الثقافة البدنية التطبيقية باحتراف. التدريب البدني المطبق بشكل احترافي للطلاب

1

تنبع إحدى المشاكل الرئيسية لمنهجية التدريب البدني التطبيقي الاحترافي من الحاجة إلى توفير نمذجة كافية ومنتظمة للمتطلبات التي يفرضها النشاط المهني على القدرات الوظيفية للجسم، مع الزيادة التدريجية في هذه المتطلبات. نمذجة المتطلبات النشاط المهنيفي بناء التدريب البدني المطبق بشكل احترافي، يتم تبريره بحقيقة أنه يضمن فعالية الوسائل المستخدمة ويجب أن يحدث مع بعض الاختلافات التي تساهم ليس فقط في التكيف مع العمل المهني، ولكن أيضًا في زيادة فعاليته. يعكس الأداء المهني الحقيقي للشخص (إنتاجية العمل) مستوى التدريب البدني المطبق بشكل احترافي وجميع المكونات الأخرى لقدرته المهنية. يتم أيضًا تحديد اختيار معيار أو آخر أو مجموعة منها إلى حد كبير من خلال تفاصيل النشاط المهني. يتجلى هذا التدريب الخاص في درجة التعب النفسي والجسدي للشخص في نهاية يوم العمل ويتحدد من خلال رفاهيته وانخفاض أدائه، وكذلك في الاختبارات الوظيفية ومعايير الاختبار والمتطلبات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمؤشرات الأداء النفسي الجسدي المهني.

النشاط المهني

المنهجية

تدريب مهني

1. بيشيف أ.أ. الصحة المهنية الثقافة البدنيةطالب. م: كنوروس، 2013. - 304 ص.

2. فوروبييفا ف. الشروط والآليات التربوية لتكوين التوجهات القيمية لدى طلاب الجامعات للتعليم المهني: ملخص الأطروحة. ديس. كاند. رقم التعريف الشخصي. علوم. - ستافروبول، 2012. - 26 ص.

3. جريشينا يو.آي. الإعداد البدني العام. تعرف وتكون قادرة. م: فينيكس، 2014. - 249 ص.

4. كيسلمان إم.في. الشروط التربوية للتطوير المهني والشخصي لطلاب الكلية التقنية: ملخص الأطروحة. ديس. كاند. رقم التعريف الشخصي. علوم. - م.، 2012. - 29 ص.

5. كوزنتسوف ضد. نظرية ومنهجية الثقافة البدنية. م: الأكاديمية، 2013. - 341 ص.

الهدف الأساسي للتدريب البدني المطبق بشكل احترافي هو تعزيز الصحة وتحسين كفاءة العمل. يمكن زيادة كفاءة العمل من خلال توسيع الحدود المقبولة من الناحية الفسيولوجية لشدتها، وكذلك عن طريق زيادة الإنتاجية الفردية، والتي يتأثر مستواها أيضًا باللياقة البدنية. لذلك، فإن هدف وأهداف التدريب البدني المطبق بشكل احترافي يتم تحديده في المقام الأول من خلال متطلبات مهنة معينة. يتيح لك التدريب البدني التطبيقي الاحترافي تطوير القدرات البدنية وتشكيل وتحسين المهارات والقدرات الحركية وتربية الأخلاق والقدرات اللازمة. الصفات الارادية، زيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة لظروف معينة من النشاط المهني. تعتمد أهداف وغايات التدريب البدني المطبق بشكل احترافي على التنفيذ المتسق للمبادئ التربوية والأساسية العامة لمنهجية التربية البدنية، والتي تم تحديدها فيما يتعلق بميزات محتواها وبنائها في الظروف الحقيقية للتعليم المهني والحياة.

تعتمد إنتاجية العديد من أنواع العمل المهني بشكل كبير على الاستعداد الخاص المكتسب مسبقًا من خلال التدريب المنهجي، والذي يتوافق في بعض النواحي مع متطلبات النشاط المهني، والشروط المفروضة على القدرات الوظيفية للجسم. ويحظى هذا الاعتماد بتفسير علمي في ضوء تعميق الأفكار حول أنماط وانتظام تفاعل الجوانب المختلفة للجسد والجسم. التنمية العامةشخص في عملية الحياة. أدت تجربة التطبيق العملي لهذه الأنماط أيضًا إلى تكوين نوع خاص من التربية البدنية - التدريب البدني المطبق بشكل احترافي.

اليوم، يتم تنفيذ التدريب البدني التطبيقي مهنيًا في بلدنا كأحد أقسام الدورة الإلزامية للتربية البدنية في مؤسسات التعليم المهني الثانوي والتعليم العالي، في نظام التنظيم العلمي للعمل خلال فترة النشاط المهني الرئيسي لـ العمال عندما يكون ذلك ضروريا نظرا لطبيعة وظروف العمل. إن الحاجة إلى مزيد من التحسين وتنفيذ هذا النوع من التدريب البدني للمتخصصين والعزاب المستقبليين في نظام التعليم ومجال العمل المهني تحدد الوقت المستغرق في إتقان المهن العملية الحديثة. لا يزال تحقيق الإتقان المهني فيها يعتمد على مستوى القدرات الوظيفية للكائن الحي، والتي لها أساس طبيعي، على درجة تطور القدرات البدنية للفرد، وتنوع المهارات الحركية والقدرات التي اكتسبها. إنتاجية عدد غير قليل من أنواع العمل المهني، على الرغم من الانخفاض التدريجي في نسبة الجهود العضلية الإجمالية في العصر الحديث إنتاج المواد، بشكل مباشر أو غير مباشر، لا يزال يرجع إلى القدرة البدنية لأداء عمليات العمل، وليس فقط في مجال العمل البدني في الغالب، ولكن أيضًا في عدد من أنواع نشاط العمل من النوع المختلط (الحركي الفكري). إن الحالة البدنية الطبيعية، والتي بدونها لا يمكن تصور الصحة والأداء الفعال، تظل أهم شرط أساسي لتحقيق إنتاجية عالية باستمرار في أي عمل احترافي. وتظل مشكلة منع الآثار السلبية المحتملة لأنواع معينة من العمل المهني وشروطه على الحالة البدنية للعمال قائمة. يتم حل هذه المشكلة عن طريق العديد من وسائل تحسين المحتوى وظروف العمل، بما في ذلك الظروف الاجتماعية والعلمية والتقنية والصحية، والتي تلعب عوامل التدريب البدني المهني والتطبيقي دورًا مهمًا. إن تقدم الحضارة ككل لا يعفي الإنسان من الحاجة إلى التحسين المستمر لقدراته المهنية، وتطوره لأسباب طبيعية لا ينفصل عن التحسين الجسدي للفرد.

وبناء على ذلك، تملي كل مهنة مستوى تطورها في الصفات العقلية والعقلية والجسدية، وقائمة من المهارات والقدرات المطبقة مهنيا. لذلك، إذا كان الشخص يستعد لمهنة مهندس، فهو يحتاج إلى تدريب بدني تطبيقي احترافي لمحتوى واحد، ومدير مستقبلي واقتصادي - لمحتوى آخر. تنعكس هذه الاختلافات في أهداف وغايات التدريب البدني المطبق بشكل احترافي كقسم من تخصص "الثقافة البدنية". يتم توفير إمكانية هذه الفصول أثناء الدراسة ووقت الفراغ. الهدف الرئيسي للتدريب البدني المطبق بشكل احترافي هو تعزيز الصحة وزيادة كفاءة العمل. يمكن زيادة كفاءة العمل بسبب توسيع الحدود المقبولة من الناحية الفسيولوجية لشدتها، وكذلك بسبب زيادة الإنتاجية الفردية، ومستوى اللياقة البدنية له أيضًا تأثير معين. لذلك، فإن هدف وأهداف التدريب البدني المطبق بشكل احترافي يتم تحديده في المقام الأول من خلال متطلبات مهنة معينة.

يسمح التدريب البدني التطبيقي الاحترافي بتطوير القدرات البدنية وتشكيل المهارات الحركية وتحسينها، وإبراز الصفات الأخلاقية والإرادية اللازمة، وزيادة مقاومة الجسم للآثار السلبية للظروف الخاصة للنشاط المهني. تعتمد أهداف وغايات التدريب البدني التطبيقي بشكل احترافي على التنفيذ المتسق للمبادئ التربوية والأساسية العامة لمنهجية التربية البدنية، والتي تم تحديدها فيما يتعلق بميزات محتواها وبنائها في الظروف الحقيقية للتعليم المهني و نشاط.

يحدد التدريب البدني التطبيقي الاحترافي في مؤسسة التعليم العالي المهام التالية.

1. لتجديد مخزون الطلاب بالمعرفة التطبيقية حول المهنة، حول الصفات البدنية التي يحتاجونها لأداء عمليات العمل بنجاح، للعمل بكفاءة عالية.

2. تكوين المهارات الحركية التي من شأنها أن تساهم في العمل الإنتاجي للمتخصصين في المستقبل.

3. تنمية وتربية الصفات البدنية والعقلية اللازمة للعمل المستقبلي.

4. تسريع تطوير العمليات العمالية لمزيد من التدريب الناجح في المهنة.

5. استخدم وسائل الترفيه النشط لمحاربة تعب العمل، من أجل استعادة القوة بشكل سريع وكامل.

6. منع الإصابات المهنية وتقليلها عن طريق زيادة القوة والسرعة والتحمل وخفة الحركة والمرونة في أداء عمليات العمل في عملية الحياة.

يرتبط عمل المهندس الكهربائي بتكاليف طاقة كبيرة. يجب أن يتم العمل ليس فقط في لوحات المفاتيح ومحطات المحولات الفرعية، ولكن أيضًا على أعمدة الإضاءة، وغالبًا ما تكون في أوضاع مختلفة ومنحنية في الغالب. من الضروري تقوية عضلات الظهر والبطن، حزام الكتف(وهو أمر ضروري لتشكيل الوضعية الصحيحة)، والعضلات التي تدعم قوس القدم (للأشخاص الذين يعملون أثناء الوقوف). عند أداء عمل بدني شاق مرتبط بتقلص طويل وقوي لعضلات معينة، تكون هناك حاجة إلى تمارين تمنع تقصير العضلات المستمر. في كثير من الأحيان تكون هناك حاجة لتطبيع عمل القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس.

الأيدي تضغط بقوة كبيرة على المقبض المعدات اللازمة، ينقل الاهتزازات المحتملة إلى الجسم كله. إن وجود توتر عضلي كبير عند العمل في أوضاع غير مريحة يساهم في التعب السريع. يؤدي الاهتزاز إلى تقلص الأوعية الدموية الطرفية، وخاصة تلك الموجودة في الذراعين، مما يؤدي إلى عرقلة تدفق الدم. يؤثر التأثير السلبي للاهتزاز على نشاط الجهاز العصبي المركزي والجهاز الدهليزي. تظهر أعراض دوار الحركة: الشحوب والشعور بالإعياء والغثيان أحيانًا. يتم تقليل التأثير السلبي بشكل كبير عن طريق الوسائل التقنية الخاصة والتنظيم السليم للعمل. يمكن أن تكون إحدى هذه الوسائل تمارين بدنية متضمنة في يوم العمل في شكل فترات راحة للثقافة البدنية. إن التكرار الرتيب للحركات التي يقوم بها أعضاء المهن الفنية في الإنتاج يؤثر في كل مرة على نفس الخلايا العصبية. وفقًا لآي.ب. بافلوفا، هذا يخلق "... التلاعب في خلية واحدة ويؤدي إلى حقيقة أن هذه الخلية تدخل في حالة حرارية، وهي حالة احتباس، ومن هنا تنتشر هذه الحالة في جميع نصفي الكرة الأرضية، كونها حلمًا." وبالتالي، فإن التناقض متأصل في العديد من أنواع هذا العمل. من ناحية، عند إجراء عمليات الإنتاج، يظهر ميل إلى التثبيط، من ناحية أخرى، فإن نفس أداء عمليات الإنتاج يحفز إثارة نظام عمل مراكز الأعصاب القشرية. هناك صراع متوتر بين العمليات المتعارضة، وغالبًا ما يؤدي إلى حالة عصبية. هناك طرق عديدة للتغلب على العواقب السلبية للرتابة في العمل، على وجه الخصوص، من خلال تقديم فترات راحة في العمل وملؤها بالتمارين البدنية الأولية.

أو على العكس من ذلك، من سمات مهنة المدير والمتخصص الاقتصادي العمل الرتيب والرتيب أثناء الجلوس. في هذه الحالة، يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، والأذرع الممتدة للأمام تؤدي حركات بسعة صغيرة. يتم شد وإضعاف المجموعة الخلفية من عضلات حزام الكتف والعضلات الباسطة للظهر، وتتدهور الوضعية. الاسترخاء المستمر لعضلات البطن في وضعية الجلوس يساعد على إرخاءها ويمنعها التنفس الصحيح. يرتبط عمل القلب بالتنفس. من المعروف أنه في وضعية الجلوس تنزعج الدورة الدموية. من وجهة نظر فسيولوجية، يمكن أن يؤدي هذا العمل بسبب الرتابة الواضحة إلى استنفاد سابق لأوانه للجهاز العصبي المركزي. ثم، بمساعدة وسائل التدريب البدني المطبق بشكل احترافي، يتم حل المشكلات التالية: القضاء السريعتجويع الأكسجين، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية من أجل تحسين الدورة الدموية، وتقوية عضلات الجسم كله، وخاصة عضلات البطن والظهر، مما يساعد على تقليل ارتجاج تجويف البطن والصدر، وتحسين وظيفة الجهاز الدهليزي.

إن توفير الترابط العضوي ووحدة التدريب البدني العام والخاص له أهمية قصوى للبناء العقلاني ككل. من الضروري الاعتماد على المتطلبات الأساسية التي أنشأها التدريب البدني العام، لأن هذا هو التطوير المتناغم للصفات البدنية الرئيسية، وتشكيل صندوق غني من المهارات والقدرات الحركية المختلفة. يعتمد محتوى التدريب التطبيقي المهني والعديد من التفاصيل المحددة لبنائه العقلاني على كيفية إجراء التدريب البدني العام لأخصائي المستقبل خلال الدورة الأساسية للتربية البدنية وكيفية تنفيذها بشكل أكبر. على وجه الخصوص، يتضمن هيكل الوسائل المستخدمة وأنواع التمارين البدنية المدرجة في هذه الدورة عناصر ومتغيرات لأشكال الحركات التي تم تطويرها مسبقًا. غالبًا ما تكون متشابهة من حيث التنسيق مع الإجراءات الحركية التي يتم إتقانها في الدورة الرئيسية للتربية البدنية في جانب التدريب البدني العام.

يتضمن الجمع بين التدريب البدني العام والتطبيقي المهني تحديد ملامح التدريب البدني العام فيما يتعلق بخصائص المهنة، سواء خلال فترة إتقانها أو في سنوات النشاط المهني والعمالي اللاحق. يُنصح بإدخال التدريب البدني العام في السنة الأولى من الدراسة والتدريب المهني التطبيقي في السنة الثانية أو الثالثة من إتقان الانضباط في مؤسسة تعليمية. اعتمادًا على ميزاته المحددة، من الضروري تعزيز مكونات التدريب البدني العام التي تساهم أكثر من غيرها في تطوير القدرات البدنية والقدرات ذات الصلة ذات الأهمية المهنية، وإعادة توزيع الوقت والجهد المبذول في أقسامه المختلفة وفقًا لذلك. أثناء التدريب على المهارات الحركية المهنية، لا ينبغي للمرء أداء التمارين في عملية التدريب البدني العام التي قد تؤثر سلبا على تكوينها. من الضروري أن تدرج في التدريب البدني العام كميات كافية من الأحمال التدريبية التي تقاوم الآثار الضارة على الصحة وقدرة الخمول البدني المهني (خاصة عندما يتميز النشاط المهني بمستوى منخفض للغاية من النشاط البدني). يجب استخدام الاستخدام الانتقائي للمجمعات المستهدفة من التمارين البدنية لمنع وتصحيح الانحرافات الفردية في الحالة البدنية ونمو الجسم، والتي من المحتمل أن تحدث تحت التأثير المزمن للعوامل وظروف النشاط المهني غير المواتية. مثل هذا التصنيف للتدريب البدني العام يجعله أقرب إلى التطبيق المهني. على الرغم من أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إلا أنهما غير قابلين للتبادل، بل يحلان المهام المختلفة. يتم تقديم التدريب البدني العام فيما يتعلق بميزات العمل المهني ويجب أن يهدف إلى ضمان التحسين البدني الشامل للشخص، بغض النظر عن النشاط الذي اختاره كمهنة.

على الرغم من أن درجة شدة الجهد البدني في معظم أنواع نشاط العمل الحديثة منخفضة إلى حد ما، إلا أنه في منهجية التدريب البدني المطبق بشكل احترافي، من الضروري الاعتماد على مبدأ زيادة حمل التدريب تدريجيًا، إلى الحد الذي يكون فيه من الضروري الاستعداد للأحمال المهنية وأعباء العمل المحددة، ولزيادة مستوى وظائف الجسم بشكل عام، وتعزيز الصحة والحفاظ عليها. لا يمكن أن تكون هناك معايير كمية عالمية معينة لزيادة الحمل تكون مناسبة بشكل متساوٍ في جميع الحالات، نظرًا لأن حدود الزيادة الملائمة وديناميكياتها تعتمد على العديد من الظروف، بما في ذلك التطور الفعلي لحجم الحمل الإجمالي وطريقة ممارسة التمارين البدنية أسلوب حياة فردي. من الممكن هنا استخدام معظم أشكال الفصول المقبولة في نظام التربية البدنية والتعليم الذاتي. وفي الوقت نفسه، يجب أن يُنظر إلى ذلك بالتوافق مع المكونات الأخرى لنظام التعليم ويجب إيجاد النسبة الأكثر قبولًا لمختلف أشكال التوظيف، مما يتيح فرصة لتحقيق الأهداف الشخصية والاجتماعية في نهج فردي.

