Въздушни бани: инструкции стъпка по стъпка. За ползите от въздушните бани

Процедурата за закаляване с въздушни бани е известна отдавна. Той е лек и ефективен методповишаване на защитните сили на организма и укрепване на отслабения имунитет.

Свежият въздух помага на всеки да облекчи умората, дава сила и енергия, така че приемането на въздушни процедури е много полезно за човек. Въздушните бани помагат за закаляване не само на детския, но и на възрастния организъм. Краткотрайното излагане на гола кожа на слънчева светлина и въздух има благоприятен ефект върху здравето. Днес има лечение с въздушни бани по различни методи. Този метод е толкова ефективен, че се препоръчва дори за новородено бебе.

Въздухът е наситен с кислород, фитонциди и други вещества, а кожата с радост абсорбира всички тези полезни елементи, когато се къпем. IN модерен святВърху кожата винаги има пластове дрехи, между които се образува слой въздух с определена температура. Когато хората предприемат въздушни процедури на открито, тогава телесната температура се променя, което допринася за ефективното закаляване.

Правилно приемане на въздушни бани

Приеми въздушни баниза да се втвърдите и ободрите, но по време на процедурите трябва да следвате основните правила:

• създавам уютно мястоза изнасянето им на открито;
• Най-добре е напълно да премахнете дрехите;
• Можете да се къпете на сенчесто, тихо място, например под широко дърво.

Въздушните бани според температурата на въздуха се делят на студени, хладни, топли и горещи. За такива процедури тялото се излага постепенно и за първи път трябва да вземете топъл погледвани, не по-ниски от 20°C. Ако изпълнявате здравословен ритуал за баня всяка сутрин свеж въздух, тогава резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Първата сесия трябва да продължи не повече от 10 минути, а след това времето постепенно се увеличава, дори до два часа. След такава аеропроцедура, редовна вана, контрастен душ, както и плуване в река или басейн през топлия сезон ще бъдат много ефективни. Времето на превантивната или терапевтичната мярка постепенно се увеличава до 30 минути.

Въздушни бани правим седнали, легнали или прави. Можете да започнете полезна сесия навън при топло време, но не повече от половин час. Най-добре е постепенно да се закалявате у дома и когато тялото ви свикне, излезте на чист уличен въздух.

Препоръчително е да лежите спокойно на твърда повърхност в продължение на 10 минути след вана. Когато приключат първите сесии и тялото свикне с новите процедури, можете да ги комбинирате със сутрешна гимнастика. Ако постоянно се къпем, имунитетът ни ще се повиши и ще имаме повече сили за ежедневните грижи.

Най-добре е въздушните бани да се правят на курсове в продължение на три месеца. За ефективно лечение на някои заболявания експертите съветват да се използват здравни мерки в продължение на една година. Всички методи на втвърдяване се изчисляват средно, така че е важно да не забравяте за вътрешните си чувства и емоции. Ако внезапно се появи слабост, тогава трябва да спрете втвърдяващата сесия.

Противопоказания

1. Въздушните бани са забранени по време на остри периоди на заболяване, когато висока температуратяло, отслабени пациенти, с белодробни заболявания.
2. Ако навън е мъгливо или вали, също няма нужда да правите аеропроцедури.
3. Въздушната профилактика не се препоръчва на жени по време на менструация.
4. Ако човек се почувства зле или отслабне при излагане на чист въздух, той трябва да спре да се къпе.

Но ако се появят „настръхвания“ или леко замаяност, не трябва да се тревожите, защото тялото обикновено реагира по този начин, когато за първи път предприемем въздушни процедури.

Ползите от въздушните бани за новородени

Просто и в същото време ефективен методправи вани за новородени. От първия ден на раждането на детето родителите имат възможност да извършват втвърдяване по този метод. Температурата на въздуха трябва да се поддържа най-малко 23 °, но с течение на времето може да се понижи. На една годинка децата могат безопасно да се събличат при 20°C. Къпем се навън или в друга удобно местоположение, но е по-добре първо да закалите децата в хола.

Трябва внимателно да следите показанията на температурата и ако се повишат, проветрете стаята, в която бебето спи.

Когато тялото на новороденото стане по-силно и първите мерки за втвърдяване са завършени, можете да се разхождате едновременно с въздуха и слънчевите бани. Бебето може да носи дрехи, които няма да пречат на здравната процедура. Трябва да започнете да ходите след няколко минути зимно време, а през лятото се разхождайте на чист въздух по около 30 минути два пъти на ден.

