الموت من مشروبات الطاقة – ما الضرر الذي تسببه؟ مشروبات الطاقة الكحولية: المراجعة والتكوين والضرر

في جميع أنحاء العالم، ينموون بشكل أسرع وأسرع، حتى أنهم يتفوقون على البيرة والمنتجات المماثلة. وليس من الصعب تفسير ذلك، لأن الناس اليوم يعيشون حياة مزدحمة، ولكي يشعروا بالنشاط طوال اليوم، اعتاد الكثيرون على "إعادة الشحن" من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن الانجراف في مشروبات الطاقة أمر خطير: عادة ما تحتوي علبة واحدة من هذا المشروب على مادة الكافيين أكثر بثلاث مرات من كوب كبير من أقوى أنواع القهوة. ولسوء الحظ، فإن مثل هذه المؤشرات لا توقف الجميع. قررنا تجميع أهم الأكثر شعبية مشروبات الطاقةفى العالم.

1

وذهب ذهب القائمة إلى مشروب الطاقة الشهير ريد بول. ظهرت في تايلاند عام 1980 وحازت على الفور على حب الجميع. لسوء الحظ، هذا المشروب ليس ضارا - فهو يحتوي على قائمة كاملة من الإضافات والمنشطات الضارة. ومع ذلك، يعتبر ريد بول اليوم مشروب الطاقة الأكثر شعبية في العالم.

2 مشروب الطاقة يحرق

مشروب الطاقة من. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في مشروب الطاقة Burn 49 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تحتوي علبة واحدة من مشروب الطاقة بيرن على نفس كمية الكافيين الموجودة في كوب واحد من القهوة. لا ينصح باستهلاك مشروب الطاقة المحروق، بحسب الشركة المصنعة، لأكثر من 500 مل يوميا، وكذلك للأطفال دون سن 18 عاما، والأمهات الحوامل والمرضعات، وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الاستثارة العصبية. ، الأرق، اضطرابات القلب، ارتفاع ضغط الدم .

3

مشروب طاقة آخر مشبع بالسكر والكافيين. في عام 2011، وجد منتجو المشروب أنفسهم وسط فضيحة: فقد تم رفع دعوى قضائية ضدهم من قبل عائلة فتاة متوفاة توفيت في غضون 24 ساعة بعد شرب علبتين من مونستر. ولم تتمكن المحكمة من إثبات وجود صلة بين وفاة الفتاة واستخدام مشروب الطاقة، لكن المشروب لا يزال محظورا في ولاية مونتاتا.

4

إنه أقوى بنسبة 350% من ريد بول - فهو يحتوي على جرعة قوية من الكافيين والتورين. لن تجد هذا المشروب باسم واضح في السوق بعد الآن، حيث حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المنتج على الفور تقريبًا بعد إصداره. صحيح أن العثور عليه على الإنترنت أصبح أسهل من أي وقت مضى.

يتم استخدام المنتج المنشط بشكل أساسي من قبل عشاق الرياضة المتطرفة. ومع ذلك، لا ينصح خبراء التغذية باستخدامه سواء للرياضيين أو الأشخاص العاديين. والسبب في ذلك بسيط: يحتوي Rockstar على الكثير من السكر (نفس كمية السكر الموجودة في ستة قطع من الكعك) وغيرها من المنشطات الضارة.

6

وعلى الرغم من أن هذا المشروب من بيبسي يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، إلا أنه يحظى بشعبية متزايدة كل يوم، وخاصة بين المراهقين. ويحذر الأطباء من أن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يثير عددا من المشاكل الصحية: الأرق، وسوء الحالة الصحية، والسمنة، وما إلى ذلك.

7

منتج شركة كوكا كولا. يجب أن تشربه بحذر شديد، لأن جرعة كبيرة من الكافيين والسكر يمكن أن تعطي نتيجة غير متوقعة. وهكذا، في أمريكا، تم تسجيل حالة عندما كان المراهق يشرب علبتين من "نوس" في وقت واحد، فقد وعيه.

8

تم إصدار مشروب الطاقة هذا في عام 1990، وعلى الرغم من ذلك عدد كبير منالمكونات الضارة، اكتسبت شعبية على الفور في أكثر من 40 دولة. يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر والتورين وغيرها من المنتجات غير الصحية.

9

يصفه المصنعون بأنه مشروب منخفض الطاقة وغير ضار بالصحة. يشك الأطباء بشدة في ذلك، لأنه بعد البحث تبين أنه يحتوي على ضعف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة. الاستخدام المنتظم للمنتج يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم والنوبات وحتى نوبة قلبية.

10

لقد تم المبالغة في خصائص مشروب الطاقة هذا إلى حد كبير في وقت واحد. يدعي صانعو المشروب أنه يحتوي على مستخلصات عشبية، لكن Arizona Rx Energy تحتوي في الواقع على جرعة خفيفة فقط من الكافيين وكمية كبيرة من السكر - وهو نفس ما تحتويه ستة علب من البسكويت.

لقد توصلنا إليه مؤخرًا. لكن البشرية كانت تستخدم مكوناتها لقرون عديدة من أجل البهجة.

بالتأكيد يشرب الجميع مشروبات الطاقة: موظفو المكاتب الذين يضطرون إلى إنهاء عملهم في المساء؛ الطلاب الذين يستعدون للامتحان؛ السائقين الذين لديهم بالفعل منذ وقت طويلأثناء التنقل، وفقط لأولئك الذين يحبون طعم مشروب الطاقة. النشاط والقوة هو ما يريد هؤلاء الأشخاص الحصول عليه، معتبرين أن مشروبات الطاقة مشروب معجزة.

مجرد جرة صغيرة - وتفيض الطاقة مرة أخرى. ويؤكد منتجو هذا المشروب المعجزة أن مشروب الطاقة لا يسبب أي ضرر، فتأثيره على الجسم يضاهي تأثير الشاي العادي.

