كيفية توجيه ضربة قوية بالمنزل. كيفية تقديم لكمة بالضربة القاضية. اللكم في المنزل

بالضربة القاضية لكمة

لكمة الضربة القاضية - إعداد وممارسة لكمة بالضربة القاضية

خروج المغلوب (الضربة القاضية الإنجليزية) - يتجلى في حقيقة أن العدو يتلقى ضربة ، وبعد ذلك لا يمكنه مواصلة القتال.
الضربة القاضية هي حالة تتميز بالدوار ، وفقدان جزئي أو كامل للتوجيه ، وأحيانًا الوعي الناتج عن ضربة.

تعتمد القدرة على هزيمة الخصم على أشياء كثيرة: دقة الضربة ، وسرعة ووضوح إيصالها ، والاستثمار الصحيح في ضربة كتلة الجسم كله ، كتلة العضلاتومقاومة الصدمات من الخصم ، إلخ. تتكون القدرة على الضربة القاضية من ثلاثة مكونات: وراثية وتقنية وقوة. إذا كان لا يمكن التغلب على الجينات ، فيمكنك تطوير التقنية والقوة في تدريب الملاكمة.

السمة الرئيسية للملاكم - "الضربة القاضية" هي القدرة على توجيه ضربة دقيقة وقوية وسريعة مع أقصى قوة للشخصية "المتفجرة".

قد يكون بعض الأشخاص الذين لديهم مثل هذه اللكمة موهوبين بشكل طبيعي بمثل هذه الصفات ، لكن معظم المقاتلين يضطرون في أغلب الأحيان إلى تحقيق ضربة قاضية من خلال التدريب الشاق.

من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية تقديم لكمة بالضربة القاضية بيدك ، وكيفية زيادة قوة اللكمة ، وتمارين لتدريب لكمة بالضربة القاضية.

تدريب خروج المغلوب

لممارسة الضربة القاضية ، ستحتاج إلى: كيس تثقيب ثقيل أو وسادة حائط لممارسة اللكمات ، وقفازات الملاكمة ، وأثقال 2-3 كيلوغرام ، وضمادات الملاكمة.

غالبًا ما تكون لكمات الضربة القاضية لكمات جانبية أو لكمة مستقيمة من الخلف - أقوى يد على الفك. لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير لكمة بالضربة القاضية بسرعة ، فإنني أوصي بممارسة هذين النوعين من اللكمات.

إذا كنت رياضيًا - مقاتلًا أو ملاكمًا يضطر غالبًا إلى خوض معركة تنافسية ، فلست بحاجة إلى التحدث عن فوائد الامتلاك التقنية الصحيحةملفت للنظر. لكن بالنسبة للقراء غير المعتادين على الرياضات المذهلة ، سأشرح بإيجاز: امتلاك أسلوب الضرب الصحيح يمنحك القدرة على الضرب بشكل أسرع وأكثر دقة وأصعب وبأقل جهد وطاقة.

لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، أوصي بأن تضع أولاً الأسلوب الصحيح للضرب ، ثم تشرع في ممارسة اللكمات بالضربة القاضية. (يمكنك التعرف على كيفية وضع تقنية تطبيق التأثيرات المباشرة والجانبية هنا:



).

حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا تقنية التثقيب بالفعل ، أطلب الانتباه والصبر ، وهو ما ستحتاج إليه بلا شك عند ممارسة لكمة بالضربة القاضية.

بالضربة القاضية لكمة

غالبًا ما تحتوي الضربة القاضية على 4 صفات تجعل هذه الضربة تسقط الخصوم على الفور. المماطلة والسرعة والقوة والدقة هي أساس الضربة القاضية.

انفصال

الاضطراب - وإلا يمكن أن يطلق عليه انفجار ، يسمح لك بالضرب بشكل غير متوقع ، دون إعطاء الفرصة للعدو للرد وتحديد من أين ونوع الضربة التي سيتم توجيهها.

قبل الضرب ، يجب إرخاء عضلات الذراعين. في ذهن المقاتل ، كما هو الحال ، لا ينبغي أن تكون هناك رغبة في الضرب - وإلا فإن جسد المقاتل يتوتر قبل الضرب ، ويقوم بحركات تحضيرية للضربة ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء الضربة وإعطاء الخصم إشارة حول الإضراب الوشيك.

في لحظة واحدة ، ينفجر المقاتل ، محدثًا ضربة حادة ، مما يعطي الضربة مفاجأة.

تمارين لممارسة مرحلة الانهيار.

يدق على الإشارات الصوتية

يقف المقاتل في وضع قتالي وهو مرتاح. الشريك الذي هو خارج مجال رؤية المقاتل يصفق بيديه على فترات مختلفة. في لحظة التصفيق ، يجب على المقاتل أن يوجه ضربة سريعة. معنى التمرين هو أنك بحاجة إلى تقليل الوقت الذي يمر منه إشارة صوتيةحتى نهاية الإضراب.

يضرب بعد اللمس

وضع البداية هو نفسه ، يتم إعطاء الإشارات فقط عن طريق لمس أجزاء مختلفة من جسم الطالب من الخلف. يمكن أن تكون اللمسات لمسات خفيفة ودفعات ملموسة. يجب على المقاتل رمي يديه بأسرع ما يمكن بعد الإشارة مباشرة.

دقة

العمل مع كفوف الملاكمة

العمل على الكفوف مفيد للغاية ويساعد المقاتل على عمل كل شيء تقريبًا. الصفات الضروريةلضربة قوية ودقيقة.

