Scapa de obiceiurile proaste. Folosește un obicei bun în fiecare moment dificil. Răspunde la declanșator cu un nou obicei

Ce zici de rezultate?

Meditația a fost de două ori mai eficientă în a reduce pofta de fumat (!) decât programul medical tradițional din SUA pentru combaterea fumatului „Freedom from Smoking” („Freedom from Smoking”).

Trebuie să fi văzut acest program într-un fel sau altul în filme despre viața în America sau să fi citit despre el în cărți. Smoke Free încearcă să înlocuiască țigara cu ceva inofensiv, cum ar fi guma de mestecat, un pahar cu apă, mersul pe jos. aer proaspat etc.

sănătate mintală functioneaza diferit. Ea este pur și simplu rupe legătura dintre dorința de plăcere a pacientului și fumat.

Vă voi spune mai multe - această abordare este FOARTE eficientă în tratarea nu numai a poftei de fumat, dar și alte obiceiuri „proaste”.. Cum ar fi, de exemplu:

Apropo - de ce avem obiceiuri proaste? Răspunsul te poate surprinde.

Stresul te apasă. Esti speriat. Sau trist. Pe scurt, nu te simți bine. Desigur, veți dori să o remediați rapid... și să faceți lucruri care v-au făcut să vă simțiți mai bine în trecut:

• Mănâncă un baton de ciocolată;
• Imbarcați-vă într-o călătorie de navigare fără scop pe Internet;
• Fumează o țigară;
• Injectați-vă cu ceva rău (oh, ei bine, nu aveți nevoie de asta deloc).

Creierului tău nu-i pasă ce este. Principalul lucru este rezultatul. Doar ca să fie mai ușor.

Când îți rezolvi problema în acest fel de mai multe ori, va deveni un obicei. Vei începe să reacționezi doar la iritant - acela care declanșează stres și te face să te simți rău. Apoi vei lucra pe pilot automat. Ca o marionetă.

Obiceiurile proaste sunt ca o mușcătură de țânțar. Chiar vrei să-ți zgârie pielea. Pentru o vreme, chiar ajută. Dar în curând pielea iritată se va face din nou simțită. Dacă nu aveți suficienți bani, puteți elibera stresul momentan dacă „înghețați” VKontakte. Dar nu vei scoate bani din asta.

Obiceiurile proaste nu îți rezolvă problemele. Tot ce vă oferă este o ușurare temporară.

Și în timp, veți avea o altă problemă - dependența.

În acest moment, ar trebui explicat de ce citez întotdeauna rețeaua de socializare VKontakte ca exemplu. Motivul este simplu:

Astăzi, oamenii de știință sunt siguri că, cu cât o persoană vizitează mai des site-urile web retele sociale, cu atât aveți mai multe șanse să experimentați schimbări de dispoziție, stima de sine scăzută și dorința de a vă retrage în izolare socială. Acestea. oamenii vin la VKontakte pentru emoții pozitive si pleci suparat.

După cum știm deja, obiceiurile proaste funcționează „la mașină” - unde nici măcar nu observăm că nu fac decât să agraveze problema principală.

Aici vine ajutorul conștientizarea.

Dar ce este? De ce este necesar? Și cum funcționează?

Observă, nu judeca

Când ești stresat și te complați cu un obicei prost... nici măcar nu-l observi. Dacă te uiți la tine în acest moment, vei observa că ești supărat. Suparat ca te simti asa. Și ce știi

„Fac lucruri care nu sunt bune pentru mine”.

• Fa un pas inapoi.
• Ai grijă.
• Și nu judeca nimic.

Mindfulness este un tip special de atenție. Cu ea, percepi ce se întâmplă cu tine chiar acum - dar nu evaluezi ceea ce se întâmplă.

Când începi cu adevărat să observi ceea ce faci, vei înțelege cum te simți. Și vei începe să înțelegi că obiceiurile tale proaste nu rezolvă problema. Aceasta este cheia victoriei. Acest lucru poate rupe cercul vicios.