لكن كل شيء سيكون على ما يرام إن لم يكن لشيء واحد. يريدون الحد من الانتشار. هل هذا يعني أن مشروبات الطاقة ليست ضارة إلى هذا الحد؟ ثم تطرح الأسئلة: "هل من الممكن شرب مشروبات الطاقة؟ عواقب شرب مشروبات الطاقة - ما هي؟" حول هذا و سنتحدثفي المقالة.

كيف ظهرت مشروبات الطاقة؟

الناس حفزوا باستمرار بهم الجهاز العصبي. على سبيل المثال، في آسيا والصين، شربوا دائما الشاي القوي، في الشرق الأوسط - القهوة، في أفريقيا أكلوا جوز الكولا.

وفي نهاية القرن العشرين، تم اختراع مشروب الطاقة في آسيا. قام النمساوي ديتريش ماتيسيتش، الذي كان في هونغ كونغ في ذلك الوقت، بتطوير وصفته بشكل مستقل وبدأ في إنتاجها للبيع. اكتسب المشروب الجديد شعبية بسرعة. حاليًا، استحوذت "ريد بول" على 70% من سوق مشروبات الطاقة.

في أي دولة يعتبر بيع مشروبات الطاقة قانونيا؟

• وفي الدنمارك وفرنسا والنرويج، يمكن العثور على مشروبات الطاقة حصريًا في الصيدليات؛
• في روسيا، يُحظر بيع مشروبات الطاقة في المدارس، ويجب كتابة موانع الاستعمال والآثار الجانبية على الملصق؛
• من غير القانوني بيع مشروبات الطاقة الكحولية في الولايات المتحدة.

بدأت العديد من الدول بالفعل في حظر بيع مشروبات الطاقة. على سبيل المثال، في أيرلندا، توفي أحد الرياضيين أثناء التدريب لأنه شرب ثلاث علب من مشروب الطاقة.

وكانت هناك أيضًا حوادث حزينة في السويد. وقام المراهقون بخلط المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة، مما أدى إلى وفاتهم.

تكوين مشروبات الطاقة

• مادة الكافيين. وبطبيعة الحال، هذا هو مشروب الطاقة الأكثر شعبية. الملايين من الناس يشربون القهوة للحصول على دفعة من الطاقة. بالتأكيد جميع مشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين. هذا المكون هو منبه ممتاز، 100 ملغ من الكافيين يزيد نشاط عقلىو 250 ملغ يحسن القدرة على التحمل من نظام القلب والأوعية الدموية. لتحقيق التأثير المطلوب، تحتاج إلى شرب ثلاث علب من مشروبات الطاقة، ولكن هذا يتجاوز الجرعة اليومية.
• التورين. هذا حمض أميني موجود في عضلات الإنسان. يحسن وظيفة القلب، ولكن مؤخرابدأ الأطباء في دحض هذه الفرضية. يدعي بعض الأطباء أن التوراين ليس له أي تأثير على جسم الإنسان على الإطلاق. تحتوي علبة واحدة من مشروبات الطاقة على 300 إلى 100 ملغ من هذه المادة.
• كارنيتين. الواردة في الخلايا البشرية. يقلل من التعب ويزيد من القدرة على التحمل. هذا العنصر قادر على حرق دهون الجسمويمكن تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• الجينسنغ والغوارانا. هذه نباتات طبية. لديهم تأثير منشط على جسم الإنسان. لقد وجد غرنا استخدامه في الطب: فهو يخفف آلام العضلات عن طريق إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة. غرنا ينظف الكبد ويمنع تصلب الشرايين.
• فيتامينات ب. هذه المكونات ضرورية ببساطة للبشر. بفضلهم، يعمل الدماغ البشري والجهاز العصبي بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر نقص فيتامينات ب سلبًا على صحة الإنسان. يزعم مصنعو مشروبات الطاقة أنه إذا تناولت فيتامينات هذه المجموعة بكميات كبيرة، فإن قدراتك العقلية ستتحسن بشكل كبير. هذه مجرد حيلة تسويقية. فائض فيتامين ب سيؤثر سلبا على جسم الإنسان.
• الميلاتونين. هذه المادة موجودة في جسم الإنسان. وهي مسؤولة عن الإيقاعات الحيوية.
• ماتين. تساعد المادة على تخفيف الشعور بالجوع ولها تأثير على حرق الدهون.

إيجابيات وسلبيات شرب مشروبات الطاقة

ولم يتوصل العلماء بعد إلى نتيجة عامة حول ما إذا كانت مشروبات الطاقة ضارة أم مفيدة. يرى البعض أنها عصير ليمون عادي، بينما يعتقد البعض الآخر أنه إذا كنت تستهلك مشروبات الطاقة بانتظام، فقد تضر جسمك.

الايجابيات

1. اختيار مشروبات الطاقة ضخم. يمكن للجميع العثور على مشروب الطاقة الذي يناسب أذواقهم وتفضيلاتهم تمامًا. قد تكون بعض المشروبات بنكهة الفاكهة والبعض الآخر قد يكون عاديًا. هناك مشروبات مع زيادة المحتوىالفيتامينات، كما يحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
2. يمكن لمشروبات الطاقة أن تحسن مزاجك في غضون دقائق، كما يمكنها أيضًا تحسين النشاط العقلي بسرعة.
3. - هذا "منقذ" حقيقي للطلاب ومدمني العمل والسائقين والرياضيين.
4. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على الجلوكوز المضاف والفيتامينات المختلفة. يمنح الجلوكوز القوة والطاقة، وفوائد الفيتامينات معروفة للجميع على الإطلاق.
5. يستمر تأثير مشروب الطاقة حوالي 4 ساعات، وهو أطول مرتين من تأثير فنجان من القهوة. علاوة على ذلك، تبدأ مشروبات الطاقة في التصرف بشكل أسرع بكثير من القهوة.
6. تعتبر مشروبات الطاقة ملائمة للشرب: يمكنك دائمًا الاحتفاظ بها في حقيبتك أو سيارتك. مشروبات الطاقة دائما في متناول اليد!