في هذا التمرين ، يمسك الشريك بمخلبه ويغير موقعه باستمرار: أعلى ، أسفل ، يسار ، يمين ، أبعد ، أقرب ، من المتدرب ، ولكن ليس أبعد من أقصى مسافة ممكنة للضرب.
يجب أن يوجه المهاجم ضربات دقيقة إلى الكفوف بأقصى قوة.

سرعة

من أجل الضرب بسرعة وكفاءة قدر الإمكان ، يجب أن تكون يدك مرتخية قدر الإمكان في اللحظة التي تبدأ فيها الضربة. يجب ضغط القبضة قدر الإمكان قبل لحظة واحدة فقط من الوصول إلى الهدف.

5 تمارين لتطوير سرعة الثقب

قوة

يجب أن تتمتع الضربة القاضية ، بالإضافة إلى السرعة ، بالقوة في حد ذاتها.
لتطويره ، يتم تنفيذ التمارين التالية:

تمرين الضغط:

الوقوف على راحة اليد والقبضة والأصابع (تتغير الوقفات من وقت لآخر). يتم تنفيذ كل مجموعة من عمليات الدفع لأقصى عدد ممكن من الضغطات.

تمرين الضغط في تيرة سريعة - مع السرعة القصوىتنزل وتصعد. في هذا النوع من تمرينات الضغط ، يجب أن تحصل على أكبر عدد من تمرينات البنش. تمرين الضغط مع تأخير ثاني- في الجزء السفلي عند التخفيض ، وبعد ذلك يتم إجراء ارتفاع حاد مع تنافر بأقصى قوة لأعلى ، تثبيت لمدة نصف ثانية عند أعلى نقطة ، وبعد ذلك يتم التكرار. تمرين الضغط على الراحتين مع التصفيق في وقت تمرين الضغط. في هذا النوع من عمليات الدفع ، تحتاج إلى دفع الأرض بأقصى قوة ، بحيث تحصل على نوع من القفز - رفع يديك عن الأرض. في لحظة رفع يديك ، تحتاج إلى التصفيق ، وبعد ذلك ستعود إلى وضع البداية لتكرار التمرين.

تمرين الضغط بقبضة اليد مع الضربات على الصدر. يتم إجراؤها بنفس طريقة عمليات الدفع مع التصفيق ، فقط في مكان التصفيق ، فإنك تلمس الصدر بقبضات اليد في أعلى نقطة. ثم عد إلى وضع البداية من الوقوف على اليدين.

تمرين الضغط بالتناوب على ذراع واحدة. يشير هذا إلى تمرين الضغط على ذراع واحدة. بعد الحد الأقصى من ضغطات البنش على ذراع واحدة ، بدّل يديك.

اضغط على مقعد من الصدر

يجب أن تتم الحركات دون التوقف عند النقاط العلوية والسفلية. يجب اختيار الوزن بطريقة يمكن من خلالها إجراء 15-20 تكرارًا بسرعة متوسطة.

انتزاع جرس يزن 24 كجم بيد واحدة بوتيرة سريعة. في هذا التمرين ، ترتبط عضلات الظهر والساقين بالعمل.

الضغط على الرقبة أو الحديد - يُطرد قضيب يزن 20 كجم من الصدر. موضع الحامل الأمامي ، متباعدًا عن الكتفين والقدمين ، بوتيرة سريعة ، يتم دفع الحديد للخارج مثل اللكمات المستقيمة بكلتا يديه. قبل دفع البار ، يمكنك أداء تمرين القرفصاء الصغير حتى 5 سم.

العمل مع الدمبل الصغيرة

في هذا التمرين ، عليك القيام بجولات 2-3 ، لمدة ثلاث دقائق ، ملاكمة الظل. يجب إيلاء اهتمام وتركيز خاصين للضربات التي تريد تطويرها والضربة القاضية. هذا التمرين يطور القوة والسرعة.

اعمل على كيس اللكم

عندما تضرب الكيس من أجل تطوير ضربة قاضية ، من الضروري عقليًا وجسديًا أن تسعى جاهدة "لثقب الكيس" من خلاله ومن خلاله ، أي يجب أن يتم توجيه كل ضربة بأقصى قوة وبنفس تقنية الضربة.

لممارسة الضربة القاضية ، يتم تنفيذ لكمات فردية قوية من موقف قتالي.

يمكنك أيضًا التدرب على ضربتين - اثنتان. الضربة الأولى بقوة 70 ٪ ، والثانية - أقصى قوة.

عمل مخلب

الكفوف الملاكمة هي الأفضل في تقليد حركات الأهداف للهجوم في القتال ، وهذا هو السبب في أنها أفضل معدات الملاكمة الشاملة.

تمارين:

الشريك يبقي مخلبه لأسفل ويظهرها في وقت عشوائي. في كل عرض ، يجب تحريك المخلب من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل. يتم تطبيق الضربة من حامل بأرجل مثبتة بشكل وثيق مع اندفاع ؛

صيد الكف. يحافظ الشريك باستمرار على مخلبه في نفس المستوى ، ويتحرك هو نفسه ، ويهرب من المهاجم ، الذي يتحرك ، يجب أن يضرب المخلب بقوة من موقع مفيد ؛

التأثير والعودة الفورية. يمسك الشريك بمخلب في إحدى يديه ، وحبلًا أو حزامًا في اليد الأخرى ، يضرب به المهاجم على ذراعه لحظة اصطدامه بالقدم. هدف المهاجم هو أن يكون لديه الوقت لإعادة يده إلى ذقنه حتى لا يضرب بحبل.

