الجهاز الدهليزي كيفية تدريب في المنزل؟ التدريب الدهليزي: التمارين والرياضة وطرق أخرى لتحسين التنسيق

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي؟ هذا الجهاز الذي ينظم توازن الناس هو المسؤول عن التوجه في الفضاء. في البشر، الأذن الداخلية لديها جهاز لتنسيق حركات الجسم. كيفية تحسين القدرة على الحفاظ على التوازن؟ سوف تساعد الجمباز الخاص للبالغين والطفل على استعادة وظائف العضو.

عمل الجهاز الدهليزي

لحياة الإنسان الطبيعية، تدريب الجهاز الدهليزي ضروري. تمتلئ قنواتها بمستقبلات اهتزاز الصوت والسوائل. مع أي حركة، فإنه يومض ويسبب التوازن. ثم تصل النبضات على طول الأعصاب الدهليزية وتنقل المعلومات حول موضع الجسم إلى الدماغ. ونتيجة لذلك، يحدث تنسيق الحركات لدى أولئك الذين يقومون بتدريب العضو. يدرك الجهاز الدهليزي بحساسية أي تغييرات في موضع الرأس والجسم في الفضاء. كيف تنمي القدرة على الحفاظ على التوازن عند الشعور بالدوار؟

في كثير من الأحيان يكون هناك غثيان عند السفر في وسائل النقل، والدوخة الشديدة. عندما يتعطل نظام الملاحة هذا، يتلقى الدماغ معلومات غير صحيحة. تظهر صورة للمحلل البصري، ويتحرك السائل الموجود في الجهاز الدهليزي، وترى العيون الحركة، لكن العضلات في حالة راحة. كيفية تقوية الجهاز الدهليزي؟ أعراض علم الأمراض تعقد الحياة إلى حد كبير. من الصعب جدًا التعامل مع هذا المرض عند الطفل.

من المهم تدريب الجهاز الدهليزي عند البالغين بعد السكتة الدماغية.

تمارين تقوية

منذ الأيام الأولى من حياة الطفل، هناك حاجة إلى تمارين للتنمية. يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي بشكل فعال في المنزل. طور المتخصصون تمارين خاصة للتدريب. التدريب المنهجي لتنسيق الحركات سيساعد الشخص البالغ على التخلص من الأحاسيس غير السارة.

تمارين لإعادة التأهيل الدهليزي:

1. تستخدم أحذية خاصة لتطوير الجهاز الدهليزي. يتم ممارسة الجمباز فيه، يمكنك المشي والجري والرقص.
2. هذا الحذاء غير العادي هو محاكاة للجهاز الدهليزي. عندما يمشي الشخص في الأحذية العادية، فإنه سوف يشعر بتحسن كبير.

أداء الوقوف:

1. الأيدي منتشرة والساقين معًا. مع إغلاق عينيك، قف بشكل مستقيم دون أن تفقد توازنك لبضع ثوان. حاول أن تشعر بكل عضلاتك. ثم اخفض ذراعيك ببطء.
2. قم بالارتفاع على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم انشر ذراعيك على كلا الجانبين. حاول أن تحافظ على توازنك في هذا الوضع. ثم عليك أن تكون في هذا الوضع لبضع ثوان دون أن تفتح عينيك. حافظ على توازنك أثناء الوقوف على أصابع قدميك لتطوير الجهاز الدهليزي.
3. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وأرجع رأسك للخلف قدر الإمكان وحافظ على توازنك في هذا الوضع. ثم عليك أن تغمض عينيك وتحاول الوقوف لبضع ثوان أخرى.
4. ضع يديك على حزامك وارتفع على أصابع قدميك. قم ببعض الإمالات السريعة للرأس، ثم الجذع للأمام. افعل نفس الشيء مع عينيك مغلقة.
5. ارفع ركبة واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، وانشر ذراعيك على الجانبين. تجميد في هذا الموقف لفترة من الوقت. أغمض عينيك وحاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول قليلاً.
6. ضع قدمًا واحدة أمام الثانية على نفس الخط. يلامس إصبع القدم الخلفية كعب الطرف الأمامي. انشر ذراعيك على الجانبين وقف في هذا الوضع لفترة من الوقت. ثم أنزل ذراعيك وابقى في هذا الوضع لمدة 10 ثواني. ثم حاول الوقوف في هذا الوضع دون أن تفتح عينيك. بعد ذلك، قم بتبديل الساقين، كرر التمرين لتطوير تنسيق الجسم.
7. تبقى الأرجل في نفس الوضع. الأيدي على الحزام. قم بإجراء إمالات بديلة في اتجاهات مختلفة في البداية بسرعة صغيرة، محاولًا الحفاظ على التوازن. هذا تمرين جيدالجهاز الدهليزي البشري. عليك أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه مع إغلاق عينيك.

تدريجيا، يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في مواقف مختلفة.