كوسيلة للتدريب البدني التطبيقي بشكل احترافي، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أشكال التمارين البدنية من بين تلك التي تطورت في الثقافة البدنية والرياضة الأساسية، بالإضافة إلى التمارين التي تم تحويلها ومصممة خصيصًا فيما يتعلق بخصائص الجسم. نشاط مهني معين (كتحضيري خاص). فقط التمارين المشابهة في الشكل للأفعال الحركية المهنية لا يمكن أن تكون بمثابة وسيلة كافية. إن تقليل الوسائل المخصصة لهم فقط يعني تشويه جوهر التدريب بشكل كبير. أصبح هذا النهج غير فعال في الظروف الحديثة، عندما تكون الحركات الدقيقة مميزة للعديد من أنواع نشاط العمل. إن الإجراءات الحركية المحلية والإقليمية في حد ذاتها ليست كافية بأي حال من الأحوال للتطوير الأمثل للقدرات الحركية، وغالبًا ما يكتسب أسلوب تنفيذها المزيد والمزيد من الميزات التي تسبب الخمول البدني الإنتاجي بكل مخاطره على الحالة الكاملة للجسم.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه في التدريب البدني الحديث المطبق بشكل احترافي، من غير المناسب عمومًا نمذجة ميزات معينة لنشاط العمل. لا يقتصر النمذجة الذاتية هنا على التقليد الرسمي لعمليات العمل، ولكنها تتضمن في الغالب تمارين أداء تسمح لك بتعبئة (تظهر بشكل فعال في العمل) على وجه التحديد تلك الخصائص الوظيفية المهمة مهنيًا للجسم والقدرات الحركية والقدرات المرتبطة بها، والتي يعتمد عليها تعتمد فعالية نشاط مهني معين بشكل كبير. في الوقت نفسه، يُنصح بإعادة إنتاج اللحظات الأساسية لتنسيق الحركات التي تشكل جزءًا من النشاط المهني، ولكن بشرط أن تعطي التمارين المقابلة تأثيرًا تعليميًا أو تطويريًا أو داعمًا. جزء كبير من التمارين هو تمارين تطبيقية عامة.

وبالتالي، لتطوير القدرات الحركية والتنسيقية اللازمة في الأنواع الفنية للنشاط المهني، في إطار التدريب البدني المهني والتطبيقي، يتم استخدام مجموعة واسعة من التمارين، مختلفة في الشكل: هذا هو تطوير التحمل العام - الجري الهوائي وغيرها من التمارين ذات الطبيعة الدورية، لزيادة مستوى القدرة على العمل في الأنشطة التي يتم تنفيذها في ظروف انخفاض أو ارتفاع درجة الحرارة الخارجية - أنواع مختلفة من التمارين، التي ترتفع خلالها درجة حرارة الجسم بشكل كبير ومن الضروري مقاومة التغيرات الوظيفية في البيئة الداخلية للجسم لفترة طويلة (الجري المتكرر والمتكرر بقوة فسيولوجية عالية وأقصى).

في المجمل، لا تقتصر مجموعة وسائل التدريب البدني المطبق بشكل احترافي على التمارين البدنية. بالاشتراك معهم، لتنفيذ المهام المنشودة فيه، يتم استخدام عوامل التصلب الخارجية الطبيعية، وعند الضرورة، وسائل صحية خاصة وغيرها من الوسائل لزيادة مستوى القدرات التكيفية للجسم ومقاومة الآثار الضارة لظروف معينة من النشاط المهني . وفي هذه العملية، يجب أيضاً استخدام وسائل التربية الفكرية والتربية الأخلاقية والتدريب العقلي المتخصص، الذي يتوافق مع خصائصه، والتي بدونها لا يمكن تصور التدريب المهني الشامل.

المراجعون:

إيجوروفا جي آي، دكتوراه في علوم الأطفال، أستاذ ورئيس قسم الكيمياء والتكنولوجيا الكيميائية، فرع جامعة تيومين الحكومية للنفط والغاز، توبولسك؛

Yarkova T.A.، دكتوراه في علم أصول التدريس، أستاذ قسم أصول التدريس والتعليم الاجتماعي، فرع جامعة ولاية تيومين، توبولسك.

الرابط الببليوغرافي

فيدوروفا ت.ن. أهمية التدريب البدني التطبيقي بشكل احترافي كنوع خاص من التربية البدنية // المشكلات الحديثة للعلوم والتعليم. - 2015. - رقم 3؛
عنوان URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=19742 (تاريخ الوصول: 04/06/2019). نلفت انتباهكم إلى المجلات التي تنشرها دار النشر "أكاديمية التاريخ الطبيعي"

مقدمة

الخصائص العامة للتدريب المهني

تنظيم ومنهجية التدريب البدني المهني التطبيقي

منهجية إتقان العناصر الفردية للتدريب المهني

خاتمة

قائمة الأدب المستخدم

مقدمة

يعد موقف الطلاب من الثقافة البدنية والرياضة إحدى المشكلات الاجتماعية التربوية الملحة. ينبغي اعتبار تنفيذ هذه المهمة من قبل كل طالب من موقف ذي شقين أمرًا مهمًا على المستوى الشخصي وضروريًا اجتماعيًا. يجب أن ندرك أن الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية لم تصبح بعد حاجة ملحة للطلاب، ولم تتحول إلى مصلحة فردية. إن الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب ليس كافيًا. هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد احتياجات واهتمامات ودوافع مشاركة الطلاب في الثقافة البدنية النشطة والأنشطة الرياضية.

تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية، تركيز العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول الدراسية، مستوى متطلبات المنهج، شخصية المعلم، الحالة الصحية للطلاب، تواتر الفصول الدراسية ومدتها وتلوينها العاطفي، وما إلى ذلك. الاستنتاج المثير للقلق هو التقليل من تقدير الطلاب لهذه العوامل الذاتية التي تؤثر على المواقف التحفيزية القيمة للفرد، مثل الإثراء الروحي وتطوير القدرات المعرفية.

وبحسب الإحصائيات فإن التربية البدنية والأنشطة الرياضية لم تصبح بعد حاجة لطلبة الجامعة، ولم تتحول إلى اهتمام فردي. إلا أن الغالبية العظمى من الشباب لا تنكر توجهها الإيجابي وأهميتها الاجتماعية. من الواضح أنه من الضروري تنفيذ نظام الإجراءات بشكل أكثر فعالية، مما يحفز تكوين حاجة حيوية للجميع. شابفي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الخصائص العامة للتدريب المهني

يتجسد مبدأ الارتباط العضوي للتربية البدنية مع ممارسة نشاط العمل بشكل ملموس في التدريب البدني التطبيقي المهني. على الرغم من أن هذا المبدأ يمتد إلى النظام الاجتماعي بأكمله للتربية البدنية، إلا أنه في التدريب البدني المطبق بشكل احترافي يجد تعبيره المحدد. كنوع من التربية البدنية، يعد التدريب البدني التطبيقي المهني عملية موجهة تربويًا لتوفير اللياقة البدنية المتخصصة للنشاط المهني المختار. بمعنى آخر، إنها في الأساس عملية تعليمية تعمل على إثراء الصندوق الفردي بالمهارات والقدرات الحركية المفيدة مهنيًا، وتطوير القدرات البدنية والقدرات ذات الصلة المباشرة، والتي تعتمد عليها القدرات المهنية بشكل مباشر أو غير مباشر.

من المعروف أن فعالية العديد من أنواع العمل المهني تعتمد بشكل كبير، من بين أمور أخرى، على اللياقة البدنية الخاصة، التي تم اكتسابها سابقًا من خلال التمارين البدنية المنتظمة، والتي تكون كافية في بعض الاحترام لمتطلبات القدرات الوظيفية للجسم من خلال النشاط المهني و شروطه. ويحظى هذا الاعتماد بتفسير علمي في ضوء تعميق الأفكار حول أنماط التفاعل بين مختلف جوانب النمو البدني والعام للفرد في عملية الحياة (وخاصة حول أنماط التأثير المتبادل للتأثيرات التكيفية في سياق الحياة). التكيف المزمن مع أنواع معينة من النشاط، ونقل اللياقة البدنية، وتفاعل المهارات الحركية والقدرات المكتسبة والمحسنة في عملية التدريب وإتقان المهنة). خبرة الاستخدام العمليهذه الانتظامات وأدت في الوقت المناسب إلى تكوين نوع خاص من التربية البدنية - التدريب البدني المطبق بشكل احترافي (يشار إليه فيما يلي باسم PPFP).

مع تراكم الخبرة العملية الإيجابية وبيانات البحث في المجالات ذات الصلة، تم تطوير فرع كامل من الثقافة البدنية - الثقافة البدنية المطبقة بشكل احترافي، واحتلت العملية الموجهة تربويًا لاستخدام عواملها مكانًا مهمًا في النظام المشتركتعليم وتربية جيل الشباب والموظفين المهنيين (في شكل PPFP). في الوقت الحاضر، يتم تنفيذ PPFP في بلدنا في المقام الأول كأحد أقسام الدورة الإلزامية للتربية البدنية في المدارس المهنية والمؤسسات الثانوية المتخصصة والتعليم العالي، وكذلك في نظام التنظيم العلمي للعمل خلال فترة النشاط المهني الرئيسي للعمال، عند الضرورة، حسب الطبيعة وظروف العمل.

يتم تحديد الحاجة إلى مزيد من التحسين وتنفيذ PPFP في نظام التعليم ومجال العمل المهني بشكل أساسي الأسباب التاليةوالظروف:

إن الوقت الذي يقضيه في إتقان المهن العملية الحديثة وتحقيق الإتقان المهني فيها لا يزال يعتمد على مستوى القدرات الوظيفية للجسم، والتي لها أساس طبيعي، وعلى درجة تطور القدرات البدنية للفرد وتنوعها وكمالها. للمهارات والقدرات الحركية المكتسبة.

إن إنتاجية عدد غير قليل من أنواع العمل المهني، على الرغم من الانخفاض التدريجي في حصة الجهود العضلية الإجمالية في إنتاج المواد الحديثة، لا تزال تتحدد بشكل مباشر أو غير مباشر من خلال القدرة البدنية لمؤدي عمليات العمل، ليس فقط في المجال العمل البدني في الغالب، ولكن أيضًا في عدد من أنواع نشاط العمل المختلط (الفكري-الحركي)، كما هو الحال في ضبط الأجهزة الآلية، والمجمعين، والبنائين، وما إلى ذلك؛ بشكل عام، تظل الحالة البدنية الطبيعية، التي بدونها لا يمكن تصور الصحة والأداء الفعال، أهم شرط أساسي لإثمار عالي باستمرار لأي عمل مهني؛

وتظل مشكلة منع الآثار السلبية المحتملة لأنواع معينة من العمل المهني وشروطه على الحالة البدنية للعمال؛ على الرغم من أن هذه المشكلة يتم حلها من خلال العديد من وسائل تحسين المحتوى وظروف العمل، بما في ذلك الظروف الاجتماعية والعلمية والتقنية والصحية، إلا أن عوامل الثقافة البدنية المطبقة بشكل احترافي، بما في ذلك PPFP، مدعوة للعب دور مهم فيما بينها؛

إن الاتجاهات الواعدة للتقدم الاجتماعي والعلمي والتكنولوجي العام لا تعفي الإنسان من الحاجة إلى التحسين المستمر لقدراته على النشاط، كما أن تطورها لأسباب طبيعية لا ينفصل عن التحسن البدني للفرد.

في الوقت الحاضر، يتم تنفيذ برنامج PPFP للطلاب للعمل عالي الإنتاجية في مختلف مجالات الاقتصاد الوطني في جامعات الدولة في المجالات الرئيسية التالية:

إتقان المهارات والقدرات التطبيقية التي تشكل عناصر الرياضات الفردية؛

التعليم المكثف للصفات البدنية والخاصة الفردية، وخاصة اللازمة للعمل عالي الإنتاجية في مهنة معينة؛

اكتساب المعرفة التطبيقية (المعرفة ومهارات استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة في أسلوب العمل والراحة، مع مراعاة ظروف العمل المتغيرة، وخصائص الحياة والعمر، وما إلى ذلك).

يرتبط الاتجاه الأول بمشكلة تعليم الحركات، والثاني - بتعليم الصفات البدنية (الحركية) والخاصة، والثالث - باكتساب المعرفة التطبيقية حول استخدام وسائل التربية البدنية في أسلوب العمل والراحة، وكذلك مشكلة تدريب العاملين في التربية البدنية العامة على الإنتاج. تتمتع هذه الاتجاهات بإثبات علمي ومنهجي عميق إلى حد ما في النظرية السوفيتية ومنهجية التربية البدنية وهي منصوص عليها في الأدبيات الخاصة.

وهذا يحدد أيضًا هيكل عرض المادة في هذا المقال: فهو يعتمد على أحكام نظرية ومنهجية التربية البدنية، فيما يتعلق بمهام PPPT بشكل عام وطلاب مؤسسات التعليم العالي بشكل خاص.

عند تطوير الشراكة بين القطاعين العام والخاص لطلاب مهنة معينة، ينبغي استكمال الأحكام العامة للشراكة بين القطاعين العام والخاص المحددة لمجموعة من المهن المماثلة من خلال البحوث الاجتماعية بدراسات نفسية فسيولوجية أكثر تعمقًا في مكان العمل باستخدام الأساليب المستخدمة في علم وظائف الأعضاء وعلم النفس والصحة المهنية والرياضة. تمرين. ويجب أن تكون مثل هذه البحوث ذات طبيعة دائمة، تضمن تراكم المادة العلمية، مع مراعاة التغيرات المستمرة التي تحدث في جميع قطاعات الاقتصاد الوطني تحت تأثير الثورة العلمية والتكنولوجية.

تجدر الإشارة إلى أنه عند تحديد محتوى PPFP للطلاب، يتم استخدام الأساليب الرياضية لتحليل المواد المستلمة بشكل متزايد.

هناك كل الأسباب للاعتقاد بأن الاستخدام الأوسع لأساليب التشتت والارتباط والانحدار لإجراء تقييم موضوعي لأهمية القيمة المكونات المختلفةفي PPFP سيزيد بشكل كبير من الطابع العلمي لاختيار الوسائل والأساليب لتنفيذه في نظام التربية البدنية للطلاب.

من الناحية المثالية، من الضروري بناء نماذج إحصائية متعددة العوامل لـ PPFP لمتخصص المستقبل مع تحديد الأكثر عوامل مهمةالتي تؤثر على أدائه المهني، وكذلك أشكال الاتصال ودرجة الترابط بين مختلف المعلمات التي يتضمنها النموذج. يتم التأكيد على الحاجة في المستقبل لحل هذه المشكلة المعقدة لكل مهنة من خلال الفجوة الزمنية بين فترة دراسة ظروف العمل الحالية للمتخصصين وتنفيذ PPFP للطلاب في الجامعة من ناحية، والشروط وطبيعة عمل المتخصصين المستقبليين خلال 30-35 سنة القادمة من ناحية أخرى. وبطبيعة الحال، ترتبط هذه المشكلة ارتباطا وثيقا بمشكلة تحديد المخطط المهني لأخصائي المستقبل، الذي يعمل عليه الفلاسفة وعلماء الاجتماع وعلماء نفس العمل، والمتخصصون في تنظيم الإنتاج، وما إلى ذلك. وينبغي أن تكون نتائج هذه الدراسات أيضا يمكن استخدامها في بناء نموذج PPFP من المتخصصين.

تنظيم ومنهجية التدريب البدني المهني التطبيقي

يرتبط تنظيم الشراكة بين القطاعين العام والخاص للطلاب في عملية التربية البدنية وخاصة في الفصل الدراسي بعدد من الصعوبات الموضوعية أهمها: غياب أو عدم وجود قاعدة مناسبة لإجراء الفصول في هذا القسم من التربية البدنية ; عدم استعداد معلمي قسم التربية البدنية لإجراء أقسام فردية من طلاب PPFP؛ تأثير الظروف المناخية والجوية على إمكانية إجراء فصول منظمة خصيصًا حول PPFP؛ عدم كفاية اللياقة البدنية للمتقدمين إلى الجامعة، مما يجعل من الصعب تنفيذ جزء من برنامج PPFP خلال ساعات الدراسة.

يعد الحكم الأخير أحد أهم الأحكام، حيث أن أساس التربية البدنية للطلاب (وعلى وجه الخصوص، PPFP) هو تدريب بدني شامل، والذي يتم تحديده من خلال معايير البرنامج والاختبار لهذا القسم من التربية البدنية.

ولذلك فإن أي تقلبات في مستوى اللياقة البدنية للمتقدمين، والظروف الجوية، وما إلى ذلك تتطلب زيادة في ساعات التدريس للتدريب البدني العام، وتخفيض قسري في الأقسام الأخرى من برنامج التربية البدنية، وبالتالي التخطيط والاستخدام المرن أشكال مختلفة من PPPT في نظام التربية البدنية للطلاب.

