангостини;
• ананаси.

Ако вземем предвид нивото на киселинност на храните, тогава от гледна точка наровете и плодовите сокове не са най-добрият избор.

Сред диетолозите също има мнение, че повечето зелени плодове са нежелателни за отслабване. Това не е научно доказано, но всъщност е вярно. Например авокадото и дурианът са сред най-висококалоричните. Гроздето и джакфрутът са твърде сладки. Карамболът и кивито съдържат твърде много оксалова киселина, която разяжда стомашната лигавица. Единственото изключение са ябълките.

Парадокс.Авокадото е източник на мазнини и в същото време има свойства за изгаряне на мазнини. Но това не е единственото нещо, което го прави невероятен. Оказва се, че е извън сезона, тъй като узрелите плодове могат да висят на дървото и да не се развалят до 7 месеца.

За да могат плодовете да изпълняват безупречно ролята си на диетични продукти, трябва да знаете няколко правила за тяхната компетентна употреба.

За бърза загуба на теглоплодовите гладни дни са добри, особено и. Можете да отслабнете до 2 кг на ден. Но в същото време трябва да имате добър стомах: ако имате заболявания, той може да не издържи на такава мощна атака на органични киселини.

Плодовете са много по-здравословни в суров вид, но при отслабване можете да ядете и термично обработени – те са щадящи за стомаха и ви позволяват да удължите диетата си.

Те трябва да се измият старателно преди употреба. Изхвърлете незабавно загнилите и развалени, защото вредните вещества могат да се разпространят из целия плод.

Ако диетата е дългосрочна, като допълнителни продукти трябва да изберете диетични и тези, които се съчетават добре с плодове: зеленчуци, мляко, нискомаслено извара, кефир, пиле, постна риба.

Следвайте основните правила за отслабване, които работят за всяка диета и гарантират нейната висока ефективност: спортувайте, яжте малки порции, пийте много вода, не яжте през нощта.

Може да се използва плодови коктейли, фрешове, смутита, сокове. Те обаче трябва да са домашни и без добавена захар.

Специалистите твърдят, че само сезонните плодове са полезни.

Ако сте от хората, чийто апетит се събужда предимно вечер, просто яжте плодове, които блокират глада, и проблемът ще бъде елиминиран. Ябълките са особено добри в това отношение.

Интересен факт.Учените все още търсят отговор на този феномен: хората, страдащи от алергии към латекс, също не могат да понасят манго и киви.

Рецепти

Плодова диетична салата

Съдържание на калории: 50 kcal.

• 2 кайсии;
• 1 портокал;
• ¼ грейпфрут;
• 1 круша;
• 1 киви;
• 3 сливи;
• 1 зелена ябълка;
• 1 лимон.

Кора от портокал, грейпфрут, киви. Отстранете сърцевините и семената от всички плодове. Отстранете белите вени и прегради от портокалите и грейпфрута. Нарежете кайсиите и сливите на четвъртинки, останалите продукти на малки произволни кубчета. Изстискайте целия сок от лимона. Уверете се, че няма да попаднат семена или кора с него. Смесете. Яжте веднага след приготвяне.

Забележка.Горната част на салатата може да бъде украсена с натрошен орехи, семена от нар и горски плодове, но имайте предвид, че това ще увеличи съдържанието на калории. Идеална рецепта за обяд или следобедна закуска при всяка диета. Вместо лимонов сок можете да използвате натурално кисело мляко.

Плодова диетична супа

Съдържание на калории: 95 kcal.

• 50 г кафяв ориз;
• 2 литра вода;
• 2 ябълки;
• 1 круша;
• 2 праскови;
• 2 сливи;
• 1 мандарина;
• 1 портокал.

Обелете всички плодове, с изключение на портокала, от сърцевината и семките, мандарината - от кората и белите вени. Нарежете по желание, добавете вода, кипнете, варете не повече от 10 минути. С решетъчна лъжица извадете сварените плодове, в бульона налейте сока от портокала и добавете ориза. Гответе, докато зърнените култури са готови. След това има няколко опции за сервиране и ядене на супа:

1. Без да връщаме сварените плодове в супата, просто ядем плодов бульон с ориз.
2. Сложихме ги отново там.
3. Добавете пресни плодове към супата.