كرر حركات الرأس والعين 20 مرة:

1. عليك أن تأخذ يدك بقلم رصاص بعيدًا عنك وتركز على طرفه. يجب إزالة قلم الرصاص ببطء وتقريبه من الوجه، مع تثبيت النظرة باستمرار على طرف الجسم.
2. الرأس بلا حراك تماما. انظر للأعلى، ثم انظر ببطء للأسفل، ثم عليك القيام بذلك بوتيرة أسرع.
3. دون تغيير وضع الرأس، انظر بقوة إلى اليمين واليسار. في البداية، قم بهذه الحركات البسيطة ببطء، ثم كررها بوتيرة متسارعة.
4. قم بإمالة الرأس بشكل عميق إلى الصدر بشكل متكرر، ثم قم بإعادته للخلف بعيون مفتوحة، أولاً بعناية وببطء، ثم بسرعة. قم بإمالة رأسك ببطء إلى كتفك، ثم بشكل أسرع وأسرع. عندما تتوقف الدوخة، قم بهذا الإجراء وعينيك مغمضتين.

التمارين العلاجية في وضعية الجلوس:

1. لتحسين الجهاز الدهليزي، ارفع كتفيك قدر الإمكان. ثم قم بإجراء دورات قوية مع الكتفين في نفس الوقت. تحريك الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار، مع ثني الذراعين عند المرفقين.
2. الجلوس على كرسي، الانحناء إلى مستوى منخفض دون شد على الأرض. في الوقت نفسه، من الضروري الحصول على كائن صغير ملقى هنا، ثم إعادته.
3. قم بتمرين الجهاز الدهليزي ببطء، وقم بتدوير رأسك ببطء إلى الجانبين. قم أولاً بدورتين ببطء، ثم قم بدورتين سريعتين. عندما تشعر بتحسن، قم بهذه التمارين وعينيك مغمضتين.
4. قم بالدوران حول محورك وذراعيك ممدودتين على كلا الجانبين.

أداء 20 مرة في وضعية الجلوس أو الوقوف:

1. النهوض من وضعية الجلوس. وفي هذه الحالة يجب أن تكون العيون مفتوحة.
2. كرر التمرين وعينيك مغمضتين.

لتطوير الجهاز الدهليزي عند الأطفال، من المفيد ركوب دائري. تساعد الأنشطة الرياضية المنتظمة والتمارين الخاصة على تقوية قدرتك على تنسيق الحركات. إذا كنت مثابرًا، فيمكنك تدريب جهازك الدهليزي.

ل جسم صحيلا يلزم تدريب خاص للجهاز الدهليزي الموجود في الأذن الداخلية. إدراك حركات الجسم يساعد في الحفاظ على توازن الإنسان. وتساعده في هذه الرؤية حساسية القدمين، والعناصر الطرفية، التي تقع في الأكياس المفصلية، والأربطة، والعضلات.

سائل خاص - اللمف الباطنيملأ دهليز الأذن الداخلية. تقترب ألياف العصب الدهليزي من نقاط معينة، تتكون من مستقبلات - خلايا ذات شعر. يتم غمرها في كتلة لزجة بها بلورات كربونات الكالسيوم (أحجار الأذن). يتم توجيه البقع الموجودة في الأكياس المستديرة في المستوى الرأسي. في الحقيبة البيضاوية، فهي تقع في مستوى أفقي.

أحجار الأذنتحت تأثير الجاذبية، فإنها تضغط على خلايا الشعر، وتغير القوة عندما يتحرك الجسم. وبالتالي، فهي تساعد في تحديد موضع الجسم في الفضاء. في أمبولات القنوات نصف الدائرية توجد خلايا تسمى الأسقلوب، والتي بمساعدة الشعر، تدرك حركة اللمف الباطن، بسبب التعرف على دوران الجسم. وينتقل التهيج من خلال الشعر إلى الدماغ، الذي يرسل إشارات تؤدي إلى دوران الرأس والعينين.

• إذا كان الجهاز التوجيهي لا يعمل، فلا يستطيع الشخص أن يسمع أو يتكلم. تحدث إمالة الرأس بسبب مستقبلات العناصر الطرفية الموجودة في عضلات عنق الرحم.
• وبعد إجراء التجارب على الحمام وجدوا أنهم لن يتمكنوا من الطيران إذا أعاقوا عمل المتاهة.
• عندما يكون أحد جوانب المتاهة خاملاً، يفقد خنزير غينيا أيضًا اتجاهه: فهو يدور حول محور يمتد على طول العمود الفقري.

ما الذي يسبب خلل في هيئة التوجيه

عادة رؤية السقف أعلاه والأرضية تحت قدميك يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في إثارة جهاز التوجيه حتى عند ركوب المصعد عندما تكون المستقبلات الأخرى متورطة.

