Cum să învingi frica. Tehnici de ajutor în situații stresante. Frica - cum să o depășim și de ce ne este frică

Data: 2011-11-14

|

Ce este frica și cum să o învingi?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt temerile? De ce crește frica? Pași concreți pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol, vreau să analizez subiectul, cum să-ți învingi temerile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica ne însoțește întreaga viață, începând din copilărie. Aruncă o privire mai atentă și vei vedea că în copilărie ai trăit frica la fel ca acum, abia atunci din anumite motive nu te-a tensionat, nu ai fost atent, a venit odată cu un fel de situație și de asemenea a dispărut în liniște.

Dar apoi ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, ascuțită și se înfășoară ca o viță de vie.

Până la un moment dat, nu am acordat prea multă atenție sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că sunt laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice sugestie, orice situație neplăcută m-ar putea enerva mult timp.Chiar și lucrurile care nu prea aveau sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea a profitat de orice ocazie, chiar fără temei, de a-mi face griji.

La un moment dat, am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât deja a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, și asta este cu mine pentru totdeauna.

Am început să înțeleg și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că acest lucru vă va fi de folos.

Nu vă gândiți doar că mi-am făcut față tuturor fricilor, ci am scăpat de multe, iar cu unele doar am învățat să le trăiesc și să le depășesc. in afara de asta persoana normala a scăpa de toate temerile nu este, în principiu, realist, ne vom îngrijora întotdeauna măcar cumva, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi – și asta este normal, dacă nu ajunge la absurd și la extreme.

Deci, să înțelegem mai întâi care este de fapt sentimentul de frică?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să faci față.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că frica poate fi de diferite feluri.

În unele cazuri acest lucrunatural emoție care ne ajută pe noi și pe toate ființele vii să supraviețuim în cazulrealamenințări. La urma urmei, frica ne mobilizează literalmente corpul, ne face fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca sau scăpa eficient de amenințare.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Zbor sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oamenii.instalat implicit; o funcție de semnalizare care ne asigură siguranța.

Dar în alte cazuri, frica se manifestă nesănătos ( forma nevrotică).

Subiectul este foarte amplu, așa că am decis să împart articolul în două părți. In aceasta, vom analiza ce sunt fricile, de ce cresc, si va voi da primele recomandari care va vor ajuta sa invatati sa fiti mai calmi si mai treji in privinta acestui sentiment si sa abordati corect situatiile pentru ca frica sa nu va intre in stupoare.

Însuși sentimentul de frică, toate aceste frisoane (căldură) în corp, acoperind „ceata” din cap, constricție internă, amorțeală îmbrățișată, respirație estompată, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm atunci când ne este frică, oricât de groaznic ar părea totul, dar nu este mai mult decâtreacție biochimică a organismului la un iritant (situație, eveniment), adică acesta fenomen internbazată pe eliberarea de adrenalină în sânge. Frica în structura ei este mai multadrenalină plus hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul în organism, în special, crește glicemia, accelerează activitatea cardiacă și presiunea arterială, - si toate acestea pentru a mobiliza organismul. Am scris mai multe despre asta în articolul „”.(Recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a conexiunii dintre corp și psihic).

Deci, atunci când trăim frică, experimentăm "senzație de adrenalină”, și astfel încât chiar acum să începi să te relaționezi puțin mai blând cu sentimentul de frică, poți să-ți spui: „adrenalina a început să joace”.

Care sunt temerile?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal Pericol, când există o amenințarechiar acum. Dacă vezi că o mașină te va lovi acum sau cineva te-a atacat, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, pornește sistem autonom, care va declanșa reacții biochimice în organism și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândasta, el este atât de intangibil.

Exemple de astfel de frică:

• aveți o teamă rezonabilă de neatenție când conduceți (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• cineva mai mult, cineva mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, în mediul potrivit, se comportă cu grijă pentru a nu cădea;

• vă este frică să nu vă îmbolnăviți iarna și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

• vă este frică în mod rezonabil să nu vă infectați cu ceva și, prin urmare, vă spălați periodic pe mâini;

• ți-e frică logic să faci pipi în mijlocul străzii, așa că atunci când ai chef, începi să cauți un loc retras și nu fugi dezbrăcat pe stradă, doar pentru căsănătosfrica de societate te ajută să te ferești de o reputație „proastă” care îți poate dăuna carierei.

Frica naturală joacă aici pur și simplu rolul bunului simț. Și este important să înțelegem astafrica și anxietatea sunt funcții normale ale corpului , dar adevărul este că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și redundantă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate)mereune însoțește în condiții noi. Este fricaînaintea noului, teama de a pierde actualele condiții confortabile asociate cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, ne schimbăm activități (locuri de muncă), ne căsătorim, înainte de negocieri importante, cunoștințe, examene sau chiar plecând într-o călătorie lungă.

Frica este ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul în jur și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Deci instinctul de autoconservare pur şi simplu reasigurat, deoarece pentru natură principalul lucru este supraviețuirea, iar pentru aceasta este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu îi pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, de aici rădăcinile fricii nevrotice cresc în principal, atunci când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără motiv sau pentru nimic.

Frica și anxietatea nevrotică (permanentă).

În primul rând, să vedem cum diferă frica de anxietate.

În cazul în care un fricăîntotdeauna asociat cu realsituație și circumstanțeanxietate întotdeauna bazat peipoteze rezultat negativcutare sau cutare situație, adică este întotdeauna gânduri tulburătoare de griji cu privire la viitorul cuiva sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană este îngrozită pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate către viitor, elsugereazăcă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

O astfel de frică apare de obicei pe fundalul stresului când începemacordați o importanță excesivă tot ceea ce vă vine în minte, , mergi în cicluri și catastrofizează situația.

De exemplu:

• teama normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie anxioasă pentru starea și simptomele cuiva;
• grija rezonabilă pentru tine sau în jurul casei se poate transforma într-o manie pentru microbi;
• preocuparea pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a vă face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar aceasta, la rândul său, poate duce la o frică de a înnebuni sau o frică constantă de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică când se formează persistentă (cronică), anxietate crescută , unele chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietate, marea majoritate a problemelor noastre, atunci când în mod regulat începem să simțim anxietate severă din motive diverse și, cel mai adesea, nefondate, și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

În plus, o stare de anxietate poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau incorectă a unor interpretări, precum: „gândul este material” etc.

Și aproape toți oamenii au temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci mulți sunt complet zadarnici și sunt de natură nevrotică. Astfel de temeri ne împiedică să trăim, luându-ne toată energia și distragându-ne atenția cu experiențe imaginare, uneori nerezonabile și absurde, interferează cu dezvoltarea, din cauza lor ratăm o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și a autorității.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecinte posibile, dar și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimentele de rușine, depresie și vinovăție sunt sentimente foarte neplăcute. Și de aceea atât de mulți oameni ezită să acționeze.

Foarte mult timp am fost extrem de susceptibil la astfel de temeri, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și vedere interioară pe viata.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție, indiferent ce s-ar întâmpla - chiar dacă ne jignesc, ne ridiculizează, încearcă să ne jignească cumva - toate acestea, de cele mai multe ori, nu reprezintă pentru noi amenințare globalăși, în general, nu contează, pentru că viața va continua oricum și,cel mai important, vom avea toate șansele de fericire și succestotul va depinde doar de noi.

Cred că nu contează cine este acolo și ce cred ei despre tine, este importantce crezi despre asta . Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu o ai - ai ceva: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nude sine-evaluare, și din această cauză, o mulțime de anxietăți inutile curgând într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Doar când începemsprijină-te pe tine , și nu contam doar pe cineva, și începem să decidem singuri ce impact vor avea alții asupra noastră, abia atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult un citat pe care l-am citit odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”

(Eleanor Roosevelt)

LA cel maicazuri legate de societate, îți este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să-ți fie frică nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, pentru că totul sentimentele sunt temporare și naturale prin fire, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Pot gândurile lor să fie dăunătoare? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, câți oameni - atâtea opinii.

Și dacă consideri că alții, într-o măsură mai mare, sunt ei înșiși preocupați de ceea ce cred despre ei, atunci nu le pasă prea mult de tine, așa cum ți se poate părea. Și este cu adevărat posibil să echivalezi fericirea ta și gândurile altcuiva?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să înveți cum să gestionezi emoțiile în sine sa nu-ti fie frica sa le testezi, sa inveti fii cu ei o vreme, pentru că nu e nimic rău în asta, nimănui nu se întâmplă niciodată să fie bine, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece într-un fel sau altul și, te asigur, le poți învăța complet. calmîndura. Numai important aici abordarea corectă, despre care vom vorbi de mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și de lumea din jurul tău, despre ce am scris în articolul „”.

De ce frica se intensifică și crește?

Există trei domenii de evidențiat aici:

1. Dorința de a scăpa complet de frică;
2. Comportament de evitare;
3. Incapacitatea de a gestiona sentimentele de frică, încercări tot timpul de a evita, de a scăpa și de a suprima frica căi diferite, ceea ce duce la un astfel de fenomen mental ca „ frica de frica”, atunci când o persoană începe să fie îngrozită de însuși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă în mod eronat că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor ființelor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, odată ce a experimentat frica într-o anumită situație, continuă să fugă instinctiv de el, ca, de exemplu, în cazul unui câine.

Era un șantier și brusc s-a rupt furtunul de la cilindru și nu departe era o casă în care era o căsuță pentru câini. Furtunul rupt cu fluierul lui l-a speriat pe câinele care se afla în apropiere, iar mai târziu a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva asemănător cu un furtun, ci chiar și de un simplu fluier.

Acest caz demonstrează bine nu doar cum se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și cum se transformă frica, curgând de la un fenomen la altul, ceva asemănător cu acesta.

Același lucru se întâmplă și la o persoană care experimentează frică și panică atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până când se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este de cele mai multe ori conștientă de faptul că ceva nu este aici și frica este exagerată și este doar în capul lui, cu toate acestea, el continuă să o experimenteze trupesc, ceea ce înseamnă că continuă să încerce să o evite. .

Acum să vorbim despre comportamentul de evitare

Dacă unei persoane îi este frică să zboare într-un avion, îi este frică să coboare cu metroul, îi este frică să comunice, îi este frică să nu arate orice sentimente, inclusiv frica sau chiar se teme de propriile gânduri, de care obișnuiam să-mi fie frică, va încerca pentru a evita acest lucru, comitând astfel una dintre cele mai grosolane greșeli.

Evitând situații, oameni, locuri sau lucruri, tuajută-telupta cu frica, dar în același timp,limitează-te și multe formează alte ritualuri.

• Frica de a se infecta face ca o persoană să se spele prea des pe mâini.
• Frica de oameni împinge să evite comunicarea și locurile aglomerate.
• Frica de anumite gânduri poate forma un „act ritual” pentru a se proteja și a evita ceva.

Frica te face să alergicedezi și fugi, pentru o vreme iti devine mai usor, pentru ca amenintarea a trecut, te calmezi, dar in psihicul inconstientdoar repara această reacție(ca cainele acela caruia ii este frica de fluiere). Este ca și cum ai spune subconștientului tău: „Vezi, eu fug, ceea ce înseamnă că există un pericol și nu este demers de cap, ci real”, iar psihicul inconștient întărește această reacție,dezvoltarea unui reflex.

Situațiile de viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitarea corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele par absurde; dar, în cele din urmă, frica constantă nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă bucurați și să vă atingeți scopul.

Și astfel, totul poate fi evitat, din această frică crește în viață în ansamblu.

• Un tânăr, din cauza fricii de eșec, a fricii de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care foarte probabil ar putea fi fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu, deoarece s-ar putea să fie speriați de noi perspective și dificultăți, iar mulți vor fi speriați de însăși posibilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica. a senzaţiilor interne.