Забележка.Съставките в тази рецепта могат да се променят по ваша преценка. Основното нещо е да наблюдавате приема на калории (те ще ви помогнат с това). Ястието е подходящо за обяд.

Черен дроб от плодове

Съдържание на калории: 150 kcal.

• 1 кг пилешки черен дроб;
• 2 глави лук;
• 2 ябълки;
• 2 круши;
• 1 портокал;
• 200 г 10% заквасена сметана;
• зехтин (само за намазняване на тавата);
• подправки по ваша преценка.

Нарежете черния дроб на произволни парчета и го поставете върху намаслена тава за печене. Смесват се със ситно нарязания лук. Обелете ябълките и крушите, отстранете сърцевините и семките, нарежете на тънки филийки и ги наредете отгоре. Залива се със сока, изцеден от портокала. сол и черен пипер. Изсипете заквасена сметана. Пече се 20 минути във фурната на 200°C.

Забележка.Черният дроб несправедливо не е включен в диетите: той не е толкова калоричен (136 kcal) и е много полезен за кръвообращението. По време на гладни стачки предотвратява риска от развитие на анемия и недостиг на витамини. Това ястие може да се яде за вечеря.

Коктейл за изгаряне на мазнини

Съдържание на калории: 38 kcal.

• ½ авокадо;
• 50 г ананас;
• 1 киви;
• ½ манго;
• 200 ml 1,5% мляко или кефир.

Отстранете корите и семките от плодовете. Нарязани големи парчета, минават през блендер. Добавете мляко или кефир, разбийте до желаната консистенция.

Забележка.Можете да украсите горната част с нарязани ядки, семена от нар, стръкове мента и плодове, като вземете предвид тяхното калорично съдържание. Коктейлът може да се пие с всякакви леки закуски.

При отслабване плодовете не само са възможни, но и трябва да се използват, но в диетата трябва да бъдат включени само диетични и висококачествени. В противен случай те могат да провокират чревни разстройства и дори отравяне.

За никого няма да е тайна, ако кажа, че плодовете са един от основните продукти в здравословното хранене.

И дори да кажа, че плодовете са полезни за отслабване...

В крайна сметка те са невероятно питателни и пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Има много доказателства, че те също намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет.

Въпреки това, те съдържат много повече естествени захари, отколкото други цели храни като зеленчуци. Поради тази причина много от вас се съмняват дали е добро за отслабване или не.

И в тази статия ще разгледаме потенциалните ефекти на плодовете върху телесното тегло. Ще разберем също дали плодовете ви помагат да отслабнете или това все още е фалшива информация.

Плодове за отслабване: вярно или невярно

Сега нека да видим как плодовете помагат за отслабване и кога вредят на фигурата...

1. Плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества.

Плодовете са питателна храна!

Това означава, че те съдържат минимум калории поради факта, че съдържат много сок. А .

В същото време плодовете са богати на съдържание хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри.

Например, един голям портокал може да ви осигури 163% от дневните ви нужди от витамин С, който е важен компонент за подобряване на имунното здраве.

Ето още един чудесен пример... Един среден бананще ви даде 12% от необходимо количествокалий на ден. Благодарение на това бананът помага за регулиране на дейността на нервите, мускулите и сърцето (можете да прочетете повече за него -).

Плодовете съдържат и антиоксиданти, които предпазват тялото от оксидативен стрес. Което от своя страна ще ви помогне при заболявания като рак и диабет.

Нещо повече, плодовете също съдържат фибри, които подобряват здравето на червата и увеличават чувството за ситост. Освен това фибрите ви помагат да ходите редовно и безболезнено до тоалетната.

И тъй като плодовете са с ниско съдържание на калории, включването им в диетата ви може да помогне за намаляване на общия ви дневен прием на калории. Но в същото време ще осигурите на клетките на тялото си необходимите хранителни вещества.

справка...

Калориен дефицит възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това принуждава тялото ви да използва натрупаните калории, предимно от мазнини, което води до правилна загуба на тегло.

Изберете цели плодове вместо висококалорични бонбони, бисквити и чипс. Това ще помогне значително да намалите приема на калории и да насърчите загубата на тегло по здравословен начин.

2. Плодовете намаляват апетита

Освен че са с ниско съдържание на калории, плодовете са и невероятно засищащи благодарение на съдържанието на вода и фибри.

