تخلص من العادات السيئة. استخدم عادة جيدة في كل لحظة صعبة. رد على الزناد بعادة جديدة

ماذا عن النتائج؟

كان التأمل أكثر فعالية في الحد من الرغبة الشديدة في التدخين (!)من البرنامج الطبي الأمريكي التقليدي لمكافحة التدخين "التحرر من التدخين".

لا بد أنك شاهدت هذا البرنامج بطريقة أو بأخرى في أفلام عن الحياة في أمريكا أو قرأت عنه في الكتب. تحاول Smoke Free استبدال السيجارة بشيء غير ضار مثل مضغ العلكة وكوب من الماء والمشي هواء نقيإلخ.

تركيز كامل للذهنيعمل بشكل مختلف. هي تكون ببساطة يقطع الصلة بين رغبة المريض في المتعة والتدخين.

سأخبرك أكثر - هذا النهج فعال جدًا في علاج ليس فقط الرغبة الشديدة في التدخين ، ولكن وغيرها من العادات "السيئة". مثل ، على سبيل المثال ، مثل:

بالمناسبة - لماذا لدينا عادات سيئة؟ الجواب قد يفاجئك.

التوتر يضغط عليك. هل انت خائف. أو حزين. باختصار ، أنت لست على ما يرام. بالطبع ، سترغب في إصلاحه بسرعة ... والقيام بأشياء جعلتك تشعر بتحسن في الماضي:

• تناول قطعة شوكولاتة
• انطلق في رحلة تصفح بلا هدف على الإنترنت ؛
• دخن سيجارة؛
• احقن نفسك بشيء سيء (حسنًا ، لست بحاجة إلى هذا على الإطلاق).

عقلك لا يهتم بما هو عليه. الشيء الرئيسي هو النتيجة. فقط لجعلها أسهل.

عندما تحل مشكلتك بهذه الطريقة عدة مرات ، ستصبح عادة. ستبدأ في الرد فقط على المهيج - الذي يثير التوتر ويجعلك تشعر بالسوء. ثم ستعمل على الطيار الآلي. مثل دمية.

العادات السيئة مثل لدغة البعوض. أنت حقا تريد خدش بشرتك. لفترة من الوقت ، إنها تساعد حقًا. ولكن سرعان ما ستجعل البشرة المتهيجة تشعر نفسها مرة أخرى. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال ، فيمكنك تخفيف الضغط اللحظي إذا "جمدت" فكونتاكتي. لكنك لن تحصل على أي أموال منه.

العادات السيئة لا تحل مشاكلك. كل ما يقدمونه لك هو راحة مؤقتة.

وبمرور الوقت ، ستواجه مشكلة أخرى - الإدمان.

في هذه المرحلة ، يجب توضيح سبب الاستشهاد دائمًا بشبكة VKontakte الاجتماعية كمثال. السبب بسيط:

اليوم ، العلماء على يقين من أنه كلما زاد عدد زوار المواقع الإلكترونية الشبكات الاجتماعيةكلما زاد احتمال تعرضك لتقلبات مزاجية ، وتدني احترام الذات ، والرغبة في الانسحاب إلى العزلة الاجتماعية. أولئك. يأتي الناس إلى فكونتاكتي من أجل المشاعر الايجابيةواترك الانزعاج.

كما نعلم بالفعل ، تعمل العادات السيئة "على الآلة" - حيث لا نلاحظ حتى أنها تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة الرئيسية.

هنا تأتي المساعدة وعي.

ولكن ما هو؟ لماذا هو ضروري؟ وكيف يعمل؟

لاحظ ، لا تحكم

عندما تكون متوترًا وتنغمس في عادة سيئة ... فأنت لا تلاحظ ذلك حقًا. إذا نظرت إلى نفسك في هذه اللحظة ، ستلاحظ أنك مستاء. منزعج لأنك تشعر بهذه الطريقة. وماذا تعرف

"أفعل أشياء ليست جيدة بالنسبة لي."

• خذ خطوة للوراء.
• راقب نفسك.
• ولا تحكم على أي شيء.

اليقظة هي نوع خاص من الاهتمام. باستخدامه ، تدرك ما يحدث لك الآن - لكن لا تقدم أي تقييم لما يحدث.

عندما تبدأ حقًا في مراقبة ما تفعله ، ستفهم ما تشعر به. وستبدأ في فهم أن عاداتك السيئة لا تحل المشكلة. هذا هو مفتاح النصر. هذا يمكن أن يكسر الحلقة المفرغة.

