ما هو مؤشر الكتلة. صيغة مؤشر كتلة الجسم. توطين دهون الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لـ اللغة الإنجليزيةمؤشر كتلة الجسم ، والذي يترجم إلى " مؤشر كتلة الجسم". مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزن الجسم إلى الطول ، والتي تحدد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن ، أو الوزن الطبيعي ، أو زيادة الوزن.

مؤشر كتلة الجسم هو أحد الطرق المهمة لتحديد حالة فيزيائيةلكن لسوء الحظ ، هذا لا يكفي دائمًا. إضافة مهمة إلى مؤشر كتلة الجسم هي تحديد كمية الدهون في تجويف البطن أيضًا عدد كبير منيمكن أن يعني السمنة الخطيرة في البطن ، حتى مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، وللمفارقة ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر أعلى قليلاً يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لديهم "وزن طبيعي". حتى أن هناك تكهنات بأنه ربما تكون عتبة منظمة الصحة العالمية للوزن الزائد (25) منخفضة للغاية.

الصيغة بسيطة للغاية:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.
على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ ارتفاعه 1.82 م ووزنه 76 كجم ، يكون مؤشر كتلة الجسم:
76 كجم: (1.82 م) ² = 76: (1.82 × 1.82) = 22.9

باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، من السهل تحديد وجود الدهون في الجسم. فقط أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الانترنت

وزنك ، كجم

طولك سم

يرجى ملاحظة أن الارتفاع في الصيغة الكلاسيكية يؤخذ بالأمتار عند الحساب! وفي الآلة الحاسبة للراحة ، يتم إدخالها بالسنتيمتر. من الممكن حساب الارتفاع بالسنتيمتر ، ولكن في النهاية يجب ضرب النتيجة في 100.

وصف قصيرنتائج

يتذكر!

يظهر مؤشر كتلة الجسم تقريبًاهل وزن الشخص مناسب لطوله؟ بالنسبة لبعض الناس ، قد يستخلص هذا المؤشر استنتاجات خاطئة. قد يعاني الأشخاص النشطون بدنيًا الذين يمارسون الرياضة من المبالغة في تقدير الكتلة العضلية الكبيرة ، وليس كمية الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح باستخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن الزائدللأطفال دون سن 14 عامًا (على الرغم من وجود مخططات منفصلة لهم ، وصيغة حساب المؤشر نفسه هي نفسها) ، وكذلك بالنسبة للنساء الحوامل.

تعرف على المزيد حول نتائج مؤشر كتلة الجسم

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يدل على نقص الوزن. أنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام. قد يكون من المفيد الذهاب إلى اختصاصي تغذية أو حتى معالج ، اعتمادًا على حجم نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم في حدود 18.5-24.9 يشير إلى وزن صحي. تحتاج إلى محاولة الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في منتصف هذا النطاق ، مما يجعل من الممكن الحصول على الشكل الأكثر جاذبية والابتعاد عن فرص تجاوز ذلك.

مؤشر كتلة الجسم في حدود 25-29.9 - لوحظ زيادة الوزن. هذه ليست سمنة بعد ، لكنك تحتاج إلى إنقاص وزن الجسم. هذه ليست مجرد مسألة جمالية ومظهر ، ولكن أيضًا صحتك. قلل من تناول السكر ، وتناول كميات أقل ولكن في كثير من الأحيان. وقت فراغبنشاط. ابدأ اليوم قبل أن يتصاعد الموقف لوجود سمنة.

مؤشر كتلة الجسم في حدود 30-34.9 - السمنة من الدرجة الأولى. في ظل وجود مثل هذه السمنة ، فإن فرص المعاناة منها السكريوأمراض القلب وتصلب الشرايين.

