За да може бременността да протече успешно и раждането да е лесно, трябва да се изпълнява комплекс от специални упражнения. В тази статия ще говорим за характеристиките на упражненията и целите на определени комплекси.

Гимнастика преди раждане

Гимнастиката преди раждането ще ускори метаболизма и ще увеличи кръвообращението, ще укрепи мускулите, които ще участват в раждането. Освен това гимнастика по-късни датибременността ще подготви тялото бъдеща майкакъм предстоящото раждане, като ги улесняваме максимално. Болката може да бъде значително намалена чрез извършване на различни упражнения за бременни през третия триместър.

Упражнения за лесно раждане

Сега има много физически упражнения за лесно раждане. Трябва също така да разберете важността на подготовката, да помогнете на детето и себе си, защото за бебето раждането е не по-малко изпитание, отколкото за майка му.

Дори ако бъдещата майка не се е занимавала с физическо възпитание преди, можете да изберете прости подходящи гимнастически упражнения за бременни жени, които осигуряват лесно раждане.

Но преди една жена да спре на някакъв конкретен набор от упражнения за бързо раждане, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Има обаче определен набор от традиционни упражнения за безболезнено раждане:

• Бавно приклекнете от изправено положение. В този случай краката трябва да са здраво стъпили на пода. Отначало се задръжте така 15-20 секунди. С течение на времето трябва да доведете престоя в тази позиция до минута. Такава гимнастика за бременни жени за лесно раждане ще укрепи коремната кухина, корема и тазовата област.
• Седнете на пода. Единият крак трябва да е изпънат, другият свит в коляното. Вземете дълга кърпа. Наклонете тялото напред, останете в това положение 20 секунди. Изправете се, повторете това упражнение 5 пъти.
• Поставете ръцете си зад главата си с кърпа. Лактите трябва да са под нивото на раменете. Задръжте така за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
• Необходимо е да легнете по гръб със задните си части към стената, като стъпите нагоре по стената с краката си. След това краката трябва да бъдат широко разтворени. Останете в това положение за 30 секунди.
• Вдишвайте и издишвайте дълбоко, докато седите на стол, коленичите или правите. Дълбоко вдишване през носа, дълбоко издишване през устата. Правете 8-10 минути.
• Легнете по гръб. Бавно отпуснете мускулите в този ред: бедра, крака, седалище, корем. Дишайте спокойно и мислете само за приятни неща. Включете релаксираща музика.

Упражнения за индукция на труда

Много бременни жени прибягват до упражнения, които стимулират раждането. Физически упражненияще позволи на детето ви да слезе и да подобри напредъка си. Има поне 5 упражнения за предизвикване на раждане, които всяка бъдеща майка би могла да направи. Упражненията за отваряне на шийката на матката преди раждането могат да ускорят естествения процес.

1. Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
2. Изкачването на стълбите също ще послужи като начало за раждане;
3. плуване;
4. Клякане;
5. мърдам.

Гимнастика със седалищно предлежание

Набор от упражнения, за да може бебето да се преобърне, трябва да се изпълнява от 32-та седмица на бременността.

1. Легнете на страната, където главата на бебето е изместена, и полежете в това положение за 3-10 минути. Легнете на другата страна за същото време. Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден. Също така е по-добре да спите на страната, където е изместена главата на бебето.
2. За да може плодът евентуално да се обърне, е необходимо да легнете по гръб, като поставите нещо под долната част на гърба, така че тазът да е на около 20-30 см над главата. В това положение трябва да лежите 5-15 минути. Упражнението трябва да се извършва два пъти на ден.
3. Плуване в басейн. Много полезно при седалищно предлежание може да бъде плуването в басейна.

Фитбол упражнения

Fitball за бъдещи майки няма противопоказания и можете да работите с него на всеки етап от бременността.

Упражненията с фитбол преди раждане са изобретени в Швейцария. Благодарение на фитбола много родилки по време на деликатната си позиция, както и след раждането, започнаха да се чувстват страхотно.