حاليًا، تم تحديد عدة أشكال من الشراكة بين القطاعين العام والخاص في نظام التربية البدنية، والتي يمكن تجميعها وفقًا للمبدأ التالي: الدورات التدريبية (الإلزامية والاختيارية)، وأنشطة الهواة، والتمارين البدنية اليومية، والترفيه الجماعي، والثقافة البدنية، والأحداث الرياضية. تحتوي كل مجموعة من هذه المجموعات على شكل واحد أو أكثر من أشكال تنفيذ PPFP، والتي يمكن استخدامها بشكل انتقائي إما لمجموعة الطلاب بأكملها، أو لجزء منها.

يتم تنفيذ PPFP للطلاب في الفصل الدراسي في شكل فصول نظرية وعملية.

يوفر برنامج التربية البدنية دروسا نظرية في شكل محاضرة حول الموضوع الإلزامي "التدريب البدني المهني التطبيقي للطلاب"، والغرض منه هو تزويد المتخصصين في المستقبل بالمعرفة اللازمة لضمان الاستخدام الواعي والصحيح المنهجي الثقافة البدنية والرياضة للتحضير لأنواع العمل المهنية، مع مراعاة خصوصيات كل كلية.

أهمية الفصول النظرية كبيرة، لأنها في بعض الحالات هي الطريقة الوحيدة لتزويد الطلاب بالمعرفة المهنية والتطبيقية اللازمة المتعلقة باستخدام الثقافة البدنية والرياضة. يجب أن يغطي هذا الدرس المواضيع التالية:

وصف موجز ل أنواع مختلفةالعمل مع عرض أكثر تفصيلا للخصائص النفسية والفسيولوجية لعمل المتخصصين الذين يستعدون في هذه الكلية؛

ديناميات الأداء البشري في عملية العمل، مع تسليط الضوء على ميزات التغييرات في أداء المتخصصين في هذا الملف الشخصي خلال يوم العمل والأسبوع والسنة؛

تأثير العمر والخصائص الفردية للشخص، وظروف العمل الجغرافية والمناخية والصحية على ديناميات أداء المتخصص؛

استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة لتحسين واستعادة كفاءة المتخصصين، مع مراعاة ظروف وطبيعة وطريقة عملهم وراحتهم؛

الأحكام الرئيسية لمنهجية اختيار التمارين البدنية والرياضة من أجل مكافحة إرهاق العمل، للوقاية من الأمراض المهنية؛

أثر الثقافة البدنية والرياضة في تسريع التدريب المهني.

كقاعدة عامة، ينبغي طرح هذه الأسئلة في النصف الأول من الدرس. يجب أن يعتمد محتوى المادة على المبادئ النظرية العامة مع أمثلة من الأنشطة المهنية لخريجي هذه الكلية. مع وجود فائض من المواد، يمكن تقديم بعضها في موضوع إلزامي آخر "التربية البدنية في طريقة العمل والراحة"، حيث يوجد عدد من الأحكام القريبة من القضايا المدرجة.

النصف الثاني من الفصل مخصص للقضايا التي ترتبط مباشرة بالأنشطة المهنية لخريجي هذه الكلية:

خصائص ظروف العمل والأحمال النفسية الفسيولوجية للمتخصص في عملية العمل، في أماكن العمل المختلفة؛

المتطلبات الأساسية للياقة البدنية والتطبيقية الخاصة للمتخصص، مما يضمن إنتاجية عالية ومستدامة لعمله؛

قائمة بالمهارات المهنية والتطبيقية الأساسية اللازمة للمتخصص لضمان الإنتاجية العالية وسلامة العمل؛

استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة من أجل الإعداد (التدريب الذاتي) للأنشطة المهنية، والوقاية من الأمراض والإصابات المهنية، وضمان الترفيه النشط في أوقات الفراغ.

يجب تغطية هذه القضايا بناءً على مواد الدراسات الخاصة لموظفي أقسام التربية البدنية أو الإدارات والمؤسسات الأخرى وتحتوي على معلومات موثوقة مطبقة على المتخصصين المستقبليين في مهنة معينة أو تخصص التخصص.

عند تقديم هذا الموضوع، يجب أن تأخذ في الاعتبار ميزة أخرى لتدريب المتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا. المواد التعليميةيجب أن تكون مصممة ليس فقط للتدريب الشخصي للطالب، ولكن أيضًا لتدريبه كقائد مستقبلي لفريق الإنتاج. من معرفة وفهم هذه القضايا المعقدة، غالبا ما يعتمد درجة وحجم استخدام الثقافة البدنية والرياضة في الإنتاج أو الجماعية الأخرى في المستقبل.

ومع ذلك، لا يمكن دائمًا تقديم جميع المواد النظرية اللازمة حول PPFP خلال ساعتين من الفصل الدراسي. في هذه الحالة، يجب أيضًا استخدام شكل محادثة موضوعية قصيرة أثناء الفصول العملية في قسم التربية البدنية. على وجه الخصوص، في كثير من الحالات يكون من الأفضل شرح قضايا السلامة خلال الفصول العملية وليس النظرية.

PPFP في أنشطة الهواة للطلاب خلال الوقت اللامنهجي له أيضًا عدة أشكال:

الرياضة التطبيقية بإشراف المدربين في أقسام رياضيةالنادي الرياضي، DOSAAF، في معسكر لتحسين الصحة والرياضة، في ممارسات التدريب؛

التربية البدنية المستقلة وبعض الألعاب الرياضية، والمساهمة في تعليم الصفات البدنية والخاصة التطبيقية، وتكوين المهارات والقدرات التطبيقية في أوقات فراغهم أثناء العام الدراسي، في التدريب و الممارسات الصناعيةخلال فترة الإجازة.

منهجية إتقان العناصر الفردية للتدريب المهني

التدريب البدني التطبيقي المهني

إن تكوين الدوافع التي تتحول إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية يحدث تحت تأثير التحريض والدعاية العلمية الشعبية. في الجامعات، يتم استدعاء هذه المهمة لحل محتوى المناهج الدراسية في التربية البدنية، والتنظيم الجيد للفصول العملية، وتحسين الصحة الجماعية والأحداث الرياضية، فضلا عن أشكال مختلفة من التحريض والعمل الدعائي،

إذا تم تشكيل الدوافع، فسيتم تحديد الغرض من الفصول الدراسية، فيمكن أن يكون: الترفيه النشط، وتعزيز الصحة وتصحيحها، وزيادة مستوى النمو البدني واللياقة البدنية، وإجراء اختبارات مختلفة، وتحقيق النتائج الرياضية، وما إلى ذلك.

يعتمد التوجه المحدد والأشكال التنظيمية لاستخدام الدراسة الذاتية على الجنس والعمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية والرياضية للمشاركين. من الممكن تسليط الضوء على التوجهات الصحية وتحسين الصحة والترفيه (الترفيه - التعافي) والإعدادية العامة والرياضة والمهنية التطبيقية والطبية:

1. صحية -ينطوي على استخدام الثقافة البدنية لاستعادة الصحة وتحسين الصحة؛
2. ترفيهية وترفيهية -ينص على استخدام الثقافة البدنية بعد نهاية يوم العمل، في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات بغرض استعادة الجسم بعد العمل ومنع الإرهاق والإجهاد؛
3. تحضيرية عامة- يوفر اللياقة البدنية الشاملة والحفاظ عليها لفترة طويلة على مستوى متطلبات وقواعد أي نظام من الاختبارات، على سبيل المثال، على مستوى اختبارات التحكم لتقييم اللياقة البدنية للمناهج الدراسية لطلبة الجامعة الاتحاد الروسي;
4. الرياضة - تهدف إلى تحسين الروح الرياضية للمشاركين، والمشاركة في المسابقات الرياضية، وتحقيق أعلى النتائج الرياضية الممكنة؛

-ينص التوجيه المهني التطبيقي على استخدام التربية البدنية والرياضة في نظام التنظيم العلمي للعمل والتحضير للأنشطة المهنية، مع مراعاة خصائص التخصص المستلم؛

-يتكون الاتجاه العلاجي من استخدام التمارين البدنية وعوامل التقوية والتدابير الصحية في النظام العام للتدابير العلاجية لاستعادة الصحة أو بعض وظائف الجسم التي تم تخفيضها أو فقدها نتيجة للأمراض أو الإصابات.

النماذج التنظيميةيتم تحديد التمارين البدنية والرياضة المستقلة حسب غرضها وأهدافها. ومع ذلك، هناك أشكال مشتركة. هناك ثلاثة أشكال رئيسية للدراسة الذاتية: الجمباز الصحي الصباحي، والتمارين خلال يوم المدرسة (العمل)، وتدريب الدراسة الذاتية في أوقات فراغك.

الجمباز الصحي الصباحي(UGG) يتم إدراجه في الروتين اليومي في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.

يجب أن يتضمن مجمع UGG تمارين لجميع مجموعات الماوس، وتمارين المرونة و تمارين التنفس. لا ينصح بأداء تمارين ذات طبيعة ثابتة بأوزان كبيرة من أجل التحمل (على سبيل المثال، المدى الطويل للتعب). يمكنك تضمين تمارين باستخدام شوبك وموسع وشريط مطاطي مع كرة (على سبيل المثال، عناصر لعب الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم بحمولة صغيرة).

عند تجميع المجمعات وتنفيذها، يوصى بزيادة الحمل البدني على الجسم تدريجيا، بحد أقصى في الوسط أو في النصف الثاني من المجمع. بحلول نهاية مجموعة التمارين، يتم تقليل الحمل، ويتم إحضار الجسم إلى حالة هادئة نسبيا.

يجب أن تتم زيادة وتقليل الحمل تدريجياً. يجب أن يبدأ كل تمرين بوتيرة بطيئة وبنطاق صغير من الحركة مع زيادة تدريجية إلى قيم متوسطة. بين سلسلة من 2-3 تمارين (ولتمارين القوة بعد كل منها) يتم إجراء تمرين الاسترخاء أو الجري البطيء (20-30 ثانية).

جرعة من التمارين الرياضية، أي. يتم توفير الزيادة أو النقصان في شدتها من خلال: تغيير الأوضاع الأولية (على سبيل المثال، إمالة الجذع للأمام - للأسفل، دون ثني الساقين عند الركبتين، مع وصول اليدين إلى الأرض، يكون من الأسهل القيام بذلك في الوضعية الأولية) "الساقان متباعدتان" ومن الصعب القيام بذلك في الوضع الأولي "الساقان معًا")؛ التغيير في سعة الحركات. تسريع أو إبطاء. زيادة أو تقليل عدد مرات تكرار التمارين؛ إدراج في عمل عدد أكبر أو أقل من مجموعات العضلات؛ زيادة أو نقصان فترات التوقف للراحة.

يجب دمج UGG مع التدليك الذاتي وتصلب الجسم. مباشرة بعد إجراء مجمع UGG، يوصى بإجراء تدليك ذاتي لمجموعات العضلات الرئيسية للساقين والجذع والذراعين (5-7 دقائق) وإجراء إجراءات المياه، مع مراعاة قواعد ومبادئ تصلب.

ممارسة الرياضة خلال اليوم الدراسييتم إجراؤها أثناء فترات الراحة بين الدراسة أو الدراسة الذاتية. توفر هذه التمارين تحذيرا من التعب القادم، وتساعد في الحفاظ على الأداء العالي منذ وقت طويلدون الجهد الزائد. إن أداء التمارين البدنية لمدة 10-15 دقيقة كل 1-1.5 ساعة من العمل له تأثير محفز على تحسين الأداء مضاعف مقارنة بالراحة السلبية التي تبلغ ضعف المدة.

يجب إجراء التمارين البدنية في مناطق جيدة التهوية. من المفيد جدًا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

تدريب ذاتييمكن إجراء الدورات التدريبية باستخدام الرياضات المختلفة أو أنظمة التمارين البدنية. في الوقت نفسه، يُنصح أولاً وقبل كل شيء بالرياضات التي يمكن الوصول إليها بشكل عام - معظمها دوري، نظرًا لأن الرياضات الجماعية الأكثر شعبية أقل من غيرها التي تتطلب مستوى عالٍ من الاستعداد الرياضي، تكون فعالة فقط عندما يكون المشاركون لديهم "مدرسة" بالفعل. مستوى كاف من المعرفة والمهارات العملية في هذه الرياضة.

نظرًا لتنوع الإجراءات الحركية التي يمكن لأي شخص القيام بها، يمكن استخدام الفصول في أنظمة مختلفة من التمارين البدنية والرياضة على نطاق واسع وبشكل هادف لحل المشكلات التي يحددها الممارسون لأنفسهم. على سبيل المثال:

1.للاستجمام النشط في عملية العمل التعليمي والمهني، خلال يوم التعليم أو العمل، يتم استخدام وسائل الثقافة البدنية الصناعية. بالنسبة للفصول الدراسية في أوقات فراغهم، يتم استخدام الوسائل وفقا للاهتمامات، وكذلك الوسائل التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمشاركين.

بالنسبة للأشخاص العاطفيين والاجتماعيين والذين يسهل تشتيت انتباههم والذين يشاركون في العمل أو الرياضة أو الألعاب الخارجية أو فنون الدفاع عن النفس، يمكن التوصية بالجمباز الإيقاعي. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالاستقرار والقدرة على أداء عمل تعليمي أو احترافي شاق لفترة طويلة، من المفيد استخدام الجري والتزلج الريفي على الثلج والتزلج وركوب الدراجات؛ السباحة، الخ. بالنسبة للأشخاص غير الاجتماعيين، يمكن توفير الراحة المنغلقة والفعالة بشكل أساسي من خلال الدروس الفردية، أي. أنظمة التمرين.

1. للقضاء على أوجه القصور في النمو البدني، من الضروري تحديد الانحرافات الفردية الحالية عن المعايير باستخدام قياسات الجسم البشري، مع مراعاة المعايير والمؤشرات المعروفة، ثم اختيار نظام التمارين البدنية أو الرياضة للتدريب.
2. لتنمية الصفات البدنية الأساسية:
3. يستخدم تدريب الأثقال لتطوير القوة زنهالجسم وأجزائه بأوزان صغيرة ومتوسطة وكبيرة، مع ممتصات صدمات مطاطية، مع موسع، تمارين على أجهزة المحاكاة؛ الجمباز الرياضي؛ رفع الاثقال؛ رفع الاثقال؛
4. لتطوير سرعة الحركات، يتم استخدام أنواع مختلفة من التمارين، بما في ذلك على مقياس عمل الدراجة، ولا تدوم أكثر من 20 ثانية؛ مسافات العدو في ألعاب القوى (100، 200 متر)، ركوب الدراجات، التزلج السريع؛
5. لتنمية البراعة، فإن حجم المهارات والمهارات الحركية، وتعلم حركات جديدة ومعقدة، وكذلك التمارين البهلوانية، وتمارين الرياضة والجمباز الإيقاعي، والتمارين الرياضية، والغوص، والترامبولين، لها أهمية كبيرة، التزلج على الجليدعلى الزلاجات
6. لتطوير المرونة، يوصى بإجراء تمارين الجمباز لجميع أجزاء الجسم بسعة كبيرة: نشطة (بسبب الجهود الخاصة) والسلبية (بسبب القوى الخارجية)، على سبيل المثال، بمساعدة شريك أو استخدام الأوزان؛
7. لتنمية القدرة على التحمل، جميع الرياضات الدورية مفيدة، حيث يستمر الحمل لفترة طويلة (من 6 إلى 30 دقيقة أو أكثر). وتشمل هذه الرياضة: المشي والجري لمسافات متوسطة وطويلة والتزلج الريفي على الثلج والبيثلون والتزلج السريع والسباحة والتجديف وركوب الدراجات.
8. لتطوير المهارات الحيوية، يتم استخدام المشي والجري والتزلج والسباحة والجمباز الإيقاعي.
9. من أجل تنمية الصفات الإرادية، من الضروري خلال الفصول الدراسية تحقيق التنفيذ المطرد لخطط التدريب، والتغلب على المضاعفات التي أدخلت في الفصول الدراسية، والعوامل المربكة وعوامل الخطر، واستخدام عناصر المنافسة.
10. لتربية الصفات البدنية النفسية والجسدية التطبيقية الخاصة، يوصى أولاً وقبل كل شيء بالتدريب البدني والرياضي العام الجيد، وبعد ذلك، بمساعدة الاختيار الموجه لوسائل الثقافة البدنية، من الممكن التأثير على تكوين مختلف الصفات النفسية الجسدية.

على سبيل المثال:

1. تتشكل مقاومة نقص الأكسجة (للعمل في الجبال والأماكن الضيقة وما إلى ذلك) عند القيام بأنواع دورية من التمارين البدنية لمسافات متوسطة وطويلة (المشي والجري والتزلج والتزلج على الجليد وما إلى ذلك) ؛
2. المقاومة ل درجات الحرارة المنخفضة- عند القيام بأنواع الشتاء من التمارين البدنية في الهواء الطلق؛
3. مقاومة العمل على ارتفاعات - عند ممارسة الألعاب البهلوانية والجمباز والغوص والترامبولين وما إلى ذلك؛
4. مقاومة الاهتمام المركز على المدى الطويل عند ممارسة أنواع الرماية بالرصاص والطين والرماية؛
5. مقاومة الاهتمام الموزع - عند لعب كرة القدم، كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة اليد، إلخ؛
6. تأثير معقد متعدد الاستخدامات - عند ممارسة فنون الدفاع عن النفس (الملاكمة، أنواع مختلفة من المصارعة، المبارزة)، الألعاب الرياضية، أنواع مختلفة من كل مكان.

لتشكيل المهارات التطبيقية والقدرات اللازمة لممثلي أي مهنة، من الأفضل استخدام عدة مجموعات من التمارين البدنية أو الرياضة في نفس الوقت.