Времето трябва да е топло, без вятър и жарко лятно слънце. Дългите разходки на слънце са забранени за малки деца и все пак е по-добре да се къпете на сенчести места. Необходимо е да се гарантира, че бебетата спират да плачат и да капризничат по това време, в противен случай процедурите се спират.

Такова втвърдяване на новородено с въздушни процедури е най-лесното и достъпно действие, насочено към укрепване на имунната система. Децата се къпят с удоволствие и след това спят много по-спокойно.

Ползи от приемането на лечебни бани

Свежият въздух влияе чрез промяна на температурата върху нервните окончания на кожата, а чрез нея и върху всички системи на вътрешните органи на човека, особено на дихателната и сърдечната система. Повишава се еластичността на кожата, като същевременно се подобрява нейното функциониране и терморегулаторни функции.

Въздушните бани са много релаксиращи след ежедневието, както и след уморително психическо или физически труд. Трябва да вземете вана, за да повдигнете незабавно настроението си и да ободрите духа си.

Една от основните функции на процедурите е закаляването, което повишава устойчивостта към различни инфекциозни заболявания. За отлична профилактика настинките се приемат от хора от всички възрасти. Ако добавите разтриване към тях студена водаи редовни физически упражнения, тяхната ефективност ще се увеличи значително.

Закаляването на тялото е полезно на всяка възраст. Въздушните бани са най-прости и най-много достъпен начинвтвърдяване за новородено. Всяко бебе ги приема, когато е в междинен етап между дадено събитие и преобличане – след баня, при смяна на памперс, по време на масаж или гимнастика.

Важно е процесът на въздушно къпане да не е случаен, а целенасочен и планиран.

Ползите от въздушните бани за кърмачета

Често родителите се плашат от самата дума "втвърдяване", свързвайки с нея "инквизиторски мъчения", на които не могат да подложат новороденото си дете - потапяне в ледена дупка, ходене боси по лед, контрастни душове и др. Състрадателните майки трябва да помнят, че всички тези „ужасни процедури“ са крайната точка на дългосрочна програма за втвърдяване на тялото и се извършват от тези, които дълго време подготвят тялото си за стрес и промени. Между другото, въздушните бани са първата точка в програмата за зимно плуване, която всички опитни гмуркачи в ледена дупка са преодолели.

За да не се страхувате, трябва да разберете самата същност на втвърдяването - обучение на тялото да развие „физически“ имунитет срещу настинки. Основният имунитет се състои от биологични процеси в тялото, които потискат (унищожават) вирусите, които влизат в тялото. Физически – не позволява на вирусите да се задържат в тялото. Ако вземем за пример възрастен, „морж“, който е стоял на автобусна спирка един час на студа и има хипотермични крака, няма да се разболее, за разлика от обикновения човек. Това се обяснява с факта, че тялото на „моржа“ е свикнало с температурните промени и не намалява нивото на биологичния имунитет в борбата срещу възстановяването на естествената температура, отваряйки вратата за вируси.

Връщайки се към обучението за втвърдяване на децата, въздушните бани имат няколко положителни аспекта:

1. Активиране на защитните функции на организма.

Закаляването, разбира се, е основна цел, която ви позволява да станете по-силни, да развиете имунитет и да подобрите кръвообращението. Много е важно да се създаде защитна система на тялото без дупки и недостатъци в най-кратки срокове. Способността да издържат на външен стрес е много важна за новородените.

Новороденото често развива „милиария“ - кожно заболяване, причинено от лоша подвижност и обрив от пелена в гънките на кожата. За да го лекувате, не е достатъчно да използвате мехлеми, трябва да премахнете самата причина - проветрете частите на тялото, които се потят и не изсъхват. Въздушните бани ще помогнат да се отървете от проблема и да предотвратите появата на нов.

Здравословно:Грижата за гънките ще помогне за предотвратяване на кожни заболявания при кърмачета.

Ако бебето е голо по-често, пъпната рана няма да се намокри и ще заздравее бързо

Как да направите закаляване с въздух

Всяко втвърдяване трябва да се извършва с умерени темпове, като постепенно се увеличава продължителността и влошаването на условията.

При новородени закаляването с въздух може да се извърши в 3 варианта:

• вентилация;
• гол;
• разходка.

Въздушното втвърдяване се извършва постепенно

вентилация – задължителна процедурав къщата с бебе. Застоялият въздух с ниско съдържание на кислород влияе неблагоприятно върху здравето му. Вентилацията се извършва най-добре чрез течение, извеждайки детето от стаята, през която ще премине въздушният поток. Необходимо е да проветрявате стаята, в която живее детето, поне 2 пъти на ден, в продължение на половин час. В идеалния случай оставете всички прозорци и врати на стаята отворени и отидете на разходка с бебето. В допълнение, вентилацията помага за нормализиране на температурата в помещението до необходимата стойност от 20 градуса.