Бъдещата майка може да практикува легнало положение върху топката, което ще укрепи мускулите на гърба и корема, седнало за укрепване на таза или легнало на фитбола и изправено на четири крака, което ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще премахне болките в гърба.

Упражнения:

• седнете на топката, облегнете се на нея с ръце, като запазите равновесие. По-късно това може да се направи без ръце. Започнете да въртите и да се люлеете напред-назад с таза;
• седнете на пода, разтворете краката си по-широко и хванете топката, след което започнете да я стискате възможно най-здраво. Изпълнявайте, докато почувствате умора;
• седнете на фитбол, разтворете коленете си и протегнете ръцете си към всеки крак на свой ред;
• също докато сте в седнало положение, завъртете тялото наляво, а след това надясно.

Кегел упражнения

Упражненията на Кегел преди раждане са друг начин да поддържате здравето на жените си, а именно да приведете в добро състояние мускулите на тазовото дъно, които са подложени на огромен стрес по време на носенето на бебето.

1. Отпуснете и стегнете мускулите на перинеума за 10 секунди. След това направете почивка от 15-20 секунди и повторете подхода отново. Необходимо е да се направят 4 подхода.
2. Стиснете и отпуснете за 5 секунди, направете почивка за 5 секунди и повторете. Необходимо е да се извършат 8-10 подхода.
3. Стиснете мускулите за 20 секунди, след това отпуснете и повторете отново след 20-30 секунди.

Необходимо е да се обърне голямо внимание на гимнастиката на Кегел в подготовката за раждане и да се изпълнява постоянно.

Не всички жени знаят ползите от упражненията на Арнолд Кегел, но те са много важни за женско здраве. Чрез редовни упражнения можете да разрешите много проблеми на жените, например да улесните раждането, да подобрите сексуалния живот.

Арнолд Кегел е американски акушер и гинеколог, практикуващ в средата на 20 век. Той се бореше с такъв женски проблем като инконтиненция. За да реши този проблем, той разработи цял набор от упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно.

Установено е също, че тези упражнения улесняват процеса на раждане, тъй като по време на бременност мускулите на тазовото дъно са отслабени поради нарастващата матка, обикновено жената започва да усеща това отслабване преди раждането.

Това се забелязва особено от момичета, които не са спортували преди бременността. Освен това, като приятен бонус, чувствителността на жената започва да расте, тя започва да се вълнува по-бързо, получава по-ярки оргазми, отколкото преди тренировка.

Техниката направи Кегел известен по целия свят.

Същността на гимнастиката е много проста и се състои в напрежение и отпускане на интимните мускули, което води до тяхното изпомпване.

Ползи от упражненията:

• укрепват мускулите и органите на малкия таз;
• подобрява настроението, благосъстоянието, външен вид;
• намалява риска от хемороиди, които могат да се появят преди или след бременност.
• жените се възстановяват по-бързо след раждане;
• рискът от разкъсване на тъканите по време на раждането е намален;
• дискомфортът и болката, ако има такива, изчезват;
• тялото се чувства по-добре, жената се научава да го управлява.

Изследванията показват, че упражненията правят раждането по-лесно и безопасно за новороденото бебе.

След раждането тялото ще се възстанови по-бързо. Освен това гимнастиката предупреждава срещу хемороиди, незадържане на урина и други проблеми.

Можете да тренирате не само по време на бременност, но и по всяко друго време, гимнастиката ще помогне за удължаване на женската младост.

Също така, обучението е показано на мъжете, за профилактика на хемороиди и простатит, както и за увеличаване на продължителността на половия акт.

Защо бременните жени се нуждаят от упражнения на Кегел?

Раждането е сложен физически процес. По време на раждането момичето участва в тези мускулни групи, които не се използват в обикновения живот. Следователно раждането изисква предварителна подготовка и мускулна тренировка.

Правейки упражнения на Кегел по време на цялата бременност, жената по време на раждането свързва вече обучени мускули, което улеснява движението на бебето по гениталния тракт.

