Как да получите най-голяма полза от въздушните бани. Въздушни бани: инструкции стъпка по стъпка

„Плуване“ в въздушна средаотговаря на човешката природа. „Като риба във вода“, каза по-специално немски учен от 18 век. Г. Лихтенберг, - човек живее, постоянно заобиколен от друга течност - въздух. Къпането в последния може да е по-подходящо от баня със студена вода."

Въздушните бани имат благоприятен ефект върху човека. Благодарение на тях той става по-уравновесен и спокоен. Повишената възбудимост изчезва неусетно, сънят се подобрява, появява се бодрост и весело настроение. Въздушните бани имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система - помагат за нормализиране на кръвното налягане и по-добра работасърца.

Въздухът не е само доставчик на кислород. Образувайки вятъра, неговите потоци оказват значително влияние върху природните процеси и явления. От вятъра - урагани и бури, вълнения в морето, ерозия на почвата, всякакви разрушения...

Друго нещо са въздушните течения с умерена сила. От всички природни фактори те се считат за най-щадящите, безопасни и достъпни за всеки процедури. Именно въздухът, според учените, е най-универсалното средство за закаляване, C въздушни баниЛекарите препоръчват да започнете системно втвърдяване на тялото. Не отлагайте това просто, но същевременно изключително полезно начинание.

Въздушната баня може да бъде обща, когато цялата повърхност на тялото е изложена на въздух, или частична, когато е изложена само част от него (торс, шия, ръце, крака). Втвърдяващият ефект на въздушните потоци се дължи преди всичко на температурната разлика между тях и повърхността на кожата. Слоят въздух, разположен между тялото и дрехите, обикновено има постоянна температура (около 27-28 ° C).

Разликата между температурата на кожата на облечен човек и околния въздух обикновено е малка. Ето защо отделянето на топлина от тялото е почти незабележимо. Но веднага щом човешкото тяло се освободи от дрехите, процесът на пренос на топлина става по-интензивен. Колкото по-ниска е температурата на околната среда, толкова повече охлаждане изпитваме.

Въздушните бани според действието си върху организма се делят на хладки (над 22°С), хладни (от 20 до 17°С), студени (от 16°С и по-ниски). Това разделение, разбира се, е условно, предназначено за „обикновения“ човек. При добре закалените хора усещането за студ естествено възниква при по-ниска температура.

Ефектът на студения въздух върху голяма повърхносттяло предизвиква определена реакция в тялото. В първия момент, поради големия пренос на топлина, възниква усещане за студ, след това кръвоносните съдове на кожата се разширяват, притокът на кръв към кожата се увеличава и усещането за студ се заменя с усещане за приятна топлина.

Правете въздушни бани в легнало, легнало или движещо се положение. За да получите добра реакция, се препоръчва бързо да се съблечете - така че въздухът незабавно да засегне цялата повърхност на голото тяло. Това ще предизвика бърза и енергична реакция на тялото. По време на хладни и студени бани е полезно да се извършват енергични движения. Но ако по време на въздушна баня стане студено, настръхнат и втрисане, веднага се облечете и направете кратък джогинг и няколко гимнастически упражнения. Действа благоприятно след въздушни бани водни процедури.

Благодарение на перфектните механизми на терморегулация, човек лесно понася температурните промени и може да се адаптира към различни климатични условия. За него оптималната относителна влажност на въздуха е 40-60%. Сухият въздух се понася лесно от всички. Висока влажноствъздухът е неблагоприятен: когато висока температурадопринася за прегряване на тялото, а при ниски температури - хипотермия. Установено е също, че при високо относителна влажноствъздухът, например, е по-студен за нас, отколкото при ниски температури. Това явление се обяснява с факта, че водата провежда топлина по-добре от въздуха.

При втвърдяване трябва да се вземе предвид скоростта на въздуха. В студено, но тихо и безветрено време ни е по-топло, отколкото в по-топло, но ветровито време. защо Факт е, че когато има вятър, слоят нагрят въздух в близост до нашето тяло - така нареченият граничен слой - се променя през цялото време и тялото загрява нови порции въздух. Когато има вятър, следователно, тялото харчи повече топлинаотколкото при тихо време. Вятърът води до увеличаване на преноса на топлина от тялото. При високи температури (до 37 ° C) предпазва човек от прегряване, а при ниски температури - от хипотермия.

Комбинацията от вятър с ниска температура и висока влажноствъздух.

Тези и други свойства на въздушните потоци трябва да се вземат предвид при втвърдяване. При влажно и ветровито време, например, трябва да се намали продължителността на излагане на въздух. При дъжд, мъгла и скорост на въздуха над 3 м в секунда процедурите за на откритоПо-добре е изобщо да не го правите.

За здрави хорапървите въздушни бани продължават 20-30 минути при температура на въздуха 15-20 °С. Впоследствие продължителността на процедурите се увеличава всеки път с 5-10 минути и постепенно се увеличава до 2 часа.

Когато се закалявате с въздух, никога не позволявайте да ви втрисат. Веднага щом почувствате, че тялото ви се охлажда, отидете да потичате и направете няколко общи упражнения за развитие. Препоръчително е да завършите баните със студен въздух с енергично разтриване на тялото, ако е възможно - топъл душ.

Големи възможности за закаляване на тялото предоставят целогодишните тренировки на открито, практикуването на всички видове спорт, свързани със закаляващия ефект на въздуха.