3. Плодовете помагат при отслабване

Няколко проучвания са установили, че яденето на повече плодове помага при загуба на тегло.

Естествените захари, открити в плодовете, са много различни от добавените захари. От тези, които обикновено се използват в преработени хранителни продукти. Тези два вида захар имат много различни ефекти върху здравето.

Изкуствено създадената захар се свързва с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Препоръчвам ви да прочетете за това от моята статия...

Най-често срещаните видове преработена захар са два прости такиванаречени глюкоза и фруктоза. Подсладители като трапезна захар и царевичен сироп са с високо съдържание на фруктоза и са смъртоносни.

Плодовете също съдържат смес от фруктоза, глюкоза и захароза. А консумацията на фруктоза в големи количества е вредна. Може също да допринесе за проблеми като затлъстяване, чернодробни заболявания и сърдечни проблеми.

Поради тази причина много хора, които искат да ядат по-малко захар, смятат, че трябва да премахнат и плодовете от диетата си.

Но това е грешка! ...

Важно е да се прави разлика между огромните количества фруктоза от преработени изкуствени захари и непреработени захари. голям брой- от плодове.

Както знаем, фруктозата е вредна само в големи количества. Но е доста трудно да се получи голямо количество от плодовете.

В допълнение, високото съдържание на фибри и полифеноли намалява нивата на кръвната захар, причинени от глюкоза и захар.

По този начин съдържанието на захар в плодовете не е проблем за повечето хора. Те могат да бъдат класифицирани като продукти здравословно храненеи загуба на тегло.

Научен факт

Плодовете съдържат фруктоза (естествена захар), която е вредна в големи количества. Те обаче не могат да дадат достатъчно от него, за да предизвикат смущения в тялото.

5. Пиенето на плодов сок води до затлъстяване

Има голяма разлика в ползите за здравето от цели плодове и плодови сокове.

Докато самите плодове съдържат минимум калории и са добър източникфибри, плодовите сокове нямат тези предимства.

По време на процеса на изстискване на сок от плодове всички неразтворими здравословни фибри попадат в пулпата и се изхвърлят. А концентратът от сок има изстискване с прилична доза калории и захар.

Портокалите са един от най-красивите примери. Един малък портокал (96 грама) съдържа 45 калории и 9 грама захар, а 1 чаша (237 мл) портокалов сок съдържа 134 калории и 23 грама захар.

И ако се докоснете до сокове от магазина, знайте, че освен естествената си захар, те съдържат добавена рафинирана захар. Това ви тласка неволно да увеличите приема на калории, нездравословен прием на захар и...

Има едно доказателство за това. Това показва, че пиенето на плодови сокове има пряка връзка със затлъстяването, особено при децата. Така Американската академия по педиатрия настоява децата под 1 година да избягват плодов сок.

Някои видове сушени плодове са добре известни с много ползи за здравето.

Плодовете са здравословна хранителна добавка за повечето от вас. Плодовете също ви помагат да отслабнете, както видяхме. Някои хора обаче не могат да ядат много от тях или просто искат да ограничат приема им.

Така че, нека да разберем кога трябва да ги ограничите и как да не ядете плодове, за да отслабнете по-бързо?

1. Непоносимост към фруктоза

Тъй като плодовете съдържат много фруктоза, хората с непоносимост към нея трябва да ограничат консумацията си.

Въпреки че количеството фруктоза, което се съдържа в плодовете, не е вредно за повечето хора, нейното усвояване е нарушено при хора с непоносимост. При такива хора консумацията на фруктоза причинява болки в корема и гадене.

Ето защо, когато ядете плодове и получите тези симптоми, говорете с Вашия лекар.

2. Намалете приема на плодове, ако сте на нисковъглехидратна или кетогенна диета.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин или кетогенната диета е идеална за вас. Тези диети включват намаляване на консумацията на плодове.

Това е така, защото те са сравнително богати на въглехидрати и може да превишите дневната си доза, която се предоставя.

Например, само една малка круша съдържа 23 грама въглехидрати, които, комбинирани с други въглехидрати, могат да надхвърлят дневното количество, разрешено при диета.

Последни мисли

Плодовете са невероятно питателна храна, която също е пълна с витамини, минерали и фибри. Те съдържат малко калории и затова са страхотен изборако искате да нулирате няколко излишни килограми.