بمرور الوقت ، عندما ندرك جميع عواقب أفعالنا ، سيكون من الممكن التخلص من العادات القديمة وتطوير عادات جديدة (مفيدة). من المهم أن نلاحظ أنه في حالة اليقظة ، فإن الأمر يتعلق فقط بالاهتمام بما يحدث في أجسادنا وروحنا ، وليس محاولة التخلص من الميول السيئة في أسرع وقت ممكن.

تختفي بمرور الوقت - وفي أغلب الأحيان لا تلاحظ ذلك.

و الأن - تعليمات خطوة بخطوةلأولئك الذين يريدون فعل الأشياء بشكل صحيح.

هناك 4 خطوات:

1. أدرك

انت مجهد. أنت مثل المغناطيس ينجذب إلى عادتك السيئة.

أدرك ذلك. ولا تقلل من شأن المشكلة:

"أوه ، شيء ما ، فتحت مرة أخرى موجز Instagram للمرة الخمسين اليوم ، ولكن حسنًا ، لا بأس."

لا ، هذا لا يحدث فقط. كن على علم بما تفعله. أنت تحاول التغلب على الإحساس غير السار بمساعدة عادة سيئة.

2. التعرف

اعترف أنك تريد أن تفعل ذلك. لا ، أنا لا أطلب منك "الاستسلام". فقط تقبل أن لديك مثل هذه الرغبة. لا "تعاقب" نفسك على ذلك. لا تتجاهلها. لا تخجل من ذلك. لا تقاتل نفسك.

• الخبر السار هو أنه ليس عليك فعل أي شيء في الوقت الحالي.
• الأخبار السيئة: إذا شعرت بالسوء ، فمن الصعب عدم فعل أي شيء. كل الوقت أريد أن أمشط اللدغة.

الأفضل: تأكد من قبولك بإيماء رأسك وقول:

"نعم هذا كل شيء!"

والآن سيكون الأمر ممتعًا ...

3. استكشف

عادة نحاول التخلص من العادة السيئة. مع الإدراك ، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا.

كن فضوليًا! اكتشف العادة السيئة بكل مجدها. عندما تبدأ الرغبة في فعل شيء سيئ بالنمو ، "احسب" مشاعرك. أكثر دقة.

اكتشف كيف تزداد الحاجة إلى شيء سيء.

اسال نفسك: " بماذا أشعر بالضبط في جسدي؟».

لا تبحث لفترة طويلة. انتبه لما يظهر.

الكلمة الأساسية هنا هي "نزع الهوية".

تذكر: انت لست افكارك لديك أفكار ، وليس العكس.

يرسل لك دماغك كل أنواع أنماط التفكير. إنهم لا يقصدون شيئا. إذا كسر شخص ذراعه ، فيقول: "كسرت ذراعي" ، وليس "كسرت نفسي".

ليست هناك حاجة لك لتؤمن بأفكارك. هذه مجرد أفكار. قم بإنشاء مسافة داخلية بينك وبين أفكارك - فهما شيئان مختلفان.

افحص أحاسيسك كما لو كنت تدرس سمكة مجهولة في حوض مائي. راقبها. انتبه لما تفعله. كن يقظًا قدر الإمكان.

والآن - خطوة تهدأ بعدها الحكة الناتجة عن اللدغة ، حتى لو لم تخدش شيئًا.

4. الاسم

امنح مشاعرك "أسماء". استخدم كلمة واحدة أو جملة قصيرة لوضع "شارة" على الشعور.

على سبيل المثال: "رجفة" ، انزعاج في البطن ، شيء يطرق في الجزء العلوي من الجسم ، حرارة على الوجه ...

ابق مع هذا الشعور حتى يختفي.

إذا تشتت انتباهك ، فارجع إلى الخطوة رقم 3 ، أي اسأل نفسك السؤال: "ما هي الأحاسيس في الجسد؟".

لماذا تطلق أسماء على مشاعرك؟ هذا يسمح لك باستخدام أحدث اكتشاففي مجال طب الأعصاب: إعطاء إحساس باسم معين يقلل من تأثيره عليك.

لا تخجل من الشعور. لا تتجنبهم. امش نحوهم. ادرسهم. ومنحهم اسما. وستختفي الرغبة المهووسة (والضارة).