Și pe deasupra, mulți oameni mai greșesc atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea apărută printr-un efort emoțional, se calmează forțat sau îi fac să creadă contrariul.

O mulțime de oameni beau sedative în acest scop, iau alcool, continuă să fumeze sau în mod inconștient captează emoțiile, deoarece alimentele promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce facilitează experiența. Acesta, apropo, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Obișnuiam să mănânc, să beau și chiar mai des să fumam experiențe, pentru o vreme, desigur, a ajutat.

Îți spun imediat emoții ar trebui lăsat să fie, dacă a apărut deja o emoție, fie că este frică sau altceva, nu trebuie să rezistați imediat și să încercați să faceți ceva cu acest sentiment, așa că doar pas în sus tensiune, urmărește doar cum se manifestă această emoție în corpul tău, învață să înduri și să o înduri.

Toate aceste acțiuni din partea ta, care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor, nu fac decât să înrăutățească situația.

Cum să depășești frica și anxietatea?

Frica, așa cum ai înțeles deja tu însuți, nu numai că joacă un rol util, protector, dar te încurajează și să eviți chiar și un potențial pericol, oriunde s-ar afla. Poate.

Este departe de a fi întotdeauna justificată și ne protejează de pericol. Adesea doar te face să suferi și te împiedică să mergi spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbeşte şi cedează la fiecare impuls al instinctului șiinterveni în mod deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singur situația (un câine va continua să se teamă de un „fluier”) fără valoare, o persoană are o minte care permiteconştientmergi pe alta cale.

Ești gata să iei o altă cale și să învingi frica? Apoi:

1. Când apare o fricănu trebuie să ai încredere în el, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mint. Eram foarte bine convins de asta, observând cum și de unde vine.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de care să se prindă, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să tragă un semnal de alarmă pentru orice. De îndată ce ne slăbim interior, experimentăm stres și o stare proastă, el este chiar acolo și începe să cadă afară.

Prin urmare, atunci când experimentați anxietate, amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum mulți visează, în principiuimposibil. Este la fel ca ai vrea sa scapi de piele. Pielea este la fel casănătosfrica, îndeplinește o funcție de protecție - a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți smulgi pielea.

Exact scopul tău este să scapi deși a nu simți deloc frică face acest sentiment și mai puternic și mai ascuțit. Gândiți-vă doar: „Cum să scap de, cum să scap de și ce simt acum, sunt speriat, îngrozit, ce să fac când se termină, fugi, fugi...”, astfel, continuă mental. asta, sistemul vegetativ porneste si nu te lasi sa te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care sunt justificate în anumite situații, la un nivel normal (sănătos), și nu să scăpăm de ele cu totul.

Frica a fost întotdeauna și va fi mereu. Realizează șiaccepta acest fapt. Pentru început, nu te mai certa cu el, pentru căel nu este dușmanul tău, pur și simplu este și nu este nimic în neregulă cu asta. Este foarte important să începi să schimbi atitudinea față de el din interior și subliniază prea mult că o experimentezi.

Această emoție este tocmai acum excesiv de ascuțit lucrează în tine pentru că tufrică să experimenteze asta. În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de el, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn organism (jocuri de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerabil și sigur,nu rezistamanifestare a acestei reacții, lăsați-o să facă zgomot și să se stingă de la sine.

Când frica începe să se zdrobeascăsuspendă atențiași ceasorice se întâmplă în interiorul tău, realizezi astain realitate nu ești în pericol (frica este doar în mintea ta) și continuă să observi orice senzație din corp. Aruncă o privire mai atentă la respirația ta și menține-ți atenția asupra ei, aliniază-o ușor.

Începe să prinzi gândurile care te excită, ele îți exacerba teama și te conduc la panică, dar nu alungă-i prin forța voinței,încearcă doar să nu te lași atras în vârtejul mental: „ce-ar fi dacă, ce-ar fi dacă, ce-ar fi, de ce” șineapreciind se întâmplă (rău, bine),doar urmăriți totul treptat vei incepe sa te simti mai bine.

Aici observi cum reactioneaza psihicul si organismul tau in ansamblu la un stimul extern (situatie, persoana, fenomen), acționează ca un observator extern ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observație, influențezi această reacție din interior, iar ea devine din ce în ce mai slabă în viitor. Tu antrenează-ți mintea fii mai puțin sensibil la acest sentiment.

Și toate acestea sunt posibile datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, pe care o puteți citi în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va deveni mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest moment și nu vă grăbiți în disperare, dacă ceva nu merge așa cum ți-ai dori, nu toate odată, aici este pur și simplu nevoie de prieteni, de practică regulată și de timp.

3. Punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă de teorie , evitând comportamentul – cu atât mai mult.

Pentru ca acesta să dispară, trebuie să mergi conștient să-l întâlnești.

Diferența dintre oameni curajoși, care rezolvă probleme și lași nu este că primii nu experimentează frică, ci că trec peste frică,frică și acționează .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactiv și dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern Schimbare: dobândiți noi obiceiuri bune, învață să trăiești cu calm emoțiile, să controlezi gândirea și să decizi asupra unor acțiuni, să-ți asume riscuri.

Dupa toate acestea „oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât riscul, și riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și perspectivă.

tu acum foarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate, totul este așa cum estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are rost să te gândești constant dacă ești pregătit sau nu pentru asta, până când sari, înveți și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi și limite, majoritatea va eșua, încearcă să câștige cu obrăznicieputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil, se va îndoi de tine, este nevoie de pregătire.

Începe cu mai putin semnificativefrică și mișcare pe îndelete.

• Ți-e frică de comunicare, te simți inconfortabil printre oameni - începe să ieși la oameni și să discuți, spune ceva bun cuiva chiar așa.
• Ți-e frică de respingere atunci când întâlnești sexul opus - pentru început, doar „rămâi aproape”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un astfel de loc?” etc.
• Dacă vă este frică să călătoriți - începeți să călătoriți, nu departe pentru început.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și gândește-te la ce se întâmplă în interiorul tău când intri într-o situație, așa că începi să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi în mod conștient totul.

Îți vei dori instinctiv să fugi, dar aici nu există un drum ușor: ori faci ceea ce ți-e frică și atunci frica se retrage; sau cedează instinctului elementar și trăiește ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Aspectul lui indică viitor și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Prin urmare, nu vă fie frică de frică, fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practică și multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistem nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de distrus, fără aceasta pur și simplu nu puteți funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să mergi la sport, măcar să faci puțin exerciții simple: genuflexiuni, flotări, presa - ajută foarte mult la depășirea fricii și a anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și starea psihică.

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Acestea pot fi disconfort la stomac, greutate în cap sau „ceata”, respirație sufocată, amorțeală la nivelul membrelor, tremur, durere în piept etc.
2. Aruncă o privire mai atentă la ce gânduri îți vin în acest moment și cum te afectează.
3. Apoi analizează dacă este frică naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile dvs. și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol „” vom vorbi despre puncte individuale, importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Mult succes in invingerea fricii!

Cu stimă, Andrey Russkikh.

Dacă ești interesat de subiectul autodezvoltării și sănătății, abonează-te la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de blog:

• 21.06.2018. comentarii 16
• 28.02.2017. comentarii 22
• 12.12.2016. comentarii 27
• 31.12.2015. comentarii 13
• 08/05/2015. comentarii 24
• 08.03.2014. comentarii 25
• 01/05/2019. comentarii 12
• 16.07.2018. comentarii 5

Spune-mi, în timpul PA îmi este greu să respiri, dificultăți de respirație și, ca urmare, frica de sufocare și moarte.Acest lucru este posibil, îmi este foarte frică de astfel de atacuri și mi-e teamă că inima mea nu va rezista la o asemenea tensiune. .

Răspuns

• Inna a citit articole despre PA pe site

  Răspuns

  • Cum poți să scrii, să stai și să privești frica, o persoană aflată în panică severă nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru, sunt necesare antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi, după o stare acută de atac, poți vorbi despre ceva din articolul tau

    Răspuns

    • Puteți urmări frica în timpul pasului ... puteți învăța totul! .. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre metode, trebuie doar să citiți cu atenție și să doriți cu adevărat)

      Răspuns

1. Salut) dar am o astfel de intrebare daca merg la un psihoterapeut cum sa aflu daca ma poate ajuta sau nu? Doar că știu astfel de cazuri, oamenii se plimbă de ani de zile, dar nu are rost (((

   Răspuns

   • Buna seara Karina. Și cum să afli - în niciun caz, până când nu vei contacta - nu vei ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenziile despre psihoterapeutul pe care urmează să-l contactezi (dacă există)

     Răspuns

2. Andrei multumesc pentru articole! Am citit cartea ta despre mindfulness și cum să înving TOC, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, trecându-le prin mine însumi, practic mindfulness de 2 luni, instinctele încă câștigă uneori, dar mindfulness este cu adevărat un lucru puternic și în acest timp chiar ce înseamnă să trăiesc. Am TOC de peste 10 ani și am câteva întrebări. Am trăit temeri foarte puternice pentru mine, am avut încredere în inocență și, ca urmare, la nivel inconștient, am avut experiența de viață că aceasta este o frică irațională și am încetat să-mi mai fie frică de ea. Am început să simt un val incredibil de forță, încredere și independență față de gânduri. După ceva timp, din senin, din adâncul memoriei ia naștere o altă frică și o trăiesc din nou, o accept conștient și, de asemenea, dispare și nu îmi mai este frică de ea la nivel subconștient! Deci am deja experienta. Dar temerile continuă să iasă la suprafață, și unele foarte grave. Acum întrebarea este: fac ceea ce trebuie trăind fiecare frică? La urma urmei, experiența fricilor anterioare la nivel inconștient a fost deja formată, dar nu funcționează cu frici noi și trebuie să le trăiești din nou? Și încă o întrebare: înțeleg bine că atunci când apare frica, acceptând-o în mod conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate manifesta, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și încă o întrebare: scrii că nu ar trebui să existe un dialog intern, trebuie oprit, iar eu o fac, deși este greu, dar acum este mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit temeri foarte puternice și au trecut, atunci va trece și acesta, este permis? Și ultima întrebare: după cât timp după ce ai început să practici mindfulness, câștigând o experiență inconștientă a siguranței și absurdității fricilor tale, ți s-a schimbat gândirea de la anxioasă la mai calmă, fără a căuta amenințări și griji constante?
   M-as bucura foarte mult daca ai putea raspunde!

   Răspuns

   • Salut Oleg. Nu este necesar să trăiți prin fiecare manifestare de frică, în sensul că puteți ignora și face ceva în siguranță fără să acordați atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva a apărut în sentimentele tale și calm. trece prin tine.
     Recunoașterea oricăror sentimente din tine este foarte bine. important, ajută să le accepți, iar ignorarea sau nu ignorarea depinde de situație..pentru că uneori frica este destul de justificată (frica sănătoasă avertizează despre ceva real) trebuie doar să înveți să vezi cu calm cât de justificată este sau este frica (rațională). este doar speculația ta.
     Despre dieta. dialog., caută-te pe tine, uneori este important doar să nu analizezi nimic, iar uneori te poți susține spunând ceva util, de exemplu, „apare gândul: „Nu voi reuși sau nu sunt cumva așa ” - poți răspunde la aceste gânduri dăunătoare ale altora - „Voi reuși, chiar dacă nu este altceva, sau „Sunt așa cum sunt, acesta este dreptul meu și merit tot ce e mai bun”
     Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însuți ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurință și calm, pentru că într-o stare calmă și limpede, psihicul însuși ne ajută să facem față emoțiilor și gândurilor, iar acestea nu creează probleme. Și din punct de vedere al timpului - fiecare este diferit, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu cunoșteam multe dintre nuanțe, iar tu, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.

     Răspuns

3. cum poți urmări frica care se rostogolește instantaneu din lateral?

