Бързо и плъзнетеудрянето е основно умение, необходимо, за да станете добър боксьор. Овладяването на такъв удар започва с подобряване на физическата годност и обучение за изпълнение на удар по такъв начин, че източникът на сила да е не само ръката, но и цялото тяло. Като се научите как правилно да се прицелвате и да удряте на поразително разстояние, можете да добавите повече скорост към вашите удари и като използвате тренировъчни техники, които ви помагат незабавно да увеличите мускулната маса, можете да изградите сила. Ако сте готови да пренесете уменията си за удари на следващото ниво, тогава преминете към първа стъпка.

стъпки

Работете върху физическата си форма

Заемете правилната позиция.За добро попадениеПри юмрук разположението на стъпалата и краката е от голямо значение, тъй като такъв удар изисква работа на цялото тяло. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете, за да можете лесно да се завъртите към целта си и да хвърлите тежестта си зад удара.

Дръжте очите си върху целта.Вашата концентрация не трябва да напуска целта ви. Никога не затваряйте очи и не гледайте настрани; За да се прицелите правилно и да удряте със сила и прецизност, поддържайте концентрация. Приберете леко брадичката си, така че да бъде защитена от удрящата ръка по време на удара.

Генерирайте сила чрез бедрата и корема.Докато ритате, завъртете бедрата и тялото си към целта. Опитайте се да се позиционирате така, че въртенето да е възможно най-пълно, дори ако сте много близо до целта. Вашият удар ще бъде по-силен, ако можете да се завъртите напълно, вместо просто да се изместите леко. Когато нанасяте удар, трябва наистина да усетите тежестта на тялото си.

• Когато практикувате удари, обърнете внимание на бедрата си. Завъртете ги бързо и силно към целта, сякаш се каните да я ударите с бедрата си, а не с юмрук. Това ще ви помогне да развиете силата, необходима за силен и бърз удар.
• Докато се въртите, не трябва да се навеждате напред или да се опитвате да достигнете целта. Ако трябва да посегнете към целта, за да я уцелите, ще загубите сила.

1. Хвърлете ръката си напред.Раменете ви трябва да са свободни, докато не сте готови за удар. Когато сте готови, хвърлете ръката си напред, за да достигнете лесно човека, когото удряте. Докато ръката ви не се движи, дръжте я отпусната и след това свийте юмрук, за да хвърлите силен удар.

   • Когато свивате юмрук, свийте и четирите пръста с изключение на палеца и ги увийте последни. Проверете това палецприведен отзад, иначе ще бъде ударен от вас.
   • Предварителното бинтоване на ръката ще ви помогне да избегнете нараняване и ще направите удара по-силен.
   • Не планирайте удара си, преди да хвърлите удар - това ще позволи на опонента ви да разбере плана ви, преди да опитате да ударите. Това се нарича "окабеляване" и води до загубени мачове.

2. Направете контакт и издишайте.След като осъществите контакт с целта, издишайте. Може да е необходима практика, за да синхронизирате дишането си, така че да издишвате с всеки удар, но навлизането в правилния ритъм на дишане си заслужава усилието. Вдишайте преди удара и издишайте, докато удари, влагайки всяка унция от енергията си в удара.

   • След като нанесете удар, скочете обратно в началната си позиция, за да се подготвите за следващия удар.
   • Не забравяйте да приберете брадичката си, за да сте готови за контраудар, ако дойде такъв.

   Повишена скорост и сила

   1. Когато хвърляте юмрук, вземете предвид разстоянието.Трябва да нанесете удар само ако сте на идеалното разстояние, за да го нанесете с максимална сила. Това означава да сте достатъчно близо, за да удряте, без да се отклонявате или навеждате напред. Трябва да можете да нанесете удара с протегната ръка, но не прекалено.

      • Ако трябва да се наведете напред, за да направите удар, голяма част от силата на удара ви ще бъде загубена.
      • Упражнявайте се върху боксовата круша, докато разберете колко далеч трябва да сте от целта, когато удряте. Това разстояние ще зависи от дължината на ръката ви и обхвата ви на движение.

   2. Движете цялото си тяло.Важността да използвате цялото си тяло, а не само ръката си, за да нанесете удар, не може да бъде надценена. Дори ако можете да движите ръката си бързо, без да въртите цялото си тяло, вашият удар ще бъде по-малко мощен, когато движите само ръката си.

      • Използването на мускулите на краката ви ще ви позволи да генерирате сила и скорост при удар. Мускулите на краката са най-големите и силни мускули в тялото и трябва да стоят зад всеки удар.
      • Не забравяйте да не повдигате краката си от пода по време на удара, тъй като това ще ви извади от равновесие и ще отнеме част от силата ви. Дръжте краката си бързо, но ги дръжте близо до пода.

   3. Удар от различни ъгли.В битка няма да удряте по един и същи начин всеки път. Научете се да определяте кой тип удар ще бъде най-силен във всяка конкретна ситуация. За да подобрите бойното си майсторство, работете върху овладяването на вашите удари от следните основни ъгли:

      Изберете подходящия момент.Тъй като разстоянието е много важно, когато искате да ударите с най-голяма сила, важно е да разберете, че не всеки удар ще бъде най-силен. Ако сте малко извън оптималния обхват, изстрелът ви ще бъде малко по-слаб поради факта, че ще се опитвате да заемете правилната позиция за по-мощен изстрел. Добра точкананасянето на най-силен удар става, когато са изпълнени следните условия:

      • Ако опонентът ви е в процес на удар, той ще бъде по-малко фокусиран върху това, което правите.
      • Ако свали гарда си. Можете да създадете тази ситуация, като нанасяте нередовни удари или атакувате от неочаквани ъгли.
      • Ако е зашеметен от предишен удар. За да се подготвите за мощен десен крос, опитайте да започнете с бърз удар.

