बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। हर मुश्किल घड़ी में एक अच्छी आदत का इस्तेमाल करें। एक नई आदत के साथ ट्रिगर का जवाब दें

परिणामों के बारे में कैसे?

ध्यान धूम्रपान की लालसा को कम करने में दोगुना प्रभावी था (!)धूम्रपान का मुकाबला करने के लिए पारंपरिक अमेरिकी चिकित्सा कार्यक्रम की तुलना में "धूम्रपान से स्वतंत्रता" ("धूम्रपान से स्वतंत्रता")।

आपने इस कार्यक्रम को किसी न किसी रूप में अमेरिका में जीवन के बारे में फिल्मों में देखा होगा या किताबों में इसके बारे में पढ़ा होगा। स्मोक फ्री सिगरेट को किसी हानिरहित चीज से बदलने की कोशिश कर रहा है जैसे च्युइंग गम, एक गिलास पानी, चलना ताज़ी हवाआदि।

सचेतनअलग तरह से काम करता है। वह है रोगी की आनंद और धूम्रपान की इच्छा के बीच के संबंध को आसानी से तोड़ देता है.

मैं आपको और बताऊंगा - यह दृष्टिकोण न केवल धूम्रपान की लालसा के इलाज में बहुत प्रभावी है, बल्कि और अन्य "बुरी" आदतें. जैसे, उदाहरण के लिए, जैसे:

वैसे - हमें बुरी आदतें क्यों होती हैं? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है।

तनाव आप पर दबाव बना रहा है। क्या तुम डरे हुए हो। या उदास। संक्षेप में, आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। बेशक, आप इसे जल्दी से ठीक करना चाहेंगे ... और ऐसे काम करें जिनसे आपको अतीत में बेहतर महसूस हुआ हो:

• एक चॉकलेट बार खाओ;
• इंटरनेट पर एक लक्ष्यहीन सर्फिंग यात्रा शुरू करें;
• एक सिगरेट का धुआँ;
• अपने आप को कुछ बुरा इंजेक्ट करें (ओह, ठीक है, आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है)।

आपका दिमाग परवाह नहीं करता कि यह क्या है। मुख्य बात परिणाम है। बस इसे आसान बनाने के लिए।

जब आप अपनी समस्या को इस तरह से कई बार हल करेंगे तो यह आदत बन जाएगी। आप केवल चिड़चिड़ेपन पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देंगे - जो तनाव को ट्रिगर करता है और आपको बुरा महसूस कराता है। फिर आप ऑटोपायलट पर काम करेंगे। कठपुतली की तरह.

बुरी आदतें मच्छर के काटने की तरह होती हैं। आप वास्तव में अपनी त्वचा को खरोंचना चाहते हैं। थोड़ी देर के लिए, यह वास्तव में मदद करता है। लेकिन जल्द ही चिड़चिड़ी त्वचा फिर से खुद को महसूस करेगी। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप VKontakte को "फ्रीज" करके क्षणिक तनाव से राहत पा सकते हैं। लेकिन इसमें से आपको कोई पैसा नहीं मिलेगा।

बुरी आदतें आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करती हैं। वे आपको केवल अस्थायी राहत देते हैं।

और समय के साथ, आपको एक और समस्या होगी - लत।

इस बिंदु पर, यह समझाया जाना चाहिए कि मैं हमेशा एक उदाहरण के रूप में सोशल नेटवर्क VKontakte का हवाला क्यों देता हूं। वजह साफ है:

आज, वैज्ञानिकों को यकीन है कि एक व्यक्ति जितनी अधिक बार वेबसाइटों पर जाता है सामाजिक नेटवर्क, अधिक संभावना है कि आप मिजाज, कम आत्मसम्मान और सामाजिक अलगाव में वापस लेने की इच्छा का अनुभव करेंगे। वे। लोग VKontakte के लिए आते हैं सकारात्मक भावनाएंऔर परेशान छोड़ दो।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, बुरी आदतें "मशीन पर" काम करती हैं - जहां हम यह भी नहीं देखते हैं कि वे केवल मुख्य समस्या को बढ़ा देती हैं।

यहाँ मदद आती है जागरूकता.

लेकिन यह क्या हैं? यह क्यों जरूरी है? और यह कैसे काम करता है?