مؤشر كتلة الجسم في حدود 35-39.9 يشير إلى سمنة من الدرجة الثانية. يجب أن تطلب مشورة طبيب مختص لبدء إنقاص الوزن. مع السمنة من الدرجة الثانية ، يزداد خطر الإصابة بأمراض (السكري ، أمراض القلب ، تصلب الشرايين) ثلاث مرات.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40 ، فهذه هي الدرجة الثالثة من السمنة ، والتي تهدد الحياة بشكل خطير. يجب اللجوء إلى نظام غذائي تحت إشراف الطبيب. هذه السمنة تهدد الأداء الطبيعي للجسم.

دائمًا ما يكون حساب الوزن المثالي مشكلة ، حيث توجد في الوقت الحالي عدة طرق لتحديده. كلهم ، وفقًا لتأكيدات المطورين ، صحيحون ، لكن النساء يناضلن من أجل المثل الأعلى ، لذلك يتم استخدام الأساليب التي تعطي قيمة متوسطة. لحساب ذلك ، يمكنك استخدامه عبر الإنترنت حاسبة الوزنوالذي يرد أدناه.

(! لانج: انظر

النشاط البدني

الحد الأدنى من التمثيل الغذائي الأساسي / غياب الجسدي. تمرن 3 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع (مكثف) كل يوم كل يوم بشكل مكثف أو مرتين في اليوم جسديًا يوميًا. تحميل + المادية وظيفة

يؤدي الى

بدون تغيير الوزن:

فقدان الوزن:

فقدان الوزن السريع:

وفقًا لعلماء الأنثروبولوجيا ، هناك ثلاثة أنواع من الأشكال في الشخص ، والتي تميز المظهر والوزن المحتمل - الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.

• Asthenik طويل وخفيف الوزن - هؤلاء أشخاص عاديون يأكلون كثيرًا ، لكنهم لا يتحسنون. شكل الوهن زاوي ، والعظام "منتفخة" ، مما يفقد جاذبيتها إلى حد ما.
• نورموستينيك - متوسط ​​الارتفاع و الوزن القياسي. صحتهم هي الأفضل ، لأن هؤلاء الأشخاص ليسوا عرضة لزيادة الوزن ، فإن الشكل متناغم وجذاب.
• الوهن المفرط - النمو أقل من المتوسط ​​، ومؤشرات الوزن أعلى قليلاً من المعتاد. الجسم المقدم له استدارة طفيفة ، ويلاحظ نفس الشيء عند الرجال والنساء. إذا فقد الشخص المصاب بالوهن الكثير من وزنه ، فلن يكون مظهره جذابًا.

يترتب على الأحكام المذكورة أعلاه أنه من المهم أن يدرس الشخص جسده أولاً ، ثم يلجأ إليه فقط. ربما لن يكون فقدان الوزن ضروريًا على الإطلاق ، لأنه من المهم الانتباه ليس إلى نسبة الطول والوزن ، ولكن إلى نوع الشكل.

ستؤدي الأخطاء إلى نظم غذائية قسرية منهكة ، والتي تحب المرأة ممارستها ، وتسعى جاهدة لتحقيق المثل الأعلى ، ولكن لا يمكنها الحفاظ على الوزن الخفيف بخصائصها الصحية.

كيفية تحديد نوع الشكل

وفقًا للبيانات أعلاه ، من الضروري تحديد نوع جسمك ، والذي سيكون مهمًا لكل من الرجال والنساء.

لتحديد القياسات التالية مطلوبة:

• اذهب إلى المرآة واجذب معدتك للداخل.
• بعد ذلك ، عليك أن تشعر بالأضلاع السفلية وتقيم وضعها بالنسبة لبعضها البعض. وهذا ما يسمى بحساب الزاوية الوربية - أعلى نقطة اتصال بين الأضلاع في منتصف جسم الإنسان.
• إذا كانت الزاوية أقل من 90 درجة ، فإن شكل التخدير. إذا كان أقرب إلى زاوية مستقيمة، مما يعني أنه من النوع الطبيعي. عندما تكون الزاوية أكثر من 90 درجة ، فإننا نتحدث عن الوهن المفرط - لديهم موقع ممتد من العظم ، لذلك يبدو ممتلئ الجسم حتى مع المؤشرات العادية.

