Психосоматика - рамене: противоречието между това, което трябва и това, което наистина искаме. Напрежение в рамото и стягане в раменния пояс

Масажът на шията и раменния пояс е необходим на почти всички. Може би няма да намерите човек, който да не изпитва напрежение в тази област. Има много причини за този дискомфорт. Най-честата е лошата стойка. Честно казано, много хора са го купили в училище. Просто се чудя: по-младото поколение е принудено да седи с часове на столове, без да се обляга на облегалките, което би могло да облекчи уморените мускули. Как да се справите без болезнено напрежение в горната част на гърба, което освен това води до много неприятни последици?

Не по най-добрия начинслучаят ще е по-късно. Не е нужно да търсите далеч за пример - образът на съвременен офис служител, страдащ от главоболие и хронична болка във врата и раменете, веднага изниква в ума (малко уточнение: думата „рамо“ тук означава горната част на гърдите отстрани на врата). И постоянното ни протягане на главата напред ... Гледайте околните: те го правят несъзнателно, отново, без да го забелязват, натоварват мускулите на горната част на гърба и раменния пояс.

Забравяме, че човешкото тяло е създадено да се движи. Той съдържа както живот, така и нашето спасение от съществуващи или вероятни болести. Но в по-голямата си част ние лекомислено оставаме бездействащи и по този начин укрепваме грешната поза, не позволяваме на тялото да се възстанови, да се върне към нормалното. Масажът ще ни помогне да се погрижим за себе си, спасявайки ни не само от физически заболявания.

в. как държим раменете и главата си, опитно око ще види нашите психологически проблеми. Например, човек с постоянно избутани напред рамене вероятно винаги е принуден да се защитава в живота, тъй като такава поза служи за защита на гърдите. Масажът е в състояние да отърве от страховете, ще стопи недоверието, ще намали бдителността и ще донесе така жадуваното спокойствие.

Масажът на шията и раменете е добре да се извършва на приятели, които не са запознати с масажа - полученият ефект ще ви зарадва!

Може да се направи и върху напълно облечен човек, тъй като се прави без масло.

Заболяванията в раменния пояс при мъжете и жените се появяват най-често, защото при повечето хора тази област е почти винаги напрегната. главната причинанеразположенията се крият в липсата ни на осъзнатост, в грешното отношение към себе си. Раменната става е най-гъвкавата от всички стави. Природата е направила така, че да дава на ръцете по-голяма свобода на движение. И само постоянното извършване на широки движения на горните крайници ще позволи поддържането на подвижността на лопатките и мускулите около тях. Съответно, заседналият начин на живот анулира надарената способност, като вместо това дава скованост на мускулите, лоша подвижност на ставите и други неприятни последици.

Сред мускулите на раменния пояс доминира трапецът. Този огромен мускул държи лопатката на място. Тя се простира от двете страни на шията, преминава през горната повърхност на раменете, а в долната си част достига до средата на гърба. Ако по някаква причина посоченият мускул не работи с пълна сила, контракциите му не са нормални, ограничени, тогава се появява дискомфорт във всички тези области.

Горната част на гърба поддържа главата, стабилизирайки нейната позиция, докато врата се накланя напред. Сега си представете един служител, който върти над бюрото си с часове - какво тогава трябва да прави един мускул? Тя е принудена да издържа на гигантски претоварвания. Същото се случва, когато главата е постоянно наклонена напред поради лоша стойка.

Средната част на трапецовидния мускул покрива горната част на раменния пояс. Тук тя закопчава раменете, държи лопатките на място. Ние го караме да работи, например, докато шофирате кола. Дългото, напрегнато каране, при което ръцете ни стискат волана и избутват раменете ни напред, може да доведе до пареща болка между раменете. Студеното време, някои емоционални фактори и такова нарушение на позата като прегърбени рамене ни карат да свиваме раменете си, причинявайки напрежение в тях.

Серия от масажни движения в областта на шията и раменете включва работа не само върху делтоидните мускули, но и върху бицепсите и трицепсите на рамото (бицепс и трицепс). Делтоидът покрива раменната става, придавайки й заоблена форма. Бицепсът покрива предната част на раменната кост, докато трицепсът покрива гърба. Тези мускули могат да бъдат възпалени при претрениран човек или някой, страдащ от PPN. В тези случаи притискането, притискането на горната част на ръката често носи облекчение. Всички приеми се извършват без масло.

Цифрите под имената на мускулите отговарят на описаните точки
По-долу е поредица от техники за работа с мускулите на врата и раменете.

Най-честата причина за напрежение във врата и раменете е трапецовидният мускул. Следователно следната последователност от масажни движения е насочена предимно към работа с този мускул, главно в онези места, където покрива раменете и се простира нагоре по шията до основата на черепа. Проблеми с делтоидния мускул, бицепса и трицепса възникват при PPN - увреждане, причинено от постоянен стрес. Можете да повлияете latissimus dorsiгърба, ако продължите да масажирате надолу по гърба, натискайки палци от двете страни на гръбнака.