Освен това високото количество фибри и вода прави тези плодове много засищащи и потискат апетита.

Но трябва да запомните, че това се отнася за цели плодове, а не за плодов сок или сушени плодове.

И накрая, не забравяйте, че плодовете са само част от пъзела. Тоест, това предполага, че плодовете няма да решат всичко за вас. Това е само допълнение...

Яжте повече и спортувайте редовно физически упражненияза да останете винаги стройни.

Как да изберем плодове за отслабване

- Купувайте плодове на пазаритеот малки доставчици ферми. Супермаркетите се нуждаят от непрекъснати доставки всеки ден, така че работят само с големи ферми и техният мащаб не им позволява да отказват химикали. „Избягвам продукти от Холандия, Израел и Аржентина - в тези страни плодовете се отглеждат с много химикали“, казва Сергей. „Опитвам се да намеря сезонни плодове от Кубан, Кавказ, Узбекистан, Таджикистан, Абхазия.“

- Изберете плодове неправилна форма , с дефекти като червееви дупки, кафяви петнаи т.н. „Гладки, лъскави, идеално еднакви на цвят, много големи, без семена (например райска ябълка или круши), най-вероятно съдържат много вредни примеси“, обяснява Сергей. Освен това, за разлика от естествените плодове, те почти нямат миризма, не се развалят със седмици и имат вкус на пластмаса.

- Обърнете внимание на зрелостта. „Неузрелите банани, пъпешите и мангото ни се доставят от Тайланд“, казва Сергей. „Те нямат време да узреят в магазините, а неузрелите плодове не са толкова здрави.“

- Опитен начинопредели най-доброто за себе си. „Например купувам украински и молдовски ябълки, марокански и абхазки мандарини, зелени стафиди от Узбекистан“, казва Сергей.

- Сприятелявайте се с продавачи. „Използвам проста техника“, казва Сергей. — Отивам до продавача, чието лице харесвам, и казвам: „Ти ми изглеждаше така преди 2 седмици.“ вкусни ябълкипродадоха ги и ги прибраха толкова добре, че си спомняхме за теб всеки ден!“ Това е много мотивиращо, продавачът ме вижда като човек и се опитва да намери най-доброто или предупреждава: „Този ​​път пъпешът е лош, по-добре не го вземайте...“

Докато отслабват, много хора започват да ядат повече плодове. Те съдържат голямо количество полезни вещества. Но не всички плодове могат да се консумират по време на диета.

За ползите

Плодовете са източник на витамини, пектин, фибри, аминокиселини, макро- и микроелементи. Храните на растителна основа, които са полезни за отслабване, са с ниско съдържание на калории и имат висока способност да разграждат мазнините (гликемичен индекс). Има много диети, базирани на консумацията на горски плодове и плодове.

Следните храни ви помагат да отслабнете:

• лимон;
• портокал;
• круша;
• грейпфрут;
• ябълка;
• праскова;
• нар;
• кайсия;
• маракуя.

Много диети включват само цитрусови плодове. Но е важно да запомните, че такива плодове не са подходящи за хора с храносмилателни заболявания.

Ползите от плодовете по време на отслабване са, че те:

1. намаляване на апетита поради дълга смилаемост;
2. облекчава отока, като премахва излишна течностот тялото;
3. подобряване на функционирането на храносмилателната система;
4. премахване на отпадъци и токсини;
5. укрепване на имунната система и обогатяване на организма с полезни вещества;
6. са естествен източник на енергия;
7. подобряване на настроението и мозъчната дейност;
8. изгаря мазнините и предотвратява тяхното отлагане;
9. ускоряват метаболизма.

Плодовете са необходими при отслабване, но само в умерени количества, тъй като дори най-нискокалоричният растителен продукт съдържа въглехидрати, които насърчават отлагането на мазнини. Затова трябва да ядете плодове внимателно и умерено.

Прекомерната консумация на плодове причинява оригване, диария, метеоризъм, подуване на корема, болка или дори язви по лигавицата на устата и стомаха.

С повишено внимание

По принцип всички диети включват ядене на растителни храни. Но има и плодове, които определено не трябва да ядете, когато отслабвате. Прекомерната им консумация може да доведе до значително наддаване на тегло. На първо място, когато отслабвате, трябва да внимавате с гроздето.Този плод съдържа прекомерно количество фруктоза. Той не е в състояние да задоволи глада или да потисне апетита. Освен това гроздето има високо гликемичен индекс.