تقوية اليدين من أجل الضربة القاضية

دفع شكا

بالإضافة إلى القوة والانهيار والدقة ، هناك شيء آخر نقطة مهمة. هذا هو تقوية الفرشاة. في شخص غير مدرب ، يكون ضعيفًا تمامًا ، لأن كتائب الأصابع ليست محمية بالعضلات وهشة للغاية. لذلك ، عند الضرب ، يمكن بسهولة أن يصاب المقاتل بإصابة في اليد بدلاً من الضربة القاضية إذا لم تكن قبضته "محشوة" مسبقًا. واحدة من أكثر طرق فعالةتقوية الفرشاة هي تمارين الضغط على القبضات والكتائب والمفاصل. في البداية ، لتجنب الألم المفرط ، يتم إجراء تمارين الضغط على فراش ناعم. عندما "تصلب" يمكنك الانتقال إلى الأسطح الأكثر صلابة. عندما يتم تخفيف اليدين تمامًا ، يمكنك تحريك قبضتيك حول القاعة في وضع الاستلقاء.

العمل على حقيبة صلبة

الطريقة الثانية لتقوية السطح اللافت للأيدي هي ممارسة الضربات في المنزل على كيس مليء بالرمل أو الأرز أو البازلاء.

للقيام بذلك ، ستحتاج إلى كيس ملاكمة إضافي ، وليس الحقيبة التي تستخدمها لممارسة اللكمات. يجب أن يكون طول كيس حشو اليد 60-70 سم ووزنه 60-80 كجم.

من الضروري ضرب مثل هذه الحقيبة في ضمادات
ضمادة القتال باليدين. عليك أن تبدأ في حشو يديك بإحماء شامل ليديك. بعد الإحماء الكامل وضمادات اليدين ، يمكنك متابعة التدريبات. أولاً ، لا يتم تطبيق ضربات مباشرة قوية. بعد 2-4 دقائق من العمل ، يمكن زيادة قوة الضربات تدريجياً. بعد 6-10 دقائق من العمل بضربات مباشرة ، يمكنك التبديل إلى الضربات الجانبية. في عمل عامعلى كيس حشو صلب لا يجب أن يدوم أكثر من 15 دقيقة.

خاتمة

لا تقدم هذه المقالة جميع التمارين الخاصة بضربة قاضية - سيتطلب وصف جميع التمارين تنسيق كتاب. ولكن حتى هذه التدريبات ، التي تخضع للتدريب الواعي ، كافية تمامًا للحصول على ضربة قاضية.

إذا كنت مهتم معلومات إضافيةلمعرفة كيفية تقديم الضربة القاضية وممارستها ، راجع المقالات أدناه:

مثل ، إعادة النشر!

# boxing_lessons

إعداد لكمة بالضربة القاضيةتم التحديث: 3 يناير 2018 بواسطة: بوكسينغورو

أي رجل على الأقل على دراية بفنون الدفاع عن النفس ، وخاصة الملاكمة والقتال اليدوي ، يدرك أن الضربة القاضية والحارقة والحادة تكفي للفوز ، وهي قادرة على إرسال العدو إلى حالة من الوعي المتغير لبعض الوقت.

الأشخاص الذين يتعرضون لمثل هذه الضربة ، على سبيل المثال ، قد يكونون موهوبين من الله ، لكن معظم الناس يحققون في أغلب الأحيان ما يريدون من خلال التدريب الشاق. من هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية تقديم لكمة ، وكيفية زيادة قوة اللكمة ، وما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها والتوصيات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على لكمة بالضربة القاضية نتيجة لذلك.

يتكون الضرب في المنزل من جزأين.

انفصال

الجزء الأول هو انهيار. يسمح لك بالتصرف بشكل غير متوقع ، دون إعطاء الخصم وقتًا لتحديد مصدر الضربة ونوعها. المبدأ الرئيسيالانهيار هو الاسترخاء. أي ، أمامه ، يجب أن تكون جميع العضلات مسترخية تمامًا ، ويجب أن يكون الرأس باردًا. في ذهن المقاتل ، إذا جاز التعبير ، لا ينبغي أن تكون هناك رغبة في الانتصار. في وقت معين ، ينفجر المقاتل ، مما يعطي الضربة مفاجأة.

ستساعدك التمارين التالية على تطوير مرحلة الانتكاس.