لن يكون الأمر سهلاً في البداية. لكن بمرور الوقت ، ستختفي هذه العادة السيئة - تمامًا مثلما تزول كل فكرة. سوف تتوقف:

• التدخين عند الملل.
• هناك عند الحزن.
• تسكع عبر الإنترنت عندما تكون غير سعيد ؛
• حاول أن تجعل كل شيء مثاليًا ؛
• … (اختيارك)

ملخص:

كيف تتخلص من عادات سيئةمن خلال اليقظة:

• لاحظ ولكن لا تحكم. فقط اقبل ما تشعر به لا تسميها. القلق بشأن ما تمر به ... هذا النهج لن يؤدي إلا إلى زيادة مشاكلك.
• تدرك. إذا كنت لا تعرف ما يحدث بداخلك ، فلا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. حسنًا ، أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي حلها.
• تعرف. الرفض لن يجلب لك أي شيء. تعرف على ما رأيت. نعم ، قد لا يكون الأمر سهلاً. لكنه ليس مستحيلا.
• يكتشف. أنت لست أفكارك أو مشاعرك. انت مراقب. شاهد صامت.
• اسم. عندما تعطي اسمًا لمشاعرك ، يهدأ دماغك.

ما سبق يؤدي إلى صيغة بسيطة من خطوتين لحياة جيدة واعية.

• هل أنت بخير؟ مجرد قبوله.
• هل تشعر بالسوء؟ مجرد قبوله.

عندما تشعر بالرضا وتقبله ، فهذا يسمى "تمتع". في هذه اللحظة أنت تقدر لحظات جيدةبدلا من اعتبارها أمرا مفروغا منه.

عندما تشعر بالسوء وتقبله ، لا تستسلم لعاداتك السيئة. حاول أن تفهم من أين تأتي السلبية. بهذه الطريقة يمكنك معرفة المزيد عن نفسك - ثم العثور على شيء سيساعدك في حل المشكلة.

تدعي معظم الدراسات أن الأشخاص يفحصون هواتفهم حوالي 150 مرة في اليوم. ولكن كيف تتخلص من هذه العادة إذا كانت الهواتف الذكية مرتبطة بشكل وثيق بحياتك وعملك؟ شارك خمسة أشخاص تمكنوا من التعامل مع إدمان الهواتف الذكية بنصائحهم.

إزالة التطبيقات المشتتة للانتباه

قال Jake Knapp ، شريك التصميم السابق في Google Ventures: "اعتدت أن يصرفني iPhone باستمرار ، ثم بدأ يلفت انتباهي عن الأطفال". - ثم حذفت كل التطبيقات التي شتتني:،. لقد قمت بإلغاء تثبيت تطبيق Gmail ، وقمت بإيقاف تشغيل البريد المضمن وحتى Safari.

وفقًا لناب ، فإن هذا القرار جعله يشعر بالارتياح الشديد. في البداية اعتقد أنها ستكون تجربة قصيرة المدى ، لكنها مرت ست سنوات ولا يزال هاتفه لا يحتوي على كل هذه التطبيقات.

قم بزيادة حجم جهازك

مثل نصيحة غير عاديةقدمها ميشيل زابا ، مؤسس Envisioning Technology.

ساعده الحجم الضخم للجهاز في إيلاء المزيد من الاهتمام للحظات التي كان فيها غير مناسب للاستخدام. قال: "بدلاً من استخدام الهاتف الذكي ، بدأت في استخدام iPad mini 3G". - كان يحتوي على جميع وظائف iPhone ، باستثناء المكالمات. الجهاز اللوحي ضخم ، ويستخدم ، على سبيل المثال طاولة الطعامكانوا غير مرتاحين. لذلك أدركت أنه في مرحلة ما كنت أضيع وقتي عليه ، وتوقفت عن التحقق من موجز Twitter و Instagram. في وقت لاحق ، بدأت في استخدام هاتفي الذكي مرة أخرى ، لكنني بدأت في فعل ذلك بوعي أكبر ".

اجعل استخدام هاتفك غير مريح

"الخطوة الأولى [للتخلص من الإدمان] هي تثبيت تطبيق خاص يتتبع عدد مرات استخدامك لهاتفك ،" - قال مصمم جرافيكسارة لورانس. قامت بتثبيت تطبيق Moment على هاتفها الذكي ، والذي أظهر لها مقدار الوقت الذي قضته في التحديق في الشاشة. حاولت سارة أيضًا تبديل إعدادات الشاشة - لمدة أسبوعين استخدمت الإعدادات القياسية ، وفي الأسبوعين التاليين استخدمت وضع الأبيض والأسود ، وهو أمر مزعج. بفضل لورانس ، وضع الأسود والأبيضبدأت في استخدام هاتفها الذكي فقط في الأعمال التجارية وتوقفت عن التمرير بلا وعي عبر الشبكات الاجتماعية.

