أنظمة غذائية سريعة. نظام غذائي مفرط الخفة أو الطريق لجسم جميل وجسم صحي

الوزن الزائد مشكلة لملايين الناس. قد لا يملك البعض الكثير معدة مسطحةوقاصر غير ضروري دهون الجسم، وشخص بسبب أرطال إضافيةالصحة تتدهور. يمكنك إنقاص الوزن في أي حال ، الشيء الرئيسي هو فقط الرغبة في ذلك. النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" هو وسيلة حقيقية لنسيان زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن. نلفت انتباهك إلى أشهر أنظمة التغذية لمدة 7 أيام والتي تهدف إلى فقدان الوزن السريع.

القواعد الاساسية

أي نظام غذائي فعال "ناقص 10 كجم في 7 أيام" يعني قيودًا صارمة على الطعام. وهذا ينطبق أيضًا على كمية الطعام المستهلكة وتنوعها. للبقاء على قيد الحياة في نظام غذائي ، لا تحتاج فقط إلى موقف إيجابي ، بل تحتاج أيضًا إلى ضبط النفس وقوة الإرادة.

من أجل الوضوح ، نقوم بسرد الشروط الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء فقدان الوزن. لذا ، فإن "حمية أقل من 10 كجم في الأسبوع" ، نقاط مهمة:

• الجانب النفسي. لا تمر أي تغييرات طفيفة في طريقة الحياة المعتادة ، بما في ذلك التغذية ، دون أن يلاحظها أحد. يشعر كل شخص بمشاعر عدم الراحة من القيود والمحظورات المفروضة عليه. لذلك ، في عملية إنقاص الوزن ، عليك أن تجد النهج الصحيح. فقط تخيل كم ستعتني به بشكل أفضل بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك ، فإن الطعام الذي ستستهلكه صحي وصحي تمامًا. التحفيز ، أليس كذلك؟
• حيل مفيدة. لقد أثبت العلماء أنه عند استبدال الأطباق القياسية بأطباق ذات أحجام أصغر ، فإن كمية الطعام المستهلكة ستنخفض. الشيء نفسه ينطبق على أدوات المائدة.
• شراب وفير. لا بد منه لأي نظام غذائي. لكي لا تؤذي الجسم ، تحتاج إلى شرب الكثير ، وتجديد احتياطيات السوائل التي يتم إزالتها من الجسم.
• المنتجات المحظورة. تلك التي ليست مفيدة جدا ل جسم الانسان. الملح والسكر والدقيق والكحول أعداؤك في مكافحة الوزن الزائد!
• الامتثال للنظام. كثرة تناول الطعام ، ولكن بجرعات أصغر ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم.
• الامتثال الصارم لما أعلن
• يمكن للرياضة والأنشطة البدنية الأخرى تحسين صحتك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا وافقت على اتباع هذه التعليمات ، فإننا نلفت انتباهك إلى أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا.

رجيم "الحبيب"

هذا نظام غذائي صارم يعد بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد. لا يمكنك ملح الطعام وإضافة السكر وتقلى.

لذا فالرجيم "ناقص 10 كجم" ، قائمة طعام باليوم:

يوم واحد - الشرب. يمكنك استخدام أي سائل: الشاي ، الكفير ، الزبادي ، المرق ، الحليب ، إلخ.

اليوم الثاني - خضروات. سلطات ، قطع ، خضار بكميات غير محدودة. أي الخضروات الطازجة(يمكنك إضافة زيت نباتي). يعير انتباها خاصا ملفوف أبيض- إنه طبيعي

اليوم الثالث - الشرب مع التركيز على منتجات الألبان.

اليوم 4 - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. من الجيد أن يكون الجريب فروت موجودًا في النظام الغذائي في هذا اليوم - فهو حارق طبيعي ممتاز للدهون.

اليوم الخامس - البروتين. اليوم ستتمكن بالتأكيد من إرضاء جوعك ، لأنه يمكنك تناول اللحوم والأسماك والجبن والبيض والبقوليات و

اليوم السادس - الشرب.

اليوم السابع - نظام غذائي متوازنالخروج من الرجيم.

في الصباح: شاي أخضروالفواكه وبيض الدجاج

للغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز على الماء والفاكهة.

للعشاء: يجب أن تقتصر على سلطة الخضار.

مع الوفاء الصارم بجميع هذه الشروط ، يعد مثل هذا النظام الغذائي بنقص 10 كجم في الأسبوع. يتم تطهير الجسم وتخزين النتيجة لفترة طويلة.

حمية الكفير

هذا هو نظام تزويد الطاقة. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر منه كل يوم. ميزتها التي لا شك فيها هي الإذن باستخدام منتجات إضافية. كل يوم من أيام النظام الغذائي له منتج خاص به:

1. بطاطس مسلوقة (لا تزيد عن 5 قطع).
2. فيليه دجاج مسلوق (100-150 جم).
3. (100-150 جم).
4. سمك البحر المسلوق (100-150 جم).
5. الخضار والفواكه النيئة أو المطهية.
6. فقط الكفير.
7. فقط ماء.

يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك وقت للشعور بالجوع - اشرب كوبًا من الماء.

"-10 كجم" يعمل على تطبيع عملية الهضم الطبيعي. يجب أن يكون الخروج منه أنيقًا وليس حادًا جدًا.

حمية "طبية"

يظهر نتائج جيدة بسرعة. الأيام الثلاثة الأولى تحتاج فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط ، في اليوم الثاني - الحليب. خلال هذه الفترة ، قد تظهر الدوخة والضعف والغثيان. في اليوم الرابع نركز على استهلاك الخضار وتقليل كمية الماء المشروب. خامسا - اشرب الحليب مرة أخرى.

اليوم السادس والسابع يساعدان على تليين الخروج من الرجيم. نظامهم الغذائي هو:

اليوم السادس - الإفطار وحده بيض مسلوقوكأس من الشاي ، نتناول الغداء باللحم الخالي من الدهن المسلوق ، ونتناول العشاء مع التفاح.

اليوم السابع - لا نأكل أي شيء على الإفطار ، القليل من الجبن مع الحليب أو الكفير على الغداء ، فقط الشاي على العشاء.

يعد باتباع نظام غذائي "طبي" أقل من 10 كجم في الأسبوع. حسنًا ، الأمر معقد ، لكنه يعمل.

حمية "الحنطة السوداء"

معقد ، لكنه فعال للغاية. المنتج الغذائي الرئيسي ، بطبيعة الحال ، هو الحنطة السوداء. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم تخميره في المساء. نسبة الحنطة السوداء مع الماء هي 1: 2 أو 1: 3 ، حسب التفضيل الشخصي. تُسكب الحبوب بالماء المغلي وتُغطى بغطاء ، في صباح اليوم التالي يمكن استهلاكها بالفعل.