1. يدق على الإشارات الصوتية. يقف المقاتل في وضع قتالي وهو مرتاح تمامًا. الشريك ، الذي يكون بعيدًا عن أنظار المقاتل ، يعطي إشارات صوتية على فترات مختلفة ، على سبيل المثال ، عن طريق التصفيق بيديه. في هذه اللحظة ، يتم توجيه ضربة قوية. معنى التمرين هو أنك تحتاج إلى تقليل الوقت المنقضي من الإشارة الصوتية إلى اكتمال الضربة. لتعقيد المهمة ، يمكن استخدام إشارة أخرى ، على سبيل المثال ، بصوت لا ينبغي للطالب أن يضربه.
2. يضرب بعد اللمس. مواضع البداية هي نفسها ، فقط الإشارات لا تُعطى بالأصوات ، ولكن عن طريق لمس أجزاء مختلفة من جسم الطالب من الخلف. يمكن أن تكون اللمسات لمسات خفيفة ودفعات ملموسة. يجب على المقاتل رمي يديه بأسرع ما يمكن بعد الإشارة مباشرة.
3. العمل مع كفوف الملاكمة. يمسك الشريك بمخلبه ويغير موقعه باستمرار: أعلى ، أسفل ، يسار ، يمين ، أبعد ، أقرب ، من المتدرب ، ولكن ليس أبعد من أقصى مسافة ممكنة للضرب.
4. ضربات الشريك على الجسم ، والتي في نفس الوقت ترتد عن الخليط. مهمة التمرين هي أنه من الضروري أن يكون لديك الوقت لتلقي ضربة الخصم قبل أن يرتد إلى مسافة آمنة. هذا هو المكان الذي يكون فيه الاسترخاء النفسي ضروريًا ، والذي ينتقل أيضًا إلى الشريك.
5. ضربات على قطعة من الجريدة. الشريك يحمل صحيفة مقاس 30 × 30 سم من الزوايا العلوية ، ويضربها الطالب. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إحداث ثقب في الصحيفة بقبضة اليد العارية. لكن هذا بالفعل أكروبات.

رفع تردد التشغيل

الجزء الثاني من ضربة الجلد هو تسارع القبضة. الكفاءة هنا تعتمد على سرعة تدريب القوة وقوة المقاتل. ومن الضروري تدريب كلا المكونين. هناك رأي مفاده أنه من الضروري استبعاد التمارين ذات الأوزان من التدريب ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في سرعة التأثير. ومع ذلك ، فإن الضربة السريعة بدون القوة الموجودة فيها لن تكون دائمًا بالضربة القاضية ، خاصةً مع الضربات الجسدية. هذه الضربات مفيدة إذا كنت بحاجة إلى تسجيل نقاط في ملاكمة الهواة. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه كل الفوائد. يجب أن تتمتع الضربة القاضية ، بالإضافة إلى السرعة ، بالقوة في حد ذاتها.

1. تمرين الضغط:
   • قف على قبضة اليد أو الأصابع ، والذراعان أوسع قليلاً من الكتفين ، وعند الإنزال ، يتحرك المرفقان على طول الجسم. من الضروري الدفع بوتيرة سريعة ؛
   • تمرين الضغط على الراحتين مع التصفيق بين عمليات الدفع ؛
   • تمرين الضغط بقبضة اليد مع الضربات على الصدر بين عمليات الدفع ؛
   • تمرين الضغط بالتناوب على ذراع واحدة.
2. اضغط على مقعد من الصدر. يجب أن تتم الحركات دون التوقف عند النقاط العلوية والسفلية. يجب اختيار الوزن بحيث يمكن إجراء 10-12 تكرار بسرعة متوسطة.
3. انتزاع جرس يزن 24 كجم بيد واحدة بوتيرة سريعة. وبالتالي ، فإن عضلات الظهر والساقين مرتبطة بالعمل.
4. هزات من اثنين من أباريق تزن 24 كجم بوتيرة سريعة.
5. اعمل على كيس الملاكمة. في هذه الحالة ، من الضروري ألا تستهدف سطح الكمثرى ، أو نقطة في أعماق الحقيبة أو حتى خلفها. وبالتالي ، من الضروري السعي إلى "اختراق الحقيبة".
   • ضربات فردية قوية ضرب اليدمن موقف القتال. الهدف هو اختراق الحقيبة بأعمق ما يمكن ؛
   • إضراب - dvoechka بيد أو يدين. الضربة الأولى ضحلة ، والثانية عميقة قدر الإمكان ؛
   • قم بتأرجح الكيس ووجه ضربات قوية مضادة.
6. الكفوف الملاكمة هي الأفضل في تقليد حركات الأهداف للهجوم في القتال ، وهذا هو السبب في أنها أفضل معدات الملاكمة الشاملة. تمارين:
   • الشريك يبقي مخلبه لأسفل ويظهرها في وقت عشوائي. في كل عرض ، يجب تحريك المخلب من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل. يتم تطبيق الضربة من حامل بأرجل مثبتة بشكل وثيق مع اندفاع ؛
   • صيد الكف. يحافظ الشريك باستمرار على مخلبه في نفس المستوى ، ويتحرك هو نفسه ، ويهرب من المهاجم ، الذي يتحرك ، يجب أن يضرب المخلب بقوة من موقع مفيد ؛
   • التأثير والعودة الفورية. يمسك الشريك بمخلب في إحدى يديه ، وحبلًا أو حزامًا في اليد الأخرى ، يضرب به المهاجم على ذراعه لحظة اصطدامه بالقدم. هدف المهاجم هو أن يكون لديه الوقت لإعادة يده إلى ذقنه حتى لا يضرب بحبل.

هدأ اليدين لكمة بالضربة القاضية

دفع شكا

بالإضافة إلى التدرب على التوقف ورفع تردد التشغيل ، هناك نقطة أخرى مهمة. هذا هو تصلب الجانب الخارجي للفرشاة. في شخص غير مدرب ، يكون ضعيفًا تمامًا ، لأن كتائب الأصابع ليست محمية بالعضلات وهشة للغاية. لذلك ، عند الضرب ، يمكن أن يصاب المقاتل بسهولة بإصابة شديدة في اليد بدلاً من الضربة القاضية إذا لم تكن قبضته "محشوة" مسبقًا.