على سبيل المثال:

1. لإتقان مهارات وقدرات الحركة، يوصى بالمشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والتجديف والسياحة؛
2. ولتكوين قاعدة حركية تساهم في تنمية مهارات جديدة، يوصى بممارسة جميع أنواع الجمباز والألعاب الرياضية؛
3. لتحسين العين وتطوير دقة الحركات، يتم استخدام الرماية بالرصاص والمقعد، والرماية، والألعاب الرياضية، وخاصة كرة الريشة، وتنس الطاولة، والكرة الطائرة، وكرة السلة).

تتطلب الدوافع المتكونة واهتمام الطلاب بالجانب الموضوعي للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية مراعاة درجة تعقيد تطورها، بما يتناسب مع العمر والقدرات النفسية الجسدية والوظيفية لشخصية الطلاب.

تعتبر التمارين البدنية والرياضة المستقلة في عملية الأنشطة التعليمية للطلاب ضرورية، ويجب أن يتوافق تنظيمها مع خصوصيات العمل التعليمي.

في عملية نشاط الإنتاج، يتم تحديد اختيار محتوى وشكل الدراسة الذاتية إلى حد كبير من خلال خصائص الإنتاج وظروف المعيشة والظروف الاجتماعية والعائلية والظروف المناخية الجغرافية والحالة الوظيفية للكائن الحي للمشاركين.

تتوافق الدراسة الذاتية في رياضة مختارة مع الاتجاه الذي من المفترض أن تزيد فيه الفصول المنهجية المتخصصة أو تحافظ على مستوى معين من النتائج الرياضية. الرياضات الأكثر شعبية بين الطلاب اليوم هي الألعاب الرياضية (كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة القدم، كرة الريشة)، الرياضة والجمباز الفني، ألعاب القوىوالتزلج (في المناطق ذات الشتاء الثلجي)، والسباحة، والمصارعة، والتزلج على الجليد، والتنس، ورفع الأثقال، وما إلى ذلك. ووفقًا للاتحاد الدولي للرياضات الجامعية (FISU)، فإن الأنواع الخمسة الأكثر شعبية من الرياضات الطلابية في عام 1995 هي: كرة القدم (78.1). %)، الكرة الطائرة (78.1%)، ألعاب القوى (68.8%)، كرة السلة (53.1%)، السباحة (31.1%).

يكتسب الطلاب أيضًا بعض الاهتمام برياضات جديدة مثل رفع الأثقال - الترياتلون، الذي يتكون من القرفصاء بالحديد، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة بالحديد؛ الترياتلون - الترياتلون الذي يشمل السباحة وركوب الدراجات والجري؛ مصارعة الذراعين - مصارعة الأيدي على الطاولة، وما إلى ذلك.

وسائل زيادة كفاءة ممارسة رياضة مختارة هي أيضًا تمارين بدنية مختارة خصيصًا، مقسمة إلى مجموعتين وفقًا للمعايير التالية: وفقًا لدرجة قرب التمرين من النشاط التنافسي الرئيسي للمشاركين ووفقًا للتركيز على الحل السائد لمهمة أو أخرى من مهام التدريب الرياضي.

تتضمن المجموعة الأولى تمارين تنافسية ومتخصصة وإعدادية خاصة وإعدادية عامة. التمارين التنافسية - التمارين التي هي موضوع التخصص الرياضي، والتي يتم خلالها تحديد نتيجة رياضية أثناء المنافسة. قد تختلف أنواع التدريب الخاصة بهم في الشدة والمدة، وكذلك في علامات التباين الأخرى. التدريبات التحضيرية الخاصة قريبة من التدريبات التنافسية من حيث شكل وبنية الحركات، من حيث طبيعة تأثيرها على تطور الصفات البدنية وعلى نشاط الأنظمة الوظيفية. هناك: تمارين رائدة، يتم من خلالها إتقان مرحلة أو عدة مراحل من التمرين التنافسي، مما يساهم في تطوير الصفات البدنية اللازمة لتحقيق نتيجة عالية في الرياضة المختارة. التدريبات التحضيرية العامة لا علاقة لها بالتمارين التحضيرية والتنافسية الخاصة. يتم استخدامها للتدريب البدني المتنوع. يساعد استخدام مثل هذه التمارين على تقليل رتابة الفصول الدراسية ويمكن أن يخدم غرض الأنشطة الخارجية.

تتضمن المجموعة الثانية تمارين تهدف إلى التحسين الشامل للروح الرياضية المعنية: التدريب البدني والفني والتكتيكي، وتعليم الصفات الأخلاقية والإرادية، والتدريب العقلي الخاص، واكتساب المعرفة والخبرة العملية في التدريب والأنشطة التنافسية.

بالإضافة إلى التمارين البدنية، يتم استخدام وسائل إضافية في هذه الحالة. وتشمل هذه وسائل توفير الرؤية والمعلومات العاجلة حول جرعات الحمل وحالة المشاركين، وأجهزة المحاكاة والمعدات الرياضية الخاصة، ووسائل تسريع عمليات الاسترداد، وما إلى ذلك.

اعتمادًا على الأهداف والغايات والاتجاه المختار، عند ممارسة نظام التمارين البدنية، يتم استخدام وسائل مختلفة، والتي يتم تصنيفها وفقًا لعدد من المعايير:

1. وفقا للعلامات الهيكلية للحركات، يتم تقسيم التمارين البدنية التطبيقية إلى دورية، غير دورية، مختلطة.
2. حسب طبيعة الاستجابة للظروف الخارجية - الألعاب الرياضية والألعاب الخارجية وفنون الدفاع عن النفس والجري (التزلج الريفي على الثلج) والجري عبر الضاحية والسباحة.
3. حسب التأثير على تطور الصفات البدنية - تمارين القوة وسرعة الحركة والبراعة والمرونة والتحمل.
4. حسب طريقة عمل العضلات - التمارين الديناميكية والثابتة.
5. حسب شدة النشاط البدني - تمارين صغيرة (تعويضية)، متوسطة (هوائية)، كبيرة (مختلطة) ومحدودة (لاهوائية).

وتختلف التمارين المستخدمة في شكل الحركات: حركات التأرجح بالذراعين والساقين؛ يحتسي؛ الجذع على الجانبين، للأمام والخلف، بحركات دورانية ودائرية؛ القرفصاء والطعنات. تمارين الانتباه والدقة وتنسيق الحركات والاسترخاء.

يتم تحديد مدى فائدة أي نظام تمارين من خلال تأثيره الإيجابي على زيادة القدرات الوظيفية للجسم. لذلك، من الضروري معرفة تأثيرها التحفيزي العام و"التكلفة" الفسيولوجية، والتي ستسمح لك باختيار وتطبيق التمارين البدنية المختلفة بوعي.

يمكن تقديم طرق التدريب الرياضي في النوع المختار من الرياضة على أساس ثلاث ميزات تصنيفية (G.S. Tumanyan): التوجه والدورية وحجم الحمل عند استخدام الوسائل أو المهام التدريبية.

1.حسب اتجاه التأثير على الجسم هناك:

1. أساليب التدريب التنافسية التي تعمل على تحميل أجهزة الجسم ومصادر الطاقة التي تعمل بشكل مكثف عند المشاركة في المسابقات؛
2. تحضيري خاص - يؤثر بشكل انتقائي على أجهزة الجسم الفردية.
3. الإعدادية العامة، والتي تدرب أجهزة الجسم التي عادة لا يتم تحميلها أثناء المنافسة. إنها تساهم في استعادة أكثر كثافة لقدرة الجسم على العمل وفقًا لآلية الراحة النشطة.

2.وبحسب التطبيق الدوري للمهام التدريبية يتم استخدام:

1. طرق لمرة واحدة مهمة التدريبيوفر معلمتين للحمل: حسب مدة عمل العضلات وكثافتها (على سبيل المثال، الجري لمدة ساعة بمعدل ضربات قلب يبلغ 150 نبضة / دقيقة)؛
2. تسلسلي، يتضمن ثلاثة معلمات للحمل (مدة الحمل وكثافته وعدد تكرارات التمرين) ومعلمتين تتعلقان بالراحة بين تكرارات التمارين (حسب مدة الراحة وطبيعتها)؛
3. أساليب تدريب متعددة السلاسل تحتوي على ثمانية معلمات للحمل والراحة: مدة التمرين، كثافته، حجم فترة الراحة ضمن السلسلة، طبيعة الفترة ضمن السلسلة، عدد تكرارات التمرين ضمن السلسلة، طبيعة الفاصل الزمني بين السلسلة، الرقم الإجماليمسلسل.

3. طبقاً لحجم الحمل التدريبي طبق:

1. طرق خفيفة الوزن توفر مثل هذا المزيج من مكونات التحميل والراحة التي تسمح لك باستعادة 95٪ من قدرة الجسم على العمل بسرعة؛
2. أفضل الممارسات، والتي تتميز بمزيج من الحمل والراحة، عندما يتعافى جسم الممارس ببطء نسبيًا بسبب فقدان كبير في القدرة على العمل (ولكن ليس أكثر من يوم واحد)؛

-الأساليب القاسية التي تجعل الممارسين في حالة من التعب الشديد، وبعد ذلك يتطلب الأمر وقتا طويلا ووسائل خاصة لاستعادة الجسم.

في عملية ممارسة هذا النظام أو ذاك من التمارين البدنية، يتم إجراء تدريب معقد بشكل أساسي يهدف إلى تطوير جميع الصفات البدنية مع التركيز على تلك الصفات التي يتميز بها هذا النظام.

على سبيل المثال، المشي الترفيهي والجري والمشي والتزلج الريفي على الثلج والسباحة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. تتميز بمظهر سائد من التحمل؛ الجمباز الرياضي والتمارين على أجهزة المحاكاة - مظهر من مظاهر القوة؛ الألعاب الرياضية - مظهر من مظاهر البراعة وسرعة الحركة والتحمل وما إلى ذلك.

في التدريب المعقد، من الضروري مراعاة الاتجاهات المختلفة لتفاعل التمارين في الجلسة التدريبية. خلال الجزء التحضيري من الدرس، يوصى بتضمين تمارين المرونة وتنسيق الحركات، لزيادة قوة الجهاز المفصلي للرباط في الأطراف السفلية. في الجزء الرئيسي من الدرس يتم إجراء تمارين تهدف إلى دراسة وتحسين أسلوب الحركات وسرعة تنفيذها، ثم تمارين لتنمية القدرة على التحمل.

عند أداء تمارين التحمل، يتميز الحمل التدريبي بالمكونات التالية: شدة التمارين، ومدتها، وعدد التكرارات، ومدة فترات الراحة، وطبيعة فترات الراحة.

يمكن تحديد شدة النشاط البدني من خلال معدل ضربات القلب

لقد أثبتت الدراسات أنه بالنسبة للأعمار المختلفة، فإن الحد الأدنى لشدة معدل ضربات القلب، والذي يعطي تأثيرًا تدريبيًا، هو: للأشخاص الذين يبلغون من العمر 20 عامًا - 134 نبضة / دقيقة؛ 30 سنة - 129؛ 40 سنة - 124؛ 50 سنة -118؛ 60 سنة - 113؛ 65 سنة - 108 نبضة / دقيقة.

بالنظر إلى وجود قيم الحد الأقصى والحد الأدنى لكثافة معدل ضربات القلب، فمن الممكن تحديد مناطق الأحمال المثلى والعالية. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 20 عامًا، ستكون المنطقة المثالية هي نطاق معدل ضربات القلب من 150 إلى 177 نبضة / دقيقة، ومنطقة الأحمال العالية من 177 إلى 220 نبضة / دقيقة؛ للأشخاص بعمر 25 سنة، على التوالي - 145-172 و172-195 نبضة / دقيقة.

اعتمادًا على أفضل النتائج الفردية للمشاركين، واستنادًا إلى تعميم التوصيات التي وضعها مؤلفون مختلفون، يمكننا تقديم التدرجات التالية لشدة التغلب على المسافة في ألعاب القوى والتزلج

إذا كان المتدرب يعرف سجله الشخصي في الجري لأي مسافة، فيمكنه بمساعدة هذا الجدول حساب جميع تدرجات الشدة الأربعة من حيث السرعة والزمن واستخدام هذه الحسابات في عملية التدريب. على سبيل المثال، مع سجل شخصي في سباق 3000 متر للرجال يساوي 14.00 دقيقة (840 ثانية)، سيتم التعبير عن كل درجة من الشدة بالقيم التالية (الجدول 2.)

سيسمح مثل هذا الحساب لتدرجات شدة الحمل بتحديد أكثر دقة لأحمال التدريب في عملية تطبيق طرق التدريب المختلفة وتحسين القدرة على التحمل.

الجدول 1

خاصية الشدة القيمة المشروطة للشدة، % من الوقت حتى وقت التسجيل الشخصي على مسافة معينة، من حيث السرعة إلى سرعة التسجيل الشخصي على مسافة معينة منخفض121...13582...74متوسط109...12091 ...83كبير104...10896...92نهائي100...103100...97

الجدول 2

قيمة الشدة المميزة، النسبة المئوية للكثافة في الوقت المناسب، في السرعة، م/ث، منخفض 1016...11342.9. ..2.6متوسط915..10083.3...3.0عالي873...9073.4...3.2نهائي840..8653.6..3.5

• إن صحة المشاركين تعكس بدقة التغيرات التي تحدث في الجسم تحت تأثير التمارين البدنية. إذا كان الحمل في الفصل الدراسي مفرطا، يتجاوز قدرات الجسم، يتراكم التعب تدريجيا. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل أو إيقاف الفصول مؤقتًا.
• بناء على التحليل عدد كبيرالمنحنيات الفسيولوجية لديناميات النشاط البدني في عملية التدريب، يمكننا أن نوصي بالنسب المثالية التالية للسنتين الأوليين من الدراسة الذاتية، (الجدول 3.) وفي المستقبل، قد تختلف مدة هذه الفترات حسب ديناميات اللياقة البدنية للمشاركين.
• الجدول 3
• مدة فترات الحمل التدريبي متفاوتة الشدة للسنتين الأوليين من الدراسة الذاتية

مناطق الشدة المشروطة معدل ضربات القلب، عدد النبضات/الدقيقة مدة فترات التحميل، % من إجمالي وقت التدريب في أول 6 أشهر من التدريب خلال الـ 1.5 سنة التالية من التدريب التعويضي حتى 13020...3515...28 الهوائية131 ..15030 ...5038...52 18020..2522...27اللاهوائيةفوق 1802."63...6

يمكن إجراء تقييم كمي لقيمة DA في عملية الدورات التدريبية والمسابقات الرياضية من حيث استهلاك الطاقة.

• استهلاك الطاقة الأمثل لشخص سليم متوسط التطور الجسدييجب أن يكون 2700 ... 3800 سعرة حرارية في اليوم، منها 1200 ... 2000 سعرة حرارية يجب إنفاقها على عمل العضلات. على سبيل المثال، بالنسبة للشخص الذي يعاني من انخفاض استهلاك الطاقة المهنية (العاملون في مجال المعرفة - 800 سعرة حرارية في اليوم)، يبلغ العجز في النشاط البدني 400 سعرة حرارية في اليوم، والتي يجب تجديدها من خلال التمارين البدنية والرياضة. وفي حالة أخرى، عندما يمكن للرياضي، في غياب نظام غذائي عقلاني ونمط حياة صحي، أن يتجاوز استهلاك الطاقة القيم المسموح بها ويصل إلى 3600...6500 سعرة حرارية في اليوم، سيتم استنفاد الاحتياطيات الوظيفية مما سيؤدي إلى تغيرات مرضية في الجسم.
• تكلفة الطاقة لأحمال التدريب فردية تمامًا وتعتمد على الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية، أي. مع كثافة نسبية متساوية للنشاط البدني، سيكون أعلى عند الشباب مقارنة بكبار السن، وعند الأشخاص المدربين مقارنة بالأشخاص غير المدربين.
• ينتشر التوجه الرياضي والتدريبي للفصول الدراسية بشكل رئيسي بين الشباب، وكذلك بين الناس منتصف العمرشاركت سابقًا بنشاط في التمارين البدنية والرياضة. توفر هذه الفصول حملًا تدريبيًا منتظمًا، وتحقيق النتائج الرياضية، مع مراعاة المصالح الرياضية للمشاركين، وفرض متطلبات معينة على مستوى لياقتهم البدنية والرياضية، وإشراك المشاركة في المسابقات الرياضية.
• يمكن إجراء الدورات التدريبية بشكل فردي أو في مجموعة. التدريب الجماعي أكثر فعالية من التدريب الفردي. يجب أن نتذكر أنه لا يمكن إجراء الدراسة الذاتية وحدها إلا في الملاعب والملاعب الرياضية والحدائق داخل حدود المستوطنات. لا يُسمح بالدروس الفردية المستقلة على الأرض أو في الغابة خارج المستوطنات لتجنب وقوع الحوادث. يمكن المغادرة أو الخروج للتدريب خارج المستوطنة بواسطة مجموعات مكونة من 3-5 أشخاص أو أكثر. وفي الوقت نفسه، يجب اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة لمنع الإصابات الرياضية وقضمة الصقيع وما إلى ذلك. كما لا يجوز له أن يتخلف عن مجموعات الطلاب الفردية. ينصح بممارسة الرياضة 2-7 مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة، ولا ينصح بممارسة الرياضة أقل من مرتين في الأسبوع، لأن ذلك لا يساهم في زيادة مستوى اللياقة البدنية للجسم. أفضل وقت للتدريب هو النصف الثاني من اليوم، بعد 2-3 ساعات من الغداء. ولا ينصح بممارسة الرياضة في الصباح بعد النوم مباشرة على معدة فارغة.
• الدورات التدريبية، كقاعدة عامة، هي ذات طبيعة معقدة، أي. يجب أن تساهم في تطوير مجموعة كاملة من الصفات البدنية، وكذلك تحسين الصحة وتحسين الأداء العام للجسم. تتطلب الطبيعة المتخصصة للفصول نهجًا فرديًا وإعدادًا أوليًا، أي. اختيار خاص لوسائل التدريب والأحمال ومكان وزمان الفصول الدراسية والتشاور مع المتخصصين.
• وفي كل الأحوال يجب الأخذ في الاعتبار أن المتدرب لا يستطيع تحقيق المهام الموكلة إليه إلا من خلال تحسين أساليب الدورات التدريبية، وزيادة حجم وكثافة الأحمال. لا يمكن حل الأسئلة المتعلقة بالبناء الصحيح للدورة التدريبية الدقيقة دون مراعاة خصوصيات عمليات التعب واستعادة الجسم. من أجل بناء دورة صغيرة بشكل صحيح، لا يحتاج المرء فقط إلى معرفة تأثير الأحمال المختلفة من حيث الحجم والاتجاه على المتدرب، ولكن أيضًا ما هي ديناميكيات ومدة عمليات الاسترداد بعدها (V.I. Dubovitsky). وجدت الدراسات البيوكيميائية الفسيولوجية (N.V. Zimkin، N.N. Yakovlev، وآخرون) أن عمليات التعافي، اعتمادًا على اتجاهها، في بعض الحالات يمكن أن توفر زيادة في القدرة على العمل، وفي حالات أخرى تؤدي إلى سقوطها. في الوقت نفسه، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان في الجسم: زيادة في اللياقة البدنية (إذا كان التعافي يوفر تجديد موارد الطاقة) أو الإرهاق (إذا لم يتم استعادة موارد الطاقة).
• وبالتالي، عند إجراء دورات تدريبية مستقلة، من المهم بشكل خاص:
• التخطيط العقلاني لعملية التدريب، عندما يتم الجمع بين وسائل التحميل العامة والخاصة بشكل صحيح، وفقًا للقدرات الوظيفية للجسم المعني، البناء الأمثلتدريب الدراجات الصغيرة والكبيرة، والاستخدام الواسع النطاق للتحول من العمل إلى الراحة؛
• البناء الصحيح لجلسة تدريبية منفصلة باستخدام وسائل تخفيف التعب، بما في ذلك الإحماء الفردي الكامل - اختيار التمارين والمعدات وأماكن التدريب وأنشطة الترفيه النشط والتعافي على خلفية عاطفية طويلة.