وستكون نتيجة ذلك الدوخة والغثيان (حتى القيء) وعدم الراحة في الجهاز التنفسي والقلب. سيؤدي الركوب لفترة طويلة على الأرجوحة إلى تأثير مماثل. يؤدي التحفيز غير المعتاد للخلايا إلى الإفراط في الإثارة، يليه فشل، يُعرف باسم "دوار البحر".

تدريب الجهاز الدهليزي بالأرجوحة

لتجنب مثل هذه الإخفاقات، تحتاج إلى تدريب الجهاز الدهليزي. من السهل القيام بذلك أثناء الركوب على الأرجوحة. يوصى ببدء التدريب بسعة صغيرة يتم زيادتها تدريجياً. مع زيادة اللياقة البدنية، يزداد وقت التأرجح أيضًا. من المفيد التأرجح لمدة 20-25 دقيقة طوال اليوم.

كيف تعمل القدرة على الحفاظ على التوازن على تدريب الجهاز الدهليزي

للتخلص من "دوار البحر" سيساعد التدريب على الحفاظ على التوازن عند المشي على الرصيف. الأطفال يحبون هذا النشاط حقًا، والأمهات اللاتي يمنعن مثل هذا التدريب مخطئات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تحديد الوضع المعتاد للأشياء، أو الذين هم متوترون للغاية، فإن المشي على طول الرصيف لمدة 15 مترا سيكون مشكلة. عندما تبدأ في تدريب الجهاز الدهليزي، والمشي على طول الرصيف، سيصبح من السهل القيام به.

تمرين مفيد "القمة" - الثورات حول محورها. يتضمن التدريب إجراء 10 دورات يوميًا في كلا الاتجاهين (في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة). بعد الانتهاء من التمرين، حاول المشي في خط مستقيم. في البداية، سوف يتحول الأمر بشكل سيء، ولكن مع تعزيز الجهاز الدهليزي، ستزيد المسافة، وسوف تتوقف الدوخة عن الإزعاج.

تدريب الجهاز الدهليزي، أو حمل الأشياء على الرأس

التدريب مفيد لتطوير الموقف وتوازن التدريب. تحتاج إلى البدء في التدريب على نقل الأشياء المستقرة - على سبيل المثال، مع نقل كتاب أو حاوية بلاستيكية صغيرة يتم فيها وضع البلاستيسين للجاذبية. إذا قمت بتدريب الجهاز الدهليزي بانتظام، فسوف تفاجئ الجميع قريبًا بمدى سهولة إبقاء الكرة على رأسك.

الرياضات التي تساعد على تدريب الجهاز الدهليزي

من المفيد التزلج والجمباز والتزلج والتزحلق على الجليد والتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل. تمارين التوازن التي يتم إجراؤها باستخدام كرة اللياقة - كرة كبيرة قابلة للنفخ - تساعد بشكل جيد. أثناء التدريب، يتعلمون الحفاظ على أوضاع مختلفة في أوضاع معينة: وضع أيديهم على كرة اللياقة، والاستلقاء عليها بالبطن والظهر.

تدريب خلايا العضو التوجيهي يقلل من استثارتها. مناسبة لهذا والحركات النشطة.

لذلك فإن ألعاب كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة ممتازة كتدريب للجهاز الدهليزي وكذلك ألعاب كرة الريشة والتنس.

كيفية التعامل مع دوار البحر

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل؟

الجهاز الدهليزي - جزء مهمالأذن الداخلية. إذا لم يعمل بشكل صحيح، فستواجه مشاكل في التوازن أثناء الراحة والحركة، ولا يمكنك الحفاظ على نفس الوضع لفترة طويلة والتنقل بثقة في الفضاء. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنه عند استخدام أي وسيلة نقل فإنك تعاني من مجموعة معقدة من أعراض "دوار البحر". كل هذا يمكن تجنبه من خلال معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

قبل البدء في ممارسة الرياضة

لفهم ما إذا كان جهازك الدهليزي يحتاج إلى تدريب، قم بإجراء بضعة اختبارات.

1. تدور حول محورك، دون مغادرة المكان، في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن هناك مشاكل في التوازن بعد 30-40 ثانية، ولا دوخة ولا غثيان، فكل شيء طبيعي.
2. مد ذراعك بحيث تكون راحة اليد في مستوى العين على بعد حوالي 30 سم منها. دون أن ترفع عينيك عنها، هز رأسك. إذا كانت راحة اليد غير واضحة ولا تتضاعف أمام عينيك، فلا تحتاج إلى تدريب.

ضبط مقدما أن التدريب يجب أن يكون يوميا. لن يكون للفصول الدراسية من وقت لآخر أي تأثير.

كن مستعدًا للدوار والغثيان. لا تقاطع دروسك. بعد 3-5 أسابيع يختفون ثم يزيد الحمل.

لا تأكل قبل التدريب، ولكن من غير المرغوب فيه أيضًا القيام بذلك على معدة فارغة. من الأفضل تناول شيء خفيف ومغذي قبل 45-60 دقيقة.