По принцип въздушните бани се правят по следния начин: бебето се съблича напълно и се оставя голо за няколко минути. По това време тялото ще бъде обдухвано от въздушни течения, подобрявайки кръвоснабдяването на цялото тяло, охлаждайки тялото, тренирайки терморегулацията и детето ще може да усеща предметите около себе си.

най-добре след приема редовна баняи комбинирайте с гимнастика и масаж. Благодарение на отвореността на цялата кожа, процесът ще бъде по-полезен за бебето.

Разходка с дете на улицата - важна частдневна програма. слънчева светлинаи чистият въздух допринасят за развитието и здравето на целия организъм. Едногодишните бебета спят най-добре по време на дневните си разходки. Бебето трябва да е удобно и спокойно, така че трябва внимателно да изберете гардероба и мястото си.

За успешно обучение е препоръчително да се придържате към следните правила:

1. Редовност. Всеки ден, по възможност – по едно и също време, по всяко време на годината.
2. Постепенно намалявайте температурата и увеличавайте продължителността на процедурите.
3. Добро настроение. Приемането на голи въздушни бани е възможно само ако детето има положителна нагласа. Ако бебето плаче и крещи, тялото няма да получи всички положителни ефекти, освен това ще възникне отрицателна връзка с процеса, което впоследствие ще предизвика атаки на плач.
4. Не преохлаждайте новороденото. Наблюдавайте внимателно детето си, докосвайте ръцете, краката, носа му и спирайте дейностите, ако тялото му стане студено.

През първите шест месеца детето опознава света чрез тактилни усещания. Колкото по-малко дрехи носи, които не му позволяват да се чувства, толкова по-добре възприема околното пространство.

Предпазни мерки

Следните предпазни мерки ще помогнат да се избегнат неприятни последици:

• Чернова.Не позволявайте на детето си да бъде в течение. Проектът, за разлика от въздушните бани, е много опасен за новородено;
• Температура навън.Слабият имунитет и непълно оформените системи от органи правят свои собствени корекции в ходенето навън. Едномесечно бебе може да се извежда навън при температура не по-ниска от -5°C за максимум 5 минути. След една седмица можете да увеличите времето до 10 минути и така до 1,5 - 2 часа подред. От 4 месеца бебето може да бъде навън при температура -10°C, но не по-ниска. До една година, при наличие на вятър, трябва да покриете лицето на детето от директен въздушен поток, като използвате страните на капаците на количката. През първите 12 месеца бебето не може да диша през устата и силен порив на въздуха ще събори и затрудни дишането през носа, освен това голямото нахлуване на студен въздух може да причини настинка и хрема бебе;
• Хипотермия.Сериозна заплаха за един малък организъм. За майките, чието дете е първо, е трудно да поддържат „златната среда“ между хипотермия и пара на бебето. Прекомерното увиване на дете е вредно - ще се наруши естествената терморегулация и изпотяване, което ще доведе до намаляване на имунитета и кожни проблеми. Хипотермията е изпълнена с възпаление на вътрешните органи.

Когато опаковате бебето си навън през студения сезон, трябва да запазите спокойствие и здрав разум, защото отиването твърде далеч в която и да е посока ще създаде проблеми. Въпреки че новороденото бебе лежи неподвижно, то е защитено от количката и „пашкула“, в който се намира - най-добре е да се подготвите и да стоите навън без детето 15 минути. Така можете да разберете как ще се чувства бебето и да изберете не само правилните дрехи, но и мястото за разходка.

„Плуване“ в въздушна средаотговаря на човешката природа. „Като риба във вода“, каза по-специално немски учен от 18 век. Г. Лихтенберг, - човек живее, постоянно заобиколен от друга течност - въздух. Къпането в последния може да е по-подходящо от баня със студена вода."

Въздушните бани имат благоприятен ефект върху човека. Благодарение на тях той става по-уравновесен и спокоен. Повишената възбудимост изчезва неусетно, сънят се подобрява, появява се бодрост и весело настроение. Въздушните бани имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система - допринасят за нормализиране кръвно наляганеИ по-добра работасърца.

Въздухът не е само доставчик на кислород. Образувайки вятър, неговите потоци оказват значително влияние върху естествени процесии явления. От вятъра - урагани и бури, вълнения в морето, ерозия на почвата, всякакви разрушения...

Друго нещо са въздушните течения с умерена сила. От всички природни фактори те се считат за най-щадящите, безопасни и достъпни процедури. Именно въздухът, според учените, е най-универсалното средство за закаляване, лекарите препоръчват да се започне системно закаляване на тялото с въздушни бани. Не отлагайте това просто, но същевременно изключително полезно начинание.