اترك هاتفك في غرفة أخرى

شارك المستثمر Yoni Rechtman بنصيحة قدمها له طبيب نفساني: عندما تذهب إلى غرفة أخرى ، لا تأخذ هاتفك معك. في السابق ، كان Rechtman يحمل دائمًا هاتفًا ذكيًا معه ويعود على الفور إلى المنزل إذا كانت البطارية منخفضة. وفقًا للمستثمر ، لم تنفد بطارية iPhone الخاص به مطلقًا لأنه كان يشحنه باستمرار. جعل الأخصائي النفسي Rechtman يترك الهاتف في غرفة أخرى لفترة قصيرة من الزمن (على سبيل المثال ، 15 دقيقة) ، ثم يزيد مدته.

ضع هاتفك في وضع الطائرة

قال جون كونفيرس تاونسند ، مدير وسائل التواصل الاجتماعي بشركة Fast Company: "لقد حذفت Instagram منذ بضعة أسابيع وكان قرارًا عبقريًا". - في الليل ، بدأت في تشغيل وضع الطائرة. ما زلت مضطرًا إلى تثبيت Instagram مرة أخرى ، لأن صديقتي كانت غاضبة لأنني لم أر الميمات التي ألقتها بي. لكنني أقوم بتشغيل وضع الطائرة كل ليلة تقريبًا ، أو على الأقل أوقف تشغيل الإشعارات.

من الصعب العثور على شخص ليس لديه عادة سيئة واحدة. يرغب الكثير من الناس في التخلص من هذه العادات ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا - فليس لدى الجميع قوة الإرادة للتعامل مع سلسلة الإخفاقات وتحقيق النتائج. يعتقد بعض الناس أنهم لا يستطيعون فعل ذلك ولا يريدون حتى المحاولة. في الواقع ، يمكن لأي شخص التغلب على عاداته السيئة. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقًا وتبدأ في التمثيل. ستساعدك التوصيات البسيطة ، التي أثبتتها تجربة أشخاص آخرين.

ابحث عن دافعك

في معظم الأوقات ، يفكر الناس فقط في مدى فائدة التخلي عن العادة السيئة. لكن هذا دافع ضعيف. أنت بحاجة إلى رغبة قوية. يجب أن تدرك ، على سبيل المثال ، أن التدخين يقتل وأنك بذلك لن تقصر حياتك أنت فحسب ، بل أيضًا حياة أطفالك الذين قد يتبنون هذه العادة. إذا كان لديك سبب وجيه ذي صلة طوال الرحلة ، فسيكون من الأسهل عليك تحقيق النجاح. اكتب دافعك على قطعة من الورق ستضع عليها خطة للإقلاع عن عادة سيئة.

جعل أكثر من ذلك

بمجرد أن تفهم ما هو دافعك ، ابدأ في اتخاذ إجراء. غالبًا ما يقرر الناس البدء غدًا ، وبمجرد ظهور مشكلة ، يستسلمون. كن هادفًا ، أخبر كل من حولك بنواياك واطلب المساعدة. أخبر أصدقاءك عن تقدمك. دع شريكك يدعمك في الأوقات الصعبة. ابذل قصارى جهدك.

افهم ما يثيرك

ما الذي يجعلك تفعل أشياء غير صحيحة؟ هذه العادة لا تظهر من تلقاء نفسها ، فهي ناتجة عن بعض الأسباب الخارجية - يمكنك البدء في التدخين للشركة ، وشراء الملابس بسبب الإجهاد ، وتناول الوجبات السريعة بدافع الملل وما شابه ذلك. تحكم في سلوكك لعدة أيام متتالية ، اكتب كل الأسباب التي تدفعك إلى العادات السيئة في خطتك للتخلص منها. عندما يعاودون الظهور في حياتك ، راقب عواطفك ، ولا تستسلم.