يستفز أعراض غير سارة، وخاصة في الحرارة، ومياه التواليت، ومزيلات العرق، ومستحضرات ما بعد الحلاقة الحادة و / أو راءحة قوية- لا تستخدمها قبل الدرس.

ابدأ بتثبيت نظرك على جسم متحرك وتحريك عينيك يمينًا ويسارًا، لأعلى ولأسفل وفي دائرة.

ثم انتقل إلى التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الكرسي. قم بجميع الحركات وعينيك مغمضتين ببطء وسلاسة. في أول 7-10 أيام، يكفي أداء 10-15 إمالة للرأس ذهابًا وإيابًا، والتحول إلى اليمين واليسار، وحركات دائرية ونفس عدد المنعطفات وإمالة الجسم. انتقل من كرسي إلى الوضع التالي 3-4 مرات دون أن تفتح عينيك.

بعد ذلك، يمكنك البدء بالتمارين في وضعية الوقوف الأولية، والذراعين على طول الجسم، والعينين مغمضتين. يتم تنفيذ كل منها لمدة 1.5-2 دقيقة.

• انتقالات سلسة من الكعب إلى أخمص القدمين.
• الارتفاع على الجوارب.
• إمالة الجسم بشكل سلس للأمام وللجانبين، مع دوران النصف العلوي من الجسم.
• بدوره، ضع قدمًا واحدة أمام القدم الثانية بحيث يكون إصبع القدم والكعب على اتصال.
• يقفز في مكانه مع دوران الجسم بمقدار 90 درجة إلى اليمين واليسار.
• الجري في مكانه مع إمالة الرأس للخلف وللأمام والالتفاف لليسار ولليمين.

بعد 3-4 أسابيع من التدريب المنتظم، أضف التمارين التالية (يتم تنفيذ كل منها 7-10 مرات). موضع البداية هو نفسه ما لم يُذكر خلاف ذلك.

• قم بإمالة رأسك بحيث يلمس ذقنك صدرك، ثم ارجع للخلف بشكل حاد.
• قم بإمالة جسمك بسرعة إلى الأمام حوالي 30 درجة، وتوقف فجأة.
• اثنِ ساقك عند الركبة، ثم انحني للأمام قدر الإمكان، مع سحبها للخلف وعدم الانحناء.
• ارفع ساقك المستقيمة بمقدار 25-30 سم عن الأرض وارسم بها دوائر.
• أحكم قبضة يدك وقم بعمل طعنات حادة، مع تدوير الجسم في نفس الاتجاه.
• رمي جسم صغير من يد إلى أخرى. يمكن رمي الكرة على الأرض بيد واحدة والتقاطها باليد الأخرى.
• على سجادة الجمباز، قم بإجراء عدة شقلبات متتالية ذهابًا وإيابًا.
• امشي بعينيك مغمضتين في خط مستقيم مسافة 2-2.5 متر ثم عد للأمام بظهرك. امشي وقدميك قريبة من إصبع القدم، وأدر رأسك إلى الجانبين ثم عد للخلف.

إذا لم تكن هناك موانع طبية، فانتقل إلى التمارين الرياضية والرقص والتنس والسباحة.

أساليب أخرى

1. أتقن أساسيات ألعاب الخفة - إذا كان لديك وقت فراغ، فالأمر ليس بهذه الصعوبة. إذا لم يكن لديك واحدة، أحضر كرة بينج بونج وكوبًا بلاستيكيًا يمكن التخلص منه. رمي الكرة إلى أعلى مستوى ممكن، وإمساكها في الزجاج.
2. أغمض عينيك، واثنِ إحدى ساقيك بحيث يلمس إصبع قدمك ركبة الأخرى، وحافظ على توازنك قدر استطاعتك. ل أقصى تأثيرأمسك الدمبل في كل يد أو زجاجة بلاستيكيةمع الماء.
3. تأرجح على كرسي هزاز أو على أرجوحة - كلما طالت المدة، كان ذلك أفضل.
4. في كل مرة ترى رصيفًا أمامك، قم بالسير عليه بقدر ما تستطيع. في المرات القليلة الأولى يمكنك التوازن بيديك.
5. قم بالدوران حول محورك، واجلس أولاً على كرسي أو على كرسي بعجلات، ثم قف على الأرض أو على قرص دوار خاص، لمدة 1-2 دقيقة.
6. ضع شيئًا ما على رأسك وامشِ بأسرع ما يمكن، محاولًا عدم إسقاط هذا الشيء، أولاً في خط مستقيم، ثم في مسارات أكثر تعقيدًا.

في كل مرة تنتهي فيها من أي من التمارين، حاول المشي لمسافة 25-30 مترًا في خط مستقيم وعينيك مغمضتين. بمجرد أن يبدأ في الظهور دون صعوبة، يتم تحقيق الهدف.