Често срещани нарушения

Преди да започнете масаж, попитайте пациента дали има сериозни проблемисъс здравето. Изброяваме най-честите оплаквания и нашите препоръки.

„Замръзнало рамо“ (раменно-скапуларен периартрит или синдром на Duplay)

Това често срещано състояние е подобно на "тенис лакът" (радио-брахиален бурсит). Предизвиква възпаление, което е много болезнено. Можете да помогнете, като прибягвате до леко поглаждане. Ще засили кръвообращението и движението на лимфата. Работата с мускулите около ставата също допринася за значително подобрение.

Скованост на врата и напрежение в раменете

Доста често срещани оплаквания. Следващата серия от масажни движения за врата и раменете помага добре, особено триенето с две ръце. Шията ще бъде подпомогната от техниката на „триене“ и движението на пръстите нагоре по страните му.

Повреда при постоянно напрежение (DVD)

Обикновено причиняват постоянно физически упражнения. Лошата стойка влошава болката. Посъветвайте пациента да посети физиотерапевт. Вярвам обаче, че в този случай горният масаж на шията и раменете ще окаже значителна помощ - ще намали болката и ще облекчи мускулната умора.

Главоболие, предизвикано от напрежение

Много често тяхната причина е напрегнато състояние на шията. Ще помогнете на пациента с масаж.

Раменете представляват най-дълбокия аспект на енергията на действие, изразявайки нашите мисли и чувства за това какво и как правим, дали правим това, което искаме или правим нещо неохотно, и как другите се отнасят с нас.

Раменете представляват прехода от концепцията към въплъщението, тоест действието. Тук ние носим тежестта на света и отговорността за него, защото вече сме придобили физическата си форма и трябва да се изправим пред всички характеристики на живота.

Раменете също са мястото, където се изразява емоционалната енергия на сърцето, която след това се проявява чрез ръцете и ръцете (прегръдки и ласки). Тук се развива желанието ни да творим, да се изразяваме и творим.

Колкото по-близо държим тези чувства и конфликти до себе си, толкова по-напрегнати и сковани ще стават раменете ни. Колко от нас правят това, което искат в живота?

Наистина ли сме свободни да изразим любовта и грижата си?

Прегръщаме ли човека, когото искаме да прегърнем?

Искаме ли да живеем пълноценен живот или бихме предпочели да се затворим и затворим в себе си?

Страхуваме ли се да бъдем себе си, да действаме свободно, да правим каквото искаме?

За да оправдаем задържането си, поставяме още повече вътрешен стрес на раменете си, което се проявява във вина и страх.

В резултат на това, адаптирайки се към тези емоции, мускулите се деформират. Това може да се види в примера с прегърбени рамене.който не може да понесе товара житейски проблемиили вина за неща, които сме направили в миналото.

Държим високо напрегнати рамене от страх или безпокойство.

Ако раменете са отпуснати назад, а гърдите са издадени напред, тогава искаме да се покажем отвън. Гърбът ще бъде слаб и крив.

Мускулите съответстват на умствената енергия и много често енергията "засяда" в областта на раменете, тъй като тук се съдържат много от желанията, които сдържаме. Напрежението, което преобладава отляво, ще бъде свързано с женското начало в живота ни: може би не се показваме достатъчно пълно като жена или се притесняваме от общуването си с жените. Той също така отразява нашите чувства, способността ни да ги изразяваме и творческата страна на живота ни. Напрежение в правилната странапо-свързани с мъжката природа, проявата на агресия и сила. Това е управляващата и действаща страна, която носи цялата отговорност. Ще отразява нашите дейности, както и отношенията с мъжете.

Раменете помагат да изразите отношението си:свиваме рамене, ако не знаем какво да правим, обръщаме се, ако не искаме да общуваме с някого, свиваме рамене, често в знак на покана, включително секс. „Замръзналото“ рамо може да показва нечия студенина към нас или нашата собствена – емоциите „замръзват“, преди да са успели да се изразят.

Счупеното рамо е показателно за по-дълбок конфликт - прекъсване на дълбоката енергия, при което конфликтът между това, което планираме или трябва да направим, и това, което наистина искаме, става непоносим. публикувани

© Деби Шапиро от The Bodymind. Работна тетрадка как тялото и умът работят заедно"

Добър ден, скъпи домашни! В тази статия ще научите за напрежението в раменете, научете интересна информацияза стягане в раменния пояс. Ще ви дадем съвет как да се справите с него. Да продължаваме да вдигаме рамене!

Много е просто. Това е същото чувство на стягане и болка в раменете, което всички забелязваме в себе си от време на време. Например, когато се готвим дълго време за изпити, караме кола по магистрала в проливен дъжд или, както най-често се случва, просто седим на бюро в офис.

Но каквато и да е причината, раменете болят по същия начин.