Особено внимание трябва да се обърне на гимнастиката за жени, които раждат след 30 години, както и за жени, които вече са родили, подложени на епизиотомия или разкъсвания. Тези фактори влияят негативно на състоянието на интимните мускули и често усложняват раждането.

Предупреждения и противопоказания

Въпреки че обучението е показано на повечето жени, има изключения:

• възможността за спонтанен аборт;
• дискомфорт и болка по време на тренировка;
• риск от преждевременно раждане;
• някои заболявания на гръбначния стълб;
• токсикоза;
• прееклампсия;
• поява на маточно кървене.

В легнало положение обучението трябва да се проведе до 16-18 седмици, тъй като след това долната пудендална вена може да бъде компресирана. Можете да продължите да правите упражненията изправени или седнали.

Как да правите упражнения на Кегел за бременност у дома

Освен големите ползи за тялото, предимствата на упражненията са и в достъпността за всеки, като в финансови условия, както и в местоположението на лицето.

Обучението трябва да започне след изпразване на пикочния мехур и червата.

Ако никога не сте практикували този комплекс преди зачеването, не се опитвайте да правите всички упражнения докрай.

Започнете с малко, за да не претоварвате мускулите на малкия таз. Не забравяйте, че целта на тренировката е да се научите да контролирате мускулната тъкан, а не да я компресирате възможно най-много.

Класовете могат да се провеждат във всяка позиция на тялото, но е по-добре да започнете от легнало положение. След това постепенно се приближете до изправено и седнало положение.

Често срещан проблем при дамите е, че не могат да определят кои мускули трябва да бъдат натоварени. Можете да ги дефинирате по прост начин, в процеса на уриниране, забавят потока на урината.

Тези мускули, които сте включили в този въпрос, ще са необходими за последваща работа. Задържането на урина е, между другото, също упражнение, с което лекарите препоръчват да започнете обучението.

Спецификата на гимнастиката в различните триместри на бременността

Първият триместър е полагането на органите на бъдещото бебе, най-опасният период. Натоварванията трябва да бъдат разпределени така, че да не пречат на прикрепването на оплодената яйцеклетка към стената на матката. Класовете трябва да са много прости, не е нужно да се напрягате много. Започнете да тренирате в легнало положение, като постепенно преминете към седнало положение.

Вторият триместър е благоприятен за гимнастика, тъй като е най-спокоен. Можете да тренирате във всяка позиция.

Третият триместър е финалната линия. По това време бъдещите майки се отпускат, но това е погрешно, трябва внимателно да подготвите тялото за раждане. Плодът вече е голям, което означава, че става по-трудно за обучение. Изпълняваме гимнастика само в изправено положение.

Всяка тренировка трябва да започне със загряване:

1. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете. Облегнете се на стената с ръце, бавно седнете, разпънете коленете си в различни посоки, замръзнете за няколко секунди, дръжте гърба си изправен. Бавно се издигнете, застанете на пръсти;
2. Заемете предишната начална поза. Стиснете дланите си пред гърдите. Вдишайте, стиснете дланите си, отпуснете се при издишване;
3. Не променяме позицията. Ръцете на кръста. С таза, а не с тялото, се движим първо в едната посока, после в другата;
4. Застанете прави със събрани крака. Подпрете се на опора с една ръка. Стоейки на един крак, опънете другия напред и назад. Направете това за всеки крак;
5. Ходете на пръсти, пети, външни и вътрекрака;
6. Седнете на пода, кръстосайте краката си, протегнете ръцете си, протегнете се към пода и се облегнете на тях. Вдигнете едната си ръка нагоре, тя трябва да образува една права линия с гърба ви. Опъвам, разтягам. Повторете с другата ръка.

С помощта на такова загряване ще подобрите кръвообращението в тазовите органи, ще укрепите мускулите на ръцете, гърдите, гърба и кръста.