السلبيات

• يجب استهلاك مشروبات الطاقة بشكل صارم وفقًا للجرعة الموصوفة: بما لا يزيد عن علبتين يوميًا. إذا كنت تشرب أكثر، يتم ضمان زيادة نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
• جميع الفيتامينات التي تضاف إلى مشروبات الطاقة لن تحل محل الفيتامينات الموجودة فيها منتجات طبيعيةومن مجمعات الفيتامينات.
• من يعانون من أمراض القلب ومن يعانون من ارتفاعها أو انخفاضها ضغط الدم‎ممنوع شرب مشروبات الطاقة.
• مشروب الطاقة ليس مشروبًا معجزة على الإطلاق. لا يعطي الشخص الطاقة. هذا المشروب يوضح للجسم من أين يأتي. مشروبات الطاقة هي مجرد المفتاح الذي يفتح الباب للنشاط. ببساطة، مشروبات الطاقة لا تمدنا بالقوة، بل تستمد طاقتنا فقط من احتياطياتنا. وبعد أن يأخذ هذا المشروب آخر قواه من احتياطياته، يصبح الإنسان عصبيا ومتعبا.
• الكافيين الموجود في أي مشروب طاقة يستنزف الجهاز العصبي البشري. يستمر مشروب الطاقة لمدة 4 ساعات، ولكن بعد هذا الوقت يحتاج الشخص ببساطة إلى الراحة. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب الكافيين الإدمان.
• جرعات كبيرة من الكافيين والجلوكوز المضافة إلى مشروبات الطاقة يمكن أن تضر الشخص.
• يضيف البعض كميات لا تصدق من فيتامين ب، والتي تتجاوز الجرعة اليومية بشكل ملحوظ. تجاوز القاعدة يمكن أن يسبب هزات العضلات والنبض السريع.
• الكافيين له خصائص مدرة للبول. لذلك، بعد تدريب القوة، يحظر شرب مشروبات الطاقة، لأن الجسم فقد بالفعل الكثير من السوائل من خلال العرق.
• تتم إضافة الجلوكورونولاكتون والتورين إلى بعض مشروبات الطاقة. توجد هذه المواد في المشروب بجرعات كبيرة بشكل لا يصدق. على سبيل المثال، يتجاوز التوراين القاعدة اليومية 10 مرات والجلوكورونولاكتون - ما يصل إلى 250! ولم يحدد العلماء بعد مدى أمان هذه الجرعة للبشر. تجري الأبحاث حول هذا الموضوع.

الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة

في الاستخدام المنتظمقد تسبب مشروبات الطاقة الآثار الجانبية التالية:

• عدم انتظام دقات القلب - زيادة معدل ضربات القلب، المعيار للشخص هو 60 نبضة في الدقيقة، ولكن مع عدم انتظام دقات القلب يمكنك ملاحظة 90 نبضة أو أكثر؛
• التحريض النفسي - القلق الذي يمكن التعبير عنه بطرق مختلفة: من الأرق الحركي الذي لا يمكن السيطرة عليه إلى الصراخ بعبارات وأصوات مختلفة دون سبب؛
• زيادة العصبية - التعب وقلة النوم ليلاً والنعاس أثناء النهار والتهيج والصداع المتكرر، كل هذه الأعراض تشير بشكل مباشر إلى العصبية المفرطة؛
• الاكتئاب - قلة الفرح واللامبالاة بكل ما يحدث وضعف التفكير.

كيف تشرب مشروبات الطاقة بشكل صحيح؟

قد تلاحظ أن مشروبات الطاقة لها عيوب أكثر بكثير من المزايا. ولكن مع ذلك، قد يواجه الجميع موقفًا لا يمكنهم فيه الاستغناء عن مشروب الطاقة. للقيام بذلك، تحتاج إلى دراسة جميع مسلمات استخدام مشروبات الطاقة من أجل حماية نفسك منها عواقب سلبية.

• ما لا يزيد عن علبتين من مشروبات الطاقة يومياً! أنها تحتوي على الجرعة اليومية من الكافيين، ويمنع منعا باتا تجاوزها.
• بعد شرب مشروب الطاقة، تأكد من الراحة. من المستحسن أن يكون هذا نومًا كاملاً.
• يمنع شرب مشروبات الطاقة بعد ممارسة النشاط الرياضي. كما ذكرنا سابقاً فإن مشروبات الطاقة تزيل الماء من الجسم. علاوة على ذلك، فإن مشروبات الطاقة، مثل التدريب الرياضي، تزيد من ضغط الدم.
• يجب عدم شرب مشروبات الطاقة إذا كنت تعاني من الأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والجلوكوما. يمنع أيضًا شرب مشروبات الطاقة إذا كنت تعاني من الأرق وعدم تحمل الكافيين.
• لا ينبغي إعطاء مشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين. يتساءل البعض: هل يمكن للأطفال شرب مشروبات الطاقة؟ قد لا تكون العواقب ممتعة للغاية، لذا من الأفضل عدم تقديم هذا المشروب للأطفال.
• يمنع شرب الشاي أو القهوة خلال 5 ساعات بعد تناول مشروب الطاقة.
• مشروبات الطاقة والكحول لا يختلطان. تعمل مشروبات الطاقة على زيادة ضغط الدم، كما أن الكحول يعزز تأثير هذا المشروب بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يمكنك تطوير أزمة ارتفاع ضغط الدم.