Въздушната баня може да бъде обща, когато цялата повърхност на тялото е изложена на въздух, или частична, когато е изложена само част от него (торс, шия, ръце, крака). Втвърдяващият ефект на въздушните потоци се дължи преди всичко на температурната разлика между тях и повърхността на кожата. Слоят въздух, разположен между тялото и дрехите, обикновено има постоянна температура (около 27-28 ° C).

Разликата между температурата на кожата на облечен човек и околния въздух обикновено е малка. Ето защо отделянето на топлина от тялото е почти незабележимо. Но веднага щом човешкото тяло се освободи от дрехите, процесът на пренос на топлина става по-интензивен. Колкото по-ниска е температурата на околната среда, толкова повече охлаждане сме изложени.

Въздушните бани според действието си върху организма се делят на хладки (над 22°С), хладни (от 20 до 17°С), студени (от 16°С и по-ниски). Това разделение, разбира се, е условно, предназначено за „обикновения“ човек. При добре закалените хора усещането за студ естествено възниква при по-ниска температура.

Ефектът на студения въздух върху голяма повърхносттяло предизвиква определена реакция в тялото. В първия момент, поради големия пренос на топлина, възниква усещане за студ, след това кръвоносните съдове на кожата се разширяват, притокът на кръв към кожата се увеличава и усещането за студ се заменя с усещане за приятна топлина.

Правете въздушни бани в легнало, легнало или движещо се положение. За да получите добра реакция, се препоръчва бързо да се съблечете - така че въздухът незабавно да засегне цялата повърхност на голото тяло. Това ще предизвика бърза и енергична реакция на тялото. По време на хладни и студени бани е полезно да се извършват енергични движения. Ако обаче по време на въздушната баня стане студено, настръхнат и втрисане, веднага се облечете и направете кратък джогинг, няколко гимнастически упражнения. Действа благоприятно след въздушни бани водни процедури.

Благодарение на перфектните механизми на терморегулация, човек лесно понася температурните промени и може да се адаптира към различни климатични условия. За него оптималната относителна влажност на въздуха е 40-60%. Сухият въздух се понася лесно от всички. Висока влажноствъздухът е неблагоприятен: при високи температури допринася за прегряване на тялото, а при ниски температури - хипотермия. Установено е също, че при високо относителна влажноствъздухът, например, е по-студен за нас, отколкото при ниски температури. Това явление се обяснява с факта, че водата провежда топлина по-добре от въздуха.

При втвърдяване трябва да се вземе предвид скоростта на въздуха. В студено, но тихо и безветрено време ни е по-топло, отколкото в по-топло, но ветровито време. Защо? Факт е, че когато има вятър, слоят нагрят въздух в близост до нашето тяло - така нареченият граничен слой - се променя през цялото време и тялото загрява нови порции въздух. Когато има вятър, следователно тялото харчи повече топлинаотколкото при тихо време. Вятърът води до увеличаване на преноса на топлина от тялото. При високи температури (до 37 ° C) предпазва човек от прегряване, а при ниски температури - от хипотермия.

Комбинацията от вятър с ниска температура и висока влажноствъздух.

Тези и други свойства на въздушните потоци трябва да се вземат предвид при втвърдяване. При влажно и ветровито време, например, трябва да се намали продължителността на излагане на въздух. При дъжд, мъгла и скорост на въздуха над 3 м в секунда по принцип е по-добре да не се извършват процедури на открито.

За здрави хорапървите въздушни бани продължават 20-30 минути при температура на въздуха 15-20 °С. Впоследствие продължителността на процедурите се увеличава всеки път с 5-10 минути и постепенно се увеличава до 2 часа.

Когато се закалявате с въздух, никога не позволявайте да ви втрисат. Веднага щом почувствате, че тялото ви се охлажда, отидете да потичате и направете няколко общи упражнения за развитие. Препоръчително е да завършите баните със студен въздух с енергично разтриване на тялото, ако е възможно - топъл душ.

Големи възможности за закаляване на тялото предоставят целогодишните тренировки на открито, практикуването на всички видове спорт, свързани със закаляващия ефект на въздуха.

При носене се наблюдава и известен втвърдяващ ефект леко облеклопозволявайки на въздуха да циркулира отдолу. В градски условия, например, с умерени студове и кратък престой на открито през зимата, вместо кожено палто е по-добре да използвате демисезонно палто, изолирано спортно яке и, ако е възможно, избягвайте топли шалове. Не напразно хората казват: "Крехкият носи шуба, здравият - шуба." Въпреки това, проявявайте разумна предпазливост, когато го правите. Последствията от такова „втвърдяване“ като ходене по улицата, да речем, без шапка, могат да бъдат много пагубни.