Комплекс от упражнения на Кегел по време на бременност

След загрявката започваме да изпълняваме упражненията:

Не забравяйте да дишате правилно, трябва да го правите естествено и равномерно. Общият брой компресии трябва да бъде поне 200 пъти на ден.

Трябва да тренирате редовно, за да постигнете резултати. Направете график за себе си, така че да управлявате правилно времето си и да не пропускате часовете.

Първите резултати ще се появят след месец тренировки. С течение на времето мускулите ще се развият и упражненията ще бъдат по-лесни за изпълнение.

Лекарите казват, че тренирането на интимните мускули е важно и необходимо. Те препоръчват да следвате тези указания:

• преди да започнете, консултирайте се със специалист, водещ бременността ви;
• напрягайте само необходимите мускули, в противен случай класовете могат да навредят на вас и детето;
• практикувайте само в удобна позиция;
• дишайте правилно;
• ако сте преуморени, направете почивка, не упражнявайте насила;
• Ако се появи дискомфорт или болка по време на тренировка, трябва да спрете тренировката и незабавно да уведомите Вашия лекар.

Следвайки всички съвети, една жена ще получи само положителни впечатления и ползи от гимнастиката на Кегел.

Заключение

Упражненията на Кегел изпълняват няколко функции едновременно:

1. Жената се научава да усеща вагиналните и аналните мускули, тренира мускулите на малкия таз;
2. Упражненията предотвратяват много заболявания като хемороиди, инконтиненция и т.н.;
3. Ако тренирате редовно, не само ще улесните раждането за себе си, но и ще подобрите здравето и сексуалния си живот в бъдеще.

Можете да говорите за плюсовете и минусите на обучението безкрайно, но ще разберете истината само когато го изпробвате на практика.

За повече информация по темата на статията вижте следното видео.

Упражненията на Кегел за трениране на бедрените мускули многократно са доказали своята ефективност. Ето защо те са придобили такава широка популярност във всички страни по света.

Арнолд Кегел, американски акушер-гинеколог, разработи няколко предназначени за мъже и жени, които по-късно започнаха да се използват за подобряване на децата. Но днес ще говорим конкретно за тези, които са насочени към. Обучението ще ви помогне да активирате мускулите, които улесняват и насърчават напредъка на детето през родовия канал, и да отпуснете и „блокирате“ тези, които възпрепятстват този процес.

Тези упражнения са просто необходими за всяка бременна жена. Факт е, че през този период мускулите на тазовото дъно естествено отслабват (което се дължи на промените, които се случват вътре във вас: нарастващата матка се разтяга мускулни тъкани, тяхната еластичност намалява и т.н.), което се проявява много осезаемо в раждането и следродилния период. Ако освен това тези мускули не са били толкова силни дори преди бременността, тогава ситуацията става още по-негативна.

Но не се отчайвайте. Редовното обучение ще ви помогне да направите всичко правилно и не само да раждате лесно, но и да подобрите своето интимен животи здраве.

Кегел упражнения за лесно раждане

Смисълът на Кегел терапията е безобразно прост. Ефектът се основава на редуващо се напрежение и отпускане на тазовите мускули, поради което се получава тяхното „изпомпване“. Просто започнете с намаляване интимни мускулинапред и назад няколко пъти подред. Нека веднага да ви обърнем внимание, че трябва да работят само вътрешните мускули в зоната на перинеума - между влагалището и ануса. Мускулите на бедрата, корема и седалището не участват в тренировъчния процес!

Можете да проверите колко са отпуснати мускулите ви (и може би обратното). Спрете струята на урината по време на уриниране. Ако не, тогава има работа за вършене. Същото упражнение може да се прави в комбинация с други – описани по-долу.

Така че трябва да се научите как правилно да напрягате и отпускате тазовите мускули. Целият комплекс на Кегел е изграден върху вариация на това упражнение. В началото е препоръчително да го изпълнявате в легнало положение, а по-късно да преминете към изправен или седнал режим.

Е, нека се заемем с практиката.

Задържане. Легнете по гръб и заемете позата на раждане: спуснете ръцете си покрай тялото и огънете коленете си и ги раздалечете. Поставете плоска тънка възглавница под главата и гърба си, отпуснете се. Сега стегнете мускулите на перинеума, сякаш се опитвате да спрете уринирането, и ги задръжте в това състояние за 5-10 секунди. След това се отпуснете, починете малко и повторете отново. Започнете с осем подхода, като постепенно увеличите броя на изпълняваните наведнъж упражнения до 20-30.

Асансьор. Фантастично упражнение, което изисква концентрация. Представете си, че вагината ви е асансьор. Като цяло това е така, тъй като този "тунел" се състои от пръстени, съседни един на друг, образуващи заедно вагиналната тръба. Така че ще се качим по този асансьор, като се задържим за няколко секунди на всеки от подовите му пръстени. Стегнете най-долния - първия етаж. Без да отпускате, увеличете натиска и се вдигнете до втория, след това още по-силно - до третия, докато "стигнете" последния. Това е мястото, където трябва да останем по-дълго. Също така е необходимо да слизате етаж по етаж, като се задържате на всяко ниво, чак до пълна релаксация. Ползите и ефективността на това упражнение не могат да бъдат описани с никакви думи!

Вълни. Въпросът е да има достатъчно бърза скоростнапрягайте и отпускайте интимните мускули, но в строго определен ред: първо вагиналните, а след това анусните, т.е. създавайки нещо като „вълна“. И трябва да се отпуснете обратна посока: отзад напред.

Изпъкналост на тазовото дъно. Заемете някоя от седналите позиции за раждане и отпуснете максимално тазовите мускули. Сега задръжте дъха си и леко, внимателно, леко натиснете, сякаш при дефекация, докато се опитвате да изпънете вагиналните мускули навън. Поставете ръката си върху перинеума, така че да усетите въздействието на усилията си чрез допир. След това вдишайте, свийте мускулите и след почивка повторете още веднъж.

Това упражнение е изключително важно в периода на изгонване на плода, тоест обучава, като помага на бебето да се движи напред. Трябва да тренирате само с празен пикочен мехури червата.

Тренировка на ахилесовото сухожилие. Застанете прави с леко разтворени крака за удобство. Приблизително между краката трябва да има разстояние от два фута. Сега ще трябва да клекнете, като спазвате определени условия: не можете да сваляте петите си от пода, гърбът ви трябва да е равен, прехвърляме цялата тежест върху петите при кацане. Добре е мъжът ти да те застрахова. Например, удобна позиция е, когато той седи на стол, а вие, обърнати с гръб към него и застанали между краката му, се държите за свитите колене на съпруга си, като парапет, и в същото време се облегнете на него така за да не се огъват. Но можете също да застанете до стената, плъзгайки се право надолу по нея, като същевременно си осигурите някакъв вид дръжки от двете страни.

Така че, закълни се. Ако краката ви се обърнат навътре или ако изобщо не можете да седнете, за да държите петите си от пода, ахилесовите сухожилия са твърде къси или слабо разтегнати. Трябва да се тренира. Отначало можете да разтворите краката си по-широко в изходна позиция или да обуете обувки с нисък ток преди тренировка, докато такава нужда изчезне.

Това упражнение е предназначено да изравнява родовия канал и да тренира ставите, докато използвате клекнала позиция за раждане.

За постижение максимален ефекти най-универсалната подготовка за раждане, правете описаните упражнения в различни общи позиции: седнали, на четири крака, клякащи, легнали (ако е възможно).

Компоненти на успеха

Основното условие за успеха на продължаващите тренировки е тяхната редовност. В този случай гарантирано ще почувствате резултата след няколко седмици ежедневна практика. Ще видите, че ако това условие е изпълнено, вашите мускули скоро рефлексивно, без вашия съзнателен контрол, ще правят тези упражнения сами.

Обучението трябва да започне с най-много ранни датибременност, като правите 20-30 упражнения дневно.

Всичко е наред, ако в началото не се справяте добре и чувствате, че не можете да напрегнете мускулите си достатъчно силно или достатъчно дълго. Търпение и малко усилия! Но експертите не препоръчват ревностен. Ако сте започнали с достатъчно отслабени тазови мускули, натоварването, усилието и интензивността на тренировката трябва да се увеличават постепенно.

Не забравяйте, че вашата цел е да се научите как да усещате и контролирате мускулите на таза, а не да създавате максимално напрежение.

Ползите от системата за упражнения на Кегел по време на бременност:

• Укрепва мускулите.
• Позволява най-ефективното използване на техните ресурси в процеса на раждане.
• Научете как правилно да ги управлявате.
• Предотвратява появата на силна болка.
• Помага да се избегнат счупвания на тъканите.
• Като цяло допринася за по-лесно и бързо раждане.
• Позволява ви да избегнете много неудобни и болезнени усещания в процеса на раждане на дете.
• Спомага за по-бързото възстановяване в следродилния период.
• Подобрява физическо здравеи подготовка.
• Установява контрол върху уринирането.
• Значително подобрява качеството на сексуалния живот.
• Подобрява сексуалното здраве на жените.
• Удължава периода на полова активност на жената.
• Активира производството на женски полови хормони.
• Подобрява настроението, външния вид, благосъстоянието.

Накратко, упражненията на Кегел по време на бременност ви позволяват да родите бързо, лесно и възможно най-безопасно както за вас, така и за новороденото. Освен това те ще бъдат полезни на всяка раждала и нераждала жена. Но те се препоръчват особено за подготовка за бременност и раждане, възстановяване след тях, за профилактика на незадържане на урина и други заболявания, включително възпалителни процеси в гениталната област, за удължаване на младостта.

Предупреждения и противопоказания

Най-голямото предимство на упражненията на Кегел, освен неописуемите им ползи и реална ефективност, е, че този метод е абсолютно безплатен и достъпен за всяка жена по всяко удобно за нея време и в почти всяко удобно местоположение: много от упражненията могат да се правят, докато шофирате вкъщи или чакате на опашка на касата.

Въпреки това, за съжаление, не на всяка бременна жена е показано такова обучение. Освен това те могат да представляват реална заплаха. Ето защо, преди да започнете практика, консултирайте се с вашия гинеколог за тази възможност. В някои случаи (например при съществуваща заплаха от спонтанен аборт или други нарушения), уви, ще трябва да отложите часовете вече за периода след раждането. Или може би само някои от тях ще бъдат противопоказани за вас.

Ако нямате противопоказания за тренировка, заповядайте. Но от 16-18 седмици се откажете от легналата позиция: правете упражнения на Кегел за бременни жени само докато седите, а още по-добре - стоите, за да не притискате долната празна вена.

И ако по време на упражнението почувствате подозрителна болка или дискомфорт, по-добре е да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.

Специално за- Елена Кичак

Ефективността на упражненията на Кегел за жени и мъже е доказана. Ето защо те са търсени във всички страни по света. Но днес ще разгледаме гимнастика, насочена към улесняване на раждането.

Кегел упражнения по време на бременност

Възможно ли е да се правят упражнения на Кегел по време на бременност

Медицинският отговор е ясен. При липса на противопоказания въпросът: възможно ли е да се правят упражнения на Кегел по време на бременност, се решава положително. Тези упражнения са от съществено значение за всяка бременна жена.

Обучението ще помогне по време на раждането да активирате мускулите, отговорни за движението на бебето през родовия канал, както и да се отпуснете и да не използвате тези, които пречат на този процес.

Всеки, който се интересува дали бременните жени могат да правят упражнения на Кегел, трябва да знае, че по това време мускулите на тазовото дъно стават по-слаби, което е много забележимо по време и след раждането. Но ще го оправим. Редовните упражнения не само ще ви помогнат лесно и успешно да се справите с тежестта, но и ще подобрят здравето и качеството на интимния живот.

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Смисълът на предложената терапия е съвсем прост. Упражненията на Кегел за бременни жени са изградени върху постоянно напрежение и отпускане на тазовите мускули. Трябва да започнете със свиването на интимните мускули. В този случай трябва да участват само вътрешните мускули в перинеалната област. Мускулите на корема, ханша и седалището не участват! Това е добро обучение, упражненията на Кегел за бременни жени са възможни у дома. Можете да проверите състоянието на мускулите по всяко време. Задръжте струята на урината, докато уринирате. Ако не, има работа за вършене.

Всички упражнения на Кегел по време на бременност са вариации на такова упражнение. На първия етап е по-добре да го изпълнявате в легнало положение, а по-късно да го правите в изправено и седнало положение. Представяме на вашето внимание най-популярните гимнастически упражненияКегел за бременни.

1. Задържане. Легнете по гръб, заемете позиция за раждане. За да направите това, поставете ръцете си покрай тялото, краката свити в коленете, раздалечени. Стегнете мускулите на перинеума, сякаш спирате уринирането, задръжте в това състояние за няколко секунди. След това се отпуснете, починете малко и повторете отново. По-добре е да започнете с осем подхода, като постепенно ги увеличавате.
2. Асансьор. Представете си, че вагината ви е вид асансьор. Този "тунел" включва пръстени, съседни един на друг, които заедно образуват вагиналната тръба. Задача: карайте асансьора, като спирате за няколко секунди на всеки от кръговите му етажи. Първо, прецедете първия етаж (първия пръстен). Без да отпускате, увеличете натиска, докато се движите нагоре към втората, затегнете още повече, когато се движите нагоре към третата, докато стигнете до последната. Тук е необходимо да се задържи по-дълго. Препоръчително е да слизате постепенно, като се задържате на всеки пръстен до пълно отпускане.
3. Вълни. Смисълът на такова упражнение на Кегел за жени по време на бременност е бързо да напрягат и отпускат интимните мускули, но спазвайки строг ред: започвайки с вагиналните, завършвайки с мускулите на ануса, изпълнявайки "вълната". И трябва да се отпуснете в обратната посока.
4. Упражнения за тазовото дъно. Седейки в позиция за раждане, отпуснете тазовите мускули. Задържайки дъха си, леко натиснете, опитвайки се да избутате мускулите на влагалището навън. След това вдишайте, свивайки мускулите, след почивка повторете отново. Това упражнение е особено актуално на етапа на експулсиране на плода. Така бременна жена в процеса на раждане ще помогне на детето да се роди. Обучението се провежда на празни черва и пикочен мехур.

Американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел стана известен с разработването на няколко набора от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. По едно време той направи много за популяризирането на тази техника.

Упражненията на Кегел могат да се използват както от жени, така и от мъже, но тези упражнения са особено подходящи за бременни жени. Популярността на упражненията на Кегел е голяма, тъй като те са много ефективни и практически нямат противопоказания.

Защо бременните жени правят тези упражнения

Раждането е тежък физически труд. Той обаче включва онези мускулни групи, които в обикновения живот по правило не се използват активно. Но в крайна сметка, преди всяко състезание, спортистите провеждат тренировки, за да бъдат във форма. По същия начин раждането изисква предварителна подготовка и трениране на съответните мускули.

Изпълнението на упражнения на Кегел по време на бременност ще помогне на жената да активира мускулите си по време на раждане, което ще улесни движението на бебето през родовия канал. По време на бременност мускулите на тазовото дъно се отпускат, което се отразява осезаемо по време на раждането и след него. И ако те не се различават по тон дори преди бременността, последствията могат да бъдат доста сериозни.

Също така, особено си струва да се обърне внимание на тези упражнения за бременни жени след 30 години, както и многораждали жени, тези, които са претърпели епизиотомия или разкъсвания. Всички тези фактори влияят негативно на състоянието на интимните мускули и могат да усложнят предстоящото раждане.