   Răspuns

   • salut.. vezi ce duce la frica (ce ganduri sau imagini). și cum să fii în acest caz, citește în alte articole de pe blog - „Conștientizarea” sau în articolul „cum să faci față atacurilor de panică” a scris

     Răspuns

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Răspuns

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Răspuns

6. Multumesc Andrei!
   Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit să fii dependent de ceilalți. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa m-au crescut părinții mei. Puțin lăudat, mult umilit, bătut. E înfricoșător să-ți amintești

   Răspuns

   • vă rog .. Da, este suficient, dar trebuie să înțelegeți că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți se comportă astfel nu pentru că vor să-l facă pe copil nefericit, ci pentru că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască felul în care societatea i-a învățat.

     Răspuns

7. Multumesc mult, Andrey.Imi plac foarte mult articolele tale, o sa le studiez in continuare

   Răspuns

   • Vă rog)

     Răspuns

8. Andrew, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, chiar acum mi se va întâmpla ceva, începe să mă doară în piept, transpirație rece pe tot corpul, asta face și mai rău. Învăț să accept această frică, mă conving că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că deja sunt obișnuit să trăiesc cu dureri în piept.Recent, a existat teama că nimic nu mă doare sau deranjează. Cum se face că nimic nu doare - încep să mă gândesc la asta și apar din nou anxietatea, frica, panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, mi-e frică, am gânduri foarte rele (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devine și mai înfricoșător, pentru că gândurile, după cum se spune, sunt materiale...

   Răspuns

   • Natalia Gândurile fără emoții și acțiuni valorează puțin. și tocmai așa, nu devin materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi în trifoi gândindu-se la bani mari etc.

     Răspuns

9. Salut Andrei.
   Am o frică teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, foarte puternică + pasiune nebună pentru foc. Uneori nici măcar nu părăsesc apartamentul meu.
   Ce să fac? nu stiu...
   În ce oraș ești? Mulțumesc.

   Răspuns

   • Buna ziua.. sunt din Belarus... ce sa fac - lucreaza cu fricile tale. așa cum am scris în acest articol și în alte articole, citiți și aplicați măcar puțin și veți vedea acolo

     Răspuns

10. Bună ziua, vă rog să-mi spuneți cum să lucrez cu fricile asociate intervențiilor medicale: mi-e frică de anestezie generală, teamă de a nu mă trezi, teamă de greșeala unui medic, sentimente de neputință și lipsa oportunității de a influența situația!
    Mulțumesc anticipat

    Răspuns

    • Buna Natalia .. gandeste-te, exista garantie 100%? asta te împiedică să câștigi och. Cel mai important lucru în viață este încrederea. Adică nu încredere oarbă, ci rezonabilă. Aflați despre anestezia generală pe baza fapte științificeși dovezi, și atunci probabil vei vedea că ești prea îngrijorat și nu ai încredere în zadar.. Și oricine poate greși, nimeni nu este ferit de asta, iar acest lucru poate fi doar acceptat și nu încerca să controlezi totul, chiar și ceea ce este practic imposibil

      Răspuns

11. Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu PA, mi-au prescris tranchilizante, nu m-au ajutat. Apoi a apelat la un psiholog, totul părea normal la început. Dar apoi a început din nou. Iau totul foarte aproape de suflet. Și încep să trec peste toate în capul meu. Până când apare PA. Mi-a fost frică să fiu singură acasă. În timp ce soțul meu este la serviciu. Mi-e mai ușor la o petrecere sau la serviciu, nu am timp nici măcar să mă gândesc la asta. Dar acasă, totul este nou. Acum îmi este frică de înălțimi și că pot să sară de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu, stres constant, înjurături, în mod special îmi limitează tot sângele. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.

    Răspuns

    • Salut.. citește articole despre atacurile de panică, ce sunt acestea și cum să acționezi, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți întărești frica cu niște GÂNDURI tulburătoare, cu asta trebuie să lucrezi în primul rând

      Răspuns

12. Dar dacă a scăpa de frici ar ocoli teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens... rezultatul a fost un efect plus-pe-plus...

    Răspuns

13. Bună Andrei, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, acestea dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau doar le suprim în acest fel. Din anumite motive, nu pot urmări deloc gândurile, de îndată ce îmi îndrept atenția către gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția mea se trece instantaneu la alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc mult pentru site și pentru carte!
    Încerc să încorporez experiența ta în practica mea zilnică, dar nu sunt sigur dacă o fac corect.

    Răspuns

    • Bună Natasha .. dacă mi-ai citit cartea, este o întrebare puțin ciudată .. există detalii despre asta acolo .. citește în capitolul „Lucrul cu gândirea” .. altfel faci totul bine! Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

      Răspuns

14. Andrey, buna ziua. Incerc metoda ta, dar imediat a devenit mult mai rau. Toata viata am folosit comportament evitant in comunicarea cu oamenii, acum cand comunic incerc sa renunt la controlul asupra PA. Frica puternica, pierderea fata,.Că cineva va vedea nervozitatea mea sau pierderea controlului În viață, am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt o persoană foarte calmă și să fie surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă.Iar acum se transformă că îmi rup sistemul de comportament și asta provoacă o mare anxietate, o accept. Fac ceva greșit.
    Înainte de asta, foloseam metoda voinței, adică agorafobia era acceptabilă, m-am forțat treptat să ies din casă, din ce în ce mai departe. Acum merg calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Am încercat să-mi distrag atenția. Și cu tine metoda, sunt mereu într-o tremurătură, o folosesc pe stradă, de exemplu, și se dovedește că mă cufund în starea mea și nu ies din ea. Nu înțeleg ce greșesc, poate mi se potriveste mai mult calea unui razboinic?situatia ma obliga sa iau ceva actiune, ma duc stramb, ma enervez, dar apoi inteleg ca nu pare sa fie nimic groaznic si ma relaxez. Și pot practica mindfulness doar acasă, când nimeni nu mă urmărește.Mi se pare că dacă renunț la control într-un loc public, un PA puternic mă va acoperi.

    Răspuns

    • Buna Maria. Recomand să faci mai des exercițiul mindfulness, ajută să înveți cum să faci față emoțiilor și gândurilor.

      În ceea ce privește antrenamentul acasă cu mindfulness în PA, pentru început, acest lucru este bine, dar atunci va trebui să decizi și să faci măcar un pas mic într-o situație reală, aici este important să renunți la controlul logic și să vezi că nu se întâmplă nimic rău, totul depinde de tine, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți ști că te poți descurca singur cu totul? nimic altceva decât a fi într-o situație reală.

      Răspuns

15. Nevroza podskajită și PA periculoase pentru viață și sănătate?

    Răspuns

    • Buna ziua. .. Ira .. nu fi leneș pentru tine... citește articole despre atacuri de panică, VVD și nevroză pe site și vei înțelege totul.

      Răspuns

16. Andrew, îmi place foarte mult felul în care scrii, ușor și accesibil! Mă ajută foarte mult articolele tale, mult din ceea ce este scris, mi-am dat seama, pentru că îmi plăcea psihologia, dar totuși nu m-a ajutat din anumite motive, un fel de neîncredere în propriile mele cunoștințe, iar citindu-te înțeleg că am fost întotdeauna pe drumul cel bun, dar din cauza îndoielii de sine, ea și-a creat obstacole pe calea creării unei personalități armonioase. Este grozav că acum oamenii cu atacuri de panică și nevroză au o coasă de ajutat și de mai multe ori eu însumi mi-am stins anxietatea pur și simplu citind articolele tale, iar după aceea am început să lucrez la mine cu o vigoare reînnoită. Desigur, mai este mult de lucru, dar acum nu-mi tratez frica și anxietatea ca pe ceva groaznic, ci chiar o percep ca pe un fel de plus, ca pe un imbold la acțiune și la lucru asupra mea, sper că tu va continua să ajute oamenii, pentru că ce faci bine)))

    Răspuns

17. Andrei, o zi bună! Spune-mi, te rog, cum să fiu într-o astfel de situație. Am încercat să mă sinucid, am tăiat venele la ambele mâini și am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că cunoscuții mei sau altcineva vor afla despre tentativa mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate modurile posibile (evit situația): cămăși, tricouri cu mâneci lungi, brățări, vreau să face tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația și, pe de altă parte, nu este foarte de dorit să mergi în situație și să spun tuturor cumva, pentru că asta va fi o bravada. Mulțumesc anticipat!

    Răspuns

    • Timp bun, ceea ce a fost, a fost, acesta este trecutul care nu mai poate fi schimbat, începeți să trăiți în prezent acordând mai puțină atenție trecutului și mai puțin dependenți de opiniile oamenilor, chiar și ale celor dragi. Este inutil să ascunzi ceea ce altcineva știe în afară de tine toată viața. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ce ai făcut acolo, unde poți deveni mult mai important!

      Răspuns

18. Multumesc pentru articol! Spune-mi într-o situație: la cursurile de șoferi fac totul fără greșeli, ca un examen: panica se apucă, totul imediat „zboară” din cap și picioarele încep să-mi tremure, nici nu pot face nimic cu ele. Ajută-mă. Care este motivul?

    Răspuns

19. Am citit cartea ta despre frică, foarte carte utila, totul este foarte accesibil.Dar dacă îmi permiteți, aș dori să pun o întrebare, cum să facem față fricii de a provoca un rău, în special copiilor, mai ales al lor.Totul a început nu cu mult timp în urmă, acum 2,5 luni, după privind un film în care o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, mi-am transferat brusc totul, m-am speriat foarte tare, fiica mea era în apropiere.După aceea a apărut teama de a-i face rău.Ce se poate face cu această frică?

    Răspuns

    • Bună ziua.. Din întrebarea ta, am înțeles că cauți cunoștințe care vor duce instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magice și pastile magice, există doar ACȚIUNI CORECTE, adică nu trebuie doar să faci cunoașteți, dar să APLICați în mod regulat și cinstit cunoștințele. Aici, scrii „gânduri vii” unde ai găsit-o în carte? trebuie să-ți trăiești CINEST emoțiile (sentimentele) pe care un gând le evocă în tine.
      În ceea ce privește problema dvs. specifică:
      1 Pentru a înțelege că o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, nu doar pentru că brusc, fără motiv, a vrut sau corpul ei a plecat de la sine și a făcut ceva acolo, o serie întreagă de evenimente din viața ei au condus-o la asta. , vezi doar rezultatul final, și nu toată această istorie anterioară. Oamenii nu fac niciodată nimic degeaba, totul are un motiv, așa că a încerca acțiunile altora este complet absurd. (nu esti acea persoana si nu ai fost in locul acelei femei, nu cunosti toate motivele care au adus-o intr-o asemenea stare).
      2. Identificați și eliminați toate acțiunile defensive (de evitare) care doar perpetuează problema. Astfel de acțiuni se pot aplica în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea de a fi lângă fiica ta, precum și „gândirea” constantă la problemă pentru a controla totul cu logică, dar în cartea am scris că logica creează doar iluzia controlului, fara a schimba de fapt nimic , amandoi v-a fost frica si continuati sa va fie frica sa va pierdeti controlul si logica nu este un asistent aici !!! (doare doar) Dacă crezi că încercând să te convingi, ei spun, sunt bine, am fost crescut decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Prin urmare, nu mai încercați să gândiți și să vă convingeți tot timpul. SUNT NECESARE ACȚIUNI CORECTE și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosește-le dacă vrei rezultatul, dar doar citirea este inutilă)

      Răspuns

20. Mulțumesc pentru răspuns Andrei, am citit cartea gânduri obsesive temeri și VSD.Poți să mă sfătuiești ce să mai citesc pe tema mea?

    Răspuns

    • Robert Leahy „Freedom from Anxiety”, dar dacă nu faci SUFICIENT ceea ce este recomandat, atunci nu va mai avea sens.Cunoașterea este inutilă fără aplicarea lor. Și vei căuta din nou modalități noi și noi de a rezolva problema în cursa pentru un rezultat rapid și ușor, și de fiecare dată vei fi dezamăgit, pentru că cuvintele magice și pastilele nu există!