الأسئلة المتداولة حول مشروبات الطاقة

1. هل من الممكن شرب مشروبات الطاقة منتهية الصلاحية؟ ممنوع. على أقل تقدير، هذا خطر التسمم. - هذا هو نفس المنتج مثل جميع المنتجات الأخرى. من الأفضل شراء علبة جديدة من مشروبات الطاقة بدلاً من تعريض نفسك للخطر.
2. هل يمكن للمراهقين شرب مشروبات الطاقة؟ فقط لأن مشروب الطاقة لا يحتوي على الكحول لا يعني أنه غير آمن. لا يُنصح الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و16 عامًا بشرب هذا المشروب.
3. هل يمكن للأطفال دون سن 13 عامًا شرب مشروبات الطاقة؟ إذا كان لا ينبغي للمراهقين شرب مشروبات الطاقة، فالأمر أكثر خطورة بالنسبة للأطفال. يمكن أن يؤثر هذا المشروب سلبًا على الجهاز العصبي للكائن الحي المتنامي.
4. هل يمكن للمرأة الحامل شرب مشروبات الطاقة؟ ممنوع. ومن الأفضل للنساء الحوامل اتباع نظام غذائي مغذ وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين. المواد الموجودة في مشروبات الطاقة يمكن أن تضر الجنين.
5. هل يمكن شرب مشروب الطاقة قبل الامتحان؟ يستطيع. فقط اتبع التعليمات الخاصة باستخدام هذا المنتج.
6. هل من الممكن شرب مشروب الطاقة قبل التمرين؟ بكميات صغيرة. يمنع شرب مشروبات الطاقة بعد التدريب.
7. هل يمكن شرب مشروبات الطاقة قبل سن 18 سنة؟ يمكن للمتجر بيع مشروبات الطاقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، لكن هذا لا يعني إمكانية استهلاكها. يشير المصنعون الواعيون على ملصقات مشروبات الطاقة إلى: "ممنوع استخدامه للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا".

ما هي ماركات مشروبات الطاقة التي يمكنك العثور عليها؟

• ريد بول.
• يحرق.
• جريان الادرينالين.

هذه هي مشروبات الطاقة غير الكحولية الأكثر شعبية.

يمكنك أيضًا العثور على مشروبات الطاقة الكحولية على أرفف المتاجر. شربهم ممنوع منعا باتا! إذا رأيت الكحول في مشروب الطاقة، ضعه جانباً واعتني بصحتك.

ما الفرق بين مشروبات الطاقة غير الكحولية؟

يجدر بنا أن نقول بضع كلمات حول أي من مشروبات الطاقة المدرجة هو الأقل ضرراً على الجسم.

• الريد بول مشروب يشبه في تركيبه وتأثيره فنجان قهوة مع ملعقة سكر.
• حرق - يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من الغوارانا والثيوبرومين والكافيين.
• يعد Adrenaline Rush أكثر مشروبات الطاقة أمانًا. له تأثير منشط بمساعدة الجينسنغ، وهو نبات طبي شائع.

ختاماً

أيًا كان المشروب الذي تفضله، فمن الجدير بالذكر أن هذه المشروبات الغازية هي المعادل فقط لفنجان من القهوة. مشروبات الطاقة يمكن أن تضر الجسم.

ويمكن العثور على الفيتامينات والمواد التي تدخل في تركيب مشروبات الطاقة في العصائر والفواكه والشوكولاتة.

فكر، ربما يكون من الأفضل شرب كوب من القهوة القوية والعطرية مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من تسميم جسمك بمشروبات الطاقة؟

التعب هو المشكلة الرئيسية في القرن الحادي والعشرين. يجب القيام بكل شيء وإنجازه في الوقت المناسب، ولكن اليوم قليل جدًا للقيام بذلك، بل يتعين عليك تخصيص ليلة لبعض احتياجاتك.

في حياة شخص لديه مثل هذا الجدول الزمني، من المؤكد أن مشروبات الطاقة ستظهر، وهي نوع من الجرعة السحرية التي تسمح لك بإنهاء الموعد النهائي في الوقت المحدد، والوصول إلى وجهتك في يومين بدلاً من ثلاثة، والاسترخاء في النادي حتى الصباح.

ولكن هناك أشياء كثيرة يجب الانتباه إليها.

فريق التمثيل الرئيسي

حيويةهو مشروب غازي غير كحولي (أحيانًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول) مع إضافة مواد تحفز الجهاز العصبي المركزي (CNS).

تم إنشاؤه بواسطة سميث كلاين بيتشامون في عام 1938. على الرغم من أن النموذج الأولي كان فاشلاً، إلا أن هذا لم يضعف حماسه. لذلك، بعد عامين فقط، شهد العالم ريد بول، الذي أحدث طفرة لا تصدق.

الآن، اعتمادًا على الشركة المصنعة، قد يتغير التركيب، ولكن تبقى المكونات الرئيسية دائمًا:

• الكافيين (في أغلب الأحيان اصطناعي) ؛
• التورين؛
• فيتامينات ب؛
• الجينسنغ وغرنا.
• السكروز والجلوكوز.
• الفينيللانين؛
• ماتين.
• الجلوكورونولاكتون.

ومن الناحية العملية، يتم تخصيص النسب الأكبر للمياه والسكر والكافيين، مما يجعل مشروبات الطاقة حرفيًا بديلاً أكثر تكلفة وضررًا للقهوة الحلوة العادية. يتم تعديل الطعم الناتج بواسطة الميلانين، ويتم الحفاظ على شعبيته بشكل مصطنع من خلال سياسات إعلانية عدوانية.

الاستثناء هو متساوي التوتر - نظائرها الرياضية التي تحتوي على الكارنيتين والفيتامينات والمعادن بتركيزات مماثلة لتلك الموجودة في الجسم. الخاصية الرئيسية لهم هي استعادة الجسم بعد التمرين لفترة طويلة.

تأثير مشروبات الطاقة على الجسم

ولا تتم ملاحظة التغيرات الإيجابية إلا لفترة قصيرة من الزمن، وبعدها يحدث التعب والإرهاق.

تثير المادة المأخوذة عمليات كيميائية حيوية وتؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي. يؤدي هذا بالفعل في غضون دقائق قليلة إلى زيادة التركيز وردود الفعل الأسرع والشعور بالخفة في الجسم، ويستمر في المتوسط ​​من ثلاث إلى أربع ساعات.

العلامات التجارية الشهيرة مثل Jaguar وBurn وFlash وDynamite وGorilla، مستفيدة من شعبيتها، تروج لأن "التركيبة الخاصة" هي مصدر طبيعي للطاقة. في الواقع، يستقبله الجسم في عملية تحلل البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي لا يمكن لمشروبات الطاقة أن تتباهى بوجودها.