اكتشف ما الذي تحتاجه العادة السيئة

كل العادات السيئة لها سبب ، فهي دائما تلبي بعض الاحتياجات. ضع في اعتبارك كل سبب وفكر في الحاجة التي قد تكون وراءه. مع عادتك السيئة ، فإنك ببساطة تتعامل مع التوتر أو الحزن أو الملل. فكر في كيفية إشباع حاجتك بطريقة مختلفة ، واستخدم طريقة أكثر إيجابية.

استخدم عادة جيدة في كل لحظة صعبة

في كل مرة تريد أن تتذكر عادتك القديمة ، استخدم عادة جديدة مفيدة. ستحتاج إلى بذل جهد واعٍ كي لا تتصرف تلقائيًا. إذا انزلقت ، سامح نفسك ، لكن عليك بالتأكيد الاستمرار في المحاولة. اجعل العادة الجديدة تلقائية. سوف يتسبب شيء ما طوال اليوم في الإجهاد ، وسيكون عليك التحكم في كل دفعة.

تحكم في أفكارك

غالبًا ما نبرر أنفسنا في أفكارنا. راقب عقلك الباطن ولا تسمح لنفسك بالبحث عن الأعذار ، وإلا فلن يكون هناك تغيير. لا تستسلم للضعف ، فهذا ليس ما تريده حقًا من حياتك - أن تعيش دائمًا في أسر العادات السيئة وتستسلم لها.

رميها تدريجيا

من المريح أكثر أن تتخلى عن هذه العادة تدريجيًا. إذا كان من الصعب عليك أن تنسى طريقة الحياة القديمة ، فاستخدم هذه التقنية. على سبيل المثال ، قلل عدد السجائر من عشرين إلى خمسة عشر. ثم اذهب إلى عشرة. ثم توقف عند الخامسة. قريباً سيكون عددهم مساوياً للصفر. إذا قضيت أسبوعًا في كل مرحلة ، فلن يكون من الصعب عليك نسيان الماضي ، وستزداد فرصتك في النجاح.

تعلم من أخطائك

كلنا نواجه الفشل. إذا لم تكن قد تعاملت مع شيء ما ، فتعلم أن تسامح نفسك ، ولا تلوم نفسك على خطأ. فكر فيما حدث وتقبله واعمل عليه أفضل خطةإلى عن على المرة التالية. ضعه في قائمة مهامك للتخلص من هذه العادة. ستتحسن خطتك هذه بشكل أفضل ، وستعمل عليها باستمرار وتختبرها خبرة شخصية. ستساعدك أخطائك على التحسن. لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً. لكن الأمر يستحق المحاولة. الأشخاص الذين لم ينجحوا فقط لم يفكروا في الأمر. لا تتبع طريقهم. ابذل جهدًا ، وابحث عن مصدر تحفيز ، واستبدل العادة بسلوكيات أكثر إمتاعًا ، ولا تستسلم للمثيرات. هل يمكنك فعلها!

هل لديك عادة قضم أظافرك؟ مضغ الشعر؟ مص إبهامك؟ عض شفاهك؟ بغض النظر عن نوع العادة المحدد ، ومهما كانت عميقة الجذور ، فإن عملية التخلص منها ستكون متشابهة في جميع الحالات. بالمثابرة والعقلية الصحيحة ، ستنجح في التخلص من عاداتك السيئة ، وستساعدك النصائح أدناه في هذه العملية.

خطوات

الجزء 1

كن ملتزما بهدفك.قد يبدو هذا واضحًا ، لكن من المهم أن نفهم أن الخطوة الأولى في التخلص من العادة السيئة هي التطور الرغبة الحقيقيةوالالتزام بالتغيير في حياتك.

افهم عادتك.معظم أنماط السلوك المعتادة هي أنماط تطورت لأنها تم تشجيعها بطريقة ما. بفضلهم ، يسهل على الشخص أداء المهام العادية أو التعامل مع الحالات العاطفية المختلفة.

حلل سياق عادتك.لتحديد ال على نحو فعالسيكون كسر العادة مفيدًا في تحديد السياق الظرفية والعاطفي الذي يحفز السلوك. سيساعدك هذا على فهم "المكافأة" التي يريد عقلك أن يتلقاها. سيساعدك فهم هذا على تطوير طرق أخرى أكثر صحة لتحقيق نفس المكافآت التي توفرها العادة السيئة.

أعمل خطة.بمجرد أن تفهم الموقف الذي يثير عادتك والمكافآت التي تحصل عليها من السلوك غير المرغوب فيه ، يمكنك إنشاء خطة تتضمن أهدافًا في تغيير السلوك واستراتيجية لتقليل العوامل التي تؤدي إلى هذه العادة.