طرق تصلب اليدين متنوعة للغاية. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي تمرين الضغط على القبضات: على الكتائب والمفاصل. في البداية ، لتجنب الألم المفرط ، يتم إجراء تمارين الضغط على فراش ناعم. عندما "تصلب" يمكنك الانتقال إلى الأسطح الأكثر صلابة. عندما يتم تخفيف اليدين تمامًا ، يمكنك تحريك قبضتيك حول القاعة في وضع الاستلقاء.

اعمل على الحقيبة

الطريقة الثانية للتصلب هي ممارسة الضربات في المنزل على كيس. وتجدر الإشارة إلى أن الأكياس التي يتم تقديمها في المتجر غالبًا ما يتم تكييفها للعمل مع القفازات وليست مناسبة لحشو الأيدي. إذا كنت ترتدي القفازات ، فلا تنس تحتها ، حتى يثبت القفاز بشكل أفضل ويديك محمية من الإصابة.

لذلك يمكنك صنع حقيبة بنفسك ، خاصة أنها ليست صعبة. للقيام بذلك ، من الضروري خياطة أسطوانة بقطر 50-60 سم وطول كيس الملاكمة من طبقة مزدوجة من الجلد أو القماش المشمع. يتم خياطة الجزء السفلي من الأسفل ، يوجد في الأعلى أحزمة أو أربعة أحزمة يمكن إدخال حلقات معدنية فيها للتثبيت في السقف. يتم إدخال كيس من الحبوب أو السكر بداخله ، حيث تُسكب الحبوب الجافة ، ويفضل الشعير أو القمح. يتم شد الكيس الداخلي بإحكام بحبل حتى لا "تلعب" الحبوب. يجب أن تزن الكيس ما بين 60 و 80 كجم. ستعمل هذه الحقيبة دون استبدال الحبوب لمدة تتراوح بين 10 و 15 عامًا. تستخدم الحبوب كمواد مالئة لأنها تعطي كثافة مماثلة لتلك جسم الانسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكلفة تصنيع مثل هذا المقذوف هي أقل من تلك التي يشتريها المتجر.

حصيلة

بالطبع ، ليست كل تمارين الضرب بالضربة القاضية مذكورة في المقالة ، ولكن حتى هذه التدريبات ، التي تخضع للتدريب الضميري ، كافية تمامًا للتأكد من أن إحدى ضرباتك كافية للدفاع عن نفسك وأحبائك ، وليس لإهانة الضعفاء. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن قوة الرجل لا تكمن في إسقاط كل من يحضر من ذراعه ، ولكن في القدرة على فعل الخير ، وبكثافة لا توجد فيها حتى ثانية مجانية بينهما.

الكمثرى هي أفضل المعدات الرياضية لممارسة اللكمات. يرجى ملاحظة أن وزن الكمثرى يجب ألا يكون كبيرًا جدًا - حوالي 100 كجم ، ويجب أن تكون كثافته متوسطة. سيحمي ذلك يديك وقدميك من التلف والإصابة.

ماذا ستحتاج؟

• كيس ملاكمة
• قفازات

تعليمات حول كيفية عمل لكمة على الكمثرى.

لا تنس مشاهدة الفيديو في نهاية المقال! لكن قبل المشاهدة ، اقرأ جميع النقاط والتوصيات!

1. قبل كل تمرين ، تحتاج إلى الإحماء. اركض ، اقفز ، حسنًا ، بشكل عام ، تذكر كل ما فعلته في فصول التربية البدنية في المدرسة!) يجب أن يسخن جسمك وأن يكون جاهزًا تمامًا للصفوف.

لا تنسى أن تضمد أطرافك أو ترتدي قفازات.

2. عندما تضرب ، تحتاج إلى ربط خيالك وتخيل أنك لا تضرب الكمثرى ، ولكن شخص حقيقي(الخصم). سيتيح لك ذلك الشعور بجو القتال الحقيقي.

يجب أن تكون في حركة مستمرة ، وتتحرك ، وتضرب من مواقع مختلفة وزوايا مختلفة. نفذ كل من الضربات الفردية والمجموعات. غير سرعة وقوة الضربة. صد "هجمات" الخصم الخيالي ، وتفادى هجماته.

3. تقنية ضربة قوية.اذهب إلى الحائط واتكئ عليه بيديك. دع عضلاتك تسترخي تمامًا. الآن قم بزيادة الضغط ، وشد ، وشعر بثقل وصلابة الدعم. ثم قم بتغيير الوضع قليلاً - عرض الساقين ، والمسافة من الحائط ، وثني الساقين. اعمل مع كل يد بدورها ، ثم بكلتا يديك في نفس الوقت.

سيجهزك هذا التمرين لإتقان أسلوب الضرب الشديد.

4. إذا كنت جديدًا وتريد تعلم كيفية عمل ضربة على الكمثرى بشكل صحيح، إذن يجب أن تبدأ بكمثرى متوسطة يصل وزنها إلى 30 كجم. أبدا ب تمرين بسيط- قم بتأرجح الكمثرى وعندما تأتي إليك قم بمقابلتها بضربة مباشرة. يجب أن تتوقف القذيفة تمامًا أو تتكئ قليلاً. ثم قم بزيادة اللكمات وتغيير اليدين وزاوية التأثير.

5. بمجرد أن تشعر بالحقيبة وصلابتها ووزنها ، يمكنك البدء في تعلم اللكمات الأساسية: أعلى ، أسفل ، مستقيم ، جانبي ، مرفق ، معصم ، ساعد ، ولكمة.