При носене се наблюдава и известен втвърдяващ ефект леко облеклопозволявайки на въздуха да циркулира отдолу. В градски условия, например, с умерени студове и кратък престой на открито през зимата, вместо кожено палто е по-добре да използвате демисезонно палто, изолирано спортно яке и, ако е възможно, избягвайте топли шалове. Не напразно хората казват: "Крехкият носи шуба, здравият - шуба." Въпреки това, проявявайте разумна предпазливост, когато го правите. Последствията от такова „втвърдяване“ като ходене по улицата, да речем, без шапка, могат да бъдат много пагубни.

Особено внимание трябва да се обърне на храненето, тъй като то е основен фактор за човешкото здраве и просперитет. Храната трябва да е лека, разнообразна и проста. Консумирайте колкото е възможно повече сурови зеленчуции плодове. За засилване на лечебния ефект по време на закаляване и за подготовка на тялото за началото на процедурите за закаляване се препоръчва 1-2 пъти годишно да се провежда оздравителен курс с хранителни добавки.

Когато закаляват децата, майките и бащите трябва преди всичко да вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на детето и несъвършенството на неговия терморегулаторен апарат. как по-малко дете, толкова по-рязко е изразен този признак.

Детски организъм поради недостатъчно развитие нервна системане се адаптира добре към промените в температурата на околната среда. Те са по-склонни да изпитат смущения в топлинното равновесие.

Майките и татковците трябва стриктно да се придържат към основните принципи на втвърдяване, за които говорим, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, общият физическо развитиеи други индивидуални характеристики на техните бебета. Ако се появят и най-малките признаци на неблагоприятни ефекти от процедурите за закаляване - летаргия или възбуда, нарушения на апетита и съня - трябва незабавно да спрете закаляването и да се консултирате с лекар. Между другото, когато започнете да втвърдявате детето си, не забравяйте да получите конкретни препоръки от вашия педиатър.

Опитайте се ежедневно и упорито да възпитавате у децата си навика за закалителни процедури. Вашият личен пример е от голямо значение. Ако родителите сами приемат въздушни и водни процедури, тогава детето ще следва техния пример без принуда. На първо място, развийте любов към чистия въздух у вашето бебе.

Уверете се, че помещението, в което се намира, е постоянно вентилирано. Ако външният въздух не е твърде студен, тогава в присъствието на деца отворете прозорците и фрамугите през целия ден. Стайната температура трябва да бъде 16-19 °C. С настъпването на мразовито време прозорците се отварят леко само за известно време, докато температурата на въздуха в помещението спадне с 1-2 °C. Гимнастиката и игрите на открито винаги трябва да се провеждат при отворени прозорци.

Дрехите са важни. В никакъв случай не бива да глезите децата, да ги обличате в сто дрехи, да им слагате вълнени чорапи, валенки и топли пуловери. За тази цел са по-подходящи ленена или памучна риза, сутиен с панталон, вълнена или хартиена рокля (костюм). Обувки - обувки или чехли.

Дрехите за разходка се избират според времето. Прекомерното увиване води до прегряване на тялото, което от своя страна предразполага към настинки.

Продължителен престой на чист въздух - важен елементзакаляване Дори през зимата се опитайте да пуснете децата си на разходка поне за 3-4 часа. По време на разходките е полезно да играете на открито.

Въздухът е основата на живота. Докато рехабилитацията на човек, оставен за известно време без вода и храна, все още е възможна, малко вероятно е да се върне тялото към нормално функциониране след прекъсване на доставката на кислород към мозъка. Ползите за здравето от чистия въздух са неоспорими. Особено ако знаете как да правите въздушни бани правилно и не забравяйте да го направите.

Какви са ползите от чистия и свеж въздух за хората?

Аеротерапия(от гръцки aeg - "въздух", therapeia - "лечение") - това е лечение с чист въздух; За да разберете същността на аеротерапията, трябва да разберете какво е въздухът и как той влияе на човешкото тяло.

Въздухът е естествената смес от газове, главно азот и кислород, която изгражда земната атмосфера. За човешки живот голяма стойностимат температура, влажност и движение на околния въздух. Комбинацията от тези свойства е ползите за здравето от въздуха и неговия ефект върху регулирането на топлината в тялото.

Целта на аеротерапията е да осигури на организма необходимо количествокислород и повишаване устойчивостта му на температурни влияния на външната среда. Ползите от чистия въздух са особено големи, ако той е обогатен с кислород, тоест донякъде йонизиран и съдържа полезни примеси на елементи морска водаили растителни отпадъчни продукти, които стимулират дишането и други функции на тялото. Основните форми на аеротерапия са въздушни бани и продължително излагане на дрехи на чист въздух, открити или полузатворени веранди при всяко време за терапевтични и охлаждащи ефекти върху дихателните пътища.

С какво чистият въздух е полезен за хората? По време на аеротерапията се повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Също така, благодарение на полезните свойства на въздуха, се тренира отслабена терморегулация, тялото се снабдява с кислород, което спомага за повишаване на имунитета и координирано функциониране на всички системи и органи. Оголването на тялото подобрява дишането на кожата и улеснява топлообмена в горещо време. В студа и хладно времевъздушните бани и престоят на открито в дрехи активират терморегулацията, подобряват работата на вътрешните органи, повишават работоспособността и устойчивостта на тялото към температурни влияния, настинки и други заболявания. С други думи, лечението с въздушни бани и разходките на чист въздух спомагат закаляването на организма.