من المهم للمرأة أن تحقق الوزن المثالي ، بينما يتضح أنه لا يمكن تحديده بالضبط. بالنسبة لكل شخصية وشخص ، يتم تحديد القاعدة بشكل فردي ، وفي معظم الحالات لا يفكر الشخص في حالته ، ولكنه ينظر بدقة إلى مظهره.

حول الوزن المثالي

حساب الوزن الطبيعي ليس إجراءً دقيقًا تمامًا. بغض النظر عن النتائج التي تم الحصول عليها ، يميل الناس إلى أن يكونوا أنحف ، والرجال أنحف وأكثر بروزًا.

الوزن المثالي للشخص يتوافق مع العوامل التالية:

• الوزن وكمية الدهون الموجودة في جسم الإنسان آمنة ولا تسبب مشاكل صحية ؛
• المؤشر الأمثل لن يحد من تحركات الشخص ؛
• امرأة أو رجل راضٍ عن المظهر ؛
• لا يوجد مقارنة مع الآخرين.

في هذه الحالة ، لا يهم ما هي المؤشرات التي يمتلكها الشخص ، ولكن يجب حسابها الوزن المثاليموصى به لطولك. في الطريقة المقدمة هناك نسبة معينة من المظهر والصحة. يوصى بحساب الوزن الطبيعي ومراقبته (الالتزام به قدر الإمكان) حتى لا تخاطر بصحتك. يتم إعطاء القيم المقدمة للناس لتصحيح نظامهم الغذائي ومنع تطور الأمراض ، والتي تتطور بشكل أساسي على خلفية الوزن الزائد.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نعم ، الوزن المثالي هو مفهوم نسبي وفردي بحت. عند حسابها ، يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والنوع الدستوري ، وكمية الدهون في الجسم ، والخصائص الأيضية ، وما إلى ذلك. ونعم ، في حالة فرط الوهن ، يكون وزن الجسم الطبيعي دائمًا أعلى منه في الوهن.

بالعودة إلى أيام الاتحاد السوفياتي ، كانت صيغة الوزن المثالي بسيطة للغاية. تم طرح 100 من الارتفاع ، وأظهر الرقم الناتج كما يُزعم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن يزنها الشخص. بطبيعة الحال ، كانت مثل هذه الحسابات غير دقيقة ، ولم تحقق فائدة تذكر ولا علاقة لها بالواقع. ومع ذلك ، حتى اليوم ، يقيس الكثير من الناس "الحالة الطبيعية" للوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم. أنا لا أوافق على هذا النهج.

علاوة على ذلك ، لا أوصي بتحديد "الوزن المثالي" بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والأقارب. بعد كل شيء ، أنت نفسك لن تكون قادرًا على حساب الرقم الدقيق. ولا تقدم لنفسك توصيات لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فاتصل بأخصائي التغذية. لا تسرد هذه المقالة جميع العوامل التي يأخذها الأخصائي في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن. في الواقع ، هناك الكثير. وكن مستعدًا لحقيقة أنك قد تحتاج إلى اجتياز سلسلة من الاختبارات.

كيفية تحديد وجود الدهون الزائدة في الجسم

هناك عدة طرق لتحديد التواجد الدهون الزائدة. يؤدي وجوده في الجسم إلى ظهور لويحات الكوليسترول وتصلب الشرايين وأمراض المفاصل بسبب الضغط المفرط. في معظم الحالات ، تعاني الساقين ، ولكن يمكن مواجهة مشاكل أكثر خطورة - تنخر العظم وفتق العمود الفقري.

تطبيق الموازين

إن المعادلة القياسية والشائعة لحساب المؤشرات المثالية هي حساب مجموع 110 من طولك.حساب المؤشرات أمر سهل إذا كان لديك مقياس في المنزل. تزن نفسك في الصباح على معدة فارغة وبعد الذهاب إلى المرحاض.