حاجة (ماء ، شاي بدون سكر). يجوز إضافة البهارات والأعشاب وإدخال بعض المنتجات الإضافية مثل الكفير والمرق قليل الدسم وليس عدد كبيرالخضار الطازجة و أسماك البحر. لكن تذكر أنه كلما كانت النتيجة أفضل ، كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، يمكن أن يختفي 10 كجم من الوزن الزائد في غضون 7 أيام فقط. في حالة أمراض الجهاز الهضمي وظهور رد فعل تحسسي تجاه الحبوب ، يجب إيقاف هذا النظام الغذائي على الفور.

حمية "البصل"

منخفضة السعرات الحرارية وجدا تقنية فعالةفقدان الوزن. يعتمد على الاستهلاك اليومي حساء البصل. يتميز بقدرته على حرق الدهون بشكل فعال ، بالإضافة إلى أن تكلفة مثل هذا النظام الغذائي صغيرة للغاية.

مقادير الشوربة:

6 لمبات

حفنة من الكرفس

1 رأس ملفوف أبيض

2 طماطم

2 فلفل حلو.

طبخ:

يتم تقطيع جميع الخضروات وسكبها ماء بارد. نرسل المقلاة إلى الموقد ، حيث يُطهى الحساء بعد الغليان لمدة 10 دقائق على نار متوسطة. كل شيء طبيعي ، بدون ملح مضاف. ثم يجب أن تقلل الحرارة وتحضر الحساء. يعد هذا النظام الغذائي بنقص 10 كجم أسبوعيًا إذا كنت تتناول مثل هذا الحساء الذي يحرق الدهون بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالخضار والفواكه الطازجة ، وبالطبع شرب الكثير من الماء.

رجيم الصوم "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هي تطهير الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي قليل الدهن أو نباتي ، سترتاح المعدة ، وستتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ.

هذا النظام الغذائي له قواعد يجب اتباعها:

1) لا تأكل أي منتجات من أصل حيواني.

2) من الضروري تقليل مستوى الدهون النباتية إلى الحد الأدنى.

3) يعتمد النظام الغذائي على الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي والكومبوت والعصائر والمياه العادية ، يُسمح بالنبيذ الجاف.

يمكن أن تكون القائمة متنوعة للغاية: بورشت ، فطائر البطاطس ، عصيدة اليقطين ، يخنة البطاطس مع الفطر ، الخضار و حساء الفطر، لفائف الملفوف الخالية من الدهون ، موس الفاكهة ، الفطائر والفطائر ، إلخ. لا يعد اتباع نظام غذائي قليل الدهن أقل من 10 كجم في الأسبوع ، لأن هذا ليس نظامًا غذائيًا سريعًا ، يمكن أن تستمر عملية فقدان الوزن ببطء شديد (حتى 2 كجم في الأسبوع).

يعد فقدان الكيلوجرامات عملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مفيدة جدًا لصحة الإنسان. تحتاج إلى التعامل معها بجدية قدر الإمكان وبعناية شديدة حتى لا تؤذي نفسك. وهنا يأتي خبير تغذية رائع لمساعدتنا. على هذا النحو سيقول خبير.

كقاعدة عامة ، ينصحك جميع خبراء التغذية بتعلم كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. يتم إيلاء اهتمام خاص للطهي ، مع إعطاء الأفضلية للسلق والطبخ وتقليل القلي.

النصيحة الأكثر شيوعًا من أخصائي التغذية:

• يجب أن تكون الوجبات أكثر تكرارًا ، ويجب تقليل كميتها.
• الوجبات الخفيفة المنتظمة ضرورية ، والتي تعتبر الخضار والفواكه الطازجة أكثر ملاءمة لها.
• يجوز استعمال الحلويات على أن تكون الشوكولاتة الداكنة أو العسل.
• أنت بحاجة إلى شرب الكثير. بالنسبة للبالغين ، فإن القاعدة هي 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا.
• يجب أن تكون كمية الكحول المستهلكة محدودة.
• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم (تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم).
• في عملية فقدان الوزن ، لا تحتاج إلى الجلوس ساكنًا ، كن نشطًا.

وبالطبع أنت بحاجة إلى عقلية يمكنها أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.

اكسبريس الوجبات الغذائية والاستعراضات عنها

كما تظهر الممارسة ، فإن فقدان الوزن في وقت قصير أمر حقيقي تمامًا. لكن يجب ألا ننسى أن هذا ضغط على الجسم ، والذي بالطبع له عدد من الجوانب السلبية. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي سريع "ناقص 10" ، يستعرض هذا الأمر:

• أولاً ، الرأي القائل بأن تلك الكيلوغرامات المفقودة لن تعود أبدًا هو رأي خاطئ. بعد أي نظام غذائي ، لا يمكنك التبديل على الفور إلى المعتاد الوجبات السريعةومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك.
• ثانيًا ، العديد من الأنظمة الغذائية (خاصة الغامضة منها) لا تفعل ذلك الجهاز الهضميالنتائج الإيجابية ، بل على العكس ، ضارة بالصحة. من حيث يمكن أن تنشأ العديد من الأمراض غير السارة.
• ثالثًا ، يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية في البداية للعديد من الأشخاص.

أولئك الذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية بأنفسهم سيؤكدون أنه من الأفضل عدم اللجوء إليها. من الأفضل تطوير عادات الأكل السليم والصحي.

أسبوع! لم يتبق سوى أسبوع على الزفاف أو عيد الميلاد أو الإجازة أو رأس السنة الجديدة. نحن بحاجة ماسة إلى الحصول على الشكل والتخلص من عدة كيلوغرامات في 7 أيام. عانت أكثر من امرأة من هذه المشكلة. انه ممكن. تحتاج فقط إلى اختيار نظام غذائي مناسب يتعامل بالتأكيد مع المهمة ، ولن يؤذي الجسم ، ولن يدفعك إلى اكتئاب جائع. الأكثر شعبية و أنظمة فعالةفقدان الوزن التي أثبتت جدارتها جانب إيجابي، سيساعد على استعادة النموذج في وقت قصير.

