لماذا يزداد وزن الإنسان. الأسباب المحتملة لزيادة الوزن المفاجئة

ليقاتل زيادة الوزنأولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تحديد سبب حدوثه. يمكنك تحديد أسباب الوزن الزائد بوضوح تام:

1. السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً للوزن الزائد هو سوء التغذية.

في كثير من الأحيان، يتناول كل شخص وجبة خفيفة في الصباح، وفي المساء بعد العمل، يشبع ويذهب إلى السرير. الطعام غير متوازن. يستجيب الجسم عن طريق تخزين الدهون الزائدة.

2. الوزن الزائد غالبا ما يكون نتيجة لبعض الأمراض.

هناك العديد من الأمراض التي تتعطل فيها وظائف الجسم والتمثيل الغذائي. يعالج الناس بالحبوب ويستلقون ويأكلون كثيرًا. بسبب انخفاض الحركة، فإنه يكتسب الوزن الزائد.

3. يظهر الوزن الزائد عند المرأة غالباً بعد الحمل وولادة الطفل.

أثناء الحمل تأكل المرأة لشخصين ولا تتحكم في نظامها الغذائي. ولا ضرر على الطفل من هذا، ولكن على شكل الأم ينعكس هذا السلوك بعد ولادة الطفل بالكامل.

4. غالبًا ما يتم تحديد الميل إلى زيادة الوزن من خلال النمط الجسدي.

لا يعتمد الميل إلى زيادة الوزن على الجينات المكتسبة فحسب، بل يعتمد أيضًا على نوع البنية جسم الإنسان(النمط الجسدي). الشخص طويل القامة ورفيع العظام أقل عرضة لزيادة الوزن من الشخص القرفصاء وذو العظام الثقيلة. ومن الأسهل عليه إنقاص الوزن. إذا كان أحد الوالدين على الأقل يميل إلى زيادة الوزن، فإن الشخص لديه كل فرصة لزيادة الوزن. مرة أخرى، تحرق أجسام بعض الأشخاص الدهون بشكل أسرع من غيرهم.

5. غالبًا ما يكمن سبب الوزن الزائد في مشاعر مختلفة.

بعد المشاجرات والصراعات، ينجذب الناس دائمًا إلى الطعام - لتناول الحزن. بعض الناس يحبون الأشياء الحلوة، وبعض الناس يحبون الدهون. الأطعمة المفضلة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. و من لديهم مزاج جيدتزداد الشهية. يمكن ملاحظة ذلك في المتزوجين حديثًا، بعد الزفاف، عادةً ما يصبح كلاهما سمينًا خلال العام، إذا كان كل شيء على ما يرام في حياتهم العائلية.

يجب علينا دائما أن نكون حذرين بشأن ما نأكله. تتكون أجسامنا مما نأكله ونشربه ونتنفسه.

هنا مفارقة - بالنسبة لشخص ما، يتم تسريح كعكة صغيرة مع كيلوغرامات إضافية، والآخر يأكل من البطن وهو نحيف، مثل السرو، أو حتى مجرد نحيف، يمكن القول، نحيف، ويريد بشغف أن يتحسن . هل من الممكن أن يزيد وزن هؤلاء الأشخاص فماذا يجب فعله؟ هل هناك طرق أخرى إلى جانب التغذية المعززة - الإجابات و نصائح مفيدةفي هذه المقالة.

أسباب نقص الوزن

لذلك، أنت مصمم على أن تتحسن. تريد النساء النحيفات إضافة الاستدارة إلى أشكالهن، ويريد الرجال ذوو الزوايا إضافة حجم إلى عضلاتهم.

هل أنت خائف من الصعوبات؟ بعد كل شيء، زيادة الوزن ليست مهمة سهلة. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد والصبر. ومن المرجح أن الزيادة لن تكون ملحوظة بشكل خاص.

النحافة في غياب الأمراض هي مشكلة نفسية أكثر. أنت فقط لا تحب بنفسك مظهرويبدو أن الكيلوغرامات القليلة الثمينة ستنقذ الموقف.

بشكل عام، وفقا للعديد من الأطباء، فإن الأشخاص النحيفين لديهم صحة أفضلومن المرجح أن يعيشوا حياة طويلة.

قبل البدء في زيادة الوزن، عليك التخلص من أحد أسباب النحافة.

السبب رقم 1. الأمراض

في كثير من الأحيان يرتبط فقدان الوزن بالاختلالات الهرمونية. يؤثر الخلل في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية على معدل الأيض، مما قد يسبب تقلبات في الوزن.

في كثير من الأحيان تكون هذه الأمراض مصحوبة بفقدان الشهية. يجب أن ينبهك هذا العرض ويجبرك على استشارة الطبيب. من غير المجدي محاولة زيادة الوزن إذا كان فقدانه مرتبطًا بنوع من المرض.

السبب رقم 2. العادات السيئة

هل تعرف هذه الحقيقة - التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي؟

المرجع: التمثيل الغذائي (الأيض) - مجموعة من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تدعم نشاطه الحيوي.

بالإضافة إلى الضرر الذي يلحق بالصحة، غالبًا ما يكون المدخنون أكثر عرضة لفقدان الوزن.

النحافة المؤلمة هي أيضًا سمة من سمات مدمني المخدرات.

الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة (التي تحتوي على الكافيين) يساهم أيضًا في فقدان الوزن.

السبب رقم 3. الدستور البشري

وزن الجسم مبرمج وراثيا. النحافة متأصلة فيك من قبل الطبيعة الأم، ولا يمكنك الوصول إلى أي مكان - سيكون من الصعب جدًا التعافي.

إذا كان لديك نوع الجسم الوهن، فهذا يعني أن زيادة الوزن هو عمل شاق حقًا بالنسبة لك. الوهن الرقيق لديه معدل أيض متزايد. لا توجد كتلة دهنية كافية، ويتم التعبير عن العضلات بشكل سيء.

كيف تكون نحيفًا جدًا؟ تختلف آراء الخبراء. يجادل البعض: النهج الصحيحالتعافي حقًا، فقط العملية ستكون طويلة وصعبة، والنتيجة متواضعة. والبعض الآخر على يقين من أن الانحراف عن القاعدة الموضوعة وراثياً هو ممارسة عديمة الفائدة. ومع ذلك، بصعوبة، ستغادر الكيلوغرامات المكتسبة بصعوبة بسرعة.

السبب رقم 4. النشاط البدني

قوي تمرين جسدي- التدريب الرياضي المكثف أو الأشغال الشاقةغالبا ما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالمناسبة، بالإضافة إلى فقدان الدهون والأنسجة العضلية، يفقد الجسم أيضًا الرطوبة. يساعد على إنقاص وزن الجسم، لكن الجفاف ضار للغاية.

كيف تكون؟ تحسين ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.

السبب رقم 5. الإجهاد

كما تعلمون، بعد كل شيء، حقيقة مشتركة - كل الأمراض تأتي من الأعصاب. مشاكل في المنزل والعمل حالات الصراع، أمراض الأحباء، مواقف الحياة الصعبة تسبب التوتر العصبيوالإجهاد. ولهذا السبب، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بشكل كبير - حيث تحرق هرمونات التوتر الدهون بشكل فعال.

تحديد مؤشر كتلة الجسم

هل أنت متأكد من أنك نحيف للغاية، أو هل تعتقد ذلك؟ من الصعب جدًا تقييم نفسك بموضوعية.

يوجد مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) الذي سيساعد على فهم ما إذا كانت المشكلة بعيدة المنال أم حقيقية.

ويتم حسابه على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م) 2.

الوزن بالكيلو جرام مقسوم على مربع طولك. على سبيل المثال: مع ارتفاع 1.7 متر ووزن 65 كجم، سيكون مؤشر كتلة الجسم 22.5. يتناسب هذا المؤشر مع المعيار الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية - من 18 إلى 24.9.

تشير الأرقام الأصغر بالفعل إلى نقص الوزن، ومؤشر 16 أو أقل - هناك نقص واضح وخطير في الكتلة. من الضروري التعافي، ولكن فقط تحت إشراف الأطباء، لأنه من الواضح أننا نتحدث عنه مشاكل خطيرةمع العافيه.

اتضح أن مهمة زيادة الوزن في كل حالة هي مهمة فردية للغاية. بالنسبة للبعض، يعد هذا أمرًا حيويًا، وبالنسبة للبعض فهو مهم من الناحية الجمالية.

ما يجب القيام به للحصول على أفضل

قررنا أن الأشخاص الأصحاء فقط هم من يمكنهم زيادة الوزن بأنفسهم. من حيث المبدأ، من الناحية المثالية، يجب عليهم أيضًا اللجوء إلى المحترفين. سيقوم اختصاصي التغذية باختيار البرنامج الأمثل لزيادة الوزن خصيصًا لكل شخص. إدراك أن هذا الخيار غير متاح للجميع، سنكتشف كيفية التعافي بمفردنا.

وضع النوم والراحة

هل يساعد على زيادة الوزن؟ قطعا نعم. وهذا هو السبب: قوي نوم مريح، من الناحية المثالية 8 ساعات، يخفف التوتر (ونتذكر أنهم يفقدون الوزن منه)، ويحسن المزاج، ويحسن الشهية. أثناء النوم، يتم إنتاج هرمون النمو السوماتروبين، الذي يعزز بناء العضلات.

في عطلات نهاية الأسبوع، امنح نفسك قيلولة بعد الظهر خلال النهار، فقط استلقِ مسترخيًا لمدة نصف ساعة أو ساعة. بعد تناول الغداء في العمل، حاول أيضًا الجلوس بهدوء لبعض الوقت. خلال يوم العمل، من المفيد الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة.

المشي في المساء سوف يساعد على تحسين النوم.

الأنشطة الرياضية

نتذكر أن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى فقدان الوزن، على العكس من ذلك، تساعد الأنشطة الرياضية ذات الجرعات المناسبة على زيادة وزن الجسم.

يتم تعزيز نمو العضلات عن طريق التمارين البدنية، ويحتاجها كل من الرجال والنساء، ولكن بدرجات متفاوتة.
من الأفضل بالطبع العمل مع مدرب شخصي في برنامج فردي. لكن ... بشكل عام، نحن ندير أنفسنا.

تحتاج إلى تحميل جميع مجموعات العضلات، وهي طريقة رائعة للسباحة والتنس. التدريب على الأثقال سيفي بالغرض. هناك العديد من المجمعات لتنمية العضلات. لقد شرعنا في التدريب بانتظام - اختر التدريب المناسب، حيث يسهل العثور عليه على الإنترنت أو في الأدبيات المتخصصة.

التغذية لأولئك الذين يريدون أن يتحسنوا

لقد وصلنا إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - فمعظمنا على يقين من أن التغذية السليمة هي التي ستساعدك على اكتساب الكيلوغرامات العزيزة.

السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الموجودة في الطعام والتي يستخدمها جسمنا.

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه، فسيتم تخزين الفائض في الجسم ويضاف الوزن. يعتمد مقدار حاجة الشخص إلى هذه السعرات الحرارية نفسها على الجنس والعمر والنشاط والنشاط البدني. المتوسط: 1600-2400 للنساء و2400-3000 للرجال.

لكي تتحسن، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500-1000 في اليوم. لكن تذكر: ليس عدد السعرات الحرارية هو الأهم، بل مكان احتوائها. الغذاء يجب أن يكون صحي! يمكنك بالطبع تناول كعكة وإضافة حوالي 500 وحدة منها، ولكن ربما يكون من المفيد الحصول عليها عن طريق تناول الغداء مع قطعة من الديك الرومي مع طبق جانبي من الأرز.

لذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الكعك والفطائر والكعك والشوكولاتة. السعرات الحرارية؟ نعم، ولكن هدفنا هو أن نتحسن، وليس أن نصاب بمرض السكري والتسوس وعسر الهضم. سنضيف كيلوغرامات عن طريق تناول الأطعمة الصحية.

فيما يلي قائمة كاملة بما يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الضرورية:

• البيض لذيذ، وعالي السعرات الحرارية، ومصدر للبروتين، والفيتامينات A، D، E، وحمض الفوليك.
• الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون، والتراوت، والماكريل، والتونة على البروتين الذي نحتاجه، وأحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة تساهم في عمل القلب.
• الروبيان هو من المأكولات البحرية ذات السعرات الحرارية العالية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية.
• الجبن ذو قيمة لمحتواه العالي من البروتين والدهون والكالسيوم والسعرات الحرارية.
• الحليب والقشدة الحامضة واللبن - نستخدمه يوميًا ونحصل على الفيتامينات والبروتين والكالسيوم.
• الزيت: نأكل الزبدة والخضروات - الزيتون وعباد الشمس والفول السوداني والذرة.

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: المعكرونة، الحبوب، الحبوب، المخبوزات، البقوليات، الأرز البني، الخضار.

وأيضا إلزامية في النظام الغذائي: الفواكه والعصائر والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.

نحاول أيضًا زيادة الوزن باستخدام الكوكتيلات المغذية.

هناك مثل هذا وصفة شعبية: في كوب من البيرة الداكنة، ضجة 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة الدهنية والملح والشراب.

مشروب آخر عالي السعرات الحرارية: اخلطي كوبًا من الحليب، وموزة، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من العسل، وأضيفي إليه بضعة مكعبات من الثلج.

بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء، من الجيد تناول وجبات خفيفة أثناء فترات الراحة. اللوز والفول السوداني والفواكه المجففة مناسبة. لا تنسى الفواكه - الموز والخوخ والبطيخ والعنب. من الممكن جدًا شراء الآيس كريم أو الكعك بين الوجبات الرئيسية.

ينصح العديد من خبراء التغذية بمثل هذا النظام الغذائي الغني من أجل التحسن.

ولكن هناك أيضا وجهة نظر بديلة. ينتقد أتباعها الوجبات المتكررة ذات السعرات الحرارية العالية، ويقدمون حججهم المعقولة.

أولاً، إذا قمت بإشباع الجسم بالطعام طوال اليوم، فمتى سيكون لديه الوقت الكافي لهضمه؟ ثانيا، من هذا الطعام هناك حمولة على البنكرياس والكبد وأعضائنا الداخلية ليست ناقلة لمعالجة تدفق المنتجات ().

لا يوجد المزيد، ولكن أفضل - هذا هو شعار هذه الطريقة.

سوف تساعد الكربوهيدرات أولئك الذين يرغبون في بناء الأنسجة الدهنية (السيدات بالطبع). ويتم تعزيز نمو العضلات عن طريق الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم والأسماك. يجب على الرجال التركيز عليهم.

يتم توفير الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام عن طريق الخضار والفواكه. فهي ضرورية في النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
بشكل عام، القائمة، والغرض منها هو التحسن، هو مجرد حسد فقدان الوزن. هل من الممكن مقارنة نطاق وكمية المنتجات المطلوبة في هذه الحالات؟

متعلق وسائل خاصة: الستيرويدات الابتنائية، الرابحون، مكملات البروتين. لا تظن أنهم شريان الحياة الخاص بك. يتم استخدام مثل هذه الأشياء من قبل الرياضيين الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا قويًا وتحت إشراف متخصصين.

تحقيق النتائج مع التغذية السليمة وأسلوب الحياة.

دعونا نحاول ألا نؤذي أنفسنا في سعينا لتحقيق الكيلوجرامات المرغوبة، ولا نتحول إلى إنسان آلي، يمتص المزيد والمزيد من أجزاء الطعام. من الأفضل أن تكون نحيفًا ولكن بصحة جيدة بدلاً من أن تكون سمينًا ولكن مريضًا.

في بعض الأحيان لا يفهم الناس سبب زيادة الوزن. السعرات الحرارية الزائدة ليست السبب الوحيد لزيادة الوزن.

يعلم الجميع أن تناول كميات كبيرة من الحلوى المقلية الدهنية المغسولة بالكحول أو المشروبات الغازية، كل هذا سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة يكون من الواضح سبب اكتساب الشخص للوزن الزائد.

عندما لا يستخدم الشخص كل السعرات الحرارية التي يستهلكها، فإنه يزيد وزنه بسبب السعرات الحرارية الزائدة. ولكن في بعض الأحيان يقوم شخص ما بالتربية البدنية باتباع المبادئ التغذية العقلانيةوحساب السعرات الحرارية المستهلكة، ومع ذلك يزداد وزنه، ولا يفهم أسباب زيادة الوزن.

إذا كنت تمارس الرياضة، ونظامك الغذائي متوازن، ولكن في نفس الوقت تستمر في زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأسباب. قد يكون هناك عدة أسباب من هذا القبيل. فكر في أسباب الزيادة الحادة في الوزن:

قلة النوم.

يعتمد تدفق جميع العمليات في جسده على مقدار راحة الشخص. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فإن جسمك يتعرض للضغط. ونتيجة لذلك، تحدث العمليات البيوكيميائية التي تساهم في ترسب الدهون.

يعتقد بعض الناس أنه من الأسهل النوم على معدة ممتلئة، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. نتيجة تناول وجبة خفيفة متأخرة هي السعرات الحرارية الزائدة ولا شيء غير ذلك. التعب والتهيج والنعاس ونقص الطاقة كلها علامات على قلة النوم.

تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا. حاول إضافة 15 دقيقة من النوم كل يوم وستتمكن من تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على ما تشعر به.

ضغط.

يحاول بعض الناس تخفيف التوتر بالطعام، أي أنهم يعانون من التوتر. لا يؤثر الطعام على المصدر الحقيقي للتوتر، وبالتالي يوفر راحة مؤقتة. في الأساس، يأكل الناس الإجهاد مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تعزز إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو مادة كيميائيةالذي له تأثير مهدئ.

الأدوية المتخذة.

بعض الأدوية التي يتم تناولها لعلاج الانهيارات العصبية والاكتئاب والتشنجات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والسكري وغيرها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، ويمكن أن يكتسب الشخص حوالي 5 كجم شهريًا بسبب هذه الأدوية. الأدوية الهرمونيةوأنواع معينة من المنشطات، وبعض وسائل منع الحمل يمكن أن تؤدي تدريجياً إلى السمنة.

إذا كنت قد اكتسبت 2-3 كجم شهريًا دون تغيير نمط حياتك، فقد تكون الأدوية التي تتناولها هي السبب.

يمكن أن تساهم مضادات الاكتئاب أيضًا في زيادة الوزن، حيث أن الشعور بالتحسن قد يؤدي إلى تحسين الشهية. بعض الأدوية تحتفظ بالسوائل في الجسم. سيظهر لك الميزان زيادة الوزن، لكنه في الحقيقة ليس دهونًا، بل ماء.

تم تحديد المتخصصين الأنواع التالية الأدويةالتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة: مضادات الاكتئاب، المنشطات، مضادات الذهان، أدوية السكري، أدوية النوبات، أدوية حرقة المعدة، أدوية ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت متأكدًا من أن الأدوية هي سبب زيادة الوزن، تحدث مع طبيبك، فربما يقوم باستبدال هذه الأدوية لك. ولكن دون استشارة الطبيب المختص، لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية، لأن ذلك قد يسبب عواقب وخيمة للغاية.

مشاكل صحية.

في الطب، السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو قصور الغدة الدرقية، أي انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. يمكن أن يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية أيضًا إلى فقدان الشهية وزيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس أو تميل إلى زيادة الوزن أو يبدأ صوتك بالخشونة أو تجد صعوبة في تحمل نزلات البرد أو تنام كثيرًا أو تعاني من الصداع، راجع طبيبك وقم بإجراء اختبار بسيط لقصور الغدة الدرقية .

يمكن أن يؤدي الاضطراب الناتج عن زيادة هرمون الكورتيزول إلى زيادة الوزن، لكن هذا أقل شيوعًا.

وصول سن اليأس.

في النساء في الأعمار المختلفةيحدث انقطاع الطمث، في المتوسط، في 45-50 سنة. على مر السنين، يتباطأ معدل الأيض. تحدث تغيرات هرمونية في الجسم يمكن أن تسبب اضطراب النوم والاكتئاب. أثناء انقطاع الطمث في الجسد الأنثويتحدث العديد من التغييرات.

تفقد النساء هرمون الاستروجين (الهرمون الجنسي الأنثوي). وهذا يؤدي إلى حقيقة أن اللياقة البدنية تتغير، حيث يتم فقدان كتلة العضلات على الوركين. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الجزء الأوسط من جسم المرأة في زيادة الوزن. حيث أن هرمون الاستروجين يساهم في ما يترسب في الجزء السفلي من الجسم. عندما ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون، تبدأ الدهون في الترسب بشكل رئيسي في الجزء الأوسط من الجسم (كما هو الحال عند الرجال).

إذا زادت وحافظت كتلة العضلاتالجسم، ومن ثم يمكن تجنب ظهور الدهون على الحزام. كما أنه سيساعد على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع فقدان العظام الناتج عن انقطاع الطمث. ولذلك، يمكن مقاومة زيادة الوزن المرتبطة ببداية انقطاع الطمث. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين ودمجها مع نظام غذائي صحي. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، وفكر أيضًا في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

كل شخص لديه الكود الوراثي الخاص به. حتى قبل الولادة، يتم وضع لون العينين والشعر والطول فينا. وهذا ينطبق أيضًا على بعض الأمراض. ويأتي هذا الرقم أيضًا في كثير من الأحيان إلينا من آبائنا. إذا كان وزن كل واحد منهم 100 كجم، فمن غير المرجح أن تكبر الابنة مثل Thumbelina.

تتشكل الخلايا الدهنية عند الأطفال في أول عامين من الحياة. لذلك، لا يحتاجون إلى الإفراط في تناول الطعام، سيكون من الصعب محاربة الوزن الزائد لاحقًا.

الأسباب الفسيولوجية لزيادة الوزن

يمكن للمرأة أن تضيف من الناحية الفسيولوجية في الحالات التالية:

• خلال فترة البلوغ. في هذا الوقت، يتم تشكيل النظام الهرموني. يمكنك الحصول على 5-10 كجم إضافية.
• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، يمكنك أن تتحسن بمقدار 10-15 كجم.
• في المرحلة الثانية الدورة الشهرية(أي قبل الحيض). والسبب هو احتباس السوائل في الجسم. يمكن أن يزيد الوزن حتى 5 كجم.
• قبل انقطاع الطمث وأثناء انقطاع الطمث، في 45-50 سنة.

إذا كانت الحالات المدرجة لا علاقة لها بك، فأنت نشيط بدنيا، ولم تغير نمط حياتك، ولا تسمح لنفسك بإفراط في تناول الطعام، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء للعثور على سبب زيادة الوزن الحادة.