تخيل النجاح.تخيل مرارًا كيف نجحت في التخلص من هذه العادة من خلال تخيل المواقف التي تختار فيها السلوك المرغوب على العادة السيئة. تخيل المواقف التي قد تشعر فيها بالرغبة الشديدة في السلوك غير المرغوب فيه وتخيل نفسك تتخذ الخيار الأكثر صحة. هذا يساعد في تعزيز السلوكيات الإيجابية.

مارس اليقظة.رفع الوعي في الحياة اليوميةسيساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفعالك ، ولا تعمل على "الطيار الآلي". تساعدك هذه الممارسة على أن تكون مدركًا دائمًا لما تمر به في الوقت الحالي وتجربته دون تجنب أو إصدار أحكام. مع الممارسة ، يمكن أن يصبح اليقظة عادة صحية تحيد العادات السيئة التي تريد التخلص منها.

الجزء 2

تغير السلوك

1. غير البيئة.تظهر الأبحاث أنه في بعض الأحيان تدفعنا بيئتنا إلى سلوكيات معينة ، حتى لو كنا نحاول بنشاط وقفها. في هذه الحالة ، جزء من كسر العادة السيئة هو تقليل المحفزات الظرفية إلى الحد الذي يمكنك من تطوير طرق جديدة للاستجابة لها.

   اصنع حواجز أمام العادة.إذا تمكنت من إنشاء عقبات تجعل من الصعب تحقيق العادة أو سلوكًا غير مرغوب فيه أكثر من مسار آخر للعمل ، فسوف يساعدك ذلك على كسر الروتين الذي عزز هذه العادة في الماضي. هنا بعض النصائح:

   تبدأ صغيرة.قد يكون من الصعب كسر بعض العادات ، مثل التسويف ، لأن القرار يبدو صعبًا للغاية. "توقف عن المماطلة" - قد تبدو مثل هذه المهمة ضخمة جدًا بحيث لا يمكنك التعامل معها. حاول تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. ستكون مكافأتك أنك ستكون قادرًا على ملاحظة التقدم والنجاح في وقت أقرب ، وستقل احتمالية مقاومة عقلك. الهدف الأسمىلأنها "كبيرة جدًا" بحيث لا يمكن تحقيقها. بدلاً من أن تقول ، "سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة ،" قل ، "سأتناول فطورًا صحيًا." بدلاً من قول ، "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا" ، قل ، "سأذهب إلى اليوغا كل يوم سبت." عندما تحقق النجاح في مثل هذه الخطوات الصغيرة ، قم بزيادتها تدريجياً لتحقيق هدفك النهائي.

   كافئ نفسك على النجاح.لأن العادة تنشأ عندما يكافأ السلوك بطريقة ما ، بطريقة جيدةغرس عادات جديدة سيكون مكافأة على حسن السلوك.

العادة هي الطبيعة الثانية. ومن الصعب الجدال مع هذا البيان. كل واحد منا لديه أشياء يصعب التعامل معها وهي متأصلة بعمق في اللاوعي. لكن كل امرأة تريد ويمكن أن تفطم زوجها عن العادات السيئة التي تزعجها أكثر من غيرها. يقول علماء النفس أنه يمكنك الفطام عن أي عادة في غضون شهر ، إذا حددت هدفًا. اكتشف WANT.ua كيفية إعادة تثقيف الرجل والتغلب عليه.

حديث

بعض الرجال لا يدركون ببساطة أن سلوكهم يمكن أن يزعج شخصًا ما. اعتاد على عدم رفع مقعد المرحاض ، وعدم إطفاء الضوء في الحمام ، فهو يتأخر باستمرار ، ويرمي الجوارب حول الشقة ... اجلس بهدوء وتحدث مع من تحب ، وشرح ما يزعجك بالضبط في سلوكه . في البداية ، يمكنك قيادة الرجل بيدك ، وإظهار ماذا وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح. عندما يكون قد طور بالفعل رد فعل ، يمكنك التوقف باستمرار عن مراقبة أداء واجبات معينة من جانبه.