Същността на упражненията на Кегел по време на бременност

Основната идея е работата на тазовите мускули. Комплексът се състои от няколко упражнения. Първоначално е препоръчително да ги изпълнявате легнали по гръб или настрани, а след това да преминете в седнало или изправено положение.

Можете да започнете, като се опитате да свиете и отпуснете интимните мускули няколко пъти подред. Важно е да работят само вътрешните мускули, разположени в перинеума, тоест между входа на влагалището и ануса. Мускулите на седалището, корема и бедрата не участват в тренировъчния процес.

Тъй като мускулите на тазовото дъно бързо се уморяват, натоварването автоматично се прехвърля върху мускулите на задните части, бедрата и корема. Следете това и контролирайте броя на подходите.

За да проверите мускулния тонус, можете да опитате да спрете струята по време на уриниране. Ако все още не излезе, трябва да продължите да работите.

Задържане

Заемете позицията, която най-често се използва по време на раждане: легнете по гръб, разтворете краката си и се огънете в коленете, ръцете покрай тялото. Главата и гърбът могат да бъдат леко повдигнати с тънка възглавница. Отпуснете се.

След това стегнете мускулите на перинеума, сякаш искате да спрете уринирането. Останете в това състояние за 10 секунди. След това се отпуснете и си починете. Повторете упражнението. За начинаещи са достатъчни 8 серии, след което постепенно увеличете броя на повторенията до 30.

Асансьор

Женската вагина може да се разглежда като асансьор. Всъщност изглежда като тунел, състоящ се от пръстени на вагиналната тръба. Нека се опитаме да вдигнем този "необичаен" асансьор. Всеки пръстен е „под“, на който трябва да се задържите за няколко секунди.

Затегнете първия пръстен, задръжте за 2 секунди. След това, без да отпускате, увеличете натиска и затегнете следващите пръстени един по един, като всеки път се задържате за няколко секунди, докато стигнете до последния. Остани тук по-дълго.

„Слизането“, тоест отпускането на мускулите, също е необходимо „етаж по етаж“, със закъснения на всеки пръстен до пълно отпускане.

Вълни

Когато изпълнявате това упражнение, интимните мускули трябва бързо да се стегнат и отпуснат в определен ред: първо вагиналните, а след това анусните. Отпуснете ги в обратен ред.

Изпъкналост на тазовото дъно

Заемете седнала позиция за раждане и отпуснете мускулите на таза. След това трябва да задържите дъха си и да натиснете много внимателно, сякаш по време на движение на червата. В същото време се опитайте да изпънете вагиналните мускули. За да усетите по-добре ефективността, можете да поставите ръката си върху перинеума. Свийте мускулите си, докато вдишвате. Повторете упражнението няколко пъти.

Това упражнение показва как правилно да натискате при раждане.
Всички тренировки трябва да се извършват с празен пикочен мехур и черва.

Формула за успех

Упражненията на Кегел по време на бременност, описани по-горе, може да изглеждат твърде прости, но изобщо не са. Изпълнението им изисква много усилия.

Основното условие за успешно обучение е тяхната редовност. В случай на ежедневни класове, ще почувствате резултата след месец. Вашите мускули рефлекторно ще изпълняват тези упражнения сами.

За да постигнете добри резултати, е необходимо да изпълнявате всички описани упражнения в различни общи позиции: легнали по гръб, седнали на карти и изправени на четири крака.

Кога да започнете

Упражненията на Кегел могат и трябва да се изпълняват от ранна бременност и още по-добре, преди да настъпи. За достатъчна ефективност трябва да правите 25 упражнения дневно.

От 16-18 седмици упражненията на Кегел по време на бременност се препоръчват да се изпълняват в седнало или изправено положение, тъй като дългото лежане по гръб може да доведе до компресия на долната празна вена от разширената матка.

Противопоказания

За някои условия:

• заплахата от спонтанен аборт по време на бременност;
• изразени хемороиди.

Необходима е известна корекция на упражненията или пълното им премахване. Във всеки случай този въпрос трябва да се обсъди с Вашия лекар.