التجاعيد على البطن

من الممكن تحديد كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة وتدهور النشاط الحيوي للجسم ، بسبب تجعد البطن. بالنسبة للرجال ، تمت الموافقة على القاعدة - 1-2 سم ، للنساء - 2-4 سم ، جميع المؤشرات التي تزيد عن 5 سم تشير إلى وجود السمنة. لن تسمح لك هذه الطريقة بحساب عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها من قبل شخصية مثاليةولكن قد يشير إلى مشكلة صحية.

مؤشر كتلة الجسم

هناك طريقة لحساب القاعدة بمؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة: الوزن / الارتفاع بالأمتار 2.

هنا التعريف التالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص ؛
• ما يصل إلى 24 - القاعدة ؛
• ما يصل إلى 29 - فائض ؛
• أكثر من 30 يشير إلى السمنة.

يجب مقارنة القيمة الناتجة بالمؤشرات الموجودة في الجدول.

باستخدام الآلة الحاسبة

لسهولة الحساب ، يتم تقديم آلة حاسبة الوزن المثالية للطول والعمر.

موازين مع حساب كمية الدهون

تعطي مؤشرات مؤشر كتلة الجسم قيمًا رياضية فقط. من الجدير بالذكر أن التبعثر الموجود ينطوي على اختلافات كبيرة في كمية الدهون في جسم الإنسان وداخله مظهر. يمكنك تبسيط عملك واستخدام المقاييس التي تتمتع بوظيفة حساب كمية الدهون في الشخص. للقيام بذلك ، ضعيف دفعة كهربائيةوالتي تمر بسهولة عبر الماء والعضلات. صعوبة في المرور عبر الدهون وتؤدي إلى حساب المؤشرات.

كيفية تحديد المؤشرات الحقيقية

في كثير من الأحيان ، يبدأ الرجال والنساء في إنقاص الوزن بمؤشرات كبيرة ، على أمل تحقيق نتائج مهمة.

من أجل عدم المبالغة في تقدير قدراتك ، يوصى باستخدام الصيغة التالية لحساب الإنجاز المحتمل:

• 45 كجم + 1 كجم لكل سم من النمو ، وهو ما يزيد عن 150 سم + 0.5 كجم لكل عام على مدار 25 عامًا ، ولكن ليس أكثر من 7 كجم.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى إضافة 4-7 كجم إلى القيمة التي تم الحصول عليها.
• أضف 4-7 كجم أخرى إذا كان يزن حاليًا 90 كجم.
• إذا كان وزن الشخص في الوقت الحالي أكثر من 100 كجم ، أضف بضعة كيلوغرامات أخرى.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ امرأة تزن 82 كجم وطولها 165 سم وعمرها 31 عامًا. بالنسبة لها ، سيتم حساب المؤشرات العادية على النحو التالي: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 كجم. يمكن تخفيض القيمة إلى 67 - سيتم الحصول على المبلغ إذا أضفت 4 كجم.

اتضح أن المرأة يجب أن تزن من 67 إلى 70 كجم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرة على الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه (على سبيل المثال ، عند فقدان الوزن حتى 55 كجم) ، كما ستنشأ مشاكل صحية.

مهم! عند فقدان الوزن أو حساب المؤشرات ، يوصى بعدم الانتباه إلى طموحاتك الخاصة ، ولكن إلى الحاجة إلى تحسين صحتك.

يرتبط الوزن والصحة ارتباطًا وثيقًا ، ويجب مراقبتهما في جميع الأوقات. يجب أن تزن نفسك باستمرار - كل يومين أو مرة في الأسبوع ، مع التحكم في نظامك الغذائي. للمحافظة على المنجز أشكال مثاليةيكفي قضاء أيام الصيام الأسبوعية. سوف يساعدونك على التخلص منها السوائل الزائدةفي الجسم ، مما يعزز تكسير الخلايا الدهنية.

احسب ملف الوزن المثاليلقد حاول الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل. هناك العديد من الصيغ التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا. على الأكثر طريقة بسيطةيعتبر حساب وزن الجسم الطبيعي: "الطول ناقص 100" - للرجال و "الطول ناقص 110" - للنساء.

ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يعطي فكرة حقيقية عما إذا كان هذا الشخص بعينه يعاني من زيادة الوزن.