عندما يدخلون الجسم، فإنهم يثيرون هذه العمليات البيولوجية، لكنهم لا يشاركون بشكل مباشر فيها.

يجب على الجسم أن يقوم بتجميع الطاقة باستخدام احتياطياته الخاصة، وفي النهاية يستجيب بإرهاق كامل. أثناء تأثير المشروب، تكون الحالة قريبة جدًا من النشوة، وهو ما يتناقض بشدة مع فقدان القوة الذي يتبع ذلك. هكذا يتطور الإدمان.

ومع الاستخدام المستمر، يتوقف الشخص عموما عن إدراك مشروبات الطاقة بشكل صحيح ويتجاوز بسهولة الجرعة المسموح بها، وهو ما يتجاوز ذلك طويل الأمديؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

لماذا المشروب خطير؟

يستخدم أصحاب الشركات المنتجة لمثل هذه المنتجات حيلًا مختلفة لزيادة الطلب على المنتج. وبالتالي، بعد دراسة محتوى الكافيين في العديد من العلامات التجارية الشهيرة، يمكنك أن ترى كيف تقلل المصادر الرسمية من الكمية الحقيقية للمكون بنسبة 20٪.

في الوقت نفسه، يجادل الخبراء بأن مشروبات الطاقة، مثل المخدرات (بعد كل شيء، الكافيين هو نوع من المخدرات)، لها تأثير محدد على كل شخص ومن المستحيل التنبؤ به.

ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى المكونات الأخرى. على سبيل المثال، محتوى التوراين أعلى عدة مرات المستوى المسموح به. والجلوكورونولاكتون (مادة خلقت للحفاظ على الروح المعنوية الجنود الأمريكيينالقتال في فيتنام) - بمقدار خمس جرعات يومية.

وينطبق الشيء نفسه على فيتامين ب - فحجمه يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب بسهولة.

يعتبر هذا الاستهلاك معًا خطيرًا بسبب تأثيره المدمر على الجهاز العصبي. وقد أظهرت الأبحاث أن شاربي مشروبات الطاقة (وخاصة القصر) هم أكثر عرضة لذلك السلوك المنحرف: إنهم يبحثون باستمرار عن القيادة، ويدخنون في كثير من الأحيان، ويشربون الكحول والمخدرات، كما يقعون ضمن مجموعة معرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب.

وفي الوقت نفسه، تتزايد بينهم احتمالية حدوث حالات تنطوي على عنف جنسي ضد الفتيات.

ولهذه الأسباب على وجه الخصوص، أصدرت الدنمارك والنرويج قانونًا يحظر بيع مشروبات الطاقة على أراضيهما، حتى ولو كان ذلك الدواء.

هل هناك جرعة مميتة؟

كل عام هناك الآلاف من الوفيات، بطريقة أو بأخرى تتعلق باستخدام مشروبات الطاقة. في هذا لا يمكن مقارنتها إلا بالكحول. لا يتم تسويق كلا المنتجين على أنهما صحيان، لكن التأثير الناتج يجبر الناس على شرائهما.

غالبًا ما يؤدي هذا الموقف إلى خلق مواقف تعرض حياة المستهلك للخطر:

• الاستخدام المتزامن مع مشروبات كحوليةأو المخدرات.
• يؤخذ قبل أو بعد التدريب الرياضي.
• جرعة مفرطة؛
• تجاهل الحصانة للمكونات المدرجة في التركيبة؛

ومن الجدير بالذكر أنه حتى لو لم يتم الإشارة إلى الجرعة المسموح بها على عبوة المنتج، فإن المسؤولية الكاملة تقع على عاتق المستهلك. تعتبر مشروبات الطاقة من المضافات الغذائية، وبالتالي فإن إنتاجها قانوني تمامًا ولن تتحمل الشركات المسؤولية عن مثل هذه الحالات.

مثال واضحهي أنيس فورنييه: توفيت فتاة تبلغ من العمر أربعة عشر عامًا بعد ستة أيام من شرب علبتين سعة كل منهما 680 جرامًا من Monster Energy. ولم تستجب الشركة حتى للدعوى التي رفعها والديها.

هل هناك فائدة من مشروبات الطاقة؟

من المزايا المهمة لهذه المنتجات القدرة، ولو بشكل مؤقت، على الشعور بزيادة في القوة والحيوية. ولهذا السبب فهي تحظى بشعبية كبيرة بين مجموعات مختلفةسكان.

مكونات مشروب الطاقة نفسها لها تأثير كبير ميزات مفيدة. إنها تزيد من القدرة على التحمل والتركيز، وتساعد في التغلب على التوتر، وتقوي معظم الأنظمة. تنجم عواقبه السلبية دائمًا عن الاستهلاك المفرط والجرعة المفرطة من السكر لكل وجبة.

إذا نظرنا إلى التكوين حسب المكونات التي نحصل عليها علاج فعاللمحاربة التعب:

• الكافيين والجوارانا والجينسنغ لها تأثير محفز على الجهاز العصبي، كما تؤدي أيضًا إلى إنتاج الأدرينالين، وتسريع ضربات القلب، وتحسين رد الفعل؛
• تساعد فيتامينات التورين و ب على تركيز المعادن وامتصاصها وزيادة القدرة على التحمل. كما أنها تستخدم في مجمعات فيتامين للأطفال.
• يعمل الليفوكارنيتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وله تأثير مفيد على فاعلية الذكور.
• الجلوكورونولاكتون هو مادة ماصة تساعد على إزالة السموم من الجسم.

إذا تمت ملاحظة النسب الصحيحة، فقد يكون المشروب مفيدًا بالفعل.

لكن نادرًا ما ترى هذا في منتج تم شراؤه، لذلك لا يُنصح الأشخاص المعرضون للخطر باستخدامه من حيث المبدأ، حتى أثناء التحكم في الجرعة.

خصائص جانبية

تحتوي مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكر والكافيين. إذا كنت تشربها باستمرار، فإن الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية و الجهاز الهضميوالكلى والكبد. يؤثر الاستخدام المتكرر الناجم عن التعود على الحالة المزاجية والسلوك وقد يقلل من الاهتمام بالتنشئة الاجتماعية.

