كيفية توجيه ضربة قوية في المنزل. كيفية تقديم لكمة بالضربة القاضية. اللكم في المنزل

بالضربة القاضية لكمة

لكمة الضربة القاضية - إعداد وممارسة لكمة الضربة القاضية

الضربة القاضية (الضربة القاضية الإنجليزية) - تتجلى في حقيقة أن العدو يتلقى ضربة، وبعد ذلك لا يستطيع مواصلة القتال.
الضربة القاضية هي حالة تتميز بالدوار، وفقدان جزئي أو كامل للتوجيه، وأحيانًا الوعي، الناتج عن الضربة.

تعتمد القدرة على ضرب الخصم على أشياء كثيرة: دقة الضربة، وسرعة وحدّة إيصالها، والاستثمار الصحيح في ضربة كتلة الجسم كله، كتلة العضلاتومقاومة تأثير الخصم، وما إلى ذلك. وتتكون القدرة على الضربة القاضية من ثلاثة مكونات: الجينية والتقنية والقوة. إذا لم يكن من الممكن التغلب على الجينات، فيمكنك تطوير التقنية والقوة في تدريب الملاكمة.

السمة الرئيسية للملاكم - "الضربة القاضية" هي القدرة على توجيه ضربة دقيقة وقوية وسريعة بأقصى قوة للشخصية "المتفجرة".

بعض الأشخاص الذين لديهم مثل هذه اللكمة قد يكونون موهوبين بشكل طبيعي بهذه الصفات، ولكن معظم المقاتلين في أغلب الأحيان يتعين عليهم تحقيق ضربة قاضية من خلال التدريب الشاق.

ستتعلم من هذه المقالة كيفية توجيه لكمة قاضية بيدك، وكيفية زيادة قوة اللكمة، وتمارين لتدريب لكمة الضربة القاضية.

التدريب بالضربة القاضية

لممارسة لكمة الضربة القاضية، ستحتاج إلى: كيس ملاكمة ثقيل أو وسادة حائط لممارسة اللكمات، وقفازات الملاكمة، ودمبل 2-3 كجم، وضمادات الملاكمة.

غالبًا ما تكون اللكمات القاضية عبارة عن لكمات جانبية أو لكمة مستقيمة من الخلف - وهي أقوى يد في الفك. لذلك، إذا كنت ترغب في تطوير لكمة الضربة القاضية بسرعة، فإنني أوصي بممارسة هذين النوعين من اللكمات.

إذا كنت رياضيًا - مقاتلًا أو ملاكمًا يضطر في كثير من الأحيان إلى خوض معركة تنافسية، فلا داعي للحديث عن فوائد امتلاك التقنية الصحيحةملفت للنظر. لكن بالنسبة للقراء الذين ليسوا على دراية برياضات الضرب، سأشرح بإيجاز: إن امتلاك تقنية الضرب الصحيحة يمنحك القدرة على الضرب بشكل أسرع وأكثر دقة وبقوة أكبر وبجهد وطاقة أقل.

لذلك، للمبتدئين، أود أن أوصي أولا بتطبيق الأسلوب الصحيح للضرب، ثم انتقل إلى ممارسة الضربات القاضية. (يمكنك التعرف على كيفية وضع تقنية تطبيق التأثيرات المباشرة والجانبية هنا:



).

حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا بالفعل تقنية اللكم، أطلب الاهتمام والصبر، وهو ما ستحتاجه بلا شك عند ممارسة الضربة القاضية.

بالضربة القاضية لكمة

غالبًا ما تحتوي الضربة القاضية على 4 صفات تجعل هذه الضربة تطيح بالخصوم على الفور. المماطلة والسرعة والقوة والدقة هي أساس الضربة القاضية.

انفصال

الاضطراب - وإلا فإنه يمكن أن يطلق عليه انفجار، يسمح لك بضرب بشكل غير متوقع، دون إعطاء العدو الفرصة للرد وتحديد مكان ونوع الضربة التي سيتم توجيهها.

قبل الضرب، يجب استرخاء عضلات الذراعين. في ذهن المقاتل، لا ينبغي أن تكون هناك رغبة في الضرب - وإلا فإن جسد المقاتل يتوتر قبل الضرب، ويقوم بحركات تحضيرية للضرب، والتي بدورها تبطئ الضربة وتعطي إشارة للخصم حول الإضراب الوشيك

وفي لحظة واحدة ينفجر المقاتل ويوجه ضربة قوية مما يعطي الضربة مفاجأة.

تمارين لممارسة مرحلة الانهيار.

يدق على الإشارات الصوتية

يقف المقاتل في وضعية قتالية وهو مسترخي. الشريك، الذي هو خارج مجال رؤية المقاتل، يصفق بيديه على فترات مختلفة. في لحظة التصفيق، يجب على المقاتل توجيه ضربة سريعة بالجلد. معنى التمرين هو أنك تحتاج إلى تقليل الوقت المنقضي إشارة صوتيةحتى نهاية الإضراب.

يضرب بعد اللمس

وضع البداية هو نفسه، ويتم إعطاء الإشارات فقط عن طريق لمس أجزاء مختلفة من جسم الطالب من الخلف. يمكن أن تكون اللمسات عبارة عن لمسات خفيفة ودفعات ملموسة. يجب على المقاتل أن يرمي يديه في أسرع وقت ممكن بعد الإشارة مباشرة.

دقة

العمل مع الكفوف الملاكمة

العمل على الكفوف مفيد للغاية ويساعد المقاتل على حل كل شيء تقريبًا. الصفات الضروريةلضربة قوية ودقيقة.