تُعقد الدورات التدريبية المستقلة وفقًا للهيكل المقبول عمومًا. مع تقدم العمر، في عملية شيخوخة الجسم، تحدث تغييرات في القدرات الوظيفية للأنظمة القلبية الوعائية والجهاز التنفسي وغيرها؛ الأجهزة الحركية والعضلات. هناك اضطراب في التمثيل الغذائي - كل هذا يؤدي إلى تقييد نعم. يزداد تكيف الجسم مع الأحمال البدنية المختلفة سوءًا. ضعف القدرة على أداء تمارين القوة بالتنسيق المعقد. يؤدي الانخفاض المرتبط بالعمر في كمية الماء والبوتاسيوم والكالسيوم في الأنسجة العضلية إلى فقدان مرونة العضلات.

مع الأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالعمر للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 29 عامًا (جزئيًا حتى 49 عامًا) مع مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يوصى بممارسة الرياضة المختارة؛ أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة - دروس التدريب البدني العامة؛ للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المنخفضة مع التوجه نحو تحسين الصحة.

يعتمد اختيار عدد الدروس في الأسبوع إلى حد كبير على الغرض من الدراسة الذاتية. لدعم حالة فيزيائيةعند المستوى الذي تم تحقيقه يكفي التدرب مرتين في الأسبوع. لزيادته - ثلاث مرات، وتحقيق نتائج رياضية ملحوظة - 4-5 مرات في الأسبوع. يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب تحت إشراف المعلمين.

من المناسب وضع خطط مستقبلية للدراسة الذاتية لكامل فترة الدراسة، أي خلال فترة الدراسة. لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي من الاستعداد البدني والرياضي والفني، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق نتائج مختلفة حسب سنوات الدراسة في الجامعة وفي الحياة والأنشطة اللاحقة - بدءًا من اختبارات التحكم في المنهج إلى معايير تصنيف الفئات.

عند التخطيط وإجراء دورات تدريبية مستقلة، يجب على طلاب جميع الإدارات التعليمية تقليل شدة النشاط البدني إلى حد ما، مما يمنح الفصول الدراسية في بعض الحالات شكلاً من أشكال الترفيه النشط. ينبغي إيلاء الاهتمام اليومي لمسألة الجمع بين العمل العقلي والجسدي. من الضروري تحليل حالة الجسم باستمرار وفقًا للبيانات الذاتية والموضوعية لضبط النفس. مع التخطيط طويل المدى لجلسات التدريب المستقلة، يجب أن يميل الحمل التدريبي الإجمالي، المتغير في الموجات، مع مراعاة الضغط العقلي في الدورات التدريبية خلال العام، إلى الزيادة كل عام. فقط في ظل هذه الحالة سيكون هناك تعزيز للصحة، وزيادة في مستوى اللياقة البدنية، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة - زيادة في حالة اللياقة البدنية ومستوى النتائج الرياضية.

وسائل الدراسة الذاتية الأكثر شيوعًا هي أنظمة التمارين البدنية والرياضة التالية: المشي والجري، اختراق الضاحية، المسارات الصحية، السباحة، المشي والتزلج، ركوب الدراجات، الجمباز الإيقاعي، الجمباز الرياضي، الألعاب الرياضية والخارجية، التوجيه، المشي لمسافات طويلة، وممارسة المعدات.

المشي هو شكل طبيعي من أشكال الحركة في الهواء الطلق، حيث تشارك فيه معظم العضلات والأربطة والمفاصل. يحسن المشي عملية التمثيل الغذائي في الجسم وينشط نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأجهزة الجسم الأخرى. يمكن تنظيم شدة النشاط البدني عند المشي بسهولة وفقًا لحالة الجسم الصحية واللياقة البدنية واللياقة البدنية. وتعتمد فعالية تأثير المشي على جسم الإنسان على طول الخطوة وسرعة المشي ومدتها.

قبل التدريب، من الضروري إجراء عملية إحماء قصيرة، ولبعض المجهود البدني، ينبغي مراعاة معدل ضربات القلب. يتم حساب النبض أثناء التوقفات القصيرة أثناء المشي وبعد انتهاء التمرين مباشرة. الانتهاء من تدريب المشي، من الضروري تقليل السرعة تدريجيًا بحيث يكون معدل ضربات القلب في آخر 5-10 دقائق من المشي أقل بـ 10-15 نبضة / دقيقة مما هو موضح في الجدول. بعد 8-10 دقائق من انتهاء التمرين (بعد الراحة)، يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى المستوى الأولي الذي كان عليه قبل التمرين. زيادة المسافة وسرعة المشي يجب أن تكون تدريجية.

المشي البديل مع الجري.مع الصحة الجيدة والأداء المجاني لأحمال التدريب على المشي، يمكنك التبديل إلى الجري بالتناوب مع المشي، مما يضمن زيادة تدريجية في الحمل ويجعل من الممكن تنظيمه بما يتفق بدقة مع قدراتك الفردية. بعد الجري بالتناوب مع المشي وبوجود صحة جيدة يمكنك الانتقال إلى الجري المستمر. الجري هو الأكثر أداة فعالةتعزيز الصحة وزيادة مستوى اللياقة البدنية.

لقد برمجت الطبيعة الحكيمة في سياق التطور لجسم الإنسان موثوقية وقوة عالية، محسوبة وفقًا للخبراء، لمدة لا تقل عن 120-150 عامًا من الحياة الصحية. ومع ذلك، فإن تنفيذ هذا البرنامج المغري ليس بهذه السهولة. في أغلب الأحيان، تتداخل الانحرافات غير المرغوب فيها التي تحدث في نظام القلب والأوعية الدموية مع هذا. هناك العديد من وسائل تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، ويحتل الركض الصحي المكانة الرائدة بينها بسبب فعاليته وسهولة الوصول إليه وطبيعته. ليس من قبيل الصدفة أن الملايين من الناس في العالم يشاركون في الركض الصحي اليوم. مع التدريب المنهجي في المستقبل، يمكن للرجال إحضار وقت التشغيل المستمر إلى 50-70 دقيقة (8-10 كم) أو أكثر، النساء - ما يصل إلى 40-50 دقيقة (5-6 كم) أو أكثر. الشرط الأساسي هو الركض على مدار السنة. تساهم الدورات التدريبية في فصل الشتاء في تصلب الجسم، وزيادة مقاومته لنزلات البرد وبعض الأمراض المعدية.

الجدول 5

تحديد المشي المكثف الأمثل وفقا ل معدل ضربات القلب كوبر )

وقت المشي، معدل ضربات القلب للرجال، عدد النبضات / الدقيقة (للنساء 6 نبضات / دقيقة أكثر) ميندو 30 سنة 30-39 سنة 40-49 سنة 50-59 سنة 60-69 سنة 30145 ... 155135 ... 145126 .. 135ص ...120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090...100120130 ...140120..130110...12095...10585..95

يعد الجري من أكثر الوسائل فعالية لتعزيز الصحة وزيادة مستوى اللياقة البدنية. لقد برمجت الطبيعة الحكيمة في سياق التطور لجسم الإنسان موثوقية وقوة عالية، محسوبة وفقًا للخبراء، لمدة لا تقل عن 120-150 عامًا من الحياة الصحية. ومع ذلك، فإن تنفيذ هذا البرنامج المغري ليس بهذه السهولة. في أغلب الأحيان، تتداخل الانحرافات غير المرغوب فيها التي تحدث في نظام القلب والأوعية الدموية مع هذا. هناك العديد من وسائل تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، ويحتل الركض الصحي المكانة الرائدة بينها بسبب فعاليته وسهولة الوصول إليه وطبيعته. ليس من قبيل الصدفة أن الملايين من الناس في العالم يشاركون في الركض الصحي اليوم. مع التدريب المنهجي في المستقبل، يمكن للرجال إحضار وقت التشغيل المستمر إلى 50-70 دقيقة (8-10 كم) أو أكثر، النساء - ما يصل إلى 40-50 دقيقة (5-6 كم) أو أكثر.

الشرط الأساسي هو الركض على مدار السنة. تساهم الدورات التدريبية في فصل الشتاء في تصلب الجسم، وزيادة مقاومته لنزلات البرد وبعض الأمراض المعدية. يمكننا أن نوصي بأوضاع الشدة التالية عند الجري وفقًا للرفاهية ومعدل ضربات القلب. يتم اختيار مدة التشغيل حسب جاهزية المشاركين.

الوضع 1. منطقة الراحة. يتم استخدامه كوضع رئيسي للعدائين المبتدئين الذين لديهم خبرة تصل إلى عام واحد. يرافق العداء شعور بالدفء اللطيف، والساقين تعمل بسهولة وحرية، ويتم التنفس من خلال الأنف، ويحافظ العداء بسهولة على السرعة المختارة، ولا شيء يتداخل معه، وهناك رغبة في الجري بشكل أسرع. يستخدم الرياضيون هذا الوضع للتعافي من التدريبات الشاقة. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 20-22، بعد دقيقة واحدة 13-15 نبضة في 10 ثواني.

الوضع 2. منطقة الراحة والجهد المنخفض.للعدائين الذين لديهم خبرة لمدة عامين. يشعر العداء بالدفء اللطيف، وتستمر الأرجل في العمل بسهولة وحرية، والتنفس مختلط بعمق من خلال الأنف والفم، ويتداخل التعب الطفيف، ويتم الحفاظ على سرعة الجري بجهد قليل. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 24-26، بعد دقيقة واحدة 18-20 في 10 ثواني.

الوضع 3منطقة تدريب مكثفة. للعدائين الذين يتمتعون بخبرة ثلاث سنوات، وللرياضيين كنظام تدريب. يشعر العداء بالحرارة، وتصبح ساقيه أثقل قليلاً، وخاصة الوركين، عند التنفس لا يوجد ما يكفي من الهواء عند الإلهام، وقد اختفت الخفة، ومن الصعب مواكبة السرعة، ويتم الحفاظ على السرعة بجهد الإرادة. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 27-29، بعد دقيقة واحدة 23-26 نبضة في 10 ثواني.

الوضع 4منطقة تنافسية. للعدائين المشاركين في مسابقات الجري. يكون العداء ساخنًا جدًا، وتصبح ساقيه ثقيلة و"عالقة"، ويكون التنفس متوترًا مع التردد العالي، ويتداخل التوتر المفرط لعضلات الرقبة والذراعين والساقين، ويكون الجري صعبًا، رغم الجهود المبذولة، سرعة الجري عند قطرات خط النهاية. معدل ضربات القلب مباشرة بعد الجري 30-35، بعد دقيقة واحدة 27-29 نبضة في 10 ثواني. إن طريقة التدريب الرئيسية، إن لم تكن الوحيدة في الجري الترفيهي، هي الطريقة الموحدة (أو المتسارعة بشكل موحد)، والتي يرتبط تطويرها باسم A. Lydiard. يكمن جوهرها في قطع المسافة بأكملها بوتيرة متساوية وبسرعة ثابتة.

يمكن للعدائين المبتدئين استخدام المشي والجري بالتناوب كأداة تحضيرية. على سبيل المثال، 50 مترا و 150 مترا سيرا على الأقدام، ثم 100 متر جري و 100 متر سيرا على الأقدام. يجب أن تزيد أجزاء الجري بشكل لا إرادي ، بطبيعة الحال، حتى يصبح التشغيل مستمرًا. من بين الترسانة الغنية الكاملة من الوسائل التدريبية لعدائي المسافات المتوسطة والطويلة، ثلاثة فقط مناسبة للعدائين الترفيهيين.

1. يسير الزي السهل من 20 إلى 30 دقيقة بنبض 120-130 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للعدائين المبتدئين، فهي وسيلة التدريب الرئيسية والوحيدة. يستخدم من قبل العدائين المدربين في أيام الإجازة كتمرين خفيف الوزن لتعزيز التعافي.
2. الجري الموحد طويل الأمد على مسار مسطح نسبيًا من 60 إلى 120 دقيقة مع نبض يتراوح بين 132-144 نبضة في الدقيقة، مرة واحدة في الأسبوع. يتم استخدامه لتطوير والحفاظ على التحمل العام.
3. الجري المتقاطع من 30 إلى 90 دقيقة بنبض 144-156 نبضة في الدقيقة 1-2 مرات في الأسبوع. يتم استخدامه لتطوير القدرة على التحمل فقط من قبل العدائين المدربين جيدًا.

تبدأ الجلسة بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة. إنه ضروري من أجل "إحماء" العضلات وإعداد الجسم للحمل القادم ومنع الإصابات. عند بدء الجري، من الضروري مراعاة الشرط الأكثر أهمية - يجب أن تكون وتيرة الجري منخفضة وموحدة، يجب أن يكون الجري متعة، "فرحة عضلية". إذا كان الحمل مرتفعا جدا، فإن التعب يأتي بسرعة، يجب عليك إبطاء الوتيرة أو تقليل مدتها قليلا.

يجب أن يكون الجري سهلاً، حراً، إيقاعياً، طبيعياً، غير مجهد. وهذا يحد تلقائيًا من سرعة التشغيل ويجعلها آمنة. عليك أن تختار لنفسك السرعة المثالية والوتيرة التي تناسبك. هذا مفهوم فردي - السرعة التي تناسبك أنت فقط ولا تناسب أي شخص آخر. عادة ما يتم تطوير وتيرتك خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر من الفصول الدراسية ثم يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة (الجدول 5).

الجدول 5

المدة التقريبية للتشغيل المستمر في الدرس الواحد هي أربعة أشهر

الجنسالعمر بالسنواتمدة التشغيل بالأشهر، الحد الأدنى1st2nd3rd4thالرجال حتى 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 وما فوق46912 النساء حتى 21811141722...2969121530...414710 1342...573 81158 وما فوق 2469

"اركض - وحدك!" - أهم مبدأ في التدريب خاصة في البداية. خلاف ذلك، فمن المستحيل تحديد سرعة التشغيل الأمثل والمتعة!

تختلف الحالة الصحية والعمر واللياقة البدنية والخصائص الفردية الأخرى للعدائين لدرجة أنه من المستحيل اختيار سرعة مثالية مشتركة حتى لشخصين.

"البهجة فقط!" - هذا المبدأ يعني أن الحمل، خاصة في بداية الفصول الدراسية، لا ينبغي أن يسبب التعب الواضح وانخفاض الأداء. يعد الشعور بالخمول والنعاس أثناء النهار علامة أكيدة على ضرورة تقليل الحمل. يمكنك تنظيم شدة النشاط البدني عن طريق معدل ضربات القلب. من المؤشرات المهمة على قدرة الجسم على التكيف مع الأحمال الجارية معدل استعادة معدل ضربات القلب مباشرة بعد نهاية الجري. للقيام بذلك، يتم تحديد معدل ضربات القلب في أول 10 ثوان بعد نهاية التشغيل، وإعادة حسابها لمدة دقيقة واحدة. ويؤخذ على أنه 100٪. تعتبر الاستجابة الجيدة للتعافي بمثابة انخفاض في معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة بنسبة 20٪، بعد ثلاث دقائق - بنسبة 30، بعد خمس دقائق - بنسبة 50، بعد عشر دقائق - بنسبة 70-75٪ (الراحة على شكل بطء المشي).