والأمر أسوأ إذا قمت بخلطها مع الكحول: فالخصائص المحفزة للكافيين تحيد السبب تسمم الكحولتصبح حالة استرخاء الجسم ومراقبة كمية المشروب أكثر صعوبة. بعد ليلة مليئة بهذه الكوكتيلات، يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على النظام.

خلاف ذلك، فإن الزيادة المستمرة في الجلوكوز ستؤدي إلى انتهاك توازن الماء والملح، وتركيزات عالية من السكر في الدم، والسمنة، ومرض السكري.

يؤدي التوراين إلى زيادة ضغط الدم باستمرار، مما يؤدي إلى الأرق والاكتئاب وانخفاض المناعة.

وهذا فقط إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الجسم نفسه. كما يصاب معجبوه بالتسوس وقرحة المعدة والجفاف وانتكاسات الحساسية والخمول المستمر وانخفاض القدرات الإدراكية.

قد تشمل المظاهر الخارجية الأخرى تساقط الشعر والطفح الجلدي وتقصف الأظافر. لقد ثبت منذ فترة طويلة أضرار مشروبات الطاقة، ولا ينبغي تجاهل ذلك.

ما الذي ستؤدي إليه الجرعة الزائدة وماذا تفعل في مثل هذه الحالة

الحجم المسموح به من مشروب الطاقة هو علبتان صغيرتان.

إذا كنت تستهلك المزيد، فسيحصل الجسم على كمية من المادة التي لن يتمكن من معالجتها دون عواقب على الصحة. ونتيجة لذلك، تحدث حالة حرجة، والتي لا يستطيع كل كائن حي التعامل معها.

الضحية تعاني الكثير آثار جانبيةالمتعلقة بتعطيل أنظمتها:

• القلب والأوعية الدموية: عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب، السكتة القلبية، صدمة الحساسية.
• عصبي: تنميل ورعشة في الأطراف، تشنجات، اختناق، صداع، حالات حمى.
• الجهاز الهضمي: التسمم، التهاب المعدة، تفاقم القرحة.
• بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث الاختناق والوذمة الرئوية والإغماء والغيبوبة.

العلامات الأولى للتسمم هي عادة ألم وحرقان في الصدر، والدوخة، والغثيان أو القيء، والهزات في الذراعين والساقين. يشعر الإنسان بضعف شديد، ولا يدرك ما يحدث حوله، ويصبح مضطرباً.

يجب على الضحية تقديم الإسعافات الأولية في أسرع وقت ممكن:

• مخرجات الى هواء نقيأو فك أو إزالة الملابس المقيدة؛
• شطف المعدة، والتسبب في القيء إذا لم يكن هناك؛
• توفير السلام.

في سياره اسعافتحتاج إلى الاتصال على الفور، لأنه في معظم الحالات لن تتمكن من التعامل مع العواقب بنفسك، وكل ثانية تؤثر على النتيجة. فقط طبيب من ذوي الخبرة سوف يصف العلاج الصحيح.

موانع للاستخدام

شكرا للمخلصين سياسة التسعير، يستطيع الجميع شراء عدة علب من مشروب الطاقة.

ومع ذلك، هناك قائمة كاملة من المجموعات المعرضة للخطر:

• الأطفال دون سن 18 عامًا؛
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؛
• المرضى الذين يعانون من اضطرابات المعدة والكبد.
• النوى.
• مرضى السكري؛
• السائقين.

إنهم معرضون لخطر تفاقم المرض أو ظهور حالة حرجة، مما قد يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. ولتجنب مثل هذه المواقف، ينصح هؤلاء الأشخاص بالتخلي عن مشروبات الطاقة، واستبدالها ببدائل صحية إذا لزم الأمر.

يمكن للشاي والماء مع الفواكه المضافة (الحمضيات) وعصير الليمون محلي الصنع والعصائر والعصائر الطازجة أن تملأ الجسم بسهولة بالطاقة المفقودة دون المساس بالصحة.

ومن المهم بشكل خاص اتباع هذه النصائح للنساء الحوامل:تذكر ذلك في هذا الوقت الجسد الأنثويلا يمكن التنبؤ به على الإطلاق وأي ضغط من هذا القبيل يمكن أن يؤدي إلى وفاة الجنين.

كيف تستهلك مشروبات الطاقة دون الإضرار بالصحة؟

إذا كنت حقًا لا تستطيع العيش بدون هذا المشروب، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد لتجنب آثاره الضارة:

• لا تخلطها مع المشروبات الكحولية والأدوية. مثل هذه التركيزات من المواد الفعالة يمكن أن تؤدي إلى توقف القلب أو الإغماء أو القرحة أو الوفاة.
• التقيد الصارم بجرعة لا تزيد عن علبة واحدة في اليوم. وتتشابه الأعراض مع أعراض الأدوية، كما أن هناك خطر الإصابة بالتسمم الغذائي والغيبوبة.
• إذا أمكن، استبدله بالشاي أو القهوة، ولا تتناوله يوميًا. مع مثل هذا الاستخدام لمشروبات الطاقة يصاب الشخص بالأرق ويصبح عصبيًا وبعد محاولة الإقلاع عن التدخين تظهر حالة من الاكتئاب وهجمات عدوانية.
• امنح نفسك قسطًا من الراحة لعدة ساعات بعد شرب المشروب. كل هذا الوقت تعرض الجسم للإجهاد واستنفدت احتياطياته، حتى لا يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة، يحتاج الجسم إلى التعافي.
• لا تشرب مشروبات الطاقة أثناء التدريب الرياضي. سيؤدي ذلك إلى تعطيل استقلاب الماء والملح وارتفاع مفاجئ في الضغط.
• القضاء عليها من النظام الغذائي للأطفال. بعد كل شيء، إذا كانت جرعة المراهق عبارة عن جرة واحدة، فحتى هذا سيكون أكثر من اللازم بالنسبة للطفل.