في هذا التمرين، يمسك الشريك بمخلبه ويغير موقعه باستمرار: أعلى، أسفل، يسار، يمين، أبعد، أقرب، من المتدرب، ولكن ليس أبعد من أقصى مسافة ممكنة للضرب.
يجب على المهاجم توجيه ضربات دقيقة إلى الكفوف بأقصى قدر من القوة.

سرعة

لكي تضرب بسرعة وبأكبر قدر ممكن من الكفاءة، يجب أن تكون يدك مسترخية قدر الإمكان في اللحظة التي تبدأ فيها الضربة. يجب ضغط القبضة قدر الإمكان قبل لحظة واحدة فقط من الوصول إلى الهدف.

5 تمارين لتطوير سرعة اللكمة

قوة

الضربة القاضية، بالإضافة إلى السرعة، يجب أن تتمتع بالقوة في حد ذاتها.
لتطويرها، يتم تنفيذ التمارين التالية:

تمارين الضغط:

الوقوف على راحتي اليدين والقبضات والأصابع (تتغير المواقف من وقت لآخر). يتم تنفيذ كل مجموعة من عمليات الضغط لأقصى عدد ممكن من الضغطات.

تمارين الضغط في تيرة سريعة - مع السرعة القصوىتنزل وتصعد. في هذا النوع من تمارين الضغط، يجب أن تحصل على أكبر عدد من تمارين الضغط على مقاعد البدلاء. تمارين الضغط مع تأخير ثانٍ- في الأسفل عند الانخفاض، وبعد ذلك يتم إجراء ارتفاع حاد مع التنافر بأقصى قوة لأعلى، وتثبيت نصف ثانية عند النقطة العلوية، وبعد ذلك يتم التكرار. تمارين الضغط على راحة اليد مع التصفيق في وقت تمرين الضغط. في هذا النوع من عمليات الدفع، تحتاج إلى الدفع عن الأرض بأقصى قدر من القوة حتى تحصل على نوع من القفز - رفع يديك عن الأرض. في وقت رفع يديك، تحتاج إلى التصفيق بيديك، وبعد ذلك سيعودون إلى وضع البداية لتكرار التمرين.

تمارين الضغط على القبضات مع ضربات على الصدر. يتم إجراؤها بنفس طريقة تمارين الضغط مع التصفيق، فقط بدلاً من التصفيق، يمكنك لمس الصدر بقبضات يدك في أعلى نقطة. ثم عد إلى وضع البداية للوقوف على اليدين.

تمارين الضغط بالتناوب على ذراع واحدة. يشير هذا إلى تمارين الضغط على ذراع واحدة. بعد الحد الأقصى لعدد مرات الضغط على ذراع واحدة، قم بتغيير اليدين.

اضغط على مقاعد البدلاء مستلقيا من الصدر

يجب تنفيذ الحركات دون التوقف عند النقاط العلوية والسفلية. يجب اختيار الوزن بحيث يمكن أداء 15-20 تكرارًا بسرعة متوسطة.

خطف جرس وزنه 24 كجم بيد واحدة وبسرعة سريعة. في هذا التمرين ترتبط عضلات الظهر والساقين بالعمل.

دفع الرقبة أو الحديد - يتم صد الحديد الذي يزن 20 كجم من الصدر. موضع الحامل الأمامي، مع عرض الكتفين، بوتيرة سريعة، يتم دفع الحديد للخارج مثل اللكمات المستقيمة بكلتا يديه. قبل الضغط على الشريط، يمكنك القيام بقرفصاء صغير يصل إلى 5 سم.

العمل مع الدمبل الصغيرة

في هذا التمرين، عليك القيام بـ 2-3 جولات، لمدة ثلاث دقائق، في ملاكمة الظل. ينبغي إيلاء اهتمام خاص والتركيز على الضربات التي تريد تطويرها وتنفيذها بالضربة القاضية. يعمل هذا التمرين على تطوير القوة والسرعة.

العمل على كيس اللكم

عند ضرب الحقيبة لتطوير ضربة قاضية، من الضروري عقليًا وجسديًا أن تسعى جاهدة إلى "ثقب الحقيبة" من خلاله، أي أنه يجب توجيه كل ضربة من ضرباتك بأقصى قوة وبنفس أسلوب الضربة.

لممارسة الضربة القاضية، يتم تنفيذ لكمات فردية قوية من وضعية قتالية.

يمكنك أيضًا التدرب على ضربتين - اثنتان. الضربة الأولى بقوة 70٪ والثانية بأقصى قوة.

عمل مخلب

تعتبر أقدام الملاكمة هي الأفضل في تقليد حركات الأهداف لضربها في القتال، ولهذا السبب فهي أفضل معدات الملاكمة الشاملة.

التمارين:

يبقي الشريك مخلبه لأسفل ويظهره في وقت عشوائي. في كل عرض، يجب تحريك المخلب من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل. يتم تطبيق الضربة من حامل مع وضع الأرجل بشكل وثيق مع اندفاع.

صيد المخالب. يحتفظ الشريك باستمرار بمخلبه على نفس المستوى، ويتحرك هو نفسه، ويهرب من المهاجم، الذي، الذي يتحرك، يجب أن يضرب بقوة بالمخلب من موقع مفيد؛

التأثير والعودة الفورية. يحمل الشريك مخلبًا في إحدى يديه، وفي اليد الأخرى حبلًا أو حزامًا يضرب به المهاجم على ذراعه لحظة الضرب بالمخلب. هدف المهاجم هو إتاحة الوقت لإعادة يده إلى ذقنه حتى لا يُضرب بحبل.