محتوى:

حمية لاريسا دولينا لمدة 7 أيام

لم تخفِ لاريسا دولينا أبدًا نظام التغذية الذي ساعدها على إنقاص الوزن بسرعة. يسمح لك النظام الغذائي الفعال بالبروتين والكربوهيدرات بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. القاعدة الأساسية هي تناول وجبات صغيرة. يجب تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء متساوية ، الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00. يمكن استهلاك المياه بكميات غير محدودة لا تقل عن 2 لتر في اليوم. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1٪. يسمح باستبدال المنتج بالزبادي الطبيعي.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين: 5 حبات بطاطس مسلوقة ، 500 مل من الكفير.
يوم الثلاثاء: 200 جرام كريمة حامضة 10٪ ، 500 مل كفير.
الأربعاء: 200 جرام جبنة قريش 500 مل كفير.
يوم الخميس: 500 مل من الكفير ، 500 جرام من الدجاج المسلوق.
جمعة: 500 مل من الكفير ، 1 كجم من التفاح الأخضر.
السبت: 1 لتر من الكفير.
الأحد:مياه معدنية.

يتم تناول دجاج الدايت بدون جلد ، وينصح بنقعه في الماء لعدة ساعات قبل الطهي. تُطهى البطاطس على البخار أو تُسلق في الماء ، ويمكنك خبزها في قشرها. يتم استهلاك جميع المنتجات بدون ملح. في اليوم الخامس ، بدلاً من التفاح ، يُسمح باستخدام 300 غرام من الخوخ المطهو ​​على البخار أو الجزر المسلوق.

النظام الغذائي "7 حبوب"

كفاءة ورخيصة و حمية صحيةمما سيساعد على التخلص من 3-5 في أسبوع أرطال إضافية. ل أقصى تأثيريوصى بتنظيف الأمعاء بملينات خفيفة أو بحقنة شرجية قبل النظام الغذائي.

يكمن جوهر النظام الغذائي في التناوب اليومي لأنواع معينة من العصيدة. يكتمل النظام بيوم مختلط ، حيث يتم إعداد طبق من جميع الحبوب التي يتم تناولها معًا. تحضر العصيدة على الماء دون إضافة الملح والسكر. لمدة يوم ، تناول كوبًا واحدًا من الحبوب و 3 أكواب من الماء. لا يجب أن يخضع الطبق لمعاملة حرارية طويلة. يمكن تخمير الحنطة السوداء أو الأرز في الترمس في المساء أو غليه لمدة خمس دقائق ، ملفوفة في بطانية وتركها للشرب. انقع الشعير اللؤلؤي لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الطهي ، ثم اجعله جاهزًا تمامًا.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين:قمح.
يوم الثلاثاء:الدخن.
الأربعاء:يوم دقيق الشوفان.
يوم الخميس:أرز.
جمعة:يوم الشعير.
السبت:يوم اللؤلؤ.
الأحد:يوم مختلط ، يتم استخدام عصيدة من الحبوب في الأيام المذكورة.

يوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة: هذا سيهيئ المعدة لتناول الوجبة ، والجزء الذي يتم تناوله سيكون أصغر بكثير. يُسمح باستخدام مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والأسود والهندباء وغيرها من المشروبات بدون سكر. يمكنك تكرار النظام الغذائي على الحبوب في شهر.

نصيحة!إذا كنت لا تحب طعم الحبوب الطازجة بدون ملح ، يمكنك تحسينها بالتوابل: الفلفل ، الزعتر ، الأعشاب المجففة.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع

"المفضلة" - نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام ، والذي يتكون من أيام الشبع والجوع بالتناوب. بمساعدتها ، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطهير الجسم. يتراوح متوسط ​​فقدان الوزن من 3 إلى 7 كجم ، اعتمادًا على البيانات الأولية.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين:الشرب. يتم استخدام أي سائل بكميات غير محدودة للطعام: الكفير قليل الدسم والمرق والشاي والقهوة والعصائر غير المحلاة والكومبوت وغيرها من المشروبات.

يوم الثلاثاء:الخضروات. خلال النهار ، يتم تناول أي خضروات نيئة أو مسلوقة ، ولكن بدون ملح وتوابل وصلصات. بدون بطاطس.

الأربعاء:يوم الشرب. يتكرر استخدام السائل كما في اليوم الأول من الرجيم.

يوم الخميس:فاكهة. تستخدم الفاكهة الطازجة المخبوزة. لا يمكنك تناول العنب والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

جمعة:يوم البروتين. أساس النظام الغذائي هو الدجاج المسلوق والبيض والجبن قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب.

السبت:يوم الشرب. أساس النظام الغذائي هو المرق والمشروبات غير المحلاة.

الأحد:الخروج من النظام الغذائي. يتكون من الانتقال إلى نظام غذائي متوازن. 2 بيضة على الإفطار ، شوربة خفيفة للغداء مرقة دجاج، للعشاء سلطة طازجةمن الخضار ، متبلة زيت الزيتون. للوجبات الخفيفة ، يتم استخدام أي فواكه ومشروبات.

انتباه!إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فمن المستحسن في يوم البروتين الحد من استهلاك صفار البيض.

لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يجب عدم تناول المشروبات السكرية والفواكه والعصائر والسكر والأطعمة التي تحتوي عليها بشكل كامل أثناء النظام الغذائي. عند اختيار منتجات الألبان المخمرة ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمشروبات والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

حمية الفاكهة والخضروات لمدة أسبوع

عند اختيار الخضار يفضل إعطاء الأفضلية للأنواع غير النشوية: الخيار والطماطم والباذنجان والملفوف والجزر والفجل والبنجر. يُسمح باستخدامها بكميات غير محدودة. تشمل الخضروات النشوية البطاطس واليقطين والبازلاء والذرة. يسمح باستخدامها ولكن بكميات محدودة. يسمح بأي نوع من الفاكهة ما عدا العنب والمانجو والموز. يُنصح بإعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح والكمثرى والأناناس.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار:شاي بدون سكر أو تفاحة أو حفنة من المشمش المجفف أو الخوخ.

غداء: خيار طازجأو الطماطم.

عشاء:حساء الملفوف النباتي مع الفول أو أي نوع آخر حساء الخضاركومبوت.

وجبة خفيفه بعد الظهر:أي فاكهة (برتقال ، كمثرى ، تفاح).

عشاء: 2-3 بطاطس مسلوقة ، سلطة جذر الشمندر أو حصة من الخل وشاي الأعشاب.

في الليل:كوب من الكفير أو كوب من الشاي غير المحلى بالحليب.

قد يكون النظام الغذائي النباتي مصحوبًا بالانتفاخ وزيادة تكوين الغازات. ماء الشبت أو الأدوية، على سبيل المثال ، Espumizan.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

نظام غذائي شهي ولذيذ وفي نفس الوقت فعال. لمدة أسبوع على التغذية بالبروتين ، من السهل فقدان 5 كجم من الوزن الزائد. لكن فقط الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والغدد الصماء أنظمة القلب والأوعية الدمويةوالكلى.

بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والدواجن والأسماك. يُسمح بالطماطم والخضروات الخضراء: الخس والخيار والملفوف والكرفس. جميع أنواع البهارات وعصير الليمون مرحب بها.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار: 100 مل زبادي ، 150 جرام جبن قريش.
غداء:عجة البروتين مع الطماطم.
عشاء:دجاج مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خيار و أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:مخفوق البروتين أو الزبادي قليل الدسم.
عشاء: 200 جرام سمك مسلوق أو مخبوز بالفرن ، شبت ، عصير ليمون.

يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة البروتينية الإمساك. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إدخال القمح أو نخالة الجاودار. يجب ألا يتجاوز الحصة اليومية 30 جم ، ويتم طهي النخالة على البخار بالماء المغلي أو نقعه في منتج الحليب المخمر في اليوم السابق.

فيديو: إيلينا ماليشيفا تتحدث عن سبب عدم تجويعك

كيف تصلح النتيجة

يؤدي الخسارة السريعة للكيلوغرامات دائمًا إلى ضبطها السريع. ولكن يمكن تجنب ذلك إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح:

1. مراقبة متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام والذي يجب ألا يتجاوز 2000 سعرة حرارية.
2. استمر في تناول الطعام بشكل جزئي كل 2-3 ساعات ، لمنع ظهور شعور قوي بالجوع.
3. قلل من استخدام الكربوهيدرات السريعة (من الأفضل إزالتها تمامًا من النظام الغذائي).
4. إدخال الأطعمة التي كانت ممنوعة في النظام الغذائي تدريجيًا.
5. حافظ على النشاط البدني.

في أي مرحلة من مراحل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، يجب أن تشرب كافٍماء. يخفف السائل من الشعور بالجوع ، ولا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ويساعد على إزالة منتجات التسوس من الجسم.

حددت بعض النساء لأنفسهن مهمة خسارة 10 كيلوغرامات بأي ثمن في وقت قصير ، على سبيل المثال ، في أسبوع. يحدث هذا عادةً عشية الاحتفال الكبير ، أو التقاط صورة ، أو قبل رحلة إلى البحر. إن خسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد تبدو رائعة ، لكن في الواقع ، هذه المهمة ممكنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع يغرق الجسم ضغوط شديدةوقد يؤدي إلى مشاكل كبيرةمع الصحة - آلام القلب والدوخة. لذلك ، يجب التعامل مع هذه المشكلة بمسؤولية كبيرة ، من الضروري استشارة الطبيب.

ضع في اعتبارك أنه مع فقدان الوزن بسرعة 10 كجم ، ستبدأ الدهون في الابتعاد تمامًا عن تلك الأجزاء من الجسم التي بدأ كل شيء من أجلها. تلك المناطق من الجسم حيث تكون بنية الدهون هي الأكثر ترققًا ، أي الوجه والصدر ، تفقد الوزن بشكل أسرع. ثم تنخفض الدهون في منطقة الأرداف وأخيراً وليس آخراً في البطن والساقين.

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 10 كيلو في المنزل؟ كشف الأسرار فقدان الوزن بسرعة.

حمية البروتين

يعتبر البروتين من أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم. مبدأها الرئيسي هو زيادة حصة اللحوم وأطعمة الأسماك في النظام الغذائي والحد بشدة من الدهون والكربوهيدرات. في هذا النمط من التغذية ، الخلاص السريعمن السوائل الزائدةوحرق الدهون في جسمك. في نهاية النظام الغذائي ، تصبح صاحب شخصية رفيعة.

• مأكولات بحرية؛
• الجبن قليل الدسم
• لحم دجاج بدون جلد
• لحم البقر قليل الدهن
• بياض البيض؛
• التفاح والحمضيات.
• زبادي بدون سكر
• الكفير.
• خثارة غير محلاة
• الخبز والحبوب الكاملة.

المنتجات من القائمة التي تتطلب معالجة حرارية يمكن استهلاكها مخبوزة أو مطهية أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة.

رفض أن تستهلك:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• حلو؛
• أي نوع من الخبز
• منتجات اللبن الزبادي ذات المحتوى العالي من الدهون ؛
• لبن؛
• المشروبات الغازية
• الخضار النشوية (الجزر والبنجر والبطاطس) ؛
• الفواكه الكربوهيدراتية.

عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني ليوم واحد

• نتناول وجبة الإفطار مع 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو عجة من ثلاثة بروتينات.
• لدينا وجبة خفيفة مع فاكهة واحدة (برتقال ، جريب فروت ، تفاح).
• نتناول الغداء 150 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة أو السمك ، ويمكنك التبديل مع 150 جرامًا من لحم البقر المطهي بالخضروات ، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• لدينا وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي (100 جم) أو الكفير (200 جم) ، في اليوم التالي يمكنك استبدالها بالجبن القريش غير المحلى.
• نتناول العشاء 200 جرام من السمك المشوي أو على البخار أو 150 جرام من اللحم البقري المسلوق بالإضافة إلى سلطة الخضار.

في خضم هذا نظام غذائي سريعلإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم ، عليك اتباع بعض القواعد.

1. من المفترض أن يتم تناول الطعام 5 مرات على مدار اليوم ، ويجب أن يكون الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ، ويجب أن تفصل بين الوجبة الأخيرة والنوم 3 ساعات على الأقل.
2. يجب استهلاك السوائل بكثرة ، على الأقل 2 لتر في اليوم ، ويفضل المياه المعدنية.
3. يجب أن تكون الخضروات غير النشوية فقط ، مثل الخيار والطماطم والملفوف ، كطبق جانبي للأطعمة البروتينية.
4. لا يُسمح بأكثر من 30 جرامًا من الدهون يوميًا - وهذا بضع ملاعق كبيرة. ملاعق زيت نباتي، أفضل من بذور الكتان المتبل بالخضروات.
5. من أجل تجنب الانهيار ، يُسمح مرة واحدة في جميع الأيام السبعة بتناول بعض طعامك المفضل ، وهو ما يحظره النظام الغذائي.
6. يمنع ملأ الأطباق بالصلصات والمايونيز من المحل وبدلا منها يسمح باستخدامها الزبادي الطبيعيعصير الليمون والملح والأعشاب.
7. يمنع منعا باتا القلي بالزيت وطهي الطعام في مقلاة عميقة.

النظام الغذائي لنظام غذائي سريع البروتين متنوع للغاية ، فهو يشمل أطباق سهلة الطهي. فترة النظام الغذائي هي 7 أيام ، ولكن مع السمنة الخاصة يمكن ملاحظتها لمدة 14 يومًا (هذه هي المدة القصوى المسموح بها للتغذية بالبروتين).