Причини за стягане в раменния пояс

Шията е като ръка на кран, наклонена напред. Главата е нейното бреме. Мускулите, които се прикрепят към горните ребра, се спускат надолу по врата до основата на черепа.

Тяхната задача е да поддържат главата във фиксирана позиция и това предизвиква доста силно напрежение в раменете, т.е. в горната част на гърдите.

Спомнете си, че мускулите, когато се свиват, консумират енергия под формата на гликоген, който носи кръв към тях. Млечната киселина се секретира сред отпадъчните продукти, образувани по време на мускулното хранене.

Обикновено мускулите работят, сякаш се включват и изключват, тоест периодите на свиване и отпускане се редуват. Както виждаме, мускулите наистина не харесват, когато са принудени да се свиват дълго време и не им се дава.

Артериите, кръвоносните съдове, които идват от сърцето, имат мускулни стени, за да могат да се свиват и разширяват, за да изпомпват кръвта до мястото, където трябва да отиде. Вените нямат мускулни стени, така че не могат да изпомпват кръв.

За да може кръвта да тече през вените, е необходима сила на привличане или постоянно свиване и отпускане на мускулите. Напрегнатите, втвърдени мускули в свито състояние притискат вените и нормалното изтичане на кръв се прекъсва.

В резултат на това млечната киселина остава в мускулите, прониква в мускулна тъкан, дразни нервните окончания и причинява болка и напрежение в раменете.

Когато тичате — или в моя случай вървите — нагоре по стълби и предните бедра започват да ви болят, това означава, че млечната киселина се произвежда твърде бързо и кръвоносната ви система не може да се справи.

Най-добре е в този случай да изчакате малко, да си поемете дъх кацанеза да може кръвообращението да се справи със задачата и да премахне отпадъците от мускулите.

Напрежението и болката в раменете е подобна на болката в бедрата, но не е толкова остра, въпреки че обикновено продължава по-дълго - защото мускулите не работят, включват се и изключват, но са напрегнати през цялото време.

Мускулните влакна постепенно стават по-твърди и реагират с болка на допир, тъй като в тях се натрупва млечна киселина. Оттук и болезнените усещания, когато някой смаже раменете ви близо до врата, и усещането, че мускулите се усещат като твърди въжета на допир.

Същият проблем и напрежение в раменете може да възникне след шофиране на кола в продължение на няколко часа през нощта, може би при силен дъжд, с който „чистачките“ трудно могат да се справят.

Фаровете на идващите коли те удрят в очите, трябваше да седиш замръзнал и да гледаш към пътя, като държиш раменете и врата си в същото положение. Вероятно сред читателите на тази статия едва ли има такива, с които от време на време не се случва нещо подобно.

Какво може да се направи с напрежение в раменете?

Отговорът е много прост. На първо място, не трябва да позволяваме това да се случи!

Винаги опитвам с пациентите си това, което наричам „упражнение с чайник“. Тоест, това упражнение може да се прави по всяко време на деня, дори когато чакате да заври, или мислите коя дума да напишете следващата, или слушате някого по телефона.

Навсякъде, по всяко време, но уловите ценните моменти, които всеки нов ден ви дарява.

„Упражнението в очакване на чайника“ е само едно и трябва да го направите, като съзнателно го повтаряте, докато се инсталира на вашия твърд диск.

Продължавай да вдигаш рамене!

Това е един от най-простите, но най-много ефективни упражнения, което всички трябва да правим, за да предотвратим скованост и напрежение в раменете. Основното нещо е да го направите правилно. Може да бъде както в изправено, така и в седнало положение.

Всичко, което трябва да направите, е да повдигнете рамене, да ги повдигнете, опитвайки се да ги придърпате към ушите си!

В същото време ръцете трябва да лежат свободно или да висят - няма нужда да ги повдигате, оставете ги просто да висят отстрани. Така че вие ​​просто изпомпвате кръв през мускулите си и колкото по-често го правите, толкова по-добре.

Това просто, винаги достъпно лекарство носи толкова големи ползи, че е трудно да си представим.

Единственият проблем може да бъде, че когато мускулите са твърде твърди, кръвта все още не се изпомпва.

Когато започнете работа в офиса, правете упражнението за свиване на рамене, за да предотвратите напрежението в раменете и проблемите. Поставете монитора така, че да ви е удобно да седите изправени пред него, опитайте се да не провисвате раменете си или да се прегърбвате.

Не забравяйте, когато станете от мястото си, поставете ръцете си зад гърба си, преплетете пръсти и съберете лопатките, така че да се сближат към центъра на гърба ви. В това положение трябва да стоите само пет секунди.

Уверявам ви, дори вие, с вашия натоварен работен ден, разписан по минути, можете да намерите пет секунди!

Това упражнение трябва да се съхранява във вашия персонален биологичен компютър (PBC), така че да се включва автоматично.

Напрежение в раменете и стягане в раменния пояс. Превод от английски. Андрю Мендел.