निरीक्षण करें, न्याय न करें

जब आप तनाव में होते हैं और किसी बुरी आदत में लिप्त होते हैं... तो आप वास्तव में इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। अगर आप इस समय खुद को देखें तो आप पाएंगे कि आप परेशान हैं। परेशान है कि आप ऐसा महसूस करते हैं। और आप क्या जानते हैं

"मैं ऐसे काम करता हूं जो मेरे लिए अच्छे नहीं हैं।"

• एक कदम वापस ले।
• अपने आप को देखो।
• और कुछ भी जज मत करो।

माइंडफुलनेस एक विशेष प्रकार का ध्यान है। इसके साथ, आप समझते हैं कि अभी आपके साथ क्या हो रहा है - लेकिन जो हो रहा है उसे कोई आकलन न दें।

जब आप वास्तव में निरीक्षण करना शुरू करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप समझेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। और आप समझने लगेंगे कि आपकी बुरी आदतें समस्या का समाधान नहीं करती हैं। यही जीत की कुंजी है। यह दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

समय के साथ, जब हम अपने कार्यों के सभी परिणामों को महसूस करते हैं, तो पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नई (उपयोगी) आदतों को विकसित करना संभव होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दिमागीपन के मामले में, यह केवल हमारे शरीर और आत्मा में क्या हो रहा है, में दिलचस्पी लेने के बारे में है, और जितनी जल्दी हो सके बुरी प्रवृत्तियों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहा है।

वे समय के साथ गायब हो जाते हैं - और अक्सर आप इसे नोटिस नहीं करते हैं।

और अब - चरण-दर-चरण निर्देशउन लोगों के लिए जो चीजों को सही करना चाहते हैं.

4 चरण हैं:

1. एहसास

आप तनावग्रस्त हैं। आप अपनी बुरी आदत के लिए खींचे गए चुंबक की तरह हैं।

इसे महसूस करो। और समस्या को कम मत समझो:

"ओह, कुछ, मैंने आज 50वीं बार फिर से इंस्टाग्राम फीड खोला, लेकिन ओह ठीक है, यह ठीक है।"

नहीं, यह यूं ही नहीं होता है। आप जो कर रहे हैं उससे अवगत रहें। आप एक बुरी आदत की मदद से एक अप्रिय सनसनी को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।

2. पहचानो

स्वीकार करें कि आप इसे करना चाहते हैं। नहीं, मैं आपसे "समर्पण" करने के लिए नहीं कह रहा हूं। बस स्वीकार करें कि आपकी ऐसी इच्छा है। इसके लिए खुद को "दंडित" न करें। इसे अनदेखा न करें। इससे कतराएं नहीं। अपने आप से मत लड़ो।

• अच्छी खबर यह है कि आपको अभी कुछ करने की जरूरत नहीं है।
• बुरी खबर: अगर आपको बुरा लगता है, तो कुछ भी नहीं करना मुश्किल है। हर समय मैं काटने को कंघी करना चाहता हूं।

सर्वश्रेष्ठ: अपना सिर हिलाकर और यह कहकर अपनी स्वीकृति की पुष्टि करें:

"हाँ येही बात है!"

और अब यह दिलचस्प होगा ...

3. एक्सप्लोर करें

आमतौर पर हम एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। जागरूकता के साथ, सब कुछ ठीक विपरीत है।

जिज्ञासु हो जाओ! अपनी सारी महिमा में बुरी आदत की खोज करें। जब कुछ बुरा करने की इच्छा बढ़ने लगे, तो अपनी भावनाओं को "गिनें"। सबसे सटीक।

पता करें कि किसी बुरी चीज की जरूरत कैसे बढ़ती है।

अपने आप से पूछो: " मैं वास्तव में अपने शरीर में क्या महसूस करता हूँ?».

बहुत देर तक मत देखो। जो दिखाई देता है उस पर ध्यान दें।

यहाँ मुख्य शब्द "अनिवार्यता" है।

याद है: आप अपने विचार नहीं हैं। आपके पास विचार हैं, दूसरी तरफ नहीं।

आपका दिमाग आपको हर तरह के विचार पैटर्न भेजता है। उनका कोई मतलब नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अपना हाथ तोड़ता है, तो वह कहता है: "मैंने अपना हाथ तोड़ा", न कि "मैंने खुद को तोड़ा।"

आपको अपने विचारों पर विश्वास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ये सिर्फ विचार हैं। अपने और अपने विचारों के बीच एक आंतरिक दूरी बनाएं - वे दो अलग चीजें हैं।

अपनी संवेदनाओं की जांच करें क्योंकि आप एक मछलीघर में एक अज्ञात मछली का अध्ययन करेंगे। उस पर नजर रखो। देखो वह क्या करती है। जितना हो सके चौकस रहें।

और अब - एक कदम जिसके बाद काटने से खुजली कम हो जाएगी, भले ही आपने कुछ भी खरोंच न किया हो।

4. नाम

अपनी भावनाओं को "नाम" दें। भावना पर "बैज" लगाने के लिए एक शब्द या छोटे वाक्य का प्रयोग करें।

उदाहरण के लिए: "हिलना", पेट में बेचैनी, ऊपरी शरीर में कुछ दस्तक देना, चेहरे पर गर्मी ...