تدريب الجهاز الدهليزي عند الأطفال

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل عند الأطفال؟ هناك بعض التمارين البسيطة والفعالة. ميزة كبيرة هي أن الطفل ليس من الضروري إجباره على القيام بها.

مع طفل يقل عمره عن 12 شهرًا، يمكن للوالدين لعب "الطائرة"، أو تأرجحها على كرة القدم أو الترامبولين، أو المشي ببطء أو الرقص، وإمساكها بين أذرعهم في وضع مستقيم.

بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة، رحلات قصيرة منتظمة على المستوى الشخصي أو النقل العام. ومن الجيد أيضًا شراء دراجة هوائية وأخرى خاصة مجمع رياضيمن أجل الوطن. قم بزيارة المتنزهات مع طفلك، وقم بأرجحته على الأرجوحة، واكتبه في حمام السباحة.

سيتم مساعدة تلاميذ المدارس على تقوية الجهاز الدهليزي من خلال الرقص والتمارين الرياضية والألعاب البهلوانية والجمباز والتزلج وركوب الخيل.

كل ما سبق سهل ولا يستغرق الكثير من الوقت. ولكن باتباع هذه التوصيات، سوف تنسى أعراض "دوار البحر" إلى الأبد.

تدريبات بارتسوك الجمباز الدهليزي

المجمع مخصص للعلاج الذاتي للاضطرابات الدهليزية، مما يزيد من الاستقرار الوظيفي لعضو التوازن. مع التدريب المنهجي للجهاز الدهليزي، سوف تضعف الدوخة أو تختفي تمامًا، وستنخفض الأحاسيس الذاتية غير السارة للضباب أو الثقل في الرأس أو الصداع. يتكيف الجهاز الدهليزي، المتهيج بالتمرين، وبالتالي ستنخفض حساسيته بشكل كبير.

لا يستجيب الجهاز الدهليزي للحركة المنتظمة، وتكون استجابته ناتجة عن تغيرات خطية أو زاوية في السرعة، وكذلك تغيرات في الجاذبية. لذلك، يجب اختيار سعة الحركة أو سرعتها بشكل مريح قدر الإمكان، وينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لمراقبة رد فعل الجهاز الدهليزي على بداية الحركة ونهايتها، أي الأحاسيس غير السارة المحتملة في الرأس، والتي ينبغي التقليل منها أو القضاء عليها تمامًا من خلال التدريب الدقيق. اختر عدد مرات التكرار لكل تمرين، بناءً على حقيقة أنه لا ينبغي أن تكون متعبًا بشكل مفرط، كما تفقد الانتباه عند تقييم أحاسيسك.

قبل البدء في التمرين، قم بإجراء التشخيص الدهليزي ولاحظ حالتك في جميع النقاط التي تهمك.

1. ل تكيف الجهاز الدهليزي مع المنعطفات والميلتحتاج إلى استخدام التمارين للقضاء على الدوخة. من الضروري تدريب المنعطفات في جميع الاتجاهات الممكنة. ابدأ بحركات الرأس الهادئة في شكل دائرة أو دائرة غير مكتملة (قوس) في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
لا ينبغي أن تسبب المنعطفات الألم. إذا شعرت بعدم الراحة عند الدوران أو الإمالة بأي شكل من الأشكال، فلا تستمر في الحركة، ولكن دع الجهاز الدهليزي في رأسك يصل إلى حالة مريحة. تتبع وإصلاح جميع أنواع المنعطفات ذات الأحاسيس غير السارة. لهم يجب أن تعويد الخاص بك الجهاز العصبي. بادئ ذي بدء، اتبع رد فعلك بعناية على بداية الحركة ونهايتها.
في المرة التاليةابدأ هذه المنعطفات بسلاسة أكبر. إذا لم يكن هناك رد فعل دهليزي غير سارة، فانتقل إلى الحركات مع بداية حادة للحركة أو الكبح، حتى تصبح سهلة ومألوفة لك.

2. تكيف الآليات الدهليزية مع الحركات الأمامية المفاجئة، بما في ذلك عند إيقاف تشغيل إشارات المحلل البصري. قف في مواجهة الحائط على مسافة 20-30 سم منه. قم بالوقوف على أصابع قدميك، واسقط على الحائط، وتأمين السقوط بكفيك. حاول التأكد من أن راحة اليد وطرف الأنف يلامسان الحائط في وقت واحد تقريبًا. ادفع راحة يدك عن الحائط وساعد ساقيك، ثم عد إلى وضعك العمودي الأصلي.
إذا كانت هذه الحركات تسبب عدم الراحة أو الألم في الرأس، فابدأ بالحركات الأولية، فقط قم بالارتفاع قليلاً على أصابع قدميك والانحناء للأمام قليلاً. عندما يختفي رد الفعل في الرأس، قم بزيادة الميل تدريجيا نحو الجدار حتى الانتقال إلى إمكانية أداء التمرين الرئيسي.