من الواضح أن الأشخاص المصابين بالوهن سوف يزنون أقل من الوهن العضلي الطبيعي ، وأن الوزن الطبيعي سيكون أقل من الأشخاص ذوي العظام العريضة. بالإضافة إلى ذلك ، فائض كتلة العضلاتفي الرياضي يمكن تفسيره على أنه سمنة ، أو العكس ، يمكن اعتبار وزن جسم فتاة مراهقة وهن غير كافٍ.

الوزن المثالي

حالياً الوزن المثالي(وزن الجسم الطبيعي) يتم تحديده باستخدام عدد من المؤشرات التي تأخذ في الاعتبار صفاتهيكل الفرد. يتيح لك هذا النهج تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدقة أكبر ، والتي ، بالمناسبة ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تكون بدينة على الإطلاق.

درجات السمنة

على الرغم من أننا اعتدنا ، باتباع الموضة ، على تعليق علامة "السمنة" على أي شخص لا يشبه جمال عروض الأزياء ، إلا أن هناك عددًا من المؤشرات الطبية لتشخيص هذا المرض الخطير والتي تختلف كثيرًا عن أفكارنا الجمالية حول الجمال. .

يميز أطباء الغدد الصماء 4 درجات من السمنة. بدرجة واحدة من السمنة ، يتجاوز وزن الجسم الزائد المثالي أو الطبيعي - 10-29٪ ، بدرجتين من السمنة - بنسبة 30-49٪ ، مع 3 درجات من السمنة - بنسبة 50-99٪ ، مع 4 درجات من السمنة - 100 ٪ أكثر.

لتحديد درجة السمنة التي يعاني منها شخص معين ، يبقى معرفة ما هو وزن الجسم الطبيعي أو المثالي.

ما يجب أن يكون الوزن المثالي (وزن الجسم المثالي)

أكثر ما يثبت علميًا ، ومبرره في الممارسة ، ويسهل قياسه هو مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بتحديد درجة زيادة أو نقص وزن الجسم.

تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)

من وجهة نظر طبية ، يعتبر وزن الجسم طبيعيًا في نطاق واسع إلى حد ما ، والذي يعتمد على بنية الجسم ، والعمر ، والجنس ، والعرق ، وما إلى ذلك. سيكون وزن الجسم المثالي ، على التوالي ، وزن الجسم ، مع مراعاة كل هذه المؤشرات.

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:

يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على الطول بالأمتار المربعة ، أي:

مؤشر كتلة الجسم \ u003d الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

على سبيل المثال ، وزن الشخص \ u003d 85 كجم ، الارتفاع \ u003d 164 سم.لذلك ، مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة هو: BMI \ u003d 85: (1.64X1.64) \ u003d 31.6.

تم اقتراح مؤشر كتلة الجسم كمحدد لوزن الجسم الطبيعي من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) في عام 1869.

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد درجة السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والمضاعفات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.

أنواع كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2)	خطر الأمراض المصاحبة
نقص الوزن	<18,5	منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)
وزن الجسم الطبيعي	18,5-24,9	عادي
زيادة الوزن	25,0-29,9	مرتفع
السمنة من الدرجة الأولى	30,0-34,9	عالي
السمنة من الدرجة الثانية	35,0-39,9	طويل جدا
السمنة الدرجة الثالثة	40	مرتفع للغاية

يوضح الجدول أدناه المعلمات التي يظل فيها وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي من وجهة نظر طبية.