За да отслабнете, трябва да забравите за:

• сушени плодове;
• банани;
• диня;
• авокадо;
• райска ябълка.

Невъзможно е да се говори със сигурност за забраната на определен продукт. Всеки плод е полезен по свой начин. Например, авокадото с високо съдържание на мазнини е подходящо за диети с редуване на протеини и въглехидрати.

банан

Бананите съдържат голямо количество бързо смилаеми въглехидрати (глюкоза, фруктоза) и нишесте, но минимално количество фибри. Тези плодове се считат за висококалорични.

Яденето на банани провокира рязък скок на кръвната захар и предизвиква чувство на глад. Когато отслабвате, можете да ги ядете не повече от два пъти седмично.

диня

Този плод с висок гликемичен индекс трябва да бъде забранен по време на отслабване. Поради състава си динята не засища чувството на глад, но нарушава водно-солевия баланс на организма.

грозде

Гроздето се усвоява слабо от тялото, което води до ферментационни процеси в храносмилателния тракт. А високото му съдържание на калории и гликемичен индекс не позволяват да бъде включено в списъка на разрешените храни за отслабване.

Сушени плодове и консервирани плодове

Поради процесите на отделяне на влага, сушените плодове съдържат голямо количество въглехидрати. Честата им употреба води до инхибиране на процесите на отслабване и наддаване на тегло.Можете да ядете не повече от 30 грама сушени плодове на ден с гликемичен индекс под 40.

По-долу е сравнителна таблицапоказатели за най-любимите плодове на отслабващите.

Плодове		Калории на 100 гр	Въглехидрати на 100 гр	Гликемичен индекс
кайсия	Суха	234	55	20
	Свежо	41	9
грозде	Суха	262	66	40
	Свежо	65	15
слива	Суха	242	58,4	22
	Свежо	43	9,6
Череша	Суха	292	73	22
	Свежо	52	10,3
Круша	Суха	246	62,1	34
	Свежо	42	9,5
Ябълка	Суха	273	68	30
	Свежо	37	8
банан	Суха	346	88,3	60
	Свежо	89	21
Праскова	Суха	275	68,5	30
	Свежо	43	9,5

Тази таблица ясно показва калоричното съдържание на сушените плодове, което не позволява да ги консумирате, докато отслабвате.

Консервираните храни практически не съдържат полезни микроелементи, но имат високо съдържание на калории поради използването на сиропи и добавки. Следователно те са забранени при борбата с излишните килограми.

Забранено

Яденето на почти всички растителни храни е приемливо при отслабване. В крайна сметка това естествен изворвещества, полезни за човешкото тяло. Когато отговаряте на въпроса какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате, можете да говорите със сигурност само за екзотични сладки плодове. Сред тях:

• дуриан;
• тамаринди;
• султани;
• манго;
• джакфрут;
• Тайландски захарни ябълки;
• Тайландски космати банани;
• чемпедак;
• мангостини;
• саподила;
• Пъпеш Торпедо;
• маранг.

Плодовете повишават киселинността, така че наровете и прясно изцедените сокове не са подходящи за алкална диета. Тази точка определено ще бъде взета под внимание от квалифициран специалист.

Някои диетолози дори забраняват на своите пациенти да ядат всички зелени плодове. Това се дължи на често високото им съдържание на калории (киви, авокадо, грозде, джакфрут, звездови плодове). По изключение можете да ядете зелени ябълки.

Правила за ядене на плодове

За добър резултат не е достатъчно да знаете кои плодове не трябва да ядете при отслабване, важно е да спазвате някои правила за тяхната консумация. С тяхна помощ ще бъде възможно да се сведе до минимум рискът от набиране на персонал наднормено тегло.

1. Плодовите гладни дни (ябълки или грейпфрути) помагат за загуба на излишни килограми, но абсолютно не са подходящи за хора с храносмилателни заболявания.
2. По-добре е да се даде предпочитание на пресни плодове, тъй като те съдържат много повече полезни вещества от термично обработените.
3. Плодовете трябва да се измият старателно преди употреба.
4. Ако върху плодовете се открият гнили участъци, тогава е по-добре да ги изхвърлите незабавно.
5. Диета, която включва плодове, трябва да включва храни, които вървят с тях. Можете да ядете мляко, извара, кефир, пиле, риба, зеленчуци.
6. достатъчно физическа активностпомагат да отслабнете, дори ако ядете нездравословни храни.
7. Соковете, фрешовете, смутитата и плодовите коктейли трябва да са домашно приготвени и без добавена захар.
8. Можете да ядете само сезонни плодове.
9. Ако апетитът ви внезапно се събуди през нощта, можете да изядете една ябълка, за да го потиснете.

