علم النفس الجسدي - الكتفين: التناقض بين ما يجب علينا وما نريده حقًا. شد الكتف وضيق حزام الكتف

يعد تدليك الرقبة وحزام الكتف ضروريًا للجميع تقريبًا. ربما لن تجد شخصًا لا يعاني من التوتر في هذه المنطقة. هناك أسباب عديدة لهذا الانزعاج. الأكثر شيوعًا هو الموقف السيئ. لنكون صادقين ، اشتراها كثير من الناس في المدرسة. فقط أتساءل: يُجبر الجيل الأصغر على الجلوس لساعات على الكراسي دون الاستناد على ظهوره ، مما قد يخفف من إرهاق العضلات. كيف يمكنك الاستغناء عن التوتر المؤلم في الجزء العلوي من الظهر ، والذي ، علاوة على ذلك ، يترتب عليه عواقب غير سارة للغاية؟

لا بأفضل طريقةالقضية سوف تكون في وقت لاحق. ليس عليك البحث بعيدًا عن مثال - تتبادر إلى الذهن على الفور صورة موظف مكتب حديث يعاني من الصداع والألم المزمن في الرقبة والكتفين (توضيح صغير: كلمة "كتف" هنا تعني الجزء العلوي من الصدر على جانب العنق). وامتدادنا المستمر للرأس للأمام ... راقب من حولك: إنهم يفعلون ذلك دون وعي ، مرة أخرى ، دون أن يلاحظوا ذلك ، يقومون بتحميل عضلات الجزء العلوي من الظهر وحزام الكتف.

ننسى أن جسم الإنسان مصمم للحركة. إنه يحتوي على كل من الحياة وخلاصنا من الأمراض الموجودة أو المحتملة. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإننا نبقى غير نشيطين بشكل تافه ، وبالتالي نعزز الموقف الخاطئ ، ولا نسمح للجسم بإعادة البناء ، والعودة إلى طبيعته. سيساعد التدليك على الاعتناء بأنفسنا ، مما ينقذنا ليس فقط من الأمراض الجسدية.

في. كيف نحمل أكتافنا ورأسنا ، سترى عين خبيرة مشاكلنا النفسية. على سبيل المثال ، من المحتمل دائمًا أن يُجبر الشخص ذو الكتفين المدفوعين باستمرار على الدفاع عن نفسه في الحياة ، لأن مثل هذا الموقف يعمل على حماية الصدر. التدليك قادر على التخلص من المخاوف ، وسوف يذيب انعدام الثقة ويقلل من اليقظة ويجلب راحة البال التي تتوق إليها.

من الجيد القيام بتدليك الرقبة والكتفين مع الأصدقاء الذين لم يكونوا على دراية بالتدليك من قبل - سوف يسعدك التأثير الناتج!

ويمكن أيضًا أن يتم ذلك على شخص بكامل ملابسه كما يتم بدون زيت.

غالبًا ما تحدث الأمراض في حزام الكتف لدى كل من الرجال والنساء لأن هذه المنطقة غالبًا ما تكون متوترة في معظم الناس. سبب رئيسيالأمراض تكمن في قلة وعينا ، في الموقف الخاطئ تجاه أنفسنا. مفصل الكتف هو الأكثر مرونة بين جميع المفاصل. جعلت الطبيعة ذلك لإعطاء الأيدي حرية أكبر في الحركة. وفقط الأداء المستمر للحركات العريضة للأطراف العلوية سيسمح بالحفاظ على حركة شفرات الكتف والعضلات المحيطة بها. وبناءً على ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة يبطل قدرة الموهوبين ، ويؤدي بدلاً من ذلك إلى تيبس العضلات وضعف حركة المفاصل وعواقب أخرى غير سارة.

من بين عضلات حزام الكتف ، يهيمن شبه منحرف. هذه العضلة الضخمة تثبت لوح الكتف في مكانه. يمتد على جانبي الرقبة ، ويمر عبر السطح العلوي للكتفين ، وفي الجزء السفلي يصل إلى منتصف الظهر. إذا كانت العضلة المذكورة لسبب ما لا تعمل بكامل قوتها ، فإن تقلصاتها ليست طبيعية ومحدودة ، ثم يحدث الانزعاج في جميع هذه المناطق.

يدعم الجزء العلوي من الظهر الرأس ، مما يثبت موضعه بينما تميل الرقبة إلى الأمام. تخيل الآن موظفًا يملأ مكتبه لساعات - فماذا بعد ذلك يجب أن تفعل العضلة؟ إنها مجبرة على تحمل أعباء زائدة هائلة. يحدث الشيء نفسه عندما يميل الرأس باستمرار للأمام بسبب الموقف السيئ.

يغطي الجزء الأوسط من العضلة شبه المنحرفة الجزء العلوي من حزام الكتف. هنا تقوم بتثبيت الكتفين ، وتمسك لوحي الكتف في مكانهما. نجعلها تعمل ، على سبيل المثال ، أثناء قيادة السيارة. يمكن أن تؤدي الرحلة الطويلة والمضنية ، مع إمساك أيدينا بعجلة القيادة ودفع أكتافنا للأمام ، بألم حارق بين أكتافنا. الطقس البارد ، وبعض العوامل العاطفية ، وانتهاك الوضعية مثل انحناء الكتفين تجعلنا نضغط على أكتافنا ، مما يسبب التوتر فيها.

تتضمن سلسلة من حركات التدليك في الرقبة والكتفين العمل ليس فقط على العضلات الدالية ، ولكن أيضًا على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس). يغطي العضلة الدالية مفصل الكتف ، مما يعطيها شكلاً مستديرًا. تغطي العضلة ذات الرأسين الجزء الأمامي من عظم العضد ، بينما تغطي العضلة ثلاثية الرؤوس الظهر. يمكن أن تتألم هذه العضلات في شخص يعاني من إفراط في التدريب أو يعاني من PPN. في هذه الحالات ، غالبًا ما يؤدي الضغط على الجزء العلوي من الذراع إلى الشعور بالراحة. تتم جميع الاستقبالات بدون زيت.

تتوافق الأرقام الموجودة أسفل أسماء العضلات مع النقاط الموضحة
فيما يلي سلسلة من التقنيات للعمل مع عضلات العنق والكتفين.

السبب الأكثر شيوعًا للتوتر في الرقبة والكتفين هو العضلة شبه المنحرفة. لذلك ، فإن التسلسل التالي من حركات التدليك يهدف بشكل أساسي إلى العمل مع هذه العضلة ، خاصة في الأماكن التي تغطي فيها الكتفين وتمتد لأعلى على طول الرقبة حتى قاعدة الجمجمة. تحدث مشاكل في العضلة الدالية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في حالة PPN - الضرر الناجم عن الإجهاد المستمر. يمكنك التأثير Latissimus dorsiمرة أخرى ، إذا واصلت التدليك لأسفل على طول الظهر ، اضغط بإبهاميك على جانبي العمود الفقري.

الانتهاكات الشائعة

قبل البدء في التدليك ، اسأل المريض عما إذا كان قد فعل ذلك مشاكل خطيرةمع العافيه. نسرد الشكاوى الأكثر شيوعًا وتوصياتنا.

"الكتف المتجمد" (التهاب حوائط المفصل الكتفي أو متلازمة دوبلاي)

هذه الحالة الشائعة تشبه "مرفق التنس" (التهاب الجراب الإشعاعي العضدي). يسبب التهابا مؤلم جدا. يمكنك المساعدة باللجوء إلى التمسيد الخفيف. سوف يزيد من الدورة الدموية والحركة الليمفاوية. يساهم العمل مع العضلات المحيطة بالمفصل أيضًا في حدوث تحسن كبير.

تصلب الرقبة وتوتر الكتف

شكاوى شائعة جدا. تساعد السلسلة التالية من حركات التدليك للرقبة والكتفين بشكل جيد ، خاصةً الفرك باليدين. يتم مساعدة الرقبة من خلال تقنية "الفرك" وتشغيل الأصابع على جانبيها.

تلف جهد التيار المستمر (DVD)

عادة ما تسبب دائم تمرين جسدي. تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم الألم. انصح المريض بزيارة معالج فيزيائي. ومع ذلك ، أعتقد أنه في هذه الحالة ، سيوفر التدليك أعلاه للرقبة والكتفين مساعدة كبيرة - سيقلل الألم ويخفف من إجهاد العضلات.

الصداع الناتج عن التوتر

في كثير من الأحيان يكون سببهم حالة متوترة في الرقبة. سوف تساعد المريض في التدليك.

تمثل الأكتاف الجانب الأعمق لطاقة العمل ، حيث تعبر عن أفكارنا ومشاعرنا حول ماذا وكيف نفعل ، سواء كنا نفعل ما نريد أو نفعل شيئًا على مضض ، وكيف يعاملنا الآخرون.

تمثل الأكتاف الانتقال من الحمل إلى التجسد ، أي العمل. نحن هنا نتحمل ثقل العالم والمسؤولية عنه ، لأننا الآن قد اكتسبنا بالفعل شكلنا المادي ويجب أن نواجه كل سمات الحياة.

الأكتاف أيضًا هي المكان الذي يتم فيه التعبير عن الطاقة العاطفية للقلب ، والتي تتجلى بعد ذلك من خلال الذراعين واليدين (العناق والمداعبات). هذا هو المكان الذي تتطور فيه رغبتنا في الإبداع والتعبير عن أنفسنا والإبداع.

كلما اقتربنا من هذه المشاعر والصراعات من أنفسنا ، كلما أصبحت أكتافنا أكثر توتراً وصلابة. كم منا يفعل ما نريد في الحياة؟

هل نحن حقًا أحرار في التعبير عن حبنا واهتمامنا؟

هل نعانق الشخص الذي نريد أن نعانقه؟

هل نريد أن نعيش حياة كاملة أم نفضل الانغلاق والانسحاب إلى أنفسنا؟

هل نخشى أن نكون أنفسنا ، وأن نتصرف بحرية ، ونفعل ما نريد؟

لتبرير كبح أنفسنا ، نضع مزيدًا من الضغط الداخلي على أكتافنا ، والذي يتجلى في الشعور بالذنب والخوف.

نتيجة للتكيف مع هذه المشاعر ، تتشوه العضلات. يمكن ملاحظة ذلك في مثال الكتفين المنحنيين.لا يتحمل العبء مشاكل الحياةأو الشعور بالذنب لأشياء فعلناها في الماضي.

نحن نرفع أكتافنا متوترة عالياً بسبب الخوف أو القلق.

إذا كانت الأكتاف مستلقية ، وبرز الصدر للأمام ، فإننا نريد أن نظهر أنفسنا من الخارج. سيكون الظهر ضعيفًا وملتويًا.

تتوافق العضلات مع الطاقة العقلية ، وغالبًا ما "تتعطل" الطاقة في منطقة الكتف ، حيث يتم احتواء العديد من الرغبات التي نتراجع عنها هنا. التوتر السائد في الجانب الأيسر سيكون مرتبطًا بالأنوثة في حياتنا: ربما لا نظهر أنفسنا بشكل كافٍ كامرأة ، أو نشعر بالقلق بشأن تواصلنا مع النساء. كما أنه يعكس مشاعرنا وقدرتنا على التعبير عنها والجانب الإبداعي من حياتنا. الجهد في الجانب الأيمنأكثر ارتباطًا بالطبيعة الذكورية ، مظهر من مظاهر العدوان والقوة. هذا هو الطرف الإداري والقائم الذي يتحمل كامل المسؤولية. سوف يعكس أنشطتنا ، وكذلك العلاقات مع الرجال.

تساعد الأكتاف في التعبير عن موقفك:نتجاهل أكتافنا إذا كنا لا نعرف ماذا نفعل ، نبتعد إذا كنا لا نريد التواصل مع شخص ما ، ونهز أكتافنا ، غالبًا كدليل على دعوة ، بما في ذلك الجنس. قد يشير الكتف "المتجمد" إلى برودة شخص ما تجاهنا أو تجاهنا - "تجمد" المشاعر قبل أن يتاح لهم الوقت للتعبير عنها.

يشير الكتف المكسور إلى صراع أعمق - اضطراب في الطاقة العميقة حيث يصبح الصراع بين ما نخطط له أو نحتاج إلى القيام به وما نريده حقًا لا يطاق. نشرت

© ديبي شابيرو من Bodymind. المصنف كيف يعمل الجسم والعقل معًا "

مساء الخير يا رفاق! في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن شد الكتف ، وتتعلم معلومات مثيرة للاهتمامحول ضيق حزام الكتف. سنقدم لك النصائح حول كيفية التعامل معها. دعونا نستمر في الاستهزاء!

انه بسيط جدا. هذا هو نفس الشعور بالضيق والألم في الكتفين الذي نلاحظه جميعًا في أنفسنا من وقت لآخر. على سبيل المثال ، عندما نستعد للامتحانات لفترة طويلة ، نقود السيارة على طريق سريع تحت المطر الغزير ، أو ، كما يحدث غالبًا ، مجرد الجلوس على مكتب في مكتب.

ولكن مهما كان السبب ، فإن الكتفين تؤلمان بنفس الطريقة.

أسباب ضيق حزام الكتف

الرقبة مثل ذراع الرافعة ، مائلة إلى الأمام. الرأس هو عبءها. تمتد العضلات التي تتصل بالأضلاع العلوية إلى أسفل العنق حتى قاعدة الجمجمة.

مهمتهم هي إبقاء الرأس في وضع ثابت ، وهذا يسبب توترًا قويًا في الكتفين ، أي. في الجزء العلوي من الصدر.

تذكر أن العضلات ، عند الانقباض ، تستهلك الطاقة على شكل جليكوجين ، الذي ينقل الدم إليها. يُفرز حمض اللاكتيك بين الفضلات المتكونة أثناء تغذية العضلات.

عادة ، تعمل العضلات ، كما لو كانت تنطلق وتتوقف ، أي أن فترات الانقباض والاسترخاء تتناوب. كما نرى ، فإن العضلات لا تحبها حقًا عندما تضطر إلى الانقباض لفترة طويلة ولا يتم إعطاؤها.

الشرايين ، الأوعية الدموية التي تأتي من القلب ، لها جدران عضلية حتى تتمكن من الانقباض والتوسع لضخ الدم إلى حيث يحتاج للذهاب. لا تحتوي الأوردة على جدران عضلية ، لذلك لا يمكنها ضخ الدم.

لكي يتدفق الدم عبر الأوردة ، فأنت بحاجة إلى قوة جذب أو تقلص واسترخاء مستمر للعضلات. تضغط العضلات المتوترة والمتصلبة في حالة الانقباض على الأوردة ، وينقطع التدفق الطبيعي للدم.

نتيجة لذلك ، يبقى حمض اللاكتيك في العضلات ، ويخترق أنسجة عضليةويهيج النهايات العصبية ويسبب ألما وتوترا في الكتفين.

عند الجري - أو في حالتي ، المشي - صعود السلالم وتبدأ الوركين الأمامية في الشعور بالألم ، فهذا يعني أن حمض اللاكتيك يتم إنتاجه بسرعة كبيرة ولا يستطيع نظام الدورة الدموية مواكبة ذلك.

من الأفضل في هذه الحالة الانتظار قليلاً والتقاط أنفاسك هبوطحتى تتمكن الدورة الدموية من التعامل مع المهمة وإزالة الفضلات من العضلات.

التوتر والألم في الكتفين مشابه للألم في الوركين ، لكنه ليس حادًا ، على الرغم من أنه عادة ما يستمر لفترة أطول - لأن العضلات لا تعمل ، فهي تنفجر وتتوقف ، ولكنها متوترة طوال الوقت.

تصبح ألياف العضلات أكثر صلابة تدريجيًا وتستجيب للألم عند اللمس ، حيث يتراكم حمض اللاكتيك فيها. ومن هنا تأتي الأحاسيس المؤلمة عندما يسحق شخص ما كتفيك بالقرب من الرقبة ، والشعور بأن العضلات تبدو وكأنها حبال صلبة عند لمسها.

يمكن أن تحدث نفس المشكلة والتوتر في الكتفين بعد قيادة السيارة لعدة ساعات ليلاً ، ربما في ظل هطول أمطار غزيرة يصعب على "المساحات" مواجهتها.

تضربك المصابيح الأمامية للسيارات القادمة في عينيك ، وكان عليك أن تجلس متجمدًا وتنظر إلى الطريق ، وتحافظ على كتفيك ورقبتك في نفس الوضع. ربما ، من بين قراء هذا المقال ، نادرًا ما يكون هناك من لا يحدث معهم شيء مشابه من وقت لآخر.

ما الذي يمكن عمله مع التوتر في الكتفين؟

الجواب بسيط جدا. بادئ ذي بدء ، يجب ألا ندع هذا يحدث!

أحاول دائمًا مع مرضاي ما أسميه "تمرين إبريق الشاي". بمعنى أنه يمكن أداء هذا التمرين في أي وقت من اليوم ، حتى عندما تنتظره حتى يغلي ، أو تفكر في الكلمة التي يجب كتابتها بعد ذلك ، أو الاستماع إلى شخص ما على الهاتف.

في أي مكان وفي أي وقت ، ولكن التقط اللحظات الثمينة التي يمنحك إياها كل يوم جديد.

"انتظار تمرين الغلاية" هو واحد فقط ، ويجب عليك القيام به ، وتكرار ذلك بوعي حتى يتم تثبيته على محرك الأقراص الثابتة.

استمر في الاستهزاء!

هذا هو واحد من أبسط ولكن الأكثر تمارين فعالة، وهو ما يجب علينا جميعًا القيام به لمنع تصلب وتوتر الكتفين. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح. يمكن أن يكون واقفا وجلوس.

كل ما عليك فعله هو هز كتفيك ورفعهما ومحاولة شدهما إلى أذنيك!

في الوقت نفسه ، يجب أن تستلقي الأيدي بحرية أو تتدلى - لا داعي لرفعها ، اتركها تتدلى على الجانبين. لذا فأنت تضخ الدم عبر عضلاتك ، وكلما فعلت ذلك ، كان ذلك أفضل.

هذا الدواء البسيط والمتوفر دائمًا يجلب فوائد عظيمة يصعب تخيلها.

قد تكون المشكلة الوحيدة أنه عندما تكون العضلات شديدة الصلابة ، لا يزال الدم غير مضخَّا.

عندما تبدأ العمل في المكتب ، قم بتمرين هز الكتفين لمنع توتر الكتف ومشاكله. ضع الشاشة بحيث تشعر بالراحة عند الجلوس أمامها بشكل مستقيم ، وحاول ألا تعلق كتفيك أو ترتخي.

لا تنسى ، عندما تنهض من مقعدك ، ضع يديك خلف ظهرك ، وشبك أصابعك واجمع شفرات كتفك معًا حتى تتقارب في اتجاه منتصف ظهرك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الوقوف لمدة خمس ثوان فقط.

أؤكد لك ، حتى أنت ، مع يوم عملك المزدحم المحدد بالدقيقة ، أن تجد خمس ثوان!

يجب تخزين هذا التمرين في جهاز الكمبيوتر البيولوجي الشخصي الخاص بك (PBC) بحيث يتم تشغيله تلقائيًا.

شد في الكتفين وضيق في حزام الكتف. الترجمة من اللغة الإنجليزية. أندرو مندل.