      Обучение за подобряване на вашия удар

      1. Практикувайте да удряте бавно.Най-тежките удари всъщност не са най-бързите. Ръката ви може да се движи по-бързо от останалата част от тялото ви, така че изчакването тялото ви да настигне ръката ви забавя удара. Въпреки че силният удар обикновено е бавен, ще има моменти, когато имате точното време, за да нанесете бавен, но изключително силен удар. Струва си да практикувате удари с юмруци с бавна скорост, за да можете да усетите силата, която идва от даването на време на тялото ви да стане опора на юмрука ви.

         • Когато тренирате, опитайте да удряте два пъти по-бавно. Принудете се да забавите темпото и да се концентрирате върху използването на мускулите на краката и корема, за да увеличите максимално силата на удара си.
         • Когато удряте с пълна скорост, не забравяйте откъде идва силата за удара. Въпреки че няма да удряте с половината от нормалната скорост на ринга, все пак можете да се съсредоточите върху използването на краката и сърцевината си, за да генерирате възможно най-много сила.

      2. Тренирайте на пневматична торба.Скоростта е също толкова важна, колкото и силата, защото ако сте твърде бавен, опонентът ви ще има време да нанесе много повече удари. Тренирайте с пневматична торба и внимавайте колко бързо се движат ръцете ви. Поддържайте правилна тренировъчна форма и не забравяйте да отдалечите палеца си от кокалчетата по време на удара.

         Правете силови тренировки.Малко силова тренировка е чудесен начин да поддържате тялото си в най-добрата му форма. в по-добра форма, но само по себе си няма да ви направи по-силен или по-бърз боксьор. Трябва да тренирате ударните си мускули, удряне,вместо да вдигате тежести. Ето защо страхотна идеяще има режим силови тренировки, което укрепва краката и сърцевината ви, за да нанесете максимални мощни удари.

         • Опитайте мъртва тяга, за да изградите цялостна сила в краката, сърцевината и ръцете си.
         • Кляканията, лицевите опори и набиранията са добри упражнения за изграждане на сила, което съответства на подобряване на вашите удари.

      3. Правете кардио упражнения. Най-добрите видовекардио натоварвания, които са необходими за придобиване на необходимите добър боксьорформи са плуване и скачане на въже. Когато имате нужда от почивка от редовни упражнения, помислете за тези видове упражнения като алтернатива. Бягането, колоезденето и други видове кардио са полезни, но те не осигуряват увеличаване на силата, което конкретно помага на тялото ви да се представя усилено на боксовия ринг.

      4. Не тренирайте в ежедневните си обувки. Обикновените ежедневни обувки ще протрият краката ви.

      Предупреждения

      • Никога не тренирайте пред хора - можете да нараните тях или себе си.
      • Не удряйте чантата голи ръце, рискувате да повредите китките и кокалчетата на пръстите си. Ако нараните ръцете си, те ще трябва да заздравеят, преди да можете да възобновите тренировката.
      • Винаги вземайте предвид разликата във височината между вас и опонента ви.
      • Не удряйте хора без основателна причина. Побоят не е продуктивно решение на нито един проблем.

В съвременната престъпна ситуация е много важно да можете да защитите себе си и своите близки. Владеенето на всякакви техники за самозащита винаги може да ви бъде полезно в критичен момент. В същото време е важно вие, докато оказвате съпротива на врага, да не страдате от собствените си действия. За да направите това, е важно да следвате правилно техниката на изпълнение на техниката. Нека да разгледаме основните нюанси на щанцоване.

Ударяхме с юмруци

Първо, за да разберете как да удряте правилно, трябва да го оформите правилно, в противен случай рискувате сериозно да повредите ръката си и дори да счупите палеца си. При правилно оформяне на юмрук палецът трябва да е над останалите. Не може да бъде скрит вътре, в противен случай цялата сила на удара ще бъде насочена конкретно към него и най-вероятно инцидентът ще завърши с изместване или фрактура.

Разглеждайки директно техниката на удара, трябва да се отбележи, че е по-добре да не се удря с кокалчета. Използвайте плоската повърхност, образувана от първите фаланги на плътно стиснати пръсти.

Най-ефективният удар ще бъде този, в който е инвестирано теглото на спортиста, това означава, че в момента на придвижване на юмрука към врага цялото тяло трябва да работи, включително ръката, рамото и бедрото.

Препоръчително е да не изпъвате напълно лакътя си в момента на удара. Като цяло е по-добре да го фиксирате в позиция: ръката е повдигната успоредно на пода, а ъгълът на лакътя е 900. Работата с цялото тяло ще направи удара от тази позиция по-силен.

Например чрез удряне дясна ръкас дясната странав бокса се извършва по следния начин. Десен кракплътно фиксиран на пода, основният акцент на тялото пада върху него, след това, заедно с движението на тялото, енергията се движи от краката към ръката, стисната в правилен юмрук - тялото постепенно се обръща, движението на долната част на гърба и кръста се превръща в работата на целия торс. Тялото на боксьора е основният източник на енергия, юмрукът е само средството, чрез което тази енергия се доставя на противника.