6. لتحسين مهاراتك ، يجدر بك دعوة شريك سيحل محل الكمثرى أثناء التدريب. باستخدامه ، يمكنك معرفة كيفية تجنب اللقطات الفاشلة. لهذا. يجب أن يلبس الشريك قدمه وأثناء إضرابك يكون لديك وقت لأخذها بعيدًا حتى تفوتك. سيعلمك هذا التمرين كيفية التوازن.

7. يمكن تحديد سرعة وقوة التأثير خلال التمرين التالي. دع الشريك يقف خلف الحقيبة ويمسكها بأرجوحة قوية. يجب أن يكون لديك وقت للضرب من الجانب الآخر حتى تبدأ الكيس بالانتقال إلى الجانب. أي أنك تحتاج إلى الحفاظ على الكمثرى في حالة ثابتة تقريبًا ، حتى لا تتركها تتلاشى كثيرًا. وتحتاج إلى المواكبة ، تحتاج إلى التحرك ، والإضراب باستمرار.

8. لتمرين الجزء العلوي ، يجب عليك استخدام كمثرى صغيرة معلقة أعلى لتقليد رأس الخصم.

9. بمرور الوقت ، يجدر العثور على شريك السجال. سيسمح لك هذا بالشعور بكل الضربات بشكل أكثر واقعية ويساهم في تطوير التقنية الصحيحة.

التدرب على اللكمات ، أكياس اللكم!

الأنواع الرئيسية من اللكمات على كيس اللكم

تعتبر تقنية اللكم المناسبة في الملاكمة أو فنون القتال الأخرى أمرًا بالغ الأهمية. بدون وضع ضربة في الملاكمة ، لا يُسمح لهم بضرب الحقيبة أو الصاري في الحلبة.

سنخبرك اليوم بكيفية تقديم لكمة بشكل صحيح ، حتى في المنزل.

للذراع أسطح صدمية متعددة يصعب إتلافها أثناء القتال. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، قاعدة راحة اليد.

حاول أن تضرب كيس اللكم الصلب بقاعدة راحة يدك بأقصى ما تستطيع. ستكون الضربة قوية ولن تشعر اليد بأي ألم أو حتى إزعاج طفيف. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذا المكان و جدار خرساني. تحتاج فقط إلى التعود على هذه الضربة والعمل عليها ، وتحسين السرعة والقوة.

باستخدام ظهر اليد ، يمكنك أن تضرب وجه العدو بشكل لاذع ، دون المخاطرة ، في نفس الوقت ، بإصابة يدك.

هنا يمكنك إضافة صفعة عادية على الوجه. كتب أوزنوبيشين ، مؤسس القتال اليدوي السوفيتي ، عن بساطته وقوته. ووفقًا له ، فإن الصفعة التي يتم تدريبها جيدًا على الوجه قادرة على هزيمة حتى خصم من الوزن الثقيل.

إذا تحدثنا عن ضربات النخيل ، فعندئذ لا يسعنا إلا أن نقول عن ضربة للأذنين بالنخيل. هذه الضربة تصيب طبلة الأذن وتحرم العدو تمامًا من فرصة مواصلة الهجوم.

أيضًا ، عند إعداد اللكمات في قتال حقيقي ، لا تنس الأصابع. أنها تصيب الأجزاء الرخوة أو الضعيفة بشكل خاص من جسم الخصم ، مثل العين والحلق ، مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةومنطقة الفخذ.

أيضًا ، يمكن تطبيق الضربات بحافة راحة اليد ، سواء من جانب الإصبع الصغير ومن جانب الإبهام.

المزيد عن القبضة المشدودة

حسنًا ، الآن ، نعود إلى ضربات القبضة المشدودة التي اعتدنا عليها جميعًا. إذا كنت ترغب في التدريب في هذا الاتجاه ، فقم بضبط التدريبات الطويلة. يتم تلطيف القبضة بشكل تدريجي للغاية ، وبصبر معين من جانبك ، تتحول إلى سلاح هائل.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى تلك الأماكن الأكثر عرضة للإصابة عند الاصطدام ، أي مفاصل الأصابع ومفصل الرسغ. يتم تخفيف كلاهما عن طريق تمرين الضغط على القبضات ، مما يؤدي إلى زيادة عددها تدريجيًا.

أيضا مفيدة جدا رفوف مختلفةعلى قبضة مشدودة ، يوجد الكثير منها أنماط مختلفةالووشو وخاصة في كيغونغ الصعب. مع هذا التدريب ، تكتسب القبضة الصلابة والمقاومة اللازمتين للإصابة.

الآن يمكنك أن تضرب بقبضتك بأمان أي جزء من جسد العدو. ولكن حتى يتم الانتهاء من هذه التدريبات ، لا تؤذي يدك. اضرب الأجزاء غير المعرضة للإصابة.

عند الحديث عن إنتاج اللكمات ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الكوع. يتم استخدام ضربات الكوع عندما يصل العدو إلى مسافة حرجة ، ما يسمى بالانتزاع. في مثل هذه المسافة ، فإن ضربة الكوع في وضع جيد ليس لها ثمن.

عند ممارسة اللكمات ، عليك أن تتعلم الضرب من أي موضع ، دون أن تكون مقيدًا بموقف معين. ستمنحك هذه المهارة ميزة كبيرة في حالة قتال الشوارع.

وبالطبع ، يجب ألا تهمل أبدًا التدريب والإعداد الصحيح لللكمات تحت إشراف مدرب ذو خبرة. "الطريق سوف يتقن السير".