      Răspuns

21. Andrey, multumesc mult pentru raspuns... chiar am citit-o cu neatentie, acum incerc sa traiesc emotiile care vin cu aceste ganduri si sa nu incerc sa prezic evenimente.Cel mai dificil lucru pentru mine este sa nu ma mai scanez dupa simptome.Poți să sfătuiești?

    Răspuns

    • Tot ce este nevoie aici este să prinzi când începi să faci asta și să nu te implici în acest proces.. ci să-ți transferi fără probleme atenția asupra unora dintre treburile tale. sau doar observarea lumii. Apropo..este foarte important să nu te mai scanezi. asupra simptomelor.. aceasta este doar o întărire. problemă

    • Bună Andrew, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, medicul mi-a prescris antibiotice și un alt medicament pentru gât, în a 3-a zi de a lua antibiotice am un atac de astm noaptea sub formă de spasm al gâtului, asta nu este astm. O astfel de frică, palpitații, picioare umplute, corpul nu este deloc al meu. Am fost imediat la medici, dar nu mi-au putut spune așa ceva, din anumite motive gastrologul a decis că este reflux, am trecut. analiza generala teste de sânge pentru imunoglobuline. pentru unele tipuri de alergii, pentru glanda tiroidă, a făcut un rezervor de semănat din gât. În general, toate testele au fost bune, dar numai cultura din rezervor a arătat că există 4+ streptococi. Am fost la Laura cu aceste analize, mi-a prescris un antibiotic care a fost determinat de rezervorul de însămânțare, am început să-l beau și imediat în aceeași zi mi-au încetat atacurile de sufocare nocturne cu o cantitate imensă de mucus și disconfort în gât. Dar în timpul zilei există microspasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate, deoarece acum o zi am avut din nou un atac de astm noaptea. M-am speriat foarte tare și, în general, nu ți-am spus principalul lucru, că atunci când mă îmbolnăvesc și nimeni nu poate pune un diagnostic precis, am o panică și o frică teribilă de moarte, de o boală insidioasă incurabilă și aceste gânduri negative îmi înrobesc mintea. ajuta-ma te rog

      Răspuns

      • Buna ziua .. panica din cauza INCERTITUDINII .. frica de necunoscut este una dintre cele mai puternice. În ceea ce privește sufocarea, nu pot sfătui nimic, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au scos la iveală nimic grav și medicii nu ți-au spus direct, atunci sufocarea este probabil asociată cu un nod în gât, acesta este un simptom de stres și frică.. De fapt, trebuie doar să vă relaxați mușchii gâtului și gâtului atunci când există o senzație de sufocare.. și vedeți dacă asta vă ajută. Acum, în general, aveți nevoie de mai multă calm, învățați abilitățile de relaxare și aveți mai multă odihnă mentală.
        În ceea ce privește gândurile obsesive, citiți articolele de pe site „Gânduri obsesive cum să scapi de” și „Cauzele fricilor obsesive” acestea vă vor ajuta să înțelegeți și să înțelegeți ce să faceți cu gândurile.

        Răspuns

        • Bună .. Nu pot spune nimic .. totul este vag în întrebare .. „unele gânduri”, frica trebuie să fie trecută prin sine și să nu încerce să evite totul - acesta este principalul

          Răspuns

      • Am citit articolele tale, am inceput sa aplic putin, sa-mi observ gandurile, sentimentele din exterior, uneori iese cateodata nu, dar in ultima saptamana aceste sentimente s-au intensificat, inainte sa incerc sa le inabusesc...dar acum I-am eliberat în libertate, simt că nu mai sunt, sunt în afara drumurilor bătute... dar din nou, mi-ai răspuns cumva despre încetinirea încetinirii și când se presupune că am gânduri că nu am timp suficient să-mi spui suficient. timpul... ajută să te calmezi, dar, în general, este întotdeauna și mereu așa timp de 10 ani: înainte aveam o mulțime de lucruri de făcut și le făceam pe fiecare cu plăcere, + m-am odihnit, nu nu mă deranjează că mai aveam niște lucruri de făcut și am făcut totul în mod conștient, ca să zic așa, acum situația este alta, eu zic că este suficient timp, tot nu mă las, asta e dintr-o serie de lucruri Fac un lucru, apoi fac altul 2.3, chiar și când sunt puțini, tot este panică, anxietate, este atât de neplăcut când iei ceva de fiecare dată și începe imediat, această stare este foarte enervantă, așa că cum să faci convinge-te nu funcționează, expresia nu funcționează cu adevărat, doar calmează putin... Totul a inceput, mi se pare, din societate: timpul zboara, timpul curge, sunt doar 24 de ore intr-o zi, nu avem timp de nimic, trebuie sa ne grabim, viata o sa zboare. ca 1 secundă, nu vei avea timp să te uiți înapoi și, de fapt, acesta este un psihic profund inconștient? Ce să faci cu el? Nici măcar nu pot să mă odihnesc normal, să fac lucruri în cap mai repede și apoi să mă relaxez, dar acest lucru nu este întotdeauna bine pentru mine... deoarece ziua poate fi plină... (nu mă străduiesc pentru multitasking, pe dimpotrivă, mă descarc, dar există zile speciale sarcini). Nu-mi amintesc deloc în mod adecvat ce fac, unde mă aflu, când încetinesc din nou panica, anxietatea, pentru că se întâmplă următoarele: aici încetinesc acum (e timp suficient), dar gândul este, la naiba, încetinesc, nu voi avea timp, timpul trece... și iarăși panică, anxietate, asta e groază, nu m-am gândit niciodată că mă voi împinge într-un asemenea interval de timp.

        Răspuns

      • Andrei, mulțumesc foarte mult pentru articolele tale!

        Vreau să-i scriu lui Ksyusha, care a scris 2018-05-04 00:28 despre atacurile de astm. Mi se întâmplă ca și ție când dorm pe spate. Mă opresc să mai respir în somn, sau mi se pare că nu mai respir. În general, mă trezesc într-o panică teribilă din cauza faptului că nu există aer și cu țipete iau aer cu gura. Mă sufoc cu un cuvânt. Am observat singur că asta se întâmplă când adorm pe spate. Dar nu se întâmplă în lateral. Poate la tine ceva asemănător și pentru tine kak-că să fie util ceea ce am împărtășit?

        Răspunde Răspunde

    • Buna ziua.
      Am pe fundal stres constant nevroza dezvoltată. Doar dacă mai pot face față entuziasmului legat de asta, atunci tulburarea de somn mă sperie cel mai mult. La început a fost ca tremurături în piept, care nu permiteau să adormi. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi am reușit să mă liniștesc cu un efort, să mă distras, și totul părea să se îmbunătățească, ca o clătită, frica de a mă sufoca a venit de undeva, iar acum când adorm mă opresc să mai respir... Mâinile îmi cad pur și simplu, am sunt foarte obosit. O astfel de boală insidioasă, un lucru după altul, parcă o vei învinge, apare ceva nou... te rog ajută-mă, ce să fac! Sunt disperat.

      Răspuns

      • Buna ziua. un comentariu la o astfel de intrebare globala nu poate fi raspuns .. citeste articolul de pe site, au multe pe acest subiect. despre anxietate, VVD, nevroza .. precum si despre practici .. si aplica cunostinte

        Răspuns

    • O zi bună, Andrei. Multumesc mult pentru site-ul tau, cel mai important lucru este ca citesc si inteleg ca totul este la obiect, foarte competent si la obiect. Am patit tata, totul a inceput la universitate, a agravat totul cu hiper-responsabilitatea mea, nu am avut timp sa termin facultatea, cand s-a intamplat sarcina si totul s-a inrautat, cum se spune datorita hormonilor, tot ceea ce tu descrie are un loc de a fi foarte mult, îmi place mai ales despre conștientizare, dar aici este al meu problema este că nevroza mea acum însărcinată nu-mi dă deloc pace, am o frică de moarte asociată în mod specific cu sarcina, cu durerea nașterii. , teama că dacă nu mă trag împreună, va apărea schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupți și să mă duc în jos, pentru că înainte de sarcină mă descurcam fără pastile, era sportul - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândirea la călătorie, iar acum este o groază. Spune-mi, ai consultat vreodată viitoare mame în această stare, se poate repara, pentru că cred că starea înainte de sarcină a fost foarte bună, iar dacă aș da peste site-ul tău în acel moment, atunci aceasta ar fi o pastilă suplimentară pentru mine " medicamente" ", iar acum nici filme, nici întâlniri, nimic nu mulțumește, unina, melancolie, lacrimi, pa, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul că există o viață nouă înăuntru, dar de îndată ce mă gândesc la asta, Mi-e frică imediat de moarte, de groază în general

      Răspuns

      • Bună Dasha. Da, acum sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă sunt mai importante pentru tine, iar consultațiile pe aceste probleme ar fi foarte bune. la loc. Dacă vrei, hai să încercăm, sunt sigur că te pot ajuta.

        Răspuns

    • Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, cel mai important lucru pe care l-am scris pentru mine este „Anxietatea este o presupunere a unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mă plimbam cu un prieten. și am întâlnit pe stradă doi cunoscuți și imediat s-au grăbit ipotezele de dezvoltare a situației 1 vor vedea că mă simt rău (se clatina etc.) 2 vor începe să mă tachineze și mă va face să mă simt și mai rău (anxietate uluitoare, etc.) şi voi fi dezonorat şi când ei data viitoare dacă o văd, cel mai probabil se va întâmpla din nou, deoarece vor ști deja că nu voi răspunde la nimic (pentru că anxietatea îmi tremură etc.) Sunt șocat că am scris atât de multe despre presupunerea dezvoltării o situație 🙂 În general, doar paragraful din glumă, deși am suprimat alarma și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu este necesar să-l suprim.
      Pe scurt despre mine:
      Sufar de anxietate de 5 ani.
      iau Velaxin (un antidepresiv)
      Il beau de 5 ani, a existat o remisie dupa 2 ani de la care l-am luat. M-am bucurat că am încetat să mai beau și în 3-6 luni totul a revenit așa cum era: pa, anxietate, shatvet, nu pot lucra etc.
      Acum beau din nou în doza anterioară de pilulă, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani, din nou sufăr foarte mult.

      Răspuns

      • incearca sa-ti ascunzi mai putin anxietatea.. iti ia toata energia.. Si invata sa depinzi mai putin de parerile celorlalti! lasa-i sa gandeasca ce vor.. si deseori iti amintesti pentru tine ceea ce este cu adevarat important... adica despre cele mai importante obiective ale tale in viata!

        Răspuns Am simțit gol, gol, de parcă s-ar fi smuls o bucată din mine.. Am mers leneș, viața nu e dulce. Sora mea a început să aibă grijă de mine, și-a făcut o programare la doctor pentru a-mi sfătui cum să-mi potolesc nervii. Mi-au dat o rețetă de grandaxin, a luat-o și sora mea o dată, a spus că e bună.
        Drogul m-a liniştit cu adevărat. Subiectul încă nu este plăcut pentru mine, dar acum nu este atât de insuportabil

Toate fobiile, în ciuda numărului lor imens, au un lucru în comun - o teamă foarte puternică cauzată de un anumit stimul.