لتحسين الصحة والحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة، يكفي الجري مسافة 3-4 كيلومترات يوميًا أو لمدة 20-30 دقيقة. الشيء الأكثر أهمية ليس مقدار العمل، ولكن انتظام الفصول الدراسية.

يعبرهو الجري ل فيفوفوق التضاريس الوعرة مع التغلب على المرتفعات والهبوط والخنادق والشجيرات وغيرها من العوائق. إنه يغرس القدرة على التنقل والتحرك بسرعة عبر مسافات طويلة عبر تضاريس غير مألوفة، والتغلب على العوائق الطبيعية، والقدرة على تقييم القوى وتوزيعها بشكل صحيح، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون مكان الفصول الدراسية غابة أو حديقة غابات. لتحديد حجم وكثافة النشاط البدني، يمكنك استخدام التوصيات المقدمة للمشي والجري.

خاتمة

في عصرنا - عصر التكنولوجيا والسلبية الجسدية للشخص، أصبحت مسألة النشاط الحركي الكامل للبشرية مشكلة عالمية حقيقية. نمط حياة مستقر، عادات سيئةويؤدي استهلاك الأغذية غير الصحية إلى ظهور عدد كبير من الأمراض.

ضيق الوقت، والضغط في العمل، والضغط المستمر - هذه ليست بأي حال من الأحوال العوامل التي تساهم في الصحة وطول العمر. اليوم، يتم إدخال صورة الشخص السليم والنشط في الوعي الجماهيري للناس. لقد أصبح من المألوف التمتع بصحة جيدة وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.

إن ظروف الحياة والإنتاج الحديثة، مثل العمل على أجهزة الكمبيوتر، والتنقل في المدن، والقيام بالعمليات العسكرية، تتطلب من الإنسان أن يتمتع بمستوى عالٍ من تطور القدرات الحركية، وخاصة القدرات التنسيقية، أي القدرات الحركية. القدرة على إدارة الإجراءات الحركية المعقدة بسرعة ودقة واقتصادية، وغالبًا ما يكون ذلك تحت ضغط الوقت.

لاحظ كبار الخبراء في مجال الثقافة البدنية والرياضة والنظافة وعلم النفس والطب أنه في ظروف نمط الحياة المستقر الحديث، فإن الخضري الجهاز العصبيالكائن الحي، المسؤول عن نشاط الأعضاء والأنظمة الداخلية - الدورة الدموية، والتنفس، والهضم، والتكاثر، والإفراز، وما إلى ذلك، في حالة من الاكتئاب. وهذا يؤثر بشكل مباشر على حالة الكائن الحي بأكمله. تشمل وسائل زيادة وظائف المجال الخضري الجري منخفض الكثافة والجري عبر البلاد والألعاب الرياضية.

قائمة الأدب المستخدم

1.فيلينسكي م.يا. الثقافة البدنية للعاملين العقليين. - م: المعرفة، 1987. - 930 ص.

2.جوجونوف إن، مارتيانوف بي. علم نفس التربية البدنية والرياضة: كتاب مدرسي للطلاب. أعلى رقم التعريف الشخصي. كتاب مدرسي المؤسسات. - م. مركز النشر "الأكاديمية" 2002. - 288 ص.

.دوبروفسكي ف. نظافة التربية البدنية والرياضة. - م: فلادوس، 2003. - 509 ص.

.كوروبينيكوف إن كيه، ميخيف آي جي، نيكولينكو إيه إي. التربية البدنية: كتاب مدرسي للطلاب راجع. متخصص. المؤسسات التعليمية. - م.: تخرج من المدرسه، 1984. - ص 74-75.

.ماينبرغ إي. المشاكل الرئيسية في علم أصول التدريس الرياضي: دورة تمهيدية / ترجمة من الألمانية. - م: الجانب - مطبعة 1995. - 318 ص.

.تير أوفانيسيان أ. رياضة. التعليم والتدريب والتعليم. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1967. - 208 ص.

.إدارة حركة الثقافة البدنية / كتاب مدرسي لمعاهد الثقافة البدنية. تحت حول. إد. في. إيفونين وك. كولينكوفيتش. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1977. - 287 ص.

.الثقافة البدنية: دليل عملي. - م: الثانوية العامة 1989. - 383 ص.

.فيلين في.بي.، فومين إن.إيه. أساسيات الرياضة الشبابية. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1985. - س 55-65، 90، 244-249.

10.خلودوف ز. التدريب العملي على نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة: كتاب مدرسي لطلاب جامعات الثقافة البدنية. - م: الأكاديمية 2001. - 144 ص.

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة في تعلم موضوع ما؟

سيقوم خبراؤنا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات تعليمية حول الموضوعات التي تهمك.
تقديم الطلبمع الإشارة إلى الموضوع الآن للتعرف على إمكانية الحصول على استشارة.

2.7 .التدريب البدني المطبق بشكل احترافي للطلاب

2.7.1. PPFP في نظام التربية البدنية للطلاب

في ظروف التقدم العلمي والتكنولوجي، تكتسب مشكلة الارتباط بين وسائل التربية البدنية والنشاط التعليمي للطلاب أهمية اقتصادية مهمة، والتي تتمثل في استخدام التربية البدنية للتحضير لعمل مهني محدد وزيادة إنتاجيته. وفي هذا الصدد، فإن التدريب البدني التطبيقي المهني له أهمية خاصة في نظام التربية البدنية للطلاب.

التدريب البدني التطبيقي باحتراف- هذا استخدام موجه وانتقائي بشكل خاص لوسائل التربية البدنية للتحضير لنشاط مهني معين. الهدف من PPFP هو الاستعداد النفسي والجسدي للنشاط المهني الناجح.

يتم تحديد المهام المحددة لطلاب PPFP من خلال خصائص أنشطتهم المهنية المستقبلية وهي:

تكوين المعرفة التطبيقية اللازمة؛

لإتقان المهارات والقدرات التطبيقية؛

زراعة الصفات البدنية التطبيقية.

ترتبط المعرفة التطبيقية ارتباطًا مباشرًا بالأنشطة المهنية المستقبلية التي يتلقاها الطلاب في محاضرات دورة "التربية البدنية". إن المعرفة حول أنماط تحقيق الأداء المهني العالي والحفاظ عليه في نشاط العمل لها أهمية عملية كبيرة.

توفر المهارات والقدرات التطبيقية إتقانًا سريعًا لعمليات العمل الضرورية والسلامة في المنزل وعند أداء أنواع معينة من العمل.

الصفات البدنية التطبيقية- هذه قائمة بالصفات البدنية اللازمة لكل مجموعة محترفة والتي يمكن تكوينها عند ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة.

من الممكن تكوين صفات خاصة في عملية PPFP ليس فقط بمساعدة التمارين المختارة خصيصًا، ولكن أيضًا من خلال الفصول العادية في الرياضات (التطبيقية) المناسبة في كل حالة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار ميزات ما يسمى بالتكيف غير المحدد للشخص. لقد ثبت أن الشخص المدرب جيدًا والمتطور جسديًا يتأقلم بشكل أسرع في منطقة جديدة، ويتحمل بسهولة تأثيرات درجات الحرارة المنخفضة والعالية، ويكون أكثر مقاومة للعدوى المختلفة، والإشعاع المخترق، وما إلى ذلك.

عند حل مهام محددة للتدريب البدني التطبيقي المهني للمتخصصين في المستقبل، ينبغي للمرء أن ينتبه إلى حقيقة أن هذا التدريب يتم تنفيذه بشكل وثيق مع التدريب البدني العام، وهو أساس القسم العملي للانضباط الأكاديمي "الثقافة البدنية" " في الجامعة. في الوقت نفسه، فقط التدريب البدني العام لا يمكن أن يحل المشاكل بشكل كامل تدريب خاصلمهنة معينة.

يجب أن يعتمد التدريب البدني التطبيقي الاحترافي على اللياقة البدنية العامة الجيدة للطلاب. قد تختلف نسبة التدريب العام والمهني حسب المهنة. بالنسبة لممثلي المهن الإنسانية، فإن اللياقة البدنية العامة الجيدة كافية تمامًا للاستعداد النفسي الجسدي مهنة المستقبل. في حالات أخرى (التخصصات القانونية والفنية، وما إلى ذلك)، لا يمكن للتدريب البدني العام توفير المستوى اللازم من الاستعداد للعمل المهني. هنا يتطلب الأمر تدريبًا بدنيًا خاصًا وضخمًا مطبقًا بشكل احترافي من جميع النواحي، والذي غالبًا ما يحتاج إلى دورة إضافية مستقلة من PPFP تتجاوز الساعات المخصصة لتخصص "التربية البدنية".

خلال العملية التعليمية، يتم التحكم في مستوى استعداد الطلاب في قسم التدريب البدني المهني والتطبيقي بمعايير خاصة منصوص عليها بشكل خاص في المنهج الدراسي. عادة ما تختلف هذه المعايير بين طلاب الكليات المختلفة وتختلف حسب الفصل الدراسي والمقرر الدراسي. يتم تقييم مستوى الاستعداد في PPPP بشكل منفصل ويتم تضمينه في التقييم الشامل للتخصص الأكاديمي "الثقافة البدنية" إلى جانب علامات المعرفة النظرية واللياقة البدنية العامة والمهارات المنهجية والحركية.

يتضمن تنظيم PPFP للطلاب في الجامعات استخدام التدريب المتخصص خلال الوقت الأكاديمي واللامنهجي. ولهذا الغرض يمكن تنظيم مجموعات تدريبية متخصصة للـPPFP في القسم التعليمي الرئيسي، كما يمكن تنظيم مجموعات تدريبية للرياضات التطبيقية في القسم الرياضي. الطلاب الذين يدرسون في قسم خاص يتقنون عناصر PPFP المتاحة لهم لأسباب صحية.

يتم تنفيذ PPFP للطلاب في الفصل الدراسي في شكل فصول نظرية وعملية.

يعد PPFP خلال الوقت اللامنهجي ضروريًا للطلاب الذين ليس لديهم استعداد نفسي جسدي عام وخاصة.

أشكال PPFP خلال الوقت اللامنهجي هي كما يلي:

دروس مقطعية في الجامعة في الرياضات التطبيقية خارج الجامعة؛

دروس الهواة في الرياضات التطبيقية خارج الجامعة.

دراسة ذاتية؛

المسابقات في الرياضات التطبيقية.

أحد أشكال PPFP هو الثقافة البدنية الجماهيرية وتحسين الصحة والأحداث الرياضية.

2.7.2. العوامل التي تحدد PPFP للطلاب

النشاط الحركي للشخص، يتم تحديد نشاط عمله من خلال مكونات مثل قوة العضلات، والتحمل، والسرعة، وتنسيق الحركات، والقدرة على التركيز والانتباه المستمر، ورد فعل الاختيار والصفات النفسية الجسدية الأخرى. ومن المسلم به عمومًا أن جميع هذه المكونات، بالإضافة إلى سمات الشخصية المهنية، قابلة للتدريب في ظل ظروف وحدود معينة. إن المفهوم النفسي الفسيولوجي لـ "نشاط العمل" من حيث المكونات الفيزيائية النفسية يشبه مفهوم "الرياضة". المتطلبات والشروط الأساسية لتحسينها متشابهة أيضًا.

لذلك، يعتمد المحتوى المحدد لـ PPFP على الهوية النفسية الفسيولوجية للعملية والثقافة البدنية والرياضة. بفضل هذه الهوية، من الممكن نمذجة العناصر الفردية لعمليات العمل في الثقافة البدنية والرياضة.

العوامل الرئيسية التي تحدد المحتوى المحدد لـ PPFP:

أشكال (أنواع) عمل المتخصصين في هذا الملف الشخصي؛

ظروف وطبيعة العمل؛

طريقة العمل والراحة؛

ملامح ديناميات كفاءة المتخصصين في عملية العمل وخصائص التعب والمراضة المهنية.

أشكال (أنواع) العمل. الأشكال الرئيسية للعمل جسدية وعقلية. تقسيم العمل إلى "جسدي" و"عقلي" مشروط. ومع ذلك، فإن مثل هذا التقسيم ضروري، لأنه بمساعدته يكون من الأسهل دراسة ديناميكيات القدرة على عمل المتخصصين خلال يوم العمل، وكذلك اختيار وسائل الثقافة البدنية والرياضة من أجل الاستعداد للعمل القادم في المهنة.

ظروف العمل (مدة العمل، راحة مجال الإنتاج) تؤثر على اختيار وسائل التربية البدنية والرياضة لتحقيق الأداء العالي ونشاط العمل للشخص، وبالتالي تحديد المحتوى المحدد لـ PPFP للمتخصصين في مهنة معينة.

طبيعة العمل يحدد أيضًا PPFP، لأنه من أجل اختيار وتطبيق وسائل التربية البدنية والرياضة بشكل صحيح، من المهم معرفة الحمل الجسدي والعاطفي الذي يعمل به المتخصص، وما هو حجم منطقة حركته، وما إلى ذلك. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن طبيعة عمل المتخصصين من نفس الملف الشخصي قد تكون مختلفة حتى عند العمل في نفس الظروف، إذا كانوا يؤدون أنواعًا مختلفة من العمل المهني ووظائف الخدمة. في مثل هذه الحالات، يكون لدى المتخصصين أحمال نفسية جسدية مختلفة تماما، لذلك هناك حاجة إلى معرفة تطبيقية مختلفة ومهارات وقدرات وتوصيات متعددة الاتجاهات بشأن استخدام التربية البدنية والوسائل الرياضية في نظام العمل والراحة.

طريقة العمل والراحة يؤثر على اختيار وسائل التربية البدنية من أجل الحفاظ على المستوى الضروري من النشاط الحيوي والقدرة على العمل وزيادته. يعتبر الوضع العقلاني للعمل والراحة في أي مؤسسة هو الوضع الذي يجمع على النحو الأمثل بين كفاءة العمل والإنتاجية الفردية والقدرة على العمل وصحة العمال.

عند تطوير الأقسام ذات الصلة من PPFP، من الضروري معرفة وأخذها في الاعتبار الهيكل التنظيميوملامح عملية الإنتاج، وكذلك إجراء تحليل مشترك لوقت العمل وغير العمل، حيث أن هناك علاقة موضوعية بين العمل الرئيسي والأنشطة البشرية في وقت الفراغ.

ديناميات الصحة يعد المتخصصون في عملية العمل عاملاً أساسيًا يحدد المحتوى المحدد لـ PPFP للطلاب. من أجل نمذجة العناصر الفردية لعملية العمل من خلال اختيار التمارين البدنية، من الضروري معرفة خصائص ديناميكيات القدرة العاملة للمتخصصين عند أداء أنواع مختلفة من العمل المهني. للقيام بذلك، تحتاج إلى بناء "منحنى" للأداء بناءً على مؤشرات ثابتة: بعد فترات زمنية معينة، يتم قياس بعض مؤشرات المؤدي: مقدار المخرجات، والوقت المستغرق في العملية، وما إلى ذلك، أيضًا. كمؤشرات نفسية فسيولوجية للنبض، وضغط الدم، وقوة العضلات، والهزات، ومعدلات التنفس، ومؤشرات الانتباه، والسرعة، وردود الفعل البصرية والسمعية والعقلية، وما إلى ذلك. يتم تحديد "منحنى" القدرة على العمل لنوبة عمل واحدة، ولعمل أسبوع (شهر)، ولمدة عمل مدتها سنة واحدة. يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق في تطوير توصيات للاستخدام الموجه لوسائل الثقافة البدنية سواء في عملية PPPT أو في طريقة العمل والراحة.

2.7.3. صناديق الطلاب PPFP

يتم اختيار وسائل PPFP مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات العملية التعليمية في كل كلية وخصائص النشاط المهني المستقبلي للطلاب.

يتم تصنيف أموال PPFP للطلاب على النحو التالي:

التمارين البدنية التطبيقية والعناصر الفردية لمختلف الألعاب الرياضية؛

الرياضات التطبيقية

قوى الشفاء من الطبيعة والعوامل الصحية.

الأدوات المساعدة التي تضمن جودة العملية التعليمية في قسم PPFP.

الوسيلة الرئيسية لطلاب PPFP هي ممارسة الرياضة البدنية. عند اختيارهم، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تأثيرهم النفسي والفيزيولوجي يتوافق مع الصفات الجسدية التي يتم تشكيلها.

يؤدي النشاط العقلي المكثف للطلاب في عملية التعلم، إلى جانب عدم كفاية النشاط البدني، إلى انخفاض الأداء والصحة العامة والعقلي.

ويعتمد مستوى الأداء العقلي بطبيعة الحال على الحالة الصحية والأداء العام، وقدرة الشخص على الأداء العقلي أو العقلي. عمل بدنييتم تحديده من خلال القدرة على التحمل، والتي يتم تحديدها في المقام الأول من خلال وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. أحد العوامل المهمة التي تحدد تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي لجسم الطالب الشاب هو المزيج الأمثل من الإجهاد العقلي ووسائل الثقافة البدنية المختلفة.

من بين التمارين البدنية العديدة، ينبغي اعتبار التمارين الدورية مثل الجري والمشي والمشي لمسافات طويلة والسباحة هي الأكثر ملاءمة للاستخدام وبأسعار معقولة. تعتبر ألعاب الجوال والرياضة فعالة، حيث تتميز بالعديد من الحركات الدورية وغير الدورية والعاطفية العالية.