În timp, când ne dăm seama de toate consecințele acțiunilor noastre, va fi posibil să scăpăm de vechile obiceiuri și să dezvoltăm altele noi (utile). Este important de menționat că, în cazul mindfulness, este vorba doar de a fi interesați de ceea ce se întâmplă în corpul și spiritul nostru și de a nu încerca să scăpăm cât mai repede de tendințele rele.

Ele dispar în timp - și cel mai adesea pur și simplu nu observi asta.

Si acum - instrucțiuni pas cu pas pentru cei care vor să facă lucrurile corect.

Există 4 pași:

1. Realizați

Ești stresat. Ești ca un magnet atras de obiceiul tău prost.

Realizeaza. Și nu minimizați problema:

„Oh, ceva, am deschis din nou feedul Instagram pentru a 50-a oară astăzi, dar ei bine, e în regulă.”

Nu, nu se întâmplă pur și simplu. Fii conștient de ceea ce faci. Încercați să depășiți o senzație neplăcută cu ajutorul unui obicei prost.

2. Recunoașteți

Recunoaște că vrei să o faci. Nu, nu vă cer să „predați”. Acceptă doar că ai o astfel de dorință. Nu te „pedepsi” pentru asta. Nu-l ignora. Nu te sfii de asta. Nu te lupta cu tine.

• Vestea bună este că nu trebuie să faci nimic deocamdată.
• Vestea proastă: dacă te simți prost, e greu să nu faci nimic. Tot timpul vreau să pieptăn mușcătura.

Cel mai bun: confirmați acceptarea dând din cap și spunând:

"Da asta e!"

Și acum va fi interesant...

3. Explorează

De obicei, încercăm să scăpăm de un obicei prost. Cu conștientizare, totul este exact invers.

Fii curios! Descoperă obiceiul prost în toată gloria lui. Când dorința de a face ceva rău începe să crească, „numără-ți” sentimentele. Cel mai precis.

Aflați cum crește nevoia de ceva rău.

Intreaba-te pe tine insuti: " Ce simt mai exact in corpul meu?».

Nu căuta mult timp. Fii atent la ceea ce apare.

Cuvântul cheie aici este „dezidentificare”.

Tine minte: Nu sunteți gândurile voastre. Ai gânduri, nu invers.

Creierul tău îți trimite tot felul de modele de gândire. Nu înseamnă nimic. Dacă o persoană își rupe brațul, el spune: „Mi-am rupt brațul”, nu „M-am rupt”.

Nu este nevoie să crezi în gândurile tale. Acestea sunt doar gânduri. Creează o distanță interioară între tine și gândurile tale - sunt două lucruri diferite.

Examinează-ți senzațiile așa cum ai studia un pește necunoscut într-un acvariu. Privește-o. Vezi ce face ea. Fii cât mai atent posibil.

Și acum - un pas după care mâncărimea de la mușcătură se va diminua, chiar dacă nu te-ai zgâriat nimic.

4. nume

Dă-ți „nume” sentimentelor tale. Folosește un cuvânt sau o propoziție scurtă pentru a pune o „insignă” pe sentiment.

De exemplu: „tremurat”, disconfort în abdomen, ceva bătăi în partea superioară a corpului, căldură pe față ...

Rămâneți cu acest sentiment până când dispare.

Dacă ești distras, întoarce-te la pasul numărul 3, și anume, pune-ți întrebarea: „Care sunt senzațiile din corp?”.

De ce să dai nume sentimentelor tale? Acest lucru vă permite să utilizați cea mai nouă descoperireîn domeniul neurologiei: a da senzației un nume specific reduce efectul acestuia asupra ta.

Nu te sfii de a simți. Nu le evita. Mergi spre ei. Studiază-le. Și dă-le un nume. Și dorința obsesivă (și dăunătoare) va dispărea.