حمية سائلة

استبدال جميع الأطعمة الصلبة المعتادة بسائل (مرق ، مغلي ، حليب) سيخفف 10 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. عيب طريقة تناول الطعام هذه هو ظهور تأثير مدر للبول قوي ، والذي سيتعارض مع التقيد بجدول العمل العادي.

ما هو مدرج في النظام الغذائي السائل

تشمل التغذية السائلة عدة أطباق ، يتم تقدير كل منها بعدة نقاط. تزيد هذه النقاط عند شرب السوائل. ليوم واحد تحتاج إلى تحضير الأطباق التالية:

• مغلي الشوفان (يمكنك أن تأخذ الحبوب) ، حيث يُسكب نصف كوب من الشوفان أو الرقائق مع 1 لتر من الماء المغلي ، ويُغلى حتى ينضج ويُصفى. كوب واحد من المرق - 5 نقاط.
• عصائر الخضار ممزوجة بالماء المغلي المبرد بنسب متساوية. كوب عصير - 10 ب.
• يتم تخفيف عصائر الفاكهة بالماء بنسبة 1/3. زجاج - 20 ب.
• الحليب الذي لا تتعدى نسبة الدهن فيه 2٪ كوب -20 ب.
• الكفير. زجاج - 10 ب.
• مرق اللحم الخالي من الدهن بدون ملح. زجاج - 20 ب.
• كومبوت غير محلى. زجاج - 5 ب.
• مغلي الخضار غير المملح. زجاج - 5 ب.

يوصى بشرب دقيق الشوفان في الصباح ، أما باقي السوائل من القائمة فيجب تناولها طوال اليوم. يوصى بإنهاء اليوم بالكفير. بالإضافة إلى هذه المشروبات ، تحتاج إلى شرب الماء ، ولا يزال بإمكانك شرب القهوة أو الشاي غير المحلى.

يجب ألا يزيد مقدار الشرب في اليوم عن 3 لترات ، ويجب أن يكون مجموع النقاط مساوياً لـ 100-130.

كيفية الخروج من النظام الغذائي السائل

من أجل تجنب مشاكل المعدة والأمعاء أثناء الانتقال الحاد من الطعام السائل إلى الطعام الصلب ، يُنصح بترك النظام الغذائي تدريجيًا ، والذي من أجله تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للقواعد التالية:

• في اليوم الأول بعد النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الخضار المسلوقة فقط ؛
• في اليوم الثاني ، أضيفي إليها جزءًا من العصيدة الرقيقة وشريحة من الخبز والجزر النيء والملفوف ؛
• في اليوم الثالث ، انتقل إلى النظام الغذائي المعتاد ، وتناول ما لا يزيد عن قطعتين من الخبز والدهون قطع الطعام تمامًا.

يضمن النظام الغذائي السائل فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع ، مما يقلل من ترسب الدهون في البطن والفخذين والأرداف.

نظام غذائي فائق السرعة لمدة 7 أيام

يعتبر هذا النظام الغذائي بسيطًا وصلبًا ، ودرجة صلابته تكاد تقارن بالجوع. ربما هذا هو الأكثر الطريق السريعإنقاص الوزن في المنزل ، سيختفي الوزن تقريبًا بسرعة فائقة. هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد لا يمكن تحملها إلا بشكل كامل رجل صحي. في سياق النظام الغذائي ، يجب ألا تنسى كثرة استخدام المياه.

قائمة حمية فائقة السرعة للأسبوع

• يجب أن تكون قائمة اليوم الأول 1 لتر من الحليب ؛
• النظام الغذائي لليوم الثاني هو الجبن القريش (200 جم) مع 4 أكواب من العصير الطازج بدون سكر.
• قائمة اليوم الثالث سائلة - مياه معدنية غير غازية ؛
• تتكون قائمة اليوم الرابع من 4 حبات بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي و 4 أكواب من العصير الطازج ؛
• خلال اليوم الخامس ، تحتاج إلى تناول 5 تفاحات ، وكذلك شرب 200 مل من العصير أو المياه المعدنية غير الغازية ؛
• النظام الغذائي لليوم السادس هو لحم مسلوق قليل الدهن (200 جم) غير مملح ، عصير (4 أكواب) ؛
• خلال اليوم السابع من المفترض تناول الكفير قليل الدسم (1 لتر).

يجب أن يتم الخروج من نظام غذائي فائق السرعة بسلاسة ، على غرار الخروج من نظام غذائي سائل.

فقدان الوزن بسرعة مع حمية الحنطة السوداء

من الخيارات الممتازة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في المنزل اتباع نظام الحنطة السوداء ، والذي له تأثير لطيف على الجسم أكثر من الطرق الموضحة أعلاه. تشمل مزاياها:

• الشبع ، لأن عصيدة الحنطة السوداء يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد ؛
• وفرة العناصر الغذائية في تكوين الحنطة السوداء.
• هناك القليل من الكربوهيدرات في هذه الحبوب ، وحتى تلك التي يتم هضمها لفترة طويلة ، مما يعني أنها لا تترسب في الدهون ؛
• حتى التغذية على المدى الطويلعصيدة الحنطة السوداء لا تضر بالصحة ؛

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي توخي الحذر بشأن تناول الحنطة السوداء ، حيث لا يتم استخدامهم في تناول الحبوب النيئة. قد تكون النتيجة عملية التهابية في البنكرياس أو الكبد.

كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء لفقدان الوزن؟ إليك أحد الخيارات: 100 غرام من الحنطة السوداء المنبثقة (وتسمى أيضًا خضراء) تُسكب طوال الليل مع الكفير قليل الدسم بنسبة 1: 3. في الصباح ، يتم خلط القليل من العسل مع الحبوب المنتفخة ، ولا يمكن إضافة المزيد من التوابل أو الملح أو السكر. يأكلون العصيدة في أجزاء صغيرة.

هناك عدة خيارات لتحضير الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، يمكنك قراءة المزيد عنها في المقال عنها. إنقاص الوزن بمساعدة هذه الحبوب المفيدة ، غالبًا ما ينعش نفسك بالتفاح الأخضر والخيار ، مما ينظف الجسم جيدًا. سيساعدك الاستخدام المتزامن للشاي الأخضر والعسل والكفير والحليب مع عصيدة الحنطة السوداء على إنقاص الوزن بنجاح أكبر. الكمثرى والفواكه المجففة موضع ترحيب كبير ، ويفضل بين الفواكه المجففة المشمش المجفف والزبيب والخوخ.