Însuși sentimentul de frică, de anxietate este o senzație destul de neplăcută. Prin urmare, așa cum cred de obicei persoanele care suferă de fobie, a sta departe de situațiile care provoacă această anxietate este unul dintre cele mai bune mijloace de a evita aceste sentimente.
Dar există două motive pentru care acest lucru nu ar trebui făcut:

1. Evitarea limitează sever viața. De exemplu, o persoană poate alege să sări peste o nuntă cel mai bun prieten, găsind 1000 și 1 motiv pentru care „nu poate veni” doar pentru că îi este frică vorbitul în publicși faceți un toast.
2. Evitarea face temerile și mai puternice. De exemplu, într-o situație în care o persoană, mergând pe stradă, începe să strănute puternic. Atât de mult încât pare că nu poate fi oprit. Ce a cauzat această reacție este necunoscut. Dar în apropiere era o alee cu flori. Presupunând că acest lucru se datorează unei reacții la polen (doar o presupunere) - se schimbă calea către muncă. În viitor, începe evitarea oricăror culori; mirosuri puternice; gânduri care apar în mod constant despre o posibilă reacție alergică etc. Iar fobia se extinde.

Deci, evitarea este ceea ce întărește orice fobie. Dar dacă o persoană încetează să evite o fobie, are ocazia să-și exploreze frica și să depășească fobia!

Metoda de expunere este cea care ar trebui să ajute!

Paradoxal dar adevărat: pentru a vindeca o fobie trebuie să înveți cum să eviți evitarea. Dar cum să faci asta dacă fobia este foarte puternică? Și există pericolul de a fi și mai speriat?
Pentru astfel de cazuri au fost dezvoltate metode care să ajute la depășirea fobiilor DOZATE și în condiții controlate.
Una dintre aceste metode este metoda de expunere. Expunerea implică o interacțiune treptată, pas cu pas, cu stimulii (sau situațiile) care provoacă frică.
Drept urmare, o persoană pare să se obișnuiască cu frica, sensibilitatea la stimuli perturbatori scade și, trecând treptat de la situații înfricoșătoare simple la mai complexe, o persoană scapă sistematic de fobie în general.

Metoda de expunere este un remediu dovedit științific și testat clinic pentru fobii. Neapărat trebuie să-l stăpânești, chiar dacă personal nu ai fobii!

Cu toate acestea, înainte de a trece direct la însăși tehnologia de a face față unei fobie, trebuie să vă pregătiți puțin. Mai multe despre acest material ulterior.

Cum să vă pregătiți pentru utilizarea metodei de expunere?

1. Identificați gândurile și presupunerile anxioase pe care le aveți despre obiectul fricii tale.

În perioadele de anxietate intensă, este obișnuit ca fiecare dintre noi să exagerăm oarecum gradul de pericol. Îți amintești zicala: frica are ochi mari?
Acum, trebuie să înțelegem mai întâi cât de mult este exagerat pericolul. Pune-ți câteva întrebări pentru a completa tabelul „Presumările și temerile mele”:

• Ce gânduri îmi vin în minte când mă gândesc la obiectul fricilor mele?
• Dacă se întâmplă asta, ce este în neregulă cu asta?
• Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?... Și dacă se întâmplă, ce atunci?
• Ce se poate compara cu ceea ce se întâmplă (ce imagine îmi apare în cap)?
• Cum mă voi simți când se va întâmpla asta?
• Mi s-a mai întâmplat ceva asemănător? Mi se va întâmpla la fel acum ca atunci?

Tabelul #1: Ipotezele și temerile mele.

Următoarele exagerări sunt frecvente:

• Ceea ce se întâmplă este perceput ca o extremă: toate..., sfârșitul. Exemplu: Voi merge la serviciu pe același traseu, voi începe să strănut și nu mă voi putea opri.
• Ceea ce se întâmplă este perceput ca fiind evident, chiar dacă este puțin probabil. Exemplu: în timpul spectacolului corului nostru - toată lumea se va uita doar la mine și se va batjocori!
• Exagerarea propriei neputințe. Exemplu: dacă câinele îmi simte frica, cu siguranță va ataca și nu voi putea face nimic (fug, țipă, leagăn etc.).
• Nimeni nu mă poate ajuta / Totul va fi ca înainte. Ne putem aștepta la un eveniment cu o anumită probabilitate, bazat pe repetarea acestui eveniment în trecut. Pentru că predicțiile noastre sunt derivate din două fapte: din numărul de repetări deja observate și din gradul de similitudine al evenimentelor repetate. Exemplu: Am avut deja dureri în cabinetul stomatologului, la fel se va întâmpla și acum.

2 . Identificați modalități ineficiente de a face față unei fobie.

De fiecare dată când o persoană începe să interacționeze cu obiectele temerilor sale, există o ușoară agravare. Și ne obligă să rămânem la distanță de problemă, să evităm obiectul fricii, care este dăunător și care „hrănește” fobia. Fiecare dintre noi poate avea propriile noastre moduri (invizibile) care ne ajută să rămânem „în siguranță”.

Exemplu: Vlada are o teamă de a conduce singură într-o mașină prin oraș. Dar ea nu „apasă” niciodată să călătorească singură într-o mașină. Cumva se dovedește că cineva este mereu în apropiere: colegi de călătorie, colegi, în cazuri extreme, ea vorbește la telefon cu soțul ei în timpul călătoriei.

Acum, este foarte important să stabilim ce facem pentru a rămâne „în siguranță”. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la următoarele două întrebări:

1. Ce ar face o persoană care nu are fobie în locul meu?
2. Dacă în locul meu ar fi o persoană care nu are fobie, ce ar înceta să facă din ceea ce fac eu în prezent?

Notați răspunsurile la aceste întrebări în tabelul nr. 2:

Deoarece depășirea unei fobii implică o imersiune treptată în problemă, pe viitor va fi foarte util să revenim la această listă și să o completezi.

3. Testarea rațională a gândurilor și ipotezelor tale despre obiectul fricilor tale.

În mod conștient, o persoană poate înțelege iraționalitatea temerilor sale, dar nu poate face nimic în acest sens. Frica a apărut și continuă să apară.
Scopul acestui paragraf este de a ajuta creierul să pună la îndoială gândurile pe care le are despre frici, mai degrabă decât să le accepte imediat ca adevăr. Astfel de percepția rațională a fricilor va reduce stresul și vă va permite să vă fie mai puțin frică.
Și puteți face acest lucru căutând răspunsuri la câteva dintre următoarele întrebări:

• Care sunt dovezile (pro și contra) cu privire la presupunerile mele? De exemplu, câți oameni mor din cauza mușcăturii de căpușe?
• Pot sentimentele mele să mă rănească? (La urma urmei, senzațiile nu pot provoca rău și trec rapid).
• Nu se va sfârși niciodată această frică?
• Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dacă s-ar întâmpla asta, ce aș face?
• Exagerez ceea ce percep?
• Cunosc toate informațiile despre obiectul fricilor mele?
• Cum exact îmi va fi limitată viața dacă nu voi continua să-mi asum riscuri?

4. Amintiți-vă un lucru important despre fiziologia fricii.

De îndată ce întâlnim ceea ce ne temem, intervine un sistem fiziologic complex. În același timp, simțim fizic simptomele obișnuite ale fricii: bătăi ale inimii, modificări ale respirației, tremur al mâinilor, picioarelor etc.

În momentul în care acest sistem este declanșat, nivelul de anxietate într-o perioadă scurtă de timp crește foarte rapid.

Așadar, organismului „se pare” că anxietatea va crește și va crește până când va deveni insuportabilă... Până la un rezultat trist (atac de cord, pierderea conștienței etc.).

Dar nu este! Amintiți-vă: psihicul descoperă rapid că nu există o daune reală asupra corpului. Și după ce a ajuns la vârf, teama ÎNTOTDEAUNA începe să scadă. Se dovedește că anxietatea dispare de la sine. așa cum se arată în diagramă. Cunoscând această lege, îți va fi mai ușor să suporti o mică anxietate în procesul de aplicare a metodei de expunere.

Apropo, pentru a depăși mai ușor frica, citiți informațiile din Anexa 1!

metoda de expunere. Instrucțiuni detaliate pentru acțiune

Acum că ai parcurs cu sârguință cei 4 pași anteriori, ești gata să-ți începi procesiunea solemnă către victoria asupra fobiei. Iată ce trebuie să faci acum:

1. Faceți o listă de situații sau stimuli (10-20 de pași/articole) din care constă fobia dvs. (vezi Anexa 2 pentru un exemplu de astfel de listă).
2. Este necesar să începeți cu o situație care provoacă anxietate, dar nivelul de anxietate este de așa natură încât să puteți face față, să aveți răbdare (trecem de la situații mai puțin dificile la situații mai dificile).
3. Scrieți toate ipotezele pe care le aveți. Imaginează-ți tot ce se întâmplă în detaliu (pentru ca mai târziu să poți verifica cât de corecte au fost presupunerile tale).
4. De fapt, întâlnirea foarte controlată cu frica. SCOPUL ACESTEI ÎNTÂLNIRE ESTE DE A VERIFICA PRESUPUZELE DIN P. Nr. 3. În același timp, efectuând pasul selectat:

• nu fugi și nu evita stresul în sine. Rețineți că în fiecare situație (pas/punct) nivelul de anxietate va crește ușor. Dar daca ramai in aceasta situatie, anxietatea va scadea (la inceput cam 20-30 de minute, iar apoi timpul va scadea).;
• nu utilizați niciun mecanism de apărare;
• verificați cât de precise au fost presupunerile dvs.;
• Scrieți ceea ce ați învățat despre obiectul temerilor tale și despre capacitatea ta de a-l face față.

Amintiți-vă: faceți acest experiment pentru a determina cât de precisă este estimarea dvs.!!!

Este foarte important să nu încerci să învingi frica, ci doar să rămâi în această situație!!!

Amintiți-vă modurile obișnuite de a face față fricii și în niciun caz nu recurge la ele și nu fugi !!!

Odată ce ți-ai completat temerile la un moment dat și te simți calm, treci la următorul. Nu vă mișcați dacă continuați să vă simțiți anxios.

Așadar, pas cu pas, în câteva zile îți poți depăși frica acasă fără ajutorul unui psihoterapeut!

ANEXA 1. Secretul care va ajuta ca expoziția să fie mai eficientă și mai confortabilă

În timpul parcurgerii unui anumit pas, s-ar putea să simți o anumită frică. Dar poți învăța cum să scapi de stres cu ajutorul psihotehnicii special concepute în acest scop. Orice va face. Vă recomandăm să utilizați fie respirația controlată, fie imagistica ghidată pentru aceasta. Mai mult, aceste metode ar trebui practicate în avans - acasă.

De fiecare dată când anxietatea devine prea intensă, eliberați tensiunea prin relaxare sau prin respirație. Și apoi întoarceți-vă atenția înapoi la situația sau stimulul care provoacă anxietate. Ca rezultat, vei observa cum frica dispare.

ANEXA 2. Un exemplu de listă de situații pentru rezolvarea fricii de a călători în transportul public - microbuze, autobuze etc.

1. Rămâi la stația de autobuz și urmărește alți oameni urcând și coborând din autobuz în prezența unei persoane în care ai încredere;
2. Rămâi la stația de autobuz și urmărește-i pe ceilalți care urcă și coboară singuri din autobuz;
3. Vino la stația finală și stai în fața unui microbuz gol în prezența unui prieten;
4. Vino la stația finală și stai singur în fața unui microbuz gol;
5. Vino la stația finală (de obicei aceasta este ultima oprire când traversezi mai multe rute) și stai într-un microbuz gol și fără șofer (de acord cu șoferul) în prezența suportului;
6. La fel ca la paragraful 5, dar independent;
7. Stați într-un microbuz cu motorul pornit, dar care nu merge nicăieri (negociați cu șoferul);
8. Treci dimineața devreme, primul autobuz când nu sunt oameni, 1 oprire în prezența suportului. (Alegând traseul cu cea mai scurtă distanță între opriri);
9. La fel, dar independent;
10. Măriți numărul de opriri la 2.
11. Conduceți 3 opriri;
12. Conduceți 1 oprire, dar nu dimineața, ci când este multă lume;
13. Conduceți același traseu 2 opriri;
14. Deplasare cu autobuzul - 4,5 stații;
15. Conduceți întreaga rută de autobuz de la 1 la 11.