2 أ. اسقط على الحائط، وادفع عنه ثم عد إلى وضع البداية. حاول تحقيق حركة البندول تدريجيًا دون تأخير وبسرعة مريحة لك. يجب أن يظل التنفس متساويًا. راقب بعناية استجابة الجهاز الدهليزي في رأسك لتغيير الاتجاه. مهمتك هي أن تجعل هذه الحركات مألوفة حتى لا تشعر بأي رد فعل غير سار في رأسك.

2ب.إذا كانت السقوط وحركات البندول عند السقوط على الحائط سهلة، فانتقل إلى نفس الحركات، ولكن مع إغلاق عينيك. في الوقت نفسه، حاول إزالة التوتر من الجفون وإرخاء العينين.

3. الدهليزي التكيف مع الحركات الخلفية المفاجئة.قم بإمالة رأسك للخلف برفق، ثم أعده إلى موضعه الأصلي. إذا لم تكن هناك أحاسيس غير سارة أثناء الحركة، استلق وأعد رأسك للخلف بحركات أكثر حدة. إذا لزم الأمر، على العكس من ذلك، قم بتقليل سرعة إمالة الرأس إلى مستوى مريح. زيادة حدة الحركات تدريجيا، وتحقيق أحاسيس مريحة ومع زيادة الحدة. يمكن أن يكون حجم هذه الحركات صغيرًا جدًا، أي أن الرأس الذي يتحرك للخلف يمكن أن يكون غير محسوس تقريبًا.

4. التكيف الدهليزي مع الحركة الجانبية. قف بشكل جانبي على الحائط بحيث تكون راحة يدك الممدودة على الحائط. اخفض يديك. قم بنقل وزنك إلى الساق الأقرب إلى الحائط، ومحاكاة السقوط على الحائط. احمِ نفسك من ضرب رأسك بالحائط بكفك. قف مع جانبك الآخر على الحائط وكرر السقوط المزيف.
راقب بعناية رد فعل الأعضاء الدهليزية التي تشعر بها. ابدأ بحركة بطيئة ناعمة. إذا لم يكن هناك أي إزعاج، فانتقل إلى البداية السريعة بشكل متزايد لـ "السقوط" أو توقفه.

5. تحسين أداء الجهاز الدهليزي، بما في ذلك عند إيقاف تشغيل إشارات المحلل البصري. واقفًا، ضع يديك على حزامك. انقل وزنك إلى ساق واحدة وارفع الأخرى قليلًا. حاول تصويب واسترخاء جسمك. من المهم أيضًا معرفة كيفية استرخاء قدم الساق الداعمة بالاعتماد على عرضها بالكامل. تغيير ساقك. تعلم الوقوف بهدوء على كل قدم لمدة 5 ثوان على الأقل.
عندما يكون هذا سهلاً بما فيه الكفاية، اخفض يديك للأسفل. الآن ارفع ساقك مع خفض ذراعيك على طول الجسم. من الضروري تحقيق عدم وجود أي رد فعل للذراعين والكتفين والجسم كله على التحول في مركز الثقل عند رفع ساق واحدة.

5 أ.عندما يصبح هذا التمرين سهلاً عليك، قم به وعينيك مغمضتين، وتحكم في حالة استرخاء الجفون والعينين.

6. تحسين أداء الجهاز الدهليزي معالمضي قدما والخلف. اختر قسماً مستقيماً من المسار بطول 5 أمتار، ثم قم بالسير فيه ببطء عدة مرات، مع ملاحظة أحاسيس القدمين والركبتين والجسم كله، وكذلك استجابة الرأس لهذه الحركات. أغمض عينيك وامش ببطء في هذا الطريق مرة أخرى. هل تمكنت من المشي في خط مستقيم؟ ما مدى اختلاف ردود أفعال أجزاء جسمك والجهاز الدهليزي (الرأس)؟ لا يهزك؟ هل ترتعش ركبتك ولا تثني قدماك؟ تدرب على الحركة مع عيون مغلقة حتى تصبح ردود الفعل هذه على الحركات مع عيون مفتوحة ومغلقة هي نفسها، وتكون الحركات مع عيون مغلقة سهلة وواثقة.

6 أ.هل يمكنك أيضًا المشي بسهولة في خط مستقيم إلى الخلف؟ أولاً بعيون مفتوحة، ثم بعيون مغلقة. عندما تقوم بهذه الحركة بهدوء وثقة، يمكنك البدء في تنفيذ المجموعة العامة من التمارين الدهليزية.

انتقل من خلال التشخيص الدهليزي مرة أخرى. هل تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في عمل الآليات الدهليزية لديك؟

محتوى المقال:

الجهاز الدهليزي هو المسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وبسبب ضعف تطورها بالتحديد يمرض الناس في وسائل النقل العام. سنخبرك اليوم بكيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل. قد تكون هذه المعلومات مفيدة ليس فقط الناس العاديينولكن أيضًا للمقاتلين ، نظرًا لأن الجهاز الدهليزي المتطور يسمح لك بتلقي ضربات قوية.