رجيم الكفير لمدة 7 أيام

مثال آخر على نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم هو الكفير لمدة 7 أيام ، المنتج الرئيسي منه هو الكفير الخالي من الدهون. ستكون نتيجة تناول مشروب الحليب الصحي المخمر هذا تحسينًا في وظائف الجهاز الهضمي ، وتقوية المناعة ، وتطبيع التفاعلات العصبية ، والإفراز نظام الدورة الدمويةمن المواد السامة ، وخفض مستويات الكوليسترول. موصوفة تفاصيل حمية الكفير لمدة 7 أيام.

الخروج من النظام الغذائي السريع

كما ترى فإن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. من الأصعب بكثير عدم القيام بغزو مدمر لمحتويات الثلاجة في نهاية النظام الغذائي. هنا تكمن في الانتظار الخطر الرئيسي. تحتاج إلى محاولة كبح جماح نفسك ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة وستتأذى الصحة.

يُنصح بإعداد وجبة الإفطار للأيام الأولى بعد الرجيم عن طريق تبخير دقيق الشوفان وإضافة ملعقة عسل إليه مقدار 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحليب. نوّع طعم العصيدة مع حفنة من الزبيب أو التفاح المبشور أو شرائح الموز أو التوت الطازج أو رقائق الشوكولاتة.

زيادة كمية الفاكهة وخاصة الحمضيات والتفاح والبطيخ وتناول المزيد من سلطات الخضار.

اطبخ حساء الخضار ، البرش الغذائي ، المرق في كثير من الأحيان ، ويفضل بدون البطاطس في البداية.

لتناول العشاء ، تناول الجبن والزبادي.

اشرب دائمًا الكثير من الماء ، والمياه المعدنية بدون غاز ، والشاي الأخضر.

للحفاظ على النغمة طوال مدة النظام الغذائي وبعده ، من الضروري القيام بتمارين ، بالإضافة إلى تدليك تلك الأجزاء من الجسم بشكل منتظم حيث تريد التخلص من الدهون بشكل خاص. التدليك ضروري لتدفق الدم ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

لقد تحدثنا عن أكثر أنظمة الوجبات السريعة فعالية لفقدان الوزن ، ولكن استخدامها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لذلك ننصحك بتخفيض الوزن أكثر طرق آمنة، على سبيل المثال ، مع خل التفاح الطبيعي والليمون ، زيت بذر الكتانوغيرها من المنتجات - وإن كان ذلك ببطء ولكن بثبات.

يجب ألا تساعدك الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في المنزل على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك ، أو على الأقل عدم الإضرار بها. لذلك ، يجب التعامل مع اختيارهم بعناية خاصة.

من المهم أن تعرف! Fortuneteller بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك ..." اقرأ المزيد >>

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الأكثر فعالية ليس دائمًا جامدًا. في بعض الأحيان يحدث العكس - تسبب النظم الغذائية الصارمة بشكل مفرط مشاكل خطيرةمع الصحة ، حيث يكون هناك زيادة سريعة في الوزن. لذلك عند اختيار الطعام ، يجب أن تسترشد بعدة قواعد. يجب أن تتضمن القائمة المنتجات المتاحة فقط. لا ينبغي أن تسبب أي إزعاج ، لأنه بخلاف ذلك يكون اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة. يجدر اختيار الأطباق سهلة الطهي فقط حتى لا تزعج إيقاع الحياة الطبيعي ، ولا تقضي الكثير من الوقت في المطبخ.

كيفة تختار؟

ومن أشهرها حمية هوليوود. يتم متابعته لمدة أسبوعين. ليس من السهل إنقاص الوزن عليه ، حيث أن قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي هي 600-800 كيلو كالوري فقط. في شكل نقيحمية هوليوود في الظروف الروسية ليست متعة رخيصة ، لأنها تشمل أطعمة مثل المحار أو الأناناس. ولكن في الظروف المحلية ، بعد استبدال هذه الأشياء الغريبة بأشياء ميسورة التكلفة ، اتضح أن القائمة اليومية تتضمن تقريبًا فنجانًا من القهوة أو الشاي الأخضر للإفطار ، وبيضتي طائر السمان على الغداء وسلطة كول سلو بالخضروات لتناول العشاء (يمكنك ، في بالإضافة إلى ذلك ، تناول بيضة أخرى واشرب كوبًا من الشاي). لفترة طويلة لن يعيش الجسم مثل هذا الطعام. نعم ، قبل أن تبدأ غذاء حميةمن الأفضل استشارة الطبيب. لكن من ناحية أخرى ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص من الجوانب غير الجمالية في غضون 14 يومًا.

النظام الغذائي البروتيني بكل أشكاله شائع.هذا هو حمية دوكان أو الكرملين. أي منهم لديه قيود خطيرة - هم بطلان في الأشخاص الذين لديهم الأمراض المزمنةالكلى. في شكله الكلاسيكي ، يعد النظام الغذائي البروتيني أسلوبًا غذائيًا جيدًا ، ولكن لفترة قصيرة نسبيًا ولأولئك الذين يمارسون الرياضة. إنه مناسب ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال الذين يشاهدون شخصياتهم. المنتجات المسموح بها:

• اللحوم الخالية من الدهن؛
• لبن؛
• جبن؛
• الجبن.
• الزبادي.

كل شيء مسموح به مع نسبة منخفضة من الدهون ، بياض البيض ، أطباق الصويا (مثل التوفو) ، البقوليات.

قائمة عينةلمدة أسبوع يمكنك البناء من الخيارات التالية:

1. 1. قد يشتمل الإفطار على عجة البروتين (المخفوقة) وعجة السبانخ وجزء من الجبن الخالي من الدسم بدون سكر ولكن مع إضافة التوت أو الفواكه وخبز محمص من الحبوب الكاملة و سلطة خضراءمع صدر دجاج مسلوق.
2. 2. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول شوربة الفاصوليا أو العدس ، وقطعة من اللحم المشوي مع الخضار ، وشرائح الديك الرومي ، وسلطة مع الجمبري أو الحبار.
3. 3. للعشاء - سمك مشوي مع فاصوليا خضراء مسلوقة فيليه دجاجمع سلطة الجزر والكرفس ، يخنة الأرانب مع أي طبق جانبي من الحبوب الكاملة (مثل الكسكس).

تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا. وبعد ترك الرجيم نظام الشربتم حفظه.

هذا الطعام مناسب حتى للمراهقين. لا يمكن أن يعزى إلى عدد الوجبات السريعة. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص من بضعة أرطال زائدة حتى في غضون أسبوع. لكن الوزن سيعود بسرعة. لذلك ، من المستحسن أن تستمر في مراقبته لفترة أطول ، ولكن في حدود المعقول. حمية البروتينتم تصميمه لمدة أسبوعين على الأقل ، وإذا سمحت الصحة ، فعندئذٍ لمدة شهر. وإذا لم تعد على الفور إلى العادات القديمة وتناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، فيمكنك التخلص من المعدة لفترة طويلة.