इस भावना के साथ तब तक रहें जब तक यह गायब न हो जाए।

यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो चरण संख्या 3 पर वापस जाएँ, अर्थात्, अपने आप से प्रश्न पूछें: "शरीर में संवेदनाएँ क्या हैं?"।

अपनी भावनाओं को नाम क्यों दें? यह आपको उपयोग करने की अनुमति देता है नवीनतम खोजन्यूरोलॉजी के क्षेत्र में: एक सनसनी को एक विशिष्ट नाम देने से आप पर इसका प्रभाव कम हो जाता है.

महसूस करने से कतराएं नहीं। उनसे बचें मत। उनकी ओर चलो। उनका अध्ययन करें। और उन्हें एक नाम दें। और जुनूनी (और हानिकारक) इच्छा गायब हो जाएगी।

यह पहली बार में आसान नहीं होगा। लेकिन समय के साथ, बुरी आदत बस दूर हो जाएगी - जैसे हर विचार दूर हो जाता है। आप रुकेंगे:

• ऊब जाने पर धूम्रपान करना;
• वहाँ है जब उदास;
• जब आप नाखुश हों तो इंटरनेट पर घूमें;
• सब कुछ सही बनाने की कोशिश करो;
• … (आपकी पसंद)

सारांश:

कैसे छुटकारा पाएं बुरी आदतेंध्यान के माध्यम से:

• निरीक्षण करें लेकिन न्याय न करें. आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें। लेबल मत करो। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में चिंता करना... यह तरीका केवल आपकी समस्याओं को बढ़ाएगा।
• समझना. यदि आप नहीं जानते कि आपके अंदर क्या चल रहा है, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। खैर, इस समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका यह पता लगाना है।
• पहचानना. अस्वीकृति से आपको कुछ नहीं मिलेगा। आपने जो देखा उसे पहचानें। हाँ, यह आसान नहीं हो सकता है। पर नामुनकिन 'नहीं।
• अन्वेषण करना. आप अपने विचार या अपनी भावनाएं नहीं हैं। आप एक पर्यवेक्षक हैं। मूक गवाह।
• नाम. जब आप अपनी भावना को एक नाम देते हैं, तो आपका दिमाग शांत हो जाता है।

उपरोक्त एक अच्छे, सचेत जीवन के लिए एक सरल 2-चरणीय सूत्र की ओर ले जाता है।

• क्या तुम ठीक अनुभव कर रहे हो? बस इसे स्वीकार करें।
• बुरा मान गए? बस इसे स्वीकार करें।

जब आप अच्छा महसूस करते हैं और इसे स्वीकार करते हैं, तो इसे "आनंद" कहा जाता है। इस समय आप सराहना करते हैं अच्छे पलउन्हें हल्के में लेने के बजाय।

जब आपको बुरा लगे और उसे स्वीकार कर लें, तो अपनी बुरी आदतों के आगे झुकें नहीं। यह समझने की कोशिश करें कि नकारात्मकता कहां से आ रही है। इस तरह आप अपने बारे में थोड़ा और जान सकते हैं - और फिर कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जो समस्या को हल करने में मदद करे।

अधिकांश अध्ययनों का दावा है कि लोग दिन में लगभग 150 बार अपने फोन की जांच करते हैं। लेकिन इस आदत से कैसे छुटकारा पाएं, अगर स्मार्टफोन आपके जीवन और काम से जुड़ा हुआ है? स्मार्टफोन की लत से निपटने में कामयाब रहे पांच लोगों ने अपने टिप्स साझा किए।

ध्यान भटकाने वाले ऐप्स हटाएं

Google वेंचर्स के पूर्व डिज़ाइन पार्टनर, जेक कन्नप ने कहा, "मैं iPhone से लगातार विचलित होता था, और फिर इसने बच्चों से मेरा ध्यान हटाना शुरू कर दिया।" - फिर मैंने उन सभी एप्लिकेशन को हटा दिया जिन्होंने मुझे विचलित किया:,। मैंने जीमेल ऐप को अनइंस्टॉल कर दिया, बिल्ट-इन मेल और यहां तक ​​​​कि सफारी को भी बंद कर दिया।