طريقة الزنجبيل

في مكافحة العادات السيئة للرجل ، لا تعمل طريقة السوط على الإطلاق. إذا كنت تحاول الصراخ للمرة المائة لحمله على ترتيب السرير ، أو مسح الماء في الحمام ، أو تنظيف أغراضه المتسخة ، أو وضع الطبق في الحوض ، فلن ينجح ذلك. فقط طريقة الزنجبيل ستساعد هنا. امدحه في كل مرة يتعلم فيها الدرس ويتغلب على عاداته السيئة. إذا قام رجل في المرة القادمة بإلقاء الكتان المتسخ بالقرب من السرير أو لم يضع طبقًا متسخًا في الحوض ، فافعل ذلك من أجله ، ولكن فقط حتى يراه الرجل. الطريقة بالطبع شاقة وطويلة وليست مائة بالمائة ، لكنها لا تزال أفضل من مجرد تحمل وتراكم الغضب في نفسك.

التحليلات

اكتشف ما الذي أثار هذه العادة أو تلك في رجلك. على سبيل المثال ، يبدأ الناس في قضم أظافرهم تحت تأثير هذا التأثير وهذه العادة موجودة في الطفولة. من الصعب للغاية القضاء على عادات الأطفال ، لكن هذا ممكن. العادات السيئة القديمة ، أو الإفراط في الشرب ، تتطور تحت نير المشاكل. تظهر عادة التأخر عندما يكون الشخص غير متأكد من رغبته في الذهاب إلى اجتماع أو خوفه من شيء ما. عندما تعرف أصل كل الشرور ، يمكنك محاربته بجرأة.

براعة

لفطم الرجل عن العادات السيئة ، يمكنك أن تكون ذكيًا. على سبيل المثال ، إذا نثر الجوارب مرة واحدة حول الشقة ، فلا تتعجل في جمعها. دعها تتراكم كافيوبتحد ضع جواربك على قلبه في غرفة النوم. هذه الرسالة المؤثرة لن تمر مرور الكرام وسيخمن (نأمل ذلك) أن يأخذ القلب "العطري" إلى السلة مع غسيل قذر. إذا لم يقم الرجل بإطفاء الضوء في الحمام / المرحاض / غرفة النوم / المطبخ ، فلا فائدة من محاربة هذه العادة. التعامل مع عامل مزعجسوف تساعد المصابيح المجهزة بأجهزة استشعار الحركة. يمكنك أيضًا تعليق الملصقات في كل مكان - "ضع الغسيل المتسخ في السلة" ، "قبل المغادرة للعمل ، قم بإطفاء الأنوار والأجهزة الكهربائية في كل مكان" ، "قم بتدوير الملابس معجون الأسنان"اغسل أطباقك". بشكل عام ، اخترع!

حياة بلا عادات

اشرح للمؤمنين أنه سيكون أكثر راحة له أن يعيش بدون عادة. وبالفعل ، من خلال الإقلاع عن التدخين والشرب ، سيكون قادرًا على تحسين صحته وتوفير المال من خلال البدء في تنظيف نفسه بنفسه - لن تهمسه وسيستغرق وقتًا أقل للتنظيف ، والتوقف عن التأخير - ستعامله السلطات بشكل أفضل ، وتتوقف عن قضم أظافره - تصبح يديه أكثر نظافة (على الرغم من أن قلة من الرجال يهتمون بأيديهم) ، إلخ. اكتب له بكل الألوان مزايا الحياة دون عادة سيئة ، وإذا لم يكن أحمق ، فسوف يتخلى عنها تدريجياً.

لا تكذب على الأحكام

لا يزال الرجال ماكرون - يمكنهم غناء المديح بشكل جميل وإخبار حبيبهم أنه إذا كانت تحب ، فعليها أن تقبله كما هو. لا تقع في فخ الاستفزاز ولا تتوقف عن محاولة القضاء على عادة تزعجك بشكل رهيب. عدم وجود أسباب لشجار آخر ، بينما تتناثر الملابس المتسخة بانتظام ، وتناول الطعام الوجبات السريعةوعدم خفض مقعد المرحاض ، يمكن أن يؤدي إلى فراق.

الاستبدال

من السهل استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة. بدلاً من استراحة دخان أخرى ، قدمي له كوبًا من الشاي. بدلاً من الألعاب عبر الإنترنت ، اذهب إلى مسرح أو متنزه أو مجرد المشي في الحديقة. بدلًا من الوجبات السريعة ، قدمي له طبقًا غير عادي ولكنه لذيذ وأقل ضررًا. قد لا يوافق ، أو قد يذهب لمقابلتك لإرضاء و.