الوجبات السريعة وخصائصها

تريد العديد من النساء تحقيق نتائج في غضون أسبوع. هذا ممكن في مثل هذا الوقت القصير ، لكنه سيتطلب قوة إرادة كبيرة ، وفي نفس الوقت صحة الحديد ، حيث لا يمكن لأي شخص تحمل مثل هذا النظام دون عواقب على الجهاز الهضمي. يُعتقد أن حمية الكرنب جيدة جدًا على نحو فعالفقدان الوزن ، لأنه في غضون أسبوع يمكنك التخلص من 5 كجم. هناك نسختان منه - على الملفوف الطازج أو على حساء خاص. كلاهما هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية ، لأن الخضار يسبب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

تم تصميم نظام غذائي ياباني بسيط ولكنه فعال للغاية لمدة 7-10 أيام ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم. في هذه الحالة ، تتضمن التغذية استخدام أطباق بدون ملح. يشمل النظام الغذائي الأرز المسلوق والمأكولات البحرية المختلفة. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​ماء المائدة.

قائمة عينة:

النظام الغذائي البرازيلي - الخضار والفواكه الموسمية وشوربات الخضار. علاوة على ذلك ، بدون التعدي على نفسك في الطعام ، يمكنك أن تخسر 4 كجم في الأسبوع. أي وصفة شوربة - من الكرفس والطماطم والفلفل الحلو. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي غليه في مرق اللحم.

يظل النظام الغذائي الحنطة السوداء مناسبًا دائمًا لـ الشروط الروسية. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الحنطة السوداء تعتبر واحدة من أكثر المنتجات بأسعار معقولة. من مميزات النظام الغذائي أنه يساعد على التخلص من 4 كيلو جرام في الأسبوع ، ولكن يمكنك متابعته لمدة 14 يوم ، حيث أن الحبوب تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم. ولكن هناك تحذير واحد: النظام الغذائي في هذه الحالة ليس العصيدة المعتادة للعديد من الإضافات. لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، بل تبخر بالماء المغلي لمدة 4 ساعات ، ثم تؤكل بدونها سمنة.

قائمة عينة:

أصبحت حمية الحساء خيارًا رائعًا للعديد من الفتيات ، حيث تتيح لك فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع باستمرار. لكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة لن ينجح ، لأنه ضار بالهضم. يتم استخدام الحساء في هذه الحالة نباتي فقط ، بدون الزبدة أو الكريمة والبقوليات والبطاطس. يُسمح فقط بالخضروات - الكرفس ، والطماطم ، والملفوف ، والفلفل ، والجزر الأبيض ، والخرشوف القدس ، والكوسا ، واليقطين ، والبنجر ، إلخ. يمكن إضافة الملح ، ولكن بكميات صغيرة فقط.

قائمة عينة:

نظام الكفير الغذائي السريع والفعال مألوف لدى الكثيرين. ولكن هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. يعتمد النظام الغذائي على الكفير: كونه يبلغ من العمر يوم أو يومين ، يمكن أن يسبب تأثيرًا ملينًا ، ويقوي بالفعل منذ ثلاثة أيام ، نظرًا لظهور الإنزيمات فيه والتي تساهم في مثل هذه النتيجة. لكن كوبًا من الزبادي يوميًا يسمح بأي نظام غذائي تقريبًا. حتى مع أمراض المعدةينصح بشربه في الليل.

قائمة عينة:

طعام لطيف للكسالى

ترغب العديد من النساء في اختيار نظام غذائي للكسول ، أي نظام لا تحتاج فيه إلى تعذيب الجسم ، والبحث عن المنتجات المناسبة في متاجر الذواقة. في هذه الحالة الخيار الأفضلهو نظام غذائي بسيط يعتمد على التوصيات الطبية. ميزته الرئيسية هي التغذية الجزئية ، أي وجبة لخمس مرات ، يتم فيها تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى أجزاء صغيرة. بفضل هذا ، من الممكن إنشاء التغذية بطريقة لا يشعر بها الشخص ببساطة بالجوع الشديد. وبما أن النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة البروتينية ، فإن هذا سيساعد في منع سوء التغذية. أنسجة عضليةلأن الجسم يحرق الدهون المخزنة فقط.

ميزة أخرى هي أنه يمكن فقدان الوزن نتيجة إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يعتقد بعض الخبراء أنه لا يوجد ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، لذلك عند التبديل إليه نظام غذائي عاديسوف يعود الوزن بسرعة. إذا استمرت في تقييد نفسك قليلاً في الحلويات ولا تأكل الأطعمة الدسمة ، فيمكن الحفاظ على النتائج التي تحققت.

مدة النظام الغذائي اللطيف سبعة أيام. في المتوسط ​​\ u200b \ u200b ، ستكون النتيجة رائعة لمدة أسبوع - ناقص 5-7 كجم ، وأحيانًا أكثر.

بالنسبة للنساء ، النظام الغذائي اللطيف مفيد أيضًا لأنك لست مضطرًا لطهي أي شيء معقد:

1. 1. لا يمكنك أن تأكل في الإفطار الأول ، والحد الأقصى هو فنجان شاي أو قهوة ، ولكن بدون سكر. يمكنك استخدام نخب واحد.
2. 2. لوجبة إفطار ثانية - 50 غرام من الجبن الصلب.
3. 3. للغداء - 1 بيضة ، ووجبة من اللحوم الخالية من الدهن المسلوق ، وسلطة الخضار الطازجة.
4. 4. لوجبة خفيفة بعد الظهر - كوب آخر من الشاي مع خبز محمص أو تفاحة مخبوزة بدون سكر ولكن مع القليل من العسل.
5. 5. للعشاء - حصة أخرى من اللحم أو السمك ومرة ​​أخرى سلطة الخضار.

يمكنك الجمع بين الخضار بطرق مختلفة ، حيث يُسمح بأي منها ، باستثناء البطاطس. يمكن تتبيلة السلطة بزيت الزيتون أو القشدة الحامضة أو الزبادي غير المحلى. ينصح باستخدام مغلي النعناع في الليل. بدلًا من تناول التفاح ، يمكنك تناول أي فاكهة أخرى ، فالكربوهيدرات الموجودة فيها لا تزال أفضل من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز والكعك.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إيرينا فولودينا:

كنت مكتئبة بشكل خاص من العيون ، وتحيط بها التجاعيد الكبيرة ، بالإضافة إلى الهالات السوداء والتورم. كيف تزيل التجاعيد والانتفاخات تحت العينين تماما؟ كيف تتعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ أو يجدد شخصًا مثل عينيه.