مشروبات الطاقة لها فوائد ومضار، وبالتالي أنت وحدك من يستطيع أن يقرر ما إذا كان الأمر يستحق الحصول على دفعة إضافية من القوة.

إذا قررت شرب مشروب، فاتبع القواعد. ولا تنس أن تناول جرعة زائدة من مادة ما أمر خطير ولا يمكن أن يؤدي إلى أمراض لا رجعة فيها فحسب، بل يؤدي أيضا إلى الوفاة.

طاقةتحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يضطرون إلى الدراسة لفترة طويلة العمل النشط. ليس لدى هؤلاء الأشخاص الوقت الكافي لإكمال المهام بسبب قلة القوة التي يحاولون العثور عليها في المشروبات سيئة السمعة.

وتكمن المشكلة في عدم فهم الضرر الناجم عن ذلك، إذ كيف يمكن لـ "الكوكتيل المنشط المدعم بالفيتامينات" الذي يصنعه المسوقون الماهرون أن يلحق الضرر؟ ومع ذلك، فإن الطب له موقف سلبي تمامًا تجاه مثل هذه السوائل. لإدراك الحقيقة، فإن الأمر يستحق الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات الحقيقية.

ما هو عليه

طاقةهي مشروبات غير كحولية تهدف إلى تحفيز الأداء النشط للجسم. هدفهم الرئيسي هو جعل العقل والجسم يعملان بأفضل حالاتهما دون الشعور بالتعب.

ظهر العلاج المعجزة في عام 1938. ثم تم إنشاء أول مشروب منشط يسمى لوكوزاد، والذي كان يستخدم لتحفيز الرياضيين. وأظهر الأخير نتائج ممتازة، ولكن انتهى به الأمر بعد ذلك في المستشفى تسمم غذائي. جداً طويل الأمدلم يعد المنتج ينتج.

ومع ذلك، في عام 1994، ظهرت شركة Redbull، حيث أنشأت علامتها التجارية الخاصة ومنتجات عالية الجودة على ما يبدو، والتي أصبحت واحدة من مشروبات الطاقة الأكثر شعبية في السوق. ولم تكن هناك حالات تسمم، لذلك ظهرت شركات أخرى تدريجياً راغبة في الحصول على "قطعة الكعكة" في مجال جديد واعد. يوجد اليوم أكثر من مائة علامة تجارية تنتج الكوكتيلات المنشطة. وهذه ليست سوى الأكثر شهرة في رابطة الدول المستقلة.

فيديو: مشروبات الطاقة: الضرر والفائدة.

مُجَمَّع

يعتمد تأثير أي مشروبات طاقة بشكل مباشر على تركيبتها، ومكوناتها الرئيسية هي:

• مادة الكافيين؛
• الجينسنغ.
• غرنا.
• التورين؛
• فيتامينات ب؛
• سكر.

عادةً ما تختلف المكونات الإضافية والنكهات ومحسنات الطعم باختلاف منتجات كل مصنع. ومن الواضح أنها لا تقدم أي شيء مفيد، كما أن الكميات الزائدة من نفس السكر تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل في الأوعية الدموية.

لفهم تأثيرات المكونات، عليك التعرف على كل منها بمزيد من التفصيل.

مادة الكافيين

يُعرف الكافيين منذ فترة طويلة بخصائصه المحفزة والمنشطة. يحتوي على مادة الأدينوزين التي تمنع التواصل مع الجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب لا يشعر الإنسان بالتعب. تحت تأثير الكافيين، يتم إنتاج الأدرينالين، الذي يحافظ على موارد الطاقة بل ويزيدها، وكذلك النشاط العقلي.

تكمن عيوب القهوة في استنزاف الجهاز العصبي المركزي، والنوم المضطرب أو الأرق، والاعتماد الجسدي، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. ولمنع حدوث ذلك، يكفي شرب ما لا يزيد عن فنجانين أو ثلاثة فناجين صغيرة من القهوة أو علبة واحدة من مشروب الطاقة يوميًا.

التورين

توراين هو حمض أميني يتم إنتاجه نتيجة استقلاب السيستين والميثيونين. وهي موجودة في الطعام (خاصة اللحوم والأسماك)، لذلك يستهلك الشخص دون وعي الجرعة المطلوبة من المادة يوميًا.

وفي مشروبات الطاقة يتجاوز تركيز التوراين 3180 ملغم/لتر، مع مراعاة الجرعة اليومية البالغة 400 ملغم/لتر. هذا الحمض الأميني غير ضار بالجسم، ولكن باعتباره أحد مكونات مشروب الطاقة فإنه ببساطة "يحتل مساحة" دون تقديم أي فائدة.

ويضاف إلى "التحفيز السريع لنشاط الدماغ وفوائده". أغشية الخلايا"، بحسب المسوقين. ولكن في الواقع دليل علميلم يتم العثور على مثل هذه الكلمات الصاخبة.

الجينسنغ

يزيد مستخلص الجينسنغ من القدرة على التحمل البدني، ويحسن مزاج الشخص وذاكرته، ويحفز النشاط الحركي النفسي والنشاط العقلي. على العموم هذا جدا نبات مفيدوالذي يتم إضافته إلى العديد من أنواع الشاي والسوائل المختلفة.

ليست هناك حاجة للحديث عن العيوب. يمكن للمرء أن يأخذ في الاعتبار فقط حقيقة أنه خلال البحوث المختبريةلم يتمكن العلماء من تأكيد أو دحض كل من الإيجابية و الجانب السلبيتناول الجينسنغ.

فيتامينات ب

كما تحتوي مشروبات الطاقة على فيتامينات ب التي تزيد كميتها عن الجرعة اليومية بنسبة 360% -2000%. ومع ذلك، لا ينبغي أن تمسك قلبك، لأنه يتم التخلص من الفيتامينات غير الضرورية بالطريقة "الكلاسيكية" وليس لها أي تأثير على الجسم. التأثير السلبي. لكن وجودها في المشروبات ليس له ما يبرره مثل التوراين.