Как да направите въздушни бани (със снимки и видеоклипове): температура, площ, време

Въздушните бани са пряко и сравнително краткотрайно излагане на въздух върху голото тяло. Те могат да бъдат общи и локални. Те се използват като самостоятелни медицински процедури, както и като подготвителни или съпътстващи слънчеви бани. Ползите от въздушните бани се състоят в общото въздействие върху организма на редица метеорологични фактори, като температура на въздуха, влажност и скорост, разсеяна и отразена слънчева радиация.

Основните активни фактори, определящи терапевтичния ефект на въздушните бани, са температурното дразнене и слънчевата радиация.

Колкото по-малка е разликата между температурата на тялото и въздуха, колкото по-ниска е влажността и по-слаб вятърът, толкова по-слабо ще бъде ефектът на въздушната баня върху тялото.

Обикновено е оборудвана платформа за вземане на въздушни бани - нещо като аериум в градината или на нея личен парцел. Това може да бъде веранда с дървен навес, засенчено място под навес или разпръснати дървета. При вземане на въздушни бани е желателно пълно голота, но поради редица причини това е невъзможно за мнозина, така че за вземане на въздушни процедури през лятото е по-добре да използвате минимално облекло и зимно времене се завивай.

Както можете да видите на снимката, въздушните бани се правят само през топлия сезон при определена температура на околната среда:

Как да си направим въздушни бани, така че да носят максимална ползакъм тялото? В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се разделят на студени (10-15 °С), хладни (15-20 °С), индиферентни (20-25 °С), топли (25-30 °С), горещи (над. 30 °C) С). При въздушни бани тялото не трябва да се оголва веднага, а постепенно, първо ръцете и краката, а след това останалите.

Втвърдяването трябва да започне с топли или индиферентни въздушни бани. Това означава, че за въздушни бани температурата на въздуха трябва да бъде приблизително 20 ° C, скоростта на въздуха трябва да бъде не повече от 4 m / s. Въздушните бани се приемат най-добре всеки ден сутрешните часове 30 минути след закуска, възможно е 2 пъти на ден. Продължителността на първоначалната процедура е 10 минути, след което се добавят 5-10 минути дневно и се увеличават до 1-2 часа или повече. Продължителността на въздушните бани зависи от времето и общото състояние на организма. След като сте свикнали с дълги сесии, трябва да намалите температурата на въздуха, ако е възможно. Здравият човек може да приема въздушни бани дори в малка степен. минусови температури. При хладно време, за да избегнете втрисане, се препоръчва процедурата да се комбинира с ходене боси по земята (по пода), игри на открито и разходки. Такива бани за деца са от голямо превантивно значение. На първия етап втвърдяването трябва да се извърши на закрито. За деца от 6 месеца до
В продължение на 2 години в началото на процедурата температурата в помещението не трябва да бъде по-ниска от 22 °C, а от 2 до 6 години - в рамките на 20 °C с постепенно понижаване. Продължителността на процедурата е 3-5 минути.

На всеки 2-3 дни продължителността на сесията трябва да се увеличава с 1 минута, като постепенно се увеличава до 10-15 минути.

Сега вижте как да правите въздушни бани във видеото по-долу:

Ползи за здравето от въздуха

Друга форма на аеротерапия е дълъг престой на чист въздух в дрехи - разходка по морския бряг или река, гора или парк, планински пътеки. В курортите и санаториумите аеротерапията и аеропрофилактиката се състоят от продължителна почивка на открито, дневен и нощен сън под на откритоили на специални веранди и павилиони, в които са създадени специални климатични зони.

IN лятно времеВъздушните слънчеви бани на плажа са популярни и особено приятни. След тях е препоръчително да вземете душ, да се облеете с вода или да избършете с влажна кърпа и да плувате в открит водоем.

Всички хора, живеещи в големи градовеТам, където атмосферата понякога е прекалено замърсена, е необходим чист въздух. Затова много хора отиват да подобрят здравето си в санаториуми и ваканционни домове, разположени в гори, планини и на брега на морето. С какво е полезен въздухът по тези места? Тук съдържа максимално количество кислород, въздухът е наситен с разнообразие от приятни аромати, които влияят на тялото и имат благоприятен ефект не само върху настроението, но и върху общото благосъстояние. При лечение с морски и горски въздух дефицитът на кислород намалява, зрението и белодробната функция се подобряват и укрепват.

Как чистият въздух е полезен при лечението на болести? Продължителният престой на места с чист йонизиран въздух - в морето, в гори (особено иглолистни), планини, близо до водопади, гейзери - помага за облекчаване на обострянията на много заболявания. Йонизацията на въздуха се причинява от леки йони с отрицателен заряд. Третирането с такъв въздух се основава на свойствата на молекулите и газовете, както и на малките частици, суспендирани във въздуха различни веществапридобиват електрически заряди под въздействието на ултравиолетови или рентгеново лъчение, електрически разряди, източници на висока температура, от триене на въздуха върху твърди предмети, включително иглолистни горски игли, сняг, пясък и др. Ползата от въздуха за хората се състои в това, че молекулите на кислорода, които лесно придобиват отрицателен заряд, и въглерода молекулите диоксид с положителен заряд, съдържащи се в йонизирания въздух, имат положителен ефект върху човешкия организъм и го правят по-здрав. Има особено много отрицателно заредени йони в атмосферата след гръмотевична буря в гората и
в морето - по време или след буря.