كيف يتم ترتيب الجهاز الدهليزي؟

إذا كنت تريد معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل والقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، فأنت بحاجة إلى فهم هيكل هذا النظام في جسمنا. يقع الجهاز الدهليزي في منتصف الأذن وبفضله نستطيع التحرك بشكل طبيعي.

يسمح لنا الجهاز الدهليزي بالحفاظ على التوازن وهذه هي وظيفته الرئيسية. ويجب الاعتراف بأن أجهزة الرؤية وحساسية الجلد والغرائز تشارك أيضًا في عملية حركة الإنسان. تحتوي الأذن الداخلية على سائل خاص يسمى اللمف الباطن. وتتصل ألياف العصب الدهليزي بالبقع، وتتكون من مستقبلات وشعيرات. وفي المقابل، يتم غمر الشعر في كتلة خاصة تحتوي على بلورات كربونات الكالسيوم.

في الحقيبة شكل دائريتقع البقعة في وضع عمودي، وفي الرحم والحقيبة البيضاوية - في وضع أفقي. تحت تأثير الجاذبية، تمارس البلورات ضغطًا على الشعر هياكل الخليةمما يساعد على تحديد موضع جسمنا في الفضاء. مع الحركات البشرية النشطة، يتغير مؤشر الضغط، مما يجعل هياكل الخلايا الشعرية في حالة من الإثارة.

سنتحدث أكثر عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل، ولكن الآن أود أن أخبركم بشيء واحد. حقيقة مثيرة للاهتمام. أجرى العلماء تجربة مسليةوعرقل عمل المتاهة الدهليزية في الحمام. ونتيجة لذلك، لم يتمكن الطائر من الارتفاع في الهواء. لذلك، اكتشفنا كيف يعمل نظامنا الدهليزي.

في أغلب الأحيان، ترتبط الاضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي بالنشاط المفرط للمستقبلات التي تثير هذا العضو المسؤول عن اتجاه الشخص في الفضاء. وهذا ما يسبب ظهور "دوار البحر" ومن أعراضه الغثيان وانخفاض كفاءة العمل. الجهاز التنفسيوعضلة القلب.

إذا كان رجلا منذ وقت طويلتم تنفيذه بعيدًا عن طريق الألعاب الهادئة، ثم في وقت معين أثناء النزول على طول مسار جبلي متعرج أو أثناء رحلة بحرية، من الممكن حدوث أعطال في النظام الدهليزي. الوضع مشابه للمقاتلين الذين إذا تم إزعاج هذا النظام يمكن طردهم حتى بعد ضربة خفيفة. دعونا نتعرف على كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل؟

العلماء على يقين من أن العمل على تقوية الجهاز الدهليزي مفيد للأشخاص في أي عمر. الميزة الرئيسية هنا هي حقيقة أن التدريب يمكن القيام به في المنزل. يجب أن تفهم أن ضعف عمل هذا النظام لا يعني إطلاقاً وجود مشاكل صحية. يمكن مقارنة الجهاز الدهليزي بالعضلات التي تضمر في غياب التدريب. إذا كنت تقود صورة نشطةالحياة، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في عمل الجهاز الدهليزي.

أداء بانتظام تمارين بسيطةعلى سبيل المثال، الشقلبات، "البتولا" وغيرها، يمكنك تحسين عمل الجهاز الدهليزي الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، لا ننسى هذا طريقة فعالةالسيطرة على جسمك وأفكارك، مثل اليوغا. إذا تمت إضافة التأمل إلى هذه الأنشطة، فيمكن أن تكون النتائج رائعة بكل بساطة. في هذه الحالة، ستتمكن من الوصول إلى أقصى مستوى من التركيز وتصفية أفكارك وتحسين حياتك.

لقد رأى الكثير منكم شخصًا ينزلق ويسقط على الأرض. علاوة على ذلك، يبدو هذا السقوط محرجًا للغاية ويمكن أن يسبب إصابة خطيرة. إذا كان لدى هذا الشخص جهاز دهليزي مدرب، فيمكن تجنب السقوط بعد القيام بعدة حركات.

وبالتالي، يمكننا أن نقول بأمان أن تدريب الجهاز الدهليزي سيساعدك على تحسين إحساسك بالتوازن. بفضل اللياقة البدنية العالية، يتمتع الشخص بفرصة تكييف جميع حركاته ووضعية جسمه بسهولة أكبر مع التغيير الظروف الخارجية. إذا كنت ترغب في إجراء الحركات المنزلية والصناعية اقتصاديا قدر الإمكان، فعليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لا يشتكي الرياضيون المدربون أبدًا من دوار الحركة أو الدوخة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي، غالبا ما تكون هذه المشكلة حادة للغاية. لا يقتصر الأمر على عدم قدرتهم على القيام برحلة بحرية، بل حتى السفر بوسائل النقل العام يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لهم.