Особено внимание трябва да се обърне на храненето, тъй като то е основен фактор за човешкото здраве и просперитет. Храната трябва да е лека, разнообразна и проста. Консумирайте колкото е възможно повече сурови зеленчуции плодове. За засилване на лечебния ефект по време на закаляване и за подготовка на тялото за началото на процедурите за закаляване се препоръчва 1-2 пъти годишно да се провежда оздравителен курс с хранителни добавки.

Когато закаляват децата, майките и бащите трябва преди всичко да вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на детето и несъвършенството на неговия терморегулаторен апарат. как по-малко дете, толкова по-рязко е изразен този признак.

Детски организъм поради недостатъчно развитие нервна системане се адаптира добре към температурните промени заобикаляща среда. Те са по-склонни да изпитат смущения в топлинното равновесие.

Майките и татковците трябва стриктно да се придържат към основните принципи на втвърдяване, за които говорим, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, общите физическо развитиеи други индивидуални характеристики на техните бебета. Ако се появят и най-малките признаци на неблагоприятни ефекти от процедурите за закаляване - летаргия или възбуда, нарушения на апетита и съня - трябва незабавно да спрете закаляването и да се консултирате с лекар. Между другото, когато започнете да втвърдявате детето си, не забравяйте да получите конкретни препоръки от вашия педиатър.

Опитайте се ежедневно и упорито да възпитавате у децата си навика за закалителни процедури. Голямо значениеима вашия личен пример. Ако родителите сами приемат въздушни и водни процедури, тогава детето ще следва техния пример без принуда. На първо място, развийте любов към чистия въздух у вашето бебе.

Уверете се, че помещението, в което се намира, е постоянно вентилирано. Ако външният въздух не е твърде студен, тогава в присъствието на деца отворете прозорците и фрамугите през целия ден. Стайната температура трябва да бъде 16-19 °C. С настъпването на мразовито време прозорците се отварят леко само за известно време, докато температурата на въздуха в помещението спадне с 1-2 °C. Гимнастиката и игрите на открито винаги трябва да се провеждат при отворени прозорци.

Дрехите са важни. В никакъв случай не бива да глезите децата, да ги обличате в сто дрехи, да им слагате вълнени чорапи, валенки и топли пуловери. За тази цел са по-подходящи ленена или памучна риза, сутиен с панталон, вълнена или хартиена рокля (костюм). Обувки - обувки или чехли.

Дрехите за разходка се избират според времето. Прекомерното увиване води до прегряване на тялото, което от своя страна предразполага към настинки.

Продължителен престой на чист въздух - важен елементзакаляване Дори през зимата се опитайте да пуснете децата си на разходка поне за 3-4 часа. По време на разходките е полезно да играете на открито.

Когато споменавате здравословни бани, първото нещо, за което се сещате, е плуването във вода. Но можете да плувате на слънце и въздух и дори да се възползвате от това. Не толкова отдавна учените доказаха, че къпането във въздушни струи е почти по-здравословно от водните процедури и ако влезе с въздуха дифузна светлина слънчеви лъчи, тогава ползата се удвоява.

Въпреки това, вероятно, както рибата не може да живее без вода, така и човек не може да съществува без въздух. Прост закон на живота.

Тайните на слънцето и въздуха: ползите от баните

Слънчево-въздушните бани имат удивителен лечебен ефект и могат да се използват както за лечение, така и за профилактика на заболявания. Ваните влияят върху регулирането на нервната система, на сърдечно-съдовата системаи тялото като цяло.

Ако след уморен работен денизпитвате недостиг на въздух, което означава, че е време да вземете въздушна баня.

Тайните на процедурите са изключително прости. Кожата ни е почти постоянно под слой дрехи, където температурата на въздуха е винаги стабилна - 26-27 градуса, така че практически не диша, но внезапно зареждане с по-ниска температура ще я насити с кислород и ще я принуди да диша. Накратко, здравата кожа е винаги дишаща кожа.

Но в никакъв случай не трябва да злоупотребявате с температурата на баните.

Нека назовем видовете въздушни бани

В зависимост от температурните колебания въздушните бани се разграничават в следните видове:

• топло - над 20 градуса;
• хладно - от 17 до 20;
• студено - от 17 и по-долу.

Също така втвърдяването с бани може да се различава според принципа въздух-слънце.