اللكمات في الملاكمة ، وهي تقنية ليس من السهل تعلمها كما قد يبدو للوهلة الأولى ، قليلة. لكن هذا يسمح لك بتحقيق كفاءة عالية لاستخدامها في المبارزة. يمكن لأي شخص أن يتعلم الصندوق ، بغض النظر عن المستوى. تدريب جسدي. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح رياضيًا محترفًا من أجل معرفة كيفية الضرب بشكل صحيح. الملاكمة ليست فقط تمرينًا ممتازًا لجميع المجموعات العضلية ، فهي مدهشة ، وتعلم تقنيات الدفاع ، ولكنها أيضًا تخلق مستوى جديدًا نوعيًا من الاستعداد النفسي.

تقنية الملاكمة الأساسية

يبدأ تدريب الملاكمة بتعلم الموقف الصحيح. الجسم مسترخي ، بينما يجب أن يكون الملاكم مركّزًا قدر الإمكان. يجب أن يكون المبتدئ مرتاحًا للدفاع والهجوم بكلتا يديه بسهولة. لتحقيق التوازن ، يجب أن يكون إصبع القدم الأمامية وكعب القدم الخلفية على خط الوسط. من الضروري توزيع الوزن بالتساوي بين الساقين ، وثني الركبتين قليلاً. يتم إنزال الذقن من جانب والضغط على الكتف ، وتغطي اليد الفك ويغطي الكوع الجانب. تأكد من تذكر أن تتنفس. لا تتأخر ، ولكن لا تتنفس بسرعة.

أساس أسلوب الملاكمة هو العقلانية والاتساق. كل الحدث التالييتبع من السابق. في الوقت نفسه ، يجب على الملاكم أداء العناصر الهجومية بأسرع ما يمكن ، وإنفاق الحد الأدنى من الطاقة.

الأسلوب نفسه يدل على توازن تصرفات الملاكم. الضرب هو وسيلة تحقيق النصر ، لكن تنسيق الحركات يجعل من الممكن تنفيذ هجوم فعال. تم تصميم التدريب لتمكين الملاكم من منذ وقت طويلالتحرك في موقف قتالي. يطور المهارات التي تسمح له بتنفيذ الهجمات أثناء وجوده في مواقع وسيطة.

اللكمات الأساسية في الملاكمة

بالنسبة للمبتدئين ، لا يكفي مجرد تطبيق العناصر الهجومية. من الضروري معرفة كيفية توجيه الضربة بحيث تعطي نتيجة ساحقة بأدنى جهد وتكون آمنة للملاكم نفسه. لا يوجد سوى ثلاث لكمات أساسية في الملاكمة - مستقيم ، أسفل ، جانبي. يتم تطبيقها باليد اليسرى واليمنى:

1. يسار مستقيم - ضربة بالكوع. أطول لكمة في الملاكمة ، حيث يظل الملاكم محميًا قدر الإمكان ويفسح المجال لنفسه لمزيد من الهجوم. تبدأ سلسلة جيدة من الحركات الهجومية دائمًا بالضربة.
2. حق مستقيم - صليب. اليد العاملة الموضوعة بشكل صحيح هي سلاح هائل. يتم تطبيقه بشكل متكرر أقل من الوخز. لكنها قوية لدرجة أنها تستخدم لضرب العدو بضربة واحدة.
3. الجانب الأيسر - خطاف. استقبال طاقة جاد ، خطير على تنفيذه من مسافة قريبة. غالبًا ما يتم إلقاء الخطاف في الملاكمة على الجسم لضرب كبد الخصم.
4. ركلة منخفضة - قصوى. إذا تم وضعه بشكل صحيح ، فإنه يخرج أقوى وأسرع من المباشر. مناسب تمامًا في الوقت الذي يقترب فيه الخصم.

يمكن تنفيذ جميع الضربات على الرأس والجسم. وضعية اليد اليسرى الكلاسيكية مناسبة لمن يستخدمون اليد اليمنى. الناس على اليسار يد العملأصبح في الموقف الصحيح.

كل نتيجة مفيدة لحالة معينة. ل أقصى قدر من الكفاءةمن الضروري استخدام أربطة الضربات. قم بعدة ضربات في وقت واحد ، دون انتظار أن يبدأ العدو في الهجوم. عند إلقاء الضربات المباشرة ، يجب على المرء أن يحاول إجبار الخصم على الانفتاح من أجل توجيه ضربة حاسمة سريعة.

الأماكن الأكثر ضعفاً وغير المحمية والمناسبة للإضرابات:

• ضربات على الفك
• ضربات جانبية للجسم والكبد.
• ثقب في الصدر في منطقة الضفيرة الشمسية.
• ضربات خطيرة على القلب.

ملفت للنظر

يعد تقديم لكمة في الملاكمة بشكل صحيح مهمة قصوى لأي مدرب. قد يكون الأمر الأكثر أهمية هو تطوير المهارات الدفاعية فقط من أجل تجنب الإصابات والأضرار المحتملة أثناء السجال والتدريب. تم وضع تقنية الضربات منذ عقود. هناك العديد من التقنيات الأساسية حول كيفية الضرب بشكل صحيح ، وهي مناسبة لجميع التقنيات التي يتم إجراؤها.

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. مرّن كل المجموعات العضلية. في كثير من الأحيان ، يتم تدريب الملاكمة من أعلى إلى أسفل. تبدأ باليدين وتنتهي بالقدمين. قبل ممارسة الضربات ، يجب لف اليدين بضمادات لإصلاح المفاصل.