Аеропрофилактиката е осъществима и в градска среда, ако редовно се разхождате в парка. Възможно е дори у дома, за което трябва редовно да проветрявате стаята.

Ползите от чистия въздух, показания и противопоказания

Показания за използване на въздушни бани са:: функционално разстройство на нервната система, увреждане на сърдечно-съдовата система, респираторни заболявания (белодробна туберкулоза и други хронични възпалителни заболявания), кръвни заболявания (), болест на Грейвс.

За превантивни цели въздушните процедури са показани за хора, склонни към настинки и респираторни инфекции. Превантивната стойност на аеротерапията се увеличава, когато човек дълго времеживее в условия на недостатъчно чист въздух с леко намалено съдържание на кислород, както и с отслабена терморегулация на тялото поради носене на дебели и синтетични дрехи, продължителен престой в топли, непроветрени и затворени помещения.

С какво е полезен въздухът за хората след дъжд и силен вятър? В този случай той е силно йонизиран, така че е след лошо време най-доброто времеза упражнения по морски или речен бряг, паркови алеи.

Говорейки за ползите от чистия въздух за хората, не трябва да забравяме за противопоказанията за използването на въздушни бани. Те не трябва да се приемат с високо кръвно налягане, с тежка атеросклероза и хроничен нефрит.

Не се препоръчват при тежка туберкулоза, склонност към хемоптиза, фебрилни състояния и остри възпалителни заболявания. Те не трябва да се използват, ако защитните и адаптивни способности на организма са рязко отслабени.

Още повече по темата

Въпреки високото полезни свойства, манджурски орехрядко се използва за хранителни цели веднага след събирането: това е свързано с големи трудности...

Какво представляват въздушните бани? Всички ги приемаме често, но не знаем, че се наричат ​​така. А въздушните бани са разходки на чист въздух, при всяко време и по всяко време на деня, дори разходките под луната в собствената ви градина вече са въздушни бани.

Нормалният престой на чист въздух е въздушна баня, защото въздухът обгръща тялото от всички страни, ние се потапяме в него, вдишваме го и той ни дава бодрост и сила. Всеки знае колко полезен е всеки чист въздух за човек; след като сте останали в задушни офиси и апартаменти, наистина искате да се освободите на въздух. Разходките, джогингът и дори проветряването на стаите носят удоволствие и подобряват здравето. Приемането на въздушни бани е един от начините за закаляване на тялото и е полезно за хора от всички възрасти, като се започне от бебетата.

Ако започнете да ходите през пролетта и ги продължите през зимните месеци, тогава с постепенно понижаване на температурата на въздуха тялото се втвърдява, имунната система се укрепва и защитните функции на тялото се повишават.

Но обикновеният престой на въздух ще се превърне в наистина лечебна въздушна баня, която има лечебен ефект върху тялото, ако спазвате определени условия и правила. Човешкото тяло възприема въздушните бани по различен начин, всичко зависи от климатичните условия, силата на вятъра, температурата на въздуха и влажността.

Въздушните бани имат успокояващ ефект върху нервната система, насищат кръвта с кислород, улесняват дишането и повишават общия тонус на организма. Отбелязва се, че след въздушни бани човек спи добре и апетитът му се повишава, това се отбелязва като за детството, и за възрастни. Но за разходки трябва да изберете места далеч от пътища; вентилацията няма да ви помогне, ако вашият балкон или прозорец гледа към натоварена магистрала.

Ако не сте се разхождали дълго време, тогава трябва да започнете да приемате въздушни бани постепенно, тогава тялото ще го възприеме благоприятно. Трябва да започнете да ходите през топлия сезон, температурата на въздуха трябва да бъде най-малко 20 градуса по Целзий. Първо трябва да изберете ден с добро, спокойно време.

Трябва да се обличате за разходки възможно най-леко, като тръгвате първо отворени ръце, след това краката и по възможност половината торс. По-добре е да ходите по тревата или пясъка боси, оставяйки минимум дрехи върху себе си.

Трябва да започнете да правите въздушни бани за 10-15 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във въздуха, до няколко часа.

Хората, които са отслабени и хладни, трябва да започнат да приемат въздушни бани в леки дрехи и да комбинират разходка с или закръглени, изпълнявайки най-леките физически упражнения. С минимум дрехи е чудесно да работите на парцела, в страната, в градината, да се грижите за растенията или да се разхождате в гората. Можете дори да правите въздушни бани, докато се наслаждавате на чистия въздух.

След вземане на въздушна баня е полезно да се разтриете мокра кърпа, обливането на краката с хладка вода ще бъдат първите стъпки към закаляването. Ако наблизо има езеро, река или езеро или си почивате в морето, баните с морски въздух са много полезни, разходки по брега на морето при всяко време, вдишване на чист въздух от реката или морето.

През зимата, ако не можете да се разхождате, можете да правите въздушни бани на балкона или дори пред отворен прозорец. Препоръчително е да правите това сутрин, изпълнявайки прости задачи. гимнастически упражненияносенето на минимум дрехи.

Приемането на въздушни бани се препоръчва за всички здрави хора на всяка възраст. Процедурите са особено полезни за хора с хипертония, заболявания на нервната система, хронична умора и нисък имунитет. Ако имате сериозни заболявания, такива процедури могат да се извършват само по препоръка на лекар, но трябва да се отбележи, че днес лекарите рядко предписват или препоръчват въздушни бани; в миналото е било много популярно да се предписват такива процедури.