كما قلنا، ترتبط كل هذه المشاكل بتغيير حاد في اتجاه الحركة، والهزات. ونتيجة لذلك، يزداد معدل ضربات القلب، وتحدث الدوخة والغثيان. لاحظ أن الجهاز الدهليزي قد يكون ضعيفًا منذ الولادة. ومع ذلك، يمكن القضاء على هذه المشكلة ولهذا عليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

لحل هذه المشكلة، يوصي الأطباء بإجراء بسيط تمارين الجمبازوكذلك الحركات الخاصة. تتضمن المجموعة الأولى من الحركات التقلبات والشقلبات والمنعطفات. المجموعة الثانية تضم الحركات الدورانيةالرأس، يتحول على الفور، الخ.

ابدأ بالقيام بهذه الحركات 6-8 مرات وقم بزيادة عددها مرة أو مرتين أسبوعياً. في غضون ثلاثة أشهر، ستلاحظ تحسنا كبيرا في عمل الجهاز الدهليزي. يمكن أن يكون التمرين المنزلي الممتاز للجهاز الدهليزي هو ارتداء أشياء مختلفة على رأسك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الحركات الأكثر فعالية التي ستساعدك على تعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل:

1. يميل الرأس.هناك خياران للقيام بالتمرين. يمكنك محاولة الوصول برأسك بالتناوب إلى الكتف الأيسر والأيمن. النسخة الثانية من هذه الحركة هي كما يلي - عند الزفير يميل الرأس إلى الأمام، وعند الزفير يرتفع.
2. يتحول الرأس.من الضروري إجراء المنعطفات السريعة للرأس إلى اليمين واليسار، مع الحفاظ على توقف مؤقت صغير في المواقف القصوى لمسار الحركة.
3. الدوران الدائري للرأس.قم بإجراء 10 لفات، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم في اتجاه حركتها.
4. إمالة الجسم إلى الأمام.اتخذ وضعية الجلوس على الكرسي، بينما يجب أن تكون ساقيك على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ بالانحناء للأمام، محاولًا الوصول بالتناوب إلى أصابع القدم اليمنى واليسرى.
5. دوران الجسم.ضع يديك على خصرك وابدأ بتدوير الجسم إلى الجانبين.
6. يميل الجسم إلى الجانب.خذ وضعية الجلوس على الكرسي مع ظهرك للأمام. أمسك ظهرك بيديك وابدأ في إمالة الجسم للخلف.

من المهم جدًا أداء كل هذه الحركات بسلاسة والامتناع عن الرجيج. تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك. قم بإجراء 5-10 تكرارات لـ CS بعيون مفتوحة في كل حركة. عندما تشعر بتحسن في عمل الجهاز الدهليزي، قم بإجراء الحركات بعينيك مغمضتين.

المرحلة التالية من تدريب الجهاز الدهليزي هي قمة الغزل. يجب أن يتم تنفيذ الحركة في وضع الوقوف، ولكن إذا لم تكن واثقا من قدراتك بعد، فيمكنك استخدام كرسي دوار. قم بعمل عشر لفات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. إذا تمكنت بعد ذلك من المشي في خط مستقيم، فهذا يعني أن نظامك الدهليزي يعمل بشكل جيد.

آخر ممارسة فعالةالذي نوصي به لكل من يريد معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل - التوازن في الأعلى. خذ أي شيء، ويفضل أن لا يكون خفيفا جدا. ضعه فوق رأسك وامش في خط مستقيم. بمجرد أن تتمكن من وضع الجسم على رأسك، ابدأ في استخدام كرة القدم كأداة رياضية.

فعالة جدا وفي نفس الوقت بطريقة بسيطةتحسين أداء الجهاز الدهليزي يسير على الرصيف.

كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل: نصائح مفيدة

لجعل فصولك الدراسية فعالة قدر الإمكان، استخدم توصياتنا:

1. الدوام- في أي عمل ضروريلديه دوام. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق الأهداف المحددة. يعتقد العلماء أن الجسم يتكيف مع الظروف المتغيرة خلال ثلاثة أسابيع. إذا قمت بإجراء التمارين الموصوفة أعلاه بانتظام في هذه الفترة الزمنية، فسوف تصبح عادة.
2. مشاهدة أنفاسك - التنفس الصحيحيمكن أن يعزز فعالية أي تمرين، وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الدهليزي. ربما لاحظت ذلك في الوضع المجهدةيصبح التنفس متكررا وليس عميقا. التنفس الهادئ يساعد على ترتيب الأفكار وتصفية الذهن.
3. مارس الرياضة هواء نقي - إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما، فقم بالمشي. من المفيد جدًا المشي لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.

هذا كل ما أردت أن أخبرك به عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.

المزيد من المعلومات حول هذا الأمر في الفيديو التالي: