تخلص من العادات السيئة. استخدم عادة جيدة في كل لحظة صعبة. الرد على الزناد بعادة جديدة

ماذا عن النتائج؟

كان التأمل فعالاً مرتين في الحد من الرغبة الشديدة في التدخين (!)من البرنامج الطبي الأمريكي التقليدي لمكافحة التدخين "التحرر من التدخين" ("التحرر من التدخين").

لا بد أنك شاهدت هذا البرنامج بطريقة أو بأخرى في أفلام عن الحياة في أمريكا أو قرأت عنه في الكتب. تحاول شركة Smoke Free استبدال السيجارة بشيء غير ضار مثل مضغ العلكة، كوب من الماء، المشي هواء نقيوما إلى ذلك وهلم جرا.

تركيز كامل للذهنيعمل بشكل مختلف. هي ببساطة يقطع الارتباط بين رغبة المريض في المتعة والتدخين.

سأخبرك أكثر - هذا النهج فعال للغاية في علاج ليس فقط الرغبة الشديدة في التدخين، ولكن أيضًا وغيرها من العادات "السيئة".. مثل، على سبيل المثال، مثل:

بالمناسبة - لماذا لدينا عادات سيئة؟ الجواب قد يفاجئك.

التوتر يضغط عليك. هل انت خائف. أو حزين. باختصار، أنت لا تشعر أنك بخير. بالطبع، سوف ترغب في إصلاح الأمر سريعًا... والقيام بالأشياء التي جعلتك تشعر بالتحسن في الماضي:

• تناول قطعة من الشوكولاتة؛
• انطلق في رحلة تصفح بلا هدف على الإنترنت؛
• دخن سيجارة؛
• حقن نفسك بشيء سيء (أوه، حسنًا، لا تحتاج إلى هذا على الإطلاق).

عقلك لا يهتم بما هو عليه. الشيء الرئيسي هو النتيجة. فقط لتسهيل الأمر.

عندما تحل مشكلتك بهذه الطريقة عدة مرات، سوف تصبح عادة. سوف تبدأ في الرد فقط على المواد المهيجة - التي تثير التوتر وتجعلك تشعر بالسوء. وبعد ذلك سوف تعمل على الطيار الآلي. مثل دمية.

العادات السيئة مثل لدغة البعوض. تريد حقًا خدش بشرتك. لفترة من الوقت، فإنه يساعد حقا. ولكن سرعان ما ستشعر البشرة المتهيجة مرة أخرى. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فيمكنك تخفيف التوتر اللحظي إذا قمت "بتجميد" فكونتاكتي. لكنك لن تحصل على أي أموال منه.

العادات السيئة لا تحل مشاكلك. كل ما يقدمونه لك هو راحة مؤقتة.

وبمرار الوقت، سوف تواجه مشكلة أخرى - الإدمان.

في هذه المرحلة، يجب توضيح سبب الاستشهاد دائمًا بالشبكة الاجتماعية فكونتاكتي كمثال. السبب بسيط:

اليوم، العلماء على يقين من أنه كلما زار الشخص مواقع الويب في كثير من الأحيان الشبكات الاجتماعيةكلما زادت احتمالية تعرضك لتقلبات مزاجية وتدني احترام الذات والرغبة في الانسحاب إلى العزلة الاجتماعية. أولئك. يأتي الناس إلى فكونتاكتي من أجل المشاعر الايجابيةوترك مستاء.

كما نعلم بالفعل، تعمل العادات السيئة "على الجهاز" - حيث لا نلاحظ حتى أنها تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة الرئيسية.

هنا تأتي المساعدة وعي.

ولكن ما هو؟ لماذا هو ضروري؟ وكيف يعمل؟

لاحظ، لا تحكم

عندما تشعر بالتوتر وتنغمس في عادة سيئة... فإنك لا تلاحظ ذلك حقًا. إذا نظرت إلى نفسك في هذه اللحظة، ستلاحظ أنك منزعج. منزعج أنك تشعر بهذه الطريقة. وما تعرفه

"أفعل أشياء ليست جيدة بالنسبة لي."

• خذ خطوة للوراء.
• راقب نفسك.
• ولا تحكم على شيء.

اليقظه هو نوع خاص من الاهتمام. من خلاله، تدرك ما يحدث لك الآن - لكن لا تعطي أي تقييم لما يحدث.

عندما تبدأ حقًا في ملاحظة ما تفعله، سوف تفهم ما تشعر به. وسوف تبدأ في فهم أن عاداتك السيئة لا تحل المشكلة. هذا هو مفتاح النصر. هذا يمكن أن يكسر الحلقة المفرغة.

بمرور الوقت، عندما ندرك كل عواقب أفعالنا، سيكون من الممكن التخلص من العادات القديمة وتطوير عادات جديدة (مفيدة). من المهم أن نلاحظ أنه في حالة اليقظة الذهنية، فإن الأمر يتعلق فقط بالاهتمام بما يحدث في جسدنا وأرواحنا، وعدم محاولة التخلص من الميول السيئة في أسرع وقت ممكن.

إنها تختفي بمرور الوقت - وفي أغلب الأحيان لا تلاحظ ذلك.

و الأن - تعليمات خطوة بخطوةلأولئك الذين يريدون أن يفعلوا الأشياء بشكل صحيح.

هناك 4 خطوات:

1. أدرك

انت مجهد. أنت كالمغناطيس الذي ينجذب إلى عادتك السيئة.

أدرك ذلك. ولا تقلل من شأن المشكلة:

"أوه، لقد فتحت موجز Instagram مرة أخرى للمرة الخمسين اليوم، ولكن حسنًا، لا بأس."

لا، هذا لا يحدث فقط. كن على علم بما تفعله. أنت تحاول التغلب على الإحساس غير السار بمساعدة عادة سيئة.

2. التعرف

اعترف أنك تريد أن تفعل ذلك. لا، أنا لا أطلب منك "الاستسلام". فقط تقبل أن لديك مثل هذه الرغبة. لا "تعاقب" نفسك على ذلك. لا تتجاهل ذلك. لا تخجل من ذلك. لا تحارب نفسك.

• والخبر السار هو أنه ليس عليك القيام بأي شيء في الوقت الحالي.
• الخبر السيئ: إذا شعرت بالسوء، فمن الصعب ألا تفعل شيئًا. طوال الوقت أريد تمشيط اللدغة.

الأفضل: أكد قبولك بالإيماء برأسك والقول:

"نعم هذا كل شيء!"

والآن سيكون الأمر مثيرًا للاهتمام ...

3. استكشف

عادة نحاول التخلص من العادة السيئة. مع الوعي، كل شيء هو عكس ذلك تماما.

كن فضوليا! اكتشف العادة السيئة بكل مجدها. عندما تبدأ الرغبة في فعل شيء سيئ في النمو، "عد" مشاعرك. أكثر دقة.

اكتشف كيف تنمو الحاجة إلى شيء سيء.

اسال نفسك: " ما الذي أشعر به بالضبط في جسدي؟».

لا تبحث لفترة طويلة. انتبه لما يظهر.

الكلمة الأساسية هنا هي "عدم الهوية".

يتذكر: أنت لست أفكارك. لديك أفكار، وليس العكس.

يرسل لك دماغك جميع أنواع أنماط التفكير. لا تعني شيئًا. وإذا كسر الإنسان ذراعه يقول: كسرت ذراعي، وليس كسرت نفسي.

ليس من الضروري أن تؤمن بأفكارك. هذه مجرد أفكار. قم بإنشاء مسافة داخلية بينك وبين أفكارك - فهما شيئان مختلفان.

اختبر أحاسيسك كما لو كنت تدرس سمكة غير معروفة في حوض السمك. راقبها. شاهد ماذا تفعل. كن منتبهًا قدر الإمكان.

والآن - الخطوة التي ستهدأ بعدها الحكة الناتجة عن اللدغة حتى لو لم تخدش شيئًا.

4. الاسم

أعط مشاعرك "أسماء". استخدم كلمة واحدة أو جملة قصيرة لوضع "شارة" على هذا الشعور.

على سبيل المثال: "الاهتزاز"، عدم الراحة في البطن، شيء يطرق الجزء العلوي من الجسم، الحرارة على الوجه ...

ابق مع هذا الشعور حتى يختفي.

إذا تشتت انتباهك، فارجع إلى الخطوة رقم 3، أي اسأل نفسك السؤال: "ما هي الأحاسيس في الجسم؟".

لماذا تعطي أسماء لمشاعرك؟ هذا يسمح لك باستخدام أحدث اكتشاففي مجال طب الأعصاب: فإعطاء الإحساس اسمًا محددًا يقلل من تأثيره عليك.

لا تخجل من الشعور. لا تتجنبهم. امشي نحوهم. ادرسهم. ومنحهم اسما. وسوف تختفي الرغبة المهووسة (والضارة).

لن يكون الأمر سهلاً في البداية. ولكن مع مرور الوقت، ستختفي العادة السيئة ببساطة - تمامًا كما تختفي كل فكرة. سوف تتوقف:

• التدخين عند الشعور بالملل؛
• هناك عندما حزين؛
• تسكع على الإنترنت عندما تكون غير سعيد؛
• حاول أن تجعل كل شيء مثاليًا؛
• … (اختيارك)

ملخص:

كيفية التخلص من عادات سيئةمن خلال اليقظة:

• لاحظ ولكن لا تحكم. فقط تقبل ما تشعر به. لا التسمية. القلق بشأن ما تمر به... هذا النهج لن يؤدي إلا إلى زيادة مشاكلك.
• يدرك. إذا كنت لا تعرف ما يجري بداخلك، فلن تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك. حسنًا، أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي اكتشافها.
• يتعرف على. الرفض لن يفيدك شيئا تعرف على ما رأيته. نعم، قد لا يكون الأمر سهلاً. لكنه ليس مستحيلا.
• يستكشف. أنت لست أفكارك أو مشاعرك. أنت مراقب. شاهد صامت.
• اسم. عندما تعطي لمشاعرك اسمًا، يهدأ دماغك.

ما سبق يؤدي إلى صيغة بسيطة من خطوتين لحياة جيدة ومدروسة.

• هل أنت بخير؟ مجرد قبوله.
• هل تشعر بالسوء؟ مجرد قبوله.

عندما تشعر بالرضا وتقبل ذلك، فهذا يسمى "استمتع". في هذه اللحظة أنت تقدر لحظات جيدةبدلاً من أخذها كأمر مسلم به.

عندما تشعر بالسوء وتقبله، لا تستسلم لعاداتك السيئة. حاول أن تفهم من أين تأتي السلبية. بهذه الطريقة يمكنك معرفة المزيد عن نفسك - ومن ثم العثور على شيء من شأنه أن يساعد في حل المشكلة.

تزعم معظم الدراسات أن الأشخاص يتفقدون هواتفهم حوالي 150 مرة في اليوم. ولكن كيف تتخلص من هذه العادة إذا كانت الهواتف الذكية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحياتك وعملك؟ شارك خمسة أشخاص تمكنوا من التغلب على إدمان الهواتف الذكية نصائحهم.

إزالة التطبيقات المشتتة للانتباه

وقال جيك ناب، شريك التصميم السابق في Google Ventures: "كنت أتشتت باستمرار بواسطة هاتف iPhone، ثم بدأ يشتت انتباهي عن الأطفال". - وبعدها حذفت كل التطبيقات التي تشتت انتباهي:،. لقد قمت بإلغاء تثبيت تطبيق Gmail، وأوقفت تشغيل البريد المدمج وحتى Safari.

ووفقا لناب، فإن هذا القرار جلب له ارتياحا كبيرا. في البداية اعتقد أنها ستكون تجربة قصيرة المدى، ولكن مرت ست سنوات وما زال هاتفه لا يحتوي على كل هذه التطبيقات.

زيادة حجم جهازك

هذه نصيحة غير عاديةقدمها ميشيل زابا، مؤسس شركة Envisioning Technology.

وقد ساعده الحجم الضخم للجهاز على الاهتمام أكثر باللحظات التي يكون فيها الاستخدام غير مناسب. وقال: "بدلاً من الهاتف الذكي، بدأت باستخدام iPad mini 3G". - كان به جميع وظائف الآيفون، باستثناء المكالمات. الجهاز اللوحي ضخم ويستخدم على سبيل المثال طاولة الطعامكانوا غير مرتاحين. لذلك أدركت أنه في مرحلة ما كنت أضيع وقتي عليه، وتوقفت عن التحقق من موجز Twitter وInstagram. وفي وقت لاحق، بدأت في استخدام هاتفي الذكي مرة أخرى، لكنني بدأت في القيام بذلك بوعي أكبر.

اجعل استخدام هاتفك غير مريح

قال "الخطوة الأولى [للتخلص من الإدمان] هي تثبيت تطبيق خاص يتتبع عدد مرات استخدامك لهاتفك". مصمم جرافيكسارة لورانس. قامت بتثبيت تطبيق Moment على هاتفها الذكي، والذي أظهر لها مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في الشاشة. حاولت سارة أيضًا تبديل إعدادات الشاشة - استخدمت الإعدادات القياسية لمدة أسبوعين، وللأسبوعين التاليين استخدمت الوضع بالأبيض والأسود، وهو ما كان مزعجًا. شكرا لورانس ، وضع أبيض وأسودبدأت في استخدام هاتفها الذكي فقط في العمل وتوقفت عن التصفح بلا وعي عبر الشبكات الاجتماعية.

اترك هاتفك في غرفة أخرى

شارك المستثمر يوني ريشتمان نصيحة قدمها له طبيب نفسي: عندما تذهب إلى غرفة أخرى، لا تأخذ هاتفك معك. في السابق، كان ريشتمان يحمل معه دائمًا هاتفًا ذكيًا ويعود فورًا إلى المنزل إذا كانت بطارية البطارية منخفضة. وفقًا للمستثمر، لم تنفد بطارية هاتف iPhone الخاص به أبدًا لأنه كان يشحنها باستمرار. أجبر الطبيب النفسي ريشتمان على ترك الهاتف في غرفة أخرى لفترة زمنية قصيرة (على سبيل المثال، 15 دقيقة)، ثم زيادة مدته.

ضع هاتفك على وضع الطائرة

قال جون كونفيرس تاونسند، مدير وسائل التواصل الاجتماعي في شركة Fast Company: "لقد حذفت Instagram منذ بضعة أسابيع وكان قرارًا عبقريًا". - في الليل، بدأت في تشغيل وضع الطائرة. لا يزال يتعين علي تثبيت Instagram مرة أخرى، لأن صديقتي كانت غاضبة لأنني لم أر الميمات التي ألقيتها لي. لكنني أقوم بتشغيل وضع الطائرة كل ليلة تقريبًا، أو على الأقل أقوم بإيقاف تشغيل الإشعارات.

من الصعب العثور على شخص ليس لديه عادة سيئة واحدة. يرغب الكثير من الناس في التخلص من هذه العادات، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا - فليس كل شخص لديه قوة الإرادة للتعامل مع سلسلة الإخفاقات وتحقيق النتائج. يعتقد بعض الناس أنهم لا يستطيعون القيام بذلك ولا يريدون حتى المحاولة. في الواقع، يمكن لأي شخص التغلب على عاداته السيئة. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقًا وتبدأ في التمثيل. سوف تساعدك التوصيات البسيطة التي أثبتت تجارب الآخرين عليها.

ابحث عن دوافعك

في معظم الأحيان، يفكر الناس فقط في مدى فائدة التخلي عن عادة سيئة. لكن هذا دافع ضعيف. أنت بحاجة إلى رغبة قوية. يجب أن تدرك، على سبيل المثال، أن التدخين يقتل وأنك بفعلك هذا لن تقصر حياتك فقط، بل أيضًا حياة أطفالك الذين قد يتبنون هذه العادة. إذا كان لديك سبب وجيه ذو صلة طوال الرحلة، فسيكون من الأسهل عليك تحقيق النجاح. اكتب دوافعك على قطعة من الورق التي ستضع عليها خطة للإقلاع عن عادة سيئة.

جعل أكثر من ذلك

بمجرد أن تفهم ما هو دوافعك، ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. في كثير من الأحيان، يقرر الناس البدء غدًا، وبمجرد ظهور المشكلة، يستسلمون. كن هادفًا، وأخبر الجميع من حولك عن نواياك واطلب المساعدة. أخبر أصدقاءك عن التقدم المحرز الخاص بك. دع شريكك يدعمك في الأوقات الصعبة. ابذل قصارى جهدك.

افهم ما الذي يستفزك

ما الذي يجعلك تفعل أشياء ليست صحيحة؟ هذه العادة لا تظهر من تلقاء نفسها، فهي ناتجة عن بعض الأسباب الخارجية - يمكنك البدء بالتدخين لصالح الشركة، أو شراء الملابس بسبب التوتر، أو تناول الوجبات السريعة بسبب الملل وأشياء من هذا القبيل. تحكم في سلوكك لعدة أيام متتالية، واكتب كل الأسباب التي تدفعك إلى العادات السيئة في خطتك للتخلص منها. عندما تظهر مرة أخرى في حياتك، راقب عواطفك، ولا تستسلم.

اكتشف ما الذي يرضي هذه العادة السيئة

كل العادات السيئة لها سبب، فهي تلبي دائمًا حاجة ما. فكر في كل سبب وفكر في الحاجة التي قد تكون وراءه. مع عادتك السيئة، أنت ببساطة تتعامل مع التوتر أو الحزن أو الملل. فكر في كيفية تلبية احتياجاتك بطريقة مختلفة، استخدم طريقة أكثر إيجابية.

استخدم عادة جيدة في كل لحظة صعبة

في كل مرة تريد أن تتذكر عادتك القديمة، استخدم عادة جديدة مفيدة. سوف تحتاج إلى بذل جهد واعي حتى لا تتصرف بشكل تلقائي. إذا انزلقت، سامح نفسك، ولكن يجب عليك بالتأكيد الاستمرار في المحاولة. اجعل العادة الجديدة تلقائية. طوال اليوم سوف يسبب شيء ما التوتر، وسيتعين عليك التحكم في كل دوافع.

السيطرة على أفكارك

كثيرا ما نبرر أنفسنا في أفكارنا. راقب عقلك الباطن ولا تسمح لنفسك بالبحث عن أعذار وإلا فلن يكون هناك تغيير. لا تستسلم للضعف، فهذا ليس ما تريده حقًا من حياتك - أن تعيش دائمًا في أسر العادات السيئة وتستسلم لها.

رميها تدريجيا

إنه أكثر راحة للتخلي عن هذه العادة تدريجياً. إذا كان من الصعب عليك أن تنسى أسلوب الحياة القديم، فاستخدم هذه التقنية. على سبيل المثال، تقليل عدد السجائر من عشرين إلى خمسة عشر. ثم انتقل إلى العشرة. ثم توقف عند الخامسة. قريبا سيكون عددهم يساوي الصفر. إذا قضيت أسبوعا في كل مرحلة، فلن يكون من الصعب عليك أن تنسى الماضي، وسوف تزيد فرصتك في النجاح.

تعلم من أخطائك

نحن جميعا نواجه الفشل. إذا لم تكن قد تعاملت مع شيء ما، فتعلم أن تسامح نفسك، ولا تلوم نفسك على خطأ. فكر في ما حدث، وتقبله واعمل على حله أفضل خطةل المرة التالية. ضعها في قائمة المهام الخاصة بك للتخلص من هذه العادة. سوف تتحسن خطتك هذه، وستعمل عليها باستمرار وتختبرها خبرة شخصية. أخطائك سوف تساعدك على التحسن. لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً. لكن الأمر يستحق المحاولة. الأشخاص الذين لم ينجحوا لم يفكروا في الأمر. لا تتبع طريقهم. ابذل الجهد، وابحث عن مصدر للتحفيز، واستبدل العادة بسلوكيات أكثر متعة، ولا تستسلم للمهيجات. هل تستطيع أن تفعل ذلك!

هل لديك عادة قضم أظافرك؟ مضغ الشعر؟ تمص إبهامك؟ عض شفاهك؟ وبغض النظر عن نوع العادة المحددة، ومهما كانت متأصلة فيها، فإن عملية التخلص منها ستكون متشابهة في جميع الحالات. بالمثابرة والعقلية الصحيحة، ستنجح في التخلص من عاداتك السيئة، وستساعدك النصائح أدناه في هذه العملية.

خطوات

الجزء 1

كن ملتزماً بهدفك.قد يبدو هذا واضحًا، لكن من المهم أن نفهم أن الخطوة الأولى في التخلص من العادة السيئة هي تطويرها الرغبة الحقيقيةوالالتزام بالتغيير في حياتك.

فهم عادتك.معظم أنماط السلوك المعتادة هي أنماط تطورت لأنه تم تشجيعها بطريقة ما. بفضلهم، يسهل على الشخص أداء المهام العادية أو التعامل مع الحالات العاطفية المختلفة.

تحليل سياق عادتك.لتحديد ال على نحو فعالسيكون التخلص من هذه العادة مفيدًا في تحديد السياق الظرفي والعاطفي الذي يثير هذا السلوك. سيساعدك هذا على فهم "المكافأة" التي يريد عقلك الحصول عليها. سيساعدك فهم ذلك على تطوير طرق أخرى أكثر صحة لتحقيق نفس المكافآت التي توفرها لك العادة السيئة.

أعمل خطة.بمجرد أن تفهم الموقف الذي يثير عادتك والمكافآت التي تحصل عليها من السلوك غير المرغوب فيه، يمكنك إنشاء خطة تتضمن أهدافًا في تغيير السلوك واستراتيجية لتقليل العوامل التي تثير هذه العادة.

تصور النجاح.تخيل مرارًا وتكرارًا كيف نجحت في التخلص من هذه العادة من خلال تخيل المواقف التي تختار فيها السلوك المرغوب بدلاً من العادة السيئة. تخيل المواقف التي قد تشعر فيها بالرغبة الشديدة في السلوك غير المرغوب فيه وتخيل نفسك تقوم باختيار أكثر صحة. وهذا يساعد على تعزيز أنماط السلوك الإيجابي.

ممارسة اليقظة الذهنية.رفع مستوى الوعي في الحياة اليوميةسيساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفعالك، ولا تعمل على "الطيار الآلي". تساعدك هذه الممارسة على أن تكون على دراية دائمة بما تمر به في الوقت الحالي وتجربته دون تجنب أو إصدار أحكام. مع الممارسة، يمكن أن يصبح اليقظة الذهنية عادة صحية تحيد العادات السيئة التي تريد التخلص منها.