Започвайки с въздушни бани, трябва постепенно да преминете към слънчеви бани.

От момента на раждането бебето не е абсолютно безпомощно и беззащитно същество. Природата е дарила тялото на детето с всякакви защитни механизми, например терморегулация, благодарение на които той е в състояние да избегне както прегряване, така и хипотермия. Всичко това е предвидено във физиологията на бебето, за да може, когато попадне в нова среда с условия на живот, различни от тези, в които е израснало, докато е било в корема на майка си, да съществува и да се развива нормално.

Важна способност на новороденото бебе е терморегулацията.

Ако постоянно създавате условия за детето, които приличат на оранжерия, тогава с течение на времето вродените защитни функции просто ще престанат да функционират като ненужни. Такава прекомерна и нерационална грижа може да доведе до факта, че всяко, дори и най-незначителното течение става опасно за малкото.

В ранна възраст се залага издръжливостта и устойчивостта на тялото към редовно променящите се условия. среда. За тази цел трябва да втвърдите бебето с водни процедури, въздушни и слънчеви бани. Този метод не само ще предотврати атрофията на защитните механизми, но и ще ги укрепи.

Основни принципи на закаляване

Преди да започнете да втвърдявате бебето си, трябва да разберете основните принципи този процес. Това е важно, така че процедурите за закаляване да дадат траен положителен резултат, а не, напротив, да повлияят негативно на здравето на бебето. Втвърдяването ще бъде ефективно, ако се спазват следните правила:

1. Систематичност и редовност. Детето трябва да се закалява постоянно, независимо от сезонните условия, без да се прави дълги почивкив ход. Желателно е те да станат неизменна част от ежедневието на бебето, наред със съня, миенето, разходките и игрите. Когато бебето свикне с тях, а това не отнема много време, те ще придобият характер на обикновени ежедневни дейности.
2. Последователност и приемственост. Необходимо е постепенно да се увеличава продължителността на процедурите и последователно, а не рязко, да се понижава температурата на въздуха по време на процеса на втвърдяване. Това правило е от първостепенно значение за малки деца и тези, чийто организъм е отслабен.
3. Възрастови и индивидуални характеристики. Когато извършвате закаляване, винаги си струва да се има предвид физическо състояниеи възрастта на детето. Трябва да се внимава особено при втвърдяването на по-слабите деца, но е наложително да се занимавате с такива процедури с тях. В случай на заболяване е необходимо да разберете от лекаря коя от процедурите може да продължи, поне с по-малко сила. Въпреки това, ако е необходимо да спрете втвърдяването до пълно възстановяване, след края на заболяването процедурите ще трябва да започнат от самото начало.
4. Добро настроение за малчугана и свобода на движение. Процедурите за закаляване няма да донесат желания ефект и ще бъдат доста безполезни, ако се провеждат с плачещо и неспокойно дете. Бебето не трябва да се страхува от процеса на втвърдяване.
5. Проследяване на състоянието на ръцете, краката и носа на бебето преди и по време на закаляването. Те трябва да бъдат и да останат топли. Тежката хипотермия поради хладния въздух може да повлияе негативно на тялото на детето.

Въздушните бани трябва да се правят редовно и да се следи състоянието на бебето.

Въздушно втвърдяване

Уважаеми читателю!

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да знаете как да разрешите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Процедурите за закаляване с въздух са много прости и не изискват специални знания, умения или оборудване. Единственото, което се изисква от родителите е тяхното време и желание за инвестиране добра основав здравето на вашето дете. Също така ще бъде полезно да знаете как правилно да се втвърдите и колко дълго и колко често да извършвате конкретни процедури. Има три основни метода за закаляване с въздух. това:

• вентилация;
• разходки на чист въздух;
• въздух и слънчеви бани.

Вентилация на помещението

Най-простият метод за втвърдяване на въздуха, който не изисква участието на новородено, е вентилацията. Най-добър ефектдава метод на преминаване. За да направите това, трябва да отворите прозорци и врати в проветриво помещение. Така в стаята ще циркулира въздухът, който влиза в нея от улицата. Естествено, детето не трябва да бъде там през този период. Едва след като стаята се изпълни със свежест и температурата на въздуха в нея се понижи с 1-2 градуса, можете, след като затворите прозорците, да върнете бебето. Не е необходимо да преобличате бебето в по-топли дрехи след проветряване.

Вентилацията е задължително ежедневно изискване за отглеждане на дете в къщата. Това събитие не само ще намали температурата в стаята, но и ще насити въздуха с влага, която е толкова необходима на детето да диша.

Когато навън е студено, процедурата за проветряване трябва да се извършва всеки ден 4-5 пъти в продължение на 10-15 минути. IN летен сезонПрозорците в къщата трябва да са отворени през цялото време.

Педиатрите препоръчват температурата на въздуха в стаята, където новороденото прекарва по-голямата част от времето, да се поддържа в рамките на 18-22 градуса по Целзий. Според резултатите от изследването, по-високите стайни температури влияят върху скоростта на растеж и развитие на бебето.

Разходки на чист въздух

Колкото повече време прекарвате на открито, толкова по-добре. През лятото можете да спите, да се храните, да играете, да спортувате и т.н. Въпреки това, трябва да ходите не само през лятото, но и по всяко време на годината. Важно е да обличате детето си според времето, но се опитайте да не го натоварвате твърде много.