Capacitatea de a depăși frica

Dorința de a evita pericolul este adesea instinctivă. Este imposibil să învingi complet frica, toată lumea îi este supusă. La 90% din personalul militar, are forme pronunțate în timpul ostilităților. Mai mult decât atât, expunerea prelungită la pericol nu reduce, ci crește frica.

Majoritatea războinicilor, deși participă la luptă, acționează mecanic. Ei cheltuiesc atât de multă energie pentru a depăși instinctul de autoconservare și sentimentul de frică încât nu mai au nicio forță morală pentru acțiune independentă. Acești războinici au nevoie de un impuls din afară, de emoție. Un astfel de impuls le dau acei câțiva oameni curajoși care mențin o minte calmă și o rezervă de energie. Acesta este motivul pentru care oamenii cu voință puternică preiau întotdeauna controlul în luptă.

Sunt oameni care sunt speriați, frică și deprimați. Sunt oameni care sunt speriați, dar se luptă cu ei înșiși și câștigă. Ei sunt cei care devin luptători.

O persoană surprinsă cu garda jos este de obicei pierdută, inactivă pentru o perioadă. De ce se întâmplă asta? Psihicul nostru are o oarecare „inerție”, așa că nu se poate reconstrui instantaneu. Există o singură cale de ieșire: nu așteptați un semnal, ci fiți gata de acțiune în orice moment, fiți vigilenți.

În momente diferite, au fost folosite diferite metode de a face față fricii în război. Soldaților li s-a insuflat un sentiment de camaraderie și asistență reciprocă în luptă, ura față de inamic. Comanda a recurs la recompensarea celor care s-au distins și au folosit amenințarea cu pedeapsa cu moartea pentru un comportament laș. Cu toate acestea, în războiul modern, o astfel de constrângere este ineficientă.

Disciplina, conștiința și apropierea de tovarăși rămân cele mai eficiente mijloace de combatere a fricii astăzi - teama de a arăta laș în ochii echipei îi ajută pe mulți războinici să dezvolte hotărârea și să învingă frica. Gradul de hotărâre, curaj, curaj și rezistență al personalului determină spiritul de luptă al trupelor, care este înțeles ca pregătirea spirituală și capacitatea lor de a îndura încercările războiului și de a obține victoria asupra inamicului.

Istoria noastră are cel mai clar exemplu cunoașterea și utilizarea caracteristicilor etnopsihologice ale unei persoane ruse în pregătirea luptătorilor este activitatea lui Suvorov A.V. Să ne amintim cuvintele comandantului:Prostul de glonț - baionetă bine făcută", „Nu vă angajați în trageri, nu trageți inutil, bateți și conduceți inamicul cu baioneta, lucrați repede, curajos, repede, în rusă", „În orice caz, baioneta noastră groaznică, cu care soldatul nostru este cel mai eficient dintre toate, este mai dăunător pentru lucrările inamicului din lume”. . Realizările lui Suvorov și ale armatei sale sunt unice: în treizeci de ani de războaie continue, peste 200 de bătălii, nici o singură retragere, nici o bătălie pierdută. Armata Suvorov a atacat și a învins un inamic de zece ori superior și întotdeauna cu pierderi minime. Numai în campania italiană, pentru fiecare rus căzut, au fost 75 de francezi și aliații lor uciși, adică cei mai buni soldați ai Europei de Vest la acea vreme. Astfel de rezultate ar putea fi obținute numai cu o cunoaștere profundă a soldatului rus și capacitatea de a construi corect un sistem pentru antrenamentul său.

Despre Suvorov, Denis Davydov a spus că a pus mâna pe inima unui soldat rus și i-a studiat bătaia. În tradiția militară rusă, se crede că Suvorov a fost o caracteristică, adică. un bărbat inițiat în secretele artei marțiale rusești. Suvorov știa perfect: pentru a transforma soldații în eroi în luptă, ei trebuie să fie transferați din starea lor obișnuită în luptă militară, și a făcut acest lucru cu pricepere. Ca exemplu, cităm cuvintele lui Bagration care descriu starea sa în timpul discursului lui Suvorov la consiliul militar din Muttental. Suvorov și-a chemat generalii să-i informeze despre perfidia austriecilor și să facă apel la cel mai mare curaj și la cea mai mare dăruire a trupelor ruse.

Când Suvorov a spus: „Avem în fața noastră cea mai mare muncă fără precedent din lume”, Bagration a trăit momente de neuitat:„Aveam în sânge o emoție extraordinară, nemaivăzută până acum, tremuram de la coroana capului până la unghiile de la picioare de o forță puternică, eram într-o poziție necunoscută pentru mine, într-o stare de extaz – așa că dacă ar apărea întunericul, întunericul dușmanilor sau tătarii cu duhuri subterane de răutate ar apărea înaintea mea, aș fi gata să lupt cu ei... La fel a fost cu toți cei care au fost aici... Am ieșit cu un sentiment entuziast, cu abnegație, cu puterea voinței și a spiritului; câștigați sau muriți, dar muriți cu glorie, închideți steagul regimentelor noastre cu trupurile noastre... și au făcut-o în conștiință în spirit ca rușii... Au făcut tot ce a fost doar în puterea noastră..."

Într-o formă condensată, sistemul Suvorov de formare a soldaților este exprimat în următoarele cuvinte ale comandantului:„Nu poți birui pe unu zece cu puterea ta, este nevoie de ajutorul lui Dumnezeu! Ea a jurat: vei fi un erou în luptă, chiar și o oaie în casă; dar vei rămâne o oaie în casă ca să faci nu deveni mândru..."

Suvorov distinge clar între două state: obișnuit - „ca o oaie” și luptă, militar - „erou”. Ideea că în luptă este necesar să menținem aceeași stare de spirit ca în viața obișnuită ne-a venit din artele marțiale. Iată un fragment din cartea celebrului spadasin japonez Miyamoto Musashi „Cinci inele”:

„În luptă, starea ta de spirit nu trebuie să difere de viața de zi cu zi. Atât în ​​luptă, cât și în viața de zi cu zi, trebuie să fii hotărât, dar calm. Înfruntă situația fără tensiune, dar nu neglijent, cu un spirit echilibrat, dar fără prejudecăți. Chiar și atunci când spiritul tău este calm, nu lăsa corpul să se relaxeze, iar când corpul este relaxat, nu lăsa spiritul să se relaxeze Nu lăsa corpul să influențeze spiritul și nu lăsa spiritul să influențeze corpul Să fie nici sub-inspirat, nici supra-inspirat. Un spirit care se ridică este slab, iar un spirit care căde slab. Nu lăsa inamicul să pătrundă în starea ta".

Comentariul la pasajul de mai sus va fi următorul: „Ceea ce este bun pentru japonezi este moartea pentru rus”. O persoană rusă, din cauza particularităților psihotipului său, nu poate sau, mai degrabă, este foarte dificil pentru el să conducă eficient lupta corp la corp în starea sa obișnuită, trebuie să „pornească”. „Fabrica” rusă nu trebuie confundată cu statul în care cad nativii emoționați din Caucaz.

Suvorov a spus:"Atacați cu ce ați venit! Dacă, tăiați, conduceți, tăiați, nu-l lăsați! Ura! - face minuni, fraților!" . Atenție „Hura!” face minuni; „ura” este un strigăt de luptă rusesc, una dintre modalitățile străvechi de a ajuta un războinic să se desprindă de viața de zi cu zi și de fricile asociate cu aceasta și să se adapteze la o bătălie în care nu mai există loc de îndoială și frică. Comandantul a învățat:„Învinge inamicul fără să-l cruțe pe el sau pe tine însuți, ține-te de rău, luptă până la moarte, câștigă cel care are mai puțină milă de sine” ; si de asemenea cuvintele lui: „Nu există nimic mai rău decât cei disperați” , acestea. curajos la tăgăduire de sine. Ajutorul lui Dumnezeu, despre care vorbește comandantul, este acele superputeri care sunt date unui soldat în stare de luptă, cheia trecerii în care este loialitatea față de jurământ. Să explicăm acest lucru cu un fragment din cartea lui G. Mikhailov „Psihologia curajului”:"Fără curajul unui soldat, nu se poate conta pe victoria în luptă, nici măcar în epoca noastră tehnică. Și pentru a avea curaj, ai nevoie de o idee pentru care merită să te sacrifici conștient... În jurământ, în sfânta îndeplinire a datoriei stă puterea curajului.”

În starea de mobilizare se oprește dialogul intern, în legătură cu care persoana încetează să raționeze, voința lui nu mai este acolo, se ia decizia, și pur și simplu acționează și este foarte important să acționeze conform voinței lui. Doamne, ca să nu te transformi într-un tâlhar. Iar tâlharul, potrivit lui Suvorov - Dumnezeu nu este un ajutor. Prin urmare, din alte motive importante, comandantul a acordat o mare importanță educației morale și religioase a soldaților. El a spus: "Roagă-te lui Dumnezeu, victoria este de la El! Eroii sunt o minune! Dumnezeu ne conduce, El este generalul nostru!"

Pentru ca o persoană să se mobilizeze și să acționeze eficient, trebuie îndeplinite anumite condiții. În primul rând, pentru ca un soldat să devină un erou, el nu trebuie să se îndoiască de ceea ce face sau va face. Dacă își face griji că, după respectarea ordinului, poate fi, în linii mari, „înființat” de către comandanți, eventual până la răspundere penală, sau acuzat de activități imorale condamnate de societate, atunci nu este cazul să vorbim despre vreo luptă. spirit.

Suvorov a înțeles foarte bine acest lucru și a rezolvat această problemă prin construirea unui sistem de relații între superiori și subordonați, pe care l-a numit „zidul mijlocirii”. El a scris:„Șeful credincios – un zid solid, de la vânturile calomniei cu onoare îi întunecă pe cei adevărați până la obiect” . Aceasta înseamnă că este o chestiune de onoare pentru fiecare șef să apere subordonatul potrivit, indiferent de câștigul personal.

În al doilea rând, un soldat trebuie să aibă încredere în camarazii săi, că, dacă se întâmplă ceva, nu va fi abandonat sau lăsat în urmă. Prin urmare, Suvorov a învățat: „Moară singur, dar salvează-ți tovarășul”. Deși acest lucru este de fapt deja atât de profund înrădăcinat în persoana rusă ortodoxă. Principiul „pentru prietenii cuiva” se află la baza credinței noastre și a culturii ruse.

Când se lucrează într-o stare de mobilizare, este extrem de important ca o persoană să nu fie capturată de emoții negative puternice: furie și frică, care pot duce la pierderea controlului asupra corpului. Furia provoacă înrobire, frica provoacă letargie în corp. Orice s-ar întâmpla, Suvorov a acordat multă atenție dezvoltării milei și curajului în soldații săi. Pentru Suvorov, inamicul era doar până când inamicul și-a depus armele:"Leagănul sabiei este scurt, baioneta este scurtă, iar dușmanul este moartea. Ajutorul lui Dumnezeu este mai rapid decât gândul unui războinic viteaz, prin urmare, cerând milă în luptă - ai milă, oricine este răzbunătorul este acel tâlhar , iar Dumnezeu nu-i ajută pe tâlhar!”, „Războinicul este supus puterii vrăjmașului de a zdrobi, și de a nu lovi pe cel neînarmat”, „Dă-i milă celor învinși, este păcat să ucizi în zadar, ura umbrește mintea.” Abilitatea de a depăși frica este cea mai importantă calitate pentru un războinic.

Suvorov a spus că nu mâinile, nici picioarele, nici corpul uman muritor câștigă războiul, ci sufletul nemuritor care guvernează atât cu brațele, cât și cu picioarele și cu armele - și dacă sufletul unui războinic este mare și puternic, atunci victoria este sigură și, prin urmare, este necesar să se educă și să tempereze inima unui războinic, astfel încât să nu se teamă de niciun pericol și să fie mereu neînfricat și neînfricat. Sufletul poate conduce cu ambele mâini și cu picioarele dacă frica este învinsă și, prin urmare, potrivit comandantului:"Primul este curajul, cine este speriat este pe jumătate învins. Frica are ochi mari, unul din zece se pare. Cine este curajos și se duce cu îndrăzneală direct la inamic a câștigat deja jumătate din victorie" .

Cea mai puternică dintre toate fricile este frica de moarte. Numai o persoană care are credință sinceră în Dumnezeu o poate depăși cu adevărat. Suvorov a făcut totul pentru a dezvolta sentimentele religioase ale soldaților săi și pe această bază i-a învățat. El a spus: „Să învețe armata necredincioasă să ascuți fierul ars”. El le-a instruit pe eroii săi miraculoși că este o mare onoare pentru un războinic să-și dea viața pe câmpul de luptă pentru Patria Ortodoxă.

El l-a învățat pe soldat să nu se teamă de moarte, pentru că sufletul unei persoane este nemuritor, iar dacă cineva își dă viața pentru „Credință, Țar și Patrie”, atunci sufletul urcă imediat în Împărăția Cerurilor."Noi, rușii, ne rugăm lui Dumnezeu. El este ajutorul nostru... Care dintre noi va fi ucis - Împărăția Cerurilor! Biserica se roagă lui Dumnezeu. Dacă rămânem în viață - suntem cinstiți, suntem slavă, slavă, slavă!" În starea de mobilizare, are loc o tranziție de la gândirea logică, conștientă, la cea intuitivă, subconștientă.

Conștiința operează cu cuvinte și acțiuni tehnice specifice (metode), subconștientul - cu imagini și principii de lucru. De aceea, în arta marțială tradițională rusă, axată pe luptă în stare de mobilizare, munca și antrenamentul se bazează pe principii. Dar ceea ce este scris în cartea lui M.G. Jukova „Tu sunt...”, dedicat lui Suvorov A.V., despre modul în care a predat: „Preceptele lui Suvorov au fost ușor de asimilat. Nu e de mirare că instrucțiunile verbale adresate soldaților au subtitlul „Conversație cu soldații în limba lor”. Țăranul rus gândește în imagini. Îmbrăcați în mod obișnuit pentru el sub formă de proverbe și zicători, testamentele lui Suvorov nu au obosit atenția, au lovit imaginația și au fost bătute în memorie.

Suvorov i-a învățat pe soldați așa cum este obișnuit în arta marțială rusă, principii. S-a spus deja că Suvorov a fost inițiat în secretele tradiției militare ruse și o cunoștea perfect. Știa și despre puterea tribală, puterea care se transmite unei persoane de la strămoși, dacă îi cinstește, își amintește de gloria, continuă faptele lor și este mândru că este rus. Suvorov a spus:"Fratilor! Sunteti eroi! Inamicul tremura de la voi! Sunteti rusi!", "Noi suntem rusi, vom birui totul", "Aratati in practica ca sunteti rusi!", "Cetatea este puternica, garnizoana este o armată întreagă, dar nimic nu poate sta împotriva armelor rusești - suntem puternici și încrezători în sine", "Unde trece un căprior, va trece un soldat rus. Unde nu trece un căprior, va trece un soldat rus oricum" .

Motto-urile lui Suvorov, care au devenit un adevăr incontestabil pentru armata sa: „Rușii nu se predă”, „Rușii nu se retrag!”. Am trecut în revistă pe scurt moștenirea lui Suvorov, doar în partea care privea starea de luptă, dar, în general, este grozavă și necesită un studiu cuprinzător și o utilizare atentă în armata noastră. Dacă comparăm știința lui Suvorov a câștigului și buza, atunci există o singură diferență între ele. Cu Suvorov, pârghiile pentru controlul stării unui soldat aparțin în mare măsură comandanților; în băutură, ei, în procesul de antrenament, sunt transferați în mâinile luptător. Prin urmare, un buznik poate (dacă îndeplinește toate legămintele) să fie un erou atât în ​​luptă, cât și în viața de zi cu zi.

Frica este un sentiment neplăcut al pericolului unei situații, a unei stări interne datorate amenințării unui dezastru real sau perceput. Din punct de vedere al psihologiei, este considerat un proces emoțional colorat negativ... face bani mari. Ce ar trebui să fac dacă mi-e frică? Cum pot învinge frica?

Să vorbim despre asta.

Pentru început, nu există nicio persoană căreia să nu se teamă niciodată. Psihanaliza identifică două tipuri de frică. Prima este frica, ca reacție la percepția pericolului exterior. O astfel de frică este „bună”, ca să spunem așa, deoarece îndeplinește funcția de semnal „PERICOL!!!”, care declanșează mecanismul de acțiune - „ATACĂ, APĂRĂ sau FURGĂ”. O astfel de frică este o frică normală care ajută instinctul de autoconservare, fără ea viața noastră ar fi în pericol constant.

Al doilea tip de frică este patologic. Dacă frica obișnuită este o reacție la o situație, atunci frica patologică este prezentă în mod constant. Influența fricilor patologice se pretează cu ușurință psihicului copilului. Frica de acest fel poate să se instaleze atât de ferm în minte și să influențeze comportamentul copilului atât de puternic încât el nu mai este capabil să se gândească la nimic altceva. Înainte de vârsta de un an, copiii dezvoltă o teamă de străini. Până la un an și jumătate, copiilor le este frică de sunete neașteptat de puternice. Până la vârsta de doi ani, copilul a văzut atât de des medici, a experimentat dureri, a primit injecții sau a suferit examinări și manipulări neplăcute, încât i s-a speriat de oamenii în haine albe. Copiilor de patru ani le este frică de întuneric și de spațiile închise. De aceea cer să nu stingă luminile noaptea sau le este în general frică să doarmă singuri. Până la vârsta de cinci sau șase ani, copilul începe să înțeleagă ireversibilitatea morții. Aceasta provoacă frică, exprimată în frică personaje de basm, precum Koschey Nemuritorul, Baba Yaga, Serpent Gorynych.

Cum să învingi frica la un copil?

Frica de moarte este inevitabilă de-a lungul întregului drum al maturizării unei persoane. Dar primele temeri, neavertizate la timp, pot fi transformate în unele patologice. Ce să faceți dacă nu este posibil să ajutați în mod independent copilul să depășească frica și nesiguranța și să traduceți emoțiile negative într-o formă jucăușă, apoi în cele pozitive? Nu fi leneș în astfel de cazuri dificile să contactezi un specialist. Dar mai presus de toate, creează un mediu în care copilul tău se va simți în siguranță. Începe cu tine însuți – părinții calmi, amabili, afectuoși sunt cel mai bun remediu pentru fricile copiilor.

O tehnică care ajută la depășirea fricii la un copil se numește „leagăn emoțional”. Acesta este momentul în care frica este înlocuită instantaneu de emoții pozitive. Repetarea în mod repetat a exercițiului va ajuta copilul să schimbe emoțiile de frică în neutre sau pozitive. Dacă copilului îi este frică de întuneric, folosește această tehnică: sfătuiește-l să alerge într-o cameră întunecată pentru o clipă, apoi alergă înapoi într-o cameră puternic luminată, unde va fi întâmpinat de brațele mamei sale. Starea în întuneric va crește treptat din când în când. unu condiție importantă: Inițiativa trebuie să vină de la copil. Veți insista - doar creșteți frica. Pentru a depăși frica copiilor, orice distracție este potrivită, inclusiv o astfel de tehnică precum un „leagăn emoțional”. Când inventezi jocuri, nu uita că ultima emoție ar trebui să fie întotdeauna pozitivă!

Cum să înveți să învingi frica ca adult?

Este important ca un adult nu doar să nu-i fie frică, ci să poată învinge frica. Iată câteva sfaturi despre cum să depășești sentimentul de frică.

În primul rând, fă ceea ce îți este frică. Oamenii de succes se fac, nu se nasc. Prin urmare, dacă vrei să-ți atingi obiectivele, trebuie să înveți cumva să învingi frica. Acționează în ciuda fricii. Dezvoltați acest obicei. Frica este o reacție. Învață să răspunzi prin frică: „Mi-e foarte frică, dar o voi face!”. Acțiunea vindecă frica și, în timp ce întârzi, ea devine mai puternică.

În al doilea rând, ce se întâmplă dacă se întâmplă? Imagina cel mai rău caz dezvoltarea evenimentelor. De obicei, după o astfel de prognoză logică, frica, dacă nu dispare complet, atunci scade semnificativ. Cert este că cea mai neplăcută opțiune este mult mai bună decât necunoscuta. Frica, având o față anume, nu mai înspăimântă. Pentru că mintea ta, cunoscând „dușmanul în față”, va începe imediat să „vomite” soluții pentru a ieși dintr-o situație neplăcută. Știind ce să faci, începi să acționezi.

În al treilea rând, luați o decizie. Confuzia și îndoiala generează frică. După ce ai luat o decizie, îți vei aduna curajul și vei face ceea ce ți-e frică. Nu numai atât, luați o decizie TERRIBILĂ. Lasă decizia să fie atât de puternică încât să te sperie în sine. Atunci nu vei putea să-ți fie frică de acțiunile pentru a-l îndeplini. Spune-ți: „Mi-e frică, dar decid să fac... și îmi voi atinge scopul!” După cum se spune, ochilor le este frică, dar mâinile fac.

În al patrulea rând - împărțiți și cuceriți. Ideea este de a depăși mai întâi fricile mici și apoi de a face față celor mari. Algoritmul acțiunilor este următorul:

Numai așa vei învăța să-ți învingi frica.

Și amintiți-vă, orice emoție pozitivă este mult mai puternică decât frica, pentru că am văzut cu toții cât de ușor poate un bărbat îndrăgostit să învingă chiar și cea mai teribilă frică de dragul femeii lui iubite.

Aceste întrebări sunt foarte relevante în diferite perioade ale vieții pentru mulți oameni. Se spune că curajosul nu este cel căruia nu se teme de nimic, ci cel care este capabil să acționeze în ciuda fricii sale. În acest articol, voi enumera nouă metode simple, dar extrem de puternice, care sunt deschise tuturor și care te vor ajuta să-ți depășești frica și să câștigi încredere în abilitățile tale.

Prima modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine- aceasta este „încărcare pe etapă”. Ideea principală aceasta metoda este să acţionăm în etape (treptat). De exemplu, dacă unei persoane îi este foarte frică de înălțimi și nici măcar nu se poate gândi să urce într-un avion, este complet inutil să începeți acțiuni care provoacă o frică foarte puternică. În primul rând, el poate face un pas minim: apropiați-vă cu atenție de fereastra de la etajul șase, asigurați-vă că totul este în regulă și priviți cu atenție ce este în afara ferestrei. In ceea ce te priveste, aceasta poate fi orice situatie, in general, orice pas mic, datorita caruia te-ai depasi putin pe al tau pentru a-l intalni pe al tau. Dacă unei persoane îi este teribil de frică să se întâlnească, puteți numi simbolic un compliment oricărei persoane de sex opus primul pas, iar o ofertă de a merge la o întâlnire cu o anumită persoană este al șaselea pas. Vei fi surprins cât de ușor îți va fi să faci al șaselea pas după al cincilea și al cincilea după al patrulea. „Încărcări în etape” fac posibilă mersul pe un drum ușor către sarcini dificile. De-a lungul timpului, începi să depășești cu ușurință orice temeri și îndoială de sine în astfel de momente de viață care odată păreau de netrecut.