مزيج ماهر من التمارين الدورية مع الألعاب الرياضية يعطي تغييرات إيجابية ليس فقط في تطوير القدرة على التحمل، ولكن أيضا في الصفات البدنية الأخرى (السرعة وخفة الحركة والقوة والمرونة).

مع التركيز على الصفات البدنية في محتوى الدورات التدريبية، عادة ما يزيد حجم التمارين الخاصة التي تطور واحدة أو أكثر من الصفات، ويتم إنشاء معايير التدريب المناسبة. يتم تنفيذ هذا الاختيار من التمارين والعناصر من الرياضات الفردية بشكل تجريبي وفقًا لمبدأ مطابقة خصائصها مع الصفات المهنية والمهارات الحركية. للقيام بذلك، أولا، يتم تجميع ما يسمى بالمخطط المهني، ثم على أساسه، مخطط رياضي (مجموعة من التمارين ومجموعة من الألعاب الرياضية المقابلة لمهنة معينة).

تساهم كل رياضة في تحسين بعض الصفات البدنية والعقلية. وإذا كانت هذه الصفات والقدرات والمهارات، التي يتم إتقانها أثناء تحسين الرياضة، تتزامن مع المهنية، فإن هذه الألعاب الرياضية تعتبر مطبقة بشكل احترافي.

تتيح عناصر القدرة التنافسية المرتبطة بزيادة الإجهاد البدني والعقلي استخدام الرياضة على نطاق واسع في عملية التدريب البدني المطبق بشكل احترافي للطلاب. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة التطبيقية ليست هي الطريقة الوحيدة لحل مجموعة كاملة من مشكلات PPFP للطلاب بسبب عدم كفاية الانتقائية والتغطية غير الكاملة لمهام هذا الإعداد للمتخصص المستقبلي لأي مهنة معينة.

تعد قوى الطبيعة وعوامل النظافة الصحية وسائل إلزامية لطلاب PPFP، خاصة لتطوير الصفات التطبيقية الخاصة التي تضمن العمل الإنتاجي في مختلف الظروف الجغرافية والمناخية. بمساعدة الفصول المنظمة خصيصا، من الممكن تحقيق مقاومة متزايدة للجسم للبرد والحرارة والإشعاع الشمسي والتقلبات الحادة في درجة حرارة الهواء. يرتبط محتوى هذه الفصول بطرق تدريس تصلب الجسم وتنفيذ تدابير النظافة، وكذلك تدابير لتسريع عمليات الانتعاش في الجسم (إجراءات المياه الخاصة، والحمامات المختلفة، وما إلى ذلك).

الوسائل المساعدة لـ PPFP، والتي تضمن فعاليتها، هي أجهزة محاكاة مختلفة، وأجهزة وأجهزة تقنية خاصة يمكنك من خلالها محاكاة ظروف معينة وطبيعة العمل المهني المستقبلي.

ومن الضروري التمييز بين أجهزة المحاكاة المستخدمة في الفصل الدراسي لتخصص "التربية البدنية" وأجهزة المحاكاة المهنية. الغرض الرئيسي من الأول هو أنه بمساعدتهم يتم وضع الأسس الوظيفية، ويتم توسيع نطاق المهارات الحركية، مما يساهم في الإتقان السريع للإجراءات والمهارات والقدرات المهنية. في المحاكيات المهنية، هي على وجه التحديد الإجراءات والمهارات المهنية التي تتم معالجتها في ظروف خفيفة أو معقدة، ولم تعد هذه مهمة قسم التربية الرياضية، بل هي مهمة الأقسام المتخرجة في الجامعة.

التدريب البدني المطبق بشكل احترافي للطلاب

طالب المجموعة رقم 921

زاخاروف أرتيمي سيرجيفيتش

فحص بواسطة: فاسيليفسكي فاليري

ميخائيلوفيتش

تشيبوكساري-2013

مقدمة

1. الغرض وفهم PPFP

2.مهام PPFP

صناديق الطلاب PPFP

تنظيم وأشكال PPFP في الجامعة

الغرض ومفهوم PPFP

التدريب البدني التطبيقي الاحترافي هو استخدام موجه وانتقائي خصيصًا للتربية البدنية والوسائل الرياضية لإعداد الشخص لنشاط مهني معين.

الغرض الرئيسي من PPFP هو التطوير الموجه والصيانة على المستوى الأمثل لتلك الصفات العقلية والجسدية للشخص، والتي تتطلب أنشطة مهنية محددة متطلبات متزايدة، وكذلك تطوير المقاومة الوظيفية للجسم لظروف الحياة. هذا النشاط وتكوين المهارات والقدرات الحركية التطبيقية.

تفرض كل مهنة على الشخص متطلبات محددة وغالبًا ما تكون عالية جدًا فيما يتعلق بصفاته الجسدية والعقلية ومهاراته التطبيقية. في هذا الصدد، هناك حاجة إلى تحديد ملامح عملية التربية البدنية في إعداد الطلاب للعمل، والجمع بين التدريب البدني العام والتدريب البدني المتخصص المطبق بشكل احترافي.

يحتاج عالم الجيوديسيا والجيولوجي إلى القدرة على التنقل في التضاريس. يجب أن يكون قادرًا على إعداد مسكن ليلاً وطهي الطعام في الظروف الميدانية. يعتبر عبور النهر بشكل صحيح أو السلوك في الجبال، التايغا مهارات حيوية. وستكون السياحة لمثل هذه التخصصات بمثابة إعداد للنشاط المهني.

من أجل تحقيق أنفسهم في الأنشطة المهنية، يحتاج الموظفون في عدد من التخصصات الهندسية والتقنية (مهندس إلكترونيات الراديو، مهندس ميكانيكي، إلخ) إلى عدد من الصفات البدنية. يجب أن يكونوا قادرين على قياس الفولتية الصغيرة للطاقة عند استخدام أدوات التحكم اليدوية والقدمية المختلفة (الأزرار والمقابض والرافعات والدواسات)، عند العمل مع جهاز كمبيوتر شخصي، ومعدات العرض، ومرسمة الذبذبات، وما إلى ذلك. عمل ممثلي العمل العقلي (الاقتصاديون والمصممون والمصممون والمحامون) غالبًا ما يتميزون بنقص الديناميكا والبقاء لفترة طويلة في وضع قسري (الجلوس والوقوف) أثناء أعمال التصميم وعمل الكاميرا. كل هذا يشير إلى الحاجة إلى تطوير التحمل الثابت لعضلات الجذع والظهر، والتي تعاني من أعظم الإجهاد أثناء العمل المستقر.

غالبًا ما يحتوي النشاط المهني لعدد من التخصصات الهندسية والفنية الحديثة على عمليات تتعلق بالتلاعب بالأشياء والأدوات الصغيرة. يجب أن يكونوا قادرين على أداء حركات سريعة ودقيقة واقتصادية، وأن يتمتعوا بالبراعة والتنسيق بين حركات اليد والأصابع.

في مهن المهندس والمدير والمعلم والعالم تلعب الصفات العقلية دورًا مهمًا. مع النشاط العقلي المكثف، يكون الاهتمام ضروريًا بشكل خاص: القدرة على إدراك عدة أشياء في وقت واحد (مقدار الاهتمام)، وتنفيذ العديد من الإجراءات (توزيع الاهتمام)، ونقل الانتباه بسرعة من كائن إلى آخر (تركيز الاهتمام). بالإضافة إلى ذلك، مطلوب ما يلي: التفكير التشغيلي، والذاكرة التشغيلية والطويلة المدى، والاستقرار العصبي العاطفي، والتحمل، وضبط النفس.

وبالتالي، فإن النشاط المهني للمتخصصين الحديثين يفرض عليهم متطلبات صارمة للغاية، بما في ذلك الصفات والقدرات الجسدية والعقلية. في عملية التدريب البدني العام، من المستحيل عمليا تشكيل مثل هذا المستوى من الاستعداد النفسي الجسدي الذي من شأنه أن يضمن نشاطًا مهنيًا عالي الإنتاجية. في كثير من الحالات، هناك حاجة إلى تمارين بدنية ورياضات خاصة، أي التدريب البدني المطبق بشكل احترافي (PPPP).

خلال فترة التحضير للنشاط المهني، أي أثناء الدراسة في الجامعة، من الضروري إنشاء المتطلبات النفسية الجسدية واستعداد الطالب:

وتسريع التدريب المهني؛

تحقيق عمالة عالية الإنتاجية في المهنة المختارة؛

الوقاية من الأمراض والإصابات المهنية، وضمان طول العمر المهني؛

استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة للترفيه النشط واستعادة الأداء العام والمهني أثناء العمل ووقت الفراغ؛

أداء الوظائف الخدمية والعامة لإدخال الثقافة البدنية والرياضة في فريق محترف.

2. مهام PPFP

يتم تحديد المهام المحددة لطلاب PPFP من خلال خصائص أنشطتهم المهنية المستقبلية وهي:

لتشكيل المعرفة التطبيقية اللازمة؛

لإتقان المهارات والقدرات التطبيقية؛

تثقيف الصفات النفسية الجسدية التطبيقية؛

زراعة الصفات الخاصة التطبيقية.

^ المعرفة التطبيقيةالمتعلقة بالمهن المستقبلية. يتلقى الطالب المعرفة التطبيقية في محاضرات حول التخصص الأكاديمي "الثقافة البدنية"، خلال المحادثات والمبادئ التوجيهية المنهجية في الدورات التدريبية، من خلال الدراسة المستقلة للأدب.

^ المهارات التطبيقيةضمان السلامة في المنزل وعند أداء أنواع العمل المهنية. يتم تشكيلها في عملية الثقافة البدنية والرياضة النشطة. دور خاص في هذا ينتمي إلى الرياضات التطبيقية: السياحة، سباق السيارات، الرياضات المائية، الخ.

^ الصفات البدنية التطبيقية- السرعة والقوة والتحمل والمرونة والبراعة - ضرورية في العديد من أنواع الأنشطة المهنية. تتطلب بعض أنواع العمل متطلبات متزايدة على التحمل العام، والبعض الآخر - على السرعة أو البراعة، والبعض الآخر - على قوة مجموعات العضلات الفردية، وما إلى ذلك. تم التركيز مسبقًا على تكوين الصفات البدنية التطبيقية اللازمة في عملية التربية البدنية للمحترفين المستوى المطلوب هو أحد مهام PPPT.

^ الصفات العقلية التطبيقيةويمكن تشكيل السمات الشخصية اللازمة للمتخصص المستقبلي في الدورات التدريبية وبشكل مستقل. في دروس الثقافة البدنية، والتدريب الرياضي، مع تمارين بدنية مستقلة منتظمة، يمكن أيضا إنشاء الظروف التي بموجبها تتجلى هذه الصفات الطوفية مثل المثابرة والتصميم والشجاعة والتحمل وضبط النفس والانضباط الذاتي.

يمكن للعديد من الألعاب الرياضية، وخاصة لحظات الألعاب، محاكاة مواقف الحياة المحتملة في فريق الإنتاج عند أداء أنواع العمل الاحترافية. إن العادة التي نشأت في النشاط الرياضي لمراعاة المعايير وقواعد السلوك الراسخة (الشعور بالجماعة والتحمل واحترام المنافسين والاجتهاد والانضباط الذاتي) تنتقل إلى الحياة اليومية وإلى الأنشطة المهنية. التغلب الواعي على الصعوبات في عملية التربية البدنية والرياضة المنتظمة، ومكافحة التعب المتزايد، ومشاعر الألم والخوف تثير الإرادة، والانضباط الذاتي، والثقة بالنفس.

^ الصفات الخاصة التطبيقيةهي قدرة الكائن الحي على مقاومة تأثيرات معينة بيئة خارجية: البرد والحرارة، دوار الحركة في السيارة، في البحر، في الهواء، نقص الأكسجة. يمكن تطوير هذه القدرات عن طريق التصلب، والتدريب الحراري بجرعات، وتمارين خاصة تؤثر على الجهاز الدهليزي (الشقلبات، والتناوب في طائرات مختلفة)، وتقوية عضلات البطن، وتمارين التحمل التي تسبب نقص الأكسجة الحركية، وما إلى ذلك.

من الممكن تكوين صفات خاصة في عملية PPFP ليس فقط بمساعدة تمارين مختارة خصيصًا، ولكن أيضًا من خلال دروس منتظمة في الرياضات التطبيقية ذات الصلة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار ميزات ما يسمى بالتكيف غير المحدد للشخص. لقد ثبت أن الشخص المدرب جيدًا والمتطور جسديًا يتأقلم بشكل أسرع في منطقة جديدة، ويتحمل بسهولة تأثيرات درجات الحرارة المنخفضة والعالية، ويكون أكثر مقاومة للعدوى، والإشعاع المخترق، وما إلى ذلك.

3.العوامل الرئيسية التي تحدد محتوى PPFP

يوجد حاليًا في مختلف مجالات العمل المهني عدة آلاف من المهن وعشرات الآلاف من التخصصات.

فقط عدد قليل نسبيًا من المهن الحديثة يتطلب الحد الأقصى أو ما يقرب من تعبئة القدرات البدنية في عملية نشاط العمل نفسه. في معظم أنواع العمل المهني، حتى الجسدي، تكون متطلبات القدرات البدنية بعيدة كل البعد عن الحد الأقصى.

من أجل إعداد نفسك بنجاح للنشاط المهني، تحتاج إلى معرفة العوامل الرئيسية التي تحدد المحتوى المحدد لـ PPFP (المخطط المهني):

أشكال (أنواع) عمل المتخصصين في هذا الملف الشخصي؛

ظروف وطبيعة العمل؛

طريقة العمل والراحة؛

ميزات ديناميكيات القدرة على العمل للمتخصصين في عملية العمل وخصائص التعب والمراضة المهنية.

^ أشكال العمل. الأشكال الرئيسية للعمل جسدية وعقلية. هذا التقسيم تعسفي إلى حد ما، ولكنه ضروري، لأنه من الأسهل بمساعدته دراسة ديناميكيات أداء المتخصص خلال يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا القسم مجموعة أكثر فعالية من الثقافة البدنية والوسائل الرياضية من أجل إعداد الطالب للنشاط المهني القادم. على سبيل المثال، تعتبر صفات الاهتمام المختلفة مهمة للعمل العقلي. يتم تطوير الاستقرار في مظهر الاهتمام من خلال تمارين المضمار والميدان (الجري من 15 إلى 20 مترًا في وقت محدد، وسباقات التتابع، والركض عبر البلاد عبر التضاريس الوعرة، وما إلى ذلك)؛ الألعاب الرياضية؛ التدريب على التزلج (النزول من الجبال بأنواع مختلفة من الكبح والتغلب على المطبات والتوجيه).

ظروف العمل -وقت العمل، وراحة منطقة الإنتاج (درجة الحرارة، والاهتزاز، والضوضاء، والتلوث، وما إلى ذلك) وسائل PPFP المختارة بشكل صحيح في عملية التربية البدنية تساهم في زيادة مقاومة الجسم لعوامل الإنتاج الضارة، وتساعد على زيادة القدرات التكيفية من جسد متخصص شاب. يتم تحقيق القدرة على التحمل ومقاومة درجات الحرارة المرتفعة من خلال التمارين البدنية، المصحوبة بتوليد حرارة كبيرة: الجري 500 و1000 و3000 متر، والتزلج المكثف، ولعب كرة القدم، وكرة السلة. يتم توفير القدرة على التحمل والمقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة من خلال التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في درجات حرارة منخفضة بملابس خفيفة الوزن، والتصلب بالهواء البارد والماء.

^ طبيعة العمل- مميزات عمليات العمل الحركي والتي تعني خصائصها بشكل رئيسي:

نوع الحركات (رفع، خفض، دوران، صدمة، إلخ)؛

نطاق الحركة (صغير، متوسط، كبير)؛

خصائص قوة الحركة (الحمل الساكن، الديناميكي، حجم الجهد)؛

ملامح تنسيق الحركات.

لذلك، على سبيل المثال، عندما يعمل المشغلون على لوحات التحكم، غالبا ما يتم تنفيذ الحركات بسعة صغيرة جدا - أقل من 2 سم؛ مع التحكم بالضغط على الزر تكون حركة الزر من 2 إلى 12 ملم مع قوة ضغط من 200 إلى 1600 جرام، وبالتالي تتميز الحركات الحركية للمشغل بالحركات الدقيقة، طلب عاليلسرعة رد الفعل الحركي، ودقة الحركة، مع شد الانتباه المستمر.

^ طريقة العمل والراحة.يعتبر الوضع العقلاني للعمل والراحة في أي مؤسسة هو الوضع الذي يجمع على النحو الأمثل بين كفاءة العمل والإنتاجية الفردية والقدرة على العمل وصحة العمال.