الجزء 2

تغير السلوك

1. تغيير البيئة.تظهر الأبحاث أنه في بعض الأحيان تدفعنا بيئتنا إلى سلوكيات معينة، حتى لو كنا نحاول إيقافها. في هذه الحالة، جزء من التخلص من العادة السيئة هو تقليل المحفزات الظرفية إلى النقطة التي يمكنك من خلالها تطوير طرق جديدة للرد عليها.

   إنشاء حواجز أمام العادة.إذا تمكنت من خلق عقبات تجعل من الصعب تحقيق هذه العادة أو تجعل سلوكًا أقل استحسانًا من مسار العمل الآخر، فسوف يساعدك ذلك على كسر الروتين الذي عزز هذه العادة في الماضي. هنا بعض النصائح:

   تبدأ صغيرة.قد يكون من الصعب التخلص من بعض العادات، مثل المماطلة، لأن القرار يبدو صعبًا للغاية. "توقف عن المماطلة" - قد تبدو مثل هذه المهمة ضخمة جدًا بحيث لا يمكنك التعامل معها. حاول تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. ستكون مكافأتك هي أنك ستتمكن من ملاحظة التقدم والنجاح عاجلاً، وسيكون عقلك أقل عرضة للمقاومة. الهدف الأسمىلأنها "كبيرة جدًا" بحيث لا يمكن تحقيقها. بدلًا من القول: "سوف أتوقف عن تناول الوجبات السريعة"، قل: "سوف أتناول وجبة فطور صحية". بدلًا من القول: "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا"، قل: "سوف أذهب إلى اليوغا كل يوم سبت". عندما تحقق النجاح في مثل هذه الخطوات الصغيرة، قم بزيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك النهائي.

   كافئ نفسك على النجاح.لأن العادة تنشأ عندما تتم مكافأة السلوك بطريقة ما، بطريقة جيدةغرس عادات جديدة سيكون مكافأة السلوك الجيد.

العادة هي الطبيعة الثانية. ومن الصعب الجدال مع هذا البيان. كل واحد منا لديه أشياء يصعب التعامل معها وهي متجذرة بعمق في اللاوعي لدينا. لكن كل امرأة تريد وتستطيع أن تفطم زوجها عن العادات السيئة التي تزعجها أكثر من غيرها. يقول علماء النفس أنه يمكنك الفطم عن أي عادة في شهر واحد، إذا حددت هدفًا. اكتشف WANT.ua كيفية إعادة تثقيف الرجل والتغلب عليه.

يتحدث

بعض الرجال ببساطة لا يدركون أن سلوكهم يمكن أن يزعج شخصًا ما. لقد اعتاد على عدم رفع مقعد المرحاض، وعدم إطفاء الضوء في الحمام، فهو يتأخر باستمرار، ويرمي الجوارب حول الشقة ... اجلس بهدوء وتحدث مع من تحب، موضحًا ما يزعجك بالضبط في سلوكه . في البداية، يمكنك قيادة رجل باليد، وإظهار ما وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. عندما يكون قد طور بالفعل رد فعل، يمكنك التوقف عن مراقبة أداء واجبات معينة باستمرار من جانبه.

طريقة خبز الزنجبيل

في مكافحة العادات السيئة للرجل، لا تعمل طريقة السوط على الإطلاق. إذا كنت تحاول الصراخ للمرة المائة لجعله يرتب السرير، أو يمسح الماء في الحمام، أو ينظف أغراضه المتسخة، أو يضع الطبق في الحوض، فلن ينجح ذلك. فقط طريقة خبز الزنجبيل ستساعد هنا. امدحيه في كل مرة يتعلم فيها الدرس ويتغلب على عاداته السيئة. إذا قام رجل في المرة القادمة بإلقاء الكتان المتسخ بالقرب من السرير أو لم يضع طبقًا متسخًا في الحوض، فافعل ذلك من أجله، ولكن فقط حتى يراه الرجل. الطريقة بالطبع شاقة وطويلة وليست مائة بالمائة لكنها لا تزال أفضل من مجرد تحمل الغضب ومتراكمته في نفسك.