След изписване от болницата всички майки се вълнуват от въпроса, свързан с разходките, а именно кога могат да излязат на разходка с новороденото и колко време трябва да продължат разходките. Ако температурата на въздуха навън не пада под минус 5 градуса по Целзий, тогава бебето на възраст 2-3 седмици може безопасно да бъде изведено на разходка. Първата разходка не трябва да продължава повече от 10-15 минути. Постепенно това време трябва да се увеличи и да се доведе до 1,5-2 часа. Препоръчително е да ходите поне 2 пъти на ден. Когато е топло, броят на разходките може да бъде по-голям, а продължителността им може да варира от 2 до 2,5 часа. Можете да се разхождате между храненията както по време на бодърстване, така и когато бебето спи. По принцип до 1,5 години е за предпочитане дневният сън на детето да бъде на чист въздух.

Що се отнася до правилното обличане на новородено на улицата, има редица признаци, по които е лесно да се разбере, че детето се чувства удобно в дрехите, които носи. Той:

• спи дълбоко;
• заспива лесно и бързо;
• диша равномерно;
• не се поти;
• той има розоволица и топли крайници.

Разходките с детето трябва да се организират възможно най-често и е важно да изберете необходимите дрехи, които са удобни за бебето.

При внезапна хипотермия се наблюдава неспокоен сън, носът и крайниците изстиват, лицето става син оттенък. Прегряването се характеризира по подобен начин с неспокоен сън, плюс челото на бебето се изпотява и кожата става влажна. Също така е важно по време на разходките бебето да е повече на сянка и добре защитено от вятъра.

Въздушните бани са, когато детето стои известно време голо на закрито или на открито. Процедурите от този вид са полезни за тялото, тъй като:

• повишаване на устойчивостта на тялото на детето към инфекциозни заболявания, това важи особено за инфекции, които засягат дихателните органи;
• допринасят за нормализиране на терморегулацията при деца;
• предотвратяване на възпалителни заболявания на кожата;
• подобряване на състоянието на нервната система, бебето става по-спокойно;
• повишаване на усвояването и насищането на тялото с кислород;
• причина добър апетити здрав сън.

Въздушните бани на закрито с новородено трябва да започнат 2-3 седмици след раждането. Също така е важно да се спазват определени правила, а именно:

1. През първия месец от живота въздушните бани се състоят от повиване, тоест при смяна на пелени можете да оставите голото бебе да лежи за 1-2 минути. Достатъчно е да правите това 2-3 пъти на ден.
2. На 1,5 месеца втвърдяването може да се комбинира с гимнастика и масаж, като постепенно се понижава температурата до 18-20 градуса.
3. В продължение на 6 месеца трябва да увеличите времето на процедурите до 10 минути, като ги изпълнявате 2 пъти на ден. Можете да започнете с 3 минути и да добавяте по една минута всеки ден.
4. Важно е да не преохлаждате бебето по време на процеса. Когато се появят първите признаци на хипотермия под формата на настръхвания, трябва незабавно да облечете бебето и да намалите продължителността на процедурите в бъдеще (препоръчваме да прочетете:). Ако сънят и апетитът са нарушени, струва си да спрете въздушните бани за известно време.

Слънчевите бани се правят най-добре през първата половина на деня, преди слънцето да е прекалено горещо.

През лятото идеалният вариант е комбинация от въздушни бани и слънчеви бани. Ако последните се извършват правилно, тогава те ще имат много благоприятно влияниевърху тялото. Към ползите от експозицията ултравиолетови лъчиможе да се припише:

• смърт на патогенни микроби;
• подобряване на метаболизма и усвояването на хранителните вещества;
• подобрение качествен съставкръв;
• повишена устойчивост различни заболявания, по-специално рахит.

Важно е да знаете кога да използвате слънчеви бани умерено, за да не навредите на бебето. Идеалната възраст за започване на такива процедури е 1 година, въпреки че можете да започнете да ги правите още на шест месеца.

Слънчевото закаляване трябва да се извършва сутрин от 9.00 до 11.00 или след 16.00 часа. През тези часове детето ще получи максимално количество ултравиолетова радиация с минимално термично излагане. Можете да правите слънчеви бани, когато термометърът показва повече от 13-20 градуса на сянка. Първите процедури трябва да са с продължителност около 1-2 минути. Необходимо е да се увеличи продължителността до 5-10 минути, като се увеличава с 1 минута на всеки два дни.

Когато излагате бебето си на слънце е важно да го предпазите. За да предпази очите си, трябва да носи шапка с голяма периферия. Също така трябва да започнете процедурите само половин час след хранене и след като приключат, можете да излеете бебето с вода с температура 28-32 ° C. Също така си струва да вземете предвид факта, че децата с червени и русите коси са по-чувствителни към слънцето и се прегряват по-бързо.

Въздухът е най-универсалното средство за закаляване. Влиянието му върху човешкото тялоразнообразни: това е ефектът от температурата на въздуха, влажността, скоростта на вятъра и аерозолите - различни течни и твърди вещества, натрошени на малки частици.

Въздушни бани

Въздушни бани– най-благоприятното и често срещано средство за закаляване. Като спомагат за отстраняването на парите и газовете от повърхността на кожата, въздушните бани имат определено хигиенно значение за тялото. В допълнение, въздушните бани, поради термичното дразнене на кожата, имат физиологичен ефект върху тялото. Това се изразява преди всичко в рефлекторното стесняване и разширяване на кръвоносните съдове с последващо подобряване на функционирането на изключително тънките и сложен механизъмтерморегулация (генериране на топлина и пренос на топлина), повишаване на мускулния тонус и издръжливост сърдечно-съдовата система, повишаване на съдържанието на хемоглобин и червени кръвни клетки в кръвта и много други благоприятни промени в организма.

Основният фактор, който влияе върху хората, е температурата на въздуха. Всеки знае, че лицето и ръцете са най-малко защитени от студа. И въпреки че често много студуват, човек избягва настинките и остава здрав.

Въздушната баня може да бъде обща, ако цялата повърхност на тялото е изложена на въздух, или частична (локална), ако е изложена само отделна част от нея, например ръцете. Втвърдяващият ефект в този случай се свързва предимно с разликата в температурата на въздуха и повърхността на кожата. Въздушната междина между тялото и дрехите обикновено има постоянна температура от около 27-28 ° C. Разликата между температурата на кожата на облечения човек и околния въздух обикновено е малка и следователно преносът на топлина е почти незабележим. Веднага след като човек се освободи от дрехите, процесът на пренос на топлина става по-интензивен. Колкото по-ниска е външната температура, на толкова повече охлаждане сме изложени.

В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се делят на много студени (под 0°С), студени (0–8°С), умерено студени (9–16°С), хладни (17–20°С), индиферентни, или индиферентна (21–22°С), и хладка (над 22°С). Това разделение, разбира се, е произволно: при добре закалени хора усещането за студ възниква при по-ниска температура (Антропова М.В., 1982).

Започнете приемане въздушни банипрепоръчва се в предварително проветриво помещение. След това, като се втвърдят, ги пренесете на открито. Най-доброто мястоза въздушна баня - сенчести зони със зелени площи, отдалечени от източници на възможно атмосферно замърсяване с прах и вредни газове. Вземете вани в легнало, легнало или движещо се положение. Трябва да се съблечете бързо, така че въздушната баня веднага да въздейства върху цялата повърхност на голото тяло и да предизвика бърза и енергична реакция на тялото.

Времето на деня за втвърдяване на въздуха не е от основно значение, но е по-добре процедурите да се извършват сутрин, след сън, в комбинация със сутрешна гимнастика. Въздушните бани се препоръчват на празен стомах или най-малко 1,5 часа след хранене.

При въздушно втвърдяванеВ допълнение към неговата температура е необходимо да се вземе предвид влажността и скоростта на движение. Относителната влажност е отношението на абсолютната влажност към най-високата влажност при дадена температура на въздуха; изразява се като процент. Въздухът, в зависимост от наситеността му с водни пари, обикновено се разделя на сух (до 55%), умерено сух (от 56 до 70%), умерено влажен (от 71 до 85%) и много влажен (над 86%). Установено е, че при висока относителна влажност на въздуха на човек му е по-студено, отколкото при ниска относителна влажност (Антропова М. В., 1982).

Не по-малко важноима скоростта на движение на въздуха. Така че, в студено, но спокойно, безветрено време, човек е по-топъл, отколкото в по-топло, но ветровито време. Факт е, че слоят от нагрят въздух в близост до нашето тяло (така нареченият граничен слой) непрекъснато се променя и тялото загрява все повече и повече порции въздух. Следователно, когато има вятър, тялото изразходва повече топлина, отколкото при тихо време. Вятърът води до увеличаване на преноса на топлина от тялото. При високи температури (до 37 ° C) предпазва човек от прегряване, при ниски температури - от хипотермия. Особено неприятна е комбинацията от вятър с ниска температура и висока влажност.

Аерозолите също имат ефект върху тялото. Те непрекъснато „бомбардират” кожата на тялото и лигавиците на дихателните пътища. Съставът на аерозолите е разнообразен: например във въздушните потоци, идващи от морето, преобладават натриеви, йодидни, бромидни и магнезиеви соли. Вятърът от големи зелени площи носи дървесен и цветен прашец и микроорганизми. Трябва също да се има предвид, че съдържанието на аерозоли във въздуха е неравномерно.

Упражнението е от съществено значение по време на хладни и студени бани. При влажно и ветровито време продължителността на въздушната баня се намалява. При дъжд, мъгла и скорост на въздуха над 3 m/s е по-добре да преместите процедурите на закрито.

През зимата въздушните бани се извършват на закрито и се комбинират с гимнастика и последващи водни процедури. За най-малките деца (до една година) те се комбинират с процеса на повиване и преобличане. По това време (от 2-4 до 10-12 минути) стаен въздух, чиято температура не трябва да бъде по-ниска от 20 и по-висока от 22 ° C, безпрепятствено въздейства на кожните рецептори.

Въздушно втвърдяванеможете да започнете на всяка възраст. От края на втория месец от живота на детето се извършва масаж и гимнастика по време на едно от повиванията. За деца на една година и повече стайната температура по време на въздушна баня постепенно се намалява до 18°C. Въздушната баня се комбинира със сутрешна гимнастика (5-7 минути), детето я прави по тениска, шорти и чехли. Деца на възраст 4-7 години остават в шорти и чехли за 10-15 минути, от които 6-7 минути правят гимнастика (Антропова M.V., 1982).

През лятото въздушни баниизвършва се на открито, предимно сутрин, на места, защитени от пряка слънчеви лъчии силен вятър. Децата трябва да останат полуголи за определен период от време. Тялото се излага според указанията на лекаря в определен ред: първо горните и долните крайници, а след това торса. Закаляването на децата с въздушни бани започва през лятото при тихо време при температура на въздуха най-малко 20 ° C. По време на въздушни бани се препоръчва да се играят игри или да се извършват активни дейности. Продължителността на първите бани не трябва да бъде повече от 15 минути, след което постепенно се увеличава.

За закаляване на децата училищна възрастзапочнете при температура на въздуха най-малко 16-18°C, първоначално за 5-10 минути, след което постепенно увеличете продължителността на процедурата до 25 минути. Постепенно се преминава и към закаляване при по-ниска температура, но не по-ниска от 12°C, като се намалява продължителността на сеанса до 10 минути и се комбинира с физически упражнения. През пролетта и лятото се препоръчва полуголите деца да стоят на сянка на чист въздух до 3-5 часа на ден в зависимост от времето (Антропова М.В., 1982).

При провеждане на въздушни бани се отчита здравословното състояние на децата и юношите и тяхната индивидуална реакция. Децата, особено отслабените, не трябва да допускат студ, треперене, настръхване или цианоза.

Първо въздушни баниза здрави хора на възраст 18 и повече години трябва да продължи 20-30 минути при температура на въздуха 15-20°C. Впоследствие продължителността на процедурите се увеличава ежедневно с 5-10 минути и по този начин се довежда до 2 часа - въздушни бани при температура 15-10 ° C за 15-20 минути. По това време е наложително да се извършват енергични движения. Само добре подготвени хора могат да вземат студени бани и само след медицински преглед. Продължителността на такива бани не трябва да надвишава 5-10 минути. Студените бани трябва да бъдат завършени с триене на тялото и топъл душ (Антропова M.V., 1982).

При въздушно втвърдяванеНе можете да се докарате до точката на втрисане. При първите признаци на силно охлаждане трябва да бягате и да правите няколко гимнастически упражнения.

Дозировка на въздушни баниизвършва се по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха или увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Последното е по-удобно, тъй като температурата на въздуха до голяма степен зависи от времето.

Въздействието на въздушните бани върху човек обикновено се оценява по количеството топлина, отделена от тялото по време на външна средав периода на процедурите. Това отчита броя на калориите, отделени от 1 m2 повърхност на кожата.

В таблица 2.1.1. Характеристиките на въздушните бани са дадени в зависимост от температурата на въздуха. Например, трябва да го приемате умерено студена баняпри температура на въздуха 13-16 °C за четвърти път. Използвайки таблицата, определяме, че продължителността на процедурата в този случай трябва да бъде 8 минути, петият път - 10 минути и т.н. (Лаптев А.П., 1986).

Таблица 2.1.1

Дозиране на въздушни бани

Характеристика въздушна баня	температура въздух °C	Сериен номер на процедурата
		Продължителност на процедурата, мин
Много студено Студено Умерено студено Готино Безразличен Топло

С цел укрепване положително влияниеПрепоръчително е да се извършват всякакви водни процедури след въздушни бани. Следователно въздушните бани, подобно на слънчевите, се организират в близост до водни тела, а при тяхно отсъствие се извършват обтривания или душове.

В допълнение към специалните въздушни бани, разходките на чист въздух при всяко време и спането на отворен прозорец през цялата година са много полезни. И двете повишават устойчивостта на горните дихателни пътища към охлаждане. Известен ефект на втвърдяване се наблюдава и при носенето на по-леки дрехи, които позволяват циркулация на въздуха отдолу.

Големи възможности за втвърдяване на тялото предоставят целогодишното обучение на открито, практикуването на всички видове спорт, свързани с втвърдяващия ефект на въздуха (Таблица 2.1.2).

Таблица 2.1.2.

Продължителност на въздушните бани с експозиция до кръста при тихо облачно време минути

Условия	Температура на въздуха °C
Състояние на покой Ходене по равнината със скорост: Изкачване нагоре (15 °) със скорост Нагоре (30°) джогинг Волейболна игра Футболна игра Развлекателно гребане					Неограничен

Литература

1. Иванченков В. А. Тайните на руския нрав. – М.: Млада гвардия, 1991.
2. Иванченков В. А. Курс на ускорено втвърдяване. // Съветска Русия, 1983, 9 януари.
3. Колесов Д.В. Физическо възпитание и здраве на учениците. – М.: Знание, 1983.
4. Лаптев A.P. Азбука на закаляването - М.: Физическа култура и спорт, 1986.
5. Laptev A.P. Втвърдете се за здравето. – М.: Медицина, 1991.
6. Лаптев А. П., Минх А. А. Хигиена физическа култураи спорт: Студент във Физическия институт. култура. – М.: Физическа култура и спорт, 1979.
7. Маршак М. Е. Физиологична основавтвърдяване на човешкия организъм. – Л.: Медицина, 1965.
8. Светът на детството: Тийнейджър / Ред. А. Г. Хрипкова; Представител изд. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
9. Полиевски С. А., Гук Е. П. Физическо възпитание и закаляване в семейството. – М.: Медицина, 1984.
10. Саркизов-Саразини I.M. Основи на закаляването. – М.: Физическа култура и спорт, 1953 г.
11. съветски енциклопедичен речник. – М.: Съветска енциклопедия, 1981.

Актуализирано: 02 април 2012 г. Преглеждания: 18146