تقوية اليدين للضربة القاضية

تمارين الضغط

بالإضافة إلى القوة والكسر والدقة، هناك شيء آخر نقطة مهمة. هذا هو تقوية الفرشاة. في شخص غير مدرب، يكون ضعيفا للغاية، لأن كتائب الأصابع غير محمية بالعضلات وهي هشة للغاية. لذلك، عند الضرب، يمكن للمقاتل بسهولة أن يصاب بإصابة في يده بدلاً من الضربة القاضية، إذا لم تكن قبضاته "محشوة" مسبقًا. واحدة من أكثر طرق فعالةتقوية الفرشاة هي تمارين الضغط على القبضات والكتائب والمفاصل. في البداية، لتجنب الألم المفرط، يتم إجراء تمارين الضغط على فراش ناعم. أثناء "تصلبك" يمكنك الانتقال إلى الأسطح الأكثر صلابة. عندما يتم تلطيف الأيدي تمامًا، يمكنك التحرك بقبضات يدك حول القاعة في وضعية الاستلقاء.

العمل على حقيبة صلبة

الطريقة الثانية لتقوية سطح الضرب لليدين هي ممارسة الضربات في المنزل على كيس مملوء بالرمل أو الأرز أو البازلاء.

للقيام بذلك، ستحتاج إلى كيس ملاكمة إضافي، وليس الذي تستخدمه لممارسة اللكمات. يجب أن يكون طول كيس حشو اليد 60-70 سم ووزنه 60-80 كجم.

فمن الضروري ضرب مثل هذه الحقيبة في الضمادات
ضمادة القتال بالأيدي. عليك أن تبدأ في حشو يديك بإحماء شامل لليدين. بعد الإحماء الكامل وضمادات اليدين، يمكنك البدء في التمارين. أولا، لا يتم تطبيق ضربات مباشرة قوية. بعد 2-4 دقائق من العمل، يمكن زيادة قوة الضربات تدريجيا. بعد 6 - 10 دقائق من العمل بالضربات المباشرة، يمكنك التبديل إلى الضربات الجانبية. في عمل عامعلى كيس حشو صلب يجب ألا يستمر أكثر من 15 دقيقة.

خاتمة

لا تقدم هذه المقالة جميع التمارين اللازمة لتحديد الضربة القاضية - سيتطلب وصف جميع التمارين تنسيق كتاب. ولكن حتى هذه التمارين، التي تخضع للتدريب الضميري، كافية للحصول على ضربة قاضية.

إذا كنت مهتم معلومات إضافيةللتعرف على كيفية تنفيذ الضربة القاضية والتدرب عليها، راجع المقالات أدناه:

مثل، إعادة النشر!

#دروس_الملاكمة

إعداد لكمة بالضربة القاضيةتم التحديث: 3 يناير 2018 بواسطة: معلم الملاكمة

أي رجل على الأقل على دراية بفنون الدفاع عن النفس، وخاصة الملاكمة والقتال بالأيدي، يفهم أن ضربة واحدة حادة وحارقة تكفي للفوز، وقادرة على إرسال العدو إلى حالة من الوعي المتغير. لبعض الوقت.

على سبيل المثال، قد يكون الأشخاص الذين يتلقون مثل هذه الضربة موهبة من الله، لكن معظم الناس يحققون ما يريدون من خلال التدريب الجاد. من هذه المقالة، ستتعلم كيفية توجيه اللكمة، وكيفية زيادة قوة اللكمة، وما هي التمارين التي عليك القيام بها وما هي التوصيات التي يجب اتباعها للحصول على لكمة بالضربة القاضية نتيجة لذلك.

الضرب في المنزل يتكون من جزأين.

انفصال

الجزء الأول هو انهيار. يسمح لك بالتصرف بشكل غير متوقع، دون إعطاء الخصم الوقت لتحديد مكان ونوع الضربة التي ستأتي منها. المبدأ الرئيسيالانهيار هو الاسترخاء. أي أنه يجب أن تكون جميع العضلات أمامه مسترخية تمامًا وأن يكون الرأس باردًا. في ذهن المقاتل، كما كان، لا ينبغي أن يكون هناك رغبة في الفوز. وفي وقت معين، ينفجر المقاتل، مما يعطي الضربة مفاجأة.

ستساعدك التمارين التالية على تطوير مرحلة الانتكاس.

1. يدق على الإشارات الصوتية. يقف المقاتل في وضعية قتالية وهو في حالة استرخاء تام. يقوم الشريك، الذي يكون بعيدا عن أنظار المقاتل، بإعطاء إشارات صوتية على فترات مختلفة، على سبيل المثال، عن طريق التصفيق بيديه. في هذه اللحظة، يتم توجيه ضربة قوية. معنى التمرين هو أنك تحتاج إلى تقليل الوقت المنقضي من الإشارة الصوتية حتى انتهاء الضربة. لتعقيد المهمة، يمكن استخدام إشارة أخرى، على سبيل المثال، بصوت لا ينبغي للطالب أن يضربه.
2. يضرب بعد اللمس. أوضاع البداية هي نفسها، فقط الإشارات لا تصدر عن طريق الأصوات، ولكن عن طريق لمس أجزاء مختلفة من جسم الطالب من الخلف. يمكن أن تكون اللمسات عبارة عن لمسات خفيفة ودفعات ملموسة. يجب على المقاتل أن يرمي يديه في أسرع وقت ممكن بعد الإشارة مباشرة.
3. العمل مع الكفوف الملاكمة. يمسك الشريك بمخلبه ويغير موقعه باستمرار: لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين، أبعد، أقرب، من المتدرب، ولكن ليس أبعد من أقصى مسافة ممكنة للضرب.
4. ضربات الشريك على الجسم، والتي ترتد في نفس الوقت عن الخليط. مهمة التمرين هي أنه من الضروري أن يكون لديك الوقت لتلقي ضربة للخصم قبل أن يرتد إلى مسافة آمنة. وهنا تكون هناك حاجة إلى الاسترخاء النفسي، والذي ينتقل أيضًا إلى الشريك.
5. ضربات على قطعة من الصحيفة. يحمل الشريك صحيفة مقاس 30 × 30 سم من الزوايا العلوية، ويضربها الطالب. من الناحية المثالية، تحتاج إلى إحداث ثقب في الصحيفة بقبضة يدك العارية. ولكن هذا هو بالفعل الأكروبات.

رفع تردد التشغيل

الجزء الثاني من الضربة هو تسريع القبضة. الكفاءة هنا تعتمد على سرعة وقوة تدريب المقاتل. ومن الضروري تدريب كلا هذين المكونين. هناك رأي مفاده أنه من الضروري استبعاد التمارين ذات الأوزان من التدريب، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في سرعة التأثير. ومع ذلك، فإن اللكمة السريعة التي لا تحتوي على القوة لن تكون دائمًا بمثابة ضربة قاضية، خاصة مع الضربات الجسدية. مثل هذه الضربات مفيدة إذا كنت بحاجة إلى تسجيل نقاط في ملاكمة الهواة. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه جميع الفوائد. الضربة القاضية، بالإضافة إلى السرعة، يجب أن تتمتع بالقوة في حد ذاتها.

1. تمارين الضغط:
   • قف على قبضتيك أو على أصابعك، والذراعين أوسع قليلاً من الكتفين، وعند النزول يتحرك المرفقان على طول الجسم. من الضروري الدفع بوتيرة سريعة؛
   • تمارين الضغط على راحة اليد مع التصفيق بين تمارين الضغط؛
   • تمارين الضغط على القبضات مع ضربات على الصدر بين تمارين الضغط ؛
   • تمارين الضغط بالتناوب على ذراع واحدة.
2. اضغط على مقاعد البدلاء مستلقيا من الصدر. يجب تنفيذ الحركات دون التوقف عند النقاط العلوية والسفلية. يجب اختيار الوزن بحيث يمكن أداء 10-12 تكرار بسرعة متوسطة.
3. خطف جرس وزنه 24 كجم بيد واحدة وبسرعة سريعة. وبذلك ترتبط عضلات الظهر والساقين بالعمل.
4. هزات من اثنين من الجرس تزن 24 كجم بوتيرة سريعة.
5. العمل على كيس الملاكمة. في هذه الحالة، من الضروري عدم التصويب على سطح الكمثرى، أو على نقطة في أعماق الكيس أو حتى خلفه. وبالتالي، من الضروري أن نسعى جاهدين "لاختراق الحقيبة".
   • ضربات فردية قوية ضرب اليدمن الموقف القتالي. الهدف هو ثقب الكيس بأعمق ما يمكن؛
   • اضرب - dvoechka بيد واحدة أو اثنتين. الضربة الأولى ضحلة، والثانية عميقة قدر الإمكان؛
   • أرجحة الحقيبة ووجه ضربات مضادة قوية.
6. تعتبر أقدام الملاكمة هي الأفضل في تقليد حركات الأهداف لضربها في القتال، ولهذا السبب فهي أفضل معدات الملاكمة الشاملة. التمارين:
   • يبقي الشريك مخلبه لأسفل ويظهره في وقت عشوائي. في كل عرض، يجب تحريك المخلب من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل. يتم تطبيق الضربة من حامل مع وضع الأرجل بشكل وثيق مع اندفاع.
   • صيد المخالب. يحتفظ الشريك باستمرار بمخلبه على نفس المستوى، ويتحرك هو نفسه، ويهرب من المهاجم، الذي، الذي يتحرك، يجب أن يضرب بقوة بالمخلب من موقع مفيد؛
   • التأثير والعودة الفورية. يحمل الشريك مخلبًا في إحدى يديه، وفي اليد الأخرى حبلًا أو حزامًا يضرب به المهاجم على ذراعه لحظة الضرب بالمخلب. هدف المهاجم هو إتاحة الوقت لإعادة يده إلى ذقنه حتى لا يُضرب بحبل.

هدأ الأيدي لكمة بالضربة القاضية

تمارين الضغط

بالإضافة إلى ممارسة المماطلة ورفع تردد التشغيل، هناك نقطة أخرى مهمة. هذا هو تصلب الجانب الخارجي للفرشاة. في شخص غير مدرب، يكون ضعيفا للغاية، لأن كتائب الأصابع غير محمية بالعضلات وهي هشة للغاية. لذلك، عند الضرب، يمكن للمقاتل أن يتعرض بسهولة لإصابة شديدة في اليد بدلاً من الضربة القاضية، إذا لم تكن قبضاته "محشوة" مسبقًا.

طرق تصلب الأيدي متنوعة للغاية. إحدى الطرق الأكثر فعالية هي تمارين الضغط على القبضات: على الكتائب والمفاصل. في البداية، لتجنب الألم المفرط، يتم إجراء تمارين الضغط على فراش ناعم. أثناء "تصلبك" يمكنك الانتقال إلى الأسطح الأكثر صلابة. عندما يتم تلطيف الأيدي تمامًا، يمكنك التحرك بقبضات يدك حول القاعة في وضعية الاستلقاء.

العمل على الحقيبة

الطريقة الثانية للتصلب هي ممارسة الضربات في المنزل على الكيس. وتجدر الإشارة إلى أن الأكياس التي يتم تقديمها في المتجر تكون في أغلب الأحيان مهيأة للعمل بالقفازات وليست مناسبة لحشو الأيدي. إذا كنت تعمل بالقفازات، فلا تنسَ وضعها تحتها، بحيث يجلس القفاز بشكل أفضل ويديك محميتان من الإصابة.

لذلك، يمكنك صنع الحقيبة بنفسك، خاصة وأن الأمر ليس بالأمر الصعب. للقيام بذلك، من الضروري خياطة اسطوانة بقطر 50-60 سم وطول كيس الملاكمة من طبقة مزدوجة من الجلد أو القماش المشمع. يتم خياطة الجزء السفلي من الأسفل، ويوجد في الأعلى حزامان أو أربعة أحزمة يمكن إدخال حلقات معدنية فيها للتثبيت على السقف. يُدخل بداخله كيس من الحبوب أو السكر تُسكب فيه الحبوب الجافة ويفضل الشعير أو القمح. يتم شد الكيس الداخلي بإحكام بحبل حتى لا "تلعب" الحبوب. يجب أن يتراوح وزن الحقيبة ما بين 60 إلى 80 كجم. ستعمل هذه الحقيبة دون استبدال الحبوب لمدة 10-15 سنة تقريبًا. تستخدم الحبوب كحشو لأنها تعطي كثافة مشابهة لتلك جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، فإن تكلفة تصنيع مثل هذه القذيفة هي أمر من حيث الحجم أقل من تلك التي تم شراؤها من المتجر.

حصيلة

بالطبع، لا يتم تقديم جميع التمارين الخاصة بتوجيه ضربة قاضية في المقالة، ولكن حتى هذه التدريبات الخاضعة للتدريب الضميري كافية تمامًا للتأكد من أن إحدى ضرباتك كافية للدفاع عن نفسك وأحبائك، وليس للإساءة إلى الضعفاء. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن قوة الرجل ليست في إسقاط كل من يقف بذراعه، ولكن في القدرة على فعل الخير، وبكثافة بحيث لا توجد حتى ثانية واحدة بينهما.

الكمثرى هي أفضل المعدات الرياضية لممارسة اللكمات. يرجى ملاحظة أن وزن الكمثرى لا ينبغي أن يكون كبيرا جدا - حوالي 100 كجم، ويجب أن تكون كثافته متوسطة. هذا سوف يحمي يديك وقدميك من التلف والإصابات.

ماذا سوف تحتاج؟

• كيس ملاكمة
• قفازات

تعليمات حول كيفية عمل لكمة على الكمثرى.

ولا تنسوا مشاهدة الفيديو في نهاية المقال! ولكن قبل المشاهدة، اقرأ جميع النقاط والتوصيات!

1. قبل كل تمرين، تحتاج إلى الاحماء. اركض، اقفز، حسنًا، بشكل عام، تذكر كل ما فعلته في دروس التربية البدنية في المدرسة!) يجب أن يسخن جسمك ويكون جاهزًا تمامًا للفصول الدراسية.

لا تنس ضمادات أطرافك أو ارتداء القفازات.

2. عند الضرب، تحتاج إلى توصيل خيالك وتخيل أنك لا تضرب الكمثرى، ولكن شخص حقيقي(الخصم). سيسمح لك ذلك أن تشعر بجو القتال الحقيقي.

يجب أن تكون في حركة مستمرة، وتتحرك، وتضرب من مواقع مختلفة وبزوايا مختلفة. أداء كل من الضربات الفردية والمجموعات. قم بتغيير سرعة وقوة الضربة. صد "هجمات" الخصم الخيالي، وتفادى هجماته.

3. تقنية الضربة القوية.اذهب إلى الحائط واستند عليه بيديك. دع عضلاتك تسترخي تمامًا. الآن قم بزيادة الضغط، وشد، واشعر بوزن وصلابة الدعم. ثم قم بتغيير الوضع قليلاً - عرض الساقين، والمسافة من الجدار، وثني الساقين. اعمل بكل يد على حدة، ثم بكلتا يديك في نفس الوقت.

سيعدك هذا التمرين لإتقان أسلوب الضرب بقوة.

4. إذا كنت جديدا وتريد تعلم كيفية العمل بشكل صحيح على ضربة الكمثرى، فعليك أن تبدأ بكمثرى متوسطة الحجم يصل وزنها إلى 30 كجم. أبدا ب تمرين بسيط- قم بأرجحة الكمثرى وعندما تأتي إليك قم بمواجهتها بضربة مباشرة. يجب أن تتوقف المقذوف تمامًا أو تتراجع قليلاً. ثم قم بزيادة اللكمات وتغيير اليدين وزاوية التأثير.

5. بمجرد أن تتعرف على الحقيبة وصلابتها ووزنها، يمكنك البدء في تعلم اللكمات الأساسية: الأعلى والأسفل والمستقيم والجانبي والكوع والمعصم والساعد واللكمة.

6. لتحسين مهاراتك، من المفيد دعوة شريك سيحل محل الكمثرى أثناء التدريب. باستخدامه، يمكنك تعلم كيفية تجنب التسديدات الفاشلة. لهذا. يجب على الشريك أن يضع مخلبه وأن يكون لديه الوقت الكافي لإزالته أثناء الضربة حتى لا يفوتك. هذا التمرين سوف يعلمك كيفية التوازن.

7. يمكن تحديد سرعة وقوة التأثير خلال التمرين التالي. دع الشريك يقف خلف الحقيبة ويمسكها بأرجوحة قوية. يجب أن يكون لديك الوقت للضرب من الجانب الآخر حتى تبدأ الحقيبة في التحرك إلى الجانب. أي أنك تحتاج إلى إبقاء الكمثرى في حالة ثابتة تقريبًا، وعدم السماح لها بالارتخاء كثيرًا. وتحتاج إلى مواكبة، تحتاج إلى التحرك، والضرب باستمرار.

8. لتمرين الجزء العلوي، يجب عليك استخدام كمثرى صغيرة معلقة أعلى لتقليد رأس الخصم.

9. بمرور الوقت، من المفيد العثور على شريك في السجال. سيسمح لك ذلك بالشعور بكل الضربات بشكل أكثر واقعية والمساهمة في تطوير التقنية الصحيحة.

ممارسة اللكمات، وأكياس اللكم!

الأنواع الرئيسية من اللكمات على كيس اللكم

يعد أسلوب اللكم المناسب في الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس الأخرى أمرًا بالغ الأهمية. بدون توجيه ضربة في الملاكمة، لا يُسمح لهم بضرب الحقيبة أو الصراخ في الحلبة.

سنخبرك اليوم بكيفية تقديم لكمة بشكل صحيح، حتى في المنزل.

يحتوي الذراع على أسطح صدمات متعددة يصعب إتلافها أثناء القتال. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، قاعدة النخيل.

حاول أن تضرب كيس اللكم الصلب بقاعدة راحة يدك بأقصى ما تستطيع. ستكون الضربة قوية ولن تشعر اليد بأي ألم أو حتى انزعاج بسيط. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذا المكان و جدار خرساني. كل ما تحتاجه هو التعود على هذه الضربة والعمل بها وتحسين السرعة والقوة.

باستخدام الجزء الخلفي من يدك، يمكنك الضرب بقوة في وجه العدو، دون المخاطرة، في نفس الوقت، بإصابة يدك.

هنا يمكنك إضافة صفعة عادية على الوجه. كتب أوزنوبيشين، مؤسس القتال اليدوي السوفييتي، عن بساطته وقوته. ووفقا له، فإن الصفعة المتقنة على الوجه قادرة على إسقاط حتى خصم ثقيل الوزن.

إذا تحدثنا عن ضربات النخيل فلا يسعنا إلا أن نقول عن ضربة النخيل على الأذنين. تؤدي هذه الضربة إلى إصابة طبلة الأذن وتحرم العدو تمامًا من فرصة مواصلة الهجوم.

أيضًا، عند إعداد اللكمات لمعركة حقيقية، لا تنس الأصابع. وهي تضرب الأجزاء الناعمة أو الضعيفة بشكل خاص من جسم الخصم، مثل العينين والحلق مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةومنطقة الفخذ.

كما يمكن تطبيق الضربات على حافة راحة اليد، سواء من جانب الإصبع الصغير أو من جانب الإبهام.

المزيد عن القبضات المشدودة

حسنًا، لنعد الآن إلى الضربات بقبضة اليد التي اعتدنا عليها جميعًا. إذا كنت ترغب في التدريب في هذا الاتجاه، فقم بضبط التدريبات الطويلة. يتم تخفيف القبضة بشكل تدريجي للغاية، وبصبر معين من جانبك، تتحول إلى سلاح هائل.

بادئ ذي بدء، عليك الانتباه إلى تلك الأماكن الأكثر عرضة للإصابة عند الاصطدام، أي المفاصل ومفاصل الرسغ. يتم تخفيف كلاهما من خلال عمليات الضغط على القبضات، مما يؤدي إلى زيادة عددهما تدريجيًا.

أيضا مفيدة للغاية رفوف مختلفةعلى قبضة مشدودة، والتي يوجد بها الكثير أنماط مختلفةالووشو وخاصة في كيغونغ الصعبة. مع هذا التدريب، تكتسب القبضة الصلابة اللازمة ومقاومة الإصابة.

يمكنك الآن أن تضرب بأمان بقبضتك أي جزء من جسد العدو. ولكن حتى تنتهي هذه التدريبات، لا تؤذي يدك. ضرب تلك الأجزاء منه التي ليست عرضة للإصابة.

عند الحديث عن إنتاج اللكمات، لا ينبغي لأحد أن ينسى الكوع. تُستخدم ضربات الكوع عندما يصل العدو إلى مسافة حرجة، وهو ما يسمى بالانتزاع. في مثل هذه المسافة، ضربة الكوع في مكان جيد ليس لها ثمن.

عند ممارسة اللكمات، عليك أن تتعلم الضرب من أي موضع، دون التقيد بموقف معين. ستمنحك هذه المهارة ميزة كبيرة في حالة قتال الشوارع.

وبالطبع، لا ينبغي عليك أبدًا إهمال التدريب والإعداد الصحيح لللكمات تحت إشراف مدرب ذو خبرة. "الطريق سوف يتقنه المشي."

اللكمات في الملاكمة، وهي تقنية ليس من السهل تعلمها كما قد تبدو للوهلة الأولى، قليلة. ولكن هذا يسمح لك بتحقيق كفاءة عالية في استخدامها في المبارزة. يمكن لأي شخص أن يتعلم الملاكمة، بغض النظر عن المستوى. تدريب جسدي. في الوقت نفسه، ليس من الضروري أن تصبح رياضيا محترفا لمعرفة كيفية الضرب بشكل صحيح. الملاكمة ليست فقط تمرينًا ممتازًا لجميع مجموعات العضلات، وضرب، وتعلم تقنيات الدفاع، ولكنها أيضًا تخلق مستوى جديدًا نوعيًا من الاستعداد النفسي.

تقنية الملاكمة الأساسية

يبدأ تدريب الملاكمة بتعلم الموقف الصحيح. يكون الجسم مسترخياً، بينما يجب على الملاكم أن يكون مركّزاً قدر الإمكان. يجب أن يكون المبتدئ مرتاحًا في الدفاع والهجوم بسهولة بكلتا يديه. لتحقيق التوازن، يجب أن يكون إصبع القدم الأمامية وكعب القدم الخلفية على خط الوسط. من الضروري توزيع الوزن بالتساوي بين الساقين، وثني الركبتين قليلا. يتم خفض الذقن على جانب واحد والضغط على الكتف، وتغطي اليد الفك، ويغطي الكوع الجانب. تأكد من أن تتذكر أن تتنفس. لا تتأخر، ولكن لا تتنفس بسرعة.

أساس تقنية الملاكمة هو العقلانية والاتساق. كل الحدث التالييتبع من السابق. في الوقت نفسه، يجب على الملاكم أداء العناصر الهجومية في أسرع وقت ممكن، وإنفاق الحد الأدنى من الطاقة.

تتضمن التقنية نفسها توازن تصرفات الملاكم. الضرب هو وسيلة تحقيق النصر، لكن تنسيق الحركات يجعل من الممكن تنفيذ هجوم فعال. تم تصميم التدريب لتمكين الملاكم من منذ وقت طويلالتحرك في موقف قتالي. يطور مهارات تسمح له بتنفيذ الهجمات أثناء وجوده في المراكز المتوسطة.

اللكمات الأساسية في الملاكمة

بالنسبة للمبتدئين، لا يكفي مجرد تطبيق العناصر الهجومية. من الضروري معرفة كيفية توجيه الضربة بحيث تعطي نتيجة ساحقة بأقل جهد وتكون آمنة للملاكم نفسه. لا يوجد سوى ثلاث لكمات أساسية في الملاكمة: اللكمات المستقيمة، والسفلية، والجانبية. يتم تطبيقها باليد اليسرى واليمنى:

1. يسار مستقيم - ضربة بالكوع. أطول لكمة في الملاكمة، حيث يظل الملاكم محميًا قدر الإمكان ويخلق مساحة لنفسه لمزيد من الهجوم. دائمًا ما تبدأ سلسلة جيدة من الحركات الهجومية بالضربة.
2. الحق على التوالي - الصليب. إن اليد العاملة الموضوعة بشكل صحيح هي سلاح هائل. يتم تطبيقه بشكل أقل تواترا من ضربة بالكوع. لكنها قوية جدًا بحيث يتم استخدامها لضرب العدو بضربة واحدة.
3. الجانب الأيسر - هوك. استقبال طاقة خطير، خطير عند تنفيذه من مسافة قريبة. غالبًا ما يتم إلقاء الخطاف في الملاكمة على الجسم ليضرب كبد الخصم.
4. ركلة منخفضة - علوية. فإذا تم وضعه بشكل صحيح فإنه يخرج أقوى وأسرع من المباشر. مناسب تمامًا في الوقت الذي يقترب فيه الخصم.

يمكن تنفيذ جميع الضربات على الرأس والجسم. الموقف الكلاسيكي لليد اليسرى مناسب لمستخدمي اليد اليمنى. الناس على اليسار يد عاملةتصبح في الموقف الصحيح.

كل ضربة مفيدة لموقف معين. ل أقصى قدر من الكفاءةفمن الضروري استخدام أربطة الضربات. وجه عدة ضربات دفعة واحدة، دون انتظار أن يبدأ العدو بالهجوم. عند توجيه الضربات المباشرة، ينبغي للمرء أن يحاول إجبار الخصم على الانفتاح من أجل توجيه ضربة حاسمة سريعة.

الأماكن الأكثر ضعفاً وغير محمية والمناسبة للضربات:

• ضربات في الفك.
• ضربات جانبية على الجسم والكبد.
• ثقب الصدر في منطقة الضفيرة الشمسية.
• ضربات خطيرة للقلب.

ضرب

يعد تقديم لكمة الملاكمة بشكل صحيح مهمة قصوى لأي مدرب. قد يكون الأهم من ذلك هو تطوير المهارات الدفاعية لتجنب الإصابات والأضرار المحتملة أثناء السجال والتدريب. لقد تم تطوير تقنية الضربات منذ عقود. هناك العديد من التقنيات الأساسية حول كيفية الضرب بشكل صحيح، والتي تناسب جميع التقنيات التي يتم تنفيذها.

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. تمرين جميع المجموعات العضلية. في كثير من الأحيان، يتم تدريب الملاكمة من أعلى إلى أسفل. ابتداءً من اليدين وانتهاءً بالقدمين. قبل ممارسة الضربات يجب لف اليدين بالضمادات لتثبيت المفاصل.

عند ممارسة اللكمات، يجب أن تكون الذراع نفسها مسترخية، بينما يجب ضغط القبضة قدر الإمكان في لحظة ملامسة جسم الخصم. بالنسبة للتأثيرات المباشرة والجانبية، يجب أن تكون القبضة ملتوية بحيث تكون راحة اليد في وقت الهجوم. لكل ضربة، يتم اتخاذ خطوة ويتم دس الجسم لإعطاء الزخم. يتم تنفيذ الضربة المباشرة في الملاكمة باستمرار. يساعد على الحفاظ على المسافة الصحيحة وإبعاد الخصم. من الضروري التغلب على الركلة الجانبية في الملاكمة عندما يخفض الخصم يده أو على العكس من ذلك يرفعها ويفتح الجسم. يتم تنفيذ الضربات السفلية في الهجمات المرتدة عند الاقتراب.

تقنية اللكم الصحيحة في الملاكمة تزيد من قوة الهجوم وسرعته. ممارسة اللكمات لفترة طويلة تسمح للجسم بتدريب ذاكرة العضلات. وهذا له تأثير إيجابي على عمل الملاكم في السجال أو القتال الحقيقي. يتفاعل الجسم المدرب دون وعي مع تصرفات الخصم. يجب أن يتم تدريب الملاكمة بالضرورة تحت إشراف مدرب ذي خبرة باستخدام معدات الحماية. عند أداء التقنيات، سيخبرك الجسم نفسه بكيفية توجيه لكمة في الملاكمة.

تمارين السرعة

يمكن أن تكون سرعة اللكمة في الملاكمة حاسمة لتحقيق الفوز.

يمكن للضربات القوية أن تضعف معنويات العدو وتطرده بضربة ناجحة في أماكن سيئة الحماية.

يحتاج كل ملاكم إلى معرفة كيفية زيادة سرعة اللكمة. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين الأساسية:

1. اعمل باستخدام الأوزان - قف على الرف وارفع وزنك الزائد بيديك. الدمبل العادية أو الجرس الصغيرة ستفي بالغرض. قم بإجراء قتال الظل أو عدة طرق من خلال التدرب على مجموعات اللكمات.
2. اعمل باستخدام موسع - اربط أحد طرفي الحامل والآخر باليد وقاتل بظل أو مع شريك. سيضيف الموسع المرن أو الشريط المطاطي حملاً إضافيًا عند ممارسة الضربات.
3. تمارين للعامة النشاط البدني. تمارين الضغط والسحب والعمل على القضبان غير المستوية ستفي بالغرض. عادة ما يكون الجسم المدرب أكثر ملاءمة للملاكمة.

موانع للملاكمة

الملاكمة ليست رياضة سهلة، مما يعني أن لديها عددا من موانع للممارسة. الملاكمة ممنوعة على الأشخاص المصابين بالأمراض التالية:

• امراض الجهاز العصبي؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الجهاز التنفسي.
• أمراض الدم.
• اضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

معدات الملاكمة

ما الذي تحتاج إلى إحضاره إلى الدرس الأول؟ لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب على كل ملاكم أن يمتلكها لتقليل مخاطر الإصابة أثناء التدريب والمنافسة.

الضمادات هي المعدات الأولى والأكثر استخدامًا. أنها تعمل على حماية أيدي الملاكم. بكرة حتى خارج السجال. سيعلمك المدرب التقنية الصحيحة لتغليف أصابعك في الدرس الأول.

حارس الفم. يجب أن يكون لديك إذا كنت تريد الذهاب للصاري. حتى في القتال التدريبي، من الممكن أن تتكسر أو حتى تفقد أسنانك، أو حتى تعض لسانك.

للمبتدئين، من المستحسن أن يكون لديك خوذة. ربما ليس في الدرس الأول، ولكن في المستقبل سيكون بالتأكيد في متناول اليدين. الملاكمة كافية نظرة حادةالرياضة التي تحدث فيها إصابات خطيرة. من الأفضل اللعب بأمان وتجنب مثل هذه العواقب.

نحن، في النادي، نمارس النهج التالي - أولا، يعمل كل مبتدئ على هذه التقنية، ويضرب، ويتعلم كل أساسيات الملاكمة، وعندها فقط، عندما تكون جاهزًا، يمكنك البدء في السجال. لا أحد يجبرك على المشاركة فيها، كل شيء يحدث فقط بناءً على الطلب الشخصي لأعضاء النادي. يتم توفير جميع المعدات اللازمة (باستثناء الضمادات) في الموقع. نحن نقدم العملية التدريبية بأكملها - من وإلى.

حظا سعيدا في الملاكمة والرياضة أيها الأصدقاء!

داخل أسوار نادي "YourRevolution1905" نحن على استعداد لمساعدتك بشكل احترافي في تعلم الملاكمة أو تحسين مستواك كملاكم. مجموعات كاملة من التمارين التي تم تطويرها من قبل خبراء معتمدين، وتوصيات التغذية، والوزن "الذكي"، وفصول الملاكمة التي يجريها أستاذ الرياضة وأكثر من ذلك بكثير، كل هذا سيساعدك على تحقيق هدفك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. للحصول على النتائج الأكثر فعالية وسرعة، يمكنك القيام بذلك شخصيًا (واحدًا لواحد مع مدرب) أو في مجموعات صغيرة تصل إلى عشرة أشخاص. تعال وانضم إلينا وسنساعدك على أن تصبح أفضل نسخةنفسي!