Също така е по-добре да говорите със специалист относно яденето на плодове, докато отслабвате. Той ще ви разкаже подробно за процеса на отлагане на мазнини и ще ви препоръча диета, подходяща за вашата диета.

Не можете напълно да изключите плодовете от диетата си по време на периода на отслабване. Достатъчно е само да премахнете храните с високо съдържание на калории и гликемичен индекс, които са споменати по-горе.

В преследване на стройна фигура често се ограничаваме в храненето. В същото време понякога се поддаваме на влиянието на митовете, измислени от нашите баби за правилната диета. В резултат на това ги купуваме в магазина, считайки ги за абсолютно безопасни и здрави. „В тях няма и капка мазнина!“ - убеждаваме се и с ентусиазъм поглъщаме килограми вкусни плодове пред телевизора, без дори да подозираме, че по този начин обезсмисляме всички усилия за отслабване, за да не сгрешим в избора на храна, докато сме на диета, нека да разберем какво плодове можете да ядете при отслабване и в какви количества .

Развенчаване на митове

Противниците на яденето на плодове по време на диета твърдят, че никога не трябва да допълвате диетата си със сладки плодове. Казват, че съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да бъде разсеян, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва напълно различно от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и усвоява, без да има време да се превърне в мазнини, както другите въглехидрати.

Много хора не знаят какви плодове да ядат, когато отслабват, и затова напълно ги отказват. Особено когато чуят втория мит за фруктозата: тя пречи на процеса на изгаряне на липидите. Освен това блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е изразходвало и усвоило. Но лекарите опровергават това твърдение. Според тях фруктозата в умерени количества не е вредна. Разбира се, ако консумирате стотици плодове на ден, тогава не можете да избегнете излишните килограми.

Ползите от плодовете

Няма съмнение, че съществува. Първо, за да премахнете всички съмнения, консултирайте се с професионален диетолог. Той ще обясни подробно какви плодове можете да ядете, докато отслабвате. Лекарят ще ви каже също, че тялото не може без тях: плодовете съдържат нужните му антиоксиданти. Те пречистват тялото ни от вредните свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.

Второ, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако не са достатъчни, започват различни видовесмущения във функционирането на имунната, нервната и други системи. Възникват проблеми със зрението, косата пада и състоянието на кожата се влошава. Затова отделете време, за да разберете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и колко, за да избегнете този вид неприятности. Те могат да включват и проблеми с чревната проходимост. В края на краищата, като отказвате плодовете, вие се лишавате от възможността да получите фибрите, които са толкова необходими за прочистване на тялото.

Цитрус

Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате през нощта? Разбира се, цитрусови плодове. Те няма да навредят на фигурата ви дори късно през деня, камо ли сутрин или обяд. Като ядете няколко портокала или мандарини на ден, хапвайки резени грейпфрут или лимон, вие не само поддържате фигурата си, но и се отървавате от наднорменото тегло. Работата е там, че естествената захар и различни минерали, съдържащи се в средата на продукта, стимулират метаболизма. Освен това грейпфрутът е най-полезен за отслабване: той тонизира тялото и изгаря излишното телесни мазнини. Ензимите на този плод активно преработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали фигурата ви, ако изядете половината от този плод след него.

Освен това, приемайки всеки ден цитрусови плодове, вие си осигурявате достатъчно количествоаскорбинова киселина, която служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на растителни вещества укрепва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава натоварването на сърцето.

Киви

Още един, който ще ви направи по-стройни. Той дори беше наречен шампион по отслабване. На първо място, кивито е нискокалорично. Сто грама плодова каша съдържа само 60 kcal. Има и много полезни микроелементи (желязо, калий, магнезий, цинк), плодови и органични киселини. Приемайки по един плод на ден, вие покривате дневната нужда на тялото си от витамин С, а също така му осигурявате достатъчно фолиева киселина и витамин К.