الوزن الطبيعي(باللون الأخضر في الجدول):

يشير اللون الأصفر إلى زيادة الوزن ، بينما يشير اللون الأحمر إلى السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام عدد من المؤشرات الأخرى لتحديد وزن الجسم الطبيعي:

1. يستخدم مؤشر بروكا بارتفاع 155-170 سم ووزن الجسم الطبيعي في هذه الحالة هو (الارتفاع [سم] - 100) - 10 (15٪).
2. مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي بالصيغة - الطول [سم] 0.7 - 50 كجم.
3. مؤشر بورنهارت. يتم حساب وزن الجسم المثالي من خلال الصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
4. مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [g] مقسومة على مربع الارتفاع [سم]. يشير تجاوز المؤشر فوق 3.0 إلى وجود السمنة. (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم ، مقسومًا على 10 فقط)
5. مؤشر أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من التاج إلى الارتفاق (مفصل العانة لعظام العانة) [سم] 2 - 100.
6. مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي هو الارتفاع [سم] 420/1000.
7. مؤشر تاتون. وزن الجسم الطبيعي = الارتفاع- (100+ (ارتفاع -100) / 20)

في الممارسة السريرية ، يتم استخدام مؤشر Broca بشكل شائع لتقييم وزن الجسم.

بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن ، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك ثنية الجلد التي اقترحها كوروفين. وفقًا لهذه التقنية ، يتم تحديد سماكة ثنية الجلد في المنطقة الشرسوفية (عادةً -1.1-1.5 سم). زيادة سمك الطية إلى 2 سم تدل على وجود السمنة.

البدانة في منطقة البطن

خيار قياس آخر مقترح لتحديد درجة السمنة إلى جانب حساب مؤشر كتلة الجسم وهو قياس محيط الخصر ، حيث يُعتقد أن ترسب الدهون في النوع الحشوي البطني (على الأعضاء الداخلية) هو الأكثر خطورة على الصحة. حجم الخصر الطبيعي للنساء لا يزيد عن 88 سم وللرجال - لا يزيد عن 106 سم.

على الرغم من أن المؤشرات هنا ، بالطبع ، أكثر ذاتية ، لأن محيط الخصر يعتمد إلى حد كبير على ارتفاع الشخص وبنيته. وبالتالي ، فإن النساء ذوات الشكل الكمثرى قد يعانين من السمنة في الوركين وفي الجزء السفلي من الجسم ، ولكن الخصر يظل نحيفًا ، وفي نفس الوقت ، سيتم التعرف على النساء ذوات الشكل التفاحي (الأرجل الرفيعة ، ولكن الخصر الزائد) يعانون من سمنة في البطن.

مؤشر حجم الجسم

تعتمد إحدى الطرق الجديدة نسبيًا لتحديد الوزن الزائد على استخدام المسح ثلاثي الأبعاد ، والذي يتم حسابه مؤشر حجم الجسم(إنجل. مؤشر حجم الجسم، جزر فيرجن البريطانية). تم اقتراح طريقة قياس السمنة هذه في عام 2000 كبديل مؤشر كتلة الجسموالتي لا تقدم معلومات دقيقة حول مخاطر السمنة لكل مريض على حدة. في الوقت الحالي ، اجتازت الطريقة تجارب سريرية في الولايات المتحدة وأوروبا كجزء من مشروع مدته سنتان. دراسة قياس الجسم.

مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزن الشخص إلى الطول. بفضل الحسابات البسيطة ، يحدد الأطباء نقص أو زيادة الأنسجة الدهنية والعضلية في الجسم ، مما يسمح بالبدء في الوقت المناسب في إجراءات تصحيح الوزن. باستخدام الآلة الحاسبة أدناه ، يمكنك أيضًا معرفة كيف يتناسب وزنك مع طولك. سيساعدك هذا على اختيار نظام غذائي إذا لزم الأمر ، وتطبيع النشاط البدني ، وما إلى ذلك.

صيغة مؤشر كتلة الجسم

في عام 1869 ، اقترح عالم الرياضيات / عالم الاجتماع البلجيكي البارز Adolphe Quetelet لأول مرة صيغة لقياس مؤشر كتلة الجسم. كان هو الذي اعتبر أنه من أجل اشتقاق معامل يمكن من خلاله تقييم امتلاء / نحافة الشخص ، يكفي تقسيم وزنه بالكيلوغرام على مربع الارتفاع بالأمتار. بمعنى آخر ، لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، تبدو الصيغة كما يلي:

لنحاول الحساب: لنفترض أن امرأة خاطبتنا ، يبلغ ارتفاعها 1.64 مترًا ، ووزنها 75 كيلوجرامًا. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بها ، تحتاج إلى 75 / 1.64 * 1.64 = 27.89. كما ترون في الجدول ، هذه زيادة في الوزن. وهذا يعني أن سيدتنا الافتراضية بحاجة ماسة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتها أو نظامها الغذائي.

ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار نتيجة مؤشر كتلة الجسم هذه صحيحة دائمًا. في الواقع ، عند الحساب ، لم نأخذ في الاعتبار نوع نمط الحياة الذي تعيشه المرأة (فجأة ، هل هي رياضية محترفة - مصارع أو ملاكم ذو عضلات متطورة؟) ، كما أننا لم نأخذ في الاعتبار عمر السيدة.

لذلك ، لا يمكن استخدام صيغة Adolf Ketele لقياس مؤشر كتلة الجسم إلا للحصول على المعاملات الأولية. للقيام بذلك ، استخدم آلة حاسبة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم:

إذا أظهرت نتيجة الحسابات أن الوقت قد حان لتخسر وزنك ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم المتقدمة.

معايير مؤشر كتلة الجسم

كما ذكرنا سابقًا ، فإن معيار مؤشر كتلة الجسم هو قيمة شرطية. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوهن البدني ، فإن مؤشر كتلة الجسم 24 نقطة يمكن أن يعني ما قبل السمنة ، وبالنسبة للرياضي المحترف ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم 27 هو المعيار. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاعتماد مبدئيًا على المؤشرات المعتمدة من قبل منظمة الصحة العالمية.

أود أن أشير إلى أن معيار مؤشر كتلة الجسم لا يُحسب فقط للبالغين ، الرجال والنساء الذين تم تكوينهم جسديًا بالفعل ، ولكن أيضًا للأطفال. من المهم جدًا مراقبة وزن الطفل ، لأن نقص الكتلة وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة وانحرافات في النمو البدني.

كيف تحسب وزنك المثالي؟

بمعرفة قاعدة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك حساب وزنك المثالي. للقيام بذلك ، يجب أن تضرب النتيجة المثلى لمؤشر كتلة الجسم (19-24) في مربع طولك بالمتر. قم بإجراء العمليات الحسابية يدويًا أو استخدم هذه الآلة الحاسبة.

أصبح من المألوف الآن أن تكون بصحة جيدة ، لذلك بدأ الناس في مراقبة أوزانهم فيما يتعلق بالطول والعمر ، في محاولة لملاءمته مع النموذج المثالي.

في خدمتكم آلة حاسبة على الانترنتمؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم المثالي) للنساء والرجال ، للبنين والبنات ، وكذلك للأطفال في سن المراهقة.

يمكن للوالدين الذين يرغبون في تربية أطفال أصحاء أيضًا استخدام حساب وزن الطفل - من الرضيع وكبار السن - من نسبة وزنه إلى الجنس والعمر وطول الجسم.

يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال والأطفال على معايير منظمة الصحة العالمية ، مع مراعاة العمر والوزن والجنس واللياقة البدنية.

نفسية الإنسان والفيزياء واحد، لذلك إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في الوزن المثالي (مؤشر كتلة الجسم) - اضطراب الأكل ، أو إدمان الطعام ، أو فقدان الشهية ، أو الشره المرضي ، أو الاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تؤثر على وزنك المثالي في كلا الاتجاهين - طبيب نفساني - سيساعدك معالج نفسي على الإنترنت على تطبيعك مؤشر كتلة الجسم ، مع مراعاة العمر ، دون اتباع نظام غذائي مرهق ، إرهاق في صالة الألعاب الرياضية ونتيجة سريعة.

احسب مؤشر كتلة الجسم للطفل من 0 إلى 3 سنوات

يرغب أي والد عادي - الأم والأب - في تربية طفل سعيد وصحي. تشمل الرعاية المناسبة للطفل معرفة وزنه وطول جسمه ونموه العام - يتم فحص ذلك دوريًا في موعد مع طبيب الأطفال.