Видео - инструкции за поставяне на удар

Съвети от Бодюк - как правилно да подготвим юмрука си

Накрая

Сега, след като стана ясно колко силно се удря, можете да тренирате удара, но нито една статия или тренировъчно видео няма да ви даде същия ефект като истинската тренировка във фитнеса с треньор, който ще контролира целия процес и ще ви напътства по прав път. Постоянното обучение и самоусъвършенстването могат да доведат вас и вашите в отлична форма. След което ще се почувствате много по-уверени по тъмните улици на града, а тялото ви автоматично, без ваш контрол, ще отговори на нападателя в критичен момент.

Основното в битката е ударът.Само един удар ще ви донесе победа над врага. Школите по бойни изкуства могат да доказват колкото си искат предимствата на хватките, болезнените хватки и други трудни действия, но нито един трик не може да се конкурира с удар. Той е по-прост и по-бърз и използва по-малко енергия. Един правилно нанесен удар може да повали човек, да му счупи костите, дори да го убие.

Помнете проста формула: трябва да удряте бързо, брутално и точно.

Няма да имате втори шанс да ударите врага си и още повече, никой няма да чака неподвижно, докато юмрукът или петата ви достигнат целта, така че трябва да се опитате да съборите, да пречупите нападателя с един удар. Не си на боксов ринг или в приятелска битка. Ударът трябва да е съкрушителен, да удари уязвима точка и да причини максимални щети.

от училищен курсМного физици помнят, че импулсът е продукт на масата на тялото и неговата скорост. Така че, да кажем, падаща тухла има относително ниска скорост, но много прилична маса. Летящият куршум има незначителна маса, но огромна скорост. Ударът и от тухла, и от куршум е много опасен за човек, често фатален. Трябва да постигнем приблизително същия ефект при удара.

Мисля, че всеки е чувал какво е „поставяне на удар“. С тези думи обикновеният човек си представя сухи японски старци, които бъркат с изправени пръсти в дървен блок с часове или кикбоксьори, които методично почукват с крака по окачена торба. Всичко това е много добре, но вероятно няма да можете да посветите две или три години на ежедневни тренировки, след което ще можете да пробиете темпоралната кост на опонента си с пръст? Така че мисля, че не. Така че, на първо място, трябва да подготвите кокалчетата си за удар, тъй като в битка нищо не се използва толкова често, колкото юмруци. За да „втвърдите“ ставите си, направете дълга стойка на юмрук, като правите лицеви опори. Можете да правите това между другите упражнения или отделно, вечер или по време на обедната почивка. В началото ще боли - ще трябва да го изтърпите. По-добре е, между другото, не просто да стоите, но да се люлеете малко, сякаш се търкаляте на юмруци.

Удрянето на боксова круша или друг симулатор също помага за организиране на стачка. Тук всичко е просто: ако удряте силно и бързо, юмрукът ви не е изскочил от целта и не е избухнала остра болка в китката и предмишницата - направили сте всичко правилно. Така че не бързайте от самото начало, слушайте чувствата си. Елегантни момчета, които се опитват да победят всички, понякога бият юмруци бетонна стена. В резултат на това кокалчетата им се сплескват, подвижността на пръстите им намалява, а от постоянното увреждане на китките им се развиват всякакви лоши неща. хронични заболявания. Пожелавам ви да не повтаряте грешките на идиотите.Те, между другото, включват идеи за „правилната“ техника на удар: карате „завинтване“, бокс „мушкане“ и всички тези неща. Не се занимавай с това. Ако ударът вреди на врага и не вреди на нападащия, той е правилен. А останалото е лирика.

Но дори и с укрепени кокалчета и китка, свикнала с удари, е трудно да се отървете от изтръпването, което се появява в ръката след удар с юмрук върху нещо силно - например челюстта на противника. Има един нечестен трик за това: дръжте нещо в ръката си. Обикновена запалка за пени или предмет с подобни размери ще свърши работа. Важно е да можете да стиснете напълно юмрука си, когато вашето „прасе“ е в него. В противен случай пръстите ви може да се наранят.

Разстоянието за удар трябва да е почти цялата ви изпъната ръка. Докато юмрукът лети, той се ускорява и колкото по-дълго ускорява, толкова по-висока е крайната му скорост. Ето защо, когато на ринга се срещнат нисък боксьор и висок боксьор, по-малкият на ръст се стреми да се приближи максимално до противника си. Той не само достига своя диапазон на удари, но също така се озовава там, където ударите на големия човек все още не са достигнали максималната си скорост.

Ударът трябва да бъде нанесен с едно координирано усилие на мускулите на цялото тяло.Освен това в идеалния случай не трябва да ви пука от каква позиция и в каква посока да удряте - трябва да се развиете цялостно, така че предпочитанията в траекториите да са минимални, а самите удари да не изискват специални подготвителни движения като голям замах или изправяне на тялото.

„Как можем без люлка? – ще попита читателят. „В края на краищата буквално току-що беше казано, че на колкото по-голямо разстояние лети ударът, толкова по-силен е той!“ това е вярно Но замахът издава намерението ви да ударите врага. Трябва да се справим без него. Освен това самият замах не включва никакви допълнителни мускули в удара: усилието е същото, независимо дали го удряте с гръб или просто изправяте ръката си със сила. За да добавите сила към удара и да попречите на противника да го предвиди, трябва да завъртите тялото. Например леко обръщате тялото си наляво - не движите рамото си, обърнете внимание, но обръщате тялото си. И след това, натискайки с левия си крак, вие се завъртате като пружина, а левият ви юмрук лети към целта. В този случай тялото не само се връща в първоначалното си положение, но и се извива леко надясно. Благодарение на това допълнително усукване се добавя сила към вече започналия удар и се подготвя нов удар с втората ръка. Ритникът може да се изпълнява както напред, така и назад - удар в нападение и в отстъпление. В крайна сметка траекторията на удара може да бъде всякаква, просто юмрукът ви „стреля“ не само поради бицепсите и трицепсите, но и поради мощните мускули на гърба.

Веднага след като ударът удари целта, ръката трябва да се дръпне назад и да се върне в защита. Няма нужда да „придружавате“ целта– ако противникът падне, това ще се случи поради силата на вашия удар, а не защото го бутнете. Като цяло, научете се да замръзвате както преди, така и след удар. Вече казах, че всяко обездвижване или стягане е опасно.

Фиг.3. Директен удар в лицето.

Директни удари по лицето и тялото- основата на всичко, но могат да се окажат и най-безполезните действия (фиг. 3). Можете да вложите достатъчно сила в тях, но траекториите им са твърде предвидими и лесни за защита. Въпреки това, директните удари, използвани разумно, могат да решат изхода на битката. Опитайте се да ударите, като завъртите юмрука си така, че опакото на дланта ви да сочи нагоре. Оставете лакътя си надолу в началото на удара, не го премествайте твърде далеч встрани, за да не отворите страната си за превантивна атака от врага. Когато удряте, можете да свиете коленете си малко повече, за да се позиционирате по-ниско и да насочите удара под ръката на опонента си. Можете, напротив, да ударите над ръката си, след това от директен ударще бъде по-трудно да се защити. Бъдете готови за удар във всеки един момент, дръжте противника си на крака. Счупена от директен удар вежда може да напълни очите му с кръв. Не бива да разчитате на това, но не бива да отхвърляте и самата възможност.

Фиг.4. Ъперкът в челюстта.

Ъперкът- много разпознаваем удар, който завършва повече от една битка в телевизионните филми за бокс и бойни изкуства (фиг. 4). Ръката се извива нагоре от тялото ви и се прицелва в брадичката отдолу или в тялото на врага - в черния дроб, далака, под стомаха. В този случай врагът буквално се „поставя“ на юмрука си и вашата удряща ръка едновременно ви предпазва от контраатака на тялото. Когато правите ъперкът, не е необходимо да изпъвате напълно ръката си - тя трябва да продължи да се опира на тялото, придавайки му допълнителна сила. Ако хвърлите ъперкът от грешно разстояние и ръката ви се протегне твърде много, по-голямата част от инерцията ви ще пропусне целта. Предимството на ъперкъта е, че е много трудно да се защитиш, но недостатъкът е близкото разстояние, от което трябва да се изпълни.

Фиг.5. Кука за челюстта.

Странични удари, или в терминологията на бокса, "куки"не изискват почти никакъв замах и ви позволяват да поставите цялото си телесно тегло в удара чрез усукване на тялото (фиг. 5). При закачване ръката също не трябва да е напълно изпъната, така че ударът да попадне в целта с кокалчетата на пръстите, а не вътреюмрук. При страничен удар лакътят се издига почти на същата височина като юмрука. Основните цели на куката са черният дроб и челюстта на противника. Едно пропуснато кроше може да ви повали в безсъзнание, едно правилно изпълнено ще донесе победа над опонента ви.

Траекториите на ударите са прости и разбираеми. За всяка атака трябва да познаете момента. Врагът разпери ръце настрани - гасете го с директен удар в отворената пролука. Премества встрани - удари кроше. Лактите му не са на пътя ви, той се отвори или размаха произволно юмрук - отличен момент за ъперкът.

Но ударната повърхност на ръката не е само юмрукът. Маховите удари могат да се нанасят например с основата на юмрука или вътрешната му страна, където е палецът. А най-твърдата и устойчива на наранявания повърхност на ръката ни е основата на дланта. Тук обаче не можете без обучение. Спомнете си как, когато падате, вдигате ръцете си така, че да паднете не върху гърдите, а точно върху тези основи на дланите си - и удряйте по същия начин. Остър директен удар в уязвима точка ще бъде по-лош от удар с юмрук, който удря същото място (фиг. 6). В крайна сметка един директен удар в носа най-много ще го счупи, а боцкане отдолу нагоре може да забие носната кост в черепа.. И дори това да не се случи, болката ще е несравнимо по-силна.

И, разбира се, при атака с петата на дланта не разтваряйте пръстите си.Най-добре е да ги стегнете изцяло, като ги огънете във втора и трета фаланга - това е позицията, в която са пръстите, когато стоите на спряно. Или просто ги съберете и ги дръжте напрегнати, за да не се разместят случайно.

Специалисти по ръкопашен бой в екшън арсенала отворена ръкаИма два вида въздействия: "набиване"И "камшик"При изпълнението на първия разчитат на маса, втория - на скорост.

Фиг.6. Ударете под носа с петата на ръката си.

При набиващ удар трябва да поставите тежестта на цялото си тяло, при удар с камшик трябва да „щракате“ крайник като камшик, тук скоростта е по-важна от теглото. Ударът с овен е по-опасен, защото има по-голяма вероятност от счупване на кости и разкъсване на кръвоносни съдове и връзки. Ударът с камшик е по-болезнен, по-вероятно е да дезориентира врага, а също така удря „дълбоки“ цели - тоест, ако удари „месото“, уврежда вътрешните органи.

С таранния удар всичко е ясно - основните удари с юмруци са точно такива. Ударите с камшик са малко по-трудни, ще трябва да ги научите. При бичуване първо лакътят върви напред и едва след това ръката, всички стави са отпуснати, ръката сякаш „размазва“ целта с теглич. Силен удар се прави с върховете на пръстите, гърба на дланта, а понякога и с ръба на дланта, както при карате. В момента на контакт на „снаряда“ с целта ръката трябва да се напрегне, като по този начин придобие твърдост. Освен това трябва да опънете ръката си само в момента на удара, а не по-рано. За да попречите на мускулите си да „изпреварват събитията“, когато тренирате, представете си, че целта не е на повърхността на „крушата“ или „лапата“, а в нейните дълбини или зад нея. В края на краищата всъщност това е така - трябва да ударите не „месото“ на врага, а вътрешните органи, покрити с това месо.

По-добре е да биете не вертикално или хоризонтално, а диагонално пред вас, сякаш рисувате кръст. В същото време имайте предвид, че диагоналните удари отдолу нагоре са по-малко удобни и интуитивни за вас, така че трябва да отделите повече време за практикуването им. Но те са по-трудни за прогнозиране и по-трудни за отразяване.

Между другото, ударът е толкова по-силен, колкото по-малка е контактната повърхност между ръката и целта.Точно така, че импулсът да падне минимална площ, древните започнали да точат оръжията си. Представете си какво е по-опасно - мушкане с дръжка на лопата или същото мушкане, но ако дръжката е заточена като молив? Ръката има пръсти като такава „точка“. С изправени, стиснати пръсти трябва да ударите уязвимите места на врага - очите, гърлото, подключичния прорез, слънчев сплит, гениталиите. Ръка с изправени пръсти е по-дълга от юмрук, така че ще имате леко увеличение на разстоянието.

За точките, в които трябва да паднат ударите, ще говориммалко по-късно, когато разберем технологията. Но сега искам да кажа няколко думи, които трябва да запомните.

Трябва да удряте там, където е най-лесно да удряте и където вашият удар ще причини максимална болка и ще причини максимални щети. Няма смисъл да удряте врага по челото или скулите - той най-вероятно яде и пуши само с главата си; той не се нуждае от това, за да мисли. Но определено ще усети счупен нос или изкривена челюст. Но е лесно да се защитиш от удари в главата. Така че също работете с юмруци на средните и долните нива - под ребрата вдясно е черният дроб и ако го победите, желанието на врага да продължи битката ще изчезне. „В червата“, тоест в слънчевия сплит, е удар в средата на тялото, над коремните мускули и под точката, където се срещат ребрата. Удари отстрани по ушите, с директен или насочен удар в адамовата ябълка, отгоре надолу по носа, по ключиците, с опакото на ръката или пръстите - бекхенд към очите. Забравете за правилата и условностите, не щадете врага - той няма да пощади вас.

И не забравяйте да покриете собственото си тяло, докато удряте. Ръката, която не удря в момента, е там, където трябва - покрива главата или тялото. Ръката веднага се връща след удара, готова да покрие или да удари отново.

Освен с юмруци, в истински бой трябва да използвате лактите си.За разлика от юмрук или отворена длан, самият лакът няма да бъде повреден при удар; ударът се нанася от малко разстояние, така че е много по-трудно да се устои. И накрая, с удар с лакът можете не само да атакувате, но и активно да се защитавате, събаряйки удара на врага.

Траекториите на ударите с лакти са интуитивни, защото са същите като тези на ударите. Технологията за тяхното изпълнение е една и съща: усукано тяло предава сила, рамото насочва движението. Само ръката не се изправя, а вместо кокалчетата, изпънатият лакът удря целта (фиг. 7). Основните посоки на удар с лакът са отдолу нагоре (както при ъперкът) и кръгови навътре и навън (както при кроше) (фиг. 8). Освен това можете да използвате лакътя си, за да атакувате противник, който е отстрани, без да се обръщате към него. Лакътът също е отличен за завършване на удари отгоре, ако предишният ви удар е накарал противника да се огъне наполовина (и това, разбира се, трябва да се стремим) (фиг. 9).

Фиг.7. Контра прав удар с лакът. Прилага се в контраатака: преди удара на врага правите крачка напред и просто внезапно вдигате предмишницата си.

Фиг.8. Страничен удар с лакът. Особено удобно е да го приложите към храма.

Фиг.9. Удар с лакът отгоре. Нанесете по дължината на ключицата и, ако е възможно, по задната част на шийните прешлени.

Абсолютно същото използвайте коленете сиза завършващи и контраатаки от близко разстояние (фиг. 10). Трудно е да удряш с коляно освен близо до теб, а освен това косите и страничните удари с него те лишават от стабилност. Ето защо е най-добре да удряте с коляно, докато фиксирате врага (т.е. в хватка), а в други случаи основните цели са слабините, коленете и бедрата. И избийте от главата си мисълта, че да ви удрят в слабините е немъжествено. Не е като човек да бъде победен от уличен мръсник, а победителите не се съдят. Няма да хвърлите пръчка или кокалчета, защото врагът ви е невъоръжен? Използвайки момента, хванете врага за раменете, главата или лактите и го дръпнете към себе си и надолу, като едновременно с това нанесете удар с коляно по лицето, брадичката или стомаха. Можете да удряте отстрани с надеждата да счупите ребрата (фиг. 11). Можете да добавите лакът отгоре.