تحليل

اكتشف ما الذي أثار هذه العادة أو تلك لدى رجلك. على سبيل المثال، يبدأ الناس في قضم أظافرهم تحت تأثير الكحول، وتترسخ هذه العادة في مرحلة الطفولة. من الصعب جدًا القضاء على عادات الأطفال، لكنه ممكن. العادات السيئة القديمة، أو الإفراط في شرب الخمر، تتطور تحت نير المشاكل. تظهر عادة التأخر عندما يكون الشخص غير متأكد من رغبته في الذهاب إلى اجتماع أو أنه خائف من شيء ما. عندما تعرف أصل كل الشرور، يمكنك محاربته بجرأة.

براعة

يمكنك أن تكون ذكيًا لفطم الرجل عن العادات السيئة. على سبيل المثال، إذا قام بتناثر الجوارب في جميع أنحاء الشقة، فلا تتعجل في جمعها. دعها تتراكم كافٍووضع جواربك بتحدٍ على قلبه في غرفة النوم. مثل هذه الرسالة المؤثرة لن تمر مرور الكرام وسيخمن (نأمل ذلك) أن يأخذ القلب "العطر" إلى السلة غسيل قذر. إذا لم يطفئ الرجل الضوء في الحمام / المرحاض / غرفة النوم / المطبخ، فلا فائدة من محاربة هذه العادة. التعامل مع عامل مزعجسوف تساعد المصابيح المجهزة بأجهزة استشعار الحركة. يمكنك أيضًا تعليق الملصقات في كل مكان - "ضع الغسيل المتسخ في السلة"، "قبل المغادرة للعمل، أطفئ الأضواء والأجهزة الكهربائية في كل مكان"، "قم بتدويرها" معجون الأسنان"اغسل أطباقك." بشكل عام، اخترع!

حياة بلا عادات

اشرح للمؤمنين أنه سيكون أكثر راحة له أن يعيش بدون عادة. وبالفعل، من خلال الإقلاع عن التدخين والشرب، سيكون قادرًا على تحسين صحته وتوفير المال من خلال البدء في التنظيف خلفه - فلن تهسهس عليه وسيستغرق التنظيف وقتًا أقل بكثير، وتوقف عن التأخر - ستعامله السلطات بشكل أفضل، وتتوقف عن قضم أظافره - تصبح يديه أكثر تنظيمًا (على الرغم من أن قلة من الرجال يهتمون بأيديهم)، وما إلى ذلك. اكتب له بكل الألوان مميزات الحياة دون عادة سيئة، وإذا لم يكن أحمقاً فسوف يتخلى عنها تدريجياً.

لا تكذب على الاستفزازات

لا يزال الرجال ماكرون - يمكنهم غناء المديح بشكل جميل وإخبار أحبائهم بأنها إذا أحببت ، فعليها أن تقبله كما هو. لا تقع في فخ الاستفزاز ولا تتوقف عن محاولة القضاء على العادة التي تزعجك بشدة. عدم وجود أسباب لشجار آخر، في حين تتناثر الملابس القذرة بانتظام، وتناول الطعام الوجبات السريعةوعدم خفض مقعد المرحاض، يمكن أن يؤدي إلى فراق.

الاستبدال

من السهل استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة. بدلًا من استراحة تدخين أخرى، قدمي له كوبًا من الشاي. بدلا من الألعاب عبر الإنترنت، انتقل إلى المسرح أو المتنزه أو مجرد المشي في الحديقة. بدلًا من الوجبات السريعة، قدمي له طبقًا غير عادي ولكنه لذيذ وأقل ضررًا. قد لا يوافق، أو قد يذهب لمقابلتك لإرضائك و.