Nu va fi ușor la început. Dar cu timpul, obiceiul prost va dispărea pur și simplu - la fel cum dispare orice gând. Te vei opri:

• Fumatul când te plictisești;
• Există când este trist;
• Stai pe internet când ești nemulțumit;
• Încercați să faceți totul PERFECT;
• … (alegerea ta)

Rezumat:

Cum să scapi de obiceiuri proaste prin mindfulness:

• Observa, dar nu judeca. Doar acceptă ceea ce simți. Nu etichetați. Îngrijorarea prin ceea ce treci... această abordare nu va face decât să adauge problemele tale.
• Realizați. Dacă nu știi ce se întâmplă în interiorul tău, nu poți face nimic în privința asta. Ei bine, cea mai ușoară modalitate de a rezolva această problemă este să o rezolvi.
• Recunoaşte. Respingerea nu îți va aduce nimic. Recunoașteți ceea ce ați văzut. Da, s-ar putea să nu fie ușor. Dar nu imposibil.
• Explora. Nu ești gândurile sau sentimentele tale. Ești un observator. Martor tacut.
• Nume. Când dai un nume sentimentului tău, creierul tău se calmează.

Cele de mai sus duce la o formulă simplă în 2 pași pentru o viață bună, atentă.

• Te simti bine? Doar acceptă-l.
• Te simti rau? Doar acceptă-l.

Când te simți bine și o accepți, se numește „bucura-te”. În acest moment apreciezi momente plăcuteîn loc să le ia de bune.

Când te simți prost și accepți asta, nu ceda obiceiurilor tale proaste. Încercați să înțelegeți de unde vine negativitatea. În acest fel, puteți afla puțin mai multe despre dvs. - și apoi găsiți ceva care vă va ajuta să rezolvați problema.

Cele mai multe studii susțin că oamenii își verifică telefonul de aproximativ 150 de ori pe zi. Dar cum să scapi de acest obicei, dacă smartphone-urile sunt strâns legate de viața și munca ta? Cinci persoane care au reușit să facă față dependenței de smartphone-uri și-au împărtășit sfaturile.

Eliminați aplicațiile care vă distrag atenția

„Obișnuiam să fiu distras constant de iPhone și apoi a început să-mi distragă atenția de la copii”, a spus Jake Knapp, fost partener de design la Google Ventures. - Apoi am șters toate aplicațiile care m-au distras:,. Am dezinstalat aplicația Gmail, am dezactivat e-mailul încorporat și chiar Safari.

Potrivit lui Napp, această decizie i-a adus o mare ușurare. La început a crezut că va fi un experiment pe termen scurt, dar au trecut șase ani și telefonul lui încă nu are toate acele aplicații.

Măriți dimensiunea dispozitivului dvs

Astfel de sfaturi neobișnuite oferit de Michell Zappa, fondatorul Envisioning Technology.

Dimensiunea uriașă a dispozitivului l-a ajutat să acorde mai multă atenție momentelor în care a fost nepotrivit de utilizat. „În locul unui smartphone, am început să folosesc iPad mini 3G”, a spus el. - Avea toate funcțiile unui iPhone, cu excepția apelurilor. Tableta este imensă și folosește, să zicem, pentru masă erau incomozi. Așa că mi-am dat seama că la un moment dat îmi pierd timpul cu el și am încetat să mai verific feedul Twitter și Instagram. Mai târziu, am început să-mi folosesc din nou smartphone-ul, dar am început să o fac mai conștient.”

Faceți incomod pentru dvs. să vă folosiți telefonul

„Primul pas [pentru a scăpa de dependență] este să instalați o aplicație specială care va urmări cât de des vă folosiți telefonul,” - a spus Designer grafic Sara Lawrence. Ea a instalat pe smartphone-ul ei aplicația Moment, care i-a arătat cât timp a petrecut uitându-se la ecran. Sarah a încercat, de asemenea, să alterneze setările ecranului - timp de două săptămâni le-a folosit pe cele standard, iar pentru următoarele două a folosit modul alb-negru, ceea ce a fost enervant. Mulțumită lui Lawrence, modul alb-negru a început să-și folosească smartphone-ul doar pentru afaceri și s-a oprit să defileze fără minte prin rețelele de socializare.