A doua modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine- aceasta este "depreciere". Cert este că unele lucruri în care trăim incertitudine și pur și simplu ne este frică sunt momente din viața noastră cărora le acordăm o importanță excesivă, le dau o mare semnificație. Și, invers, cu cât tratam aceste momente mai ușor și mai nesemnificative, cu atât ne îngrijorăm mai puțin pentru ele. De exemplu, dacă ești un manager de vânzări timid și nu ești sigur de tine și ești îngrijorat că un banner publicitar pentru șapte copeici va lovi foarte tare portofelul clientului, iar acesta va considera că ești obscen, desigur, atunci vei nu pot vinde niciodată nimic cu adevărat semnificativ. Și dacă puteți, atunci aceasta va fi o excepție semnificativă. În acest aspect, pur și simplu nu este necesar să acordați importanță banilor. O persoană încrezătoare în sine pentru același serviciu poate, desigur, să obțină cu ușurință o plată decentă, pur și simplu pentru că este absolut normal și nu are nimic special în ea căruia i s-ar putea acorda o mare importanță. A scăpa de frică și incertitudine în treburile publice duce în mod inerent la devalorizarea acestor treburi, la faptul că te raportezi mai ușor la aceste chestiuni, fără a da o semnificație excesivă a ceea ce se întâmplă. Poate că această viziune ți se va părea prea practică. Dacă vrei experiențe fără temei, nimeni nu te poate opri să faci asta.

A treia modalitate de a scăpa de frică și nesiguranță în forte proprii - aceasta este „acțiune spontană”. Când, de exemplu, pregătim în avans un discurs pentru un viitor seminar la locul de muncă, sau remarci despre care vom vorbi, în acel moment vom "REÎNCĂRCĂ"(potenţial redundantă) valoare pe care o vom ataşa acestei situaţii. Și așa cum am menționat mai sus, cu cât acordați mai multă importanță, cu atât reflectați mai activ, derulând prin situația din capul vostru, cu atât veți experimenta mai mult frică și îndoială de sine. sunt necesare lucruri. Dar, când planul se învârte din nou și din nou în cap, nu duce decât la și mai multă emoție. Dacă ți-ai făcut un plan care te mulțumește pe deplin, este timpul să-ți oprești mintea și să treci mai departe. Dacă în conversația care urmează, doriți să exprimați gânduri specifice, de înțeles, este mai bine să vă amintiți pur și simplu aceste gânduri fără a le aduce în discursul planificat. În plus, ghidat de situație, puteți exprima aceste gânduri în mod spontan, pe măsură ce merge. În acest fel, vor suna mai încrezători. Pentru a și înfrânge incertitudinea - acțiunea spontană este uneori singura cale de ieșire. Dacă ai luat o decizie, trebuie doar să o faci, fără să fii atent "fior" minte. În timpul acțiunii spontane conștiente, ești concentrat pe ceea ce faci acum și nu pe cum "infricosator". Cred că ai auzit această frază de mai multe ori: „Ochilor le este frică, dar mâinile fac”.

A patra modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine – « exemplu real fapta curajoasa". Aproape magic, suntem afectați de un exemplu real atunci când privești cum acționează o persoană încrezătoare, cu experiență într-o situație care te face să te îngrijorezi. The bun exemplu capabil să distrugă ușor și rapid bariera interioară care te-a forțat să experimentezi frica și îndoiala de sine în astfel de situații. Priviți doar un exemplu real că în această situație puteți acționa simplu și ușor cu încredere, fără nicio temeri. Complexele nu au locul aici, sunt pur și simplu de prisos. Uneori oamenii aleg căi grele, sistematic dezvoltarea carierei Pas cu pas, an de an. Și apoi deodată observi cum lângă ei un prost "hillbilly"îi depășește brusc într-o perioadă scurtă de timp, doar pentru că acționează hotărât și încrezător, fără a acorda o importanță excesivă ierarhiei locale și devine cel mai apropiat de general "alimentator". Un astfel de exemplu (real) este capabil să revolte și poate învăța multe.

A cincea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta este . O astfel de metodă poate fi numită fiziologică, deoarece prin, influențăm starea de spirit. Cu cât mintea este mai agitată și tulburată, cu atât tensiunea interioară va fi mai puternică. Starea minții și a corpului sunt interconectate. Dacă mintea este încordată, corpul este și el încordat. În schimb, relaxându-ne corpul, ne relaxăm și ne calmăm mintea. În același timp, îți poți îndrepta atenția și spre calmarea respirației. Cel mai bine va fi nu în momentul relaxării unui corp deja tensionat, ci când inițial, datorită relaxării, nu permitem tot felul de tensiuni.

A șasea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta este "înţelegere". De fapt, ne este frică să facem ceva atunci când nu suntem exact siguri că avem nevoie de el. Este important să știi ce vrei cu adevărat. Dacă ai luat decizia de a invita persoana care îți place la o întâlnire, dar simți frică și îndoială, trebuie să analizezi de ce anume ți-e frică. Respingerea în sine nu este teribilă. Este în regulă. Cel mai adesea, celui care te invită la o întâlnire, fără să-și dea seama, se teme să nu pară prost și incomod. Cu cât se teme mai mult de asta, cu atât se comportă mai stângace. În acest caz, este mai bine să reveniți la metodă "spontaneitate"și doar acționează. Dar nu totul este atât de ușor pe cât pare. Uneori "invitatoare", din nou, nerealizand pe deplin de ce simte frica si nesiguranta, in realitate, pur si simplu ii este frica de responsabilitate. Poate ii este frica sa-l dezamageasca pe alesul sau, la nivel subconstient, prezice tot felul de probleme. Într-o astfel de situație, chiar dacă există îndoieli, trebuie doar să decizi: sau "Da", sau "Nu". Si daca "Da", apoi revenim din nou la acțiuni spontane decisive. În cazul în care un "Nu" atunci nu e nimic de regretat. Cel mai important lucru este ca decizia luată să fie conștientă. Desigur, la început totul poate fi cântărit în prealabil, dar nu ar trebui să te lași dus de reflecție și să nu-ți joci temerile în cap de mai multe ori.

A șaptea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine – "conștientizare". Aceasta este una dintre cele mai puternice căi. Altfel, conștientizarea poate fi numită cunoaștere sau profesionalism. De exemplu, atunci când obții un loc de muncă, fiind amator în afaceri, s-ar putea să te simți nesigur, pentru că. nu poți ști dinainte dacă vei face față sarcinilor date. În acest caz, prima dată de muncă se transformă într-un singur examen uriaș continuu, care se poate transforma într-unul pe termen lung. Și dacă deții acest subiect și ești un profesionist, atunci de ce să-ți fie frică. Ai încredere în abilitățile tale din interior, bazat pe mulți ani de experiență. Pentru că învățarea devine adesea cel mai bun remediu din indoiala de sine. Oamenii primitivi se temeau fenomene naturale, pentru că nu știau, nici măcar aproximativ, ce este fulgerul: o pedeapsă cerească, sau o sarcină electrică în atmosferă. metoda sau metoda "conștientizare" ceva asemănător cu a șasea cale "înţelegere". Diferența este că pentru metodă "înţelegere" Nu trebuie să fii profund "profesional"înțelegerea situației. Trebuie doar să iei o decizie. A șaptea cale "conștientizare" cel mai adesea duce la luarea spontană a deciziilor.

A opta modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta este "prietenie". Această metodă nu este potrivită pentru orice situație, dar se întâmplă să fie indispensabilă. Și de această dată, avem tendința de a experimenta frică, anxietate și îndoială atunci când vorbim cu un șef sau cu altă persoană importantă pentru noi. Este destul de ușor să depășiți o teamă similară cu o simplă atitudine prietenoasă. Dacă ești prietenos și te comporți respectuos (chiar și fără a deține această situație), "adevăr" stai langa tine si nu ai de ce sa iti faci griji. Doar un laș îi poate jigni pe cei care (față de situație) sunt mai slabi decât el. Din punct de vedere psihologic, cel care susține această lume va avea dreptate, iar frica nu este potrivită aici.

Al nouălea mod de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta este „cunoaștere de sine”. Se întâmplă ca o persoană să nu fie sigură de abilitățile sale doar pentru că nu este, iar autoidentificarea sa depinde direct de opiniile celorlalți. Dacă cineva îl place, se simte încurajat și îi crește încrederea în sine. Dacă o persoană este criticată aspru, încrederea în sine scade brusc. Toate acestea se întâmplă ca și cum o persoană nu se cunoaște deloc pe sine, ceea ce este cu adevărat și primește aceste informații exclusiv de la alte persoane. Trebuie amintit că înțelegerea altor oameni este și subiectivă. Majoritatea oamenilor nu reușesc adesea să se înțeleagă pe ei înșiși, cu atât mai puțin să ofere o evaluare sobră a acțiunilor tale. A te cunoaște pe tine înseamnă a te accepta așa cum ești. Dacă nu ți-e rușine să fii tu însuți, ești capabil să acționezi fără teamă. Când te cunoști, pur și simplu te exprimi sincer așa cum ești. Totuși, totul are timpul și locul lui.

În acest articol, ideea principală a fost despre depășirea fricilor, grijilor și îndoielii de sine care împiedică o persoană să facă ceva. Trebuie amintit că prin spargerea următoarei frici, descoperi singur oportunitate suplimentară a deveni mai puternic. Nu este nevoie să te justifici când cineva te compătimește și îți susține temerile. Toate acestea sunt ispite care ne fac slabi de voință și slabi. A depăși temerile și îndoiala de sine nu înseamnă să faci acte pripite, să-ți pui viața în pericol. Să-ți îndeplinești temerile înseamnă să te dezvolți, să înveți, să devii mai înțelept, mai bun și mai puternic.

A trăit și a trăit pentru sine o fiară decrepită și nemulțumită într-o mlaștină dincolo de marginea pădurii. Și într-o zi, din pură întâmplare sau din plictiseală teribilă, a început o conversație cu o pasăre minusculă care zbura lângă mlaștina lui. Și pasărea i-a spus animalului nemulțumit că undeva în partea opusă a pădurii se află o grădină magică în care cresc fructe fantastice, după care mănâncă multe animale care se transformă. Fiara nemulțumită a ascultat pasărea, deschizând gura de uimire și, deodată, ceva în capul lui s-a agitat într-un mod neobișnuit pentru el. Pasărea a zburat, iar fiara a rămas din nou singură cu ea însăși.

Dar ceva s-a schimbat dramatic. Pe baza unei vieți de zi cu zi de rutină gri, entuziasmul a început să crească în sufletul unei fiare nemulțumite. Bestia a început să vorbească despre cum avea să părăsească mlaștina lui obișnuită și împuțită și să plece în căutarea unei grădini magice. Deci a mai trecut un an, sau un an și jumătate. Rutina gri de zi cu zi îl învăluia confortabil și călduros, dar entuziasmul îi rămânea încă în suflet. S-a întâmplat ca fiara să aibă coșmaruri, unde și-a părăsit mlaștina obișnuită. S-a trezit udat de sudoare, uşurat să-şi dea seama că era încă acolo, în vechea lui mlaştină familiară. Dar de-a lungul timpului, după alți doi-trei ani, fiara nemulțumită și-a dat în sfârșit seama că în această mlaștină mirositoare a lui, totul este deja atât de familiar și familiar, încât nu mai are rost să rămâi aici. Îi dădu seama că nu va ști niciodată ce-l așteaptă dincolo de marginea pădurii până nu va ieși din mlaștină.

La început, în primele două săptămâni, a scos din mlaștină două labe și un bot. Apoi, asigurându-se că nu i se întâmplă nimic atât de rău, a ieșit complet din mlaștină și și-a început călătoria independentă, care a fost plină de diverse aventuri, pericole, griji, bucurii și experiențe noi. Și totul a continuat până când fiara nemulțumită a observat brusc că se mișcase de-a lungul gradina magica si ca nu mai este nemultumit, ci curajos si vesel. A observat că în acest timp au crescut în el aripi mari de aur, iar corpul lui devenise puternic și tonifiat. Nu a regretat niciodată că și-a părăsit mlaștina familiară pentru a găsi o grădină magică.

Cum să scapi de frică, frică

	Ca