नैप के मुताबिक, इस फैसले से उन्हें काफी राहत मिली। पहले तो उन्होंने सोचा कि यह एक अल्पकालिक प्रयोग होगा, लेकिन छह साल हो गए हैं और उनके फोन में अभी भी वे सभी ऐप नहीं हैं।

अपने डिवाइस का आकार बढ़ाएँ

ऐसा असामान्य सलाहएनविज़निंग टेक्नोलॉजी के संस्थापक मिशेल ज़प्पा द्वारा दिया गया।

डिवाइस के विशाल आकार ने उन्हें उन क्षणों पर अधिक ध्यान देने में मदद की जब इसका उपयोग करना अनुपयुक्त था। "एक स्मार्टफोन के बजाय, मैंने आईपैड मिनी 3 जी का उपयोग करना शुरू कर दिया," उन्होंने कहा। - इसमें कॉल को छोड़कर आईफोन के सभी फंक्शन थे। टैबलेट बहुत बड़ा है, और उपयोग करें, कहें, के लिए खाने की मेजवे असहज थे। इसलिए मुझे एहसास हुआ कि किसी समय मैं उस पर अपना समय बर्बाद कर रहा था, और मैंने ट्विटर और इंस्टाग्राम फीड की जाँच करना बंद कर दिया। बाद में, मैंने अपने स्मार्टफोन का फिर से उपयोग करना शुरू कर दिया, लेकिन मैंने इसे और अधिक होशपूर्वक करना शुरू कर दिया। ”

अपने फ़ोन का उपयोग करना आपके लिए असुविधाजनक बनाएं

"पहला कदम [व्यसन से छुटकारा पाने के लिए] एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करना है जो ट्रैक करेगा कि आप कितनी बार अपने फोन का उपयोग करते हैं," - कहा ग्राफिक डिजाइनरसारा लॉरेंस। उसने अपने स्मार्टफोन में मोमेंट ऐप इंस्टॉल किया, जिससे उसे पता चलता है कि उसने स्क्रीन पर घूरने में कितना समय बिताया। सारा ने स्क्रीन सेटिंग्स को वैकल्पिक करने का भी प्रयास किया - दो सप्ताह तक उसने मानक सेटिंग्स का उपयोग किया, और अगले दो के लिए उसने ब्लैक एंड व्हाइट मोड का उपयोग किया, जो कष्टप्रद था। लॉरेंस के लिए धन्यवाद, ब्लैक एंड व्हाइट मोडउसने अपने स्मार्टफोन का उपयोग केवल व्यवसाय पर करना शुरू कर दिया और सोशल नेटवर्क के माध्यम से बिना सोचे समझे स्क्रॉल करना बंद कर दिया।

अपना फ़ोन दूसरे कमरे में छोड़ दो

निवेशक Yoni Rechtman ने उन्हें एक मनोवैज्ञानिक द्वारा दी गई सलाह का एक अंश साझा किया: जब भी आप दूसरे कमरे में जाते हैं, तो अपना फ़ोन अपने साथ न लें। पहले, रेचमैन हमेशा अपने साथ एक स्मार्टफोन ले जाता था और कम बैटरी होने पर तुरंत घर चला जाता था। निवेशक के मुताबिक, उनके आईफोन की बैटरी कभी खत्म नहीं हुई क्योंकि वह इसे लगातार चार्ज करते थे। मनोवैज्ञानिक ने रेचमैन को थोड़े समय के लिए फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दिया (उदाहरण के लिए, 15 मिनट), और फिर इसकी अवधि बढ़ा दें।

अपने फ़ोन को हवाई जहाज़ मोड पर रखें

फास्ट कंपनी के सोशल मीडिया मैनेजर जॉन कन्वर्स टाउनसेंड ने कहा, "मैंने कुछ हफ्ते पहले इंस्टाग्राम को डिलीट कर दिया था और यह एक शानदार फैसला था।" - रात में, मैंने हवाई जहाज मोड चालू करना शुरू कर दिया। मुझे अभी भी फिर से इंस्टाग्राम इंस्टॉल करना पड़ा, क्योंकि मेरी प्रेमिका इस बात से नाराज थी कि मैंने वह मीम्स नहीं देखे जो उसने मुझे फेंके थे। लेकिन मैं लगभग हर रात हवाई जहाज मोड चालू करता हूं, या कम से कम सूचनाएं बंद कर देता हूं।