كما أنها تلعب دور "الطُعم" الذي يُقاد إليه المستهلك. ففي النهاية، عندما نسمع جميعًا كلمة "فيتامينات"، فإننا نعتبر المنتج مفيدًا، أليس كذلك؟ يتلاعب المسوقون بهذا بمهارة. للأسف، لا يمكن توقع التأثير المطلوب.

غرنا

الجوارانا هو نظير للكافيين مستخرج من بذور كرمة الأمازون. تشبه خصائص هذه المادة خصائص الكافيين، إلا أن فعاليتها أعلى بعدة مرات. للحساب التقريبي، 40 ملغ من الكافيين يعادل 1 غرام من غرنا.

يجمع مصنعو مشروبات الطاقة كلا المكونين لإطالة التأثير وجعله قويًا قدر الإمكان. وبفضل هذا التعايش، يستطيع الجسم البقاء مستيقظًا لمدة تصل إلى 5 ساعات دون الشعور بالتعب. ولكن بعد ذلك سوف تظهر في الزي الكامل، مما يجبرك على النوم أثناء التنقل.

فائدة

لا يمكن القول أن مشروبات الطاقة ليس لها فوائد على الإطلاق، وإلا فلن يكون هناك طلب عليها. الحجة الرئيسية المؤيدة هي فرصة البهجة و "إيجاد الوصول" إلى الأداء النشط للدماغ ومصادر الإلهام.

أنا سعيد أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لتحقيق هذا التأثير. يأتي على الفور تقريبًا ويستمر لمدة ثلاث ساعات على الأقل. على سبيل المثال، القهوة أو الشاي ليست فعالة للغاية، لأنها تبدأ في التصرف بعد 15 دقيقة، مما يضيف النشاط لمدة لا تزيد عن ساعة.

زائد آخر هو سهولة الاستخدام. ما عليك سوى فتح العلبة وشربها، حتى أثناء القيادة. عادة ما يتم تناول القهوة ساخنة، لذا فإن مثل هذه الحيل لن تنجح معها، إلا إذا ساعد الترمس. على أية حال، فإن مشروب الطاقة ينشط بشكل أفضل بكثير من القهوة أو الشاي أو الأدوية الخاصة.

الضرر وموانع

أضرار مشروبات الطاقة تفوق فوائدها. وهي تشبه قنبلة صغيرة تؤدي عند انفجارها إلى تلف جميع أجهزة الجسم. هذه حلوى غازية تحتوي على الكثير من المكونات الضارة أو التي لا فائدة منها.

كحد أدنى، يؤدي هذا الكوكتيل إلى تكوين تسوس، وزيادة نسبة السكر في الدم، وانخفاض المناعة. إنه يستنزف الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى عواقبه احساس سيء، انخفاض الأداء، فقدان القوة، والتهيج، والاكتئاب.

• لالتهاب المعدة والتهاب البنكرياس والقرحة.
• لكبار السن؛
• النساء الحوامل.
• مع زيادة الاستثارة واضطرابات النوم.
• الأطفال والمراهقون.
• أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والزرق، ومشاكل ضغط الدم.
• مع حساسية للكافيين.

تشمل الآثار الجانبية الناجمة عن الإفراط في تناول مشروبات الطاقة سرعة ضربات القلب وارتعاش الأطراف والتعب والنعاس. والجرعة الزائدة تؤدي إلى توقف القلب والوفاة أو الغيبوبة.

لقد وجد العلماء أن الجرعة "القاتلة" هي 15-25 علبة من السوائل. يعتمد الفرق على قدرة الجسم على التحمل، وتكرار تناول الكوكتيلات المنشطة، وحتى وزن الشخص. لذلك لا يجب الاعتماد على مشروبات الطاقة حتى لو كنت بحاجة ماسة للابتهاج.

كيفية الاستخدام دون الإضرار بالصحة

رغم كل التحذيرات، يمكنك شرب مشروبات الطاقة دون الإضرار بصحتك. للقيام بذلك، يكفي الالتزام بالجرعة اليومية للمادة - 2-3 علب. وإذا لم تتجاوزها وسمحت للجسم بالتعافي بعد تناول «الجرعة» فسيتم تحييد تأثيرها.

يجب ألا تستخدمه بعد ممارسة الرياضة، لأن ضغط الدم لديك سيرتفع إلى مستويات خطيرة. كما أنه من غير المرغوب فيه شرب المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين خلال 3-5 ساعات بعد تناول مشروب الطاقة.

لا ينبغي الخلط بين مشروبات الطاقة والكحول. على الرغم من أن تأثير الكوكتيل يزيل أي موانع، ويريح العقل، وينشط الجسم - كل هذا يحدث فقط في الساعات القليلة الأولى. بعد ذلك، يحدث خلل في الدماغ، ويرتفع ضغط الدم، وحتى أزمة ارتفاع ضغط الدم ممكنة.

الاستنتاجات

لا تزال مشروبات الطاقة تضر أكثر مما تنفع. الجوهر يكمن في مبدأ عملها، لأنها لا تجلب الطاقة، ولكنها تخرجها من موارد الجسم، وتأخذها كما لو كانت مقدما. لذلك، في المستقبل، عندما يتلاشى التأثير المعجزة، يبدأ العقل في التباطؤ، ويشعر الجسم بالتعب اليائس، واللامبالاة، والنعاس.

الاستهلاك المتكرر للمشروبات المنشطة يؤدي إلى امراض عديدة، والجرعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة أو الغيبوبة. لتقليل أضرار مشروبات الطاقة، يجب ألا تشرب أكثر من علبتين أو ثلاث علب يوميًا. لا ينصح بشرب القهوة أو الشاي أو غيرها من السوائل التي تحتوي على الكافيين.

الإجابة على السؤال الرئيسي"هل يمكنني شرب مشروبات الطاقة؟" - نعم، عندما تكون في حاجة ماسة إلى إعادة شحن بطارياتك. لكن يُنصح بالقيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى يتوفر للجسم الوقت "لتنظيف نفسه". لا يمكنك شرب كوكتيلات الطاقة كل يوم. ومن المهم مراقبة صحتك حتى تتمكن من التوقف في اللحظة المناسبة.