عند ممارسة اللكمات ، يجب إرخاء الذراع نفسها ، بينما يجب ضغط القبضة قدر الإمكان في لحظة ملامسة جسم الخصم. للتأثيرات المباشرة والجانبية ، يجب أن تكون القبضة ملتوية بحيث تكون راحة اليد لأسفل وقت الهجوم. لكل ضربة ، يتم اتخاذ خطوة ويتم وضع الجسم في الداخل لإعطاء الزخم. يتم تنفيذ ضربة مباشرة في الملاكمة باستمرار. إنه يساعد على الحفاظ على المسافة الصحيحة وفصل الخصم. من الضروري التغلب على ركلة جانبية في الملاكمة عندما يخفض الخصم يده أو ، على العكس من ذلك ، يرفعها ويفتح الجسم. يتم تنفيذ الضربات السفلية في الهجمات المرتدة عند الاقتراب.

تقنية اللكم المناسبة في الملاكمة تزيد من قوة وسرعة الهجوم. تسمح ممارسة اللكمات الطويلة للجسم بتدريب ذاكرة العضلات. هذا له تأثير إيجابي على عمل الملاكم في السجال أو القتال الحقيقي. يتفاعل الجسم المدرَّب بشكل لا شعوري مع تصرفات الخصم. يجب أن يتم تدريب الملاكمة بالضرورة تحت إشراف مدرب متمرس يستخدم معدات واقية. عند أداء التقنيات ، سيخبرك الجسم نفسه بكيفية توجيه لكمة في الملاكمة.

تمارين السرعة

يمكن أن تكون سرعة اللكمات في الملاكمة حاسمة للفوز.

يمكن للضربات القاسية الحادة أن تحبط معنويات العدو وتطيح به بضربة ناجحة في أماكن سيئة الحماية.

يحتاج كل ملاكم إلى معرفة كيفية زيادة سرعة الملاكمة. لنلقِ نظرة على بعض التمارين الأساسية:

1. اعمل بالأوزان - قف في رف وارمِ يديك بوزن إضافي. ستعمل الدمبل العادية أو أجراس الغلايات الصغيرة بالغرض. قم بإجراء قتال ظل أو عدة طرق من خلال التدرب على مجموعات اللكمات.
2. اعمل باستخدام موسع - اربط أحد طرفيه بالحامل ، والآخر باليد وحارب بظل أو مع شريك. سيضيف الموسع المرن أو الشريط المطاطي حملًا إضافيًا عند ممارسة الضربات.
3. تمارين عامة النشاط البدني. عمليات الدفع ، والسحب ، والعمل على القضبان غير المستوية سيفي بالغرض. عادة ما يكون الجسم المدرب أكثر ملاءمة للملاكمة.

موانع للملاكمة

الملاكمة ليست الرياضة الأسهل ، مما يعني أن لديها عددًا من موانع الممارسة. الملاكمة ممنوعة للأشخاص المصابين بالأمراض التالية:

• امراض الجهاز العصبي؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الجهاز التنفسي
• أمراض الدم
• اضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
• أمراض الجهاز الحركي.

معدات الملاكمة

ما الذي تحتاج إلى إحضاره إلى الدرس الأول؟ لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب على كل ملاكم امتلاكها لتقليل مخاطر الإصابة في التدريب والمنافسة.

الضمادات هي المعدات الأولى والأكثر استخدامًا. إنها تعمل على حماية يد الملاكم. بكرة حتى خارج السجال. سيعلمك المدرب الأسلوب الصحيح لف أصابعك في الدرس الأول.

حارس الفم. يجب أن يكون لديك إذا كنت ستجادل. حتى في التدريب القتالي ، من الممكن أن تتكسر أو تفقد أسنانك ، أو حتى تقضم لسانك.

للمبتدئين ، من المستحسن أن يكون لديك خوذة. ربما ليس في الدرس الأول ، لكنه سيكون مفيدًا بالتأكيد في المستقبل. الملاكمة كافية نظرة حادةالرياضة التي توجد فيها إصابات خطيرة. من الأفضل أن تلعبها بأمان وتجنب مثل هذه العواقب.

نحن ، في النادي ، نمارس النهج التالي - أولاً ، يعمل كل مبتدئ على الأسلوب ، والضربات ، ويتعلم جميع أساسيات الملاكمة ، وعندها فقط ، عندما يكون جاهزًا ، يمكنه البدء في السجال. لا أحد يجبرك على المشاركة فيها ، كل شيء يحدث فقط بناء على طلب شخصي من أعضاء النادي. يتم توفير جميع المعدات اللازمة (باستثناء الضمادات) في الموقع. نحن نقدم عملية التدريب بأكملها - من وإلى.

حظا سعيدا في الملاكمة والرياضة ، أيها الأصدقاء!

داخل جدران النادي "YourRevolution1905" ، نحن على استعداد لمساعدتك بشكل احترافي في تعلم الملاكمة أو تحسين مستواك كملاكم. مجموعة كاملة من التمارين التي طورها خبراء معتمدين ، وتوصيات التغذية ، والوزن "الذكي" ، وحصص الملاكمة التي أجراها خبير الرياضة وأكثر من ذلك بكثير ، كل هذا سيساعدك على تحقيق هدفك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. للحصول على أكثر النتائج فعالية وسرعة ، يمكنك القيام بذلك شخصيًا (شخصًا لواحد مع مدرب) أو في مجموعات صغيرة تصل إلى عشرة أشخاص. تعال وانضم إلينا وسنساعدك على أن تصبح أفضل نسخةنفسي!