لكن كيف تجددهم؟ جراحة تجميلية؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي ، التقشير بالغاز السائل ، الشد الإشعاعي ، شد الوجه بالليزر؟ أرخص قليلاً - الدورة تكلف 1.5-2 ألف دولار. ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

نظام غذائي سريع - نظام غذائي ، بفضله يمكنك في غضون أيام قليلة أن تخسر من 3 إلى 7 كجم. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي.

• سيرافقك دائمًا شعور بالجوع.
• ستشعر بالعصبية وفي بعض الحالات بالدوار.
• سيصبح الجلد أقل مرونة ويصبح متعبًا.
• سيعود الكيلوغرامات في وقت قصير.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، في مهام فقدان الوزن السريع ، يجب إدخال قواعد معينة تتعلق بالاختيار الدقيق للمنتجات ، واستخدام الفيتامينات المتعددة ، وكمية كبيرة من السوائل والامتثال للمعالجة الحرارية للأطباق.

في أغلب الأحيان ، تشتمل الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن السريع على 1-2 منتجين (monodiets) يتم تناولها خلال فترة زمنية معينة. يجبر نقص التنوع في النظام الغذائي الجسم على استخدام احتياطياته الخاصة والعمل الجاد.

النظام الغذائي أم التغذية السليمة؟

قبل اتباع نظام غذائي ، قرر بنفسك: ما الوزن الذي يزعجك ، وما الهدف الذي تسعى لتحقيقه؟ لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في وقت قصير ، فإن النظام الغذائي السريع الفعال سوف يناسبك. هذه الطريقةسيساعد على خسارة من 5-7 كجم في أسبوع واحد. ومع ذلك ، تذكر أنه بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستعود الكيلوجرامات مرة أخرى.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، الطريق الصحيحفقدان الوزن هو فقدان الوزن التدريجي الذي يحدث بسبب تحسين التمثيل الغذائي. في الأيام الأولى ، كانت نتيجة مثل هذا النظام أقل وضوحًا ، لكنها بالنسبة للصحة هي الأكثر أمانًا.

أنظمة غذائية مجانية لإنقاص الوزن بسرعة

يعود فقدان الوزن الملحوظ من نظام غذائي سريع وفعال إلى حقيقة أن الجسم لا يتلقى كمية معينة من السعرات الحرارية والمواد بالكامل ، ويستهلك الطاقة من احتياطيات الدهون. مثال كلاسيكيمثل هذا النظام الغذائي - نظام غذائي على منتج واحد.

هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الأحادية ، وكلها متحدة بالمبدأ الرئيسي - استهلاك مكون واحد خلال فترة معينة.

عند اتخاذ قرار لصالح تقنية معينة ، ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن مدى فائدة المنتج الذي اخترته ، يُمنع منعًا باتًا الجلوس عليه لفترة طويلة.

نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن بسرعة

1. النظام الغذائي أحادي التفاح ينطوي على تطهير ممتاز للأمعاء ، وتطبيع الضغط. اليوم هناك عدة أنواع من هذه الأنظمة. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 3 كجم من الفاكهة الطازجة أو المخبوزة يوميًا ، مع دمجها مع العصير الطازج. خيار آخر هو حمية الكفير والتفاح. في هذه الحالة ، يتم غسل كل فاكهة تؤكل بـ 100 مل من الكفير قليل الدسم.

2. حمية الكفير- تقنية لا تضمن الحفاظ على النتائج على المدى الطويل ، ولكن بسبب انخفاض القيمة الغذائية و خصائص الشفاءالشراب يحظى بشعبية كبيرة. يساعد الكفير في أمراض الجهاز الهضمي ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وينظف الأمعاء تمامًا. حتى إذا كان النظام الغذائي على منتج الحليب المخمر يبدو صارمًا للغاية بالنسبة لك ، فمن المستحسن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

3. نظام الفاكهة الأحادي يشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات. بالالتزام بهذه التقنية ، يجب استبعاد استهلاك الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل: الموز ، العنب ، المانجو. حتى لا تبدو حمية الفاكهة مملة للغاية ، يمكنك تنويعها باستخدام مهروس الفاكهة والعصائر الطازجة. من الجيد الجمع بين مثل هذا النظام و النشاط البدنيوالتدليك وأغطية الجسم.

ملحوظات:

• الثمار سهلة الهضم.
• عند الجلوس على هذا النظام الغذائي ، قد يحدث "تجويع البروتين" في الجسم ؛
• يمكن اعتباره فقط إضافة إلى البرنامج الأساسيفقدان الوزن.

4. النظام الغذائي الخارق يستمر أسبوع واحد. بفضلها ، أنت تشبع الجسد مواد مفيدة، الألياف ، خفض الكوليسترول ، تطبيع ضغط الدم ، عمل الجهاز الهضمي. حتى لا تبدو التقنية صارمة للغاية ، يمكنك بشكل دوري إضافة تفاحة وعسل إلى الهرقل.

5. حمية بسيطة تدوم 7 أيام. بفضل ذلك ، يمكنك التخلص من 7 كجم. يتحقق التأثير عن طريق تناول كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات. في نهاية النظام الغذائي ، بالعودة إلى النظام الغذائي السابق ، تقوم باستعادة محتوى السوائل ، وكل هذا العمل يذهب هباءً.

ملحوظات:

• تأثير عدم الاستقرار
• تقريبا لا أريد أن آكل.

نظام غذائي أحادي فعال وسريع: الميزات

• يوصى بالجلوس على هذه الوجبات لمدة لا تزيد عن 3 أيام ؛
• لا يتلقى الجسم جميع المواد الضرورية ويستعيد الوزن المفقود بسرعة ؛
• هذه الطرق لديها الكثير من موانع الاستعمال ؛
• النظام الغذائي الأحادي مثالي ليوم الصيام.

كيفية إنقاص الوزن بالرجيم السريع

يعتقد الخبراء أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو بديل رائع لجميع الأنظمة الغذائية. إذا كنت لا ترغب في مشاهدة الجنيهات تعود بعد النظام الغذائي السريع ، فاجعل فقدان الوزن تدريجيًا.

النظام الغذائي فعال - انقاص الوزن بسرعة

حمية اللحوم

هذه التقنية مصممة لمدة 3 أيام. أثناء تناولهم ، يجب أن تأكل لحم الدجاج المسلوق حصريًا. يجب ألا يزيد الجزء اليومي من المنتج عن 600 جم ، وفي نفس الوقت يجب تقسيمه إلى 3 وجبات. يوصى بشرب الماء النظيف فقط أثناء النظام الغذائي.