Lăsați telefonul în altă cameră

Investitorul Yoni Rechtman a împărtășit un sfat pe care i-a dat-o un psiholog: ori de câte ori mergi în altă cameră, nu iei telefonul cu tine. Anterior, Rechtman purta întotdeauna un smartphone cu el și se ducea imediat acasă dacă avea bateria descărcată. Potrivit investitorului, iPhone-ul său nu a rămas niciodată fără baterie pentru că l-a încărcat constant. Psihologul l-a făcut pe Rechtman să lase telefonul într-o altă cameră pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, 15 minute), apoi să-i mărească durata.

Pune telefonul în modul avion

„Am șters Instagram acum câteva săptămâni și a fost o decizie genială”, a spus John Converse Townsend, managerul rețelelor sociale Fast Company. - Noaptea, am început să pornesc modul avion. Mai trebuia să instalez Instagram din nou, pentru că iubita mea era indignată că nu am văzut meme-urile pe care mi le-a aruncat. Dar activez modul avion aproape în fiecare noapte, sau cel puțin dezactiv notificările.

Este greu să găsești o persoană care să nu aibă un singur obicei prost. Mulți oameni doresc să scape de astfel de obiceiuri, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil - nu toată lumea are voința de a face față lanțului de eșecuri și de a obține rezultate. Unii oameni cred că nu o pot face și nici măcar nu vor să încerce. De fapt, oricine își poate învinge obiceiurile proaste. Principalul lucru este să vrei cu adevărat și să începi să acționezi. Recomandările simple, dovedite de experiența altor persoane, vă vor ajuta.

Găsește-ți motivația

De cele mai multe ori, oamenii se gândesc doar la cât de bine ar fi să renunți la un obicei prost. Dar aceasta este o motivație slabă. Ai nevoie de o dorință puternică. Trebuie să-ți dai seama, de exemplu, că fumatul ucide și că, făcând acest lucru, îți vei scurta nu doar propria viață, ci și viața copiilor tăi, care ar putea adopta acest obicei. Dacă aveți un motiv întemeiat care este relevant pe tot parcursul călătoriei, vă va fi mult mai ușor să reușiți. Notează-ți motivația pe o foaie de hârtie pe care vei face un plan pentru a renunța la un obicei prost.

Profita din plin de ea

Odată ce înțelegi care este motivația ta, începe să acționezi. Adesea oamenii decid să înceapă de mâine și, de îndată ce apare o problemă, renunță. Fii intenționat, spune tuturor celor din jur despre intențiile tale și cere ajutor. Spune-le prietenilor tăi despre progresul tău. Lasă-ți partenerul să te sprijine în momentele dificile. Fă tot ce poți.

Înțelege ce te provoacă

Ce te face să faci lucruri care nu sunt corecte? Obiceiul nu apare de la sine, este cauzat de niște motive externe - poți începe să fumezi pentru companie, să cumperi haine din cauza stresului, să mănânci fast-food din plictiseală și chestii de genul. Controlează-ți comportamentul câteva zile la rând, scrie în planul tău toate motivele care te împing la obiceiuri proaste pentru a scăpa de ele. Când reapar în viața ta, urmărește-ți emoțiile, nu ceda.

Aflați ce nevoi satisface un obicei prost

Toate obiceiurile proaste au un motiv, ele satisfac mereu anumite nevoi. Luați în considerare fiecare motiv și luați în considerare ce nevoie ar putea fi în spatele lui. Cu obiceiul tău prost, pur și simplu te confrunți cu stresul, tristețea sau plictiseala. Gândește-te cum îți poți satisface nevoia într-un mod diferit, folosește un mod mai pozitiv.

Folosește un obicei bun în fiecare moment dificil

De fiecare dată când vrei să-ți amintești vechiul obicei, folosește unul nou util. Va trebui să faceți un efort conștient pentru a nu acționa automat. Dacă aluneci, iartă-te, dar cu siguranță ar trebui să încerci în continuare. Faceți automat noul obicei. Toată ziua, ceva va provoca stres și va trebui să controlați fiecare impuls.

Controlează-ți gândurile

De multe ori ne justificăm în gândurile noastre. Urmăriți-vă subconștientul și nu vă permiteți să căutați scuze, altfel nu va exista nicio schimbare. Nu ceda slăbiciunii, nu asta îți dorești cu adevărat de la viața ta - să trăiești mereu în captivitatea obiceiurilor proaste și să cedezi lor.

Aruncă-l treptat

Este mult mai confortabil să renunți treptat la obicei. Dacă îți este prea greu să uiți de vechiul mod de viață, folosește această tehnică. De exemplu, reduceți numărul de țigări de la douăzeci la cincisprezece. Apoi du-te la zece. Apoi oprește-te la cinci. În curând numărul lor va fi egal cu zero. Dacă petreci o săptămână pe fiecare etapă, nu îți va fi atât de greu să uiți de trecut, șansele tale de succes vor crește.

Invata din propriile greseli

Cu toții ne confruntăm cu eșecul. Dacă nu ai făcut față cu ceva, învață să te ierți, nu-ți reproșa o greșeală. Gândește-te la ceea ce s-a întâmplat, acceptă-l și lucrează cel mai bun plan pentru data viitoare. Pune-l pe lista ta de lucruri de făcut pentru a renunța la obicei. Acest plan al tău va deveni din ce în ce mai bun, vei lucra constant la el și îl vei testa experienta personala. Greșelile tale te vor ajuta să te îmbunătățești. Nu înseamnă că va fi ușor. Dar merită încercat. Oamenii care nu au reușit pur și simplu nu s-au gândit la asta. Nu le urmați calea. Depune efort, găsește o sursă de motivație, înlocuiește obiceiul cu comportamente mai plăcute și nu ceda iritanților. Poți să o faci!

Ai obiceiul de a-ți roade unghiile? Mesteca părul? Îți suge degetul mare? Mușcă-ți buzele? Indiferent de tipul specific de obicei și oricât de adânc înrădăcinat este, procesul de scăpare va fi similar în toate cazurile. Cu perseverență și gândirea corectă, vei reuși să-ți elimini obiceiurile proaste, iar sfaturile de mai jos te vor ajuta în acest proces.

Pași

Partea 1

Fii dedicat obiectivului tău. Acest lucru poate părea evident, dar este important să înțelegeți că primul pas în ruperea unui obicei prost este dezvoltarea dorința adevăratăși angajamentul de a schimba în viața ta.

Înțelege-ți obiceiul. Cele mai multe modele obișnuite de comportament sunt modele care au evoluat deoarece au fost încurajate într-un fel. Datorită lor, este mai ușor pentru o persoană să îndeplinească sarcini obișnuite sau să se ocupe de diferite stări emoționale.

Analizează contextul obiceiului tău. Pentru a determina mod eficient Ruperea obiceiului ar fi utilă pentru a identifica contextul situațional și emoțional care declanșează comportamentul. Acest lucru te va ajuta să înțelegi „recompensa” pe care creierul tău vrea să o primească. Înțelegerea acestui lucru vă va ajuta să dezvoltați alte modalități mai sănătoase de a obține aceleași recompense pe care le-a oferit obiceiul prost.

Fa un plan. Odată ce înțelegeți situația care vă declanșează obiceiul și recompensele pe care le obțineți din comportamentul nedorit, puteți crea un plan care să includă obiective în schimbarea comportamentului și o strategie pentru a minimiza factorii care declanșează obiceiul.

Vizualizați succesul. Imaginați-vă în mod repetat cum rupeți cu succes obiceiul imaginându-vă situații în care alegeți comportamentul dorit în locul obiceiului prost. Imaginează-ți situații în care ai avea pofte de comportament nedorit și vizualizează-te făcând alegerea mai sănătoasă. Acest lucru ajută la întărirea comportamentelor pozitive.

Practicați atenția. Creșterea gradului de conștientizare în Viata de zi cu zi te va ajuta să devii mai conștient de acțiunile tale și să nu operezi pe „pilot automat”. Această practică te ajută să fii în mod constant conștient de ceea ce trăiești în acest moment și să-l experimentezi fără evitare sau judecată. Cu practică, mindfulness poate deveni un obicei sănătos care neutralizează obiceiurile proaste pe care vrei să le rupi.

Partea 2

Schimbarea comportamentului

1. Schimba mediul. Cercetările arată că uneori mediul nostru ne împinge spre anumite comportamente, chiar dacă încercăm în mod activ să le oprim. În acest caz, o parte din ruperea obiceiului prost este reducerea declanșatorilor situaționali până la punctul în care puteți dezvolta noi moduri de a răspunde la ei.

   Creați bariere în calea obiceiului. Dacă poți crea obstacole care fac ca obiceiul să fie dificil de atins sau un comportament mai puțin dorit decât un alt curs de acțiune, te va ajuta să rupi rutina care a întărit obiceiul în trecut. Iată câteva sfaturi:

   Începe mic. Unele obiceiuri, cum ar fi amânarea, pot fi greu de înlăturat, deoarece decizia pare extrem de dificilă. „Nu mai amânați” – o astfel de sarcină poate părea atât de mare încât nu puteți face față. Încercați să vă împărțiți obiectivele în pași mici, realizabili. Răsplata ta va fi că vei putea observa progresul și succesul mai devreme, iar creierul tău va fi mai puțin probabil să reziste. scopul suprem pentru că este „prea mare” pentru a fi realizabil. În loc să spui: „Voi înceta să mai mănânc junk food”, spuneți „Voi mânca un mic dejun sănătos”. În loc să spui: „Voi merge mai des la sală”, spuneți „Voi merge la yoga în fiecare sâmbătă”. Când obții succesul în pași atât de mici, crește-i treptat pentru a-ți atinge scopul final.

   Recompensează-te pentru succes. Pentru că un obicei este creat atunci când comportamentul este recompensat într-un fel, intr-o maniera pozitiva insuflarea de noi obiceiuri va fi recompensa pentru un comportament bun.

Obiceiul este a doua natură. Și este greu de argumentat cu această afirmație. Fiecare dintre noi avem lucruri cu care sunt greu de tratat și care sunt profund încorporate în subconștientul nostru. Dar fiecare femeie își dorește și își poate înțărca bărbatul de obiceiurile proaste care o enervează cel mai mult. Psihologii spun că te poți înțărca de la orice obicei într-o lună, dacă îți stabilești un obiectiv. WANT.ua și-a dat seama cum să reeduca un bărbat și să-l depășească.

VORBI

Unii bărbați pur și simplu nu realizează că comportamentul lor poate enerva pe cineva. Este obișnuit să nu ridice scaunul de toaletă, să nu stingă lumina în baie, întârzie constant, aruncă șosete prin apartament... Așează-te calm și vorbește cu persoana iubită, explicându-i ce anume te enervează în comportamentul lui . La început, poți conduce un bărbat de mână, arătându-i ce și cum să faci corect. Atunci când a dezvoltat deja un reflex, poți înceta să monitorizezi în mod constant îndeplinirea anumitor îndatoriri din partea lui.

Metoda turtă dulce

În lupta împotriva obiceiurilor proaste ale unui bărbat, metoda biciului nu funcționează deloc. Dacă încerci să țipi pentru a suta oară ca să-l faci să facă patul, să curețe apa din baie, să-și curețe lucrurile murdare sau să bage farfuria în chiuvetă, nu va funcționa. Doar metoda turtei dulce va ajuta aici. Lăudați-l de fiecare dată când și-a învățat lecția și își învinge obiceiurile proaste. Dacă data viitoare un bărbat a aruncat lenjerie murdară lângă pat sau nu a pus o farfurie murdară în chiuvetă, fă-o pentru el, dar numai ca bărbatul să o vadă. Metoda, desigur, este laborioasă, lungă și nu sută la sută, dar este totuși mai bună decât doar să îndurați și să acumulați furie în voi înșivă.

ANALIZĂ

Aflați ce a provocat acest obicei sau acela în bărbatul dvs. De exemplu, oamenii încep să-și muște unghiile sub influență și acest obicei este stabilit în copilărie. Este foarte greu să eradicați obiceiurile copiilor, dar este posibil. Obiceiurile proaste mai vechi sau consumul excesiv de alcool se dezvoltă sub jugul problemelor. Obiceiul de a întârzia apare atunci când o persoană nu este sigură că vrea să meargă la o întâlnire sau îi este frică de ceva. Când cunoști rădăcina oricărui rău, poți să lupți cu îndrăzneală.

INGENIOZITATE

Pentru a înțărca un bărbat de obiceiurile proaste, poți fi inteligent. De exemplu, dacă odată a împrăștiat șosete prin apartament, nu vă grăbiți să le strângeți. Lasă-l să se acumuleze suficientși pune-ți sfidător șosetele pe inima lui în dormitor. Un astfel de mesaj emoționant nu va trece neobservat și el va ghici (sperăm că da) să ducă inima „mirosită” la coș cu rufe murdare. Dacă un bărbat nu stinge lumina în baie/toaletă/dormitor/bucătărie, este inutil să lupți cu acest obicei. a avea de-a face cu factor enervant lămpile echipate cu senzori de mișcare vor ajuta. De asemenea, puteți agăța autocolante peste tot - „puneți rufele murdare în coș”, „înainte de a pleca la serviciu, stingeți luminile și aparatele electrice peste tot”, „învârtiți pastă de dinţi„Spălă-ți vasele”. În general, inventează!

VIAȚA FĂRĂ OBICEIURI

Explicați-le credincioșilor tăi că va fi mai confortabil pentru el să trăiască fără un obicei. Și într-adevăr, renunțând la fumat și la băutură, el va putea să-și îmbunătățească sănătatea și să economisească bani, începând să facă curățenie după el însuși - nu vei șuiera la el și va dura mult mai puțin timp pentru a curăța, nu mai întârzia - autoritățile îl vor trata mai bine, încetează să-și muște unghiile - mâinile lui devin mai bine îngrijite (deși puțini bărbați le pasă de mâinile lor), etc. Scrie-i în toate culorile avantajele vieții fără un obicei prost, iar dacă nu este prost, va renunța treptat la el.

NU MINȚI PROVOCAȚII

Bărbații sunt în continuare acei vicleni - pot să cânte frumos laude și să-i spună iubitei lor că, dacă ea iubește, ea ar trebui să-l accepte așa cum este. Nu te lăsa îndrăgostit de o provocare și nu înceta să încerci să eradicați un obicei care vă enervează teribil. Lipsa de motive pentru o altă ceartă, în timp ce în mod regulat împrăștiat rufe murdare, mâncare mâncare proastăși nu a coborât scaunul de toaletă, poate duce la despărțire.

SUBSTITUŢIE

Obiceiurile proaste sunt ușor de înlocuit cu unele bune. În loc de o altă pauză de fum, oferă-i o ceașcă de ceai cu. În loc de jocuri online, mergi la un teatru, un parc de distracții sau doar fă o plimbare în parc. În loc de fast-food, oferă-i un preparat neobișnuit, dar gustos și mai puțin dăunător. S-ar putea să nu fie de acord, sau s-ar putea să meargă să te întâlnească pentru a te mulțumi și.