ऐसा व्यक्ति मिलना मुश्किल है जिसकी एक भी बुरी आदत न हो। बहुत से लोग ऐसी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है - हर किसी के पास असफलताओं की श्रृंखला से निपटने और परिणाम प्राप्त करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि वे ऐसा नहीं कर सकते और कोशिश करना भी नहीं चाहते। वास्तव में, कोई भी अपनी बुरी आदतों पर विजय प्राप्त कर सकता है। मुख्य बात यह है कि वास्तव में अभिनय करना और शुरू करना है। अन्य लोगों के अनुभव से सिद्ध सरल सिफारिशें आपकी मदद करेंगी।

अपनी प्रेरणा खोजें

ज्यादातर समय, लोग बस यही सोचते हैं कि एक बुरी आदत को छोड़ देना कितना अच्छा होगा। लेकिन यह कमजोर प्रेरणा है। आपको एक मजबूत इच्छा की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि धूम्रपान मारता है और ऐसा करने से आप न केवल अपने जीवन को, बल्कि अपने बच्चों के जीवन को भी छोटा कर देंगे, जो इस आदत को अपना सकते हैं। यदि आपके पास एक अच्छा कारण है जो यात्रा के दौरान प्रासंगिक है, तो आपके लिए सफल होना बहुत आसान हो जाएगा। अपनी प्रेरणा को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें, जिस पर आप एक बुरी आदत छोड़ने की योजना बनाएँगे।

मौके का फायदा उठाओ

एक बार जब आप समझ जाएं कि आपकी प्रेरणा क्या है, तो कार्रवाई करना शुरू करें। अक्सर लोग कल को शुरू करने का फैसला करते हैं, और जैसे ही कोई समस्या आती है, वे हार मान लेते हैं। उद्देश्यपूर्ण बनें, अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने इरादों के बारे में बताएं और मदद मांगें। अपने दोस्तों को अपनी प्रगति के बारे में बताएं। अपने साथी को मुश्किल समय में आपका साथ दें। अपनी पूरी ताकत से कर।

समझें कि आपको क्या उत्तेजित करता है

आप उन चीजों को क्या करते हैं जो सही नहीं हैं? आदत अपने आप दिखाई नहीं देती, यह कुछ बाहरी कारणों से होती है - आप कंपनी के लिए धूम्रपान शुरू कर सकते हैं, तनाव के कारण कपड़े खरीद सकते हैं, बोरियत से बाहर फास्ट फूड खा सकते हैं और इस तरह की चीजें कर सकते हैं। लगातार कई दिनों तक अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें, उन सभी कारणों को लिखें जो आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए अपनी योजना में धकेलते हैं। जब वे आपके जीवन में फिर से प्रकट हों, तो अपनी भावनाओं को देखें, हार न मानें।

पता करें कि एक बुरी आदत किस चीज की पूर्ति करती है

सभी बुरी आदतों का एक कारण होता है, वे हमेशा किसी न किसी जरूरत को पूरा करती हैं। प्रत्येक कारण पर विचार करें और विचार करें कि इसके पीछे क्या आवश्यकता हो सकती है। अपनी बुरी आदत के साथ, आप बस तनाव, उदासी या ऊब से निपटते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपनी ज़रूरत को अलग तरीके से कैसे संतुष्ट कर सकते हैं, अधिक सकारात्मक तरीके से उपयोग करें।

हर मुश्किल घड़ी में एक अच्छी आदत का इस्तेमाल करें

हर बार जब आप अपनी पुरानी आदत को याद रखना चाहते हैं, तो एक उपयोगी नई आदत का प्रयोग करें। आपको स्वचालित रूप से कार्य न करने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता होगी। फिसले तो खुद को माफ़ कर देना, लेकिन कोशिश करते रहना चाहिए। नई आदत को स्वचालित बनाएं। दिन भर कुछ न कुछ तनाव का कारण बनेगा, और आपको हर आवेग को नियंत्रित करना होगा।

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

हम अक्सर अपने विचारों में खुद को सही ठहराते हैं। अपने अवचेतन पर ध्यान दें और अपने आप को बहाने खोजने की अनुमति न दें, अन्यथा कोई बदलाव नहीं होगा। कमजोरी के आगे झुकें नहीं, आप वास्तव में अपने जीवन से यही नहीं चाहते हैं - हमेशा बुरी आदतों की कैद में रहें और उनके आगे झुकें।

धीरे-धीरे फेंको

आदत को धीरे-धीरे छोड़ना कहीं अधिक सुविधाजनक है। यदि आपके लिए जीवन के पुराने तरीके को भूलना बहुत कठिन है, तो इस तकनीक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, सिगरेट की संख्या बीस से घटाकर पंद्रह कर दें। फिर दस पर जाएँ। फिर पांच बजे रुकें। जल्द ही इनकी संख्या शून्य के बराबर हो जाएगी। यदि आप प्रत्येक चरण पर एक सप्ताह बिताते हैं, तो आपके लिए अतीत को भूलना इतना मुश्किल नहीं होगा, आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।

अपनी गलतियों से सीखो

हम सभी असफलता का सामना करते हैं। यदि आपने किसी चीज का सामना नहीं किया है, तो खुद को माफ करना सीखें, गलती के लिए खुद को फटकार न लगाएं। जो हुआ उसके बारे में सोचें, इसे स्वीकार करें और काम करें सबसे अच्छी योजनाके लिये अगली बार. आदत को दूर करने के लिए इसे अपनी टू-डू सूची में रखें। आपकी यह योजना और बेहतर होती जाएगी, आप लगातार इस पर काम करेंगे और इसका परीक्षण करेंगे निजी अनुभव. आपकी गलतियां आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगी। इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान होगा। लेकिन यह कोशिश करने लायक है। जो लोग सफल नहीं हुए, उन्होंने इसके बारे में नहीं सोचा। उनके बताए रास्ते पर न चलें। प्रयास करें, प्रेरणा का स्रोत खोजें, आदत को अधिक सुखद व्यवहारों से बदलें, और चिड़चिड़ेपन को न दें। क्या आप यह कर सकते हैं!

क्या आपको अपने नाखून काटने की आदत है? बाल चबाना? अपना अंगूठा चूसो? अपने होंठ काटो? विशिष्ट प्रकार की आदत के बावजूद, और चाहे वह कितनी भी गहरी हो, इससे छुटकारा पाने की प्रक्रिया सभी मामलों में समान होगी। दृढ़ता और सही मानसिकता के साथ, आप अपनी बुरी आदतों को दूर करने में सफल होंगे, और नीचे दिए गए सुझाव इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे।

कदम

भाग 1

अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहें।यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बुरी आदत को तोड़ने का पहला कदम विकसित करना है सच्ची इच्छाऔर अपने जीवन में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता।

अपनी आदत को समझें।व्यवहार के अधिकांश अभ्यस्त पैटर्न ऐसे पैटर्न हैं जो विकसित हुए हैं क्योंकि उन्हें किसी तरह से प्रोत्साहित किया गया है। उनके लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति के लिए सामान्य कार्य करना या विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं से निपटना आसान होता है।

अपनी आदत के संदर्भ का विश्लेषण करें।निर्धारित करने के लिए प्रभावी तरीकाआदत को तोड़ना व्यवहार को ट्रिगर करने वाले स्थितिजन्य और भावनात्मक संदर्भ की पहचान करने में मददगार होगा। यह आपको "इनाम" को समझने में मदद करेगा जो आपका मस्तिष्क प्राप्त करना चाहता है। इसे समझने से आपको वही पुरस्कार प्राप्त करने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद मिलेगी जो बुरी आदत प्रदान करती है।

योजना बनाना।एक बार जब आप अपनी आदत को ट्रिगर करने वाली स्थिति और अवांछित व्यवहार से आपको मिलने वाले पुरस्कारों को समझ लेते हैं, तो आप एक ऐसी योजना बना सकते हैं जिसमें व्यवहार को बदलने के लक्ष्य और आदत को ट्रिगर करने वाले कारकों को कम करने की रणनीति शामिल हो।

सफलता की कल्पना करें।बार-बार कल्पना करें कि आप उन परिस्थितियों की कल्पना करके आदत को सफलतापूर्वक कैसे तोड़ते हैं जिनमें आप बुरी आदत पर वांछित व्यवहार चुनते हैं। उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप अवांछित व्यवहार के लिए तरस रहे होंगे और अपने आप को स्वस्थ विकल्प बनाने की कल्पना करेंगे। यह सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।में जागरूकता बढ़ाना रोजमर्रा की जिंदगीआपको अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा, और "ऑटोपायलट" पर काम नहीं करेगा। यह अभ्यास आपको इस बात से लगातार अवगत होने में मदद करता है कि आप इस समय क्या अनुभव कर रहे हैं और बिना किसी परिहार या निर्णय के इसका अनुभव कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस एक स्वस्थ आदत बन सकती है जो उन बुरी आदतों को बेअसर कर देती है जिन्हें आप तोड़ना चाहते हैं।

भाग 2

व्यवहार परिवर्तन

1. परिवेश बदलें।अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी हमारा वातावरण हमें कुछ व्यवहारों में धकेल देता है, भले ही हम उन्हें सक्रिय रूप से रोकने की कोशिश कर रहे हों। उस स्थिति में, बुरी आदत को तोड़ने का एक हिस्सा स्थितिजन्य ट्रिगर्स को उस बिंदु तक कम करना है जहां आप उन्हें प्रतिक्रिया देने के नए तरीके विकसित कर सकते हैं।

   आदत में बाधाएं पैदा करें।यदि आप ऐसी बाधाएँ पैदा कर सकते हैं जो आदत को प्राप्त करने में कठिनाई पैदा करती हैं या किसी अन्य क्रिया की तुलना में कम वांछनीय व्यवहार करती हैं, तो यह आपको उस दिनचर्या को तोड़ने में मदद करेगी जिसने अतीत में आदत को मजबूत किया है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

   छोटा शुरू करो।कुछ आदतें, जैसे कि शिथिलता, को तोड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि निर्णय बेहद कठिन लगता है। "विलंब करना बंद करो" - ऐसा कार्य इतना बड़ा लग सकता है कि आप इसका सामना नहीं कर सकते। अपने लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करने का प्रयास करें। आपका इनाम यह होगा कि आप प्रगति और सफलता को जल्द ही नोटिस कर पाएंगे, और आपके मस्तिष्क के विरोध करने की संभावना कम होगी। एकमात्र उद्देश्यक्योंकि यह प्राप्त करने योग्य "बहुत बड़ा" है। कहने के बजाय, "मैं जंक फूड खाना बंद करने जा रहा हूँ," कहो, "मैं एक स्वस्थ नाश्ता खाने जा रहा हूँ।" कहने के बजाय, "मैं अधिक बार जिम जाऊंगा," कहो, "मैं हर शनिवार को योग करने जाऊंगा।" जब आप ऐसे छोटे-छोटे कदमों में सफलता प्राप्त करते हैं, तो अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

   सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें।क्योंकि आदत तब बनती है जब व्यवहार को किसी तरह से पुरस्कृत किया जाता है, एक अच्छा तरीका मेंनई आदतें डालना अच्छे व्यवहार का प्रतिफल होगा।

आदत दूसरी प्रकृति है। और इस कथन के साथ बहस करना कठिन है। हम में से प्रत्येक के पास ऐसी चीजें हैं जिनसे निपटना मुश्किल है और जो हमारे अवचेतन में गहराई से अंतर्निहित हैं। लेकिन हर महिला चाहती है और अपने पुरुष को उन बुरी आदतों से छुड़ा सकती है जो उसे सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लें तो आप एक महीने में किसी भी आदत से छुटकारा पा सकते हैं। WANT.ua ने सोचा कि कैसे एक आदमी को फिर से शिक्षित किया जाए और उस पर काबू पाया जाए।

बात करना

कुछ पुरुषों को बस यह एहसास नहीं होता है कि उनका व्यवहार किसी को परेशान कर सकता है। उसे टॉयलेट सीट नहीं उठाने, बाथरूम में लाइट बंद नहीं करने की आदत है, वह लगातार देर से आता है, अपार्टमेंट के चारों ओर मोज़े फेंकता है ... शांति से बैठें और अपने प्रियजन के साथ बात करें, यह समझाते हुए कि उसके व्यवहार में आपको वास्तव में क्या गुस्सा आता है . सबसे पहले, आप एक आदमी को हाथ से ले जा सकते हैं, यह दिखा सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे और कैसे करना है। जब उसने पहले से ही एक पलटा विकसित कर लिया है, तो आप उसकी ओर से कुछ कर्तव्यों के प्रदर्शन की लगातार निगरानी करना बंद कर सकते हैं।

जिंजरब्रेड विधि

आदमी की बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में चाबुक का तरीका बिल्कुल भी काम नहीं करता है। यदि आप उसे बिस्तर बनाने के लिए सौवीं बार चिल्लाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बाथरूम में पानी साफ करें, उसकी गंदी चीजें साफ करें, या प्लेट को सिंक में रखें, यह काम नहीं करेगा। केवल जिंजरब्रेड विधि यहां मदद करेगी। हर बार जब उसने अपना सबक सीखा है और उसकी बुरी आदतों को दूर किया है, तो उसकी प्रशंसा करें। अगर अगली बार किसी आदमी ने गंदी चादर बिछौने के पास फेंक दी हो या गंदी थाली सिंक में न डाली हो, तो उसके लिए ऐसा करो, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आदमी उसे देखे। विधि, बेशक, श्रमसाध्य है, लंबी है और सौ प्रतिशत नहीं है, लेकिन यह अभी भी अपने आप में क्रोध को सहने और जमा करने से बेहतर है।

विश्लेषण

पता लगाएँ कि आपके आदमी में इस या उस आदत को किसने उकसाया। उदाहरण के लिए, लोग प्रभाव में अपने नाखून काटने लगते हैं और यह आदत बचपन में पड़ जाती है। बच्चों की आदतों को मिटाना बहुत मुश्किल है, लेकिन संभव है। पुरानी बुरी आदतें, या अत्यधिक शराब पीना, समस्याओं के जुए के तहत विकसित होता है। देर से आने की आदत तब दिखाई देती है जब किसी व्यक्ति को यकीन नहीं होता कि वह किसी मीटिंग में जाना चाहता है या किसी बात से डरता है। जब आप सभी बुराई की जड़ को जान लेते हैं, तो आप साहसपूर्वक उससे लड़ सकते हैं।

सरलता

एक आदमी को बुरी आदतों से छुड़ाने के लिए, आप होशियार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि उसने एक बार अपार्टमेंट के चारों ओर मोज़े बिखेर दिए, तो उन्हें इकट्ठा करने में जल्दबाजी न करें। जमा होने दो पर्याप्तऔर शयनकक्ष में अपने मोज़े उसके दिल पर रख दें। ऐसा मार्मिक संदेश किसी का ध्यान नहीं जाएगा और वह अनुमान लगाएगा (हमें उम्मीद है) "सुगंधित" दिल को टोकरी में ले जाने के लिए गंदे कपड़े. अगर कोई आदमी बाथरूम/शौचालय/शयनकक्ष/रसोईघर में लाइट बंद नहीं करता है, तो इस आदत से लड़ना बेकार है। से निपटें कष्टप्रद कारकमोशन सेंसर्स से लैस लैंप मदद करेंगे। आप हर जगह स्टिकर भी लटका सकते हैं - "टोकरी में गंदे कपड़े धोना", "काम पर जाने से पहले, हर जगह लाइट और बिजली के उपकरण बंद कर दें", "स्पिन टूथपेस्ट"अपने बर्तन धो लो।" सामान्य तौर पर, आविष्कार करें!

आदतों के बिना जीवन

अपने वफादार को समझाएं कि उसके लिए बिना आदत के रहना ज्यादा आरामदायक होगा। और वास्तव में, धूम्रपान और शराब पीने से, वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होगा और खुद के बाद सफाई शुरू करके पैसे बचा पाएगा - आप उस पर फुफकारेंगे नहीं और इसे साफ करने में बहुत कम समय लगेगा, देर से आना बंद करो - अधिकारी उसके साथ बेहतर व्यवहार करेंगे, उसके नाखून काटना बंद कर देंगे - उसके हाथ अधिक अच्छी तरह से तैयार हो जाते हैं (हालाँकि कुछ पुरुष अपने हाथों की परवाह करते हैं), आदि। उसे हर रंग में बिना बुरी आदत के जीवन के फायदे लिखें, और अगर वह मूर्ख नहीं है, तो वह धीरे-धीरे उसे छोड़ देगा।

उत्तेजनाओं के लिए झूठ मत बोलो

पुरुष अभी भी वे चालाक हैं - वे खूबसूरती से स्तुति गा सकते हैं और अपने प्रिय से कह सकते हैं कि यदि वह प्यार करती है, तो उसे उसे वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वह है। उकसावे में न आएं और एक ऐसी आदत को खत्म करने की कोशिश करना बंद न करें जो आपको बहुत परेशान करती है। एक और झगड़े के कारणों का अभाव, जबकि नियमित रूप से बिखरी गंदी धुलाई, खाना जंक फूडऔर टॉयलेट सीट को नीचे नहीं करने से बिदाई हो सकती है।

प्रतिस्थापन

बुरी आदतों को अच्छे से बदलना आसान है। एक और स्मोक ब्रेक के बजाय, उसे एक कप चाय दें। ऑनलाइन गेम के बजाय, थिएटर, मनोरंजन पार्क में जाएं या पार्क में टहलें। फास्ट फूड के बजाय, उसे एक असामान्य, लेकिन स्वादिष्ट और कम हानिकारक व्यंजन पेश करें। वह सहमत नहीं हो सकता है, या वह आपसे मिलने जा सकता है और कृपया।