Второ, известен диетолог, французин, говорейки за това какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, на първо място посочи кивито. Според него, започвайки закуската с този плод, вие се отървавате от излишните килограми, без да полагате физически усилия. Работата е там, че разтворимите растителни фибри на този плод убиват чувството на глад и премахват всичко ненужно от червата. Карнитинът, открит в пулпата на кивито, изгаря липидните слоеве в тялото.

Манго

Един от най-известните плодове, използвани за отслабване. Доказано е, че като ядете само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма за една седмица и 5-6 кг на месец. Освен това за четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнини около талията. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове могат да ядат, докато отслабват, така че не само са се запасили с манго, за да предотвратят наднорменото тегло, но и са го използвали за лечение на затлъстяване.

Освен това мангото е и много здравословно. Понижава нивата на кръвната захар и холестерола и лекува инфекции. Действа като слабително, така че се използва за лечение на пациенти, страдащи от чревна непроходимост. Мангото е склад на витамини и хранителни вещества; присъствието му в менюто има положителен ефект върху бъбречната функция и сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите въздушни мусове от манго и да ги използвате в коктейли и салати. Плодът се съчетава добре с кисело мляко в десерти и с ориз в основни ястия. Противопоказан за диабетици поради високо съдържаниерастителни захари.

Ябълки

Яжте три до четири плода всеки ден - това правилният начинотслабнете бързо. Домашният плод има много предимства, дори в сравнение с екзотичните си събратя. Първо, той е евтин, второ, не предизвиква алергични реакции, и трето, почти всеки харесва вкуса му. Диетолозите препоръчват да правите „ябълкови“ дни на гладно няколко пъти в месеца, през които да ядете само тези плодове. Но ако имате стомашни проблеми, по-добре е да се въздържате от консумацията на продукта. Освен това, ако искате да знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате вечер, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Например, същата ябълка може да причини тежки киселини, така че е по-добре да не я ядете през нощта.

Средно големите ябълки съдържат между 60 и 100 калории. Високо нивофибрите ви позволяват бързо и трайно да задоволите глада си. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и фолиева киселинаи елементи, които са отговорни за плътността на костите. Ползите от плодовете са неоспорими. Във Великобритания дори има поговорка: „Ако искате да забравите за лекарите, яжте по една ябълка на ден“.

Ананас

Какви плодове са добри за отслабване? Е, разбира се, ананасът е истинският „цар“ в борбата с наднормено тегло. Пълните не само могат, но и трябва да го включат в менюто си. Ниското съдържание на калории в продукта (48 kcal) ви позволява да го ядете в големи количества. Разбира се, не бива да прекалявате с него, но половин плод на ден ще ви бъде от полза. Пулпата съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството стомашен сок, което подобрява процеса на храносмилане и в същото време намалява числото на кантара. Има мнение, че само един грам от това вещество може да премахне килограм наднормено тегло от страните и талията.

Благодарение на ананаса храната се усвоява бързо, без да се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да се яде след хранене. Плодовият сок също е полезен в това отношение: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че ананасът е полезен дори преди ядене. Диетолозите казват, че само няколко резена могат да намалят порцията ви за обяд или вечеря, тъй като плодът утолява чувството на глад и създава ефект на ситост.

Вредители по овошките

Трябва също да знаете за тях, за да не купувате продукт на пазара, който няма да допринесе за загуба на тегло, а напротив, за увеличаване на теглото. Вече разбрахме какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, сега нека да разгледаме техните антиподи, първият от които е гроздето. Той не само е с високо съдържание на калории и фруктоза, но има и висок гликемичен индекс, което го прави неподходящ за хора, които са на диета. Освен това гроздето често ферментира в червата, което причинява дискомфорт.

Бананите са много вкусни, но в същото време абсолютно не здрави плодовеза отслабващите. Причините са същите като при гроздето. Друг плод-вредител е динята. Много хора казват, че се справя добре с наднорменото тегло, но това е погрешно мнение. Огромният гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши водно-солевия баланс в тялото ви.

Също така се препоръчва всички, които се опитват да отслабнат, да изключат от диетата си сушени и консервирани плодове. Те са много калорични и съдържат много вредна захар. Затова ги заменете със здравословни за вашата фигура плодове: ананаси, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!