Фиг. 10. Директен удар с коляно отдолу. Нанесете върху слабините или стомаха. Ако успеете да хванете врага за главата и рязко да го дръпнете надолу, ударете го с коляно в лицето.

Фиг. 11. Страничен удар на коляното: а – в хипохондриума, б – в бедрото.

Ударите с лакти и колена трябва да са къси и резки.

Силата им се дава от почти всички мускули на тялото и съответно на таза, така че трябва да развиват предимно скорост. Модерен човекНе съм свикнал да се движа бързо (с изключение на енергичното почукване с пръсти по клавиатурата), така че трябва да работите усилено върху скоростта на вашите удари.

Но като цяло ударите с коляно не са основните ритници, които трябва да се овладеят и използват. Ритането има много предимства.Първо, в повечето ситуации носите обувки, така че краката ви имат допълнителна защита и често полезна твърдост. Стоманен пръст модерни обувкивоенен стил или тесният пръст на каубойските ботуши може да се счита за вашето оръжие. Второ, краката по-дълги от ръцете, така че да могат да бъдат атакувани от по-голямо разстояние, като остават извън обсега на врага. Трето, ритниците на долното ниво са много по-невидими и е почти невъзможно да се защитите срещу тях - само да премахнете крака, а това не винаги е възможно.

Трябва да удряте с петата и върха на обувката.Просто не се опитвайте да повтаряте това, което Джаки Чан и Жан-Клод Ван Дам правят във филмите - ритането на най-високо ниво, особено с обръщане или скок, е загуба на енергия. Те не само са много трудни за изпълнение и изискват добро разтягане и развитие тазобедрена ставаИ тонизиран корем, така че вие ​​също сте много нестабилни и уязвими в момента на такъв удар. На ринга можете също да опитате „маваши“ в ухото. Забравете за него в битка.

Ритниците не трябва да са по-високи от стомаха на противника.– обхватът на вашите юмруци започва там. Най-простото движение е тропане с пета върху пръстите и стъпалото на противника (фиг. 12). Създаден е по-скоро да дезориентира и причинява болка, отколкото да причинява сериозни щети, но ако имате късмет и носите тежки обувки, а нападателят носи, да речем, маратонки, тогава можете с добре поставен удар да го направите неспособен да разходка.

Фиг. 12. Ударете дупето на противника с петата отгоре.

Страничен удар с външния ръб на крака може да бъде доста ефективен. Целите му обикновено са долната част на крака, точката под коляното, самото коляно, стомаха и слабините и черния дроб. В зависимост от вашата маневра можете да удряте направо или отстрани (фиг. 13).

Фиг. 13. Страничен удар с външното ребро на дупето под капачката на коляното.

Директният удар с върха на ботуша („помпа“) е почти винаги ефективен. Тя трябва да върви леко отгоре надолу, така че в крайната точка цялата маса на спускащото се тяло да бъде инвестирана в удара. Ако подметката на ботуша ви е достатъчно твърда, опитайте се да счупите коляното или глезена на опонента си; ако е мека, ударете го в слабините (фиг. 14).

Фиг. 14. Удар с носа на ботуш: а – в пищяла, б – под коляното, в – в слабините.

По същия начин можете да удряте с пръст на крака, когато изпъвате крака си. Ударът идва отдолу нагоре, много е болезнен и травматичен, ако попадне под капачката на коляното, особено когато се нанася не по права линия, а леко отстрани. Този „ритник“ може да се използва и за контраатака на ръцете на опонента, ако той удари достатъчно ниско. Изобщо няма нужда да говорим за крайната стойност на удара с пръсти - и така всичко е ясно. Чрез повдигане на стъпалото или още по-добре с пищяла е ефективен ударът и отстрани, под сгъвката на коляното, за да се лиши противника от стабилност.

Фиг. 15. Странични ритници: а – така нареченият лоу ритник се прилага с пищяла към бедрото или колянната става на противника; b – кракът удря коленете отзад, а дясната ръка се движи в посока, обратна на крака, и избутва противника да падне назад.

Можете да ритнете опонент зад себе си с голяма сила, хвърляйки крака си назад от бедрото и опитвайки се да ударите коляното или слабините с петата си.

Когато правите ритник, започнете с коляното, а не с крака. Дръжте петата на другия си крак от земята, за да поддържате стабилност. Не забравяйте да завъртите тялото и таза си по същия начин, както при удар (фиг. 15). Не изправяйте ритащия крак докрай, защото в противен случай може да го повредите. Разбира се, ритниците трябва да се практикуват не по-малко, ако не и повече, отколкото ударите с ръце.

Можете не само да ритате с крака, но и да правите махове. Използвайки стъпалото на стъпалото или вътрешния му ръб, ударете пищяла на противника отстрани или отзад, така че да преместите крака му от мястото му. При страничен удар краката на нападателя се кръстосват, а при замах един от краката (обикновено този, който вече е бил отпред) се изнася силно напред. И в двата случая това не добавя стабилност. Самата кука е малко вероятно да събори човек, но ако веднага е последвана от удар или дори само от натискане, вероятността от падане е голяма.

Не пренебрегвайте и удара с глава.Да, в началото е страшно и неудобно. До известна степен има риск да повредите лицето си, ако ударите неточно. Но главата е най-голямата и най-твърдата повърхност на вашето тяло (фиг. 16). Между другото, не е необходимо да удряте напред - със същата сила можете да удряте настрани, назад и дори в дъга, сякаш "усуквате" удара (фиг. 17).

Вашата цел, когато удряте главата си, е лицето на врага. Просто е много важно да удряте лицето (носа, челюстта), а не челото. Ако ударите челото си в челото, можете сами да загубите съзнание.

Фиг. 16. Ударни повърхности на главата.

ориз. 17. Страничен хедър.

Можете да опитате да ударите главата си в ключиците, да ударите опонента си в ребрата, ако чувствате, че сте способни на това, но това е по-вероятно, ако имате добре развити мускули на врата и можете да ударите главата си точно - нека да речем, ще бъде полезно за тези, които са млади играят футбол. Можете да удряте не само чрез свиване на мускулите на врата, но и чрез рязко движение напред, влагайки движението на цялото тяло в удара.

Недостатъците на хедера са очевидни: ниска точност, опасност от удар в задната част на главата, напрежение върху шийните прешлени. Предимства: Трудно е за прогнозиране и много бързо.

Един от популярните въпроси за начинаещ боец ​​е как да удряте правилно. „Не забравяйте, че короната ви е права!“ (C) Владимир Висоцки. Владимир Семьонович съвсем правилно подчерта тази техника в комична песен: добре поставен директен удар трябва да бъде в арсенала на всеки боец, който владее ударни техники. Нека да разгледаме как да нанесете директен удар с ръка, техниката за прилагането му с две ръце от място и в движение.

На първо място, как да свиете юмрук правилно. Палецът обхваща вторите фаланги на средния и показалеца. В момента на удара юмрукът е силно стиснат, задната страна е разположена на една линия с предмишницата.

Общи принципи на въздействие.Когато удряте от стоеж, натиснете силно със същия крак. Ръката лети към целта отпусната (все пак държим юмрука си здраво), в крайната фаза на удара напрягаме гърба, раменете и ръката. Ударът се нанася при издишване. След удара не се „залепваме“, веднага връщаме юмрука към главата, като не забравяме да покрием ребрата с предмишниците си. При нанасяне на директен удар почти всички начинаещи изпитват грешка. Не летим с главата напред; проекцията на носа не трябва да надхвърля коляното на предния крак, в противен случай ще загубите равновесие и рискувате да пропуснете идващ удар. Вместо това застраховайте главата си правилна позиция(наведена глава, гледайки противника изпод вежди) и с втората ръка. Изнесете рамото на удрящата ръка напред, но не „посягайте“ за удара с главата. По време на директен удар не изпъваме напълно лакътя, оставяме ръката леко свита, в противен случай, ако пропуснете, можете да се нараните.

Директен удар с предната ръка (jab).За по-голяма яснота нека приемем, че работим в стойка с лява ръка. Бутаме с левия крак, пренасяме тежестта върху десния, а лявото коляно придвижваме леко навътре. Избутването с крак води таза и рамото. Дясното рамо се движи малко назад. Хвърляме ръката си към целта, в крайната фаза на удара завъртаме ръката си така, че кокалчето на средния пръст да е малко по-високо от кокалчето на показалеца. С тях удряме и накрая се напрягаме. Рамото е изнесено напред, главата е леко спусната, дясната ръка предпазва от идващ директен удар.

Прав удар с далечна ръка, известен още като дясно направо. Изтласкайте се с десния крак, тежестта върху левия. Кракът дърпа таза и рамото, като в същото време хвърляме ръката към целта. Рамото в крайната фаза на удара се изнася напред, ръката се завърта, като при удар, ударът се нанася с кокалчетата на показалеца и средния пръст. Използвайте лявата си ръка, за да защитите главата и тялото си от идващ удар. При нанасяне на директен удар лакътят винаги е насочен надолу; Както се казва в нашата фитнес зала, „Лакътът излетя настрани - директният удар стана забележим и дълъг.“ При удар ръката лети отпусната, напряга се само в крайната фаза.

Директен удар с предна ръка върху подстъпало.Дължината на безопасна стъпка е равна на ширината на крака; няма нужда да се втурвате към врага, рискувайки да получите контраудар. Стъпката може да бъде или предният крак (допълнителна стъпка), или далечният (напречен). Нека разгледаме директен удар на стъпка с предния крак (кръстовете ще станат ясни след изучаване на раздела „комбинации от удари“). Оттласкваме с десния крак и придвижваме тялото напред. С левия крак стъпваме от пръста до цялото стъпало. Моментът на стъпване на крака съвпада с крайната фаза на удара. Този синхрон, съчетан с удълженото рамо, е ключът към добър силен удар, вижте видеото. Ние не падаме с главата напред, ние държим тежестта на далечния крак.

Надясно направо една крачка напред.Обикновено този удар се изпълнява след ляв финт, стъпкова защита или избягване. Оттласкваме с десния крак, стъпваме с левия, тежест вляво. Ние не летим с главата напред, ние използваме лявата си ръка, за да се застраховаме, моментът на поставяне на крака (от пръста до целия крак) съвпада с уцелването на целта. Както обикновено, ръката лети отпусната, напряга се само в края.

Надясно направо на стъпало вляво.Използва се за контраатака на противник, обикновено работи добре като контра удар, когато противникът атакува с удар или друг удар с лявата ръка или крак. Техниката е проста, стъпваме с левия крак наляво, като едновременно с това изхвърляме дясната си ръка, моментът на поставяне на крака съвпада с уцелването на целта. Ние спазваме всички принципи, посочени по-горе. След изпълнение е разумно да продължите атаката с лявата страна.

Прави удари при крачка назад.Използва се за спиране на настъпващ враг. правило: лява ръкаудари - стъпка с левия крак. Удряме с десния крак и стъпваме с десния крак. Синхронизирайте ръцете с краката си и ударите ви ще бъдат ефективни.

Важен момент.Някои спортисти удрят слабо с предната ръка, подготвяйки основната атака с далечната ръка. Въпреки това, в истинска битка, противникът трябва да бъде мигновено недееспособен, а не надигран. Когато тренирате удари по лапи, торби и други инструменти, както и при спаринг, стремете се да удряте силно с двете ръце. Това умение ще бъде полезно както в спорта, така и в реалния ръкопашен бой.

Прави удари на крачка напред и назад

Надясно направо на крачка наляво

Упражнения за увеличаване на силата на удара

Упражненията не са насочени към увеличаване мускулна маса, но върху развиване на способността за рязко натискане с крака за добра инвестиция в въздействието на телесното тегло.

Упражнение 1. Избутвания с крака.Застанете отпред. Избутайте се рязко с левия си крак, като пренесете тежестта си върху десния. При правилно изпълнениетласъкът на крака извива таза и цялото тяло, изнасяйки лявото рамо напред. Точно това е механиката на удара. За добър силен директен удар с ръка (и не само директен) остава само да позиционирате правилно удрящата ръка. По същия начин се изпълняват изтласквания с десен крак. Това упражнение е предложено от мен добър приятелСергей Кузьминих, който тренира няколко руски шампиони по кикбокс. За по-добро разбиране гледайте видеоклипа по-долу.

Упражнение 2. Лицеви опори с партньор.Застанете с партньора си един срещу друг, заемете бойни позиции. Поставете лявата си ръка на левите рамена една на друга. В същото време се избутайте рязко, като използвате масата на тялото си, сякаш удряте. Упражнението не е толкова лесно за описание; за по-голяма яснота гледайте видеоклипа.

Упражнение 3. Ритници с дъмбели.Вземете 1-2 кг дъмбели в ръцете си и хвърляйте удари във въздуха. Нанасяйте ударите възможно най-рязко, сякаш изтласквате дъмбели и спирате движението, като накрая се напрягате. Можете да правите бокс със сенки на сутрешни упражнения, можете да организирате тренировка, докато гледате вечерна телевизия, хвърляйки 20-30 удара с всяка ръка, изпълнявайки 10 подхода. Това упражнение може да се практикува както у дома, така и по време на основната ви тренировка. След като приключите, „разперете“ ръцете си, удряйки въздушни ритници без дъмбели. Упражнението е илюстрирано във видеото.

Упражнение 4. Клекове с партньор.Освен това добро развитиемускулите на краката, това упражнение помага да се увеличи силата на удара. Поставете партньора си по гръб, както е на снимката, с широки крака и сочещи навън пръсти. Клякаме плитко, не трябва да има дискомфорт в коленете.

В следващия урок ще разгледаме техниката на страничния удар:

коментари:

В съвременната престъпна ситуация е много важно да можете да защитите себе си и своите близки. Владеенето на всякакви техники за самозащита винаги може да ви бъде полезно в критичен момент. В същото време е важно вие, докато оказвате съпротива на врага, да не страдате от собствените си действия. За да направите това, е важно да следвате правилно техниката на изпълнение на техниката. Нека да разгледаме основните нюанси на щанцоване.

Ударяхме с юмруци

1. Първо, за да разберете как да удряте правилно, трябва да го оформите правилно, в противен случай рискувате сериозно да повредите ръката си и дори да счупите палеца си. При правилно оформяне на юмрук палецът трябва да е над останалите. Не може да бъде скрит вътре, в противен случай цялата сила на удара ще бъде насочена конкретно към него и най-вероятно инцидентът ще завърши с изместване или фрактура.
2. Разглеждайки директно техниката на удара, трябва да се отбележи, че е по-добре да не се удря с кокалчета. Използвайте плоската повърхност, образувана от първите фаланги на плътно стиснати пръсти.
3. Най-ефективният удар ще бъде този, в който е инвестирано теглото на спортиста, това означава, че в момента на придвижване на юмрука към врага цялото тяло трябва да работи, включително ръката, рамото и бедрото.
4. Препоръчително е да не изпъвате напълно лакътя си в момента на удара. Като цяло е по-добре да го фиксирате в позиция: ръката е повдигната успоредно на пода, а ъгълът на лакътя е 90 0. Работата с цялото тяло ще направи удара по-силен от тази позиция.

Например, удар с дясна ръка от дясната страна в бокса се извършва по следния начин. Десният крак е плътно фиксиран на пода, основната опора на тялото пада върху него, след това, заедно с движението на тялото, енергията се движи от краката към ръката, стисната в правилен юмрук - тялото постепенно се обръща, движението на долната част на гърба и кръста се превръща в работа на целия торс. Тялото на боксьора е основният източник на енергия, юмрукът е само средството, чрез което тази енергия се доставя на противника.

Видео - инструкции за поставяне на удар

Съвети от Бодюк - как правилно да подготвим юмрука си

Накрая

Сега, след като стана ясно колко силно се удря, можете да тренирате удара, но нито една статия или тренировъчно видео няма да ви даде същия ефект като истинската тренировка във фитнеса с треньор, който ще контролира целия процес и ще ви напътства по прав път. Постоянното обучение и самоусъвършенстването могат да доведат вас и вашите в отлична форма. След което ще се почувствате много по-уверени по тъмните улици на града, а тялото ви автоматично, без ваш контрол, ще отговори на нападателя в критичен момент.