عند تطوير الأقسام ذات الصلة من PPFP، من الضروري معرفة ومراعاة الهيكل التنظيمي وخصائص عملية الإنتاج، وكذلك إجراء تحليل مشترك لوقت العمل وغير العمل، حيث أن هناك علاقة موضوعية بين العمل الرئيسي والأنشطة البشرية في أوقات الفراغ.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

مستضاف على http://www.allbest.ru/

مقال

التدريب البدني المطبق بشكل احترافي للطلاب

مقدمة

تطبيق الطالب البدني

النشاط العمالي الإنسان المعاصرتتميز بزيادة التعقيد والكثافة، وتركيز عال من الاهتمام، وكمية كبيرة من المعرفة المهنية. وهذا يتطلب مرونة في التفكير، واستقراراً نفسياً، وتحملاً من الأخصائي. في الوقت نفسه، تساهم كثافة الحياة العالية، والانزعاج النفسي، والخمول البدني، والبيئة، والأزمات الاجتماعية والبيئية في الأخصائي الحديث - كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعقلي، والشعور بالتعب المستمر، وانخفاض الأداء، وحدوث من الأمراض. واحدة من أكثر وسيلة فعالةالحفاظ على الصحة ومستوى عالٍ من الكفاءة هو نشاط بدني منظم بشكل معقول ونمط حياة صحي والاستخدام الكفء للتربية البدنية والرياضة. ولذلك، ينبغي لخريجي الجامعات أن يصبحوا حاملين لقيم الثقافة البدنية، وإدخال المعرفة المكتسبة في مجال العمل المهني. لنفس الغرض، خلال سنوات الدراسة في الجامعة، يحتاج الطلاب إلى تطوير الحاجة إلى التربية البدنية.

1. تعريف مفهوم المادية التطبيقية مهنياتمرين

إن مبدأ ربط التربية البدنية بممارسة نشاط العمل يتجسد بشكل واقعي في PPFP. يؤدي المخاض الحديث إلى زيادة تحميل أجهزة الجسم الأخرى أو تحميلها بشكل أقل من اللازم، مما يؤثر سلبًا على القدرة الإجمالية للشخص.

من أجل تصحيح هذه الآثار النفسية الفسيولوجية بطريقة أو بأخرى، يتم تنفيذ أنشطة مختلفة تتعلق بنظام تنظيم العمل، بما في ذلك استخدام التمارين البدنية المتخصصة. يُطلق على استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة من أجل الحفاظ على القدرة العامة والمهنية للشخص وزيادتها في نظرية وممارسة التربية البدنية اسم PPFP.

PPFP هو الاستخدام الانتقائي المتعمد للتربية البدنية والرياضة لإعداد الشخص لأنشطته المهنية المستقبلية.

الغرض الرئيسي من PPFP هو التكوين الموجه والصيانة على المستوى الأمثل لتلك الصفات العقلية والجسدية للشخص، والتي يزيدها نشاط مهني محدد، وكذلك تطوير المقاومة الوظيفية للجسم للظروف. لهذا النشاط وتراكم المهارات والقدرات الحركية.

لكل مهنة متطلباتها الخاصة للشخص وغالبًا ما تكون عالية جدًا مقارنة بصفاته الجسدية والعقلية الحقيقية ومهاراته التطبيقية. في هذه الحالة، يصبح من الضروري تحديد ملامح عملية التربية البدنية في إعداد الطلاب لمزيد من العمل، والجمع بين عوامل مثل التدريب البدني العام والتدريب البدني المتخصص - المهني.

لذلك يحتاج عالم الآثار إلى القدرة على التنقل على خريطة المنطقة، ومعرفة المنطقة المحيطة، ومهارات الحفريات. يجب أن يكون أيضًا قادرًا على إعداد مسكن ليلاً وطهي الطعام في الظروف الميدانية. يعتبر عبور النهر بشكل صحيح أو السلوك في الجبال، التايغا مهارات حيوية. وستكون السياحة لمثل هذه التخصصات بمثابة إعداد للنشاط المهني.

لكي يتم تحقيقهم في النشاط المهني، يحتاج الموظفون في عدد من التخصصات الهندسية والفنية إلى عدد من الصفات البدنية.

يجب أن يكونوا قادرين على تحديد جرعة الطاقة عند استخدام أدوات التحكم اليدوية والقدمية المختلفة، عند العمل مع جهاز كمبيوتر شخصي، ومعدات العرض، ومرسمة الذبذبات، وما إلى ذلك.

تفرض كل مهنة على الشخص متطلبات محددة وغالبًا ما تكون عالية جدًا فيما يتعلق بصفاته الجسدية والعقلية ومهاراته التطبيقية. في هذا الصدد، هناك حاجة إلى تحديد ملامح عملية التربية البدنية في إعداد الطلاب للعمل، والجمع بين التدريب البدني العام والتدريب المتخصص - PPFP.

عمل مختلف ممثلي النوع العقلي من العمل، غالبا ما يتميز المصممون بانخفاض الحركة، والبقاء لفترة طويلة في وضع واحد، أثناء أعمال التصميم، وعمل الكاميرا.

كل هذا يشير إلى الحاجة إلى تطوير التحمل الثابت لعضلات الجذع والظهر، والتي تعاني من أعظم الإجهاد أثناء العمل المستقر.

غالبًا ما يحتوي النشاط المهني لعدد من التخصصات الهندسية والفنية الحديثة على عمليات تتعلق بالتلاعب بالأشياء والأدوات الصغيرة. يجب أن يكونوا قادرين على أداء حركات سريعة ودقيقة واقتصادية، وأن يتمتعوا بالبراعة والتنسيق بين حركات اليد والأصابع.

في مهن المهندس والمدير والمعلم والعالم تلعب الصفات العقلية دورًا مهمًا. مع النشاط العقلي المكثف، هناك حاجة إلى الاهتمام بشكل خاص:

القدرة على إدراك العديد من الأشياء في وقت واحد، وتنفيذ العديد من الإجراءات

تحويل الانتباه بسرعة من كائن إلى آخر.

التفكير التشغيلي,

الذاكرة التشغيلية والطويلة الأمد، الاستقرار العصبي العاطفي، القدرة على التحمل، ضبط النفس.

وبناء على ما سبق، فإن النشاط المهني للمتخصصين المعاصرين يفرض عليهم متطلبات صارمة إلى حد ما، بما في ذلك الصفات والقدرات الجسدية والعقلية. في عملية التدريب البدني العام، من المستحيل عمليا تشكيل مثل هذا المستوى من الاستعداد النفسي الجسدي الذي من شأنه أن يضمن نشاطًا مهنيًا عالي الإنتاجية. في كثير من الحالات، هناك حاجة إلى تمارين بدنية ورياضات خاصة، أي التدريب البدني المطبق بشكل احترافي (PPPP).

خلال فترة التحضير للنشاط المهني، أي أثناء الدراسة في الجامعة، من الضروري إنشاء المتطلبات النفسية الجسدية واستعداد الطالب:

وتسريع التدريب المهني؛

تحقيق عمالة عالية الإنتاجية في المهنة المختارة؛

الوقاية من الأمراض والإصابات المهنية، وضمان طول العمر المهني؛

استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة للترفيه النشط واستعادة الأداء العام والمهني أثناء العمل ووقت الفراغ؛

أداء الوظائف الخدمية والعامة لإدخال الثقافة البدنية والرياضة في فريق محترف.

2. العوامل الرئيسية التي تحدد محتوى PPFPطلاب

يوجد حاليًا عدة آلاف من المهن والتخصصات - عشرات الآلاف. فقط عدد قليل نسبيًا من المهن الحديثة يتطلب الحد الأقصى أو ما يقرب من تعبئة القدرات البدنية في عملية نشاط العمل نفسه. في معظم أنواع العمل المهني، حتى الجسدي، تكون متطلبات القدرات البدنية بعيدة كل البعد عن الحد الأقصى.

من أجل إعداد الطالب بنجاح لمزيد من النشاط المهني، من الضروري معرفة العوامل الرئيسية التي تحدد المحتوى المحدد لـ PPFP:

أشكال عمل المتخصصين في هذا الملف الشخصي؛

ظروف وطبيعة العمل؛

طريقة العمل والراحة؛

ميزات ديناميكيات القدرة على العمل للمتخصصين في عملية العمل وخصائص التعب والمراضة المهنية.

أشكال العمل. الأشكال الرئيسية للعمل جسدية وعقلية. هذا التقسيم تعسفي إلى حد ما، لأنه من الأسهل دراسة ديناميكيات أداء الموظف خلال يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا القسم مجموعة أكثر فعالية من الثقافة البدنية والوسائل الرياضية من أجل إعداد الطالب للنشاط المهني القادم. على سبيل المثال، تعتبر صفات الاهتمام المختلفة مهمة للعمل العقلي. يتم تطوير الاستقرار في إظهار الاهتمام من خلال تمارين المضمار والميدان.

ظروف العمل - مدة ساعات العمل وراحة مجال الإنتاج. تساهم وسائل PPFP المختارة بشكل صحيح في عملية التربية البدنية للطالب في زيادة مقاومة الجسم لعوامل الإنتاج الضارة، وتساهم في زيادة القدرات التكيفية لجسم أي متخصص.

يتم تحقيق القدرة على التحمل والمقاومة لدرجات الحرارة المرتفعة من خلال التمارين المتنقلة والقوية، التي تجمع بين توليد الحرارة بشكل كبير وتحسين وظائف الرئة. يتم توفير القدرة على التحمل والمقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة من خلال التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في درجات حرارة منخفضة بملابس خفيفة الوزن، والتصلب بالهواء البارد والماء.

طبيعة العمل هي سمات عمليات العمل الحركي، والتي تعني خصائصها بشكل رئيسي: نوع الحركات؛ نطاق الحركة؛ خصائص قوة الحركة. ملامح تنسيق الحركات.

لذلك، أثناء عمل المشغلين، غالبا ما يتم تنفيذ الحركات بتردد منخفض للغاية - أقل من 3 سم، لذلك تتميز الإجراءات الحركية للمشغل بالخمول، والمتطلبات العالية لسرعة رد الفعل الحركي، ودقة الحركة، مع التوتر المستمر من الاهتمام.

طريقة العمل والراحة. يُفهم نظام العمل والراحة على أنه نظام يجمع على النحو الأمثل بين كفاءة العمل والإنتاجية الفردية والقدرة على العمل وصحة العمال.

عند تطوير الأقسام ذات الصلة من PPFP، من الضروري معرفة ومراعاة هيكل وميزات عملية الإنتاج، وكذلك إجراء تحليل مشترك لوقت العمل وغير العمل، حيث أن هناك علاقة موضوعية بين العمل الرئيسي وأنشطة الطلاب في أوقات فراغهم.

3. صناديق الطلاب PPFP

يعتمد PPPP الحديث على نظام من التمارين التي تسمح لك بزيادة تلك الخصائص الوظيفية الأساسية مهنيًا للجسم والقدرات الحركية والقدرات ذات الصلة، والتي تعتمد عليها فعالية النشاط المهني بشكل كبير.

وسائل PPFP للطالب متنوعة تمامًا. وتشمل هذه:

التمارين البدنية التطبيقية والعناصر الفردية لمختلف الألعاب الرياضية؛

الرياضات التطبيقية

قوى الشفاء من الطبيعة وعوامل النظافة.

الوسائل المساعدة التي تضمن جودة العملية التعليمية للPPFP.

PFC هو نظام من التمارين التي يتم من خلالها تطوير المهارات والقدرات الحركية لدى الطالب، والتي تستخدم في الأنشطة المهنية أو في المواقف القصوى. من أجل التأثير المباشر على وظيفة الجهاز الدهليزي وتعليم القدرة على الحفاظ على التوازن في الظروف الصعبة، مثل المهندس المدني، مهندس الشبكات الكهربائية، يستخدمون التمارين على دعم منخفض - مرتفع، منصة غير مستقرة، الترامبولين - تمارين التوازن، في صعود السلالم العمودية والمائلة والأفقية؛ لزيادة ثبات الجهاز الدهليزي - الجري لمسافات طويلة بملابس ضيقة أو في الطقس الحار، والمسيرات القسرية، وما إلى ذلك. وفي التحضير لعدد من المهن الأخرى تستخدم على نطاق واسع الحركات الطبيعية مثل المشي والجري والقفز والرمي والتسلق والتزلج وغيرها. كان هذا هو السبب في أنه في بعض أنواع نشاط العمل، يكون للمهارات المثالية في الحركات الطبيعية قيمة مطبقة بشكل مباشر.

إن الفهم الشامل لهم هو شرط لا غنى عنه للنشاط المهني الفعال للطالب. نوع معينتساهم الرياضة في تحسين الصفات البدنية والعقلية المشروطة لأي طالب. وإذا كانت هذه الصفات والقدرات والمهارات، التي يتم إتقانها أثناء تحسين الرياضة، تتزامن مع المهنية، فإن هذه الألعاب الرياضية تعتبر احترافية وتطبيقية.

يعد PHA بوساطة الرياضات الفردية مهمًا أيضًا. يعتمد استخدام وسائل التربية البدنية والرياضة في الأنشطة المهنية للطلاب على ظاهرة "نقل" اللياقة البدنية. وعلى الرغم من أن التمارين التي يستخدمها PPFP لا تقلد الحركات المهنية، إلا أنها تخلق الأرضية اللازمة لإتقان المهارات المهنية بنجاح.

يتم تنفيذ PPFP للطلاب في الفصل الدراسي في شكل محاضرات وتمارين عملية.

يعد PPFP خارج ساعات الدراسة ضروريًا للطلاب الذين ليس لديهم لياقة بدنية عامة وخاصة كافية. أشكال PPFP في أوقات الفراغ:

دروس مقطعية في الجامعة في الألعاب الرياضية التطبيقية تحت إشراف معلم مدرب؛

الدراسة الذاتية للرياضات التطبيقية في مختلف المجالات المجموعات الرياضيةخارج الجامعة (في النوادي السياحية وغيرها)؛

أداء الطلاب بشكل مستقل لمهام معلمي قسم التربية البدنية.

أحد أشكال PPFP هو تحسين الصحة الجماعية والأحداث الرياضية، على سبيل المثال، المسابقات داخل الجامعة بين مجموعات الدراسة والدورات والكليات

خاتمة

وبالتالي، يسمح PPFP بإعطاء طلاب المستقبل المعرفة التي من شأنها ضمان الاستخدام الواعي والصحيح لوسائل الثقافة البدنية والرياضة للتحضير لأنواع العمل المهنية. يجب أن تكون المادة التعليمية مصممة ليس فقط لإعداد الطالب على المستوى الشخصي، ولكن أيضًا لإعداده كقائد مستقبلي لفريق إنتاج أو إبداعي. للقيام بذلك، يمكنك استخدام المحاضرات والدورات المنهجية والعملية، وكذلك الدورات التدريبية. من الأفضل شرح مشكلات PPFP المتعلقة باحتياطات السلامة أثناء التمارين العملية.

فهرس

1) ماكاروفا ف.أ.، التدريب البدني التطبيقي الاحترافي، دار النشر "دروفا"، 2008، 410 صفحة.

2) دوبروفسكي جي آي، الثقافة البدنية والرياضة، دار فلادوس للنشر، 2005، 230 صفحة.

مستضاف على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

الحاجة إلى التدريب البدني التطبيقي المهني. الأسس التربوية للتدريب البدني التطبيقي المهني. تنظيم ومنهجية التدريب البدني المهني التطبيقي.

الملخص، تمت إضافته في 15/01/2007


استخدام آليات التدريب والتكيف المطورة في الرياضة للتحضير للعمل. العوامل التي تحدد محتوى التدريب البدني التطبيقي المهني. الجمباز الصحي الصباحي كشكل من أشكال التربية البدنية.

الملخص، أضيف في 11/03/2012


أهداف ومهام التدريب البدني المطبق بشكل احترافي. متطلبات اللياقة البدنية في مختلف مجالات العمل المهني الحديث واتجاهات تغيرها. الأسس التنظيمية والمنهجية للألعاب الخارجية.

ورقة مصطلح، أضيفت في 17/12/2010


تنظيم وطرق إجراء التدريب البدني التطبيقي بشكل احترافي وأشكاله ومبادئه الرئيسية في نظام التربية البدنية. تقنية التطوير المستقل للعناصر الفردية لـ PPFP، مثال على مجموعة من التمارين، جرعة الحمل.

ورقة بحثية، تمت إضافتها في 22/10/2012


النشاط الوظيفي لجسم الإنسان. الجمباز الصباحي. يعد الاستعداد البدني والمهني التطبيقي العام المتنوع هو الشرط الرئيسي للعمل عالي الإنتاجية. وسائل التدريب البدني المهني التطبيقي.

الملخص، تمت إضافته في 16/10/2008


التدريب البدني للأفراد العسكريين كجزء من الثقافة البدنية المطبقة بشكل احترافي. تطوير أساليب الرقابة التربوية على مستوى التدريب البدني للأفراد العسكريين. تقييم ديناميات التطور المورفولوجي للموضوعات.

أطروحة، أضيفت في 12/12/2017


الأهمية الاجتماعية والاقتصادية للتدريب البدني المهني التطبيقي (PPPP). ملامح العمل العقلي. محتوى ووسائل تنفيذ PPFP. الرياضات التطبيقية وعناصرها وتمارينها. مجموعة من التمارين للجلوس العمل.

الملخص، تمت إضافته في 01/06/2010


الضرورة الشخصية والاجتماعية والاقتصادية لإعداد الشخص للعمل. علامات وأنواع النشاط العمالي. السيطرة على فعالية التدريب البدني المهني للمهندسين الشباب ودوره في الوقاية من الحوادث في الصناعة.

تمت إضافة العرض في 17/11/2011


مشكلة اللياقة البدنية غير الكافية لموظفي قسم الأغراض الخاصة التابع لدائرة السجون الفيدرالية الروسية في إقليم خاباروفسك. تعليم الصفات الأخلاقية والنفسية والجسدية التطبيقية. تطبيق أسلوب التدريب المشترك.

ورقة مصطلح، أضيفت في 03/04/2015


الثقافة البدنية والرياضة كمكونات للتنمية المتكاملة للشخصية. الثقافة البدنية في التدريب الثقافي والمهني العام للطلاب في هيكل التعليم المهني. الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية.