الجمباز للوجه من التجاعيد. تمارين الوجه للتخلص من التجاعيد

تمارين تجميل الوجه (بناء الوجه) هي تمارين خاصة تساعد في الحفاظ على عضلات الوجه في حالة جيدة. مبتكر هذه التهمة هو جراح تجميل من ألمانيا - رينولد بنز. وواصلت عمله الأمريكية كارول ماجيو ، التي ابتكرت تمارين رياضية خاصة للوجه. إذا كنت تخصص 20-25 دقيقة لمثل هذا التمرين كل يوم ، يمكنك منع الشيخوخة والتخلص من التجاعيد والذقن الثانية. من المعتقد أنه من حيث فعاليته ، يمكن لمثل هذه الجمباز أن تحل محل إجراء الجراحة التجميلية الشهير - شد الوجه. كما أنه يلغي الحاجة إلى الفيلر والبوتوكس. ميزة أخرى هي أنه يمكن تنظيم دروس جمباز الوجه في المنزل. قام موقع AllWomens.ru بعمل مجموعة مختارة من أفضل مدربي الجمباز على الوجه - ستساعدك مقاطع الفيديو التي تتضمن تمارين من Elena Kovalenko و Galina Dubinina و Anastasia Burdyug على بناء الوجه في المنزل.

جمباز الوجه في المنزل - 5 قواعد لبناة Facebook

قبل أن تبدأ في تدريب عضلات وجهك ، عليك أن تتعلم القواعد الذهبية الخمس لبناء Facebook. بدونها ، سيكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة.

السن المثالي لبدء الدراسة هو 25 سنة. بعد 30 عامًا ، يجب أن تصبح الجمباز جزءًا إلزاميًا من العناية بالوجه. يجب ممارسة الجمباز يوميا. من الأفضل القيام بذلك في الصباح. في بناء Facebook ، يتم لعب الدور الرئيسي من خلال الانتظام و تقنية فعالة. قبل بدء الدراسة ، اختر دورة مناسبة من مدرب معروف واتبع قواعده بثبات. ليس من الضروري منذ الأيام الأولى زيادة الحمل على عضلات الوجه. من الأفضل أن تنتقل تدريجيًا من حجم أصغر إلى حجم أكبر من التمارين. يجب إجراء الجمباز للوجه بأيدٍ نظيفة. يجب تنظيف الجلد قبل التمرين بمنشط خفيف.

لن يكون تأثير التدريب ملحوظًا بعد الجلسة الأولى. يتم شد محيط الوجه بعد 15-20 يوم من التدريب اليومي. ستبدأ التجاعيد في الاختفاء في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر. ثم يكتسب الوجه لونًا جميلًا وإشراقًا صحيًا ، وتصبح الخدين أكثر مرونة.

الجمباز المنزلي للوجه من التجاعيد ، أو كيف تبدو 35 في 50 ، صور قبل وبعد بناء الفيسبوك

لقد ثبت منذ فترة طويلة التأثير القوي المضاد للشيخوخة الذي تعطيه جمباز الوجه. تم تطوير العديد من تقنيات مكافحة الشيخوخة. تتم هذه الجمباز المجدد على مراحل. يتم تسخين وتنعيم أجزاء مختلفة من الوجه تدريجيًا. استخدم جدول الصور الخاص بنا كتلميح لبناء Facebook ناجح.

الجفون. السبابةأغلق في منطقة الحاجبين. الكبيرة منها توضع على الحافة الخارجية للعينين. اتضح الطوق في شكل نقاط. يجب إغلاق الجفون بإحكام. ثم ترتفع أصابع السبابة بين الحاجبين لأعلى. تتحرك الكبيرة أيضًا ، ولكن باتجاه الأذنين. يجب أن يتم التمرين لمدة 40 ثانية.

النتيجة: تختفي المناطق المتورمة في منطقة العين ، ويزداد لون الجفون العلوية والسفلية ، ويجدد الجلد ، ويزول علامات إجهاد العين.

جبين. يتم تثبيت الإبهام تحت عظام الخد. توضع أصابع راحة اليد المتبقية فوق المنحنى العلوي للحاجبين. يجب رفع الحاجبين وخفض الأصابع لأسفل لتشكيل المقاومة. يتم إصلاح هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم تسترخي عضلات الوجه.

نتيجة: منع فعالضد التجاعيد على الجبهة ، تختفي التجاعيد المستعرضة بين الحاجبين والتجاعيد الطولية ، ويتم التخلص من الجفون العلوية المتدلية.

الجفون السفلية. توضع أصابع السبابة تحت الجفن السفلي عند خط الرموش القصوى. ثم تحتاج إلى التحديق بقوة والبحث قدر الإمكان. مددي وجهك للأمام واسحب كتفيك للخلف. يجب أن تكون هناك مقاومة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

النتيجة: الهالات السوداء والانتفاخات تحت العين تختفي تدريجياً.

الخدين. تضغط أصابع الفهرس على الجزء الأكثر بروزًا من الخدين في المنتصف. ضغط الشفاه بالقرب من الأسنان. الآن أنت بحاجة إلى تصوير المقاطعة "فو!" - بالضبط ما نقوله عند ذكر شيء غير سار. في هذه الحالة ، من الضروري أن تبتسم ، ولكن فقط في الجزء الأوسط من الشفاه ، محاولًا عدم إغلاقها. يجب أن تشعر الأصابع بحركة الخدين. افعل نفس الشيء 20 مرة.

والنتيجة هي خدود مرنة ومشدودة.

أنف. يتم لف جسر الأنف حول السبابة والإبهام. بإصبع السبابة في اليد الثانية ، يرتفع طرف الأنف. اسحب الشفة العلوية لأسفل وثبتها بالشد لبضع ثوان. قم بتمارين الأنف 40 مرة.

النتيجة: أن الأنف يبقى في حالة جيدة ، ولا يزداد نتيجة الشيخوخة (حقيقة أن الأنف ينمو طوال الحياة حقيقة مثبتة منذ زمن طويل).

زوايا الشفاه. شد شفتيك بإحكام واسحب زواياها للداخل. بأصابع السبابة ، تحتاج إلى تدليك البشرة لأعلى ولأسفل ، دون تمزيقها عن زوايا الشفاه. تدليك لمدة 40 ثانية. ثم ، عمليا دون فتح الشفتين ، قم بإخراج الهواء وإرخاء العضلات.

النتيجة: من علامات تقدم العمر الواضحة زوايا الشفتين التي تشير إلى الأسفل بشكل محبط. من السهل منع هذا القصور والقضاء عليه عن طريق القيام بهذا التمرين البسيط.

حجم الشفة. بإصبع السبابة ، لف الحافة الخارجية للشفة تحت الحافة الداخلية. ثبت الشفة "الملتوية" في المنتصف بأصابعك واضغط عليها جيدًا على كلا الجانبين.

النتيجة: تصبح الشفاه كثيفة ومرنة ومرنة بدون استخدام مواد مالئة خاصة.

الطيات الأنفية. يتم ضغط الشفاه بأقرب ما يمكن من اللثة وفتحها على شكل بيضاوي أو حرف ممدود "O". يتم تطبيق أصابع السبابة على زوايا الشفاه. ثم تتحرك الأصابع صعودًا إلى أجنحة الأنف وإلى الأسفل ترتيب عكسي. العلامة المميزة للحركة هي الطية الأنفية.

النتيجة: القضاء حتى على التجاعيد العميقة بين الأنف والشفتين.

محيط الوجه. يفتح الفم ، ويتم الضغط على الشفتين السفلية والعلوية بإحكام على الأسنان ولفهما للداخل. في هذا الوضع ، تحتاج إلى فتح وإغلاق الفكين ببطء خمس مرات. ثم ، مع إبقاء فمك مغلقًا ، ارفع ذقنك قليلاً. قم بإصلاحه لبضع ثوان في هذا الوضع ، وقم بإرخاء العضلات.

النتيجة: خطوط بيضاوية واضحة للوجه على طول خط الفك ، والتخلص من الذقن المزدوجة.

الرقبة والذقن. ضع إحدى يديك على الرقبة واضغط قليلاً ، والأخرى اتكئ على الحائط. ارفع رأسك وابتسم. بعد ذلك ، قم بمد لسانك حتى طرف أنفك وادفع الحائط. كرر الحركة 30 مرة ، مع إبقاء كل شيء في نفس الوضع. قم بالتمرين 30 مرة أخرى ، مع تحويل رأسك إلى اليسار و 30 مرة أخرى إلى اليمين.

النتيجة: تحسين محيط الذقن والفك ، شد العنق واختفاء الذقن الثانية. يمكن للصور قبل وبعد إنشاء Facebook أن تقنع حتى أكثر المشككين الراسخين بأن إنشاء Facebook ليس مضيعة للوقت ، ولكنه تمرين للوجه فعال ومجدد.

جمباز الوجه من Anastasia Burdyug - 13 تمرين ضد التجاعيد

يتم تقديم كل تقنيات بناء Facebook هذه في التدريبات التي تقدمها Anastasia Burdyug. أطلقت على الدرس اسم "سوبر فيس". يتضمن 13 تمرين. في الوقت المناسب ، يستغرقون 8 دقائق فقط مرتين في اليوم. نتيجة لذلك - 16 دقيقة تجعل وجهك شابًا وجميلًا ومناسبًا.

بعد 2-3 أشهر ، ستكون أكثر تقنيات مكافحة الشيخوخة فعالية متاحة ، أو بالأحرى ، على الوجه. ستبدأ التجاعيد في الاختفاء ، وستصبح بشرة الوجه والرقبة ناعمة ، بدون تجاعيد ، سيضيق محيط الوجه. ستصبح العيون والشفاه وخط عظم الوجنة أكثر تعبيرًا ، وستختفي علامات العد الوردي.يحتوي مقطع الفيديو من Anastasia Burdyug على إرشادات مفصلة حول كيفية القيام بتمارين الوجه المضادة للشيخوخة بشكل صحيح.

هناك الكثير من تقنيات بناء Facebook. تم تطويرها من قبل مدربين مشهورين ، وهي تحقق نجاحًا كبيرًا مع أي شخص يرغب في الحفاظ على بشرته تبدو شابة ومنتعشة. الأمر سهل للغاية - 20 دقيقة من الجمباز للوجه بدون البوتوكس.

مسألة كيفية تجنب ظهور التجاعيد تقلق كل امرأة بغض النظر عن العمر. أطباء الأمراض الجلدية مقتنعون بذلك كانت امرأةفكر في مشكلة الشيخوخة ، كلما كان ذلك أفضل. كثير على تجربتي الخاصةتأكد من أن استخدام مستحضرات التجميل في الوقت المناسب يساعد على تنعيم التجاعيد تمامًا. ولكن ماذا تفعل إذا فقد الجلد مرونته وتظهر التجاعيد العميقة حول العينين وعلى الجبهة؟ في هذه الحالة ، لن يكون تغيير الرعاية كافياً. تحسن بشكل ملحوظ مظهريمكن للجمباز الجلد للوجه من التجاعيد.

• يمكن تقسيم المجموعة الكاملة من الجمباز الموجود للوجه إلى نوعين: الدعم والقوة.
• تهدف رياضة الجمباز إلى تجديد شباب الجلد بشكل عام ، بالإضافة إلى التخلص من التجاعيد الأنفية الشفوية والتجاعيد تحت العينين والجبهة.
• سر نجاح التمارين هو انتظام تنفيذها. فقط النهج الشامل يمكن أن يحقق تأثير عملية شد الوجه.
• الجمباز للوجه والمنطقة المحيطة بالعينين له موانع.
• من الضروري إجراء تمارين في مجمع ، باتباع التسلسل - أولاً الجمباز للعيون ، ثم للرقبة والذقن. في الختام من الضروري القيام بتمارين منشط تستهدف تجاعيد الوجه.

فعالية الجمباز للوجه وأنواعه

ظهرت رياضة رفع الوجه ، والمعروفة أيضًا باسم بناء الوجه ، لأول مرة في الثلاثينيات من القرن الماضي واكتسبت شعبية هائلة بين النساء. يوجد اليوم طرق عديدة لأداء هذه التمارين. تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى دعم ناعم وقوة مكثفة. النوع الأول ينطوي على تأثير ضعيف على العضلات ، ولكن في نفس الوقت يوفر تأثيرًا تراكميًا قويًا. تسمح لك هذه التمارين بالحفاظ على المستوى المطلوب من لون البشرة على الوجه.

تتضمن تمارين القوة زيادة الأحمال والحركات التي لا تعتاد عليها العضلات. تعمل التمارين الخاصة على إدخالهم في حالة من التوتر وتنشيط عمليات التعافي ، مما يؤدي إلى تحسن فعال في مرونة الجلد. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح باستخدامه للنساء الأصغر من 35-40 عامًا.

حتى لو كان هناك مشاكل خطيرة(على سبيل المثال ، التجاعيد العميقة حول العينين والجبهة ، والجفون المترهلة أو الطيات الأنفية الشفوية الواضحة) ، يجب تفضيل التمارين البسيطة في البداية.

ما هي النتائج التي يجب توقعها من الجمباز العادي؟

1. تسريع الدورة الدموية في الأنسجة وتحسن ملموس في البشرة. مكافأة لطيفة ستكون الحل لمشكلة الجفاف المفرط لبشرة الوجه وحول العينين.
2. سيساعد نمو عضلات الوجه في تصحيح العيوب مثل ترهل خط الفك والرقبة المترهلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤثر زيادة حجم العضلات على حالة الطيات الأنفية الشفوية ، وكذلك التجاعيد تحت العينين والجبهة.
3. تفعيل التدفق الليمفاوي وبدء عمليات التطهير.
4. تسريع تخليق الكولاجين وجزيئات البروتين وتراكمها في الطبقات العميقة من الجلد. سيمنع هذا ظهور التجاعيد الأنفية والتجاعيد الجديدة.
5. منذ فترة طويلة و التنفيذ الصحيحالتمرين له نتيجة واضحة يمكن مقارنتها بتأثير عملية شد الوجه.
6. ممارسة التمارين التي تهدف إلى تحسين حالة الجفون والقضاء على التجاعيد تحت العين لها تأثير إيجابي على الرؤية.

موانع

تجديد شباب الجمباز للوجه هو بطلان في ارتفاع ضغط الدم وعلم أمراض العصب الوجهي.

مطلوب التشاور مع أخصائي إذا تم نقله جراحة تجميليةعلى الوجه.

من أجل إحضار الجمباز المضاد للتجاعيد أقصى تأثير، يجب اتباع قواعد معينة.

• قبل الفصل ، نظف البشرة جيدًا وأزل المكياج من الجفون. حتى تتمكن من التنفس والعرق بحرية.
• متى زيادة الجفافرطبي بشرتك بغسول أو كريم خفيف قبل بدء التمرين. إذا لزم الأمر ، استخدم الماء الحراري أثناء الجلسة.
• لا تنس أن تبقي رأسك وموقفك تحت السيطرة. اجلس على كرسي مريح مع ظهر وحاول الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة ويجعل نتيجة الجمباز أكثر وضوحًا.
• خلال التمرين يهدف إلى منطقة معينة، يجب إرخاء باقي الوجه.
• تنفس بشكل صحيح: ابذل مجهودًا عند الزفير واسترح على الشهيق.
• قم بإجراء الصفوف الأولى أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بممارسة التمارين بشكل أفضل وتعلم أسلوب الحركات بسرعة.
• تعقيد التمارين وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
• بعد الانتهاء من المركب ، جدد وجهك بالتونيك ، ضعي السيروم والكريم. عدة مرات في الأسبوع ، انتهي بقناع مغذي للوجه والجفون.
• من المستحسن أداء المجمع بأكمله. بالطبع ، يمكنك تخصيص المزيد من الوقت للتمارين الفردية (على سبيل المثال ، ضد التجاعيد على الجبهة وتحت العينين أو الطيات الأنفية الشفوية) ، ولكن التمرين الكامل فقط سيوفر تحسنًا في لون البشرة.
• يكمن مفتاح التجديد الناجح في انتظام الفصول الدراسية. عضلات الوجه صغيرة الحجم وسريعة الاستجابة للتوتر. لهذا السبب ، يتحقق تأثير الشد بعد 2-3 أشهر من التدريب. لكن في حالة التدريب غير المنتظم ، تختفي النتائج بسرعة ، حيث تفقد العضلات نغمتها مرة أخرى. تحتاج في الأشهر القليلة الأولى لممارسة الجمباز يوميًا ، مع إعطائها 10-15 دقيقة. في المستقبل ، تكفي 2-3 حصص في الأسبوع.

وصف التمرين

أولا ما عليك القيام به الجمباز للعيون. يهدف إلى تقوية عضلات العين وتقليل الانتفاخ تحت العينين وتوحيد لون البشرة. قم بالتسلسل التالي من الحركات ، كرر كل 5-6 مرات.

• تساعد التمارين القياسية جيدًا على الانتفاخات تحت العينين: التحديق والاسترخاء بالتناوب ؛ طرفة بسرعة إبقاء عينيك مفتوحتين ، "ارسم" تلاميذ الثمانية.
• لتمرين الجفون العلوية ، ضع أصابعك تحت الحاجبين وحرك الحاجبين بقوة لأعلى. يحارب التمرين أيضًا تجاعيد الجبهة.
• مقابل ترهل الجفون السفلية ، اضغط على حافة عظم الوجنة بأصابعك وأغلق عينيك.

إذا كان لديك وقت فراغ ، فيمكن تكرار الحركات الموصوفة طوال اليوم. تمارين تقليد التجاعيد حول العين لا تحسن حالة الجلد فحسب ، بل تخفف التعب تمامًا.
ثم يجب عليك تنفيذ تمارين الرقبة. ابدأ بثلاث عدات ، وزد عددها تدريجيًا إلى 10.

1. قم بإمالة رأسك للخلف. في هذا الوضع ، قم بتغطية شفتك العلوية قدر الإمكان بشفتك السفلية وعد حتى 5. استرخي والمس ذقنك على صدرك.
2. مددي رقبتك قليلاً ، مع إبقاء رأسك مستقيمة. الجانب الخلفي كف اليدالمس ذقنك. أثناء شد عضلاتك ، افتح فمك على اتساعه وأخرج لسانك قدر المستطاع. عد إلى 5-7 واسترخي.
3. ضع اليد اليمنى أعلى اليسار وضعها تحت الذقن. حاول إمالة رأسك للخلف بيديك ، بينما تقاوم هذه الحركة بعضلات الرقبة. عد إلى 5-7 واسترخي. عند أداء هذه الحركة ، حاولي ألا ترهقي وجهك - فقد يؤدي ذلك إلى تكوين التجاعيد على الجبهة.
4. ربما تتذكر التمرين التالي من دورة مدرسيةالتعليم الجسدي. قف بشكل مستقيم وأنزل رأسك إلى صدرك. قم بلفها بسلاسة حول المحور - أولاً إلى الكتف الأيسر ، ثم إلى اليمين. قم بإمالة رأسك للخلف وأنزلها إلى صدرك. توقف بعد كل تغيير في الموقف.

لا تفوت هذه التمارين حتى لو كنت تعتقد أن جلد الرقبة في حالة ممتازة. الحركات الموصوفة لها تأثير معقد وتؤثر على حالة الجفون والجبهة والخدين والذقن.

أكمل المجمع تمارين شد عضلات الوجه. كرر أولاً جميع الحركات 2-3 مرات ، ثم 5-6 مرات.

1. خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتوسيع أجنحة الأنف. ازفر بحدة ، وادفع الهواء للخارج عبر الزاوية اليمنى من فمك. كرر الحركة ، مع الزفير من خلال الزاوية اليسرى من الفم. هذا التمرين موجه ضد الطيات الأنفية.
2. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك واحبس أنفاسك. ثم ، نفث خديك وإغلاق شفتيك ، وادفع الهواء بقوة من خلال فمك.
3. أثناء الاستنشاق عن طريق الأنف ، اضغط بقوة على اللسان على الأسنان السفلية. أثناء الزفير ، أرخِ عضلاتك واتركها ترتاح لبضع ثوان.
4. خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك ، مد شفتيك إلى الأمام. ثبت زوايا شفتيك بإصبع السبابة. توفر هذه الحركة تأثير شد المنطقة المحيطة بالشفاه وتمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية.
5. ضع أصابع اليدين على الجبهة بحيث يكون أحدهما على مستوى الحاجبين. ارفعي عينيك وحاجبيك ، مع منع الحركة بأصابعك.
6. ضع أصابعك على جبهتك وعينيك حتى يتم إصلاحهما الزاوية الداخليةالعيون (المنطقة المجاورة لجسر الأنف) ووسط الحاجبين والزوايا الخارجية للعينين. أغمض عينيك ، وواجه هذه الحركة بأصابعك. أثناء قيامك بهذا التمرين ، ستشعر أيضًا بالتوتر في جفونك وعضلات جبهتك.
7. ينتهي التمرين بتمرين يؤدي إلى تدفق الدم النشط إلى العضلات. أدر رأسك برفق على كتفك الأيمن إلى الفشل وعند العد 3 ، اخفضه إلى صدرك. كرر الحركة على الجانب الآخر.

وبالتالي ، فإن رياضة الجمباز للوجه تهدف إلى تقوية العضلات الضعيفة والقضاء على عيوب البشرة التجميلية مثل ترهل الجفون والتجاعيد تحت العين والجبهة. يمكن للتمارين المنتظمة جنبًا إلى جنب مع العناية بالعناية أن تغير الوجه تمامًا.

حاولت أن أتقبل نفسي بهذه الطريقة .... لكن من المهم جدًا أن تعجب المرأة بتأملها في المرآة!
ثم أصبحت مهتمًا بجميع طرق شد الوجه والجراحة التجميلية والخيارات الأخرى. لكن كم عدد الموانع التي وجدتها ، القصص المؤسفة لنتائج العمليات ، أصبحت مخيفة.
أنا ممتن جدًا لمصيري أنني اكتشفت يومًا ما وجود بناء للوجه أو جمباز للوجه ، وتشكيل الوجه ، وشد الوجه ، ولياقة الوجه ، يمكنك استدعاء هذه المجموعة من التمارين للوجه ما تريد - المعنى هو نفسه - تنغيم عضلات الوجه ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنعيم التجاعيد ، ونتيجة لذلك ، تحسين المزاج وزيادة احترام الذات!
هذا ليس اكتشافًا - فصول لياقة بدنية ، زيارة نادي رياضي، الرياضة تجعل أجسامنا متناسقة ونحيفة.
فكيف يختلف الوجه الذي تفقد عضلاته مع تقدم العمر عن الجسم؟ لا شئ! يحتاج الإنسان أيضًا إلى الرياضة!
نعم، ردود فعل سلبيةموجودة أيضًا ، لكنني الآن متأكدة تمامًا من السبب - حاولت هؤلاء النساء ممارسة الرياضة بمفردهن وجعلن أنفسهن ثنيات وتجاعيد إضافية.
هذا هو السبب في أنك في المرحلة الأولية تحتاج إلى مدرب بناء على Facebook يخبرك بكفاءة عن وضع الأصابع ، ولماذا تحتاج إلى القيام بذلك بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى.
تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على بعض نتائج بناء Facebook العديدة من مدرسة تجميل الوجه. سترى صور الدورات قبل وبعد. تبدأ العديد من النساء ممارسة الرياضة في سن 50 و 60. جميع الأعمار تخضع لتمارين الوجه. كلما كبرت المرأة ، كانت النتيجة أكثر وضوحًا.
وأنت يا مارينا تبلغ من العمر 38 عامًا فقط! بما أنك أم لثلاثة أطفال ، اعمل على مظهرك لمدة 2-3 أشهر (25-30 دقيقة كل يومين في المرحلة الأولية) ، وأحيانًا يتم تحقيق النتيجة في وقت سابق ، ثم بالنسبة لك ، أعتقد ، هذا سوف لا تكون بالامر الهامش والصبر هامش!
نحن في انتظارك في دوراتنا الفردية ، مارينا! لديك كل فرصة لتصبح أكثر جمالًا واستقامة ، وسلسة ، ومستوى الطيات الأنفية الشفوية العميقة ، وكذلك التعامل مع المشاكل الأخرى على الوجه.

تساعد تمارين الوجه والرقبة في التخلص من التجاعيد إذا كانت جزءًا من روتينك اليومي للعناية بالبشرة. جنبا إلى جنب مع مستحضرات العناية بالبشرة بمساعدة معظم وسائل مختلفة، تحتاج إلى ذلك باستمرار ، بحيث تكون دائمًا في حالة جيدة ولا تسمح للجلد بالترهل والترهل.

ابدأ في إتقان هذه الجمباز مبكرًا ، بينما لم تظهر المشاكل بوضوح على وجهك. التمارين التي نقترحها بسيطة ، لكنها ستساعد على استعادة نضارة البشرة وإبطاء عملية الشيخوخة.

أفضل 25 تمرين مضاد للتجاعيد

في هذه المقالة ، سننظر في مجالات المشكلة الرئيسية والوجوه ونختار العديد منها تمارين فعالةلكل منطقة. سيستغرق الأمر من 3 إلى 5 دقائق يوميًا ، لكن النتيجة ستكون مذهلة.

تمارين تجاعيد الجبهة

يمكنك إزالة التجاعيد العميقة والصغيرة على الجبهة من خلال تمارين الجمباز الخاصة من خلال 5 تمارين:
1. اجلس مستقيماً ، ضع مرفقيك على الطاولة. ضع راحة يدك على جبهتك واضغط على حاجبيك. حاول أن تتجهم أو تتفاجأ ، وتشعر بالمقاومة والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخي. كرر 10 مرات لكل كشر.
2. ضع أصابع السبابة موازية للحاجبين في منتصف الجبهة. وجهي ضغط أصابعك إلى الحاجبين أثناء النظر للأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ واسترخي. كرر هذه الحركة 10 مرات.
3. استخدم أطراف أصابعك للضغط على خط الشعر على جبهتك. اسحب الجلد لأعلى أثناء محاولة خفض الحاجبين لأسفل. كرر التمرين 8 مرات ، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء.
4. ضع راحة يدك على خط الشعر واضغط مع سحب الجلد قليلاً. شد وإرخاء جبهتك 8-10 مرات. بعد ذلك ، أغمض عينيك (الكف في نفس الموضع) وحرك مقل عينيك ببطء إلى اليمين واليسار ، بينما تنظر إلى الأسفل. كرر 6 مرات على كل جانب.
5. افتح عينيك على مصراعيها ، مع رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. ابدأ التمرين ببطء مع زيادة السرعة تدريجيًا. كرر 10-12 مرة.

أكثر من ذلك معلومات مفيدةسوف تحصل في المقال:

تمارين للتجاعيد حول العينين

الجلد في منطقة العين رقيق للغاية وعرضة للشيخوخة السريعة إذا لم تولي العناية الواجبة. الجمباز المقلد يكمل تمامًا نوع مختلفأقنعة منزلية للعناية بالبشرة حول العينين.

فيما يلي بعض التمارين للتجاعيد والهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين:
1. اربط ثقلاً بالخيط وأرجحه عند مستوى العين. تابع حركة البندول بعينيك لمدة 3-4 دقائق. ثم ارفع البندول للأعلى ، تقريبًا إلى مستوى الجبهة ، وبدون رفع رأسك ، اتبع اهتزازاته بنظرة واحدة فقط. اجعل الوقت يصل إلى 5 دقائق.
2. اضغط على عضلات الزوايا الخارجية للعينين (منطقة قدم الغراب) بإصبعيك السبابة والوسطى. أغلق عينيك وافتحهما بسرعة. كرر حتى 20 مرة.
3. أغلق جفونك وحاول رفع عينيك لأعلى ، وشعر كيف يتم سحب الجفن السفلي قليلاً. سيساعد ذلك على إزالة التورم الخفيف تحت العين وتنعيم التجاعيد الدقيقة. كرر التمرين 15-20 مرة.
4. حافظ على رأسك مستقيمة وانظر إلى الأمام. ارفع عينيك حتى العد 5 ، ثم انظر بشكل مستقيم - عد إلى 5 ثم اخفض عينيك للعد 5 أيضًا. كرر 5 مرات.
5. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على صدغيك ، واسحب الجلد قليلاً. النظرة موجهة للأمام مباشرة. ارفع الجفون العلوية ثم استرخ. يجب ألا ترتفع الحواجب أو تهبط. كرر هذه الحركات 30 مرة. ابق في نفس الوضع ، وانظر إلى ركبتيك وقم بإجراء نفس 30 حركة بجفونك العلوية. يستريح.

كيف تعتني بالجلد حول العين بشكل صحيح ، اقرأ هنا:

إزالة التجاعيد في المثلث الأنفي

من المهم جدًا منع تكون التجاعيد والطيات المقلدة في منطقة الأنف والشفاه: تجاعيد الدمى ، ثنيات الحزن وتجاعيد المحفظة بالقرب من الفم.
ستساعد هذه التمارين في منع ظهورها أو تلطيفها إذا كانت قد تشكلت بالفعل:
1. قل ، مع توضيح الأصوات "O" (الشفاه مستديرة) ، "U" (الشفاه ممدودة في أنبوب) ، "I" (الشفاه ممدودة بنصف ابتسامة). ثبت شفتيك في كل وضع لمدة 5 ثوان. كرري التمرين حتى 10 مرات.
2. حرك شفتيك (لا تجعد!) والفك السفلي إلى اليمين واليسار. كرر 10-15 مرة.
3. افتح فمك وأخرج لسانك المستقيم قدر الإمكان. ثبته في هذا الوضع لمدة 3 ثوان. أزل لسانك وأغلق فمك لمدة 1-2 ثانية للاسترخاء. كرر الحركة 5 مرات.
4. استنشق الهواء من خلال فتحتي الأنف ، وحاول في هذه اللحظة تضييق أجنحة الأنف قدر الإمكان. قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، مع إعادة أجنحة أنفك إلى وضعها الطبيعي. حاول الشهيق والزفير بشكل مستمر لمدة 5-7 ثوان
5. اضغط على فتحتي الأنف بإصبعين وحاول نفخهما بقوة على الجانبين لمدة 3-5 ثوان. قاوم أصابعك أثناء القيام بذلك.
يمكن العثور على التمارين وتقنيات التدليك والأقنعة والكمادات في المقالات:

تمارين لشد الخدين وشكل بيضاوي واضح

مع تقدم العمر ، "يطفو" الوجه بشكل كبير بسبب ضعف عضلات الوجه والرقبة. لمنع ترهل الجلد أو إزالته ، شد ترهل الخدين والتأكيد على عظام الوجنتين ، قم بإجراء تمارين لتدريب هذه العضلات:
1. املأ فمك بالهواء ، وأغلقه بإحكام وانفخ خديك. اضغط على خديك لبضع ثوانٍ بكفتيك حتى تشعر بتوتر عضلي. دع الهواء يخرج واسترخي. كرر 10-15 مرة.
2. خذ نفسا في فمك ولفه بقوة فم مغلقمن خد إلى آخر يمر من تحت الشفة العليا. افعل ذلك لعدة دقائق حتى تشعر بإجهاد عضلي.
3. اجلس مستقيماً وارفع رأسك ، وادفع فكك السفلي إلى الأمام. اسحب شفتيك بأنبوب ، كما لو كنت تنطق الصوت "U". ثبتهم في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
4. قم بتدوير شفتيك وكأنك تنطق الصوت "O". التدليك بلسانك السطح الداخليالخدين افعل هذا بشكل مكثف لمدة دقيقة ، بالتناوب بين الحركة والاسترخاء.
5. افتح فمك ولف شفتيك للداخل مع مد زوايا فمك. اضغط على الشفة العلوية للأسنان ، واضغط على الذقن بإصبع السبابة ، كما لو كنت تمارس مقاومة طفيفة على الشفتين. افتح فمك وأغلقه ببطء بحركات مغرفة ، وادفع الفك السفلي قليلاً للأمام واعمل على زوايا الفم. كرر 10-15 مرة.

تمارين لشد جلد الرقبة والصدر

الجمباز للرقبة مهم جدا للوقاية من التجاعيد والطيات في هذه المنطقة ، كما يساعد على التخلص من الذقن الثانية.
وهنا عدد قليل تمارين بسيطةلشد جلد الرقبة والصدر:
1. اتخاذ موقف الكذب. أمسك الجزء الأمامي من رقبتك براحة يديك وارفع رأسك عن الأرض بمقدار بوصة واحدة أثناء شد الأرداف. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر 20-30 مرة.
2. استلقِ على الأرض ، وقم بمد ذراعيك على طول الجذع. ارفع رأسك وكتفيك سنتيمترًا واحدًا فوق الأرض واجعل من 15 إلى 20 لفة لليسار واليمين. ثم عد إلى وضع البداية واسترخي.
3. ضع مرفقيك على الطاولة ، وشبك أصابعك وقم بإراحة ذقنك عليها. حاول أن ترفع ذقنك بيديك ، بينما تقاوم عضلات رقبتك. انتظر لبضع ثوان ثم استرخ. كرر 10 مرات. ثم غير الاتجاه: حاول أن تضغط على يديك المشدودة بذقنك ، وتقاوم بيديك.
4. اجلس بشكل مستقيم ، انظر إلى الأمام. أنزل ذقنك برفق إلى صدرك ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 20 مرة.
5. الوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على رأسك مستقيمة ، وذراعيك لأسفل. ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك ، ثم أنزلهما ببطء. كرر التمرين 20 مرة. يجب أن تشعر بتوتر في الرقبة.

سوف تتعلم بمزيد من التفصيل كيفية تدريب عضلات الرقبة تحت الجلد.

الجمباز لمناطق مختلفة من الوجه والرقبة مفيد جدا وفعال. حاول استخدامه يوميًا لمدة شهر وسترى كيف يبدو وجهك أصغر سنًا.

لماذا تحافظ النساء اليابانيات زجاجة بلاستيكيةالشفاه - اكتشف سر الجمال هذا من خلال مشاهدة الفيديو:

اجتاحت موجة من الطبيعة التجميل. قبل خمس سنوات ، استسلم مدونو الجمال تقريبًا لحتمية حقن الجمال من سن الثلاثين. يوجد اليوم نهج مختلف تمامًا في مجال المعلومات: يمكنك حرفياً الحفاظ على الجمال وزيادته بيدي- الجمباز للوجه. لا يزيل هذا النهج اللطيف النتيجة ، بل يزيل سبب ترهل الجلد وظهور التجاعيد - المشابك وإبطاء تدفق الدم والليمفاوية في العضلات. النتائج واضحة: أولئك الذين ليسوا كسالى ، يقومون بتمارين مضادة للتجاعيد ، يعيدون مظهرًا جديدًا وصحيًا إلى وجوههم ، بغض النظر عن العمر.

دور التمرين في التخلص من التجاعيد

تنقسم المناهج إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

• عمل العضلات ، كما هو الحال في اللياقة البدنية ، مع تكرارات متعددة.
• تمارين لإرخاء العضلات وتخفيف فرط التوتر.
• التدليك والتصريف الحشوي واللمفاوي.

شيخوخة الوجه: من 35 إلى 55 سنة

أصبحت التمارين المضادة للتجاعيد شائعة جدًا في الغرب في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي. في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، نُشر كتاب أيروبيكس للجلد وعضلات الوجه من تأليف كارول ماجيو في روسيا ، حيث وصف المؤلف مجموعة من التمارين لعضلات الوجه ، على غرار تدريب عضلات الجسم. تدعي كارول أنه بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك تصحيح شكل وملامح الوجه ، على سبيل المثال ، تصغير الأنف ورفع عظام الوجنتين. هذا النوع من التدريب هو الأساس الأنظمة الحديثةلياقة الوجه ، وبناء الوجه وغيرها من الجمباز "لبناء" العضلات.

تقنيات التجديد لها نهج مختلف ، والذي لا يستدعي الضخ ، ولكن يستدعي إرخاء العضلات. يوضح المؤلفون أن عضلات الوجه أثناء الحياة تصبح مفرطة التوتر ، وتتقلص ، وتتقلص في الحجم ، وتتصلب ، ويلتصق بها الجلد بشكل طبيعي. تتباطأ تغذية الأنسجة بسبب المشابك ، وظهور التورم ، وتدهور البشرة ، وما إلى ذلك. لذلك ، تهدف هذه التقنيات إلى استرخاء العضلات ، ونتيجة لذلك ستأخذ العضلات وضعها الطبيعي ، وينعم الجلد.

فيديو: شرح تشوه المشد العضلي الهيكلي الكامن وراء نظام الريفتونيك

تدليك الوجه له أهداف مماثلة: التدليك الحشوي ، تدليك أساهي ، شياتسو وغيرها - لإحياء الأنسجة ، وإجبار الدم على التدفق إلى السطح ، والجهاز الليمفاوي لطرد السوائل ومنتجات التسوس بشكل أسرع.

وبالطبع تتقاطع تأثيرات جميع المقاربات بطريقة ما ، فأي تمارين منتظمة مختصة تنشط عمل الأوعية الدموية والجهاز اللمفاوي. أ عمل اضافيمع العمود الفقري والرقبة ، تحسين الموقف وعادات الحركة تجلب وتقوي النتيجة.

مزايا وعيوب التمرين

في في الشبكات الاجتماعيةانتشرت سباقات الماراثون التجميلية ، وكانت نتائج المشاركين مثيرة للإعجاب ، ويمكن القول إن تمارين الوجه تؤتي ثمارها. الصعوبة في جمباز الوجه لا تكمن فقط في أنك بحاجة إلى تخصيص الطاقة والوقت للتدريب ، ولكن أيضًا للاختيار من بين مجموعة كبيرة من الدورات التدريبية والمدربين.

عند اختيار التدريب ، انتبه إلى:

• على جودة المحتوى. يجب أن يكون نهج الجمباز الوجهي شاملاً. شروحات للتمارين - مفهومة ومفصلة ومرفقة بتعليقات معقولة. تعد مقاطع الفيديو ذات الإضاءة الجيدة والصوت والموجزة والسعة ذات قيمة كبيرة.
• حول شخصية المدرب ، المؤهلات ، حالة الشخص ، مع مراعاة العمر. من الأسهل التعلم من شخص جذاب.
• لتعليقات المستخدمين. في الصورة قبل وبعد. هذا هو الدليل الرئيسي لعمل الطريقة.

لحظة أخرى - التقنية الصحيحة. يمكن أن يضر الأسلوب الخاطئ بما يلي: جعل التجاعيد والكدمات. إذا كنت تقترب حقًا من بناء Facebook تمامًا - ادرس بنية الوجه: العضلات واللفافة ، ابحث عن هذه العضلات على وجهك ، اشعر بها. تعلمي العمل بأصابعك على العضلات وليس الجلد وليس شد الجلد.

لكن عضلات الهيكل العظمي للجسم وعضلات الوجه ليست هي نفسها. يجب أن يستمر تمرين الجسم الجيد وعالي الجودة لمدة 40 دقيقة على الأقل. يكفي أن تعمل عضلات الوجه بنشاط لمدة 10-15 دقيقة في اليوم.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minutes.php

يوجد في العديد من المجمعات تمارين أساسية وتمارين متقدمة. يجب ألا تنتقل إلى الأخير حتى يتم إتقان القاعدة. تمارين أساسيةمناسبة لمعظم الأشخاص ، الأخطاء فيها ليست خطيرة للغاية ، أثناء تطوير القاعدة سوف تتعلم الكثير عن وجهك ومشاعرك الذاتية أثناء الفصول الدراسية ، وتطور نهجًا وتكتسب خبرة في التأثير على العضلات بأصابعك. ثم يمكنك الانتقال إلى التمارين المتقدمة ، وهي تمارين خاصة للبشرة الرقيقة حول العينين والشفتين.

لا يمكنك التسرع ، والقيام بكل شيء وسط حشد من الناس ، ومحاولة اللحاق بالركب في يوم واحد ، وانتظار تأثير سريع ، والإرهاق في السعي لتحقيق النتيجة. يجب أن تتحلى بالصبر والاسترخاء ، سيكون التأثير إذا قمت بالتمارين ، فلا يمكن إلا أن يكون.

الجمباز ضد التجاعيد

قبل البدء في التمرين ، تعرف على بنية عضلات الوجه في الأطلس التشريحي. يُنصح بالنظر في المرآة في نفس الوقت ومحاولة الشعور بالعضلات الكبيرة الرئيسية على وجهك. من المهم أن نتذكر كيف توجد ألياف العضلات ، حيث ترتبط العضلات بالجمجمة ، وكيف تعمل: تتقلص وترتخي. من خلال حركة العضلة ، يمكن للمرء أن يفهم سبب ظهور التجاعيد على وجوهنا في أماكن معينة. عادة ما تتشكل التجاعيد عبر حركة العضلة ، بحيث تكون أفقية على الجبهة ، وتشع فوق العضلات الدائرية للعينين والشفتين.

عضلات الوجه

من التجاعيد حول العينين

هناك عدة علامات للشيخوخة حول العينين: تجاعيد أقدام الغراب ، وتدلي الجفون وتدلي الحاجبين. التدريبات الرئيسية لهذه المنطقة هي تمارين فتح العينين وتقوية الجفن السفلي لتقليل الغطس تحت الحجاجي وكذلك إرخاء جميع العضلات "المشدودة" للعين في حالة فرط التوتر.

تمارين تكبير العين:

يمكن أن يتم الجلوس أو الاستلقاء 2-3 مرات في اليوم. اضغط برفق بأصابعك الوسطى على الجلد بين الحاجبين حتى لا تتجهم. ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعين ، واضغط برفق على الجلد دون إحداث تجاعيد.

تمرين تكبير العين بواسطة كارول ماجيو

1. انظر إلى أعلى الرأس. قم بحركة تحديق قوية مع رفع الجفن السفلي. يشعر بضرب عضلة الجانب الخارجي للعين.
2. قم بحول وإرخاء العضلات 10 مرات متتالية ، مع التركيز في كل مرة على ضربات العضلة.
3. استمر في التحديق واضغط بإحكام على الجفون. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرداف متوترة. عد حتى 40.

تمرين لتقوية الجفون السفلية:

تقلل هذه الممارسة من مساحة تحت العين والانتفاخ تحت العينين. أثناء التمرين ، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. افعل ذلك مرتين في اليوم.

تمرين لتقوية الجفون السفلية من كارول ماجيو

1. ضع إصبعي السبابة على الزوايا الخارجية للعينين ، والوسطى على الزوايا الداخلية. اضغط برفق. انظر إلى التاج.
2. قم بحركة قوية مع التحديق بالجفون السفلية. يشعر بضرب عضلات الجانبين الداخلي والخارجي للعين. احرق واسترخي 10 مرات ، مع إبقاء الجفون العلوية مفتوحة على مصراعيها.
3. الاستمرار في التحديق ، ارفع عينيك ، كما لو كنت تفكر في شيء ما. يجب الحفاظ على التحديق القوي للجفون السفلية. أبقِ أردافك مشدودة. عد حتى 40.

فيديو - الجمباز لتجاعيد الوجه: أخصائية التجميل والأخصائية المعتمدة في شد الوجه غير الجراحي فيكتوريا تسيبلييفا توضح كيفية إزالة التجاعيد حول العينين

لتقوية عضلات الشفتين

يتم تنفيذ العمل الرئيسي مع العضلة الحلقية للشفتين المحيطة بالفم. تمارين تشكل محيط الشفاه وتجعل الفم أكثر امتلاءً وتنعيم التجاعيد.

قم بأداء مرتين في اليوم جالسًا أو مستلقيًا. أثناء التمرين ، يجب ألا يكون هناك طيات على خط الشفة.

تمرين تشكيل الشفاه بواسطة كارول ماجيو

1. احفظ شفتيك ، وحاكي العبوس قدر الإمكان. لا تحافظي على شفتيك. لا تضغط على أسنانك. اضغط على السبابة في منتصف الشفاه. تخيل قلم رصاص ينكسر بين شفتيك.
2. قم بإزالة إصبعك ببطء من منتصف الشفاه. تخيل أن القلم الرصاص يطول ، "يطول" القلم التخيلي حتى يحترق.
3. قم بحركة نابضة سريعة لأعلى ولأسفل بإصبعك مع العد حتى 30. انفخ في شفتيك مدببة.

فيديو: تظهر أخصائية التجميل فيكتوريا تسيبلييفا تمرينًا للشفاه الجميلة

لشد الخدين والوجه البيضاوي

تتسبب الجاذبية في تحرك أنسجة الوجه للأسفل تحت تأثير الجاذبية ، مما يخلق تأثير الوجه المسطح. تمارين على عضلات الخدين تعيد الخدين إلى مكانهما الأصلي وتجعل الشكل البيضاوي للوجه أكثر وضوحًا.

تمرين رفع الخد:

كرر التمرين مرتين في اليوم ، جالسًا على كرسي أو مستلقيًا.

تمرين رفع الخد بواسطة كارول ماجيو

1. ادفع وجهك للأمام وخذ كتفيك للخلف.
2. تخيل نقاط على الشفتين العلوية والسفلية. افتح فمك واسحب النقاط بعيدًا بحيث يشكل الفم شكلًا بيضاويًا طويلًا وواضحًا.
3. ضع إصبع السبابة بإحدى يديك على ذقنك لتوفير بعض المقاومة.
4. انظر إلى أعلى رأسك وحوّل الجفون السفلية.
5. ارفعي خديك وابتسمي بقوة بشفتك العليا.
6. ادفع ابتسامة تحت خديك وابق في هذا الوضع حتى العد 30.
7. ثم امسك شفتيك ونفخ.

لعضلات الذقن

تلعب الوراثة دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بشكل ونغمة عضلات الفك والذقن. في الواقع ، بحلول سن الثلاثين تقريبًا ، قد يبدأ خط الفك السفلي والذقن في الترهل ببطء ، والسقوط وفقدان الوضوح والنبرة.

من الأفضل أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس مرتين في اليوم.

تمرين تقوية الفك بواسطة كارول ماجيو

1. افتح فمك وقم بتدوير الشفة السفلية للداخل مع ترتيبها بشكل مريح على الأسنان السفلية. اسحب زوايا الفم إلى الأسنان الخلفية ولفها بإحكام في الفم.
2. أبقِ الشفة العلوية مضغوطة بإحكام على الأسنان. ضع إصبعك السبابة على ذقنك لمقاومة الضوء.
3. ببطء وبتركيز ، افتح وأغلق الفك بحركة مغرفة ، باستخدام زوايا الفم عند فتح وإغلاق الفك ، وليس مفصل الفك. مد الذقن بحوالي 1 سم عند الغسل.
4. استمر حتى يشعر بحرقان حمض اللاكتيك في خط بيضاوي الوجه. في هذه المرحلة ، سوف يميل الرأس إلى الخلف ، ويجب أن تنظر الذقن إلى السقف.
5. تخيل كيف ترتفع جوانب الوجه ، أبقِ الفك ثابتًا. عد حتى 30.

بالفيديو: طريقة ازالة الذقن الثاني باستخدام Facebook Building من قناة "Workout - Be في حالة لياقة!"

لتجاعيد الجبهة

لرفع الحاجبين وتنعيم الجبهة ، من الضروري العمل ليس فقط مع عضلات العين والجبهة ، ولكن أيضًا مع العضلة القذالية وخوذة الوتر ، المتصلة بالعضلات الأمامية والقذالية. هذا التمرين يمنع تكون التجاعيد عند العبوس أو ينعمها. يقلل "هود" الجلد من هذا العمر وقلة تشكيل العضلات على الجفن العلوي.

تدرب على الجلوس أو الاستلقاء مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. كما أنه يجعل الرأس أكثر وضوحًا ويساعد على التركيز.

تمرين شد الجبهة من قبل كارول ماجيو

1. ضع إصبعي السبابة في كلتا يديك في منتصف الجبهة بحيث تكونا موازية للحاجبين.
2. اسحب أصابعك لأسفل نحو حاجبيك. امسكهم في هذا الموقف. انظر نحو التاج.
3. اضغط بأصابعك على جبهتك ، وركز على دفع حاجبيك لأعلى. ادفع حاجبيك واسترخي 10 مرات.
4. ارفعي حاجبيك واضغطي عليهما بأصابعك. قم بدفعات خفيفة بحاجبيك لأعلى حتى تشعر بالضغط أو الحرق.
5. استمر في رفع حاجبيك ، لكن اضغط عليهما بأصابعك. عد حتى 30.
6. استرخي ودلكي الحاجبين بحركة دائرية حتى تستقر العضلة.

فيديو: عالمة النفس الفسيولوجي أناستازيا دوبينسكايا تحكي وتوضح ممارسة شد الجبهة وجسر الأنف والحواجب

تمارين الرقبة

تهدف مجموعة من التمارين للرقبة إلى تصحيح عيوب مثل الذقن الثانية ، الجلد المترهلالعنق ، تجاعيد حلقية قوية على الرقبة.

قم بأداء التمرين 2-3 مرات في اليوم أثناء الجلوس ، ورفع ذقنك لأعلى.

تمارين شد الرقبة والذقن بواسطة كارول ماجيو

1. أغلق شفتيك وابتسم بقوة (بدون أسنان). ضع يدك على قاعدة حلقك فوق عظام الترقوة وبقبضة قوية ، اسحب الجلد برفق إلى أسفل. انظر إلى التاج.
2. قم بإمالة رأسك للخلف واتركها تذهب. ستشعر بتوتر شديد في عضلات الذقن والرقبة. قم بإمالة رأسك للخلف وعد إلى ثلاثة وعد إلى الوضع الطبيعي.
3. كرر 35 مرة.

فيديو: طبيب الأعصاب إيغور أورلوف يوضح كيفية إزالة التجاعيد من رقبته بمفرده

موانع لممارسة الرياضة

موانع للتأثيرات على الأنسجة هي أي عملية التهابية أعلاه حزام الكتف، درجة حرارة. يمكن أن يؤدي تسريع الليمف إلى نشر العدوى وإبطاء التعافي.

أيضا موانع أضرار فادحةالجلد ، لا تعمل عليهم بقوة أصابعك.

ما هي التمارين الأفضل ولماذا

من الأفضل لك القيام بتمارين غير مجدية ، مملة ولا تريد القيام بها ، هذه علامة على عدم وجود شبكة عصبية في الدماغ لهذا الإجراء ، مما يعني أن العمل لم يكن كذلك. في هذا المكان. تعتمد مرونة الوجه بشكل مباشر على استرخاء عضلات القذالي ، وهي بدورها تعتمد على العمود الفقري ، وهي عادة الحفاظ على الرقبة في مكانها ، وعدم السماح لها بالانتقال إلى الكمبيوتر والأدوات الذكية أيضًا. مثل القوالب النمطية الحركية الأخرى.

أما بالنسبة للمجمعات والنهج ، فمن الواضح أنه لا يوجد مجمع واحد يناسب الجميع بدون استثناء. تخلص تاتيانا تشيكالوفا ، الخبيرة في نظام Faceculture ، في كتابها إلى أن البرامج المختلطة التي تهدف إلى زيادة القوة والاسترخاء تغطي "احتياجات" الشخص إلى أقصى حد. يعتمد اختيار الجمباز أيضًا على نوع الشيخوخة وأهداف المستخدم: لا يريد شخص ما التخلص من التجاعيد فحسب ، بل أيضًا استعادة قوة العضلات ، ورفعها.

بالإضافة إلى التنفيذ المباشر لمجموعة من التمارين ، يدعو المدربون وخبراء التجميل إلى اتباع نهج متكامل لصحة الجسم وجماله.

من المهم أن تأكل بشكل صحيح: لا تأكل ولا تجوع ، احصل على العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية العناصر الغذائية. لا تسيء استخدام السعرات الحرارية الفارغة من الوجبات السريعة والسكر الزائد والمنتجات التي تحتوي على محسّنات للون والطعم غير مفهومة لمعظم الناس. اشرب كمية كافية من الماء. تعامل مع الحليب بشكل شخصي: هل من المؤكد أن استعماله لا يؤثر على الوجه ، بل إن هناك ما يسمى بـ "حليب الوجه" ، والتوصيات الخاصة بنظام غذائي لعلاج البشرة توصف باستبعاده على الأقل لفترة من الوقت.

من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والسماح لجسمك بالتعافي بين عشية وضحاها. من الجيد أن تتغلب على ضغوط الحياة بطريقة صحية، إذا حدث اضطراب مفاجئ في هذه العملية ، فلا تتأخر في استشارة طبيب نفساني. العصابية وعواقبها ضارة جدًا بالوجه.

الرياضة والتنفس: التمثيل الغذائي المستقر مهم لجسمنا. يؤدي نمط الحياة الخامل ، إذا كان لفترة وجيزة للغاية ، إلى المرض ويسرع الشيخوخة. يمكن للحركة فقط إبطاء هذه العملية: القلب و تمارين القوة. يقول أليكس هاتشينسون ، مؤلف دليل التمرين الحالي ، إنه حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن أي حركة أفضل من عدم الحركة.

العناية بالبشرة: تنظيفها وترطيبها. لا تهمل نصيحة خبير التجميل. حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.