Въз основа на това те разграничават:

• лек въздух, обикновено се извършва през лятото, когато има слънце и кожата получава ултравиолетово лъчение;
• въздух - в студено време при стайна температура.

И накрая, класификация според степента на експозиция:

• общо, когато цялото тяло е голо;
• частично, когато краката, стомаха и други части на тялото са отворени.

Как правилно да се закаляваме със слънчево-въздушни бани?

Цикълът на лечение с въздушни бани трябва да започне през топлия сезон или в стая с
температура не по-ниска от стайната. Обучете се да приемате лечения по едно и също време всеки ден, за предпочитане призори или преди 10 сутринта.

Трябва бързо да се отървете от дрехите и най-добре да се движите, за да не замръзнете, докато сте на чист въздух.

При най-малък дискомфорт се облечете и отложете процедурата за следващия ден. Могат да се появят неприятни усещания, особено в началото.

При ежедневно закаляване завършете едномесечен курс от процедури, преди да почувствате лечебния ефект. Вземете бани за един месец без прекъсване, след което направете почивка за десет дни. След което можете да удължите втвърдяването с още един месец.

Продължителността на процедурите е от 15 минути до половин час. Всеки ден можете да добавяте 2-3 минути. И можете да започнете с 5 минути.

Избягвайте втвърдяване при ветровито, студено или влажно време. По-добре е да пренасрочите урока или да го проведете на закрито с отворени прозорци.

Правила за въздушни бани за новородени

Богатият на кислород въздух е не по-малко полезен за децата, отколкото за възрастните. Въпреки това, преди да започнете закаляването кърмаче, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Въпросът е какво по-млада възрастдете, толкова по-слаба е неговата терморегулация. Съответно при новородените тя е много слаба.

Затова постепенно адаптирайте бебето си към температурните промени. В началото оставете тялото на бебето да свикне да диша с всяка клетка на къщата. Не го повивайте прекалено стегнато. Температурата в стаята не трябва да надвишава 20 градуса. Но редовните разходки на чист въздух трябва да се увеличат до три часа. На улицата, при всяко време, детето не трябва да прилича на пакет от съветски родилен дом. Дрехите не могат да ограничават движенията на бебето.

Трябва да има въздух в него!

Що се отнася до зимните студове, не можете да прекалявате и не трябва да ходите навън повече от 15 минути. Гледайте реакцията на детето. Ако тя не е много щастлива, това вероятно е сигнал да спрете да го безпокоите. Педиатрите също препоръчват да правите упражнения на чист въздух, ако е възможно.

Въздухът е най-универсалното средство за закаляване. Влиянието му върху човешкото тялоразнообразни: това е ефектът от температурата на въздуха, влажността, скоростта на вятъра и аерозолите - различни течни и твърди вещества, натрошени на малки частици.

Въздушни бани

Въздушни бани– най-благоприятното и често срещано средство за закаляване. Като спомагат за отстраняването на парите и газовете от повърхността на кожата, въздушните бани имат определено хигиенно значение за тялото. В допълнение, въздушните бани, поради термично дразнене на кожата, имат физиологичен ефект върху тялото. Това се изразява преди всичко в рефлекторното стесняване и разширяване на кръвоносните съдове с последващо подобряване на функционирането на изключително тънките и сложен механизъмтерморегулация (топлообразуване и топлообмен), повишаване на мускулния тонус и издръжливостта на сърдечно-съдовата система, повишаване съдържанието на хемоглобин и червени кръвни клетки в кръвта и много други благоприятни промени в организма.

Основният фактор, който влияе върху хората, е температурата на въздуха. Всеки знае, че лицето и ръцете са най-малко защитени от студа. И въпреки че често много студуват, човек избягва настинките и остава здрав.

Въздушната баня може да бъде обща, ако цялата повърхност на тялото е изложена на въздух, или частична (локална), ако е изложена само отделна част от нея, например ръцете. Втвърдяващият ефект в този случай се свързва предимно с разликата в температурата на въздуха и повърхността на кожата. Въздушната междина между тялото и дрехите обикновено има постоянна температура от около 27-28 ° C. Разликата между температурата на кожата на облечения човек и околния въздух обикновено е малка и следователно преносът на топлина е почти незабележим. Веднага след като човек се освободи от дрехите, процесът на пренос на топлина става по-интензивен. Колкото по-ниска е външната температура, на толкова повече охлаждане сме изложени.

В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се разделят на много студени (под 0°С), студени (0–8°С), умерено студени (9–16°С), хладни (17–20°С), индиферентни, или индиферентна (21–22°С), и хладка (над 22°С). Това разделение, разбира се, е произволно: при добре закалени хора усещането за студ възниква при по-ниска температура (Антропова М.В., 1982).

Започнете приемане въздушни банипрепоръчва се в предварително проветриво помещение. След това, като се втвърдят, ги пренесете на открито. Най-доброто мястоза въздушна баня - сенчести зони със зелени площи, отдалечени от източници на възможно атмосферно замърсяване с прах и вредни газове. Вземете вани в легнало, легнало или движещо се положение. Трябва да се съблечете бързо, така че въздушната баня веднага да въздейства върху цялата повърхност на голото тяло и да предизвика бърза и енергична реакция на тялото.

Времето на деня за втвърдяване на въздуха не е от основно значение, но е по-добре процедурите да се извършват сутрин, след сън, в комбинация със сутрешна гимнастика. Въздушните бани се препоръчват на празен стомах или най-малко 1,5 часа след хранене.

При въздушно втвърдяванеВ допълнение към неговата температура е необходимо да се вземе предвид влажността и скоростта на движение. Относителната влажност е отношението на абсолютната влажност към най-високата влажност при дадена температура на въздуха; изразява се като процент. Въздухът, в зависимост от наситеността му с водни пари, обикновено се разделя на сух (до 55%), умерено сух (от 56 до 70%), умерено влажен (от 71 до 85%) и много влажен (над 86%). Установено е, че при висока относителна влажност на въздуха на човек му е по-студено, отколкото при ниска относителна влажност (Антропова М. В., 1982).

Не по-малко важноима скоростта на движение на въздуха. Така че, в студено, но спокойно, безветрено време, човек е по-топъл, отколкото в по-топло, но ветровито време. Факт е, че слоят от нагрят въздух в близост до нашето тяло (така нареченият граничен слой) непрекъснато се променя и тялото загрява все повече и повече порции въздух. Следователно, когато има вятър, тялото изразходва повече топлина, отколкото при тихо време. Вятърът води до увеличаване на преноса на топлина от тялото. При високи температури (до 37 ° C) предпазва човек от прегряване, при ниски температури - от хипотермия. Особено неприятна е комбинацията от вятър с ниска температура и висока влажност на въздуха.

Аерозолите също имат ефект върху тялото. Те непрекъснато „бомбардират” кожата на тялото и лигавиците на дихателните пътища. Съставът на аерозолите е разнообразен: например във въздушните потоци, идващи от морето, преобладават натриеви, йодидни, бромидни и магнезиеви соли. Вятърът от големи зелени площи носи дървесен и цветен прашец и микроорганизми. Трябва също да се има предвид, че съдържанието на аерозоли във въздуха е неравномерно.

Упражненията са от съществено значение по време на хладни и студени бани. При влажно и ветровито време продължителността на въздушната баня се намалява. При дъжд, мъгла и скорост на въздуха над 3 m/s е по-добре да преместите процедурите на закрито.

През зимата въздушните бани се извършват на закрито и се комбинират с гимнастика и последващи водни процедури. За най-малките деца (до една година) те се комбинират с процеса на повиване и преобличане. По това време (от 2-4 до 10-12 минути) стаен въздух, чиято температура не трябва да бъде по-ниска от 20 и по-висока от 22°C, въздейства безпрепятствено върху кожните рецептори.

Въздушно втвърдяванеможете да започнете на всяка възраст. От края на втория месец от живота на детето се извършва масаж и гимнастика по време на едно от повиванията. За деца на една година и повече стайната температура по време на въздушна баня постепенно се намалява до 18°C. Въздушната баня се комбинира със сутрешна гимнастика (5-7 минути), детето я прави по тениска, шорти и чехли. Деца на възраст 4-7 години остават в шорти и чехли за 10-15 минути, от които 6-7 минути правят гимнастика (Антропова M.V., 1982).

През лятото въздушни баниизвършвани на открито, предимно в сутрешните часове, на защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър места. Децата трябва да останат полуголи за определен период от време. Тялото се излага според указанията на лекаря в определен ред: първо горните и долните крайници, а след това торса. Закаляването на децата с въздушни бани започва през лятото при тихо време при температура на въздуха най-малко 20 ° C. По време на въздушни бани се препоръчва да се играят игри или да се извършват активни дейности. Продължителността на първите бани не трябва да бъде повече от 15 минути, след което постепенно се увеличава.

За закаляване на децата училищна възрастзапочнете при температура на въздуха най-малко 16-18°C, първоначално за 5-10 минути, след което постепенно увеличете продължителността на процедурата до 25 минути. Постепенно се преминава и към закаляване при по-ниска температура, но не по-ниска от 12°C, като се намалява продължителността на сесията до 10 минути и се комбинира с физически упражнения. През пролетта и лятото се препоръчва полуголите деца да стоят на сянка на чист въздух до 3-5 часа на ден в зависимост от времето (Антропова М.В., 1982).

При провеждането на въздушни бани се отчита здравословното състояние на децата и юношите и тяхната индивидуална реакция. Децата, особено отслабените, не трябва да допускат студ, треперене, настръхване или цианоза.

Първо въздушни баниза здрави хора на възраст 18 и повече години трябва да продължи 20-30 минути при температура на въздуха 15-20°C. Впоследствие продължителността на процедурите се увеличава ежедневно с 5-10 минути и по този начин се довежда до 2 часа - въздушни бани при температура 15-10 ° C за 15-20 минути. По това време е наложително да се извършват енергични движения. Само добре подготвени хора могат да вземат студени бани и само след медицински преглед. Продължителността на такива бани не трябва да надвишава 5-10 минути. Студените бани трябва да бъдат завършени с триене на тялото и топъл душ (Антропова M.V., 1982).

При въздушно втвърдяванеНе можете да се докарате до точката на втрисане. При първите признаци на силно охлаждане трябва да бягате и да правите няколко гимнастически упражнения.

Дозировка на въздушни баниизвършва се по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха или увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Последното е по-удобно, тъй като температурата на въздуха до голяма степен зависи от времето.

Въздействието на въздушните бани върху човек обикновено се оценява по количеството топлина, отделена от тялото по време на външна средав периода на процедурите. Това отчита броя на калориите, отделени от 1 m2 повърхност на кожата.

В таблица 2.1.1. Характеристиките на въздушните бани са дадени в зависимост от температурата на въздуха. Например, трябва да го приемате умерено студена баняпри температура на въздуха 13-16 °C за четвърти път. Използвайки таблицата, определяме, че продължителността на процедурата в този случай трябва да бъде 8 минути, петият път - 10 минути и т.н. (Лаптев А.П., 1986).

Таблица 2.1.1

Дозиране на въздушни бани

Характеристика въздушна баня	температура въздух °C	Сериен номер на процедурата
		Продължителност на процедурата, мин
Много студено Студ Умерено студено Готино Безразличен Топло

С цел укрепване положително влияниеПрепоръчително е да се извършват всякакви водни процедури след въздушни бани. Следователно въздушните бани, подобно на слънчевите, се организират в близост до водни тела, а при тяхно отсъствие се извършват обтривания или душове.

В допълнение към специалните въздушни бани, разходките на чист въздух при всяко време и спането на отворен прозорец през цялата година са много полезни. И двете повишават устойчивостта на горните дихателни пътища към охлаждане. Известен ефект на втвърдяване се наблюдава и при носенето на по-леки дрехи, които позволяват циркулация на въздуха отдолу.

Големи възможности за втвърдяване на тялото предоставят целогодишното обучение на открито, практикуването на всички видове спорт, свързани с втвърдяващия ефект на въздуха (Таблица 2.1.2).

Таблица 2.1.2.

Продължителност на въздушните бани с експозиция до кръста при тихо облачно време минути

Условия	Температура на въздуха °C
Състояние на покой Ходене по равнината със скорост: Изкачване нагоре (15 °) със скорост Нагоре (30°) джогинг Волейболна игра Игра на футбол Развлекателно гребане					Неограничен

Литература

1. Иванченков В. А. Тайните на руския нрав. – М.: Млада гвардия, 1991.
2. Иванченков В. А. Курс на ускорено втвърдяване. // Съветска Русия, 1983, 9 януари.
3. Колесов Д.В. Физическо възпитание и здраве на учениците. – М.: Знание, 1983.
4. Лаптев A.P. Азбука на закаляването - М.: Физическа култура и спорт, 1986.
5. Laptev A.P. Втвърдете се за здравето. – М.: Медицина, 1991.
6. Лаптев А. П., Минх А. А. Хигиена физическа култураи спорт: Студент във Физическия институт. култура. – М.: Физическа култура и спорт, 1979.
7. Маршак М. Е. Физиологична основазакаляване на човешкия организъм. – Л.: Медицина, 1965.
8. Светът на детството: Тийнейджър / Ред. А. Г. Хрипкова; Представител изд. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
9. Полиевски С. А., Гук Е. П. Физическо възпитание и закаляване в семейството. – М.: Медицина, 1984.
10. Саркизов-Саразини I.M. Основи на закаляването. – М.: Физическа култура и спорт, 1953 г.
11. съветски енциклопедичен речник. – М.: Съветска енциклопедия, 1981.

Актуализирано: 02 април 2012 г. Преглеждания: 18146