أمراض الغدد الصماء المؤدية إلى الوزن الزائد

يمكنك زيادة الوزن بسرعة مع الأمراض التالية:

1. قصور الغدة الدرقية. في هذه الحالة، يتم تقليل إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي، ويبدأ الوزن في النمو بسرعة. وفي بعض الحالات، قد يكون ذلك بسبب نقص اليود في الجسم. الأعراض: الضعف، النعاس، هشاشة الأظافر، الشعر.
2. تكيس المبايض. هناك زيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري، عن طريق المبيضين. فهو السبب جنيه اضافية. من علامات هذا المرض: العقم، عدم انتظام الدورة الشهرية، زيادة شعر الجسم.
3. انتهاك البنكرياس. يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم.
4. فشل الكلى والقلب، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد.
5. استخدام بعض الأدوية: مضادات الاكتئاب، والهرمونات الستيرويدية، وسائل منع الحملوما إلى ذلك وهلم جرا.
6. اتباع نظام غذائي متكرر. يساهم الشعور بالجوع في ظهور إشارة إنذار في الجسم تقلل من عمليات التمثيل الغذائي. بعد اتباع نظام غذائي، يتراكم الوزن، وغالبا مع زيادة.

كيفية إنقاص الوزن عن طريق التعامل مع الاختلالات الهرمونية

الاختلالات الهرمونية: الأنسولين، الكورتيزول، الجريلين، الليبتين، الإستروجين يمكن أن تكون سببًا لزيادة الوزن بشكل كبير.

اللبتينالمسؤول عن قمع الشهية. يتم إنتاجه عن طريق الخلايا الدهنية. إذا لم يكن هذا الهرمون كافيا، فلن تتمكن من "سماع" إشارة الشبع لفترة طويلة. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، عادة ما يكون هذا الهرمون مرتفعا. لهذا السبب، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 9 الدهنية في النظام الغذائي، بالإضافة إلى توفير نوم جيد.

جريلينوالذي يطلق عليه "هرمون الجوع". يتم تنشيط هذا الهرمون عندما تنخفض مستويات السكر في الدم. يشعر الشخص بالجوع. بعد انتهاء الرجيم تعود الكيلوجرامات المفقودة بسبب ذلك فقدان الوزن بشكل كبيريتم إطلاق الجريلين. ومن أجل "تهدئة" هذا الهرمون، عليك:

• لا تلتزم بالأنظمة الغذائية "الراديكالية" المجاعة. ومن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجياً.
• الحصول على قسط كاف من النوم. ومع الحرمان المستمر من النوم، يزداد إنتاج الجريلين بنسبة 28%.
• الحفاظ على الشعور الدائم بالشبع. تناول الطعام كل 2-4 ساعات في أجزاء صغيرة.

وبالمناسبة، فإن السباحة في الماء البارد والبارد تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين.

الأنسولين. يؤثر على سرعة عمليات التمثيل الغذائي، وينظم مستويات السكر في الدم. إذا انخفض مستوى الحساسية للأنسولين في الجسم، فمن الممكن زيادة الوزن بسرعة. حاول تناول المزيد من الأطعمة البروتينية وتقليل الكربوهيدرات. النشاط البدني مطلوب أيضًا.

الكورتيزول- هرمون التوتر . في حالة حرجة، تم تطويره في زيادة المبلغ. وبسبب هذا، يتباطأ التمثيل الغذائي. في خفض مستوى الكورتيزول سوف يساعد على استخدام فيتامين C، والنشاط البدني، ورفض القهوة، والشاي القوي.

عندما يختل التوازن الاستروجينالوزن الزائد يستقر على الوركين والخصر. لاستعادة التوازن، تحتاج إلى مساعدة من طبيب الغدد الصماء.

في حين أن زيادة الوزن ترتبط في أغلب الأحيان بالإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني، فقد وجدنا أسبابًا أكثر غرابة. ربما ستساعدك قائمتنا في الإجابة على السؤال: لماذا يزداد وزني؟

123RF/بساجي

نقص المغذيات

إذا لم تحصل على نظام غذائي متوازن، يمكن أن يبرز مؤشر الميزان على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د حيوية عناصر مهمةوالتي يجب الحصول عليها من المصادر الطبيعية.

إذا كان لديك نقص في بعض الفيتامينات أو العناصر، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ، وتشعر بنقص الطاقة.

الأدوية

يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا زيادة الوزن. خصوصاً دور كبيرتلعب وسائل منع الحمل وبعض الحبوب الأخرى دورًا في ذلك، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات وحتى أدوية مرض السكري. إذا لاحظت أن وزنك قد زاد بعد بدء علاج جديد، أخبر طبيبك بذلك واطلب منه البحث عن أدوية بديلة ليس لها هذا التأثير الجانبي.

عدم التوازن الهرموني

إذا كانت الغدد الكظرية والمبيضان تنتجان الكثير من هرمون التستوستيرون، فسوف يزداد وزنك وتعاني من أعراض أخرى غير سارة، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. يعد الظهور المفاجئ لحب الشباب أيضًا بمثابة إشارة إلى الفشل الهرموني. كما أن تكيس المبايض يؤدي إلى زيادة الوزن.

قلة النوم

حتى لو كنت تنام 6-7 ساعات يوميًا، فقد لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة. لشطب هذه القائمة من عوامل زيادة الوزن غير العادية، حاول الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة أو 15 دقيقة على الأقل. صدقني، ستلاحظ الفرق. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة وقت نومك بأكثر من 8 ساعات، فضع في اعتبارك نتائج الدراسة، التي تثبت أن النوم الزائد يسبب أيضًا زيادة الوزن.

مشاكل الغدة الدرقية

قد تكون زيادة الوزن أحد أعراض قصور الغدة الدرقية، لكن حالات زيادة الوزن الكبيرة لا تزال نادرة جدًا. إذا زاد وزنك من 3 إلى 5 كيلوجرامات، فقد تكون المشكلة في الغدة الدرقية. مثل هذه المشاكل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل، ولكن مع علاج مناسبسوف تختفي الوزن الزائد بسرعة.

امتصاص بطيء

يمكن أن يتسبب الطعام العالق في الجهاز الهضمي لفترة طويلة أيضًا في زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك. في هذه الحالة، يمكن أن تسبب الأمعاء تباطؤا في عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل المجموعة وزن خفيفالمهمة، ومحاولات خسارة الوزن الزائد - دون جدوى.

123RF/Wavebreak وسائل الإعلام المحدودة.

اكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المرجح أنك تتناول وجبة دسمة. لسوء الحظ، فإن معظم مضادات الاكتئاب تزيد الشهية. إذا أكد طبيبك أثر جانبيالأقراص، اطلبي منه أن يصف لك دواءً آخر.

حالة الجهاز العضلي الهيكلي

هشاشة العظام والأمراض الأخرى التي تؤثر على العضلات والعمود الفقري والمفاصل يمكن أن تسبب زيادة الوزن. الألم في الساقين أو المفاصل لا يشجع على ممارسة الرياضة. سبب شائع آخر لزيادة الوزن التدريجي هو التهاب اللفافة الأخمصية (مهماز الكعب).

مارس السباحة أو استشر طبيب العظام الذي سيصف لك العلاج لتحسين حالتك العامة.

ضغط

ليس من الضروري الدخول في الاكتئاب، فقط الإجهاد له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي، ويبطئه بشكل كبير، مما يجبر الجسم على تخزين الدهون في الاحتياطي. إذا كان السبب الرئيسي يكمن في التوتر الزائد، فسوف يزداد وزنك في منطقة الخصر. إذا لم تتمكن من التعامل مع التوتر، فأنت أيضًا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

123RF/ديمتري شيرونوسوف

متلازمة إيتسينكو كوشينغ

وهذا المرض هو أندر الأسباب الغريبة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى الزيادة الحادة في وزن الجسم، فإنه يتميز أيضًا بأشياء أخرى أعراض غير سارة: من هشاشة العظام إلى مشاكل الضغط. المرض يسبب