احسب مؤشر كتلة الجسم للأطفال المراهقين (البنات والأولاد) حتى سن 19 عامًا

المراهقون والمراهقون والمراهقون من الفتيان والفتيات هم الحلقة الأكثر ضعفًا عاطفيًا ونفسيًا في المجتمع. بسبب سن البلوغ و "الارتفاع الهرموني" وعدم النضج الشخصي ، وكذلك بسبب تقدم نمو الجسم على النفس والتفكير المتطرف ، يمكن أن يشعر الأطفال المراهقون بالقلق الشديد بشأن مظهرهم - خاصة فيما يتعلق بالشكل والوزن و ارتفاع.

في CG
في سم

أقل من 8 سنوات و 8 سنوات و 9 سنوات و 10 سنوات و 11 سنة و 12 سنة و 13 سنة و 14 سنة و 15 سنة و 16 سنة و 17 سنة و 18 سنة.
فتاة صبي

إذا كنت تهدف ل أزياء للمظهر، فإن توقعاتك لنتائج مؤشر كتلة الجسم قد لا تتناسب الموضة الصحية.
استشارة طبيب نفساني للمراهقين (مع الوالدين فقط).

آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم للبالغين من النساء والرجال ، مع مراعاة العمر (من 20 إلى 69 عامًا) واللياقة البدنية

باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت ، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال ، مع مراعاة العمر من 20 عامًا وما فوق ، ونوع الجسم (الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط).

باختصار عن أنواع الجسم الفطرية.الوهن (Ectomorph) - جسم رقيق وعظام ضيقة وطويلة من الأطراف ونسيج دهني رقيق ؛ نورموستينيك (رياضي ، ميسومورف) - جسم متناسب ، عضلات متطورة بشكل طبيعي ؛ الوهن المفرط (النزهة ، بطانة الرحم) - عظام واسعة ، قامة صغيرة ، عضلات متطورة ... في بعض الأحيان يميل إلى زيادة الوزن.

انتباه!قد تتشوه نتائج تحديد الوزن المثالي في حالة الحمل والرضاعة والرياضة الاحترافية (وليس التربية البدنية) والأمراض المصاحبة للأورام (الأورام ، الفتق ... إلخ).

جداول مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم المثالي) للنساء والرجال والأطفال والمراهقين

في العالم الحديث ، لم يعد تحديد مؤشر كتلة الجسم ، وحساب وزنك المثالي بالطريقة القديمة ، مثل الارتفاع ناقص 100 ، مناسبًا. الآن يستخدمون جداول مؤشر كتلة الجسم الخاصة التي تظهر معايير الوزن الطبي فيما يتعلق بالطول ، واللياقة البدنية ، مع مراعاة العمر والجنس.

حساب مؤشر كتلة الجسم للفتيات من 0 الى 10 سنوات حسب الجدول

جدول لحساب مؤشر كتلة الجسم للأولاد من 0 إلى 10 سنوات

جداول حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال مع مراعاة العمر ونوع الجسم

جدول مؤشر كتلة الجسم لـ Egorov و Levitsky حسب العمر

جدول الوزن المثالي للرجال والنساء حسب نوع الجسم

جدول الوزن المثالي والسمنة حسب مؤشر كيجل
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لـ Kegle: وزن الجسم (كجم) مقسومًا على مربع الطول (م).

على سبيل المثال: امرأة شابة تبلغ من العمر 25 عامًا بوزن 50 كجم وارتفاعها 1.62 م تحسب مؤشرًا قدره 50 / (1.62 * 1.62) \ u003d 19.05 - مؤشر كتلة جسم طبيعي ، لكنها قريبة من التقليل من التقدير (أقل من 19 - نقص الوزن).


إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن المثالي للجسم: مشاكل في الإفراط في تناول الطعام ، أو فقدان الشهية العصبي ، أو الشره المرضي ، أو لا تعرف كيف تقنع نفسك بأن تصبح رشيقًا وصحيًا -